საუზმის გამოტოვების ჩვევამ შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს. „დააყენეთ მაღვიძარა, რომ დაიძინოთ“: რას ამბობს ახალი კვლევა ძილისა და ტვინის პრობლემების კონცენტრაციაზე

ადამიანის ორგანიზმი წარმოუდგენლად რთული მექანიზმია, რომლის მუშაობა დიდწილად დამოკიდებულია იმ „საწვავის“ ხარისხსა და თვისებებზე, რომლითაც მას ვამარაგებთ, ანუ იმ პროდუქტებს, რომლებსაც ჩვენ ვჭამთ. ერთი შეხედვით ყველაზე უვნებელი ბოსტნეული და ხილიც კი შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევები, თუ მიირთმევთ ყოველგვარი ზომების გარეშე და ისეთი სასიცოცხლო საკვები ნივთიერება, როგორიცაა წყალი, ადვილად შეიძლება გახდეს სასიკვდილო შხამი.

ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეისწავლოთ საკვების სასარგებლო და მავნე თვისებები და შეეცადოთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე, მაგალითად, სტაფილოებით სალათებზე ან ეგზოტიკურ სამზარეულოზე, როგორიცაა სუში და საშიმი. Აქ რამდენიმე საკვები პროდუქტი, რამაც დიდი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული დაავადებების განვითარება და სიკვდილიც კი გამოიწვიოს.

1. სტაფილო

რა თქმა უნდა, ყველამ იცის, რომ სტაფილო ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი ძირეული ბოსტნეულია, ის შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, რომელიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმაროთ იგი დიდი რაოდენობით. ბეტა-კაროტინი, რომლითაც მდიდარია სტაფილო, სასარგებლოა იმუნური სისტემისთვის, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კანის გაუფერულება და გაყვითლება.

ფაქტია, რომ ბეტა-კაროტინის მოლეკულები ადვილად იხსნება ცხიმში და გროვდება კანის ზედა ფენებში, რაც მას მოყვითალო ელფერს ანიჭებს, როგორც წესი, ეს ყველაზე შესამჩნევია ხელისგულებზე, ტერფებზე, მუხლებზე და ცხვირის კანზე. .

ეს ფენომენი, რომელიც ცნობილია როგორც კაროტენემია, არ არის საზიანო ჯანმრთელობისთვის და ქრება გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც საკვებიდან კაროტინის შემცველი საკვები გამოირიცხება. კაროტენემია ყველაზე ხშირია ბავშვებში, მაგრამ შეიძლება მოხდეს მოზრდილებშიც, თუ ისინი რეგულარულად მოიხმარენ რეკომენდებულ ხუთ მილიგრამზე მეტ კაროტინს დღეში.

სხვათა შორის, რაციონში დიდი რაოდენობით კაროტინს შეუძლია ადამიანს არა მხოლოდ „სტაფილოს“ კანის ფერი მისცეს, არამედ გაზარდოს კიბოს განვითარების რისკი მწეველებში და მავნე და ტოქსიკურ ნივთიერებებთან მომუშავე ადამიანებში, ხოლო სხვები ამას არ განიცდიან. კაროტინის მოხმარების გაზრდის ეფექტი და ამ ფენომენის მიზეზები ჯერ კიდევ უცნობია.

2. თევზი

უსიამოვნო ფაქტი ტუნას სუშის მოყვარულთათვის - ამ თევზს (როგორც ნებისმიერ სხვას) შეუძლია დააგროვოს დიდი რაოდენობით მეთილმერკური, რაც ზოგიერთ შემთხვევაში იწვევს მძიმე მოწამვლას და ნერვული სისტემის დაზიანებას.

ტუნა ერთ-ერთი კვებითი ჯაჭვის თავზეა, ის ჭამს პატარა თევზს, რომელიც იკვებება წყალმცენარეებით, რომლებიც შთანთქავს მეთილმერკურისა და მძიმე მეტალებს ზღვის წყალში მცირე რაოდენობით. მეთილმერკური გროვდება თევზის კუნთოვან ქსოვილსა და შინაგან ორგანოებში და ძალიან ნელა გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

Biology Letters-ის 2010 წლის ნომერში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, თევზი, რომელსაც სუშის ამზადებენ რესტორნებში და სუში ბარებში, უფრო მაღალი დონე აქვთ მეთილმერკური, ვიდრე სუპერმარკეტებში იყიდება. ეს დაწესებულებები ხშირად ყიდულობენ უმსხვილეს ტუნას, რომელიც ახერხებს ორგანიზმში უფრო მავნე ნივთიერებების დაგროვებას, ვიდრე პატარა ახალგაზრდები.

ცოტა ხნის წინ ამერიკელმა ექსპერტებმა ჩაატარეს ფართომასშტაბიანი კვლევა ქვეყანაში არსებული 291 წყალსაცავიდან ვერცხლისწყლის შემცველობის შესახებ და აღმოჩნდა, რომ თევზის დაახლოებით 25%-ს სხეულის ქსოვილებში ვერცხლისწყლის შემცველობა უსაფრთხო დონეზე აღემატება, ამიტომ მეცნიერები ჭამას არ ურჩევენ. ძალიან ბევრი სუში და ზღვის პროდუქტების სხვა კერძები, ეს პირველ რიგში ეხება ორსულ ქალებს და ბავშვებს. თევზის მოხმარების უსაფრთხო რაოდენობა ზრდასრული ადამიანისთვის ითვლება კვირაში დაახლოებით 200 გრამს.

3. კომბუჩას ინფუზია

კომბუჩაზე დაფუძნებულ სასმელს, რომელსაც შეერთებულ შტატებში კომბუჩა ეძახიან, ითვლება, რომ აქვს სამკურნალო თვისებები და აძლიერებს იმუნიტეტს. კომბუჩა არის საფუარის მსგავსი სოკოების და ზოგიერთი ბაქტერიის სიმბიოზის პროდუქტი; სოკოს სპეციფიკური პირობებიდან გამომდინარე, მისი შემადგენლობა შეიძლება განსხვავდებოდეს.

სოკო მიიღება მკვებავი ხსნარიდან (ყველაზე ხშირად ეს არის ტკბილი ჩაი): თუ ჩაის ჩაასხით კონტეინერში და შემდეგ დატოვებთ რამდენიმე დღით, მის ზედაპირზე წარმოიქმნება ფენოვანი ლორწოვანი გარსი, რომელიც თანდათან სქელდება. კომბუჩა საბოლოოდ ყალიბდება 5-6 კვირის შემდეგ და ყოველ რამდენიმე დღეში საჭიროა მისი გარეცხვა და საკვები ხსნარის შეცვლა.

ბევრი ანიჭებს ცალსახა სასწაულებრივ თვისებებს კომბუჩას ინფუზიას, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ის შეიძლება შეიცავდეს ობის ან პათოგენურ სოკოს. დაფიქსირდა კომბუჩას ინფუზიით მოწამვლის რამდენიმე შემთხვევა; გარდა ამისა, ინფუზიაში არსებულ ძმარმჟავას შეუძლია გამოიწვიოს მეტაბოლური აციდოზი (სხეულის მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის ცვლილება), სისხლის წითელი უჯრედების განადგურება და ზოგჯერ ღვიძლის დაზიანებაც კი. და თირკმელები.

მეცნიერები ამბობენ, რომ ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია დღეში დაახლოებით 100 მლ სასმელის დალევა გვერდითი ეფექტების საფრთხის გარეშე; მეტი შეიძლება იყოს საზიანო ჯანმრთელობისთვის.

4. ყავა

ბევრი ადამიანი სრულად ვერ იღვიძებს ფინჯანი ძლიერი ყავის გარეშე, ზოგი კი სვამს მას დიდი რაოდენობით ყოველ კვებაზე. ექიმები არ გირჩევენ დღეში ორ-სამ ფინჯანზე მეტი ამ შესანიშნავი სასმელის დალევას, რაც შეესაბამება 500-600 მგ კოფეინს. თუ თქვენი კოფეინის მიღების დიაპაზონი 600-დან 900 მგ-მდეა, მოემზადეთ გვერდითი ეფექტებისთვის, როგორიცაა უძილობა, შფოთვა, ტაქიკარდია, კუნთების კრუნჩხვები, გულისრევა და თავის ტკივილი.

ცნობილია შემთხვევა, როდესაც კოფეინმა სიკვდილიც კი გამოიწვია: 21 წლის შვედმა დალია წარმოუდგენელი რაოდენობით ყავა, რომლითაც მის ორგანიზმში დაახლოებით 10000 მგ კოფეინი შევიდა, რამაც გულის გაჩერება გამოიწვია. ექიმებმა დეფიბრილაციით მისი გაცოცხლება შეძლეს, მაგრამ როგორც გაირკვა, არც ისე დიდი ხნით - ქალი სამი დღის შემდეგ გარდაიცვალა.

5. წყალი

წყალი, რა თქმა უნდა, აუცილებელია ადამიანის სიცოცხლისთვის, მაგრამ არ უნდა იფიქროს, რომ მისი დალევა შეიძლება იმდენი, რამდენიც უნდა, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - არის წყლის ინტოქსიკაცია (წყლით მოწამვლა) ან ჰიპერჰიდრია.

წყლის მოწამვლა ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმში ელექტროლიტური დისბალანსი გამოწვეულია სისხლში ნატრიუმის კონცენტრაციის დაქვეითებით და ყველაზე მეტად რისკის ქვეშ არიან სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშის დროს სვამენ ბევრ სითხეს.

წყლის ინტოქსიკაციის რისკის შესამცირებლად, ექსპერტები გვირჩევენ აწონ-დაწონოთ სპორტის თამაშიმდე და მის შემდეგ, რათა გაგიადვილოთ სასმელი და ოფლის ოდენობის კონტროლი.

ზოგჯერ ჰიპერჰიდრია სიკვდილსაც კი იწვევს – როგორც 2007 წელს კალიფორნიაში, როდესაც ერთ-ერთი რადიოსადგურის მიერ ორგანიზებულ შეჯიბრში მოსაგებად ქალმა ძალიან ბევრი დალია.

6. მუსკატის კაკალი

მუსკატის კაკალი გავრცელებული ინგრედიენტია საკონდიტრო ნაწარმში, სხვადასხვა კერძებსა და სასმელებში, მაგრამ ზოგიერთ ქვეყანაში მას იყენებენ, როგორც იაფფასიან ჰალუცინოგენურ პრეპარატს.

რამდენიმე საათის შემდეგ მუსკატის დიდი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, შიშისა და განწირულობის აუხსნელი განცდა, ზოგჯერ ვიზუალური ჰალუცინაციები, ფსიქოზი და სხვა დამახინჯება რეალობის აღქმაში.

როგორც წესი, მუსკატის მოწამვლა სასიკვდილო არ არის, მაგრამ რამდენიმე პრეცედენტი მაინც არსებობს. მაგალითად, 1908 წელს 8 წლის ბავშვი გარდაიცვალა 14 გრამი მუსკატის მიღების შემდეგ, ხოლო 2001 წელს გარდაიცვალა 55 წლის ქალი, რომელიც, როგორც ექიმებმა მოგვიანებით განაცხადეს, გარდაიცვალა ორი ნივთიერების კომბინაციის გამო: მირისტინი შეიცავს მუსკატის ეთერზეთს და სედატიურ ფლუნიტრაზეპამს.

ადრე ითვლებოდა ბავშვთა ერთ-ერთ კლასიკურ დაავადებად. მაგრამ ეს ვაქცინის გამოგონების შემდეგ ბევრად უფრო იშვიათად დაიწყო. ზოგადად, ეს დაავადება ადვილად განკურნებადია, მაგრამ თუ ჩუტყვავილას დიაგნოზი დაგისვეს, გართულებები მაინც შეიძლება მოხდეს.

მიოკარდიტი. ეს არის ანთებითი პროცესი გულის კუნთში. ის შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ინფექციებითა და ვირუსებით, ასევე იმუნური დაავადებებით. ეს გავლენას ახდენს გულის კუნთზე და იწვევს ადგილობრივ ანთებას;

კოსმეტიკური დეფექტები. მიუხედავად იმისა, რომ ჩუტყვავილა არ ტოვებს ნაწიბურებს, ისინი მაინც წარმოიქმნება, თუ პაციენტმა ბუშტუკები დაკაწრავს. ამ შემთხვევაში კანის ზედა შრე ზიანდება და შეხორცებისას მცირე ნაწიბურები რჩება. ისინი შეიძლება გაქრეს რამდენიმე თვეში, მაგრამ შეიძლება დარჩეს.

თუ მოწიფულ ადამიანს ჩუტყვავილა დაემართება, მისთვის ინფექციის ატანა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ბავშვისთვის. აქედან გამომდინარე, უფრო მეტი გართულებაა მოზრდილებში.

დაავადების ყველაზე სერიოზული შედეგია ბაქტერიული ინფექციის დამატება, როგორიცაა ენცეფალიტი. ამან შეიძლება სიკვდილიც კი გამოიწვიოს. ამის თავიდან ასაცილებლად, ბუშტუკები არ უნდა დაკაწროთ ინფექციის თავიდან ასაცილებლად.

ზრდასრულ ასაკშიც კი, მხედველობა შეიძლება დაქვეითდეს ან მთლიანად დაიკარგოს. რევმატიზმი ასევე ჩუტყვავილას ერთ-ერთი გართულებაა.

ქალებში, რომლებიც ორსულობის დროს ჩუტყვავილას ავადდებიან, შესაძლოა ნაყოფიც დაინფიცირდეს. დედის მიერ ჩუტყვავილას დიაგნოზით, მსოფლიოში დაბადებულ ბავშვებში გართულებები შეიძლება დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდეს, მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ამიტომ ყოველთვის მიზანშეწონილია ვაქცინაცია, რადგან ვაქცინა, როგორც წესი, მთლიანად აფერხებს დაავადებას ან ძალიან აჩქარებს დაავადების მიმდინარეობას. რბილი და მშვიდი. ჩუტყვავილას გართულებები წარმოიქმნება, მაგრამ მათი თავიდან აცილება შესაძლებელია სათანადო მკურნალობით.

რუსეთის ფედერაციის კომუნისტური პარტიის ყრილობაზე, რომელიც გაიმართა 2017 წლის 23 დეკემბერს, კომუნისტებმა გადაწყვიტეს მომავალ არჩევნებში რუსეთის ფედერაციის პრეზიდენტის პოსტზე წარედგინათ უპარტიო პაველ გრუდინინი.

კანდიდატის მიერ წარმოდგენილ პროგრამას ერქვა „პაველ გრუდინინის 20 ნაბიჯი“ და უკვე გამოცხადდა მოსკოვსა და სანქტ-პეტერბურგში გამართულ პრესკონფერენციებზე. მისი შინაარსის შესაბამისად, ბიზნესმენი სთავაზობს სტრატეგიულად მნიშვნელოვანი და სისტემურად მნიშვნელოვანი ინდუსტრიების, ელექტროენერგიის, რკინიგზის, საკომუნიკაციო სისტემების და წამყვანი ბანკების ნაციონალიზაციას.

გრუდინინი დარწმუნებულია, რომ აუცილებელია უარი თქვას მონაწილეობაზე მსოფლიო სავაჭრო ორგანიზაციაში (WTO), რადგან ეს, სავარაუდოდ, დიდ ზარალს მოაქვს ქვეყანას.

სხვა დაპირებებთან ერთად, რუსეთის ფედერაციის კომუნისტური პარტიის კანდიდატი ყურადღებას ამახვილებს სოციალურ კომპონენტზე: მედიკამენტებზე ფასების შემცირება და ყველა სახის ტრანსპორტის ტარიფები, ძირითადი რემონტის საფასურის აღმოფხვრა, საბინაო და კომუნალური მომსახურების ტარიფების დაბალანსება ოჯახის შემოსავლებთან, იპოთეკის შემცირება. მინიმალური ხელფასის დაწესება 25-30 ათასი რუბლი

იმავდროულად, პოლიტოლოგმა, მოსკოვის სახელმწიფო პედაგოგიურ უნივერსიტეტის ისტორიისა და პოლიტიკის ინსტიტუტის დირექტორის მოადგილემ, ისტორიულ მეცნიერებათა კანდიდატმა ვლადიმერ შაპოვალოვმა Newinform-ის კორესპონდენტს განუმარტა, რომ გრუდინინის პროგრამა მხოლოდ ამომრჩევლის ყურადღების მიპყრობის მცდელობაა.

„ამ შემთხვევაში აშკარაა რუსეთის ფედერაციის კომუნისტური პარტიის კანდიდატის მიერ არჩეული სტრატეგია. ეს არის საარჩევნო ბაზის გაფართოება რამდენიმე რადიკალური პოპულისტური ლოზუნგების გამო, რომელიც მან მიიღო. აშკარაა, რომ ეს ლოზუნგები, რომლებიც ახლა ისმის გადაცემაში, რთულად მისაღწევია“, - აღნიშნა მან.

ექსპერტი თვლის, რომ გრუდინინის პროგრამის წინადადებები, ერთი შეხედვით მაცდური, ფაქტობრივად, შეუძლებელია:

„პირველ რიგში, საუბარია, რა თქმა უნდა, იმ ეკონომიკურ და სოციალურ ინდიკატორებზე, რომლებიც ახლა ასახულია პროგრამაში. რუსეთის არც ერთი საღად მოაზროვნე მოქალაქე, ვფიქრობ, არ იქნება წინააღმდეგი ცხოვრების დონისა და ცხოვრების ხარისხის ამაღლებისა. მე ვფიქრობ, რომ არ არსებობს ერთი კანდიდატი ან ზოგადად ნორმალური პოლიტიკოსი, რომელიც სოციალური ნორმების დაწევას დაუჭერს მხარს. სხვა საქმეა, რომ აშკარაა, რომ მოქალაქეებმა და ამომრჩევლებმა უნდა გაიგონ, რომ მათი მიღწევა უკიდურესად რთულია და შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ სერიოზული უარყოფითი შედეგები, ისევე როგორც პაველ გრუდინინის რადიკალური პროგრამის სხვა პუნქტები. აქედან გამომდინარე, ამ შემთხვევაში საუბარია ამომრჩევლის სიმპათიის მოპოვების საკმაოდ მარტივ მცდელობაზე მათთვის პრაქტიკაში განუხორციელებელი ლამაზი სურათების დახატვით“.

ის ამტკიცებს, რომ ეს წინადადებები პირდაპირ მიუთითებს იმაზე, რომ რუსეთის ფედერაციის კომუნისტური პარტიის კანდიდატი არ შეესაბამება თავის პროგრამას ქვეყნის შიგნით არსებულ თანამედროვე რეალობასთან.

„ეს მიანიშნებს რეალობისგან საკმაოდ მაღალ ხარისხზე და ამ სახის უპასუხისმგებლო განცხადებების სურვილზე, რამაც, ფაქტობრივად, შეიძლება გააჩინოს იმედი ზოგიერთ ამომრჩეველში. უნდა გვესმოდეს, რომ რეალური მიზნებიდან უნდა ვიაროთ. ამომრჩეველმა კარგად უნდა დაფიქრდეს, სანამ ასეთ ხრიკებს ჩაუვარდებიან, რაც მიუთითებს რთულ კითხვებზე მარტივი პასუხების პოვნის მცდელობაზე“, - განაცხადა შაპოვალოვმა.

ამავდროულად, არაერთი ექსპერტი აღნიშნავს პაველ გრუდინინის "20 ნაბიჯის" მსგავსებას გერმანიის ნაციონალ-სოციალისტური გერმანიის მუშათა პარტიის (NSDAP) მიერ შედგენილ "25 პუნქტთან" ადოლფ ჰიტლერის ხელმძღვანელობით.

თავის მხრივ, შაპოვალოვი რუსეთის ფედერაციის კომუნისტური პარტიის კანდიდატს გამოუცდელ პოლიტიკოსს უწოდებს, რომელსაც მხოლოდ ეკონომიკური საქმიანობა ესმის:

„... აქვს საკმაოდ მნიშვნელოვანი გამოცდილება სამეწარმეო და ეკონომიკურ საქმიანობაში, პაველ გრუდინინი, როგორც საჯარო პოლიტიკოსი, საგრძნობლად ნაკლებად გამოცდილია და ეს იწვევს ამ სახის მომენტებს, მათ შორის პროგრამის ფორმირებას, რომელიც, ცხადია, უფრო გამოცდილი პოლიტიკოსი მემარცხენე რწმენის თავიდან აცილება“.

ექსპერტი ვარაუდობს, რომ ასეთი წინადადებები მხოლოდ გრუდინინის ზიანს იმუშავებს, რომელიც საკუთარ თავს მემარცხენე, კომუნისტურ იდეასთან ასოცირდება, რადგან აშკარაა, რომ ტრადიციულ კომუნისტურ ელექტორატს შეიძლება არ მოეწონოს ისინი.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ძილის რეგულარულმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებები და სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება. როგორ გავიგოთ, რომ საკმარისად არ გძინავთ?

სალვადორ დალის "რბილი საათები".

მეთიუ უოკერი ძილის მეცნიერია. უფრო სწორედ, ის არის ბერკლის კალიფორნიის უნივერსიტეტის ადამიანის ძილის მეცნიერების ცენტრის დირექტორი. ეს არის კვლევითი ინსტიტუტი, რომლის მიზანი - შესაძლოა, გაუგებარი - არის იმის გაგება, თუ რა გავლენას ახდენს ძილის ჩვენზე, დაბადებიდან სიკვდილამდე. რამდენადაც საზღვრები სამუშაოსა და დასვენებას შორის სულ უფრო ბუნდოვანი ხდება, იშვიათია, რომ ადამიანებს არ ადარდებდეთ ძილზე. მაგრამ უმეტესობამ ამის ნახევარიც კი არ იცის. უოკერი დარწმუნებულია, რომ ჩვენ ვართ „არასაკმარისი ძილის კატასტროფული ეპიდემიის“ შუაგულში, რომლის შედეგები ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე ნებისმიერ ჩვენგანს წარმოუდგენია. მისი აზრით, სიტუაცია შეიძლება შეიცვალოს, თუ საქმეში ხელისუფლება ჩაერევა.

უოკერმა ბოლო ოთხწელიწადნახევარი გაატარა წიგნის „რატომ გვძინავს“ დაწერა, რომელიც იკვლევს ამ ეპიდემიის შედეგებს. ავტორი თვლის, რომ თუ ადამიანებმა იცოდნენ ძლიერი კავშირი ძილის ნაკლებობასა და ისეთ დაავადებებს შორის, როგორიცაა კიბო, სიმსუქნე, ალცჰეიმერის დაავადება და ცუდი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ისინი შეეცდებოდნენ ეძინათ რეკომენდებული რვა საათის განმავლობაში. უოკერს სურს, რომ მსხვილმა ინსტიტუტებმა და კანონმდებლებმაც შეისწავლონ მისი იდეები. ”ჩვენი ბიოლოგიის არც ერთი ასპექტი არ არის ხელშეუხებელი ძილის შეფერხებით,” - ამბობს ის. ”და მაინც არავინ არაფერს აკეთებს ამის შესახებ.” ყველაფერი უნდა შეიცვალოს: სამუშაო ადგილებსა და თემებში, სახლებში და ოჯახებში. ძილის ნაკლებობა გაერთიანებული სამეფოს ეკონომიკას წელიწადში 30 მილიარდ ფუნტზე მეტს უჯდება დაკარგული შემოსავლის სახით, ანუ მშპ-ს 2%. NHS ბიუჯეტი შეიძლება გაორმაგდეს, თუ ისინი მხოლოდ დაადგენენ პოლიტიკას ძილის მანდატისთვის ან წახალისებისთვის. ”

სინამდვილეში რატომ გვძინავს ასე ცოტა? რა მოხდა ბოლო 75 წლის განმავლობაში? 1942 წელს 8%-ზე ნაკლებმა გამოყო მხოლოდ ექვსი საათი ან ნაკლები ძილისთვის, ხოლო 2017 წელს, თითქმის ყოველი მეორე ადამიანი. მიზეზები აშკარად ჩანს. „პირველი, ელექტრიფიკაცია“, ამბობს უოლკერი. — სინათლე დიდად აფერხებს ჩვენს ძილს. მეორეც, არის სამუშაოს საკითხი: არა მხოლოდ ბუნდოვანი ხაზები დაწყებისა და დასრულების დროებს შორის, არამედ უფრო გრძელი მგზავრობის დროც. არავის სურს ოჯახთან ერთად გატარებული დრო შესწიროს ან გართობა და ამის ნაცვლად ადამიანები წყვეტენ ძილს. შფოთვა ასევე თამაშობს როლს. ჩვენ ვართ მარტოხელა, უფრო დეპრესიული საზოგადოება. ალკოჰოლი და კოფეინი ხელმისაწვდომია. ეს ყველაფერი ძილის მტერია“.

უოკერი ასევე თვლის, რომ განვითარებულ სამყაროში ძილი სისუსტესთან, სირცხვილთანაც კი ასოცირდება. „ჩვენ ძილს სტიგმა დავაყენეთ, როგორც სიზარმაცე. ჩვენ გვინდა, რომ დაკავებულები გამოვიჩინოთ და ამის გამოხატვის ერთ-ერთი გზა არის იმის გამოცხადება, თუ რამდენად ცოტა გვძინავს. ეს სიამაყის მიზეზია. როცა ლექციებს ვკითხულობ, ხალხი ელოდება, სანამ არავინ იქნება გარშემო და შემდეგ ჩუმად მეუბნებიან: „როგორც ჩანს, ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი ვარ, ვისაც რვა ან ცხრა საათი ძილი სჭირდება“. მათ უხერხულია ამაზე საჯაროდ საუბარი. აღიარებას 45 წუთი ელოდნენ. ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ არანორმალურები არიან, მაგრამ რატომ? ჩვენ ვაკრიტიკებთ ადამიანებს იმის გამო, რომ იძინებენ ზუსტად. ჩვენ გვგონია, რომ ისინი ზარმაცები არიან. არავინ იტყვის მძინარე ბავშვზე: "რა ზარმაცი ბავშვია!" ჩვენ ვიცით, რომ ბავშვს ძილი სჭირდება. მაგრამ ეს გაგება სწრაფად ქრება [როგორც თქვენ გაიზრდებით]. ადამიანი ერთადერთი სახეობაა, რომელიც შეგნებულად ართმევს თავს ძილს აშკარა მიზეზის გარეშე“. თუ გაინტერესებთ, იმ ადამიანთა რიცხვი, რომლებსაც შეუძლიათ გადარჩენა მხოლოდ ხუთსაათიანი ძილით ან ნაკლები დარღვევის გარეშე, გამოხატული მოსახლეობის პროცენტულად და დამრგვალებული უახლოეს მთელ რიცხვამდე, არის ნული.

ძილის მეცნიერების სამყარო ჯერ კიდევ შედარებით მცირეა. მაგრამ ის ექსპონენტურად იზრდება, როგორც მოთხოვნის (ეპიდემიის მიერ გამოწვეული მრავალჯერადი და მზარდი ზეწოლის) და ახალი ტექნოლოგიების (როგორიცაა ტვინის ელექტრო და მაგნიტური სტიმულატორების) წყალობით, რომლებიც მკვლევარებს აძლევს, რასაც უოლკერი უწოდებს "VIP წვდომას" მძინარე ტვინში. უოკერი ამ სფეროში 20 წელზე მეტია მუშაობს.

ექიმად სწავლობდა ნოტინჰემში, მაგრამ მალევე მიხვდა, რომ ეს სამსახური მისთვის არ იყო და ნევროლოგიაზე გადავიდა. უნივერსიტეტის დამთავრების შემდეგ უოკერმა დაიწყო მუშაობა ნეიროფიზიოლოგიაში სამედიცინო კვლევის საბჭოს მხარდაჭერით.

”მე შევისწავლე დემენციის სხვადასხვა ფორმის მქონე ადამიანების ტვინის ნიმუშები, მაგრამ მათ შორის განსხვავება ვერ ვიპოვე,” იხსენებს ის ახლა. ერთ ღამეს მან წაიკითხა სამეცნიერო სტატია, რომელმაც ყველაფერი შეცვალა. მასში აღწერილია, რომ დემენციის ზოგიერთი ტიპი გავლენას ახდენს ტვინის ნაწილებზე, რომლებიც დაკავშირებულია კონტროლირებად ძილთან, ხოლო სხვა ტიპები ტოვებს ამ ძილის ცენტრებს უცვლელად.

„მივხვდი ჩემს შეცდომას. „მე ვზომავდი ჩემი პაციენტების ტვინის აქტივობას, როცა ისინი ფხიზლდნენ, როცა ეს უნდა გამეკეთებინა, როცა მათ ეძინათ“, - ამბობს უოლკერი.

ძილი, როგორც ჩანს, ახალი გზა იყო დემენციის სხვადასხვა ქვეტიპების ადრეული დიაგნოსტიკისთვის.

დოქტორის მიღების შემდეგ უოკერი გადავიდა შეერთებულ შტატებში და ახლა არის კალიფორნიის უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერებისა და ფსიქოლოგიის განყოფილების პროფესორი.

თავად უოკერი ყოველ ღამე რვა საათის ძილს ზრუნავს და მკაცრად გვირჩევს ერთდროულად დაძინებას და გაღვიძებას.

„ჩემს ოცნებას ძალიან სერიოზულად ვუყურებ, რადგან მტკიცებულებები ვნახე. იმის ცოდნა, რომ 4-5 საათის ძილის შემდეგაც კი, თქვენი ბუნებრივი მკვლელი უჯრედები - ისინი, რომლებიც თავს ესხმიან თქვენს ორგანიზმში ყოველდღიურად გამოჩენილ კიბოს უჯრედებს - 70%-ით მცირდება, ან რომ ძილის ნაკლებობა ასოცირდება მსხვილ ნაწლავთან, პროსტატასთან და მკერდთან. ან ის, რომ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ ღამის სამუშაოების ნებისმიერი ფორმა მოახდინა შესაძლო კანცეროგენად, სხვაგვარად როგორ მოვიქცეთ?”

განასხვავებს იმას, თუ რატომ გვძინავს? რა გავლენას ელის ავტორი? დარწმუნებული არ ვარ: მეცნიერული მიდგომა, უნდა ითქვას, გარკვეულ კონცენტრაციას მოითხოვს.

თუმცა, უოკერის მიერ მოწოდებული მტკიცებულებები საკმარისია იმისათვის, რომ ვინმე ადრე დაიძინოს. არჩევანის საქმე არაა. ძილის გარეშე გექნებათ დაბალი ენერგია და ავადმყოფობა. ძილთან ერთად მოდის სიცოცხლისუნარიანობა და ჯანმრთელობა. 20-ზე მეტი ფართომასშტაბიანი ეპიდემიოლოგიური კვლევა აჩვენებს ერთსა და იმავე ნათელ კავშირს: რაც უფრო მოკლეა ძილი, მით უფრო ხანმოკლეა სიცოცხლე. მხოლოდ ერთი მაგალითი: 45 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებს, რომლებსაც სძინავთ ექვს საათზე ნაკლებს, 200%-ით უფრო ხშირად განიცდიან გულის შეტევას ან ინსულტს სიცოცხლის განმავლობაში, ვიდრე მათ, ვინც ღამით შვიდი ან რვა საათი სძინავს. არტერიულ წნევასთან დაკავშირებით: თუნდაც ერთი ღამის არასაკმარისი ძილი ამცირებს ადამიანის გულისცემას და მნიშვნელოვნად ზრდის არტერიულ წნევას).

როგორც ჩანს, ძილის ნაკლებობა გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონეზე. ექსპერიმენტებში, ძილის ნაკლებობის მქონე ადამიანების უჯრედები ხდება ნაკლებად მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ და, შესაბამისად, იწვევენ ჰიპერგლიკემიის დიაბეტურ მდგომარეობას. ხანმოკლე ძილი ადამიანს წონის მატებისკენ მიდრეკილს ხდის, რადგან მცირდება ლეპტინის დონე, ჰორმონი, რომელიც სიგნალს აძლევს გაჯერებას, ხოლო გრელინის დონე, ჰორმონი, რომელიც შიმშილის ნიშანია. „არ ვაპირებ იმის თქმას, რომ სიმსუქნის კრიზისი გამოწვეულია არასაკმარისი ძილის ეპიდემიით“, ამბობს უოლკერი. - ეს არასწორია. თუმცა, გადამუშავებული საკვები და უმოძრაო ცხოვრების წესი სრულად არ ხსნის ამ ზრდას. Რაღაც აკლია. ახლა უკვე ნათელია, რომ ძილი მესამე ინგრედიენტია“. დაღლილობა, რა თქმა უნდა, მოტივაციაზეც მოქმედებს.

ძილი ძლიერ გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე, ამიტომ გრიპის დროს ჩვენი პირველი ინსტინქტი არის დასაძინებლად წასვლა: ჩვენი სხეული ცდილობს კარგი ღამის ძილს. შეამცირეთ ძილი თუნდაც ერთი ღამით და თქვენი გამძლეობა მკვეთრად შემცირდება. თუ დაღლილი ხარ, უფრო სწრაფად გაცივდები. კარგად დასვენებული ადამიანები ასევე უკეთ რეაგირებენ გრიპის ვაქცინაზე. უფრო ძლიერი კვლევა ვარაუდობს, რომ ხანმოკლე ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს კიბოსთან მებრძოლ უჯრედებზე, თქვა უოკერმა. რიგი ეპიდემიოლოგიური კვლევები ვარაუდობენ, რომ ღამით მუშაობა და ღამის ძილის რეჟიმის და რიტმის დარღვევა ზრდის კიბოს რისკს, მათ შორის სარძევე ჯირკვლის, პროსტატის, ენდომეტრიუმის და მსხვილი ნაწლავის კიბოს.

არასაკმარისი ძილი ზრდასრულთა მთელი სიცოცხლის მანძილზე საგრძნობლად ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკს. ამის მიზეზები ძნელია შეჯამება, მაგრამ არსებითად ეს გამოწვეულია ამილოიდური დეპოზიტებით (ტოქსინის ცილა), რომელიც გროვდება ამ დაავადებით დაავადებულთა ტვინში და კლავს მიმდებარე უჯრედებს. ღრმა ძილის დროს ტვინში ასეთი დეპოზიტები ეფექტურად იწმინდება. ადეკვატური ძილის გარეშე, ეს დაფები გროვდება, განსაკუთრებით ტვინის იმ ადგილებში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ღრმა ძილზე, უტევს მათ და ანადგურებს მათ. ამ შეტევებით გამოწვეული ღრმა ძილის დაკარგვა ამცირებს ტვინიდან ამილოიდის გაწმენდის უნარს. მანკიერი წრე: მეტი ამილოიდი, ნაკლები ღრმა ძილი; ნაკლებად ღრმა ძილი, მეტი ამილოიდი და ა.შ. თავის წიგნში უოკერი აღნიშნავს, რომ მარგარეტ ტეტჩერი და რონალდ რეიგანი, რომლებიც ცნობილი იყვნენ მცირე ძილის უნარით, განიცდიდნენ ამ მდგომარეობას. ეს ასევე უარყოფს მითს იმის შესახებ, რომ ხანდაზმულ ადამიანებს ნაკლები ძილი სჭირდებათ.

ძილი გვეხმარება ახალი მოგონებების შექმნაში და აღადგენს სწავლის უნარს. გარდა ამისა, ძილი გავლენას ახდენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. როცა დედამ გითხრა, რომ დილა საღამოზე ბრძენიაო, მართალი იყო. უოკერის წიგნს აქვს გრძელი მონაკვეთი სიზმრებზე (რომელიც უოლკერის თქმით, ფროიდის საწინააღმდეგოდ, არ შეიძლება გაანალიზდეს). ის დეტალურად აღწერს ოცნებებსა და შემოქმედებას შორის სხვადასხვა სახის კავშირებს. ის ასევე ვარაუდობს, რომ სიზმრები დამამშვიდებელი ბალზამია. ჩვენ გვძინავს იმისთვის, რომ გავიხსენოთ და დავივიწყოთ. ღრმა ძილი - ძილის ის ნაწილი, სადაც იწყება სიზმარი - არის თერაპიული მდგომარეობა, რომლის დროსაც ჩვენ განვთავისუფლდებით გამოცდილების ემოციურ მუხტში, რაც დაგვეხმარება უფრო ადვილად ავიტანოთ იგი. ძილი ან მისი ნაკლებობა ასევე მოქმედებს ჩვენს განწყობაზე. უოკერის მიერ ჩატარებული ტვინის სკანირებამ აჩვენა რეაქტიულობის 60%-ით ზრდა ამიგდალაში - ბრაზისა და გაბრაზების მთავარი ადგილი - მათში, ვისაც არ ეძინა. ბავშვებში უძილობა ასოცირდება აგრესიასთან და ბულინგისთან; მოზარდებში - სუიციდური აზრებით. არასაკმარისი ძილი ასევე დაკავშირებულია ნარკოტიკული აშლილობების რეციდივთან. ფსიქიატრიაში გაბატონებული შეხედულებაა, რომ ფსიქიკური აშლილობა იწვევს ძილის დარღვევას. მაგრამ უოკერი ამბობს, რომ ეს არსებითად ორმხრივი ქუჩაა. მაგალითად, რეგულარულ ძილს შეუძლია გააუმჯობესოს ბიპოლარული აშლილობის მქონე პაციენტების ჯანმრთელობა.

კონკრეტულად რა არის ღრმა ძილი? ჩვენი ძილი იყოფა 90-წუთიან ციკლებად და მხოლოდ თითოეული მათგანის ბოლოს ვიღებთ ღრმა ძილს. თითოეული ციკლი მოიცავს ძილის ორ ტიპს. თვალის არასწრაფი მოძრაობის (NREM) ძილი პირველ რიგში მოდის, რასაც მოჰყვება თვალის სწრაფი მოძრაობის (REM) ძილი.

„NREM ძილის დროს, თქვენი ტვინი გადადის რიტმული სიმღერის ამ წარმოუდგენელ სინქრონიზებულ შაბლონში“, ამბობს უოლკერი. ”ტვინის ზედაპირზე მშვენიერი ერთიანობაა, როგორც ღრმა, ნელი მანტრა. მკვლევარებმა ერთხელ შეცდომით ეგონათ, რომ მდგომარეობა კომას ჰგავდა. მაგრამ სიმართლისგან მეტი არაფერი შეიძლებოდა. მეხსიერების უმეტესი დამუშავება გრძელდება. ტვინის ამ ტალღების წარმოებისთვის ასიათასობით უჯრედი ერთად მღერის, შემდეგ ჩუმდება და ასე შემდეგ წრეში. იმავდროულად, თქვენი ორგანიზმი მკვიდრდება ამ შესანიშნავ დაბალ ენერგეტიკულ მდგომარეობაში, არტერიული წნევის საუკეთესო წამალში, რომლის იმედიც შეგიძლიათ. მეორეს მხრივ, REM ძილს ზოგჯერ პარადოქსულ ძილს უწოდებენ, რადგან ტვინის შაბლონები გაღვიძების მომენტების იდენტურია. ეს არის წარმოუდგენლად აქტიური ტვინის მდგომარეობა. თქვენი გული და ნერვული სისტემა განიცდის აქტიურობას: ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვართ ბოლომდე დარწმუნებულები, რატომ. ”

ნიშნავს თუ არა 90 წუთიანი ციკლი, რომ ეგრეთ წოდებული მიკროძილი გამოუსადეგარია? "ამას შეუძლია გაათავისუფლოს ძირითადი ძილიანობა", - აღნიშნავს უოლკერი. ”მაგრამ ღრმა ძილის გამოცდილებას 90 წუთი სჭირდება და ერთი ციკლი არ არის საკმარისი სამუშაოს შესასრულებლად.” სრული სარგებლის მისაღებად ოთხი ან ხუთი ციკლი სჭირდება. ” შეიძლება ძალიან ბევრი ძილი იყოს? გაუგებარია. „ამჟამად კარგი მტკიცებულება არ არსებობს. მაგრამ ვფიქრობ 14 საათი ძალიან ბევრია. ზედმეტმა წყალმა და ზედმეტმა საკვებმა შეიძლება მოგკლას და ვფიქრობ, იგივეა ძილთან დაკავშირებით“.

როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ არ გძინავთ საკმარისად? უოკერს სჯერა, რომ ენდობა თქვენს ინსტინქტებს. ისინი, ვინც აგრძელებენ ძილს, როდესაც მაღვიძარა გამორთულია, უბრალოდ არ სძინავთ საკმარისად. იგივე შეიძლება ითქვას მათზეც, ვისაც შუადღისას კოფეინი სჭირდება, რომ ფხიზლად დარჩეს.

მაშ რა შეუძლია ადამიანმა? პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოერიდოთ "ღამის სიფხიზლეს" - როგორც მაგიდასთან, ასევე საცეკვაო მოედანზე. გაღვიძებიდან 19 საათის შემდეგ კოგნიტურად დაქვეითებული ხარ, როგორც მთვრალი. მეორე, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიქრზე ფიქრი, როგორც ის, რასაც აკეთებთ, როგორიცაა სპორტული დარბაზი. "ადამიანები იყენებენ მაღვიძარას გასაღვიძებლად", - ამბობს უოლკერი. "მაშ რატომ არ ვიყენებთ მაღვიძარას, რომელიც გვაფრთხილებს, რომ ნახევარი საათი გვაქვს დარჩენილი მენსტრუაციის დაწყებამდე?" ჩვენ უნდა დავიწყოთ შუაღამის ფიქრი მისი თავდაპირველი მნიშვნელობით - როგორც შუაღამისას. სკოლებმა უნდა განიხილონ გაკვეთილების დაწყება მოგვიანებით: ეს უკავშირდება გაუმჯობესებულ IQ-ს.

კომპანიებმა უნდა განიხილონ ძილის ჯილდო. გაიზრდება პროდუქტიულობა და გაუმჯობესდება მოტივაცია, კრეატიულობა და მთლიანობის დონეც კი. ძილის საათების გაზომვა შესაძლებელია თვალთვალის მოწყობილობების გამოყენებით, ხოლო აშშ-ში ზოგიერთი მოწინავე კომპანია უკვე აძლევს თანამშრომლებს დასვენების დღეს, თუ ისინი საკმარისად იძინებენ. სხვათა შორის, საძილე აბები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. სხვა საკითხებთან ერთად, მას შეუძლია საზიანო გავლენა მოახდინოს მეხსიერებაზე.

ეგრეთ წოდებულ "სუფთა" ძილზე ორიენტირებული დაჟინებით მოითხოვენ მობილური ტელეფონებისა და კომპიუტერების საძინებლიდან განდევნას - და სამართლიანადაც ასეა, თუ გავითვალისწინებთ LED-გამომცემი მოწყობილობების გავლენას მელატონზე, ძილის გამომწვევ ჰორმონზე. თუმცა, უოკერი თვლის, რომ ტექნოლოგია საბოლოოდ გახდება ძილის მხსნელი, რადგან „ჩვენს სხეულზე ყველაფერს მაღალი სიზუსტით გავიგებთ“.

„ჩვენ დავიწყებთ მეთოდების შემუშავებას, რომლითაც შეგვიძლია გავაძლიეროთ ადამიანის ძილის სხვადასხვა კომპონენტი. ძილი განიხილება, როგორც პრევენციული საშუალება“, - ამბობს უოლკერი.

უოკერს ასევე სურს მეტი გაიგოს სიზმრების შესახებ. „ოცნება ადამიანის ცნობიერების მეორე მდგომარეობაა და ჩვენ ჯერ კიდევ გვაქვს მხოლოდ ზედაპირული ცოდნა ამ სფეროში. მაგრამ ისიც მინდა ვიცოდე, როდის გამოჩნდა სიზმარი. სახალისო თეორია, რომელიც მე მომწონს, არის ის, რომ შესაძლოა ძილი არ განვითარებულა. შესაძლოა, ეს იყო ის, რის გამოც გაღვიძება მოვიდა“, - თქვა უოკერმა.

დაიძინე რიცხვებში

• განვითარებულ ქვეყნებში ზრდასრულთა ორი მესამედი არ სძინავს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ რეკომენდებული რვა საათის განმავლობაში.
• დადგენილია, რომ ზრდასრული ადამიანი, რომელსაც სძინავს მხოლოდ 6,75 საათი, სამედიცინო ჩარევის გარეშე იცხოვრებს 60 წელზე მეტს.
• 2013 წელს ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცებს, რომლებსაც ძალიან ცოტა ეძინათ, სპერმატოზოიდების რაოდენობა 29%-ით ნაკლები ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც რეგულარულად იძინებდა კარგად და მშვიდად.
• თუ წინა ღამეს ხუთ საათზე ნაკლები ძილით მართავთ მანქანას, ავარიაში მოხვედრის რისკი 4,3-ჯერ იზრდება. და თუ მხოლოდ ოთხი საათი გეძინა, მაშინ 11,5-ჯერ.
• ცხელი აბაზანა გეხმარებათ დაიძინოთ არა იმიტომ, რომ გათბობთ, არამედ იმიტომ, რომ თქვენი გაფართოებული სისხლძარღვები ასხივებენ შინაგან სითბოს და თქვენი სხეულის ტემპერატურა ეცემა. სასწრაფოდ დასაძინებლად, ტემპერატურა დაახლოებით 1 გრადუსით უნდა დაეცეს.
• ფიზიკური დაღლილობისთვის საჭირო დრო სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც რვაზე ნაკლები და განსაკუთრებით ექვს საათზე ნაკლები ეძინათ, მცირდება 10-30%-ით.
• ძილის 100-ზე მეტი დიაგნოსტირებადი დარღვევაა, მათ შორის უძილობა ყველაზე გავრცელებულია.
• ლარნაკები, რომლებსაც ურჩევნიათ გათენებაზე გაღვიძება, შეადგენენ მოსახლეობის დაახლოებით 40%-ს. ბუები, რომლებიც ამჯობინებენ გვიან დაძინებას და გვიან გაღვიძებას, დაახლოებით 30%-ს შეადგენს. დარჩენილი 30% სადღაც შუაშია.

საინტერესო სტატია? გამოიწერეთ ჩვენი Telegram არხი და მიჰყევით საუკეთესო განახლებებს და დისკუსიებს Ideonomics-ზე

""nextFontIcon":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide=""""/>