ჯანსაღი ცხოვრების წესის განვითარების ძირითადი პრინციპები. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპები ჯანმრთელობის კონცეფცია ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფუნდამენტური პრინციპები

დღესდღეობით, ალბათ მხოლოდ ყრუ-მუნჯებმა არ იციან ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების შესახებ. მათზე გამუდმებით საუბრობენ, წერენ, აჩვენებენ. შესაძლოა, ეს მხოლოდ დღევანდელი მოდაა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დაცვა მორიგი მოდის ტენდენციაა. რა თქმა უნდა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დაცვა, პირველ რიგში, ნიშნავს სიცოცხლის მაქსიმალურად გახანგრძლივებას და მეორეც, მინიმუმამდე დაიყვანოთ რაიმე დაავადების ალბათობა არა მხოლოდ ახალგაზრდა და საშუალო ასაკში, არამედ სიბერეშიც.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა პრინციპის დაცვა ბუნებრივად მოითხოვს ძალისხმევას, მონდომებას და ნებისყოფას, მაგრამ იმისთვის, რომ დიდხანს იცხოვრო და მთელი ცხოვრება იყო ჯანმრთელი, ენერგიული და კარგად გამოიყურებოდე, ღირს ბრძოლა.

აქ მოცემულია ჯანსაღი ცხოვრების წესის ათი ძირითადი პრინციპი

ზოგიერთი მათგანის შესრულება არ არის რთული, ზოგი კი გარკვეულ ძალისხმევასა და შეზღუდვებს მოითხოვს.

ძილი არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვისაა, არამედ სილამაზისთვისაც

ყოველ ღამე მშვიდი ძილი და კარგი ძილი არა მხოლოდ აძლევს ორგანიზმს საჭირო დასვენებას მომავალი დღისთვის, აღადგენს დახარჯულ ძალას, ნორმალური, ჯანსაღი ძილი ძალიან დადებითად მოქმედებს ადამიანის გარეგნობაზე. უსაფუძვლო არ არის, რომ ადამიანს, რომელსაც ღამით ცუდად ეძინა, მაშინვე შეიძლება ამოიცნოთ თვალების ქვეშ სილურჯე ან შეშუპება, არაჯანსაღი სახის და დაღლილი გამოხედვა. და ეს არც ისე ცუდი იქნებოდა, ცუდად გამოიყურებოდა.

ძილის მუდმივი დარღვევა და მისი ნაკლებობა უარყოფითად აისახება ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე: შეიძლება გაიზარდოს არტერიული წნევა, გაუარესდეს გულის მუშაობა და საჭმლის მომნელებელი სისტემა წყვეტს ნორმალურ ფუნქციონირებას. ამიტომ კარგი ძილი ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი ძირითადი პრინციპია.

ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის, კარგი ფიგურისა და სილამაზის გასაღებია

ალბათ არავინ დაობს, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი შეუძლებელია ისეთი პრინციპის გარეშე, როგორიც ფიზიკური აქტივობაა. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი არანაირ შესაძლებლობას არ გვაძლევს რაიმე ფიზიკური აქტივობისთვის, ვსხედვართ სამსახურში, ვსხდებით მანქანებში, სამსახურის შემდეგ (დაღლილები) ვსხდებით ან ვიწექით.

კუნთები ცვივა, გული კარგად არ გადატუმბავს სისხლს ვენებში, გროვდება ჭარბი წონა და ა.შ. და ა.შ. თუ არ შეგიძლიათ ან არ გსურთ ფეხით ასვლა და მუშაობა, შეცვალეთ იგი დილის ვარჯიშებით ან ხანმოკლე სირბილით. დამუხტვა არ უნდა იყოს ძალადობრივი და სირბილი არ უნდა იყოს ხანგრძლივი და დამღლელი.

ეს ვარჯიშები საჭიროა მხოლოდ ძილის შემდეგ კუნთების ოდნავ დაჭიმვის, ძილიანობის, ლეთარგიის მოსახსნელად და ზოგადად, სხეულის სამუშაო მდგომარეობისთვის მოსამზადებლად. და მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან აქტიური, ფიზიკურად, ცხოვრების წესი.

თქვენ უნდა იპოვოთ რაიმე სახის სპორტი ან ფიზიკური აქტივობა, ფიტნესი, აერობიკა, ცურვა, აღმოსავლური ან ზოლებიანი ცეკვა, ან რაიმე, რაც არა მხოლოდ კარგ მდგომარეობაში შეინარჩუნებს თქვენს სხეულს, არამედ სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მუდმივი მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა ნიშნავს კარგ ფიგურას, ელასტიურ კანს, ლამაზ ფერს, ანუ არა მარტო ჯანმრთელობას, არამედ სილამაზესაც.

სწორი კვება ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი პრინციპია.

სათანადო კვება და არა ყველა სახის დიეტა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას. სწორი კვების პრინციპები მარტივია და არც ისე რთული შესასრულებელი. სწორად ჭამა არ ნიშნავს ასპარაგუსის, სალათის ფოთლისა და ხორბლის გაჩენილი მარცვლების დაღლილად ჭამას. სათანადო კვება არ ნიშნავს უგემურობას და შესაძლოა სიამოვნებაც მოიტანოს. აქ მოცემულია სწორი კვების ოთხი ძირითადი პრინციპი:

1. არ ჭამოთ ზედმეტი
2. არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით
3. არ მიირთვათ არაჯანსაღი საკვები (ჩიფსები, სოდა, სწრაფი კვება და ა.შ.),
4. ჩართეთ საკმარისი ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ჭარბი წონა შეუთავსებელი ცნებებია

თუ დაიცავთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის ორ წინა პრინციპს, ფიზიკურ აქტივობას და სათანადო კვებას, მაშინ ჭარბი წონა არ გექნებათ, ეს უბრალოდ არსაიდან მოდის. მაგრამ აუცილებელია თქვენი წონის მონიტორინგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში და თქვენ უნდა ეცადოთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები.

ჭარბწონიან ადამიანს არ შეუძლია ჯანსაღი ცხოვრების წესი. სიმსუქნე და ჭარბი წონა ყველა ორგანოს მუშაობის გართულებაა, ვინაიდან ცხიმი გროვდება არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ ყველა შინაგან ორგანოში: ღვიძლში, გულში, კუჭში, ფილტვებში. ეს ასევე დიდ სტრესს აყენებს ფეხებსა და ხერხემალზე, რაც გულისხმობს სახსრების სხვადასხვა დაავადებებს.

ცუდი ჩვევების მიტოვება რთულია, მაგრამ აუცილებელი

ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა, ალბათ, ყველაზე რთული პრინციპია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. ამიტომ ძნელია, რადგან ეს ჩვევაა; უსაფუძვლოდ არ არის ნათქვამი: „ჩვევა ზემოდან მოგვცეს, ის ბედნიერების შემცვლელია“. ძნელია დაეთანხმო ამ განცხადების პირველ ნახევარს. რას ნიშნავს ზემოთ? ჩვენ თვითონ ვიღებთ ჩვევებს. მაგრამ ის, რომ "ის არის ბედნიერების შემცვლელი" აბსოლუტურად სწორია.

იმის გამო, რომ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა ჭარბი სასმელი, მოწევა და ნარკოტიკების მოხმარება, ქმნის ხანმოკლე ბედნიერების ილუზიას, მაგრამ იწვევს ჯანმრთელობას დამანგრეველ დარტყმას. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას ჯანსაღი ცხოვრების წესის მინიმუმ ოცდაცამეტი პრინციპი, მაგრამ ცუდი ჩვევების არსებობა უარყოფს ყველა ამ პრინციპის სარგებელს და არ იქნება ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ამ პრინციპის დასაცავად (თუ ეს ცუდი ჩვევები უკვე შეძენილია), დაგჭირდებათ მონდომება და ნებისყოფა.

პირადი ჰიგიენა ჯანმრთელობისთვის

პირადი ჰიგიენის მარტივი პროცედურების ჩატარება აუცილებელია არა მხოლოდ იმისთვის, რომ ფეხსაცმლის გამოხსნისას არ გქონდეთ ოფლის სუნი, ცუდი სუნი ან წინდებიდან უსიამოვნო სუნი. პირადი ჰიგიენა, როგორც ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი პრინციპი, აუცილებელია სწორედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის.

ჭუჭყიანი კანის ზედაპირზე, პირის ღრუს დაუცველ ლორწოვან გარსში, სხეულზე ოფლის დაგროვებაში, უბრალოდ სამოთხეა სხვადასხვა დამპალი ბაქტერიების გამრავლებისთვის. პირადი ჰიგიენის უმარტივესი წესების დაცვა დაგეხმარებათ მრავალი დაავადების თავიდან აცილებაში. გარდა ამისა, არაფერი არ უწყობს ხელს სხვების თქვენს მიმართ კარგ დამოკიდებულებას, ვიდრე მოწესრიგებული გარეგნობა, როდესაც თქვენთან ურთიერთობა არ დაჩრდილავს რაიმე უსიამოვნო სუნს ან არომატს.

როგორ უკავშირდება ყოველდღიური რუტინა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ისინი ძალიან დაკავშირებულნი არიან და ყველაზე ინტიმური გზით. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დასაცავად საჭიროა არა მხოლოდ იმუშაოთ, არამედ გამონახოთ დრო აქტიური საქმიანობისთვის, დასვენებისთვის და მინიმუმ შვიდი საათის განმავლობაში ძილი. და როგორ შეიძლება ამ ყველაფრის მორგება 24 საათში, თუ არ არის შექმნილი სწორი ყოველდღიური რუტინა, სადაც იქნება დრო ყოველივე ზემოთქმულისთვის.

უბრალოდ, როგორც ჩანს, რთულია ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება. ბუნებრივია, თავიდან, როცა შექმნით კომფორტულ განრიგს, რომელიც ყველაფერს ასახავს, ​​შეიძლება გაგიჭირდეთ მისი შესრულება; დილით, სირბილის ნაცვლად, გსურთ საწოლში უფრო დიდხანს წოლა, გამოტოვოთ სპორტული აქტივობები გულისთვის. საინტერესო ფილმი. მაგრამ თანდათან (და სხვათა შორის, არა ამდენი ხნის შემდეგ), თუ მკაცრად დაიცავთ თქვენს მიერ შედგენილ რეჟიმს, ეს გახდება ჩვევა და მისი დაცვა ისეთივე ბუნებრივი იქნება, როგორც სუნთქვა.

გამკვრივება - ჯანმრთელობის ხელშეწყობა

მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ გამაგრებული ადამიანი 8-ჯერ ნაკლებად ავადდება, ვიდრე გაუმაგრებელი ადამიანი. გამოიტანეთ საკუთარი დასკვნები. გამკვრივება შეიძლება განხორციელდეს ჰაერის, მზის, წყლის, თოვლის გამოყენებით. აქ თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან თანდათანობის პრინციპი. ყინულის წყლით გაჟღენთვა და ყინულის ხვრელში ბანაობა, წინასწარი მომზადების გარეშე, არა მხოლოდ არ გამაგრებს სხეულს, არამედ, ზოგადად, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობისთვის სავალალო შედეგები. გამკვრივება უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, მაგალითად, ჯერ ოთახის ტემპერატურის წყლით დაასველეთ, შემდეგ თანდათანობით შეამცირეთ მისი გრადუსი. და ნებისმიერი გამკვრივების პროცედურის დრო თანდათან უნდა გაიზარდოს.

მოერიდეთ სტრესს - მოერიდეთ ავადმყოფობას

სტრესი იწვევს არა მხოლოდ ცხოვრების ხარისხის დაქვეითებას, სასოწარკვეთას, გაღიზიანებას, არამედ ანგრევს ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობას. მაგალითად, გასტრიტი ან კუჭის წყლული შეიძლება გამოწვეული იყოს ხშირი სტრესით ან ხანგრძლივი სტრესით. და ეს არ არის ერთადერთი დაავადებები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესმა. რა არის სტრესი? ეს არ არის ადამიანზე გარეგანი გავლენის გავლენა, არამედ მისი რეაქცია ამ გარე გავლენებზე. ანუ სტრესისგან თავის არიდება, არ დამორჩილება, მთლიანად ადამიანის ძალაშია. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი თვალსაზრისი ნეგატიურ გარე გავლენებზე და გახსოვდეთ, რომ ცხოვრება, როგორც ზებრა, მუქი ზოლის შემდეგ აუცილებლად ნათელი გახდება.

სიმშვიდე და შურისგან თავისუფლება

ეს არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ბოლო პრინციპი, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე ყველა დანარჩენი. სიმშვიდე, მშვიდი განწყობა, უარყოფითი ემოციების უარყოფა, გამძლეობა, ამ პრინციპების დაცვა ბევრად აადვილებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. რას ნიშნავს იყო ისტერიკა, უარყოფითი ემოციების აფეთქება, მუდმივი ფიქრი იმ მოვლენებზე, რომლებიც არ ღირს? ეს არის ისევ იგივე ცნობილი სტრესი, ნერვები, ავადმყოფობა და შემდეგ ყველა გაჩერება. იგივე ეხება შურს, ის არც ისე უვნებელია მისი მფლობელისთვის, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

შური ანადგურებს არა მხოლოდ ემოციურად, არამედ ფიზიკურადაც, ანუ ადამიანი, რომელიც ვინმეს ან რაღაცას შურს, მუდმივად ნეგატიური ემოციების ხელშია, ანუ იგივე სტრესშია. როდესაც რაღაცაზე დამოკიდებულება მოგიწევს, გაიხსენე, რამდენი კარგია შენს ცხოვრებაში: კარგი ბინა, საყვარელი სამუშაო, ფინანსური კეთილდღეობა, შესანიშნავი ჯანმრთელობა, მოსიყვარულე მშობლები, მშვენიერი შვილები, ნამდვილი მეგობრები, საყვარელი ადამიანი.

არ შეიძლება, რომ ზოგიერთი ზემოთ ჩამოთვლილი არ არის თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ, სავარაუდოდ, უმეტესობა არის. და ბევრი რამის მიღწევა შეიძლება, თუ არ დანებდებით სასოწარკვეთას და შურს, არამედ ისწრაფვით იმისკენ, რაც იწვევს შურს. არ დაგავიწყდეთ, რომ სიცოცხლე მხოლოდ ერთია და თქვენი ძალაა, გახადოთ ის ხანგრძლივი, მშვიდი და ბედნიერი, ან მთელი ცხოვრება სასოწარკვეთილებით, ბრაზით და შურით ჩაიდინოთ.

იყავი ჯანმრთელი - იცხოვრე ბედნიერი ცხოვრებით

ჯანმრთელობა ფასდაუდებელი საჩუქარია, რომელიც გვეძლევა ღმერთის, ზეცის ან რაიმე უმაღლესი ძალების მიერ, სწორედ ასე, უსასყიდლოდ და არა რაიმე დამსახურების გამო. და არ შეინარჩუნო, არ დაუჭირო მხარი, არ გააძლიერო, უბრალოდ დანაშაულია საკუთარი თავის მიმართ. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ეს ათი პრინციპი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, არამედ მის გაძლიერებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპები მოიცავს:

სოციალური: ცხოვრების წესი უნდა იყოს ესთეტიკური, მორალური და ძლიერი ნებისყოფა;

ბიოლოგიური: ცხოვრების წესი უნდა იყოს ასაკის შესაბამისი, ენერგიულად დაცული, გამაძლიერებელი და რიტმული.

სავსებით აშკარაა, რომ ამ პრინციპების განხორციელება ირღვევა სოციალურ-ეკონომიკური ღონისძიებების პრიზმაში და ადამიანის ქცევის შესაბამისი მოდელების ფორმირებაში.

სრულიად ნათელია, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა მოიცავს:

ფიზიკური სრულყოფისკენ სწრაფვა;

სულიერი და გონებრივი ჰარმონიის მიღწევა ცხოვრებაში;

ადეკვატური კვების უზრუნველყოფა;

თვითდესტრუქციული ქცევის გამორიცხვა ცხოვრებიდან (თამბაქოს მოწევა, ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია, ფიზიკური უმოქმედობა და ა.შ.);

პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა;

სხეულის გამკვრივება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპებზე საუბრისას ყურადღება უნდა მივაქციოთ ჩვენი წინაპრების გამოცდილებას. მაგალითად, განსაკუთრებულ ინტერესს იწვევს ტიბეტური „რეცეპტი მარადიული ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობისთვის“. წარმოგიდგენთ მის ძირითად დებულებებს.

1. ნუ უმკურნალებ დაავადებას, უმკურნალე შენს სიცოცხლეს, ნუ მიიყვან ტანჯვამდე შენი სხეული და სული, იცხოვრე ბუნების კანონების, გონების და პროპორციის მიხედვით.

2. მიირთვით ბევრი მწვანილი და ცოტა ხორცი. იყავი ბალახისმჭამელი, ნუ იქნები სისხლისმჭამელი.

3. გაასუფთავეთ თქვენი სხეული გარე და შიდა ჭუჭყისაგან. ნუ დაგაბინძურებთ საკვებმა.

4. განწმინდე შენი სული ბნელი ფიქრებისგან და გონებრივი სიბინძურისაგან, შურისგან, ბოროტებისგან, ამპარტავნებისგან, ამპარტავნობისგან. წადი და ლოცვით განიწმინდე.

5. მიიღეთ სიხარული და სიამოვნება სიყვარულში. იცხოვრე სიყვარულის კანონებით.

6. დილით ადექი სიხარულით, დაიძინე ღიმილით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ფორმები

ჯანსაღი ცხოვრების წესის სტრუქტურა უნდა შეიცავდეს შემდეგ ფორმებს: ოპტიმალური მოტორული რეჟიმი, რაციონალური კვება, რაციონალური ცხოვრების წესი, ფსიქოფიზიოლოგიური რეგულაცია, ფსიქოსექსუალური და სექსუალური კულტურა, იმუნიტეტის ვარჯიში და გამკვრივება, ცუდი ჩვევების არარსებობა.

იმუნიტეტი არის ორგანიზმის იმუნიტეტი პათოგენების მიმართ.

ჯანმრთელობის ახალი ფორმულა მკაფიოდ და კონსტრუქციულად განისაზღვრა აკადემიკოსმა ნ.მ. ამოსოვი: ”იმისთვის, რომ გახდეთ ჯანმრთელი, გჭირდებათ საკუთარი ძალისხმევა, მუდმივი და მნიშვნელოვანი. მათ ვერაფერი შეცვლის“.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, როგორც სისტემა, შედგება სამი ძირითადი ურთიერთდაკავშირებული და ურთიერთშემცვლელი ელემენტისგან, სამი კულტურისგან: კვების კულტურა, მოძრაობის კულტურა და ემოციების კულტურა. ინდივიდუალური სამკურნალო მეთოდები და პროცედურები არ იძლევა ჯანმრთელობის სასურველ და სტაბილურ გაუმჯობესებას, რადგან ისინი გავლენას არ ახდენენ ადამიანის ჰოლისტურ ფსიქოსომატურ სტრუქტურაზე. სოკრატემ ასევე თქვა, რომ „სხეული აღარ არის სულისგან განცალკევებული და დამოუკიდებელი“.

კვების კულტურა. ჯანსაღი ცხოვრების წესში კვება გადამწყვეტი და სისტემურია, რადგან... დადებითად მოქმედებს როგორც მოტორულ აქტივობაზე, ასევე ემოციურ სტაბილურობაზე. სათანადო კვებით, საკვები საუკეთესოდ ემთხვევა ევოლუციის დროს შემუშავებული საკვები ნივთიერებების ასიმილაციის ბუნებრივ ტექნოლოგიებს. ბუნებრივი მცენარეული საკვები (ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, მარცვლეული, თხილი, თესლი, თაფლი) სრულად აკმაყოფილებს ამ მოთხოვნებს და ცხოველური საკვები უნდა იყოს კლასიფიცირებული, როგორც გადაუდებელი.

მოძრაობის კულტურა. ბუნებრივ პირობებში მხოლოდ აერობული (ჰაერში) ფიზიკურ ვარჯიშებს (სიარული, სირბილი, ცურვა, თხილამურები, მებაღეობა და ა.შ.) აქვს სამკურნალო ეფექტი. მათ შორისაა მზისა და ჰაერის აბაზანები, წყლის გამწმენდი და გამკვრივების პროცედურები.

ემოციების კულტურა. ნეგატიურ ემოციებს (შურს, შიშს და ა.შ.) უზარმაზარი დამანგრეველი ძალა აქვს. პოზიტიური ემოციები (სიცილი, სიხარული, სიყვარული, მადლიერება) ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს წარმატებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი ეფუძნება ბიოლოგიურ (ასაკი, ენერგია, გაძლიერება, რიტმული, ასკეტური) და სოციალური (ესთეტიკური, მორალური, ნებაყოფლობითი და თვითშეზღუდვის) პრინციპებს.

ასკეტიზმი არის სათნო ცხოვრების სურვილი და მანკიერებისა და მავნე ჩვევების წინააღმდეგ ბრძოლა.

ამ პრინციპების განხორციელება რთული, წინააღმდეგობრივია და ყოველთვის არ იწვევს სასურველ შედეგს. ამის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის ბავშვობიდან ჩამოყალიბებული ძლიერი მოტივაციის არარსებობა ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და განმტკიცებისთვის.

ჯანსაღი ცხოვრების წესზე გადასვლისას:

ქრება ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ალკოჰოლზე, თამბაქოსა და ნარკოტიკებზე; კარგ განწყობას აყალიბებს სიხარულის ჰორმონები - ენდორფინები, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის ორგანიზმში;

გული უფრო ეკონომიურად მუშაობს, ამიტომ უფრო გამძლეა;

მოზარდების სქესობრივი მომწიფება უფრო გვიან ჩნდება, რაც ხელს უწყობს სექსუალური და სოციალური სიმწიფის დროს დაახლოებას.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი უნდა იყოს მიზანმიმართულად და მუდმივად განვითარებული ადამიანის მთელი ცხოვრების მანძილზე და არ იყოს დამოკიდებული გარემოებებზე და ცხოვრებისეულ სიტუაციებზე. ამ შემთხვევაში ის იქნება ბერკეტი პირველადი პრევენციის, ჯანმრთელობის განმტკიცებისა და ჩამოყალიბებისა და ორგანიზმის სარეზერვო შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად.

რა არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების წესი, რომელიც მიმართულია დაავადებების პრევენციასა და ჯანმრთელობის ხელშეწყობაზე. ფსიქოლოგიურ და პედაგოგიურ მიმართულებაში ჯანსაღი ცხოვრების წესი განიხილება ცნობიერების, ადამიანის ფსიქოლოგიის, მოტივაციის თვალსაზრისით. არსებობს სხვა თვალსაზრისი (მაგალითად, სამედიცინო და ბიოლოგიური), მაგრამ მათ შორის მკვეთრი ზღვარი არ არსებობს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ერთი პრობლემის გადაჭრას - პიროვნების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ფიზიკური აღზრდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის განვითარების წინაპირობა, აქტიური დღეგრძელობის მიღწევა და სოციალური ფუნქციების სრული განხორციელება შრომით, სოციალურ, ოჯახურ და დასვენების ფორმებში აქტიური მონაწილეობისთვის. ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტუალობა გამოწვეულია ადამიანის ორგანიზმზე სტრესის ხასიათის მატებითა და ცვლილებით, სოციალური ცხოვრების გართულების გამო, ადამიანის მიერ შექმნილი, გარემოს, ფსიქოლოგიური, პოლიტიკური და სამხედრო ხასიათის რისკების გაზრდით, ნეგატიური ცვლილებების პროვოცირება. ჯანმრთელობაში.

დღესდღეობით საკმაოდ ხშირად ადამიანები ენთუზიაზმით საუბრობენ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე, მაგრამ ამ ძალიან „ჯანსაღი ცხოვრების წესის“ იდეა ხშირად საკმაოდ ფრაგმენტულია და, რბილად რომ ვთქვათ, არც თუ ისე ხელშესახები. ზოგადად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ დიეტის დაცვა, ძილის რეჟიმი და რეგულარული ვარჯიში. ეს არის ცხოვრების წესი, რომელშიც ადამიანს შეუძლია მთელი გულით და სულით დატკბეს ცხოვრებით, მისი სილამაზითა და სხვადასხვა მოვლენების სიმდიდრით. რა თქმა უნდა, ის ასევე ასოცირდება კომფორტთან ფიზიკური და ემოციურ-ფსიქოლოგიური გაგებით. იდეალურ შემთხვევაში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი საშუალებას გაძლევთ დარჩეთ აქტიური, მხიარული და მიზანდასახული ადამიანი, საკმაოდ კარგი ფიზიკური სიჯანსაღით სიცოცხლის ბოლომდე.

თანამედროვე ადამიანის ჯანსაღი ცხოვრების წესის რომელი პრინციპები შეიძლება განისაზღვროს ფუნდამენტურად?

ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდის მთავარია:

ადამიანის ფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე დიდ გავლენას ახდენს მისი ფსიქო-ემოციური მდგომარეობა. ამიტომ, ზოგიერთი ავტორი ასევე ხაზს უსვამს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგ დამატებით ასპექტებს:

ემოციური კეთილდღეობა: ფსიქიკური ჰიგიენა, საკუთარ ემოციებთან და პრობლემებთან გამკლავების უნარი;

ინტელექტუალური კეთილდღეობა: ადამიანის უნარი ისწავლოს და გამოიყენოს ახალი ინფორმაცია ახალ გარემოებებში ოპტიმალური მუშაობისთვის. პოზიტიური აზროვნება.

სულიერი კეთილდღეობა: ჭეშმარიტად მნიშვნელოვანი, კონსტრუქციული ცხოვრებისეული მიზნების დასახვის, მათკენ სწრაფვისა და მათი მიღწევის უნარი. ოპტიმიზმი.

როგორ მოვაწყოთ ჯანსაღი დიეტა?

ჯანსაღი და გემრიელი კერძების უზარმაზარი მრავალფეროვნებაა და სულაც არ არის აუცილებელი, რომ პროდუქტები ძვირი იყოს. სიძვირე არ არის სარგებლობის სინონიმი. ჯანსაღი დიეტის ძირითადი პრინციპები მოიცავს შემდეგს:

1. მიირთვით რაც შეიძლება ნაკლები არაჯანსაღი ცხიმი, მარილი და შაქარი.

2. მიირთვით რაც შეიძლება მეტი თევზი, ახალი ხილი და ბოსტნეული, თხილი, მარცვლეული და მჭლე ცილა.

3. ორგანიზმისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მინერალების მისაღებად მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები (კურსებში მოკლე შესვენებებით), მაგრამ სჯობს საკვები ნივთიერებები ბუნებრივი სახით მიიღოთ - ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევით.

როგორ მოქმედებს სტრესი სხეულზე?

სტრესი უარყოფითად მოქმედებს როგორც ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, ასევე ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე.

სტრესი არღვევს ადამიანის აქტივობას, მის ქცევას და იწვევს სხვადასხვა ფსიქო-ემოციურ აშლილობას (შფოთვა, დეპრესია, ნევროზები, ემოციური არასტაბილურობა, გუნება-განწყობის დაქვეითება, ან პირიქით, გადაჭარბებული აგზნება, ბრაზი, მეხსიერების დაქვეითება, უძილობა, მომატებული დაღლილობა და ა.შ. ).

სტრესი, განსაკუთრებით თუ ის ხშირი და ხანგრძლივია, უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ ადამიანის ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაზე, არამედ ადამიანის ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც. ისინი მრავალი დაავადების გამოვლინებისა და გამწვავების ძირითადი რისკ-ფაქტორებია. ყველაზე გავრცელებული დაავადებებია გულ-სისხლძარღვთა სისტემა (მიოკარდიუმის ინფარქტი, სტენოკარდია, ჰიპერტენზია), კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი (გასტრიტი, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული) და იმუნიტეტის დაქვეითება.

ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის პირობებში, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ფიზიოლოგიური რაოდენობით, დიდი რაოდენობით იწვევს ბევრ არასასურველ რეაქციას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები და სიკვდილიც კი. მათ უარყოფით ეფექტს ამძიმებს ის ფაქტი, რომ თანამედროვე ადამიანი პრიმიტიული ადამიანებისგან განსხვავებით იშვიათად იყენებს კუნთების ენერგიას სტრესის დროს. ამიტომ, ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები სისხლში ცირკულირებს ამაღლებული კონცენტრაციით დიდი ხნის განმავლობაში, რაც ხელს უშლის ნერვული სისტემის ან შინაგანი ორგანოების დამშვიდებას.

კუნთებში გლუკოკორტიკოიდები მაღალი კონცენტრაციით იწვევენ ნუკლეინის მჟავების და ცილების დაშლას, რაც ხანგრძლივი მოქმედებით იწვევს კუნთების დისტროფიას.

კანში ეს ჰორმონები აფერხებენ ფიბრობლასტების ზრდას და დაყოფას, რაც იწვევს კანის გათხელებას, მის მარტივ დაზიანებას და ჭრილობების ცუდად შეხორცებას. ძვლოვან ქსოვილში - კალციუმის შეწოვის დათრგუნვა. ამ ჰორმონების გახანგრძლივებული მოქმედების საბოლოო შედეგია ძვლის მასის დაქვეითება, უკიდურესად გავრცელებული დაავადებაა ოსტეოპოროზი.

ფიზიოლოგიურ დონეზე სტრესის ჰორმონების კონცენტრაციის გაზრდის უარყოფითი შედეგების ჩამონათვალი შეიძლება გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში. ეს მოიცავს თავის ტვინისა და ზურგის ტვინის უჯრედების გადაგვარებას, ზრდის შეფერხებას, ინსულინის სეკრეციის დაქვეითებას („სტეროიდული“ დიაბეტი) და ა.შ. მრავალი ავტორიტეტული მეცნიერი კი მიიჩნევს, რომ სტრესი არის კიბოს და სხვა ონკოლოგიური დაავადებების გაჩენის მთავარი ფაქტორი. .

ასეთი რეაქციები გამოწვეულია არა მხოლოდ ძლიერი, მწვავე, არამედ მცირე, მაგრამ ხანგრძლივი სტრესული ზემოქმედებით. ამიტომ ქრონიკულმა სტრესმა, კერძოდ, გახანგრძლივებულმა ფსიქოლოგიურმა სტრესმა, დეპრესიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ზემოაღნიშნული დაავადებები. მედიცინაში ახალი მიმართულებაც კი გაჩნდა, სახელწოდებით ფსიქოსომატური მედიცინა, რომელიც ყველა სახის სტრესს განიხილავს, როგორც ძირითად ან თანმხლებ პათოგენეტიკურ ფაქტორს მრავალი (თუ არა ყველა) დაავადების დროს.

როგორ შეგიძლიათ მარტივად დაძლიოთ სტრესი და დაიბრუნოთ ცხოვრებისეული სურვილი?

ასევე მინდა გირჩიოთ, რომ სტრესული სიტუაციები აღიქვათ, როგორც დამატებითი ცხოვრებისეული გამოცდილების მიღების შესაძლებლობა და მაშინ ცხოვრება იქნება ჯანსაღი და სრულფასოვანი. ამ ბრძოლაში ფიზიკური ვარჯიში გვეხმარება. ისინი ხელს უწყობენ ენდორფინების დონის მატებას, რომელსაც დიდი ხანია ბედნიერების ჰორმონებს უწოდებენ. განსაკუთრებით კარგი ეფექტი აქვს გუნდურ სპორტებს, როგორიცაა კალათბურთი, ფრენბურთი და ფეხბურთი. ეს არის იდეალური საშუალება ნეგატიური მდგომარეობის განმუხტვისა და უარყოფითი ემოციების გასათავისუფლებლად. კარგია, თუ ადამიანს აქვს ჰობი. იმის კეთება, რაც გიყვარს, გეხმარება პრობლემებისგან თავის დაღწევაში და ემოციურად მხიარულ აზრებზე გადასვლაში. ხშირად მსგავსი ჰობი მოიცავს მებაღეობას, შეგროვებას, ქსოვას და ხატვას. და, გარდა ამისა, ეს გატარება შესანიშნავი დასვენებაა. დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელობა, ისევე როგორც დასვენება. ისწავლეთ დასვენება სასიამოვნო მუსიკით, მიირთვით მეტი მაგნიუმით მდიდარი საკვები. მიირთვით შოკოლადის პატარა ნაჭერი. და მაშინ არ გაგიჩნდებათ კითხვა: როგორ მოვიშოროთ სტრესი და აუცილებელია თუ არა სტრესის გამკლავება?

რა რჩევებს აძლევენ პროფესიონალები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნის შესახებ?

არსებობს 10 რჩევა ექიმების, დიეტოლოგებისა და ფსიქოლოგების საერთაშორისო ჯგუფის მიერ შემუშავებული, რომელიც ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველს ქმნის. მათი მიყოლებით, ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ და გავხადოთ ჩვენი ცხოვრება უფრო სასიამოვნო.

1 წვერი : კროსვორდების ამოხსნით, უცხო ენების შესწავლით, გონებრივი გამოთვლებით ვავარჯიშებთ ტვინს. ამრიგად, გონებრივი შესაძლებლობების ასაკთან დაკავშირებული დეგრადაციის პროცესი შენელდება; გააქტიურებულია გულის, სისხლის მიმოქცევის სისტემის და მეტაბოლიზმის მუშაობა.

რჩევა 2 : სამუშაო ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ელემენტია. იპოვეთ სამუშაო, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია და გაბედნიერებთ. მეცნიერთა აზრით, ეს დაგეხმარებათ ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეთ.

რჩევა 3 : ძალიან ბევრს ნუ ჭამ. ჩვეული 2500 კალორიის ნაცვლად 1500-ით გაიარეთ. ეს ხელს უწყობს უჯრედების აქტივობის შენარჩუნებას და სტრესის მოხსნას. ასევე არ უნდა გადახვიდეთ უკიდურესობაში და ჭამოთ ძალიან ცოტა.

რჩევა 4 : მენიუ უნდა შეესაბამებოდეს ასაკს. ღვიძლი და თხილი 30 წლის ქალებს პირველი ნაოჭების გაჩენის შენელებაში დაეხმარება. თირკმელებში და ყველში შემავალი სელენი სასარგებლოა მამაკაცებისთვის 40 წლის შემდეგ, ის ეხმარება სტრესის მოხსნაში. 50 წლის შემდეგ საჭიროა მაგნიუმი, რომელიც ინარჩუნებს გულს ფორმაში და კალციუმი, რომელიც კარგია ძვლებისთვის, თევზი კი ხელს შეუწყობს გულისა და სისხლძარღვების დაცვას.

რჩევა 5 : გქონდეთ საკუთარი აზრი ყველაფერზე. შეგნებული ცხოვრება დაგეხმარებათ გახდეთ დეპრესიული და დეპრესიული რაც შეიძლება ნაკლებად.

რჩევა 7 : ჯობია გრილ ოთახში დაიძინოთ (17-18 გრადუს ტემპერატურაზე), ეს ახალგაზრდობის შენარჩუნებას უწყობს ხელს. ფაქტია, რომ ორგანიზმში მეტაბოლიზმი და ასაკთან დაკავშირებული მახასიათებლების გამოვლინება ასევე დამოკიდებულია გარემოს ტემპერატურაზე.

რჩევა 8 : იმოძრავეთ უფრო ხშირად. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღეში რვა წუთიანი ვარჯიშიც კი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს.

რჩევა 9 : პერიოდულად განებივრეთ თავი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ რეკომენდაციების მიუხედავად, ზოგჯერ საკუთარ თავს რაიმე გემრიელის ნება მიეცით.

რჩევა 10 : ყოველთვის ნუ დათრგუნავ რისხვას. სხვადასხვა დაავადებები, ავთვისებიანი სიმსივნეებიც კი, უფრო მგრძნობიარეა იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც მუდმივად ლანძღავენ საკუთარ თავს, იმის ნაცვლად, რომ თქვან, რა აწუხებს მათ და ზოგჯერ კამათიც.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - 10 პრინციპი.

პოპულარული სიბრძნე ამბობს: "ჯანმრთელი ადამიანისთვის ყველაფერი ჯანსაღია". ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა ახლა მოდურია და სულაც არ არის რთული – საჭიროა მხოლოდ ათი ძირითადი პრინციპის დაცვა.

1) კარგად დაიძინე

გარკვეული რენდი ბაღი მოხვდა გინესის რეკორდების წიგნში, რადგან 264 საათი (11 დღე) არ ეძინა, მაშინ როცა, ბუნებრივია, არავინ დაწერა, როგორ გრძნობდა თავს ამის შემდეგ. ჯანსაღი და სწორი ძილი კარგი დღისა და კარგი განწყობის გასაღებია და ეს არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

კარგი ძილის წესები:

ზრდასრულ ადამიანს დღეში 6-8 საათი უნდა ეძინოს;

შუაღამემდე უნდა დაიძინოთ, რადგან ეს ძილისთვის ყველაზე ხელსაყრელი დროა;

ძილის წინ საჭიროა ოთახის ვენტილაცია;

საწოლი, რომელზედაც გძინავთ, არ უნდა იყოს ზედმეტად რბილი ან ძალიან მყარი, ის უნდა იყოს თქვენთვის კომფორტული;

დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე უნდა იკვებოთ, მცდარია მოსაზრება, რომ ჯობია სავსე მუცლით იძინოთ, ეს ძალიან მავნებელია და მეტიც, საჭმლის მონელების პროცესი მთელი ღამის განმავლობაში შეგაწუხებთ;

ძილის წინ ძალიან კარგია დასასვენებლად თბილი აბაზანის მიღება;

უსიამოვნო სიზმრების თავიდან ასაცილებლად, არ უყუროთ საშინელებათა ფილმებს და ტრაგედიებს, არ წაიკითხოთ დეტექტიური ისტორიები ძილის წინ;

თუ ვერ იძინებთ, დალიეთ პიტნის ან ლიმონის ბალზამის ინფუზია.

2) მოემზადეთ ვარჯიშისთვის

ჯანსაღი ცხოვრების წესი წარმოუდგენელია დილის ვარჯიშების გარეშე, რომელიც თქვენს სხეულს სამუშაო მდგომარეობაში მოაქვს, მოგიხსნით ძილიანობასა და ლეთარგიას და აგიმაღლებთ განწყობას. დილის ვარჯიშებისთვის სავარჯიშოები განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა შეირჩეს. უპირატესობა მიანიჭეთ მოქნილობას, მობილურობას და სუნთქვის ვარჯიშებს. დილის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ნელი ტემპით, უეცარი მოძრაობების გარეშე. არ დაიღალო.

3) დიეტა არ უნდა დაირღვეს

თუ გადაწყვეტთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, დაიცავით თქვენი დიეტა.

დაბალანსებული კვების სამი ძირითადი წესი არსებობს:

კვების რაოდენობა დღის განმავლობაში 3-4-ჯერ, შესვენებით 3-4 საათი;

მიირთვით ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე 2 საათით ადრე;

ჭამის ოპტიმალური დრო 30 წუთია.

4) ჭარბი წონის დაკლება

ჭარბი წონა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი შეუთავსებელია. ჭარბი წონა იწვევს რთულ დაავადებებს

გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, სასუნთქი სისტემა, სისხლის მიმოქცევის სისტემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი,
ხერხემლის გამრუდება. ჭარბი ცხიმი დეპონირდება არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ შინაგან ორგანოებზეც.
დაიმახსოვრე ისიც, რომ ერთი კვირის განმავლობაში არ უნდა დაიცვან სხვადასხვა დიეტა, უმჯობესია მიმართოთ დიეტოლოგს, რომელიც დაგიმუშავებთ შესაბამის დიეტას.

5) უარი თქვით მავნე ჩვევებზე

ცუდი ჩვევებისგან თავის დანებება არასოდეს არის ადვილი, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმოდგენა ცუდი ჩვევებით

ჩვევები კიდევ უფრო რთულია. მოწევა და ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს მუშაობასა და შემოქმედებითობაზე
ადამიანის საქმიანობა იწვევს დაავადებებს და პიროვნების სოციალურ დაზიანებებს.

ცუდი ჩვევების გავლენა საზოგადოებაზე:

ცუდი ჩვევები => ადამიანი => მისი ოჯახი => საზოგადოება

6) დაიცავით პირადი ჰიგიენა

პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ურთიერთკავშირშია. თავიდან აიცილეთ ბაქტერიების გამრავლება პირის ღრუში კბილების გახეხვით დღეში ორჯერ. საღამოს ჩამოიბანეთ სხეულის მკვდარი კანის ნაწილაკები და მტვერი. დაიბანეთ თმა რეგულარულად. შეინახეთ ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი სუფთად.

7) შექმენით ყოველდღიური რუტინა

ყოველდღიური რუტინა არის სამუშაოს, დასვენებისა და ძილის საათების მონაცვლეობა, აუცილებელი მომენტი საკუთარი ცხოვრების დაგეგმვისას. ბევრი დარწმუნებულია, რომ არარეალურია ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება. მაგრამ თუ გადაწყვეტთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, ჩამოწერეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა, რაციონალური და თქვენთვის შესაფერისი.

8) სპორტი სილამაზისა და ჯანმრთელობის გასაღებია

მოძრაობა სიცოცხლეა, აქტიური მოძრაობა ჯანსაღი ცხოვრების წესია. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სპორტის ის სახეობა, რომელიც არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც მოგეწონებათ. არ არის აუცილებელი კრივის ან რიტმული ტანვარჯიშის განყოფილებაში ჩარიცხვა. შეგიძლიათ ცურვაზე წასვლა, რაც განსაკუთრებით გამოგადგებათ გოგონებსა და ქალებს.

პარკში ჩქარი სიარული ან სირბილი განწყობას აგიმაღლებთ. შეგიძლიათ მაღაზიაში მიხვიდეთ ველოსიპედით და ბავშვებთან ერთად ითამაშოთ ბურთი.

9) თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, გამკაცრდით

სისტემატური გამკვრივებით, თქვენ განკურნებთ თქვენს სხეულს. დევიზი, რომელიც დგას

გამკვრივებისას იხელმძღვანელეთ: „მარტივიდან რთულამდე“.

გამკვრივების ძირითადი წესები:

პროცედურები უნდა ჩატარდეს სისტემატურად;

პროცედურების დოზა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით და თანმიმდევრულად;

გამოიყენეთ კონტრასტული პროცედურები;

გამკვრივების ძირითადი საშუალებაა მზე, წყალი და მზის სხივები;

ბავშვები სიცოცხლის პირველივე დღეებიდან უნდა გამაგრდნენ.

10) იცოდე როგორ მართო შენი ემოციები და გაუმკლავდე სტრესს

ადამიანების უმეტესობის მიდგომა ცხოვრებისადმი: გარემოებები მაკონტროლებენ, მაგრამ ეს არ არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

გაიგეთ შემდეგი: მოვლენები, რომლებიც ხდება ჩვენთან, ჩვენი რეაქციების შედეგები სხვა მოვლენებზე. არ უნდა გეწყინოს უამინდობა, უსახსრობა, მეგობრის ღალატი ან სამსახურიდან გათავისუფლება - ყველაფერს პოზიტიური კუთხით შეხედეთ. ნეგატიური ემოციები იწვევს ავადმყოფობას.

იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით და იყავი ჯანმრთელი!

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნის ძირითადი პრინციპები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) არის ადამიანის ცხოვრების წესი, რომელიც მიზნად ისახავს დაავადებების პრევენციას და ჯანმრთელობის ხელშეწყობას. ეს მოიცავს ადამიანის არსებობის ყველა სფეროს – კვებიდან ემოციურ განწყობამდე. ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ცხოვრების წესი, რომელიც მიზნად ისახავს მთლიანად შეცვალოს წინა ჩვევები კვებასთან, ფიზიკურ აქტივობასთან და დასვენებასთან დაკავშირებით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის აქტუალობა განპირობებულია ადამიანის ორგანიზმზე სტრესის ხასიათის მატებითა და ცვლილებით ტექნოგენური და გარემოსდაცვითი რისკების გაზრდით და სოციალური სტრუქტურის გართულებით. არსებულ ვითარებაში, ინდივიდის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე ზრუნვა დაკავშირებულია ადამიანის, როგორც სახეობის, გადარჩენასა და შენარჩუნებასთან.

ჯანსაღი ცხოვრების გრაფიკი არ შეიძლება მოიცავდეს შუაღამის შემდეგ დაძინებას და შაბათ-კვირას საღამოს 2 საათზე გაღვიძებას. თუ დღის განმავლობაში არ გაქვთ საკმარისი დრო საქმის გასაკეთებლად, ან უნდა შეამციროთ დავალებების რაოდენობა ან უფრო სწრაფად შეასრულოთ ისინი. ეს მოითხოვს დროის მენეჯმენტის სისტემურ მიდგომას.

მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი გულისხმობს ფიზიკური და ფსიქიკური სტრესის პერიოდების გონივრულ მონაცვლეობას სრული დასვენების პერიოდებთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძილი უნდა იყოს სრული (7-8 საათი ზრდასრული ადამიანისთვის) და შაბათ-კვირას დასვენება ისეთივე სრული უნდა იყოს.

ჯანსაღი კვება ძალიან ფართო ცნებაა (ამაზე დაიწერა მოცულობითი სამეცნიერო ნაშრომები), მაგრამ საკვებისადმი რაციონალური მიდგომის ძირითადი პრინციპები ასეთია:

ცხოველური ცხიმების შეზღუდვა;

• ცხოველური ცილოვანი საკვების მნიშვნელოვანი შეზღუდვა (რეკომენდებულია ძირითადად დიეტური ხორცის - ფრინველის, კურდღლის მოხმარება);
• მენიუში მცენარეული პროდუქტების გაზრდილი რაოდენობის ჩართვა;
• ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხვა "სწრაფი" ნახშირწყლები - ტკბილეული, ცომეული, სოდა, სწრაფი კვება, ჩიფსები და სხვა "უსარგებლო" საკვები;
• ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა (ერთ ჯერზე მცირე რაოდენობით საკვები);
• გვიანი ვახშმის აღმოფხვრა;
• მხოლოდ ახალი საკვების ჭამა;
• სასმელის ოპტიმალური რეჟიმი;
• საკვების რაოდენობის ოპტიმიზაცია - ის უნდა შეესაბამებოდეს ენერგიის ხარჯვას;
• მოერიდეთ ალკოჰოლს, შეზღუდეთ ყავა და ძლიერი ჩაი.

საკვები უნდა იყოს ექსკლუზიურად ბუნებრივი და შეიცავდეს ყველა საჭირო მაკრო და მიკროელემენტს და ვიტამინს. მიზანშეწონილია ინდივიდუალური დიეტის შედგენა დიეტოლოგის მიერ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის გონივრული პოპულარიზაცია აუცილებლად მოიცავს ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებულ ნივთებს. მეცნიერებისა და ტექნოლოგიების მიღწევებმა ადამიანის ცხოვრება ბევრად გააადვილა, მაგრამ ამავდროულად მნიშვნელოვნად შეამცირა მისი ფიზიკური აქტივობა. ხალხი სულ უფრო და უფრო ნაკლებად დადის: ახლა თქვენ შეგიძლიათ შეუკვეთოთ და მიიღოთ საქონელი და საკვები სახლიდან გაუსვლელად.

თუმცა, სხეულის ფუნქციური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად მოძრაობა უბრალოდ აუცილებელია. მათ, ვინც იწყებენ ცხოვრების ჯანსაღ წესს, დღეში მინიმუმ 30 წუთი უნდა დაუთმონ ფიზიკურ ვარჯიშს: ფიზიკური აქტივობა ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. რა სახის ფიზიკური აქტივობით დაკავდეს, ყველამ თავად გადაწყვიტოს, ასაკის, ტემპერამენტისა და შესაძლებლობების შესაბამისად.

ფიზიკური აქტივობის ვარიანტები:

• სავარჯიშო დარბაზში;
• რბოლა სიარული ან სირბილი;
• გაკვეთილები აუზში;
• ველოსიპედით გასეირნება;
• სახლის ტანვარჯიშის გაკვეთილები;
• იოგა და ციგონგი ტანვარჯიში.

თქვენი საავტომობილო პოტენციალის რეალიზაციის შესაძლებლობები შეუზღუდავია - შეგიძლიათ დაიწყოთ სიარულით (უმჯობესია ტყიან ადგილებში სიარული), შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ხერხემლის ჯანმრთელობას: კუნთოვანი სისტემის ამ ნაწილის ფუნქციური მდგომარეობა (მოქნილობა და მობილურობა) არის სხეულის ახალგაზრდობის მთავარი მაჩვენებელი. გახსოვდეთ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა!

ცუდი ჩვევების მიტოვება

მოწევა, ალკოჰოლური სასმელები, არაჯანსაღი კვებითი ჩვევები (მარილიანი საკვები, ჩიფსები, ტკბილეული, სოდა) - ეს ყველაფერი ჯანმრთელობის დამღუპველი ფაქტორებია. ჯანსაღი და შეგნებული ცხოვრება გულისხმობს ზემოაღნიშნული „სიამოვნებების“ კატეგორიულ უარყოფას უფრო ჯანსაღი ვარიანტების სასარგებლოდ. მავნე ჩვევებზე უარის თქმა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა მიმდევრისთვის საკვანძო პუნქტია - სწორედ აქედან უნდა დაიწყოს პრაქტიკა.

სხეულის გაძლიერება და დაავადებების პრევენცია

ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ხელშემწყობი ფაქტორების ჩამონათვალში აუცილებლად შედის პროცედურები სხეულის გამაგრებისა და გამაგრების მიზნით. იმუნური სტატუსის გაუმჯობესება რთული მოვლენაა, რომელიც მოითხოვს ეტაპობრივ და პაციენტის განხორციელებას. თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ ორგანიზმი ფარმაცევტული საშუალებების დახმარებით, რომლებიც აძლიერებენ დაცვას (Eleutherococcus, ჟენშენის ნაყენი), ხელნაკეთი მცენარეული საშუალებებით და ასევე გამკვრივებით.

გამკვრივება სულაც არ ნიშნავს ყინულის ხვრელში ცურვას და ცივი წყლით ჩასხმას. დასაწყისისთვის, რეგულარული კონტრასტული შხაპი გამოდგება: ამ შემთხვევაში, საწყის ეტაპზე ტემპერატურის სხვაობა შეიძლება იყოს მინიმალური.

სხეულის გამკვრივება აუმჯობესებს იმუნურ სტატუსს, აძლიერებს სისხლძარღვთა სისტემას, ასტიმულირებს ავტონომიურ ნერვულ სისტემას და ამაღლებს ორგანიზმის საერთო ტონუსს.

აუცილებელია ფსიქიკისა და ნერვული სისტემის მდგომარეობის მონიტორინგი. მღელვარება, სტრესი, დაძაბულობა, გაღიზიანება ადრეული დაბერების პირდაპირი მიზეზებია. გარდა ამისა, ნერვული მდგომარეობა უარყოფითად მოქმედებს ფიზიოლოგიურ პროცესებზე და ხელს უწყობს პათოლოგიურ ცვლილებებს სხეულის ქსოვილებსა და უჯრედულ სტრუქტურებში. და კიდევ ერთი – თუ გაბრაზებული და ნერვიული ხართ, ეს ღიად გააკეთეთ, ნუ დააგროვებთ საკუთარ თავში ნეგატიურ ემოციებს.

ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და სტაბილიზაციის პრევენციული ღონისძიებების სია აუცილებლად მოიცავს სხეულის წონის კონტროლს. ჭარბი წონა ყოველთვის არის გულის, სისხლძარღვთა, ენდოკრინული და მრავალი სხვა პათოლოგიის დამატებითი რისკი.

45 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს რეკომენდირებულია რეგულარულად გაიარონ სრული კლინიკური გამოკვლევა: ასაკთან ერთად საგრძნობლად იზრდება ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა ჰიპერტენზია, დიაბეტი და გულის კორონარული დაავადება. ამ და სხვა დაავადებების ადრეულ ეტაპზე იდენტიფიცირება წარმატებული თერაპიის საფუძველია.

Იყოს ჯანმრთელი!