როგორ გავუმკლავდეთ ძლიერ შიშს. როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას და შიშს - რჩევა ფსიქოლოგისგან. შეწყვიტეთ თქვენი შიშების შიში

იმისათვის, რომ ვუპასუხოთ კითხვას, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდეთ შფოთვას და შიშს, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ეს ორი ცალკეული გამოცდილებაა. ჩვენ ხშირად ვიყენებთ ამ სიტყვებს მათ შორის განსხვავების გაგების გარეშე. მოდით ერთად გავარკვიოთ ფსიქოლოგი ალინა გულანიანი.

მარტივი სიტყვებით, შფოთვა- ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ჩვენ არ ვიცით რისი გვეშინია და არ გვესმის რატომ გაჩნდა ეს მდგომარეობა. ამავე დროს, რეალური საფრთხე ჯერ არ მოსულა, მაგრამ იგრძნობა, რომ რაღაც შეიძლება მოხდეს. შფოთვას აქვს განუსაზღვრელი აბსტრაქტული ხასიათი, ანუ ადამიანს არ აქვს მკაფიო კონკრეტული გაგება რა მოხდება.

შიშიარის პასუხი საშიშ გარემოებებზე. ეს ხდება საფრთხის დაწყების დროს და აქვს გარკვეული ხასიათი. შიშს აქვს კონკრეტული საგანი - ჩვენ ვიცით რა ან ვინ გვაშინებს. ყველაზე ხშირად, შიშის წყარო წარსულის ტრავმული გამოცდილებაა.

რა არის შიში და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

ხანდახან ცოტაოდენი საკმარისია იმისათვის, რომ არასასიამოვნო გამოცდილება გაქრეს. თუ ჩვენ გვაწუხებს, მაგალითად, ჩვენი ჯანმრთელობა, სტრესისგან თავის დასაღწევად, საჭიროა მხოლოდ ექიმთან მისვლა. ნუ დაკარგავთ დროს ინტერნეტში ამა თუ იმ დაავადების ნიშნების კითხვაზე. ამან შეიძლება უფრო ღრმად ჩაგაგდოთ გაურკვევლობის მდგომარეობაში, რითაც გაზარდოს შფოთვა. რჩევა: გახადეთ უცნობი აშკარა, გასაგები და შემდეგ თქვენი დაძაბულობა ჩაცხრება. თუ გაწუხებთ რაიმე შეკითხვა ან გაუგებრობა ურთიერთობაში, ესაუბრეთ ადამიანს და ეს თქვენთვის უფრო ადვილი გახდება. ზოგჯერ ინფორმაციის ნაკლებობა ან იგნორირება ქმნის ზედმეტ სტრესს და პირიქით, უფრო ინფორმირებული არის დამამშვიდებელი.

თქვენ არ უნდა შეეწინააღმდეგოთ ბრძოლას შფოთვით ან შიშით - მათ უნდა გამოიკვლიონ ახალი ცხოვრებისეული გამოცდილების შესაქმნელად.

მნიშვნელოვანია გაგებარა ხდება ცხოვრებაში და როგორ ვრეაგირებთ? არის თუ არა ეს გამოცდილება სიტუაციის შესაბამისი? რა იმალება მათ უკან? ალბათ სირცხვილია თუ დანაშაული? გაბრაზება და გაღიზიანება? შეეცადეთ გაარკვიოთ რა მოთხოვნილებები არ დაკმაყოფილდება და რა გსურთ სინამდვილეში?

როგორ გადავლახოთ შფოთვის გრძნობები საკუთარ თავზე?

არის სიტუაციები, როდესაც ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ საკუთარ თავს, როდესაც გამოცდილება არ არის ძალიან ღრმა და არ არის ყოვლისმომცველი. ამისათვის მნიშვნელოვანია პაუზის გაკეთება და შეეცადეთ უპასუხოთ თქვენს კითხვებს:

1. რა ხდება ჩემს თავს?

2. კონკრეტულად რისი მეშინია?

3. აქვს თუ არა შიშს რეალური საფუძველი?

4. რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს? ეს რომ მოხდეს, რა დამემართება?

5. ვის შემიძლია ვისაუბრო ამის შესახებ?

6. რა სხვა გამოცდილებას ვგრძნობ ამ მომენტში?

7. რა მინდა მე?

აუცილებელია განასხვავოთ სიტუაციური შფოთვა, როგორც ემოციური მდგომარეობა, რომელიც გადის რთული სიტუაციის შემდეგ და პიროვნების თვისება, ანუ შფოთვის ტენდენციასაკმაოდ ხშირად და ინტენსიურად, ალბათ თუნდაც უმიზეზოდ.

შიშის და შფოთვის გრძნობა: როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

Თუ შენი შფოთვა- ეს არ არის სიტუაციური გამოცდილება, რომელიც ხდება დროდადრო, არამედ მდგომარეობა, რომელიც თითქმის ყოველთვის გვხვდება და გამწვავებულია პანიკის შეტევებით, რომელიც არღვევს ცხოვრების ხარისხს - ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია დაუკავშირდეთ სპეციალისტ ფსიქოლოგს ან ფსიქოთერაპევტი. ადამიანი ვერ შეძლებს დამოუკიდებლად იმუშაოს პიროვნების თვისებებით ან პიროვნების აშლილობებით.

გამომავალი:ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ცდა მოიშორეთ შიში და შფოთვამაგრამ იმის გასაგებად, თუ რა არის საფუძველი, გამოიძიოს ამ გამოცდილების გამომწვევი მიზეზი. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს სხვადასხვა გარემოება, რომელშიც ისინი გამოჩნდებიან, შესაბამისად, და თქვენ უნდა იმუშაოთ მათთან სხვადასხვა გზით.

იყავით ჯანმრთელი და არაფრის შეგეშინდეთ!

მეორადი ფოტოების სადეპოზიტო ფოტოები

ბევრს აწუხებს უმცირესი რამ, თუნდაც მნიშვნელოვანი არაფერი მომხდარიყო. ასეთი გრძნობები შფოთვის გარდა არაფერს ატარებს, ისინი ანადგურებენ ნერვულ სისტემას. ადამიანები, რომლებიც ბევრს წუხს, ვერ შეძლებენ სრულყოფილ ცხოვრებას. ისინი მუდმივად დაძაბულები და არასასიამოვნო არიან. რაც შეეხება ფსიქოლოგიას, შეგიძლიათ გაიგოთ ამ ფენომენების არსი და მოიცილოთ ისინი.

რა განსხვავებაა შიშსა და შფოთვას შორის

შიში და შფოთვა, ორივე ეს ფენომენი შეიძლება ერთი შეხედვით ერთი და იგივე ჩანდეს. სინამდვილეში, ისინი არ მიდიან ერთმანეთთან. თუ დაუსაბუთებელი შფოთვა ანადგურებს ნერვულ სისტემას, მაშინ შიში, პირიქით, მობილიზებს სხეულის ძალებს.

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ დაგესხმიან თავს ძაღლი ქუჩაში, შიშის გრძნობა აიძულებს თქვენ იმოქმედოთ, განახორციელოთ ნებისმიერი ქმედება საკუთარი თავის დასაცავად. მაგრამ თუ თქვენ უბრალოდ ინერვიულებთ, რომ ძაღლმა შეიძლება დაგესხას თავს, ეს ცუდად გაგრძნობინებთ თავს. შიშის გადაჭარბებული განცდა ასევე არ იწვევს კარგს.

შფოთვის განცდა შეიძლება განსხვავდებოდეს მსუბუქიდან მძიმემდე. შფოთვის და შიშის ეს გრძნობა უმიზეზოდ შეიძლება იყოს დამოკიდებული სხეულის მდგომარეობაზე, აღზრდაზე ან მემკვიდრეობით ფაქტორებზე. სწორედ ამიტომ არიან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ფობიებს, შაკიკს, ეჭვს და ა.

შფოთვის ძირითადი მიზეზები

ამ მდგომარეობაში ადამიანი განიცდის შინაგან კონფლიქტს, რომელიც თანდათან იზრდება და მას ცუდად გრძნობს. ამაში გარკვეული ფაქტორები უწყობს ხელს. განვიხილოთ შიშის და შფოთვის მიზეზები:

• ფსიქოლოგიური ტრავმა წარსულში,
• შემაშფოთებელი ქმედებები
• საეჭვო ხასიათი, როდესაც ადამიანი არაფერში არ არის დარწმუნებული,
• ბავშვობის ფსიქოლოგიური ტრავმა, როდესაც მშობლები ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენენ ბავშვზე, ზედმეტ მოთხოვნებს უყენებდნენ მას,
• უმოძრაო ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი დიეტა,
• ცხოვრების დასაწყისი ახალ ადგილას, ადრე უცნობი ადამიანისთვის,
• ნეგატიური მოვლენები წარსულში,
• პიროვნების თვისებები, როდესაც ცხოვრებისადმი პესიმისტური დამოკიდებულება ხდება ცხოვრების წესი,
• დარღვევები სხეულში, რომლებიც ანადგურებენ ენდოკრინულ სისტემას და იწვევენ ჰორმონალურ დარღვევას.

შფოთვისა და შიშის დამანგრეველი შედეგები

ადამიანი უარესდება, როდესაც ის მუდმივად ცხოვრობს შფოთვისა და შიშის მდგომარეობაში. არა მხოლოდ მისი ფსიქოლოგია იტანჯება, არამედ მისი ჯანმრთელობაც. როდესაც ადამიანი განიცდის მუდმივი შფოთვის შეგრძნებას, მისი გული იწყებს სწრაფ ცემას, მას არ აქვს საკმარისი ჰაერი, არტერიული წნევა მაღლა იწევს.

ადამიანი ძალიან დაიღალა ძალიან ძლიერი ემოციებისგან, მისი სხეული უფრო სწრაფად იცვლება. კიდურებში კანკალი დგას, მას არ შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში დაიძინოს, ტკივილი მუცელში ჩნდება აშკარა მიზეზის გარეშე. სხეულის მრავალი სისტემა განიცდის ამ მდგომარეობას, ქალები განიცდიან ჰორმონალურ დარღვევებს, ხოლო მამაკაცები განიცდიან შარდსასქესო სისტემის დარღვევას. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ მოიცილოთ შიში და შფოთვა.

პრობლემების იდენტიფიცირება

არ არსებობს ისეთი ადამიანი, რომელსაც არაფრის ეშინოდეს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რამდენად ერევა ის ცხოვრებაში. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი შიში: ვიღაცას ეშინია საჯაროდ გამოსვლის, ზოგს აქვს პრობლემა საპირისპირო სქესთან ურთიერთობისას, მომდევნოები უბრალოდ მორცხვი არიან თავიანთი ხასიათით, ისინი არც კი გამოიჩენენ თავს ძალიან ჭკვიანად, სულელურად და ა. თქვენი პრობლემის აღიარებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მასთან ბრძოლა და გადალახოთ თქვენი შიში.

შიშთან და შფოთვასთან გამკლავება

შიშის და შიშისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს.

1. როდესაც შფოთვა იგრძნობა, დაძაბულობა ყოველთვის ჩნდება. და თუ ეს დაძაბულობა მოიხსნება, მაშინ უარყოფითი გრძნობები გაქრება. იმისათვის, რომ არ ინერვიულოთ მუდმივად, თქვენ უნდა ისწავლოთ მოდუნება. ფიზიკური დატვირთვა გვეხმარება ამ საკითხში, ამიტომ ეცადეთ ივარჯიშოთ, უფრო სწორად ჩაერთოთ ფიზიკურ აქტივობაში გუნდურად. სუფთა ჰაერზე სიარული, სირბილი, სუნთქვის ვარჯიშები ასევე დაეხმარება ზედმეტ შფოთვასთან ბრძოლაში.
2. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები საყვარელ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით. ისინი დაგეხმარებიან შიშის გრძნობების განდევნაში. სხვა ადამიანებისთვის, სხვისი შიში უმნიშვნელოა და ისინი შეძლებენ ამაში დაგარწმუნონ. საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც გიყვართ, ამოიღებს იმ პრობლემების ტვირთს, რომლებმაც შეგაწუხა. თუ თქვენ არ გყავთ ასეთი ადამიანები, მაშინ მიანდეთ თქვენი გრძნობები დღიურს.
3. არ დატოვოთ პრობლემები გადაუჭრელი. ბევრი ადამიანი წუხს რაღაცაზე, მაგრამ არაფერს აკეთებს მის შესაცვლელად. ნუ დატოვებთ თქვენს პრობლემებს ისე, როგორც არის, დაიწყეთ მათთან გამკლავება.
4. იუმორი გვეხმარება ბევრი პრობლემის მოშორებაში, დაძაბული ატმოსფეროს განმუხტვაში და დასვენებაში. ამიტომ ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, რომლებიც ბევრს აცინებთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ იუმორისტულ პროგრამას, წაიკითხოთ რაიმე სასაცილო. ყველაფერი, რაც გაახარებს, შეიძლება გამოყენებულ იქნას.
5. გააკეთე რაიმე სასიამოვნო თქვენთვის. დაისვენე შენი ნეგატიური აზრებისგან და დაურეკე მეგობრებს, მოიწვიე სასეირნოდ ან უბრალოდ დაჯექი შენთან ერთად კაფეში. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ კომპიუტერული თამაშების თამაში, მომხიბლავი წიგნის წაკითხვა, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
6. უფრო ხშირად წარმოიდგინეთ მოვლენების დადებითი შედეგი და არა პირიქით. ჩვენ ხშირად ვღელავთ, რომ ბიზნესი შეიძლება ცუდად დასრულდეს და ჩვენ წარმოვიდგენთ მას ნათელ ფერებში. სცადეთ პირიქით გააკეთოთ და წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი კარგად დასრულდა. ეს დაგეხმარებათ შფოთვის აშლილობის შემცირებაში.
7. ამოიღეთ თქვენი ცხოვრებიდან ყველაფერი, რაც იწვევს შფოთვის აშლილობას. როგორც წესი, საინფორმაციო ან დანაშაულებრივი გადაცემების ყურება, რომელიც ხშირად საუბრობს რაიმე უარყოფითზე, ქმნის შფოთვის კიდევ უფრო დიდ გრძნობას. ამიტომ, შეეცადეთ არ უყუროთ მათ.

ფსიქოლოგიური ხრიკები შიშის მოსახსნელად

დაუთმეთ დღეში 20 წუთი საკუთარ თავს, რომ მთლიანად დაუთმოთ თქვენს შფოთვას და დაფიქრდეთ იმაზე, რაც ყველაზე მეტად გაწუხებთ. შეგიძლია დანებდე და იტირო კიდეც. მაგრამ როდესაც გამოყოფილი დრო დასრულდება, აუკრძალეთ საკუთარ თავს ამაზე ფიქრი და ყოველდღიური საქმიანობის დაკავება.

იპოვეთ წყნარი ადგილი თქვენს ბინაში, სადაც არაფერი შეგაწუხებთ. იჯექით კომფორტულად, დაისვენეთ, ღრმად ამოისუნთქეთ. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს წინ არის დამწვარი ხის ნაჭერი, საიდანაც კვამლი ამოდის ჰაერში. წარმოიდგინეთ, რომ ეს კვამლი თქვენი განგაშია. უყურეთ როგორ ავა ცაში და დაიშალე მასში მთლიანად, სანამ ხის ნაჭერი არ დაიწვება. უბრალოდ უყურეთ ისე, რომ არ ცდილობთ რაიმე გავლენა იქონიოთ კვამლის მოძრაობაზე.

დაკავდით ხელნაკეთობებით. ერთფეროვანი შრომა ეხმარება გადაიტანოს არასაჭირო აზრები და გახადოს ცხოვრება უფრო მშვიდი.

მაშინაც კი, თუ თავიდან ვერ მოიშორებთ შეშფოთებულ აზრებს, დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით როგორ გააკეთოთ ეს. უპირველეს ყოვლისა, მიჰყევით რჩევას და თანდათანობით ნაკლებად აღელვებული იქნებით.

შიშის მოშორება - ფსიქოლოგების რჩევა

ფსიქოლოგები გვთავაზობენ რამოდენიმე ხრიკის გამოყენებას, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ შიში.

1. არტ თერაპია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიშის გრძნობას. შეეცადეთ დახაზოთ თქვენი შიში, გამოხატოთ იგი ქაღალდზე. შემდეგ დაწვით ფურცელი ნახატით.
2. როდესაც თქვენ განიცდით პანიკის შეტევებს, გადადით სხვა აქტივობაზე ისე, რომ თქვენი გრძნობა არ გაღრმავდეს და თავი ცუდად გაგრძნობინოთ. გააკეთეთ სხვა რამ, რაც მოიხმარს თქვენს ყველა აზრს და თქვენი უარყოფითი გრძნობები გაქრება.
3. გააცნობიერე შენი შიშის ბუნება, დაალაგე იგი. შეეცადეთ ჩაწეროთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ და გაწუხებთ, შემდეგ კი აანთეთ ფურცელი.
4. სუნთქვითი სავარჯიშო "ამოისუნთქე სიძლიერით და ამოისუნთქე სისუსტით" დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში. წარმოიდგინეთ, რომ ჩასუნთქვისას გამბედაობა შემოდის თქვენს სხეულში და ამოსუნთქვისას თქვენი სხეული შიშისგან იხსნის. თქვენ უნდა დაჯდეთ პირდაპირ და დაისვენოთ.
5. წადი შეხვდი შენს შიშს. მისი დაძლევა ნებისმიერ ფასად დაგეხმარებათ ნაკლებად იდარდოთ. მაგალითად, თქვენ გეშინიათ ვინმესთან ურთიერთობის, მიდით და დაუკავშირდით მას. ან, მაგალითად, თქვენ გეშინიათ ძაღლების, უყურეთ მათ, ეცადეთ უვნებელი ძაღლის მორთვა. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა შიშისგან თავის დასაღწევად.
6. როდესაც პანიკამ და შფოთვამ მთლიანად მოიცვა თქვენ, ღრმად ამოისუნთქეთ 10 -ჯერ. ამ ხნის განმავლობაში, თქვენს გონებას ექნება დრო, მოერგოს მიმდებარე რეალობას და დამშვიდდეს.
7. ზოგჯერ სასარგებლოა საკუთარ თავთან საუბარი. ამრიგად, თქვენი გამოცდილება თქვენთვის უფრო ნათელი გახდება. თქვენ იცით სიტუაციის სიღრმე, რომელშიც აღმოჩნდებით. თქვენი მდგომარეობის გაცნობიერება დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, გული აღარ გეცემა ასე ხშირად.
8. გაბრაზებული გრძნობა დაგეხმარებათ შიშისგან თავის დაღწევაში, ასე რომ მოძებნეთ ვინმე, ვინც გაბრაზებას მოგანიჭებთ.
9. იპოვეთ რაიმე მართლაც სასაცილო, რომელიც პანიკის შეტევებს მყისიერად ანეიტრალებს. ამის შემდეგ თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ.

შეწყვიტეთ თქვენი შიშების შიში

სინამდვილეში, შიშის გრძნობა გვეხმარება გადავლახოთ ცხოვრებისეული დაბრკოლებები და გავაუმჯობესოთ ჩვენი ცხოვრება. ბევრმა ადამიანმა შიშის გამო გააკეთა დიდი საქმე. დიდ მუსიკოსებს ეშინოდათ, რომ ისინი ამოუცნობი დარჩებოდნენ და შექმნიდნენ დიდ მუსიკას, სპორტსმენებს ეშინოდათ დამარცხების და მიაღწიეს წარმოუდგენელ სიმაღლეებს, მეცნიერებმა და ექიმებმა გააკეთეს აღმოჩენები, რაღაცის ეშინოდათ.

ეს გრძნობა რეალურად ახდენს ჩვენი სხეულის სიძლიერეს, გვაიძულებს ვიმოქმედოთ აქტიურად და გავაკეთოთ დიდი საქმეები.

თქვენ ვერასოდეს გადალახავთ თქვენს შიშს უბრალოდ განურჩევლად გათავისუფლებით ან ყურადღების მიქცევით. მაგრამ შენ შეგიძლია იყო უფრო ბედნიერი. ეცადეთ იცხოვროთ სიხარულით, ისიამოვნოთ მომენტით. ძალიან ნუ ინერვიულებ წარსულის შეცდომებზე და მუდმივად იოცნებე მომავალზე. ეს დაგეხმარებათ კომფორტულად იცხოვროთ და ისიამოვნოთ იმით, რაც გაქვთ.

გააკეთეთ ბიზნესი, რომელიც მოგწონთ და თქვენ იგრძნობთ თქვენს მნიშვნელობას სხვა ადამიანებისთვის. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ყველა შიშს და შფოთვას.

როდესაც ადამიანი განიცდის დაუსაბუთებელ, ირაციონალურ შიშს, მისი ტვინის მარჯვენა ნახევარსფერო გააქტიურებულია. ამიტომ, სიმშვიდის აღსადგენად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მარცხენა ნახევარსფერო, რომელიც პასუხისმგებელია ლოგიკასა და რაციონალიზმზე.

რაციონალური თერაპია არის შიშის მკურნალობა ლოგიკისა და მიზეზის დარწმუნებით. შიშთან ბრძოლაში მნიშვნელოვანია ემოციების გაცივება და გონების ჩართვა.

შიშის დაძლევის ძირითადი პრინციპები შემდეგია:

• თავი დაანებეთ შიშზე ფიქრს. არ ინერვიულო.

• დაადგინეთ შიშის საგანი და შეეცადეთ გაიგოთ რამდენად სასაცილოა და დაუსაბუთებელი.

• შეეცადეთ განსაზღვროთ ის ხარვეზები, რომლებიც იწვევს შიშს და, თვითგანათლების გზით, დაძლიოთ ისინი.

მაგალითად, აღშფოთება და სულელური გარეგნობის შიში არის მტკივნეული სიამაყის შედეგი. ავადმყოფობის შიში მკურნალობენ იმ რწმენით, რომ სამედიცინო თვალსაზრისით, ჯანმრთელობის მაჩვენებლები ნორმალურია და შიშის მიზეზი არ არსებობს.

როდესაც ადამიანს არ შეუძლია მიიღოს ლოგიკური არგუმენტები, ყველაზე პროდუქტიული მეთოდებია შეთავაზება, თვითჰიპნოზი, აუტოგენური სწავლება და ნეიროლინგვისტური პროგრამირება, როდესაც მუშაობს ფსიქოთერაპევტთან ერთად.

როგორ დავძლიოთ შიში? მნიშვნელოვანია შეაფასოს შანსები, რომ მოხდეს ყველაზე უარესი და გავიგოთ, რომ ისინი ყოველთვის უმნიშვნელოა. მაგალითად, თვითმფრინავების ჩამოვარდნისას, სტატისტიკის მიხედვით, 1 000 000 ადამიანზე 1 ადამიანი დაიღუპა საჰაერო ფლოტის მიერ, რაც მხოლოდ 0.0001%-ია. ეს მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე გულის შეტევით ან ავტოავარიით გარდაცვალების რისკი. ამიტომ, როდესაც შიშს განიცდით, მნიშვნელოვანია გაანალიზოთ რისკის სიდიდე.

1. შეადარეთ თქვენი შიში თქვენს ძლიერს.

ზოგჯერ შეიძლება ადამიანს ეჩვენოს, რომ მთელი მსოფლიო მის წინააღმდეგია. საფრთხე ემუქრება მატერიალურ კეთილდღეობას, კარიერას და საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობას. როგორც ჩანს, სიტუაცია იმდენად სასოწარკვეთილია და ვერაფერი გადაარჩენს. როგორ დავძლიოთ შიში ამ შემთხვევაში? ნუ გაზვიადებ და დრამატიზებ შენს მდგომარეობას! შეადარეთ თქვენი მდგომარეობა რეალურ ტრაგედიებს და მიხვდებით, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ძალიან იღბლიანი ხართ!

ადამიანები, რომლებმაც შეძლეს მართლაც საშინელი მომენტების გადარჩენა, სიკვდილიდან ერთი ნაბიჯის მოშორებით, ამბობენ, რომ მათ აღარ იციან როგორ იზრუნონ წვრილმანებზე და აფასებენ ყოველდღიურ ცხოვრებას.

2. წარმოიდგინეთ, რომ ყველაფერი რისიც გეშინიათ უკვე მოხდა.

ყველაზე კრიტიკულ და ჩიხურ სიტუაციაში გაუშვით შიში და მშვიდად შეაფასეთ არსებული მდგომარეობა. წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს. ახლა შეეცადეთ შეეგუოთ მას. ახლა თქვენ უნდა დაისვენოთ, გაათავისუფლოთ ზედმეტი დაძაბულობა და შეაგროვოთ მთელი ენერგია, რათა შეეცადოთ გამოასწოროთ ყველაზე ცუდი სიტუაცია, რაც თქვენ წარმოიდგინეთ.

ამით თქვენ შეწყვეტთ თქვენი სხეულის ყველა რეზერვის გაფლანგვას შეუსაბამო გამოცდილებებზე და ათავისუფლებთ თქვენს გონებას სასარგებლო საქმიანობისთვის - ეძებთ ამ სიტუაციიდან გამოსავლის გზებს. დამიჯერეთ, როგორც კი დაწყნარდებით, ჩიხიდან გამოსავალი ძალიან სწრაფად იქნება.

3. დატვირთეთ რაც შეიძლება მეტი სამუშაო.

საფრთხე, რომელიც გველოდება, საშინელია მხოლოდ იმ მომენტამდე, სანამ უცნობია. როგორც კი ცხადი გახდება, ყველა ძალა მიდის მასთან საბრძოლველად და წუხილს დრო არ აქვს.

როგორ დავძლიოთ შიში თუნდაც ყველაზე საშიშ სიტუაციაში? არ დაუთმოთ საკუთარ თავს ერთი წუთი თავისუფალი დრო. როდესაც საქმიანობა ავსებს მთლიანად ცნობიერებას, ის ავსებს შიშს. ინტენსიური აქტივობა არის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა შფოთვის, შფოთვის და შიშის დასაძლევად.

როგორც დ. კარნეგი წერდა: ”შფოთვის მქონე ადამიანმა უნდა დაივიწყოს სამუშაო. წინააღმდეგ შემთხვევაში ის სასოწარკვეთილებით გაშრება. გაახურე ხელები და შეუდექი საქმეს. სისხლი დაიწყებს ცირკულაციას, ტვინი გააქტიურდება და ძალიან მალე გაიზრდება სიცოცხლისუნარიანობა, რაც საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ შფოთვა. დაკავებული იყავი. ეს არის შიშის ყველაზე იაფი წამალი - და ყველაზე ეფექტური! ”

4. დაიმახსოვრე: შენ არ ხარ მარტო შენი შიში.

ყველა ადამიანს, ვინც მოდის ფსიქოლოგის სხდომაზე, ეტყობა, რომ მისი პრობლემა ყველაზე რთული და უნიკალურია. მას ეჩვენება, რომ მხოლოდ მას აქვს პრობლემები კომუნიკაციასთან, სექსუალურ ცხოვრებასთან, უძილობასთან, გამბედაობასთან, სხვებს კი მსგავსი არაფერი აქვთ.

ამ შემთხვევაში, ჯგუფური თერაპია შიშის ძალიან ეფექტური წამალია. როდესაც ადამიანები ხვდებიან, გაიცნობენ ერთმანეთს და ერთობლივად განიხილავენ საერთო პრობლემებს, გამოცდილების სიმკვეთრე მნიშვნელოვნად შემცირდება.

5. მოიქეცით თითქოს შიში გაქრა.

ადამიანის ფიზიოლოგიური და ემოციური რეაქციები ურთიერთდაკავშირებულია. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გრძნობთ ისე, როგორც გსურთ ამ მომენტში, შეგიძლიათ თავი მოიქცეთ და ეს თანდათანობით გაათანაბრებს თქვენს შინაგან გრძნობებს.

სიფხიზლის საუკეთესო ცნობიერი გზაა იჯდე, გაიღვიძო და ისაუბრო და მოიქცე, თითქოს გადატვირთული ხარ. იმისათვის, რომ თავი გაბედულად იგრძნოთ, მოიქეცით თითქოს თქვენ გაბედული ხართ შთაგონებული. თუ თქვენ გამოიყენებთ მთელ თქვენს ნებას, შიშის შეტევას ჩაანაცვლებს გამბედაობა.

6. იცხოვრე აქ და ახლა.

ეს რჩევა უფრო მეტად ეხება მათ, ვისაც აწუხებს გაურკვეველი მომავალი. როგორც ინგლისელმა ფილოსოფოსმა ტომას კარლაილმა თქვა: ”ჩვენი მთავარი ამოცანაა არა ნისლიან მომავალში ჩახედვა, არამედ მოქმედება ახლა, იმ მიმართულებით, რაც ხილულია”..

საკუთარი თავის შეშინება საშინელი მომავლით არის ერთ -ერთი ყველაზე სულელური საქმე, მაგრამ ბევრი სიამოვნებით ხარჯავს დროს მასზე. წარსულის და მომავლის ტვირთი, რომელსაც ადამიანი საკუთარ თავზე იღებს, იმდენად მძიმე აღმოჩნდება, რომ ყველაზე ძლიერსაც კი დაბრკოლებას იწვევს.

როგორ გავუმკლავდეთ მომავლის შიშს? საუკეთესოა იცხოვრო აწმყოში, ისიამოვნო აწმყოთი და გქონდეს უკეთესი მომავლის იმედი. მაშინაც კი, თუ ეს ასე არ აღმოჩნდება, ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გაკიცხოთ საკუთარი თავი იმის გამო, რომ აწმყო გააფუჭეთ ასევე თქვენი მტკივნეული გამოცდილებით.

"აქ და ახლა" ფსიქოლოგები გვირჩევენ არა მხოლოდ წუთი და წამი, არამედ დღევანდელი დღე. როგორც კარნეგი წერდა: « თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია იცხოვროს იმედით ჩვენს სულში, სინაზითა და მოთმინებით, სხვების სიყვარულით, სანამ მზე არ ჩავა. ».

ხარვეზის შეტყობინების მიზნით, შეარჩიეთ ტექსტი და დააჭირეთ Ctrl + Enter

პატარა უკან დახევა, მშვენიერი გაზაფხულის დღე იყო, თბილი და ნაზი მზე ანათებდა, ფანჯრებიდან მხიარულად ჭიკჭიკებდნენ ჩიტები და წვეთების ხმები, მანქანების ხმაური, სათამაშო მოედნიდან სიცილი ერთდროულად ისმოდა ოფისში .. რა

თითქმის სამუშაო დღის ბოლოს, მისაღებში მოვიდა 18 წლის გოგონა, ლამაზი, ინტელექტუალური სტუდენტი, მხოლოდ მისი მზერა იყო ცვალებადი და გაურკვეველი. როდესაც მე მკითხა კონსულტაციაზე წასვლის მიზეზზე საუბარი ცრემლიანი თვალებით, მან თქვა, რომ ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში ეშინია სიკვდილის... ფაქტია, რომ უამრავმა მოვლენამ (მისი მეგობარი გარდაიცვალა ავტოავარიაში, გუგული 2-ჯერ ააფეთქეს ცნობილ კითხვაზე მოგზაურობისას), რაც მოხდა დაახლოებით ნახევარი წლის წინ, ხელი შეუწყო სიკვდილის შიშის გაჩენას , რომელიც შემდეგ ნამდვილ ფობიად გადაიქცა.

შიში არის სხეულის ნორმალური რეაქცია გარე სტიმულებზე.

ფსიქოლოგები ამას ხშირად ამბობენ შიში არის სხეულის ნორმალური რეაქცია გარე სტიმულებზე... შიში არის თვითგადარჩენის ინსტინქტი, ეს არის ნორმალური რეაქცია სიცოცხლისათვის საშიშ სიტუაციაში და ასაკთან დაკავშირებული პიროვნების განვითარების სიტუაციაში, ის კი სასარგებლოა. შიში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ემოცია, სპონტანურად ჩნდება და ძნელია მისი კონტროლი.

თუ შიში სულ უფრო და უფრო მძაფრდება, ყოველდღიური განცდა, რომელსაც თან ახლავს სხვადასხვა ფიზიოლოგიური სიმპტომები, გადაიზრდება ერთგვარ პირად პრობლემად, ეს ხდება ფობია. ის თან ახლავს ადამიანს ყველგან: სკოლაში, სამსახურში, ქუჩაში და სახლში, მეგობრების კომპანიაში და ა. ცრემლდენის მომატება, თავბრუსხვევა, ოფლიანობა, დახშობა, პალპიტაცია, გულისრევა, ზოგადი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური დისკომფორტი ფობიების ხშირი თანმხლებია.

სიკვდილის შიში- ეს არის ეგზისტენციალური შიში, რომელიც ამა თუ იმ ხარისხით ყოველთვის არის ადამიანის ფსიქიკაში, ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფობია. ეს შიში ხშირად გვხვდება მგრძნობიარე და შთამბეჭდავ ადამიანებში, ასევე ბავშვებსა და მოხუცებში.

მისი ინტენსივობა შეიძლება შემცირდეს სპეციალური ტექნიკის გამოყენებით. დროთა განმავლობაში, ბევრი ადამიანი დამოუკიდებლად ათავისუფლებს გარკვეულ შიშებს, იძენს ახალ ცხოვრებისეულ გამოცდილებას, ხდება მშვიდი და თანდათან მათი ცხოვრება უკეთესდება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს გრძელი პროცესია. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად გაუმკლავდეთ შიშს და ფობიას.

ჩვენ შევხვდით ჩემს კლიენტს ერთი თვის შემდეგ რამდენიმე კონსულტაციის შემდეგ. გოგონას მშვიდი და თავდაჯერებული გამოხედვა არის ის, რაც თვალში მომხვდა პირველ რიგში. ჩვენ ვესაუბრეთ მას წარმატებებისა და ახლო და შორეული მომავლის ახალი გეგმების შესახებ, მან გაავრცელა რამოდენიმე მოსაზრება ცხოვრებაზე, რაზეც ის მოვიდა ჩვენი გაკვეთილების შემდეგ. მე ძალიან გამიხარდა ეს ახალი აზრები, რადგან ისინი იყვნენ ინდიკატორები იმისა, რომ ფობია გაქრა და ის შეიცვალა გონებრივი წესრიგითა და სიმშვიდით!

მითების გაშენება კიდევ უფრო მეტ შიშს ბადებს

სამწუხაროდ, დღეს ასეთი მითები აქტიურად არის გაშენებული მედიის, სხვადასხვა მკურნალ-წინასწარმეტყველების, ასევე მრავალი ფსევდო-ფსიქოლოგის მიერ. არაფერ შუაშია რეალობასთან, მაგრამ მათ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ჩვენს ცხოვრებაზე და სამყაროს აღქმაზე. როდესაც დაარწმუნა საკუთარი თავი, რომ "რაღაც არ არის მის ცხოვრებაში", ადამიანი ამით პროგრამირებს საკუთარ წარუმატებლობებს.

როდესაც ადამიანი თვლის, რომ იგი დაიბადა უიღბლო ვარსკვლავის ქვეშ ან რომ ის "გაფუჭდა", ის იწყებს მის გარშემო მხოლოდ იმას, რაც შეესაბამება მის რწმენას. ის გამოიყურება და ხედავს საკუთარ შიშებს. მართლაც, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ჯანმრთელობა და იღბალი ტოვებს მას.

კანონი - მსგავსი იზიდავს მსგავსს

"მსგავსად იზიდავს მსგავსს" - ეს ფსიქოლოგიური კანონი აღმოაჩინეს უძველესმა ბრძენებმა. შიშის და შფოთვის შეგრძნებით, ადამიანი რეალურად იწყებს საკუთარი თავის მიმართ უბედურების მოზიდვას. ის მოქმედებს და ხვდება სიტუაციებში, რომლებიც გამოწვეულია საკუთარი შიშებით. ასე რომ, თქვენი შიშები, სარკის მსგავსად, ასახავს იმას, რაც თქვენშია და ქმნის ილუზიას, რომ სამყარო ბოროტი, უსამართლო და მტრებით სავსეა.

შიში მსხვერპლის პოზიციაზე

თუ თქვენი შიშების შემდეგ აღმოაჩენთ თქვენი შეშფოთების მიზეზს, თქვენი პრობლემების მიზეზს გარეთ და არა საკუთარ თავში, ამით თქვენ გახდებით მსხვერპლი. თქვენ არ ხართ თქვენ, ეს არის ვიღაც სხვა - მშობლები, მასწავლებლები, მეგობრები, ქმარი, ცოლი, სახელმწიფო - რომლებიც მუდმივად ხელმძღვანელობენ თქვენს ცხოვრებას და თქვენ თვითონ არაფერი გაქვთ საერთო ამ მოვლენებთან - ეს არის მსხვერპლის პოზიცია რა

სამწუხაროდ, დღეს ბევრისთვის მოსახერხებელია ასე ცხოვრება. და მომგებიანი. ყოველივე ამის შემდეგ, მსხვერპლის პოზიცია ყოველთვის იძლევა ბევრ საეჭვო უპირატესობას. ეს გაძლევთ შესაძლებლობას, რომ არაფერი გააკეთოთ საკუთარ თავზე, თქვენი ცხოვრების პასუხისმგებლობა სხვას გადააბაროთ.

ის გეხმარებათ მანიპულირებაში დანაშაულის გრძნობით, ვისაც ადანაშაულებთ თქვენს წარუმატებლობაში. თქვენ იძენთ ძალაუფლებას მათზე, ვინც თავს დამნაშავედ გრძნობთ თქვენი "ტანჯვისთვის". უბრალოდ გაგიხარდებათ ამაზე? გაქრა პრობლემები და პრობლემები თქვენი ცხოვრებიდან? ხარ აყვავებული? ძალიან საეჭვოა.

თუ ამავე დროს დარწმუნებული ხართ, რომ მხოლოდ ბედისწერა ბებიას შეუძლია გადაარჩინოს ყველა უბედურებისგან, რომელიც "ცვილს ასხამს" და "კვერცხს ატრიალებს" - ყველაფერი აბსოლუტურად ცუდია. მოდით არ ვისაუბროთ იმაზე, რამდენად ეფექტურია "ფსიქოლოგიური დახმარების" ეს მეთოდი. საბოლოო ჯამში, ადამიანს ყოველთვის შეუძლია დაეხმაროს იმას, რაც მას ღვთისმოშიშად სწამს.

ძლიერი ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტი. უბრალოდ სხვა ადამიანზე აკისრიათ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე, ამით თქვენ აძლევთ მას საკუთარი სულის გასაღებს. გასაღებები, რომელთა განკარგვაც მას შეუძლია საკუთარი შეხედულებისამებრ. და არა აუცილებლად თქვენივე სასიკეთოდ. ბევრად უფრო ხშირად საკუთარი სარგებლისთვის.

როდესაც ჩვენ გვწამს, რომ სხვას შეუძლია წარმატება და კეთილდღეობა შემოიტანოს ჩვენს ცხოვრებაში - ღმერთი, ეშმაკი, სხვა ფიურერი, ასტროლოგი -ასტროლოგი - ვინმეს, მაგრამ არა საკუთარ თავს - ესეც მსხვერპლის პოზიციაა. ძალიან ადვილი ხდება ჩვენი მართვა.

1. ხელისუფლება,
2. ფულის.

მას თავისთვის უნდა და არა ჩვენთვის ...

სხვების სიძულვილი და შური

პრინციპში, მსხვერპლის პოზიცია არ არის უარესი სხვა როლებზე, რომელსაც ჩვენ ყველა ვთამაშობთ ცხოვრებაში. მაგრამ მას აქვს ერთი თავისებურება. ის ყოველთვის ქმნის ჩვენში უღირსობის, უძლურების და, შედეგად, სიძულვილისა და შურის გრძნობას ჩვენს ირგვლივ. მათთვის, ვინც ჩვენზე ძლიერი, წარმატებული და უკეთესია. უძლურება ყოველთვის იწვევს შურს, სიძულვილს და სისასტიკეს. ძალიან უსიამოვნო და მტკივნეულია ამ გრძნობების გაცნობიერება საკუთარ თავში, მაგრამ, დამიჯერეთ, თქვენ სხვა არჩევანი არ გაქვთ, გარდა იმისა, რომ საკუთარ თავს აღიარებთ, რომ ისინი არსებობენ. გააკეთე ახლა დაუყოვნებლივ. შემდეგ კი დაიწყეთ მათი გულწრფელად განცდა, თანდათანობით გაუშვით თავი. და შემდეგ უძლურება დაიწყებს ძალაში გარდაქმნას.

შეეცადეთ გაიგოთ, რომ თვით პროვიდენსიც კი ვერ გადაჭრის ჩვენს პრობლემებს ჩვენთვის. მას შეუძლია დაგვეხმაროს მხოლოდ ჩვენს კეთილ მისწრაფებებში. ასე მუშაობს სამყარო, ეს არის მისი კანონები. თუ ადამიანს აქვს ძალა და ინტელექტი პრობლემის შესაქმნელად, მაშინ მას ყოველთვის ექნება შინაგანი რესურსი ამ ტვირთისგან თავის დასაღწევად. მთავარია ვისწავლოთ ამ რესურსების მართვა. შემდეგ კი თქვენ აღარ გჭირდებათ გარე ყავარჯნები, რომ დამოუკიდებლად გაიაროთ ცხოვრება. თქვენ თვითონ შეძლებთ თქვენი ცხოვრების პრობლემების მოგვარებას ფსიქიკური მკურნალების დახმარების ან ფსიქოლოგების კონსულტაციის დახმარების გარეშე. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ საჭირო ცოდნა და ძალისხმევა და სამყარო დაუყოვნებლივ გადადგამს საპასუხო ნაბიჯს თქვენსკენ. თქვენ დაიწყებთ ჯანმრთელობისა და სრულყოფისკენ სვლას.

საკუთარი ცხოვრების გასაღები შიშის შეცვლაა

თქვენი ყურადღების გადატანა თქვენი საკუთარი წარუმატებლობის გარე მიზეზებიდან საკუთარ თავში, თქვენ იღებთ თქვენივე ცხოვრების გასაღებს. თქვენ შეცვლით ძველ შიშებს-შეზღუდვებს ახალი კონსტრუქციული აზრებით და რამდენიმე ხნის შემდეგ სრულიად სხვა რეალობა იხსნება თქვენს წინაშე. ისინი, ვინც ამ მიმართულებით საკუთარ თავზე მუშაობას ცდილობენ, დარწმუნებულნი არიან ამ მეთოდის ეფექტურობაში. გაზეთის გამყიდველისგან მილიონერი გახდება ამერიკული ოცნება ერთი და იგივე ხასიათისაა. ადამიანებმა, რომლებმაც შეძლეს სიღარიბისგან თავის დაღწევა, შეძლეს გადალახონ ნეგატიური პროგრამირება, რომელიც მიიღეს მათ შიშებთან ერთად. მათ საკუთარ თავს უფლება მისცეს შექმნან ახალი გონებრივი გამოსახულებები: "ჩემი მომავალი ჩემს ხელშია!", "მე ვსწავლობ პოზიტიურად აზროვნებას და კონსტრუქციულად მოქმედებას!", და შედეგად მათ მიიღეს ის, რაც სურდათ.

რა უნდა გვესმოდეს საკუთარი თავის და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს შესახებ? Რა უნდა ვქნა?

• პირველ რიგში, თქვენ უნდა გესმოდეთ რა არის წარმატების ძირითადი წინაპირობები.
• მეორეც, ისწავლეთ იმუშაოთ თქვენს შიშებთან და პრობლემებთან, რომლებიც ჩვენს გზაზე დგას.

ცხოვრებაში წარმატება ყოველთვის ასოცირდება ადამიანის არსებობის ძირითად მიზანთან - თვითრეალიზაციის საჭიროებასთან. ამ მოთხოვნილების გაუგებრობა ან უარყოფა ადამიანს უბედურს ხდის. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაღალ მატერიალურ კეთილდღეობას და პოზიციას საზოგადოებაში, მაგრამ არ იგრძნოთ თავი ბედნიერად, რადგან თვითრეალიზაციის მოთხოვნილება დაუკმაყოფილებელი დარჩა.

ადამიანი აცნობიერებს საკუთარ თავს საზოგადოებაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას აქვს საკმარისი დონის ფსიქიკური ენერგია. ეს უკანასკნელი განსაზღვრავს მის შესრულებას და ამავე დროს საკმარის პლასტიკურობას, ფსიქიკის ჰარმონიას. ეს საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად მოერგოთ საზოგადოებას. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ მხოლოდ ჰარმონიულ, ძლიერ და სტაბილურ პიროვნებას შეუძლია მიაღწიოს წარმატებას ცხოვრებაში. ჩვენ პირობითად ვუწოდებთ ასეთ ადამიანს ფსიქოლოგიურად ჯანსაღს. ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის მდგომარეობა ხასიათდება ზოგადი ფსიქიკური კომფორტით და ეფექტური თვითკონტროლით.

ადამიანის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობის ძირითადი მახასიათებლები

• ადეკვატური თვითშეფასება და საკუთარი თავის პატივისცემის გრძნობა.
• ცხოვრების ცვალებად პირობებთან ადაპტირების უნარი.
• მათი მოთხოვნილებების ეფექტურად დაკმაყოფილების უნარი და კომპენსაციის უნარი, რომელთა დაკმაყოფილება შეუძლებელია ამ მომენტში.
• ადამიანის რწმენა, რომ ის ჩვეულებრივ აკონტროლებს საკუთარ ცხოვრებას. ასეთი ადამიანი აცნობიერებს თავისი თავისუფლების შეზღუდვებს, რადგან ესმის: არის რაღაცეები, რაც მასზე არ არის დამოკიდებული. მაშასადამე, ის სულაც არ ისწრაფვის დაემორჩილოს მთელ მსოფლიოს თავისი ნებით.
• დამოუკიდებელი არჩევანის გაკეთების უნარი, დამოუკიდებლად გადაწყვეტილების მიღება, საკუთარი ცხოვრების გეგმის დაცვა. უნარი, რომელსაც არ ხელმძღვანელობენ სხვადასხვა მზვერავები, პოლიტიკური ლიდერები, "დიდი მასწავლებლები" და სხვა "აზროვნების ოსტატები". უნარი წინააღმდეგობა გაუწიოს მათ გავლენას და არ დაემორჩილოს მათ საეჭვო ავტორიტეტის მაგიას.
• სირთულეებისა და იმედგაცრუებების გაბედულად გადალახვის უნარი ალკოჰოლიზმის, ნარკომანიის და ა.შ.
• სხვა ადამიანებზე ზრუნვის უნარი. ეგოისტი ადამიანი, როგორც წესი, უბედურია, რადგან მას აქვს ბევრი დაუსრულებელი და დაუოკებელი მოთხოვნილება.
• უნარი მოექცეს სხვა ადამიანებს კეთილგანწყობით და ნდობით. შურის ნაკლებობა თქვენი კოლეგების, ნათესავების, მეგობრებისა და ნაცნობების წარმატებისთვის.
• უნარი იმოქმედოს ეფექტურად და ისიამოვნოს შესრულებული სამუშაოთი.

რაც უფრო მეტი ქულა შეესაბამება თქვენს რეალურ (და არასასურველ) დამოკიდებულებას ცხოვრებისადმი, მით უფრო უახლოვდებით ნამდვილ ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა, რომელიც დიდწილად განსაზღვრავს ჩვენს ცხოვრებისეულ მიღწევებს, რადგან ის:

• პირდაპირ გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციებზე და ამით ჩვენი კეთილდღეობის ფიზიკურ ასპექტებზე;
• ეხმარება ცხოვრების სხვადასხვა პირობების ადაპტირებას;
• ხელს უწყობს თვითშეფასებისა და თვითშეფასების გრძნობის ფორმირებას, რაც აუცილებელია ცხოვრებისეული მიღწევების მოტივირებისთვის;
• გავლენას ახდენს სხვა ადამიანებთან ურთიერთობაზე და მათი მეშვეობით - წარმატებულ პიროვნულ და პროფესიულ ზრდაზე;
• დიდწილად განსაზღვრავს შესრულებასა და მატერიალურ კეთილდღეობას;
• აძლევს სიცოცხლის სისრულეს და მნიშვნელობას, რაც ადამიანებს ბედნიერს ხდის.

როგორ შეგიძლიათ და უნდა იმუშაოთ შიშებთან და პრობლემებთან

ეს არის შიში-ფიქრები, რომლებიც ძალიან ხშირად ქმნიან პრობლემებსა და დაავადებებს ჩვენს ცხოვრებაში. დაიმახსოვრე ფსიქოლოგიური კანონი: "მსგავსად იზიდავს მსგავსს" .

• რატომ არის კვალიფიციური ექიმების ქმედებები ხშირად არაეფექტური?
• რატომ არის ფსიქიკის მანიპულირება ბიოფილდის მქონე ადამიანზე ხშირად წარუმატებელი?
• რატომ სჭირდება გარკვეული დრო და ადამიანი თავისი წარსული საჩივრებით კვლავ მიმართავს დახმარებას, მაგრამ ამჯერად სხვა "მკურნალთან"?
• იმიტომ, რომ ჩვენ არ შეგვიცვლია დამოკიდებულება საკუთარი თავის და ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ.

ჩვენი შიშები არსად წასულა, ისინი ჩვენთან დარჩნენ. სამყაროს ყურებით, ჩვენ ვაგრძელებთ მხოლოდ ჩვენს სულში ჩახედვას, რომელიც სავსეა შიშებით - ჩვენ ვხედავთ არა სიცოცხლეს, არამედ ჩვენს შიშებს და სხვა არაფერს. ამიტომ, წარმატებისკენ მიმავალი პირველი ეტაპი არის შიშების მოშორება, ფსიქოლოგიური ჰარმონიზაცია.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ჩემს სურვილსა და გემოვნებაზე

არსებობს უამრავი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიზაცია გაუწიოთ როგორც სხეულს, ასევე სულს: სპორტი და კონდიცირება, მასაჟი და ხელით კორექცია, ფსიქოთერაპიული ტექნიკა და იოგა, საბრძოლო ხელოვნება და მედიტაცია ... ყველა მათგანი წარმოადგენს ჯანმრთელობის ზოგადი მეთოდების კომპლექსს. შესაძლებელია სხეულზე ზემოქმედება მეორადი ფსიქოლოგიური ეფექტის მქონე. Ან პირიქით. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე და გემოვნებაზე.

ჩვენი აზრით, მიზანშეწონილია მედიტაციაზე გაჩერება, მისი სიმარტივის, ხელმისაწვდომობისა და შიდა ჰარმონიზაციის უკიდურესი ეფექტურობის გამო. ჩვენ გირჩევთ რეგულარულად შეასრულოთ მცირე მედიტაციური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ სასარგებლო შედეგების მიღწევაში. ჩვენ გირჩევთ ამის გაკეთება რეალურად და არა მხოლოდ იმის წარმოდგენაზე, როგორც თქვენს ფიქრებში. იმისათვის, რომ ნამდვილად იგრძნოთ და გაიგოთ ნებისმიერი ვარჯიში, ყოველთვის აუცილებელია მისი პრაქტიკაში გამოცდა. მხოლოდ ამის შემდეგ შეიძენთ სპეციფიკურ უნარებს და შეძლებთ თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შეცვლას. გონების გააზრება არაფერია პრაქტიკასთან შედარებით

დასვენების მიზნით

ზოგადად რომ ვთქვათ, მედიტაცია არის დასვენება, რომელიც ხელს უწყობს სიმშვიდეს. მედიტაციის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ იჯდე და შეხედო შენს წინ. შენ უბრალოდ იჯექი, უბრალოდ, შეხედე, მოუსმინე, იცოდე რა ხდება შენს წინ და შენს შიგნით.

შეგიძლიათ დაჯდეთ "ლოტუსში", "ნახევარ ლოტოსში" (იოგას პოზაში), თურქულად ან ჩვეულებრივ სავარძელში. თუ იატაკზე იჯექით, მოათავსეთ პატარა ბალიში თქვენს ქვეშ, რომელიც უნდა იყოს დახრილი, რათა გაუადვილოს ხერხემლის თავდაყირა შენარჩუნება. Ფრთხილად იყავი! როდესაც სხედან, მთელი სხეული მოდუნებული უნდა იყოს. ეს დაეხმარება შიშის ბლოკებს უფრო ადვილად ამოვიდეს ცნობიერების ზედაპირზე და გაიაროს. იდეალური მდგომარეობაა, როდესაც იჯექი და ხედავ რა არის შენს წინ, გესმის ყველა ხმა, მაშინ ღია ხარ სამყაროსთვის. თუ თქვენი ყურადღება თანდათანობით და შეუმჩნევლად იბნევა და მიცურავს, ნუ შეურაცხყოფთ საკუთარ თავს, არამედ უბრალოდ განაახლეთ აღქმის სიმკვეთრე. გააკეთეთ ეს და მედიტაცია მოხდება.

მედიტაციის დროს, თქვენს ტვინში ბევრი სხვაგვარი აზრი ჩნდება. ნუ ებრძვით მათ, ნება მიეცით მოვიდნენ და წავიდნენ. როდესაც დასვენების განცდა იწყებს თქვენს სხეულში გავრცელებას, თქვენი გონება დამშვიდდება და აზრები თავისით გაქრება. შემდეგ თქვენ ნამდვილად დაიწყებთ საკუთარი შინაგანი სამყაროს აღმოჩენას.

თუ თქვენ გაქვთ შიშის მომტანი აზრები

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები თქვენს ცხოვრებაში და გაქვთ ბევრი შიშის აზრები თქვენს შიგნით, გააკეთეთ ეს:

• როდესაც შედიხართ მედიტაციის მდგომარეობაში, თქვენ "უქმნით" კონკრეტულ შიშს, პრობლემას, რომელიც გაწუხებთ და საშუალებას აძლევთ მას "იყოს".
• თქვენ ამოიღებთ ყველა სახის მორალურ განსჯას, როგორიცაა "კარგი-ცუდი" პრობლემიდან.
• თქვენ არ ცდილობთ რამის გაუმჯობესებას. თანდათანობით, თქვენი სული, რომელიც შიშის დახმარებით ბნელ კუთხეში გადააგდეთ, დაიწყებს გაღვიძებას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ დაინახავთ, რომ სამყარო თქვენს თვალწინ ვითარდება სწორი მიმართულებით - რადგან ყველა პრობლემის გადაწყვეტა ყოველთვის ჩვენშია, თქვენ უბრალოდ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სიბრძნეს და ენდოთ ცხოვრების დინებას.
• შემდეგი, თქვენ უბრალოდ უყურებთ თქვენს პრობლემას ან შიშს, ინერვიულებთ და უშვებთ იმ გრძნობებს, რომლებიც წარმოიქმნება ერთდროულად.
• თუ ფიქრობთ, რომ ეს აუცილებელია, შეგიძლიათ დაუსვათ საკუთარ თავს უსიამოვნო კითხვა: "რა მოხდება, თუ ..." ცხოვრება ყველამ მომატყუებს? " ამგვარი კითხვის დასმით თქვენ აღძრავთ შიშის ღრმა გრძნობებს. დაიწყეთ ამ შეგრძნებების განცდა! დაიმახსოვრე! რასაც განიცდი, გაშვება, სამუდამოდ მიგატოვებს!

ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ნებისმიერი უარყოფითი ემოციით. უბრალოდ არ დარჩე მათში დიდი ხნით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ავად გახდე.

თუ ყოველდღიურად, საკუთარი თავის დაძაბვის გარეშე, უთმობთ დროს მედიტაციას, თუ საკუთარ თავს სვამთ კითხვებს, რომელთა გაგებაც გსურთ, თანდათანობით თქვენი ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესდება.

დაიმახსოვრე! შიშით ან პრობლემით მედიტაცია არასოდეს შემოიტანს მათ თქვენს ცხოვრებაში, რადგან ის რასაც თქვენ აქცევთ თქვენს ყურადღებას, რასაც თქვენ ხვდებით და განიცდით, კარგავს თქვენს ძალას თქვენზე.

ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ შიშებთან ბრძოლაში

მედიტაციით დაკავებისას, ძალიან სასურველია დრო გამოვყოთ ფიზიკური ვარჯიშებისთვის: ფიზიკური შრომა, სპორტი, სირბილი, აერობიკა, საბრძოლო ხელოვნება და ა.შ. ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ტრანსფორმაციის პროცესის დაბალანსებას, რომელიც ნელ -ნელა დაიწყება თქვენს შიგნით.

შეცდომები, რომლებიც ამცირებს მედიტაციის ეფექტურობას.

• დაძაბული სხეული - მთლიანად ან ნაწილობრივ.
• მოხრილი ხერხემალი - გვერდზე, წინ ან უკან.
• თავის არასწორი პოზიცია. (კისრის ხაზი უნდა იყოს სწორი)
• არარეგულარული ან წყვეტილი სუნთქვა.
• შინაგანად დაძაბეთ შედეგის მისაღებად.
• იჩქარეთ, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს დროს.
• მიემაგრეთ ზედმეტ აზრებს და გადაიტანეთ ყურადღება.
• ამპარტავნება.
• ამპარტავნება.
• ამპარტავნება.

თუ თქვენ სწორად გააკეთეთ მედიტაცია, მაშინ ამის შემდეგ გექნებათ ენერგიული მდგომარეობა და კრისტალურად სუფთა გონება. შენი აზრები დანისებრი გახდება და შეგიძლია მშვიდად "გაჭრა" ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება შენს წინაშე.

თუ ნისლი გამოჩნდება თქვენს გარშემო (ან შიგნით) და თქვენს თავში რაღაც გაუგებარი ხდება, შეწყვიტეთ მედიტაცია. დაისვენეთ რამოდენიმე დღით, შეუდექით თქვენს ახლანდელ საქმეს. თუ ყურადღებიანი და ფხიზლად ხართ, თუ საკუთარ თავს უსმენთ, ყოველთვის იპოვით გამოსავალს ნებისმიერი სიტუაციიდან. დაიმახსოვრე, შენ უფრო მშვიდად მოძრაობ - რაც უფრო შორს იქნები.

თუ მედიტაციის შემდეგ თავს გაღიზიანებულად გრძნობთ, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენში ან ფსიქიკური ბლოკი ან შემოქმედებითი ენერგია იზრდება. ივარჯიშეთ და იოფლეთ სწორად სანამ გაღიზიანება არ დაგტოვებს.

საკუთარ თავზე მუშაობისას გექნებათ როგორც აღმასვლა, ასევე ვარდნა. აღშფოთება ხდება იმის გამო, რომ ძველი შიში მიგატოვებს. თქვენ იწყებთ საკუთარი თავის და გარშემომყოფების ნდობას. ცხოვრებისადმი ახალი დამოკიდებულება იღვიძებს თქვენს სულში.

შიში არის ადამიანის ქვეცნობიერის უძველესი და ძლიერი ღვთაება. სწორედ ეს თვისება, წარმოქმნილი თვითგადარჩენის ინსტინქტმა, ჩაუყარა საფუძველი ყველა რელიგიას. პირველყოფილ ადამიანს ეშინოდა ყველაფრის, რაც მის გარშემოა - ბუნებრივი მოვლენები, გარეული ცხოველები, სერიოზული დაავადებები. ის ცხოვრობდა უცოდინარობაში და გაურკვევლობა შიშს ბადებს. კაცობრიობის პირველი რწმენა დაკავშირებულია გარემოსთან - ფლორა და ფაუნა. დედამიწის თანამედროვე მკვიდრმა თითქმის დაკარგა კავშირი პირვანდელ წყაროებთან, მაგრამ ბუნების ინსტინქტები და კანონები თითოეულ ჩვენგანში მძინარეა.

ამ პირველყოფილი ღმერთის რწმენა ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე სხვა რწმენა. შიშის დანებება ნიშნავს იმის დაჯერებას, რომ რაღაც ცუდი და საშინელი აუცილებლად მოხდება და ხელსაყრელი შედეგი არანაირად შეუძლებელია. შიში ბუნებრივი და აუცილებელი ფენომენია. ის შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ადამიანს გადარჩენაში. თუ ეს შეგრძნება რბილია, ის უბრალოდ საფრთხეს ნიშნავს. მაგრამ ხშირად შიში გადაიზრდება აკვიატებებში და ფობიებში, რომლებიც აფერხებენ პიროვნების განვითარებას და სოციალურ ზრდას. როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ შიში, თუ ის ხელს უშლის სრულყოფილ ცხოვრებას?

შიშის ღმერთი ცხოვრობს ჩვენში, მისი განდევნა ან მოკვლა შეუძლებელია. მასთან ბრძოლა ასევე უაზროა, რადგან მას აქვს ერთი თვისება - რაც უფრო მეტს ებრძვი მასთან, მით უფრო ძლიერი ხდება ის. ეს სიტუაცია ახსენებს ბერძნულ მითს ჰიდრას შესახებ, რომელშიც მოჭრილი თავის ნაცვლად ორი ახალი გაიზარდა. ადამიანების უმეტესობა, ვინც ცდილობს შიშის დაძლევას, უშვებს იგივე შეცდომას, რომელიც ებრძვის მას ღია ცის ქვეშ.

რა უნდა გააკეთოს, თუ ეს ურჩხული ყველგან გედევნება ან მოვა ყველაზე შეუფერებელ მომენტებში? ამ პრობლემიდან მხოლოდ ერთი გამოსავალი არსებობს - არა შიშთან ბრძოლა, არამედ ისწავლოს როგორ მართოს იგი. შეითვისე იგი ვეფხვის მწვრთნელის მსგავსად, გააცნობიერე ეს არსება შენს სულში და მადლობა გადაუხადე მას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის შიში, რომელიც აიძულებს თქვენ მიაქციოთ ყურადღება იმას, რაც საფრთხეს უქმნის თქვენს უსაფრთხოებას და კეთილდღეობას. ნუ დააბრალებ თავს, ნუ უწოდებ საკუთარ თავს მშიშარა და წარუმატებელი. მიიღეთ სიტუაცია ისეთი, როგორიც არის. უბრალოდ აღიარე რომ გეშინია.

მას შემდეგ რაც გაიარეთ საკუთარი თავის მიღების პროცესი, გადადით შემდეგ ნაბიჯებზე.

ნაბიჯი 1. გააცნობიერე რა ზუსტად შეგაშინებს და რა რეალური ზიანის მოტანა შეუძლია მას შენთვის. თქვენი შიში გამართლებულია რეალური მუქარით, თუ უბრალოდ თავს იკავებთ? მაგალითად, ადამიანს საშინლად ეშინია ობობების და ყველა - დიდი და პატარა, შხამიანი და უსაფრთხო. ერთი სიტყვით "ობობა" მუხლები კანკალებს. მან უნდა ჰკითხოს საკუთარ თავს, რა ზიანი შეიძლება მიაყენოს მას ამ ცხოველმა? თუ ეს აფრიკული ბეწვიანი ობობაა, მაშინ უნდა გეშინოდეთ მისი, მაგრამ უბრალოდ აზრი არ აქვს შიშით საშიში შინაური ობობების.

ნაბიჯი 2. წარმოიდგინეთ უსიამოვნო სიტუაციის შესაძლო შედეგები, რომლის გაჩენის გეშინიათ და გამოყავით ყველაზე უარესი სცენარი. მაგალითი. უფროსმა გამოიძახა თავისი დაქვემდებარებული "ხალიჩაზე". ყველაზე მეტად რაც შეიძლება მოხდეს მისთვის არის სამსახურიდან გათავისუფლება. ეს არ არის ყველაზე ცუდი რამ ცხოვრებაში და, ალბათ, შანსია ახალი უკეთესი სამსახურის მოსაძებნად. ამასთან, უფროსის საშინელმა გამოსახულებამ და მასთან საუბრის მწარე მოლოდინმა შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევა ან თუნდაც ნერვული აშლილობა თანამშრომელში.

ნაბიჯი 3. შეხედეთ თქვენს შიშს თვალებში. ნუ გაექცევი მას და არ დაიმალები. რა თქმა უნდა, უმარტივესი გზაა დაიცვას თავი უსიამოვნო შეგრძნებების წყაროსგან, მაგრამ ეს არ გადაჭრის პრობლემას, არამედ მხოლოდ ამძაფრებს მას. სოციალური შიშის მქონე ადამიანს არ შეუძლია გააცნობიეროს თავისი ნიჭი და უნარები, მიაღწიოს წარმატებას კარიერაში. შედეგად, ის ხდება უბედური და აღშფოთებული მთელი მსოფლიოსთვის.

შიშის შესამსუბუქებლად, თქვენ უნდა შეხვდეთ მას რაც შეიძლება ხშირად. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეეგუებით და მოიქცევით უფრო თავდაჯერებულად იმ სიტუაციებში, რომლებმაც ადრე პანიკა გამოიწვია.

ნაბიჯი 4. იმოქმედეთ შიშის მიუხედავად. მწერლებს უყვართ ზედსართავი სახელის „უშიშარი“ მამაცი ქარიზმატული გმირების მიმართ. სინამდვილეში, არ არსებობს უშიშარი ხალხი, უბრალოდ ზოგს აქვს გამბედაობა რაღაცის გაკეთება როცა ეშინია, ზოგი კი დათმობს. შიში არ არის სირცხვილი. ყველას ეშინია. ალექსანდრე მაკედონელს ასევე ეშინოდა, მაგრამ მან დაიპყრო ბაბილონი.

ნაბიჯი 5. წითელი ქაშაყი. თუ თქვენ გაქვთ პანიკის შეტევა, შეეცადეთ გადახვიდეთ სხვა აზრებზე. დაიმახსოვრე რაღაც სახალისო ამბავი. იფიქრეთ თქვენი ქმედებების შედეგებზე. შეწყვიტე რწმენა, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევ! იფიქრეთ, თითქოს ის რაც უკვე გინდათ ახდა, თითქოს სხვა გზა არ იყო. იპოვნეთ მოტივაცია, თუ რატომ უნდა დაიმორჩილოთ შიში-მაღალი მიზანი, თვითრეალიზაცია, ახლობლების კეთილდღეობა.

ნაბიჯი 6. ნუ იფიქრებთ სხვების მოსაზრებებზე. ხშირად ადამიანებს ეშინიათ რაღაცის გაკეთების, რადგან თუ ისინი ვერ შეძლებენ, ისინი გაასამართლებენ ან დასცინიან. გააჩინე საკუთარი თავი - ეს არის ჩემი მიზანი, ჩემი საქმე და მე ამას ვაკეთებ, როგორც შემიძლია. თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ პირველი ყველგან და ყველას მოეწონოთ გამონაკლისის გარეშე. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც შურიან და შეცვლიან მათ ფეხებს. მაგრამ ასევე იქნება ისეთი, ვინც მხარს დაუჭერს, თუმცა იდეალური არ ხარ.

ამრიგად, შიში უნდა გახდეს თქვენი მოკავშირე და არა თქვენი მტერი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაახშოთ შფოთვა ალკოჰოლით, ნარკოტიკებით ან ძლიერი დამამშვიდებელი საშუალებებით. ყველა ეს საშუალება ქმნის მხოლოდ სიმშვიდის გარეგნობას, ხოლო შიში თავისთავად ქვეცნობიერშია ჩაძირული, სადაც ის იღებს შემდგომ ზრდის შესანიშნავ საფუძველს.

ჩვენ ვჭამთ ჩვენს შიშებს თვითჰიპნოზით, საკუთარი თავის ეჭვით, დაბალი თვითშეფასებით. უთხარი საკუთარ თავს - ”მე ამას გავაკეთებ! დაე, ის სხვებზე უკეთესი არ იყოს, მაგრამ მე ამას გავაკეთებ! ” მაშინაც კი, თუ თავიდან ცუდად გამოვა, მნიშვნელობა არ აქვს. მშვილდოსანი, სანამ ზუსტად ისროდა, ბევრჯერ ცდილობს ხარის თვალში მოხვედრას. სიმამაცეს ასევე სჭირდება სწავლება. და არ აქვს მნიშვნელობა რისი ეშინია ადამიანს - შესთავაზოს შეყვარებულს ან ხტომა პარაშუტით. ამ შიშის ბუნება იგივეა. მისი არსის გაგების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ შინაგანი ემოციების კონტროლი, მათი სასარგებლო მიმართულებით წარმართვა.