ძილის ნაკლებობა და ზედმეტი კილოგრამები. მოქმედებს თუ არა ძილი წონის კლებაზე?მართალია, რომ ძილის დროს იკლებთ წონაში?

ძილი და წონის დაკლება არც თუ ისე პოპულარული თემაა,
რაც ძალიან უცნაურია. იმიტომ რომ
ძილი და დასვენება დიდ გავლენას ახდენს ჩვენზე
ჰორმონალური პროფილი და აქედან იწყება
ლიპოლიზი არის წონის დაკლების პირველი ეტაპი. ასე რომ მოდით
გამოვასწოროთ ეს შემაწუხებელი გაუგებრობა და
მოდით ვისაუბროთ ძილზე და წონის დაკლებაზე და
როგორ გეხმარებათ ძილი წონის დაკლებაში.

ძილი და წონის დაკლება. კავშირი.

დასაწყისისთვის, შეგახსენებთ, რომ ჩვენი ცხიმის განშორების პროცესი რამდენიმე ეტაპისგან შედგება და მათგან პირველი ლიპოლიზია. ლიპოლიზი არის ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა ცხიმოვან მჟავებად და გლიცეროლად. წონის დაკლება ლიპოლიზის გარეშე შეუძლებელია და ეს პროცესი ბიოქიმიურია. ეს ნიშნავს, რომ ჰორმონები აძლევენ სიგნალს ცხიმოვან უჯრედს დაშლისკენ. და იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ როგორ მოქმედებს ძილი ზედმეტ წონაზე და ცხიმის წვაზე, თქვენ უნდა ნახოთ, როგორ მოქმედებს ძილი ჩვენს ჰორმონებზე.

ძილი და წონის დაკლების ვიდეო

სომატოტროპინი.

ასე რომ, პირველი, თუმცა არ არის აუცილებელი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონი არის სომატოტროპინი ან ზრდის ჰორმონი. სომატოტროპინი ლიპოლიტური ჰორმონია - ანუ ზუსტად ის, რომელსაც შეუძლია ცხიმოვანი უჯრედის დაშლის ბრძანება. ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ სომატოტროპინის სეკრეცია მკაფიო რიტმული ხასიათისაა და სომატოტროპინის მაქსიმალური სეკრეცია ხდება ძილის ფაზის ადრეულ ეტაპზე. ამგვარად, თუ ძილი დაგირღვევიათ, ღამით ფხიზლდებით და დაღლილი ილოკავთ, მაშინვე იძინებთ, წონის დაკლებას ართმევთ ლიპოლიზის ერთ-ერთ ყველაზე ძლიერ ფაქტორს. თუ ძილის ნაკლებობაა, მაშინ სომატოტროპინის სეკრეცია მკვეთრად ეცემა მთელი დღის განმავლობაში. ამრიგად, ძილი და წონის დაკლება დაკავშირებულია სომატოტროპინის სეკრეციაზე მათი გავლენით.

გრელინი და ლეპტინი

ახლა მოდით შევხედოთ რამდენიმე ჰორმონს: გრელინი და ლეპტინი. ითვლება, რომ ისინი ავსებენ ერთმანეთს. გრელინი არის შიმშილის ჰორმონი, რომლის გამოყოფა მატულობს ჭამამდე, როცა ადამიანს შია. და ლეპტინი არის გაჯერების ჰორმონი, რომლის მაღალი დონე უნდა მიუთითებდეს ენერგიის საკმარის მიწოდებაზე. და აქ არის საქმე: ძილის ნაკლებობა იწვევს იმ ფაქტს გრელინის გამომუშავება იზრდება, ლეპტინის გამომუშავება მცირდება.

ეს იწვევს შიმშილის გრძნობას უფრო მძაფრს, ხოლო გაჯერება ხდება მოგვიანებით, რაც აიძულებს რაიმე ზედმეტი ჭამოს. ამიტომ ამ კონტექსტში საკმარისი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის.

მნიშვნელოვანია დროულად დაძინება და სიბნელეში ძილი, რადგან გრელინი ექვემდებარება ეგრეთ წოდებულ ცირკადულ რიტმს - ანუ მისი გამოყოფა დამოკიდებულია დღის დროზე.

გარდა ამისა, ის შეიძლება დაირღვეს ყველაზე ჩვეულებრივი შუქით. ასე რომ, თუ მოგწონთ ინტერნეტში სერფინგი ღამის ორ საათამდე, ნუ გაგიკვირდებათ, რომ წონის დაკლება გიჭირთ. დასკვნა ის არის, რომ ძილი და წონის დაკლება დაკავშირებულია ძილის გავლენით ჰორმონებზე, რომლებიც აკონტროლებენ შიმშილს და გაჯერებას.

ძილი, წონის დაკლება და მეტაბოლიზმი.

თუმცა, რა მოხდება, თუ შიმშილის მიუხედავად, ღამით მაინც არ ჭამთ და შეასრულებთ წონის დაკლების პირველ პირობას - კალორიულ დეფიციტს? რა თქმა უნდა, ცხიმი ჰაერიდან არ წარმოიქმნება, მაგრამ დავუბრუნდეთ მეორე მდგომარეობას – მეტაბოლურ მაჩვენებელს. აქ კი ირკვევა, რომ ძილის ნაკლებობისას ორგანიზმი ცდილობს შეანელოს მეტაბოლური პროცესები.

ეს, რა თქმა უნდა, იცნობთ - როგორც კი ზედიზედ რამდენიმე დღე არ გეძინებათ, ლეთარგიული ხართ, გეძინებათ... მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ღამით რაღაცის ჭამის მუდმივად გაზრდილი სურვილის დათრგუნვით, თქვენ გაზრდით სტრესის დონეს. მე უკვე ჩავწერე ერთზე მეტი ვიდეო სტრესის შესახებ, მაგრამ ახლა მოკლედ გამოვთქვამ დასკვნებს: სტრესის მატება იწვევს სტრესის ჩახშობის სურვილს საკვებით, ააქტიურებს ავტონომიური ნერვული სისტემის პარასიმპათიკურ განყოფილებას.

გარდა ამისა, ეს იწვევს ისეთი ჰორმონების მატებას, როგორიცაა კორტიზოლი და კორტიზონი. ეს არის თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის ჰორმონები, რომელთა დონის მატება ხელს უწყობს ახალი ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნას. ანუ, თუ ცდილობთ წონის დაკლებას, მაშინ სტრესის პირობებში ეს პროცესი შენელდება. და ჩვენი ამოცანა არ არის მხოლოდ ცხიმის დაკარგვა. და დაკარგეთ ცხიმი რაც შეიძლება სწრაფად და მაქსიმალური კომფორტით. და რა კომფორტზე ვისაუბრებთ, თუ ცხიმი ძალიან ნელა იკარგება და მუდმივად სტრესის ქვეშ ხართ? დასკვნა - ძილი და წონის დაკლება დაკავშირებულია ძილის ნაკლებობის გამო სტრესის დონის გაზრდით.

ასე რომ, განაჩენი მარტივია, ძილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და:

1. დასვენების ნაკლებობა მნიშვნელოვნად აფერხებს ლიპოლიზის პროცესს ჰორმონალური დისბალანსისა და ნელი მეტაბოლიზმის გამო.
2. არასწორ დროს ძილი, ისევე როგორც არარეგულარული რიტმი, ზრდის შიმშილის გრძნობას ჰორმონალური სისტემის დარღვევის გამო.
3. ძილის ნაკლებობა და არარეგულარული რიტმი იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის წარმოქმნას გლუკოკორტიკოსტეროიდების კორტიზოლისა და კორტიზონის გამო.

ამიტომ, სწორი კვების გარდა, არ დაგავიწყდეთ დროულად დასვენება და რუტინის დაცვა. და მაშინ გექნება გარანტირებული ჯანმრთელობა და ლამაზი სხეული :)
Რა, გამოიწერეთ არხი, გაუზიარე ვიდეო მეგობრებს და სულ ეს დღეისთვის. ყველას ნახვამდის :)

სხეულის ზედმეტი ცხიმი ანგრევს თქვენს ჰორმონალურ ბალანსს, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის თქვენი სხეულის უნარს ჭარბი წონის მოცილებაში. ეს ერთგვარი მოჯადოებული წრე გამოდის. მის დასაშლელად, ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის.

მაგალითად, ისეთი ჰორმონები, როგორიცაა მელატონინი, სეროტონინი და დოფამინი, გავლენას ახდენს მოტივაციაზე, განწყობაზე, ძილსა და მადაზე. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს ზრდის ბუნებრივი ჰორმონის სწორ ბალანსს, რადგან ის პასუხისმგებელია არა მხოლოდ ზრდაზე, არამედ ორგანიზმის აღდგენაზეც. მისი დეფიციტი ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას! მაგრამ "ჰორმონი" (კორტიზოლი), პირიქით, ჭარბი რაოდენობით, იწვევს ცილების განადგურებას და ცხიმების დაგროვებას.

ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ყველა ამ ჰორმონის რეგულირებაში. ხდება, ასე ვთქვათ, კაპიტალური რემონტი ორგანიზმში, რომლის დროსაც, სხვა საკითხებთან ერთად, ძილის დროს ბევრი აუცილებელი ჰორმონი გამოიმუშავებს და არასაჭირო მცირდება. ძილის სარგებლობის შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ სტატიიდან "?".

ქვემოთ ჩამოთვლილია ძირითადი ჩვევები, რომლებიც არღვევს ძილს და ხელს უშლის სხეულის აღდგენას და ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად საჭირო ჰორმონების გამომუშავებას (მელატონინი, სეროტონინი და დოფამინი), ასევე იწვევს სისხლში ჰორმონების მატებას, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას. კორტიზოლი).

შეცდომა #1: ჭამა ძილის წინ

გვიან ღამის საჭმელები და ვახშამი ძილის წინ, განსაკუთრებით დიდი, ხელს უშლის სხეულის აუცილებელ გაგრილების პროცესს ძილის დროს და ზრდის ინსულინის დონეს. შედეგად წარმოიქმნება ნაკლები მელატონინი და ზრდის ჰორმონი და ძილი არის მათი სისხლში გამოყოფის ძირითადი პერიოდი. ძილი არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

გამოსავალი: შეწყვიტეთ ჭამა დაძინებამდე 3 საათით ადრე და საჭიროების შემთხვევაში დაუშვით მხოლოდ მსუბუქი და სწრაფად ათვისებადი საკვები მცირე რაოდენობით, რადგან შიმშილს შეუძლია ძილის ხარისხიც გააფუჭოს.

შეცდომა #2: ძილი ჩართული შუქით ან ციფრულ საათთან ძალიან ახლოს

სინათლის მცირე რაოდენობაც კი ხელს უშლის მელატონინის გამომუშავებას, შემდეგ კი ზრდის ჰორმონის რაოდენობას. კორტიზოლი რჩება არანორმალურად მაღალი სინათლის ზემოქმედებისას.

თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ელექტრომაგნიტურ ველებს (EMF), რომლებიც მოდის საძინებლის ელექტრო მოწყობილობებიდან და ციფრული მაღვიძარადან. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ფიჭვის ჯირკვალს და მელატონინის და სეროტონინის გამომუშავებას. ასევე არსებობს კვლევები, რომლებიც EMF-ს უკავშირებენ კიბოს გაზრდილ რისკს (დაწვრილებით). ასევე, მობილურ ტელეფონს ან მის მახლობლად მდებარე ტელეფონს აქვს თანაბრად ძლიერი ელექტრომაგნიტური ეფექტი.

გამოსავალი: დაიძინეთ სიბნელეში და შეინახეთ ელექტრომოწყობილობა თქვენგან მინიმუმ 3 მეტრის მოშორებით, თუ ის ჩართულია. განათავსეთ მანათობელი საათის დისპლეი ისე, რომ პირდაპირ არ მოხვდეს თვალებში.

შეცდომა #3: ძილის წინ ბევრი სითხის დალევა

ძილის წინ სითხის დალევამ შეიძლება გაზარდოს ღამის ტუალეტში მოგზაურობის საჭიროება. აბაზანაში წასასვლელად გაღვიძება აფერხებს ბუნებრივ ძილს. შუქის ჩართვა ასევე ზრდის მელატონინის წარმოების დათრგუნვის რისკს. ეს ყველაფერი ხელს უშლის ძილს და წონის დაკლებას.

გამოსავალი: შეწყვიტეთ დალევა დაძინებამდე ორი საათით ადრე და გამოიყენეთ სააბაზანოში წითელი ღამის განათება, თუ ღამით სინათლეა საჭირო.

შეცდომა #4: გვიან ღამით ვარჯიში

რეგულარული ვარჯიში, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, თუ ამას საკმარისად ადრე გააკეთებთ. ღამის ვარჯიშის დროს ან მძიმე ფიზიკური მუშაობის დროს, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც სტრესს ახდენენ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, სხეულის ტემპერატურა მნიშვნელოვნად იმატებს, რაც ხელს უშლის მელატონინის გამომუშავებას. მას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს დაძინების უნარს, რადგან ეს ჩვეულებრივ იწვევს ნორეპინეფრინის, დოფამინის და კორტიზოლის მატებას, რაც ასტიმულირებს ტვინის აქტივობას.

გამოსავალი: მოერიდეთ ფიზიკურ აქტივობას (ვარჯიშს და მუშაობას), რომელიც ამძიმებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ძილის წინ სულ მცირე 3 საათით ადრე.

შეცდომა #5: ძალიან ბევრი ტელევიზორი ან კომპიუტერი ძილის წინ

ბევრ ჩვენგანს უყვარს საყვარელი სატელევიზიო გადაცემების ყურება, სოციალურ ქსელებში სერფინგი ან უბრალოდ ინტერნეტში სერფინგი საღამოობით, მაგრამ ძილის წინ ეკრანის გადაჭარბებულმა დრომ შეიძლება ხელი შეუშალოს კარგ დასვენებას. ყველა ეს აქტივობა ზრდის მასტიმულირებელ ჰორმონებს ნორეპინეფრინს და დოფამინს, რომლებიც ხელს უშლიან დაძინების უნარს.

გამოსავალი: გამონახეთ დრო, რომ გამორთოთ კომპიუტერი და ყურადღება გაამახვილოთ დამამშვიდებელ აქტივობებზე, როგორიცაა მედიტაცია, წიგნების კითხვა ან ჟურნალების გადაფურცვლა. ეს ჩვევები გახდის სეროტონინის დომინანტს და გააუმჯობესებს ძილს.

შეცდომა #6: საძინებლის ტემპერატურის ამაღლება

ბევრ ადამიანს მოსწონს ძილის წინ მყუდრო შეგრძნება, მაგრამ ძილის დროს ზედმეტად თბილი გარემო ხელს უშლის ბუნებრივ გაციებას, რომელიც ამ დროს სხეულში უნდა მოხდეს.

ამ გაგრილების პროცესის გარეშე ირღვევა მელატონინის და ზრდის ჰორმონის გამომუშავება, რაც ნიშნავს, რომ ძილის დროს ცხიმების წვის პროცესი, ასევე ძვლების, კანისა და კუნთების „ღამის აღდგენა“ იკარგება.

გამოსავალი: დაიძინეთ გრილ ადგილას, არაუმეტეს 21°C.

შეცდომა #7: მჭიდრო ტანსაცმელში ძილი

გარდა იმისა, რომ კომფორტულად გრძნობთ თავს, თქვენი საყვარელი პიჟამა ნამდვილად დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში, თუ ისინი არ არის ძალიან მჭიდრო. ძილის წინ მჭიდრო ტანსაცმლის ტარება (თუნდაც ბიუსტჰალტერი) ზრდის სხეულის ტემპერატურას და დადასტურებულია, რომ ამცირებს მელატონინის და ზრდის ჰორმონის სეკრეციას.

გამოსავალი: დაიძინეთ შიშველი და მოერიდეთ დიდ, მძიმე საბნებს. თუ რაიმეს იცვამთ ძილის დროს, დარწმუნდით, რომ ის მსუბუქი და თავისუფალია.

შეცდომა #8: დახურეთ ფარდები სახლში დილით და არ გახვიდეთ გარეთ

უნდა გვახსოვდეს, რომ დილით მელატონინის რაოდენობა უნდა შემცირდეს. თუ სიბნელეში დარჩებით, თქვენი სხეული არ მიიღებს სიგნალს, რომ ადგომის და წასვლის დროა. დღის განმავლობაში გაზრდილი მელატონინი გიტოვებთ დაღლილობის შეგრძნებას და ხელს უშლის სწორად გაღვიძებას. მას ასევე შეუძლია შეამციროს სეროტონინის დონე, რაც იწვევს დეპრესიას, შფოთვას და მადის გაზრდას.

გამოსავალი: გაღვიძებისთანავე შეუშვით შუქი სახლში.

შეცდომა #9: არ გძინავს საკმარისად

ამერიკის კიბოს ასოციაციამ აღმოაჩინა კიბოს გაზრდილი შემთხვევა იმ ადამიანებში, რომლებსაც მუდმივად ეძინათ 6 საათზე ნაკლები ან 9 საათზე მეტი ყოველ ღამე. ასევე, ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებსაც რეგულარულად სძინავთ დღეში 7,5 საათის განმავლობაში, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ.

ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ ღამის შვიდიდან რვა საათამდე ძილი ოპტიმალურია. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მეტი ან ნაკლები ძილი დასჭირდეს, ვიდრე სხვებს. თუ ადამიანი დილით განგაშის გარეშე იღვიძებს და ადგომისას თავს ხალისიანად გრძნობს, მაშინ ის, ალბათ, იძინებს სათანადო რაოდენობას.

როდესაც არ გძინავთ, კორტიზოლი და შიმშილის ჰორმონები იზრდება, რაც იწვევს ინსულინის შესაბამის ზრდას. ასევე, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ლეპტინის, მელატონინის, ზრდის ჰორმონის, ტესტოსტერონის და სეროტონინის დაქვეითება, რაც დეფიციტის შემთხვევაში იწვევს წონის მატებას.

გამოსავალი: მიზნად ისახავს 7,5-დან 9 საათამდე ძილს ყოველ ღამე.

შეცდომა #10: ძალიან გვიან დგომა

გამოკითხულთა ნახევარზე მეტმა აღნიშნა, რომ ადრინდელი და უფრო ენერგიული იყო დილით და შუადღისას, ხოლო 41 პროცენტი თავს ღამის ბუებად თვლიდა. ბუებს უფრო ხშირად აღენიშნებათ უძილობის სიმპტომები, ვიდრე ადრე მღვიძარეები, მათ იმაზე ნაკლები სძინავთ, ვიდრე მათ სურთ და სჭირდებათ, ასევე მათ უფრო მეტი დრო სჭირდებათ დასაძინებლად.

შუადღემდე ძილი იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, რადგან ის ზრდის კორტიზოლის დონეს, ამცირებს ლეპტინს და ამცირებს ზრდის ჰორმონს. ასეთმა ძილმა ასევე შეიძლება გაგიჩინოთ მეტი ჭამის სურვილი და დიდი ხნის განმავლობაში დაარღვიოთ თქვენი ნივთიერებათა ცვლა. კორტიზოლის ბუნებრივი მატება ძილის მეორე ნახევარში ხდება: მცირე მატება შეინიშნება დილის 2 საათზე, შემდეგი დილის 4 საათზე და პიკი დაახლოებით დილის 6 საათზე, შემდეგ მცირდება მთელი დღის განმავლობაში. თუ მხოლოდ ამ საათებში იძინებთ, ძილის ყველაზე მშვიდი პერიოდი იკარგება და კორტიზოლის დონე ზედმეტად მაღალი ხდება.

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ძილი და წონის დაკლება პირდაპირ კავშირშია. ადამიანის ორგანიზმი, მოჩვენებითი უმოძრაობის მიუხედავად, ღამის დასვენების პერიოდში ფიზიოლოგიური პროცესების გამო კარგავს რამდენიმე ასეულ კილოკალორიას. ძილის სწორი ორგანიზება, დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის და გონივრული ფიზიკური აქტივობის მხარდაჭერით, დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში შიმშილის გაფიცვისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რა საფრთხეს უქმნის ძილის ნაკლებობას?

ძილის მუდმივმა ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე. ძილის ნაკლებობა იწვევს გრელინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის გრძნობაზე. ადამიანის გაჯერების კონტროლი მცირდება, მას მუდმივად სურს ჭამა, ამიტომ ჭამის დროს ის ბევრად მეტს ჭამს, ვიდრე უნდა დაიკლოს წონაში.

ღამით ორგანიზმი ასინთეზებს დიდი რაოდენობით ჰორმონებს, რომლებიც დიდ გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე. მათ შორისაა ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმზე და მონაწილეობს ენერგიის გამომუშავებაში შიდა რესურსებიდან.

თუ ადამიანი ქრონიკულად არ სძინავს საკმარისად, არასაკმარის დროს უთმობს ძილს და არ იცავს რუტინას, მაშინ მის ორგანიზმში შესაძლოა ჰორმონალური დისბალანსი დაიწყოს, რაც წონის მატებას გამოიწვევს.

სტრესულ სიტუაციებში (და ძილის მუდმივი ნაკლებობა ერთ-ერთი მათგანია), ადამიანის ორგანიზმი მიდრეკილია ცხიმების შესანახად. ამიტომ, შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ შედარებით დაბალკალორიული დიეტითაც კი.

ძილის ეფექტი წონის დაკლებაზე

დადასტურებულია, რომ ძილი გავლენას ახდენს წონის დაკლების პროცესზე. ღამით ორგანიზმი იწმინდება უჯრედულ დონეზე და ამაზე იხარჯება ენერგია - საშუალოდ 60–70 კკალ საათში.

ძილის დროს კალორიები იხარჯება ცხოვრების ძირითად პროცესებზე - სისხლის მიმოქცევაზე, გულის კუნთის მუშაობაზე, ტვინის აქტივობაზე, მეტაბოლიზმზე, ნარჩენ მონელებაზე, საკვებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებების დაშლასა და შეწოვაზე.

ამიტომ, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის მიუხედავად, ენერგიის მოხმარების პროცესი არ ჩერდება და ღამის დასვენების დროს წონის დაკლება შესაძლებელია.

ბიოლოგიური რიტმების მიხედვით, დაახლოებით დილის ერთი საათის განმავლობაში მოდის ზრდის ჰორმონის - სომატოტროპინის სინთეზის ოპტიმალური დრო, რომლის წყალობითაც ცხიმების დაშლის პროცესი ბევრჯერ აჩქარებს.

დადგენილია, რომ 60-70 კგ წონით ადამიანი ძილში ხარჯავს 60-70 ერთეულ ენერგიას. ამიტომ, 7-საათიანი დასვენების დროს ის დაკარგავს 420-490 კკალ-ს.

როგორ და რამდენი ძილი გჭირდებათ?

ჭარბი წონის დასაკლებად ღამით ძილის რეჟიმი უნდა დაიცვათ.

ითვლება, რომ ღამით წონის აქტიური დაკლებისთვის საჭიროა მინიმუმ 7 საათი ძილი. იმისათვის, რომ დასვენება იყოს სრული და ჯანსაღი, საჭიროა დასაძინებლად არაუგვიანეს 23:00 საათისა - ეს შეესაბამება ადამიანის სხეულის ყოველდღიურ ბიორიტმს.

11-დან შუაღამემდე საუკეთესო დროა წონის დასაკლებად

ითვლება, რომ შუაღამემდე 1 საათი ძილი უდრის 2 საათს, ამიტომ, 22 საათზე დასაძინებლად, შეგიძლიათ დაუთმოთ დამატებითი დრო სათანადო დასვენებისთვის.

ამაღლების ოპტიმალური დროა 6-დან 7 საათამდე. ამ დროისთვის სხეული დაისვენა, დაკარგა რამდენიმე ასეული კილოკალორია და მოემზადა ახალი სამუშაო დღისთვის.

დაძინების ძირითადი პრინციპები

დაძინების დასაჩქარებლად, ძილის წინ აუცილებლად გაანიავეთ საძინებელი ოთახი. ეს უნდა გაკეთდეს წლის ნებისმიერ დროს, თბილ პერიოდში რეკომენდებულია ფანჯრის ან აივნის ღია კარით ძილი.

მნიშვნელოვანია ოთახში ტემპერატურის მონიტორინგი. 16°C ითვლება ოპტიმალურად ჯანსაღი ძილისთვის.

მშვიდი ძილის წინაპირობაა სრული სიბნელე და სიჩუმე. ისინი ხელს უწყობენ ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას. ამიტომ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ საძინებელს აქვს სქელი ფარდები, რომლებიც არ უშვებს დღის სინათლეს ან ქუჩის ნათურების შუქს.

ასევე უნდა აღმოიფხვრას ხმაურის ნებისმიერი წყარო. თუ რაიმე მიზეზით ეს შეუძლებელია, ექიმები გვირჩევენ ძილის დროს ყურსასმენების გამოყენებას, რაც დაგეხმარებათ ღამის დასვენების დროს სიჩუმეში.

ძილის წინ სასურველია თბილი შხაპის მიღება და ნატურალური ქსოვილისგან - თეთრეულის ან ბამბისგან დამზადებული პიჟამის ჩაცმა.

ასევე სასურველია ბამბის საწოლები, რადგან ის კარგად შთანთქავს ოფლს. თქვენი ძილის ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია ლეიბის ხარისხზე. ის უნდა იყოს ზომიერად ხისტი, რათა სხეულმა დაიკავოს კომფორტული პოზიცია ძილისთვის.

დასაძინებლად წასვლაც სწორი უნდა იყოს. Არარეკომენდირებული:

• უყურეთ ტელევიზორს ღამით;
• დიდხანს ჯდომა კომპიუტერთან;
• ისაუბრეთ ტელეფონზე.

ეს აქტივობები ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და ხელს უშლის სწრაფად და მშვიდად დაძინებას. ზოგიერთი ექიმი მიიჩნევს, რომ ტელევიზორი, ტელეფონები და კომპიუტერები არ უნდა იყოს საძინებელში, რადგან ისინი უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე.

ჩაძინების პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ წაიკითხოთ მსუბუქი წიგნი, მოუსმინოთ მშვიდ მუსიკას ან მედიტაცია. მაგრამ უმჯობესია საღამოს ცოტა ხნით გაისეირნოთ.

აუტოგენური ვარჯიში გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ. გონებრივად უნდა აიძულოთ თავი დაისვენოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი, დაწყებული თითის წვერებით და დამთავრებული თავით. საჭიროა ღრმად და თანაბრად სუნთქვა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ რამდენიმე წუთში.

დადასტურებულია, რომ სურნელებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ადამიანის განწყობაზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომათერაპია, რათა სწრაფად დაიძინოთ და მშვიდად დაიძინოთ. პიტნის, როზმარინის, ლავანდის, ვარდის და ციტრუსის ეთერზეთები დადებითად მოქმედებს ძილზე და ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. ამიტომ, ძილის წინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არომატული ნათურა და გაჯეროთ ოთახის ჰაერი ჯანსაღი სუნით.

ძილის წინ ჭამა და დალევა

ექიმები და დიეტოლოგები გვირჩევენ სადილს არაუგვიანეს 18-19 საათისა, რათა ღამით კუჭი არ დაიტვირთოთ. ღამის აქტიური მონელება უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე. თუ ძილის წინ შიმშილის დაუძლეველი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი ისეთი საკვებით, როგორიცაა უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები, ქათმის კვერცხი, ქათმის ან ინდაურის მკერდი, ბოსტნეული (სტაფილო, ყველა სახის კომბოსტო, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ავოკადო. ) და ხილი (ვაშლი, მსხალი, ქლიავი, ციტრუსი).

თუმცა, თქვენ უნდა დალიოთ მთელი რაოდენობა დღის პირველ ნახევარში. ღამით დიდი რაოდენობით სითხის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ტუალეტში არასასურველი გასვლა, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ძილის ხარისხზე.

• მოცვის ინფუზია, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას;
• ოლონგის ჩაი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• ანისის თესლის ინფუზია, რაც ხელს უწყობს სწრაფ მოდუნებას და ღამით მეტი კალორიის დაწვას;
• თბილი რძე დაბალი ცხიმის შემცველობით, რაც გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ;
• ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენი (სტაფილო, ჭარხალი, კიტრი);
• თბილი წყალი ლიმონით და ჯანჯაფილით;
• მწვანე ჩაი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

საღამოს ერთი ჭიქა კეფირი ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას

ითვლება, რომ საუკეთესო სასმელი ღამით არის ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი დაბალი ცხიმის შემცველობით (მაგრამ არა მთლიანად უცხიმო). დაძინებამდე 2 საათით ადრე ერთი ჭიქა კეფირის, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის ან იოგურტის დალევით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის გრძნობა ღამით.

საღამოს ვარჯიში

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება ძილის წინ.

უმჯობესია დაგეგმოთ ყველა ძალისმიერი ვარჯიში დღის პირველ ნახევარში, საღამოს ნებადართულია მსუბუქი აერობიკის ან ცურვის გაკეთება. ღამის დასვენებამდე 3 საათით ადრე შეგიძლიათ გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეიძინოთ ფიტნეს ცენტრის ან სპეციალური ჯგუფების გამოწერა წონის დაკლების მსურველებისთვის. ინსტრუქტორი გეტყვით რა ფიზიკური დატვირთვაა საჭირო და შეარჩევს ოპტიმალურ დროს ყოველკვირეული ვარჯიშისთვის.

თუ არ გაქვთ ჯგუფში სწავლის შესაძლებლობა ან სურვილი, შეგიძლიათ უარი თქვათ ტრანსპორტით მოგზაურობაზე და პერიოდულად ფეხით სამსახურში და სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ. პროცესის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კარდიო ვარჯიშის დროს სიარულის დროს, დააჩქაროთ ნაბიჯი 100-200 მ მანძილზე და შემდეგ კვლავ გადახვიდეთ მშვიდ სიარულით. ასეთი ვარჯიშის წყალობით, ცხიმების წვის პროცესი გაძლიერდება და წონა სტაბილურად დაიწყებს დაცემას.

ფიზიკური აქტივობის წყალობით, სტრესის დონე იკლებს ბედნიერების ჰორმონების ენდორფინისა და სეროტონინის გაზრდილი სინთეზის გამო, რომლებიც ორგანიზმში იწყებენ გამომუშავებას ვარჯიშის დაწყებიდან 30-40 წუთის შემდეგ.

როგორ გავიღვიძოთ სწორად?

თუ ძილი მშვიდი და მშვიდი იყო, დილით ადამიანი თავს მხიარულად და დასვენებულად გრძნობს. ექიმები გვირჩევენ, მაღვიძარას პირველივე ზარზე არ გადახტეთ, არამედ ახალ დღეს ეტაპობრივად შევიდეთ. შეგიძლიათ მშვიდად იწვოთ საწოლში, იფიქროთ და გონებრივად მოერგოთ პოზიტიურ ტალღას.

სხეულის ყველა სისტემის გასააქტიურებლად, გაღვიძების შემდეგ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.

დილის ვარჯიშები ჯანმრთელობისთვის სავალდებულოა. შეგიძლიათ ისწავლოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელიც 5-7 წუთს მიიღებს და სხეულს საბოლოოდ გამოფხიზლებას აიძულებს.

ბევრი ექიმი დილის ვარჯიშის ნაცვლად უბრალოდ ენერგიულ მუსიკაზე ცეკვას გირჩევს. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ წახვიდეთ ხანმოკლე სირბილზე, რომელიც მოგცემთ ძალას მთელი დღის განმავლობაში და დაგეხმარებათ ღამით წონის დაკლების შედეგის კონსოლიდაციაში.

დასკვნა

ამრიგად, ძილის დროს წონის დაკლება შესაძლებელია. ეს პროცესი შეიძლება დაჩქარდეს, თუ გადახედავთ თქვენს დიეტას და შეამცირებთ საკვების კალორიულ შემცველობას. გემრიელი და ჯანსაღი კვება შესაძლებელია, თუ თქვენს მენიუს მარცვლეულზე, ბოსტნეულსა და ხილზე დაყრით.

ფიზიკური აქტივობა სავალდებულოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლების შედეგების კონსოლიდაციაში და ცხიმების წვის პროცესის დაჩქარებაში.

თქვენ პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეთ ღამის დასვენების ორგანიზებას, შექმნათ ყველა პირობა ხმის, გამაგრილებელი ძილისთვის, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ყველამ იცის, რომ წონის დაკლება მოითხოვს უზარმაზარ ძალისხმევას გარკვეული შედეგის მისაღწევად. ამისათვის საჭიროა მკაცრი დიეტის დაცვა, დიეტური შეზღუდვების გამძლეობა და დამღლელი ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ აუცილებლად უნდა არსებობდეს წონის დაკლების უფრო მარტივი გზა, რომელიც არ მოითხოვს ასეთ მსხვერპლს. და ის არსებობს, უფრო მეტიც - ეს იმდენად მარტივია, რომ ბევრმა არც კი იცის ამის შესახებ. ჩვენ ვსაუბრობთ ძილში წონის დაკლებაზე. მაშინვე ჩნდება კითხვა: როგორ დავიკლოთ წონა ძილში, შესაძლებელია თუ არა? სინამდვილეში ეს ბევრად უფრო მარტივია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს, მაგრამ იმისათვის, რომ ამ მეთოდმა იმუშაოს, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე ძირითადი წესი.

ძილის დროს წონის დაკლების გამომწვევი ფაქტორები

სანამ ჩვენ ვცდილობთ ვიპოვოთ გზები ყველაფრის დასაკარგავად, ჩვენი სხეული ყველაფერს გვთავაზობს. შინაგანი ორგანოების მუშაობა წამითაც არ ჩერდება, თუნდაც ძილის დროს. ამ დროს ჩვენი ორგანიზმი აქტიური თვითწმენდის მდგომარეობაშია, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს ძილის დროს წონის დაკლებაზე. გარდა იმისა, რომ ორგანიზმი ანადგურებს ცხიმს, რათა დაგროვდეს საკმარისი ენერგია უჯრედების გასაწმენდად და განახლებისთვის, ის ასევე გამოიმუშავებს ჰორმონებს, რომლებიც ამაში გვეხმარებიან.

ამასთან, ასეთი პროცესები მხოლოდ ჯანსაღი, სრული ძილის დროს მიმდინარეობს. არასწორი რეჟიმი, ზედმეტი ძილი და ძილის ნაკლებობა, დასვენების ნაკლებობა - ეს ყველაფერი იწვევს ორგანიზმის ფუნქციონირების მნიშვნელოვან დარღვევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება. ეს გამოწვეულია ჰორმონების დისბალანსით. სხეულმა უნდა გამოიმუშაოს ჰორმონები, რომლებიც ასტიმულირებენ შიმშილს, რათა უზრუნველყოს საკმარისი ენერგია დასვენების ნაკლებობის პირობებში. ყოველივე ამის შემდეგ, ენერგია მუდმივად იხარჯება, მაგრამ ის არ ივსება ისე სწრაფად, როგორც ჩვენ გვსურს.

ეს ასევე მოიცავს სწორ კვებას და დიეტას. ყველაფერს, რასაც ძილის წინ ვჭამთ, ორგანიზმი მხოლოდ ძილის დროს შეიწოვება. როდესაც ჩვენ ვჭამთ რაიმე მძიმეს, რომელიც არღვევს ორგანიზმის ბუნებრივ წონასწორობას, ერთდროულად ორი პრობლემა შეგვექმნება: ძილის პრობლემა და საჭმლის მონელების პრობლემა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია საღამოს დიეტის ყურადღებით მონიტორინგი.

ასევე წაიკითხეთ

ადეკვატური ძილი არა მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობის, არამედ სულის ჰარმონიის წყაროა, ასევე კარგი საშუალებაა...

როგორ დავიკლოთ წონა ძილის დროს

ასე რომ, დასვენების დროს ორგანიზმის გამართულად ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ყველა პროცესის დასაწყებად, რამდენიმე წესი უნდა დაიცვათ. ისინი განიხილავენ სათანადო დასვენების რამდენიმე ასპექტს ერთდროულად მაქსიმალური ეფექტურობის უზრუნველსაყოფად:

• დაიძინე ღამით. ძილის ყველა დრო არ არის შექმნილი თანაბარი. მხოლოდ ღამით, საღამოს ათიდან თორმეტ საათამდე, სხეული იღებს სრულ დასვენებას. დილის ძილი უკვე ნაკლებად სასარგებლოა და დღის ძილი პრაქტიკულად არ აძლევს ორგანიზმს დასვენების საშუალებას.
• დაიცავით რუტინა. გაგიკვირდებათ, როგორი ხალისით იგრძნობთ თავს, თუ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს დაიწყებთ დაძინებას და გაღვიძებას. ეს გამოწვეულია თქვენი ორგანიზმისთვის სამუშაო გრაფიკის დაწესებით, რაც დასვენების ხარისხზე სასარგებლო გავლენას მოახდენს, რაც მხოლოდ წონის დაკლებას შეუწყობს ხელს.

• გამორთე შუქები. ოთახში სრული სიბნელე ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო დასვენებისთვის. ძილის ჰორმონი მხოლოდ ასეთ პირობებში იწყებს გამომუშავებას და მისი დეფიციტი უხარისხო ძილს გამოიწვევს.
• არ ჭამოთ ღამით. საღამოს საჭმელები ზედმეტად ამძიმებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რომელიც უკვე მუშაობს ღამითაც კი.
• დადე ტელეფონი. ასევე სასურველია არ უყუროთ ტელევიზორს და არ გამოიყენოთ კომპიუტერი ან ლეპტოპი. გარდა იმისა, რომ ეკრანის შუქი აღიზიანებს ჩვენს თვალებს, გაჯეტები ასევე იწვევს არასაჭირო ემოციურ და ფსიქიკურ სტრესს.

ამრიგად, იმისთვის, რომ უზრუნველყოთ ცხიმის გარანტირებული წვა ღამით, პირველ რიგში უნდა უზრუნველყოთ თავად ძილი. რაც უფრო მეტს და უკეთესად იძინებთ, მით უკეთესად დაისვენებთ, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არც უნდა დაიძინოთ - ეს შეიძლება იყოს სავსე თავის ტკივილით და ჰორმონალური დისბალანსით.

რა ვჭამოთ ძილის წინ

მიუხედავად იმისა, რომ სამართლიანად ითვლება, რომ ძილის წინ ჭამა არ არის რეკომენდებული, მარხვა ასევე არ არის გამოსავალი. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებლად უნდა ივახშმოთ. მაგრამ აქ თქვენ უნდა დაიცვან საკუთარი წესები:

1. უნდა ივახშმოთ ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა. ეს სხეულს მისცემს დროს საჭმლის უმეტესი ნაწილის მოსანელებლად და ამით გარკვეული დატვირთვის მოხსნას.
2. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. ეს ასევე იწვევს ზედმეტ სტრესს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. და მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირება სხეულს მიმართავს ორგანიზმში უკვე არსებული ცხიმების დაშლას.
3. საღამოს მხოლოდ მსუბუქი, მსუბუქი საკვები უნდა მიირთვათ, რომელიც ორგანიზმს არ იტვირთება. ამისათვის თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკვების კალორიული შემცველობა და ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების შემცველობა.

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ძილის წინ ჭამის სპეციფიკური მითითებები, არის საკვები, რომელიც უკეთ ასათვისებელია. წონის დაკლებაზე დადებითად მოქმედებს შემდეგი:

1. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები - ხაჭო, იოგურტი, აირანი, იოგურტი და სხვა. მიზანშეწონილია პროდუქტების მიღება დაბალი ცხიმის შემცველობით, მაგრამ არა უცხიმო.
2. ქათმის და მწყერის კვერცხები.
3. უცხიმო თეთრი ხორცი - ქათამი, კურდღელი.
4. თეთრი თევზი და ზღვის პროდუქტები.
5. ბოსტნეული - სტაფილო, ბროკოლი, ისპანახი, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი.
6. ხილი - მსხალი, ვაშლი, ფორთოხალი.
7. კენკრა - ალუბალი, მოცვი, მოცხარი, ჟოლო.

ასევე წაიკითხეთ

თანამედროვე ცხოვრების წარმოუდგენლად სწრაფი ტემპი, ვადები, საგანგებო სიტუაციები, ახალი პროექტები და კარიერული გეგმები ქმნის...

თქვენი საღამოს კერძების მონიტორინგი საკმაოდ მარტივია, ერთადერთი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ამ რეკომენდაციების დაცვა. ასევე რეკომენდებულია ბოჭკოების მოხმარების გაზრდა და მარილის რაოდენობის შემცირება.

რა უნდა დალიოთ ძილის წინ

სწორი კვების გარდა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა დალიოთ, რომ წონაში დაიკლოთ ძილის დროს. აქაც არ არის რთული და მკაცრი წესები, მხოლოდ ზოგადი რეკომენდაციებია, რომლებიც დადებითად იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ძილის წინ უნდა დალიოთ შემდეგი სასმელები:

• მოცვის ჩაი. ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.
• Ულუნის ჩაი. ულონგს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება, მას აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე.
• Თბილი რძე. ის დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უკეთ დაიძინოთ
• ახლად გამოწურული ბოსტნეულის წვენები.
• Მწვანე ჩაი. ისევე როგორც ბოსტნეულის წვენები, მწვანე ჩაი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
• ანისის ინფუზია. ეს ინფუზია დაგეხმარებათ დაისვენოთ

ასევე შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი ძილის წინ. გარდა იმისა, რომ ეს სასმელი თავისთავად სასარგებლოა, ის კლავს არა მხოლოდ წყურვილს, არამედ შიმშილს. არ არის რეკომენდებული ყავის ან კოფეინის შემცველი სხვა სასმელების დალევა. ისინი მოგცემენ სრულიად არასაჭირო ენერგიის მუხტს და დაარღვევენ ორგანიზმის ნორმალურ მდგომარეობას.

ზოგჯერ, რაც არ უნდა გააკეთოთ, წონაში ვერ დაიკლებთ. შეხედეთ თქვენს ცხოვრების რიტმს და დაისვენეთ. ეს ხდება, რომ მიზეზი ძილის ბანალურ ნაკლებობაშია. ჯანსაღი ძილი და წონის დაკლება ძალიან კავშირშია.

ძილის ნაკლებობა ზრდის სიმპათიკური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. ჰორმონი ლეპტინი, რომელიც თრგუნავს მადას, იწყებს გრელინის დათმობას, რომელიც აღაგზნებს მას. შედეგად, ადამიანი იწყებს ჭარბ ჭამას.

ლეპტინი ტვინს აძლევს სიგნალს, რომ საკმარისად ჭამეთ. როდესაც ადამიანის ცხოვრებაში არ არის საკმარისი ძილი, ეს ჰორმონი სუსტად წარმოიქმნება. მაგრამ "მარადიულად მშიერი" ჰორმონი გრელინი იწყებს ენერგიულად მუშაობას. მას სურს "ჭამა", ნორმალური ძილის ნაკლებობის კომპენსირება.

თუ საკმარისად არ გეძინებათ, ალბათ ჭარბად შეჭამთ!

ძილის ნაკლებობისას გრელინის დონე იზრდება 45%-ით. შესაბამისად, ორგანიზმი მიიღებს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე სჭირდება. უფრო მეტიც, ადამიანის ტვინის ნეირონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სხეულის ფუნქციებზე, არ უმკლავდებიან თავიანთ მუშაობას ცუდი ხარისხის ძილის გამო. აქედან გამომდინარე - ცუდი ჯანმრთელობა, გამძლეობის ნაკლებობა და ლეთარგია.

სტატისტიკა არ არის დამაიმედებელი და მიუთითებს მთელ მსოფლიოში ადამიანთა ძილის შემცირებაზე დღეში ნახევარი საათით. ძილის ნაკლებობა იწვევს სისხლში შაქრის დონის მატებას. ორგანიზმში ინსულინი ვერ უმკლავდება გლუკოზის შემოსულ რაოდენობას. ეს ქმნის შიმშილის გრძნობას. ექიმები განგაშის ზარს აცხადებენ: ძილის რეგულარულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი.

ცუდი ძილი იწვევს დეპრესიას, რაც, რა თქმა უნდა, არც წონის დაკლებას უწყობს ხელს. გაზრდილი გაღიზიანება და დაღლილობა იწვევს ორგანიზმში სეროტონინის წარმოების შემცირებას. შედეგად, თქვენ გსურთ უფრო და უფრო ხშირად მიირთვათ, განსაკუთრებით ტკბილი და ცხიმიანი საკვები.

ძილის რეგულარული ნაკლებობა არ იწვევს მხოლოდ ჭარბ წონას. იმუნური სისტემა დასუსტებულია, რაც დაუყოვნებლივ იმოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე. გამოდის, რომ ჯანსაღი ძილი და წონის დაკლება პირდაპირ კავშირშია.

სხვათა შორის, ძილის დროს პოზაც მნიშვნელოვანია. იდეალურ შემთხვევაში, დაიძინეთ ზურგზე. შემდეგ სხეული მთლიანად მოდუნებულია, სუნთქვა მშვიდია და კისრის კუნთები არ არის დაძაბული. მაგრამ არ უნდა დაკიდოთ მასზე, რადგან თითოეულ პოზას აქვს უკუჩვენებები. იძინეთ ისე, როგორც თავს კომფორტულად გრძნობთ. მთავარია, რაც შეიძლება დიდხანს იძინოთ განუწყვეტლივ.

6-დან 10 საათამდე ძილი ნორმალურად ითვლება, ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს კეთილდღეობაზე.

ძილის ჰორმონის მელატონინის გამოსამუშავებლად მნიშვნელოვანია დასაძინებლად წასვლა დაახლოებით საღამოს 10 საათზე.

ჩვენ გვესმის, რომ ეს თითქმის შეუძლებელია, მაგრამ სცადეთ. თუ ნორმალური წონის ფასი არის ადრე დაძინება, მაშინ რატომ არ გავიღოთ ეს "მსხვერპლი". ეს გაუადვილებს თქვენს ორგანიზმს წონის დაკლებას.

კარგად ძილისთვის და წონის დასაკლებად:

1. განთავისუფლდით სტრესისა და დეპრესიისგან. იპოვნეთ საშუალება დაისვენოთ და განთავისუფლდეთ სტრესული სიტუაციებისგან.
2. მიმართეთ ფსიქოლოგს, თუ სტრესის გამო უძილობა გაქვთ. არ არის სამარცხვინო! პრობლემის მოსაგვარებლად სპეციალისტს მიმართვა ნორმალურია.
3. დაარეგულირეთ თქვენი კვება. სადილად მსუბუქი და მარტივი საკვების მირთმევა ორგანიზმს დაძინებაში და მშვიდად დაძინებაში დაეხმარება.
4. დალიეთ ერთი ჭიქა რძე ძილის წინ ან გვირილის ჩაი. მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა და თვითმასაჟი.

გახსოვდეთ, თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაგრამ არ გაქვთ საკმარისი ძილი რეგულარულად, ყველა თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება. დაიწყე ძილით! მოაწყეთ ჯანსაღი ძილი და წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება!