Wasten ცივი გამოყენების გამოყენება. გამკვრივება სხეულის ცივი წყლით დამწყებთათვის. მშრალი და სველი სველი პირსახოცი

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველი! თქვენ ალბათ იცით, რომ wiping შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა მიზნებით. ამავე სტატიაში განიხილეთ სხეულის გამოყენების შესაძლებლობა. ამ ტიპის გამკვრივება ითვლება ყველაზე ნაზი, მაგრამ wiping არ უნდა ჩაითვალოს ცალმხრივი. მართლაც არსებობს მეთოდები, რომლებიც ჩვილებსაც კი, მაგრამ არსებობს ისეთებიც, რომ ყველა ზრდასრული არ არის, რომ წინასწარ მომზადდეს.

5 ტიპის ტილოები, რომლებიც გამოიყენება გამკვრივების მიზნით:

1. მშრალი wiping
2. თოვლი wiping
3. სხეულის ყინულის გაღვივება
4. ცხელი wiping (wiping ცხელი პირსახოცი)

ახლა უფრო დეტალურად თითოეული მათგანი და როგორ სწორად გაქრება თითოეული ტიპის.

მშრალი wiping ყოველდღე

უპირველეს ყოვლისა, ეს არის შესანიშნავი ეფექტი კანზე. მშრალი rubbing აქვს peeling ეფექტი, უზრუნველყოფს კარგი შემოდინება სისხლი სფეროში ექსპოზიციის სფეროში, რითაც ეხმარება შეიყვანოთ უფრო დიდი რაოდენობით ჟანგბადის უფლება ადგილებში. ზემოქმედების სფეროში Hips, ხელს უწყობს აქტიური კომბინაცია ცელულიტს.

თეთრეულის პირსახოცები ან ხელსახოცები შეიძლება გამოყენებულ იქნას მშრალი ტილოებისთვის. ასევე გამოიყენება სპეციალური ჯაგრისები ჭეშმარიტი და ხელოვნური ჯაგრისებით.

ნაბიჯები მზადდება წრიული, საათის ისრის მიმართულებით. უმჯობესია დაიწყოს სხეულთან მიმართებაში, შემდეგ კი ჯაგრისებით. განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილდეს armpits, მუხლებზე და კისერზე. აქ მჭიდროდ ხდება სისხლი და ლიმფური ჭურჭელი და ეფექტურობა უფრო ხელსაყრელი იქნება. Wasten - ეს არ არის მასაჟი, ამიტომ გვერდითი ეფექტი გავლენა ამ ტერიტორიებზე არ შეგეშინდება.

მშრალი wiping ხორციელდება 2 ჯერ დღეში 7-10min. გამოხატული შედეგის მისაღწევად, 3 თვის განმავლობაში საჭირო იქნება. თითოეული მოძრაობა უნდა იყოს 10-14-ჯერ. პროცედურის დასასრულს რეკომენდირებულია მიიღოს თბილი ან კონტრასტული საშხაპე და შეიტანოს კანი კოსმეტიკური რძე ან ნებისმიერი მცენარეული ზეთი, მაგალითად, ზეთისხილის, ატამი, ყურძნის თესლიდან ...

აბსოლუტური უკუჩვენებები არ გააჩნია მეთოდი, მხოლოდ რამდენიმე ანთებითი კანის დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს თემა.

მშრალი და სველი სველი პირსახოცი

ეს არის საკმაოდ საერთო გამკვრივების მეთოდი, რომელსაც აქვს გამოხატული გაძლიერების ეფექტი. იგი ეხმარება აღმოფხვრას კანის wagges, წაშალეთ ძველი კანის უჯრედები, გააუმჯობესოს სისხლი და ლიმფური მიმოქცევა.

სანამ ჩატარების, თქვენ უნდა მოამზადოს ორი პირსახოცები და ჭურჭელი ერთად მაგარი წყალი. პირველად, 37 გრადუსი საკმარისია. ერთი პირსახოცი კარგად არის wetted და დაწყებული rubbing საწყისი ხელმძღვანელი ფეხები. მას შემდეგ, რაც wiping სველი პირსახოცი, ღირს დაკარგვის მშრალი მშრალი. ასე რომ პროცედურა რამდენჯერმე განმეორდება, თანდათანობით შემცირება გრადუსი. როდესაც წყალი არ ჩანს ცივი, თქვენ არ შეგიძლიათ wipe, მაგრამ დაკარგვა მშრალი პირსახოცი ან თუნდაც თქვენს ხელში. რამდენიმე წუთის შემდეგ, სითბოს განცდა მთელ სხეულში გამოჩნდება. ეს საუბრობს კარგი ეფექტი.

მეთოდი მსგავსი კონტრასტული საშხაპეა. იგი ასევე ხელს უწყობს სხეულის ფარული დამცავი თვისებების დაწყებას. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყოველდღიურად დილით და საღამოს, აშკარა უკუჩვენებები არ აქვს შეკვეთის მეთოდი.

თოვლი wiping

მეთოდი არის ყველაზე "უკიდურესი" და რეკომენდირებულია საკმარისი იმისათვის, რომ მოამზადოს ხალხი გამკვრივება. უძველესი დრო რუსეთში თოვლი იყო აბაზანის პროცედურების ნაწილი. სითბოს და ცივი კომბინაცია "shake" მთელი ორგანიზმისთვის, განსაკუთრებული გავლენა გულ-სისხლძარღვთა და ნერვულ სისტემაზე. გარდა ამისა, პროცედურა ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას, თერმორგულაციის გაუმჯობესებას, კუნთების ტონის გაზრდას.

ქუჩაში ზომიერად ცივი ამინდში, სხეული იღებს და ჰაერში და თოვლის აბანო. გასეირნება მხოლოდ რბილი თოვლია, რომელიც ცოტა ხნის წინ დაეცა. "ძველი" თოვლი შეიძლება დაზიანდეს კანის, რადგან არსებობს საკმაოდ დიდი ყინულის კრისტალები მასში. სარეცხი ხდება წრიული მოძრაობით, სასურველია მასაჟის ხაზების გასწვრივ. გამაგრებული ადამიანი შეიძლება ჩატარდეს პროცედურა 5-7 წუთი, ხოლო ახალბედა და 1 წუთი საკმარისია. ზოგადად, სხეულს უნდა თქვას, როდესაც საკმარისია. მხოლოდ პროცედურა წყვეტს სიამოვნებას და ეიფორიას განცდას დაკარგავს.

სამწუხაროდ, მეთოდი არ არის შესაფერისი ყველასთვის. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ხშირად ავადმყოფებს და არასოდეს გაბრაზებული, არც ისე დიდი ხნის წინ გადაცემული ქირურგიული ან მძიმე ავადმყოფობა.

სხეულის ყინულის გაღვივება

ყინული უნდა მომზადდეს სპეციალური გზით. თავდაპირველად, თქვენ უნდა მოიპოვოს საკმარისი თოვლი და დნება. შემდეგ შედეგად წყალი ოდნავ გაყინულია ისე, რომ ზემოთ მოყვანილი ყინულის თხელი ფენა გამოჩნდება. ეს არის გამოყოფილი და დააგდეს. დანარჩენი წყალი შეიძლება მცირე კონტეინერების მეშვეობით კუბის სახით. ასეთი ფორმა ყინულის უფრო მოსახერხებელია განახორციელოს. თოვლის წყალს აქვს სწორი სტრუქტურა და მისი შემადგენლობა ბევრი სასარგებლო მარილები.

ცხოვრობს მაიორ მეგალოპოლისში, ყველას არ შეუძლია გამოიყენოს სუფთა თოვლიანი წყალი, და ზაფხულში სასურველია გააგრძელოს პროცედურა. ამ სიტუაციიდან გამოსვლა შეიძლება იყოს ონკანის წყლის გამოყენება, რომელიც გაყინვის წინ უნდა გამოტოვოთ ფილტრის საშუალებით. შემდეგი ასევე ოდნავ გაყინვას და ყინულის ზედა ფენის ამოღებას.

გარდა ამისა, წყალი შეიძლება მოითხოვდეს სპეციალურ ქვებს. შესანიშნავი ვარიანტია კვარცის წყალი. მას აქვს სასარგებლო ეფექტი მთელ სხეულზე მთლიანად, კანზე ბიოქიმიური პროცესების ნორმალიზება, ხსნის ტოქსინებს და კვებავს მათ სასარგებლო ნივთიერებებს. ქვები გარეცხილია და 3 ლ. წყალი დაამატეთ 200-300 გრ. ქვები, დაჟინებით 3-4 დღე. გაყინული სახელმწიფოში წყალი აძლიერებს ეფექტი, გამკვრივებისა და სპეციალური მკურნალობის თვისებების გამო.

Flint Stones- ზე მიკროავტობუსმა აქვს გამოხატული ანტიბაქტერიული და რეგენერაციული ქონება. ყინულის მოხარშული ასეთი წყალი ასტიმულირებს სხეულის გაახალგაზრდავების. Wiping ეხმარება გაწმენდა კანის და გლუვი ნაოჭების. აუცილებელია სილიკაზე მინიმუმ 7 დღის განმავლობაში.

წყალს გაჟღენთილი ყინვის აქვს მაღალი სამედიცინო და პროფილაქტიკური ქონება. უპირველეს ყოვლისა, ეს ქვა წყლით სტერილიზებს და მინერალურ მარილებს ავსებს. კარგი საინფუზიო მოითხოვს დაახლოებით 3 დღის განმავლობაში. წყლის გაყინვა შერწყმა უნდა იყოს neatly არ playing precipitate.

ნაკადის პროცედურის ჩატარებისას უნდა იყოს წრიული და გლუვი, ზედმეტი ზეწოლის გარეშე. ტექნიკა ეხმარება დაისვენოთ, მიიღოთ სასიამოვნო სენსაცია და სარგებელი. კანი ხდება რბილი, მისი მექანიკური წმენდის ხდება, ნაოჭების გაჟღენთილია და ეპიდერმისი სრულიად moistened ერთად უნიკალური შემადგენლობა თოვლიანი წყალი. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეიძლება დაბნეული ერთად პირსახოცი და მიიღოს თბილი საშხაპე.

თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ პროცედურის მოქმედება სამკურნალო მცენარეების დასამატებლად. ამის გაკეთება, თოვლის წყალში ჩაიძირა მცენარეული ინფუზია, 0.5 ლიტრი წყლის 150-200 გრ., ახლად მომზადებული საინფუზიო.

ყველა ბრაზინია კანზე სხვადასხვა გზით. მაგალითად, პიტნისა და დონონის ყინული ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, ხსნის ჭურჭლის სკლეროზულ სიწითლეს, გამონაყარს. მცენარეული ყინული სასარგებლოა ცხიმიანი კანისთვის, და თუ ეს არის peeling, საველე ცხენი ხელს შეუწყობს. კანზე დაბრუნების, ელასტიურობისა და სისუფთავე უნდა იყოს გამოყენებული ციტრუსის ყინულისთვის. თუ pores გაფართოვდა, ყინულის Viburnum დაეხმარება მათ ვიწრო მათ და პარალელურად კანის.

ასეთი ტილოების შემდეგ, არ არის აუცილებელი, რომ დაუყოვნებლივ მიიღოთ შხაპი. უკეთესია, რათა შედეგების ტენიანობის მიღება.

ცხელი wiping

პროცედურისთვის, თქვენ დაგჭირდებათ:

• შენი არჩევანი: ბამბის mitten ან მცირე პირსახოცი, ან უბრალოდ ნაჭერი ქსოვილი
• ტური ცხელი წყლით.

ძილის mittens წყალში, ოდნავ შესუსტებას და დაკარგავს მთელი სხეული. პროცედურის დრო 1-2 წუთიდან. ნახევარ საათში.

საიდუმლო ამ გამკვრივის არის ის, რომ განსხვავება ტემპერატურა, სხეული და წყალი, ეს სწრაფად evaporates. ასე რომ, წყალი იღებს გარკვეულ რაოდენობას სითბოს ზედაპირზე კანისა და ენერგია კლებულობს. პროცედურა ხორციელდება მშრალ ოთახში აორთქლების უკეთესი ეფექტისთვის. ჰიპოთერმიის პრევენციისთვის აუცილებელია ინტენსიურად სარგებლობდეს. პროცედურის დაწყება ხელებით, მიაღწევს მხრებს. შემდეგი, თანდათანობით გავლენას ახდენს გავლენის ზონაში. არ არსებობს ცივი შოკის ეფექტი, ამიტომ, ტექნიკა რბილია და გარკვეულწილად დამამშვიდებელია.

ისევე როგორც ყველა გამკვრივების მეთოდი, wiping მოითხოვს თანმიმდევრობას და სისტემატურია. არჩევის დაწყებამდე, თქვენ უნდა მიმართოთ თქვენს ექიმს. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვობაში და ხალხს დასუსტებული იმუნიტეტით.

ჯანმრთელობა თქვენ!

მე გირჩევთ, ძვირფასო მკითხველს, მიიღონ ახალი სტატიები ელექტრონული ფოსტით, ისე, რომ არ გამოტოვოთ ახალი მასალების გათავისუფლება ამ დღიურში.

სხეულის გამკვრივებაის ხელს შეუწყობს ზამთრის ცილებისგან დაცვას, ასევე სხეულის წინააღმდეგობის გაწევის გაზრდას ვირუსულ ინფექციებზე. სხვათა შორის, ეს მეთოდი ცნობილია კაცობრიობის უძველესი დროიდან. ისტორია ადასტურებს, რომ სხეულის გამკვრივების შესახებ პირველი ინფორმაცია ცნობილია ინდური Epic Rigveda (ეს დაახლოებით 1500 BC), და დროთა განმავლობაში - ამ სასარგებლო ოკუპაციისთვის ცნობილი ჰიპოკრატული ექიმი. ფაქტია, რომ დიდი ზრდის ჩვენი ორგანიზმის სტაბილურობას ცივი და სითბოს არასასურველი შედეგების, ასევე დაბალი ატმოსფერული წნევა და მზის რადიაცია.

ასე რომ, არსებობს ასეთი ძირითადი გზები გამკვრივება:

• საჰაერო გამოწვევა
• წყლის პროცედურები, რომელთა მოიცავს: wiping ერთად პირსახოცი, წყლის dumping, კონტრასტული საშხაპე, ბანაობის ბუნებრივი წყლის ორგანოებში, ასევე საცურაო აუზები და ზღვის წყალი,
• მზიანი აბანო
• ზამთრის wiping თოვლი
• ფეხით დილით Dee Barefoot,
• დილა - ეს არის ზამთარში საცურაო აუზში,
• აბაზანის მონახულება, საუნები ცივ წყალში საცურაო აუზით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი საზაფხულო სახეობები არის გამკვრივება მზე. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მზის აბაზანები, რომლებიც "მიიღეს" ადვილად და მოხერხებულად, მაგალითად, პასიურ მდგომარეობაში. ანუ, თქვენ შეგიძლიათ მშვიდობიანად დაისვენოთ, ქვიშაზე ცრუობს. და არსებობს მზის აბაზანები და აქტიური მდგომარეობა, როდესაც თქვენ ფეხით სანაპიროზე ან ითამაშოს ფრენბურთის.

წყლის გამკვრივება - ეს არის ალბათ ყველაზე ცნობილი ტიპის გამკვრივება, რომელიც მოიცავს სარეცხი და წყალს (ცივი!), ასევე wiping ერთად პირსახოცი და კონტრასტული საშხაპე.

სპეციალისტების რეკომენდაციების მიხედვით, სასარგებლოა ზაფხულში. ასე რომ, თქვენ მაქსიმალურად გაზრდის სხეულს, რაც შეიძლება იყოს სტრესისგან, რადგან ყველა ახალი (ადრე გამონაკლისი), ჩვენი სხეული თანდათანობით უნდა აღინიშნოს თანდათანობით და პირობებში. კარგად, რა თქმა უნდა, ზაფხულში უმჯობესია დაიწყოს, რადგან ძნელია, რომ ის უფრო რთული გახადოს "მეგობრებს" ცივი წყლით. და კიდევ უფრო მთავარია, არასწორი (ნაჩქარევი) გამკვრივება ზამთარში შეიძლება პროვოცირება ცივი. ამიტომ, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ჯანმრთელობის, მაშინ დაიწყოს გამკვრივება თქვენი სხეულის ზაფხულში, თანდათან იზრდება დონის სირთულის, და ასე მოამზადოს სხეულის ზამთრის პროცედურები.

მარტივი გამკვრივების მაგალითები:

ნარჩენები

ყურება სასურველია ტემპერატურაზე, ვიდრე 18 ° C. პირველი თქვენ უნდა moisten პირსახოცი ან ნაჭერი ქსოვილის (ბუნებრივია, ბუნებრივი) ცივ წყალში, მაშინ საკმაოდ სწრაფი მოძრაობა უნდა იყოს ნაქსოვი ხელები პირველი, მაშინ ზედა და სხეულის ქვედა ნაწილი. სველი გადატანის შემდეგ, აუცილებელია სხეულის მშრალი პირსახოცი, სწრაფი მოძრაობით.

გამკვრივება ფეხით

ეს მეთოდი იდეალურად შეეფერება იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სხეულის ჩართვა ხშირი ცივი (ORZ). ასე რომ, საღამოს, დაახლოებით ერთი საათით ადრე ძილის, გამოტოვოთ თქვენი ფეხები სანამ შუა ფეხი არის 3 წუთის განმავლობაში მაგარი წყალი. სასურველია, რომ დაიწყოთ სადღაც 37-38 ° C ტემპერატურაზე, თანდათანობით (ყოველ 2 დღეში), ამდენად, 2-3 თვის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიჭიროთ თქვენი ფეხები ყინულოვანი წყლით. მნიშვნელოვანი მომენტი: თუ ეს მოხდება ისე, რომ გამკვრივების პროცესში გამოიწვია, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ეს წყლის პროცედურები (მინიმუმ სამი დღის განმავლობაში) და შემდეგ კვლავ დაიწყე ტემპერატურა, რომელზეც ცივი შეჩერდით.

მნიშვნელოვანია, რომ შეესაბამებოდეს განსხვავებულ სულის პროცედურას თანდათანობით. ამისათვის, პირველ ორ კვირაში უნდა მიიღოთ კომფორტული ტემპერატურის სული. დროთა განმავლობაში, ერთი განსხვავებით და დაახლოებით 5-10 წამი. ცივი წყლით დადგეს. გარდა ამისა, თანდათანობით ორი კვირის განმავლობაში წასვლა ორი, და მოგვიანებით - სამი კონტრასტი.

ჩვენ გთავაზობთ თქვენ კონტრასტული სულის მაგალითი:

1. წყალი თბილი - დრო დარჩება: 20-40 წამი.
2. წყალი ცხელი (კომფორტული ტემპერატურა) - 30 წამის ყოფნის დროა 1.5 წუთი.
3. წყლის ცივი - დარჩენა: 20 წამი -1 წუთი.
4. წყლის ცხელი - დარჩენა: 20-40 წამი.
5. წყლის ცივი - დარჩენა: 1 წუთი ან მეტი.

გამარდვა

სხეულის გამკვრივების სარგებელი ის არის, რომ ეს პროცედურა იყენებს ბუნებრივ ფაქტორებს, როგორიცაა ჰაერი, წყალი, მზე.

ადამიანის სხეულში რეგულარული გამკვრივების შედეგად, ნარკოლოგიის რეაქციები ხდება, რაც ხელს უწყობს სპექტრი გაფართოებას, რაც ხელს უწყობს გარე ტემპერატურის ოსციციებს. შედეგად, კაცმა მშვენივრად გადალახა გაგრილება და ის ასევე აძლიერებს სხეულის წინააღმდეგობას ჟანგბადის ნაკლებობას (ჰიპოქსია).

ექსპერტების აზრით, ThermoreGulation პროცესი არის საოპერაციო რეაგირება გემების იმ შემთხვევაში, გაგრილების ან პირიქით - ორგანიზმის overheating მათი შევიწროების / გაფართოების, რაც, თავის მხრივ, მივყავართ შეზღუდვა (ან გაზრდის) სითბოს გადაცემას. აქედან გამომდინარე, სხვადასხვა გარე ტემპერატურაზე, სითბოს გადაცემის და სითბოს წარმოების სრულყოფილი ბალანსი აღინიშნება.

გარდა ამისა, ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ხელს უწყობს ჩვენი ნერვული სისტემის ნორმალიზაციას, გაძლიერებას. და კიდევ დადებითად ზრდის ჩვენი ემოციური სფეროს სტაბილურობას, რათა უფრო თავშეკავებული და დაბალანსებული გავხდეთ. ასევე აღინიშნა ჩვენი სხეულის გაზრდილი გამძლეობა, მისი შესრულება და ზოგადად განწყობა.

როდესაც გამკვრივება, თქვენ უნდა განიხილონ შემდეგი პირობები.

• თანდათანობით პროცედურა, რომელიც არის მარტივი - კომპლექსი

ვეთანხმები, ბანაობა ხვრელში ან თოვლის ბეღელზე გასეირნება ტესტი უფრო მეტია, ვიდრე ჩვენი მოუმზადებელი ორგანიზმისთვის. ჩვენ უნდა მოვუსმინოთ ჩვენს გრძნობებს. აქედან გამომდინარე, პროცესში, ცივი წყლით გამკვრივება, აუცილებელია ტემპერატურის თანდათანობით შეამცირონ და პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა. განვიხილოთ: გამაძლიერებელი საჭიროება მუდმივად ყოველდღე. ორგანიზება თქვენი დრო ისე, რომ გამკვრივება შემოდის სასარგებლო ჩვევა, იგივე როგორც სარეცხი დილით და გაწმენდა კბილები. ნუ წუთიანი სისუსტეები დამარცხება! თუ შესვენება, მაშინ თქვენი შეძენილი დამცავი რეაქციები დასუსტებულია (ან ზოგადად - მთლიანად დაკარგა), მაშინ ისევ უნდა დაიწყოს. აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა განახორციელოთ სხეულის გაღიზიანება, მაგრამ რეგულარულად, რადგან ეს პროცესი ხელს უწყობს პირობითი რეფლექსების განვითარებას. უმჯობესია ყოველდღიურად გაატაროთ ყოველდღიურად მინიმუმ რამდენიმე წუთში, ვიდრე კვირაში 1 საათში - ამ შემთხვევაში არ იქნება ხილული ეფექტი.

• Ჯანმრთელობის მდგომარეობა

მეთოდის შერჩევა გამარდვა, შემდეგ განიხილეთ თქვენი ასაკი, დღის რეჟიმი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ასევე კლიმატური პირობები. ნიშნები, რომ არჩეული გამკვრივების სქემა არ შეესაბამება თქვენ, არის: შემცირება მადის, ღამის უძილობა, ნერვული გაღიზიანება. დამწყებთათვის, გამკვრივების შესანიშნავი საშუალებაა კონტრასტული საშხაპე, რომელიც არის ცხელი წყლით ორი წუთი, მაშინ - 5-10 წამი ცივი წყალი. თქვენ უნდა გავიმეოროთ ეს ციკლი დაახლოებით 10-ჯერ და ცივი წყლით დასრულდება. თუ ეს მოხდება, რომ გამკვრივება რთული იქნება თქვენთვის, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცივი პირსახოცი პირველად.

• კლიმატური პირობები

წინასწარ უნდა იქნას გათვალისწინებული თქვენი რეგიონის კლიმატური პირობები. სხვადასხვა ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის გამკვრივების ინტენსივობა არათანაბარია, რადგან ეს არის ტემპერატურის ტემპერატურის პირობები, რომლებიც ქმნიან სხეულის მგრძნობელობის გარკვეულ დონეს, ისევე როგორც მისი წინააღმდეგობის გაცივებას.

• ცხოვრების წესი

მნიშვნელოვანია ვიცადოთ რაციონალური დღე დღეს, ცუდი ჩვევების უარყოფა. ფაქტია, რომ რეჟიმის, დეფექტური ძილის, არასწორი (არარეგულარული) კვების, ხშირი overeating, "ზარმაცი" ფიზიკური დილის დამუხტვის უარის თქმა არ იძლევა სასურველ გამკვრივის ეფექტს. განვიხილოთ: ალკოჰოლის გამოყენება და მოწევა გამკვრივება შეუთავსებელია! საზიანო ჩვევები საპირისპირო რეაქციას პროვოცირებას. მაგალითად, ალკოჰოლი ხელს უწყობს პერიფერიული სისხლძარღვების გაფართოებას და ეს უსაფრთხოდ გაზრდის სითბოს გადაცემას. ეს არის გამკვრივება, რომელიც ხელს უწყობს პერიფერიულ ჭურჭელს, როგორც გაგრილების პასუხს. თამბაქოს ჩვევა მნიშვნელოვნად ზიანს აყენებს ადამიანის სხეულში სისხლის მიმოქცევას, რაც ხელს უშლის გაგრილებას.

ზრუნვა თქვენი ჯანმრთელობის, დაიწყოს გამკვრივება დღეს, არ გადადოთ სასარგებლო ჩვევები მოგვიანებით! თუ თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ თქვენი სიზარმაცე და სწორად ორგანიზება გაუწიოთ სხეულის გამკვრივების პროცესს, თქვენ დარწმუნდებით, რომ დააკმაყოფილებთ ცივი ზამთარს! ამდენად, უსაფრთხოდ მოშორება ცივი, და შეიძლება კი მონაწილეობა მიიღოს ნათლისღების ბანაობის!

სათანადო wiping არის ის, რომ სველი ნაწილი ან მთელი სხეული თანაბრად სველი. არ არის რეკომენდებული wiping დროს იზრდება. ამ პროცედურის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 60-დან 120 წამს. როდესაც სხეული ცივი ან chills დროს, შეუძლებელია ტილოები. არ უნდა შეიცვალოს სველი ტილოები შხაპის ფრინველის მიერ. შხაპის ქვეშ არ არის იგივე ეფექტი და არ წვლილი შეიტანოს პათოგენციების გათავისუფლებას, რადგან ეს მკურნალობა ამ მკურნალობას აკეთებს.

სრული wiping ჯანსაღი

ჯანსაღი ადამიანები შეიძლება გადაიტანოთ, ცივში მოჭრილი უხეში პირსახოცი. ამ ქმედების პრინციპი არის:

• პროცედურა იწყება გულმკერდისა და მუცლისაგან, მაშინ შეგიძლიათ ფეხები და ხელით წასვლა;
• ასეთი კურსის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 120 წამს;
• დასრულების შემდეგ wiping, გარეშე wiping, აუცილებელია კაბა და გააგრძელოს სანამ მომენტში სრული საშრობი და დათბობა;
• საუკეთესო მომენტი ამ მიღებისთვის - დილით შემდეგ საძილე;
• დღეში ერთხელ საკმარისია;
• იმ შემთხვევაში, თუ ფიზიკური ტანვარჯიშის პირობები ან შესაძლებლობები არ არსებობს 15-დან 30 წუთის განმავლობაში.

ზამთარში, სანამ წაშალეთ, თქვენ უნდა დაიცვას საწოლში დაახლოებით 10 წუთი თბილი სხეული.

სრული wiping პაციენტებისთვის

ზოგიერთი სპეციალისტის აზრით, ნებისმიერი არასწორი ხახუნის, პაციენტებს უფრო მეტი ზიანი მიაყენებს, ვიდრე კარგი. ფაქტია, რომ ყოველ ჯერზე პაციენტში, ეს უნდა იყოს ერთგვაროვანი სხეულის დონეზე (თავი ფეხზე ფეხზე). შეისწავლეთ შემდეგი წესები, შეგიძლიათ მიიღოთ კარგი ეფექტი:

• ყველა იწყება უკან და ხერხით, რომლებიც დაახლოებით 1/2 წუთიან, რის შემდეგაც პაციენტი კვლავ დაეცემა;
• მომდევნო ეტაპზე არის დაიბანეთ ძუძუს და მუცლის (დაახლოებით 60 წამი), შემდეგ კი ფეხები და ხელები.

საუკეთესო შედეგები საშუალებას იძლევა სწრაფი და ფრთხილად wiping ცივი წყლით. მძიმე ცხელებით დაავადებების შემთხვევაში, სრული wiping ხორციელდება.

სუსტი იმუნიტეტის მქონე პაციენტებს შეუძლიათ გამოიყენონ წყლის სივრცე წყლის ძმასთან ერთად. უხეში და დელიკატური ტილოები უკვე დიდი ხანია ცნობილია რუსულ ტრადიციებში.

ჩვენ სულ უფრო მეტად ვსაუბრობთ დაავადების მკურნალობისას, როდესაც პრევენცია მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს. სხეულის მდგრადობის გაზრდა გარე გარემოს უარყოფით ფაქტორებზე - ეს არის პრევენციული ღონისძიებების მიზანი. აუცილებელია სხეულის გაძლიერება. ერთ-ერთი პრევენციის მეთოდი გამკვრივებაა. რა არის გამკვრივების პრინციპი, რა უნდა მოჰყვეს წესებს, განვიხილოთ შემდგომი.

პატარა შესახებ გამკვრივების ისტორია

შესახებ გამკვრივება ცნობილია დიდი ხნის განმავლობაში. აღსანიშნავია ანტიკურ მეცნიერებმა, როგორიცაა ჰიპოკრატე, დემოკრატი, ასკლეტი. დიდ ყურადღებას გაამახვილა ფიზიკური ჯანმრთელობა და გამძლეობა სპარტაში. ადრეული ასაკიდან, ბიჭები წავიდნენ barefoot, და თბილი სეზონი თითქმის შიშველი.

ძველ რომში გამკვრივება, სხეულის გაძლიერება დადებითად განიხილება. მხოლოდ ძირითადი ადგილი განხორციელდა პროცედურებით. იყო აუზები ცხელი და ცივი წყლით, ისევე როგორც მასაჟის და ტანვარჯიშის წვრთნების შენობაში, ტრავმების აბაზანები იყო. სახურავებზე აიღო მზის აბაზანების მიღება.

უძველესი ჩინური მედიცინის პოზიტიურ აზრს აქვს დაავადებებისა და ჯანმრთელობის ობიექტების პრევენციის შესახებ. ითქვა, რომ "ბრძენი ეპყრობა დაავადება, რომელიც ჯერ არ არის სხეულში". დიდ ყურადღებას უთმობდა წყლის პროცედურებს, ტანვარჯიშს, მასაჟს, დიეტას.

რუსეთში, გამკვრივება იყო მასიური. აბაზანა შემდგომი rubbing თოვლი იყო ნორმა. ბანაობის წყლის ობიექტებში წლის ნებისმიერ დროს პოპულარულია და ახლა.

გამკვრივება მეთოდები

დამოკიდებულია სხეულის გავლენაზე, არსებობს რამდენიმე ტექნიკა:

1. გამკვრივება ჰაერი:

• Airbagging. საჰაერო გავლენას ახდენს შიშველი სხეული.
• Sunbath. პრაქტიკულად რეაბილიტაციისა და პრევენციის მიზნით.
• გასეირნება barefoot მიუხედავად წლის განმავლობაში.

2. წყლის გამკვრივება:

• ცივი და ცხელი შხაპი. მწკრივში მწკრივზე არის ცივი, ეს ზომიერად ცხელი წყალია.
• ვიზიტი აბანოში შემდგომი diving შევიდა მაგარი წყალი.
• დაბინძურებული წყალი.
• საცურაო ხვრელში.

რა სახის გამკვრივება აირჩიოს, დამოკიდებულია საცხოვრებელი ადგილის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და მრავალი სხვა ფაქტორებისგან.

ოკუპირებული პრინციპები

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რომელი მეთოდი არჩეულია, აუცილებელია, დაიცვას გარკვეული პრინციპების დაცვა. თუ ისინი არ იცავდნენ მათ, მაშინ პროცედურები შემთხვევითი იქნება.

ჩვენ ვაშენებთ სხეულის გამკვრივების ძირითად პრინციპებს:

• სისტემატურია ტემპერატურის პროცედურების სისტემა. აუცილებელია რეგულარულად განახორციელოს ამინდის პირობები და სეზონი. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ პროცედურების შესრულება დღის რეჟიმში.
• თანდათანობითი ზრდა იტვირთება. დატვირთვის მკვეთრი ზრდა შეიძლება დაზიანდეს ჯანმრთელობაზე. თანდათანობითი გადასვლა უნდა განხორციელდეს სხეულის რეაგირების გათვალისწინებით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ქრონიკული დაავადებების მქონე ბავშვები, ხანდაზმული ადამიანები და პაციენტები.
• პროცედურების შესრულების თანმიმდევრობით. გამკვრივება იწყება ტილოებით და ფეხით აბაზანებით. სამედიცინო წესების მიხედვით, სუსტი სტიმული მოქმედებს სხეულის ფუნქციებზე და გადაჭარბებული დესტრუქციული.
• ყოვლისმომცველი ზემოქმედება სხეულზე. აუცილებელია გამოიყენოს პროცედურები ბუნებრივი ძალების გავლენით, რომელიც ყოველდღიურად იმოქმედებს ადამიანზე - წყალი და ჰაერი. ჩამოსხმა შეიძლება ქუჩაში. სხეულის უნდა განიცდიან, რომ ძლიერი, მაშინ სუსტი ექსპოზიცია, არ არის მიჩვეული მუდმივი ტემპერატურა, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამკვრივება ამ შემთხვევაში შეუსაბამოა.
• სხეულის და ჯანმრთელობის მდგომარეობის ინდივიდუალური მახასიათებლების აღრიცხვა. გადაწყვიტა გამკვრივება? კარგად! მაგრამ პირველ რიგში რეკომენდირებულია ექიმის მონახულება. ის გეტყვით, რა მეთოდი აირჩიოს. სამედიცინო კონტროლის ქვეშ გამკვრივება ხელს შეუწყობს არასასურველი შედეგების თავიდან აცილებას და საშუალებას იძლევა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შემდგომი ზომის სწორად დაგეგმვა.

წყლის გამკვრივება

ამ ტიპის გამკვრივება უფრო ძლიერი გავლენა აქვს სხეულზე, ვიდრე ჰაერში.

წყალი გავლენას ახდენს სხეულის შემდეგნაირად:

• პირველ ეტაპზე არსებობს გემების სპაზმი და კანქვეშა ცხიმოვანი ბოჭკოვანი.
• მეორე, კანი ხდება წითელი, ადაპტაციის მოხდება, ცხიმიანი უჯრედები, ლეიკოციტები გააქტიურებულია, ინტერფერონის მსგავსი თვისებების მქონე ნივთიერებები გაათავისუფლებენ. კარგად გაუმჯობესდა. გრძნობს ტალღა ძალა.
• მესამე ეტაპზე, თუ სხეული გადადის, გემების სპაზმი კიდევ ერთხელ ხდება. მას შემდეგ, რაც სხეული არ არის, სხეულის ვეღარ ადაპტირება, და chills ხდება.

თუ გაბრაზების პრინციპებს დაიცავთ, მეორე ეტაპზე უფრო სწრაფად თავს დაესხმება. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მესამე ეტაპზე არ არის.

რომელიც წყლით უკუნაჩვენებია

არსებობს უამრავი სიუჟეტი სამკურნალო პროცედურების წყალობით, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში თქვენ უნდა გადავიდეთ ასეთ პროცედურებთან.

1. ცივი წყალი იწვევს გემის სპაზმს, ასე რომ, თუ არსებობს კარდიოვასკულური სისტემის დაავადებები (ტაქიკარდია, გულის დაავადება, გულის უკმარისობა), ასეთი მეთოდები უკუნაჩვენებია.
2. ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილება გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. აუცილებელია CNS დაავადებების გამკვრივება: ეპილეფსია, ფსიქოზი, ისტერია.
3. თუ არსებობს კანის დაავადებები, წყლით გამკვრივებისგან, აუცილებელია უარი თქვას აღდგენის დასრულებაზე. განსაკუთრებით purulent, არასამთავრობო სამკურნალო ან ღია ჭრილობების თანდასწრებით.
4. რესპირატორული დაავადებებით: ტუბერკულოზი, ბრონქული ასთმა.
5. არ გირჩევთ დარეკვა თვალის თვალის წნევაზე.
6. ცივი (Orvi, Orz, გრიპი), აუცილებელია თავი შეიკავოს პროცედურებისგან, მაშინაც კი, თუ დაავადების დაწყებამდე კლასები რეგულარულად იყვნენ.
7. არ დააყოვნოთ თქვენი თავი. ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე.

წყლის გამკვრივება მეთოდები

წყლის გამკვრივება ტრადიციული და არატრადიციულია.

ტრადიციული მეთოდების აღება:

• Wipe. თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ნებისმიერ ასაკში, თუნდაც diaper. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ პირსახოცი, რომელიც შთანთქავს წყალს. როგორ ჩაატაროს პროცედურა, მოგვიანებით გითხრათ.
• ასხამს. შეიძლება იყოს ადგილობრივი და საერთო.
• ბანაობის ბუნებრივი რეზერვუარებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ რეკომენდაციები ადრეული ასაკიდან, დაწყებული ტემპერატურა 24-26 გრადუსი. პროცედურის შემდეგ, თქვენ უნდა გადავიდეს.

როგორ გამოვიყენოთ წყალში გამკვრივების პროცედურა, განვიხილოთ შემდგომი.

ჩვენ ვიწყებთ წყლის გამკვრივება

წყლის პროცედურების ყველაზე ოპტიმალური დრო დილით არის. რეკომენდირებულია დატენვისთვის.

წყლის გამკვრივება უნდა დაიწყოს wipe. ამისათვის აუცილებელია გარკვეული ტემპერატურის წყლის სპონტანური ან პირსახოცი და აურიეთ. თქვენ უნდა დაიწყოს ზედა ნაწილების სხეულის - კისრის, შემდეგ დაიცვას მხრებზე, ხელში, მკერდზე, უკან. შემდეგი ნაბიჯი იქნება wiping ერთად პირსახოცი მშრალი ერთად rubbing კანის ცხელი. აუცილებელია გულის პერიფერიისკენ გადაადგილება.

მაშინ თქვენ შეგიძლიათ წასვლა ბოლოში სხეულის. იგი ასევე wiping ერთად ნესტიანი Sponge ან პირსახოცი და შემდეგ მშრალი მშრალი პირსახოცი. მთელი პროცესი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 5 წუთით.

შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ ფრინველისთვის.

იწყება წყლის ხარისხი სხეულის ტემპერატურის ქვემოთ. დასაშვები დიაპაზონი არის +34 ... +36 შესახებ C. ყოველ 3 დღის განმავლობაში ტემპერატურა მცირდება ერთი ხარისხით. მას შემდეგ, რაც ponds, სხეული ასევე რეკომენდირებულია დაკარგა მშრალი პირსახოცი. პროცედურა არ უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 1 წუთი.

არატრადიციული გამკვრივება

არატრადიციული გამკვრივების მეთოდები მოიცავს პროცედურებს, როგორიცაა:

• თოვლი wiping.
• ფეხით barefoot თოვლი.
• ჰაერის ექსპოზიცია დაბალი ტემპერატურა.
• საუნა.
• რუსეთის საუნა.

გამკვრივების გრძნობა ის არის, რომ იმუნური სისტემის თერმული სისტემის მარეგულირებელი აპარატი მომზადებულია ასეთი პროცედურებით. ამავდროულად, სხეულის მგრძნობელობა მცირდება მზის, ცივი, წყლისა და სხვა ფაქტორების მავნე ზემოქმედებაზე.

ადრეულ ასაკში ბავშვებში არატრადიციული გამკვრივების მეთოდების გამოყენება ხშირად რეაქციას უკავშირდება. ექიმები მიიჩნევენ, რომ ბავშვობაში ბავშვობაში შეუძლებელია. მას შემდეგ, რაც სხეული ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული და არ შეიძლება ადეკვატურად რეაგირება ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილებისთვის.

გამკვრივება ბავშვები

ბავშვებისთვის სასურველია ასეთი გამაძლიერებელი მეთოდების გამოყენება:

• წყლის გამკვრივება.
• Საჰაერო.
• მზიანი.

როგორც ადრე ჩვენ მიუთითეთ, არატრადიციული გამკვრივება მეთოდები არ არის რეკომენდებული ბავშვთა სხეულზე, განსაკუთრებით preschoolers, ნერვული და ენდოკრინული სისტემების immaturity- ის გამო. Რა უნდა ვქნა? აირჩიეთ რაღაც.

ზაფხულში ბავშვებისა და მშობლებისთვის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტია. ძირითადი წესი ამ დროს:

• არ დაუშვას Supercool ან გადაჭარბებული overheating.
• წყლის პროცედურებთან ერთად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მასაჟი, ტანვარჯიშის წვრთნები.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების გამკვრივება, აუცილებელია რამდენიმე ნორმების დაცვა:

• პროცედურების დაწყებამდე სხეულის სხეული უნდა იყოს თბილი.
• საჭიროა სხეულის დაზიანების კონტროლი. თუ ეს რეაქცია არ მოხდება, სხეული უნდა დაბნეული იყოს მშრალი პირსახოცით.
• ქვედა წყლის ტემპერატურა, მოკლე კონტაქტი უნდა იყოს მასთან.

ზამთარში, ბავშვის გამკვრივება, თქვენ უნდა წავიდეთ ყურადღებით. თუ ბავშვი ავად გახდა, პროცედურები უნდა შეწყდეს ავადმყოფობის დროს.

ზოგადი წესები ტემპერატურის ბავშვებისთვის

• თქვენ შეგიძლიათ ბავშვი ადრეული ასაკიდან.
• ბავშვი უნდა იყოს აბსოლუტურად ჯანმრთელი.
• დაიცვას ძირითადი პრინციპი გამკვრივება - სისტემატურად შესრულების პროცედურები.
• წარმოადგინეთ მაგალითი ბავშვისთვის. მონაწილეობის მიღება, მაგალითად, წყლის პროცედურებში.
• თანდათანობით გაზრდის ხანგრძლივობას და დატვირთვას. ეს არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი სასწავლო პრინციპი.
• არ გააგრძელოთ პროცედურები, თუ ბავშვს არ აქვს განწყობა. თქვენ უნდა გკითხოთ კარგი განწყობა.
• არ overheat ან supercooling ბავშვი.
• დაამატეთ დატენვის და მასაჟის პროცედურები.
• ბავშვის ხელების და ფეხების წინაშე უნდა იყოს თბილი.
• თუ პროცედურა არ მოსწონდა და ბავშვის მოულოდნელ უარყოფით რეაქციებს გამოიწვია, თქვენ უნდა მიატოვოთ დრო გამკვრივება და ბავშვს აჩვენებს ექიმს.

საჰაერო ბრალდების წესები

ამ ტიპის გამკვრივება ასახულია. ზოგიერთი წესი ძალიან ბუნებრივია თითოეული ჩვენგანისთვის. ისინი სახლში გამკვრივების საფუძველია.

• პროცესი იწყება ფეხით სუფთა ჰაერში (პირველად ეს დღე 10 წუთია). Walking აუცილებელია ყოველდღე, იზრდება დრო.
• ოთახში ოთახში შხამი.
• დარწმუნდით, რომ ოთახში ძილის წინ და მის შემდეგ.
• აცვიათ ბავშვი ამინდი.
• კარგ ამინდში, ბავშვს სძინავს სუფთა ჰაერში. ხანდაზმული ბავშვები კარგ ამინდში ქუჩაში უნდა იყოს რაც შეიძლება დიდხანს.

წყლის გამკვრივება ბავშვის

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების გამკვრივება იწყება ფეხებისგან განსხვავებით. ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასეთი პროცედურები:

• ადგილობრივი კონტრასტული აბაზანები ხელის და ფეხებისთვის.
• ნესტიანი ნესტიანი ქსოვილით ან washcloth. ოპტიმალური ვარიანტი გამკვრივების დაწყებისათვის.
• ფეხების დაკარგვა. მთავარი წესი: არ უნდა დაასხით ფეხები ცივი წყლით, ისინი არ არიან.
• კონტრასტული შხაპი პატარა ტემპერატურის სხვაობით.
• საცურაო აუზი.
• საცურაო ზღვაში / მდინარეში.

აღსანიშნავია, რომ ბავშვები, რომლებმაც პნევმონია, პლეურტი, გულის დაავადება, თირკმლები, საცურაო და გამკვრივება არ არის რეკომენდებული. საჭიროა კონსულტაცია.

ზოგადი წესები ტემპერატურისთვის

აირჩიეთ რამდენიმე ზოგადი გამოწვევა წესები:

• თუ გადაწყვეტთ, რომ დაიწყოთ გამკვრივება, ეს არის თერაპევტის წინასწარი ვიზიტი და ალტერნატიული მეთოდის შერჩევა.
• დაწყების პროცედურები აუცილებელია, ჯანმრთელი.
• ეს არ უნდა იყოს მწვავე ან ქრონიკული ეტაპზე საოკუპაციო დაავადებების დროს.
• დაიცვას ერთ-ერთი პრინციპი გამკვრივება - რეგულარობა. ხანგრძლივი პაუზა არ უნდა იყოს.
• თანდათანობით გაზრდის ინტენსივობას და დატვირთვას.
• აუცილებელია კარგად დაიცვას. რეგულარულად გავზომოთ ტემპერატურა, ზეწოლა, პულსი.
• გამკაცრება უფრო ეფექტური იქნება, თუ ის კომბინირებულია სწავლებასთან.
• რეკომენდირებულია ჯანსაღი კვების დაცვა, ის ასევე გაზრდის პროცედურების ეფექტურობას.
• თუ ავად ხართ ან ცუდად იგრძნობთ, გამოწვევა პროცედურები დროებით უნდა შეწყდეს.
• თუ გამკვრივების პროცესში არ გრძნობს ძალაუფლების, ენერგიის ტალღას და, პირიქით, არსებობს ძალაუფლების შემცირება, დეპრესიულობა, აუცილებელია, არ მოხდეს ექიმის ვიზიტის გადადება და პროცედურების შეჩერება.

გამკაცრება და ჯანმრთელობა შეიძლება ერთ რიგში. სხეულის დამცავი ძალების სტიმულირება, თქვენ შეგიძლიათ დაივიწყოთ ცივი offseason.

ჩვენი კანი არის დიდი რაოდენობით ე.წ. "ცივი რეცეპტორები", გაღიზიანება, რომელიც შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მთელი სხეულით. თუ მყარ პროცედურებს სწორად გამართავთ, ხელს შეუწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას და თერმოგულაციის გაუმჯობესებას (სხეულის უნარ-ჩვევები მუდმივი ტემპერატურის შენარჩუნებას გარე გარემოს სხვადასხვა პირობებში). გარდა ამისა, გამკვრივება ხელს უწყობს თქვენს სხეულში მეტაბოლურ პროცესებს, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ტონებს გულისა და გემების, არითმია. საბოლოოდ, გამკვრივება ხელს უწყობს წონის შემცირებას, ზრდის კანის ტონს და აძლევს ორგანიზმს ბრწყინვალების ბრალდებით.

დაიწყოს, მარტივი წესები გამკვრივება სხეულის, რომელიც ყველამ უნდა იცოდეს. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ცივი წყლით (ან აირჩია სხვა სახის გამკვრივება - ჩვენ მათზე ვისაუბრებთ), გახსოვდეთ:

1. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გამკვრივება მხოლოდ მაშინ, როდესაც აბსოლუტურად ჯანმრთელი ხართ

კედელი და ვირუსული დაავადებები (მაგალითად, Orz, ARVI, გრიპი), კანზე ჩირქოვანი ჭრილობები უნდა მოხდეს გამკვრივების პროცედურების დაკავებამდე. აგრეთვე სხეულის გამკვრივება უკუნაჩვენებია მათთვის, ვინც თვალის წნევას განიცდის - როდესაც ტემპერატურის წვეთები, ზეწოლა შეიძლება უფრო მაღალი გახდეს, რაც პროვოცირება ბადურის რაზმს. ჰიპერტენზიული, ჰიპოტონიკოსები და თირკმლის დაავადება, რომლებიც მკურნალობენ თერაპევასთან ერთად პროცედურების დაწყებამდე. იშემიური გულის დაავადება, გულის უკმარისობა, ტაქიკარდია - დაავადებები, რომელშიც სხეულის გამკვრივება მკაცრად აკრძალულია.

2. გააგრძელეთ ეტაპობრივად სხეულის გადარჩენა სტრესიდან

თუ თქვენი სხეული არ გამოირჩევა გმირული ჯანმრთელობის მიხედვით, იწყებს უმარტივეს გზას - შუალედურ საკუთარ თავს ცივი წყლით დაიბანეთ (თანდათანობით, წყალი იქნება ოთახის ტემპერატურა 20-22 ° C, მაშინ დასრულდება მასზე ყოველ დღე). საბოლოო ჯამში, თქვენ მიიღებთ გამოყენებას ცივი წყლით, ჩამოსასხმელიდან და შეგიძლიათ მომდევნო ეტაპზე წასვლა ნეგატიური შედეგების გარეშე.

3. განსაზღვრეთ შეკვეთის პროცედურა რეგულარულად, სისტემატურად, შეფერხების გარეშე.

თუ გადავწყვიტე, მაშინ ყოველდღიურად შეჩერდი, ნებისმიერი ამინდი და ყველა პირობებით. მაშინაც კი, მოგზაურობა ან ტური, თქვენ უნდა გააგრძელოს დაიწყო, და რა იქნება პროცედურა - ფეხით barefoot ან wiping ერთად პირსახოცი - decay თავს, მე ვგულისხმობ, რომ გამკვრივება შეიძლება გამოიწვიოს runny ცხვირი, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი პროცედურების შესაჩერებლად. გამონაკლისი შეიძლება იყოს ტემპერატურის ზრდა.

ჯიშების გამკვრივება პროცედურები

მოდით გადაყარეთ ექსტრემალური პროცედურები, როგორიცაა ჩამოსხმა, და მოდით ვისაუბროთ ადვილად შეასრულოს და ხელმისაწვდომი თითოეული პროცედურებისთვის.

1. საჰაერო აბაზანები

საჰაერო გამოწვევა უნდა დაიწყოს კარგად ვენტილირებადი ოთახში ტემპერატურაზე 15-16 ° C- ზე. საწყის ეტაპზე სხდომაზე უნდა გაგრძელდეს 3 წუთი (დროთა განმავლობაში თქვენ გაიზრდება 5 წუთი). გაგება, რამდენიმე ენერგიული "დათბობა up" წვრთნები (ფეხით ადგილზე, squats, ბიძგი- ups - რა არის შენი გული). ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ აბანოების მიღება ღია ცის ქვეშ, მინიმუმ ერთი თვის შემდეგ ასეთი ტრენინგი.

თუ ახლა დაიწყებთ, მაშინ ზაფხულში შეგიძლიათ წასვლა საჰაერო აბანოებში ქუჩაში - დაიწყე მათთვის რეკომენდირებული 20-22 ° C ტემპერატურაზე. პირველი სესია არ არის 15 წუთი (და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულის ზამთრის ხელნაკეთი თბილი- ups), შემდგომი საჰაერო აბანოები შეიძლება აღარ იყოს (დაამატეთ 1-2 წუთი ყოველ დღე).

ცივ სეზონში, ჰაერში (აივნით, მაგალითად) სხდომები შეიძლება განხორციელდეს მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ წინასწარი მომზადების შემდეგ (დაწყების 1 წუთი და თანდათანობით გაზრდის "დოზა" 15 წუთს).

2. WASPS

Washes სასარგებლოა ყველას, ვისაც არ აქვს უკუჩვენებები და - განსაკუთრებით - კანის დარღვევები. პროცედურა მდგომარეობს იმაში, რომ სხეულის ენერგეტიკული rubbing ერთად პირსახოცი dipped წყალში. 2 წუთის განმავლობაში, ჩვენ მუდმივად რჩება სველი პირსახოცი სიწითლე და ტალღა თბილი კისრის, გულმკერდის და უკან, მაშინ დაარტყა მათ მშრალი. გაიმეორეთ პროცედურა Hips და ფეხები.

პირველი, სველი წყლით, რომელთა ტემპერატურა 33-34 ° C, თანდათანობით (ყოველ 10 დღეში ერთხელ) ტემპერატურის შემცირება 5 ° C- ით, ასე რომ თქვენ მას 18-20 ° C. 2-3 თვის მანძილზე ხელმოწერა, შეგიძლიათ ცივი წყლის ხარისხის შემცირება - ასევე ყოველ 10 დღეში 5 ° C- ზე შემცირდეს.

3. ასხამს

დამწყებთათვის უმარტივესი გზა არის ნაწილობრივი ჩამოსხმა. პროცედურის საუკეთესო დრო დილით არის. მე ვურჩევ წყლის მომზადებას საღამოს: ჩაწერეთ ცივი ონკანის წყლის ბუკეტი (ღამისთევა ოთახის ტემპერატურაზე). დილით, არსებობს რამდენიმე ჯერ ხელები, ფეხები და კისრის და მშრალი მათი პირსახოცი. 2 კვირის განმავლობაში ყოველდღიური ხვდებიან, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მთელი სხეულის დანგრევა.

რაც შეეხება ტემპერატურას, გამკვრივების ეფექტურობა ზრდის, როგორც სხეულის ტემპერატურისა და წყლის ტემპერატურისგან განსხვავებით. ყოველ 10 დღეში, როგორც wiping, შეამციროს ხარისხი წყლის 5 ° C. ნახეთ ჰაერის ტემპერატურა ოთახში არ არის დაბალი 20 ° C - ასე რომ თქვენ თავიდან აცილება ჰიპოთერმია.

4. კონტრასტული სული

წყლის კონტრასტული ეფექტი აძლიერებს გულის და გემებს, ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს იწყებს ორგანოების სწრაფი ნაკადის გამო. სხეულის ცალკეულ ნაწილზე ხანგრძლივი დროის გარეშე, თანმიმდევრულად, წყლის სულისგან წყლის ნაკადით. ჩემი აზრით, არსებული პროცედურის ყველაზე მარტივი და გასაგები დიაგრამა არის ეს: 10-30 წამი - ცხელი შხაპი, 10-30 წამი - ცივი შხაპი, გაიმეორეთ ციკლი სამჯერ.

დაწყება 10 წამი, 2 კვირის განმავლობაში გაზრდის დრო 20 წამი, კიდევ ერთი 2 კვირის შემდეგ - მოიტანა მდე 30 წამი. წყლის ტემპერატურა პირველი 2-3 კვირის განმავლობაში: ცხელი - 40-45 ° C, ცივი - 28-30 ° C. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეამციროთ ცივი წყლის ტემპერატურა 15-20 ° C- მდე.

5. ყინვის barefoot მიერ

გამკვრივება გაჩერება - ხელმისაწვდომია თითოეული მეთოდით. ჩაასხით აბაზანის წყლის ტემპერატურის ბოლოში (20-22 ° C), 2-3 წუთის განმავლობაში დგას მასში და მონაცვლეობით. ყოველ 2-3 დღეში წყლის ტემპერატურაზე 1 ° C. თანდათანობით, თქვენ "მოდიან" ცივი წყლის ტემპერატურაზე.

სასიამოვნო ბონუსი - სხეულის გამკვრივების ეს მეთოდი არა მხოლოდ იმუნიტეტის ზრდას ხელს უწყობს, მაგრამ ასევე ემსახურება flatfoot და hyperhydroposis- ს პრევენციას (გაზრდილი ოფლიანობა).