სტრესისგან თავის დაღწევის 5 გზა. ჩვენი რჩევების გათვალისწინებით, თქვენ შეამცირებთ დატვირთვას ნერვულ სისტემაზე.

სტრესი, დეპრესია, ნევროზები ჩვენი ცხოვრების მუდმივი თანამგზავრია, რომლის მიმართ განსაკუთრებით მგრძნობიარენი არიან დიდი ქალაქების მაცხოვრებლები.

« როგორ გავთავისუფლდეთ სტრესისგან?,“ - კითხულობენ მამაკაცები და ქალები, რომლებიც დაიღალნენ ნერვულ სისტემაზე გადაჭარბებული დატვირთვით.

”საკმარისად მარტივია, თუ პრობლემას სწორად მიუდგებით,” ვპასუხობ მე.

როგორ მოვიშოროთ სტრესი, რომელიც გველოდება ყოველ ნაბიჯზე?

ერთ დღეს, ქალთა ჟურნალში, წავაწყდი სტატიას, სადაც საუბარი იყო სტრესზე და როგორ მოვიშოროთ იგი.

იდეა ძალიან მოკლედ და ცალმხრივად იყო წარმოდგენილი: იმისათვის, რომ არ განიცადოთ სტრესი, უნდა მოერიდოთ მის გამომწვევ სიტუაციებს.

როგორც ჩანს, ყველაფერი სწორია: თუ ჩხუბს ხედავთ, ან გაიარეთ, ან მოგვიანებით არ იტიროთ, რომ სახე გაგიტეხეს.

მაგრამ სიტუაციები განსხვავებულია.

თქვენ შეგიძლიათ იჩქაროთ ბრძოლაში სუსტი ადამიანის გადასარჩენად, რომელსაც რამდენიმე იდიოტი სცემს და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ ხართ გაუწონასწორებელი ისტერიული ქალი, რომელსაც უყვარს პრობლემების შექმნა.

იმდენი სიტუაციაა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, რომ შეუძლებელია ყველასგან თავის დაღწევა.

უტვინო კონსულტანტები მაღაზიებში, ბოზი საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, სატრაპი ბოსი, უმუშევარი ქმარი, ურჩი შვილები, მანქანა, რომელიც ფუჭდება, როცა ფული არ არის შესაკეთებლად, მნიშვნელოვანი შეხვედრის წინ დახეული კოლგოტები, დედა, რომელიც გასწავლის ცხოვრებას. ყოველდღიურ სატელეფონო საუბრებში, თუმცა უკვე 30 წელს გადაცილებული ხართ...

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ინდივიდუალურად არ ჩანს ფატალური, მაგრამ ისინი ერთად ქმნიან ასაფეთქებელ კოქტეილს.

მაგრამ არსებობს მართლაც ეფექტური გზები სტრესისგან თავის დასაღწევად.

სტრესისგან თავის დაღწევის პირველი გზა: დაისვენეთ

დეპრესიის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ზედმეტი მუშაობაა.

ცოტა გვძინავს, ბევრს ვმუშაობთ.

ჩვენთვის სასიამოვნო საქმეებისთვის დრო არ გვაქვს.

ჩვენ ვცხოვრობთ ზღვარზე და მუდმივად ვეუბნებით საკუთარ თავს: "ჩვენ უნდა!"

ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ სტრესისგან, თუ არ დანებდებით ყველაფერს და კარგად დაისვენეთ.

და ბოლოს, აიღეთ შვებულება და წადით შვებულებაში (თავად, მეგობართან ან თქვენს მნიშვნელოვან სხვასთან ერთად).

შვებულების დროს არაფერი აკეთო, დაისვენე, დაიძინე, წაიკითხე, აკეთე ის, რაც გიყვარს.

ორ კვირაში თქვენ დაბრუნდებით, როგორც სრულიად განსხვავებული ადამიანი.

სტრესისგან თავის დაღწევის მეორე გზა: პრობლემების გადაჭრა

გადაუჭრელი პრობლემების მთა ნევრასთენიად გადააქცევს ფსიქიკურად ყველაზე სტაბილურ ადამიანსაც კი.

და კიდევ უფრო სუსტი პიროვნებები ფაქტიურად ახრჩობენ სტრესს.

გამოიკვეთეთ პრობლემების სპექტრი, რომელთა გადაჭრაც გჭირდებათ: გაასუფთავეთ სამსახურში შეუსრულებელი ამოცანები, მოაგვარეთ ყველაფერი, რაც სახლში დარღვეულია, მშვიდობა დაამყარეთ მათთან, ვისთანაც ჩხუბი ხართ და ა.შ.

თუ რომელიმე პრობლემის გადაჭრა შეუძლებელია, შეცვალეთ დამოკიდებულება მის მიმართ და გააგრძელეთ ცხოვრება.

სტრესისგან თავის დაღწევის მესამე გზა: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ

ზოგიერთი ადამიანი არსებობს ისე, რომ არ ტკბებიან იმ ცხოვრებით, რაც მათ მშობლებმა მისცეს.

ისინი იტანენ უსიყვარულო ქმარ/ცოლს სახლში, წლების განმავლობაში მუშაობენ საძულველ დაბალანაზღაურებად სამსახურში და ურთიერთობენ ყალბ მეგობრებთან.

ბუნებრივია, ისინი განიცდიან სტრესს, რადგან მათ ცხოვრებას მოკლებულია მთავარი - .

თუ საკუთარ თავს იცნობთ, დაფიქრდით: იქნებ დროა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ და საბოლოოდ დაიწყოთ წვა და არა დნობა?

მეთოდი მეოთხე სტრესისგან თავის დასაღწევად: გაღიზიანების წყაროების განეიტრალება

სანამ გაინტერესებთ როგორ მოიცილოთ სტრესი, უნდა გესმოდეთ, რამ გამოიწვია ის.

თუ გაღიზიანების წყარო მუდმივად ახლოს არის, მაშინ ნერვებს ვერ დაამშვიდებთ.

იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გაღიზიანებთ და გაუბედურებთ.

ქმარი თუ ცოლი? Სამუშაო? ეჭვიანი შეყვარებული?

მშობლები, რომლებიც ასაკის მიუხედავად გასწავლიან?

უხეში გამყიდველები მეზობელ მაღაზიაში?

ან იქნებ სხვა რამეშია საქმე?

როგორც კი აღმოაჩენთ პრობლემის წყაროს, მაშინვე გაანეიტრალეთ იგი!

სტრესისგან თავის დაღწევის მეხუთე გზა: შეინახეთ დღიური

არ უნდა დააგროვოთ წყენა, ბრაზი, გაღიზიანება ან ნეგატიური ენერგია, მაგრამ ის მუდმივად არ უნდა დაასხათ საყვარელ ადამიანებზე მშობლებთან ან მეგობრებთან ჩივილით.

უმჯობესია შეინახოთ დღიური, რომელშიც შეგიძლიათ ჩაიწეროთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ.

თქვენი პრობლემებისა და საზრუნავების ქაღალდზე გადმოსხმით, თქვენ მხრებზე წვრილ ნაწილს მოიხსნით და თანდათან მოიშორებთ სტრესს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოთერაპევტი, როგორც "ჟილეტი", რომელიც გაგიწევთ პროფესიონალურ დახმარებას.

მაგრამ ჩვენი ხალხი რატომღაც ვერ გაიგებს, რომ ექიმთან მისვლა სირცხვილი არ არის.

როგორ მოვიშოროთ სტრესი: 12 პრევენციული ღონისძიება

და ისევ გავიმეორებ ფრაზას, რომ ნებისმიერი დაავადების საუკეთესო მკურნალობა პრევენციაა.

სტრესი არ არის გამონაკლისი.

თუ არ გსურთ ფსიქიური აშლილობა განიცადოთ, მაშინ:

ითამაშე სპორტი.

კვირაში ორჯერ მაინც, იარეთ სპორტდარბაზში ან დილით სირბილით, ან ივარჯიშეთ, ან მინიმუმ ფეხით სამსახურში.

Სწორად კვება.

ნაკლებად მავნე ნივთები, მეტი ბოსტნეული, ხილი (განსაკუთრებით ბანანი, რომელიც გამოიმუშავებს სიხარულის ჰორმონს), მწვანილი, თხილი.

დაკავდით სექსით.

მუდმივი პარტნიორის არ ყოლა არა მხოლოდ არაჯანსაღია, არამედ სტრესსაც იწვევს.

მიიღეთ საკმარისი ძილი.

8 საათი არის ზუსტად რამდენი სჭირდება ორგანიზმს ძალების აღსადგენად.

არ გადაიქცეთ ზომბად, რომელსაც უძილობა აწუხებს.

იცხოვრე შენი განრიგის მიხედვით.

ეცადეთ დაიძინოთ და ერთდროულად გაიღვიძოთ, დღის პირველ ნახევარში შეასრულეთ მნიშვნელოვანი დავალებები, სანამ თავი ჯერ კიდევ სუფთა გაქვთ და ა.შ.

დაასრულეთ ყველა სამუშაო დროულად.

დაიმახსოვრეთ, სტრესის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის საქმეებით გადატვირთულობა.

მიეცით თქვენი ტვინი არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ სასიამოვნო ინფორმაციაც.

მაგალითად, პროფესიული ლიტერატურის ალტერნატიული კითხვა მხატვრული ლიტერატურით.

იპოვეთ ჰობი, რომელიც მოგწონთ.

ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჰობი, ყოველთვის შეუძლიათ მას გაექცნენ სტრესისგან.

გაატარეთ საკმარისი დრო გარეთ.

მიიღეთ შინაური ცხოველი.

ვინმეზე ზრუნვის საჭიროება არ დატოვებს დროს სევდიანი ფიქრებისთვის.

Მუსიკის მოსმენა.

სასიამოვნო მელოდიები განდევნის სევდიან აზრებს და საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ.

გარშემორტყმულიყავი სასიამოვნო სურნელებით.

არომათერაპია არის ძლიერი ინსტრუმენტი სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

რა არის სტრესი და როგორ გავუმკლავდეთ მას:

როგორ არ მოვიშოროთ სტრესი?

ძალიან ხშირად ადამიანები სტრესის მოსახსნელად არასწორ გზებს ირჩევენ, რაც მათ პრობლემას კიდევ უფრო ამძიმებს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა სცადოთ გამოყენება:

გახსოვდეთ, რომ ნიკოტინის წვეთი მოკლავს ცხენს.

წარმოიდგინეთ, რისი გაკეთება შეუძლია მას ადამიანს.

ალკოჰოლი.

თქვენი პრობლემების ჭიქაში ჩახრჩობა სუსტებისთვისაა.

არ არის საჭირო თქვენი მწუხარების ჭამა, თორემ ერთ თვეში მოგიწევთ არამარტო სტრესის, არამედ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა.

სულელური ქმედებები.

თქვენ მოგიწევთ პასუხის გაცემა ყველაფერზე, რასაც აკეთებთ და ის ფაქტი, რომ დეპრესიაში იყავით, არ არის კარგი საბაბი.

საკუთარი თავის შეწუხება.

მხოლოდ სულელურ ფილმებშია, რომ გმირი დიდხანს და მობეზრებულად გრძნობს თავს სინანულში, სტრესისგან თავის დაღწევის მცდელობის გარეშე და შემდეგ, თითქოს ჯადოსნურად, პოულობს ბედნიერებას.

რეალურ ცხოვრებაში ბედნიერებისთვის უნდა იბრძოლო.

ეს მეთოდები დაგეხმარებათ სტრესისგან თავის დაღწევა, თუ მართლა გინდა.

სასარგებლო სტატია? არ გამოტოვოთ ახალი!
შეიყვანეთ თქვენი ელფოსტა და მიიღეთ ახალი სტატიები ელექტრონული ფოსტით

სტრესის მკურნალობა: რა მეთოდები გვეხმარება სიმპტომებისა და შედეგებისგან თავის დაღწევაში?

თანამედროვე ცხოვრების საძაგელ ტემპში სტრესი მუდმივად ასვენებს ადამიანს. მაგრამ რა იმალება ამ საერთო კონცეფციის მიღმა? დღეს ჩვეულებრივ სტრესს ვუწოდებთ ნებისმიერ ემოციურ აჯანყებას, მტკივნეულ გამოცდილებას ან გაუმართლებელი იმედების სიმწარეს. თუმცა, ტერმინის სამედიცინო ინტერპრეტაცია გაცილებით ვიწროა - ყოველი შიში, ტკივილი ან იმედგაცრუება არ არის სტრესი.

ყველა ადამიანი, ვინც ძლიერ ემოციურ შეტევას განიცდიდა, არ იშლება, არ კარგავს სიცოცხლისუნარიანობას და არ ვარდება დეპრესიულ მდგომარეობაში. ამავდროულად, ნამდვილი სტრესი დამღუპველია და ჯანმრთელობისთვის საშიშროებას წარმოადგენს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მისი ამოცნობა და მკურნალობის დროულად დაწყება. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ განვასხვავოთ სტრესი ნერვული დაძაბულობისაგან, რა შედეგებს იწვევს ეს ფენომენი და როგორ გავუმკლავდეთ მას.

იყო სტრესი თუ არ იყო სტრესი: ეს არის საკითხი

სტრესის ზუსტი აღწერა შედგენილია 80 წლის წინ. ავსტრო-უნგრელი ბიოლოგი ჰანს სელიე აღნიშნავს, რომ სტრესი არის სხეულის ადაპტაციური რეაქციების კომპლექსი მასზე დაყენებულ მოთხოვნებზე ფაქტორების გავლენის გამო, რომლებიც იწვევს ჰომეოსტაზის დარღვევას (სხეულის უნარი შეინარჩუნოს მუდმივი შიდა გარემო). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის დაძაბულობა, რომელიც გამოწვეულია გარე, ჩვეულებრივ, არახელსაყრელი ფაქტორების კომბინაციით.

ნებისმიერი ცვლილება ადამიანის ჩვეულ ცხოვრებისეულ საქმიანობაში შეიძლება გახდეს სტრესის ფაქტორი. ემოციურ არეულობას ხშირად იწვევს არა მხოლოდ გარე გარემოებები, არამედ ქვეცნობიერი დამოკიდებულება კონკრეტული მოვლენების მიმართ. ახლო ნათესავის გარდაცვალება, საყვარელ ადამიანთან დაშორება, სამსახურში უსიამოვნებები, მომავლისადმი ნდობის ნაკლებობა, ცხოვრების სასტიკი ტემპი და მუდმივი დროის ზეწოლა - ამ ყველაფერმა შეიძლება წონასწორობიდან გამოგიყვანოთ. მიზეზები ასევე შეიძლება იყოს "შინაგანი" ბუნებით: ცუდი კვება, მინერალებისა და ვიტამინების დეფიციტი, ენდოკრინული და იმუნური სისტემების ფუნქციონირების დარღვევა, ალერგია. ნერვული სტრესი ბევრად უფრო ღრმაა, ვიდრე ჩვეულებრივი შფოთვა, ეს არის სხეულის ფიზიოლოგიური რეაქცია სტრესზე, რომელსაც აქვს სპეციფიკური სიმპტომები, ფაზები და შედეგები.

ამერიკელმა ფსიქიატრებმა თომას ჰოლმსმა და რიჩარდ რეიმ ფართომასშტაბიანი კვლევების საფუძველზე შეადგინეს ცხრილი ცხოვრებისეული მოვლენების სტრესული პოტენციალის შესახებ. პირველ ხაზზე, თითქმის 100 ქულით არის მეუღლის სიკვდილი. მეორეზე - 78 ქულა - განქორწინება. მესამეზე - 65 ქულა - პარტნიორისგან განშორება. ამრიგად, საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობის დასრულებას უფრო ძლიერი გავლენა აქვს, ვიდრე პატიმრობა (63 ქულა), ნათესავის გარდაცვალება (63 ქულა) ან მძიმე ავადმყოფობა (53 ქულა).

უარყოფითი ზემოქმედების შემთხვევაში ჰიპოფიზის ჯირკვალი იწყებს ადრენოკორტიკოტროპინის აქტიურ გამომუშავებას. ეს ჰორმონი, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს თირკმელზედა ჯირკვლებზე, რომლებიც წარმოადგენენ "სტრესის ჰორმონების" - კორტიზოლს, ნორეპინეფრინს, ადრენალინს. იზრდება გლუკოზის, ქოლესტერინის და ცხიმოვანი მჟავების წარმოება. ადამიანს არტერიული წნევა მატულობს და გულისცემა მატულობს. მცირე დოზებით კი სასარგებლოა - სტრესი ასტიმულირებს აქტივობას და ხელს უწყობს მოქმედებას.

ხანგრძლივი სტრესის დროს სისხლში კორტიზოლის დონე მუდმივად მატულობს. ეს იწვევს ჰიპერტენზიას, ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებს და სისხლში გლუკოზის დონის მატებას. თანდათანობით, ძვლები კარგავენ ძალას, ქსოვილები იწყებს ნგრევას და იმუნური სისტემა განიცდის. ტვინს გამუდმებით ეგზავნება სიგნალი ცხიმების შენახვის აუცილებლობის შესახებ, ჩნდება ლტოლვა ტკბილეულის, ფქვილისა და ცხიმოვანი საკვების მიმართ და სხეულის წონა იზრდება. თუმცა შესაძლოა საპირისპირო კლინიკური სურათიც გამოჩნდეს, რაც იწვევს მადის ნაკლებობას და ფიზიკურ გადაღლას.

სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია დაუყოვნებლივ აღიაროს ქრონიკული სტრესის დაწყება. პრობლემის პირველი ნიშანი არის უძილობა. მოგვიანებით სხვა სიმპტომები გამოჩნდება. ადამიანი კარგავს სტიმულებზე ადეკვატური რეაგირების უნარს. ის ბრაზდება ან იფეთქებს უმიზეზოდ. იკარგება კონცენტრირების უნარი, მეხსიერებიდან იკარგება მნიშვნელოვანი დეტალები. თანდათან იკარგება ინტერესი სამუშაოსა და გართობის მიმართ. არ არის გამორიცხული ხშირი თავის ტკივილი და განუწყვეტელი შფოთვა. სერიოზული ავადმყოფობის რისკი იზრდება. ყველაზე მეტად ზიანდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. წყლული, ჰიპერტენზია, სტენოკარდია, ინსულტი და ონკოლოგიაც კი ორგანიზმის დიდი ხნის განმავლობაში სტრესული მდგომარეობის რეალური შედეგია. ამიტომ, მნიშვნელოვანია პრობლემის დროულად გამოვლენა და სტრესის მკურნალობა, სანამ ის ორგანიზმის განადგურებას დაიწყებს.

სტრესის სახეები და ფაზები, ან რამდენად შორს არის ის მსუბუქი შფოთვიდან დეპრესიამდე?

სამედიცინო პრაქტიკა ყოფს სტრესს ორ ტიპად: eustress (დადებითი ფორმა) და distress (უარყოფითი). პირველ შემთხვევაში ხდება სხეულის სასიცოცხლო რესურსების მობილიზება, რასაც მოჰყვება ენერგიული აქტივობა. მეორეში - უარყოფითი გავლენა ადამიანის სომატურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. დარღვეულია ადამიანის ფსიქო-ემოციური სფერო, რაც იწვევს მძიმე დეპრესიულ მდგომარეობას.

ზემოთ ნახსენებმა ჰანს სელიემ გამოყო სტრესის განვითარების სამი ეტაპი:

1. განგაში- შფოთვის ეტაპი. სხეული რეაგირებს სტრესის ფაქტორებზე, შფოთვა იზრდება, თვითკონტროლი სუსტდება და თვითკონტროლი იკარგება. ქცევა ხშირად იცვლება ზუსტად საპირისპიროდ: თვითკონტროლი ადამიანი შეიძლება გახდეს აგრესიული და პირიქით. ფსიქოსომატური დაავადებების შესაძლო გამწვავება: გასტრიტი, შაკიკი, წყლული, ალერგია. ფაზის ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია - რამდენიმე დღიდან მრავალ კვირამდე.
2. წინააღმდეგობის, ანუ წინააღმდეგობის ეტაპი.ჩნდება, თუ სტრესის ფაქტორი განაგრძობს თავის გავლენას. სხეულის თავდაცვა მზად არის მყისიერად მოიგერიოს გამაღიზიანებელი. ამ ეტაპზე ადამიანს შეუძლია გააცნობიეროს, რომ სტრესის ტყვეობაშია და აირჩიოს ეფექტური გზა მის დასაძლევად. მეორე ფაზაში დაავადებები ჩვეულებრივ ქრება, მესამეში კი შურისძიებით ჩნდება.
3. ამოწურვის ეტაპი.ფიზიოლოგიურმა და ფსიქოლოგიურმა თავდაცვის მექანიზმებმა ამოწურა თავი. ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და სიცარიელეს. შფოთვა ხელახლა იჩენს თავს, მაგრამ ის აღარ იწვევს შინაგანი რეზერვების მობილიზებას და პაციენტი დამოუკიდებლად ვერ ახერხებს რაიმე ქმედების განხორციელებას. შფოთვის შემდეგ ვითარდება შიში და პანიკა, ჩნდება პათოლოგიური ფსიქოსომატური მდგომარეობა, რომელიც საჭიროებს სასწრაფო მკურნალობას.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება შეუძლებელია. რაც უფრო ვცდილობთ ვიცხოვროთ მშვიდად და წყნარად, პრობლემების იგნორირებაში, მით უფრო დაუცველები ვართ. ემოციური რხევებისგან და შოკებისგან „გაქცევის“ ნაცვლად, საჭიროა ისწავლოს საკუთარი თავის კონტროლი და თვითრეგულირების შესაძლებლობების განვითარება. ადამიანმა უნდა შეძლოს თავის შეკავება, მოთმინება, შინაგანი „აფეთქებების“ ჩახშობა, მაშინ არის შანსი, არ განიცადოს ძლიერი სტრესი და დეპრესია.

მიუხედავად ამისა, თითოეულ ადამიანს აქვს ინდივიდუალური სცენარი სტრესის განვითარებისა და ქცევის ემოციური შოკის პირობებში. რეაქციის სიხშირე, ფორმა და ტიპი შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ზოგიერთი ადამიანი რეგულარულად განიცდის სტრესს, პოულობს ძალას დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს მას. და ზოგიერთი ადამიანი პირველად განიცდის მტკივნეული გამოვლინებების სრულ ძალას, საჭიროებს გარე დახმარებას. საყოველთაოდ მიღებულია, რომ პირველ ორ საფეხურზე ადამიანს შეუძლია შფოთვის და სტრესის დაძლევა მედიკამენტების გარეშე. აუცილებელია ემოციური უთანხმოების გამომწვევი ფაქტორის აღმოფხვრა, ცხოვრების წესის გადახედვა, ტრენინგისა და ფსიქოლოგიური განმუხტვის მეთოდების გამოყენება. კარგი იქნება დაუკავშირდით სპეციალისტს, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს მცენარეული პრეპარატები, ვიტამინები და დიეტური დანამატები. მესამე ეტაპზე აუცილებელია ნარკოტიკების მხარდაჭერა. ხანგრძლივი სტრესის მკურნალობა, სავარაუდოდ, რთული იქნება ანტიდეპრესანტების ან ტრანკვილიზატორების სავალდებულო გამოყენებით.

სტრესის მკურნალობა წამლების გარეშე

სტრესთან ბრძოლაში პირველ რიგში უნდა დავიწყოთ არანარკოტიკული მეთოდები. Ესენი მოიცავს:

• ფსიქოთერაპია.ფსიქოთერაპევტი განსაზღვრავს ფაქტორს, რამაც გამოიწვია სტრესი, განსაზღვრავს პრობლემის სიღრმეს და სხეულის რეზერვებს სიტუაციის გამკლავებისთვის. თერაპია აერთიანებს სხვადასხვა ტექნიკას. ჩვეულებრივ, ეს არის კონფიდენციალური საუბარი, რომლის დროსაც ექიმს შეუძლია ექსპერიმენტი, მიიპყროს პაციენტის ყურადღება მის გრძნობებზე, შიშებზე და გამოცდილებაზე. შედეგად, ადამიანმა უნდა შეხედოს სხვადასხვა სიტუაციებს და ზოგადად ცხოვრებას იმ კუთხით, რომელიც საშუალებას აძლევს მას დაინახოს არჩევანის შესაძლებლობები. ეს ქმნის ყველაზე კომფორტული პირობების შექმნის და სტრესული სცენარების თავიდან აცილების სურვილს. ამ ჯგუფს მიეკუთვნება ჰიპნოზიც.
• დასვენება, ვარჯიში.რელაქსაცია ხელს უწყობს სხეულის ფსიქოფიზიკური აქტივობის შემცირებას სიფხიზლის დროს. რელაქსაციის მრავალი ტექნიკა არსებობს: სუნთქვა-რელაქსაციის ვარჯიში, აუტოგენური ვარჯიში, პროგრესირებადი კუნთების რელაქსაცია და სხვა. ვარჯიშის დროს პაციენტის კუნთების დაძაბულობა იკლებს, არტერიული წნევა იკლებს და წყნარდება გულისცემა, რაც ხელს უწყობს ფიზიოლოგიაზე სტრესის უარყოფითი ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირებას. ტრენინგები მიზნად ისახავს პირველ რიგში ემოციური სტრესის მოხსნას, მაგალითად, პრობლემების მნიშვნელობის შემცირებით, შიშის წინააღმდეგ ბრძოლა იუმორით და ა.შ.
• Ფიზიკური აქტივობა.ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ ბუნებრივად "გადაამუშავოთ" ზედმეტი ადრენალინი. გახანგრძლივებული ვარჯიშით (ნახევარ საათზე მეტი), "სიხარულის ჰორმონები" - ენდორფინები - იწყება ორგანიზმში გამოყოფას. სპორტის სახეობა და ვარჯიშის მოცულობა ინდივიდუალურად შეირჩევა: სუფთა ჰაერზე სეირნობიდან სპორტდარბაზში აქტიურ მუშაობამდე.
• ცხოვრების წესის კორექცია.ეს არის აღდგენის წინაპირობა. ცვლილებები ყველა სფეროში უნდა მოხდეს. ეს მოიცავს ნატურალური პროდუქტების მოხმარებას და ალკოჰოლის რაოდენობის შემცირებას და ჭარბ წონასთან ბრძოლას და სამუშაო და დასვენების სრულ რეჟიმს არაუგვიანეს 23 საათისა დასაძინებლად.

ბუნებრივი ანტიდეპრესანტული თერაპია არ უნდა შეფასდეს. ადამიანის სხეულს აქვს უზარმაზარი პოტენციალი, მას შეუძლია დაძლიოს სტრესი, თუ მხოლოდ თავად ადამიანი გააცნობიერებს ამის საჭიროებას. მაგალითად, თუ საყვარელ ადამიანს დაშორდებით, არ უნდა აავსოთ ბალიში მთელი საათის განმავლობაში ცრემლებით. თქვენ უნდა განდევნოთ აგრესია სპორტში, დაეუფლოთ სუნთქვის ტექნიკას და იოგას, დაუთმოთ დრო სხეულზე ზრუნვას, ახალ პოზიტიურ ადამიანებთან კომუნიკაციას, მოგზაურობას და ა.შ. ეს ყველაფერი იძლევა ხელშესახებ ეფექტს, ფარმაკოლოგიასთან ერთად, რაც საფუძვლად უდევს მკურნალობის პროცესს.

ფარმაკოთერაპია სტრესისთვის

იმ სიტუაციაში, როდესაც შეუძლებელია სტრესის გამოვლინებებთან გამკლავება, მატულობს შიშისა და შფოთვის განცდა, მდგომარეობა უარესდება, სწორი გადაწყვეტილება იქნება პროფესიონალის დახმარება და მკურნალობა. საჭიროების შემთხვევაში, ფსიქოლოგი მოგმართავთ კონსულტაციაზე ფსიქოთერაპევტთან ან ნევროლოგთან კონკრეტული დანიშნულების მისაღებად.

ნარკოტიკების სპექტრი ფართოა.

• ვიტამინები, ჰომეოპათიური საშუალებები და დიეტური დანამატები. ეს არის ყველაზე "უვნებელი" წამლები, რომლებსაც აქვთ მინიმალური უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები. ჰომეოპათები განსაზღვრავენ სტრესისთვის Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- აქტიური ნივთიერების 6 ან 30 თანმიმდევრული განზავება 1:100 თანაფარდობით. ხშირი სტრესისთვის ნაჩვენებია მულტივიტამინის კომპლექსები. ეს გამოწვეულია ანაბოლიზმის აჩქარებით და ვიტამინების გაზრდილი მოთხოვნილებით, რომელთა გარეშე ცილების ბიოსინთეზი შეუძლებელია. ეს არის B ვიტამინები: B1, B2, B3, B6, B12. სტრესის საწინააღმდეგოდ, ორგანიზმი იწყებს აქტიურად გამომუშავებას ჰორმონ სეროტონინი, რომელიც იწვევს სიმშვიდის, კეთილდღეობისა და ბედნიერების განცდას. ამინომჟავა L-ტრიპტოფანი საჭიროა სეროტონინის სინთეზისთვის. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ძილზე და ამცირებს ცხიმოვანი და მაღალკალორიული საკვებისადმი ლტოლვას. სტრესის პირობებში რეკომენდებულია დამატებითი L-ტრიპტოფანის მიღება დიეტური დანამატის სახით.
• პრეპარატები თანმხლები სედატიური ეფექტით. ეს არის ნაცნობი "ვალოკორდინი", "კორვალოლი" და მსგავსი პროდუქტები ფენობარბიტალისა და მცენარეული ზეთების საფუძველზე. გამოიყენება როგორც დამამშვიდებელი საშუალება ძილის დარღვევის, შფოთვის, აგზნების და დაუზუსტებელი წარმოშობის ტაქიკარდიის დასაძლევად. ისინი კარგად გადაიტანენ და იშვიათად აქვთ გვერდითი მოვლენები, თუმცა ხანგრძლივ გამოყენებას აქვს ტოქსიკური ეფექტი ღვიძლზე. ამიტომ ისინი უკუნაჩვენებია ორსულებში და პაციენტებში თირკმელებისა და ღვიძლის ფუნქციის დარღვევით. ამ ჯგუფში ასევე შედის ნოოტროპები - მედიკამენტები, რომლებიც ნეირომეტაბოლური სტიმულატორები არიან და ახდენენ სპეციფიკურ გავლენას ნერვულ სისტემაზე. ისინი ზრდის ტვინის ნეირონების წინააღმდეგობას მავნე ფაქტორების მიმართ და ასტიმულირებენ გონებრივ აქტივობას. ცნობილი წარმომადგენელია პირაცეტამი, რომელიც ინიშნება დეპრესიის, მეხსიერების დაქვეითების, დემორალიზაციის, აპათიის და ა.შ. შფოთვისა და სტრესის სამკურნალო კიდევ ერთი პრეპარატი არის გლიცინი. მსგავსი ეფექტი აქვს, გარდა ამისა, აუმჯობესებს განწყობას და აორმაგებს ძილს.
• მცენარეულ ინგრედიენტებზე დაფუძნებული მედიკამენტები. ისინი შეიცავს მცენარეულ საშუალებებს ქიმიურად სინთეზირებული ნივთიერებების დამატებით. ეს არის რბილი სედატიური საშუალებები, რომლებიც დაფუძნებულია წმინდა იოანეს ვორტის, პიტნის, ლიმონის ბალზამის, სვიის, პასიფლორას და ა.შ. ყველაზე ცნობილია "Novo-Passit", "Persen", "Nervoflux". ისინი არ იწვევს დამოკიდებულებას და არ იწვევს სიცოცხლისთვის საშიშ პირობებს დოზის გადაჭარბების შემთხვევაშიც კი.
• Რეცეპტით გამოწერილი წამლები. ამ ჯგუფში შედის მედიკამენტები, რომლებიც ძლიერ გავლენას ახდენენ ორგანიზმზე, ამიტომ მათი უკონტროლო გამოყენება კატეგორიულად აკრძალულია. ეს არის ფსიქიატრის მიერ დანიშნული ანტიდეპრესანტები. მათთან მკურნალობის კურსმა შეიძლება რამდენიმე თვემდე მიაღწიოს. ყველაზე გავრცელებული სეროტონინის უკუმიტაცების ბლოკატორებია პროზაკი (ფლუოქსეტინი), პაქსილი (პაროქსეტინი), ფევარინი, აზაფენი. ისინი ინიშნება გახანგრძლივებული სტრესისა და დეპრესიის სამკურნალოდ, მძიმე შემთხვევების ჩათვლით, შფოთვის, მელანქოლიისა და ლეთარგიის განცდების შესამცირებლად. ეგრეთ წოდებული მძიმე ბენზოდიაზეპინის ტრანკვილიზატორები ასევე ხელმისაწვდომია მკაცრად რეცეპტით. ეს არის მედიკამენტები, რომლებიც თრგუნავენ ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ემოციურ სფეროზე: ფენაზეპამი, დიაზეპამი, მეზაპამი, ალპრაზოლამი და სხვა. მათ აქვთ ანქსიოლიზური, სედატიური, ჰიპნოტიკური, კუნთების დამამშვიდებელი და ანტიკონვულსიური ეფექტი. ისინი ეფექტურად ხსნიან შფოთვას და შიშს, აქვთ უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები.
• გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანქსიოლიზური საშუალებები.ძლიერ ნივთიერებებს ხშირად აქვთ გვერდითი მოვლენები. მიღებისას შეიძლება განვითარდეს ჰიპოტენზია, არითმია, პირის სიმშრალე, ქავილი და ა.შ, რაზეც ექიმები და ფარმაცევტები გულახდილად აფრთხილებენ პაციენტებს. მრავალი წლის განმავლობაში, მეცნიერები ცდილობენ შექმნან შერჩევითი ანქსიოლიზური საშუალება, რომელსაც აქვს ტრადიციული ბენზოდიაზეპინის დამამშვიდებლების ეფექტურობა, მაგრამ მათი თანდაყოლილი გვერდითი ეფექტების გარეშე. გრძელვადიანი განვითარების შედეგად ფარმაკოლოგიის სახელმწიფო კვლევითი ინსტიტუტის სახელობის ლაბორატორიაში. ვ.ვ. Zakusov RAMS, პრეპარატი "Afobazol" შეიქმნა. მონაცემები განსახილველად წარედგინა ჯანმო-ს, რის შედეგადაც 2012 წელს მიღებულ იქნა გადაწყვეტილება აფობაზოლისთვის საერთაშორისო არაკომერციული სახელწოდების „ფაბომოტიზოლის“ მინიჭების შესახებ. ეს არის პირველი რუსული ანქსიოლიზური საშუალება, რომელიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, რომელმაც მიიღო საერთაშორისო კლასიფიკაციის კოდი.

ექსპერტის მოსაზრება: ფარმაცევტული კომპანია OTCPharm-ის სპეციალისტი საუბრობს წამალზე Afobazol

პრეპარატს ნამდვილად არ აქვს დამთრგუნველი ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე. ის აღადგენს ნერვული უჯრედების რეცეპტორებს და იცავს ნეირონებს დაზიანებისგან, რათა მათ კვლავ შეასრულონ თავიანთი სამუშაო სწორად. ეს ბუნებრივი მექანიზმია, ამიტომ „ბამბის ეფექტი“ არ ჩნდება და ნერვული სისტემა არ კარგავს სიმკვეთრეს და რეაქციის სიჩქარეს.
ეფექტი არაერთხელ იქნა შესწავლილი ექსპერიმენტულ და კლინიკურ კვლევებში. პაციენტების 78%-მა, რომლებიც ადრე განიცდიდნენ ემოციურ სტრესს და ჰქონდათ ნევროზული აშლილობები ავტონომიური დისტონიის მძიმე სიმპტომებით, აღნიშნეს გაღიზიანებადობის და ცუდი განწყობის შემცირება. 70% -ში დაღლილობა შემცირდა და შესრულება გაიზარდა. მკურნალობის შემდეგ დაუსაბუთებელი შიშისა და შფოთვის დონე განახევრდა. სხვათა შორის, აფობაზოლი შეისწავლეს არა მხოლოდ ნევროლოგიასა და ფსიქიატრიაში, არამედ კარდიოლოგიაში, დერმატოლოგიაში და გინეკოლოგიაში. პრეპარატის ეფექტურობა და უსაფრთხოება დადასტურებულია ყველა სფეროში. თუმცა, ინდივიდუალური რეაქციების თავიდან ასაცილებლად, არ უნდა უგულებელყოთ ექიმთან კონსულტაცია.

ფარმაკოლოგიური აგენტების ეფექტი შეიძლება დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდეს. მედიკამენტების მიღების დაწყებიდან ეფექტის გამოვლენამდე საშუალოდ ორი კვირა გადის, თუმცა სტრესის მწვავე გამოვლინებები დაუყოვნებლივ შეიძლება შემსუბუქდეს. ზოგიერთი პაციენტი ადრე ამჩნევს დადებით ცვლილებებს. ძლიერი სტრესის სამკურნალოდ მედიკამენტის არჩევა უკიდურესად საპასუხისმგებლო პროცედურაა. ექიმი ითვალისწინებს ფაქტორების კომპლექსს: დაავადების სიმძიმეს, ასაკს, კომპონენტების მიმართ მგრძნობელობას, წინა მკურნალობის ეფექტურობას და პაციენტის განწყობასაც კი - ბოლოს და ბოლოს, მედიკამენტების აბსოლუტური უმრავლესობა განკუთვნილია გრძელვადიანი მკურნალობისთვის და ა. მკაცრი დოზირების რეჟიმი.

თანამედროვე სამყაროში ბევრი ადამიანი ექვემდებარება სტრესს. ზოგისთვის ეს უკვე ნაცნობი მდგომარეობაა. პრობლემები სამსახურში, კომპლექსები, სირთულეები პირად ცხოვრებაში, ფინანსების ნაკლებობა, უფროსებთან კონფლიქტები. ეს და სხვა ფაქტორები იწვევს გაღიზიანებას, ნერვიულობას, შფოთვას და, შედეგად, სტრესს და დეპრესიას. ეს სტატია დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ როგორ გათავისუფლდეთ სტრესისგან და გააკეთოთ ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

განვითარების პროცესი

დაბადებიდან ყველა ადამიანის სხეულს აქვს უნარი დაძლიოს სტრესის უარყოფითი შედეგები. ასეთი მექანიზმები რომ არ არსებობდეს, მაშინ დროთა განმავლობაში, უარყოფითი ემოციების დაგროვებისგან, სხეული უბრალოდ მოკვდებოდა. კლიმატის ცვლილება, მედიკამენტების მიღება, მწუხარება ან ბედნიერი მოვლენა შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი. ზოგჯერ ის მსუბუქი და თითქმის შეუმჩნეველია, მაგრამ ზოგჯერ ძალიან გაჭიანურებული და მძიმეა.

ყველა ადამიანი თავისებურად გადალახავს სტრესულ სიტუაციებს და დეპრესიას, ზოგს, ზოგს უბრალოდ საყიდლებზე სიარული და ახალი ტანსაცმლით სიამოვნება სჭირდება. ზოგიერთი, ფსიქიკური ტრავმის განცდის შემდეგ, თავს იყრის და აგრძელებს ბედნიერ, აქტიურ ცხოვრებას.

თუმცა, ისეც ხდება, რომ ადამიანს ძალიან უჭირს მარტოდ გაუმკლავდეს საკუთარ გამოცდილებას და უარყოფით ემოციებს, ის იხევს საკუთარ თავში, რითაც ამძიმებს მის მდგომარეობას. სტრესის გამოვლინებაში სამი ეტაპია.

შფოთვა

საწყის ეტაპზე ორგანიზმი ჩართავს თავის დამცავ ფუნქციებს და პირველი რაც ზარალდება არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, ქსოვილების რეგენერაციის ფუნქცია და ადამიანის რეპროდუქციული სისტემა. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა სტრესზე რეაგირება მოახდინოს, ჩართულია როგორც შინაგანი, ისე გარეგანი რეცეპტორები, ასევე ნერვული სისტემა.

ამ ეტაპზე ადამიანის ორგანიზმში ხდება შემდეგი:

• პულსი აჩქარებს.
• იზრდება გლუკოზის წარმოების დონე.
• გუგები ფართოვდება.
• გულის კუნთები უფრო სწრაფად იკუმშება.
• მეტაბოლიზმი აჩქარებს.
• აზროვნება აქტიურია.
• ბრონქული მილები ფართოვდება.

ამ მდგომარეობის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს 2 დღიდან კვირამდე, რაც დამოკიდებულია ნეგატიური სიტუაციის სიმძიმეზე.

წინააღმდეგობა

ამ დროს სხეული თავისი შესაძლებლობების პიკს აღწევს. ასეთ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ან შეძლებს სტრესის ადაპტაციას და უპასუხოს, ან დანებდეს.

დაღლილობა

ბოლო ეტაპი დგება მაშინ, როდესაც ორგანიზმი საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში იმყოფება დეპრესიულ მდგომარეობაში და უკვე დაკარგა მასზე წინააღმდეგობის გაწევის უნარი. დაღლილობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საშიში ეტაპია.

ყურადღება! სინამდვილეში, ადამიანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში განიცდის სტრესს. საკმარისია ვისწავლოთ ემოციების და სიტუაციის კონტროლი, რათა თავიდან აიცილოთ დეპრესიის გაუარესება დაღლილობამდე.

სტრესის საერთო მიზეზები

ბევრია და, ძირითადად, ადამიანმა უნდა ეძებოს ისინი საკუთარ თავში, ქვეცნობიერში. სწორედ აქედან მოდის ორგანიზმის რეაქცია გარემო სტიმულებზე.

სტრესული სიტუაციების ხშირი მიზეზები:

• თავდაჯერებულობის და თავდაჯერებულობის ნაკლებობა, კომპლექსები.
• შიშები, ეჭვიანობა, ფობიები, შფოთვის გრძნობის მომატება.
• ბავშვობის ფსიქოლოგიური ტრავმა, შესაძლოა დაკავშირებული იყოს მშობლების დამოკიდებულებებთან.
• გაზრდილი თვითკრიტიკა, პრობლემის მასშტაბის აღქმისა და ადეკვატურად შეფასების უუნარობა.
• სამყაროს არასწორი აღქმა (ადამიანი განზრახ ემზადება იმისთვის, რომ ცხოვრება რთულია და მასში სიხარული არ არის).

სტრესული სიტუაციებიდან ნაზად თავის დაღწევის მეთოდები

სტრესისა და დეპრესიის დაძლევა შესაძლებელია არა მხოლოდ, არამედ სრულიად ბუნებრივი გზებითაც. თქვენი ცხოვრების წესის და დიეტის შეცვლა გაადვილებს და უფრო სასარგებლოს გახდის ადამიანის ჯანმრთელობისა და ზოგადი კეთილდღეობისთვის. სტრესული სიტუაციების დასაძლევად ყველაზე ეფექტური და პოპულარული გზები:

• ჯანსაღი და საყვარელი საკვები. სტრესის დაძლევის ერთ-ერთი გზაა თქვენი საყვარელი საკვებისა და კერძების ჭამა. მცირე სტრესისგან თავის დასაღწევად შეგიძლიათ დალიოთ თქვენი საყვარელი ამერიკულინო და მიირთვათ შოკოლადი. ხოლო სიხარულის ჰორმონის - სეროტონინის დონის ასამაღლებლად, უბრალოდ მიირთვით რამდენიმე ბანანი.
• სპორტი. აქტიური სპორტის თამაში არა მხოლოდ აუმჯობესებს განწყობას, არამედ ხსნის დეპრესიას და ზედმეტ კილოგრამებს.
• დაისვენე. დეპრესიის დასაძლევად და ნეგატიური ემოციებისგან თავის დასაღწევად, დასასვენებლად ზღვის სანაპიროზე ან მდინარის ნაპირებზე უნდა წახვიდეთ. ეს შესაძლებელს ხდის სამსახურში შესვენებას, დაღლილობისგან თავის დაღწევას და სტრესის დაძლევას.
• . რა შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო ვიდრე თბილ ჩახუტება, ნაზი კოცნა და კარგი სექსი? არაფერი. ეს არის ყველაზე სასიამოვნო გზა სტრესის მოსახსნელად. გარდა ამისა, სექსი გამამხნევებელ მუხტს გაძლევთ და ხსნის ნერვულ დაძაბულობას.
• ჯანსაღი ძილი ცოტამ თუ იცის, რომ ხანგრძლივი ღამის ძილი ძალიან დადებითად მოქმედებს ადამიანის ემოციურ მდგომარეობასა და ჯანმრთელობაზე. ექსპერტები გვირჩევენ იძინოთ მინიმუმ 8 საათი და დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.

ბოლოს და ბოლოს

ყოველდღე ადამიანი ექვემდებარება ნეგატიურ ემოციებს, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხოვრება გრძელდება და ის მშვენიერია. ეს უბრალოდ ცუდი დღეა და ხვალ დაიწყება ახალი და უკეთესი იქნება ვიდრე წინა.

არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც იწვევს სტრესს და ისინი ყველა განსხვავებულია. უფრო მეტიც, ემოციები, რომლებიც იწვევს სტრესულ მდგომარეობას, შეიძლება იყოს არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ პოზიტიურიც.

მაგალითად, ფიზიკური და ემოციური სტრესი, ტკივილი, საჯარო დამცირება, ჩხუბი, განქორწინება, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, სამსახურიდან გათავისუფლება - ეს სიტუაციები ყოველთვის იწვევს სტრესს. მაგრამ ეს ასევე შეიძლება წარმოიშვას დიდი ფულადი მოგების, წარმატების ან დიდი მხიარული მოვლენისგან. როგორც ვხედავთ, ჩვეული ცხოვრების წესის ნებისმიერ ცვლილებას ორგანიზმი სტრესულად აღიქვამს.

ვინაიდან ყველაზე ხშირად ეს მდგომარეობა გამოწვეულია ნეგატიური მიზეზებით და არა დადებითი ემოციებით, დღეს ჩვენ მათ შესახებ მოგიყვებით. ჩვენ ასევე გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ სტრესი ექიმების დახმარების გარეშე და ვისწავლოთ როგორ ავიცილოთ თავიდან ნევროზების გაჩენა.

სტრესის სამი კომპონენტი

ნებისმიერი ნეგატიური ფსიქოლოგიური მდგომარეობა განვითარების სამ ძირითად საფეხურს გადის. ადამიანს შეუძლია განიცადოს ყველა მათგანი, ან მხოლოდ პირველი ან მეორე ეტაპი. ეს დამოკიდებულია სიტუაციის სიმძიმეზე და პიროვნების ემოციურ წონასწორობაზე.

პირველი ეტაპი არის სიტუაციის განცდის დასაწყისი, როდესაც სხეულის ყველა თავდაცვა გააქტიურებულია. ფსიქოლოგები ამ ეტაპს „მოლოდინის სტრესს“ უწოდებენ. მას ზოგჯერ უწოდებენ "წინასწარი გაშვების ცხელებას". ეს ეტაპი კარგად არის ცნობილი სტუდენტებისთვის წინასაგამოცდო პერიოდში და პაციენტებისთვის ოპერაციის წინა დღეს. ეს ეტაპი ყველამ გავიარეთ მნიშვნელოვანი შეხვედრის ან დიდი ხნის ნანატრი, რომანტიული პაემნის წინ.

მეორე ეტაპი არის, როდესაც ადამიანი იწყებს შეგუებას შექმნილ რთულ სიტუაციასთან, აცნობიერებს მას და იწყებს აქტიურ წინააღმდეგობას. ან ის შეეგუება და იწყებს ამ მდგომარეობას "თანხმობას".

მესამე ეტაპი არის ნერვული და ფიზიკური ამოწურვის დაწყება. მესამე ეტაპი ყველაზე საშიშია. მისი ინტენსივობის გამო დიდხანს ვერ გაძლებს, ამიტომ ხშირად ემუქრება ნერვული აშლილობა. ამ შემთხვევაში, სტრესის რეაქცია შეიძლება იყოს ძალიან მტკივნეული. შედეგად, ყველაფერი შეიძლება დასრულდეს ხანგრძლივი დეპრესიით ან გამოიწვიოს ნევროზი. და ეს, თავის მხრივ, სავსეა ჰიპერტონული კრიზისით, ინფარქტით და ინსულტით.

სტრესის შედეგები - ნევროზი

ხანგრძლივმა, მოუგვარებელმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზი. ამ პათოლოგიურ მდგომარეობას აშკარა სიმპტომები აქვს. მისი მთავარი გამოვლინება ფსიქოლოგიური და ემოციური სფეროს დარღვევაა. მაგალითად, ნევროზის დროს ჩნდება დეპრესია, ზოგჯერ აპათია, ცრემლდენა და მუდმივი შფოთვისა და შიშის განცდა.

ადამიანმა შეიძლება ასევე განიცადოს შეუწყნარებლობა, გაღიზიანება და ზოგჯერ გაბრაზება. ძილი და მადა ირღვევა. უსიამოვნო შეგრძნებები ჩნდება გულის მიდამოში და შეიძლება დაქვეითდეს მეხსიერება.

როგორ დავაღწიოთ თავი სტრესის შედეგებს?

არ არსებობს მზა რეცეპტი, რომელიც ყველას დაეხმარება. ვინაიდან თითოეული ადამიანის ფსიქოლოგიური მახასიათებლები განსხვავებულია და ყველას შეუძლია განსხვავებულად მოახდინოს რეაგირება წარმოშობილ სიტუაციებზე. მაგრამ არსებობს საკმაოდ ეფექტური გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ ადაპტაციაში, თავიდან აიცილოთ ან შეამციროთ სტრესი:

თუ ძალიან ნერვიულობთ, არ არის საჭირო იჩქაროთ მოქმედება. ჯობია გაჩერდე და დაისვენო. საკუთარ თავთან მარტო გატარებული ხანმოკლე დროც კი დაგეხმარება დამშვიდებაში და სისულელე არ გააკეთო. მთავარია მოუსმინოთ საკუთარ თავს და შესაძლოა თქვენი აზრების მიმდინარეობა შეიცვალოს.

სტრესულ სიტუაციაში ან მის გარეთ, ისწავლეთ მოდუნება. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ ან დაწექით კომფორტულად, დაისვენოთ ყველა კუნთი და გონებრივად წარმოიდგინოთ რაღაც დამამშვიდებელი და სასიამოვნო. მაგალითად, ლაგუნის ნაპირი ან ბაბუაწვერა ნაკადი. 1-2 კვირიანი ვარჯიშის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დაისვენოთ და დაწყნარდეთ თითქმის მყისიერად. სხვათა შორის, ასეთი ღრმა რელაქსაცია სწრაფად აქვეითებს არტერიულ წნევას.

თუ ძალიან დაკავებული ადამიანი ხართ და გამუდმებით ნერვიულობთ იმაზე, რომ ვერაფერს გააკეთებთ, საღამოს გარკვეული დრო დაუთმეთ მომდევნო დღის დეტალურ გეგმას. უფრო მეტიც, ჯობია თუ დაიწერება. არ არის გამორიცხული, ყველაფერი მაშინვე არ გამოდგეს, თუმცა, აუცილებლად დარჩება დრო მნიშვნელოვანი დაგეგმილი ამოცანების შესასრულებლად.

თუ მოგწონთ ყავის ხშირად დალევა მთელი დღის განმავლობაში, მოგიწევთ ისწავლოთ 2-3 ფინჯანით შეზღუდვა. ყავა მნიშვნელოვნად ზრდის ნერვულ დაძაბულობას, ისევე როგორც გაზიანი სასმელები, როგორიცაა კოკა-კოლა.

არ დაიხრჩოთ თქვენი სტრესი ალკოჰოლში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დროთა განმავლობაში თქვენ მიიღებთ ახალ სტრესს, უკვე ალკოჰოლიკს. და ეს შეიძლება ბევრად უფრო მტკივნეული აღმოჩნდეს.

შეეცადეთ პრობლემას ისე შეხედოთ, თითქოს გარედან. უბრალოდ წარმოიდგინე, რომ მას შენთან არაფერი აქვს საერთო. ეს ხელს შეუწყობს უარყოფითი ემოციებისგან თავის დაღწევას. შემდეგ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა არის თქვენი გამოცდილების არსი? დიდი ალბათობით, შეამჩნევთ, რომ საშინელი არაფერი ხდება.

შემდეგ, როცა პრობლემას გარედან შეხედე და გააანალიზე შენი დამოკიდებულება მის მიმართ, გადაწყვიტე, გჭირდებათ თუ არა რაიმე ქმედება? თუ ჯერ არ შეგიძლიათ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა, გადადეთ სანამ გამოსავალი მოვა. როგორც წესი, ყველაფერი კარგად გამოდის, როცა ადამიანი არ ფიქრობს წარმოშობილ პრობლემაზე. დროებით მაინც მოიშორე თავი.

ვიმედოვნებ, რომ ეს მარტივი რჩევები გამოგადგებათ და შეგიძლიათ მათი გამოყენება სტრესული სიტუაციების დასაძლევად და ნევროზების წარმოშობის თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება ძალიან უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სიმშვიდეს და სულიერ სიმშვიდეს გისურვებთ!

სვეტლანა, www.site