Qigong: სავარჯიშოები ხერხემლისთვის. ციგონგის ტანვარჯიში ხერხემლისა და სახსრებისთვის. ციგონგის თერაპიული ტანვარჯიში სახსრებისთვის

ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დაავადების დაძლევა ტრადიციული მედიცინის მეთოდებით. ხალხური საშუალებები ზოგჯერ არა მხოლოდ ტკივილის შემცირებას უწყობს ხელს, არამედ აჩქარებს სამკურნალო პროცესს. ხერხემლის ციგონგის ვარჯიშები ხელს უშლის ბევრ ქრონიკულ პათოლოგიას და ასევე ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის ფუნქციების აღდგენას.

[დამალვა]

ტანვარჯიშის მახასიათებლები

ხერხემლის ტანვარჯიში "Qigong" არის ერთ-ერთი პოპულარული ჩინური ტექნიკა გამკვრივებისა და თვითკონტროლის გასაუმჯობესებლად. Qi ითარგმნება როგორც ენერგია. გონგი მოძრაობას ნიშნავს. ამ ტექნიკის რამდენიმე სახეობა არსებობს.

• ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში ხერხემლისთვის.
• საბრძოლო ტექნიკა.
• თერაპიული ტანვარჯიში "Qigong" სახსრებისა და სხეულის სხვა ნაწილებისთვის.

როგორც ხერხემლის ჩინური ტანვარჯიში ამბობს, სიცოცხლის ენერგია ცირკულირებს ადამიანის სხეულში. მას მრავალი სახელი აქვს. როცა არხები, რომლებითაც ენერგია ტრიალებს სუფთაა, ადამიანი არ აწუხებს რაიმე დაავადებას. თუ ისინი გახდებიან, ადამიანი შეიძლება დაავადდეს.

სარგებელი თუ ზიანი?

Qigong ტანვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება მკლავების ან სხეულის სხვა ნაწილების სახსრებისთვის არის ფიზიკური ვარჯიშის საჭიროების არარსებობა; ისინი გარკვეულწილად განსხვავდება სავარჯიშო თერაპიისგან. ტანვარჯიში თავად საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ კუნთების ცალკეული ჯგუფები და შესაძლებელს ხდის მათ განზრახ მოდუნებას ან დაძაბვას. "Qigong"-ის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ მრავალი სახსრის დინამიკა, გაასწოროთ პოზა, მოიხსნათ დაჭიმული ნერვები და მოიცილოთ მტკივნეული შეგრძნებები.

• ეს ვარჯიშები არ საჭიროებს ფიზიკურ მომზადებას.
• მათი შესრულება შეუძლიათ როგორც სუსტ ბავშვებს, ასევე განვითარებული კუნთოვანი სისტემით სპორტსმენებს.
• მოხუცები, ამ ტანვარჯიშის დახმარებით, შეძლებენ აღადგინონ კუნთოვანი სისტემის ფუნქციები და შეანელონ დაბერების პროცესი.

ამ ტექნიკას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, ის ასევე შეიძლება შესრულდეს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებული ადამიანების მიერ. ყველა ვარჯიშს აქვს ნელი ტემპი, ამიტომ არ არის უარყოფითი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

ამ მეთოდის გამოყენებით კლასების დაწყების უამრავი მითითება არსებობს:

• "Qigong" რეკომენდირებულია მათთვის, ვინც ეწევა უსიცოცხლო ცხოვრების წესს და არ ეწევა ფიზიკურ ვარჯიშს.
• ვარჯიშის ტექნიკა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აწუხებს ტკივილი ან სახსრების დეფორმაცია.
• ტრავმის შემდეგ საჭიროა კუნთოვანი სისტემის ან მისი ნაწილის აღდგენა. "Qigong" საშუალებას მოგცემთ ამის გაკეთება დაზიანებული უბნის გადატვირთვის რისკის გარეშე.
• ამ კომპლექსის გამოყენებით შეგიძლიათ შეასწოროთ თქვენი პოზა და მასთან დაკავშირებული ნებისმიერი დაავადება.
• ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ოსტეოქონდროზისა და სხვა დეგენერაციული პათოლოგიების შემდგომი განვითარება.
• ფიზიკური აქტივობის ან ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ, ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ზურგის სიმტკიცე.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს. თუმცა, ზოგიერთ სიტუაციაში რეკომენდებულია ექიმის მეთვალყურეობა. შემდეგ შემთხვევებში საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია:

• თუ ხერხემლიანები იქცევიან არასტაბილურად ან აქვთ არანორმალური მობილურობა.
• როდესაც ორგანოები გადაადგილებულია.
• შეფერხებული ფიზიკური განვითარება ასევე მოითხოვს სამედიცინო სპეციალისტის ყურადღებას.
• ხანდაზმულებმა ტანვარჯიში ექიმთან წინასწარ კონსულტაციის შემდეგ უნდა შეასრულონ.

აღსანიშნავია, რომ სერიოზული დაავადებების დროსაც კი, არის შესაფერისი სავარჯიშოები Qigong მეთოდით. ისინი ყველა განსხვავდებიან ერთმანეთისგან სხეულზე ზემოქმედების ინტენსივობითა და ხარისხით.

Qigong სავარჯიშოების მაგალითები

ყველაზე პოპულარული კომპლექსი განკუთვნილია ზურგის სვეტის აღსადგენად. ეს მარტივად აიხსნება იმით, რომ ხერხემლის ჯანმრთელობა განაპირობებს სხვა შინაგანი ორგანოების შემდგომ ფუნქციონირებას. სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული:

1. კომპლექსის შესრულებამდე აუცილებლად უნდა მიირთვათ საკვები.
2. უნდა ივარჯიშოთ კარგად ვენტილირებადი ადგილას ან გარეთ. სხეულს სჭირდება საკმარისი ჟანგბადი.
3. მიზანშეწონილია აცვიათ თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც არ შეზღუდავს მოძრაობას.

სავარჯიშოები ხერხემლისთვის

1. აუცილებელია სწორი პოზიციით, ფეხები ერთად და ხელები ჩაკეტილი, ნელა აწიეთ ხელები. შემდეგ თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.
2. ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში ნახევრად, ხოლო სხეულს უნდა დაეყრდნოს სხვადასხვა მიმართულებით. თქვენ უნდა დარჩეთ თითოეულ პოზიციაზე მინიმუმ 2 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 3 წუთის განმავლობაში.
3. თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ და ფეხები ერთად. ხელები უნდა დაიჭიროს. შემდეგი, მკლავები ნელა მოძრაობენ სხვადასხვა მიმართულებით, მაგრამ არ არის საჭირო მათი აწევა. ხელები უნდა იყოს თეძოს სიმაღლეზე. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე.
4. სწორი პოზიციის დროს, თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს, მაგრამ არ უნდა იყოს დიდი დაძაბულობა კუნთოვან ქსოვილში. შემდეგი, თქვენ უნდა დახაროთ თქვენი ტანი მარჯვნივ, მარჯვენა ხელი დაადოთ ბარძაყზე, ხოლო მარცხენა ხელი უნდა იყოს მიმართული ზემოთ.
5. სწორი დგომით, ფეხებთან ერთად, უნდა აწიოთ ნიკაპი დაძაბულობამდე. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.
6. თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები თქვენი მხრების პროპორციულად და ოდნავ მოხაროთ ისინი მუხლებში. შემდეგი, თავი ნახევარწრიულად მოძრაობს მკერდში. თუმცა, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის პათოლოგიებით დაავადებულმა ადამიანებმა უნდა აკონტროლონ თავიანთი კეთილდღეობა. შეიძლება მოხდეს თავბრუსხვევა.
7. თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ და ფეხებთან ერთად, ნელა გადაწიოთ მარჯვენა ფეხი უკან. ამავდროულად, სხეული წინ იხრება. აუცილებელია სხეულის დამაგრება ისეთ მდგომარეობაში, რომელშიც არის სტაბილური ბალანსი 5 წამის განმავლობაში.

Qigong ხერხემლისთვის არის ტაოისტური უძველესი ჩინური სწავლება, რომელიც მიზნად ისახავს ენერგიასთან მუშაობას. ენერგიასთან მუშაობის პროცესი ხორციელდება უსაფრთხო, ნელი ფიზიკური ვარჯიშების სახით. იმის გამო, რომ მრავალი ნერვული დაბოლოება ვრცელდება ზურგის ტვინიდან, ხერხემლის პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანის შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა დაავადებები. ამ სავარჯიშოების შესრულებით თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ხერხემალთან დაკავშირებულ ყველა პრობლემას მედიკამენტების დახმარების გარეშე.

ხერხემლის Qigong-ს აქვს მთავარი უპირატესობა - არ არის საჭირო გახურება. გლუვი, ნელი მოძრაობები აბსოლუტურად უსაფრთხოა და მიზნად ისახავს ადამიანის წონასწორობას და კუნთების მოდუნებას.

არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები ტანვარჯიშის რელაქსაციის სავარჯიშოების შესასრულებლად, რაც შესაძლებელს ხდის მათ შესრულებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ჯანსაღი და საღი აზრის შენარჩუნება.

• დიდი ხნის განმავლობაში მჯდომარე მდგომარეობაში მყოფი პირები - უმოძრაო ცხოვრების წესი (სამუშაო, მოგზაურობა, კომპიუტერი ან ტელევიზორი) იწვევს ხერხემლის კუნთოვანი კორსეტის დამახასიათებელ შესუსტებას ან ატროფიას. ეს მდგომარეობა იწვევს ძლიერ დატვირთვას თავად ზურგის სვეტზე, რაც გამოიხატება მოძრაობისას სახსრების დაჭიმვის, მტკივნეული ხელებისა და ფეხების სახით;
• დახრილი - კუნთების ატროფიის გამო, ნერვული დაბოლოებები იკეცება, რაც ზღუდავს ხერხემლის მოძრაობას და ადამიანი სრულად ვერ ასწორებს ზურგს;
• პირები, რომლებმაც მიიღეს ზურგის დაზიანებები - ტრავმის შემდეგ, დაზიანებული კუნთები დიდხანს ინარჩუნებენ დაძაბულობას, რაც თვითშენარჩუნების ეფექტია. ამ დროს საგრძნობლად იკლებს გადაადგილების უნარი;
• ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დაავადებები - ხერხემლის პათოლოგიური ცვლილებები ძალიან სერიოზულია და დიდი ხნის განმავლობაში მკურნალობის გარეშე, შეიძლება გამოიწვიოს ოპერაციის საჭიროება.

ხერხემლის ციგონგის ვარჯიშები ხელს უწყობს კუნთებისა და მყესების გაძლიერებას, ასევე ათავისუფლებს დაძაბულობას ზურგის ნერვებისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აღადგინოთ ხერხემლის მობილურობა ტრავმის შემდეგ ძველი ჩინური სწავლებების დახმარებით.

Ექსპერტის მოსაზრება

დროთა განმავლობაში ტკივილმა და კრუნჩხვამ ზურგსა და სახსრებში შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგები - სახსარში და ხერხემალში მოძრაობის ლოკალური ან სრული შეზღუდვა, ინვალიდობამდეც კი. მწარე გამოცდილებით ნასწავლი ადამიანები სახსრების სამკურნალო ბუნებრივ საშუალებებს იყენებენ, რომელსაც ორთოპედი ბუბნოვსკი გვირჩევს... Წაიკითხე მეტი"

თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების რეციდივები და გარკვეული პერიოდის შემდეგ მთლიანად აღმოფხვრათ ისინი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი გლუვი ტანვარჯიშის სისტემატური შესრულებით.

როგორ ვისწავლოთ ტანვარჯიში ხერხემლისთვის

თანამედროვე ცხოვრების სწრაფი ტემპის გამო, ბევრ ადამიანს, ვისაც ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში სჭირდება, არ შეუძლია მასწავლებელთან პროფესიულ გაკვეთილებზე დასწრება. მსოფლიო ქსელის წყალობით შესაძლებელი გახდა სახლში საჭირო ვარჯიშების ჩატარება ვიდეოების გამოყენებით: qigong ხერხემლისთვის.

ცოტა საიდუმლოების შესახებ

ოდესმე გქონიათ მუდმივი ზურგისა და სახსრების ტკივილი? თუ ვიმსჯელებთ იმით, რომ ამ სტატიას კითხულობთ, უკვე პირადად იცნობთ ოსტეოქონდროზს, ართროზს და ართრიტს. აუცილებლად გიცდიათ წამლების, კრემების, მალამოების, ინექციების თაიგული, ექიმები და, როგორც ჩანს, არცერთმა ზემოაღნიშნულმა არ გიშველათ... და ამას აქვს ახსნა: უბრალოდ, ფარმაცევტებისთვის არ არის მომგებიანი სამუშაო პროდუქტის გაყიდვა. , რადგან ისინი დაკარგავენ მომხმარებელს! მიუხედავად ამისა, ჩინურმა მედიცინამ ათასობით წლის განმავლობაში იცოდა ამ დაავადებებისგან თავის დაღწევის რეცეპტი და ის მარტივი და გასაგებია. Წაიკითხე მეტი"

სავარჯიშოების კარგად შემუშავებული კურსი საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.

Qigong ხერხემლისთვის - სავარჯიშოების ნაკრები:

1. ტანვარჯიშის დაწყებამდე უნდა იგრძნოთ თქვენი სხეული. მიიღეთ საწყისი პოზიცია (ფეხები პარალელურად, ფეხები მხრების სიგანეზე), მუხლები ოდნავ მოხრილი და მენჯი ოდნავ აწეული წინ. ამავდროულად, დუნდულები უკან არ უნდა გამოვიდეს! ხელები თავისუფალ მდგომარეობაშია და არ არის მიწებებული სხეულზე. ნიკაპი მაქსიმალურად დაშვებულია ისე, რომ თავის ზევით მიმართული იყოს ზემოთ. სწორედ ამ ვარჯიშით იწყება ციგონგის ტანვარჯიშის ყველა დანარჩენი. სხეულის ეს პოზიცია აუცილებელია ცნობიერებასა და ფიზიკურ სხეულს შორის კავშირის აღსადგენად.
   
2. "წეროს კისერი" - ნიკაპი დაჭერილია კისერზე, რომელიც თავთან ერთად წინ არის გაშლილი. ამ მდგომარეობაში უნდა გაჩერდეთ რამდენიმე წამის განმავლობაში. თავი ეშვება საკუთარი წონის ქვეშ და შეუფერხებლად აწვება კისრის გასწვრივ, იკავებს თავდაპირველ პოზიციას.
   
3. „სუნთქვის გაწმენდა“ - ჯერ ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. ამავდროულად, მუცელი დაძაბულია და ზურგზე დაჭერილია, სხეული კი სრულიად მოდუნებულია, თითქოს თოჯინის ძაფი, რომელიც მას უჭირავს, გატეხილია.
   
4. "კუს კისერი" - ნიკაპი მჭიდროდ არის დაჭერილი კისერზე, რომელიც ნელა ეშვება ქვევით და ქვევით, პოზიცია ფიქსირდება მკერდზე. თავი მიწის პარალელურად ეშვება და ნიკაპი წინ არის მიმართული. შემდეგ, თავი აწეულია ისეთ მდგომარეობაში, რომ თვალები ცისკენ არის მიმართული. საწყისი პოზიცია.
   
5. "დრაკონი ღრუბლებში" - მკლავები გვერდებზეა მხრების დონეზე. ხელები ქვევით იშლება, საკეტს უერთდება და მკერდზე აწვება. საკეტი ფიქსირდება შუბლის დონეზე, კეთდება შემობრუნება და გახსნილი საკეტი აფრინდება ცაში. ერთი იდაყვი ეცემა, მეორე მაღლა იწევს, მკერდი ერთ მხარეს გადადის. ტანი ზედა იდაყვისკენ იბრუნებს. მაქსიმალური დაძაბულობის მიღწევის შემდეგ იცვლება იდაყვის პოზიცია და სხეული შესაბამისად ბრუნავს სხვა მიმართულებით.
   

სავარჯიშოების კომპლექტის დასრულების შემდეგ, მკლავები ჩამოშვებულია, უერთდება მკერდის დონეზე, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ რელაქსაციას.

ამ ტექნიკის უპირატესობები

ხერხემლისა და სახსრებისთვის Qigong არის ჰარმონიული რელაქსაცია, რომელშიც სხეულისა და ხერხემლის ყველა სახსარი თავისუფლდება ბლოკებისგან, უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. ეს ვარჯიშები ეხმარება ადამიანს სწორად ჩამოაყალიბოს თავისი სხეულის სტრუქტურა, მიაღწიოს სახსრების მოქნილობას. მათი წყალობით ყალიბდება ხერხემლის სწორი პოზა, რაც ადამიანს მადლსა და სილამაზეს ანიჭებს.

დამამშვიდებელი ტანვარჯიშის ეფექტი არა მხოლოდ სახსრებსა და კუნთებზეა მიმართული; რთული ვარჯიშების რეგულარული შესრულება ადამიანს აძლევს სასიცოცხლო ენერგიას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კვებავს ტვინის უჯრედებს. ტანვარჯიშის საიდუმლო სავარჯიშოების შესრულების სწორი თანმიმდევრობაა. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ზუსტად დავიცვათ რელაქსაციის ვარჯიშების თანმიმდევრობა და ტექნიკა და შეასრულოთ ისინი ვიდეო ინსტრუქტორთან ერთად.

ტერმინი "qigong" აღნიშნავს ჩინურ სისტემებს სამკურნალო, გამკვრივების, სულისა და სხეულის გაუმჯობესებისა და ადამიანის ცნობიერების კონტროლის უნარს. სიტყვა ორი ნაწილისგან შედგება. Qi არის ენერგია, გონგი არის მუშაობა, მოძრაობა. ციგონგის რამდენიმე მიმართულება არსებობს: ჯანმრთელობა, სამკურნალო, საბრძოლო და სხვა.

ველნეს სისტემა

ჩინეთის ჯანდაცვის სისტემის თანახმად, სასიცოცხლო ენერგია Qi მოძრაობს ადამიანის სხეულის არხებით (მერიდიანებით). აღმოსავლეთში ამ მერიდიანებს ასევე უწოდებენ მდინარეებს, რომლებიც მიმართულია სხვადასხვა ორგანოებისკენ, რათა მათ სასიცოცხლო ენერგია მიეწოდება. თუ არხები სუფთაა, ადამიანი ჯანმრთელია; თუ ისინი დაიბლოკება, დაიბლოკება ან გაწყდება, ადამიანი იწყებს ავადობას.

Qigong - ფილოსოფია, მედიცინა, რელიგია

ითვლება, რომ ამ ენერგიაზე ზემოქმედება და კონტროლი შესაძლებელია სპეციალური ტანვარჯიშის ვარჯიშების დახმარებით. სხეული რეაგირებს ენერგიის ნაკადებზე და ხდება უფრო ჯანმრთელი. რას აკეთებს ციგონგი ხერხემლისა და მთლიანად სხეულისთვის:

• იზრდება სახსრების მოქნილობა;
• პოზა უმჯობესდება და აღდგება;
• სხეულის საერთო ტონუსი იზრდება, დაღლილობა ქრება;
• გააქტიურებულია ყველა ორგანოსა და სისტემის სისხლით მომარაგება;
• უმჯობესდება მეტაბოლიზმი და იმუნიტეტი;
• სისტემატური ვარჯიშები ხელს უწყობს ხანგრძლივი ქრონიკული დაავადებების განკურნებას;
• არ არის საჭირო მედიკამენტების გამოყენება.

Qigong ეხმარება იქ, სადაც ტრადიციული მკურნალობის მეთოდები არ მუშაობს. სისტემას აქვს უპირატესობები ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის სხვა ტიპებთან შედარებით:

• სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ სპეციალური ფიზიკური მომზადების გარეშე;
• ტანვარჯიშის გაკეთება ნებისმიერ ასაკში;
• გაკვეთილები ტარდება მშვიდი, ნელი ტემპით და არ დააზარალებს ავადმყოფებს.

ციგონგის კონცეფცია განსხვავდება ტრადიციული სამედიცინო კონცეფციებისგან. ყველა სახსარი ითვლება Qi ენერგიის შესასვლელ ჭიშკარად და ყოველთვის ღია უნდა იყოს. ეს არის სახსრების მეშვეობით, რომ ენერგიის ნაკადები ცირკულირებს. ხერხემალი განიხილება როგორც ჯაჭვი, კარიბჭეების სერია, რომელზედაც დამოკიდებულია მთელი ორგანიზმის მკურნალობა.

ხერხემლის თანმიმდევრული ცვლილებები ოსტეოქონდროზით

სამკურნალო სისტემა

ჩინელმა პრაქტიკოსებმა, რა თქმა უნდა, გაიგეს, რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ხერხემალი და რა როლს ასრულებს ის ადამიანის ორგანიზმში. ამიტომ, ყველა თერაპიული და ჯანმრთელობის სისტემა და ტექნიკა მიმართულია ხერხემლის გაჭიმვაზე და გასწორებაზე. შეგახსენებთ, რომ ზურგის სვეტი არის:

• მოძრაობის ძირითადი ორგანო;
• ადამიანის ჩონჩხის მხარდაჭერა;
• ყველა ორგანო მიმაგრებულია ხერხემალზე;
• ხერხემალი უძლებს მძიმე ფიზიკურ აქტივობას;
• ის იცავს შინაგან ორგანოებს დაზიანებისგან - ფილტვებს, გულს, ღვიძლს და ა.შ.

სამკურნალო ციგონგი არის ჩინური სისტემის მრავალი სფეროდან, რომელიც აგებულია გარკვეული გზით. Qigong შედგება რამდენიმე თანმიმდევრული დონისგან. თითოეული დონე განკუთვნილია ერთი წლის განმავლობაში და შედგება 5 ციკლისგან. ციკლი მოიცავს სპეციფიკურ ვარჯიშებს (პრაქტიკებს), რომლებიც გავლენას ახდენენ ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილზე: ზურგის ქვედა ნაწილი, ზურგი, კისერი. პირველი დონე ყველაზე მარტივია, რომელიც მიზნად ისახავს:

• სუნთქვის კონტროლი;
• სახსრების მოდუნება (მოდუნება);
• გახსნა - ხერხემლის მცირე დაძაბულობა ზურგში;
• მყესების გაძლიერება.

არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები ციგონგის ტანვარჯიშზე

გაკვეთილების დროს ადამიანი მოდუნებულ მდგომარეობაშია. მუდმივად აკონტროლებს მის ემოციურ მდგომარეობას და რა ხდება ორგანიზმში. ყურადღება გამახვილებულია ენერგიასთან მუშაობაზე. რას იძლევა ციგონგის კლასები, თუ არ გაითვალისწინებთ ენერგიას:

• მნიშვნელოვნად უმჯობესდება ადამიანის ემოციური და ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობა;
• სხეული მშვიდად რეაგირებს გარე ფაქტორების ცვლილებებზე, ქრება ამინდის დამოკიდებულება;
• ზურგისა და კისრის არეში სახსრები თანდათან აახალგაზრდავებს;
• მათი მობილურობა და მოქნილობა უმჯობესდება.

აზრი არ აქვს ინდივიდუალური ვარჯიშების მექანიკურად შესრულებას. სისტემის ტრენინგი უნდა იყოს თანმიმდევრული. და თავად პრაქტიკები ჩვენი გაგებით ტანვარჯიშს ნაკლებად ჰგავს. პირიქით, ეს არის გარკვეული პოზები, რომლებიც წააგავს იოგას ასანას. ზურგის ციგონგის ვარჯიშები ითვლება სრულიად უსაფრთხოდ, მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე მაინც უნდა მიმართოთ ექიმს.

განსაკუთრებული ადგილი უკავია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს. ის პირდაპირ კავშირშია ტვინთან. მეექვსე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მეშვეობით ხერხემლის არხში შედის დიდი სისხლძარღვი, ხერხემლის არტერია. ხერხემლის ნერვები გამოდის ხერხემლის პროცესების ხვრელიდან.

სავარჯიშო No6 „ცას ახედე“, თავის მობრუნების შემდეგ კისერი გაიჭიმება ზემოთ.

უნდა ითქვას, რომ კისრის დაავადებების სიმპტომებიც უჩვეულოა. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს არა მხოლოდ თავი მუდმივად გტკივა, არამედ როცა გვერდებზე გადახვალ, ირგვლივ ყველაფერი იწყებს ბრუნვას. "ფრენის ლაქები" ციმციმებს თქვენს თვალწინ. შესაძლებელია ისეთი სერიოზული გართულებები, როგორიცაა ცერებრალური მიმოქცევის დარღვევა, მალთაშუა თიაქარი და დაჭიმული ნერვები. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ხერხემალი.

თერაპიული ვარჯიშების წინაპირობაა სისტემატურობა, კანონზომიერება და თანმიმდევრულობა. ხილული შედეგები არ გამოჩნდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ რამდენიმე თვე დასჭირდება. დრო დამოკიდებულია ხერხემლის მდგომარეობაზე გაკვეთილების დაწყებამდე.

ექიმი ბუტრიმოვი ციგონგის სისტემის მიმდევარია. როგორც თერაპიული ვარჯიშების ინსტრუქტორი, მრავალი წელია სწავლობს და არჩევს სხეულის გაჯანსაღების ეფექტურ მეთოდებსა და ვარჯიშებს. მაგრამ მისი ნამუშევრის მთავარი საგანია ციგონგის ტანვარჯიში ხერხემლისთვის. მან შეიმუშავა სავარჯიშოების ნაკრები კისრის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. ბუტრიმოვის ვარჯიშების შესრულებისას უნდა დაიცვან შემდეგი პირობები:

• სრულად ფოკუსირება საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე;
• თუ არ ხართ დარწმუნებული ერთ-ერთი ვარჯიშის შესრულებაში, უმჯობესია არ გააკეთოთ ეს;
• გაჭიმვის ვარჯიშებს არ უნდა ახლდეს თუნდაც მსუბუქი ტკივილი;
• ყველა მოსახვევი შესრულებულია მშვიდად, ფრთხილად, დაძაბულობის გარეშე;
• გაკვეთილების დროს ადამიანი კომფორტულად უნდა გრძნობდეს თავს.

ნაჩვენებია კისრის ძირითადი პოზიციები - მოხრილი, უკან დახევა, წინ წამოწევა, უკან

კუნთების სხვადასხვა სიბრტყეში დაჭიმვა რელაქსაციასთან ერთად დადებითად მოქმედებს მალთაშუა დისკებზე. ხერხემლიანებს შორის მანძილი იზრდება. თუ ხერხემლის თიაქარი საშვილოსნოს ყელის მიდამოშია, დისკები საგულდაგულოდ თავისუფლდებიან წნევისგან და უმჯობესდება მათი ტროფიზმი. კისრის სავარჯიშოების კომპლექტი ბუტრიმოვის მიხედვით:

1. გაიწიეთ ნიკაპი წინ, დაბრუნდით და კისერი მხრებში ჩასვით.
2. თავის მონაცვლეობითი დახრილობები მარჯვენა და მარცხენა მხარზე დაჭიმვით ჰორიზონტალურ სიბრტყეში.
3. თავის დახრილობა წინ, კისრით გაჭიმული მკერდისაკენ, ცვლის ზედაპირული დახრილობით უკან, თავის გვირგვინი გადაჭიმულია ზემოთ.
4. თავის მობრუნება ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით, ცდილობთ თავი უკან გადახედოთ და ზურგს უკან გაიხედოთ.
5. კისრის დაჭიმვისას თავის მონაცვლეობით გვერდებზე გადაბრუნება.
6. თავი დახარეთ ქვემოთ, მოუხვიეთ მარცხნივ და გაწელეთ ზემოთ, იგივე კეთდება სხვა მიმართულებით.
7. თავი იჭიმება მხრებში, შემდეგ იჭიმება წინ და წრეში გადადის ერთი მხრიდან მეორეზე, ისევ იწევს და ა.შ.
8. თავი დახარეთ მხარზე, შემდეგ ქვემოთ და კისერი წრიულად გადაიტანეთ მეორე მხარზე.

ციგონგის ვარჯიშების დროს აზრები ფოკუსირებულია დაავადებულ ორგანოზე. სავარჯიშოები შესრულებულია მშვიდად, ნაზად, დაძაბულობის გარეშე. მნიშვნელოვანი პუნქტი: კუნთების დაჭიმვისას არ უნდა დაუშვათ ტკივილი.

აღმოსავლურ მედიცინაში დაგროვდა მრავალი სამკურნალო საშუალება. Qigong ტანვარჯიში ერთ-ერთი მათგანია. ზოგიერთს სისტემა უცნაურად და უჩვეულოდ მოეჩვენება. მაგრამ, უდავოდ, ის სასარგებლოა ხერხემლისა და სახსრებისთვის. ზოგიერთი ვარჯიშის სესხით, შეგიძლიათ სცადოთ გავლენა მოახდინოთ დაავადების მიმდინარეობაზე.

Qigong ტანვარჯიში სახსრებისა და ხერხემლისთვის არის პოპულარული სამკურნალო ტექნიკა აღმოსავლელი მკურნალებისგან. აღმოსავლეთში ტრადიციული მედიცინა ყოველთვის მაღალ დონეზე იყო. მკურნალთა რეცეპტები საუკუნეების მანძილზე თაობიდან თაობას გადაეცემა და შთამომავლები ძალიან აფასებენ.

ტანვარჯიშის პრინციპები

Qigong არის ეფექტური უძველესი ტექნიკა ართროზის წინააღმდეგ. ის ჩინეთში 7 ათასზე მეტი წლის წინ გამოიგონეს ადამიანის ჯანმრთელობის აღსადგენად და სიცოცხლის გასახანგრძლივებლად. სამკურნალო ტანვარჯიშმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა მთელ მსოფლიოში სავარჯიშოების სიმარტივის გამო, რომელიც ხანდაზმულ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ.

Qigong ტანვარჯიში ფიზიოთერაპიის მსგავსია, მაგრამ მისი კომპლექსი მოიცავს სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ფიზიკურ დაძაბულობას, არამედ დასვენებას და შინაგანი ენერგიის კონცენტრაციას. მეთოდოლოგია მოიცავს 4 სფეროს:

• სამკურნალო;
• მედიტაციური;
• პრევენციული;
• საბრძოლო.

სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება შესრულდეს როგორც დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, ასევე ავადმყოფობის დროს ხერხემლისა და სახსრების ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, თერაპიული ვარჯიშები მიზნად ისახავს არტერიული წნევის და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, სისხლძარღვების გაწმენდას, იმუნიტეტის ამაღლებას, ნერვული დაძაბულობის, დაღლილობისა და თავის ტკივილის მოხსნას.

გლუვი, აუჩქარებელი მოძრაობები და ერთიანი სუნთქვა ამშვიდებს კუნთებს, ზრდის მათ ელასტიურობას და ზრდის ტონუსს. სავარჯიშოების ნაკრები არ საჭიროებს ადამიანისგან ფიზიკურ გადატვირთვას. ტანვარჯიში ტარდება კომფორტული ტემპით, მოძრაობების სპექტრით, რაც ადამიანს შეუძლია, რაც იწვევს გონების სრული სიმშვიდის მდგომარეობას და სხეულისა და სულის ჰარმონიას.

ვარჯიში შესაფერისია მრავალი დაავადების სამკურნალოდ. მაგრამ რა არის qigong ტანვარჯიშის ეფექტურობა ხერხემლისა და სახსრებისთვის? ხერხემალი არის მთელი კუნთოვანი სისტემის ბირთვი. სახსრის სათანადო ფუნქციის გარეშე ადამიანი საერთოდ ვერ მოძრაობს. ისინი მჭიდროდ არიან დაკავშირებული ხერხემალთან კუნთების მუშაობით. კუნთების სპაზმი და ჰიპერტონიურობა სახსრებსა და ხერხემალში მიმდინარე ნებისმიერი პროცესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

კუნთების სპაზმი არღვევს ადამიანის სხეულის მრავალი უბნის ნორმალურ ფუნქციონირებას. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების მოდუნება, რისკენაც არის მიმართული ციგონგის ვარჯიშები.

სავარჯიშოების ნაკრები

ხერხემლისა და სახსრების ტკივილის დროს, პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები ჩინური ტანვარჯიშის ვარჯიშისთვის. Qigong არ მოიტანს შედეგს მძიმე ამოწურვის, სერიოზული დაზიანების ან ფეხების ან მკლავების სახსრების ანთების შემთხვევაში. მაგრამ სავარჯიშოები ეფექტურია ოსტეოქონდროზის, ხერხემლის გამრუდების, პოზის პრობლემების, პროტრუზიის, ხერხემლის მცირე დაზიანებებისა და კუნთების სისუსტის დროს.

გარდა ამისა, ციგონგი ხელს შეუწყობს ხანდაზმული ადამიანების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ისევე როგორც მათ, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებს, ცოტა მოძრაობს ან მძიმე ფიზიკურ შრომას ეწევა.

Qigong-ს აქვს 18 თერაპიული და ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიში, რომლებიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. თუმცა, ხერხემლისა და სახსრების სამკურნალოდ, ოპტიმალური იქნება შემდეგი სახის ვარჯიშები, რომლებიც შესრულებულია მდგარ მდგომარეობაში:

1. თავი დახარეთ ისე, რომ ნიკაპი საუღლე ღრუსს შეეხოს. ხელები ჩამოყარეთ, ფეხები ერთმანეთს დაადეთ და მუხლები არ მოხაროთ. შეუფერხებლად და ნელა დაიხარეთ წინ, რაც შეიძლება დაბალი. ასევე შეუფერხებლად მოხსენით; ხრტილმა და უეცარმა მოძრაობებმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი ზურგი.
2. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ნელა მოუხვიეთ მხრის სარტყელი მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ.
3. მოათავსეთ ფეხები ერთად და ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ. ხელები შეიძლება დაიჭიროს და ხელისგულები მაღლა აბრუნოს. შეუფერხებლად დახარეთ თქვენი ტანი წინ მარჯვენა კუთხით. დარჩით მოხრილ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით.
4. გაშალეთ ხელები წინ თქვენი სხეულის პერპენდიკულურად. ნელა დაიხარეთ წინ, შეეცადეთ იატაკს თითის წვერებით შეეხოთ. თუ მოქნილობა საშუალებას იძლევა, მაშინ, როდესაც მოხრილი, შეგიძლიათ ხელები იატაკზე დაისვენოთ. ფეხებს ვერ მოხარებ. თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას შეუფერხებლად და ნელა.
5. დადექით პირდაპირ, შეაერთეთ ფეხები. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე და ასწიეთ ზევით, ცდილობთ მუხლი მკერდზე მიიტანოთ ან შეეხოთ ნიკაპს. შემდეგ შეუფერხებლად გაასწორეთ ფეხი. ამ სავარჯიშოს შესრულებისას შეგიძლიათ ფეხი ხელით დაუჭიროთ.
6. გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ასწიეთ ფეხები ერთდროულად, შეეცადეთ ხელის თითებით მიაღწიოთ ხელისგულს. შეეცადეთ არ მოიხაროთ მუხლები.
7. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მოხარეთ იდაყვები და მოხვიეთ თითები. ადექით ფეხის თითებზე და შეეცადეთ ნელა აიწიოთ მთელი სხეული ზევით, სანამ ხერხემლის დაჭიმვის შეგრძნებას არ იგრძნობთ.
8. ხელები ისევ თავის უკან მოათავსეთ და თითები ერთმანეთში ჩაკეტეთ. ნელა დახარეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ და მარცხნივ, ოდნავ აკოცათ. ფეხები უნდა დარჩეს სწორი. დადექით დახრილ მდგომარეობაში 2-3 წამის განმავლობაში.

შესრულების პირობები

მოკლე დროში დადებითი შედეგების მისაღწევად, ციგონგის ტანვარჯიშის ვარჯიშის დროს უნდა დაიცვან გარკვეული წესები:

1. ვარჯიშები რეგულარულად ტარდება კვირაში მინიმუმ 3-4 ჯერ. შემდეგ ერთი თვის განმავლობაში ტკივილი შემცირდება ხერხემლის, იდაყვის და მუხლის სახსრებში.
2. სავარჯიშოების ნაკრები შესრულებულია სრულად, შერჩევითი ვარჯიში შეუძლებელია.
3. თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით და დაასრულოთ ყველაზე რთული. უმჯობესია არ შეიცვალოს მათი თანმიმდევრობა მთელი სასწავლო კომპლექსის განმავლობაში.
4. სავარჯიშოების ნაკრების შედგენისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ სხვადასხვა დაავადების არსებობა. თუ დამოუკიდებლად ვერ ირჩევთ სავარჯიშოებს, შეგიძლიათ მიმართოთ სპეციალისტს.

ფიზიკური ვარჯიში აუცილებლად უნდა იყოს შერწყმული სუნთქვის ვარჯიშებთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არასრული იქნება.

ვარჯიშის დროს სწორი სუნთქვა უზრუნველყოფს შინაგანი ორგანოების ჟანგბადის მუდმივ მიწოდებას. მაშინ როცა სუნთქვის ტექნიკის გარეშე ადამიანი იყენებს ფილტვების მოცულობის მხოლოდ 1/3-ს და ციგონგი გადაიქცევა ჩვეულებრივ აერობიკაში, რის შემდეგაც ადამიანი დაღლილობის ნაცვლად გრძნობს დაღლილობას.

სახსრებისა და ხერხემლის ტკივილისთვის შესაფერისია ნელი სუნთქვა, როდესაც ინჰალაცია და ამოსუნთქვა ხდება თანაბარი ინტენსივობით. თქვენ უნდა ისუნთქოთ მუცლით და არა მკერდით. ტანი სწორ მდგომარეობაშია, ჩასუნთქვისას მუცელი წინ მიიწევს, ამოსუნთქვისას კი იშლება. ჰაერი ცხვირიდან ფილტვებში შედის.

ძველი აღმოსავლური კულტურის მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ ციგონგის პრაქტიკა 7 ათას წელზე მეტია. და qi ენერგია, ბუნებრივი ძალა, რომელიც ავსებს სამყაროს, თუ სწორად გამოიყენება, შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ყველა ადამიანის კეთილდღეობა.

30 წელზე მეტი დაიხარჯა ძველი აღმოსავლეთის მედიცინის შესწავლაზე, რათა აღმოეჩინა ციგონგის ყველა საიდუმლოება, ისწავლა qi ენერგიის კონტროლი და მისი გამოყენება სასარგებლოდ.

Qigong სავარჯიშოები, მიუხედავად მათი სიმარტივისა, ძალიან ეფექტურია. ისინი არ საჭიროებენ სპეციალურ ფიზიკურ მომზადებას და მათი შესრულება თითქმის ყველას შეუძლია. დღეს ჩვენ შევისწავლით სავარჯიშოების კომპლექსს, რომელიც ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ხერხემლის გაძლიერებას და ასევე სასარგებლო იქნება სქოლიოზის, კიფოზის, ლორდოზის, ოსტეოქონდროზის, რადიკულიტისა და სპონდილოზის დიაგნოზით დაავადებულთათვის.

ვიდეო ტრენინგი "Qigong: სავარჯიშოები ხერხემლისთვის"

თუ თქვენ ახლა იწყებთ ციგონგის გაცნობას, შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ ის სავარჯიშოები, რომლებიც უსაფრთხოდ მიგაჩნიათ თქვენთვის. მათი შესრულება შეგიძლიათ დღეში 20-30 წუთიდან დაწყებული, თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის დრო და ინტენსივობა. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, მაშინ ექვს თვეში შეძლებთ სავარჯიშოების მთლიან კომპლექსს დიდი სირთულის გარეშე დაასრულოთ, რაც ნიშნავს, რომ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

ხერხემლის უსასრულობამდე დაჭიმვა

ჩვენ ხელებს ვჭიმავთ თავზე მაღლა დაჭერით. მათ უკან გონებრივად ვჭიმავთ ხერხემალს და გვირგვინს, ვგრძნობთ, როგორ გადის დედამიწის ენერგია ხერხემლის გასწვრივ და მაღლა გვიწევს.

ქანქარა სწორ ფეხებზე

საწყისი პოზიცია იგივეა: ხელები თავზე მაღლა ასწიეთ. ჩვენ ვიწყებთ ნელა ქანქარის მსგავსი მოძრაობების გაკეთებას მარცხნივ და მარჯვნივ. თავიდან მოსახვევს ვატარებთ მხოლოდ რამდენიმე წამით, შემდეგ ეს დრო თანდათან შეიძლება გაიზარდოს. გვერდზე დახრილი გონებრივად ვჭიმავთ ხერხემალს, ამავდროულად ფიზიკურ დონეზე ვგრძნობთ როგორ იჭიმება კუნთები და ლიგატები. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ფეხის როტაცია

ვიჭერთ კუდს, ვიჯექით საყრდენ ფეხზე, ბარძაყი იატაკის პარალელურია, მეორე ფეხით ვიწყებთ წრიულ მოძრაობებს ჯერ გარეთ, შემდეგ პირიქით, შემდეგ ვცვლით ფეხის მოძრაობებს ზემოთ და ქვემოთ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ფეხის თითი მუდმივად გაშლილი გაქვთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხიზე.

გაჭიმეთ ხერხემალი ცისკენ

ხელისგულები თავზე მაღლა ასწიეთ, სხეული 45 გრადუსით მოაბრუნეთ. ამავდროულად, ჩვენ გონებრივად ვატრიალებთ ენერგიას წელის და გულმკერდის არეში. ჩვენ ვზრდით ბრუნვას 90 გრადუსამდე, ვგრძნობთ მცირე დაძაბულობას საშვილოსნოს ყელის არეში. მთელი ყურადღება მიმართულია ხერხემლის შეგრძნებებზე.

ცისა და დედამიწის Qi-ს შეგროვება

რბილად დახრილი, მარჯვენა ხელი მარჯვენა ფეხზე ვეყრდნობით და ამ მდგომარეობაში ვრჩებით რამდენიმე წამის განმავლობაში. მეორე დახრის დროს ვგრძნობთ, როგორ გადის კოსმოსის ენერგია ხელისგულზე, ჩვენ მას საკუთარ თავში ვატარებთ. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ დედამიწის ენერგია მიედინება ჩვენს ფეხებში. ეს ვარჯიში კარგია მედიტაციისთვის. რას უნდა მიაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება: მოხრისას ტანისა და მკლავების სიბრტყე უნდა ემთხვეოდეს, არ უნდა დაიხაროთ გვერდზე.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გაძლიერება

ხელები ქვედა უკან, ნიკაპი გადაჭიმულია ჰორიზონტალური სიბრტყის გასწვრივ წინ და უკან. შემდეგ თქვენ უნდა შეასრულოთ მოხვევები მარცხენა და მარჯვენა მხარზე, შეეცადოთ მიაღწიოთ მას ნიკაპით. ახლა ჩვენ ვიწყებთ თავის დახრილობას ქვემოთ, თითქოს მკერდზე და ზურგზე ვახვევთ, მაგრამ არ დავეცემა. შემდეგი ეტაპი არის გვერდზე მობრუნება, საკუთარი თავის დათვალიერება. ჩვენ ვასრულებთ გვირგვინის ზევით მოზიდვის მოძრაობებით. ყველაფერს ვაკეთებთ შეუფერხებლად, მშვიდად, დაძაბულობის გარეშე.

ქანქარა მოხრილ ფეხებზე

ჩვენ უკვე გავაკეთეთ მსგავსი მოძრაობა. კუდის ძვალს ვყრით, ზურგი მთლიანად სწორია, ფეხები კი მუხლებში ოდნავ მოხრილი აქვს. მარჯვნივ მოხრისას კუდის ძვალს მარცხნივ გადავიტანთ და პირიქით. ვარჯიშის დროს მხრები მოდუნებულია, თავის გვირგვინი მაღლა ასწია. ჩვენ ყველა მოძრაობას ვასრულებთ ჩვენი შესაძლებლობების არაუმეტეს 80 პროცენტით. ვარჯიშის დასრულებისას ვისწორებთ მუხლებს, ფეხებს ვამაგრებთ ერთმანეთს და ვათავისუფლებთ დაძაბულობას მიწაში.

8 ბაგუა პალმა ხერხემლისთვის

ეს სავარჯიშო ამაგრებს ზურგის სვეტს გადახვევის გზით, რომელსაც ვასრულებთ ხელების პოზიციის 8-ჯერ შეცვლით:

• პალმების დაჭერა ქვემოთ;
• ცის მხარდამჭერი პალმები;
• პალმები ჩახუტებული მთვარეზე;
• პალმები ნიკას მატარებელი;
• პალმები ჩახუტებული ბურთით;
• ცისკენ მიმართული პალმები და დედამიწას ხვრეტენ;
• იინ-იანგის პალმები;
• პალმები წისქვილის ქვას უბიძგებენ.

ჩვენ ვასრულებთ ვარჯიშს მოდუნების და დაძაბულობის განთავისუფლებით მიწაში.

დაიჭირე ცა

პალმები ცისკენ მივტრიალდით, ვიჯექით მარცხენა და შემდეგ მარჯვენა ფეხზე, ჯერ მცირე შემობრუნება ვაკეთებთ წელის-მკერდის არეში. შემდეგ ამ მოძრაობას მივყავართ 130 გრადუსამდე. არ დაგავიწყდეთ სამუშაოში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ჩართვა. რაც უფრო ძლიერდება კუნთები, მით უფრო ღრმაა ჩაჯდომის გაკეთება.

ატარეთ ზეციური ცის ბურთი და ჩასვით მიწაში

გრეხილი და მოხრილი. ეს მრავალმხრივი მოძრაობები სავარჯიშოს საფუძველია. ხერხემალს ვინარჩუნებთ სწორი, მკლავები სხეულის სიბრტყეში აწეული. შემდეგ qi-ს ციურ ბურთულს მიწაში ჩავყრით - მარჯვნივ მოვხვევით ფეხისკენ და ქვევით ჩამოვწევთ. ზურგზე მოდუნდით, შეუფერხებლად ასწიეთ ხელები, მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ და ნელა ჩამოწიეთ ხელები.

Qi ბრუნავს სხეულს

მშვიდად, დაძაბულობის გარეშე, მოატრიალეთ ტანი - 10-ჯერ. ჩვენ ვგრძნობთ დედამიწის ენერგიას, რომელიც გადის სხეულში, შეუფერხებლად ბრუნავს მას, ახლა ერთი მიმართულებით, ახლა მეორე მიმართულებით. შემდეგ, ხელების გავლით, qi მიდის ცაში.

ღრუბლიანი ხელები

ეს ვარჯიში ავითარებს მოქნილობას ხერხემლის ვერტიკალურად გადახვევით. მხრები მუდამ მოდუნებულია, თავის ზევით დაჭიმულია ზევით. ენერგეტიკული თვალსაზრისით, ჩვენ ვქმნით დამცავ ფენას, ვამაგრებთ ჩვენს აურას.

თირკმელების Qi გაძლიერება

ჩვენ ვაკეთებთ გლუვ მოსახვევს გასწორებულ მარცხენა ფეხში, ხელით მუხლზე ან წვივზე. ჩვენ ვგრძნობთ qi-ს ბურთულას მარცხენა ხელისგულში და მივმართავთ მას მარცხენა თირკმლის მიდამოში. ჩვენ ვიმეორებთ იგივე მოძრაობას მარჯვნივ. ვარჯიშის დროს თავის გვირგვინი მაღლა იწევს, ხერხემალი მოდუნებულია. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ შეუფერხებლად და ნელა.

ხერხემლის გახსნა

ხელებითა და თავის გვირგვინით ვჭიმავთ ხერხემალს, ყურადღების კონცენტრირებას კისერზე და მკერდზე. ჩვენ ვაკეთებთ ვერტიკალურ ბრუნვას, ვაერთიანებთ დახრილობას და ზევით გაჭიმვას ბრუნვით.

ხერხემლის გაძლიერება პოზის მედიტაციაში

გაასწორეთ ზურგის ქვედა ნაწილი მუხლების მოხრით. ხელებს გულმკერდის დონეზე ვუჭერთ, თითები ერთმანეთს ვუყურებთ, თავის ზევით მაღლა სწვდება და ფეხები დარწმუნებით დგანან იატაკზე. რელაქსაცია იგრძნობა სხეულში. მთელი სხეული თითქოს თავზე ეკიდა. ჩვენ ვაგრძელებთ ამ პოზაში დგომას 3-5-დან 20-30 წუთამდე, იმ დროს ვაცნობიერებთ სიცარიელის 9 ადგილს: თავი, კისერი, გულმკერდი, კუჭი, მენჯი, ხელებისა და ფეხების ორი სივრცე. სუნთქვა მსუბუქი და ნელია, ძირითადად კუჭიდან.

ჩვენ ვტუმბობთ მთელი კომპლექსის განხორციელებას სრული რელაქსაციისა და ენერგიის კონცენტრაციით ქვედა დენში.

ვიდეოს ნახვის შემდეგ შეარჩიეთ თქვენთვის სასურველი სავარჯიშოები და დაიწყეთ ხერხემალზე მუშაობა - განივი ზონაში საძულველი ტკივილის მოშორება, პოზის გასწორება და ზურგის კუნთების გაძლიერება. და რამდენიმე თვეში შესანიშნავი შედეგი შესამჩნევი იქნება. იგრძენით სასიცოცხლო ენერგიის მოზღვავება. დაე, ყოველი მოძრაობა მხოლოდ სიხარული იყოს.