რომელ მხარეს დავიძინოთ ორსულობის დროს: რჩევები და ხრიკები. ორსულობის დროს სათანადო ძილი შესაძლებელია თუ არა ორსულობის მარჯვენა მხარეს ძილი

ვარ 30 კვირის ორსული. ზურგზე ძილი რთულდება. ყოველთვის გინდა გვერდზე გადახვიდე. არ ვიცი, რომელ მხარეს არის უსაფრთხო ძილი, რომ ბავშვს ზიანი არ მივაყენოთ და არ დავამარცხოთ. შეუძლიათ თუ არა ორსულებს მარჯვენა მხარეს ძილი?

ექსპერტის პასუხი:

ორსულებისთვის ძალიან მოსახერხებელია გვერდზე ძილი, რადგან ამ პოზაში ისინი არ გრძნობენ მუცელზე ზეწოლას. გარდა ამისა, პლაცენტა შეუფერხებელია სისხლის მიწოდებით. იმავდროულად, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რომელი ლულა აირჩიოს, რათა ის არა მხოლოდ მოსახერხებელი, არამედ უსაფრთხო იყოს ბავშვისთვის ორსულობის სხვადასხვა სტადიაზე. პირველ ტრიმეტრში, მიუხედავად იმისა, რომ მუცელი მნიშვნელოვნად არ გაიზარდა, ქალს შეუძლია აირჩიოს ნებისმიერი პოზა, რომელიც მისთვის კომფორტულია ძილისთვის. მეორე ტრიმესტრის დადგომასთან ერთად უკვე საჭიროა მეტი სიფრთხილე და გათვალისწინება მდგომარეობა - საკუთარი და ბავშვის. კომფორტულად იძინებ მარჯვენა მხარეს - დაიძინე. როგორც კი იგრძნობთ ოდნავ დისკომფორტს, შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია. ექსპერტები, კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით, ამტკიცებენ, რომ ბოლო ტრიმესტრში ჯობია არ იწვა მარჯვენა მხარეს. ძილის დროს ამ პოზაში ხდება ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვა, რის შედეგადაც სუსტდება სისხლის მიმოქცევა მენჯის მიდამოში. შინაგანი ორგანოები, რომლებიც იქ მდებარეობს, მათ შორის პლაცენტა, სისხლძარღვების ცუდი გამტარიანობის გამო, არ იღებენ ჟანგბადს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის. ჟანგბადის დეფიციტი იწვევს ჰიპოქსიის წარმოქმნას, რაც, თავის მხრივ, უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის ნერვული სისტემის ფორმირებაზე, ანადგურებს თავის ტვინში ნერვული დაბოლოებების სტრუქტურას და ასევე ზიანს აყენებს მის სტრუქტურულ ნაწილებს შორის კავშირების დამყარებას. შედეგად, ბავშვი შეიძლება დაიბადოს თანდაყოლილი დარღვევებით. ასევე მარჯვენა მხარეს ძილის დროს ღვიძლი იტანჯება. ქალის სხეულის ეს პოზიცია ასევე უარყოფითად მოქმედებს ნაღვლის ბუშტის რობოტზე, ხდება ნაღვლის სტაგნაცია. ორსულს ეწყება მუცელში სიმძიმის შეგრძნება, შებერილობა, ჩნდება განავლის დარღვევა ყაბზობის გაჩენის გამო. ქალს აწუხებს გულძმარვა და წელვა, ტკივილი უჩნდება მარჯვენა მხარეს ნეკნების ქვეშ. თავი შეიძლება იყოს თავბრუხვევა, მომავალმა დედამ შეიძლება დაკარგოს გონება, განიცადოს ქოშინი. მაგრამ, მიუხედავად ყველა ამ უარყოფითი შედეგისა, კარდიოლოგები გვირჩევენ, დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს. ისინი ამტკიცებენ ამ რეკომენდაციებს იმით, რომ გული და მთავარი სისხლძარღვები ნაკლებად იტანჯებიან ამ გზით. მათი თქმით, მარცხენა მხარეს ძილის დროს მთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რობოტი ირღვევა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, როგორც კი მოტყუება თქვენთვის არასასიამოვნო გახდა, გაჩნდა უარყოფითი სიმპტომები - ნაზად შემობრუნდით. არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები. შეცვალეთ პოზიცია ნელა და ფრთხილად. ორსულობის დროს ძილი უფრო კომფორტული რომ გახადოთ, შეიძინეთ ბალიში. რკალის ფორმის მქონე, ის შესანიშნავი საყრდენი იქნება მთელი სხეულის კუნთებისთვის, განსაკუთრებით კორსეტის მიდამოში. ფეხებს შორის ჩასვეს. ასე აწეულია ზედა ფეხის მუხლი. ასეთი ბალიშის გამოყენება ძილის დროს ეხმარება ქალს დაიკავოს ყველაზე უსაფრთხო პოზიცია.

ორსულობის დროს ადეკვატური ძილი არის მომავალი დედის და, შესაბამისად, ბავშვის კეთილდღეობის გასაღები. მაგრამ როგორ უნდა დაიძინოთ ორსულობისას, რომ გაღვიძების შემდეგ თავი ხალისიანად იგრძნოთ და სხეულის გარკვეული ნაწილების ტკივილები და დაბუჟება არ გაწუხებთ.

1 ტრიმესტრი.ადრეულ ეტაპზე, სანამ ნაყოფი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა, ქალს შეუძლია დაიძინოს ნებისმიერ კომფორტულ მდგომარეობაში... თქვენ შეგიძლიათ მუცელზე დაიძინოთ ბავშვის ტარებიდან მხოლოდ პირველი 11 კვირის განმავლობაში, რადგან პირველ ტრიმესტრში ბოქვენისა და მენჯის ძვლები იცავს საშვილოსნოს შეკუმშვისგან, ხოლო ბუშტი იღებს ყველა დარტყმას და წნევას. ერთადერთი, რაც ორსულს დისკომფორტს უქმნის, არის მკერდის ტკივილი და მგრძნობელობა. სწორედ ამიტომ, ბევრი ქალი უარს ამბობს ძილის საყვარელ პოზაზე უკვე ორსულობის პირველი ტრიმესტრის დასაწყისიდან.

2 ტრიმესტრი.მეთორმეტე კვირისთვის საშვილოსნო იწყებს საზღვრებს გარეთ გასვლას და მიუხედავად იმისა, რომ ნაყოფი საიმედოდ არის დაცული გარე წნევისგან ცხიმოვანი ქსოვილით, საშვილოსნოს კედლით და ამნისტიური სითხით, მაგრამ მაინც იწყება მეორე ტრიმესტრიდან. მუცელზე ძილი არ არის მიზანშეწონილი.

ორსულობის 25-28 კვირიდან, როდესაც ნაყოფი იწყებს აქტიურ ზრდას, არ უნდა დაიძინოთ ზურგზე, რადგან ასეთი ძილის პოზა შეიძლება გამოიწვიოს:

• პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევის გაუარესება, რის შედეგადაც ნაყოფს შეიძლება განიცადოს ჟანგბადის შიმშილი (ჰიპოქსია);
• ჰემოროიდების განვითარება მომავალ დედაში, ვენური სტაზისა და შეშუპება ქვედა კიდურებში, ვარიკოზული ვენები და თრომბოფლებიტიც კი;
• მტკივნეული ზურგის ტკივილი;
• არტერიული წნევის დაქვეითება და თავბრუსხვევის, სისუსტის, თვალებში ჩაბნელების, ტინიტუსის, სწრაფი სუნთქვის, ძლიერი ოფლიანობა, გულისრევა (შესაძლოა ღებინებაც კი) გაჩენის შედეგად;
• საჭმლის მონელების პრობლემების გაჩენა (რადგან საშვილოსნო წვავს ნაწლავებს და მის დიდ სისხლძარღვებს);
• თირკმელებისა და გულის ფუნქციის დარღვევა.

ზემოთ აღწერილი გართულებები წარმოიქმნება იმის გამო, რომ ზურგზე ძილის დროს, გადიდებული საშვილოსნო ეჭიდება ხერხემალს, იკუმშება ქვედა ღრუ ვენა და აორტა (იხ. სურათი 1). ქვედა ღრუ ვენის შეკუმშვა, რომელიც ატარებს სისხლს ქვედა კიდურებიდან გულამდე, იწვევს ვენური სისხლის დაბრუნების შემცირებას გულში და ქალის არტერიული წნევის დაქვეითებას, ვენებში სისხლის სტაგნაციას, საშვილოსნოს და თირკმელების. სისხლის მიმოქცევა მცირდება.

სურათი 1 - საჩვენებელი სურათი იმის შესახებ, თუ რატომ გჭირდებათ ორსულობისას გვერდში ძილი

შეგიძლიათ ზურგის ქვეშ დაიდოთ დიდი ბალიში, რომელიც პოზიციის შეცვლისას ხელს შეუშლის ქალს ზურგზე დაწოლას.

ძილის პოზა იმდენად ინდივიდუალურია, რომ ზოგისთვის უფრო კომფორტული იქნება მარჯვენა მხარეს ძილი, ზოგისთვის ბავშვი დარტყმით მიანიშნებს, რომ მისთვის არასასიამოვნოა ამ პოზაში ყოფნა, შემდეგ კი ჯობია გადატრიალდეს. სხვა მხარე.

3 ტრიმესტრი.ამ პერიოდში რეკომენდებულია დაიძინე მხოლოდ მარცხენა მხარეს, რადგან მარჯვენა მხარეს მწოლიარე, ზრდასრული ბავშვი ჭიმავს ქალის ღვიძლს და მარჯვენა თირკმელს, რომელიც მდებარეობს მარცხენაზე ოდნავ დაბლა. თირკმლის შარდსაწვეთის დაჭიმვა იწვევს შარდის სტაგნაციას, რის შედეგადაც შეიძლება განვითარდეს ისეთი დაავადება, როგორიცაა პიელონეფრიტი.

უფრო კომფორტული ძილისთვის რეკომენდირებულია ბალიშის დადება ფეხებს შორის, მარცხენა ფეხის გაჭიმვისას და მარჯვენა მუხლზე მოხრის დროს (იხ. სურათი 2). ასე რომ, ფეხები არ შემოვა და დატვირთვა მენჯზე ნაკლები იქნება. ასევე შეგიძლიათ მუცლის ქვეშ მოათავსოთ პატარა ბალიში.

სურათი 2 - ძილის დროს სხეულის სწორი პოზიციის ფოტო

ასევე რეკომენდებულია მარცხენა მხარეს ძილი, თუ ნაყოფი არასწორ პოზაშია. ნაყოფის განივი პრეზენტაციით დაიძინეთ იმ მხარეს, სადაც მისი თავია გადაადგილებული. ასევე სასარგებლოა შემდეგი ვარჯიშის შესრულება: დაწექით ერთ მხარეს დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაატრიალეთ მეორე მხარეს 5-10 წუთის განმავლობაში. გაიკეთეთ უზმოზე 1 საათი 2-3-ჯერ დღეში.

ნაყოფის მენჯის პოზიციით, სასარგებლოა მარცხენა მხარეს ძილი და რეგულარულად შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიში: დაწექით მყარ, ბრტყელ ზედაპირზე, ბალიშის დადება დუნდულოების ქვეშ, დაკეცილი შუაზე ისე, რომ მენჯი ამაღლდეს დონეზე. თავის 20-30 სმ-ით. დარჩით ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში (მაგრამ არა უმეტეს 15 წუთისა). ამ პოზიციას ვიღებთ 2-ჯერ დღეში 2-3 კვირის განმავლობაში 32 კვირიდან (არა ადრე).
და როგორც კი ბავშვი სწორ პოზიციას დაიკავებს, აუცილებელია რეგულარულად დაიწყოს სახვევის ტარება (ფეხზე ხანგრძლივი დგომით).

თუ ორსულს ხშირად აქვს გულძმარვა, ცხვირის შეშუპება, სუნთქვის გაძნელება, მაშინ ისე უნდა დაიძინოთ, რომ ტანის ზედა ნაწილი აწეული იყოს.

ვენების ვარიკოზული გაგანიერების, შეშუპებისა და ფეხის კრუნჩხვის დროს რეკომენდებულია დასვენების დროს ბალიშის დადება ტერფების ქვეშ, რათა ქვედა კიდურებიდან სისხლი უკეთ ჩამოვიდეს.

ძილის დროს სხეულის პოზიციის გაკონტროლება შეუძლებელია, ამიტომ მომავალი დედისთვის ამ საკითხში შეუცვლელი ასისტენტი იქნება ორსული ქალებისთვის ბალიში, რომელიც ბავშვის გაჩენის შემდეგ დაეხმარება დედას კომფორტული პოზიციის დაკავებაში. კვება.

რომელ ბალიშზე ჯობია დაიძინო ორსულობისას?

იყიდება ბალიშების მრავალი ვარიანტი, მაგრამ ორსულობისას ქალს ესაჭიროება ამ საწოლების სპეციალური ვერსია, რადგან ამ პერიოდში იცვლება მისი სხეულის ანატომია. ამიტომ შემუშავებულია სპეციალური ბალიში ორსულებისთვის.

ასეთი ბალიშის ნაკლოვანებები:

• შეუძლია საწოლზე დიდი ადგილი დაიკავოს (საწოლის მცირე ზომებით, მომდევნო მძინარე ადამიანს ძილი არასასიამოვნო იქნება);
• ზაფხულში ცხელა, რადგან შემავსებლები ათბობენ და არ შთანთქავენ ორგანიზმის მიერ გამოყოფილ ტენს;
• აუცილებელია დაიბანოთ ქიმწმენდაში (თუ ბალიში არ ჯდება მანქანაში);
• შეუძლია ელექტრიფიკაცია;
• პოლისტიროლის ბურთებისგან დამზადებული შემავსებელი შრიალებს.

მასალა. ჰოლოფიბერის ბურთი- სილიკონიზებული ბურთები, რომლებიც ცხვრის მატყლის კულულებს ჰგავს.

Holofiber სწრაფად აღადგენს თავის ფორმას, მდგრადია რეცხვისა და დაჭიმვის მიმართ. მისგან დამზადებულ პროდუქტებზე ძილი რბილია, ისინი ეკოლოგიურად სუფთა და ჰიპოალერგიულია, ასეთ მასალაში ტკიპები არ ჩნდება, ოფლი და სუნი არ შეიწოვება. მასალა ექვემდებარება მანქანით და ხელით რეცხვას არაუმეტეს 40°C ტემპერატურაზე, შეგიძლიათ პროდუქტის გაშრობა ცენტრიფუგაში.

სტიროქაფის ბურთები (ან გრანულები)- ეკოლოგიურად გამძლე მასალა, რომელიც წააგავს ქაფიან ბურთებს. ყველაზე მკაცრი შემავსებელი სხვა სინთეტიკურ მასალებთან შედარებით.
ამ ბურთულების გარეცხვა სარეცხ მანქანაში შეუძლებელია.

გედის ხელოვნური ფუმფულა- სინთეზური მასალა ბოჭკოვანი სტრუქტურით. ასეთ შემავსებელს აქვს შემდეგი მახასიათებლები: არ იწვევს ალერგიას, არის ანტიბაქტერიული, მსუბუქი და ელასტიური, არ იშლება გარეცხვის შემდეგ.
Synthetic down შეიძლება დაიბანოთ ხელით და სარეცხი მანქანაში (40 ° C-მდე ტემპერატურაზე), სწრაფად შრება.

სინტეპონიჩვეულებრივ არ გამოიყენება ორსული ქალების ბალიშების დასამზადებლად, რადგან არ არის შესაფერისი ალერგიით დაავადებულთა და ასთმით დაავადებულთათვის, რადგან შეიცავს წებოს, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ხველების შეტევები და ამ დაავადებების სხვა გამოვლინებები. გარდა ამისა, ეს მასალა სწრაფად იშლება.

ფორმები. G- ფორმის- დიდი ბალიში. ასრულებს შემდეგ როლებს: მხარს უჭერს თავსა და მუცელს; არ აძლევს ორსულს ზურგზე გადახვევის საშუალებას; საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად იჯდეთ ბალიშზე ფეხით.

U ფორმა- ცხენის ფორმის დიდი ბალიში. ის უზრუნველყოფს კარგ ძილს, კომფორტულ დასვენებას და ბავშვის კვებას. U- ფორმის ბალიში უზრუნველყოფს სხეულის სწორ პოზიციას ძილის დროს და ხსნის სტრესს მენჯსა და ხერხემალზე. შვილებს და ქმარსაც კი მოეწონებათ ასეთი ბალიში, რადგან მათ უბრალოდ უნდათ მასთან ჩახუტებული წოლა.

ფორმა C- უნივერსალური ბალიშის მოდელი. განკუთვნილია როგორც ძილისთვის, ასევე ბავშვის კვებისთვის. ძუძუთი კვების დროს ის მხარს უჭერს იდაყვებს, ხსნის სტრესს მხარზე (ჯდომის დროს კვების დროს). მოსახერხებელია კვება და წოლა.

"ბუდის" ფორმა საშუალებას გაძლევთ დატოვოთ ბავშვი უყურადღებოდ, ხოლო დედას მოაქვს სუფთა სლაიდები. თქვენი ბავშვის ბალიშის შუა ღერძში მოთავსებით თქვენ დაიცავთ მას საწოლიდან გადმოვარდნისგან. ასევე, შიდა ნახევარწრიული "ესკი" შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამხმარე საყრდენი, როდესაც ჯდება crumbs.

L ფორმადა I სახით- კარგი ვარიანტები პატარა საწოლისთვის. L- ფორმის მოდელი შესანიშნავად ცვლის ჩვეულებრივ ბალიშს. ამავდროულად, ის კარგად უჭერს მხარს ზურგს, რაც ხელს უშლის ქალს სიზმარში ზურგზე გადახვევაში.

I-ფორმა შექმნილია თავის ბალიშისა და თეძოს საყრდენის როლისთვის. შეიძლება დახვეული სასურველ ფორმაში.

V- ფორმის (ნახევარმთვარი ან ბუმერანგი)- კომპაქტური ვერსია. მიუხედავად მისი მცირე ზომისა, იგი ინარჩუნებს ორსულთათვის ბალიშის აუცილებელ ფუნქციებს: მას შეუძლია თავი და მუცელი ან ზურგი ან კისერი ("მჯდომარე" ან "ნახევრად მჯდომარე" პოზიციაში), ან მენჯსა და მუცელს ( ფეხებს შორის მოთავსებისას). შეუცვლელია ბავშვის კვების დროს.

ამ ბალიშების შეძენა შეგიძლიათ ამ ონლაინ მაღაზიაში.

ნებისმიერი აღწერილი ბალიშის დამზადება, სურვილის შემთხვევაში, შესაძლებელია ხელით. ხელსაქმის დასახმარებლად სურათებზე ნაჩვენებია ბალიშების ზომები, რათა მათზე შაბლონები გააკეთოთ.

ჰოლოფიბერის და სხვა შემავსებლის შეძენა შესაძლებელია ონლაინ. ერთ დიდ ბალიშს დაახლოებით 3 კგ ჰოლოფიბერი დასჭირდება.

Შენიშვნა!
პოლისტიროფის ბურთები ძალიან ელექტრიფიცირებულია და ბალიშის ჩაყრა ადვილი არ არის, ყველაფერი ქსოვილს ეწებება და შემდგომში ბევრი გაწმენდა იქნება.

გაფართოებული პოლისტიროლის ბურთულები დროთა განმავლობაში იკუმშება და საჭირო ხდება მათი შევსება ახალი გრანულებით, რომელთა ფასი 50 ლიტრზე 7 დოლარს (430 რუბლს) აღწევს. ერთ დიდ პროდუქტს დასჭირდება 100-120 ლიტრი.

მათი ყიდვა შეგიძლიათ საიტებზე, სადაც იყიდება ლობიოს ჩანთები, ოსმალები და სამშობიარო ბალიშები.

ვიდეოში კარგად ჩანს სად გადის ქვედა ღრუ ვენა და რატომ არ უნდა დაიძინოთ ზურგზე ორსულობის მესამე ტრიმესტრში.

ორსულობის პერიოდი ძილის დროს გარკვეულ სირთულეებთან არის დაკავშირებული. ჩვეულ პოზებში და მით უმეტეს მუცელზე დაძინების საშუალება აღარ გაქვთ. როგორ დაიძინოთ სწორად და კომფორტულად თქვენი ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და თუნდაც დისკომფორტის მდგომარეობა არ განიცადოთ ჩვენს სტატიაში.

ორსული ქალისთვის ძილი მნიშვნელოვანია და მუდმივი ძილიანობა არ ტოვებს მას მთელი პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში. მაგრამ ექსპერტები განსაზღვრავენ ძილის აკრძალულ პოზებს, რომლებიც ერთი შეხედვით აბსოლუტურად უვნებელი და ნაცნობია. არსებობს ორსულობის დროს ძილის აკრძალული პოზიციების არახმოვანთა სია:

• ზურგზე ძილი;
• დაიძინე მარჯვენა მხარეს;
• დაიძინე მუცელზე.

ექსპერტები ძილის დროს ზუსტად ამ პოზიციებს ასახელებენ, როგორც არაუსაფრთხოს. ეს იმის გამო ხდება, რომ რომელიმე ამ პოზაში ყოფნისას დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობას დიდი რისკი აქვს. თითოეული ეს პოზიცია ახორციელებს გარკვეულ წნევას საშვილოსნოზე, მენჯის ორგანოებსა და სისხლძარღვებზე. არასათანადო და ზოგჯერ არასასიამოვნო ძილის გამო, თქვენ რისკავთ ნაყოფში პათოლოგიების განვითარების პროვოცირებას (ჩვენ უფრო დეტალურად განვიხილავთ თითოეულ ამ პოზას).

რა თქმა უნდა, მყისიერად შეუძლებელია თქვენი საყვარელი ძილის პოზიციის შეცვლა, მაგრამ ამისთვის გვეძლევა მთელი პირველი ტრიმესტრი. დიახ, პირველი სამი თვეა, რაც ბავშვი ნელა ვითარდება და თქვენი მუცელი არც ისე შესამჩნევია, შეეცადეთ ამ პერიოდში ნელ-ნელა მიეჩვიოთ სხვა პოზაში ძილს. ორსულობის დროს უმჯობესია არ დაიძინოთ ზურგზე, რადგან მოცულობისა და წონის მატებაზე მუცელი უკვე საგრძნობლად იჭერს. თირკმელებზე და ღვიძლზე ძლიერ გავლენას ახდენს ეს წნევა. ასევე აღვნიშნავთ, რომ მოცულობაში გაზრდილი საშვილოსნო იწყებს ძლიერ შეკუმშვას სავსე ვენაში, რომლის ამოცანაა სისხლის გადატანა გულიდან კიდურებში. ასევე, ამ პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ჟანგბადის შიმშილი, რაც მომავალში უარყოფითად იმოქმედებს არა მხოლოდ დაბადების პროცესზე, არამედ ბავშვის ჯანმრთელობაზეც.

ზურგზე ძილი უკიდურესად საშიშად ითვლება მესამე ტრიმესტრში, როდესაც ქალის სხეულზე მთელი დატვირთვა ყველაზე კრიტიკულ ზომაზეა. ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, ისიც ვთქვათ, რომ ამ პოზაში ხანგრძლივი ყოფნისას მომავალი დედა სუნთქვის გაძნელების პროვოცირებას ახდენს, რაც ყველაზე ხშირად მთავრდება დაღლილობით. რა თქმა უნდა, ყველაფერი, რაც ჩვენ ვთქვით, ეხება მხოლოდ ხანგრძლივ ძილს.

თუ დღის განმავლობაში რამდენიმე წუთი ზურგზე იწვებით, ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე არანაირ გავლენას არ მოახდენს.

რაც შეეხება მუცელზე ძილს, ჯობია, მაშინვე მიატოვოთ, როგორც კი გაიგებთ, რომ ორსულად ხართ. ორსულობის ძალიან ადრეულ ეტაპზეც კი არ არის უსაფრთხო, ექიმები ამას იმით ხსნიან, რომ მუცელზე ძილის დროს სხეულის მთელი წონა აწვება ორსულ საშვილოსნოს. ასეთი წნევა ზრდის საშვილოსნოს ტონუსს და როგორც უკვე იცით ჩვენი წინა სტატიებიდან, ორსულობის შეწყვეტა (სპონტანური აბორტი) საშიშია. იმისათვის, რომ თავი მოიშოროთ, თქვენ კვლავ გაქვთ პირველი ტრიმესტრი, როდესაც თქვენი მუცელი ჯერ კიდევ არ არის დიდი და საშვილოსნო ახლა იწყებს ზრდას, მაგრამ მუცელზე ძილი მაინც უკიდურესად საშიშია.

ამიტომ, შეეცადეთ დაპროგრამოთ თქვენი აზრები, რომ ასეთმა სიზმარმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს პატარას, შემდეგ ქვეცნობიერის დონეზე სიზმარშიც კი თავიდან აიცილებთ ამ პოზიციას.

თუ ვსაუბრობთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ორსულებმა გვერდით ძილი, მაშინ პასუხი ნამდვილად დადებითია. ერთადერთი, რასაც ექსპერტები ხაზს უსვამენ, არის ის, რომ ფიზიოლოგიურ დონეზე მაინც რეკომენდებულია მარცხენა მხარეს ძილი. მაგრამ მაინც, აღვნიშნოთ, რომ მარჯვენა მხარეს ძილი არ არის კრიტიკული.

მეორე ტრიმესტრში მარჯვენა მხარეს ძილი არ არის აკრძალული, მაგრამ მესამე ტრიმესტრში რეკომენდებულია ძილისთვის მარცხენა მხარის არჩევა.

სინამდვილეში, ძილის დროს არასასიამოვნო პოზიციის დაკავების შემდეგ, თქვენი ბავშვი აუცილებლად მისცემს სიგნალს, რომ ის არასასიამოვნოა. ექიმები გვირჩევენ მარცხენა მხარეს დაძინებას ადამიანის ანატომიური სტრუქტურიდან გამომდინარე, მაგალითად, მარჯვენა თირკმელი ოდნავ მაღლა დგას მარცხენაზე, ამიტომ უფროსი ბავშვი მასზე მეტ წნევას მოახდენს მარჯვენა მხარეს ძილის დროს და არჩევის დროს. ამ მხარეს ბავშვი იკუმშება შარდსადენს.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ჩვეულებრივ ადამიანის ჯანმრთელობაზე, მაშინ ჩვენ ყოველთვის ვიტყვით, რომ "ძილი არის ჯანმრთელობის გარანტია", რომ აღარაფერი ვთქვათ ორსულ ქალზე, რომელიც არა მხოლოდ საფრთხეს უქმნის თავის მდგომარეობას, არამედ მარადიულ სურვილს, რომ არასოდეს დაიძინოს. ტოვებს მას... ორსულობისას მაქსიმალურად უნდა იძინოთ და დღის განმავლობაში მშვიდი საათიც კი მოაწყოთ თქვენთვის. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ამ პერიოდში ძილისთვის ყველაზე ოპტიმალური პოზა არის მარცხენა მხარეს ძილი, სწორედ ამ პოზაში ხდება სხეულზე მინიმალური ზეწოლა და იმისათვის, რომ ასევე ეცადოთ საწოლების გაუმჯობესებას, ექსპერტები გირჩევენ მოხრას. მუხლის და ბალიშზე დადება...

ასევე, გახსოვდეთ, რომ საჭიროა მხოლოდ კარგად ვენტილირებადი ოთახში ძილი უცხო სუნის გარეშე (მაგალითად, ახალი ფონიდან ან საყოფაცხოვრებო ქიმიკატების წებო).

ორსული ქალების რჩევები სწორი და კომფორტული ძილისთვის არის ელემენტარული და მარტივი. ფაქტია, რომ ძილი მნიშვნელოვანი კომპონენტია მომავალი დედის ყოველდღიურობაში, მაგრამ რატომღაც ყველა ორსული ცდილობს მოძებნოს ასი საბაბი და პრობლემა, რომელიც ფსიქოლოგიურ დონეზე ხელს უშლის მას დაძინებაში. დასაწყისისთვის, უბრალოდ დადებით ემოციებში ჩაერთეთ, ამაში შესანიშნავად დაგეხმარებათ გამოცდილების მთელი ნაგვის გადაყრა, გართობა ან დასასვენებელი მუსიკა ამაში.

• ოთახი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი;
• მიიღეთ თბილი შხაპი ძილის წინ;
• საღამოს გასეირნება;
• იკვებეთ სწორად მთელი დღის განმავლობაში.

უფრო დეტალურად ვისაუბროთ ორსულობის დროს სწორი კვების აუცილებლობაზე, გარდა იმისა, რომ ნაყოფის განვითარებისთვის აუცილებელია დაბალანსებული დიეტა, მნიშვნელოვანია ორსულის ზოგადი მდგომარეობისთვისაც. ასე რომ, არასაკმარისი ბოსტნეულის და ხილის მიღებით, ან ორგანიზმის მთლიანად გადატვირთვით მავნე - მძიმე საკვებით, თქვენ აძლიერებთ დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, რაც მომავალში შეგიშლით ხელს დაძინებას, ასევე შეკრულობას. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია საძილე ტანსაცმელი.

საძილე ტანსაცმელი უნდა იყოს ნატურალური ქსოვილისგან, სასიამოვნო შეხებით და არ აფერხებს მოძრაობას.

ასე რომ, მკაცრად დაწესებული ყოველდღიური რეჟიმი გახდება შესანიშნავი ასისტენტი ორსულობის დროს, რომელშიც შეგიძლიათ დანიშნოთ კვების დროც კი. ეს დაეხმარება თქვენს სხეულს მიეჩვიოს რეგულარულ, გაზომილ ძილს ამავე დროს. თუ ღამით დაძინება პრობლემურია, მაშინ უნდა გამორიცხოთ ყოველდღიური ძილი.

მომავალი დედის სრული ძილი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობის გარანტიაა. თუმცა, გარდა ძილის ხარისხისა და ხანგრძლივობისა, მნიშვნელოვანია ქალის სხეულის პოზიცია საწოლში. ორსულობის დროს ძილის რომელი პოზიციებია უფრო ფიზიოლოგიური?

ორსულობის დროს ძილის სწორი პოზა

პოზაში მყოფ ქალებს ურჩევენ დაიძინონ მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს... ორივე ითვლება ორსულობის დროს ძილის ყველაზე შესაფერის პოზად. მეან-ექიმების აზრით, სხეულის ეს პოზიცია ხელს უწყობს საშვილოსნოში ფიზიოლოგიური პროცესების სწორ მიმდინარეობას. გარდა ამისა, ექიმები აღნიშნავენ, რომ მარცხენა მხარეს პოზიცია კარგია ორსულისა და თავად ბავშვის გულისთვის.

თუმცა, არსებობს მოსაზრება, რომ მომავალ დედას მარჯვენა მხარეს არ უნდა ეძინოს. ექიმების თქმით, ამ პოზაში ძილი არღვევს მენჯში სისხლის მიმოქცევას, რაც ართულებს ბავშვის კვებას საშვილოსნოში. თუმცა, მუდმივად ძილი ერთ პოზაში - მარცხენა მხარეს - არასასიამოვნოა. ამიტომ, იმისთვის, რომ ყველაფერზე არ დაწექი, ღამით რეკომენდირებულია პოზიციის შეცვლა მარცხენა მხრიდან მარჯვნივ და პირიქით.

არის შემთხვევები, როდესაც ბავშვი დედის მუცელში არ არის განლაგებული, როგორც ყოველთვის, არამედ გასწვრივ. ამ სიტუაციაში ექიმები გვირჩევენ დაიძინე გვერდზე, რომელზეც ბავშვის თავი ედო... თუ ექოსკოპია აჩვენებს, რომ ბავშვი მდებარეობს მენჯის ქვემოთ, ქალს ასევე ურჩევენ ძილის დროს ხშირად შეცვალოს პოზიცია.

რა პოზაში დავიძინოთ მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ადრე

გვიან პერიოდში შეგიძლიათ დაიძინოთ მწოლიარე პოზიცია, განსაკუთრებით თუ ძნელია ამის გაკეთება ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. დიდ მუცელს შეუძლია ორსულს ღამის დასვენება არასასიამოვნო გახადოს. ამიტომ ალტერნატივა ამ შემთხვევაში არის სავარძელში ან საწოლზე ზურგის ქვეშ მოთავსებული ბალიშებით ძილი. ამ პოზიციის წყალობით შინაგან ორგანოებზე ზეწოლა მცირდება, რაც საშუალებას აძლევს მომავალ დედას.

ძილის წინ დაწოლილ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ კიდევ ერთი ბალიში დაიდოთ მუხლებზე, თუ საწოლზე აპირებთ დაძინებას. თუ სავარძელში გიწევთ ძილი, უმჯობესია ფეხები გაშალოთ სტაბილურ ზედაპირზე, მაგალითად, სკამზე ან ოსმალზე. ასე რომ, ძილის დროს ფეხები არ დაბუჟდება.

როგორ მოვემზადოთ ძილისთვის ორსულობის დროს

დილით ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად, სათანადოდ მოემზადეთ დასაძინებლად. ამისათვის მიჰყევით ამ რჩევებს.

• საძინებლის ჰაერი ძილის წინ.... დაძინებამდე 15 წუთით ადრე გახსენით ფანჯარა და დატოვეთ იქ, სანამ არ დაიძინებთ. ზაფხულში ფანჯრის გახსნა შესაძლებელია მთელი ღამის განმავლობაში. ქუჩიდან სუფთა გრილი ჰაერი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.
• ძილის მსუბუქი.ძილის წინ არ ჩაიცვათ მჭიდრო პიჟამა. ორსულობის დროს უმჯობესია იძინოთ საცვლებით ან საერთოდ არ ჩაიცვათ. თუ ცივა, გადაიფარეთ თბილი საფენი და ჩაიცვით წინდები. თბილ ამინდში დაიძინეთ მსუბუქი საბნის ქვეშ, მაგალითად, ჰოლოფიბერისგან დამზადებული.
• არ დალიოთ ჩაი ან ყავა საღამოს... ეს სასმელები შეიცავს კოფეინს, რომელიც ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და გინარჩუნებთ სიფხიზლეს.
• დაიცავით "რიტუალი"... მიჰყევით ნაბიჯებს ძილისთვის დასაყენებლად. მაგალითად, გაიხეხეთ კბილები, მიიღეთ შხაპი, წაიკითხეთ წიგნი. ტვინი აღიქვამს ამ აქტივობებს, როგორც ძილის სტიმულს და არეგულირებს სხეულს დასვენებისთვის.
• სასწრაფოდ დაწექით გვერდზე... ორსულობის დროს ძილის კომფორტული პოზები დაგეხმარებათ დაძინებაში.

ძილის ბალიშები ორსულობის დროს

ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიშები მომავალ დედას უადვილებს ძილს. ბალიშები უნდა შეესაბამებოდეს ქალის ანატომიურ თავისებურებებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არჩეულია ფორმაში და ზომაში... ბალიშები მოთავსებულია ზურგის ქვეშ, ფეხებზე, კისერზე ან ყველა ერთად.

ორსული ქალებისთვის პროდუქტები იწარმოება შემდეგი ფორმებით.

• U- ფორმის ბალიში- ყველაზე მოსახერხებელი ორსული ქალებისთვის, რადგან ერთი მხარე ზურგს უჭერს მხარს, მეორე კი შეიძლება ჩაეხუტოთ და გადააგდოთ მასზე.
• გ- ფორმის ბალიში- ზემოთ აღწერილი ვარიანტის მსგავსი, ხოლო მუცლის ქვეშ აქვს სპეციალური საფენი. გარდა ამისა, ორსულობის ნებისმიერ სტადიაზე შეგიძლიათ დაწექით დაიძინოთ.
• L- ფორმის ბალიში“- U-ს ფორმის ბალიშის ვარიანტი, რომელიც, როგორც წესი, თავის ქვეშ არ არის მოთავსებული, არამედ ფეხებს შორისაა განთავსებული.
• კოქტეილის მილის ბალიში... სხვა ვარიაციებისგან განსხვავებით, ეს ფორმა მცირე ზომისაა. იგი გამოიყენება როგორც როლიკერი, რომელიც თავსდება თავის ქვეშ ან მუხლებს შორის.
• C ფორმის ბალიში- მხარს უჭერს ზურგს ძილის დროს და ხსნის დატვირთვას ზურგზე.

შეიძინეთ მრავალი ბალიში უფრო კომფორტული ძილისთვის. ამავდროულად, ერთი ბალიში დაიდეთ მუცელქვეშ, მეორეს მუხლებით მოეხვიეთ, მესამე კი ზურგის ქვეშ მოათავსეთ.

პოზაში მყოფი ქალები ჯობია გამოიყენონ ქვედა ბალიშები ან პროდუქტები ჰოლოფიბერით... ეს მასალები ადვილად ირეცხება და სწრაფად შრება. გარდა ამისა, ორივე ფილერი არ იწვევს ალერგიის პროვოცირებას და დროთა განმავლობაში არ კარგავს ფორმას.

დასკვნა

ორსულობის დროს ძილის სწორი პოზები გაგიადვილებთ დაძინებას და დაგეხმარებათ კომფორტულად დაიძინოთ ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუ პოზიციის ცვლილება არ გამორიცხავს მას, რეკომენდებულია ძილის ნორმალიზება სხვა გზებით. მაგალითად, მიიღეთ სედატიური საშუალებები ან მიმართეთ ექიმს.

თუ უძილობა არ განიხილება, ეს ცუდად აისახება როგორც მომავალი დედის კეთილდღეობაზე, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, უნდა დაამყაროთ რეჟიმი, გააკეთოთ საღამოს ტანვარჯიში, მიიღოთ შხაპი ან სცადოთ.

ჯანმრთელობა შენ და შენს პატარას!

ვიდეო იმის შესახებ, თუ რა მდგომარეობაში უნდა დაიძინოს ორსულმა

ორსულობის დროს ქალი აწყდება სხვადასხვა სირთულეებს და ცვლილებებს მის ცხოვრებაში. მომავალმა დედამ თავისთვის უნდა აირჩიოს სპეციალური ტანსაცმელი, აკონტროლოს დიეტა და შეინარჩუნოს ფიზიკური აქტივობა. გარდა ამისა, ორსულის ძილიც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ბავშვის მოლოდინის დრო მთლიანად უნდა დაიხარჯოს მის ჯანმრთელობასა და ემოციურ მდგომარეობაზე ზრუნვაზე. ეს არის ერთადერთი გზა უშვილო ბავშვის უსაფრთხოებისა და ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად.

ორსულობის დროს, მოგეხსენებათ, ორგანიზმში სხვადასხვა ჰორმონალური ცვლილება ხდება. ამის გამო ბევრი პროცესი ირღვევა და იცვლება. იგივე ეხება ორსული ქალის ძილის რეჟიმს და ხარისხს. პირველ თვეებში, სხვადასხვა გადაწყობის გამო, რეჟიმი იკარგება და მუცელი რომ იზრდება, მომავალ დედას უფრო და უფრო უჭირს ყველაზე კომფორტული ძილის პოზა თავისთვის. ბევრი ადამიანი იწყებს ფიქრს იმაზე, თუ როგორ დაიძინოს სწორად ორსულობისას, რომელი პოზა ჯობია აირჩიოს, შესაძლებელია თუ არა ზურგზე, მუცელზე ან გვერდზე ძილი.

პირველი ტრიმესტრის ძილი

ამ პერიოდში ნერვული სისტემა უფრო მეტად ინჰიბირებულია. ქალი იღლება, მას ხშირად სურს დაძინება. ამას ვერ გაუძლო, ჯობია საკუთარ თავს ძილის უფლება მისცე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ახლა თქვენ ხართ პასუხისმგებელი არა მხოლოდ თქვენს ჯანმრთელობაზე, არამედ მომავალ ბავშვზეც.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში შეგიძლიათ აირჩიოთ ყველაზე კომფორტული პოზა ძილისთვის. მაგრამ მუცელზე, სავარაუდოდ, ძილი არასასიამოვნო იქნება, რადგან ამ პერიოდში გულმკერდი მგრძნობიარე ხდება. ორსულობის ადრეულ სტადიაზე მიზანშეწონილია დაიწყოთ გვერდით ან ზურგზე ძილთან შეგუება, ვინაიდან მალე ამ პოზაში ძილი მოგიწევთ.

დაიძინეთ მეორე ტრიმესტრში

მეორე ტრიმესტრში ქალი იწყებს უკეთესობის გრძნობას. იგი აღარ გრძნობს გულისრევას და განწყობის ხშირ ცვლილებებს. ეს იმის გამო ხდება, რომ უკვე მოხდა ჰორმონალური ცვლილებები. ამავდროულად, წონის მატებასთან და მუცლის ზრდასთან დაკავშირებული სხვა სირთულეები ჯერ არ დაწყებულა. ორსული ქალისთვის ეს უხერხულობა ჯერ კიდევ არ არის გამოცდილი. მაგრამ ამ დროს ძილის დროს პოზის საკითხი უფრო მწვავე ხდება.

ორსულობის ამ პერიოდში მუცელზე ძილი აღარ ღირს. მუცელი იმდენად არის გადიდებული, რომ არსებობს ბავშვის ჩახშობის რისკი. იმისათვის, რომ მშვიდად და მშვიდად დაიძინოთ, თქვენ უნდა აირჩიოთ სხვა პოზიციები. ბოლოს და ბოლოს, თავად ქალს არასასიამოვნო ექნება მუცელზე წოლა.

ორსულისთვის ამ თვეებში დასაძინებლად საუკეთესო ვარიანტია ზურგზე. ბავშვი ცოტა მეტს იწონის, ამიტომ ქალი საკმაოდ კომფორტული იქნება. მისი ორგანოები ერთდროულად არ დაიჭიმება. მაგრამ როცა გრძნობთ, რომ ბავშვი მოძრაობს, პოზა უნდა შეიცვალოს. გვერდით ძილი ამ შემთხვევაში ყველაზე უსაფრთხო და კომფორტული იქნება ქალისა და ბავშვისთვის. მიზანშეწონილია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს. მაგრამ ორსულობის შუა პერიოდში შეგიძლიათ მარჯვნივ დაიძინოთ.

დაიძინეთ მესამე ტრიმესტრში

მესამე ტრიმესტრში მუცელი უკვე საკმარისად დიდი იქნება. ეს იწვევს ახალ პრობლემებს და დისკომფორტს. მომავალი დედისთვის უფრო და უფრო რთული ხდება საკმარისი ძილი. ორსულობის მესამე ტრიმესტრში უკეთ რომ დაიძინოთ, უნდა გაითვალისწინოთ ეს რჩევები.

• აუცილებელია არა მხოლოდ თავად მოამზადოთ დასაძინებლად, არამედ შექმნათ შესაფერისი ატმოსფერო ოთახში. ძილის წინ აუცილებლად გაანიავეთ საძინებელი. ამისათვის საკმარისი იქნება მასში ფანჯრის გახსნა დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. თუ ზაფხულია, მაშინ ჯობია მთელი ღამე გააღო ფანჯარა.
• აუცილებელია აირჩიოთ ღამის პერანგი, ისევე როგორც ყველა საცვალი, რომელიც დამზადებულია ექსკლუზიურად ბუნებრივი მასალისგან. მათში ძილი გაცილებით კომფორტული იქნება.
• სწორი ბალიშის არჩევა ძალიან მნიშვნელოვანია. მტკიცე უნდა იყოს. ბალიშის სიმაღლე ისეთი უნდა იყოს, რომ კისერი ადვილად დაიჭიროთ კომფორტულ მდგომარეობაში. ბალიში ასევე შეიძლება განთავსდეს ზურგის ქვეშ. ეს შეამცირებს ზურგის დატვირთვას და ხელს შეუწყობს კუნთების მოდუნებას. ორსულებისთვის არის სპეციალური ბალიშები. მათი დახმარებით შეგიძლიათ ერთგვარი კომფორტული „ბუდე“ გაუკეთოთ ზრდასრულ მუცელს. ეს დაეხმარება ორსულ ქალს ამ რთულ თვეებში უფრო მშვიდად და კომფორტულად დაიძინოს. სპეციალური ბალიშის ნაცვლად შეგიძლიათ უბრალოდ აიღოთ რამდენიმე ჩვეულებრივი, რომელიც განსხვავდება ზომით. მათი მოთავსება შესაძლებელია სხეულის ნებისმიერი ნაწილის ქვეშ, რათა თქვენი პოზიცია უფრო კომფორტული იყოს.

რომელ მხარეს ჯობია ორსულმა დაიძინოს

ბოლო თვეების განმავლობაში ექიმები ორსულებს ურჩევენ იძინონ მხოლოდ მარცხენა მხარეს. ეს რჩევა აიხსნება ქალის სხეულის ანატომიური სტრუქტურის თავისებურებებით. უფრო ზუსტად, ქვედა ღრუ ვენის განლაგება. ყოველივე ამის შემდეგ, ის გადის საშვილოსნოს მარჯვენა მხრიდან. თუ გძინავთ მარჯვენა მხარეს დაწოლილი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ბავშვი ამ ვენას დაჭიმავს. მართლაც, ამ ბოლო თვეებში ბავშვს უკვე საკმაოდ დიდი წონა აქვს. სწორედ ამიტომ აუცილებელია ორსულობისას მარჯვენა მხარეს ძილი. ამ გზით შესაძლებელია ამ სიტუაციის თავიდან აცილება. ეს ვენა მონაწილეობს მენჯის არეში მდებარე ფეხებიდან და შინაგანი ორგანოებიდან სისხლის გადინებაში.

თუ ორსული იწვა მარჯვენა მხარეს ძილის დროს, ეს მნიშვნელოვანი ვენა შეკუმშული იქნება. შემდგომში ეს გამოიწვევს ვარიკოზული ვენების განვითარებას. ამ შემთხვევაში, შესაძლოა დაირღვეს სისხლის მიწოდება თავად ბავშვისკენ. შედეგად, ის განიცდის ჟანგბადის ნაკლებობას, რომელიც გადის პლაცენტაში. ასეთ მომენტებში ქალი ჩვეულებრივ გრძნობს, რომ ბავშვი იწყებს უფრო აქტიურ მოძრაობას.

მაგრამ ბოლო თვეებში, გვერდზე წოლაც კი შეიძლება ძალიან არასასიამოვნო იყოს. ასეთ სიტუაციაში დაიდეთ ბალიში ფეხის ქვეშ. ამ შემთხვევაში ბავშვი მიიღებს მისთვის საჭირო ჟანგბადს, რაც ხელს შეუწყობს მის სწორ განვითარებას. ქალის თირკმელები უკეთ იმუშავებს, რაც ამ პერიოდში ძალიან მნიშვნელოვანი მომენტია. ამ პოზაში ძილი ხელს შეუშლის კიდურების შეშუპების განვითარებას. გარდა ამისა, ღვიძლზე ზეწოლა არ იქნება. ცოლს არ ექნება ტკივილი ზურგისა და მენჯის არეში. გული ოპტიმალურად იმუშავებს.

არის სიტუაცია, როცა ორსულს ჯობია მარჯვენა მხარეს ეძინოს. ეს რეკომენდირებულია, როდესაც ბავშვის თავი ამ მხარეს არის. ორსულობის დროს მარჯვენა მხარეს ძილი დაეხმარება ბავშვს სასურველი პოზის პოვნაში.

• თუ ვერ იძინებთ, მაშინვე ნუ მიიღებთ საძილე აბებს. ისინი გამოიყენება მხოლოდ გამონაკლის შემთხვევებში და ექიმის დანიშნულებით. ქალი ამ პერიოდში ფრთხილად უნდა იყოს ასეთ სახსრებთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი პრეპარატი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის ჯანმრთელობაზე.
• ძილის წინ არ უნდა დალიოთ კოფეინის შემცველი სასმელები. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს კომპონენტი ჩაიშიც არის.
• აუცილებელია შევეცადოთ გამოვრიცხოთ წყლის გამოყენება გაზით. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე ჯობია არაფერი დალიოთ. ეს ეხება როგორც სასმელს, ასევე საკვებს. თუ ტოქსიკოზი გაწუხებთ, შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი კრეკერით.
• ძილის წინ შეგიძლიათ გაისეირნოთ. მაგრამ ძილის წინ ტანვარჯიში არ უნდა გააკეთოთ.
• მნიშვნელოვანია დარჩეს ძილი. ამ შემთხვევაში უმჯობესია დაიძინოთ და ერთდროულად გაიღვიძოთ. მართლაც, ამ პერიოდში ქალი უკვე განიცდის უამრავ სტრესს და ცვლილებას.
• თუ კრუნჩხვის გამო გაიღვიძეთ, სასწრაფოდ უნდა წამოხვიდეთ საწოლიდან ისე, რომ ფეხები ქვემოთ იყოს მიმართული. ამიტომ საჭიროა ცოტა ხნით დგომა. ასეთი შეტევები მიუთითებს კალციუმის ნაკლებობაზე. ამიტომ, ის უფრო დიდი რაოდენობით უნდა იქნას მოხმარებული. და ორსულობის დროს ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.
• ზოგჯერ ორსულებს კარგად არ სძინავთ მხოლოდ იმიტომ, რომ მშობიარობის ეშინიათ. ამ შემთხვევაში გამოცდილი მეგობრებისა და ახლობლების სპეციალური კურსები და რჩევები დაგეხმარებათ.

ორსულობის დროს სწორი ძილით თქვენ და თქვენი შვილი უფრო ჯანმრთელი გახდებით.