როგორ ვუმკურნალოთ სტრესის სიმპტომებს მამაკაცებში. დეპრესიის განვითარების მიზეზები. უჭირს რაიმე დამოუკიდებელი გადაწყვეტილების მიღება. სიმპტომები, მიზეზები, სტრესისგან თავის დაღწევის გზები მამაკაცის სტრესის მოხსნის არასტანდარტული გზები

სტრესი გახდა თანამედროვე ცხოვრების მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. ყოველდღიურ ცხოვრებაში სტრესი და ემოციური სტრესი დაკავშირებულია გულის დაავადებებთან, ზურგის ტკივილთან, თავის ტკივილთან, დიაბეტთან, კიბოსთან და დასუსტებულ იმუნურ სისტემასთან.

მამაკაცები, რომლებიც განიცდიან სტრესის მაღალ დონეს, შეიძლება განიცადონ შფოთვა, დაღლილობა და დეპრესია და შესაძლოა მიმართონ არაჯანსაღ ჩვევებს, როგორიცაა ზედმეტი კვება, მოწევა, სასმელი ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება სტრესის დასაძლევად.

სტრესის საფრთხეები

სტრესი საზიანოა, რადგან ის უბიძგებს ბიოლოგიურ ღილაკებს ადამიანებში, რომლებმაც დიდი ხანია გადააჭარბეს მათ სარგებლობას. როდესაც კაცს ოჯახის გადასარჩენად გარეულ ცხოველებთან ბრძოლა მოუწია, სტრესმა მის სხეულში გარკვეული რეაქცია გამოიწვია:

• გულისცემის სიხშირე იზრდება იმისთვის, რომ ტვინში მეტი სისხლი გაგზავნოს, რაც აუმჯობესებს გადაწყვეტილების სწრაფ მიღებას.
• სისხლი მოძრაობს ხელებისა და ფეხების დიდ კუნთებში, რათა უზრუნველყოს მეტი ძალა და სიჩქარე.
• სისხლში შაქრის დონე იზრდება, რათა უზრუნველყოს მეტი საწვავი სწრაფი ენერგიისთვის.
• სისხლის შედედება უფრო სწრაფად ხდება, რათა თავიდან აიცილოს სისხლის დაკარგვა ჭრილობის ან შინაგანი დაზიანებისგან.

ძნელი არ არის ხაზის გავლება სტრესის ბუნებრივი რეაქციიდან სტრესთან დაკავშირებულ დაავადებებზე.

სტრესის დაძლევის გზები

• . დადასტურდა, რომ ვარჯიში ამცირებს სტრესის დონეს, გეხმარებათ დახარჯოთ ჩაფლული ენერგია და დაძაბულობა. ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.
• ჭამე და კარგად დაიძინე. კარგი დიეტა და 6-დან 8 საათამდე ძილი ყოველ ღამე დაგეხმარებათ ორგანიზმს წარსული სტრესისგან გამოჯანმრთელებაში და უკეთ გაუმკლავდეს ახალ სტრესებს. მოერიდეთ კოფეინს და სხვა სტიმულატორებს, რომლებიც ხელს უწყობენ უძილობას და სტრესს. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას, რამაც შეიძლება გააუარესოს ნებისმიერი დეპრესია.
• . დღეში მინიმუმ 15-დან 20 წუთამდე გაატარეთ წყნარ ფიქრებში. თქვენი პრეფერენციებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ მედიტაციას ან ლოცვას, ან იოგას, თუ გსურთ მეტი ფიზიკური კომპონენტი. ღრმად ამოისუნთქე და გონება გაასუფთავე.
• მოაგვარეთ სტრესის მიზეზი. დაძაბულობის გამომწვევი პრობლემების მოგვარებამ შეიძლება მოგიხსნათ სტრესი. უმოქმედობა საშუალებას აძლევს მას გაიზარდოს. თუ თქვენი მეზობლის ძაღლი გამუდმებით ყეფს, ესაუბრეთ მას ამის შესახებ. ესაუბრეთ უფროსს სამსახურში არსებული პრობლემების გადაჭრის მიზნით. მოიძიეთ დახმარება, თუ ვერ აკმაყოფილებთ თქვენზე დაყენებულ ყველა მოთხოვნას.
• მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცებში სტრესის დონემ 60 პროცენტამდე აიწია - 7-ჯერ მეტი, ვიდრე ქალებში. თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ პიკის საათს. წადით მაღაზიაში, თუ იცით, რომ მაღაზია არ იქნება ხალხმრავლობა. და შეამცირეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც ნერვებს გიშლით.
• მიიღეთ ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ. თქვენს ცხოვრებაში იქნება ისეთი რამ, რასაც ვერ გააკონტროლებთ, რაც არ უნდა ეცადოთ. მაგალითად, აზრი არ აქვს თოვლს ან წვიმას შეგაწუხოთ. ამის ნაცვლად, მოძებნეთ გზები, რომ ისიამოვნოთ უკონტროლო გარემოებებით. ითამაშეთ თოვლში, როგორც ბავშვობაში; გაატარეთ წვიმიანი დღე კითხვაში, სტრესის მოხსნის კიდევ ერთი გზა.
• ნუ აიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე გაძლებთ. ჩვენ ხშირად ვქმნით საკუთარ სტრესს ზედმეტად დაგეგმვით და ვერ ვამბობთ „არას“, როცა ძალიან ბევრს გვთხოვენ, იქნება ეს მეუღლე, უფროსი თუ მეგობარი. არ დაჰპირდეთ ძალიან ბევრს და მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ დაასრულოთ ის, რასაც რეალურად ეთანხმებით.
• ისიამოვნეთ თქვენი გამარჯვებებით. როდესაც მიაღწევთ პირად მიზანს ან დაასრულებთ დიდ პროექტს, გააკეთეთ რაიმე კარგი თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორიცაა მასაჟი ან ისეთი ექსტრავაგანტული, როგორც შაბათ-კვირას გაქცევა. იზეიმეთ თქვენი მიღწევები შემდეგ პროექტზე გადასვლამდე.

ამ ნაბიჯების შესრულება დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში განთავისუფლდეთ სტრესისგან და კვლავ დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა.

სტრესის მოხსნა ყველაზე რთულია მამაკაცებისთვის, რადგან ისინი არ აფრქვევენ თავიანთ გამოცდილებას და ემოციებს.

ყველა მამაკაცს შეუძლია შეამციროს სტრესის გავლენა, როდესაც ის წარმოიქმნება და მომავალში გააკონტროლოს იგი.

ხშირი სტრესი

ადამიანების უმეტესობა მუდმივად მძიმე სტრესის ქვეშ იმყოფება. იმის აღიარებით, რომ ჩვენ სტრესის ქვეშ ვართ, ჩვენ ვდგამთ პირველ ნაბიჯს მის გავლენის წინააღმდეგ საბრძოლველად. თუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში არ განიცდით მშვიდობას და წონასწორობას საკუთარ თავთან, მაშინ ამ მდგომარეობამ შეიძლება მალე გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

როგორ მოვიხსნათ სტრესი და დაძაბულობა

სტრესული სიტუაციების დასაძლევად საკმაოდ ბევრი მეთოდი არსებობს. ამაში დიდად უწყობს ხელს მედიტაცია და იოგა. მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია ამის გაკეთება გოგოსთან ჩხუბის ან ჩვენს უფროსთან უსიამოვნო საუბრის დროს. ჩვენ გვჭირდება რაღაც უფრო ხელმისაწვდომი და სწრაფი.

მამაკაცებისთვის ერთ-ერთი უმარტივესი გზაა ჩვენი ერთი ან რამდენიმე გრძნობის ჩართვა: სმენა, ყნოსვა, მხედველობა, შეხება, გემო.

სტრესის სწრაფად მოსახსნელად, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომელი სიგნალი დაეხმარება თქვენს ნერვულ სისტემას სიმშვიდის პოვნაში. ყველა მამაკაცი განსხვავებულად რეაგირებს სენსორულ მინიშნებებზე, ამიტომ თქვენი პრეფერენციების გაგება აუცილებელია.

დაეხმარეთ სტრესს

დაელაპარაკე ვინმეს

ჩვენ ყველანი ჩვენი პირადი გამოცდილებიდან დავრწმუნდით, რომ ჩვენთვის საყვარელ ადამიანთან საუბრის შემდეგ გავწონასწორებული და მშვიდი ვხდებით. მაგრამ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამ ადამიანთან ახლოს ყოფნა, რათა იგრძნოს მხარდაჭერა.

გამოიყენეთ თქვენი გრძნობები, რათა დაგეხმაროთ სტრესულ სიტუაციებში გამკლავებაში

ხმები

• მოუსმინეთ დამამშვიდებელ აუდიო ჩანაწერებს ქარის ხმაურით, ჩიტების სიმღერით და ხეების შრიალით.
• მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც თავს კარგად გრძნობს.
• იყიდეთ პატარა შადრევანი და მოუსმინეთ ნაკადული წყლის ხმას.

სუნი

გარშემორტყმულიყავით სურნელებით, რომლებსაც შეუძლიათ გაგამხნევონ, დაგამშვიდონ და კომფორტის განცდა მოგცენ.

• აანთეთ სურნელოვანი სანთელი სასიამოვნო სურნელით.
• ისიამოვნეთ სუფთა და სუფთა ჰაერით.
• ყვავილების სუნი.

შეეხეთ

• მიიღეთ ცხელი აბაზანა.
• ატარეთ თქვენთვის კომფორტული ტანსაცმელი.
• შეიზილეთ ხელები და კისერი.

გემო

• მიირთვით თქვენი საყვარელი ხილი.
• დალიეთ ჭიქა ჩაი ან ყავა.
• მიირთვით შავი შოკოლადის პატარა ნაჭერი.
• მიირთვით თავი ახალი ბოსტნეულით.

მოძრაობა

მოძრაობები ძალიან სასარგებლოა დაძაბულობის მოხსნისას.

• მოკლედ გაისეირნეთ.
• გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თავით.
• ხელის გამაფართოებელი დაჭერით.

სენსორული შთაგონება ასევე ძალიან სასარგებლოა დასვენებისთვის. გაიხსენეთ ბავშვობის სასიამოვნო მომენტები. დააკვირდით სხვებს, როგორ უმკლავდებიან ისინი სტრესულ სიტუაციებს. დაიმახსოვრე, რა დაეხმარნენ შენს მშობლებს ასეთ სიტუაციებში.

მხოლოდ ჩვენი ემოციების დაუფლებით შეგვიძლია ეფექტურად ვიმოქმედოთ.

შეიძლება დაგაინტერესოთ.

თითქმის ყველამ იცის რა არის სტრესი. და რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია აღწეროს ჩვენი სტრესის მახასიათებლები. მაგრამ სიტუაციები, რამაც შეიძლება ჩაგვიყვანოს ასეთ მდგომარეობებში, უკიდურესად ინდივიდუალურია: ზოგს შეიძლება აწუხებდეს საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა, ზოგს შეიძლება აწუხებდეს კულტურული ცხოვრების პირობების ცვლილება (ემიგრაცია) და სხვები, როგორც წესი, შეუღწევადი ჩანს. თუმცა, სტრესი თანამედროვეობის, განსაკუთრებით ქალაქური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მაშ რა არის სტრესი?

Eustress არის მდგომარეობა, რომელიც ეხმარება ჩვენი რესურსების მობილიზებას გაურკვეველ, ახალ ან სარისკო პირობებში გადარჩენისთვის. სტრესის ეს ფორმა ხელს უწყობს სიტუაციის ადაპტაციას და არის პოზიტიური, ადაპტური ხასიათის.

დავიწყოთ იმით, რისი გაგებაც ჩვენთვის უფრო ადვილია - დესტრუქციული სტრესის ნიშნებით. დაავადების კლასიფიკაციისა და კლინიკური პრაქტიკის ორივე აღწერილობა აჩვენებს, რომ დისტრესის სიმპტომები პირობითად შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად: ფსიქიკურ და ფიზიოლოგიურ. დავიწყოთ ფსიქოლოგიური კუთხით.

ფსიქოლოგიური სიმპტომები

დეპრესია (ან);

სიფხიზლე (ან);

ძილის დარღვევა;

ზოგადი სისუსტე;

ემოციებზე კონტროლის ნაწილობრივი დაკარგვა, ძალიან ძლიერი აფექტური რეაქციები ან ემოციური დაღლილობა.

ნაწილობრივ, ეს სურათი წააგავს სუბდეპრესიულ მდგომარეობებს (მარტივი სიტყვებით, ბლუზს), მაგრამ ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია სხვა რამ - ყველა ეს რეაქცია შექცევადია! სტრესული პირობების გამოსწორების სწორი მიდგომით, ცხოვრების ფსიქოლოგიური ასპექტები ჩვეულ დონეს უბრუნდება.

ფიზიოლოგიური სიმპტომები

ახლა დროა ვისაუბროთ სტრესის ფიზიოლოგიურ სიმპტომებზე. აღსანიშნავია, რომ უარყოფითი სტრესი ერთ-ერთი ყველაზე "ფიზიოლოგიური" მდგომარეობაა. ამრიგად, შემდეგი ნიშნები შეიძლება გამოჩნდეს:

შაკიკი, ტკივილი თავის უკანა ნაწილში;

კუჭ-ნაწლავის დარღვევები;

აშკარაა, რომ უარყოფითი სტრესული პირობები იწვევს სხეულის ტონუსის მკვეთრ ვარდნას. და სრულიად ბუნებრივია, რომ სექსუალური აქტივობაც იკლებს. ეს განპირობებულია ორი ფაქტით:

როგორც წესი, სტრესი მთლიანად „გაცვლის“ ყურადღებას საკუთარ თავზე და ამ მდგომარეობებში პოტენციის შესუსტება იშვიათად აღიქმება როგორც რეალურ პრობლემად ან ფუნქციის დაკარგვის შიშად. მაგრამ ზედმეტად შთამბეჭდავი მამაკაცები, ან მაღალი სექსუალური აქტივობის მქონე მამაკაცები, შესაძლოა აღიქვან ასეთი ინციდენტი, როგორც სერიოზული დარტყმა შორსმიმავალი შედეგებით. უარეს შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს ისეთი ფუნქციური სექსუალური დარღვევები, როგორიცაა STOSN.

უკიდურესად შესაძლებელია სტრესის დაძლევის მეთოდები "ქიმიურად" და ფსიქოლოგიურად დაიყოს. დავიწყებთ დაძლევის ფსიქოლოგიური ასპექტებით.

პირველი, რაზეც უნდა ვიფიქროთ სიტუაციაში, რომელსაც ვაფასებთ, როგორც გახანგრძლივებულ სტრესს კონკრეტულად რა მიგვიყვანს ამ მდგომარეობაში?შეგვიძლია თუ არა რაიმე სახის გავლენის მოხდენა, შეცვლა ან დაძლევა მიმდინარე სირთულეებზე? თუ შესაძლებელია სტრესული სიტუაციისგან თავის დაღწევა, ეს საუკეთესოა. თუმცა რამდენი ადამიანი გადაწყვეტს დატოვოს კარგი თანამდებობა მათი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის? აქ ადამიანი პირდაპირ წყვეტს. თუ სიტუაციის შეცვლა შეუძლებელია, მაშინ რჩება მხოლოდ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. და კარგი კონსულტანტი ან ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ ამაში.

ფსიქოთერაპიული კორექციის ფარგლებში შეიძლება განხორციელდეს ინდივიდუალური მუშაობა კლიენტთან, მაგრამ ავტორის გამოცდილება ვარაუდობს, რომ არაპათოლოგიური მდგომარეობის შემთხვევაში უმჯობესია ფსიქოთერაპიულ ჯგუფებში მუშაობა. როგორც ჯგუფური მუშაობის ნაწილი, ადამიანები სწავლობენ თავიანთი პრობლემების გადახედვას და სიტყვასიტყვით ენერგიით აძლევენ ერთმანეთს, რაც ხელს უწყობს მათი მდგომარეობის პრობლემის ახლებურად დანახვას. იშვიათი არაა, რომ ასეთი გამოცდილება საბოლოოდ მკვეთრად გაზრდის ეგრეთ წოდებულ სტრესის წინააღმდეგობას, რაც მომავალში ხელს უწყობს უფრო წარმატებით გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ ინციდენტებს.

მუშაობის ერთი მეთოდია ავტო ტრენინგი დასვენებისთვისდაკავშირებულია სწავლასთან, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი სხეული. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესი მშვენივრად არის გამოვლენილი სომატურ დონეზე, როგორც ზემოთ დავწერეთ. ასეთი ტრენინგის სესიები ასწავლის ადამიანს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარეგულირებას სხეულის ტონუსის შეცვლით. ამ მეთოდების დიდი უპირატესობა ის არის, რომ მათ შეუძლიათ (და უნდა) ივარჯიშონ სახლში, რადგან ასეთი ტრენინგის ტექსტები თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება რეგულარულად და მიზანმიმართულად.

აბები მხოლოდ ხსნის სტრესის სიმპტომებს, მაგრამ არ აღმოფხვრის მის მიზეზებს.

აქ საუბარია თავისუფლად ხელმისაწვდომ წამლებზე (როგორიცაა აფობაზოლი) და ტრადიციულ მედიკამენტებზე, როგორიცაა ვალერიანა. სხვათა შორის, ვალერიანის შესახებ. მოდით დავსვათ უცნაური კითხვა: აუცილებელია თუ არა სტრესის სრულად მოცილება ცხოვრებიდან? მოვიყვანოთ მაგალითი სტუდენტური ცხოვრებიდან.

გჭირდება? - გადაწყვეტილება თითოეულ ინდივიდზეა.

ზემოთ ვისაუბრეთ ყოველდღიურ სტრესზე, რომელიც დროდადრო აჭარბებს ჩვენს ცხოვრებას. მაგრამ სტრესს ასევე აქვს კლინიკური გამოვლინებები, რომლებიც მოიცავს მწვავე სტრესის რეაქციებს (ASR), პოსტტრავმული სტრესული აშლილობას (PTSD) და ქრონიკულ სტრესულ რეაქციებს.

OSD ვითარდება სამწუხარო გარემოებებში: კატასტროფები, ტერორისტული თავდასხმები, ახლო ნათესავების სიკვდილი. შეიძლება თან ახლდეს ნაწილობრივი ამნეზია, ფუგა და მანიაკალური აგზნება. როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობას ავლენს PTSD რეაქციები ASD-ის შემდეგ.

ჩვენი სტატიის დასასრულს, მოდით მივცეთ რჩევა მამაკაცებს - ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. სტრესული აშლილობების პრევენცია ბევრად უკეთესია, ვიდრე მათი მკურნალობა და ჯანსაღი ფსიქიკა უფრო ღირებულია, ვიდრე ნებისმიერი ფინანსური რესურსი.

და ბოლოს, ცნობისმოყვარე მკითხველებს ვურჩევთ მიმართონ მიჰალი ჩიკსენტმიჰალიის პოპულარული სამეცნიერო წიგნი "ნაკადი".რომელიც აჯამებს ათწლეულების საკონსულტაციო პრაქტიკას და ექსპერიმენტებს, რომელიც მკითხველს უხსნის კეთილდღეობისა და ბედნიერების სამყაროს.

ეს განმარტება გარკვეულწილად გასაკვირი ჩანს, რადგან ჩვენ მიჩვეული ვართ სტრესზე საზიანოზე ლაპარაკს, მაგრამ ამას აქვს ახსნა. სტრესი შეიძლება იყოს სასარგებლო ან დესტრუქციული:

დისტრესი სინამდვილეში არის სტრესი, რომელსაც ადამიანები ჩვეულებრივ აღწერენ. ეს არის სტრესის არაადაპტაციური ტიპი, რომელიც არღვევს ჩვენს ნორმალურ ცხოვრებას და ასოცირდება ჩვენი ფსიქო-ემოციური და ფიზიკური რესურსების ამოწურვასთან.

მაგრამ რა შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ სასარგებლო ან საშიშ სტრესზე? მოდით შევხედოთ ამას.

სტრესის სიმპტომები

• შფოთვა და შფოთვა (ან);
• დეპრესიის სიმპტომების გამოჩენა;
• მეხსიერების, ყურადღების, აზროვნების, აღქმის ფუნქციების შესუსტება. ნეგატიურ სტრესში მყოფი ადამიანები დროთა განმავლობაში უარესად იხსენებენ ყოველდღიურ საქმეებს, უჭირთ კონცენტრირება, აზროვნების პროცესები ოდნავ შენელდება და ხდება „წებოვანი“, აღქმაში შეიძლება შეინიშნოს მგრძნობელობის ზღურბლების გაზრდა (მხედველობის/სმენის/სივრცითი კოორდინაციის გაუარესება). ;
• ზოგადი სისუსტე, სისუსტე და ლეთარგია;
• ხშირი გაციების და ვირუსული/ინფექციური დაავადებების გამოჩენა;
• არა ლოკალიზებული ტკივილი;
• პულსი და არტერიული წნევის მომატება;
• სუნთქვის რიტმის ცვლილებები, გულმკერდის ტკივილი.

და ეს არ არის სტრესული რეაქციების ყველა გამოვლინება. ასთენია - ქრონიკული სტრესით გამოწვეული დაღლილობა, პრინციპში, ძირს უთხრის ადამიანის ჯანმრთელობას იმუნური სისტემის შესუსტებით.

მაგრამ ევსტრესი, ანუ სტრესის მობილიზება, უფრო სასიამოვნო რამაა, რომელსაც მასები იშვიათად უწოდებენ სტრესს. როგორც წესი, ეს არის რაღაც დაძაბულობა, რაღაც მოვლენის მოლოდინი, სუბიექტურად სასიამოვნო. ოპტიმალური დაძაბულობის ეს მდგომარეობა გვეხმარება გავაკეთოთ რაღაც უკეთესი, ვიპოვოთ ძალა, გავწიროთ რაღაც საბოლოო მიზნის გულისთვის. ადაპტური სტრესი გაურკვეველ სამყაროში ადამიანის ნორმალური არსებობის პირობაა.

ახლა ცალკე ვისაუბროთ სექსუალურ ფუნქციაზე ქრონიკული დისტრესის დროს.

სტრესი და პოტენცია

სურვილის ნაკლებობა (ფსიქოლოგიური კომპონენტი).

პოტენციის შესუსტება კუნთოვანი სისტემის ზოგადი ამოწურვის გამო.

სტრესის დროს პოტენციის შესუსტება სხეულის ნორმალური ქცევითი რეაქციაა.

სტრესის განმუხტვა და დაძლევა

ფსიქოლოგიური მეთოდები

ახლა გადავიდეთ სტრესის დაძლევის უფრო ფორმალიზებულ მეთოდებზე – აბებზე.

მედიკამენტები სტრესისთვის

დღეს ძალიან გავრცელებულია რწმენა, რომ ტაბლეტები დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში. და ისტორიულად, ბევრი ადამიანი ეძებს დამშვიდებას ჭიქის ბოლოში. სამწუხაროდ, ყველა "ტრადიციული" მეთოდი არ არის ეფექტური, უფრო ნაკლებად უსაფრთხო.

ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმაზე, რომ არ უნდა დაასხით ალკოჰოლი სტრესში - ეს აშკარაა. ცუდი ჯანმრთელობა, ცუდი ჩვევების ჩამოყალიბების რისკი და გარეგანი ცვლილებების ნაკლებობა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.

კიდევ ერთი მითია ნარკოტიკები. რა თქმა უნდა, გაყიდვაში ათობით დამამშვიდებელი საშუალება ასობით სიმპტომთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ... მიზეზი დარჩება, პრობლემისადმი დამოკიდებულება კი უცვლელი დარჩება.

ზოგიერთ შეშფოთებულ სტუდენტს გამოცდების წინ იმდენად სტრესულ მდგომარეობაში აყენებს, რომ ბოლო მომენტში გადაწყვეტენ ვალერიანთან „დამშვიდებას“. ისინი მიაღწევენ მიზანს, მაგრამ როგორ მოქმედებს ეს მათ ეფექტურობაზე? როგორც წესი, ასეთი სტუდენტები ბევრად უარესს აკეთებენ: და არა იმიტომ, რომ მათ არ იციან საგანი, არამედ იმიტომ, რომ უბრალოდ არ აინტერესებთ - სანამ ჩააბარებენ.

მოკლედ მძიმე სტრესული რეაქციების შესახებ

PTSD არის დაგვიანებული დაწყების OSD, რომელიც ვლინდება კოშმარებში, ინტრუზიულ აზრებში მომხდარის შესახებ, ქცევის ცვლილებებში და გარემოებების შეხსენების თავიდან აცილების სურვილში.

საბოლოოდ, ქრონიკულმა გახანგრძლივებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთენია, დეპრესიული სიმპტომები, სერიოზული ქცევითი დარღვევები და სოციალური ადაპტაცია. უფრო მეტიც, PTSD და ქრონიკული სტრესი ძალიან საშიშია სუიციდური ქმედებების განვითარების თვალსაზრისით.

რა შედეგები მოჰყვება მძიმე სტრესს?

ცოტა ნერვული მღელვარება დადებითად მოქმედებს ადამიანზე. მაგრამ ძლიერი სტრესი იწვევს განადგურების მექანიზმს, რომლის დროსაც სხეულის ყველა სისტემა იტანჯება, იმუნიტეტი იკლებს და ემოციური ფონი ქრება.

ადამიანზე ყველაზე ძლიერი ზემოქმედებიდან, სხეულის დამცავი შესაძლებლობები მწვავდება. სწორედ მათი ჩართვა იწვევს სტრესულ მდგომარეობას. ფსიქოლოგიაში არსებობს სპეციალური სტრესის სკალა, რომელიც შეიცავს სტანდარტულ ტრავმულ პირობებს. პირველ რიგში ნათესავების და მეგობრების სიკვდილია. ბოლო ადგილზე - დაწინაურება სამსახურში, ქორწილი. დადებითმა ემოციებმაც შეიძლება შეგაწუხოთ.

ნერვული სტრესის მიზეზები

მიზეზების გაგება შესაძლებელს ხდის სწრაფად გაერკვია, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სტრესს. ძლიერი ფსიქოლოგიური სტრესი ჩნდება ნათესავებთან განშორების გამო, მაგალითად, სიკვდილის შედეგად. ეს მდგომარეობა სწრაფ, მძიმე გავლენას ახდენს ადამიანის ნერვულ სისტემაზე.

სტრესული სიტუაციის გამომწვევი მიზეზებია: გარეგანი, შინაგანი.

ნებისმიერმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი სხეულში. გარე მიზეზები მოიცავს ჩვეული გარემოს ცვლილებას, თვითმფრინავის ფრენას, სხვა ქვეყანაში მუდმივ საცხოვრებელ ადგილზე გადასვლას, ჩვეული სამუშაო ადგილის დატოვებას.

დაბალი თვითშეფასება ხშირად სტრესის მიზეზია. თუ ადამიანს საკუთარი თავი არ უყვარს, ეს ფსიქიკისთვის მძიმე სტრესული მდგომარეობაა, რაც უარყოფითად აისახება ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. თქვენი გამოცდილების დიდხანს შენახვა მეხსიერებაში; ნეგატიური მომენტები ცხოვრებაში ასევე ხელს უწყობს ნერვულ აშლილობას.

ძლიერი სტრესის ნიშნები

სტრესი იცავს ადამიანს ძლიერი გამღიზიანებლისგან და ანეიტრალებს შესაძლო ნეგატიურ შედეგებს. სხეულის რეაქციები განსხვავებულია, მაგრამ ყველას აქვს ერთგვარი დამწვრობის სიმპტომები. ზარალდება ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სფეროები. არასტაბილური სტრესული მდგომარეობის ნიშნები სწრაფად ჩნდება.

მნიშვნელოვანია, რომ ამ ეტაპზე ადამიანთან ახლოს იყოს ვინმე. ძლიერი სტრესის მრავალი სიმპტომი პირველად ჩნდება და ხშირად შეამჩნია მხოლოდ ის ადამიანები, ვინც კარგად იცნობს ადამიანის ხასიათს. ყველამ არ იცის რა უნდა გააკეთოს ასეთ შემთხვევებში.

ადამიანს აქვს დაქვეითებული მეხსიერება, კონცენტრაცია, აზრები ორიენტირებულია ნეგატიურ მოვლენებზე და ახალი ამბების მთელი სერიიდან ქვეცნობიერად ირჩევს ექსკლუზიურად ნეგატიურს. ემოციური სიმპტომები მოიცავს გაღიზიანებას, რომელიც თანდათან იზრდება, რაც იწვევს სასოწარკვეთილებას და გახანგრძლივებულ დეპრესიას. რთული გამოცდილება შეიძლება გადაიზარდოს მარტოობის მწვავე განცდაში გარემომცველი რეალობისგან განცალკევებით და იზოლაციით.

სტრესის სიმპტომები შეიძლება იყოს:

უძილობა ან მუდმივი ძილიანობა;

მადის ნაკლებობა ან ჭამის მუდმივი სურვილი;

დეპრესიის შეგრძნება უმიზეზოდ;

ძლიერი გაღიზიანება;

დავიწყება;

საუბრის ძაფის დაკარგვა;

ნერვული ტიკები;

გონებრივი აქტივობის დაქვეითება;

ტირილის სურვილი;

აპათია გარე სამყაროს მიმართ;

აკვიატებული ჩვევები;

დანაშაულის ძლიერი არაგონივრული გრძნობა;

ალკოჰოლის, ნიკოტინის, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება;

ფრჩხილების კბენის სურვილი, თითების დაბზარა (შეიძლება აქამდე არ არსებობდა).

ფიზიკურ ნიშნებს მიეკუთვნება პერიოდული გულისრევა, რომელსაც მიზეზი არ აქვს, საჭმლის მონელების დარღვევა ყაბზობის ან დიარეის სახით და ლიბიდოს დაქვეითება. შესაძლებელია ძლიერი თავბრუსხვევა და გულისცემის მომატება. ქალებში ძლიერი სტრესის ნიშნებია მომატებული ემოციურობა, გაღიზიანებადობა, ცრემლდენა და მენსტრუალური ციკლის დარღვევა.

მამაკაცისთვის სტრესი სხვაგვარად ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცის სხეული ემოციურად ძლიერია, შეიძლება მოხდეს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, გულისა და სასქესო ორგანოების ფუნქციონირების დარღვევა ემოციური გამოცდილების შედეგად შეიძლება გამოჩნდეს.

წამლის მკურნალობა

ზოგიერთი სტრესული სიტუაციის მართვა შესაძლებელია მედიკამენტებით. საჭიროა ექიმთან მისვლა. კომპეტენტური სპეციალისტი შეაფასებს მდგომარეობას არსებული სიმპტომების მიხედვით და შეარჩევს მკურნალობას, რომელიც ადამიანს უფრო ძლიერს და მშვიდს გახდის. ეს მოიცავს არა მხოლოდ მედიკამენტებს, არამედ ფსიქოთერაპიულ პრაქტიკებსაც. საჭიროების შემთხვევაში, პაციენტს გასინჯავს კარდიოლოგი და ფსიქოთერაპევტი, რომელიც გეტყვით, როგორ გაუმკლავდეთ სტრესს.

შინაგან ორგანოებზე უარყოფითი ემოციების გავლენის დასადგენად ინიშნება გამოკვლევები და ლაბორატორიული ტესტები. შედეგებიდან გამომდინარე, გაირკვევა, რა შედეგებით უნდა ჩატარდეს თერაპია. აუცილებელია კლასების ჩატარება ფსიქოთერაპევტთან, ჯგუფურად ან ინდივიდუალურად, რათა შემცირდეს მძიმე სტრესის გავლენა სხეულზე.

სპეციალური დამამშვიდებელი ტანვარჯიში კარგ შედეგებს აჩვენებს. იგი ტარდება ტრენერის ხელმძღვანელობით და მოიცავს გაჭიმვისა და მოქნილობის ვარჯიშებს. გააკეთეთ ეს რეგულარულად, შემდეგ ეფექტური იქნება.

მედიკამენტები მიიღება მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით სრული გამოკვლევის შემდეგ. სედატიური საშუალებები იწვევს დამოკიდებულებას, ამიტომ თვითმკურნალობა საშიშია. სამკურნალო ბალახებზე დაფუძნებულ მედიკამენტებს შორის ინიშნება პერსენი, სინთეზურ პრეპარატებს შორის აფაბაზოლი ინიშნება სტრესისთვის.

კომპლექსური მკურნალობისთვის გათვალისწინებულია დაბალანსებული დიეტა, ვიტამინებით დამატებული, ყოველდღიური რუტინის დაცვა, სავალდებულო სიარული და ლანჩის შემდეგ ძილი. ძლიერი არასტაბილური გამოცდილებით, საჭიროა გრძელვადიანი აღდგენის სამუშაოები. სტანდარტულ კომპლექტს შეიძლება დაემატოს მცენარეული წამალი, ფიჭვის აბაზანები და შხაპის მასაჟი. ფეხის მასაჟი, აუზში ან აბაზანაში ვიზიტი ძალიან ეხმარება. ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომებისთვის ეს ყველაფერი დამამშვიდებელი და სასარგებლოა.

სტრესის საფრთხეები

მძიმე სტრესი არ უნდა იქნას მიღებული მსუბუქად. ის არღვევს შინაგანი ორგანოების მუშაობას. ეს მაშინვე არ იქნება შესამჩნევი, ადამიანი მიმართავს სამედიცინო დახმარებას სპეციალიზებულ სპეციალისტებს. მაგრამ ისინი იშვიათად მიდიან ექიმებთან მთავარი მიზეზის გამო - ნერვული განცდები. ადამიანები მიჩვეულები არ არიან ამ მდგომარეობის საკუთარ თავში ამოცნობას ან მის დაძლევაზე ფიქრობენ. ამ მდგომარეობის უარყოფითი შედეგებით, მხოლოდ ექიმს და მედიკამენტებს შეუძლიათ დახმარება. თვითმკურნალობით პრობლემა დიდხანს გაგრძელდება და ქრონიკული გახდება.

სტრესის შედეგები ადამიანებისთვის:

• გაიზარდა არტერიული წნევა;
• სწრაფი პულსი;
• წყლული;
• გასტრიტი;
• საჭმლის მომნელებელი დარღვევები (ყაბზობა ან დიარეა);
• კანის გამონაყარი;
• შაშვი ქალში;
• ეგზემა;
• მენსტრუალური ციკლის დარღვევა;
• ნევროზები;
• სიმსუქნე;
• ინსულტის, გულის შეტევის გაზრდილი რისკი;
• დაბერების დაჩქარება.

მძიმე სტრესის შედეგები უფრო გამოხატულია ქალებსა და 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში.

ნერვული დაძაბულობის მოხსნის გზები

რაც უფრო ძლიერია სტრესი, მით მეტი ენერგია იხარჯება მასთან ბრძოლაში. არსებობს მრავალი ეფექტური მეთოდი ძლიერი სტრესის მოსახსნელად.

დამამშვიდებელი სუნთქვის ვარჯიშების მეთოდი გვთავაზობს სპეციალური ვარჯიშების გაკეთებას, რაც ხელს უწყობს სწორი სუნთქვის მიღწევას. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი შფოთვა, თქვენ უნდა სუნთქოთ, მოუსმინოთ თქვენს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. ის მოქმედებს როგორც დამამშვიდებელი, რაც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და განადგურდეთ.



დოქტორი ვეტოზის მეთოდი გვთავაზობს ე.წ. თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და დახატოთ წარმოსახვითი თეთრი ფიგურა რვა შავ ფონზე - უსასრულობის ნიშანი. უკეთესი იდეისთვის შეგიძლიათ დაფაზე ცარცით დახატოთ. ამ მეთოდს აქვს დამამშვიდებელი თვისებები, ხსნის ემოციურ გადამეტებულ აგზნებას და გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.

პრობლემიდან აქტიური გადართვა, თავისუფალი დროის დაკავება გიხსნის ემოციური გადაწვისგან. არ უნდა იყოს საკმარისი დრო ფიქრისთვის. დამამშვიდებელი თვისება შეიძლება ნახოთ იმ აქტივობებში, რომლებიც აქამდე არ გაკეთებულა. შეგიძლიათ დაიწყოთ ხმამაღლა სიმღერა, დაიწყოთ დეკორატიული ფრინველების მოშენება და დაეუფლოთ სკანდინავიურ სიარულს. საშიშია ორგანიზმისთვის ჩაძირვა საკუთარ თავში და ნეგატიურ აზრებში.

პრევენციული ღონისძიებები

სიჩქარის თანამედროვე სამყაროში სტრესი არავის გააკვირვებს. ის გახდა ადამიანის ყოველდღიური თანამგზავრი. ორგანიზმის შიგნიდან განადგურების თავიდან ასაცილებლად, პრევენციული ზომები უნდა იქნას მიღებული. დამამშვიდებელი საშუალება - ჩაის დალევა. კვირაში დაახლოებით 2-ჯერ სასარგებლოა ჩაის დალევა პიტნის ან ლიმონის ბალზამით, კარგია მცენარის ნამდვილი ფოთლების მოხარშვა და არა ქიმიური დანამატების გამოყენება. ისინი ამშვიდებენ ნერვულ სისტემას და დადებითად მოქმედებს გულზე.

რეკომენდებულია წყლის დამამშვიდებელი პროცედურების ჩატარება კვირაში 2-ჯერ ან უფრო ხშირად. ძილის წინ მიიღეთ აბაზანა არომატული ზეთებით, დაამატეთ ქაფი და მარილი. შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა. წყალი უნდა იყოს სასიამოვნო ტემპერატურაზე. ძლიერი გაღიზიანების შემთხვევაშიც კი უზრუნველყოფილია დამამშვიდებელი ეფექტი. ის დაიწყება ფიზიკურ დონეზე და გადავა ფსიქოლოგიურ სფეროში, რადგან სხეულში ყველაფერი დაკავშირებულია.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ პერიოდულად შეცვალოთ გარემო, მაგალითად, შვებულების დროს სადმე წასვლას. ეს მოგცემთ საშუალებას უფრო სწრაფად დამშვიდდეთ, რაც ნაცნობ გარემოში არ მოხდება. ძლიერი სტრესის დროს ბუნებაში რამდენიმე საათით დასვენების დღეზე გასვლაც კი სასარგებლოა.

სპორტი და ფიზიკური ვარჯიში კარგია სხეულისა და სულისთვის. ასეთ აქტივობებს მთელი ძალით უნდა დაუთმოთ. ძლიერი ვარჯიშით, ცუდი აზრებისთვის ადგილი აღარ რჩება. კუნთების დაღლილობა დადებითად მოქმედებს სხეულზე, როგორც დამამშვიდებელი.

დასკვნა

თანამედროვე ადამიანის სამყარო სავსეა მუდმივი შფოთვით და ექვემდებარება ძლიერ არეულობას. ისინი გადაჯაჭვულია უზარმაზარ ბურთში, რაც გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე მძიმე სტრესის უარყოფითი შედეგების სახით. ასეთ პირობებში გადარჩენისთვის საჭიროა სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მუდმივად მოგიწევთ აბების მიღება ან დიდი ხნის განმავლობაში ავად ყოფნა.

ძლიერი სტრესის გადარჩენის მრავალი გზა არსებობს, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი და გამოიყენოთ იგი. სჯობს არ მიიყვანოთ თავი ასეთ კრიტიკულ მდგომარეობაში, ისწავლოთ ცხოვრებით ტკბობა. დაუშვით ყველაფერი, რაც მასში ხდება.

mypsihologiya.ru

სტრესი მამაკაცებში - დეპრესიის განკურნება

მამაკაცებში სტრესი უფრო იშვიათად ვლინდება, ვიდრე სუსტი სქესის წარმომადგენლებში; მათი ფსიქიკა უფრო ემოციურად ძლიერია. დღეს თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა დადგინდეს ნერვული აშლილობის მიზეზები და პრევენცია.



ოდნავი გაღიზიანება ან სერიოზული შოკი, რომელიც გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე, იწვევს ყოველდღიურ ცხოვრებაში არეულობას.

ემოციური ადამიანები მიდრეკილნი არიან სტრესის მიმართ. გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები სამსახურში, ოჯახური სკანდალები და პრობლემები და განქორწინების პროცესი.

• ქრონიკული დაღლილობა.
• აპათიის და განცალკევების გრძნობა თქვენს გარშემო არსებული სამყაროსგან.
• უძილობა, იზოლაცია.
• მადის დაკარგვა ან პირიქით, ბულიმია (სტრესი ჭამა).
• ბოდვითი და აკვიატებული იდეები.
• პანიკის შეტევები და შიშები.
• აპათია სამუშაო და ცხოვრებისეული პოზიციებისა და მიზნების მიმართ.
• არ არის შინაგანი სიმშვიდე, მუდმივი დაძაბულობა და აურზაური.
• უხეშობა საყვარელი ადამიანების მიმართ.
• ალკოჰოლთან ერთად ახშობენ სტრესს და ფსიქიკურ ტკივილს.
• უაზრობა.
• იწყებენ მოწევას ბევრს (დღეში 2 შეკვრამდე).
• ხელებში კანკალი.
• ინტიმური ურთიერთობისადმი ინტერესის ნაკლებობა.

სტრესული სიტუაციები მამაკაცებისთვის უფრო რთულია, თუ ეს მოხდება. ემოციებს ძლიერი ტირილით, ისტერიკით ვერ გამოხატავენ, ყველაფერს თავისთვის ინახავენ, რაც სხვა დაავადებების განვითარებითაა სავსე.

ინფარქტი და ინსულტი სტატისტიკურად უფრო ხშირია ძლიერ სქესში შინაგანი გამოცდილების და შოკის ფონზე. ბავშვობიდან მათ დედები, ბებიები და მამები ეუბნებოდნენ, რომ ისინი იყვნენ ოჯახის მომავალი უფროსი და რომ ძლიერები უნდა იყვნენ.

ამიტომ, ეს ნიმუშები ძალიან ხშირად მიჰყავს ადამიანს ჩიხში. ფაქტობრივად, ემოციური სტრესიც ახასიათებს, მასაც სჭირდება ვინმესთან საუბარი და ბოლოს ტირილი.

რადგან სტრესი სავსეა ნარკომანიით, ალკოჰოლიზმით და ზოგიერთ შემთხვევაში ფსიქიატრიულ კლინიკაში მკურნალობამდეც კი. ამიტომ, შენიშვნა ახლობელ ადამიანებს, აუცილებლად დაუჭირეთ მხარი საყვარელ ადამიანებს რთულ პერიოდებში.

გადალახვის გზები

კაცები ისე არიან შექმნილი, რომ არ არიან მიჩვეულები თავიანთი გამოცდილების ვინმესთან გაზიარებას, ქალებს შეუძლიათ ტირილი გაუკეთონ საუკეთესო მეგობრებს და წავიდნენ და განიტვირთონ. ბნელი ზოლის დასაძლევად გჭირდებათ საყვარელი ადამიანების და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.

როგორ დავძლიოთ სტრესი, როგორც მამაკაცი:

• ამ ფენომენთან ბრძოლის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორია ღიმილი, ზრუნვა, თანადგომა, სინაზე - ნაბიჯი ცხოვრებისეული სირთულის დაძლევისაკენ.
• სპორტი. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დროს წარმოიქმნება ადრენალინი – ბედნიერების ჰორმონი.
• ჯანსაღი ძილი (8 საათი). ძილის ნაკლებობა ორგანიზმში შინაგან მოშლას იწვევს.
• უთხარი არა ალკოჰოლს, სიგარეტსა და ნარკოტიკებს. ამ მავნე ჩვევებს მივყავართ ჩიხში, საიდანაც სპეციალისტების დახმარების გარეშე ზოგჯერ კაცი გამოსავალს ვერ პოულობს.
• სტრესი ჭამა. სწორედ სისრულეს მოაქვს გამოცდილების და კომპლექსების კიდევ ერთი ტალღა.
• იფიქრე დადებითად, აკეთე ის, რაც გიყვარს, წადი დასასვენებლად.

ხანგრძლივი სტრესი გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და შინაგან ორგანოებზე. ისინი ამბობენ, რომ "ყველა დაავადება ნერვებიდან მოდის". ამის საფუძველზე შეიძლება განვითარდეს მთელი რიგი პათოლოგიები.

გართულებები და შედეგები

თუ თქვენ შეამჩნევთ ასეთ ცვლილებებს თქვენს სხეულში ძლიერი ემოციური გამოცდილების შემდეგ, უნდა მიმართოთ ექიმს.

• ფსორიაზი, კანის გამონაყარი, ქავილი ჭრილობები.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• Კუჭის წყლული.
• კიბოს წარმონაქმნები.
• გულის შეტევა და ინსულტი.
• Სისხლის მაღალი წნევა.

ეს არის იმ დაავადებების მცირე ჩამონათვალი, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ნერვიულობის გამო. სტრესი ასევე უარყოფითად მოქმედებს ინტიმური ცხოვრების ხარისხზე. დღესდღეობით, მამაკაცები 35 წლის შემდეგ განიცდიან ცუდი ერექციის ან მისი ნაკლებობის გამო.

ძლიერი სქესის წარმომადგენლები იწყებენ მიმართონ სხვადასხვა დიეტურ დანამატებს, ვიაგრას, რაც ამძიმებს პრობლემას იმით, რომ ყველა მათგანს აქვს დროებითი ეფექტი. მიზეზი თქვენს საყვარელ ადამიანთან ჰარმონიაშია.

ამ იმპოტენციას, როგორც ექიმები მას ფსიქოლოგიურს უწოდებენ, მკურნალობენ კარგი დასვენებით, კუნთების სპაზმების მოდუნების ვარჯიშებით და ფიზიკური აქტივობით. ნუ მისცემთ სტრესს უფლებას გაგაძლიეროთ.

მოიშორეთ ნეგატიური გრძნობები და არაჰარმონიული ურთიერთობები. სიცოცხლე მხოლოდ ერთია და არ უნდა აავსო ის უარყოფითი ემოციებით. გამოიწერეთ ჩვენი საიტი. შეიტყვეთ ბევრი ახალი ინფორმაცია. Იყოს ჯანმრთელი!

ტექნოლოგიებისა და პროგრესის ჩვენს ეპოქაში ადამიანები ცხოვრობენ, რბილად რომ ვთქვათ, სწრაფი ტემპით. ეს რეჟიმი ნამდვილად არ უწყობს ხელს კეთილდღეობის, ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ გაუმჯობესებას. დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, მოახდინოთ თქვენი ფსიქოემოციური გარემო და მოიხსნათ სტრესი სახლში.

როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და განთავისუფლდეთ სტრესისგან - გაარკვიეთ მიზეზები

პრობლემის აღმოსაფხვრელად მხოლოდ გარეგანი გავლენა საკმარისი არ არის. უნდა ვეძებოთ მიზეზი – ფესვი, რომელიც გვაიძულებს გამოვიდეთ ემოციური წონასწორობიდან.

მუდმივად სტრესულ სიტუაციაში ყოფნა

სიტუაციებმა, რომლებშიც ადამიანი იმყოფება მძიმე წნევის ქვეშ, შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული დატვირთვა. მაგალითად, პრობლემები პირად ცხოვრებაში, სამსახურში, ფინანსური მდგომარეობით უკმაყოფილება და ა.შ.

არასწორი რეჟიმი

ძილის განრიგი აუცილებელია არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ უფროსებისთვისაც. ძილის ნაკლებობის ან ზედმეტი ძილის დროს ადამიანი მხოლოდ დაღლილობის გრძნობას განიცდის და გაღიზიანების მაღალ ხარისხს იჩენს. ჯანსაღი 8-საათიანი ძილი განსაზღვრულ დროს დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

არაჯანსაღი კვება და არასწორი კვება

მინერალების, ვიტამინებისა და წყლის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე. დიეტის შექმნისას უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ასაკი, ცხოვრების წესი (აქტიური ან უმოძრაო), სამუშაო გრაფიკი და სხეულის მდგომარეობა.

სამუშაო და მედიის გადატვირთვა

როდესაც შენი თავი სავსეა მხოლოდ სამუშაო საკითხებით და ყვითელი პრესის ზედმეტი ინფორმაციით, გასაკვირი არ არის, რომ ნერვული სისტემა გადატვირთულია.

სტრესთან გამკლავების მეთოდები

ემოციური წონასწორობის აღდგენა შრომატევადი და ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც მოთმინებას მოითხოვს. და აქ არის მთავარი კითხვა: როგორ დავამშვიდოთ ნერვები და მოვიხსნათ სტრესი? ყველა მანიპულაცია მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში.

No1. დაიწყეთ პოზიტიურად ფიქრი

არ შეგიძლიათ ნეგატიური აზრების გაბატონება თქვენს გონებაში. თქვენ უნდა გაანათოთ ყველაფერი თქვენს გარშემო. გაიღიმე, თუ ფიზიკურად არა, სულით მაინც.

No2. ნუ ეცდებით ყველაფრის გაკონტროლებას

ყველაფერზე და ყველასზე კონტროლის დამყარების მცდელობა მხოლოდ ახალ კონფლიქტებს შეგიქმნით და თქვენ თვითონ კიდევ უფრო დაიღალებით. ეს, რა თქმა უნდა, არ დაეხმარება პრობლემების მოგვარებაში. ისწავლეთ აბსტრაქცია და დასვენება, მაშინაც კი, თუ ბევრი საქმე გაქვთ.

No3. იპოვნეთ ჰობი

აქტივობები, რომლებიც ნამდვილად გაინტერესებთ, შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი, ქსოვისა და ხატვისგან დაწყებული, პანჩ ტომარაში დარტყმამდე.

No4. გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება ახლო მეგობარს

No5. ითამაშე სპორტი

ფიზიკური აქტივობის წყალობით ორგანიზმი იწყებს ბედნიერების ჰორმონების – ენდორფინების გამომუშავებას. დაკავდით იოგათ, იცეკვეთ ან გარეცხეთ ფანჯრები. ვარჯიში არა მხოლოდ შეაჩერებს პირქუში აზრების ნაკადს, არამედ სარგებელს მოუტანს თქვენს გარეგნობას ან სახლის გარეგნობას.

No6. გააკეთეთ თვითმასაჟი

ჩვენ კიდევ გეტყვით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოიხსნათ სტრესი. თვითმასაჟის უპირატესობა მისი სიმარტივე და ხელმისაწვდომობაა. ეს შეიძლება გაკეთდეს სადაც არ უნდა იყოთ, მაგალითად, სახლში. თვითმასაჟის ეფექტი ჩვეულებრივი მასაჟის მსგავსია. .

No7. გაატარეთ სპა დღე

სუფთა, დასვენებული სხეულის განცდა ენით აღუწერელია, ის ნებისმიერს აღმოაჩენს მეშვიდე ცაზე. ნება მიეცით საკუთარ თავს განიცადოთ აბსოლუტური რელაქსაციის მომენტები, როდესაც ნიღბავთ, მიიღეთ ცხელი შხაპი, წაისვით დამატენიანებელი და დაწექით სუფთა, რბილ თეთრეულზე. პროცესის სრულად ჩასართავად, შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი მუსიკა.

No8. Საყიდლებზე წასვლა

ქალებისა და მამაკაცებისთვის სტრესის მოხსნის ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი გზა. მიირთვით ახალი ფუნთუშა ან სასურველი ფეხსაცმელი... როგორც ამბობენ, ყოველი ახირება თქვენი ფული ღირს (ალბათ ეს არის ამ ნივთის ერთადერთი მინუსი).

No9. მედიტაცია

მედიტაცია დასვენების ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მეთოდია. ეს გეხმარებათ გაასუფთავოთ თქვენი თავი ხმაურიანი აზრებისგან. ნერვების დასამშვიდებლად საჭიროა კომფორტულად იჯდეთ, დახუჭოთ თვალები და ფოკუსირდეთ ერთ რამეზე 15 წუთის განმავლობაში, მაგალითად, საათის წიკწიკზე. მნიშვნელოვანია, რომ სხვა რამემ არ შეგაწუხოთ.

ბანალური, მაგრამ მაინც ეფექტური საშუალებაა დაისვენოთ და მოკლედ გადაიტანოთ სხვა სამყაროში სხვა სახეებითა და სხვა ისტორიებით.

No11. ამოისუნთქე

ვინაიდან სუნთქვის ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის მოსახსნელად, სცადეთ ისინი სახლში. თქვენ უნდა დაჯდეთ და დაისვენოთ კუნთები. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, შეეცადეთ იგრძნოთ სხეული, მისი ყოველი მილიმეტრი.

No12. ცხოველებთან ურთიერთობა

ითვლება, რომ ცხოველებთან ურთიერთობა დადებითად მოქმედებს ადამიანის მდგომარეობაზე. და მართლაც, ხშირად თქვენს გვერდით ბეწვის თბილი ბურთის შეგრძნება ისეთივე დამამშვიდებელია, როგორც ანტიდეპრესანტი.

No13. იტირე

ზოგჯერ სასარგებლოა ტირილი, ემოციების განთავისუფლება და ორთქლის გაშვება. ბევრს მიაჩნია, რომ ცრემლები სისუსტის ნიშანია, რომელიც საჯაროდ არ უნდა გამოჩნდეს. მაგრამ არავინ გთხოვს მილიონობით მაყურებლის წინაშე ტირილს. ცრემლები უნდა აღიქმებოდეს მხოლოდ როგორც ნერვული სისტემის მცირე განთავისუფლება.

No14. დაკავდით სექსით

სექსი მშვენიერი გათავისუფლებაა ორივე სქესისთვის. სხეულთა ვნებიანი ან ნელი კავშირი საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაისვენოთ, არამედ თავი სასურველ ადამიანად იგრძნოთ, ამაღლებთ თვითშეფასებას.

No15. მიმართეთ მედიკამენტებს

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია ნარკომანიით, ამიტომ ჩვენ გეტყვით, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები და მოიხსნათ სტრესი.

მედიკამენტები, რომლებიც ნევროზის წინააღმდეგ ბრძოლას უწყობს ხელს:

• ანტიდეპრესანტები;
• ნოოტროპები;
• ნეიროლეპტიკები (გამოწერილია მხოლოდ ფსიქიატრის მიერ);
• მცენარეული პრეპარატები და ტაბლეტები.

რჩევა: მედიკამენტები დაგეხმარებათ, თუ დაიწყებთ პოზიტიურად აზროვნებას და ნაკლებ ყურადღებას გაამახვილებთ სტრესზე.

No16. მოაწყეთ არომათერაპია

პიტნის, ლიმონის, კედარის ზეთი ამაღლებს განწყობას. თუ ზეთები არ გაქვთ, შეგიძლიათ მსუბუქად შეწვათ სხვადასხვა მწვანილი. შემდეგ წაიკითხეთ მშვიდი ლიტერატურა: მაგალითად, ტოლსტოი. მდგომარეობა სწრაფად დაიწყებს გაუმჯობესებას.

No17. მიირთვით ცოტა შოკოლადი

როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ დაამშვიდოთ ნერვები, გირჩევთ მიირთვათ შავი შოკოლადი. ამავდროულად, თქვენ შეძლებთ სტრესის მოხსნას და უფრო ხალისიან სახლში. ენდორფინის ჰორმონების გამოყოფის გამო ორგანიზმს შეეძლება მსუბუქი ეიფორია განიცადოს. გარდა ამისა, თურმე მუქი (!) შოკოლადი მკურნალობს მწუხარებას და დეპრესიას. ამიტომ, ის ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის გონივრული რაოდენობით.

No18. გათავისუფლდით უსიამოვნო პასუხისმგებლობებისგან

უპასუხე წერილს, შეასწორე ის შემაშფოთებელი სკამის ფეხი. როგორც კი ამ წვრილმანებს ამორიცხავთ სამუშაოთა სიიდან, საბოლოოდ იგრძნობთ შვებას იმით, რომ გარკვეული წონა მხრებიდან მოხსნილია.

No19. თქვი "დიახ!" სუფთა ჰაერი

თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გაიქცეთ გარეთ; ჯერ უბრალოდ გახსენით ფანჯარა და ღრმად ჩაისუნთქეთ სუფთა გაზაფხულის ჰაერი. ეს მცირე ქმედება ხშირად იწვევს არაპროპორციულად დიდ დადებით შედეგს. სამყარო ფაქტიურად იხსნება!

No20. დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს ცხოვრებას

მოაწყეთ თქვენი სამუშაო დრო ისე, რომ იყოს მრავალფუნქციური, მიიღეთ ახალი სამუშაო ამოცანები. ერთი და იგივე ქმედებები ყოველდღე არის ტიპიური, მაგრამ ნამდვილად ძლიერი გამაღიზიანებელი.

No21. შეიძინეთ სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშოები

კიდევ ერთი შესანიშნავი მეთოდი ნერვების დასამშვიდებლად და სტრესის მოსახსნელად. სახლში გამოსაყენებლად იყიდეთ სტრესის საწინააღმდეგო სათამაშოები ან ბალიშები. კომპაქტური, მარტივი, ისინი კარგად ისვენებენ ტაქტილური შეგრძნებებით. ასეთი სათამაშოს საკუთარი ხელით დამზადებაც კი ადვილია, რამაც შეიძლება ცოტა ხნით გადაგაგდოთ პრობლემები.

No22. დალიეთ ნაკლები ყავა

ყავა ჯანსაღი რამაა. მას აქვს ძლიერი გავლენა ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ხელს უწყობს მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას, აუმჯობესებს პროდუქტიულობას და განწყობას. მაგრამ ეს მხოლოდ მცირე რაოდენობითაა. ჭარბი მოხმარება იწვევს დამოკიდებულებას, უძილობას, დეპრესიას და ნერვულ აშლილობას.

No23. მარხვის დღე გქონდეთ

არ არის სწრაფი კვება, ცხიმიანი ან მძიმე საკვები! მიეცით საკუთარ თავს "კურდღლის" დღესასწაული თქვენი სხეულისთვის. წყურვილი? დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები (ქარხნული ქიმიკატების გარეშე!) მშიერი ხართ? სალათები, მოხარშული ბოსტნეული ბრინჯით და სხვა. გინდა დაღეჭო რამე? მიირთვით სტაფილო ან მიირთვით კენკრა. ხილისა და ბოსტნეულის ეს ერთდღიანი დიეტა მოგცემთ კარგ განწყობას და კარგ თვითშეფასებას და თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო შესვენებას მოგცემთ. დღის ბოლოს შეგიძლიათ მიირთვათ თავი შოკოლადით დაფარული მარწყვით. რჩევა: აქციეთ ეს ჩვევა და განტვირთეთ სხეული ყოველკვირეულად.

No24. ჩაწერეთ თქვენი აზრები

რაც არ უნდა საქარიანო და იუვენურად მოგეჩვენოთ ეს მეთოდი, არც ისე ცუდი ვარიანტია. მეთოდი გეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას, გათავისუფლდებით ყველა შემაშფოთებელი ფიქრისგან. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაამშვიდოთ ნერვები და გაათავისუფლოთ სტრესი, მნიშვნელოვანია მუდმივად გააანალიზოთ თქვენი ფსიქო-ემოციური გარემო. სახლში, ყველა ნეგატივი ან შფოთვა იწერება ქაღალდზე, შემდეგ ტარდება ანალიზი.

No25. ისწავლეთ დაგეგმვა

ეს რჩევა პოპულარულია დანიაში, რომელიც მსოფლიოში ყველაზე ბედნიერ ქვეყნად ითვლება. ყველა დანიელს სჯერა, რომ ეს არის ერთ-ერთი მთავარი ინგრედიენტი სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრებისთვის. წინასწარ იცოდეთ რას გააკეთებთ მთელი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ ცოტა დაისვენოთ.

No26. გამოიყენეთ Hygge ტექნიკა

და კიდევ, სტრესის განთავისუფლების გზები პირდაპირ დანიიდან. ეს მხიარული დანიური სიტყვა ნიშნავს "უნარს დააფასო ცხოვრების ჩვეულებრივი სიამოვნება და დატკბე მომენტით". სიტყვა "ჰიგი" სიტყვასიტყვით ვერ ითარგმნება, მაგრამ მისი ატმოსფერო შეიძლება შეიქმნას.

ამისათვის საჭიროა:

• გახადე შენი სახლი/ოფისი მყუდრო;
• სტუმრების მოწვევა;
• ისწავლეთ გემრიელად მომზადება და განებივრება;
• აცვიათ კომფორტული ტანსაცმელი;
• ისიამოვნეთ მარტივი სიამოვნებებით;
• დაიწყე ჰობი.

No27. ისწავლეთ შესვენება დროულად

თუ თავს დაისვენე, არავინ მოკვდება, აპოკალიფსი არ დაიწყება და ა.შ.. და ეს ძალიან კარგია! ისწავლეთ მოდუნება, როცა თქვენი სხეული უკვე საზღვრებშია. ძალიან გაღიზიანებული? დაივიწყე ყველაფერი და დაიძინე.

No28. Გიყვარდეს საკუთარი თავი

საკუთარი თავის სიყვარული ბედნიერი ცხოვრების მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ნუ უგულებელყოფთ ამ პუნქტს. ვინაიდან ყოველთვის არ ახერხებთ ნერვების დამშვიდებას, თვითშეფასების ამაღლებას და სტრესის მოხსნას პირველად, ჩამოტვირთეთ მოტივაციური ლიტერატურა ინტერნეტიდან და გაუმჯობესდით ყოველდღე. სახლში, სარკის წინ მუდმივი ყოფნა, ისევე როგორც ლამაზი ტანსაცმელი, დაგეხმარებათ შეიყვაროთ საკუთარი თავი.

No29. სტრესულ სიტუაციებზე სათანადო რეაგირება

სამწუხაროდ, ხშირად ვიწყებთ ნერვიულობას და სტრესს სხვადასხვა წვრილმანებზე, რომლებიც ყურადღების ღირსია. თქვენ უნდა იფიქროთ ფილოსოფიურად: „არ აქვს მნიშვნელობა რა ხდება ჩემს ირგვლივ. მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ ვგრძნობ ამას."

No30. იგნორირება გაუკეთეთ გარკვეულ ადამიანებს

თქვენ უნდა მოერიდოთ იმ ადამიანებს, რომლებიც გაიძულებენ თავს ცუდად და ამცირებენ თვითშეფასებას. ნაცნობები არ გიჭერენ მხარს თქვენს საქმეში, არ გეხმარებიან ან ჭორაობენ თქვენს ზურგს უკან? უგულებელყოთ ისინი; თქვენ გაქვთ უფლება გაფილტროთ თქვენი სოციალური წრე.

თანამედროვე ცხოვრებაში სტრესის თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ ამ მოსალოდნელი პრობლემის იგნორირებაც არ შეიძლება. მთავარია დაიცვას მარტივი, მაგრამ დადასტურებული რეცეპტი: კარგი ძილი + მრავალფეროვანი საკვები + დასვენების უნარი + საკუთარი თავის სიყვარული = ბედნიერი, სტრესისგან თავისუფალი ცხოვრება.

თითქმის ყველამ იცის რა არის სტრესი. და რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია აღწეროს ჩვენი სტრესის მახასიათებლები. მაგრამ სიტუაციები, რამაც შეიძლება ჩაგვიყვანოს ასეთ მდგომარეობებში, უკიდურესად ინდივიდუალურია: ზოგს შეიძლება აწუხებდეს საცხოვრებელი ადგილის შეცვლა, ზოგს შეიძლება აწუხებდეს კულტურული ცხოვრების პირობების ცვლილება (ემიგრაცია) და სხვები, როგორც წესი, შეუღწევადი ჩანს. თუმცა, სტრესი თანამედროვეობის, განსაკუთრებით ქალაქური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია. მაშ რა არის სტრესი?

სტრესი (სტრესული მდგომარეობა) არის სხეულის ადაპტური რეაქცია, რომელიც ეხმარება სუბიექტურად რთული სიტუაციების დაძლევაში.

ეს განმარტება გარკვეულწილად გასაკვირი ჩანს, რადგან ჩვენ მიჩვეული ვართ სტრესზე საზიანოზე ლაპარაკს, მაგრამ ამას აქვს ახსნა. სტრესი შეიძლება იყოს სასარგებლო ან დესტრუქციული:

1. Eustress არის მდგომარეობა, რომელიც ეხმარება ჩვენი რესურსების მობილიზებას გაურკვეველ, ახალ ან სარისკო პირობებში გადარჩენისთვის. სტრესის ეს ფორმა ხელს უწყობს სიტუაციის ადაპტაციას და არის პოზიტიური, ადაპტური ხასიათის.
2. დისტრესი სინამდვილეში არის სტრესი, რომელსაც ადამიანები ჩვეულებრივ აღწერენ. ეს არის სტრესის არაადაპტაციური ტიპი, რომელიც არღვევს ჩვენს ნორმალურ ცხოვრებას და ასოცირდება ჩვენი ფსიქო-ემოციური და ფიზიკური რესურსების ამოწურვასთან.

მაგრამ რა შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ სასარგებლო ან საშიშ სტრესზე? მოდით შევხედოთ ამას.

თავდაცვის თანამედროვე საშუალებები წარმოადგენს ნივთების შთამბეჭდავ ჩამონათვალს, რომლებიც განსხვავდება მათი მოქმედების პრინციპებით. ყველაზე პოპულარულია ის, ვინც არ საჭიროებს ლიცენზიას ან ნებართვას შესყიდვისა და გამოყენებისთვის. IN ონლაინ მაღაზია Tesakov.com, შეგიძლიათ შეიძინოთ თავდაცვითი პროდუქტები ლიცენზიის გარეშე.

დავიწყოთ იმით, რისი გაგებაც ჩვენთვის უფრო ადვილია - დესტრუქციული სტრესის ნიშნებით. დაავადების კლასიფიკაციისა და კლინიკური პრაქტიკის ორივე აღწერილობა აჩვენებს, რომ დისტრესის სიმპტომები პირობითად შეიძლება დაიყოს ორ კატეგორიად: ფსიქიკურ და ფიზიოლოგიურ. დავიწყოთ ფსიქოლოგიური კუთხით.

ფსიქოლოგიური სიმპტომები

• დეპრესია (ან);
• სიფხიზლე (ან);
• შფოთვა და შფოთვა (ან);
• გარეგნობა;
• მეხსიერების, ყურადღების, აზროვნების, აღქმის ფუნქციების შესუსტება. ნეგატიურ სტრესში მყოფი ადამიანები დროთა განმავლობაში უარესად იხსენებენ ყოველდღიურ საქმეებს, უჭირთ კონცენტრირება, აზროვნების პროცესები ოდნავ შენელდება და ხდება „წებოვანი“, აღქმაში შეიძლება შეინიშნოს მგრძნობელობის ზღურბლების გაზრდა (მხედველობის/სმენის/სივრცითი კოორდინაციის გაუარესება). ;
• ძილის დარღვევა;
• ზოგადი სისუსტე;
• ემოციებზე კონტროლის ნაწილობრივი დაკარგვა, ძალიან ძლიერი აფექტური რეაქციები ან ემოციური დაღლილობა.

არ იფიქროთ, რომ ყველა ეს ნიშანი დაავადების ერთ სურათში გვხვდება. Ყველა კაცი საკუთარი უნიკალური სიმპტომების ნაკრებიგაჭირვება. თუმცა, ჩვენ მიერ აღწერილი ნიშნები, სავარაუდოდ, გარკვეულ კომბინაციებში გამოჩნდება.

ნაწილობრივ, ეს სურათი წააგავს სუბდეპრესიულ მდგომარეობებს (მარტივი სიტყვებით, ბლუზს), მაგრამ ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია სხვა რამ - ყველა ეს რეაქცია შექცევადია! სტრესული პირობების გამოსწორების სწორი მიდგომით, ცხოვრების ფსიქოლოგიური ასპექტები ჩვეულ დონეს უბრუნდება.

ფიზიოლოგიური სიმპტომები

ახლა დროა ვისაუბროთ სტრესის ფიზიოლოგიურ სიმპტომებზე. აღსანიშნავია, რომ უარყოფითი სტრესი ერთ-ერთი ყველაზე "ფიზიოლოგიური" მდგომარეობაა. ამრიგად, შემდეგი ნიშნები შეიძლება გამოჩნდეს:

• ზოგადი სისუსტე, სისუსტე და ლეთარგია;
• ხშირი გაციების და ვირუსული/ინფექციური დაავადებების გამოჩენა;
• არა ლოკალიზებული ტკივილი;
• შაკიკი, ტკივილი თავის უკანა ნაწილში;
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები;
• პულსი და არტერიული წნევის მომატება;
• სუნთქვის რიტმის ცვლილებები.

და ეს არ არის სტრესული რეაქციების ყველა გამოვლინება. ასთენია - ქრონიკული სტრესით გამოწვეული დაღლილობა, პრინციპში, ძირს უთხრის ადამიანის ჯანმრთელობას იმუნური სისტემის შესუსტებით.

მაგრამ ევსტრესი, ანუ სტრესის მობილიზება, უფრო სასიამოვნო რამაა, რომელსაც მასები იშვიათად უწოდებენ სტრესს. როგორც წესი, ეს არის რაღაც დაძაბულობა, რაღაც მოვლენის მოლოდინი, სუბიექტურად სასიამოვნო. ოპტიმალური დაძაბულობის ეს მდგომარეობა გვეხმარება გავაკეთოთ რაღაც უკეთესი, ვიპოვოთ ძალა, გავწიროთ რაღაც საბოლოო მიზნის გულისთვის. ადაპტური სტრესი გაურკვეველ სამყაროში ადამიანის ნორმალური არსებობის პირობაა.

ახლა ცალკე ვისაუბროთ სექსუალურ ფუნქციაზე ქრონიკული დისტრესის დროს.

სტრესი და პოტენცია

აშკარაა, რომ უარყოფითი სტრესული პირობები იწვევს სხეულის ტონუსის მკვეთრ ვარდნას. და სრულიად ბუნებრივია, რომ სექსუალური აქტივობაც იკლებს. ეს განპირობებულია ორი ფაქტით:

1. სურვილის ნაკლებობა (ფსიქოლოგიური კომპონენტი).
2. პოტენციის შესუსტება კუნთოვანი სისტემის ზოგადი ამოწურვის გამო.

სტრესის დროს პოტენციის შესუსტება სხეულის ნორმალური ქცევითი რეაქციაა.

როგორც წესი, სტრესი მთლიანად „გაცვლის“ ყურადღებას საკუთარ თავზე და ამ მდგომარეობებში პოტენციის შესუსტება იშვიათად აღიქმება როგორც რეალურ პრობლემად ან ფუნქციის დაკარგვის შიშად. მაგრამ ზედმეტად შთამბეჭდავი მამაკაცები, ან მაღალი სექსუალური აქტივობის მქონე მამაკაცები, შესაძლოა აღიქვან ასეთი ინციდენტი, როგორც სერიოზული დარტყმა შორსმიმავალი შედეგებით. უარეს შემთხვევაში, ფუნქციური სექსუალური დარღვევები, როგორიცაა...

გასათვალისწინებელია, რომ სტრესულ მდგომარეობაში სექსუალური ფუნქციის შესუსტება ნორმალურია: ცხოველთა სამყაროშიც კი, ექსტრემალურ პირობებში, სექსუალურად აქტიური მამრების რაოდენობა მკვეთრად მცირდება, რადგან შთამომავლობის დატოვების მიზნით, ჯერ გადარჩენა გჭირდებათ.

სტრესის განმუხტვა და დაძლევა

უკიდურესად შესაძლებელია სტრესის დაძლევის მეთოდები "ქიმიურად" და ფსიქოლოგიურად დაიყოს. დავიწყებთ დაძლევის ფსიქოლოგიური ასპექტებით.

ფსიქოლოგიური მეთოდები

პირველი, რაზეც უნდა ვიფიქროთ სიტუაციაში, რომელსაც ვაფასებთ, როგორც გახანგრძლივებულ სტრესს კონკრეტულად რა მიგვიყვანს ამ მდგომარეობაში?შეგვიძლია თუ არა რაიმე სახის გავლენის მოხდენა, შეცვლა ან დაძლევა მიმდინარე სირთულეებზე? თუ შესაძლებელია სტრესული სიტუაციისგან თავის დაღწევა, ეს საუკეთესოა. თუმცა რამდენი ადამიანი გადაწყვეტს დატოვოს კარგი თანამდებობა მათი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის? აქ ადამიანი პირდაპირ წყვეტს. თუ სიტუაციის შეცვლა შეუძლებელია, მაშინ რჩება მხოლოდ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება მის მიმართ. და კარგი კონსულტანტი ან ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ ამაში.

ფსიქოთერაპიული კორექციის ფარგლებში შეიძლება განხორციელდეს ინდივიდუალური მუშაობა კლიენტთან, მაგრამ ავტორის გამოცდილება ვარაუდობს, რომ არაპათოლოგიური მდგომარეობის შემთხვევაში უმჯობესია ფსიქოთერაპიულ ჯგუფებში მუშაობა. როგორც ჯგუფური მუშაობის ნაწილი, ადამიანები სწავლობენ თავიანთი პრობლემების გადახედვას და სიტყვასიტყვით ენერგიით აძლევენ ერთმანეთს, რაც ხელს უწყობს მათი მდგომარეობის პრობლემის ახლებურად დანახვას. იშვიათი არაა, რომ ასეთი გამოცდილება საბოლოოდ მკვეთრად გაზრდის ეგრეთ წოდებულ სტრესის წინააღმდეგობას, რაც მომავალში ხელს უწყობს უფრო წარმატებით გაუმკლავდეს ცხოვრებისეულ ინციდენტებს.

მუშაობის ერთი მეთოდია ავტო ტრენინგი დასვენებისთვისდაკავშირებულია სწავლასთან, რათა უკეთ გაიგოთ თქვენი სხეული. ყოველივე ამის შემდეგ, სტრესი მშვენივრად არის გამოვლენილი სომატურ დონეზე, როგორც ზემოთ დავწერეთ. ასეთი ტრენინგის სესიები ასწავლის ადამიანს ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის დარეგულირებას სხეულის ტონუსის შეცვლით. ამ მეთოდების დიდი უპირატესობა ის არის, რომ მათ შეუძლიათ (და უნდა) ივარჯიშონ სახლში, რადგან ასეთი ტრენინგის ტექსტები თავისუფლად არის ხელმისაწვდომი. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება რეგულარულად და მიზანმიმართულად.

საკუთარი მდგომარეობის კონტროლირებადი ცვლილების მეთოდები ასევე ძალიან სწრაფად ისწავლება. თავდაპირველი ფორმით, ისინი იდეებს იღებენ მედიტაციური და სუნთქვის პრაქტიკიდან. სტატიის ავტორი თავად ატარებს რელაქსაციის ვარჯიშს და იყენებს ამ მეთოდს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ახლა გადავიდეთ სტრესის დაძლევის უფრო ფორმალიზებულ მეთოდებზე – აბებზე.

მედიკამენტები სტრესისთვის

დღეს ძალიან გავრცელებულია რწმენა, რომ ტაბლეტები დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში. და ისტორიულად, ბევრი ადამიანი ეძებს დამშვიდებას ჭიქის ბოლოში. სამწუხაროდ, ყველა "ტრადიციული" მეთოდი არ არის ეფექტური, უფრო ნაკლებად უსაფრთხო.

ჩვენ არ ვისაუბრებთ იმაზე, რომ არ უნდა დაასხით ალკოჰოლი სტრესში - ეს აშკარაა. ცუდი ჯანმრთელობა, ცუდი ჩვევების ჩამოყალიბების რისკი და გარეგანი ცვლილებების ნაკლებობა მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.

აბები მხოლოდ ხსნის სტრესის სიმპტომებს, მაგრამ არ აღმოფხვრის მის მიზეზებს.

კიდევ ერთი მითია ნარკოტიკები. რა თქმა უნდა, გაყიდვაში ათობით დამამშვიდებელი საშუალება ასობით სიმპტომთან გამკლავებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ... მიზეზი დარჩება, პრობლემისადმი დამოკიდებულება კი უცვლელი დარჩება.

გარდა ამისა, ბევრი წამალი საჭიროებს დოზის გაზრდას დროთა განმავლობაში და მათი დაშლა ორგანიზმში არ არის ყველაზე სწრაფი და უსაფრთხო პროცესი.

აქ საუბარია თავისუფლად ხელმისაწვდომ წამლებზე (როგორიცაა აფობაზოლი) და ტრადიციულ მედიკამენტებზე, როგორიცაა ვალერიანა. სხვათა შორის, ვალერიანის შესახებ. მოდით დავსვათ უცნაური კითხვა: აუცილებელია თუ არა სტრესის სრულად მოცილება ცხოვრებიდან? მოვიყვანოთ მაგალითი სტუდენტური ცხოვრებიდან.

ზოგიერთ შეშფოთებულ სტუდენტს გამოცდების წინ იმდენად სტრესულ მდგომარეობაში აყენებს, რომ ბოლო მომენტში გადაწყვეტენ ვალერიანთან „დამშვიდებას“. ისინი მიაღწევენ მიზანს, მაგრამ როგორ მოქმედებს ეს მათ ეფექტურობაზე? როგორც წესი, ასეთი სტუდენტები ბევრად უარესს აკეთებენ: და არა იმიტომ, რომ მათ არ იციან საგანი, არამედ იმიტომ, რომ უბრალოდ არ აინტერესებთ - სანამ ჩააბარებენ.

ძლიერი სედატიური საშუალებები მთლიანად ანადგურებს ნორმალურ დაძაბულობას. ასეთი წამლების მიღებისას ადამიანი ავტომატურად უარს ამბობს თავისი რესურსების გამოყენებაზე, ასუსტებს მის ნერვულ სისტემას.

გჭირდება? - გადაწყვეტილება თითოეულ ინდივიდზეა.

მოკლედ მძიმე სტრესული რეაქციების შესახებ

ზემოთ ვისაუბრეთ ყოველდღიურ სტრესზე, რომელიც დროდადრო აჭარბებს ჩვენს ცხოვრებას. მაგრამ სტრესს ასევე აქვს კლინიკური გამოვლინებები, რომლებიც მოიცავს მწვავე სტრესის რეაქციებს (ASR), პოსტტრავმული სტრესული აშლილობას (PTSD) და ქრონიკულ სტრესულ რეაქციებს.

OSD ვითარდება სამწუხარო გარემოებებში: კატასტროფები, ტერორისტული თავდასხმები, ახლო ნათესავების სიკვდილი. შეიძლება თან ახლდეს ნაწილობრივი ამნეზია, ფუგა და მანიაკალური აგზნება. როგორც წესი, ადამიანების უმეტესობას ავლენს PTSD რეაქციები ASD-ის შემდეგ.

PTSD არის დაგვიანებული დაწყების OSD, რომელიც ვლინდება კოშმარებში, ინტრუზიულ აზრებში მომხდარის შესახებ, ქცევის ცვლილებებში და გარემოებების შეხსენების თავიდან აცილების სურვილში.

საბოლოოდ, ქრონიკულმა გახანგრძლივებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთენია, დეპრესიული სიმპტომები, სერიოზული ქცევითი დარღვევები და სოციალური ადაპტაცია. უფრო მეტიც, PTSD და ქრონიკული სტრესი ძალიან საშიშია სუიციდური ქმედებების განვითარების თვალსაზრისით.

ყველა ამ ტიპის სტრესი უკვე ნორმას სცილდება. ეს არის დარღვევები, რომლებიც საჭიროებენ პროფესიონალურ მკურნალობას, მათ შორის რეცეპტით გაცემული მედიკამენტების დახმარებით.

ჩვენი სტატიის დასასრულს, მოდით მივცეთ რჩევა მამაკაცებს - ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. სტრესული აშლილობების პრევენცია ბევრად უკეთესია, ვიდრე მათი მკურნალობა და ჯანსაღი ფსიქიკა უფრო ღირებულია, ვიდრე ნებისმიერი ფინანსური რესურსი.

და ბოლოს, ცნობისმოყვარე მკითხველებს ვურჩევთ მიმართონ მიჰალი ჩიკსენტმიჰალიის პოპულარული სამეცნიერო წიგნი "ნაკადი".რომელიც აჯამებს ათწლეულების საკონსულტაციო პრაქტიკას და ექსპერიმენტებს, რომელიც მკითხველს უხსნის კეთილდღეობისა და ბედნიერების სამყაროს.

ფსიქოლოგი ბორისოვი O.B.

დაამატეთ კომენტარი