ბევრს აინტერესებს: ღირს თუ არა ყოველდღიური რუტინის შექმნა და დაცვა? რა თქმა უნდა, ღირს! ყოველივე ამის შემდეგ, ზრდასრული ადამიანიც კი, თუ საკმარისად არ დაიძინებს, დაღლილი და დაღლილი იქნება მთელი მეორე დღეს. ახლა დაფიქრდით, როგორი იქნება სკოლის მოსწავლის მდგომარეობა, თუ მას თბილი საწოლიდან ამოაძვრენ მაშინ, როცა ის ამისთვის სრულიად მოუმზადებელია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, დავეხმაროთ ბავშვს სწორი რეჟიმის შექმნაში, რომელიც აკმაყოფილებს ყველა ბიოლოგიურ ნორმას და სტანდარტს.

რატომ არის რეჟიმი ასეთი მნიშვნელოვანი?

როგორც ცნობილია, ადამიანის სხეულიარის სისტემა, რომელიც ემორჩილება სხვადასხვა რიტმს. მასში ყველაფერი ჰარმონიულად და რიტმულად მუშაობს: გულისცემა, მუშაობა შინაგანი ორგანოებისუნთქვის სიხშირე, ტვინის ფუნქცია და ა.შ. ქმედებების ასეთი კანონზომიერება და თანმიმდევრულობა საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი კარგად იგრძნოს. ამიტომ ბავშვის ჯანმრთელობისა და განვითარებისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს დასვენების, კვების, ფიზიკური და გონებრივი აქტივობის გააზრებულ რეჟიმს.

სწორი რუტინის წყალობით მოსწავლე ავითარებს პასუხებს. ყოველდღიური გამეორება და მოქმედებების გარკვეული თანმიმდევრობა სასარგებლო გავლენას ახდენს დასვენებაზე, სწავლისა და სპორტის სურვილზე და ეს, თავის მხრივ, აადვილებს ყველა სხვა საქმის კეთებას. რაც შეეხება დროულად დაძინების ჩვევას, ის ასევე მნიშვნელოვანია. კარგად დასვენებული ბავშვი შეძლებს მიღებული ინფორმაციის უკეთ ათვისებას, ასევე რეაგირებას და დავალებების უფრო სწრაფად შესრულებას.

სკოლის მოსწავლეებს დროულად დაძინების ჩვევა უნდა განუვითარდეთ

ორგანიზმში საკვების დროულ მიღებაზე საუბრისას უნდა აღინიშნოს, რომ ბავშვები, რომლებიც ადრეული ასაკიდან ერთსა და იმავე დროს ჭამენ, შიმშილს გრძნობენ ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე სხვები, რადგან პირველები ბევრად უკეთ ითვისებენ საკვებს.

როგორ შევქმნათ სრულყოფილი ყოველდღიური რუტინა?

ყოველთვის გახსოვდეთ შემდეგი: თუ მოსწავლე პირველ ცვლაში სწავლობს, დილით უნდა ჰქონდეს საკმარისი დრო, რომ ნელ-ნელა ჩაალაგოს ნივთები და წავიდეს სკოლაში. ამ შემთხვევაში რეკომენდებულია საწოლიდან ადგომა გაკვეთილების დაწყებამდე საათნახევარით ადრე. მეორე ცვლაზე საუბრისას, აღსანიშნავია, რომ მიზანშეწონილია გაღვიძება გაკვეთილების დაწყებამდე 3-4 საათით ადრე, რადგან ამ დროის უმეტესი ნაწილი დახარჯული იქნება საშინაო დავალება. რა თქმა უნდა, ზემოაღნიშნული საათების კორექტირება დაგჭირდებათ იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ახლოს ხართ სკოლასთან.

იმისთვის, რომ სწრაფად და ეფექტურად განთავისუფლდეთ ძილიანობისგან და სამუშაოს ხასიათზე მიიღოთ, დილის ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ, რომელთა შესრულებას 10–15 წუთზე მეტი არ უნდა დასჭირდეს. სავარჯიშოების გაკეთებას გირჩევთ ბავშვთან ერთად, რადგან ეს ბევრად უფრო ენერგიული და სახალისო იქნება. აირჩიეთ მხიარული და მიმზიდველი მუსიკა და დაიწყეთ ვარჯიში. ამის შემდეგ, დარწმუნდით, რომ ოთახი ვენტილირებადია.

ხშირად, დილით ადრე, ბავშვები უარს ამბობენ საუზმეზე, მით უმეტეს, თუ არ არიან მიჩვეულები. რა თქმა უნდა, უმჯობესია, ბავშვს მაინც ჰქონდეს რაიმე საჭმელი, მაგრამ ნუ იქნებით ძალიან დაჟინებული. იდეალური იქნება, თუ მის საყვარელ საჭმელს მოამზადებთ, რომელზეც ის უბრალოდ უარს ვერ შეძლებს.

თუ სკოლა სახლიდან 20–25 წუთის სავალზეა, ნუ ჩქარობთ ჩახშობილ მიკროავტობუსში ასასვლელად. ჩვენ გირჩევთ დილის ხანმოკლე გასეირნებას, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს შვილს შეაგროვოს თავისი აზრები გაკვეთილების წინ. თუ შესაძლებელია, აირჩიეთ მარშრუტი, რომელიც შორს არის გზიდან.

იდეალური იქნება, თუ ბავშვი სამარშრუტო ტაქსით მგზავრობის ნაცვლად სკოლაში ფეხით წავა

ორგანიზება სკოლის ნახევარი დღის შემდეგ აუცილებელია კარგი რუტინისთვის. საიდუმლო არ არის, რომ გაკვეთილების შემდეგ ბავშვის ერთადერთი სურვილია კარგი დასვენება. უფრო მეტიც, სტატისტიკა აჩვენებს, რომ მოსწავლეთა დაახლოებით 40 პროცენტი სასწავლო წელს ამთავრებს დაღლილობის ნიშნებით. დასკვნა აშკარაა: სწავლა უნდა მონაცვლეობდეს კარგი დასვენებით!

თუმცა, არ ინერვიულოთ და სკოლის შემდეგ დაღლილი ბავშვი ექიმთან წაიყვანეთ. არაფერია უცნაური და საშინელი დაღლილობაში, რადგან ეს მხოლოდ მუშაობის შედეგია (როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური). პირველი ცვლის მოსწავლე შეძლებს ძალების აღდგენას დღის განმავლობაში დაძინებით, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მოსწავლეს საღამომდე არ ეძინოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი რუტინა სწრაფად წავა. რაც შეეხება მეორე ცვლაში მყოფ სტუდენტებს, მათ შეუძლიათ უბრალოდ დაიძინონ ჩვეულებრივზე ცოტა ადრე.

ასევე დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვი ჭამს ყოველ 4-5 საათში და მისი ძილის ხანგრძლივობა მერყეობს 8-10 საათის განმავლობაში. ძილის უმნიშვნელო ნაკლებობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ზედმეტი მუშაობა, ამიტომ ამ საკითხს უკიდურესად სერიოზულად მოეკიდეთ.

ნიმუშის რეჟიმი სკოლის მოსწავლისთვის

პირველი ცვლა

სწორი რეჟიმიდღე დაახლოებით ასეთი უნდა იყოს: საჭიროა ადგომა საწოლიდან დაახლოებით დილის 7 საათზე, რის შემდეგაც ბავშვს ეძლევა 30-40 წუთი საწოლის გასაკეთებლად, დასაბანად და დილის ვარჯიშების შესასრულებლად. 7.30 საათამდე უნდა მოამზადოთ საუზმე, რომელსაც დაახლოებით 15 წუთი დასჭირდება. შემდეგ მოჰყვება ნახევარსაათიანი მგზავრობა სასწავლო დაწესებულებამდე და მოსწავლე სკოლაში იქნება დაახლოებით 12.30 საათამდე.

თან საგანმანათლებლო დაწესებულებისთქვენი შვილი დაბრუნდება დაახლოებით 13:00 საათზე. ისევ შეეცადეთ ამ დროისთვის ლანჩი მზად იყოთ. სტუდენტის ყოველდღიური კვება დაახლოებით 30 წუთი დასჭირდება. 13:30-დან 14:30-მდე მას უფლება აქვს დაისვენოს და საჭიროების შემთხვევაში, ერთსაათიანი ძილი. შემდეგ 14.30-დან 15.30-მდე გააგზავნეთ თქვენი შვილი სასეირნოდ, გარეთ კი ბავშვს შეეძლება შეხვდეს მეგობრებს და ითამაშოს სხვადასხვა თამაშები.

სკოლის შემდეგ ბავშვმა კარგად უნდა დაისვენოს

15.30-დან 17.30-მდე მოსწავლე შეასრულებს საშინაო დავალებას. თუმცა გახსოვდეთ, რომ 35-40 წუთის მუშაობის შემდეგ პირველკლასელებს უნდა მიეცეთ საშუალება დაისვენონ 15-20 წუთის განმავლობაში.შემდეგ საათნახევარია სექციებისა და კლუბების მონახულება. 19.00-დან 20.30-მდე სტუდენტს შეუძლია ისადილოს და თავის საქმეზე წავიდეს. 21.00 საათისთვის კი შხაპი უნდა მიიღოს და დასაძინებლად მოემზადოს.

ყოველდღიური რუტინა დაახლოებით შემდეგი უნდა იყოს

მეორე ცვლა

მეორე ცვლაში სტუდენტების დღე იწყება დაახლოებით დილის 8 საათზე. საწოლის მომზადებას, ვარჯიშს და საუზმეს დაახლოებით ერთი საათი სჭირდება, ამიტომ 9.00 საათზე ბავშვი მზად უნდა იყოს საშინაო დავალების შესასრულებლად, რისთვისაც მას ეძლევა დაახლოებით ორი საათი. ამრიგად, 11.00-დან 12.30 საათამდე სტუდენტს აქვს თავისუფალი დრო, რომელიც მას შეუძლია დახარჯოს დამატებით კლუბებში დასწრებაზე ან მეგობრებთან ერთად გასვლაზე. შემდეგ 30 წუთი ეთმობა ლანჩს და ამდენი დრო სკოლაში წასასვლელად.

მეორე ცვლის მოსწავლეებისთვის გაკვეთილები მთავრდება დაახლოებით 18:00 საათზე, რის შემდეგაც ბავშვი სახლში მიდის. არის თავისუფალი დრო 18.30-დან 19.30-მდე, შემდეგ ვახშამი. მომდევნო ორნახევარი საათის განმავლობაში სტუდენტს შეუძლია კვლავ გააგრძელოს თავისი ჰობი, მოამზადოს ფორმა და ფეხსაცმელი. შემდეგი დღედა ჰიგიენური პროცედურების ჩატარება. 22.00 საათზე - ძილი.

მეორე ცვლაში სწავლისას არ უნდა აიძულოთ მოსწავლე სკოლის დამთავრებისთანავე შეასრულოს საშინაო დავალება, ვინაიდან მისი სხეული ამ დროს გადატვირთულია და დასვენება სჭირდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ინფორმაცია საკმაოდ ცუდად შეიწოვება.

რამდენიმე სიტყვა "ლარკების" და "ბუების" შესახებ

მოგეხსენებათ, ყველა ადამიანს აქვს გარკვეული ბიორიტმები.ამიტომ ზოგიერთ ბავშვს შეუძლია ადვილად გაიღვიძოს დილის 7 საათზე და რამდენიმე წუთში იგრძნოს მხიარულება და სიხალისე (მათ უწოდებენ "ლარნაკებს"), ზოგისთვის კი საკმაოდ რთულია თვალების გახელა 9-10 საათზეც კი. მათ "ღამის ბუებს" უწოდებენ). შემდეგ კი, ასე გვიან გაღვიძების შემდეგ, საუზმის შემდეგ, ისინი თავს იჭერენ.

როგორც უკვე მიხვდით, ადრე მღვიძარეებისთვის დაძინების რიტმი საღამოს უფრო ადრეა გადატანილი. როგორც წესი, საკმაოდ კომფორტულად სწავლობენ როგორც პირველ, ისე მეორე ცვლაში, ვინაიდან ორივე შემთხვევაში ბიჭებს საკმაოდ ადრე უწევთ გაღვიძება (პირველ ცვლაში დილის 7 საათზე და მეორეში 8 საათზე). მთავარია, ადრე მდგარებმა ფული არ გამოიმუშაონ და გვიან დაიძინონ, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში მეორე დღე მათთვის უკიდურესად არაპროდუქტიული აღმოჩნდება.

ღამის ბუები ურჩევნიათ გვიან დაიძინონ და ლანჩამდე დაიძინონ.

"ბუებთან" ყველაფერი სხვაგვარადაა. მათთვის იდეალური გამოსავალი იქნება მეორე ცვლაში ვარჯიში.ამ ტიპის ბიჭებს ურჩევნიათ დაიძინონ შუაღამემდე და ადგნენ მხოლოდ ლანჩის დროს, ამიტომ არ უნდა დაარღვიოთ მათი ბიორიტმი და აიძულოთ ისინი საღამოს 9 საათზე. ასეთ ადრეულ საათზე ბუს ვერ დააძინებ. ამგვარად, ისეთი სკოლის მოძიებით, რომელსაც აქვს შესაძლებლობა ისწავლოს მეორე ცვლაში, აუცილებლად გააუმჯობესებთ პატარა ღამის ბუებს.

როგორც ხედავთ, მოსწავლისთვის სწორი და ჯანსაღი ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებით შეგიქმნით ყველა პირობას დადებითი განწყობა, კარგი შესრულება და ბავშვის ჯანმრთელობის გაძლიერება!

(ეწვია 49898-ჯერ, 6 ვიზიტი დღეს)

დაკავშირებული პოსტები:

მსგავსი ჩანაწერები ვერ მოიძებნა.

საწყისი ზოგადი განათლება

სწორი ყოველდღიური რუტინა პირველკლასელისთვის

სკოლის მასწავლებელიდა პედიატრი ნევროლოგი - ზედმეტი სტრესის შესახებ, სათანადო კვებადა ძილის საჭირო ხანგრძლივობა.

სკოლის მასწავლებელი და პედიატრი ნევროლოგი საუბრობენ გადაჭარბებულ ვარჯიშზე, სწორ კვებაზე და ძილის საჭირო რაოდენობაზე.

"როგორ მოვაწყო ჩემი პირველკლასელის დღე?" - ამ კითხვას რეგულარულად სვამენ მშობლები, მასწავლებლები, ექიმები და სხვა ექსპერტები. მართლაც, სწორად სტრუქტურირებული ყოველდღიური რუტინა ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვი შეუფერხებლად და კომფორტულად შევიდეს სასწავლო პროცესიდა შეინარჩუნა ჯანმრთელობა. ხშირად მშობლები თავად აყალიბებენ წესებს, რომლებიც ყოველთვის არ არის აღსრულებადი და ყოველთვის ნამდვილად არ არის საჭირო პირველკლასელს.

გამოსწორების მიზნით შესაძლო შეცდომებიმშობლებო, გადავწყვიტეთ მივმართოთ ორ ექსპერტს - მასწავლებელს დაწყებითი კლასებიდა გამოცდილი პედიატრი. დაე, მათი რჩევები და დაკვირვებები დაგვეხმაროს ობიექტური სურათის ჩამოყალიბებაში, როგორი უნდა იყოს თანამედროვე პირველკლასელის ყოველდღიური რუტინა.

ალექსეი იგორევიჩ კრაპივკინი, ექიმი სამედიცინო მეცნიერებები, მოსკოვის ბავშვთა ფსიქონევროლოგიის სამეცნიერო და პრაქტიკული ცენტრის დირექტორი

ყოველდღიური რუტინა: დაიცავით საბავშვო ბაღის ნორმა

როდესაც ბავშვი სკოლაში დადის, მისი ცხოვრება ძალიან იცვლება. მაგრამ პირველ კლასშიც კი სავსებით შესაძლებელია შეინარჩუნოთ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც გქონდათ საბავშვო ბაღი: რეგულარული კვებით, შუადღის დასვენებით და საკმაოდ აქტიური სეირნობით, თუმცა არც ისე ხანგრძლივი.

კვება: მრავალფეროვნება მთავარია

პირველკლასელის ორგანიზმს ძალიან სჭირდება რეგულარული კვება, რათა დროულად შეავსოს გლუკოზის ნაკლებობა. შვიდი წლის ასაკში ბავშვს უკვე უნდა ჰქონდეს გამომუშავებული კვების ჩვევები: სავალდებულო სრული საუზმე, ცხელი სადილი, სათანადო საჭმელები - მეორე საუზმე, შუადღის საუზმე.

Ჩემი მთავარი რჩევამშობლები: მიირთვით შვილები მრავალფეროვანი საკვებით. ნებისმიერმა ჭარბმა პროდუქტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის მდგომარეობაზე, საჭმლის მონელებაზე, ძილზე და ფიზიკური აქტივობა. რა თქმა უნდა, უმჯობესია ბავშვის რაციონში მოერიდოთ ტკბილი, ცხიმოვანი ან ცხარე საკვების სიმრავლეს - იმავე მიზეზით.

ამასთან, თუ ბავშვს არ აქვს სერიოზული დაავადებები, მაშინ არ უნდა იყოს მიზანმიმართული შეზღუდვები საკვებზე. ახალ ბავშვთა ჯგუფში მოსვლისას ბავშვი გადახედავს თავის კვებით ნორმას: თუ ყველა ჭამს ფუნთუშებს, რატომ უნდა თქვას უარი მათზე? თუ ყველა ჭამს მესამე პერიოდის შემდეგ, რატომ არ შეუძლია თან წაიღოს სენდვიჩი ან ვაშლი?

და კიდევ ერთი რჩევა: იმისათვის, რომ არ გარისკოთ თქვენი შვილის კეთილდღეობა ღამით, შეეცადეთ მიირთვათ ვახშამი ძილის წინ დაახლოებით ორი საათით ადრე, არა უგვიანეს. თუ ვერ მოახერხეთ დროულად ვახშამი, შესთავაზეთ რაც შეიძლება მსუბუქი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის უსაფრთხო საკვები.

ძილი: მთავარია არ იბრძოლო შესრულებისთვის

არა მარტო პირველკლასელმა, არამედ ნებისმიერმა ადამიანმა უნდა დაიძინოს იმდენი, რამდენიც მის სხეულს მოითხოვს. მაგრამ ზოგჯერ მშობლები ბავშვს საღამოს თითქმის რვა საათზე აწვებიან, რომ რაც შეიძლება დიდხანს დაიძინოს; ეს, ჩემი აზრით, ზედმეტი ზომაა.

სტატისტიკის მიხედვით, ზრდასრულ ადამიანს დღეში მინიმუმ 8 საათი სჭირდება ძილი. პირველკლასელს ცოტა მეტი სჭირდება, მაგრამ არა 12 საათი, როგორც ჩვილს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ბავშვს ადრე დაძინებისას არ იბრძოლოთ მისი შესრულებისთვის, არამედ შეხედეთ მის მდგომარეობას. მისთვის ადვილია დილით გაღვიძება? გაქვთ საკმარისი ძალა საღამომდე?

უმჯობესია დააძინოთ ბავშვი საღამოს 9-დან 22 საათამდე, სასურველია არაუგვიანეს 10 საათისა. ამ შემთხვევაში დაძინებამდე 1,5–2 საათით ადრე ბავშვი თავისუფალი უნდა იყოს ყოველდღიური რიტუალები: წყლის პროცედურები, ღამით კითხვა, ჭიქა რძე - და რაც შეიძლება ნაკლები სტრესი, მაშინ ბავშვი შეუფერხებლად დაიძინებს და შეძლებს სრულად დაისვენოს.

რაც შეეხება დღის ძილს, მეჩვენება, რომ არ არსებობს მიზეზი, რომ დაჟინებით მოვითხოვოთ ბავშვს დღის განმავლობაში ძილი. თუ მას სურს ლანჩის შემდეგ დასაძინებლად წასვლა, კარგია; თუ არა, ნუ დაჟინებით. მთავარია, დღის ძილმა დღე ორ თანაბარ პერიოდად დაყოს. არ არის საჭირო საღამოს 4 საათზე გვიან დასაძინებლად: მაშინ ღამის ძილიშეიძლება დაშავდეს.

დატვირთვები: მიაღწიეთ გონივრული დაღლილობის მდგომარეობას

დღესდღეობით ბევრს საუბრობენ იმაზე, რომ პირველკლასელები ძლივს უძლებენ იმ გადაჭარბებულ დატვირთვას, რომელსაც სკოლა და მშობლები აკისრებენ თავიანთი კლუბებითა და სექციებით. მომწონს აზრი, რომ ვარჯიშის დონე ტოლერანტობით უნდა განისაზღვროს. თუ თქვენს შვილს აქვს საკმარისი რესურსი სკოლიდან ორი საათის განმავლობაში ფორტეპიანოზე ვარჯიშისთვის, საღამოს კი სიამოვნებით მიდის სპორტული განყოფილება, მაშინ რატომაც არა? მშობლებისთვის სტრესის დონის მთავარი მაჩვენებელი უნდა იყოს ბავშვის მდგომარეობა საღამოობით. თუ ფეხზე ჩამოვარდება, კაპრიზულია, ჭამა არ შეუძლია, ისეთი დაღლილია - აშკარად ძალიან შორს წახვედი. თუ ის აქტიურია და ენთუზიაზმით კიდევ რამდენიმე საათის განმავლობაში შეუძლია რაღაცის გაკეთება, ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური დატვირთვა არ იყო საკმარისი. მაგრამ თუ მისი დაღლილობა არ არის გადაჭარბებული, ბუნებრივია და არ იწვევს სერიოზულ დისკომფორტს, მაშინ დატვირთვის მოცულობა საკმარისია.

Ფიზიკური აქტივობა

აქ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ შვიდი წლის ბავშვისთვის მაგიდასთან ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში უბრალოდ ჯდომა კოლოსალური ტვირთია. მის მოსაშორებლად უფრო სასარგებლოა ბავშვის დასაძინებლად კი არა, რომ სწორად ირბინოს, დაძაბულობა განთავისუფლდეს.

ბავშვის მოძრაობის მოთხოვნილება ბუნებრივი და ფიზიოლოგიურია. აუცილებლად მიეცით მას სკოლიდან გასვლის შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, საღამოს კი ხტომის, ასვლისა და სწორად სირბილის შესაძლებლობა.

აუცილებლად შეახსენეთ ბავშვს გაკვეთილებზე დიდი ხნის ჯდომის შემდეგ მცირე გახურების გაკეთება: საბაზისო ტანვარჯიში საკმარისი იქნება. და გაგზავნეთ თქვენი შვილი სპორტულ განყოფილებაში: კვირაში ორჯერ ან სამჯერ.

ელენა ალექსანდროვნა ჩულიხინა, დაწყებითი სკოლის მასწავლებელი MBOU "Malodubenskaya საშუალო სკოლა"

ყოველდღიური რუტინა: შაბათ-კვირას, ისევე როგორც სამუშაო დღეებში

აქ სალაპარაკო არაფერია, ყველა პირველკლასელს სჭირდება სრულფასოვანი ყოველდღიური რუტინა. ჯობია შაბათ-კვირას არ დაიკარგოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სამუშაო კვირის დასაწყისთან შეგუება გაუჭირდება.

საჭმელი: ცხელი სჯობს ფუნთუშებს

ახლა თითქმის ყველა მშობელს ძალიან ეშინია, რომ მათი შვილები სკოლაში მშიერი წავლენ. მათ თან აძლევენ ტკბილეულს, ფუნთუშებს, ფუნთუშებს, ვაფლებს და სხვა „მშრალ საჭმელს“ - მიუხედავად იმისა, რომ სკოლას აქვს სასადილო, სადაც ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ცხელი საუზმე და კარგი სადილი. ბუნებრივია, საკმარისად ტკბილეულის ჭამის შემდეგ, კაფეტერიაში ბავშვები უარს ამბობენ სრულ ცხელ კერძზე. ამიტომ მინდა მშობლებს რჩევა მივცე: ასწავლეთ მათ სჯობს სასადილოში სიარული, დილით ფაფა ან ომლეტი მიირთვათ, შუადღისას კი კარგი ცხელი წვნიანი მიირთვით და არა კანფეტი. მე არ ვარ წინააღმდეგი, რომ შვილებს მიირთვათ კერძი, მაგრამ ზომიერად და არა ისე, რომ მათ მადა შეუშალოს.

დაიძინე: კლასში თავი არ დაუქნია!

გულახდილად გეტყვით, ძალიან უსიამოვნოა, როცა შენი კლასის ბავშვები პირველ გაკვეთილზე თავს იჭერენ. ამიტომ, გთხოვთ, დააძინოთ თქვენი შვილები დროულად, საუკეთესო შემთხვევაში საღამოს ცხრა საათზე. არ არის საჭირო იმის იმედი, რომ დილით თხუთმეტ წუთს დაიძინებთ: სწორედ აქედან იწყება დილის დაგვიანება და ეს ასევე ნამდვილად არ ეხმარება ბავშვებს კონცენტრირებაში.

დღის ძილი სასარგებლოა, მით უმეტეს, რომ თავად ბავშვებს, როგორც წესი, შუადღის დასვენება სჭირდებათ: სკოლიდან სახლში ბრუნდებიან და მაშინვე იძინებენ. ეს ნიშნავს, რომ მათ ეს სჭირდებათ, რაც იმას ნიშნავს, რომ მშობლებმა უნდა გაითვალისწინონ ეს საჭიროება ყოველდღიური რუტინის შექმნისას.

იტვირთება

ახლა, ფედერალური სახელმწიფო საგანმანათლებლო სტანდარტის შემოღების გამო, პირველკლასელებს კვირაში 10 საათამდე კლასგარეშე აქტივობების უფლება აქვთ. ისინი ჩვეულებრივ იწყებენ შუადღისას და გრძელდება დღეში ორ აკადემიურ საათამდე - ეს ემატება ნორმალურ სასკოლო დატვირთვას. გარდა ამისა, თითქმის ყველა ბავშვი დადის სხვადასხვა კლუბებში, ზოგიერთი მათგანი ძალიან სერიოზულია და მდებარეობს ქალაქის მეორე მხარეს. გამოდის, რომ პირველკლასელები სამუშაო დღეებში ძალიან დაკავებულები არიან, მაშინაც კი, თუ პირველ კლასში საშინაო დავალება არ აქვთ.

აქ არ მაქვს უფლება მშობლებს რჩევა მივცე: ისინი თავად წყვეტენ როგორ, რით და რამდენით დატვირთონ შვილები, რა მიღწევები მოითხოვონ და ა.შ. მაგრამ მე დაჟინებით მოვითხოვ, რომ შაბათ-კვირას მაინც ბავშვებმა თავისუფლად უნდა ისწავლონ. საკუთარი საქმის კეთება, თამაში, გასეირნება, საღამოს გატარება ოჯახთან ერთად. ეს არის საუკეთესო მხარდაჭერა, რაც მათ შეგვიძლია მივცეთ.

Ფიზიკური აქტივობა

ჩვენ ვზრუნავთ, რომ ბავშვები გაკვეთილებს შორის დათბობას აკეთებენ, შეუძლიათ სირბილი და სწორად განტვირთვა. მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა იგივე იზრუნონ. აუცილებლად გაუშვით შვილები სასეირნოდ და ბევრი ივარჯიშონ. უმჯობესია, როცა ისინი სკოლიდან სახლში ფეხით დადიან, ვიდრე მანქანით.

პირველკლასელისთვის ის განსაკუთრებულ როლს ასრულებს. ყოველივე ამის შემდეგ, დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება და ახალი პასუხისმგებლობები უფრო მეტ სიმშვიდეს მოითხოვს. რეჟიმი დისციპლინებს, ეხმარება ახალ პირობებთან შეგუებაში.

ექიმები დაჟინებით ითხოვენ მკაცრ დაცვას და ხაზს უსვამენ, რომ ამან შეიძლება დაიცვას სტუდენტი ზედმეტი აგზნებადობისა და გაღიზიანებისგან. მხოლოდ მისი დახმარებით შეინარჩუნებთ თქვენი შვილის ნორმალურ შრომისუნარიანობას არა მხოლოდ დღის განმავლობაში, არამედ მთელი სასწავლო წლის განმავლობაში. ჩვენ მიერ შემოთავაზებული ყოველდღიური რუტინაც შესაფერისია უმცროსი სკოლის მოსწავლეებისხვა კლასები - ჩვენი განრიგი შედგენილია საშინაო დავალების შესასრულებლად საჭირო დროის გათვალისწინებით.

მეცნიერული კვლევების მიხედვით შესაძლებელია გარჩევა შრომისუნარიანობის ორი პიკი დღის განმავლობაში. პირველი არის 8-11 საათი, როცა ბავშვი სკოლაშია. ამ დროის გასვლის შემდეგ, სხეულში მუშაობის ხარისხის მაჩვენებლები მცირდება. მეორე პიკი 16-18 სთ. ამას მოჰყვება ინტენსიური ვარდნა.

ვიტალი სტეფნოვი, პედიატრი: „ჩვენ არ შეგვიძლია უგულებელვყოთ ბავშვის შრომისუნარიანობის მწვერვალები. მშობლებს ხშირად აინტერესებთ, რატომ ჭირდება ბავშვს ამდენი დრო საშინაო დავალების შესრულებას კლუბებისა და განყოფილებების შემდეგ, თუმცა სულ ახლახან ის მხიარული იყო. დიახ, რადგან საღამოს იღლება! სხეულის პიკი უკვე გავიდა და ახლა მისი დასვენების დროა, მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვს შეუძლია მხიარულად თამაში ან ბინაში სირბილი.

პირველი კლასის მოსწავლისთვის ყოველდღიური ცხოვრების ძირითადი წესები

პირველკლასელს უნდა ეძინოს მინიმუმ 10 საათი, პლუს - დღის ძილი, რომელსაც ორგანიზმი მიჩვეულია. ამიტომ, ეცადეთ, ის დაიძინოს არაუგვიანეს 9საათისა და ადგეს დილის 7 საათზე.

სკოლის დამთავრებისთანავე გაისეირნეთ შვილთან ერთად მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში.მხოლოდ ამის შემდეგ წადით ლანჩზე - მიეცით მას მადის ამაღლება. გარდა ამისა, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებმა დღეში 3 საათი უნდა იარონ.

სადილი უნდა იყოს 13.30-14.00.ამის შემდეგ კარგად დაისვენეთ თქვენს ფიჯეტს. არ არის საჭირო გაკვეთილებზე დაუყონებლივ დაჯდომა - ახლა მას შესრულების დაქვეითება აქვს, ასე რომ, ყოველ შემთხვევაში, ამ აზრს კარგი არაფერი გამოვა.

მაშინაც კი, თუ ბავშვს დღის განმავლობაში აღარ სძინავს, ის შეიძლება სახლში მოვიდეს და მაშინვე დაიძინოს.ეს ნიშნავს, რომ სხეული ამოწურულია. მიეცით თქვენს შვილს დასვენების საშუალება.

მხოლოდ მაშინ, როცა ბავშვი ჭამს და დაისვენებს, შეუძლია დაჯდეს გაკვეთილებზე.პირველ კლასში საშინაო დავალება გაუქმდა, მაგრამ როდის გადავა თქვენი შვილი შემდეგ კლასში? უმცროსი სკოლა, არ დაგავიწყდეთ, რომ 30-60 წუთი ამ აქტივობისთვის გამოყოფილი მაქსიმალურია. ოპტიმალური დრო - 16.00-17.00.

ვალენტინა ფილენკო, ბავშვთა ფსიქოლოგი: "Როდესაც მოვა დროსაშინაო დავალება, ნუ აიძულებთ თქვენს შვილს სწრაფად გადააგდოს სათამაშოები და დაჯდეს საშინაო დავალების შესასრულებლად. დაელოდეთ სანამ ერთ სათამაშოს დადებს და მეორეს აიღებს. თუ თამაშის პროცესს შეწყვეტთ, საშინაო დავალების შესრულების აუცილებლობა უარყოფით კონოტაციას მიიღებს“.

საშინაო დავალების მომზადების შემდეგ ბავშვს შეუძლია სექციაში ან წრეში წასვლა.იქ გზა შეიძლება გაერთიანდეს სასეირნოდ. არ დაგავიწყდეთ, რომ დღეში მინიმუმ სამი საათი უნდა იყოთ სუფთა ჰაერზე.

საღამოს საშინაო დავალება არ არის!დრო არ გაქვს კლუბისთვის? უმჯობესია ერთი გაკვეთილის გადადება, ვიდრე საღამოს გადატანა.

გადაჭარბებული მღელვარება, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა, სიარულით უნდა მოიხსნათ.არ იფიქროთ, რომ საღამოს ცეკვა და უპრეცედენტო აქტივობა მიუთითებს იმაზე, რომ ბავშვი არ არის დაღლილი. სტრესის მოსახსნელად, წაიყვანეთ ბავშვი ძილის წინ სასეირნოდ. თუ 21.00 საათზე დავიძინებთ, მაშინ სიარული უნდა დავიწყოთ არაუგვიანეს 19.30 საათისა, სადილისთანავე.

ტელევიზორის ყურება შეგიძლიათ დღეში არა უმეტეს 45 წუთისა, მაგრამ ჯობია საერთოდ მის გარეშე. არ შეიძლება მისი ყურება მწოლიარე, მხოლოდ მჯდომარე და ეკრანიდან 2-2,5 მ მანძილზე. საღამოს გასეირნების შემდეგ კი ჯობია ეკრანის წინ კი არ დაჯდეთ, არამედ მიიღოთ თბილი შხაპი, დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე და დაიძინოთ.

დასაძინებლად წასვლა უნდა იყოს მშვიდი, დღის სირთულეებზე საუბრის გარეშედა გასული დღის შემაშფოთებელი შეცდომების ან წარუმატებლობის შეხსენების გარეშე.

პირველკლასელის ყოველდღიური რუტინა: ნიმუში

• 7.00 ასვლა
• 7.00-7.30 წყლის პროცედურები, ვარჯიშები
• 7.30-7.50 საუზმე
• 7.50-8.20 გზა სკოლისკენ
• 8.30-12.30 სკოლის გაკვეთილები
• 11.00 სადილი
• 12.30-13.00 სახლის გზა (სასურველია სუფთა ჰაერზე)
• 13.00-13.30 ვახშამი
• 13.30-14.30 შუადღის დასვენება და უკეთ დაიძინე
• 14.30-15.00 შუადღის ჩაი
• 15.00-16.00 გასეირნება, თამაშები, სპორტი
• 16.00-17.00 საშინაო დავალებები
• 17.00-19.00 ფეხით
• 19.00-20.00 ვახშამი და თავისუფალი აქტივობები (კითხვა, დედის დახმარება სახლში, თამაში და ა.შ.)
• 20.00-20.30 ძილისთვის მომზადება
• 20.30-7.00 ოცნება

პირველკლასელის დიეტა

1. პირველკლასელმა დღეში ხუთჯერ უნდა მიიღოს კვება:საუზმე სახლში, მეორე საუზმე სკოლაში, სადილი, შუადღის საუზმე და ვახშამი.
2. ბავშვისთვის აუცილებელია ცხელი საუზმე.ცხელი ფაფა საუკეთესოა, მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ბავშვები უფრო სიამოვნებით მიირთმევენ მარცვლეულს. დარწმუნდით, რომ მარცვლეული მთლიანი მარცვლეულია და რძე თბილი. შეგიძლიათ თქვენი შვილი ჩიზქეიქებით, ბლინებით, ომლეტებით განებივროთ – მრავალფეროვანი საკვებიც ძალიან მნიშვნელოვანია.
3. საუზმე უნდა იყოს მშვიდი და გაზომილი.არა "იჩქარეთ, ჩვენ დავაგვიანეთ!" უმჯობესია გააღვიძოთ თქვენი შვილი ნახევარი საათით ადრე, ვიდრე მოგვიანებით აჩქარდეთ. არაფერია უარესი ჯანმრთელობისთვის (როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური), ვიდრე სტრესი, რომელიც წარმოიქმნება დროის შეზღუდვით.
4. ლანჩზე ბავშვს უნდა შესთავაზონ მსუბუქი წვნიანი (არ არის საჭირო ხორცის ძლიერი ბულიონის მომზადება - ეს არ არის სასარგებლო მზარდი ორგანიზმისთვის). მეორე კურსი არ უნდა იყოს ცხარე, შემწვარი ან ცხიმიანი. არ მიირთვათ მაიონეზი ან კეტჩუპი (თუ ნატურალური არ არის, დანამატების გარეშე). თქვენს ლანჩს დაამატეთ ბევრი ბოსტნეული, მაგალითად, დიდი სალათი.
5. შუადღის საჭმლისთვის, ახალი ხილი, ბლინები ან ბლინები შესანიშნავია.გარდა ამისა, გაახარეთ თქვენი პატარა ახალი კაკაო.
6. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მაგრამ სავსე.ბავშვმა არ უნდა ჭამოს საკმარისად მთელი დღის განმავლობაში. თუ ის დაიძინებს 21.00 საათზე, მაშინ არა უგვიანეს 18.00-19.00 სადილზე ვჯდებით.
7. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.ვგულისხმობთ არა მხოლოდ პროდუქციის შემადგენლობას, არამედ. ბავშვები ხომ ჭამისთვის უფრო მზად არიან, თუ თეფში მხიარული სახეებით არის მორთული, ან თუ მასზე ლამაზად დევს რამდენიმე ფერის საკვები.

კლუბები და სექციები პირველკლასელის ყოველდღიურობაში

ფიზიოლოგები არ გირჩევენ სკოლის დაწყებას ცეკვის საფეხურების საფუძვლების ან კუნგ ფუს პირველი დარტყმების სწავლისას. უმჯობესია ამის გაკეთება სკოლამდე ერთი წლით ადრე ან უკვე მეორე კლასიდან. პირველ კლასში დატვირთვები უნდა იყოს მინიმალური.

თუ ხედავთ, რომ თქვენს შვილს სწავლა უჭირს, ერთი წლის წინ დაწყებულ კლუბთან შეთავსება, უმჯობესია გაკვეთილები ერთი წლით გადადოთ. მაგრამ აუცილებლად მოუსმინეთ თქვენი მოსწავლის აზრს: თუ დამატებითი კლასებიმას ძალიან მოსწონს, დატოვე ერთი განყოფილება და მეორე "პაუზა".

გახსოვდეთ, რომ ამ დროს ბავშვს ნამდვილად სჭირდება ჩვენი მხარდაჭერა. არ არის საჭირო მუდმივად უთხრათ მას, რა უნდა გააკეთოს, ყურადღება გაამახვილეთ სკოლის სირთულეები, მოთხოვნა შესანიშნავი შედეგებიდა საყვედურობთ დაუდევარი რვეულებისთვის.

თქვენ უნდა იყოთ ერთი გუნდი: მიეცით ბავშვმა იგრძნოს, რომ მას აქვს დაცვა, რომ მისი მშობლები მის გვერდით არიან. და დაიცავით. წარმატებებს გისურვებთ თქვენ და თქვენს პატარა სკოლის მოსწავლეს!

კარგად დაგეგმილი ყოველდღიური რუტინა პირველკლასელისთვის, რომელიც ადაპტირდება ცხოვრების ახალ რიტმთან, აქვს დადებითი გავლენადასაძლევად უზარმაზარი თანხაპრობლემები და სირთულეები, რომლებიც ელის ბავშვს განათლების დასაწყისში. მშობლებმა, რომელთა შვილებმა უკვე დაასრულეს პირველი კლასი, კარგად იციან, თუ რა სტრესს განიცდიდა მათი შვილი სკოლის ადრეულ საფეხურზე. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ქრონიკული დაღლილობა, ზოგიერთ შემთხვევაში კი უფრო მეტის მიზეზი გახდეს სერიოზული პრობლემები – საშიში დაავადებები. თუ პირველი კლასის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა, რომელიც თავდაპირველად სწორად არის ორგანიზებული, არ დაეხმარება სირთულეების თავიდან აცილებაში, ეს, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვნად შეამსუბუქებს მათ. კიდევ ერთი უკიდურესად მნიშვნელოვანი წერტილი: რეჟიმის დახმარებით ბავშვი სწავლობს დისციპლინას და ეს სასარგებლოა როგორც მისთვის, ასევე ყველას გარშემო.

ყოველდღიური რუტინის ნაკლებობის შედეგები

პირველი ზარი თუ პირველკლასელს არ აქვს ყოველდღიური რუტინა იქნება სწრაფი ვარდნაზოგადი შესრულება, რომელიც ასევე გამოიხატება მოტორულ შფოთვაში. თუ კლასში მოსწავლეს არ შეუძლია მშვიდად ჯდომა თხუთმეტ წუთზე მეტხანს, რომ არ მოეშვას და საშინაო დავალების შესრულება მისთვის და მისი მშობლებისთვის წამება ხდება, მაშინ ეს მოქმედების მიზეზია. მაგრამ თქვენ არ უნდა ებრძოლოთ უყურადღებობას საყვედურებით, ყვირილით ან შეურაცხმყოფელი სიტყვებით იმის შესახებ, თუ რამდენად "სულელია", რადგან თავად ბავშვს არ შეუძლია გაიგოს მისი მდგომარეობის მიზეზები. სინამდვილეში, ეს ქცევა არის პირდაპირი მტკიცებულება იმისა, რომ დროა შევქმნათ ყოველდღიური განრიგი პირველკლასელისთვის სასწავლო პროცესის გამარტივებისთვის.

სავარაუდო ყოველდღიური რუტინა

საკუთარი შვილისთვის ყოველდღიური განრიგის შექმნა არც ისე ადვილი საქმეა. დღეს პირველკლასელები, სკოლის გარდა, ჩვეულებრივ დადიან რამდენიმე კლუბში, დადიან სპორტულ და მუსიკალურ სკოლებში და ეუფლებიან უცხო ენები. ჩვენ გთავაზობთ სამაგალითო რეჟიმიპირველკლასელის დღე, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სწრაფი დაღლილობა. დრო, რა თქმა უნდა, შეიძლება განსხვავდებოდეს, რადგან გაკვეთილები იწყება 08.00, 08.30, 9.00 და 10.00 საათზეც კი, რაც დამოკიდებულია კონკრეტულ სკოლაში კლასების განრიგზე.

• ასვლა;
• წყლის პროცედურების აღება;
• საუზმე (აუცილებლად გულიანი, ჯანსაღი, ადვილად ასათვისებელი);
• გზა სკოლისკენ;
• კლასები (საჭმელთან ერთად დიდი შესვენების დროს);
• სახლის გზა;
• სადილი (პირველი კურსი აუცილებელია!);
• დაიძინე, თუ ბავშვს ჯერ კიდევ სჭირდება დღის ძილი;
• საშინაო დავალების შესრულება;
• აქტიური თამაშები, სასურველია გარეთ;
• ვახშამი;
• თავისუფალი დრო (მშვიდი თამაშები, კითხვა, მშობლებთან ურთიერთობა);
• საღამოს წყლის პროცედურები;
• ღამის ძილი.

მნიშვნელოვანი პუნქტები

თანამედროვე პედაგოგიური წესები პირველკლასელისთვის საშინაო დავალების მიცემას კრძალავს. თუმცა, ზოგიერთი მასწავლებელი თვლის, რომ მცირე და მარტივი ამოცანები, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს სახლში, არის მოსწავლის უნარების ავტომატიზაციის გასაღები. ანუ, „საშინაო დავალების“ აზრი არ არის სწავლება, არამედ ის ასწავლე სწავლა. გარდა ამისა, ზოგიერთი პირველკლასელის ცოდნის დონე მოითხოვს დამატებითი ინდივიდუალური ამოცანების შესრულებას.

სხვა მნიშვნელოვანი წესიარის ის, რომ სწორი ყოველდღიური რუტინა პირველკლასელის დიეტის გარეშე შეუძლებელია. თუ ორგანიზმი შიგნიდან არ იკვებება „საწვავით“, მაშინ ის სწრაფად გახდება გადატვირთული მუშაობის, ვიტამინის დეფიციტის, ძალის დაკარგვის და, შედეგად, ნორმალური სწავლის სრული უუნარობის სამიზნე.

არ ინერვიულოთ, ამას ცოტა დრო დასჭირდება და თქვენი მოსწავლე შეეგუება ახალ როლს. მაგრამ ახლა თქვენი მოვალეობაა დაეხმაროთ მას და დარწმუნდეთ, რომ სწავლა არ არის მძიმე მოვალეობა, არამედ გზაა ისწავლოთ ბევრი სასარგებლო, საინტერესო, ახალი რამ.

ალბათ არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ თქვენი დრო ასეთებთან მიფრინავს საშინელი სიჩქარერომ უკანმოხედვის დროც არ გქონდა, ძილის დრო იყო. მაგრამ თქვენ არ გააკეთეთ იმის ნახევარიც, რაც დაგეგმეთ ამ დღისთვის. რატომ ხდება ეს? და მთელი საქმე იმაშია, რომ თქვენ არ იცით როგორ დააფასოთ დრო და დაგეგმოთ იგი. ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა არის ეს სტუდენტის ყოველდღიური რუტინა, ასევე მიეცით რჩევები, თუ როგორ უნდა შეადგინოთ იგი და შეასრულოთ იგი.

ყოველდღიური განრიგი სკოლის მოსწავლეებისთვის

ორი მეგობარი ხვდება და ერთი ეუბნება მეორეს:

იცით, ხვალიდან ვიწყებ ყოველდღიურობას.

ხვალ რატომ არა?

იმის გამო, რომ ხვალ არის შესანიშნავი სამოქმედო ფილმი ტელევიზორში.

სერიოჟა და იურა მეგობრები არიან, რომლებზეც ამბობენ "წყალი არ დაასხა". როგორც ჩანს, ყველაფერი კარგად არის მათთან: ისინი არ ჩხუბობენ და არ ჩხუბობენ წვრილმანებზე, ისინი ერთად მიდიან საცურაო აუზზე და მონაწილეობენ შეჯიბრებებში, მაგრამ ზოგჯერ სერიოჟა იურას განაწყენდება. როგორც არ უნდა მოვიდეს სერიოჟა იურას წასაყვანად სკოლაში, მაგრამ იურა ჯერ არ არის მზად, ის უბრალოდ ზის საუზმისთვის, შემდეგ 20 წუთს ხარჯავს სკოლის ჩანთის ჩალაგებაში, შემდეგ 10 წუთს ჩაცმას და ბოლოს. თურმე სეროჟა იურას გამო სკოლაში აგვიანებს. ერთ დღესაც ბიჭებს აუზში უნდა ჰქონოდათ შეჯიბრი, იურა და სეროჟა მთელი თვე ვარჯიშობდნენ და ამ მნიშვნელოვანი შეჯიბრისთვის გულდასმით მოემზადნენ: კოშკიდან გადმოხტნენ, შორ მანძილზე ბანაობდნენ და ბოლოს დადგა ეს საინტერესო დღე. სერიოჟა ადრე ადგა, დილის ვარჯიში გააკეთა, საუზმობდა და იურას ასაღებად წავიდა. და იურა ახლახან წამოდგა საწოლიდან...

იურა, შეჯიბრებამდე 30 წუთია დარჩენილი, დრო უნდა გვქონდეს ჩავიცვათ და მოვამზადოთ ყველაფერი რაც გვჭირდება, შენ კი როგორც ყოველთვის იჭრები, ისევ დაგვაგვიანდება შენს გამო. რატომ არ გაქვთ დრო ყოველთვის რაიმეს გასაკეთებლად? - სასოწარკვეთილმა ამოიოხრა იურაზე გაბრაზებულმა სეროჟამ.

იურა თავს ძალიან დამნაშავედ გრძნობდა სერიოჟას წინაშე, მას ძალიან სურდა ადრე ადგომა, მაგრამ რატომღაც მან კვლავ ვერ შეძლო.

რატომ გაქვს დრო, რომ ყველაფერი გააკეთო: ძაღლის გასეირნება, სავარჯიშოზე წასვლა და დრო მაინც გაქვს თამაშებისთვის, მაგრამ მე არაფრის გაკეთების დრო არ მაქვს? - იურა სერიოჟას მიუბრუნდა.

იცავთ ყოველდღიურ რუტინას?

არა, - თქვა იურამ და თავი დახარა, - როგორია რეჟიმის დაცვა?

იჩქარე ჩაიცვი და გაიქეცი კონკურსზე, მერე კი ყველაფერს დეტალურად მოგიყვები.

შეჯიბრის შემდეგ ბიჭებმა აღფრთოვანებული განიხილეს თავიანთი საჩვენებელი წარმოდგენები და ძალიან კმაყოფილი დარჩნენ მათი შედეგებით.

სერიოჟა, დამპირდი, რომ შენს ყოველდღიურობას მოგიყვები, - შეახსენა იურა მეგობარს.

ჩემს სახლში წავიდეთ და ყველაფერს მოგიყვები.

როგორც კი იურა სერიოჟას ოთახში შევიდა, პირველი, რაც დაინახა, იყო დიდი დახაზული ქაღალდი კედელზე მიმაგრებული გრაფიკით.

”აი, ჩემი განრიგი”, - თქვა სერიოჟამ, ანიშნა ამ ფურცელზე და დაიწყო იურასთვის დეტალურად მოყოლა.

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის მაგალითი. სერიოჟას განრიგი

დილის 6:30 საათზე ვდგები, როცა მაღვიძარა რეკავს. ადრე, როცა სმარტფონი არ მქონდა, დედაჩემს ან უფროს დას ვთხოვდი, მაღვიძარაზე დაეყენებინა საჭირო დრო. მაგრამ ახლა მე მაქვს სმარტფონი და მასზე ვიყენებ განგაშის ფუნქციას.

შემდეგ ფანჯარას ვაღებ, რომ ოთახი კარგად გავავენტილო და საწოლს თავად ვაწყობ. ამ ყველაფერს 2-3 წუთი მჭირდება.

შემდეგ ვაგრძელებ დილის ვარჯიშები, რომელზეც არაუმეტეს 15 წუთისა ვხარჯავ. ტანვარჯიშის შემდეგ თავს ხალისიანად და ენერგიულად ვგრძნობ.

მერე სასეირნოდ მივდივარ. მასთან ერთად 15-20 წუთი ვრბივართ, რის შემდეგაც სახლში კმაყოფილი ვბრუნდებით.

ძაღლის გასეირნების შემდეგ სააბაზანოში შევდივარ, სახეს ვიბან და ვიშრობ. ცივი წყალიდა ცხელ ამინდში ცივი წყლითაც კი ვივლებ თავს. შემდეგ ფრთხილად ვიხეხავ კბილებს და თმას ვივარცხნი.

7.30-ზე დედაჩემი მირეკავს საუზმეზე. ვჭამ სრულ თეფშს შვრიის ფაფას, სენდვიჩს და ვსვამ ჭიქა კაკაოს ან ჩაის.

საუზმის შემდეგ სკოლაში მივდივარ. საღამოს სასკოლო ტანსაცმელს ვამზადებ: საჭიროების შემთხვევაში ფეხსაცმელს ვასუფთავებ და შარვალს თავად ვაუთოვებ. მე აუცილებლად ვამოწმებ, ჩემი პერანგი სუფთაა თუ ჩემი ჯემპერი ახალი. სკოლაში ყოველთვის სუფთა შარვალს ვიცვამ. არ მიყვარს, როცა ნაოჭები და მტვრიანები არიან.

სკოლა 8.30-ზე იწყება, მაგრამ მე ადრე გავდივარ, რომ ნელ-ნელა მივიდე სკოლაში და ვუყურო თანდათან როგორ იღვიძებს მთელი ქალაქი.

ჩვენი სკოლის გაკვეთილები მთავრდება 12.40 საათზე. სკოლის შემდეგ სახლში მივდივარ და კიდევ ნახევარ საათს ვივლი.

სახლში ვიცვამ სახლის ტანსაცმელს, 13.30 საათზე ვსადილობ, ნახევარი საათი ვისვენებ და ვარჯიშზე მივდივარ.

ტრენინგი მთავრდება 17:00 საათზე. როცა ვარჯიში არ მაქვს, სხვადასხვა საოჯახო საქმეს ვაკეთებ: წესრიგის დალაგება, მაღაზიაში წასვლა, მშობლების დახმარება ან პატარა ძმის მოვლა. ძაღლს აუცილებლად ისევ გავასეირნებ, რადგან მას სჭირდება ტუალეტში წასვლა და ასევე ღია ცის ქვეშ გაჭიმვა.

18 საათზე ვსვამ ჭიქა კეფირს ან კომპოტს სენდვიჩთან ერთად და ვიწყებ სწავლას.

გაკვეთილებისთვის ორი-სამი საათი მაქვს გამოყოფილი, ხანდახან უფრო სწრაფად ვახერხებ საშინაო დავალების შესრულებას, მერე ვახშმის წინ გავდივარ სასეირნოდ ან ვკითხულობ ჩემს საყვარელ წიგნს, ან ვთამაშობ კომპიუტერზე.

საღამოს 8 საათზე მთელი ოჯახი იკრიბება მაგიდასთან, სადილობს და განიხილავს გასული დღის ამბებს.

9 საათიდან ვემზადები დასაძინებლად: ვიბან სახეს, ვიხეხავ კბილებს, ვიღებ შხაპს. რათა დილით არ იჩქარო. საჭიროების შემთხვევაში აუცილებლად მოვამზადებ ხვალინდელ ტანსაცმელს.

ასე რომ თქვენ უნდა გქონდეთ მსგავსი ყოველდღიური რუტინა.

როგორ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ჭამისთვის, საშინაო დავალების შესასრულებლად და გარკვეულ დროს დასაძინებლად? - გაკვირვებულმა იკითხა იურამ.

ჯერ ერთი, რეჟიმთან შეგუება არც ისე რთულია, ამისათვის საჭიროა მხოლოდ მოთმინება და მეორეც, გარკვეული დროის განმავლობაში საკვების მიღება ხელს უწყობს მის კარგ შეწოვას. და საშინაო დავალების ერთდროულად მომზადება გეხმარებათ მათ უფრო სწრაფად და უკეთ შეასრულოთ, ხოლო ძილის ერთსა და იმავე დროს ჩვევა გეხმარებათ სწრაფად იძინებსდა ღრმა ძილი, - უპასუხა სერიოჟამ მეგობარს.

თან დღეს”მე ყველაფერს ისე გავაკეთებ, როგორც შენ,” თქვა იურამ გახარებულმა.

როგორ მართოთ დრო სწორად

მოდით, ერთი წუთით დავტოვოთ ჩვენი გმირები და ვისაუბროთ თქვენს რუტინაზე. მიჰყვებით თუ არა სერიოჟას მსგავსად ყოველდღიურ რუტინას, თუ უბრალოდ დროს კარგავთ?

ალბათ იცით, რომ დღეში 24 საათია. დღე ადამიანებმა კი არ გამოიგონეს, არამედ ბუნებამ. როგორც ჩანს, 24 საათი ძალიან ბევრია! რამდენი რამის გაკეთება შეიძლება ამ დროს! სინამდვილეში, ბევრი ბიჭი არასწორად მართავს თავის დროს და საბოლოოდ არ აქვს დრო არაფრის გასაკეთებლად, ისევე როგორც ჩვენი გმირი იურა. მაგრამ სერიოჟა დროს არ კარგავს, ყველაფერი უმცირეს წუთამდეა დაგეგმილი და, შესაბამისად, ახერხებს საჭირო საქმეების გაკეთებას, ასევე აქვს დრო დასვენებისთვის.

რუტინის გარეშე, თქვენი ცხოვრება უსისტემო იქნება. ვერაფერს გააკეთებ. და თუ გსურთ ყველაფერი სწრაფად გააკეთოთ, მაშინ მხოლოდ იჩქარებთ. და ამ აჩქარებას კარგი არაფერი მოუვა. როგორ ახერხებ ყველაფერს ერთ დღეში? და ეს ძალიან მარტივია.

როგორ შეგიძლიათ გონივრულად მართოთ თქვენი დრო და მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი? წაიკითხეთ, ესაუბრეთ მეგობრებს, გააკეთეთ საშინაო დავალება, ითამაშეთ ფეხბურთი და მოემზადეთ ხვალინდელი დღის გაკვეთილებისთვის... ეს ყველაფერი შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ ერთი პატარა პირობით, რომელსაც, როგორც უკვე მიხვდით, ყოველდღიური რუტინა ჰქვია. გთხოვთ, არ იფიქროთ, რომ ასეთი მოსაწყენი და უსიამოვნოა გრაფიკის მიხედვით ცხოვრება. პირიქით, სწორად დაგეგმილი დრო მოგცემთ შესაძლებლობას თავი ყოველთვის ენერგიულად, ჯანმრთელად და ხალისიანად იგრძნოთ.

შეგიძლიათ დაიცვათ რეჟიმი, რომელსაც იყენებს სერიოჟა, ან შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ყოველდღიური რუტინა. თუ გეშინიათ, რომ ამას დამოუკიდებლად ვერ გაუმკლავდებით, სიამოვნებით შემოგთავაზებთ ჩვენს დახმარებას.

როგორ შევქმნათ სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა. სავარაუდო დიაგრამა (ნიმუში)

გაიღვიძე და ადექი - 7.00.

ჯობია გაღვიძებისთანავე ადგე და დიდხანს არ იწვა საწოლში, თორემ ადგომა კიდევ უფრო გაგიჭირდება.

დილის ვარჯიშები, გამკვრივების პროცედურები (წყლით ჩასხმა და მყარი პირსახოცით გაწმენდა) - 7.15.

თუ დილით ვარჯიშები არასდროს გაგიკეთებიათ, მაშინვე დაიწყეთ ამის გაკეთება. დილის ვარჯიშიამდენი დრო არ წაგართმევთ, მაგრამ დაგეხმარებათ ძილისგან გამოჯანმრთელებაში, მოიმატებთ ენერგიულობას და სამუშაო განწყობას.

საწოლის დასუფთავება - 7.25.

ისწავლეთ საწოლის გაწმენდა დაუყოვნებლივ და არ დატოვოთ იგი მოგვიანებით! უბრალოდ წარმოიდგინე, რომ შენმა მეგობრებმა გადაწყვიტეს შენთან მისვლა სკოლის შემდეგ. და მხოლოდ ის გაიხსენე, რომ შენს ოთახში გაუხსნელი საწოლი გქონდა იმ მომენტში, როცა შენი ამხანაგები იდგნენ შენი ოთახის ზღურბლზე. მოუხერხებელი...

კბილების რეცხვა, გახეხვა - 7.30.

ამ თვალსაზრისით, ვფიქრობთ, კომენტარი არ არის საჭირო. თქვენ იცით, რომ დილით უნდა დაიბანოთ პირი და გაიხეხეთ კბილები.

საუზმე - 7.35.

აუცილებელია დილით საუზმე. ის არსებობს მიზეზის გამო ოქროს წესი: "საუზმე თავად მიირთვით." შემდეგ კი ზოგი ბიჭი თავს იზღუდავს დილით მხოლოდ ერთი ჭიქა ჩაით ან საერთოდ უარს ამბობს საუზმეზე და შედეგად, გაკვეთილების დროს ჩნდება თავის ტკივილისისუსტე და ყურადღების დაქვეითება.

სკოლისკენ გზა 7.45 - 8.15.

სერიოჟა სწორად აკეთებს იმას, რომ სახლიდან ადრე ტოვებს სკოლამდე სასეირნოდ. Სუფთა ჰაერიძალიან კარგია ტვინისთვის, აძლიერებს ყურადღებას და აძლევს ენერგიას.

დარჩით სკოლაში (მეორე საუზმე - დიდი შესვენების დროს) - (8.3 0 - 12.00).

ზოგიერთ დღეს შესაძლოა, თქვენს სასკოლო განრიგს კიდევ ერთი გაკვეთილი ჰქონდეს, შემდეგ კი თქვენი ყოველდღიური რუტინა 40-50 წუთით შეიცვალოს (ამ შემთხვევაში ნაკლები თავისუფალი დრო გექნებათ). მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, დროულად უნდა დაიძინოთ.

სკოლაში სამუშაო დღე დაგეგმილია თქვენი ასაკის გათვალისწინებით. 40-წუთიანი გაკვეთილები, რომლის დროსაც შესამჩნევად იღლები, ენაცვლება მხიარულ შესვენებებს, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ. ოღონდ ძალიან ნუ გაიტაცებთ კლასელებთან ერთად სკოლის დერეფანში სირბილით და დიდი შესვენების დროს ყველანაირი თამაშის თამაშით, მაგრამ მიიღეთ დრო საუზმისთვის. თქვენი სხეული უკვე მშიერი გახდა, რადგან პირველი საუზმიდან 3-4 საათი გავიდა.

სკოლიდან სახლისკენ გზა 12.00 - 12.30.

სადილი - 12.30-13.00.

სკოლის გაკვეთილების შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა მიირთვათ კარგი კვება. თქვენი სადილი აუცილებლად უნდა შედგებოდეს პირველი ცხელი კერძისგან (ბორში, წვნიანი ან თევზის წვნიანი), მეორე და კომპოტი.

შუადღის დასვენება - 13.00-13.30.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო ისე, როგორც გსურთ: გაისეირნეთ გარეთ, წაიკითხეთ თქვენი საყვარელი წიგნი ან ითამაშეთ რაიმე თამაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დრო თქვენი ოთახის გასასუფთავებლად ან დედას დასახმარებლად.

საშინაო დავალების შესრულება - 13.30-16.00.

თუ ბევრი გაკვეთილი გაგიკეთეს, მაშინ შეგიძლია ცოტა მეტი დრო გამოიყენო, ან, პირიქით, თუ დავალება არც თუ ისე რთული იყო და სწრაფად დაასრულე, მაშინ შეგიძლია ადრე დაასრულო.

შუადღის ჩაი - 16.00 - 16.20.

თავისუფალი დრო - 16.20-20.00.

ვახშამი - 20.00 - 20.30.

მომზადება სკოლის ტანსაცმელი, ჩანთები და ა.შ -20.30 - 21.00.

ყველაფერი და ტანსაცმელი წინასწარ, საღამოს უნდა მოამზადოთ, რომ დილით აჩქარება არ მოგიწიოთ.

საღამოს ტუალეტი - 21.00 - 22.00.

ამ დროს უნდა მოემზადოთ დასაძინებლად: დაიბანეთ (შხაპი მიიღეთ), კარგად გაიხეხეთ კბილები და გაასწორეთ საწოლი. არ დაგავიწყდეთ ოთახის ვენტილაცია ძილის წინ, მაშინ თქვენი ძილი გაძლიერდება.

მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მოგვიანებით! სკოლამდე უნდა დაიძინოთ კარგად და სრულად ჯანსაღი ძილიუნდა იყოს მინიმუმ 9 საათი.

Ის იყო სტუდენტის სამუშაო დღის განრიგიდა ის ოპტიმალურია მოსწავლისთვის დაწყებითი სკოლა(1-2-3-4 კლასები), ანუ 6-7-8-9-10 წელი.

ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნების აუცილებლობა

რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი ზემოაღნიშნული რუტინის მკაცრად დაცვა. თუ მიდიხართ სპორტულ განყოფილებაში ან დადიხართ რაიმე სახის კლუბში, მუსიკალურ სკოლაში, ან იღებთ თქვენს პატარა ძმას ან დას საბავშვო ბაღიდან მკაცრად განსაზღვრულ დროს, მაშინ შეგიძლიათ ჩართოთ ეს ან სხვა რამ, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. .

თავიდან ასე მარტივად არ მოგიწევთ ადგომა, გარკვეულ დროს ჭამა და ა.შ., მაგრამ თუ დიდ ძალისხმევას მოიტანთ, მალევე მოხვდებით რკინის რიტმში, შეეგუებით რუტინას და ყველაფერი გამოგივა.

და რა დაემართათ იურასა და სეროჟას მოგვიანებით? ალბათ უკვე მიხვდით, რომ ეს ამბავი კარგად დასრულდა. იურა აღარ იყო ისეთი შემგროვებელი, როგორც ადრე; მის კედელზე ჩამოკიდებული ფურცელი ეკიდა ყოველდღიური რუტინით, რომლის შედგენაში მას სერიოჟა დაეხმარა. იურა ნათლად ასრულებს ყოველდღიური რუტინის ყველა პუნქტს და ახერხებს ყველაფერს.

იცოდით, რომ ყოველდღიური რუტინის დაცვა ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, რადგან ზრდის ორგანიზმის დაცვას (იმუნიტეტს) და წინააღმდეგობას სხვადასხვა დაავადებები? ეს დადასტურებული ფაქტია. როდესაც მიაღწევთ თქვენი ყოველდღიური განრიგის მკაცრ დაცვას, თქვენ არა მხოლოდ გექნებათ დრო, რომ გააკეთოთ ბევრი სხვადასხვა საქმე ერთ დღეში, არამედ გახდებით ჯანმრთელი, ძლიერი და მოქნილი. Წარმატებას გისურვებ!

სანიშნეებში დამატება.