მძლეოსნობის ვარჯიშის გეგმა. მძლეოსნობის ვარჯიში. გაკვეთილის ზოგადი მიზნები შეიძლება იყოს

მძლეოსნობის სასწავლო სესიები ნებისმიერ დროს უნდა წარმოადგენდეს კარგად გააზრებულ და ორგანიზებულ პედაგოგიურ პროცესს, როგორც შინაარსით, ასევე ფორმით.

გაკვეთილების ჩატარების ძირითადი ფორმა გაკვეთილია. თითოეული გაკვეთილი აგებულია წინასწარ დაგეგმილი გეგმის მიხედვით. ტრენერი ადგენს გეგმას იმის მიხედვით, თუ რა ამოცანებს აყენებს ამ გაკვეთილზე.

ამა თუ იმ ტექნიკის სწავლებით, რომელიც მოითხოვს რაიმე დავალების შესრულებას, მწვრთნელი ცდილობს გაზარდოს მონაწილეთა ცნობიერება, მონდომება და გამბედაობა, განუვითაროს მეგობრობისა და კოლექტივიზმის გრძნობა და ამავე დროს აღკვეთოს არასასურველი მოქმედების მცდელობა. მიმართულება, რომელიც ეწინააღმდეგება საბჭოთა სპორტის ეთიკას.

გაკვეთილის ზოგადი მიზნები შეიძლება იყოს:

1) ტექნოლოგიებისა და ტაქტიკის შესწავლა ან გაუმჯობესება;

2) სტაჟიორთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება;

3) მძლეოსნობის არჩეულ სახეობაში ვარჯიშის გაზრდა;

4) ძირითადი თვისებების შეძენა, განვითარება და გაუმჯობესება: ძალა, გამძლეობა, სიჩქარე, სისწრაფე და ა.შ.

გაკვეთილი შედგება ოთხი ნაწილისაგან:
1. შესავალი ნაწილი 5-10 წთ.
2. მოსამზადებელი ნაწილი 20-30 წთ.

3. ძირითადი ნაწილი 60-70 წთ.
4. დასკვნითი ნაწილი 5-10 წთ.

სულ: 90-120 წთ.

თავის მხრივ, გაკვეთილის თითოეულ ნაწილს აქვს თავისი სპეციფიკური ამოცანები, რაც ჩანს ქვემოთ მოცემული გაკვეთილის სქემიდან. სქემა უცვლელი რჩება ტრენინგის ყველა პერიოდისთვის, იცვლება მხოლოდ გაკვეთილების შინაარსი.

გაკვეთილის მონახაზი
შესავალი ნაწილი

Დავალებები:

1) ჯგუფური ორგანიზაცია;

2) მოსწავლეთა ყურადღების ორგანიზება;

3) საბურღი უნარებისა და სწორი პოზის განვითარება;

4) სხეულის ზოგადი ზომიერი დათბობა.

საშუალებები:

1) შეკვეთა და სავარჯიშოები;

2) სიარული, სირბილი, ხტომა, ყურადღების ვარჯიშები.

მოსამზადებელი ნაწილი

Დავალებები:

1) კუნთების ზოგადი განვითარება;

2) ცალკეული კუნთების ჯგუფებისა და ლიგატების სპეციალური განვითარება ტექნიკის ვარჯიშთან ერთად;

3) მომზადება გაკვეთილის ძირითადი ნაწილისთვის.

საშუალებები:

1) მარტივი და რთული სავარჯიშოები მოქნილობის, სიძლიერის, სისწრაფისთვის სხეულის სხვადასხვა ნაწილებისთვის, მათი კომბინაცია, რელაქსაციის ვარჯიშები;

2) სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც დაკავშირებულია საჭირო თვისებების, უნარებისა და შესაძლებლობების განვითარებასთან;

3) ვარჯიშები სამედიცინო ბურთების, ქვიშის ტომრის, ხტომის თოკის, ჰანტელების და სხვა აღჭურვილობის გამოყენებით.

Მთავარი ნაწილი

Დავალებები:

1) ტექნოლოგიების შესწავლა;

2) სპორტსმენისთვის აუცილებელი თვისებების შეძენა, განვითარება და გაუმჯობესება: სიჩქარე, ძალა, გამძლეობა, სისწრაფე, მოქნილობა და ა.შ.

3) ტრენინგი არჩეული ფორმით.

საშუალებები:

1) სიარული, სირბილი, ხტომა, სროლა (ძირითადი პერიოდი);

2) დამატებითი სახეები: სპორტული თამაშები, ვარჯიშები აპარატზე, თხილამურებით სრიალი (მოსამზადებელი პერიოდი).

დასკვნითი ნაწილი

Დავალებები:

ამშვიდებს სასუნთქი ორგანოების და ნერვული სისტემის აქტივობას, სპორტსმენის ორგანიზმის ნორმალურ მდგომარეობამდე მიყვანას.

საშუალებები:სიარული, მშვიდი, მშვიდი სირბილი, სუნთქვა და რელაქსაციის ვარჯიშები.

გაკვეთილების ჩატარებისას ტრენერმა უნდა:

1) კარგად იცოდეს გაკვეთილების დანიშნულება, საგაკვეთილო მასალა და სავარჯიშოების თანმიმდევრობა (მეხსიერებიდან), შეძლოს გაკვეთილების მეთოდოლოგიურად სწორად და საინტერესოდ ჩატარება;

2) მიაღწიოს გაკვეთილების ეფექტურობას, შეძლოს მოცემული გაკვეთილის მასალის დაკავშირება დასრულებულთან;

3) შეძლოს მოსწავლეების მოწყობა სავარჯიშოების შესასრულებლად;

4) ისაუბროს ბრძანების ენაზე და სწორად შეასრულოს სავარჯიშოები;

5) ჰქონდეს პედაგოგიური ტაქტი, შეინარჩუნოს დისციპლინა და გამოიყენოს დაზღვევა გაკვეთილების დროს.

მწვრთნელი, იცის მოსწავლეთა შემადგენლობა, ადგენს აუცილებელ სავარჯიშოებს, მათ მოცულობას, რა დრო დასჭირდება ტექნიკის ცალკეული ელემენტების ათვისებას და რა შედეგს შეიძლება მოელოდეს სტუდენტებისგან.

სწავლებისა და ტრენინგების სისტემატურობას უზრუნველყოფს სწორად შემუშავებული პროგრამა და გაკვეთილების შესაბამისი დაგეგმვა კვირების, თვეებისა და წლის პერიოდების მიხედვით.

სწავლებისა და ვარჯიშის სისტემურობა და თანმიმდევრულობა ნიშნავს სავარჯიშოების სირთულის და სირთულის გაზრდას, ეტაპობრივობას ყოვლისმომცველი ფიზიკური განვითარების მიღწევაში, ცოდნის მიღებაში, საჭირო საავტომობილო უნარების განვითარებასა და გაუმჯობესებაში.

ყოველი ვარჯიში, შეჯიბრი, დილის ვარჯიშებიც კი წარმოადგენს მწვრთნელის მიერ წინასწარ განსაზღვრულ საერთო საგანმანათლებლო და სასწავლო გეგმის ნაწილს.

ადამიანების მუშაობა განსხვავებულია, ამიტომ ფიზიოლოგიური დატვირთვა არ შეიძლება იყოს იგივე. თითოეულ გაკვეთილზე სავარჯიშოების დოზა მოცემულია სპორტსმენების ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, მათი განვითარების დონეების სიძლიერის, სისწრაფის, გამძლეობის და ა.შ.

ფიზიოლოგიური დატვირთვის მრუდი უნდა გაიზარდოს ზამთრის, გაზაფხულისა და ზაფხულის პერიოდში, თანაბრად განაწილებული თვეებისა და კვირების განმავლობაში. მხოლოდ სისტემური, სწორად დოზირებული ვარჯიშები სირბილში, ხტომაში და სროლაში დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით შეიძლება მიაღწიოს კარგ სპორტულ შედეგებს.

მაღალი სპორტული მიღწევების გზა სირთულეების დაძლევასთან არის დაკავშირებული. კუნთოვანი ძალისხმევა დამოკიდებულია ნებაყოფლობით ძალისხმევაზე. რაც უფრო ძლიერია ნებისყოფა, მით მეტი ძალა, სიჩქარე და გამძლეობა შეუძლია სპორტსმენს გამოავლინოს.

ნებაყოფლობითი ძალისხმევა ძირითადად კულტივირებულია სპორტსმენის გაუმჯობესებასთან დაკავშირებული სირთულეების გადალახვაში და შეჯიბრებებში, სადაც ჭიდაობა ქმნის ემოციურ ამაღლებას, რაც ხელს უწყობს სპორტსმენების ყველა სიძლიერისა და შესაძლებლობების გამოვლენას. ამიტომ ტრენერმა დიდი ყურადღება უნდა დაუთმოს ჩართულთა ნების გამომუშავებას. შეფასებების ჩატარება, შესარჩევი შეჯიბრებები და სპორტსმენების სისტემატური მონაწილეობა კალენდარულ შეჯიბრებებში ხელს უწყობს ნებაყოფლობითი ძალისხმევის განვითარებას ჩართულთა შორის.

სწორად აშენებული ტრენინგები არის გარანტია ზედმეტი მუშაობისგან. ზედმეტად ვარჯიშის მიზეზი ყველაზე ხშირად არის სათანადო პედაგოგიური და სამედიცინო კონტროლის არარსებობა და ვარჯიშის ძირითადი წესების (ყოვლისმომცველობა, განმეორება და თანდათანობა) შეუსრულებლობა. ზედმეტი ვარჯიში ამცირებს სხეულის მუშაობას. წონის დაკლება, მადის ნაკლებობა, უძილობა, ლეთარგია, ვარჯიშის უკმარისობა პირველი ნიშნებია იმისა, რომ ვარჯიში არ იყო სწორად სტრუქტურირებული.

ვარჯიშის ხანგრძლივი შესვენებები მნიშვნელოვნად ამცირებს ვარჯიშის შედეგებს.

3. იხილეთ ბილეთი 18 კითხვა 3

1. 
   განმარტებითი ჩანაწერი ……………………………………………… 3
2. 
   ტრენინგის რეჟიმი………………………………4
   1. 
      კლასების ფორმები………………………………………………………… .5
   2. 
      პროგრამის განხორციელების პირობები……………………………………………………………5
   3. 
      მოსალოდნელი შედეგები …………………………………………………………………………………………
3. 
   მძლეოსნობის პროგრამის სასწავლო გეგმა………………………..6
   1. 
      საპროგრამო მასალის გავრცელება……………………….6
4. 
   პროგრამის შინაარსი ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4.1. ზოგადი ფიზიკური მომზადება……………………………8

4.2 სპეციალური ფიზიკური მომზადება……………………………...9

4.3 თეორიული მომზადება…………………………………………10

5. საკრედიტო მოთხოვნები საწყისი ტრენინგის ჯგუფებისთვის………………11

6. საგანმანათლებლო და სასწავლო ჯგუფებში ორგანიზაცია და დაგეგმვა… .. 13

6.1 სასწავლო ამოცანების კლასიფიკაცია………………………….14

7. სპეციალური სავარჯიშო საშუალებები მოკლე და საშუალო დისტანციებზე მორბენალებისთვის…………………………………………………………………………………………………..15

7.1 თეორიული მომზადება სასწავლო და სასწავლო ჯგუფებისთვის…..17

7.2 საკრედიტო მოთხოვნები საგანმანათლებლო და სასწავლო ჯგუფებისთვის………….18

1. 
   სასწავლო სამუშაო …………………………………………………………………………………………………………………………………
2. 
   ლიტერატურა…………………………………………………………………………… 22
3. 
   დანართი……………………………………………………..23

1. ახსნა-განმარტება

მთელი თავისი არსებობის მანძილზე კაცობრიობა ეძებს გზებს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და აქტიური ცხოვრების გასახანგრძლივებლად. უძველესი დროიდან ცნობილია ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და ხანგრძლივობის გაზრდის უნივერსალური და აბსოლუტურად საიმედო გზა - ფიზიკური აღზრდა, მეთოდი, რომელიც არ საჭიროებს ძვირადღირებულ მედიკამენტებს და ტექნიკურ მოწყობილობებს, არამედ მხოლოდ ნებას და საკუთარ თავზე გარკვეულ ძალისხმევას. ფიზიკური აქტივობის დაძლევას მოაქვს კუნთოვანი სიხარულის სრულიად უჩვეულო განცდა, სიახლის, ენერგიისა და ჯანმრთელობის განცდა. ის აუცილებელი ხდება, რადგან საკუთარ ინერციაზე, ფიზიკურ უმოქმედობაზე ან უბრალოდ სიზარმაცეზე გამარჯვება ყოველთვის წარმატებად აღიქმება, ამდიდრებს ცხოვრებას და აძლიერებს ნებას. შესაძლოა, ეს არის ნების სწავლება, რომელიც საფუძვლად უდევს იმ სასიცოცხლო და სამოქალაქო აქტივობის გაჩენას, რომელიც წარმოიქმნება ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში ჩართულ ადამიანებში. ამჟამად, სამედიცინო შემოწმების შედეგების მიხედვით, ბავშვების უმეტესობას აღენიშნება პოზის გამოხატული დარღვევა, პლასტიურობის ნაკლებობა და მოძრაობების კულტურა. მძლეოსნობა ეხმარება ამ პრობლემის გადაჭრას დამატებითი განათლების კონტექსტში.

ეს პროგრამა შეიქმნა 7-18 წლის ბავშვებისთვის ტრენერებისა და მასწავლებლების საუკეთესო პრაქტიკის შეჯამების საფუძველზე, ფიზიკური აღზრდის თეორიულ საფუძვლებზე და ახალგაზრდულ სპორტულ სკოლაში მძლეოსნობის პროგრამაზე, მათ შორის 1-2 საწყის სასწავლო ჯგუფებში. სწავლის წლები და საგანმანათლებლო და სასწავლო ჯგუფები სწავლის 1-5 წელი.

პროგრამა ასახავდა საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის სტრუქტურას საწყის მომზადების ჯგუფებში და საგანმანათლებლო და სასწავლო ჯგუფებში, ძირითადი ამოცანები წლიური სასწავლო ციკლის სხვადასხვა ეტაპზე, ძირითადი საშუალებების მოცულობის განაწილება და ტრენინგის დატვირთვის ინტენსივობა ყოველკვირეულ ციკლებში. . დაგეგმვის პროგრამის მასალის მახასიათებელია დატვირთვების, საშუალებების და კონტროლის მეთოდების მაქსიმალური შესაძლო პარამეტრების შემცირება წლიური სასწავლო ციკლის ერთ ძირითად დიაგრამაში, რომელიც განკუთვნილია 46 კვირის განმავლობაში.

პროგრამის აქტუალობა მდგომარეობს იმაში, რომ ბოლო ათწლეულის განმავლობაში რუსეთის ზრდასრული და ბავშვთა მოსახლეობამ მნიშვნელოვანი დაქვეითება დაფიქსირდა ჯანმრთელობის კრიტერიუმების, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოტივაციის, ცუდი ჩვევებისა და ნარკოტიკული ნივთიერებებისადმი დამოკიდებულების მაჩვენებლებში. ამიტომ, ჩართულობა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოტივაციის აღძვრა დაწყებითი სკოლის ასაკიდან უნდა დაიწყოს.

მძლეოსნობის ეს პროგრამა მოიცავს რამდენიმე ეტაპს: საწყისი მომზადების ეტაპი (IP) - 2 წელი, სასწავლო და სასწავლო ეტაპი (UT) - 5 წელი და პრაქტიკაში ახორციელებს სახელმწიფო პოლიტიკის პრინციპებს ფიზიკური კულტურისა და სპორტის სფეროში, კერძოდ:

მოქალაქეთა სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის ფიზიკური აღზრდის უწყვეტობა და უწყვეტობა მათი ცხოვრების ყველა ეტაპზე;

ფიზიკური კულტურისა და სპორტის განვითარების ყველა პროგრამის შემუშავებისა და განხორციელებისას ყველა მოქალაქის ინტერესების გათვალისწინება;

ყველა ფიზიკური კულტურისა და სპორტის ასოციაციის დამოუკიდებლობის აღიარება, მათი უფლებების თანასწორობა სახელმწიფო მხარდაჭერაზე;

ხელსაყრელი პირობების შექმნა ფიზიკური კულტურისა და სპორტული გაერთიანებებისა და ორგანიზაციების დაფინანსებისთვის.

პროგრამის მიზანი:ბავშვის ჰარმონიული ფიზიკური და ინტელექტუალური განვითარების ხელშეწყობა მძლეოსნობაში ვარჯიშის, ბავშვებში და მოზარდებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის დანერგვისა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობის გზით.

პროგრამის მიზნები:საწყის მომზადების ეტაპზე:

ჯანმრთელობის ხელშეწყობა;

ფიზიკური განვითარების გაუმჯობესება;

სავარჯიშო ტექნიკის საფუძვლების დაუფლება;

მრავალმხრივი ფიზიკური ვარჯიში;

მიდრეკილებების გამოვლენა; ტრენინგებისადმი ინტერესის გაღვივება და შესაძლებლობები;

მორალურ-ნებაყოფლობითი და ფიზიკური თვისებების აღზრდა, კოლექტივიზმის, მეგობრობისა და ურთიერთპატივისცემის გრძნობის აღზრდა.

საგანმანათლებლო და სასწავლო ეტაპზე:

ჯანმრთელობის შემდგომი ხელშეწყობა;

ჰარმონიული ფიზიკური განვითარება;

კუნთოვანი სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება ზოგადი ფიზიკური მომზადებისა და ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენებით

სიჩქარის, სიძლიერის და სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების დონის ამაღლება;

სპრინტის და სხვა სახის მძლეოსნობის საფუძვლების სწავლება;

კონკურენტუნარიანი გამოცდილების მიღება;

თეორიული ცოდნის მიღება, სპორტული დღიურის შენახვა და მასში ჩაწერილი მონაცემების ანალიზის უნარი.

2. ტრენინგის რეჟიმი

სცენა	სწავლის წელი	სტუდენტების მინიმალური რაოდენობა ჯგუფში	მაქსიმალური კვირაში სასწავლო საათების რაოდენობა	საათების რაოდენობა წელიწადში
GNP-1	1 წელი	15	6	276
GNP-2	მე-2 წელი	14	8	368
UTG-1	მე-3 წელი	12	10	460
UTG-2	მე-4 წელი	10	12	552
UTG-3	მე-5 წელი	10	14	644
UTG-4	მე-6 წელი	8	16	736
UTG-5	მე-7 წელი	8	18	828
GSS	მე-8 წელი	8	18	828

2.1 კლასების ფორმები:

ჯგუფური და ინდივიდუალური;

თეორიული და საგანმანათლებლო ტრენინგები;

თამაში, ტესტი და სხვა.

2.2პროგრამის პირობები:

სარბენი ბილიკის არსებობა, ნახტომისა და სროლის სექტორები, სპორტული დარბაზი, აღჭურვილობა ძალის ვარჯიშისთვის, სავარჯიშო აღჭურვილობა, ჯვარი, ბურთები სპორტისა და გარე თამაშებისთვის, შეჯიბრებების ვიდეო მასალები, საგანმანათლებლო ვიდეოები.

2.3 Მოსალოდნელი შედეგები:

შედეგების თვალთვალის ძირითადი ფორმა არის ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური მომზადების სტანდარტების შესრულება, მონაწილეობა სხვადასხვა დონის შეჯიბრებებში - კლასიფიკაციიდან შეჯიბრებამდე რუსულ დონეზე. ბავშვის პიროვნებაზე პედაგოგიური და საგანმანათლებლო გავლენის შედეგად, UTG ჯგუფებში გაკვეთილების დაწყებისთანავე ჩამოყალიბდება ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მოტივაციის საფუძველი. ბავშვების დასაქმების უზრუნველყოფის შედეგად მათ შორის დანაშაულის შემთხვევები შემცირდება.

ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშისთვის: წლის განმავლობაში წლიური ციკლის გეგმის შესაბამისად შეასრულოს ასაკისა და სწავლის წლის შესაბამისი კონტროლის სტანდარტები.

სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშისთვის: შეფასებისა და კონტროლის სტანდარტების გავლის სპეციალური სავარჯიშოების შესრულება ყოველი სასწავლო წლის მოთხოვნების შესაბამისად.

თეორიული მომზადების მიხედვით: იცოდე და შეძლოს სასწავლო წლის შესაბამისი საპროგრამო მასალის პრაქტიკაში გამოყენება.

3. მძლეოსნობის პროგრამის განხორციელების პერიოდის სასწავლო გეგმა 8 წელია ობიექტები GNP-1 GNP-2 UTG-1 UTG-2 UTG-3 UTG-4 UTG-5 GSS თეორიული მომზადება 6 19 20 20 23 27 30 30 ზოგადი ფიზიკური მომზადება 62 75 128 140 140 154 160 160 სპეციალური ფიზიკური მომზადება 51 57 70 98 115 128 150 150 ტექნიკური მომზადება 56 93 95 114 129 136 140 140 ტაქტიკური ვარჯიში 56 56 67 90 115 138 130 130 სარესტავრაციო საქმიანობა 4 6 18 20 20 30 44 44 ინტეგრალური მომზადება 33 54 54 62 70 90 140 140 სიღრმისეული სამედიცინო გამოკვლევა 4 4 4 4 4 4 4 4 ინსტრუქტორი და მსაჯის პრაქტიკა - - - - 24 25 26 26 კონტროლისა და გადაცემის სტანდარტები 4 4 4 4 4 4 4 4 სულ საათები: 276 368 460 552 644 736 828 828

საპროგრამო მასალის განაწილება ასაკობრივი ჯგუფის მიხედვით მძლეოსნობის პროგრამის მიხედვით

საწყისი სასწავლო ჯგუფები		საგანმანათლებლო და სასწავლო ჯგუფები
სწავლა 1 წელი	სწავლის მე-2 წელი	1 წლიანი ტრენინგი	მე-2 წლიანი ტრენინგი	მე-3 წლიანი ტრენინგი	სწავლის მე-4 წელი	სწავლის მე-5 წელი	GSS
როლური თამაშები, სცენარები სპორტული ღონისძიებებისთვის, როგორიცაა ზღაპრები, კოორდინაციის უნარის განვითარების ელემენტებით, საგნების გამოყენებით, სალტო, ხტომა, სროლა. იგი ეფუძნება ვიზუალურ-ფიგურალურ, ვიზუალურ-ეფექტურ აზროვნებას, რომელიც მიზნად ისახავს ფიგურალურად წარმოდგენილი აზროვნების განვითარებას.		თამაშები მიზნად ისახავს რეაქციის სიჩქარის, სიჩქარის თვისებების განვითარებას და სირბილის, ხტომისა და სროლის გაუმჯობესებას. თამაშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მოემზადოს მძლეოსნობის კვადატლონისთვის "Spike of the Young". თამაშები დაფუძნებულია ფიგურულ, ვერბალურ, ლოგიკურ, რეპროდუცირებულ აზროვნებაზე, რომელიც მიზნად ისახავს შემოქმედებითი და ტაქტიკური აზროვნების ჩამოყალიბებასა და განვითარებას.			თამაშები საავტომობილო თვისებების გასაუმჯობესებლად სპეციალიზაციასთან მიახლოებული ელემენტებით, რომლებიც მიზნად ისახავს შემოქმედებითი და ტაქტიკური აზროვნების გაუმჯობესებას.	სპეციალობაზე გადასვლა. ინდივიდუალური ასპექტების მოდელირება ამ სპორტის ტექნიკასა და ტაქტიკაში. დამოუკიდებლობის, ინიციატივის, შემოქმედების დემონსტრირება
ზოგადი ფიზიკური მომზადება 1.გათბება 2. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები 3. აჩქარება 3-დან 5-ჯერ. 4. სპორტული თამაშები 1.სავარჯიშო ვარჯიშები 2.ხტომა 3.ძალა 4.იმიტაციის სავარჯიშოები კალათბურთი, ფეხბურთი.		ზოგადი მოსამზადებელი ეტაპი ჯვარედინი სირბილი, გარე და სპორტული თამაშები, ზოგადი განვითარების ტანვარჯიშის და აკრობატული ვარჯიშები, მძლეოსნობის სხვა სახეობები (გრძელი და სიმაღლეზე ხტომები, სროლა, დაბრკოლებები). სპეციალური მოსამზადებელი ეტაპი 1. სეზონის 4 შეჯიბრში მონაწილეობა 2. 3. შეასრულეთ 3 სპორტული კატეგორია			ზოგადი ფიზიკური მომზადება მრავალმხრივი ფიზიკური და ფუნქციური ფიტნეს დონის შემდგომი ზრდა, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება. ზოგადი და სპეციალური გამძლეობის შემდგომი განვითარება. სპეციალური ფიზიკური შესრულების დონის შემდგომი მატება, სიჩქარის და სიჩქარის სიძლიერის თვისებების განვითარება SFP ზამთრის საკონკურსო პერიოდში მონაწილეობა 4-6 შეჯიბრში გააუმჯობესეთ სპორტული შედეგები წინა სეზონის მთავარ და მიმდებარე დისტანციებზე კონტროლისა და გადაცემის სტანდარტების შესრულება. შეასრულეთ 2-1 სპორტული კატეგორია

საწყის სასწავლო ჯგუფებში ორგანიზება და დაგეგმვა

საწყის მომზადების ჯგუფებში ვარჯიშის პირველ და მეორე წლებში ყურადღება გამახვილებულია ზოგად ფიზიკურ მომზადებაზე. ვარჯიში სტრუქტურირებულია ტრადიციულად: დათბობა ნელი სირბილის სახით, ტანვარჯიშის ვარჯიშები კუნთოვანი სისტემის გასაჭიმად, 3-5 აჩქარება. მწვრთნელის მიერ დასახული გაკვეთილის ამოცანიდან გამომდინარე, სპორტსმენები ასრულებენ ამა თუ იმ სამუშაოს. კლასების ნახევარი შედგება გარე თამაშებისგან, სათამაშო დავალებებისგან და სპორტული თამაშებისგან.

ვარჯიშის დროს სპორტსმენები კარგად ეცნობიან მძლეოსნობის ტექნიკურ მხარეს. საკონკურსო პერიოდის დაწყებისთანავე ტარდება შეჯიბრებები 30, 60, 200 მ, 400 მ, 600 მ სიგრძის ნახტომებზე, კონტროლისა და გადაცემის სტანდარტები ზოგადი ფიზიკური მომზადების პროგრამისთვის.

ახალგაზრდა სპორტსმენების მომზადების შემდეგი ეტაპი არის საწყისი სპორტული სპეციალიზაციის ეტაპი. სპორტსმენები სწავლობენ საგანმანათლებლო და სასწავლო ჯგუფებში.

მცირე და საშუალო დისტანციებზე ახალგაზრდა მორბენალთა წლიური სავარჯიშო ციკლი იყოფა შემოდგომა-ზამთრის მოსამზადებელ სეზონად, შემოდგომა-ზამთრის საკონკურსო სეზონად, გარდამავალ პერიოდად და გაზაფხულის მოსამზადებელ პერიოდად, გაზაფხული-ზაფხულის შეჯიბრის სეზონად და აღდგენის პერიოდად. წლის ძირითადი შეჯიბრებისთვის უმაღლესი სპეციალური შესრულების მისაღწევად, მიზანშეწონილია წლიური ვარჯიშის ციკლის შემდეგი პერიოდიზაცია. პირველი მოსამზადებელი პერიოდი იყოფა 2 ეტაპად - ზოგადი მოსამზადებელი (ძირითადი) 6 კვირა და სპეციალური მოსამზადებელი (4 კვირა). პირველ შეჯიბრში (7 კვირა) ახალგაზრდა მორბენალი მონაწილეობს 4-6 შეჯიბრში.

მეორე მოსამზადებელი პერიოდი ასევე იყოფა 2 ეტაპად - ზოგადი მოსამზადებელი (6 კვირა) და სპეციალური მოსამზადებელი (4 კვირა). მეორე, უფრო გრძელი კონკურენტუნარიანი პერიოდი (22 კვირა) უნდა დაიყოს 3 ეტაპად: ადრეული შეჯიბრება (9 კვირა), სპეციალიზებული ტრენინგი (4 კვირა), მთავარი შეჯიბრება (9 კვირა).

მცირე დისტანციებზე და შორ დისტანციებზე მორბენალებისთვის საწყის სავარჯიშო ჯგუფებში ვარჯიშის 1-ლი და მე-2 წლის ახალგაზრდებისთვის წლიური ციკლის ასეთი პერიოდიზაცია გარკვეულწილად პირობითია. ახალგაზრდა მორბენალებისთვის, რომლებიც სწავლობენ საწყის სასწავლო ჯგუფებში, მოსამზადებელი პერიოდი იწყება სექტემბერში, სასწავლო წლის დაწყების შესაბამისად, ყოვლისმომცველ სკოლაში, ზაფხულის შეჯიბრის პერიოდი მთავრდება ივნისში სპორტულ-გამაჯანსაღებელ ბანაკში.

ტრენინგის პირველ 2 წელიწადში გოგონების ვარჯიშის დატვირთვა იგივე იქნება, რაც ბიჭებისთვის, შემდეგ წლებში 5-8%-ით ნაკლები.

4.1 ზოგადი ფიზიკური მომზადება

ფორმირებისა და შეკვეთის სავარჯიშოები: წვრთნებისა და ბრძანებების ზოგადი კონცეფცია. ფორმირების მოქმედებები ადგილზე და მოძრაობაში, ფორმირებები, გამოთვლები, მოხსენებები, მისალმებები, მოხვევები, ფორმირების ცვლილებები, მოძრაობის მიმართულების შეცვლა, მოძრაობისას გაჩერება, სიარული და სირბილი. სირბილიდან სირბილზე გადასვლა, სიარულიდან სირბილზე, სიჩქარის შეცვლა.

გასეირნება: რეგულარული, სპორტული, უკან წინ, ფეხის თითებზე, ქუსლებზე, ნახევრად ჩაჯდომით, ჩაჯდომით, ლანგებით, გვერდითი ნაბიჯით, ჯვარედინი ნაბიჯით.

გაშვება:მცირე დისტანციებზე სხვადასხვა საწყისი პოზიციებიდან, საშუალო დისტანციებზე, უხეში რელიეფზე (ჯვარედინი), სხვადასხვა დაბრკოლებების გადალახვა, ქვიშაზე, წყალზე, უკან, თეძოს მაღალი ამწეებით, ერთიანი ტემპით, აჩქარებით, მოძრაობის მიმართულების ცვლილებით, და ა.შ. დ.

ხტომა:სიგრძეში, სიმაღლეში, ადგილიდან და სირბილით, ერთ და ორ ფეხზე, ფეხების პოზიციის შეცვლით, ერთი ფეხიდან მეორეზე, მონაცვლეობით, ბრუნვით, ხტომის თოკზე, პარტნიორის მეშვეობით, სხვაზე გადახტომით სიმაღლეები და ა.შ.

სროლა:ჩოგბურთის ბურთი, წამლის ბურთის სხვადასხვა პოზიციიდან ბიძგი და ა.შ.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები საგნების გარეშე: სავარჯიშოები მკლავებისა და მხრის სარტყელის, ტორსის, ფეხების კუნთებისთვის, რელაქსაციის ვარჯიშები, სუნთქვის ვარჯიშები, ვარჯიშები სწორი პოზის ფორმირებისთვის.

სავარჯიშოები ტანვარჯიშის აპარატზე: ჯვარზე, თოკზე, ტანვარჯიშის კედელზე.

გარე თამაშები და სარელეო რბოლები: სირბილის, ხტომის, სროლის, სალტოს, წონასწორობის შენარჩუნების ელემენტებით, საგნებით, სპორტული თამაშების ელემენტებით, კომბინირებული სარელეო რბოლებით, დამრგვალებით.

სპორტული თამაშები: კალათბურთი, ფეხბურთი, ფრენბურთი - თამაშის ტექნიკისა და ტაქტიკის ძირითადი ელემენტების გაცნობა, შეჯიბრის წესები, ორმხრივი თამაშები.

4.2 სპეციალური ფიზიკური მომზადება

სარბენი ვარჯიშები: სირბილი დაბალი სტარტიდან, სირბილი მაღალი თეძოს აწევით, წვივის გადახურვით, წინ გაშლილი სწორი ფეხებით და ა.შ.; ნელი სირბილი და მისი ვარიაციები, აჩქარება 20-50 მ სეგმენტებზე, სიჩქარეზე ორიენტირებული ამოცანები, სიჩქარეზე სიძლიერის ამოცანები, გამძლეობის ამოცანები, დაბრკოლებებით სირბილი.

ხტომის ვარჯიშები: სიარული და სირბილი ხტუნვით, ძალითა და სპეციალური ვარჯიშებით საქანელაზე, უბიძგებელ ფეხზე; გრძელი ხტომები სირბილიდან, ადგილიდან, სირბილიდან სიმაღლიდან ხტომები, ადგილიდან, ღრმა ხტომები (დაძვრა), მრავალხტომები, ერთ ფეხზე ხტუნვა.

სიძლიერის ვარჯიშები: ვარჯიშები მკლავების, ფეხების და მუცლის კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად; წონებით, პარტნიორებთან, განმეორებით გამეორებით, ტრენაჟორებზე, ტანვარჯიშის აღჭურვილობით, საველე ტექნიკით და ა.შ.

სიმულაციური სავარჯიშოები: ხტომის, სირბილის, სროლის, დაშვების, ბიძგების, დაბალი სტარტების ტექნიკის ელემენტების იმიტაცია.

4.3 თეორიული მომზადება

თეორიული მომზადება სპორტული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ის დიდწილად განსაზღვრავს ფიზიკური აღზრდის მეთოდოლოგიური პრინციპის პრაქტიკაში განხორციელების ხარისხს - ცნობიერება და აქტივობა და საშუალებას აძლევს მწვრთნელს, მრავალი წლის ტრენინგის განმავლობაში, შეიძინოს სტუდენტების პიროვნებაში არა შემსრულებლები, არამედ თანამოაზრეები. ადამიანები დასახული მიზნების მისაღწევად, სასწავლო მეთოდებისა და საშუალებების რაციონალური გამოყენება.

თეორიული სწავლება შეიძლება განხორციელდეს არა მხოლოდ თეორიული გაკვეთილების, ლექციების, საუბრების სახით, არამედ როგორც პრაქტიკული მომზადების ელემენტი უშუალოდ სპორტული ვარჯიშის პროცესში. ამ შემთხვევებში თეორიული კვლევები ორგანულად არის დაკავშირებული ფიზიკურ, ტექნიკურ-ტაქტიკურ და მორალურ-ნებაყოფლობით მომზადებასთან. თეორიული კვლევების პროცესში მიზანშეწონილია აქტიური სწავლის მეთოდების უფრო ფართოდ გამოყენება: კონკრეტული სიტუაციების ანალიზის პრობლემაზე დაფუძნებული მეთოდი, დაპროგრამებული ტრენინგი.

თეორიულ ცოდნას უნდა ჰქონდეს კონკრეტული მიზნობრივი ორიენტაცია: განუვითაროს სტუდენტებს უნარი, გამოიყენონ მიღებული ცოდნა სასწავლო სესიის პირობებში.

სასწავლო მასალა ნაწილდება მთელი სასწავლო წლის განმავლობაში. საწყის სასწავლო ჯგუფებში თეორიული მეცადინეობების ჩატარებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული მოსწავლეთა ასაკი და თეორიული მასალა წარმოდგენილი უნდა იყოს მათთვის ხელმისაწვდომი ფორმით, რთული სპეციალური ტერმინების გარეშე. კონკრეტული სამუშაო პირობებიდან გამომდინარე, შესაძლებელია თეორიული სასწავლო გეგმის კორექტირება. NP ჯგუფებისთვის საგანმანათლებლო მასალის შინაარსი მოიცავს 6 ძირითად თემას:

თემა No1. როგორ გავხდეთ ძლიერი, სწრაფი, მოხერხებული

სიჩქარის, სიძლიერისა და სისწრაფის გაუმჯობესების კონკრეტული მაგალითები სპორტსმენებში, რომლებმაც გასულ წელს დაიწყეს ვარჯიში. ამ მაჩვენებლების ზრდის რეალური პერსპექტივები დამწყებთათვის ტრენინგის ერთი წლის შემდეგ. მოზარდების მზადყოფნის ჩამორჩენილი ასპექტების მახასიათებლები, პოზის შესაძლო დეფექტები; გეგმავს მათ აღმოფხვრას რეგულარული ვარჯიშით.

თემა No2. პირადი და საზოგადოებრივი ჰიგიენა

ჰიგიენისა და სანიტარიის კონცეფცია. სხეულის, პირის ღრუს, კბილების მოვლა. ჰიგიენური მოთხოვნები ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის მიმართ. სისუფთავისა და ჰიგიენის დაცვა ტრანსპორტში, სკოლებში, ქუჩაში და სპორტულ დაწესებულებებში.

თემა No3. რეჟიმი სპორტში ჩართული სკოლის მოსწავლეებისთვის

მოკლე ინფორმაცია ადამიანის სხეულის აგებულების შესახებ. სისტემური სპორტის გავლენა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, ფიზიკური თვისებების განვითარებაზე, სწორი პოზის ფორმირებაზე, ჰარმონიული ფიზიკის, გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის ამაღლებაზე. რეკომენდაციები ყოველდღიური რუტინის შესაქმნელად. რეკომენდაციები რეჟიმისა და დიეტის შესახებ.

თემა No4. გახურების მიზანი და ამოცანები, ტრენინგის ძირითადი და დასკვნითი ნაწილები.

ძირითადი ინფორმაცია ვარჯიშის პერიოდში სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის შესახებ, გაკვეთილის ძირითადი და დასკვნითი ნაწილები, ზოგადი განვითარების, სპეციალური მოსამზადებელი და სპეციალური ვარჯიშების შერჩევა და მათი დოზა გაკვეთილის მიზნების შესაბამისად. ვარჯიშის დროს დაღლილობის ხარისხის თვითკონტროლი.

თემა No5. დაბალი დაწყების და დაწყების აჩქარების ტექნიკის თავისებურებები.

დაბალი დაწყების და დაწყების აჩქარების ტექნიკის ზოგადი პრინციპების ანალიზი, ტიპიური შეცდომების მახასიათებლები და მათი გამოსწორების სპეციალური სავარჯიშოები. სავარჯიშოების შერჩევა გამოვლენილი ტექნიკური შეცდომების გამოსასწორებლად ინდივიდუალური მახასიათებლების სავალდებულო გათვალისწინებით.

თემა No 6. სპრინტერის სირბილის ტექნიკა დისტანციაზე და დასრულების ტექნიკა

ამ თემებზე საკითხების განხილვა ხორციელდება ანალოგიურად და იმავე თანმიმდევრობით, როგორც დაბალი დაწყების და დაწყების აჩქარების ტექნიკის მახასიათებლების შესწავლისას.

1. 
   საკრედიტო მოთხოვნები საწყისი სასწავლო ჯგუფებისთვის

სატესტო ვარჯიშები	ტესტირების ეტაპები
	NP-1		NP-2		წერტილი
	იუნ.	დევ.	იუნ.	დევ.	იუნ.	დევ.
100მ სპრინტი, მაღალი სტარტი	19,0 19.4 19.8	20.0 20.4 20.8	16,5 16.9 17.3	18,5 18.9 19.3	5	5
20მ სარბენი, სასოფლო-სამეურნეო, ს	2,7 3,1 3,5	2,9 3,2 3,6	2,6 3,0 3,4	2,8 3,2 3,6	5	5
500 მ სირბილი, ს	2.50.0 3.00.0 3.10.0	3.00.0 3.10.0 3.20.0	2.40.0 2.50.0 3.00.0	2.50.0 3.00.0 3.10.0	5	5
300 მ სირბილი, ს	48,6 49,2 49,8	55,0 55,6 56,3	47,6 48,2 48,9	54,6 55,2 55.8	5	5
ფეხზე ნახტომი, სმ	130 120 110	130 120 110	140 130 120	140 130 120	5	5
დგომა სამმაგი სიგრძეზე ნახტომი, სმ	3.50 3.40 3.30	3.50 3.40 3.30	4.30 4.20 4.10	4.30 4.20 4.10	5	5
30მ სირბილი მაღალი სტარტიდან	6,0 6,4 6,8	6,5 6,9 7,3	5,5 5,9 6,3	6,0 6,4 6,8	5	5
60მ სირბილი მაღალი სტარტიდან	11.0 11.4 11.8	11.5 11.9 12.3	10.8 11.2 11.6	11.0 11.4 11.8	5	5
ჯვარი 1000 მ	5.00.0 5.10.0 5.20.0	5.40.0 5.50.0 6.00.0	4.50.0 5.00.0 5.10.0	5.20.0 5.30.0 5.40.0	5	5
400 მ სირბილი	1.30.0 1.40.0 1.45.0	1.40.0 1.45.0 1.50.0	1.20.0 1.25.0 1.30.0	1.30.0 1.35.0 1.40.0	5	5
800 მ სირბილი	4.10.0 4.15.0 4.20.0	4.20.0 4.25.0 4.30.0	3.40.0 3.45.0 3.50.0	4.10.0 4.20.0 4.25.5	5	5

მოსწავლე გადადის ჯგუფიდან ჯგუფში 6 ტიპის საკონტროლო ტესტის გავლის შემდეგ. დაგროვილი ქულების ჯამი იყოფა 6 ტიპად და მიიღება საშუალო გამსვლელი ქულა. გამსვლელი ქულა არის 3. ვინც დააგროვებს მინიმუმ 3 ქულას, ითვლება, რომ ჩააბარა კონტროლის სტანდარტები და გადავიდა სხვა ჯგუფში.
საგანმანათლებლო ტრენინგის ჯგუფებში ორგანიზება და დაგეგმვა

ახალგაზრდა სპრინტერების წვრთნის საგანმანათლებლო და საწვრთნელ ჯგუფებში წლიური ციკლის დაგეგმვისას აუცილებელია დაიცვან შემდეგი პერიოდიზაცია. მოსამზადებელი პერიოდის დაწყებით, ზოგადი მოსამზადებელ ეტაპზე შემდეგი ამოცანები უნდა გადაწყდეს:

1. 
   მონაწილეთა მრავალმხრივი და განსაკუთრებული ფიზიკური ფიტნესის დონის ამაღლება.
2. 
   კუნთოვანი სისტემისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება ძირითადად ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშით.

ზოგად ფიზიკურ მომზადებას მიეკუთვნება: ჯვარედინი სირბილი, გარე და სპორტული თამაშები, ზოგადი განვითარების ტანვარჯიშის და აკრობატული ვარჯიშები, მძლეოსნობის სხვა სახეობები (გრძელი და სიმაღლეზე ნახტომი, სროლა, დაბრკოლებები).

შემდეგი ეტაპი - სპეციალური მოსამზადებელი ეტაპი - მოიცავს შემდეგ დავალებებს:

1. 
   სპეციალური ფიზიკური შესრულების დონის შემდგომი ზრდა.
2. 
   სიჩქარის, სიჩქარის სიძლიერის თვისებების და სიჩქარის გამძლეობის განვითარება.

პირველ საკონკურსო პერიოდში დასახულია შემდეგი ამოცანები:

1. 
   სპრინტი სირბილის ტექნიკის გაუმჯობესება.
2. 
   გასული სეზონის სპორტსმენების გაუმჯობესება 60 და 100 მ სირბილზე 1-2%-ით.

ამ პრობლემების გადასაჭრელად, სპორტსმენი მონაწილეობს 5-6 შეჯიბრში, სავარჯიშო დატვირთვების მთლიანი მოცულობის მნიშვნელოვანი შემცირებით.

სასწავლო რეზერვების პროგრამული უზრუნველყოფისა და მეთოდოლოგიური მხარდაჭერის სისტემაში სასწავლო ამოცანებმა შედარებით ცოტა ხნის წინ მიიღო აღიარება და ტერმინოლოგიური დასაბუთება, როგორც გრძელვადიანი პროცესის სტრუქტურული ერთეული. ახლა შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სასწავლო დავალებები სასწავლო სტრუქტურის საწყისი ელემენტია.

სპორტის სფეროს სპეციალისტების რაოდენობას ესმის დატვირთვა და სავარჯიშო ამოცანა, როგორც ერთი და იგივე. თუმცა, ეს ორი ცნება უნდა განვასხვავოთ.

ტრენინგის საწყისი სტრუქტურული ერთეული არ არის დატვირთვა, არამედ სასწავლო ამოცანა. და მთავარი ის არის, რომ სასწავლო დავალებები ყოველთვის საშუალებას გაძლევთ გადაჭრას გაკვეთილის კონკრეტული პედაგოგიური დავალება, ხოლო სასწავლო გაკვეთილი, როგორც ეს იყო, სასწავლო დავალებების გარკვეული თანმიმდევრობაა.

სასწავლო დავალება არის სასწავლო გაკვეთილის გეგმის ნაწილი, რომელიც შედგება ერთი სავარჯიშოსაგან ან ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრებისაგან, რომელიც შესრულებულია სასწავლო პროცესის გარკვეული პედაგოგიური მიზნებით. იგი განიხილება, როგორც ძირითადი რგოლი ტრენინგის მიზნობრივი და ზუსტი მენეჯმენტის განხორციელებაში. სავარჯიშო ამოცანა მისი განხორციელების პროცესში პედაგოგიურ და ფუნქციურ გავლენას ახდენს სპორტსმენზე.

სტანდარტული სავარჯიშო ამოცანების გამოყენებაზე დაფუძნებული ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის სასწავლო და საწვრთნელი პროცესის აგება საშუალებას გვაძლევს უზრუნველვყოთ:

მრავალღონისძიების მომზადების მეთოდების ერთგვაროვნება;

დიფერენცირებული და მიზანმიმართული ზემოქმედება ახალგაზრდა სხეულზე ძირითადი ფიზიკური თვისებების უკეთ აღზრდისთვის;

ამოცანების გამოყენება ცვლადი სავარჯიშოების მეთოდით – ერთფეროვნების შემცირება;

ძირითადი საავტომობილო მოქმედების მიზნობრივი ვარიაციების დიაპაზონის გაზრდა;

განმეორებადობისა და ცვალებადობის ოპტიმალური ბალანსის პირობების შექმნა;

სავარჯიშო პროცესის მნიშვნელოვანი გამარტივება გრძელვადიანი სპორტული აქტივობების ყველა ეტაპზე.

სავარჯიშო ამოცანები იყოფა სამ ჯგუფად: აერობული, შერეული აერობული-ანაერობული და ანაერობული ეფექტები.

ეს ითვალისწინებს ახალგაზრდა სპორტსმენების ინდივიდუალური ფიზიკური ფიტნესის სხვადასხვა ასპექტის შეფასებას, რომელშიც შეიძლება გამოიყოს სამი დონე: საშუალო, საშუალოზე მაღალი, საშუალოზე დაბალი. ეს ხელს უწყობს სავარჯიშო ამოცანების დიფერენცირებულ შერჩევას და გამოყენებას, ინდივიდუალური ფიზიკური ფიტნესის კონკრეტულ ნაწილებზე შერჩევითი გავლენის საჭიროების გათვალისწინებით.

შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ მწვრთნელების მიერ სავარჯიშო ამოცანების შერჩევა და კლასიფიკაცია ახალგაზრდა სპრინტერებისა და შუალედური სპორტსმენების სპორტული მომზადების პროცესში შესრულებული კონკრეტული ამოცანების გადასაჭრელად, საშუალებას მისცემს მათ სისტემატიზაცია მოახდინონ სხვადასხვა მიმართულების ამოცანებისა და ყველაზე ხშირად დავალებების საკუთარი კატალოგის შესაქმნელად. გამოიყენება სასწავლო პროცესში, გაამარტივებს დაგეგმვას, აღრიცხვას და აკონტროლებს სასწავლო დატვირთვას. ეს საშუალებას მისცემს მწვრთნელს და სპორტსმენს მიიღონ მკაფიო რაოდენობრივი და ხარისხობრივი აღწერა შესრულებული სავარჯიშო სამუშაოს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და გაზარდოს სასწავლო პროცესის მართვის სანდოობა.

ბავშვებისთვის დამატებითი განათლების მუნიციპალური საბიუჯეტო საგანმანათლებლო დაწესებულება ბავშვთა და მოზარდთა სპორტული სკოლა "ლიტვინოვო" შჩელკოვოს ოლქი, მოსკოვის რეგიონი.

მწვრთნელი აზაროვა იულია ალექსეევნა

მძლეოსნობის ვარჯიშის გეგმა

საწყისი სასწავლო ჯგუფი 1 წლიანი სწავლა

პერიოდი:მოსამზადებელი

გაკვეთილის თემა: ესტაფეტა, ხელკეტის ჩაბარება

გაკვეთილის მიზნები:

• 
  სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების განვითარება.
• 
  სარელეო სირბილის ტექნიკის სწავლება, ხელკეტის ჩაბარება.

Სპორტული აღჭურვილობა:სასტვენი, წამზომი, 2 სამედიცინო ბურთი, 2 ფრენბურთი, 2 ხელკეტი, 10 რგოლი, 8 ხალიჩა.

მდებარეობა:სპორტ - დარბაზი.

მე. Გახურება.

შინაარსი	დოზა (წთ)
1. ფორმირება, მისალმება. გაკვეთილის მიზნების მოხსენება
2. სიარული - თითებზე, ქუსლებზე, ფეხის გარეთ, ფეხის შიგნით, ქუსლიდან ფეხებამდე გორვა.	2	ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას, არ დაიხაროთ წინ, თავი სწორი გქონდეთ.
3. ნელი სირბილი	2	სირბილი ერთგვაროვანია, ხტუნვის გარეშე, მკლავები მოხრილია იდაყვებში, მუშაობენ ერთმანეთის პარალელურად და მონაცვლეობით.
4. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები: 1) მოატრიალეთ თავი წრეში ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით 2) ფეხების დგომა მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე. ხელები მონაცვლეობით არის გადაჯვარედინებული თქვენს წინ - "მაკრატელი". 3).ი.პ. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქამარზე. უხვევს ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. 4) ი.პ. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. სხეულის ბრუნვა ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით. 5) ი.პ. მთავარი სტენდი. ჩვენ ვიჯექით, ხელები წინ გავწიეთ 6) მარჯვენა და მარცხენა ფეხებზე მონაცვლეობით წევა 7) საქანელა სწორი ფეხებით.	10 4+4 ჯერ	თავი ზედმეტად უკან არ არის გადაგდებული, ვარჯიში შესრულებულია ნელი ტემპით. არ დაწიოთ ხელები მხრის დონეზე. არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან. სასტვენის სიგნალზე, ტაში დაუკარით თქვენს უკან. ხელისგულებით შეეხეთ იატაკს ფეხებთან ახლოს შეინარჩუნე ბალანსი არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან. ხელები შემთხვევით

II ძირითადი ნაწილი.

შინაარსი	დოზა (წთ)	ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ინსტრუქციები
1. სპეციალური სირბილის ვარჯიშები: - სირბილი მაღალი თეძოებით – სირბილი წვივის უკან გადახვევით -"მაკრატელი" - მრავალ ნახტომი - სირბილი აჩქარებით	10	სხეული ოდნავ დახრილია, ბარძაყ-ფეხის ქვევით აწეული დაეშვით თითებზე, შეინახეთ ფეხები რბილი იდაყვებში მოხრილი ხელები, ოდნავ შეკრული მუშტი თავი პირდაპირ გქონდეთ
2. სირბილი მაღალი სტარტიდან 15 მ-მდე სირბილით	5
3. სირბილი მაღალი სტარტიდან და ხელკეტის გაშვება ხელის ტაშით.	4	დაყავით ჯგუფი ორ გუნდად, მიეცით გუნდს სახელი. მანძილი – სავარჯიშოს შესრულება წამლის ბურთებამდე, რომელიც აღნიშნავს შემობრუნებას და უკან საწყის ხაზს.
4. ფეხიდან ფეხზე ხტომა, "მუწუკებზე" გადარბენა. უკან - სირბილი აჩქარებით. ხელკეტის გავლა ხელის ტაშით.	4	მოათავსეთ 4-5 რგოლი, რომელიც წარმოადგენს ჰამაკებს.
5. ბურთი ხელში, ხტუნვა ორ ფეხზე - „ბაყაყი“. უკან - სირბილი აჩქარებით. ხელკეტის გაცემა - ბურთის გადაცემა.	4
6. სირბილი მაღალი სტარტიდან ხელკეტის ჩაბარებით.	4	ხელკეტი სწორად გადაიტანეთ ხელზე.
7. კონტრრელე	4	გუნდის გოლები ყველა რელესთვის.
8.სავარჯიშოები ხალიჩებზე: 1) მუცლის კუნთების განვითარებისათვის 2) ზურგის კუნთებზე 3) მუცლის კუნთებზე 4) ზურგის კუნთებზე	10 10 ჯერ 5 - ჯერ	ორივე გუნდი ტრასაზე გაშლილ ხალიჩებზე მიდის. იწვა ზურგზე, ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებში. აწიეთ სხეული. იწვა მუცელზე, ხელები წინ მოხრილი აქვს იდაყვებში, ნიკაპი ხელებზე. აწიეთ ფეხები მაღლა, მუხლებში მოხრის გარეშე. დაწექით ზურგზე, ხელები ტანის გასწვრივ, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ და შეეხეთ თითებს თავის უკან იატაკს. მუცელზე დაწექით, ხელები წინ გაწეული გაქვთ, ამავდროულად ასწიეთ სწორი ხელები და ფეხები ზემოთ.
9. ბურთის თამაში "Dodgeball"	20	მიაპყროს ბავშვების ყურადღება იმაზე, თუ როგორ უნდა ჩააგდოს და დაიჭიროს ბურთი სწორად. აღიარეთ საუკეთესო სტუდენტები. მიეცით რეკომენდაციები ტიპიური შეცდომების გამოსასწორებლად.

III. დასკვნითი ნაწილი.

შექმნილია უნივერსიტეტის მასწავლებლებისთვის ,

კოსტანის სახელმწიფო პედაგოგიური ინსტიტუტის ფიზიკური კულტურისა და სპორტის თეორიისა და პრაქტიკის განყოფილების უფროსი ლექტორი.

შესავალი ……………………………………………………………………………………………………………………… 1

გაკვეთილის სამუშაო გეგმები მძლეოსნობაში – 1 წელი………………………………………………..3

გაკვეთილის სამუშაო გეგმები მძლეოსნობაში – მე-2 წელი………………………………………………………………………………………………………………

დანართი 1. შეცდომები მძლეოსნობის შესრულებისას

დანართი 2. ფიზიკური თვისებების განვითარების სავარჯიშოები…………………………………41

დანართი 3. გარე თამაშები მძლეოსნობაში…………………………………………………………42

ცნობების სია……………………………………………………………………………………………………………………………………

შესავალი.

გაკვეთილის ძირითადი პრინციპებია:

ძირითადი პედაგოგიური კანონის - სწავლებისა და აღზრდის ერთიანობის მუდმივი განხორციელება;

სასწავლო მასალის გააზრებული და რაციონალური შერჩევა;

მძლეოსნობის სხვადასხვა სახეობის ტექნიკისა და სწავლების მეთოდების ცოდნა, მძლეოსნობის ვარჯიშების საკუთარი თავის დემონსტრირების უნარი;

მოსწავლეთა ასაკობრივი მახასიათებლებისა და მომზადების დონის გათვალისწინებით;

ფიზიკური თვისებების განვითარება და გაუმჯობესება;

მუდმივი ხელშეწყობა მოსწავლეთა ფუნქციური მდგომარეობის განვითარებაში;

კლასების ინდივიდუალური და ჯგუფური ფორმების გამოყენება;

დაგეგმეთ სიტუაციები, რომლებიც დაეხმარება მოსწავლეებს მძლეოსნობის უნარების გამოყენებაში ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

გაკვეთილის პროდუქტიულობის ასამაღლებლად აუცილებელია სავარჯიშოების გამოყენება, რომლებიც გააღვიძებენ ინტერესს მოტორული აქტივობის მიმართ და გაზრდის მოსწავლეთა ემოციურ მდგომარეობას.

უნივერსიტეტის მასწავლებლების გამოცდილება აჩვენებს, რომ ერთფეროვანი ვარჯიშები მკვეთრად ამცირებს გაკვეთილებისადმი ინტერესს. ეს ტიპები მოიცავს რეგულარულ გრძელვადიან და სპორტულ სიარულის, სირბილს და სპორტულ სირბილს. ასეთი სავარჯიშოების გამოყენება სხვადასხვა ცვალებადი ამოცანებით (სირბილი აჩქარებით, წყვილებში, სამეულებში, დაბრკოლებებზე და ა.შ.) საგრძნობლად ზრდის ვარჯიშების შესრულების ემოციურობას. გაკვეთილის მოსამზადებელ ნაწილში მიზანშეწონილია გამოიყენოთ რიტმული ვარჯიშები მუსიკაზე (აერობიკა, სპორტული ცეკვა).

ყველა გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს მაღალი სიმკვრივით და უზრუნველყოს, რომ თითოეული სტუდენტი მუდმივად იყოს დაკავებული და აქტიური.

აუცილებელია რაციონალური ბალანსის უზრუნველყოფა ფიზიკურ აქტივობასა და დასვენებას შორის. ინტენსიური სირბილის ვარჯიშების შემდეგ აუცილებელია მოქნილობისა და პოზის ვარჯიშების გაკეთება.

მძლეოსნობის ვარჯიშების ტექნიკისა და ფიზიკური თვისებების განვითარების დონის შესასრულებლად აუცილებელია მოტივირებული შეფასებების გამოყენება. თვისებების განვითარების დაბალი დონე ან სავარჯიშო ტექნიკის ცუდად ათვისება იწვევს ასეთი მოსწავლეების მიმართ ნეგატიურ დამოკიდებულებას. ამიტომ, ყველა კლასში აუცილებელია მიზანმიმართულად ჩართვა სავარჯიშოები ფიზიკური თვისებების გასავითარებლად. რეკომენდირებულია შემდეგი ვარიანტების გამოყენება: სიჩქარის თვისებების განვითარება (რეაქციის დრო, აჩქარების უნარი, ერთი მოძრაობის დრო, ვარჯიშის დასრულება 6 წამამდე; სისწრაფე-სიძლიერის თვისებები ან სისწრაფე), სისწრაფე-ძალის თვისებები და სისწრაფე; სიჩქარე და მოქნილობა; ძალა და მოქნილობა; გამძლეობა და მოქნილობა.

თანამედროვე გაკვეთილი უნდა მოიცავდეს თეორიული ცოდნის შეძენის აუცილებლობას ვარჯიშის შესრულების ტექნიკის, ფიზიკური თვისებების საფუძვლებისა და მძლეოსნობის ვარჯიშების ადამიანის სხეულზე გავლენის შესახებ.

სირბილის, ხტომისა და სროლის სხვადასხვა ვარიანტების სპეციფიკური მახასიათებლები ქმნის ხელსაყრელ შესაძლებლობებს მორალური და ნებაყოფლობითი თვისებების და შრომისმოყვარეობის განვითარებისთვის.

შეძლებისდაგვარად, მძლეოსნობის გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს სპორტულ მოედანზე ან სტადიონზე.

საშინაო დავალება უნდა იყოს გაკვეთილის სავალდებულო კომპონენტი. ისინი ითვალისწინებენ ვარჯიშის ტექნიკის ცალკეული ელემენტების განხორციელებას, ფიზიკური თვისებების განვითარებას და თეორიული ცოდნის შეძენას. საშინაო დავალება მასწავლებლის მიერ მკაცრად დიფერენცირებულად არის შემუშავებული და უნდა შეიცავდეს სავალდებულო პრაქტიკულ მასალას.

ყოველი მძლეოსნობის აქტივობა მოითხოვს ორგანიზებულობის მაღალ დონეს. ეს განპირობებულია მძლეოსნობის ვარჯიშების შესრულების სირთულით და აქტივობების უსაფრთხოების უზრუნველსაყოფად. უნდა გამოირიცხოს ნებისმიერი სროლა ერთმანეთის პირისპირ დგომისას, კონტრ-სიჩქარის ვარჯიშები, სარელეო რბოლები, ხტუნვა გაუმართავ ადგილებზე და სავარჯიშოების შესრულება მოლიპულ და სველ ადგილზე.

ზემოაღნიშნული ზოგადი მეთოდოლოგიური რეკომენდაციების გათვალისწინებით, საგაკვეთილო ჩანაწერების შედგენისას იხელმძღვანელეთ შემდეგი მეთოდოლოგიური მითითებებით.

გაკვეთილის ეს ნაწილი უნდა შეიცავდეს სხვადასხვა ფორმირებას, გადაწყობას, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოს პოზას, ასევე ყველა ბრძანების ზუსტ შესრულებას.

მიზანშეწონილია სავარჯიშოების სხვადასხვა ნაკრების გამოყენება ადგილზე, მოძრაობაში, წყვილებში, ჯგუფურად, ხტომის თოკით და სხვა საგნებით. ჩართეთ სავარჯიშოები, რომლებსაც აქვთ ემოციური ელფერი და გამოიყენეთ მუსიკალური აკომპანიმენტი. დამახასიათებელია, რომ გაკვეთილის მოსამზადებელი ნაწილი უნდა მოიცავდეს სავარჯიშოებს, რომლებიც არ იწვევს სირთულეებს მათ განხორციელებაში.

აუცილებელია სავარჯიშოების დიდი მოცულობის ჩართვა გამძლეობის, სიძლიერის, მოქნილობისა და სიჩქარის თვისებების გასავითარებლად. გაკვეთილის ეს ნაწილი მთლიანი დროის 8-12 წუთს იღებს. აუცილებელია შემდეგი პირობის დაცვა - მოსამზადებელი ნაწილის ვარჯიშებმა არ უნდა გამოიწვიოს დაღლილობა.

გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი.გაკვეთილის ეს ნაწილი ითვალისწინებს ფიზიკური დატვირთვის მაღალ დონეს და ყველა არსებული პირობის მაქსიმალურ გამოყენებას ტრენინგისა და განათლების ეფექტურობის გაზრდის მიზნით. მძლეოსნობის სახეობების დაუფლებისას საჭიროა მკაცრად დაიცვას მეთოდოლოგიური თანმიმდევრობა. მაგალითად, მიზანშეწონილია დაეუფლონ სავარჯიშოებს, რომლებიც დაკავშირებულია მოძრაობების სიზუსტესთან, კომპლექსურ კოორდინაციასთან, გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის დასაწყისში სისწრაფე-სიძლიერის თვისებების და სისწრაფის გამოვლენასთან, ბოლოს კი ძალისა და გამძლეობის გასავითარებლად.

სავარჯიშოების შერჩევა და გამოყენება ტიპების სწავლებისა და ტექნიკის კონსოლიდაციისათვის უნდა განხორციელდეს სამ ჯგუფად: ა) ზოგადი მოსამზადებელი; ბ) წამყვანი, მიბაძვისგან შემდგარი და განსაკუთრებული; გ) ძირითადი (სავარჯიშოების სრული განხორციელება).

მიზანშეწონილია სავარჯიშოების მონაცვლეობა ერთმანეთთან, ერთდროულად გადაჭრით ტექნიკაში კომბინირებული ვარჯიშის პრობლემას საჭირო საავტომობილო თვისებების განვითარებით.

სავარჯიშო ტექნიკის შესწავლისა და კონსოლიდაციისას აუცილებელია ჯგუფური ან უწყვეტი სწავლების მეთოდის გამოყენება. ეს მოითხოვს ჯგუფის მკაფიო ორგანიზებას და სასწავლო ზონებისა და აღჭურვილობის მომზადებას. გაკვეთილის ძირითად ნაწილს საერთო დროის 75 წუთი ეთმობა.

გაკვეთილის დასკვნითი ნაწილი.გაკვეთილის ამ ნაწილის ჩატარება დამოკიდებულია მოსწავლის შემდგომ აქტივობებზე. თუ იქნება შემდგომი კლასები, მაშინ კლასის დასკვნით ნაწილში აუცილებელია მშვიდი, გაზომილი სავარჯიშოების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს დასვენების, ყურადღების, მოქნილობის განვითარებას, ასევე თვითმასაჟს. მიზანია ემოციური და ნეირომუსკულური აღგზნების მოხსნა 3-5 წუთში.

სხვა შემთხვევაში, თუ გაკვეთილი განრიგში ბოლო ტარდება, მაშინ აუცილებელია გაკვეთილის ამ ნაწილში ინტენსიური დატვირთვა. თუმცა, ინტენსივობა არ უნდა აღემატებოდეს ძირითადი ნაწილის დონეს. თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ მცირე შეჯიბრებები, ბურთით თამაშები, სხვადასხვა სარელეო რბოლა დაბრკოლებებით, სავარჯიშოების კომპლექტი სისწრაფე-ძალა გამძლეობისა და სისწრაფის, სიძლიერისა და მოქნილობის გასავითარებლად.

გაკვეთილის გეგმის შედგენისას აუცილებელია ძირითადი პირობის დაცვა - საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის მომზადება და გაძლიერება. განსაკუთრებით აუცილებელია ფეხის მომხრე და ექსტენსიური კუნთების სიმტკიცის განვითარების უზრუნველყოფა. ყველა სახის მძლეოსნობა ტარდება საყრდენთან ურთიერთქმედებით, როდესაც სხეული ვერტიკალურ მდგომარეობაშია. ამიტომ, ძვალ-კუნთოვანი სისტემა და, განსაკუთრებით, ფეხი ექვემდებარება მნიშვნელოვან დატვირთვას. ეს მოითხოვს ღეროსა და კიდურების კუნთების სიძლიერის სისტემატურ განვითარებას. თუ მუდმივი დატვირთვა არ იცვლება კუნთების სხვა ჯგუფებთან, რასაც ხელს უწყობს სხეულის პოზისა და საწყისი პოზიციების მონაცვლეობა, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბრტყელი ფეხების განვითარება.

მძლეოსნობის გაკვეთილებზე ფეხის გასამაგრებლად აუცილებელია შემდეგი ჯგუფების საშუალებების გამოყენება: ა) ძალისმიერი ვარჯიშები ფეხის მიმდებარე კუნთების განვითარებისა და გასაძლიერებლად, რაც დაკავშირებულია მისი ნორმალური თაღის შენარჩუნებასთან; ბ) სიჩქარისა და სიძლიერის სავარჯიშოები ხბოს, მომხრეებისა და ფეხის თითების გამაძლიერებლების სიძლიერის გასავითარებლად; გ) ფეხის გრძივი თაღის ელასტიურობისკენ მიმართული ხტომის ვარჯიშები (როგორიცაა: სწრაფი გადახვევა ქუსლიდან ტერფამდე, თითებზე აწევა ქუსლის სიმაღლემდე საყრდენის ქვემოთ, სხვადასხვა ხტომის ვარჯიშები ერთი ფეხიდან მეორეზე. , ხტება “სიღრმეში” მობრუნებით საყრდენის სიმაღლეზე 20-40 სმ. ფეხის გასამაგრებლად საჭიროა სავარჯიშოების შესრულება სხვადასხვა სიხისტის საყრდენით (ნახერხი, ხის საფარი, რეზინი, ბალახის ნიადაგი, ქვიშა). მასწავლებლის ყურადღების ველში უნდა იყოს ფეხის მომხრეებისა და გამაგრძელებლების კუნთების სიძლიერის განვითარება, ლიგატური აპარატი.

ძალიან მნიშვნელოვანია სასწავლო მასალის სწორად დალაგება გაკვეთილის შემადგენელ ნაწილებად. გაკვეთილზე საგანმანათლებლო დავალებების განთავსების ერთ-ერთი ვარიანტია შემოთავაზებული:

გაკვეთილის მოსამზადებელი ნაწილი.წვრთნები, პოზის ვარჯიშები, დაბრკოლებებზე სირბილი, ტემპის, მიმართულების შეცვლა, ცეკვის რიტმში. ზოგადი მოსამზადებელი და სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს გაკვეთილის ძირითადი ნაწილის მომზადებას და მძლეოსნობის სახეობებს: გუნდური სარელეო რბოლა, უნარშეზღუდული სირბილი, წამლის ბურთის ტარება. ჯვარედინი ვარჯიშიც შესაძლებელია, მაგრამ ის მკაფიოდ უნდა იყოს დაგეგმილი.

გაკვეთილის ძირითადი ნაწილი.ჯერ შესრულებულია წამყვანი სავარჯიშოების ნაკრები, შემდეგ კი სრული ვარჯიშის მსუბუქი ვერსია ან ძირითადი ფაზების კომბინაცია. დასასრულს, აუცილებლად იგეგმება სიჩქარისა და სისწრაფე-ძალის თამაშები, სარელეო რბოლები სამედიცინო ბურთებით. ამ ყველაფერმა ხელი უნდა შეუწყოს თვისებების განვითარებას.

მძლეოსნობის ვარჯიშის გეგმა

პერიოდი:მოსამზადებელი

გაკვეთილის თემა: სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკის სწავლება „გადადგმის“ მეთოდით.

გაკვეთილის მიზნები:

სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკის გაცნობა „გადადგმის“ მეთოდის გამოყენებით

ვარჯიში ზოლის მოგერიებისა და გადასვლის ტექნიკაში

სირბილის ტექნიკის გაუმჯობესება დაბალი დასაწყისიდან

Სპორტული აღჭურვილობა:სასტვენი, წამზომი, ხალიჩები, სადგამები, ბარი, ტანვარჯიშის სკამი, ფრენბურთი.

მდებარეობა:სპორტ - დარბაზი.

მე. Გახურება.

	დოზა (წთ)
1. ფორმირება, მისალმება. გაკვეთილის მიზნების მოხსენება
2. ნელი სირბილი		სირბილი თანაბრად, ხუმრობის გარეშე
3. ზოგადი განვითარების ვარჯიშები თავი გვერდზე გადახრილი თავს უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ წრიული მოძრაობები ხელებით ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით ხელის წვერები ტორსის ბრუნვით დაიხარეთ წინ, ქვემოთ საზურგეები მოატრიალეთ სხეული ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით გაიქეცი წინ, შეცვალე ფეხები ნახტომით ჩაჯექით მარცხენა ფეხზე, მარჯვნივ გვერდზე, საპირისპირო ხელი ფეხზე, გადადით პირდაპირ მარცხენა ფეხზე ფეხიდან ხელის აწევის გარეშე ხაზგასმა დახრილი, მარცხენა ფეხი სწორი, ფეხების შეცვლა რაოდენობაზე ხაზგასმა დახრილი, ხაზგასმა დაწოლა, ხაზგასმა დახრილი, ადექი ჩაჯექით (ხელები იატაკზე), გაისწორეთ ფეხები იატაკიდან ხელების მოშორების გარეშე		შეინარჩუნე ბალანსი ხელები პირდაპირ გქონდეთ ზურგი პირდაპირ გქონდეთ არ მოხაროთ მუხლები არ გადააგდოთ თავი უკან შეეცადეთ სრულად გაასწოროთ ფეხები
4. სპეციალური სირბილის ვარჯიშები: - სირბილი მაღალი თეძოებით – სირბილი წვივის უკან გადახვევით -"მაკრატელი" - მრავალ ნახტომი - სირბილი აჩქარებით		სხეული ოდნავ დახრილია, ბარძაყ-ფეხის ქვევით აწეული დაეშვით თითებზე, შეინახეთ ფეხები რბილი იდაყვებში მოხრილი ხელები, ოდნავ შეკრული მუშტი ნუ აწიე ნიკაპი მაღლა

II.Მთავარი ნაწილი.

	დოზა (წთ)	ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ინსტრუქციები
1. დაბრკოლებაზე გადახტომა: ხტომა სირბილის დროს ხტომა ორი ფეხით სირბილი ნახტომი შემობრუნებით გადახტეთ ბიძგით ორი ფეხით და შემობრუნდით		გადაიყვანეთ წინსვლის სიჩქარე ფრენის სიჩქარეზე
2 ფეხის მოძრავი მოძრაობები		საქანელების შესრულება თავისუფალი ფეხით, ოდნავ აწევა ბიძგზე (კედელთან გვერდულად დგომა და მასზე დაჭერა)
3. ფეხის დარგვის ტექნიკის იმიტაცია ფეხისა და მკლავების რხევით მოძრაობებთან ერთად		დადექით საქანელ ფეხზე და უბიძგეთ ფეხი უკან. გადადგით ნაბიჯი წინ, მიიტანეთ მენჯი მისკენ. მკლავი მოხრილია იდაყვში, ფეხისა და მკლავის ერთდროული რხევა, ზევით წევა.
4. 3-საფეხურიანი აფრენით გადახტომა ტანვარჯიშის სკამზე „გაქცევისას“.		ბიძგი ენერგიულია საქანელა ფეხით, რომელიც ჰორიზონტამდეა გაშლილი. დებულებები
5. ბარზე გადახტომა: ბარის გადალახვა ნაბიჯით გადახტომა ზოლზე გაშვების გარეშე ნახტომის შესრულება მთლიანობაში		მიუახლოვდით ზოლს 35° -45° კუთხით. საქანელაზე დაშვება. საქანელა ფეხისა და მუხლის თითი ოდნავ უნდა იყოს შემობრუნებული წვერისკენ. ეს ხელს უწყობს მენჯის სწრაფად გადაადგილებას ბარიდან. ნახტომის ცალკეული ელემენტების სწავლისას ყურადღება მიაქციეთ დაშვებისას წონასწორობის შენარჩუნების უნარს და დაცემის შემთხვევაში ნაზად ჩააქროთ სხეულის სიმძიმის ძალა.
6.რბენი დაბალი სტარტიდან		საწყისი დაბალი საწყისი პოზიციის გამეორება. ბრძანების შემდეგ "ყურადღება!" სპრინტერი ასწევს მუხლს მიწიდან, მენჯს ოდნავ მაღლა ასწევს მხრებზე და ტანს წინ უბიძგებს ზემოთ. ამავდროულად, ფეხები გარკვეულწილად სწორდება, სხეულის წონა მკლავებზე გადადის. ბრძანების შემდეგ "მარტი!" მორბენალი ხელებს სწევს ტრასიდან და ერთდროულად უბიძგებს ფეხებს. სასტარტო აჩქარების შესრულებისას აკონტროლეთ ტანისა და თავის დახრილობა.
8. ფრენბურთის ბადეს გადატანა		გაყავით ბავშვები ორ გუნდად.
9. პიონერბოლის თამაში		მონიშნეთ საუკეთესო მოთამაშეები.

III. დასკვნითი ნაწილი.

	დოზა (წთ)	ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ინსტრუქციები
1. ნელი სირბილი 2. სარელაქსაციო ვარჯიშები. 3. გაკვეთილის შეჯამება.		დაასახელეთ ტიპიური შეცდომები. აღიარეთ საუკეთესო სტუდენტები.