რა თქმა უნდა, ყველასთვის ცნობილია დილით ძილის ნაკლებობის, სისუსტისა და სევდის გრძნობა. განსაკუთრებით რთულია ადგომა წვიმიან, ცივ ამინდში ან როცა გარეთ ჯერ კიდევ ბნელა. მაგრამ ზოგიერთისთვის დილით ადგომა გადაჭარბებული ამოცანაა თუნდაც დღის თბილ შუქზე, რაც არ უნდა ხმამაღლა მღერიან ჩიტები და მზე ანათებს.
კიდევ ერთხელ ვაძლევთ საკუთარ თავს მცირე მოსვენებას: "კიდევ ხუთი წუთი და მე ავდგები!" - და ვიღვიძებთ. ამ პერიოდში არც მორიგი ფინჯანი ყავა, არც გამამხნევებელი შხაპი და არც დიჯეების მხიარული ხმა რადიოსგან არ გიშველის.
რა არის დილის ასეთი მძიმე რხევის მიზეზები?
რატომ არის ასე რთული დილით ადგომა?
დილით ვერ ვიღვიძებ, რა ვქნა? ჩვენ სულ უფრო ხშირად ვსვამთ ამ კითხვას. და არა უშავს, თუ საათნახევარი გეძინება, მანამდე კი მანქანები განტვირთე. მაგრამ არა, მსგავსი არაფერი მომხდარა. და დილით ადგომა სხვა საქმე არ არის. Რატომ ხდება ეს? დროა ეძებოთ პასუხი. განვიხილოთ ძირითადი ფაქტორები:
პირველი მიზეზი ძილის ბანალური ნაკლებობაა.
მამაკაცებს სათანადო დასვენებისთვის რვა საათი სჭირდებათ ჯანსაღი ძილი. ქალისა და ბავშვთა სხეულს სხეულის აღსადგენად მინიმუმ ცხრა საათი სჭირდება. მუდმივ ჩქარობასა და გადარჩენისთვის რბოლაში, ჩვენ უბრალოდ არ გვაქვს საკმარისი დრო ძილისთვის. თქვენ უნდა იძინოთ ოთხი, ხუთი ან ექვსი საათის განმავლობაში. ასეთ პირობებში, ბუნებრივია, ძნელია დილით გაღვიძება. რა გავლენას ახდენს თქვენს დამქანცველ გრაფიკზე? გადაუდებელი საქმეები, სამსახურში გადატვირთულობა, თუ კომპიუტერისა და ტელევიზორის დროულად გამორთვის შეუძლებლობა?
მეორე მიზეზი არის ზედმეტი კვება
მაგრამ რატომ არ შემიძლია დილით გაღვიძება, თუ დროულად დავიძინებ? ეს საკმაოდ გავრცელებული კითხვაა. და თვალყური ადევნეთ რა დროს სადილობთ? რა კერძებს ირჩევთ საღამოსთვის? მძიმე საკვები და ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე. ორგანიზმს განსაკუთრებით უჭირს ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების, შებოლილი და შემწვარი საკვების გადამუშავება. სადილის შემდეგ დაუყოვნებლივ ძილი ორგანიზმისთვის დიდი ტვირთია. კუჭის სიმძიმე და დილის რთული აწევა გადაჭარბებული ჭამის სტანდარტული შედეგია.
მიზეზი მესამე - რეჟიმის არარსებობა
დილით ვერ ვიღვიძებ, რა ვქნა? უპირველეს ყოვლისა, გადახედეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინას. ზოგიერთი აქტივობა ღამით გვაღვიძებს. დღის განმავლობაში რამდენიმე საათი ძილი საკმარისი არ არის სათანადო დასვენებისთვის. მაგრამ როდესაც საღამო მოდის, სხეული აქტიურად ეწინააღმდეგება ძილს. მთელი საქმე იმაშია, რომ რეჟიმი ცდება. შედეგად, ჩვენ დიდხანს ვტრიალებთ, ვითვლით ცხვრებს და ვერ ვიძინებთ. დილით ვოცნებობთ კიდევ ხუთი წუთის ძილზე, რაც ყოველთვის არ არის საკმარისი.
მიზეზი მეოთხე - გვიან დაძინება
ძნელია დილით ადგომა, თუ შუაღამის შემდეგ დაიძინებ. სხეულის დასვენებისა და აღდგენისთვის ყველაზე ღირებული დროა 21.00-დან 00.00 საათამდე პერიოდი. თქვენ კი შეგიძლიათ დაიძინოთ საჭირო 9-10 საათი. მაგრამ თუ გვიან დაიძინებთ, დილით ადგომა რთული ხდება. ამის მიზეზი არაპროდუქტიული ძილის საათებია.
მიზეზი მეხუთე - უდისციპლინა
ასევე ძნელია დილით ადგომა, რადგან ადგომას გადავდებთ. მაღვიძარას გამორთვა ან მისი გადაადგილება ხუთიდან ათ წუთამდე ჩვეულებრივი შეცდომაა. არაღრმა ძილის ფაზაში ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია გაღვიძება. თუ გაღვიძებისთანავე არ ადგები, რისკავს ღრმა ძილს. ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა გაცილებით რთული იქნება.
მიზეზი მეექვსე - ძაბვა
გონებრივი გადატვირთვა ასევე აუარესებს ძილის ხარისხს. სამუშაო პრობლემებზე და ოჯახურ გარემოებებზე ორიენტირება ხელს გვიშლის დასვენებაში. თავში აზრები ცხოვრობენ „საკუთარი ცხოვრებით“, რაც იწვევს ჩვენს ტვინს დაძაბულობას. ამ შემთხვევაში ძილის წინ დასვენება აუცილებელია. დაისვენეთ ფიქრებიდან, გააკეთეთ სუნთქვის ვარჯიშები, დალიეთ მცენარეული ჩაი. ძილის წინ დამშვიდება აუცილებელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაგიჭირდებათ დაძინება, შემდეგ კი დილით ადგომა.
მიზეზი მეშვიდე - ფარმაკოლოგია
გიჭირთ დილით გაღვიძება? იქნებ წამლებს სვამ? ალერგიის წამლები, ანტიდეპრესანტები, ტკივილგამაყუჩებლები, არტერიული წნევის წამლები? ამ ჯგუფების ნარკოტიკები უარყოფითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე. სხეული სრულად არ აღდგება. ამის გამო თავს დასვენებულად არ გრძნობთ.
მიზეზი რვა - კომფორტის ნაკლებობა
ხშირად, ძილის დარღვევა ხდება კომფორტის ნაკლებობის გამო. სხეულის რელაქსაცია და აღდგენა შეიძლება შეფერხდეს ზედმეტად ხისტი ან ძალიან რბილი საწოლით. ან იქნებ გაქვთ მაღალი და არასასიამოვნო ბალიში და საწოლები, რაც თქვენი სხეულისთვის უსიამოვნოა. მშრალი ჰაერი და არასასიამოვნო ტემპერატურის პირობები ასევე ხელს უშლის სწორ ძილს.
მიზეზი რვა - ძილის ჰიგიენის უგულებელყოფა
ზოგჯერ ძნელია დილით ადგომა წვრილმანის გამო. უყურეთ ტელევიზორს ან ინტერნეტში ზიხართ შუაღამემდე? ან იქნებ გადაწყვიტეთ ძილის წინ ძლიერი ჩაი ან არომატული ყავა? მაშინ არ უნდა გაგიკვირდეთ, რომ ვერ იძინებთ და ასე ძნელია დილით გაღვიძება. ბევრი ჩვენგანი განზრახ ანგრევს ძილს, უყურეთ რას აკეთებთ.
მიზეზი მეცხრე - ხვრინვა
ხვრელის სამეცნიერო სახელია აპნოე. ეს არის ფენომენი, რომელიც იწვევს დისკომფორტს სხვებისთვის. ის ასევე უარყოფითად მოქმედებს მძინარე ხვრინვის სხეულზე. სუნთქვის შეკავება იწვევს ძილის სტრუქტურის დარღვევას. ეს სავსეა დღისით ძილიანობით, დაღლილობით და მეხსიერების ხარისხის გაუარესებით.
მიზეზი ათი – მოუსვენარი ფეხების სინდრომი
ქვედა კიდურების გადაჭარბებული აქტივობა იწვევს ძილის ხარისხის გაუარესებას. შეშუპება, დაბუჟება და კრუნჩხვები გვაიძულებს ვეძიოთ უფრო კომფორტული პოზა. რის გამოც ბევრს ვყრით და ვტრიალებთ. დილის ლეთარგია ამ ფენომენის შედეგია.
თუ დილით ადგომა გიჭირთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული არ აღდგება ღამის ძილის დროს. აუცილებლად დაადგინეთ უხარისხო ძილის მიზეზი. არაადეკვატური ძილი ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. ეს იწვევს შესრულების დაქვეითებას და ცუდ განწყობას. ცუდი ძილის მიზეზების აღმოფხვრით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი და გახადოთ გაღვიძება უფრო სასიამოვნო. ყოველივე ამის შემდეგ, დღე იწყება დილით და ის უნდა იყოს მხიარული.
ზოგიერთი ადამიანისთვის დილით ადრე გაღვიძება პრობლემას არ წარმოადგენს. ასეთი ადრე მღვიძარეების (ან უბრალოდ ძლიერი მოტივაციის მქონე ადამიანების) მხოლოდ შური შეიძლება. სხვებისთვის ყოველთვის ღიაა კითხვა, თუ როგორ ადგნენ დილით მარტივად. ვცადოთ გამოსავლის პოვნა?
გადატვირთეთ თქვენი მაღვიძარა
ძნელი სათქმელია, რა არის პრობლემა, მაგრამ ჩვენი სხეული აჯანყდება დილის 6 საათზე გაღვიძების შემდეგ. ალბათ პრობლემა ბიორიტმებშია, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია ჩვენს ორგანიზმთან. ნებისმიერ შემთხვევაში, ჩვეულებრივი ექვსი არ არის საუკეთესო დრო დღის დასაწყებად. ასე რომ, დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა 5-ზე (5-30), ან ექვსის ნახევარზე ან შვიდზე.
სწორი კვება
არ შეეცადოთ შიმშილით მოკვდეთ საღამოს ექვსის შემდეგ - ასეთი მარხვა ნამდვილად არ მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ. როგორც ღამით მთაზე ქეიფი. ალკოჰოლი ხელს უშლის ძილს და კარგ გაღვიძებას (აუცილებლად გაიღვიძებთ შუაღამისას და შემდეგ მთელი დღე გეძინებათ), ყავა, ტკბილი, ცხარე, შოკოლადი და ცხიმიანი საკვები. დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე ვჭამთ და ღამით ვსაუზმობთ. მაგალითად, უცხიმო ხაჭო, ხილი ან მუჭა ნუში.
გაღვიძებისთვის ვვარჯიშობთ
და არაფერი სასაცილო. პიჟამას ვიცვამთ, ვიწექით, ტელეფონზე მაღვიძარას ჩავრთავთ და როცა დარეკავს, ვდგებით. და ასე რამდენჯერმე: 10-15. თუ იდეა სულელურად მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ უბრალოდ წარმოიდგინოთ, როგორ დგები, როცა მაღვიძარა რეკავს და რა კარგია მხიარულად გაღვიძება და მიღწევებისკენ სვლა.
სამი კვირა ექსპერიმენტისთვის
სცადეთ ადგომა დილის 6:30 საათზე ზედიზედ 21 დღე. მათი თქმით, ეს საკმარისი დროა ჩვევის დასამკვიდრებლად. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეცვლით ბუს კუდის ბუმბულს და ლარნაკის ფრთებს, მაგრამ ეს უფრო ადვილი იქნება. მაინც შეგიძლიათ ექსპერიმენტის ჩატარება.
განგაშის სწორად დაყენება
უმჯობესია მოათავსოთ იგი ოთახის მოპირდაპირე ბოლოში, რათა დაუყოვნებლივ არ გამორთოთ იგი. ასევე მუშაობს წიგნების თარო ან კუთხე საწოლის ქვეშ. სასარგებლოა მაღვიძარას ხმის შეცვლა, რადგან უჩვეულო სიგნალი უფრო მეტად აგაღელვებს. და ბოლოს, შეგიძლიათ დააყენოთ მოტივაციური ეკრანმზოგი თქვენს ტელეფონზე, რომელიც გამოჩნდება, როდესაც თქვენი მაღვიძარა დარეკავს. დაე ეს იყოს სასიამოვნო შეტყობინება ან მოწოდება მოქმედებისკენ. დაწერეთ საკუთარ თავს, რომ გაქვთ საკმარისი ძალა სირბილისთვის, ან რომ დღეს დიდი საქმეები გაქვთ გასაკეთებელი...
შეიტანეთ გარკვეული ცვლილებები გაღვიძების რიტუალში
რამდენიმე ვარიანტია:
- შეგიძლიათ შეიძინოთ თბილი და ლამაზი ხალათი და ჩაიცვათ ყოველ ჯერზე, როცა დროულად გაიღვიძებთ;
- წინასწარ მოამზადეთ ტანსაცმელი მომდევნო დღისთვის. მიუხედავად ამისა, დილა უსიამოვნო ხდება იმის გამო, რომ ნახევრად სიბნელეში უნდა ეძებო წინდები და ჯინსები.
- ასევე შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ დილის ყავისთვის. დილით ქვაბში წყალი იყოს, მაცივარში კი გემრიელი ნამცხვარი. დილით შეგიძლია!
- დალიეთ ჭიქა წყალი საწოლის მაგიდაზე. ეს სასარგებლოა და ზოგადად აღადგენს ორგანიზმს. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ ღამით სამზარეულოში წასვლა;
- ყოველთვის დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი დროულად გაღვიძებისთვის. მაგალითად, თუ სერიალს ღამით არ უყურებთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით, სანამ ემზადებით, საუზმობთ და ა.შ.
მოაწესრიგეთ თქვენი აზრები ძილის წინ
ნუ წახვალ საწოლში გაბრაზებული და გაბრაზებული. შეეცადეთ მშვიდობა დაამყაროთ თქვენს მნიშვნელოვან სხვასთან, მეგობართან ან კოლეგასთან; თუ დღის განმავლობაში იჩხუბეთ, წყენა ხვალისთვის დატოვეთ. ძილის წინ ერთი საათით ადრე წაიკითხეთ რაიმე დამამშვიდებელი, მოუსმინეთ კლასიკას და ა.შ.
შეეცადეთ იფიქროთ უხეში გეგმაზე: რა უნდა გააკეთოთ ხვალ? ასევე იფიქრეთ იმაზე, თუ რა კარგი რამ გელით უახლოეს დღეს. რა ადვილია დილით გაღვიძება, როცა იცი, რომ საღამოს მეგობარს შეხვდები ან კონცერტზე მიდიხარ. დაიძინეთ პოზიტიურ ნოტაზე და გაღვიძება არც ისე რთული იქნება.
სასწრაფოდ შედით საშხაპეში
როგორი შხაპი იქნება, თბილი თუ ცივი, თქვენი გადასაწყვეტია. იდეალური ვარიანტია კონტრასტული, რომელიც აუცილებლად გაგაღვიძებთ და გაგახალისებთ. მაგრამ რაც არ უნდა გააკეთოთ დილით არის ცხელი აბაზანის მიღება. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ რადიო საშხაპეში: ნება მიეცით მხიარული და დინამიური მუსიკის თანხლებით.
შეიმუშავეთ ძილის რუტინა
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს გძინავთ - 4 საათი თუ 8. მთავარია დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს. თუ იმდენად დაღლილი ხართ, რომ საკმარისი ძალა საერთოდ არ გაქვთ, დაიძინეთ ადრე, ვიდრე მიჩვეული ხართ, მაგრამ ნუ აიძულებთ თავს.
ასევე სასარგებლო იქნება გაღვიძების სწორი თანმიმდევრობის შემუშავება: გამორთეთ მაღვიძარა, ღრმად ჩაისუნთქეთ, კარგად დაჭიმეთ, ადექით და გაიღიმეთ. თუ მაინც ვერ გაიღვიძებთ, გააღეთ ფანჯრები ან გაისეირნეთ აივანზე.
საუზმე სწორი უნდა იყოს
რა თქმა უნდა, თუ საუზმის ნაცვლად ყავა მოგწონთ, მაშინ თუნდაც ნამცხვარი. მაგრამ ჯობია ჯანსაღ საკვებს მივყვეთ. ეს შეიძლება იყოს კვერცხი, ხილი, შვრიის ფაფა, მწვანილი ან მთელი მარცვლეულის პური. ინდაური ან ქათამიც იმუშავებს. არ მიირთვათ რაიმე ცხიმიანი ან ძალიან ტკბილი საუზმეზე.
დილის ვარჯიში
ეს საკამათო საკითხია, მაგრამ ის ნამდვილად შეიძლება გამამხნევებელი იყოს. თუ გსურთ სირბილი - გთხოვთ, თუ მოგწონთ იოგა - თქვენს სამსახურშია დილის ჯგუფები სპორტულ კლუბებში ან დილის ვიდეო კომპლექსები ინტერნეტში ცნობილი ტრენერებისგან. მთავარია ფანჯრის გახსნა. შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ დილით.
თუ არაფრისთვის არ გაქვთ საკმარისი ძალა და მიჩვეული ხართ სხეულის ვარჯიშს საღამოს, უბრალოდ გააკეთეთ მცირე დაჭიმვა: ის ასევე საკმაოდ გამამხნევებელია.
მხოლოდ რამდენიმე რჩევა
*ყველა კარგი, რაც ხვალ გელოდებათ, ფურცელზე ჩამოწერეთ და საწოლის მაგიდაზე დადეთ;
*არ დახუროთ ფარდები: მზის სხივებმა გაგაღვიძოთ;
*მაღვიძარა შეგიძლიათ სხვა ოთახში გადაიტანოთ - მის გამორთვა მოგიწევთ ფეხით სიარული და ეს გამამხნევებელია. Დილა მშვიდობისა!
ჯერ ერთი საათით ადრე ვიღვიძებ, ვიდრე საჭიროა და გაბრაზებული ვუყურებ საათს, „მადლობა ღმერთს, სამუშაომდე ჯერ კიდევ არის“ და ისევ ვხუჭავ თვალებს. მინდა გავაგრძელო ეს საათი უსასრულობამდე, რომ არასოდეს დამთავრდეს და რა თქმა უნდა, მეძინება და როცა მაღვიძარა რეკავს, ყველაფერზე მეტად მინდა, ყველაფერი ჯოჯოხეთში გავაგზავნო, საბანში შემოვიხვიო და ძილი გავაგრძელო. ზოგჯერ თავს ვიჭერ იმ აზრზე, რომ არ ვარ ლეთარგიული ძილის წინააღმდეგი, მაგრამ როგორც ჭკვიანი ფსიქოლოგები ამბობენ, ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ არ მომწონს ჩემი საქმე. ახლა რომ მივფრინავდი, თითქოს დღესასწაული იყო, დილით ადვილად და სიამოვნებით ვიღვიძებდი. ჭკვიან ადამიანებთან კამათს ვერ ვბედავ, მით უმეტეს, რომ ასეა, მაგრამ რამდენად ადვილია დილით გაღვიძება, თუ საერთოდ არ გინდა გაღვიძება? წაიკითხეთ ქვემოთ მოცემული რჩევისთვის ჩვენი ტვინის შესახებ იგივე მოწინავე ექსპერტებისგან.
დაიძინეთ ჩვეულებრივზე ერთი საათით ადრე
გამოდის, რომ თუ დღეიდან სწორად მიიღებ საკუთარ თავს, დაიძინე სულ რაღაც ერთი საათით ადრე, მაშინ გაღვიძება ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო ადვილი იქნება. უფრო მეტიც, ექსპერტები ამბობენ, რომ ქალისთვის ყველაზე სასარგებლო ძილი ღამის თორმეტ საათამდეა და მას „სილამაზის ძილი“ ჰქვია, დანარჩენ დროს კი სხეული უბრალოდ ისვენებს. ამ სამოც წუთში იმდენი შესაძლებლობაა დაისვენოთ, დაისვენოთ და კარგად დაიძინოთ, რომ გულწრფელად რომ ვთქვათ, არ უნდა უგულებელყოთ ეს რჩევა.არასოდეს მოაგვაროთ საქმეები ღამით
ძილის წინ არ უნდა იფიცო, არ იტირო, მოაგვარო საქმეები და არ იფიქრო ცუდზე. ბალიშში ტირილი დიდი ხანია მოდიდანაა და გარდა ამისა, ძალიან ცუდად მოქმედებს გარეგნობაზე. დილით სახე ნაოჭიანი და შეშუპებული გეჩვენებათ, თვალები ჩინელებს ჰგავს, გაღვიძების და ამ ფორმით სამუშაოდ წაწევის სურვილი მინიმუმამდეა დაყვანილი.წესად აქციეთ დაძინება არაფერზე ფიქრის გარეშე, რადგან ღამით, დაღლილ ადამიანს ყველა პრობლემა გლობალურად ეჩვენება და მათი გამოსწორების შანსი აქ და ახლა არ არის. ყველა გარკვევა მეორე დღეს გადადეთ და უბრალოდ მშვიდად დაიძინეთ. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ძილის წინ იოცნებოთ იმაზე, თუ რა გსურთ გქონდეთ თქვენს ცხოვრებაში.
წმინდა ტბის ნაპირზე პატარა სახლზე, კეთილ ქმარსა და მომხიბვლელ ტყუპებზე, საყვარელ საქმეზე და მეგობრულ გუნდზე. ხშირად ვოცნებობ მთელს მსოფლიოში ვიმოგზაურო და ვიძინებ სადმე ვატიკანსა და პროვანსს შორის.
მიეცით საკუთარ თავს ფუფუნება დილით
ახლა არ ვლაპარაკობ იმაზე, თუ როგორ, თვალების გახელით, ზარისკენ მიიწევ და ზარმაცად აკანკალებ, დუნკას ყავით და ახალი ფუნთუშებით ეძახი. ყველაზე მეტად ვგულისხმობ. მაგალითად, თუ უყურებთ თქვენს ფიგურას, მაშინ საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი მაღალკალორიული კერძი სინანულის გარეშე. ფუნთუშა კარაქით, ნამცხვარი ჩაით, სენდვიჩი ყავით, ჯემით და ნაყინით - დღის დასაწყისში მირთმეული თქვენს ფიგურაზე არ მოქმედებს, ეს ფაქტი დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს. მაგრამ ყველაფერი, რაც საღამოს მუშაობის შემდეგ საკუთარ თავში ჩაიყრება, მაშინვე იდება გვერდებზე და კონდახზე. სწორედ ამიტომ შეგიძლიათ და უნდა განებივროთ საკუთარი თავი საუზმეზე კერძებით, რათა გაღვიძება უფრო ადვილი და სახალისო იყოს.ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ დილით შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი თავისთვის სპეციალური რიტუალი, რომელიც ცოტათი ბედნიერად გაგრძნობინებთ თავს. ეს შეიძლება იყოს ფინჯანი ძვირადღირებული არომატული ყავა, რომელსაც დილით დალევთ და ღია ფანჯრიდან (აივნიდან) ზარმაცად გაღვიძებულ ქალაქს უყურებთ. ან ძაღლთან ერთად გასეირნება თქვენს საყვარელ პარკში ან მელოდია, რომელზეც გსურთ გაიღვიძოთ და გააგრძელოთ ცხოვრება.
Ოცნების ქონა
ამბობენ, რომ ყოველ დილით ადვილად რომ გაიღვიძო, სიზმარი უნდა გქონდეს. ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება თითოეულ ჩვენგანს მოელოდეს, არის ნაცრისფერი, წებოვანი, პირქუში რუტინა, რომელიც ჭაობის მსგავსად მთელ ჩვენს ენერგიას შთანთქავს. თქვენ არ გინდათ გაიღვიძოთ, როდესაც ცხოვრება დაემსგავსება გრუნდჰოგის დღეს - უიმედო მძიმე შრომა სამსახურში, რომელიც არ მოგწონთ და მარადიული...ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაიწყოთ მცირე რაოდენობით და იოცნებოთ მცირე ნაწილებში. მაგალითად, იყიდეთ თქვენთვის საყვარელი სუნამო ან წადით ღირსეულ სილამაზის სალონში თმის შეჭრისთვის. განაახლეთ თქვენი გარდერობი ან იფრინეთ ინდონეზიაში. გადადით პარიზში ან იყიდეთ Maserati. დაიკელით ოცი კილოგრამი ან შეიღებეთ თმა ქერა. დაწერეთ წიგნი ან მოიფიქრეთ მავნებლობის სამკურნალო საშუალება. ნებისმიერი ოცნება პატივისცემის ღირსია, თუ ის არავის ზიანს არ აყენებს და თვითგანვითარებისკენ გვიბიძგებს.
ყოველი დადებული დღე ცოტათი უნდა დაგვაახლოოს ამ ოცნებასთან და მერე დილა სტიქიად და მძიმე შრომად აღარ გვეჩვენება. ახალი სამუშაოს პოვნაზე ოცნებაც კი გვაძლევს საჭირო ენერგიას, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში საბრძოლო განწყობას შეგვინარჩუნებს.
დილით ვერ იღვიძებ? ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ცხოვრება რუტინად იქცა და დროა დაისახოთ ახალი და სასურველია დიდი მიზნები.
ყოველი დღე არის ახალი ცხოვრების დაწყების შანსი
ყოველ დილით შეგვიძლია დავიწყოთ და „გადატვირთოთ“ წინა დღით დაშვებული ყველა შეცდომა. თუ ვიღვიძებთ იმ ფიქრით, რომ ყოველ დილით შეგვიძლია შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება და გავაკეთოთ ის, რაც გუშინ არარეალური იყო, მაშინ გაღვიძება ბევრად უფრო ადვილი იქნება.და საერთოდ, როგორც ჭკვიანი ხალხი ამბობს, დილით რომ გაიღვიძებ, ეს უკვე ბედნიერებაა!
თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც დილით საწოლიდან ვერანაირი ძალა ვერ ადგება, ვინც სამსახურში ბოლო წუთს ჩქარობს და ვისთვისაც ყოველი დილა ერთი დიდი სტრესია, ჩვენ ვეცდებით დაგეხმაროთ.
უპირველეს ყოვლისა, დილით ადრე ადგომისთვის ორი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს:
- გამოიმუშავეთ ძლიერი მოტივაცია ადრე ადგომისთვის.ეს შეიძლება იყოს გადაუდებელი სამუშაო, პარიკმახერთან მისვლა, ტელეფონის დამუხტვა, საყვარელი ოჯახისთვის გემრიელი საუზმის მომზადება, ან... აბა, მოიფიქრეთ რამე, მორფეოსთან განშორების მიზეზები ყველას აქვს.
- ადრე ადგომისთვის საჭიროა ადრე დაიძინოთ.ეს მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი პირობაა, ნუ უგულებელყოფთ მას. სხეულის მოტყუება შეუძლებელია. გთხოვთ, უზრუნველყოთ 7-8 საათის კარგი ძილი.
დილის მხიარულების 9 საუკეთესო რეცეპტი - როგორ ვისწავლოთ ადრე ადგომა და ამავდროულად კარგი ძილი?
- ძილის წინ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. ჩვეულებრივ ასრულებენ უმუშევარი პენსიონერები და შეყვარებული ახალგაზრდები. Შემოგვიერთდი!
- დაიძინეთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში ღია ფანჯრით. ყველასთვის ხელმისაწვდომი.
- დაიძინე კომფორტულ ბალიშზე.
ასაკთან ერთად, ბალიშის სიმაღლე უნდა გაიზარდოს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს, მის შვიდივე ხერხემლიანს!
- ძილის წინ სასიამოვნო მუსიკის მოსმენა , თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა, ბუნებისა და ცხოველების შესახებ გადაცემების ყურება.
- არ ჭამოთ ძილის წინ! ორგანიზმი შეითვისებს საკვებს და არ მოგცემთ საშუალებას მშვიდად იძინოთ. რაც უფრო მძიმეა საკვები, მით უფრო რთული იქნება ძილი. თქვენი სხეულის შინაგანი ნაწილიც მოითხოვს დასვენებას, ყოველ შემთხვევაში ღამით, რადგან დილით კვლავ დაიწყება თქვენს მიერ მოწოდებული საკვების უფრო და უფრო ახალი ნაწილის გაუთავებელი დამუშავება.
- ძილის წინ ნუ განიხილავთ რთულ პრობლემებს , მათ შორის საკუთარ თავთანაც, არ მოაგვაროთ გადაუჭრელი პრობლემები. პრობლემების უმეტესობა, უცნაურად საკმარისია, გარკვეული დროის შემდეგ თავისთავად მოგვარდება და რთული ამოცანები წყდება დილით ადრე: ძილის დროს თქვენი ტვინი წყვეტს ამ პრობლემას. დაიმახსოვრე ბრწყინვალე გამონათქვამი "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო". ხანდახან ყველაზე "სახიფათო", ყველაზე ბრწყინვალე იდეები თავში ჩნდება დილით ადრე, დილის 4-5 საათზე. ეს მაშინ, როცა ტვინი კომპიუტერის მსგავსად პრობლემებზე აწკაპუნებს!
- ფართო საწოლი და სუფთა თეთრეული. ეს არის ჯანსაღი ძილის წინაპირობა. ნუ დაზოგავთ ფულს ამაში, რადგან ჩვენი ცხოვრების მესამედს ძილში ვატარებთ.
- სწრაფი შხაპი ძილის წინ. ეფექტურია მყისიერად. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რა კარგი შეგრძნებაა თბილი საბნის ქვეშ შხაპის მიღების შემდეგ სუფთა საწოლში ყოფნა...
- ხვალ კარგი ჯილდო გამოიჩინეთ ასეთი საქმისთვის
ეს შეიძლება იყოს საინტერესო რამ, რაც უბრალოდ გელოდებათ ამის გაკეთებას, საყიდლებზე მოგზაურობა და ისეთი ნივთის ყიდვა, რასაც დიდი ხანია თვალს ადევნებდით, ეს შეიძლება იყოს შეხვედრა მეგობრებთან - წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უკვე დაიწყეთ მათი დავიწყება. როგორც ჩანს, ყველაფერი თქვენი ტელეფონისა და სოციალური ქსელის შესახებ.
თითოეულ ადამიანს აქვს ბედნიერებისა და კარგი განწყობის საკუთარი მიზეზები და ბევრისთვის ეს სამუშაოა - ეს ასევე ჰობია! მაგრამ შეეცადეთ დაამატოთ მრავალფეროვნება აუცილებელ რუტინას; ყოველ ჯერზე, როდესაც რაიმე ახლის გაკეთებას შეძლებთ, დაამატეთ თქვენი საკუთარი ირონია. საბოლოოდ გადაიტანეთ ავეჯი! - მზის სხივებისკენ
ზაფხულში ადრე ადგომა საკმაოდ მარტივია - შეუშვით მზის სხივები თქვენს საწოლში, ისინი გაგათბობენ და გაგაღვიძებენ.
მზის შუქი ასტიმულირებს ადამიანის ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ნივთიერების - სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას და ასევე არეგულირებს ცირკადულ რიტმს. - ნუ დაკარგავთ თქვენს ძვირფას დილის დროს!
დაგეგმეთ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები დილით. ინფორმაციისთვის: ყველაზე პროდუქტიულია გონებრივი აქტივობით დაკავება დილის 10 საათზე, კარგად, ობიექტურობისთვის, საღამოს 14 და 18 საათზე. Შეგიძლია შეამოწმო! - დაიმუხტეთ ენერგიით და ენერგიით დილით
და თუ შესაძლებელია, დილით ირბინეთ, სასურველია კომპანიონთან ერთად. კარგი, თუ ამისთვის საკმარისი ნებისყოფა არ გაქვს, არავის გაუუქმებია ორიოდე ჩაჯდომა და გაჭიმვა.
ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა არა მხოლოდ ტვინის გაღვიძება, აუცილებელია მთელი სხეული გაიღვიძოს, კუნთებმა იმუშაონ, სისხლმა მხიარულად გაიაროს ვენებში. "მხრის ქავილი, მკლავი ატრიალეთ!" დღის განმავლობაში ხომ ბევრი გვაქვს გასაკეთებელი. კარგი და კეთილი. - ბიოლოგიური საათის დაყენება
დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილ ადამიანს უჭირს დაძინება. მთელი ღამე ტანჯული, დილით მძიმედ დგება. ყველას აქვს დღის განმავლობაში მომენტი, როცა თვალები თავისთავად ხუჭავს. ასე რომ, დახურეთ ისინი და დაიძინეთ, თუ ეს შესაძლებელია, 20 წუთის განმავლობაში. ასე რომ, უთხარით თქვენს სხეულს: დაიძინეთ 20 წუთი! გაგიკვირდებათ, მაგრამ ზუსტად 20 წუთში გაიღვიძებთ, როგორც სტირლიცი. ჩვენი ბიოლოგიური საათი მუშაობს შეუფერხებლად.
დილის ბიოლოგიური საათიც მუშაობს. ბევრი ადამიანი იღვიძებს 5 წუთით ადრე, სანამ მაღვიძარა გაისმა. რა კურთხევაა - შეგიძლია კიდევ ხუთი წუთი დაწექი! ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს დილით და დღის განმავლობაში, როგორ გააკეთოთ ეს ყველაზე მიზანშეწონილად და ნაკლებ ფასად და ასევე იფიქროთ ყველა ამ მოქმედების ლოგისტიკის მიხედვით. მოძებნეთ არასტანდარტული გადაწყვეტილებები. ისე, მთავარია გამოფხიზლებულმა და კარგად დასვენებულმა გაიღვიძოთ. - სასიამოვნო გარემო ბედნიერი ადრეული გაღვიძებისთვის
თქვენ უნდა გაიღვიძოთ და ადგეთ სასიამოვნო გარემოში: მოწესრიგებული ოთახი, სუფთა სამუშაო მაგიდა, კარგი სურათი კედელზე, კარგი ფინჯანი ჩაის მოლოდინში თაფლით, საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრის იმედი და უბრალოდ კარგი. , კეთილი მეგობრები.
და მოდით, სასიამოვნო მოვლენების რაოდენობა ყოველთვის აღემატებოდეს უსიამოვნო მოვლენებს. ყველაფერი ჩვენს ხელშია!
ანა მირონოვა
კითხვის დრო: 9 წუთი
ᲐᲐ
თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც დილით საწოლიდან ვერანაირი ძალა ვერ ადგება, ბოლო წუთს მიჩქარდება სამსახურში ან სკოლაში და ვისთვისაც ყოველი დილა ერთი დიდი სტრესია, ჩვენ ვეცდებით დაგეხმაროთ.
ასევე წაიკითხეთ:
უპირველეს ყოვლისა, დილით ადრე ადგომისთვის ორი პირობა უნდა დაკმაყოფილდეს:
- გამოიმუშავეთ ძლიერი მოტივაცია ადრე ადგომისთვის. ეს შეიძლება იყოს გადაუდებელი სამუშაო, პარიკმახერთან მისვლა, ტელეფონის დამუხტვა, საყვარელი ოჯახისთვის გემრიელი საუზმის მომზადება, ან... აბა, მოიფიქრეთ რამე, მორფეოსთან განშორების მიზეზები ყველას აქვს.
- ადრე ადგომისთვის საჭიროა ადრე დაიძინოთ. ეს მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი პირობაა, ნუ უგულებელყოფთ მას.სხეულის მოტყუება შეუძლებელია. გთხოვთ, უზრუნველყოთ 7-8 საათის კარგი ძილი.
დილის მხიარულების 9 საუკეთესო რეცეპტი - როგორ ვისწავლოთ ადრე ადგომა და ამავდროულად კარგი ძილი?
- ძილის წინ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე. ჩვეულებრივ ასრულებენ უმუშევარი პენსიონერები და შეყვარებული ახალგაზრდები. Შემოგვიერთდი!
- დაიძინეთ კარგად ვენტილირებადი ოთახში ღია ფანჯრით. ყველასთვის ხელმისაწვდომი.
- დაიძინე კომფორტულ ბალიშზე.
ასაკთან ერთად, ბალიშის სიმაღლე უნდა გაიზარდოს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს, მის შვიდივე ხერხემლიანს!
- ძილის წინ სასიამოვნო მუსიკის მოსმენა , თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა, ბუნებისა და ცხოველების შესახებ გადაცემების ყურება.
- არ ჭამოთ ძილის წინ! ორგანიზმი შეითვისებს საკვებს და არ მოგცემთ საშუალებას მშვიდად იძინოთ. რაც უფრო მძიმეა საკვები, მით უფრო რთული იქნება ძილი. თქვენი სხეულის შინაგანი ნაწილიც მოითხოვს დასვენებას, ყოველ შემთხვევაში ღამით, რადგან დილით კვლავ დაიწყება თქვენს მიერ მოწოდებული საკვების უფრო და უფრო ახალი ნაწილის გაუთავებელი დამუშავება.
- ძილის წინ ნუ განიხილავთ რთულ პრობლემებს , მათ შორის საკუთარ თავთანაც, არ მოაგვაროთ გადაუჭრელი პრობლემები. პრობლემების უმეტესობა, უცნაურად საკმარისია, გარკვეული დროის შემდეგ თავისთავად მოგვარდება და რთული ამოცანები წყდება დილით ადრე: ძილის დროს თქვენი ტვინი წყვეტს ამ პრობლემას. დაიმახსოვრე ბრწყინვალე გამონათქვამი "დილა უფრო ბრძენია ვიდრე საღამო". ხანდახან ყველაზე "სახიფათო", ყველაზე ბრწყინვალე იდეები თავში ჩნდება დილით ადრე, დილის 4-5 საათზე. ეს მაშინ, როცა ტვინი კომპიუტერის მსგავსად პრობლემებზე აწკაპუნებს!
- ფართო საწოლი და სუფთა თეთრეული. ეს არის ჯანსაღი ძილის წინაპირობა. ნუ დაზოგავთ ფულს ამაში, რადგან ჩვენი ცხოვრების მესამედს ძილში ვატარებთ. ასევე წაიკითხეთ:
- სწრაფი შხაპი ძილის წინ. ეფექტურია მყისიერად. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რა კარგი შეგრძნებაა თბილი საბნის ქვეშ შხაპის მიღების შემდეგ სუფთა საწოლში ყოფნა...
- ხვალ კარგი ჯილდო გამოიჩინეთ ასეთი საქმისთვის
ეს შეიძლება იყოს საინტერესო რამ, რაც უბრალოდ გელოდებათ ამის გაკეთებას, საყიდლებზე მოგზაურობა და ისეთი ნივთის ყიდვა, რასაც დიდი ხანია თვალს ადევნებთ, ეს შეიძლება იყოს შეხვედრა მეგობრებთან - წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ უკვე დაიწყეთ მათი დავიწყება. როგორც ჩანს, ყველაფერი თქვენი ტელეფონისა და სოციალური ქსელის შესახებ.
თითოეულ ადამიანს აქვს ბედნიერებისა და კარგი განწყობის საკუთარი მიზეზები და ბევრისთვის ეს სამუშაოა - ეს ასევე ჰობია! მაგრამ შეეცადეთ დაამატოთ მრავალფეროვნება აუცილებელ რუტინას; ყოველ ჯერზე, როდესაც რაიმე ახლის გაკეთებას შეძლებთ, დაამატეთ თქვენი საკუთარი ირონია. საბოლოოდ გადაიტანეთ ავეჯი! - მზის სხივებისკენ
ზაფხულში ადრე ადგომა საკმაოდ მარტივია - შეუშვით მზის სხივები თქვენს საწოლში, ისინი გაგათბობენ და გაგაღვიძებენ.
მზის შუქი ასტიმულირებს ადამიანის ორგანიზმში მნიშვნელოვანი ნივთიერების - სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას და ასევე არეგულირებს ცირკადულ რიტმს. - ნუ დაკარგავთ თქვენს ძვირფას დილის დროს!
დაგეგმეთ თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი საქმეები დილით. ინფორმაციისთვის: ყველაზე პროდუქტიულია გონებრივი აქტივობით დაკავება დილის 10 საათზე, კარგად, ობიექტურობისთვის, საღამოს 14 და 18 საათზე. Შეგიძლია შეამოწმო! - დაიმუხტეთ ენერგიით და ენერგიით დილით
და თუ შესაძლებელია, დილით ირბინეთ, სასურველია კომპანიონთან ერთად. კარგი, თუ ამისთვის საკმარისი ნებისყოფა არ გაქვს, არავის გაუუქმებია ორიოდე ჩაჯდომა და გაჭიმვა. ასევე წაიკითხეთ:
ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა არა მხოლოდ ტვინის გაღვიძება, აუცილებელია მთელი სხეული გაიღვიძოს, კუნთებმა იმუშაონ, სისხლმა მხიარულად გაიაროს ვენებში. "მხრის ქავილი, მკლავი ატრიალეთ!" დღის განმავლობაში ხომ ბევრი გვაქვს გასაკეთებელი. კარგი და კეთილი. - ბიოლოგიური საათის დაყენება
დღის განმავლობაში ძალიან დაღლილ ადამიანს უჭირს დაძინება. მთელი ღამე ტანჯული, დილით მძიმედ დგება. ყველას აქვს დღის განმავლობაში მომენტი, როცა თვალები თავისთავად ხუჭავს. ასე რომ, დახურეთ ისინი და დაიძინეთ, თუ ეს შესაძლებელია, 20 წუთის განმავლობაში. ასე რომ, უთხარით თქვენს სხეულს: დაიძინეთ 20 წუთი! გაგიკვირდებათ, მაგრამ ზუსტად 20 წუთში გაიღვიძებთ, როგორც სტირლიცი. ჩვენი ბიოლოგიური საათი მუშაობს შეუფერხებლად.
დილის ბიოლოგიური საათიც მუშაობს. ბევრი ადამიანი იღვიძებს 5 წუთით ადრე, სანამ მაღვიძარა გაისმა. რა კურთხევაა - შეგიძლია კიდევ ხუთი წუთი დაწექი! ამ დროის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ იფიქროთ იმაზე, თუ რა უნდა გაკეთდეს დილით და დღის განმავლობაში, როგორ გააკეთოთ ეს ყველაზე მიზანშეწონილად და ნაკლებ ფასად და ასევე იფიქროთ ყველა ამ მოქმედების ლოგისტიკის მიხედვით. მოძებნეთ არასტანდარტული გადაწყვეტილებები. ისე, მთავარია გამოფხიზლებულმა და კარგად დასვენებულმა გაიღვიძოთ. - სასიამოვნო გარემო ბედნიერი ადრეული გაღვიძებისთვის
თქვენ უნდა გაიღვიძოთ და ადგეთ სასიამოვნო გარემოში: მოწესრიგებული ოთახი, სუფთა სამუშაო მაგიდა, კარგი სურათი კედელზე, კარგი ფინჯანი ჩაის მოლოდინში თაფლით, საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრის იმედი და უბრალოდ კარგი. , კეთილი მეგობრები.
და მოდით, სასიამოვნო მოვლენების რაოდენობა ყოველთვის აღემატებოდეს უსიამოვნო მოვლენებს. ყველაფერი ჩვენს ხელშია!
Წარმატებები!
თუ მოგეწონათ ჩვენი სტატია და გაქვთ რაიმე აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით, გაგვიზიარეთ! ჩვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ თქვენი აზრი!
Ჩატვირთვა...