შიშის უეცარი შინაგანი განცდა უმიზეზოდ თანხლებით ავტონომიური აშლილობაპანიკის შეტევა უწოდა

სტატისტიკის მიხედვით, მოსახლეობის თითქმის 5% მგრძნობიარეა თავდასხმების მიმართ. შეტევები შეიძლება მოხდეს ყოველ რამდენიმე თვეში ან თითქმის ყოველდღე. ეს მდგომარეობა ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში.

პანიკის სიმპტომები უსიამოვნოა ადამიანისთვის, ამიტომ აუცილებელია განიხილოს ზომები შეტევების დამოუკიდებლად აღსაკვეთად. განადგურების მეთოდის არჩევამდე უნდა გესმოდეთ ფსიქოლოგიური აშლილობის მიზეზები და სიმპტომები.

პანიკის შეტევა შეიძლება მოხდეს ნებისმიერ გარემოში, განურჩევლად ადამიანის მდებარეობისა და გარშემომყოფთა რაოდენობისა. მზარდ რეაქციასთან გამკლავება შესაბამისი სიმპტომების სპექტრით რთულია.

უფრო ხშირად ისინი ჩნდებიან გულის დაავადებების ან ენდოკრინული სისტემის დაავადებებისადმი მიდრეკილ ადამიანებში.

თავდასხმის ეტაპები:

1. არასასიამოვნო მდგომარეობა.
2. აუხსნელი საშინელება კონკრეტული მიზეზის გარეშე.
3. ადრენალინის მომატება ორგანიზმში.
4. პანიკის მკვეთრი განცდა და უკონტროლო შიში.
5. კიდევ ერთი უფრო ძლიერი ადრენალინი.
6. ძლიერი პანიკის დაწყება.

თავდასხმის დაწყება

კლასიფიკაცია

თავდასხმების გამომწვევი მიზეზის მიხედვით შეიძლება გამოიყოს რამდენიმე სახის შეტევა.

1. პანიკის არაპროგნოზირებადი მდგომარეობები, რომლებიც წარმოიქმნება ყოველგვარი მიზეზის გარეშე, როდესაც ადამიანს მოულოდნელად უჩნდება საშინელება მშვიდ გარემოში.
2. გაჩენილი პანიკის შეტევები, სიტუაციიდან და გარემოდან გამომდინარე, მაგალითად, ძლიერი აღელვებით უხერხული სიტუაციის გამო ან მოახლოებული მნიშვნელოვანი მოვლენის შეშფოთებასთან დაკავშირებით.
3. პირობითი დარღვევები, რომლებიც ხასიათდება ბიოლოგიური ეფექტებით (ალკოჰოლის მოხმარება ან ჰორმონების თანაფარდობის ცვლილება).

პანიკის შეტევების მიზეზები

ამ დროისთვის ძნელია დაავადების წარმოშობის ზოგადი ლოგიკის იდენტიფიცირება, რადგან თითოეულ სიტუაციაში მიზეზები შეიძლება წარმოდგენილი იყოს რამდენიმე დაავადების კომბინაციით. მიზეზები შეიძლება იყოს სტრესული სიტუაციები, ბიოლოგიური გავლენა ან ფსიქოლოგიური გამოცდილება.

პირველი პანიკის შეტევა შეიძლება მოხდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• მძიმე ავადმყოფობა;
• წამლის მოხმარება;
• სტრესული დეპრესიული მდგომარეობა;
• მედიკამენტების გამოყენება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, შეტევები შეიძლება გამოწვეული იყოს სხეულის რომელიმე სისტემის დაავადებით.

რისკის ჯგუფი

დაავადების მიზეზის გასაგებად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას.

1. ემოციური და ღრმად შეშფოთებული ადამიანები უფრო მგრძნობიარენი არიან.
2. ოჯახში ან საზოგადოებაში დაძაბული სიტუაცია ხშირად არის თავდასხმის დაწყების მთავარი ფაქტორი.
3. ადამიანის ხასიათისა და სქესიდან გამომდინარე, დაავადებისადმი მიდრეკილება განსხვავდება. ქალები, რომლებიც ყურადღების ცენტრში არიან და მიისწრაფვიან იდეალისკენ, ყველაზე მგრძნობიარეები არიან.
4. მამაკაცებს შორის შეიძლება გამოვყოთ ისინი, ვინც ზედმეტად ემოციურად აწუხებს მათ უმცირეს დაავადებას.
5. ორსული ქალები ძალიან მგრძნობიარეა დაავადების მიმართ.

სიმპტომები

როდესაც ადამიანი განიცდის პანიკის შეტევას, მან უნდა გამოავლინოს მინიმუმ შემდეგი ოთხი სიმპტომი.

სურათი 1. პანიკის შეტევის სიმპტომები

ეს სიმპტომები მთავარია პანიკური აშლილობის დროს.

ინდივიდუალურ სიტუაციებში შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგი ნიშნები: ჩნდება კრუნჩხვები, უჭირს ადამიანს სმენა და დანახვა, იცვლება შარდვის ციკლი და განავლის, წარმოიქმნება კუნთოვანი სისტემის პრობლემები. ეს სიმპტომები მიუთითებს ატიპიურ შეტევაზე.

ინტერიქტალური პერიოდი

შეტევებს შორის, ამ დაავადებისადმი მიდრეკილი ადამიანი განიცდის დაძინების პრობლემებს და შფოთვის მატებას, რომელიც მატულობს დღის მეორე ნახევარში. ადამიანს აქვს განცდა, რომ უახლოეს მომავალში ახალი შეტევა მოხდება, ამიტომ ცდილობს თავი აარიდოს უხერხულ და უსიამოვნო სიტუაციებს. ხშირად პანიკური აშლილობის მქონე პაციენტები ცდილობენ შეამცირონ ფიზიკური აქტივობა და სახლიდან არ გავიდნენ თანმხლების გარეშე.

როგორ ვებრძოლოთ პანიკის შეტევებს საკუთარ თავზე - საკუთარი ბრძოლის მეთოდები

დაავადების სამკურნალოდ უნდა მიმართოთ ექიმს, მაგრამ პირველივე გამოვლინებისას პანიკის შეტევებთან ბრძოლა დამოუკიდებლად უნდა დაიწყოთ.

შემდეგი მეთოდების გამოყენება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს და შეამსუბუქოთ პანიკის შეტევები.

1. ყურადღების გადართვა.თუ წარმოიქმნება შეშფოთებული მდგომარეობა, დაუსაბუთებელი შიში და ადამიანი იწყებს პანიკას, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ შინაგანი გამოცდილებიდან გარე სასიამოვნო ქმედებებზე. მაგალითად, მეგობრებთან ურთიერთობა ან მხიარულ და სასიამოვნო მოგონებებზე საუბარი დაგეხმარებათ შეტევის სიმპტომების შემსუბუქებაში ან მის შეჩერებაში.
2. ფოკუსირებული სუნთქვა. ეს მეთოდიჰაერის ჩასუნთქვის შინაგანი შეგრძნებების საფუძველზე. შემდეგი ამოსუნთქვისას კონცენტრირდით იმაზე, თუ როგორ შედის ჟანგბადის სუნთქვა სხეულში ცხვირით. წარმოიდგინეთ, რომ სხეულის შიგნით არის გამჭვირვალე მილი ცხვირიდან სხეულის შუა ნაწილამდე, რომელიც ფარავს სუნთქვის მთელ პროცესს. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ როგორ თბილი ჰაერიტოვებს ფილტვებს მილის მეშვეობით და აწვება ნისლის მატებას სნორკელისხეულის შიგნით. ჰაერის ამოსუნთქვით სხეული მოდუნდება და ამოსუნთქული ჰაერი იშლება. საჭიროა მონაცემების გამეორება სუნთქვის მოძრაობებისანამ სიმშვიდის განცდა არ გაჩნდება.
3. "ქაღალდის პარკის" მეთოდი.ქაღალდის ჩანთა მჭიდროდ უნდა დაიჭიროთ სახეზე ისე, რომ ჰაერი მხოლოდ ჩანთაში შევიდეს. თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჩანთაში სუნთქვა შეტევის დასრულებამდე. შედეგი მიიღწევა ორგანიზმში ჟანგბადის რაოდენობის ნორმალიზებით.
4. მედიტაცია, ავტომატური ვარჯიში.მეთოდის არსი მდგომარეობს ადამიანის კონცენტრაციაში გარკვეულ სასიამოვნო წარმოსახვით სურათზე ან დამამშვიდებელ ვარჯიშზე, რომელიც ათავისუფლებს დაძაბულობას.
5. "მაყურებელი".ეს მეთოდი ეფუძნება გარემოს აღქმას და არეულობის მთელ მოვლენას გარედან. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ ხართ აუტსაიდერი და გსურთ უბრალოდ დააკვირდეთ სიტუაციას და დეტალურად შეისწავლოთ მთელი რიგი. ეს ქცევა ხელს შეუწყობს შემაშფოთებელი შიშის რეალური მნიშვნელობის შემცირებას.
6. სურათების ვიზუალიზაცია.ეს მეთოდი ეხმარება ბრძოლას ვიზუალური განსახიერების დახმარებით შემაშფოთებელი ფიქრები. წარმოსახვის ძალა თავად შექმნის გამოსახულებას პანიკის მიზეზები. შემდეგი, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ ამცირებთ მას, დაამარცხებთ მას ნებისმიერი წარმოსახვითი გზით. წარმოიდგინე, რომ დაწვა ან დაახრჩო შენი შიში, ის გაქრა ან გაიქცა. შიშისგან თავის დაღწევის შემდეგ შვების განცდა ასევე უნდა იყოს წარმოდგენილი, როგორც ვიზუალურად ლამაზი გამოსახულება. შეეცადეთ იყოთ ამ სურათში, შეისწავლეთ იგი და ისიამოვნეთ სიმშვიდით.
7. "სპირალები"

   წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება თქვენი თავდასხმის წყარო. წარმოიდგინეთ მთელი საშინელება და შიში სპირალურად. შეხედეთ რა მიმართულებით მოძრაობს სპირალი, შეეცადეთ შეცვალოთ მოძრაობის მიმართულება ან სპირალის გადახვევის სიჩქარე. შეეცადეთ უყუროთ როგორ იცვლება. ეს დაგეხმარებათ მოიპოვოთ თქვენი შიშის კონტროლის გრძნობა. შეცვალეთ სპირალის მიმართულება და ტიპი, სანამ არ აღმოჩნდებით სასიამოვნო და დამამშვიდებელი.

8. "ოქროს სიმები"

   ტექნიკა შესრულებულია ფეხზე. აუცილებელია წარმოიდგინოთ, როგორ გადის ოქროს სიმები მთელ სხეულში: თავით ფეხებამდე და მიისწრაფვის პლანეტის ცენტრისკენ. ამის შემდეგ, პლანეტის ენერგია ბრუნდება უკან სიმის გასწვრივ და გადის მთელ სხეულში რამდენჯერმე, აერთიანებს პლანეტის გულს, თქვენს სხეულს და ზეცას.

9. "საღებავების ქილა"

   შემაშფოთებელი აზრები ვიზუალურად მოთავსებულია საღებავის ქილაში. ქილაში საღებავის მორევით უსიამოვნო ფიქრები თანდათან იშლება და მთლიანად ქრება ქილაში.

10. "შიშის გადადება"

    რეიდ უილსონის მეთოდი საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ საკუთარ პანიკას. ამისათვის თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ პრობლემას და ცოტა ხნით იფიქროთ მასზე.

    მეთოდი ემყარება საკუთარ თავში შეთანხმებას, რომ თავდასხმა დაიწყება არა ახლა, არამედ რაიმე მოვლენის ან გარკვეული დროის შემდეგ. როდესაც ეს დრო მოვა, შეგიძლიათ ხელახლა დაგეგმოთ სხვა, უფრო შორს დრო.

    ამრიგად, ადამიანი შეძლებს დამოუკიდებლად შეამციროს თავდასხმის ზემოქმედება და აიღოს იგი საკუთარი კონტროლის ქვეშ.

11. "ყოველდღიური მღელვარება"

    რ. უილსონის კიდევ ერთი გზაა შფოთვის ამოცნობა და მართვა. პაციენტმა უნდა გამოიწვიოს პანიკა დღეში რამდენჯერმე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს პროცედურა უნდა განმეორდეს მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. იმ მომენტში, როდესაც შიშის შექმნას აპირებთ, გვერდზე გადადეთ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ და შეეცადეთ თავი უხერხულად იგრძნოთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს შფოთვაზე. რამდენიმე წუთის შემდეგ გამოიყენეთ სუნთქვის ვარჯიშებინორმალურად დაბრუნება.

თუ ძალიან რთულია პანიკის შეტევების გაკონტროლება და პაციენტი დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება ამას, უნდა სავალდებულოდააკავშიროთ თვითკონტროლი ფსიქოთერაპიის სესიებთან.

ამ ვიდეოში ფსიქოლოგი გვიზიარებს, თუ როგორ შეძლო მან დაძლია ვირტუალური შიშები, შფოთვა და პანიკის შეტევების კომპლექსი, რომელიც მას ტანჯავდა. გრძელი წლებიბავშვობიდან დაწყებული.

პანიკის შეტევები - როგორ გავუმკლავდეთ მას საკუთარ თავს?

— როგორ მოქმედებს პანიკური ნევროზი და აგორაფობია თქვენს ცხოვრების წესზე?
— 6 მარტივი გზებიდამოუკიდებელი ბრძოლა PA-ს წინააღმდეგ
— ტრადიციული მეთოდებიპანიკის შეტევებთან ბრძოლა
— როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევები დამოუკიდებლად. ინსტრუქციები
- დასკვნა

პანიკის შეტევები და აგორაფობია იწვევს გამანადგურებელი დარტყმაჩვეული ცხოვრების წესი. აკვიატებული შფოთვა და მისი თავიდან აცილების თანაბრად აკვიატებული სურვილი ხელს უშლის სამუშაოს, სწავლას, ნათესავებთან, მეგობრებთან ურთიერთობას და უბრალოდ კომუნიკაციას.

შემდეგი თავდასხმის მუდმივი შიში იწვევს პირქუშ წინათგრძნობებს, დაძაბულობას და შფოთვას, აიძულებს ადამიანს ფრთხილად მიმოიხედოს გარშემო, ართმევს მას გონებრივ (და ზოგჯერ ფიზიკურ) ძალას, ამცირებს მთელ ცხოვრებას ერთ სურვილზე: არასოდეს, აღარასოდეს განიცადო ეს. საშინელი შეგრძნებები. და სულაც არ არის გასაკვირი, რომ ისინი იტანჯებიან პანიკური ნევროზიდა აგორაფობია ხშირად ვარდება დეპრესიაში.

პანიკის შეტევებმა შეიძლება თავდაყირა დააყენოს ადამიანის ურთიერთობა ოჯახში და საზოგადოებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს თავდასხმები ხშირად ხდება, როდესაც სახლიდან შორს ხართ. სავსებით ბუნებრივია, რომ ადამიანი, რომელსაც თავდასხმა ჰქონდა ფილმში ან რესტორანში, საშინლად გაიხსენებს ამ ადგილს და შეეცდება თავიდან აიცილოს არა მხოლოდ ის, არამედ შესაძლოა სხვა მსგავსი ადგილები. პაციენტები, ნებისმიერი საბაბით, თავს არიდებენ ყოველგვარ „სამყაროში გასვლას“, განსაკუთრებით მცირედი ეჭვის შემთხვევაში, რომ შესაძლოა იქ პანიკის მიზეზი იყოს.

ზოგიერთისთვის მეგობრები და ოჯახის წევრები განაწყენდებიან და ნერვიულობენ, როდესაც მათ მოსაწვევებს არაერთხელ უარყოფენ. სხვები, პირიქით, იმედგაცრუებას განიცდიან, როდესაც ისინი, ვინც რისკავდნენ თავიანთი საყვარელი ადამიანების ნდობას, სერიოზულად არ აღიქვამენ და რბილი ღიმილით აძლევენ „ბრძნულ“ რჩევას: „შეაგროვე თავი“ ან „გამოაჩინე გამბედაობა“.

ასეთი რეაქცია შეიძლება ჩანდეს უგრძნობელობის გამოვლინებად, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ „კარგად გამოკვებავ ადამიანს არ ესმის მშიერი“ და ჯანმრთელ ადამიანს არ აქვს წარმოდგენა იმაზე, თუ რა არის ეს - პანიკის შეტევა და აგორაფობია და როგორ. რთულია ამ უბედურების დაძლევა. ადამიანებს სჯერათ, რომ რადგან ყველა განიცდის შიშს, არ არის საჭირო მისგან პრობლემის შექმნა. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ნებისყოფის ძალისხმევა - ეს არის ყველაფერი, რაც საჭიროა და ყველაფერი გაივლის.

დაუძლეველი შიში ანადგურებს და ოჯახური ურთიერთობები. ავადმყოფი ხდება გაღიზიანებული, დატვირთული, საკუთარი თავის ათვისება ან მუდმივი ნუგეშისა და წახალისების საჭიროება. შეიძლება წარმოიშვას ძლიერი ყოველდღიური დამოკიდებულება მეუღლეზე ან შეყვარებულზე: პაციენტს შეუძლია ქუჩაში გასვლა - მაღაზიაში, ბანკში ან ბავშვების აყვანა - მხოლოდ თანხლებით. ამასთან, მისთვის სრულიად ნათელია, რომ მეუღლე არ არის გამსჭვალული პრობლემით და ამიტომ, თავის მხრივ, დაბნეული, მოწყენილი და უმწეოა. ასე ჩნდება მანკიერი წრეგაუგებრობა.

— 6 მარტივი გზა PA-სთან დამოუკიდებლად საბრძოლველად

1) ყურადღების გადართვა.
როდესაც შფოთვა, ძლიერი დაუსაბუთებელი შიში ან პანიკა უკვე გაჩნდა, აუცილებელია ყურადღების გადატანა გარე სამყაროს ობიექტებზე გადართვით. მეგობართან დარეკვა, ფილმის (კომედიის) ყურება, იუმორისტული ჟურნალის კითხვა ან სასიამოვნო მოგონებები შეიძლება თავიდან აიცილოს პანიკის შეტევა ან შეამციროს მისი სიმძიმე.

თქვენ უნდა იპოვოთ თქვენი "წამყვანი", რომელიც თავდასხმის დროს მხარდაჭერის წერტილი გახდება. ეს შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი დათვლა, მხიარული სიმღერის სიმღერა თქვენი PA-ს შესახებ, ხვალინდელი დღის დაგეგმვა, ბავშვების კროსვორდების ამოხსნა. მთავარია, გამოხვიდე შენი „ღრმა“ შინაგანი სამყაროდან და არ მიგიყვანოს ფსიქოსომატური აშლილობა. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ თქვენ ხართ თქვენი სხეულის მეთაური. თქვენ გასცემთ ბრძანებებს და აკონტროლებთ კურსს.

2) ფოკუსირებული სუნთქვა.
თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ პანიკის შეტევა სუნთქვის პროცესზე კონცენტრირებით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, იგრძნო როგორ ცივი ოფლიკარგი ჰაერი გადის შენს ნესტოებში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ტრაქეა არის გამჭვირვალე მილი, რომელიც აღწევს მუცელამდე. ჰაერი მიედინება მასში, აფართოებს მუცელს ღრმა სუნთქვისას. ნელა ამოსუნთქვისას იგრძენით ორთქლის კონდენსაცია თქვენი მინის მილის კედლებზე. როდესაც ჰაერი ტოვებს მოდუნებულ პირს, ის ნელა აორთქლდება. გაიმეორეთ ისევ და ისევ, მიაღწიეთ სრულ რელაქსაციას და მრავალჯერ გაზარდეთ სასიამოვნო შეგრძნებები.

ზოგადად, PA-ს დროს, სუნთქვა მნიშვნელოვნად იზრდება ადრენალინის გამოყოფის გამო. ყველა სუნთქვის ტექნიკაამას ეფუძნება ცხოვრების პროცესინორმალური მშვიდი მიმართულებით. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ „სწორი“ სუნთქვა შეტევების მიღმაც, ყურადღება მიაქციოთ ნელ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას ყოველდღიურად 3-5 წუთის განმავლობაში.

3) "ქაღალდის პარკის" მეთოდი.
ხშირად პანიკური შეტევის მოხსნა შეგიძლიათ ქაღალდის ჩანთის დახმარებით, რომელიც მჭიდროდ წაისვით სახეზე. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ჩანთაში ნელა, სანამ შეტევა არ შეჩერდება. მეთოდი ემყარება ჟანგბადის დონის შემცირებას და გაზრდას ნახშირორჟანგი, რის გამოც აღდგება გაზის ბალანსი. თუ შეტევის დროს პაკეტი არ არის, გამოიყენეთ ჩემი საკუთარი ხელით- ჩაყარეთ ისინი ნავში და დაიწყეთ სუნთქვა "ნელი ჩასუნთქვა - ნელი ამოსუნთქვა" ნიმუშის მიხედვით.

4) მედიტაცია, ავტოტრენინგი.
მედიტაცია არის ფსიქოთერაპიული აბი ნებისმიერი ნერვიულობისთვის. არსებობს დიდი თანხამედიტაციური ტექნიკა და სავარჯიშოები ავტო ვარჯიშისთვის. ცნობიერების კონცენტრირება რაიმე აბსტრაქტულ სურათზე ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში ხელს უწყობს ნერვული სისტემის გაძლიერებას, დაძაბულობის მოშორებას და მშვიდობის მდგომარეობის მიღწევას. ნამდვილი მედიტაცია საერთოდ არ არის ჩაკრა ან ასტრალური სიბრტყე, არამედ პროფესიონალური რელაქსაციის ტექნიკა ძლიერი ანტიდეპრესანტული ეფექტით.

5) „მაყურებელი“.
დააკვირდით თქვენი PA-ს განვითარებას გარედან. ჩამოწერეთ ყველა სიმპტომი, შიშის ყოველი ელფერი, თითქოს თქვენ ხართ მაყურებელი ან გარე მკვლევარი, რომელიც სკრუპულოზურად აფიქსირებს დაკვირვებულ მოვლენებს. ამ ქცევის შედეგია შიშების გაუფასურება, მათთან შეგუება და მათი ნამდვილი ბუნების ამოცნობა.

6) სურათების ვიზუალიზაცია.
შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, როგორ გამოიყურება თქვენი შიში ან შფოთვა. ნუ შექმნით სურათს განზრახ; გადაანაწილეთ ეს პროცესი თქვენს ფანტაზიას ან ქვეცნობიერს. შემდეგ "გაანადგურე" გამოსახულება ნებისმიერი გზით - დაწვა ცეცხლში, ჩამოიბანე ოკეანის წყლებით, გადააქციე შიშის სურათი ღრუბლად, რომელიც ქრება ჰორიზონტზე. სიმშვიდისა და ჰარმონიის მდგომარეობა, რომელიც დაგიფარავთ შიშის წასვლის შემდეგ, ასევე შემოსვით მას ფიგურალური სამოსით. წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება თქვენი სიმშვიდე. დააკვირდით მას, დატკბით სიმშვიდით.

— პანიკური შეტევების წინააღმდეგ ბრძოლის ხალხური მეთოდები

— როგორ მოვიშოროთ პანიკის შეტევები დამოუკიდებლად. ინსტრუქციები

1) შიში არ არის რეალობა, ეს არის ილუზია.
ჩვენ და მხოლოდ ჩვენ ვართ საკუთარი კოშმარების შემქმნელები. ძალიან ბევრის გვეშინია, ძალიან ბევრს ვფანტაზიორობთ, არ ვიცით როგორ ვაკონტროლოთ ჩვენი აზრები.

უბრალოდ დაიმახსოვრე, როგორ უყურებდი ზოგიერთს საშინელი ფილმი, და შემდეგ წარმოიდგინა რას გააკეთებდი მთავარი გმირის ადგილას. ასე კვებავთ თქვენს შიშს, აქცევთ მას რეალობას!

დატოვე იქ სადაც ეკუთვნის: ილუზიების სამყაროში!

2) წარმოიდგინე შენი კოშმარი ისე, რომ მისი ადვილად დამარცხება მოხდეს.
გაიხსენეთ, როგორ ასწავლიდა პროფესორმა ჰარი პოტერის ერთ-ერთ წიგნში გმირებს ბრძოლა ბოროტ არსებასთან, რომელმაც მათი ფობიის სახე მიიღო.

შენი ყველაზე დიდი კოშმარი სასაცილოდ უნდა წარმოედგინა: ობობის როლიკებით სკეიტის გაკეთება, ბოროტი წამლების მასწავლებელს მოხუცი ქალის კოსტუმი ჩააცვა და ა.შ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი შიში საპნის ბუშტირომელიც იფეთქებს შენს შეხებაზე ან რაღაც შენსას იგონებს.

3) იმუშავეთ სუნთქვით.
ისწავლეთ მისი კონტროლი იმდენად, რომ არა პანიკის შეტევაღრმად სუნთქვა ვერ შეგეშალა.

ყოველდღიურად შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები (შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშობიარობისთვის შემუშავებული ტექნიკა). როგორც კი შეტევის პირველ სიმპტომებს იგრძნობთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე: ღრმა სუნთქვა- ღრმა ამოსუნთქვა.

4) თქვენ უნდა გქონდეთ საკუთარი უსაფრთხო ადგილი.
რეალურია თუ გამოგონილი, არ აქვს მნიშვნელობა. დაფიქრდით დეტალურად, ისწავლეთ გონებრივად გადაადგილება იქ მყისიერად. როგორც კი იგრძნობთ თავდასხმის მოახლოებას, წადით იქ, სადაც არაფერი გემუქრებათ.

5) მეტი ფიზიკური აქტივობა.
პანიკის შეტევის დროს ადრენალინის უზარმაზარი მატება ხდება. ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ ეს ხდება მაშინ, როდესაც ის თქვენს სხეულში ძალიან ბევრია. ვარჯიში აქტიური სახეობებისპორტი კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ!

- დასკვნა

პანიკის შეტევების გავრცელება ძალიან მაღალია. ეს გავლენას ახდენს მოსახლეობის დაახლოებით 8%-ზე. მთავარი თვისებაამ შეტევებიდან არის ის, რომ მათ თან ახლავს არა მხოლოდ ფსიქოლოგიური, არამედ ფიზიკური სიმპტომებიც. პაციენტს შეიძლება აღენიშნებოდეს არტერიული წნევის მომატება, სუნთქვის დაკარგვა და ხელების კანკალი. და ეს მხოლოდ PA-ს მცირე ნიშნებია.

საბედნიეროდ, PA, ისევე როგორც ნებისმიერი დაავადების განკურნება შესაძლებელია როგორც დამოუკიდებლად, ასევე სპეციალისტის დახმარებით. ეს სტატია აღწერს მხოლოდ მცირე ნაწილიასეთი მკურნალობის მეთოდები. თუ არცერთი მათგანი არ ჯდება, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ უფრო შესაფერისი ინტერნეტში.

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ

პანიკის შეტევები: მიზეზები, სიმპტომები, როგორ გავუმკლავდეთ და ვუმკურნალოთ

რა არის პანიკის შეტევა? უფროსი თაობის ადამიანები, რომლებმაც გადაიტანეს ომის გაჭირვება და ომის შემდგომი ეროვნული ეკონომიკის აღდგენა, საერთოდ არ იცნობდნენ ამ ტერმინს, გარდა იმისა, რომ ფსიქოთერაპევტები მას საუბარში იყენებდნენ. მაგრამ თანამედროვე ადამიანიხშირად "დეპრესიაშია". რასთან არის ეს დაკავშირებული?

ფართოდ გავრცელებული კომპიუტერიზაცია, დაბინძურებული ოფისები, ცხოვრების „გიჟური“ რიტმი და ნებისმიერ ფასად მომხდარი მოვლენების გაცნობიერების სურვილი ხშირად ისე ღლის ადამიანს, რომ მისი ფსიქიკა იწყებს უარს ასეთ პირობებში და აჩქარებს მუშაობაზე და პასუხობს თავდასხმებით. შიშის, შფოთვის, შინაგანი დისკომფორტისგან. გარემოსდაცვითი მდგომარეობა და საერთაშორისო არენაზე განვითარებული მოვლენები მხოლოდ სიტუაციის გაუარესებას უწყობს ხელს.

პანიკის შეტევები, რომლის წინაპირობაც თანამედროვე ცხოვრებაა, თავად ხშირად ხდება სხვადასხვაგვარის მიზეზი და გამოვლინება ფსიქოლოგიური პრობლემებიფსიქიატრი ექიმების მომავალ პაციენტს აძლევდა. ალბათ, ჩვენი მაღალტექნოლოგიური, ყველა თვალსაზრისით „მოწინავე“ საუკუნე რაღაცნაირად უწყობს ხელს ახალი სინდრომების განვითარებას, რომლებიც ცენტრალურ ნერვულ სისტემას და მის საქმიანობას შემსწავლელი სპეციალისტების კომპეტენციაში შედის? ეს ალბათ მართალია და ამაზე ლაპარაკი ღირს.

ემოციები და მცენარეულობა

რატომ ხდება პანიკის შეტევები? ალბათ, პათოლოგიის წარმოშობის გასაგებად, მისი მრავალფეროვნების გათვალისწინებით, უმჯობესია მიზეზები ორ ჯგუფად დავყოთ: წინასწარგანწყობილიდა რეკავს.

წინაპირობებისკენრომლებიც იწვევს პანიკის შეტევებს:

ფაქტორების სია პანიკური შიშების გამოწვევა და ფორმირება,მოიცავს:

1. ფსიქოტრავმული გარემოებები, ემოციური სტრესი.
2. გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა, მაღალი სექსუალური აქტივობა.
3. დიდი ფსიქიკური სტრესი, ვირტუალურ სივრცეში ხანგრძლივი ყოფნა, კომპიუტერული თამაშებისადმი გადაჭარბებული გატაცება.
4. ნაკლი სუფთა ჰაერი, ფიზიკური უმოქმედობა, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების დეფიციტი, არასწორი კვება.
5. კლიმატური პირობები არ არის შესაფერისი კონკრეტული ადამიანისთვის, გაზრდილი დონეფონური გამოსხივება და ზოგადად გარემო ვითარება.
6. ქრონიკული ინფექციები.
7. რესპირატორული დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგია, ჰორმონალური დისბალანსი, ნერვული დაავადებები.
8. ტვინის ტრავმული დაზიანებები.
9. ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობით მოხმარება, ფსიქოტროპული მედიკამენტები საკუთარი ინიციატივით, ნარკომანია, კოფეინის შემცველ სასმელებზე დამოკიდებულება.

გარდა ამისა, პანიკური შიშები შეიძლება გამოწვეული იყოს ადამიანის ცხოვრებაში ხანგრძლივმა მოვლენებმა, რომლებმაც დატოვა ფსიქიკური ჭრილობა (განშორება, ღალატი, ღალატი) ან ნოსტალგიური გამოცდილება.

პანიკის შეტევების გაჩენისა და „ველოსიპედის“ სქემა

ფობიები ჩამოყალიბდა სხვადასხვა მიზეზები(სიმაღლიდან ჩამოვარდნა, გამოცდაში ჩავარდნა, გაჩერებული ლიფტი, ჭექა-ქუხილი და ა.შ.) სადღაც ცნობიერების სიღრმეში ტოვებს პანიკის შეტევების წყაროს, თუმცა თავად ინციდენტი წაშლილია მეხსიერებიდან. მაგალითად, ბავშვობაში დაეცა თუნდაც უმნიშვნელო სიმაღლიდან, მაგრამ ამავე დროს ძალიან შეშინებული, ადამიანს ამის ეშინია მთელი ცხოვრება. ჭექა-ქუხილს მოჰყვა ხანძარი ადრეულ პერიოდში ბავშვობა, გამოიწვევს პანიკური შიშიუკვე მოახლოებული შავი ღრუბლის გამოჩენაზე.

გამოცდების ჩაბარების შეუძლებლობაც ზოგჯერ ამ კატეგორიის მიზეზებს მიეკუთვნება. პანიკა იწყება კლასში შესვლამდეც, ყველა ნასწავლი მასალა ქრება თქვენი თავიდან. სამწუხაროდ, ზოგიერთი ადამიანი ვერასოდეს ახერხებს თავი დააღწიოს გარკვეულ პერიოდებში წარმოქმნილი პანიკის მდგომარეობას და ისინი წყვეტენ სწავლას უმაღლეს სასწავლებლებში, არ უყურებენ თავიანთ შესანიშნავ ბუნებრივ მონაცემებს.

სიმპტომი, სინდრომი თუ ცალკეული დაავადება?

რას შეიძლება ნიშნავდეს „პანიკის შეტევა“, უკვე ნათელია ამ კონცეფციის სახელწოდებიდან: პანიკა, შიში, შფოთვა, რომელიც ხდება სპორადულად გაფრთხილების გარეშე.ამიტომ ის არის შეტევა, რომ არ იყოს დამოკიდებული ადამიანის სურვილზე, არამედ წარმოიქმნება სპონტანურად, იწყება სადღაც შიგნიდან, მკერდის უკან ან ყელის მიდამოში. პანიკის შეტევებიისინი ასევე შეიძლება მოხდეს სიტუაციურად, როდესაც ადამიანი აღმოჩნდება ისეთ გარემოში, რომელიც ქმნის დისკომფორტს, მაგალითად, ოთახში ფანჯრის გარეშე, საიდანაც მას სურს სწრაფად გაქცევა, რადგან შფოთვის და დაძაბულობის უეცარი განცდა ხელს უშლის იქ ყოფნას. შესაძლოა, პანიკის შეტევის სიმპტომების შესახებ წაკითხვის შემდეგ, ზოგიერთმა ჩვენგანმა თავად სცადოს მისი სიმპტომები.

როცა შეშფოთების მიზეზი არ არის

პანიკის შეტევები რაღაც მომენტში იწყება (არა ყველასთვის, რა თქმა უნდა). და თუ ეს პირველად დაემართა ადამიანს, რომელიც დარწმუნებულია თავის ჯანმრთელობაში, მაშინ გაუგებარი შეტევის დროს დისკომფორტის განცდა ზოგიერთი განიხილება, როგორც შემთხვევითი ეპიზოდი, რომელსაც არანაირი კავშირი არ აქვს პათოლოგიასთან. მართალია, როდესაც შეტევა განმეორდება, პაციენტი აცხადებს, რომ "ეს მას უკვე დაემართა".

• პანიკის შეტევა შეიძლება მოხდეს, როგორც ამბობენ, არსაიდან,მაგრამ ეს მხოლოდ ჩანს. ვთქვათ, ადამიანი იწვა, რომ მშვიდად უყუროს ტელევიზორს ძილის წინ და უცებ გაუჩნდა აზრები ახლახანს განცდილ პრობლემებზე ან რაიმე წვრილმანზე, რომელიც დაამახსოვრდა წარსული დღეების მოგონებებს. გულმა ფეთქვა დამიწყო, მკერდი დამეჭიმა, ყელზე ერთი სიმსივნე მომივიდა...
• პანიკის შიში მოულოდნელად იპყრობს:პულსი გიჩქარდებათ, ოფლიანდებით, უჭირთ სუნთქვა, მთელი სხეული გიკანკალებთ, ცივ ოფლში აგდებთ და შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ. ტინიტუსი, რეალობისგან განცალკევება და მისი დაკარგვა, შფოთვა, მომხდარის შედეგის შიში ადამიანს აცდენს ცხოვრების ჩვეული რიტმიდან, თუმცა უმეტეს შემთხვევაში არცთუ დიდი ხნით. ყველაზე ხშირად, ასეთი მდგომარეობა კვალიფიცირებულია, როგორც მცენარეული მონაწილეობით ნერვული სისტემააშკარად.
• ხშირია ასეთი პანიკური მდგომარეობები ქალებში მშობიარობის შემდეგ.ბავშვის შიში, განსაკუთრებით თუ ახალგაზრდა დედა დიდი ხნის განმავლობაში მარტო რჩება, მივყავართ იქამდე, რომ ის იწყებს შიშს მისი ქმედებების გამო („ბავშვი დაუცველია, ადვილია მისი ფანჯრიდან გადაგდება, გადაწვა, დახრჩობა. მას...“). რა თქმა უნდა, ეს ფიქრები გამოწვეულია პატარა კაცის სიცოცხლის შიშით, დედა მას ზიანს არ მიაყენებს, მაგრამ ის იწყებს პანიკას, რომ გიჟდება და საკუთარ თავზე კონტროლს დაკარგავს. სხვათა შორის, სიგიჟის შიში და კონტროლის დაკარგვის შიში საკმაოდ ხშირად არის პანიკური მდგომარეობის თანამგზავრი, ამიტომ ის ასვენებს არა მხოლოდ ქალებს. დეკრეტული შვებულება, არამედ პაციენტებს სხვადასხვა სახისნევროზები.
• ზოგიერთი პაციენტი ვერ იტანს კონკრეტულ გარემოს:ლიფტი, ავტობუსი, ხალხმრავლობა, მეტრო, ანუ სიტუაციები, რომლებიც იწვევენ შორს ფარულ ფობიებს, რომელთა შესახებაც პაციენტმა ჩვეულებრივ იცის და ამიტომ ცდილობს თავიდან აიცილოს ისინი ან სწრაფად გაექცეს, თუ ისინი გამოწვეულია გაუთვალისწინებელი გარემოებებით. სხვა, თავისთვის კომფორტულ პირობებში, ისინი თავს აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებად თვლიან.
• პანიკური მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს უცნობი წარმოშობის შფოთვა(როგორც ჩანს, ცხოვრებაში ყველაფერი ნორმალურია?), ხშირად ჩნდება ღამით. ადამიანი უეცრად იღვიძებს შიშისგან და საშინელებისგან, რაც შემდგომში ხელს უშლის მას დიდი ხნის განმავლობაში დაძინებაში, ან დილით, დღის განმავლობაში ცუდი განწყობა. შეტევა გრძელდება რამდენიმე წუთიდან ერთ საათამდე და მაშინაც კი, როდესაც ის გაქრება, პაციენტი აგრძელებს შიშს და ელოდება შემდეგ შეტევას, რაც ზოგჯერ საკმაოდ ხშირად ხდება.

პანიკის მდგომარეობაში პაციენტი აღფრთოვანებულია, შეშფოთებულია, ის ამბობს, რომ გრძნობს მოსალოდნელ კატასტროფას, ეძებს დახმარებას და გაგებას საყვარელი ადამიანებისგან, მაგრამ თავდაპირველად (ან თუნდაც არასდროს) მიმართავს მედიცინას, ცდილობს დამოუკიდებლად იბრძოლოს.

პაციენტმა იცის რისიც ეშინია

ამ კატეგორიის პაციენტები, გარდა მოზარდებისა, რომლებმაც მიაღწიეს ასაკს ჰორმონალური ცვლილებები, გამოცდილი ხალხი. მათ ზუსტად იციან, რისი ელის და რისიც ეშინიათ. ასეთ შემთხვევებში პანიკის შეტევა ძალიან რთულია პანიკური აშლილობებისგან დიფერენცირება. ჩვეულებრივი ადამიანი(და თუნდაც სხვა პროფესიის ექიმი), რომელიც არ არის ძლიერი ფსიქიატრიაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ ცნებებს შორის ხაზი გავუსვა, რადგან ისინი ძალიან ჰგავს. თუმცა ეს სპეციალისტების საქმეა და ჩვენი ამოცანაა პანიკური შეტევის სიმპტომების ამოცნობა.

1. პანიკის შეტევები ხშირად თან ახლავს ქრონიკული პათოლოგიასხვადასხვა სისტემები:რესპირატორული ( ბრონქული ასთმა), ენდოკრინული (, თირეოტოქსიკოზი, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის სიმსივნე), საჭმლის მომნელებელი (გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი), ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა. (დაავადებების ფართო სპექტრი). რეციდივის მოლოდინი, მუდმივი შინაგანი დაძაბულობა იწვევს პანიკის შეტევებს, რაც ასეთ ვითარებაში არის ძირითადი დაავადების ერთადერთი ჩივილი (და სიმპტომი) გამწვავების გარეშე.
2. ასეთი შეტევები ძალიან დამახასიათებელია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიისთვის.უპირველეს ყოვლისა, პანიკის შეტევები აწუხებთ პაციენტებს, რომლებსაც დიაგნოზი დაუსვეს, რაც სრულიად ბუნებრივი და გასაგებია. იმავდროულად, ასეთ დაავადებებს ხშირად თან ახლავს შფოთვა და პანიკა, რაც თან ახლავს კარდიალგიის სიმპტომებს. საშინელება, პანიკა, სიკვდილის მოახლოების გრძნობა ან სიგიჟე (ყველასთვის განსხვავებული) საკმაოდ უსიამოვნო სიმპტომებითავდასხმები.
3. ძალიან დამახასიათებელია შფოთვისა და შიშის გარდამავალი მდგომარეობა მოზარდობისან მენოპაუზის, რაც უპირველეს ყოვლისა ჰორმონების ზემოქმედებით არის განპირობებული. ტაქიკარდიის შეტევები, თავბრუსხვევა, დოღი, დახრჩობა, ცუდი განწყობა და ძილის დარღვევა - ეს ყველაფერი ჯდება ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა პაროქსიზმების კლინიკურ გამოვლინებებში. ექიმთან ვიზიტის დროს გაკეთებული ჩივილები არის შესაბამისი თერაპიის საფუძველი. რაც შეეხება პანიკის შეტევას, მის სიმპტომებს და ინდივიდუალურ მკურნალობას, ასეთი საკითხები იშვიათად განიხილება, მხოლოდ აქ მძიმე შემთხვევები. ვინაიდან ამ მდგომარეობების გარჩევა შეიძლება ძალიან რთული იყოს და თერაპევტის მიერ დანიშნული მედიკამენტები ჩვეულებრივ ეხმარება, ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია ყველასთვის არ არის დანიშნული.
4. პანიკის შეტევის სიმპტომები განსაკუთრებულ, ყველაზე ნათელ ფერს იძენს ალკოჰოლიკებში აბსტინენციის დროს.იქ ისინი ყველა ერთად არიან თავმოყრილი: კანკალი, ტაქიკარდია, სევდა, მომავლის პესიმისტური შეფასება, საკუთარი თავის სინანულის გრძნობა, სიკვდილის წინასწარმეტყველება („გული გამიჩერდება“) და მტკიცე რწმენა, რომ „თუ მოვახერხებ. რომ გადავრჩე, სასმელს თავს დავანებებ“. ამასთან დაკავშირებული გამომწვევი ფაქტორიპანიკის შეტევები მალე გაივლის, მაგრამ მეორდება ახალი მოხმარებით ან როცა ალკოჰოლმა უკვე მიაყენა მნიშვნელოვანი ზიანი ორგანიზმს, მაშინაც კი, თუ ადამიანმა „მიატოვა“ მავნე ჩვევა.

ამრიგად, ავტონომიური დარღვევები (ეპიზოდები ზოგადი სისუსტეარასისტემური თავბრუსხვევა, თავბრუსხვევა, შინაგანი კანკალი, სპაზმური ტკივილიკუჭში და), ისევე როგორც პანიკის შეტევის ემოციური და ემოციური სიმპტომები, რომლებიც გამოიხატება სიკვდილის შიშით, სიგიჟით და გამონაყარის ჩადენით, არის ერთი პათოლოგიის ნიშანი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ყველა მათგანი გამოვლინდება. საკუთარ თავს ამავე დროს.

ნიშანი, რომელიც აკავშირებს სხვადასხვა ფსიქოპათოლოგიურ მდგომარეობას

ბევრ პაციენტს, რომლებსაც აწუხებთ შეტევები, პანიკები და შიშები, უკვე აქვთ ჩანაწერი ბარათზე, რომელშიც მითითებულია, რომ მათ აქვთ (დისტონია, ნევროზი, პანიკური აშლილობა ან დეპრესიული სინდრომი. ზოგადად, ამ დიაგნოზებს შორის არ არსებობს მკაფიო საზღვარი, ამიტომ მხოლოდ ამ სფეროს სპეციალისტებს შეუძლიათ მათი გამიჯვნა. ფსიქიკური დაავადებების ამერიკულ კლასიფიკაციაში ეს ცნებები შეჯამებულია და სახელწოდებით "პანიკური აშლილობები" შედის "შფოთვითი პირობების" კლასში.

ჩამოთვლილთა შორის პათოლოგიური დარღვევებიხშირად ჩნდება პანიკის შეტევა, რომელიც არის სინდრომი, რომელსაც ხშირად სიმპათოადრენალურ ან ავტონომიურ კრიზისს უწოდებენ, რაც, თუმცა, არ ასახავს პაროქსიზმის ფსიქიკურ წარმოშობას. ასეთი პაციენტები უმეტეს შემთხვევაში მკურნალობენ NCD-ს და პირველ რიგში საჭიროებენ ემოციური კორექტირება. თუმცა ეპიზოდური პანიკური შეტევები მაინც უნდა განვასხვავოთ პანიკური აშლილობებისგან და დეპრესიული მდგომარეობები, სადაც პანიკის შეტევა არის დაავადების ერთ-ერთი ნიშანი (სიმპტომი), რომელიც მოითხოვს მკაცრად ინდივიდუალურ მიდგომას და მკურნალობას ფსიქოთერაპევტისგან.

პანიკური დარღვევები

პანიკური აშლილობა ხასიათდება იმით, რომ პაციენტი ფოკუსირებულია ერთ პრობლემაზე,მაგალითად, მათ ეშინიათ „თავისი გულის“. ეს ხშირად ხდება გამოცდილების შემდეგ. შიში უეცარი სიკვდილიდაგვიანებული მიწოდების გამო სამედიცინო დახმარებააიძულებს ადამიანს იყოს მუდმივად დაძაბული, არ წავიდეს სახლიდან შორს და მუდმივად აკონტროლოს მისი მდგომარეობა. შედეგი არის პანიკა, სისუსტის შეტევები, პალპიტაცია, დახრჩობა, რაც ნამდვილად იწყებს ადამიანის სიცოცხლის მოწამვლას.

"თქვენი ნაწლავების" შიში ალბათ მეორე ადგილზეა პანიკური აშლილობის მიზეზთა შორის. ყველამ იცის, რომ ცნობილი, გეგმის დამღუპველი და სიცოცხლის მომწამვლელი „დათვების დაავადება“ გვხვდება ნერვული ნიადაგიდა "დათვის დაავადების" გამო ჩნდება შიშები და შფოთვა, რაც იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას. მანკიერი წრე.

შეშფოთების მიზეზი ხშირად არის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის წინა ოპერაციები და მათი შედეგი - წებოვანი დაავადება. შეშფოთებული უსმენს თქვენს გრძნობებს, ეშინია პანიკის ნაწლავის გაუვალობა, ადამიანი განიცდის მძიმე დისკომფორტიდა ამით უნებლიედ ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ შეტევები კიდევ უფრო გახშირდეს.

პანიკური აშლილობა ხშირად თან ახლავს სხვა ფსიქოპათოლოგიურ მდგომარეობას (ალკოჰოლიზმი, გარკვეული ფსიქოტროპული პრეპარატების მიღება, დეპრესიული სინდრომი).

ნევროზული პირობები

პანიკის შეტევის თანხლების გარეშე, სადაც ის ასევე ძირითადი დაავადების სიმპტომია, ძნელი წარმოსადგენია ისეთი ფსიქოგენური აშლილობა, როგორიცაა ნევროზი. Მსგავსი ნევროზული დარღვევებიწარმოიქმნება სხვადასხვა ფსიქოტრავმული სიტუაციების გამობუნებით დაჯილდოებულ ადამიანებში გარკვეული პიროვნული მახასიათებლები(ფსიქოტიპი). ყველაზე ცუდი ის არის, რომ საკუთარი ხასიათი არ გაძლევს საშუალებას დაძლიო ეს სიტუაციები. ასეთ პირობებში ჩამოყალიბდა პიროვნების კონფლიქტი, გამოიხატება ემოციურ-ვეგეტატიურ-სომატური სფეროს დისფუნქციით.

მრავალმხრივი კლინიკური გამოვლინებებინევროზები ხშირად ართულებს მათ ერთმანეთისგან დიფერენცირებას და მკაფიოდ განასხვავებს მათ სხვა მსგავსი პათოლოგიებისგან.

ნევროზს უწოდებენ სხვადასხვა ცხოვრებისეულ მოვლენებზე რეაგირების სპეციფიკურ მოდულს, მაგრამ ის ფაქტი, რომ ნებისმიერი წარმოშობის ნევროზულ აშლილობას თან ახლავს პანიკის შეტევები, არ იწვევს ეჭვს ფსიქიატრებში ან მონათესავე პროფესიის სპეციალისტებში. ფსიქოვეგეტატიური სინდრომი ამ შემთხვევებში ასევე არის პასუხი სტრესზე და ტრავმულ სიტუაციაზე.

დეპრესია

პანიკის შეტევები არც კი ტოვებს დეპრესიული მდგომარეობები. პაციენტებს ესმით, რომ მათი ცუდი განწყობა არ არის ჩვეულებრივი სევდა, რადგან „სული მტკივა“ იმდენად, რომ ხელს უშლის მათ დაძინებაში, ჭამაში და უბრალოდ სრულფასოვნად ცხოვრებაში. ადრეული გამოღვიძებებიშფოთვის ისედაც ძლიერი განცდით, რომლებიც განიხილება დეპრესიის, სასოწარკვეთილების, გაღიზიანების ან აპათიის დამახასიათებელ ნიშნად, მადის დაქვეითება და შესაბამისად წონის დაკლება, ისევე როგორც მრავალი სხვა სიმპტომი. პაციენტი (საძილე აბების გარეშე არ იძინებს), თვალები არ აშრობს ცრემლებისგან, სახე გამოხატავს საყოველთაო მწუხარებას, აწმყო და მომავალი ჩანს პირქუშ ტონებში.

თერაპიის გარეშე დეპრესიით, პაციენტი სწრაფად კარგავს ინტერესს ცხოვრებისა და მუშაობის მიმართ, ყურადღებას ამახვილებს თავის პრობლემებზე, „იქცევა საკუთარ თავში“ და უშვებს სუიციდური აზრების ფიქრს. ჯამინგი ხშირი შეტევებიფსიქიკური ტკივილი, შემთხვევით აღმოცენებული წამლებით, ალკოჰოლით (რაც უფრო უარესია) ან ღმერთმა ქნას ნარკოტიკებით, პაციენტი მხოლოდ ამძიმებს მის მდგომარეობას. ასეთი მოვლენები მოითხოვს სპეციალისტების სავალდებულო ჩარევას, თუ ისინი ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება. სხვათა შორის, უცნაურად საკმარისია, რომ დეპრესიის მძიმე ფორმების მქონე პაციენტები უკეთ რეაგირებენ მკურნალობაზე, ვიდრე მსუბუქი დეპრესიის მქონე ადამიანები.

როგორ გავუმკლავდეთ პანიკის შეტევებს დამოუკიდებლად?

პანიკური შეტევის სინდრომის, მისი სიმპტომებისა და გამოვლინებების დამოუკიდებლად თავის დაღწევის მცდელობა პაციენტთა 50%-ში შედეგს იძლევა. შემთხვევათა 20%-ში შეტევები სპორადულად გრძელდება, მაგრამ პაციენტების მდგომარეობაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები არ შეინიშნება. თუმცა, დაავადებულთა 30%-ს შეიძლება განუვითარდეს დეპრესია, რომელიც არ ჩქარობს გაქრობას მკურნალობის გარეშე. ამავდროულად, შფოთვითი შეტევები ასევე არ ტოვებს ადამიანს და მაინც მოდის, არამედ როგორც სხვა დაავადების სიმპტომი.

ხშირად ადამიანი ექიმს მაშინ მიმართავს, როცა უკვე დაუსვეს საკუთარ თავს დიაგნოზი: დეპრესია ან ნევროზი, საერთოდ, რაც იცის და რის შესახებაც სმენია, მაგრამ ამის გაკეთება მხოლოდ სპეციალისტ ფსიქოთერაპევტს შეუძლია. სამწუხაროდ, ექიმის პროფესიული მიმართულება ხშირად აშინებს პაციენტებს. უეცარი პანიკური შიშებისა და შფოთვის გარდა, პაციენტს შეიძლება განიცადოს ამ პროფილის ექიმების შიში. მაგრამ ამაოდ, რადგან პანიკური შეტევისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, მხოლოდ მისი სიმპტომების შემჩნევით, შესაბამისი მკურნალობის მიღებით.

პანიკის შეტევების მკურნალობის დაწყების იდეალურ ვარიანტად მაინც ფსიქოთერაპევტის კონსულტაცია ითვლება.პრობლემის ფსიქიატრიული პერსპექტივიდან განხილვით, წარმატების მიღწევა უფრო სწრაფად შეიძლება, რადგან ექიმმა დაადგინა ფსიქოგენური წარმოშობადარღვევები, დანიშნავს თერაპიას ემოციური და ვეგეტატიური დარღვევების ხარისხის შესაბამისად.

თერაპია "სერიოზული" წამლების გარეშე

როდესაც ყველაფერი შორს არ წასულა, ამ სფეროში მოაზროვნე და გამოცდილი ექიმი შეეცდება ძლიერი ფსიქოტროპული საშუალებების ზემოქმედების გარეშე და თუ დანიშნავს ფარმაცევტული საშუალებები, მაშინ ისინი იქნებიან რბილი ტრანკვილიზატორებისა და რბილი ჰიპნოტიკების ჯგუფიდან.

თავდაპირველად პანიკური აშლილობის მსუბუქი ფორმების მკურნალობა მოიცავს:

• ფსიქოთერაპია,შეუძლია გამოავლინოს შფოთვისა და პანიკის შეტევების მიზეზი და შეცვალოს მათ მიმართ დამოკიდებულება.
• დახმარება სამუშაო და დასვენების გრაფიკის რეგულირება,პროპაგანდა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, გამონაკლისი ცუდი ჩვევებიძლიერი ყავისა და ჩაის მოხმარების შეზღუდვა.
• ავტომატური ვარჯიშები:ფსიქო-ემოციური და ავტონომიური აშლილობების თვითრეგულირება, ნეგატიური ემოციების დათრგუნვა, გონებრივი მოდუნება. პანიკური აშლილობის აღმოფხვრა მიიღწევა სპეციალური ტანვარჯიშის დახმარებით ჩონჩხის კუნთების მოდუნების მიზნით, სუნთქვის ვარჯიშებიგულისცემის რეგულირება და სისხლძარღვთა სისხლის ნაკადის, ასევე მკაცრი თანმიმდევრობით წარმოთქმული სიტყვიერი ფორმულები.
• აიურვედას ტრადიციები,რომლის წყარო ინდური იოგაა, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ამ სფეროში ცოდნის დაუფლება რთული და შრომატევადი საქმეა, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამ გზით დამოუკიდებლად შეძლებთ პანიკის შეტევებთან ბრძოლას. თუმცა, თუ ადამიანმა „ბევრი იცის ამ საკითხის შესახებ“, მაშინ რატომ არ სცადო?
• ტრანსცენდენტული მედიტაციამიერ თანამედროვე იდეებიშეუძლია დაეხმაროს ადამიანს განთავისუფლდეს პანიკური შიშებისგან, შფოთვისგან, დაძლიოს დაღლილობა და შეიძინოს ახალი ჯანმრთელობა. ამისათვის თქვენ მხოლოდ უნდა იპოვოთ კარგი მასწავლებელი(გურუ), რომელსაც აქვს ღრმა ცოდნა და ნამდვილად იცის როგორ დაეხმაროს.
• საცურაო აუზი, მასაჟი და ფიზიოთერაპიის სხვადასხვა პროცედურები.
• აკუპუნქტურა- ნეგატიურ ემოციებთან და ავტონომიურ აშლილობებთან ბრძოლის შესანიშნავი მეთოდი: ამშვიდებს, ამშვიდებს და ამაღლებს განწყობას.
• სპა მკურნალობა,რისი უპირატესობების აღწერას ძნელად აქვს აზრი, ყველაფერი უკვე ნათელია: ასეთ თერაპიას, ფაქტობრივად, შეუძლია შეცვალოს ცხოვრება უკეთესობისკენ დიდი ხნის განმავლობაში.
• მსუბუქი სედატიური საშუალებები:სედატიური კოლექცია (ვალერიანა, პიტნა, ტრიფოლის საათი, სვიის კონუსები), დედის ნაყენი, ვალერიანის, ვალერიანის ტაბლეტები, ადაპტოლი, აფობაზოლი, ნოვო-პასიტი და სხვა ურეცეპტოდ გაცემული პრეპარატები.

დასრულებული მკურნალობის ეფექტურობის კრიტერიუმია პანიკის შეტევების და ვეგეტატიური კრიზისების სიხშირის შემცირება ან თუნდაც მათი სრული გაქრობა.

ვიდეო: სავარჯიშოები პანიკის შეტევების შესამსუბუქებლად

ექიმი დანიშნავს აუცილებელ მედიკამენტებს

თუ შფოთვისა და შიშის გრძნობა გრძელდება (ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შემდეგ და თერაპიული აქტივობები) მკურნალობის საჭიროება მეტი ძლიერი ნარკოტიკებითუმცა აშკარა ხდება ამ შემთხვევაშიექიმი მიდის პატარადან უფრო დიდზე:

ანტიდეპრესანტული ეფექტის მქონე ძლიერი ფსიქოტროპული საშუალებები არ არის გამიზნული პანიკის შეტევების, როგორც იზოლირებული სინდრომის სამკურნალოდ; ისინი გამოიყენება თერაპიაში. მძიმე ფორმებიდეპრესიული მდგომარეობები. მსგავსი დანიშვნები, შეკვეთები და გაუქმება ხდება წამლებიექსკლუზიურად როგორც ფსიქოთერაპევტიდა პაციენტები იღებენ მედიკამენტებს დიდი დროსქემის მიხედვით, ექიმის მიერ დანიშნული. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს წამლები არ არის მარტივი, ისინი არ იტანენ სამოყვარულო აქტივობას, ამიტომ უმჯობესია თავად პაციენტმა არ სცადოს მათი გამოყენება საკუთარი ინიციატივით, რადგან მათ აქვთ უამრავი უკუჩვენება, შეზღუდვა და სიფრთხილის ზომები.

ვიდეო: ექიმის აზრი პანიკის შეტევებზე

ყველა ადამიანი განიცდის შეტევას პანიკური შფოთვა, ცდილობს გაუმკლავდეს საკუთარ თავს. ამის გაკეთება ადვილი არ არის. შინაგანი დაძაბულობა არ აძლევს პაციენტს იმის გააზრების საშუალებას, რაც ხდება. შიში იღებს თავის ზარალს.

პანიკის ყველაზე აშკარა ნიშნებია აჩქარებული გულისცემა, კანკალი, ოფლიანობა და შემცივნება. არეულობის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანს არ შეუძლია დაუყონებლივ შეაერთოს თავი. ბევრი ამტკიცებს, რომ ამ წუთებში ისინი სიკვდილის პირას არიან. თვალებში წრეებია, ყურებში ხმაურია, ჰაერი არ არის საკმარისი. საშინელებათა დაძლევით, ისინი ცდილობენ თავი დააღწიონ თავიანთ მდგომარეობას. რამდენიმე წამის შემდეგ პანიკური განწყობა ქრება, ირგვლივ ყველაფერი სხვაგვარდება, რჩება მხოლოდ განადგურების განცდა.

ნიშნები და სიმპტომები

მეცნიერულად, დაავადებას, რომელსაც ახასიათებს პანიკური მდგომარეობა, ეწოდება ავტონომიური დისფუნქცია. ტერმინები "პანიკის შეტევა" და "პანიკური აშლილობა" შემოგვთავაზეს ამერიკელმა ფსიქიატრებმა 1980 წელს. ამ ტიპის ნევროზს ახლა მთელ მსოფლიოში პანიკის შეტევას უწოდებენ.

მსოფლიოში ცოტაა ადამიანი, ვინც პერიოდულად განიცდის პანიკის შეტევებს. მეცნიერებმა მხოლოდ 2% დაითვალეს. მაგრამ არიან პაციენტები, რომლებიც ძალიან იშვიათად განიცდიან შეტევებს. ფსიქიკური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ამ დაავადებით დაავადებულ პაციენტებს შორის უფრო მეტი ქალია.

ექიმები ამბობენ: პანიკამ შეიძლება გადალახოს ადამიანი ნებისმიერ ვითარებაში, ყველაზე მოულოდნელ მომენტში. ხშირად, პანიკის შეტევები იჭერს ადამიანებს დღესასწაულებისა და დღესასწაულების დროს. ეს შეიძლება მოხდეს დიდ მაღაზიაში, ჩაკეტილ სივრცეში ლიფტში, კაფეტერიაში, ავტობუსში, თვითმფრინავში. შეტევა გრძელდება 15 წუთიდან ერთ საათამდე.

მზარდი შფოთვის მომენტში, რომელიც რამდენიმე წამში პანიკაში გადაიქცევა, ადამიანი განიცდის:

1. შიშით გამოწვეული ფსიქოლოგიური დისკომფორტი.
2. გაზრდილი გულისცემა.
3. სისუსტე.
4. კანკალი.
5. ოფლიანობა.
6. Მშრალი პირი.
7. შებოჭილობის შეგრძნება გულმკერდის არეში.
8. ჟანგბადის ნაკლებობა.
9. გულისრევა.
10. გულძმარვა.
11. თავბრუსხვევა.

ყველაფერი მიცურავს, დედამიწა თითქოს შენს ფეხქვეშ ქრება. ზოგ შემთხვევაში პანიკური შოკის მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი იკარგება. პანიკური შფოთვით, პაციენტი განიცდის გარდაუვალი სიკვდილის განცდას. როგორც ჩანს, ის შეშფოთებულია ბოლო წუთები. პაციენტს თითქოს გონების დაბინდვა აქვს, გიჟდება, საშინელებისგან იხრჩობა.

ექიმები არ ასახელებენ პანიკის შეტევებს ფსიქიკური აშლილობა. ფსიქიატრები ამბობენ, რომ ეს არც სიცოცხლეს ემუქრება. დაავადება, რომელსაც ნევროზი ეწოდება, ჩნდება, თუ რეციდივები საკმაოდ ხშირია - კვირაში 3-ჯერ. ამავდროულად, პაციენტები ცდილობენ თავი აარიდონ ხალხმრავალ და ჩაკეტილ სივრცეში ყოფნას. ისინი არაკომუნიკაბელური ხდებიან, გამვლელები კი ასეთი ადამიანების ქცევას უცნაურად ახასიათებენ. დარღვევების ფონზე ვითარდება განსხვავებული ტიპებიფობიები, მათ შორის დახურული და ღია სივრცის შიში, მწერების და გველების შიში.

შფოთვის მიზეზები

ფსიქიატრები მოიცავს პანიკური შფოთვის შემდეგ წყაროებს:

1. სტრესული სიტუაციები და მასთან დაკავშირებული ფსიქიკური სტრესი.
2. არასწორი აზროვნება (არაგონივრული შიში იმისა, რომ რაღაც მოხდება).
3. ალკოჰოლის, ნარკოტიკების, სხვადასხვა ენერგეტიკული სასმელების ბოროტად გამოყენება - აქტივობის სტიმულატორები.
4. ინტროსპექციის გადადება, მომხდარის გააზრების ჩვევის ნაკლებობა, ლოგიკური ჯაჭვების დახატვა.
5. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა.

პაციენტების უმეტესობა არ ცდილობს შეებრძოლოს წარმოშობილ შფოთვის გრძნობას. სხვა ადამიანები ვერ ხედავენ აზრს ექიმისგან დახმარების ძებნაში. სირცხვილი და დანაშაულის არაგონივრული გრძნობა იწვევს მათ თავდასხმებს და განიცდიან ტანჯვას.

პანიკის შეტევასთან გამკლავების მეთოდები

პანიკური ნევროზის წარმატებით განკურნება შესაძლებელია, მაგრამ ამისათვის საჭიროა მოთმინება. ამას ერთ თვეზე მეტი დასჭირდება და შესაძლოა რამდენიმე წელიც. პანიკური შეტევებისგან დამოუკიდებლად მოშორება შესაძლებელია, თუ დროთა განმავლობაში ექიმები პაციენტს აკონტროლებენ და ის თავად ისწავლის სტრესის, შფოთვისა და დაავადების სხვა გამოვლინებების გამკლავებას.

სრულად შეიარაღებისთვის, ადამიანმა თავად უნდა შეისწავლოს შფოთვის ყველა მისი წინამორბედი, რომელიც დამახასიათებელია მოცემული სიტუაციისთვის. წინასწარ გაფრთხილებული არის წინამორბედი! როდესაც სიმპტომები გამოჩნდება, მიზანშეწონილია საკუთარ თავს მისცეთ აზროვნება, რომ ფსიქიკა სრულად არის მომზადებული მოვლენებისა და რეაქციების ნებისმიერი შემობრუნებისთვის. სიმშვიდე პირველ რიგში უნდა იყოს.

ბრძოლა უნდა დაიწყოთ სუნთქვის მოწესრიგებით. მიზანშეწონილია მისი კონტროლი მთელი შეტევის განმავლობაში.მოკლედ ჩაისუნთქე მცირე შეფერხებაჰაერი ფილტვებში და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ.

მისი მოახლოებული უკან დახევის ფიქრი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს პანიკის შეტევას. ადამიანი, რომელმაც გადაწყვიტა დაავადების დამარცხება, დარწმუნებულია, რომ ის ძალიან სწრაფად გაქრება. ღირს დასვენება როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად.

თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ შიში თქვენი ქცევის სრული კონტროლით. თუ ეს არ მუშაობს, ყოველთვის უნდა გქონდეთ ინსტრუქციები შეტევის დაწყების დროს ქცევის წესების ჩამონათვალით:

1. Ფოკუსირება.
2. ამოისუნთქე.
3. Დამშვიდდი.
4. დათვალეთ 10-მდე.
5. უთხარით საკუთარ თავს შემდეგი: "შენს ირგვლივ უსაფრთხოა", "ყველაფერი კარგადაა" და ა.შ.
6. იფიქრეთ რაიმე სასაცილო ან ძალიან სასიამოვნოზე.

არ აქვს მნიშვნელობა როგორ გაუმკლავდეთ თავდასხმას დამოუკიდებლად, მთავარია პანიკის დაძლევა. მიზანშეწონილია არ გააკეთოთ თვითმკურნალობა, როდესაც საქმე ეხება სპეციალიზებული მედიკამენტების გამოყენებას.

პაციენტი ცდილობს თავიდან აიცილოს ისეთი სიტუაციები, რომლებშიც შესაძლოა პანიკურ მდგომარეობაში ჩავარდეს. მაგრამ ეს არ უნდა გააკეთო.

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, თქვენ უნდა შეეცადოთ განიცადოთ ემოცია, რომელიც დაკავშირებულია უარყოფით მოვლენასთან, სანამ ფსიქიკა არ დაიწყებს ყველაფრის ისე მიღებას, როგორც არის.

მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ „მოწყენის“ პრინციპი ამოქმედდა, ე.ი. ადამიანი ეჩვევა აზრს, რომ განსაკუთრებული არაფერი ხდება.

დროთა განმავლობაში ადამიანი მიხვდება, რომ მას ექიმთან ვიზიტი სჭირდება. ახლობლებისგან დახმარებასაც ელის. მათ უნდა გამოიჩინონ მოთმინება და სრული დახმარება გაუწიონ პაციენტს.

მედიცინის შესაძლებლობები

ავტონომიური დისფუნქციის მქონე პაციენტების მკურნალობას ახორციელებენ ფსიქიატრები მედიკამენტებითა და ფსიქოლოგიური ტექნიკა. მედიკამენტები, რომლებიც ინიშნება მხოლოდ მკაცრი რეცეპტით, ამსუბუქებს პაციენტის მდგომარეობას. ფსიქოთერაპევტთან შეხვედრისას მოგიწევთ ისაუბროთ ყველაფერზე, რაც აწუხებს ადამიანს, თუნდაც ჩანდეს, რომ ზოგიერთი პუნქტი არ არის აქტუალური.

როგორც კი პაციენტს დაიწყებს საეჭვო შეგრძნებები, რაც იწვევს პანიკის მდგომარეობას, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოს ექიმს. მკურნალობა რაც შეიძლება ადრე უნდა დაიწყოს სპეციალისტის მკაცრი მეთვალყურეობის ქვეშ. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და დაიცავთ ექიმის რეკომენდაციებს, პანიკა და შფოთვის მდგომარეობააღარ დაბრუნდება და ადამიანი დამოუკიდებლად ისწავლის მცირე სტრესის გამკლავებას.

თუ თერაპია არასწორად ჩატარდა, პაციენტი კიდევ უფრო დაზარალდება. არასწორმა ჩარევამ ცნობიერებაში და არასწორმა მედიკამენტებმა შეიძლება დატოვოს კვალი თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე.

მკურნალობა უნდა ჩატარდეს კურსებში. ექიმები არ გირჩევენ აბების უწყვეტ მიღებას. ცნობილია, რომ ზოგიერთი ფსიქოტროპული პრეპარატი იწვევს დამოკიდებულებას. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა იყოთ მუდმივი სამედიცინო მეთვალყურეობის ქვეშ.

უეცრად არ უნდა შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ან გადახვიდეთ ახალ მედიკამენტებზე. ორგანიზმი, რომელიც არ არის აღდგენილი, შეუძლია რეაგირება მოახდინოს ყველაზე არახელსაყრელი გზით. შეიძლება დაიწყოს გულისრევა და ღებინება. დამახასიათებელი ნიშნებიარასასურველი რეაქციებია: უძილობა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი. შიშის შეტევები ხშირად ბრუნდება.

შეცდომებს, რომლებსაც სიგნალიზაცია უშვებენ

ხალხი იტანჯება უეცარი შეტევებიპანიკა ყველა შემდგომი შედეგით, ისინი ხშირად იწყებენ ალკოჰოლის დალევას. ისინი მოტივირებენ თავიანთ ქმედებებს დასვენების და მწვავე პრობლემებისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობით. მაგრამ ალკოჰოლს შეუძლია მხოლოდ სიტუაციის გამწვავება და იშვიათი შეტევები პანიკური მდგომარეობის მუდმივ ციკლად აქციოს.

მკურნალობის დროს არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი. ყველა ფსიქოტროპულ პრეპარატს აქვს უკუჩვენება, რომელიც კრძალავს ალკოჰოლის მიღებას ნებისმიერი რაოდენობით, თუნდაც მცირე რაოდენობით.

ადამიანების კიდევ ერთი შეცდომა, რომლებსაც პერიოდულად აწუხებთ ავტონომიური დისფუნქციის ნიშნები, არის უარი სპეციალისტებთან მისვლაზე. ფსიქოთერაპევტების თქმით, მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს და პაციენტები თვითმკვლელობამდე მიიყვანოს.

თქვენ არ უნდა დაწეროთ თქვენთვის სედატიური საშუალებები, რომლებიც თავისუფლად იყიდება აფთიაქებში. დროებითი შვება მოვა, მაგრამ პროგრესირებადი დაავადების შემთხვევაში დედის ან ვალერიანის ნაყენის გამოყენება გამოჯანმრთელებას არ გამოიწვევს. ასევე არ უნდა მიიღოთ გულის წამლები.

მკაცრად უკუნაჩვენებია საკუთარი თავის დიაგნოზის დასმა. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ექიმის მიერ, რომელიც არა მხოლოდ ატარებს პაციენტის გამოკითხვას, არამედ სრულყოფილად იკვლევს მას. მათ შორის საერთო შეცდომებიდა დამოუკიდებელი თერაპიის დაწყების სურვილი მეგობრების რჩევით, რომლებსაც ექიმმა დაუნიშნა წამლები. ყველაფერი ინდივიდუალურია. თითოეული შემთხვევა ექიმმა ცალკე უნდა განიხილოს.

დასკვნა

ადამიანის დამოკიდებულება სტრესულ მდგომარეობაზე რეაქციაზე, პანიკაზე, არის კვალიფიციური ექიმების საქმიანობის სფერო. თქვენ არ უნდა ებრძოლოთ დაავადებას მარტო, მაგრამ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას, მოგვიანებით კი საკუთარ თავზე. თუ დაასრულებთ მკურნალობის აუცილებელ კურსს, შეგიძლიათ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ დაავადებას.

პრინციპებსა და წესებს შორის, რომლებიც პაციენტებმა უნდა მიიღონ, არის კონცენტრირების უნარი, სუნთქვის კონტროლი შეტევის დაწყებისას, დათვლა 10-მდე, საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ყველაფერი კარგადაა, ცუდი არაფერი ხდება.

სტრესი, რომელიც გახდა ნაცნობი თანამგზავრი თანამედროვე ცხოვრება, ვიპოვე მზაკვრული დამხმარეები - პანიკის შეტევები. მათ შეუძლიათ ყველგან გაგასწრონ - სახლში, მნიშვნელოვან შეხვედრაზე, შიგნით საზოგადოებრივი ტრანსპორტი... და მიუხედავად იმისა, რომ ასეთ სიტუაციაში შეგრძნებები, რბილად რომ ვთქვათ, არასასიამოვნოა, ყველას შეუძლია გაუმკლავდეს შეტევას. მთავარია, მას არ მისცეთ უფლება. საიტი გამოავლენს საიდუმლოებებს, თუ როგორ ეფექტურად და სწრაფად მოვიშოროთ პანიკის შეტევა.

რა არის პანიკის შეტევები

პანიკის შეტევები- ეს არ არის საბედისწერო, მაგრამ ძალიან, ძალიან უსიამოვნო. ადამიანს უცებ ეუფლება საშინელი შფოთვის გრძნობა, რომელსაც თან ახლავს შიში - აუხსნელი გრძნობა და ეს განსაკუთრებით მტკივნეულს ხდის მას. სხვადასხვასთან კომბინაციაში სომატური სიმპტომებიეს შეგრძნებები უბრალოდ აუტანელი ხდება ადამიანისთვის და თუ თავიდანვე არ განიკურნება, მაშინ რამ შეიძლება გამოიწვიოს ფობიების გაჩენამდეც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ თავდასხმებთან გამკლავება

პანიკის შეტევები სხვა არაფერია, თუ არა სხეულის რეაქცია ტვინსა და სხეულს შორის კომუნიკაციის წარუმატებლობაზე. ეს გაუგებრობა, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა, შეიძლება მოგვარდეს, თუ დაეუფლებით რამდენიმე მარტივ საიდუმლოებას.

ნებისმიერი ბრძოლის დაწყებამდე ღირს მტრის შესწავლა. რა არის პანიკის შეტევები? ეს არის შეტევა, რომელიც გრძელდება რამდენიმე წუთიდან რამდენიმე საათამდე, ძლიერი შფოთვისა და შიშის განცდით. მარტივად რომ ვთქვათ: ეს არის ტვინის ფუნქციონირების სისტემის გაუმართაობა, რაც იწვევს ერთგვარ ცრუ განგაშის ადრენალინის მოზღვავებას, რაც ორგანიზმს „საბრძოლო მზადყოფნაზე“ აყენებს. სხეული დაუყოვნებლივ რეაგირებს პოტენციურ საფრთხეზე:

• იზრდება გულისცემა და სუნთქვა,
• ოფლიანობა იზრდება,
• არტერიული წნევა მატულობს,
• ჩნდება გულისრევა
• განიცდის უძილობას.

სუნთქვის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს დახრჩობა, თავბრუსხვევა, კიდურებში დაბუჟება და სისუსტეც კი. სწორედ მაშინ ჩნდება შიში - პანიკის შეტევის მოკავშირე. ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ გიჟდება, განუკურნებელი დაავადებადა ის კვდება. ბუნებრივია, ის იწყებს ყველა ვარიანტში გადახვევას და შფოთვა თოვლის ბურთივით იზრდება. ამის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია თავიდანვე შეაჩეროთ პანიკის შეტევა - ადრენალინის გამოყოფის ეტაპზე, ისე რომ არ დაუშვათ თოვლის ბურთი გადაიქცეს ზვავად, რომელსაც შეუძლია მთლიანად დაგფაროს.

ასე რომ, ეს მოხდა! არ უნდა მოგერიდოს, მაგრამ არც აურზაური. წაიკითხეთ ესენი მარტივი რჩევებიდა, ალბათ, თქვენ შეძლებთ ამ ავადმყოფობის შეტევის ჩაქრობას.

1. ამოისუნთქე. ნელა ჩაისუნთქეთ ქაღალდის ჩანთაში (როგორც ხშირად აკეთებენ ამერიკული ფილმების გმირები) ან ხელისგულებით პირზე დაიდეთ, რათა აღადგინოთ სუნთქვის რიტმი.
2. დალიე. მაგრამ არა მთვრალი, არამედ პირიქით: მცირე ყლუპებით ცივი წყალი(100-150 მლ).
3. Სარეცხი. გრილი წყალი გონს გიბრუნებს. ჩამოიბანეთ სახე, წარმოიდგინეთ, რომ პანიკის შეტევის მიზეზები ჩამოიბანეთ. თუ თქვენ გაქვთ ბოთლი თერმული წყალი, გამოიყენეთ იგი.
4. ისაუბრეთ. მეგობრებთან, ოჯახთან ტელეფონზე, ვირტუალურ თანამოსაუბრეებთან ინტერნეტში, დღიურთან, ან შემთხვევით თანამგზავრთან, თუ უბედურება შეგექმნათ, მაგალითად, მეტროში. ისაუბრეთ თქვენთვის სასიამოვნო და საინტერესოზე. თუ მახლობლად არავინ არის ან არ გსურთ უცნობებთან საუბარი, დაელაპარაკეთ საკუთარ თავს. თქვით ხმამაღლა (თუ სახლში ხართ) ყველაფერი, რასაც აკეთებთ. იპოვეთ გამამხნევებელი და დამამშვიდებელი სიტყვები თქვენთვის, თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის.
5. დისტანცია. გააცნობიერეთ, რომ თქვენი ემოციები ხანმოკლეა და მალე აორთქლდება. ასე რომ, გაუშვით თქვენი აზრები და დაიკავეთ პასიური დამკვირვებლის პოზიცია.

გახსოვდეთ: პანიკის შეტევა არ არის მოწინააღმდეგე სიკვდილამდე ბრძოლაში. ამიტომ ნუ ჩაერთვებით ბრძოლაში, ნუ ეკამათებით მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში ადრენალინის დონე მოიმატებს და შფოთვა გაძლიერდება. გონებრივად „მოშორდი“ და გვერდიდან უყურე, როგორ იკლებს მისი ძალა.

1. იმღერე. თუ არ ხარ საჯარო ადგილი, იმღერეთ მხიარული სიმღერა, ყურადღება გაამახვილეთ მის შინაარსზე და გონებრივად წარმოიდგინეთ ვიდეო თანმიმდევრობა სიტყვებისთვის.
2. ხელები დაკავებული იყავი. შეიზილეთ ხელისგულები, სანამ არ იგრძნობთ მათში სითბოს, გაიხსენეთ ექსპანდერი ან მარტივი რეზინის ბურთი, ხელები მოხვიე.
3. დაისვენეთ თქვენი სხეული. იდეალურ შემთხვევაში, დაწექით და ჩართეთ მშვიდი მუსიკა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ფუმფულა ნაჭერი, რომელიც მცურავია აყვავებულ მდელოზე და მშვიდად სუნთქავს.

1. პრობლემების გადასაჭრელად. არ აქვს მნიშვნელობა რა: დაიმახსოვრეთ თეორემა, ამოხსენით კროსვორდი, შექმენით სამუშაოს ახალი მარშრუტი, ითამაშეთ თქვენს ტელეფონში გადმოწერილი თამაში, აღწერეთ უცხო ენაყველაფერს, რასაც თვალწინ ხედავ... მთავარია, ტვინი გადართოთ პანიკური შეტევიდან პრობლემის გადაჭრაზე.
2. ჩაასველეთ კატის, ძაღლის ან ზაზუნის ბეწვი. ესაუბრეთ თქვენს ცხოველს. თუ თქვენ გაქვთ აკვარიუმი სახლში, შესანიშნავია! შეხედეთ თევზის გლუვ მოძრაობებს და უთხარით, რა ლამაზები არიან ისინი, რა გაგიმართლათ, რომ გყავთ ასეთი ჩუმი მეგობრები.
3. დაღეჭე. Მაგალითად, საღეჭი რეზინი. კარგია თუ მენთოლია.
4. გახდი ბოსი. როდესაც შიში ნელ-ნელა გაქრება, უთხარით საკუთარ თავს: „ყველაფერს აქ მე ვწყვეტ, რადგან მე ვარ პასუხისმგებელი. ადრენალინის ონკანი გამოვრთე, ასე რომ სხეული დამშვიდდი! შენ ჩემს ძალაში ხარ. და მე კარგად ვარ!".

წინასწარ გაფრთხილებული არის წინამორბედი. ვიმედოვნებთ, რომ საიტის რჩევები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ურჩხული, რომელსაც პანიკის შეტევა ეწოდება. თუმცა ექიმთან ვიზიტი ძალიან სასარგებლო იქნება!