IN თანამედროვე სამყარომისი დატვირთული ცხოვრების ტემპით, ძალიან რთულია წინააღმდეგობა გაუწიოს სხვადასხვა სტრესს. აპათიის განცდა და მუდმივი დაღლილობაყველა ქალი განიცდის ამას დროდადრო. ამავე დროს, ყველაზე ხშირად ცუდიკეთილდღეობაქალბატონები ამას უამინდობას აბრალებენ, რადგან შემოდგომაზე და ზამთარში დღის საათები მცირდება და განსაკუთრებით მგრძნობიარე გოგონები ბლუზში ხვდებიან. ხანდახან ცუდი კეთილდღეობა ხოლო განწყობის ნაკლებობა აიხსნება ჯეტ-ლაგით, ზედმეტი შრომით და ძილის ქრონიკული ნაკლებობა. თუ ეს მდგომარეობა საკმაოდ სწრაფად გადის და ძალიან იშვიათად ხდება, მაშინ შეშფოთების განსაკუთრებული მიზეზი არ არსებობს. მაგრამ თუ განცდა ქრონიკული დაღლილობადა მელანქოლიური განწყობა არ ქრება, არამედ მხოლოდ ძლიერდება, მაშინ აუცილებელია ამის მიზეზების გარკვევა, რადგან ეს შეიძლება იყოს რაიმე სახის დაავადების სიგნალი.

Ცუდიკეთილდღეობაშეიძლება იყოს ანემიის შედეგი. რკინის არასაკმარისი რაოდენობა, ძალიან მნიშვნელოვანი მიკროელემენტი სისხლში, რომელიც უზრუნველყოფს უჯრედებს ჟანგბადით, შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობის, ლეტარგიისა და სისუსტის განცდა. ეს სიმპტომები თან ახლავს შემცირებული დონეჰემოგლობინი სისხლში. რკინადეფიციტური ანემიაროგორც წესი, შეიძლება იყოს შედეგი მძიმე მენსტრუაციაან მკაცრი დიეტა. ეს დიაგნოზი კეთდება ჩვეულებისამებრ ზოგადი ანალიზისისხლი, რომელიც აჩვენებს დაბალი ჰემოგლობინის დონეს და სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას. დიაგნოზის დადასტურების შემთხვევაში, თერაპევტი ჩვეულებრივ დანიშნავს რკინის შემცველ სპეციალურ მედიკამენტებს და ურჩევს სპეციალურ დიეტას. ეს ქმედებები ხელს შეუწყობს ოპტიმალური რაოდენობის აღდგენას მნიშვნელოვანი ელემენტისისხლში. დიეტაში უნდა იყოს რკინით მდიდარი საკვები, კერძოდ საქონლის ხორცი, ოსპი, ღვიძლი, წიწიბურა, პარკოსნები, ბროწეული და წითელი ხიზილალა.

მწვავე ინფექცია

Ცუდი კეთილდღეობაქრონიკული დაღლილობა, აპათია და დაღლილობა შეიძლება იყოს ასეთი მწვავე შედეგი ვირუსული ინფექციამონონუკლეოზის მსგავსად. გარდა დაღლილობისა, ამ დაავადებას თან ახლავს გადიდებული ღვიძლი და ელენთა, ტკივილი ხორხის არეში, ლიმფური კვანძების ანთება და სისხლის შემადგენლობის სპეციფიკური ცვლილება. მონონუკლეოზი გამოწვეულია აინშტაინ-ბარის ვირუსით, რომელიც არის ა ჰერპესის ვირუსები. სწორედ ამიტომ, როგორც ჰერპესის შემთხვევაში, ადამიანების 95% მისი მატარებელია. ჩვენი პლანეტის ზრდასრული მოსახლეობა. ამ მიზეზით, როცა პირველადი გამოკვლევაექიმისთვის ძალიან რთულია იმის დადგენა, არის თუ არა ქრონიკული დაღლილობა და ლეთარგია ამ დაავადების შედეგი, თუ მიზეზი სხვა რამეშია. კონსულტაციისთვის უნდა მიმართოთ იმუნოლოგს ან ინფექციონისტს, რომელიც გამოკვლევის შემდეგ დაადგენს კონკრეტულ დიაგნოზს და სისხლის ანალიზი გეტყვით საქმის ნამდვილ მდგომარეობაზე. როგორც არ უნდა იყოს, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, ექიმები გვირჩევენ შემოდგომაზე და ზამთარში მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამას და რეგულარული ვარჯიში კარგ განწყობას აღადგენს.

უძილობა

ძილის მუდმივი ნაკლებობა ძილის აპნოე, ე.ი. დაძინების პრობლემებმა, ღამით პერიოდულმა გამოღვიძებამ, ძილის დროს სუნთქვის გაჩერებამ და ხანმოკლე პაუზებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება, ლეთარგია. დღის ძილიანობადა, შედეგად, შემცირდა შესრულება. ხვრინვისა და დღის განმავლობაში მოუსვენარი ძილის გამო თავს დაღლილად გრძნობთ. უფრო მეტიც, რაც უფრო დიდხანს ართმევს გოგონას კარგი ძილი, მით უფრო ხმამაღლა ხვრინავს ღამით. ძილის დროს სუნთქვის შეწყვეტა ძალიან საგანგაშო გაფრთხილებაა, რომელიც საჭიროებს კარდიოლოგის კონსულტაციას და გულის ფუნქციონირების შემოწმებას. ძილის მუდმივი ნაკლებობა შეიძლება იყოს სხვა ფაქტორების შედეგი, როგორიცაა რთული სამუშაო გრაფიკი, დეპრესია ან ღამის კლუბების მონახულების გატაცება. ამიტომ, იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ქრონიკული დაღლილობისა და ჯანმრთელობის გაუარესებას, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს და შეეცადოთ მისი გამარტივება. მეტის დასაყენებლად ზუსტი დიაგნოზირამაც გამოიწვია უძილობა, შეგიძლიათ მიმართოთ ნევროლოგს და ფსიქოლოგს, რომელიც მოგცემთ საჭირო რეკომენდაციებს.

მუდმივი სისუსტე და ლეთარგია შეიძლება იყოს ისეთი დაავადების ნიშნები, როგორიცაა შაქრიანი დიაბეტი. მისი ძირითადი სიმპტომებია მუდმივი წყურვილიპირის სიმშრალის და შედეგად, სითხის მიღებისა და შარდვის გახშირების გამო. თუ ასეთი სიმპტომები გამოჩნდება, საჭიროა სისხლში შაქრის ტესტის ჩატარება. ხოლო თუ შედეგი დადებითია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ენდოკრინოლოგს, რომელიც დაგინიშნავთ მკურნალობას და კონკრეტულ დიეტას. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულმა ქალებმა უნდა იმოძრაონ რაც შეიძლება მეტი და აკონტროლონ წონა. ძალიან ხშირად შაქრიანი დიაბეტი იწყებს განვითარებას შეუმჩნევლად და მისი შედეგები ძალიან გვიან გამოჩნდება.

ცოტა ვიტამინები

გაზრდილი დაღლილობა, სისუსტე და ლეთარგია შეიძლება იყოს ვიტამინის დეფიციტის შედეგი, ე.ი. ქალის ორგანიზმში ვიტამინების A, C და B ვიტამინების ნაკლებობა. კერძოდ, ეს შეიძლება იყოს გაზრდილი გონებრივი და ფიზიკური აქტივობაორსულობა, ავადმყოფობის დროს და მის შემდეგ, კუჭ-ნაწლავის დაავადებების არსებობისას, მაგალითად, კოლიტი. შედეგად, ორგანიზმის მიერ სასარგებლო ვიტამინებისა და მინერალების ნორმალური შეწოვა ირღვევა. ვიტამინების ნაკლებობას შესანიშნავად აღადგენს მულტივიტამინები და ახალი ხილი.

სუსტი ღვიძლი

ღვიძლის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება და დაღლილობა. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ ყურადღებით დააკვირდნენ მის მუშაობას. ცხიმოვანი, შებოლილი, ტკბილი და მარილიანი საკვების სიმრავლე ღვიძლს გადატვირთავს. ბოროტად გამოყენება ალკოჰოლური სასმელები- ღვიძლის ციროზის მთავარი მიზეზი. ქალის ჯანმრთელობისთვის საზიანოა სხვადასხვა მკაცრი დიეტაც, რომელიც დიეტადან გამორიცხავს ცილებს. ღვიძლი ასევე განიცდის მედიკამენტების დამოუკიდებელ უკონტროლო მოხმარებას. ღვიძლის ფუნქციის მხარდასაჭერად მედიკამენტები, რა თქმა უნდა, აუცილებელია, მაგრამ უმჯობესია ექიმმა დანიშნოს ისინი.

/ 05.11.2017

ზოგადი ცუდი ჯანმრთელობა. რატომ ჩნდება სისუსტე და დაღლილობა?

დამქანცველი სამუშაოოფისში, ხშირი დაავადებებიმნიშვნელოვნად აფუჭებს სხეულს. ამასთან, ადამიანი იღლება, მუდმივად გრძნობს ძალების დაკარგვას, ძილიანობას, ლეთარგიას და ჯანმრთელობის გაუარესებას. ყველა ეს სიმპტომი ახასიათებს ზოგად სისუსტეს. სწრაფი დაღლილობის გამოჩენა შეიძლება დაკავშირებული იყოს დაავადებების, გარე ფაქტორების დამატებასთან, ნერვული დაძაბულობა. Გათავისუფლება უსიამოვნო სიმპტომებიეს შეიძლება გაკეთდეს მედიკამენტებით ან ფიზიკური ვარჯიშით.

უსიამოვნო შეგრძნება გარკვეული დაავადებების გამო

სამუშაო ადგილზე ლეთარგიისა და დაღლილობის გამოჩენა ძნელად დასაძლევია ნებისყოფით. ყველაზე ხშირად, ეს მდგომარეობა ხდება სხვადასხვა დაავადებების დამატების გამო.

ექიმები ამბობენ, რომ შემდეგი დაავადებები შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადი სისუსტე და სისუსტე:

ARVI. გრიპის ეპიდემიის დროს ვირუსებით ინფექცია მკვეთრად ასუსტებს იმუნურ სისტემას. ამ შემთხვევაში მოზრდილებსა და ბავშვებს უჩნდებათ ცხვირის ჭარბი გამონადენი, ლაქრიმაცია, ხველა, ცემინება და ცხვირის შეშუპება. ის ასევე განადგურებს სხეულის ტემპერატურის მომატებით, ძილიანობით და კუნთებისა და სახსრების ტკივილებით.
ნაწლავების ინფექციური დაზიანება დაკავშირებულია უხარისხო საკვების მიღებასთან და არა ახალი ტკბილეულის მიღებასთან. ამ შემთხვევაში პათოგენური მიკრობები შედიან ნაწლავის ლორწოვან გარსში და ვითარდება ანთებითი რეაქცია. ადამიანი უჩივის მუდმივ ღებინებას, ფაღარათს, ცხელებას 39 0 C-მდე. დაღლილობა, პირის სიმშრალე, დეჰიდრატაცია სწრაფად დგება და მსუბუქი სისუსტე სწრაფად გადაიქცევა მძიმედ.
შინაგანი ორგანოების კიბო ძლიერ ასუსტებს ადამიანს რამდენიმე თვის განმავლობაში. ამავდროულად, პაციენტები გამოიყურებიან დაღლილად, აქვთ სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ, ფერმკრთალი კანი, გრძნობენ დაღლილობას საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულებისას, ძილიანობა და სხვების მიმართ ინტერესი.
შაკიკი უფრო ხშირია ქალებში, როდესაც მოულოდნელად ძლიერი და ყრუ ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს თავის ნახევარში. იწყებს ავადმყოფობის შეგრძნებას, ავადდება, ფეხზე დგომამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, ძალის დაკარგვა და ძილიანობა ძალიან გამოხატულია.
რევმატიზმს ახასიათებს სახსრების დაზიანება და შემაერთებელი ქსოვილი. ეს ქრონიკული დაავადება, რომელშიც ადამიანი უჩივის თითების და მუხლის სახსრების დეფორმაციას. მოძრაობები შეზღუდულია, მტკივნეულია, მკლავები იწყებს ტრიალს, თითქოს ტრიალებს, სხეულის ტემპერატურა მატულობს, ტკივილი გულში, სწრაფი და მუდმივი დაღლილობა.
ვერტებრობაზილარული უკმარისობა ხდება მაშინ, როდესაც არსებობს ტვინში სისხლის ნაკადის შეფერხება. კისრის სისხლძარღვების შეკუმშვა კუნთებით, ძვლის წარმონაქმნები ოსტეოქონდროზის გამო, ხერხემლის სუბლუქსაციები. ფიზიკური დატვირთვის დროს ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ ძლიერი დაღლილობა, თავბრუსხვევა, გულისრევა, სისუსტე და სისუსტე.

Მნიშვნელოვანი! თუ მოულოდნელად განვითარდა დაღლილობა, თვალების დაბნელება ან ძალის დაკარგვა, დაუყოვნებლივ უნდა დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე.

გამოცდილ ექიმს შეუძლია სწრაფად დაადგინოს დაავადების მიზეზი.

გავლის პირობები, როგორც სისუსტის მიზეზი

არის შემთხვევები, როდესაც სრული ჯანმრთელობის ფონზე, გაუგებარი დაღლილობა, დისკომფორტი და ზედმეტი მუშაობა ჩნდება. ამ შემთხვევაში, შეიძლება ვიკამათოთ გავლენის შესახებ გარეგანი ფაქტორებიარ მიეკუთვნება დაავადებებს:

Სტრესი. ვაჭრობის სექტორში, მედიცინაში ან ბიზნესში მუშაობა, სადაც ადამიანებთან მუდმივი კომუნიკაციაა საჭირო, დიდად მოქმედებს ადამიანის ნერვულ მდგომარეობაზე. ცუდ განწყობას თან ახლავს გაღიზიანება, მოკლე ხასიათი, დაღლილობა, უძილობა და სისუსტე.
ღამის ცვლაში მუშაობა ადამიანს სწორი რიტმიდან აგდებს. დაღლილობა, სწრაფი დაღლილობა და დაღლილობა გრძელდება რამდენიმე დღის განმავლობაში. ზოგჯერ შეიძლება გაჩნდეს ფერმკრთალი და წრეები თვალების ქვეშ.
არასწორი კვება შეიძლება ასოცირებული იყოს ცხოვრების წესთან და სამუშაო მოდელებთან. რაციონში ხორცის, ახალი ბოსტნეულის და ხილის ნაკლებობა იწვევს ჰიპოვიტამინოზის გაჩენას. ამავდროულად, ადამიანი იკლებს წონაში, გრძნობს კუნთების სისუსტეს, ლეთარგიას და ძილიანობას.
დაძაბულ სპორტში მონაწილეობა დამღლელი ფიზიკური დატვირთვაა. ამავდროულად, სხეული კარგავს დიდ ენერგიას და იფიტება. თუ ეს რეზერვი დროულად არ შეივსება, ჩნდება ძალის დაკარგვა, ლეთარგია, კუნთების სწრაფი დაღლილობა და ძილიანობა ვარჯიშის შემდეგ.
სარეაბილიტაციო პერიოდიოპერაციების შემდეგ დაზიანებები გრძელდება რამდენიმე კვირიდან 2-3 წლამდე. ამ დროს პაციენტები უჩივიან ფეხების და მკლავების კუნთების სისუსტეს, სიცხის გარეშე სისუსტეს, ზოგად დაღლილობას და ტკივილს პოსტოპერაციულ მიდამოებში.
მზიდან მაგნიტური აფეთქებები დედამიწამდე 2-3 დღის შემდეგ აღწევს და 1 კვირამდე გრძელდება. ამ პერიოდში ადამიანმა, განსაკუთრებით ხანდაზმულმა შეიძლება იგრძნოს ძლიერი თავის ტკივილი, ზოგადი დაღლილობა, პანიკა, არტერიული წნევის მომატება და გულის ტკივილი.

ექიმის რჩევა. თუ მეცნიერები მაგნიტურ ქარიშხალს გიწინასწარმეტყველებენ, აუცილებლად უნდა მიიღოთ არტერიული წნევის აბები, ხოლო თუ თავის ტკივილი გაწუხებთ, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს.

ორგანიზმში დისკომფორტისა და ზოგადი დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად, სისუსტის ყველა მიზეზი უნდა აღმოიფხვრას.

როგორ მოვიშოროთ სისუსტე და დაღლილობა სახლში

დაღლილობისა და დაღლილობისგან თავის დაღწევა რამდენიმეთი შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშები. თუმცა, ასეთი კლასები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, მიუხედავად იმისა ზოგადი მდგომარეობა. ფიზიოთერაპევტები გვირჩევენ მიღებას შემდეგი ტექნიკა:

	როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები
	დგომა, ფეხები ერთად, სწორი. ნელა დაიხარეთ წინ, ხელისგულებით მიიწიეთ იატაკამდე, მუხლების მოხრის გარეშე. გააჩერეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს 15-20 ჯერ
	დაწექით მუცელზე, ფეხები ერთმანეთზე, თანდათან მოხარეთ უკან. ამავდროულად, გასწორებულ მკლავებზე დაყრდნობა. მიაღწიეთ მაქსიმალურ მოხრას და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 20 გამეორება

	1 პაკეტი განზავდეს 100 მლ წყალში, მიიღეთ დღეში ორჯერ 4-5 დღის განმავლობაში
ტრაუმელ ს	1 ტაბლეტი ყოველ 15 წუთში დაავადების დასაწყისში 2 საათის განმავლობაში. შემდეგ 1 ტაბლეტი სამჯერ დღეში 2 კვირის განმავლობაში
	ზოგადი სისუსტე, სისუსტე, პირის სიმშრალე, დეჰიდრატაცია	რეჯიდრონი	1 შეკვრა გახსენით 1 ლიტრ ადუღებულ წყალში. მიიღეთ 150 მლ 5-6-ჯერ დღეში
	დიარეა, ცხელება	ნიფუროქსაზიდი	2 ტაბლეტი 4-ჯერ დღეში 200 მლ წყალთან ერთად. დანიშვნის ხანგრძლივობას განსაზღვრავს ექიმი
	დიარეა, ცხელება	ენტეროსგელი	1 ჩაის კოვზი 3-ჯერ დღეში ნებისმიერი წამლის მიღებიდან 2 საათის შემდეგ. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დიარეის ხანგრძლივობაზე

	ცხელი ხასიათი, შფოთვა, ასთენია, ნერვული დაძაბულობა	Novo Passit	1 ტაბლეტი სამჯერ დღეში 1 თვის განმავლობაში

სისუსტე გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე, ცვლის განწყობას და ამცირებს ძალას. ამიტომ საჭიროა ბრძოლა იმ მიზეზებთან, რამაც გამოიწვია ეს მდგომარეობა კომპლექსური მიდგომადა ექიმთან სავალდებულო კონსულტაცია.

თითოეულმა ჩვენგანმა იცის ეს გრძნობები: დაღლილობა, ძალის დაკარგვა, სისუსტე, ლეთარგია, როდესაც ადამიანი უარს ამბობს ნორმალურ ფუნქციონირებაზე. არაფრის კეთება არ მინდა, მხოლოდ ერთი სურვილი მაქვს: დივანზე დავწექი და არაფერზე არ ვიფიქრო. სხვები ხშირად უერთდებიან უარყოფითი სიმპტომები: ტკივილები, სახსრებისა და კუნთების ტკივილი, თავბრუსხვევა, ძილიანობა და მადის ნაკლებობა. ეს მდგომარეობა აღინიშნება ზოგადი ტერმინით - სისუსტე.

ამ ფენომენის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს - ბანალური დაღლილიდან საშიშ დაავადებებამდე. ამიტომ, თუ უსიამოვნო შეგრძნება დიდხანს არ მიგატოვებთ, სჯობს გაარკვიოთ მისი მიზეზი. ეწვიეთ ექიმს და გაიარეთ გამოკვლევა.

გულის და ფილტვების დაავადებები. ამ პათოლოგიებით აღწერილ სიმპტომებს თან ახლავს ტკივილი გულმკერდის არეში და ქოშინი.

სტრესი, ნერვული განცდები, ისევე როგორც უკიდურესი დაღლილობა შრომისმოყვარეობისგან საკმარისი დასვენების გარეშე ასევე ძალიან ხშირად იწვევს უარყოფით სიმპტომებს.

ხშირად ადამიანი თავს ძალიან ცუდად გრძნობს მოახლოებული ავადმყოფობის წინ. ჯერ ჩნდება სისუსტე, ლეთარგია, მცირდება შრომისუნარიანობა და გარკვეული პერიოდის შემდეგ ვლინდება დაავადების პირველი სიმპტომები.

იგივე უარყოფითი სიმპტომები თან ახლავს ვიტამინის დეფიციტს. ვიტამინების ხანგრძლივი ნაკლებობით, ჩამოთვლილთა გარდა, შეინიშნება დამატებითი სიმპტომები. ვიტამინის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს ერთფეროვანი, ირაციონალური დიეტის დროს, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ან ხშირი მონოდიეტის დროს.

გარდა ამისა, ამინდზე დამოკიდებული ადამიანები ხშირად განიცდიან ზოგად სისუსტეს, ამინდის უეცარი ცვლილებების დროს და ორსულ ქალებს, რომლებიც ექვემდებარებიან სერიოზულ სტრესს.

სხეულის ზოგადი სისუსტის სიმპტომები

საერთო სისუსტე და სისუსტე ხასიათდება ძალის დაკარგვით. თუ ეს სიმპტომები ინფექციური დაავადების საწინდარია, ისინი ყოველთვის მოულოდნელად ჩნდება და თანდათან იზრდება, რაც დამოკიდებულია ინფექციის განვითარების სიჩქარეზე.

თუ ისინი ჯანმრთელ ადამიანში გამოჩნდებიან მძიმე გადატვირთვის, დაღლილობის ან ნერვული სტრესის გამო, მათი ინტენსივობა დაკავშირებულია ფიზიკური, გონებრივი და ნერვული გადატვირთვის რაოდენობასთან. როგორც წესი, ისინი თანდათან მატულობენ და თან ახლავს ინტერესის დაკარგვა საყვარელი საქმიანობების, სამუშაოს და საყვარელი ადამიანების მიმართ. წარმოიქმნება დამატებითი სიმპტომები- კონცენტრაციის დაკარგვა, კონცენტრაციის უუნარობა, უაზრობა.

ვიტამინის დეფიციტით გამოწვეული სისუსტე და სისუსტე დაახლოებით ერთნაირი ხასიათისაა. დამატებითი ნიშნებია: ფერმკრთალი კანი, მტვრევადი ფრჩხილები, თმა, ხშირი თავბრუსხვევა, თვალების გამუქება და ა.შ.

გახანგრძლივებული ავადმყოფობა გაურკვეველი მიზეზების გამო

ამ შემთხვევაში ჩამოთვლილი სიმპტომები აწუხებს ადამიანს გრძელი თვეები, შეშფოთების საფუძველია. ამ მდგომარეობის ზუსტი მიზეზის დასადგენად აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია და საფუძვლიანი გამოკვლევა. ფაქტია, რომ გახანგრძლივებული ავადმყოფობა შეიძლება იყოს ძალიან სერიოზული დაავადებების გაჩენის სიმპტომი, კერძოდ კიბო, ვირუსული ჰეპატიტი, აივ და ა.შ.

როგორ მოვიშოროთ სისუსტე და დაღლილობა? ზოგადი სისუსტე

ის ყოველთვის ეფუძნება იმ მიზეზის იდენტიფიცირებას და აღმოფხვრას, რამაც გამოიწვია უარყოფითი სიმპტომები.

მაგალითად, რაიმე დაავადების დიაგნოზის შემთხვევაში, ტარდება წამლის თერაპია, ინიშნება ზომები, რომლებიც მიმართულია მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. იმუნური სისტემა, დანიშნავს ვიტამინ-მინერალური კომპლექსების კურსს.

Ცუდი ზოგადი ჯანმრთელობაადამიანში ზედმეტი მუშაობის გამო, ნერვული გამოცდილება ქრება უკვალოდ კარგი დასვენებადა ძილის ნორმალიზება. დასვენება აუცილებელია ძალების აღსადგენად და ორგანიზმის ნერვული სისტემის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.

პაციენტებს ურჩევენ დაიცვან ყოველდღიური რუტინა, სამუშაო და დასვენების ნორმალიზება, ნეგატიური ემოციებისა და გამაღიზიანებელი ფაქტორების თავიდან აცილება. ძალების აღდგენას დიდად უწყობს ხელს მასაჟი, ცურვა და მცენარეული წამლის გამოყენება, რაზეც ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებ.

ხშირ შემთხვევაში საჭიროა დიეტის კორექტირება: საჭიროა მეტი ახალი მცენარეული საკვების ჭამა, ვიტამინებით მდიდარიდა მინერალები. ასევე რეკომენდებულია ცილოვანი საკვების მიღების გაზრდა. უმჯობესია შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა.

მაგალითად, საუზმეზე მიირთვით ფაფა, სასურველია წიწიბურა. თუ საუზმისთვის მისი მომზადების დრო არ გაქვთ, მოხარშეთ თერმოსში. საღამოს მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი ან ცხელი რძე. დილით ფაფა მზად იქნება. შვრიის ფაფაანალოგიურად მზადდება 5 წუთში. ანუ საღამოს მოხარშვას აზრი არ აქვს.

შეცვალეთ სენდვიჩის პური პურით. სოსისის ნაცვლად გააკეთეთ სენდვიჩი ახალი რბილი ყველის ნაჭერით ან მიირთვით რბილად მოხარშული კვერცხი. ხსნადი ყავის ნაცვლად, დალიეთ ჭიქა მწვანე ჩაი. ახლა შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩაი დანამატებით ან თავად დაამატოთ ისინი აფთიაქში ცალკე სუპერმარკეტში ვარდის თეძოს, ჰიბისკუსის ჩაისა და პიტნის შეძენით. შეცვალეთ სოდა სუფთა სოდით. მინერალური წყალიგაზის გარეშე. მიირთვით არა ჩიფსები, არამედ ვაშლი ან ქლიავი. საღამოს, ძილის წინ, დალიეთ ჭიქა ბიოკეფირი ან მიირთვით ნატურალური იოგურტი.

მნიშვნელოვნად შეამცირეთ, ან თუნდაც მთლიანად შეწყვიტეთ ალკოჰოლის დალევა და შეწყვიტეთ მოწევა. უფრო ხშირად წადი ტყეში, Სუფთა ჰაერი, ან უბრალოდ ჩვევად აქციეთ კვირაში რამდენჯერმე პარკში სეირნობა.

ხალხური რეცეპტები

აბაზანები, რომლებშიც ნაძვის ეთერზეთს ემატება, ძალიან ეფექტურია ძლიერი დაღლილობის, სისუსტისა და სისუსტის დროს. ასეთი პროცედურები ამშვიდებს, ამშვიდებს და ეხმარება ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში. შეავსეთ აბაზანა თქვენთვის კომფორტულ ტემპერატურაზე წყლით, დაასხით წამლის ბოთლის ნახევარი ნაძვის ზეთი, აურიეთ. პირველი პროცედურის შემდეგაც კი იგრძნობთ ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას. აბაზანის ხანგრძლივობა 20 წუთია.

იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, გაზარდეთ სხეულის წინააღმდეგობა სხვადასხვა ინფექციები, ადრე გაზაფხულზე შეაგროვეთ არყის წვენი. სამკურნალო თვისებებიარყის წვენი ისეთია, რომ დღეში მხოლოდ 2-3 ჭიქა საკმარისია იმისათვის, რომ კვირაში თავი უკეთ იგრძნოთ და, ზოგადად, მშვენიერია ერთ თვეში.

თუ ცოტა ხნის წინ გქონდათ დაავადება, ან თუ დასუსტებული ხართ სხვა მიზეზების გამო, ეს დაგეხმარებათ შვრიის ჟელეშვრიის ფაფისგან. ტაფაში ჩაასხით 1 სუფრის კოვზი მარცვლეული (არა ფანტელები!) და დაამატეთ ნახევარი ლიტრი წყალი. მოხარშეთ დაბალ ტემპერატურაზე, სანამ მარცვლები არ დარბილდება. შემდეგ ოდნავ დააქუცმაცეთ და ბულიონი გადაწურეთ. დალიეთ ერთი ჭიქა დღეში, ლანჩსა და სადილს შორის, 2 კვირის განმავლობაში.

თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, მოიცილეთ ლეტარგია, აპათია, გამოიყენეთ არომატის ნათურა, სადაც დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის ეთერზეთს ან ილანგ-ილანგის ეთერზეთს. ამ არომატების ჩასუნთქვა აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის ტონუსს.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევები და რეცეპტები არ დაგვეხმარება, თუ უარყოფითი სიმპტომები შეგაწუხებთ დიდი დროდა მდგომარეობა კვლავ გაუარესდება, ნუ დააყოვნებთ ექიმთან მისვლას. Იყოს ჯანმრთელი!

სხვა სამედიცინო პირობებისგან განსხვავებით, დაავადებას არ აქვს სიმპტომების სპეციფიკური ნაკრები. დაავადება აღწერილია როგორც ზოგადი განცდადისკომფორტი, ავადმყოფობა ან ცუდი ჯანმრთელობა.

ზოგჯერ დაავადება შეიძლება უეცარი იყოს, სხვა შემთხვევაში კი მდგომარეობა თანდათან განვითარდეს და დიდხანს გაგრძელდეს. დაავადების მიზეზი შეიძლება იყოს ძალიან რთული დადგენა, რადგან ის შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი პირობებით,

მაგრამ მას შემდეგ რაც გამოვლინდება მიზეზი, მისი მკურნალობა შეიძლება გაათავისუფლოს სისუსტის განცდა.

Მიზეზები

Ჯანმრთელობის მდგომარეობა

ქვემოთ მოყვანილი სია მოიცავს ზოგიერთს სავარაუდო მიზეზებიდაავადებები, მაგრამ ეს სია შორს არის სრულყოფილი. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის (NIH) მიხედვით, პრაქტიკულად ნებისმიერი სერიოზული ავადმყოფობაშეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობის განცდა (NIH, 2011). აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, არ გააკეთოთ ნაჩქარევი დასკვნები დაავადების გამომწვევი მიზეზის შესახებ და მიმართოთ ექიმს.

ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გაზარდოს დაავადების განვითარების რისკი. მოდით შევხედოთ ზოგიერთ მათგანს:

ანტიკონვულანტები;
ზოგიერთი პრეპარატი, რომელიც გამოიყენება ჰიპერტენზიის და გულის დაავადებების სამკურნალოდ (განსაკუთრებით ბეტა ბლოკატორები);
ფსიქიკური აშლილობის სამკურნალოდ გამოყენებული მედიკამენტები;
ანტიჰისტამინები;
სხვადასხვა ნარკოტიკების კომბინაციები.

სისუსტე და დაღლილობა

სისუსტე ხშირად თან ახლავს დაღლილობას. ზოგადი სისუსტის გარდა, ადამიანი, როგორც წესი, გრძნობს ძალიან დაღლილობას ან ლეთარგიას.

როგორც ავადმყოფობას, დაღლილობასაც მრავალი შესაძლო მიზეზი აქვს. მერილენდის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის (UMMC) მიხედვით, დაღლილობა შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ცხოვრების წესს, ავადმყოფობას და გარკვეულ მედიკამენტებს (UMMC, 2011).

დაახლოებით როდის დაიწყო დაავადება?
არის თუ არა სისუსტე მუდმივად ან ხდება პერიოდულად.

გარდა ამისა, ექიმს შეუძლია დაუსვას კითხვები ფაქტორების შესახებ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება:

ბოლო მოგზაურობის შესახებ;
სხვა სიმპტომების შესახებ;
იმ სირთულეების შესახებ, რომლებსაც ყოველდღიურად აწყდებით და რატომ ფიქრობთ, რომ ეს რთულია;
იმ მედიკამენტების შესახებ, რომლებსაც იღებთ;
თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობის შესახებ, მათ შორის დიაგნოზირებული დაავადებები და/ან სამედიცინო პირობები;
იმის შესახებ, სვამთ თუ არა ალკოჰოლს;
იყენებ თუ არა ნარკოტიკებს.

გამოკვლევის შემდეგ ექიმს შეეძლება უფრო ზუსტად დაადგინოს დაავადების მიზეზი, რის შემდეგაც მან შეიძლება მიმართოს დამატებით გამოკვლევებს გარკვეული დიაგნოზი(ების) დასადასტურებლად ან გამორიცხვის მიზნით. ტესტები შეიძლება მოიცავდეს სისხლის ანალიზს, რენტგენს და სხვა დიაგნოსტიკურ ტესტებს.

მკურნალობა

სისუსტე არ არის ცალკეული დაავადება, ამიტომ მკურნალობა უნდა იყოს მიმართული მის ძირეულ მიზეზზე. შეუძლებელია წინასწარ პროგნოზირება, თუ რას მოიცავს ასეთი მკურნალობა, რადგან დაავადება შეიძლება იყოს რომელიმეს გამო მარტივი ავადმყოფობაროგორიცაა გრიპი, ან ისეთი სერიოზული მდგომარეობა, როგორიცაა ლეიკემია.

გამომწვევი მიზეზის მკურნალობა ხელს შეუწყობს მგრძნობელობის კონტროლს და თავიდან აიცილებს მის გამწვავებას. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დისკომფორტი შემდეგი გზით:

დაისვენეთ ბევრი;
ივარჯიშე რეგულარულად;
შეინახეთ იგი დაბალანსებული ჯანსაღი კვების;
აკონტროლეთ ნერვული დაძაბულობის დონე.

ვინაიდან დაავადების მრავალი შესაძლო მიზეზი არსებობს, მისი პრევენცია ადვილი არ არის.

გაურკვეველი შეგრძნებები, რომელსაც ადამიანი განიცდის, როდესაც ის ცუდად არის, ხშირად დაავადების დაწყების სიმპტომებია, ნებისმიერი სახის. ეს სახელმწიფო უფრო მეტს იმსახურებს დეტალური განხილვა. თუ ცუდად ხართ, უნდა მოძებნოთ არსებული დარღვევების სხვა, უფრო დამახასიათებელი სიმპტომები. სისუსტე ნიშნავს "დისკომფორტის ბუნდოვან შეგრძნებას". მაგრამ ექიმებს არ მოსწონთ ტერმინი „ბუნდოვანი“ გამოყენება, ამიტომ მათ უნდა გამოიკვლიონ ყველაფერი ადამიანის შესახებ, თმის ძირებიდან ფეხის თითების წვერებამდე, რათა გაარკვიონ არეულობის მიზეზი.

დაავადების მიზეზები

ზოგჯერ უსიამოვნო პერიოდები შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფსიქიკურ მდგომარეობასთან, რომელიც შეიძლება შეიცვალოს ძლიერი სტრესის, სამუშაოს ან დაღლილობის გავლენის ქვეშ დასვენებისთვის არასაკმარისი დროის გამო. თუ თქვენ მუდმივად გრძნობთ თავს დაბალ, შესაძლოა დეპრესიაში იყოთ. შესაძლოა, თქვენ არ იკვებებით საკმარისად კარგად და არ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. შეიძლება საკმარისად არ გძინავს.

ინფექციური და ვირუსული დაავადებები ხშირად იწვევს გულგრილობის განცდას, დაავადების აშკარა ნიშნების გარეშე. ადამიანი თავს ცუდად გრძნობს ლატენტური ინფექციით, როგორიცაა სინუსების ქრონიკული ანთება ან კარიესული კბილი. სისუსტის უკან შეიძლება იყოს ანემია, განსაკუთრებით თუ გრძნობთ სისუსტეს ან თავბრუსხვევას. მძიმე მენსტრუაციის მქონე ქალები და ხანდაზმულები განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან დაავადების მიმართ. სისუსტე შეიძლება გამოწვეული იყოს ფუნქციის ნაკლებობით ფარისებრი ჯირკვალი. თუ თქვენ გაქვთ ეს დაავადება, გაგიჩნდებათ სისუსტე, მომატებული ძილიანობა, წონის მომატება, მენსტრუაციის შეფერხება და სიცივე.

დამქანცველი საოფისე სამუშაოები და ხშირი დაავადებები მნიშვნელოვნად აფუჭებს სხეულს. ამასთან, ადამიანი იღლება, მუდმივად გრძნობს ძალების დაკარგვას, ძილიანობას, ლეთარგიას და ჯანმრთელობის გაუარესებას. ყველა ეს სიმპტომი ახასიათებს ზოგად სისუსტეს. სწრაფი დაღლილობის გამოჩენა შეიძლება დაკავშირებული იყოს დაავადებების, გარე ფაქტორების და ნერვული დაძაბულობის დამატებით. უსიამოვნო სიმპტომებისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მედიკამენტების ან ფიზიკური ვარჯიშის დახმარებით.

უსიამოვნო შეგრძნება გარკვეული დაავადებების გამო

ARVI. გრიპის ეპიდემიის დროს ვირუსებით ინფექცია მკვეთრად ასუსტებს იმუნურ სისტემას. ამ შემთხვევაში მოზრდილებსა და ბავშვებს უჩნდებათ ცხვირის ჭარბი გამონადენი, ლაქრიმაცია, ხველა, ცემინება და ცხვირის შეშუპება. ის ასევე განადგურებს სხეულის ტემპერატურის მომატებით, ძილიანობით და კუნთებისა და სახსრების ტკივილებით.
ნაწლავების ინფექციური დაზიანება დაკავშირებულია უხარისხო საკვების მიღებასთან და არა ახალი ტკბილეულის მიღებასთან. ამ შემთხვევაში პათოგენური მიკრობები შედიან ნაწლავის ლორწოვან გარსში და ვითარდება ანთებითი რეაქცია. ადამიანი უჩივის მუდმივ ღებინებას, ფაღარათს, ცხელებას 39 0 C-მდე. დაღლილობა, პირის სიმშრალე, დეჰიდრატაცია სწრაფად დგება და მსუბუქი სისუსტე სწრაფად გადაიქცევა მძიმედ.
კიბოები შინაგანი ორგანოებირამდენიმე თვეში ისინი მნიშვნელოვნად ამცირებენ ადამიანს. ამავდროულად, პაციენტები გამოიყურებიან დაღლილად, აქვთ სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ, ფერმკრთალი კანი, გრძნობენ დაღლილობას საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულებისას, ძილიანობა და სხვების მიმართ ინტერესი.
შაკიკი უფრო ხშირია ქალებში, როდესაც მოულოდნელად ძლიერი და ყრუ ტკივილი შეიძლება გამოჩნდეს თავის ნახევარში. იწყებს ავადმყოფობის შეგრძნებას, ავადდება, ფეხზე დგომამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე, ძალის დაკარგვა და ძილიანობა ძალიან გამოხატულია.
რევმატიზმს ახასიათებს სახსრებისა და შემაერთებელი ქსოვილის დაზიანება. ეს არის ქრონიკული დაავადება, რომლის დროსაც ადამიანი უჩივის თითების დეფორმაციას, მუხლის სახსრები. მოძრაობები შეზღუდულია, მტკივნეულია, მკლავები იწყებს ტრიალს, თითქოს ტრიალებს, სხეულის ტემპერატურა მატულობს, ტკივილი გულში, სწრაფი და მუდმივი დაღლილობა.
ვერტებრო-ბაზილარული უკმარისობახდება მაშინ, როდესაც ტვინში სისხლის ნაკადის შეფერხება ხდება. კისრის სისხლძარღვების შეკუმშვა კუნთებით, ძვლის წარმონაქმნები ოსტეოქონდროზის გამო, ხერხემლის სუბლუქსაციები. ფიზიკური დატვირთვის დროს შეიძლება განვითარდეს ძლიერი დაღლილობა, თავბრუსხვევა, გულისრევა, სისუსტე და სისუსტე.

Მნიშვნელოვანი! თუ მოულოდნელად განვითარდა დაღლილობა, თვალების დაბნელება ან ძალის დაკარგვა, დაუყოვნებლივ უნდა დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე.

გამოცდილ ექიმს შეუძლია სწრაფად დაადგინოს დაავადების მიზეზი.

გავლის პირობები, როგორც სისუსტის მიზეზი

არის შემთხვევები, როდესაც სრული ჯანმრთელობის ფონზე, გაუგებარი დაღლილობა, დისკომფორტი და ზედმეტი მუშაობა ჩნდება. ამ შემთხვევაში, შეიძლება ვიკამათოთ გარე ფაქტორების გავლენის შესახებ, რომლებიც არ მიეკუთვნება დაავადებებს:

Სტრესი. ვაჭრობის სექტორში, მედიცინაში ან ბიზნესში მუშაობა, სადაც ადამიანებთან მუდმივი კომუნიკაციაა საჭირო, დიდად მოქმედებს ადამიანის ნერვულ მდგომარეობაზე. ცუდ განწყობას თან ახლავს გაღიზიანება, მოკლე ხასიათი, დაღლილობა, უძილობა და სისუსტე.
ღამის ცვლაში მუშაობა ადამიანს სწორი რიტმიდან აგდებს. დაღლილობა, სწრაფი დაღლილობა და დაღლილობა გრძელდება რამდენიმე დღის განმავლობაში. ზოგჯერ შეიძლება გაჩნდეს ფერმკრთალი და წრეები თვალების ქვეშ.
არასწორი კვება შეიძლება ასოცირებული იყოს ცხოვრების წესთან და სამუშაო მოდელებთან. რაციონში ხორცის, ახალი ბოსტნეულის და ხილის ნაკლებობა იწვევს ჰიპოვიტამინოზის გაჩენას. ამავდროულად, ადამიანი იკლებს წონაში, გრძნობს კუნთების სისუსტეს, ლეთარგიას და ძილიანობას.
დაძაბულ სპორტში მონაწილეობა დამღლელი ფიზიკური დატვირთვაა. ამავდროულად, სხეული კარგავს დიდ ენერგიას და იფიტება. თუ ეს რეზერვი დროულად არ შეივსება, ჩნდება ძალის დაკარგვა, ლეთარგია, კუნთების სწრაფი დაღლილობა და ძილიანობა ვარჯიშის შემდეგ.
ოპერაციებისა და დაზიანებების შემდეგ სარეაბილიტაციო პერიოდი გრძელდება რამდენიმე კვირიდან 2-3 წლამდე. ამ დროს პაციენტები უჩივიან ფეხების და მკლავების კუნთების სისუსტეს, სიცხის გარეშე სისუსტეს, ზოგად დაღლილობას და ტკივილს პოსტოპერაციულ მიდამოებში.
მზიდან მაგნიტური აფეთქებები დედამიწამდე 2-3 დღის შემდეგ აღწევს და 1 კვირამდე გრძელდება. ამ პერიოდში ადამიანმა, განსაკუთრებით ხანდაზმულმა შეიძლება იგრძნოს ძლიერი თავის ტკივილი, ზოგადი დაღლილობა, პანიკა, ხტუნვა. სისხლის წნევა, გულისტკივილი.

ექიმის რჩევა. თუ მეცნიერები მაგნიტურ ქარიშხალს გიწინასწარმეტყველებენ, აუცილებლად უნდა მიიღოთ არტერიული წნევის აბები, ხოლო თუ თავის ტკივილი გაწუხებთ, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს.

სხეულის დისკომფორტის მოსაშორებლად, ზოგადი დაღლილობადაავადების ყველა მიზეზი უნდა აღმოიფხვრას.

როგორ მოვიშოროთ სისუსტე და დაღლილობა სახლში

დაღლილობისა და დაღლილობისგან თავის დაღწევა რამდენიმე მარტივი ვარჯიშით შეგიძლიათ. თუმცა, ასეთი ვარჯიშები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, განურჩევლად ზოგადი მდგომარეობისა. ფიზიოთერაპევტები გვირჩევენ შემდეგი ზომების მიღებას:

	როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშოები
	დგომა, ფეხები ერთად, სწორი. ნელა დაიხარეთ წინ, ხელისგულებით მიიწიეთ იატაკამდე, მუხლების მოხრის გარეშე. გააჩერეთ პოზა 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს 15-20 ჯერ
	დაწექით მუცელზე, ფეხები ერთმანეთზე, თანდათან მოხარეთ უკან. ამავდროულად, გასწორებულ მკლავებზე დაყრდნობა. მიაღწიეთ მაქსიმალურ მოხრას და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 15 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 20 გამეორება
	მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ზურგს უკან გადაჯვარედინებული. ტანი წინ არის დახრილი, დახურული მკლავები შეძლებისდაგვარად მიტანილია თავისკენ. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ
ტანვარჯიში	ყოველ დილით, სამსახურში ლანჩის დროს, გააკეთეთ 10 ჩაჯდომა, თითო სამი კომპლექტი.
	მდგარ მდგომარეობაში, ქამარზე ხელები მოხარეთ თავი ყველა მიმართულებით 30 წამის განმავლობაში. ეს შეიძლება განმეორდეს 5 ჯერ
	ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გვერდებზე გაშლილი, გასწორებული. გადაატრიალეთ ხელები 1 წუთის განმავლობაში, წყალში ცურვის მსგავსად.
	ადგილზე სირბილი მაღალი მუხლებით 2-3 წუთის განმავლობაში სწრაფად ატონიზირებს ფეხების, მკლავების და ტანის კუნთებს.

Მნიშვნელოვანი! თუ ასთენია, სისუსტე ან თავის ტკივილი ხდება გამო მაღალი წნევა, ფიზიკური ვარჯიში უკუნაჩვენებია

თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ დაავადებას სხვა გზით:

ღრმა ძილი;
კლასიკური მუსიკის მოსმენა დაძინებამდე;
თბილი შხაპის ან აბაზანის მიღება ძილის წინ;
ზურგისა და კისრის კუნთების აკუპრესურა მძიმე მუშაობის შემდეგ;
დილის სირბილი 10 წუთის განმავლობაში;
ცხელი და არა ძლიერი შავი ჩაი დილით, მკვებავი საუზმე მოგცემთ ძალას და ენერგიას მინიმუმ ნახევარი დღის განმავლობაში.

ავადმყოფობის შემაშფოთებელი სიმპტომებისგან თავის დასაღწევად საჭიროა მუდმივად შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში, მაგრამ ასევე ყოველთვის გამონახოთ დრო დასვენებისთვის.

რა მედიკამენტები ეხმარება დაავადებას

დაღლილობის ან დაღლილობის მკურნალობა დამოკიდებულია ორგანიზმში სისუსტის მიზეზებზე.

Მნიშვნელოვანი! ავადმყოფობის დროს აბების მიღება არ უნდა იყოს დამოუკიდებელი და უკონტროლო. აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს

დაავადების მკურნალობა შესაძლებელია შემდეგი მედიკამენტებით:

		ნარკოტიკი	განაცხადი
	ლეთარგია, კუნთების ტკივილი, სხეულის ტემპერატურის მომატება		1 ტაბლეტი დღეში ორჯერ 3-4 დღის განმავლობაში
			1 პაკეტი განზავდეს 100 მლ წყალში, მიიღეთ დღეში ორჯერ 4-5 დღის განმავლობაში
		ტრაუმელ ს	1 ტაბლეტი ყოველ 15 წუთში დაავადების დასაწყისში 2 საათის განმავლობაში. შემდეგ 1 ტაბლეტი სამჯერ დღეში 2 კვირის განმავლობაში
	ზოგადი სისუსტე, სისუსტე, პირის სიმშრალე, დეჰიდრატაცია	რეჯიდრონი	1 შეკვრა გახსენით 1 ლიტრ ადუღებულ წყალში. მიიღეთ 150 მლ 5-6-ჯერ დღეში
	დიარეა, ცხელება	ნიფუროქსაზიდი	2 ტაბლეტი 4-ჯერ დღეში 200 მლ წყალთან ერთად. დანიშვნის ხანგრძლივობას განსაზღვრავს ექიმი
	დიარეა, ცხელება	ენტეროსგელი	1 ჩაის კოვზი 3-ჯერ დღეში ნებისმიერი წამლის მიღებიდან 2 საათის შემდეგ. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დიარეის ხანგრძლივობაზე
	თავის ტკივილი, დაღლილობა, დაღლილობა	სუმამიგრენი	1 ტაბლეტი შეტევის დასაწყისში, თუ არ დაგვეხმარა, გაიმეორეთ 2 საათის შემდეგ
			მუდმივი გულისრევის დროს შეყავთ 2 მლ ინტრამუსკულარულად 2-3-ჯერ დღეში
უძილობა	Ცუდი სიზმარი, დაღლილობა ძილის შემდეგ, კოშმარები		1 ტაბლეტი ძილის წინ დაუყოვნებლივ. განაცხადის კურსი არ უნდა აღემატებოდეს 3-4 კვირას
უძილობა	ცხელი ხასიათი, შფოთვა, ასთენია, ნერვული დაძაბულობა	Novo Passit	1 ტაბლეტი სამჯერ დღეში 1 თვის განმავლობაში

სისუსტე გავლენას ახდენს მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე, ცვლის განწყობას და ამცირებს ძალას. ამიტომ, მიზეზებთან ბრძოლა, რამაც გამოიწვია ეს მდგომარეობა, მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას და ექიმთან სავალდებულო კონსულტაციას.

29.10.2015, 10:55

ალექსანდრა | ასაკი: 31 | ქალაქი: რაკიტნოიე

შუადღე მშვიდობისა (საღამო). ფაქტია, რომ გამუდმებით განვიცდი შემდეგ მდგომარეობებს: დილით, როგორც კი ლოგინიდან ავდგები, მეწყება გულისრევა, თავბრუსხვევა, თავი მეხება, მუცელი „მიწოვს“ და მტკივა. ეს მაგრძნობინებს, თითქოს გონების დაკარგვას ვაპირებ. ხშირად მხედველობა მიბნელდებოდა და თავბრუ დამეხვა, გულისრევა მიჭირდა, მიწევდა დაჯდომა და ლოდინი. ბავშვობაში და მოზარდობისასეთი სიმპტომებით 3-ჯერ დავკარგე (ქუჩაში, ავტობუსში, ბაზარში). ახლა მეშინია, რომ გავუგუდე. ასევე დღისით თავი და კისერი მტკივა, ასევე გულისრევა მტკივა, თვალები მტკივა, სიარული არამდგრადია (ისე ქანაობს, თითქოს ჭაობში გავდივარ), ხანდახან გვერდით მიმყავს მცირე ხნით. . მძიმე თავბრუსხვევა. სისუსტე ჩნდება მაშინ, როცა თითქოს ენერგია საერთოდ არ არის, ის ამოწურულია. გული ხშირად მტკივა, მკლავები და ფეხები იკუმშება, ბატის მუწუკები ეშვება კიდურებში, არის კრუნჩხვები თითებში და ფეხის რკალი სად არის. ხანდახან ვიწვევ ღებინებას გულისრევის შესამსუბუქებლად, ნაღველი ხშირად გამოდის. ისე ხშირად მტკივა ძვლები, თითქოს გავცივდე, მაგრამ არ მცივა და საერთოდ ისეთი ცივი მდგომარეობაა, თითქოს მალე გავხდები, მაგრამ არ ვავადდები. და ის ძალიან ცუდად ხდება დღის განმავლობაში ძალიან ხშირად სხვადასხვა ვითარებაში, სახლში, სამსახურში, ქუჩაში და ყველგან. კომპიუტერთან ვმუშაობ, საკმარისად ვიძინებ (7 საათი), კარგი ძილი მაქვს, ხანდახან შემიძლია ღამით გაღვიძება, მაგრამ მაშინვე ვიძინებ. კარგად ვიკვებები, დიეტაზე არ ვარ და 165 სიმაღლით 50 კგ ვიწონი. რაც არ უნდა ეცადო, ის მეტს არ მოიგებს. გარეთ დიდად არ დავდივარ, დრო არ მაქვს, მაგრამ ვცდილობ დღეში 20 წუთი მაინც ვისუნთქო ჟანგბადი. ზოგჯერ ვარჯიშებს ვაკეთებ, მაგრამ არა რეგულარულად. ამინდის ცვლილებებზე ძალიან ვრეაგირებ, გამუდმებით ვიყინები, გარეთ 2 გრადუსია და 20 გრადუსივით ვიყინები. ზოგჯერ წნევა მაინც მერყეობს, მაგრამ ძირითადად დაბალია. აღმოჩენილ დაავადებებს შორის იყო საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ოსტეოქონდროზი, ხერხემლიანებთანაც არის რაღაც არასწორი, პრეჰერნია. ჰემოგლობინი ასევე დაბალი იყო დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ ახლა გაიზარდა მკურნალობის შემდეგ. ასევე არსებობს ქრონიკული ტონზილიტი. როგორც ქალს, არის პრობლემები, მაგრამ ისინი მცირეა. ასევე მაქვს GERD, გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი. გავიარე მრავალი გამოკვლევა, სისხლი და შარდი, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ექოსკოპია, გულის ექოსკოპია და თავის, კისრის MRI, გულმკერდისფარისებრი ჯირკვლის ექოსკოპია. ვნახე თერაპევტი, ნევროლოგი, ენდოკრინოლოგი და გასტროენტეროლოგი. ტესტებში ყველა რიცხვი ნორმის ფარგლებშია, ექოსკოპიაც ნორმალურია, გული ჯანმრთელია, ფარისებრი ჯირკვალი კარგი. ექიმები მუდმივად ამბობენ, რომ ეს არის VSD. რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის და კვებით გარდა მკურნალობის გზა არ არსებობს, მაგრამ მე მაინც ვხელმძღვანელობ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, მე ვიკვებები მრავალფეროვანი. უკვე მეშინია, რომ ახლა ლოგინიდან ავდგები, ცუდი იქნება, როგორ წავიდე სამსახურში, როგორ გავატარო დღე ამ მდგომარეობაში. კიდევ ერთხელარსად აღარ გავდივარ, რადგან ყოველთვის ცუდად ვგრძნობ თავს. ვფიქრობ კიდევ რა გამოკვლევები გავიარო. მითხარი, რას ჰგავს? ეს ნამდვილად VSD არის? ისე, მას არ შეუძლია ასე წამება. სხვა რა გამოკვლევები უნდა ჩავიტარო, სად ვეძიო ამ მდგომარეობის მიზეზი? ჩემი ცხოვრება, ვგრძნობ, მალე მთლიანად დაექვემდებარება ამ მდგომარეობას. Არ ვიცი რა გავაკეთო. Გთხოვთ, გვირჩიოთ.

Კეთილი. ისე, არავინ იცის რა არის VSD, ეს არის იდუმალი დაავადება, რომელიც გავლენას ახდენს ექსკლუზიურად პოსტსაბჭოთა სივრცის მაცხოვრებლებზე. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაივიწყოთ ეს "დიაგნოზი". ეს პირველია. მეორე. ის, რაც თქვენ აღწერთ, შეიძლება იყოს ფსიქოსომატური სიმპტომები. თქვენ ახსენეთ GERD და გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი, ეს არის ჩვენი დროის "კლასიკური" ფსიქოსომატური დარღვევები, ასე ვთქვათ. ამიტომ, თქვენ უნდა მოძებნოთ დარღვევების მიზეზები და სიმპტომები თქვენს ემოციურ ცხოვრებაში, და არა კლინიკებისა და საავადმყოფოების ლაბორატორიებში, სადაც დიდი ალბათობით ვერაფერს იპოვით და ვერაფერს გაიგებთ ახალს თქვენს შესახებ. თუ კითხვებს უსვამთ ფსიქიატრს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ თვითონ უკვე გიფიქრიათ მსგავს რამეზე. Ეს არ არის?

29.10.2015, 13:03

ალექსანდრა

დიდი მადლობა პასუხისთვის. დიახ, ვვარაუდობდი, წავიკითხე კურპატოვის წიგნი, თუმცა დროებით. და ახლახან ვუყურე პოპულარულ გადაცემას ჯანმრთელობის შესახებ, დილით ეთერში, სადაც გოგონა ზუსტად იგივე სიმპტომებით მივიდა ექიმების კონსულტაციაზე. და მათ ერთხმად ურჩიეს ფსიქოთერაპევტთან მისვლა. ამიტომ გადავწყვიტე კონსულტაცია. ფაქტია, რომ ერთი ფსიქიატრი გვყავს, მაგრამ ნათესავებისა და მეგობრების მიმოხილვით, ის არის მკვეთრი, მკაცრი კაცი. ის მაშინვე უნიშნავს აბებს ისე, რომ არ უსმენს რაიმეს. ის არასოდეს რჩება თავის კაბინეტში 5 წუთზე მეტ ხანს. ამიტომ პირადად ჯერ არ წავსულვარ. მითხარი, შესაძლებელია თუ არა ამ მდგომარეობის სრულად მოშორება? მესმის, რომ ეს ადვილი არ არის, მაგრამ მაინც? და მაინც რა არის ეს? ამას ეძახიან ფსიქოსომატურ აშლილობას?

არასოდეს იცი ზუსტად ვინ "გყავს" :) ფსიქოთერაპევტები არ სხედან კლინიკებში, ისინი ყოველთვის კერძო პრაქტიკოსები არიან. მოძებნეთ იგი თქვენთან ახლოს დიდი ქალაქიამგვარად. ფსიქოთერაპევტებს ხშირად აქვთ საკუთარი „დიაგნოზები“ და რას დაარქმევენ თქვენს მდგომარეობას, დამოკიდებულია სკოლაზე, რომელსაც ისინი ეკუთვნიან. მერწმუნეთ, ეს თქვენთვის აბსოლუტურად არ არის მნიშვნელოვანი :) მნიშვნელოვანია, რომ მოახდინოთ მუშაობა და გაიგოთ, რომ ამას წლები დასჭირდება, არ დაელოდოთ "მყისიერ განკურნებას".

29.10.2015, 13:27

ალექსანდრა

კიდევ ერთხელ დიდი მადლობა, ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს სულაც არ არის სომატიკა. ჰო, ყველა გამოკვლევა ნორმალურია, მადლობა ღმერთს, სერიოზული არაფერია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რამ ასევე მნიშვნელოვნად აუარესებს ცხოვრებას, შესაძლოა უფრო მეტად, ვიდრე დაავადება. თუმცა, რა თქმა უნდა, ორივე მათგანი არ არის ღვთის დახმარება. უკაცრავად, რომ ასე ძალიან გიშლით თავს, მაგრამ შეიძლება კიდევ ერთი რამ გკითხოთ? არცერთს არ ჰგავს ფსიქიკური დაავადება? მე ვარ ადეკვატური, არ ვყვირი, არ ვღიზიანდები, არ მაქვს საშინელი აზრები, მაგრამ ეს სიმპტომები უსასრულოა და ყოველ ჯერზე, როცა რაღაც ახალია, მთელი საათის განმავლობაში. ძალიან მეშინია ისეთი რაღაცის, როგორიც არის ფსიქოზი ან შიზოფრენია, მეშინია მოულოდნელად გავგიჟდე და არ გავიგო, ზიანი მივაყენო ჩემს ოჯახს. თქვენ საკმარისად უყურებთ ტელევიზორს, როდესაც ბავშვებს მოულოდნელად მოკლავენ მამები, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ნორმალური იყვნენ, მეგობრები კლავენ მეგობრებს. თუ ეს ყველაფერი ჩემი ნევროზული ბუნების შიშებია?

იცით ის გრძნობა, როცა არ გაქვთ საკმარისი ენერგია და ცხოვრების სურვილი, რაც ზოგადად ცუდ ხასიათზეა? გეძინებათ და არ ხართ რაიმე ფიზიკური დატვირთვისთვის? ასეთ მომენტებში ყველაზე მეტად საწოლში ჩახტომა და იქ გატარება გინდა. ყოველთვის არ არის ამინდის ბრალი, რომელსაც, როგორც წესი, აბრალებენ განწყობის ყველა ცვლილებას. ცუდი ჯანმრთელობა ასევე დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რას ვჭამთ. თქვენს დიეტაში გარკვეული ცვლილებების შეტანამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი გონებრივი კომფორტი და დაგატოვოთ ენერგიულობა, მიუხედავად ამინდისა.

რატომ არ არის ენერგია?

დღის განმავლობაში ენერგიის ნაკლებობის რამდენიმე მიზეზი შეიძლება იყოს, მაგრამ ხშირად ეს არის ცუდად დაბალანსებული დიეტა. თანამედროვე ცხოვრების წესი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ივიწყებს კვებას ან ჭამს რაღაცას „ფრენაზე“ ისე, რომ არ იფიქროს იმაზე, არის თუ არა ეს მისთვის სასარგებლო. დაღლილი ადამიანი ყველაზე ხშირად იღებს ტკბილ საჭმელს, რაც ამართლებს საჭმლის მომზადების სურვილისა და დროის ნაკლებობას. ქვეცნობიერად ის იკავებს კანფეტს, რომელიც მხოლოდ დროებით აძლევს მას ენერგიას და საშუალებას აძლევს დაუბრუნდეს ეფექტურ სამუშაოს. Ეს მართალია. ეს პროდუქტი ცოტა ხნით თავს უკეთესად გაგრძნობინებთ. ტკბილეულის ჭამის შემდეგ, სისხლში გლუკოზის დონის უეცარი ნახტომია, მაგრამ ასევე სწრაფი კლება. რაც უფრო დიდია გლუკოზის დონის ნახტომი, მით უფრო მეტად იცვლება განწყობა და უფრო ხშირად თავს ცუდად გრძნობთ. ეს მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ იგივე, რაც ადრე და გაგიჩნდებათ სურვილი ხელახლა დაიჭიროთ რაიმე ტკბილი. ეს მანკიერი წრეშესაძლოა, სხვათა შორის – სიმსუქნე და ფსიქიკური დარღვევებიიწვევს ცუდ განწყობას.

ემოციები და საკვები

ემოციები ძალიან მჭიდროდ არის დაკავშირებული მოხმარებული საკვების ტიპთან და ხარისხთან, მაგრამ ასევე გავლენას ახდენს ჭამის მოტივაციაზე და ტემპზე. ნეგატიური გრძნობები და ცუდი განწყობა, როგორც წესი, დაკავშირებულია დიდი რაოდენობით მოხმარებულ საკვებთან, მაგრამ ეს დამოკიდებულია მათ ინტენსივობაზე. დაბალი ან ზომიერი ინტენსივობის სტრესი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ნახშირწყლებითა და ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღება ხდება. თავის მხრივ, ყველაზე ძლიერ სტრესს ექნება საპირისპირო ეფექტი - ყელისა და კუჭის „შეკუმშვა“ და, შედეგად, მადის დაქვეითება და ჯანმრთელობის გაუარესება. ეს თანაბრად საშიშია, რადგან ხანგრძლივი, მძიმე სტრესიამგვარად შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტი.

რატომ გვიყვარს საკვები?

ჭამა არის რეაქცია უარყოფითი ემოციებიდა ცუდი განწყობა და მიზანი აქვს შეავსოს იგრძნობა სიცარიელე. ჭამის დროს დროებით შვებას გრძნობთ და წამით ივიწყებთ სტრესს. ემოციების ამ გზით განთავისუფლება არ იქნება კარგი გამოსავალი. მოკლე დროში ცუდ გუნება-განწყობა გიბრუნდებათ და ისევ საჭმელს სწვდებით. ეს ქცევა იწვევს არა მხოლოდ სიმსუქნეს, არამედ ჭარბი კვების კომპლექსს. ეს დაავადება ვლინდება დიდი რაოდენობით საკვების მიღებით მოკლე დროშემდგომი გაწმენდის გარეშე.

სიმსუქნე მჭიდროდ არის დაკავშირებული ცუდ შეგრძნებასთან თვითშეფასებადა სუსტი ფსიქიკური მდგომარეობა. განწყობის დაქვეითება იწვევს ტკბილეულის შემდგომ ნუგეშს და კიდევ უფრო მეტ წონას. გაჩნდება აზრი ალბათ... როგორ გავახალისო მერე? სჯობს იყო დროებით ბედნიერი რაღაცის ჭამის შემდეგ, ვიდრე საერთოდ არ იგრძნო თავი სასიამოვნოდ. არსებობს გამოსავალი ყველა სიტუაციიდან! იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მოაქვს გარდა საკვებისა კარგი ხასიათი? ძაღლის გასეირნება, ველოსიპედით სიარული, იქნებ მეგობრებთან შეხვედრა? ფოკუსირება ფიზიკურ აქტივობაზე! ძალისხმევის შემდეგ, ალბათ, უფრო მეტ ეიფორიას იგრძნობთ, ვიდრე ნამცხვრის ნაჭრის შემდეგ.

"ბედნიერების ჰორმონები" - ხსნის ცუდ განწყობას

ენდორფინები ანუ ბედნიერების ჰორმონები გამოიყოფა საკვების გავლენით და ფიზიკური აქტივობა. მათი ზრდა იწვევს განწყობის გაუმჯობესებას, სიამოვნების განცდას და აქვს ტკივილგამაყუჩებელი მოქმედება (ამცირებს მტკივნეული შეგრძნებები). დადასტურებულია, რომ გემრიელი საკვების მიღების შემდეგ ამ ჰორმონების რაოდენობა იზრდება. ეს ძირითადად ეხება ნახშირწყლებით მდიდარი და საკმაოდ ცხარე კერძების ჭამას სანელებლების დამატებით, როგორიცაა ჩილის წიწაკა ან კაიენის წიწაკა. მსგავს მექანიზმს ეფუძნება ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ სიამოვნების განცდა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ერთხელ არ არის საკმარისი. ხანგრძლივი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა ჩართოთ ყოველდღიური აქტივობა თქვენს ცხოვრებაში და შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები უკეთესი ჩვევებით.

ტრიპტოფანი და სეროტონინი ბუნებრივი ანტიდეპრესანტებია

ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, რომელიც არ გამოიმუშავებს ორგანიზმს და ის საკვებიდან უნდა მივიღოთ. სტრესით სავსე ცხოვრების წესმა და ცუდი კვების ჩვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის დეფიციტი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი განწყობა და დეპრესიაც კი გამოიწვიოს. ამიტომ, უნდა გახსოვდეთ ორგანიზმის ტრიპტოფანის დოზით ყოველდღე შევსების აუცილებლობა. ის ძირითადად გვხვდება ლობიოში, ისპანახში, ბანანში, ტურპში, ოხრახუშის ფოთლებში, ბროკოლში, ჩინურ კომბოსტოში, კომბოსტოში, ყვავილოვან კომბოსტოს ან კოლრაბიში და ა.შ.

სეროტონინი არის ნივთიერება, რომელიც წარმოიქმნება ორგანიზმში ტრიპტოფანისგან. მისი ყველაზე დიდი კონცენტრაციის ადგილი საყლაპავია. დადგენილია, რომ მისი წარმოების 95%-ზე მეტი სწორედ ამ ადგილას ხდება! სეროტონინის სწორად გამომუშავებისთვის საჭიროა რამდენიმე რამ, განსაკუთრებით ვიტამინი B6, B12 და C, ასევე. ფოლიუმის მჟავადა მაგნიუმი. B ვიტამინები და მაგნიუმი გვხვდება, სხვა საკითხებთან ერთად, მარცვლეულსა და რძის პროდუქტებში და მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში. C ვიტამინის ძირითადი წყაროა ბოსტნეული და ხილი. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მიირთვით გარკვეული რაოდენობის საკვები მთელი დღის განმავლობაში, რადგან სეროტონინის კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად მოქმედებს თქვენს განწყობაზე. უფრო მეტიც, მისი გარკვეული რაოდენობა სისხლში ამცირებს ნახშირწყლების მადას. ეს ნივთიერება განიხილება ბუნებრივი საშუალებადეპრესიის წინააღმდეგ, როდესაც მისი დონე დაბალია, ადამიანი თავს ნაკლებად ბედნიერად გრძნობს. გარკვეული B ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ანემია, რომელიც ასევე ასოცირდება ცუდ განწყობასთან და დეპრესიული მდგომარეობები. ასევე არსებობს კავშირი რკინის დაბალ კონცენტრაციასა და დეპრესიას შორის.

პრობიოტიკები და D ვიტამინი აუმჯობესებს ცუდ განწყობას

B ვიტამინების გარდა, მუდმივი დეფიციტირამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ან ისტერია, თქვენს განწყობაზე ასევე მოქმედებს გარკვეული რაოდენობის ცხიმოვანი მჟავები, პრობიოტიკები და D ვიტამინი დიეტაში.

უჯერი ცხიმოვანი მჟავაუდევს ტვინის მშრალი მასის 20%. ითვლება, რომ მათი არასწორი პროპორცია გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებთან მიმართებაში ცუდ განწყობასთან არის დაკავშირებული. მსგავსი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია n-3 ცხიმოვანი მჟავების (დნმ, EPA) შემცირებული მიღებით n-6-ის მაღალი მიღებით. n-3-ის გარკვეული მარაგი „დაასტაბილურებს“ თქვენს განწყობას, რის გამოც თქვენი გონებრივი კომფორტი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ერთ-ერთი მათგანი (EPA) აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რაც საშუალებას აძლევს მას უკეთესი წვდომა ჰქონდეს გარკვეულ საკვებ ნივთიერებებზე, როგორიცაა გლუკოზა. DHA-ს ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სეროტონინის სათანადო ტრანსპორტირების დარღვევა, რაც, სხვა საკითხებთან ერთად, შეინიშნება დეპრესიაში.

უფრო და უფრო მეტი კვლევის თემაა ასევე პრობიოტიკების გავლენა ფსიქიკური მდგომარეობა. გარდა ბევრი შტამების ცნობილი დადებითი ეფექტისა ნაწლავის მიკროფლორაასევე დადასტურებულია მათი ანტიდეპრესანტული და ანტიფობიური ეფექტი. გარდა ამისა, დადებითად მოქმედებს აგრესიის გრძნობის შემცირებაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ პრობიოტიკების რეგულარული მოხმარება იწვევს ტრიპტოფანის კონცენტრაციის მატებას, საიდანაც, როგორც უკვე ვიცით, წარმოიქმნება სეროტონინი, რომელიც პასუხისმგებელია სიამოვნების განცდაზე.

D ვიტამინი ამ საკითხში განზე არ დგას. მრავალ ფუნქციას შორის, რომელსაც იგი ასრულებს სხეულში, აღინიშნება ასევე დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე. არსებობს კავშირი D ვიტამინის დაბალ დონესა და დეპრესიას, განწყობის სეზონურ ცვალებადობას ან პრემენსტრუალური დაძაბულობის კომპლექსს შორის. უარესად გრძნობს თავსჩვეულებრივ ჩნდება შემოდგომაზე და ზამთარში, როდესაც მზის სხივების ზემოქმედება ძალიან შეზღუდულია. რაციონში D ვიტამინის წყაროების მცირე რაოდენობის გამო, ღირს ვიტამინების დანამატების გახსენება, განსაკუთრებით შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში.

მიიღეთ ენერგია თქვენი დიეტადან!

ყველა საკვები ენერგიას ამარაგებს. თუმცა, ზოგიერთი მათგანი განსაკუთრებით ღირებულია თქვენი კეთილდღეობის, სათანადო კონცენტრაციისა და დღის განმავლობაში მობილიზაციისთვის. ნახშირწყლები აუცილებელია ტვინის ფუნქციონირებისთვის. რა თქმა უნდა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ტკბილეულში აღმოჩენილებზე - რომლებიც მათთან ასოცირდება. ჯანსაღი ნახშირწყლები, სხვა საკითხებთან ერთად, გვხვდება განსხვავებული ტიპებიფაფა, ბრინჯი, მაკარონი, მუსლი, ხილი და თაფლი. სწორედ ეს პროდუქტები გარკვეული რაოდენობით მიგიყვანთ ფიქრისა და მუშაობის მაქსიმალური სიჩქარით. სხვადასხვა სახის თხილი, კაკაო, შავი შოკოლადი ან კვერცხი ასევე მატებს სიცოცხლისუნარიანობას. ეს პროდუქტები მდიდარია უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ასევე აუცილებელია ტვინის სწორი ფუნქციონირებისთვის. დამატებით აქვს კვერცხები, რისი წყალობითაც დიდხანს იგრძნობთ თავს სავსეს და გამოცოცხლებულს.

სასმელების გავლენა ცუდ ჯანმრთელობაზე

ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ წყლის რაოდენობას, რომელსაც სვამთ დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ის პირდაპირ არ ამატებს კალორიებს, დეჰიდრატაცია შეიძლება გამოვლინდეს როგორც დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნება.
ზომიერად მოხმარებული ყავა გაგიუმჯობესებთ განწყობას და კონცენტრაციას და მოგმატებთ ენერგიას. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ მისმა გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება საპირისპირო შედეგი მოიტანოს. იქნებით გაღიზიანებული, აღელვებული, შეიძლება გამოჩნდეს უძილობა და შფოთვა. მოლოდინის საწინააღმდეგოდ, კოფეინი მხოლოდ ყავაში არ არის. მისი წარმოებულები ასევე გვხვდება ჩაიში, კაკაოს მარცვლებში, გუარანაში, ენერგეტიკულ სასმელებში ან კოლას თესლებში. ანალოგიური ეფექტი აქვს ალკოჰოლსაც. მისი მცირე დოზები იწვევს მოდუნებას და დაღლილობის შეგრძნების დაქვეითებას. ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს B ვიტამინების ან ტრიპტოფანის ნაკლებობა. დაიმახსოვრეთ – და მისი მოქმედება, რაც არ უნდა ახლდეს, წამლავს და არღვევს ორგანიზმის სისტემებს.

რას უნდა მოერიდოთ კარგი ჯანმრთელობისთვის?

რა თქმა უნდა, თუ ისინი განაწყენებულნი არიან და ენერგია აკლიათ, ისინი არ იქნებიან კარგი არჩევანიმაღალ დამუშავებული პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით საღებავებს, კონსერვანტებს, გემოს გამაძლიერებლებს და გენმოდიფიცირებულ დანამატებს. საკვებზე განხორციელებულმა პროცესებმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გრძნობები, როგორიცაა შიში და შფოთვა. გადამუშავებული საკვები ჩვეულებრივ დაბალია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც აუცილებელია სეროტონინის წარმოებისთვის. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს უარყოფითი ემოციების ზრდა. ღირს გახსოვდეთ ვიტამინებისა და მინერალების შეწოვა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან თქვენს კეთილდღეობაზე. ძალიან დიდი რიცხვიდიეტაში ბოჭკოვანმა ან ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს მათი არასწორად ათვისება. D ვიტამინი ხსნადია ცხიმებში, ამიტომ მისი არსებობა აუცილებელია სწორი გამოყენება. მაგნიუმის შეწოვა შეიძლება შეიზღუდოს ჩაი, ისპანახი, მჟავე, რევანდი ან ალკოჰოლი. მაგრამ ტრიპტოფანის სათანადო გამოყენებისთვის საჭიროა ვიტამინები B6, B12 და ფოლიუმის მჟავა.

აირჩიე კერძების რეცეპტები, რომლებიც მოგცემთ ენერგიას.

ასეთი საჭმლის შემდეგ, თქვენ ალბათ იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას და გაჯერებას რამდენიმე საათის განმავლობაში. გარდა ამისა, თავს ბედნიერად იგრძნობთ, რადგან მათი საოცარი გემოდან გამომდინარე, სეროტონინის და ენდორფინის გამომუშავება ალბათ საგრძნობლად გაიზრდება და ცუდი ჯანმრთელობის განცდაც გაივლის.

ენერგეტიკული კოქტეილი

3 კოვზი შვრიის ფაფა
რამდენიმე ხმელი ფინიკი
ბანანი
დაასხით ფინიკი თბილი წყალიდა გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში. შემდეგ უნდა გაწუროთ, ბანანი გავყოთ პატარა ნაწილებად და მიქსერით ავთქვიფოთ დარჩენილი ინგრედიენტებით.

შვრიის ფაფა ბანანის და თხილის კარაქით

ჭიქა ძროხის ან მცენარეული რძე
5 კოვზი შვრიის ფაფა
ბანანი
კოვზი თხილის კარაქი
დაამატეთ მდუღარე რძეში მარცვლეულიდა მოხარშეთ სანამ არ გასქელდება. მომზადებული შვრიის ფაფა ჩაასხით თასში. მიირთვით დაჭრილ ბანანთან და თხილის კარაქთან ერთად.

ლობიო ბრაუნი

ნახევარი კოვზი წითელი ლობიო
ბანანი
2 დაგროვილი კოვზი კაკაოს ფხვნილი ან კარობო
5-7 ხმელი ფინიკი
1 კვერცხი
კოვზი ქოქოსის ზეთი ან ბურდოკი
კოვზი გამაფხვიერებელი
ერთი მუჭა ნიგოზი(ან სხვა ფავორიტი...)
ფინიკს დაასხით თბილი წყალი და გააჩერეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. ლობიო გადაწურეთ შიგნიდან და ჩამოიბანეთ წყლით. ფინიკი გადაწურეთ და მიქსერით აურიეთ დაჭრილი ბანანი, ლობიო, კვერცხი, ზეთი და გამაფხვიერებელი. ღვეზელს დაუმატეთ დაჭრილი თხილი და აურიეთ. მიღებული მასა ჩაასხით ღვეზელის ფორმაში და გამოაცხვეთ ღუმელში 180ºC-მდე გახურებულ ღუმელში დაახლოებით 40-45 წუთის განმავლობაში.
როგორც ხედავთ, მარტივი და საყოველთაოდ ხელმისაწვდომი საკვები პროდუქტებით შესაძლებელია ენერგეტიკული საჭმლის სწრაფად მომზადება შეძენის საჭიროების გარეშე. მზა საკვები, რომლებიც სავსეა კონსერვანტებით. იქნებ ახლა, იმის ნაცვლად, რომ სტრესი და მწუხარება არაჯანსაღი საკვებით მიირთვათ, დაიწყებთ სამზარეულოში ნეგატიური ემოციების განთავისუფლებას, ჯანსაღი კერძების მომზადებას და ცუდი ჯანმრთელობის შემცირებას? თვითკმაყოფილება და სიამოვნება მომზადებული ლანჩით არის ენდორფინების დამატებითი დოზა, ცუდი განწყობის მკვლელები.
ანა ჰაიოსტი, დიეტოლოგი

პაველ გლიბოვსკი, ალიჩია მისტალი: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. ბრომატი. ქიმ. ტოქსიკოლი. – XLIX, 2016, 1, ქ. 19
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013, ტომი XLVII, ნომერი 4, strony 657–666.
დოროტა შჩიგიელი, რომანა კაძიკოვსკა-ვრზოსეკი: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE – PRZEGLĄD BADAŃ
ანეტა კოსოვსკა, ანა დიტფელდი, ბარბარა ზუბელევიჩ-შკოძინსკა: ფსიქოლოგიური ასპექტი odżywiania oraz wpływ wybranych substancji na zachowania i processy myślowe.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
ოლგა იოზეფოვიჩი, იოლანტა რაბე-იაბლონსკა, იაროსლავ ბოგაჩევიჩი, ანა ვოჟნიაცკა: Rola witaminy D3 w pathogenezie zaburzeń psychicznych. ფსიქიატრი. ფსიქოლი. KLIN. 2009, 9 (3), გვ. 200-206 წწ
Jan Gawęcki: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz.1
მარიან გრზიმისლავსკი, იან გავეცკი: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.