სრულფასოვან მშვიდ ძილში ყოველდღიურად დარჩენა ნებისმიერი ასაკის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებას წარმოადგენს. სწორედ ამ დროს ისვენებს და აღდგება ორგანიზმი, მცირდება ან სრულიად არ არსებობს რეაქცია გარემოზე, სტაბილიზდება ემოციური მდგომარეობა და წყნარდება ნერვები.
ღამის ძილი საშუალოდ უნდა იყოს 7,5-8 საათი. იგი შედგება 4-6 ციკლისგან. თითოეული ციკლი მოიცავს ფაზებს, რომლებიც გრძელდება საშუალოდ 1-1,5 საათის განმავლობაში. ჩვეულებრივ, ადამიანის ძილი იყოფა 2 ძირითად ფაზად - ნელი და სწრაფი.
მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მთელი ღამის დასვენების დაახლოებით 75%-85% არის არა-REM ძილის ფაზაში. მასში ხდება სხეულის სრული ფიზიკური და ფსიქოლოგიური აღდგენა. იგი შედგება 4 პატარა ეტაპისგან, რომელიც მოცემულია ცხრილში.
ცხრილი 1. არა-REM ძილის ფაზები
| № | ეტაპები | ხანგრძლივობა | სპეციფიკაციები |
| 1 | ძილი | 5-10 წთ. | თვალის ნელი მოძრაობები, სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება, ნელი გულისცემა. შეიძლება იყოს სიზმრის მსგავსი ხილვები. ადამიანი ადვილად იღვიძებს. |
| 2 | ძილის spindles | 20 წუთამდე. | სახელწოდება ენცეფალოგრამის გრაფიკიდან. კუნთების აქტივობის დაქვეითება და გულისცემა. არსებობს რეაქცია გარე სტიმულებზე. |
| 3 | დელტა | 10-15 წთ. | ენერგიის აღდგენა, არტერიული წნევის დაქვეითება. უოცნებო. |
| 4 | ღრმა დელტა ძილი | 25-40 წთ. | ცნობიერება მთლიანად გამორთულია, არ არის თვალის მოძრაობა, სუნთქვა ზედაპირული და ნელია, არ არის ყნოსვა. ძნელია ადამიანის გაღვიძება, ის პრაქტიკულად არ რეაგირებს გარე სტიმულებზე. სიზმრები მშვიდია. ძილში სიარული და საუბარი. |
ნელი ტალღის და REM ძილის ფაზები ნორმალური უნდა იყოს – წინააღმდეგ შემთხვევაში ადამიანს შეიძლება განიცადოს ორგანიზმის ფუნქციური დარღვევების ფართო სპექტრი. Საინტერესო ფაქტი!ადამიანებში, რომლებიც ბევრ ფიზიკურად მუშაობენ, ნელი ტალღის და REM ძილი ჩვეულებრივ დროში ოდნავ იცვლება. მათი არა-REM ძილის ფაზა იზრდება.
REM ძილი
REM ძილის ფაზის ხანგრძლივობაა 10-25 წუთი. და ის უფრო დიდი ხდება ციკლიდან ციკლამდე.ეს დრო ასევე დამოკიდებულია მიღებულ ინფორმაციაზე ან დღის სტრესზე. ამ პერიოდში ტვინის აქტივობა გააქტიურებულია, მაგრამ კუნთები მთლიანად მოდუნებულია.
სხეულში ხდება შემდეგი პროცესები:
- გულის მუშაობის გაძლიერება (ზოგჯერ აღინიშნება ტაქიკარდია),
- სისხლძარღვების ავსება იზრდება
- სუნთქვა ხდება წყვეტილი, ხშირი და არარეგულარული,
- თვალის კაკლები მოძრაობენ შემთხვევით და სწრაფად.
ამ ეტაპზე ადამიანი, როგორც იქნა, განიცდის ყველა მოვლენას, რაც მოხდა დღის განმავლობაში, ახსოვს მათ, ქვეცნობიერად აანალიზებს მათ.
Საინტერესო ფაქტი!ეს იყო სიზმარში, რომ ბევრ ცნობილ მეცნიერს გაუჩნდა იდეები მათი შემდგომი აღმოჩენების შესახებ. მაგალითად, მენდელეევის თქმით, მან სიზმარში ნახა ქიმიური ელემენტების პერიოდული სისტემა. REM ძილი არის სიზმრების დრო, რომლებიც ზოგჯერ წინასწარმეტყველურია.
ძილის ნორმები ადამიანის ასაკის მიხედვით
იმისათვის, რომ სხეული სრულად აღდგეს, ნელი და REM ძილი ჩვეულებრივ უნდა გაგრძელდეს გარკვეული დროის განმავლობაში. საცნობარო მნიშვნელობების საზღვრები შეიძლება ოდნავ იცვლებოდეს ერთი მიმართულებით ან სხვა მიმართულებით.. თუმცა, დადასტურებულია, რომ თითოეული ასაკისთვის არის ინდიკატორები.
თუ ისინი მნიშვნელოვნად იცვლება შემცირების ან გაზრდის მიმართულებით და ასეთი გამოვლინებები სისტემატურია, მაშინ შეიძლება ვისაუბროთ შინაგანი ორგანოებისა და სისტემების გარკვეულ პათოლოგიებზე. ხშირად სომნოლოგები ადგენენ ნერვული სისტემის პათოლოგიურ მდგომარეობას. და რამდენად სერიოზულია ისინი, სხვა მაღალ სპეციალიზებულმა სპეციალისტებმა უნდა გადაწყვიტონ. 
რომელი ქალის ფიგურები მოსწონთ მამაკაცებს ყველაზე მეტად და რატომ.
ბავშვთა ძილის მაჩვენებელი
ბავშვებისთვის ძილი გამოჯანმრთელების დროა. რაც უფრო პატარაა ბავშვი, მით მეტ დროს სძინავს.ბავშვებს თითქმის ერთნაირად სძინავთ, რადგან მათ აქვთ კვების, ბანაობის, ჰიგიენის პროცედურების, თამაშების საერთო რეჟიმი. ერთი წლის ასაკიდან ბავშვებს სძინავთ ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.
Შენიშვნა!ერთი წლის ჩვილების ძილის 70-80% ზედაპირულია, ამიტომ მათი მშობლების კარის ან ნაბიჯების უმნიშვნელო ზარმაც კი შეიძლება გააღვიძოს.
შენიშვნა მშობლებს!მოზარდობის პერიოდში ბავშვებს შეიძლება გამოავლინონ ძილში სიარულის ნიშნები. თუ ისინი საკმაოდ ხშირია და შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენი ბავშვის უსაფრთხოებას, მოიძიეთ კვალიფიციური დახმარება.
ძილის მაჩვენებელი მოზრდილებში
ზრდასრული ადამიანის ძილის ხანგრძლივობაა 7-9 საათი.ეს დრო დამოკიდებულია დღის აქტივობაზე, ფსიქოლოგიურ სტრესზე, მნიშვნელოვანი სტრესული სიტუაციების არსებობაზე და ნერვული სისტემის რეაქტიულობაზე. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გაითვალისწინოთ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები.
ამიტომ, იმისთვის, რომ სრულად დაისვენოთ, მორფეოსით უნდა ჩაერთოთ მინიმუმ 6 საათი. ქალებს, რადგან მათი ტვინი უფრო რთულია და გადატვირთვისას მეტი დრო სჭირდება, მათ მეტი ძილი სჭირდებათ, დაახლოებით 20 წუთი. ბავშვის ტარება, მდედრი. სხეულს მეტი დასვენება სჭირდება. საინტერესო პოზაში მყოფ ქალბატონებს სძინავთ 9-10 საათი.
მამაკაცის ძილზე გავლენას ახდენს აქტივობის ტიპი. მათ შეუძლიათ აღადგინონ ძალა 4-5 საათშიც კი. ხანდაზმულებსაც გარკვეული დრო სჭირდებათ სათანადო დასვენებისთვის. მაგრამ ეს გამოწვეულია სიბერეში დაგროვილი დაავადებებით და ცხოვრების ხარისხით.
რეკომენდაციები ძილის ხანგრძლივობის შესახებ სხვადასხვა ასაკში. Საინტერესო ფაქტი!მათთვის, ვისი ღამის დასვენება თითქმის ყოველთვის ერთსა და იმავე ვადებშია, ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრებაა განკუთვნილი. ისინი ნაკლებად არიან მიდრეკილნი ყველაზე ბანალური გაციებისკენ, რომ აღარაფერი ვთქვათ უფრო სერიოზულ პათოლოგიებზე.
რა იწვევს ძილის დარღვევას და უძილობას
Საკმარისი ხშირად ძილი ნებისმიერ ეტაპზე (ნელი ან სწრაფი ძილი)დაირღვასხვადასხვა მიზეზის გამო, რითაც ვერ აღწევს ნორმას. ბევრი ვერც კი აცნობიერებს, რომ ძილის ნაკლებობა აქვს, ამას ნორმად აღიქვამს. ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე.
სიმპტომები შეიძლება იყოს სრულიად განსხვავებული, მაგრამ არა სპეციფიკური:
- დაღლილობა, აპათია, ლეთარგია;
- განწყობის ხშირი ცვალებადობაგაღიზიანებისა და ცრემლიანობის შეტევებით;
- ეცემა იმუნური პასუხის დონეზეგარე გამღიზიანებლებზე და უცხო აგენტებზე (ხშირი მწვავე რესპირატორული ინფექციები, ინფექციები);
- კოგნიტური დაქვეითება- განიცდის მეხსიერების სიმახვილეს, დამახსოვრების და აღქმის პროცესებს;
- დარღვეულია მეტაბოლიზმი- გაიზარდა სხეულის მასის ინდექსი;
- შესაძლებელიაენდოკრინული დარღვევებისისტემები;
- შესაძლებელია გულ-სისხლძარღვთაპათოლოგია.
Საინტერესო ფაქტი!დადასტურებულია, რომ ჯანსაღ საშუალო ასაკის ადამიანს შეუძლია ნორმალურ საღი აზროვნებაში ძილის გარეშე დარჩეს ზედიზედ არა უმეტეს 4 დღისა.
შეგიძლიათ უძილობის მკურნალობა დამოუკიდებლად?
უძილობისგან თავის დასაღწევად ადამიანები ხშირად თვითმკურნალობენ. მაგრამ ნეიროპათოლოგი არ გირჩევენ ამის გაკეთებას. დასვენებისა და სიფხიზლის რეჟიმის დარღვევის მრავალი მიზეზი ხომ შეიძლება იყოს და ყველა მათგანი არ არის დამოკიდებული სუბიექტურ ფაქტორებზე.
შესაძლოა, ამ გზით ორგანიზმი სიგნალს აძლევს პათოლოგიებს, რომლებიც ჯერ კიდევ არ იძლევა სხვა სპეციფიკურ სიმპტომებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ მხრივ სპეციალისტთან დაკავშირება ზედმეტი არ იქნება. თუ ექიმმა ანამნეზის შეგროვების პროცესში რაიმე სახის სომატური დაავადება დაადგინა, მკურნალობა მიმართული იქნება მის აღმოფხვრაზე.
ა ნელი და სწრაფი ძილი უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას ძირითადი დაავადების მკურნალობის შედეგად. თუ დიაგნოზირებულია ღამის დასვენების პროცესის დარღვევა, შესაძლებელია ვარიანტები. 
რუბრიკის ყველაზე პოპულარული სტატია:
რატომ ოცნებობენ გველები ქალზე, კაცზე. რას წარმოაჩენენ. ოცნების ინტერპრეტაცია - გველების ინტერპრეტაცია სიზმარში.
ყოველდღიური რუტინა და ფსიქოლოგიური დახმარება
ექიმები ძილის დარღვევის ერთ-ერთ მიზეზად ფსიქოლოგიურ პრობლემებს მიიჩნევენ.დაბალი სტრესის წინააღმდეგობა, მუდმივი ყოფნა არასასიამოვნო მორალურ გარემოებებში, დეპრესიული მდგომარეობები, ნერვული გადატვირთულობა ამცირებენ ნერვული სისტემის მგრძნობელობას.
ცხოვრების ასეთ პირობებში ძილისა და სიფხიზლის ნორმალური რეჟიმის უკმარისობა სუბიექტური გარემოებების შედეგია.
უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის შემოთავაზებული მეთოდებიდან შემოთავაზებულია:
- ფსიქოთერაპევტთან მუშაობაან ფსიქოლოგის მიერ რეალობის აღქმის გამოსწორება, შემოთავაზებულ პირობებთან ადაპტირება და თვითშეფასების ამაღლება;
- ყოველდღიური რუტინული დაგეგმვასამუშაოსა და დასვენებისთვის დროის სწორი განაწილებით;
- სპორტი.კერძოდ, იოგა, პილატესი, ფიტნესი დაგეხმარებათ ემოციური სტრესის მოხსნაში;
- დიეტის კორექცია.აუცილებელია დროებით მაინც გამოირიცხოს მძიმე საკვები, განსაკუთრებით შუადღისას. გამორიცხეთ ან შეამცირეთ ყავა და ძლიერი ჩაი. არ ჭამოთ დაძინებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე. საწოლში „დაწოლამდე“ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.
მშვიდი და მეგობრული ატმოსფერო სახლში, სასიამოვნო კომუნიკაცია და მაქსიმალური დადებითი ემოციები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში, თუ ის ძალიან შორს არ წასულა.
სამედიცინო მკურნალობა
ნელი ტალღოვანი და REM ძილი, რომლის ნორმაც დღის აქტივობის თვისებრივი მაჩვენებელია, წონასწორობაშია.
თუ გამოვლინდა უფრო სერიოზული დარღვევები, რომლებმაც გავლენა მოახდინა ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე და ამ მდგომარეობის გამოსწორება შეუძლებელია მედიკამენტების გარეშე (დეპრესია, ნერვული აშლილობა, აშლილობა, ფსიქოზები და ნევრასთენია), უნდა დაინიშნოს გარკვეული მედიკამენტები.
ასეთ შემთხვევებში ყველაზე ხშირად გამოიყენება:
- სედატიური და ანტიდეპრესანტებიდამოკიდებულია ფსიქოლოგიური მდგომარეობის სირთულეზე და შესაძლო სომატური გართულებების არსებობაზე;
- საძილე აბებიმოქმედებს სიტუაციურად, მაგრამ დანიშნული კურსის მიერ სახელმწიფოს სტაბილიზაციისთვის.
ანტიდეპრესანტების ეფექტის სქემა. მნიშვნელოვანია იცოდეთ!მოქმედების წერტილის სპექტრის მქონე ძლიერი წამლების გამოყენებამ, თუ არასწორად გამოიყენება, შეიძლება გამოიწვიოს არაპროგნოზირებადი შედეგები: დამოკიდებულება, ავარია წამლის არასწორად შეწყვეტისას, „მოხსნის სინდრომი“.
ნელი და სწრაფი ძილის ნორმის აღდგენის ხალხური მეთოდები
ნელი და REM ძილი ჩვეულებრივ საშუალებას აძლევს თითოეულ ადამიანს სრულად გამოჯანმრთელდეს ღამით და ასევე სრულად იმუშაოს დღის განმავლობაში.
ტრადიციული მედიცინა გვთავაზობს რამდენიმე მარტივ, მაგრამ ეფექტურ მეთოდს უძილობისგან თავის დასაღწევად, ასევე მშვიდი ძილის დარღვევისთვის, როცა ადამიანი ყოველ 15-30 წუთში ერთხელ იღვიძებს ზედმეტი მღელვარებისგან.
მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ!ძილის ნორმალიზაციის ალტერნატიული მეთოდები ეფექტური იქნება, თუ არ იქნება პათოლოგიური დარღვევები ადამიანის ნერვულ სისტემაში და ფსიქოლოგიური დაავადებები.
ორგანიზმის დასამშვიდებლად ტრადიციული მკურნალები უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად შემდეგ რეცეპტებს გვირჩევენ:
- წყლისა და თაფლის ნაზავი. ძილის წინ ნატუროპათები გვირჩევენ სუფთა წყლის დალევას თაფლით 1 ჩაის კოვზი თაფლის ოდენობით 1 ს/კ. წყალი. ეს შესაძლებელს გახდის ორგანიზმის გაჯერებას გლუკოზით, სასარგებლო მიკრო და მაკრო ელემენტებით, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენენ ტვინის ფუნქციონირებაზე.
- მცენარეული ჩაი.დაამშვიდე და დაისვენე, ასევე დააბრუნე ნელი და სწრაფი ძილი ნორმალურად, ჩაი პიტნისგან, ლიმონის ბალზამი, წმინდა იოანეს ვორტი, თივამი, გვირილა თაფლით.
- Მასაჟიდამამშვიდებელი ტიპი.
- აბაზანის ან შხაპის მიღება.არ გააკეთოთ კონტრასტული შხაპი - ის აძლიერებს და ძალიან ცხელმა შეიძლება აიწიოს არტერიული წნევა ან დააჩქაროს გულისცემა.
- ნელი მუსიკის მოსმენადა ოთახის ვენტილაცია ხელს შეუწყობს სხეულისა და ნერვული სისტემის მომზადებას მშვიდი და სრული დასვენებისთვის.
„ცხვრების დათვლის“ ცნობილი მეთოდი, როგორც ხალხური ფსიქოტექნიკა, საკმაოდ ეფექტურია და ხელს უწყობს ნელი და სწრაფი ძილის ფაზების ნორმალიზებას. ექიმების აზრით, სწორი ჯანსაღი ძილი ნებისმიერი ასაკის ადამიანის ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია. სიზმარში დარჩენისას ადამიანი არა მხოლოდ ძალას იძენს, არამედ ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, იძენს დადებით ემოციებს და ენერგიას მომდევნო დღისთვის.
პოპულარული სტატიის სათაური:
ქორწილი 35 წელი - როგორი ქორწილია, რას ჩუქნიან, გილოცავთ. იუბილე 35 წელი.
სასარგებლო ვიდეოები ნელი და REM ძილის შესახებ
ქვემოთ მოცემული ვიდეოებიდან შეგიძლიათ გაიგოთ მნიშვნელოვანი დამატებითი ინფორმაცია არა-REM და REM ძილის, ამ ფაზების თავისებურებებისა და ძილის ნორმების შესახებ სხვადასხვა ასაკისთვის:
კარგი ძილი ღამით და მხიარული განწყობა დღისით!
ძილი ადამიანის აუცილებელი მოთხოვნილებაა. მისი მნიშვნელობა ძნელია შეაფასო. ძილის გარეშე ადამიანი ნორმალურად ვერ იარსებებს, თანდათან გაჩნდება ჰალუცინაციები. ძილის შესწავლა განსაკუთრებული მეცნიერებაა - სომნოლოგია.
ძილის ფუნქციები
პირველ რიგში, ძილის მთავარი ფუნქცია იქნება დასვენება სხეულისთვის, ტვინისთვის. ძილში ტვინი იმუშავებს გარკვეული გზით, რაც ორგანიზმს განსაკუთრებულ პირობებს შეუქმნის. ამ პირობებში, შემდეგი უნდა მოხდეს:
- ცნობიერების დასვენება ყოველდღიური საქმიანობიდან.
- მოძებნეთ გადაწყვეტილებები ღია პრობლემებისთვის.
- სხეულის კუნთების რელაქსაცია.
- ჰორმონის მელატონინის გამოყოფა.
- იმუნიტეტის ადეკვატურ დონეზე სტიმულირება.
- შეძენილი ცოდნის მეხსიერებაში კონსოლიდაცია.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძილის გარეშე ადამიანი ნორმალურად ვერ იარსებებს. ძილი ასევე ასრულებს ბიორითმების რეგულირების ფუნქციას.
ძილის დარღვევა, როგორიცაა: უძილობა, კოშმარები, სიარული, ძილის დამბლა, ლეთარგიული ძილი, დაძინების გაძნელება მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანს აქვს რაიმე სერიოზული დაავადება (ყველაზე ხშირად ნევროლოგიური ხასიათისა).
ძილის ეტაპები. Რა აქვთ საერთო
დღეისათვის მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილის 5 ფაზა არსებობს. აქედან ოთხი კლასიფიცირდება როგორც ნელი ძილი, ხოლო ერთი - როგორც სწრაფი.
როდესაც ადამიანი იძინებს, ის გადადის ნელი ძილის ფაზებში, რომლებიც განსხვავდება სხეულისა და ტვინის მოდუნების ხარისხით. შემდეგ მოდის REM ფაზა.
კარგი დასვენებისთვის ყველა ეტაპი უნდა გაიაროს. იმისათვის, რომ ადამიანმა დასვენებულმა გაიღვიძოს, საჭიროა ადგეს REM ფაზის შემდეგ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ნელი ფაზის დროს. თუ ეს მოხდება, ადამიანი საწოლიდან დაღლილი და გაღიზიანებული დგება.
ყველაზე ჯანსაღი ძილი, როდესაც ადამიანის გაღვიძება უკიდურესად რთული იქნება, ძილის რომელიმე ფაზის შუაში შეინიშნება. ჩაძინების პერიოდში ადამიანი შეიძლება იყოს ძალიან მგრძნობიარე გარემომცველი სტიმულის მიმართ, ამიტომ კარგი ძილისთვის და უძილობის არარსებობისთვის მნიშვნელოვანია წყნარ ოთახში დაიძინოს.
განსხვავება ნელი ფაზის ძილსა და სწრაფ ძილს შორის
ძილის სხვადასხვა ფაზას ახასიათებს ტვინის აქტივობის, ცნობიერების, მდგომარეობისა და კუნთების რეგულირების სხვადასხვა მაჩვენებლები.
ძილის ნელი ეტაპი ვარაუდობს ტვინის და ცნობიერების აქტივობის დაქვეითება. ამ ფაზაში ჩნდება ძილის დამბლა – კუნთები მთლიანად მოდუნებულია. ძილის ამ ფაზას ახასიათებს რეალურ ცხოვრებაში პრობლემური სიტუაციების გადაჭრის შესაძლო გზები, მაგრამ ვინაიდან ტვინს ამ დროს ექნება შემცირებული აქტივობა, ადამიანები ხშირად ინარჩუნებენ სიზმრის ნარჩენ მოგონებებს, მის ფრაგმენტებს, მაგრამ არ ახსოვს. მთლიანად.
ნელი ფაზის მეოთხე ეტაპზე მოდის ტვინის ყველაზე შემცირებული აქტივობის დრო. ამ დროს ძალიან რთულია ადამიანის გაღვიძება, პათოლოგიური მდგომარეობები, როგორიცაა: ძილში სიარული, კოშმარები, ენურეზი ჩნდება ძილის სწორედ ამ ფაზაში. ამ დროს ოცნებობს სიზმრები, მაგრამ ადამიანი ყველაზე ხშირად სრულიად ივიწყებს მათ, თუ მოულოდნელად შემთხვევით არ გაიღვიძებს.
ძილის ნელი ფაზის მთავარი ფუნქციაა მძინარე ადამიანის ენერგეტიკული რესურსების აღდგენა.
სწრაფი ფაზა განსხვავდება ნელი ფაზისგან, პირველ რიგში, თვალის კაკლის სწრაფი მოძრაობის არსებობა. საინტერესოა, რომ REM ძილის დროს ტვინის აქტივობა ემსგავსება მის აქტივობას სიფხიზლის მდგომარეობაში. ამ დროს შეგიძლიათ დააკვირდეთ მძინარე კიდურებში კუნთების კრუნჩხვას, კრუნჩხვას, რაც ნორმაა.
ძილის REM ფაზაში ადამიანებს ყოველთვის აქვთ ნათელი და დასამახსოვრებელი სიზმრები, რომლებიც გაღვიძების შემდეგ მას შეუძლია დეტალურად თქვას.
ზოგიერთი მეცნიერი ამბობს, რომ სრულფასოვანი ძილისთვის, პირველ რიგში, ძილის ნელი ეტაპია საჭირო, რომ ძილის სწრაფი ფაზა ერთგვარი რუდიმენტია. სხვა მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს ფუნდამენტურად არასწორია - REM ძილს თავისი მნიშვნელობა აქვს.
პირველი, REM სიზმრების მნიშვნელობა ადამიანის ფსიქიკისთვის არ შეიძლება შემცირდეს. ფსიქოლოგებს, სიზმრების ინტერპრეტაციას, განსაკუთრებით განმეორებითს, შეუძლიათ პიროვნების ზუსტი პირადი პორტრეტის მიცემა.
სიზმარში ადამიანს შეუძლია გამოხატოს საკუთარი თავი, მაშინ როცა ადამიანი ხან ხვდება, რომ სძინავს, ხან არა, მაგრამ ეს ფაქტი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკისთვის.
სიზმარში ადამიანი ყველაზე ხშირად ხედავს სიმბოლოებად გარდაქმნილ ყოველდღიურ რეალობას, ამიტომ მას შეუძლია შეხედოს მას, როგორც ამბობენ, მეორე მხრიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისთვის მნიშვნელოვანი პრობლემების გადაჭრა.
ამიტომ, ერთმანეთისგან რადიკალურად განსხვავებულები, ძილის ფაზები ორივე აუცილებელია კარგი ღამის დასვენებისთვის, ისინი იდეალურად ავსებენ ერთმანეთს.
როგორ მოვიშოროთ ძილის პრობლემები
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფრთხილად მივუდგეთ დაძინების პროცესს - მაშინ დაძინების პრობლემა არ იქნება. დაძინების გაძნელების ან უძილობის თავიდან აცილება შესაძლებელია გარკვეული რჩევების დაცვით:
- ადამიანი მხოლოდ მაშინ უნდა დაიძინოს, როცა დაძინება უნდა.
- თუ ადამიანი ვერ იძინებს, მანამდე უნდა გადაერთოს სხვა საქმიანობაზე, სანამ ძილის სურვილი არ გაჩნდება.
- დასვენებისთვის განკუთვნილ ოთახში ის მშვიდად უნდა იყოს გრილი კომფორტული დასაძინებლად.
- ოთახი ბნელი უნდა იყოს - ეს არის ძილის ჰორმონის გამომუშავების მთავარი პირობა.
ღამის შიშების თავიდან აცილების მიზნით, საჭირო იქნება ნერვულ სისტემაზე ამაღელვებელი პროგრამების ყურების გამორიცხვა, კარგ ეფექტს მოახდენს ჭარბი კვება, მცენარეული სედატიური საშუალებების და გვირილის ჩაის მიღება.
ბევრს სმენია, რომ ძილი თანმიმდევრულისგან შედგება ფაზები და ეტაპები. ზოგიერთმა ადამიანმა იცის, რომ ზოგიერთი ფაზის გაღვიძება უფრო ადვილია, ვიდრე სხვები, ამიტომ იდეალურად, გაღვიძება უნდა მორგებული იყოს ძილის გარკვეულ ეტაპებზე. ვიღაც იტყვის, რომ სიზმრები მხოლოდ ერთ ფაზაში ხდება (პატარა სპოილერი - ეს სინამდვილეში ასე არ არის, იხილეთ ქვემოთ). ამ სტატიაში ჩვენ ვთავაზობთ ჩავუღრმავდეთ ამ და სხვა საკითხებს, რომლებიც დაკავშირებულია ძილის სხვადასხვა პერიოდებთან და განვიხილოთ, რა არის ფაზებირა არის მათი დამახასიათებელიდა ხანგრძლივობა, რამდენი ფაზა გჭირდებათდასაძინებლად და როგორ დამოუკიდებლად გამოვთვალოთ ძილი ფაზების მიხედვით. გარდა ამისა, ტექსტის ბოლო ნაწილში განვიხილავთ, თუ როგორ ფასდება ზოგიერთი ე.წ. რაციონალური ძილის რეჟიმი ფაზებისა და ეტაპების მიხედვით.
ადამიანის ძილის ფაზები: წინასიტყვაობა
სიზმრები, როგორც ჩანს, ამქვეყნიური რამაა, მაგრამ ეს არის ერთ-ერთი იმ სფეროდან, რომელიც ჯერ კიდევ ბევრ საიდუმლოს ინახავს. კერძოდ, მაშინ როცა მეცნიერებს შორის არ არსებობს კონსენსუსი იმის თაობაზეც, ვხედავთ თუ არა ადამიანის ძილის ეტაპები და ფაზები შეიძლება ჩაითვალოს სრულად შესწავლილი, მათ შორის იმიტომ, რომ მათი შესწავლა უფრო ადვილია სხვადასხვა ინსტრუმენტების გამოყენებით. ძირითადი წყაროებია ფერადი სიზმრები ან შავი და თეთრი. მონაცემები მეცნიერებისთვის - ზოგადად თავის ტვინის აქტივობა და კერძოდ მისი წილები (ნაჩვენებია ელექტროენცეფალოგრამაზე - EEG), თვალის კაკლების მოძრაობები და თავის უკანა კუნთები. ეს და რიგი სხვა ინდიკატორები შესაძლებელს ხდის ძილის ფაზების ციკლების მეტ-ნაკლებად მკაფიო სურათის შედგენას.
ზოგადად, ჩვენ ვთავაზობთ არ ჩავუღრმავდეთ სომნოლოგიის ტერმინებსა და მეთოდებს (ძილის მეცნიერება), არამედ განვიხილოთ ძილის ფაზები უფრო პრაქტიკულ დონეზე: გავიგოთ რამდენი ფაზა გამოირჩევა, გავაანალიზოთ მათი ძირითადი მახასიათებლები და რა. განასხვავებს ფაზებს ერთმანეთისგან. ეს ცოდნა დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვებს, რომელ ფაზაში უფრო ადვილია გაღვიძება, რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ჯანსაღი ძილი და ა.შ. მაგრამ ჯერ მოდით გავაკეთოთ რამდენიმე შენიშვნა:
- ფაზები და ეტაპები განიხილება მაგალითებით მოზარდები(ასაკთან ერთად იცვლება ფაზების თანაფარდობა და ხანგრძლივობა);
- სიმარტივისა და ერთგვაროვნებისთვის ძილის პერიოდები ნაჩვენები იქნება იმ მაგალითების გამოყენებით, ვინც მიდის დასაძინებლად საღამოსან ღამის დასაწყისში, და არა დილით და არ მუშაობს ღამით;
- ჩვენ მხოლოდ განვიხილავთ ფიზიოლოგიური ძილი- სამედიცინო, ჰიპნოტიკური და ა.შ. ამ მასალაში არ არის გათვალისწინებული;
- ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ მათზე, ვისაც ძილის ბედნიერება აქვს საკმარისი საათი თქვენი სხეულისთვისდა არ არის იძულებული, მაგალითად, გაიქცეს პირველ წყვილთან ღამით სალექციო ნაშრომის დაწერის შემდეგ.
მაშ, როგორი უნდა იყოს საშუალო ჯანმრთელი ადამიანის ნორმალური ძილი ასეთ პირობებში?
ზოგადად, ექსპერტები ძილს ორ ფაზად ყოფენ:
- ნელი ძილი, ის არის მართლმადიდებელი, ან NREM ძილი. სახელწოდება NREM მომდინარეობს ინგლისური Not Rapid Eye Movement-დან და ასახავს იმ ფაქტს, რომ ამ ფაზას არ ახასიათებს თვალის სწრაფი მოძრაობა.
- REM ძილი, ის არის პარადოქსული, ან REM ძილი(ანუ არის თვალის სწრაფი მოძრაობები). სახელწოდება „პარადოქსული“ განპირობებულია იმით, რომ ძილის ამ ფაზაში შერწყმულია კუნთების სრული მოდუნება და ტვინის მაღალი აქტივობა. გამოდის, რომ ამ პერიოდში ტვინი თითქმის ისევე მუშაობს, როგორც სიფხიზლის დროს, მაგრამ ამავე დროს ის არ ამუშავებს გრძნობებისგან მიღებულ ინფორმაციას და არ აძლევს ბრძანებას სხეულს, თუ როგორ უპასუხოს ამ ინფორმაციას.
NREM + REM ციკლი გრძელდება დაახლოებით 1,5-2 საათი(დაწვრილებით ქვემოთ) და ღამის განმავლობაში ეს ფაზები თანმიმდევრულად ცვლის ერთმანეთს. საშუალო 3/4 ციკლიითვალისწინებს ნელი ტალღის ძილს და, შესაბამისად, დაახლოებით მეოთხედი- სწრაფი.
ამავდროულად, ნელი ძილის დროს გამოიყოფა რამდენიმე ეტაპი:
- ძილი- სიფხიზლიდან ძილზე გადასვლა;
- მსუბუქი ძილი;
- ზომიერად ღრმა ძილი;
- ღრმა ოცნება- სწორედ ამ ეტაპზეა ძილი ყველაზე ძლიერი.
3 და 4 ეტაპები ერთობლივად მოიხსენიება როგორც - დელტა ძილი, რაც დაკავშირებულია EEG-ზე სპეციფიკური დელტა ტალღების არსებობასთან.
ღამის ციკლის სქემა ძილის ფაზებისა და ეტაპების მიხედვით
ძილის ციკლების თვალსაზრისით, ჩვენი ღამე ასე მიდის:
- პირველი მოდის ეტაპი 1ნელი ტალღის ძილი, ანუ სიფხიზლიდან ძილში გადავდივართ ძილში.
- შემდეგი, ჩვენ თანმიმდევრულად გავდივართ 2, 3 და 4 ეტაპები. შემდეგ გადავდივართ საპირისპირო თანმიმდევრობით - დელტა ძილისგან სინათლისკენ (4 - 3 - 2).
- მე-2 ეტაპის შემდეგ მოდის ფაზა REM ძილი. იმის გამო, რომ ის ციკლში ბოლო გააქტიურებულია - ყველა სხვა ეტაპის გავლის შემდეგ - მას ზოგჯერ უწოდებენ მე-5 ან 5 ფაზას, რაც, მკაცრად რომ ვთქვათ, არ არის მთლად ზუსტი, რადგან REM ძილი სრულიად განსხვავდება ნელისგან. ძილი..
- შემდეგ ვუბრუნდებით ეტაპი 2, და შემდეგ ისევ დელტა ძილს ვიძირებით, შემდეგ მსუბუქად, შემდეგ სწრაფად, შემდეგ ისევ მსუბუქად... და ასე ფაზებისა და ეტაპების ცვლილება მიდის წრეში. კიდევ ერთი ვარიანტია REM ძილის შემდეგ გაღვიძება.
ძილის ფაზებისა და ეტაპების ხანგრძლივობა
როგორც ზემოთ ვთქვით, მთელი ძილის ციკლი (არა REM და REM ძილი) საშუალოდ დაახლოებით 1,5 საათიდან 2 საათამდე სჭირდება. ამავდროულად, ფაზებისა და ეტაპების ხანგრძლივობა და მათი თანაფარდობა ერთი ციკლის განმავლობაში იცვლება ღამის მსვლელობასთან ერთად. განვიხილოთ, როგორ არის განაწილებული ფაზები საშუალოდ და რამდენ ხანს გრძელდება თითოეული მათგანი.
ამრიგად, პირველ ციკლში, სრულფასოვანი ღრმა ძილი (სტადია 4) დაახლოებით ხდება ძილის შემდეგ 40-50 წუთის შემდეგდა სწრაფად 1,5 საათში. ძილის საშუალო მოთხოვნილებებიდან გამომდინარე, აღმოვაჩენთ, რომ ნორმალურ მდგომარეობაში ადამიანს სჭირდება 3-6 ციკლის ძილი ღამით - მათი ხანგრძლივობისა და ძილის საჭიროებიდან გამომდინარე. თავის მხრივ, ეს მოთხოვნილება ძალიან განსხვავებულია: ზოგს 4 საათი სჭირდება, ზოგისთვის ნორმა შეიძლება 10 საათს გადააჭარბოს.
რომელ ფაზაში ჯობია გაღვიძება და როგორ გამოვთვალოთ
როგორც ცნობილია, ყველაზე ადვილად იღვიძებს REM ძილის დროს, მეორე ადგილზე - ფილტვის სტადია. იცოდეთ სხვადასხვა პერიოდის თანმიმდევრობა, შეგიძლიათ გამოიცნოთ გაღვიძების ოპტიმალური დრო. მეორეს მხრივ, გასათვალისწინებელია, რომ ფაზების ხანგრძლივობა არ არის ერთნაირი სხვადასხვა ადამიანებისთვის, გარდა ამისა, ძილის ამა თუ იმ „ტიპის“ მოთხოვნილება იცვლება მდგომარეობის მიხედვით. მაგალითად, თუ დაღლილი ხართ, ავად ხართ ან ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელდებით, არა-REM ძილს შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს.
რა თქმა უნდა, გაღვიძების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ შეიძინოთ სხვადასხვა გაჯეტები, რომლებიც კითხულობენ ფაზების დამახასიათებელ მახასიათებლებს (დაწვრილებით ქვემოთ) და იღვიძებენ 
შენ შესაფერის დროს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გაიღვიძოთ REM ძილის ფაზაში დამოუკიდებლად - პირველ რიგში საჭიროა ექსპერიმენტი. მაგალითად, მიიღეთ 2 საათი ძილის ფაზაში, გამოთვალეთ რა დრო გჭირდებათ დასაძინებლად/გაღვიძებისთვის, რათა გაუძლოთ ციკლების მთელ რაოდენობას. მაგალითად, თუ დილის 8 საათზე მოგიწევთ ადგომა, ფაზის მრავლობითი იქნება დილის 6, 4, 2, შუაღამე და ა.შ. დროის გაანგარიშებისას გაითვალისწინეთ, რომ ცოტა მეტი დრო დაგჭირდებათ დასაძინებლად. როგორც ვთქვით, პირველი ეტაპი ჩვეულებრივ 5-15 წუთს იღებს. ანუ 8 საათზე ადგომისთვის საჭიროა დასაძინებლად 1:45 ან 23:45.
შეეცადეთ დაიცვან ეს გრაფიკი გარკვეული ხნით და ნახეთ, შეძლებთ თუ არა REM ძილის დროს გაღვიძებას. თუ არა, „ითამაშეთ“ საზღვრებით - გააკეთეთ გამოთვლა 1 საათი 50 წუთი ან 1 საათი 40 წუთი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ზუსტად იპოვოთ ღამის ციკლის თქვენი ხანგრძლივობა და დაეყრდნოთ მას მომავალში. უმჯობესია ექსპერიმენტების ჩატარება მაშინ, როცა ნორმალურ ფიზიკურ და ემოციურ მდგომარეობაში ხართ და ექსპერიმენტების წინა დღეს მეტ-ნაკლებად ნორმალური გეძინათ.
ჩვენ ასევე მიგვითითებს, რომ „დაწექი დასაძინებლად“ ვგულისხმობთ ზუსტად დასაძინებლად და არა „დაიძინე სმარტფონით ჩახუტებულში და კიდევ ერთი საათის განმავლობაში ესაუბრეთ მყისიერ მესინჯერებში“. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ძილის ფაზების გამოთვლა არ მოგცემთ ძალას, თუ კვირაში მხოლოდ ერთი ციკლი გძინავთ. ფაზის რეგულირება არის ინსტრუმენტი უფრო ადვილი გაღვიძებისთვის, მაგრამ ის არ გაგათავისუფლებთ სრული ძილის საჭიროებისგან.
ძილისა და სიზმრის ფაზები
რა ხდება ჩვენთან ძილის სხვადასხვა ფაზაში
ფაზებს შორის ერთ-ერთი მთავარი განსხვავებაა ტვინის სხვადასხვა აქტივობა, რომელიც ვიზუალურად შეიძლება გამოიკვეთოს ტალღებში EEG-ზე, თუმცა ძილის ფაზების ფიზიოლოგია არა მხოლოდ ამით ხასიათდება. კიდევ ერთი განსხვავება სწრაფსა და ნელს შორის აისახება ინგლისურ სახელებში REM და NREM - თვალის სწრაფი მოძრაობის არსებობა და არარსებობა. ზოგადად, ძილის ფაზის თვალით განსაზღვრა, ინსტრუმენტების გათვალისწინების და სხვადასხვა მაჩვენებლების გაზომვის გარეშე, საკმაოდ პრობლემურია. შეგვიძლია მხოლოდ ვთქვათ, რომ თუ ადამიანი ამოძრავებს თვალებს, კიდურებს და ა.შ., დიდი ალბათობით, საუბარია REM ძილზე. და რა შეიძლება დარეგისტრირდეს სხვადასხვა მოწყობილობებზე? აქ არის რამდენიმე საინტერესო ფაქტი.
ნელი ძილის მახასიათებლები
არა-REM ძილის პირველ სტადიაში (ძილიანობის) ჩასართავად ტვინი გამოიმუშავებს სპეციალურ ნივთიერებებს, რომლებიც ბლოკავს მის აქტივობას, იწვევს ლეთარგიას და ასევე მოქმედებს სხეულის სხვა სისტემებზე, მათ შორის შეანელებს ნივთიერებათა ცვლას. 2-4 სტადიაზე, განსაკუთრებით დელტა ძილის დროს, ნივთიერებათა ცვლაც ნელდება.
იმის თქმა, რომ ნელი ძილის დროს, პრინციპში, არა თვალის მოძრაობები, მთლად სწორი არ არის - ისინი 1 სტადიაზე არიან (ძილიანობა) და 
2 (მსუბუქი ძილი), მაგრამ კონკრეტულად ნელი; ინგლისურ ტერმინოლოგიაში მათ უწოდებენ თვალის ნელი მოძრაობა (SREM). თავის მხრივ, დელტა ძილის დროს ასეთი მოძრაობები კი არ არის, მაგრამ სწორედ ამ ფაზაში დადიან ან საუბრობენ ძილში და ასევე ასრულებენ სხვა უკონტროლო მოქმედებებს, თუ ეს მათთვის დამახასიათებელია.
REM ძილის მახასიათებლები
REM ძილის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია ყველაზე ნათელი სიზმრები. სიტყვებით „ყველაზე ნათელი“ ვგულისხმობთ, რომ თითქმის ყველა სიზმარი, რომელიც გაღვიძების შემდეგ გვახსოვს, სწორედ ამ ფაზაშია. ითვლება, რომ REM ძილი, თავის მხრივ, პასუხისმგებელია დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის დამუშავებაზე, ემოციებზე შინაგან მუშაობაზე და ა.შ. მაგრამ ჯერჯერობით, მეცნიერებს არ შეუძლიათ დანამდვილებით თქვან, როგორ ზუსტად რა ხდება REM ძილის დროს და რა მექანიზმებია ჩართული ამაში.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ვიზუალური სწრაფი ძილიმისი ამოცნობა შესაძლებელია თვალის კაკლის მოძრაობით, ხანდახან შეკრული სუნთქვით, ხელის მოძრაობით და ა.შ. ასევე, ამ ფაზას ახასიათებს სხეულის ტემპერატურისა და გულისცემის ცვლილებები: ისინი შეიძლება გაიზარდოს ან დაეცეს იმავე ეტაპზე.
საინტერესოა რომ ტვინის აქტივობა REM ძილის დროს იმდენად მაღალი იყო, რომ მეცნიერები დიდი ხნის განმავლობაში ვერ შეამჩნევდნენ განსხვავებას EEG-ზე ძილისა და სიფხიზლის ამ ფაზას შორის. თუმცა დღემდე რამდენიმე მნიშვნელოვანი განსხვავება იქნა ნაპოვნი.
ძილის ფაზებთან დაკავშირებული საინტერესო თვისებები
თითოეული ეტაპი ხასიათდება დროის დამახინჯებული ხედვა. ალბათ, ყველასთვის ცნობილია სიტუაციები, როცა თვალებს ერთი წუთით ხუჭავ – და 5 საათი გავიდა. საპირისპიროც ასეა: თითქოს მთელი ღამე უკვე გავიდა და ბევრი სიზმარი ესიზმრა, სინამდვილეში კი მხოლოდ 20 წუთი იყო გასული.
ზოგი თვლის, რომ ძილის დროს ადამიანი სრულიად რეალობას მოწყვეტილითუმცა, სინამდვილეში ეს ასე არ არის. ტვინის ბევრი სიგნალი ნამდვილად არ არის სათანადოდ დამუშავებული, განსაკუთრებით დროს 
დელტა ძილი, მაგრამ სწრაფი და მსუბუქი ძილის დროს ხმები ინფორმაციის მთავარ წყაროდ იქცევა. მაგალითად, ხმაური ყოველთვის არ გვაღვიძებს, მაგრამ ადამიანს შეუძლია გამოფხიზლდეს ის ფაქტი, რომ ვიღაც რბილადაც კი უხმობს მის სახელს. ასევე, REM ძილის დროს, ბგერები შეიძლება ჩაითვალოს სიზმარში და გახდეს მისი ნაწილი. ეს ნიშნავს, რომ ტვინი ამუშავებს ბგერებსძილის დროს და წყვეტს რას მიაქციოს ყურადღება და როგორ გააკეთოს ეს.
ბავშვებს უფრო მეტი REM ძილი აქვთ, ვიდრე მოზრდილებში, ხანდაზმულებს კი - ნაკლები. ანუ რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო მოკლეა პარადოქსული ფაზაძილი და უფრო გრძელი მართლმადიდებლური. საინტერესოა, რომ REM ძილი შეინიშნება საშვილოსნოში მყოფ ბავშვებშიც კი. მეცნიერები ამბობენ, რომ სიცოცხლის ადრეულ ეტაპზე (მათ შორის დაბადებამდე) REM ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ცენტრალური ნერვული სისტემის ფორმირებისთვის.
კვლევა აჩვენებს, რომ ტვინი შეიძლება არ იყოს ჩაძირულიმთლიანად იმავე ფაზაში, რაც განსაკუთრებით დამახასიათებელია დელტა ძილისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ტვინის უმეტესი ნაწილი, როგორც წესი, იმავე ეტაპზეა.
ძილის ფაზების მნიშვნელობა ორგანიზმისთვის: მცირე გაფრთხილება
შეუძლებელია იმის თქმა, რომელი ძილი უკეთესია ან უფრო სასარგებლო – სწრაფი თუ ნელი. ორივე ეტაპი საჭიროა სათანადო დასვენებისა და აღდგენისთვის.სხეული, როგორც ფიზიოლოგიურად, ასევე მენტალურად. ამასთან დაკავშირებით, ჩნდება კითხვები ძილის ნიმუშების შესახებ, რომელშიც არ არის სრულფასოვანი ციკლი. რა თქმა უნდა, ბევრს სმენია სქემების შესახებ, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ ადამიანს სძინავს არა დღეში ერთხელ 6-8 საათის განმავლობაში, არამედ დღის განმავლობაში რამდენჯერმე. 
ზოგიერთი ეს სქემა საკმაოდ უვნებელია, მაგრამ სხვების სარგებელი სერიოზულად ეჭვქვეშ აყენებს.
კერძოდ, ინტერნეტში არის ინფორმაცია ვითომ ძალიან ეფექტური განრიგის შესახებ, როცა უნდა დაიძინო 6-ჯერ 20 წუთის განმავლობაში ან 4-ჯერ 30 წუთის განმავლობაში. ძილის ტიპიური ციკლიდან გამომდინარე, ეს დროის ინტერვალები ძალიან მოკლეა და 20-30 წუთში ადამიანს არ ექნება დრო, რომ გასცდეს 2-3 ეტაპებს, ანუ ღრმა და REM ძილი პრინციპში არ არის. იმავდროულად, ჩვენი ორგანიზმისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესები სწორედ ამ ეტაპებზე ხდება. შესაძლებელია, რომ ადამიანებს, რომლებიც აღწერილია, როგორც წარმატებით იყენებენ ასეთ სქემებს, აქვთ ძალიან შეკუმშული ძილის ციკლები, მაგრამ არსებობს კარგი შანსი, რომ რეალობა უბრალოდ გაფორმებული იყოს შთამბეჭდავი ამბის გულისთვის.
რა თქმა უნდა, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში საშუალო ადამიანის სხეული დღეში 6-ჯერ 20 წუთის განმავლობაში იმუშავებს. შეიძლება მას მოეჩვენოს კიდეც, რომ უფრო ეფექტური გახდა დროის გატარებაში, მაგრამ ამ სქემების სარგებელი ორგანიზმისთვის ამ შემთხვევაში აჩენს კითხვებს. ძილის სისტემური ნაკლებობა გავლენას ახდენს როგორც ფსიქიკურ, ასევე ფიზიკურ მდგომარეობაზე და იწვევს სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგებს. სხვა რაციონალური ძილის ნიმუშების სარგებლობისა და ეფექტურობის უარყოფის გარეშე, ჩვენ მოგიწოდებთ, გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან და ფრთხილად იყოთ ისეთი ვარიანტების მიმართ, რომლებიც არ მოიცავს მინიმუმ რამდენიმე სრულ ციკლს დღეში.
ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ღამის ძილი არის რთული ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც მოიცავს REM და არა REM ძილის ხუთ ციკლს. მაგრამ ახლახან, მე-19 საუკუნეში, ძილი მეცნიერებმა აღიქვეს, როგორც შესწავლისთვის დახურულ ფენომენად, განსხვავებით სიფხიზლის მდგომარეობისა, რომლის გაზომვა და დაკვირვება შესაძლებელია.
შეგიძლიათ შეაფასოთ ძილის პოზიცია, გაზომოთ მისი ფიზიკური მაჩვენებლები: პულსი, არტერიული წნევა, სუნთქვის სიხშირე, სხეულის ტემპერატურა. მაგრამ როგორ შევაფასოთ ფუნდამენტური ძილის პროცესები?
პირველი ექსპერიმენტებიდაფუძნებული იყო სუბიექტის გაღვიძებაზე, ანუ ძილის პროცესის შეჭრაზე.
თუმცა, ამ კვლევების შედეგად გაჩნდა იდეა, რომ ძილი თანმიმდევრული ეტაპების სახით ხდება.
გერმანელმა ფიზიოლოგმა კოლშუტტერმა მე-19 საუკუნეში დაადგინა, რომ ძილი ყველაზე ღრმაა პირველ საათებში, შემდეგ კი უფრო ზედაპირული.
ძილის კვლევის ისტორიაში გარღვევა იყოელექტრული ტალღების აღმოჩენა, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინში და რომელთა ჩაწერა შესაძლებელია.
მეცნიერებმა შეძლეს ადამიანთან ერთად სიზმარში მომხდარი ფენომენების დაკვირვება, ჩაწერა და შესწავლა - ელექტროენცეფალოგრამის გამოყენებით.
მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დაადგინა:
ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობაგანსხვავებული ორივე ეტაპზე.
არა-REM ძილის დროს ჩვენ უფრო სწრაფად ვიზრდებით: ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ გამომუშავებული ზრდის ჰორმონი უფრო აქტიურად გამოიმუშავებს ამ ფაზაში.
სიზმრები განსხვავებული ხასიათისაა.
სწრაფ ფაზაში - სიზმრის სურათები გაჯერებულია მოქმედებებით, ნათელი და ემოციურად შეფერილი, ნელ ფაზაში - სიზმრების სიუჟეტი მშვიდია ან სრულიად არ არსებობს.
გამოღვიძება.
თუ ადამიანს REM ძილის შუა პერიოდში გააღვიძებთ, ის ბევრად უფრო ადვილად ადგება და თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობს, ვიდრე ნელ ფაზაში გაღვიძების შედეგად.
მაშინაც კი, თუ საკმარისი დრო დაუთმეთ დასაძინებლად და გელით ენერგიისა და სიძლიერის მოზღვავება - ეს არ მოხდება, თუ ძილის ნელი ციკლის დასაწყისში ან შუაში წარუმატებლად გაიღვიძებთ. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ გაიგოთ: "არასწორ ფეხზე ადექი?"
როგორც ჩანს, ამ მდგომარეობის მიზეზი არის არასრული ნეიროქიმიური პროცესები, რომლებიც მიმდინარეობს ნელი ძილის დროს.
ძილის დროს სუნთქვა ხდება ნაკლებად ხშირი და ხმამაღალი, მაგრამ ნაკლებად ღრმა.
ის კიდევ უფრო ანელებს და ხდება არარეგულარული დელტა ძილის დროს.
REM ძილის დროს სუნთქვა ხან ნელია, ხან ხშირი, ხან – ასე ვრეაგირებთ სიზმრის მოვლენებზე, რომელსაც ვუყურებთ.
ტვინის ტემპერატურამცირდება არა-REM ძილის დროს, ხოლო სწრაფი ძილის დროს, სისხლის ნაკადის და აქტიური მეტაბოლიზმის გაზრდის გამო, ის მატულობს და ზოგჯერ აღემატება ტემპერატურას სიფხიზლის დროს.
მრავალი განსხვავების მიუხედავად, არა-REM და REM ძილის ეტაპებს აქვთ ქიმიური, ფიზიოლოგიური, ფუნქციური ურთიერთდამოკიდებულება და მიეკუთვნება ერთიან დაბალანსებულ სისტემას.
ძილი ისეთი მარტივი ყოველდღიური მოქმედებაა, რომელსაც ადამიანი საღამოს ასრულებს და დილით იღვიძებს. ჩვეულებრივ, ჩვენ არ ვფიქრობთ ამ კითხვაზე - რა არის ძილი? თუმცა, ძილი, როგორც ფიზიოლოგიური მოქმედება, მარტივი არ არის. ძილი ორი ეტაპისგან შედგება: სწრაფი და ნელი. თუ ადამიანს ართმევთ REM ძილის ფაზას (გაღვიძება ამ ეტაპის დასაწყისში), მაშინ ადამიანი განიცდის ფსიქიკურ აშლილობას, ხოლო თუ ძილის ნელი ფაზას მოაკლებთ, შეიძლება განვითარდეს აპათია და დეპრესია.
ნორმალური ძილის ფაზები და ციკლები, REM და არა REM ძილის თვისებები
REM ძილის მახასიათებლები
დავიწყოთ იმით სწრაფიძილის ფაზები. ამ ფაზას ასევე უწოდებენ პარადოქსულიან ფაზა თვალის სწრაფი მოძრაობები(REM ძილი). ძილის ამ პერიოდს პარადოქსულს უწოდებენ, რადგან ელექტროენცეფალოგრამაგაღვიძებისას ჰგავს. ანუ ელექტროენცეფალოგრამაზე α-რიტმი ფიქსირდება, თვითონ მრუდი დაბალი ამპლიტუდის და მაღალი სიხშირისაა. განვიხილოთ რა არის ელექტროენცეფალოგრამა - ტვინის სიგნალების ჩაწერა სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით. ისევე, როგორც გულის აქტივობის ჩაწერა კარდიოგრამაზე, ტვინის აქტივობა ასევე ფიქსირდება ენცეფალოგრამაზე. მაგრამ პარადოქსული ძილის ამ ფაზაში ჩონჩხის კუნთების უფრო გამოხატული მოდუნებაა, ვიდრე ნელი ძილის ფაზაში. ჩონჩხის კუნთების მოდუნების პარალელურად ხდება თვალის სწრაფი მოძრაობები. თვალის ეს სწრაფი მოძრაობები წარმოშობს სახელს REM ძილის. ძილის სწრაფ ფაზაში აქტიურდება ტვინის შემდეგი სტრუქტურები: უკანა ჰიპოთალამუსი (ჰესის ცენტრი) - ძილის ჩართვის ცენტრი, თავის ტვინის ღეროს ზედა მონაკვეთების რეტიკულური წარმონაქმნი, შუამავლები - კატექოლამინები (აცეტილქოლინი). ამ ფაზაში ადამიანი ხედავს სიზმრებს. აღინიშნება ტაქიკარდია, არტერიული წნევის მომატება, ცერებრალური მიმოქცევის მომატება. ასევე შესაძლებელია ისეთი ფენომენები, როგორიცაა სომნამბულიზმი, ძილში სიარული, ძილში სიარული (მეტყველება სიზმარში) და ა.შ.ადამიანის გაღვიძება უფრო რთულია, ვიდრე ძილის ნელი ფაზაში. საერთო ჯამში, REM ძილი იკავებს მთლიანი ძილის დროის 20-25%-ს.ძილის ნელი ფაზის მახასიათებლები
არა-REM ძილის დროს ელექტროენცეფალოგრამა შეიცავს ძილის ღეროებს. ძილის ამ ფაზის განხორციელებაში ჩართულია შემდეგი სტრუქტურები - წინა ჰიპოთალამუსი და რეტიკულური წარმონაქმნის ქვედა მონაკვეთები. ზოგადად, არა-REM ძილი მთლიანი ძილის 75-80%-ს იკავებს. ძილის ამ ფაზის შუამავლებია გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA), სეროტონინი, δ - ძილის პეპტიდი.ძილის ნელი ფაზა სიღრმის მიხედვით იყოფა 4 ქვეფაზად:
- ძილი(იძინება). ელექტროენცეფალოგრამაზე გამოვლენილია α - ტალღები, β და ζ. უძილობის დროს, ძილიანობა ძალიან გამოხატულია, ნელი ძილის დარჩენილი ქვეფაზები შეიძლება არ მოხდეს.
- ძილის spindle ფაზა. ელექტროენცეფალოგრამაზე, ძირითადად, ζ - ტალღები და მძინარე ღეროები. ეს ძილის ყველაზე გრძელი ფაზაა - ძილის მთლიანი დროის 50% სჭირდება. ადამიანი ამ ფაზიდან ადვილად გამოდის
- ნელი ძილის მესამე და მეოთხე ქვეფაზა გაერთიანებულია ერთში ზოგადი სახელწოდებით δ - ძილი(ნელი, ღრმა). მესამე ქვეფაზა წარმოადგენს ამ ფაზაზე გადასვლას. ადამიანის გაღვიძება ძალიან რთულია. სწორედ აქ ჩნდება კოშმარები. უძილობისას ეს ფაზა არ ირღვევა.
ძილის ციკლები
ძილის ფაზები გაერთიანებულია ციკლებად, ანუ ისინი ალტერნატიულია მკაცრი თანმიმდევრობით. ერთი ციკლი დაახლოებით ორ საათს გრძელდება და მოიცავს არა-REM ძილს, რომელიც შედგება ქვეფაზებისგან და REM ძილს. ამ ორი საათის განმავლობაში 20-25% მოდის REM ძილით, ანუ დაახლოებით 20 წუთი, ხოლო დანარჩენი დრო იკავებს არა-REM ძილს. ნორმალური ჯანსაღი ძილი იწყება ნელი ფაზით. დილით ადამიანში დომინირებს REM ძილი, ამიტომ ხშირად უჭირს დილით ადგომა. დღეისათვის ძილის 3-4 ციკლის არსებობა საკმარისად ითვლება კარგი დასვენებისთვის, ანუ ძილის ხანგრძლივობაა 6-8 საათი. თუმცა, ეს განცხადება მართალია მხოლოდ ჯანმრთელი ადამიანებისთვის. თანამედროვე მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ სხვადასხვა სომატური დაავადების დროს, მეტი ძილის მოთხოვნილება იზრდება. თუ ძილის ხარისხი დაქვეითებულია, მაშინ ადამიანს ასევე სურს მეტი ძილი. ცხოვრების გარკვეულ მომენტში თითქმის ყველა ადამიანს აქვს ძილის ხარისხის პრობლემები. ამიტომ, დღეს ძილის დარღვევის პრობლემა ძალიან აქტუალურია.ძილის დარღვევების სახეები
თითქმის ნებისმიერი სპეციალობის ექიმები თავიანთ პაციენტებში აწყდებიან ძილის დარღვევას. რუსეთის მოსახლეობის დაახლოებით ნახევარი უკმაყოფილოა ძილის ხარისხით. უფრო აყვავებულ ქვეყნებში, სხვადასხვა ხარისხის ძილის დარღვევა აწუხებს მოსახლეობის მესამედიდან ნახევარს. ძილის დარღვევა გვხვდება სხვადასხვა ასაკში, თუმცა მათი სიხშირე ასაკთან ერთად მატულობს. ასევე არის გენდერული განსხვავებები - ქალებში ძილის დარღვევა უფრო მეტია, ვიდრე მამაკაცებში. ძილის დარღვევები პირობითად იყოფა სამ ჯგუფად:
- ძილისწინა ძილის დარღვევა
- ძილის ინტრასომნიის დარღვევები
- ძილის შემდგომი დარღვევები
პრესომნიური ძილის დარღვევების მქონე ადამიანების ჩივილები.
ვერ იძინებ?
მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა არის თითოეული ჯგუფი. პირველი ჯგუფი - წინამორბედი დარღვევები. ეს ჯგუფი აერთიანებს ძილის დარღვევას, რომელიც დაკავშირებულია დაძინების გაძნელებასთან. ამ შემთხვევაში ადამიანს თავში სხვადასხვა შიში და შფოთვა უჩნდება, საათობით ვერ იძინებს. ხშირად ძილის წინ ჩნდება შფოთვა და შიში იმისა, რომ დაძინება შეუძლებელია. შემაშფოთებელია აკვიატებული აზრი, რომ ხვალ ყველაფერი ისევ განმეორდება. თუმცა, თუ თქვენ მოახერხებთ დაძინებას, მაშინ ამ ადამიანების ოცნება უსაფრთხოდ მიმდინარეობს. ძილის დარღვევის მქონე ადამიანების ჩივილები.
ღამით იღვიძებ?
მეორე ჯგუფი არის ე.წ ინტრასომნიური დარღვევები. ამ ჯგუფში შედის ძილის ისეთი დარღვევები, რომლებშიც ჩაძინების პროცესი მეტ-ნაკლებად დამაკმაყოფილებელია, მაგრამ არის ღამის გაღვიძება სხვადასხვა მიზეზის გამო. ასეთი ღამის გამოღვიძებები საკმაოდ ხშირია და ყოველი მათგანის შემდეგ დიდი ხნით დაძინება შეუძლებელია. შედეგად, დილით უძილობა იგრძნობა. ასევე დილით, ასეთი ადამიანები არ არიან საკმარისად ენერგიული. ძილის შემდგომი დარღვევების მქონე ადამიანების ჩივილები.
ადრე იღვიძებ?
მესამე ჯგუფი გაერთიანებულია ძილის შემდგომი დარღვევებიძილი. ძილის ამ ტიპის დარღვევით, თავად ძილი და ჩაძინების პროცესი უსაფრთხოა, თუმცა გაღვიძება საკმაოდ ადრე ხდება. ასეთი ადამიანები ჩვეულებრივ ამბობენ: "კარგი, ცალ თვალში დაიძინე!". როგორც წესი, ჩაძინების განმეორებითი მცდელობები წარუმატებელია. ამრიგად, ძილში გატარებული დრო მცირდება. ყველა ამ ტიპის ძილის დარღვევა იწვევს დღისით დაღლილობის გაზრდას, ლეთარგიას, დაღლილობას, აქტივობისა და მუშაობის დაქვეითებას. ამ მოვლენებს ემატება დეპრესიის განცდა და ცუდი განწყობა. არსებობს მთელი რიგი დაავადებები, რომლებიც ჩვეულებრივ ასოცირდება ძილის დარღვევასთან. ეს დაავადებები ბუნებით სრულიად მრავალფეროვანია და შეიძლება გავლენა იქონიოს ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე.
რა არ აკმაყოფილებთ ძილის დარღვევის მქონე ადამიანებს ძილში?
შევეცადოთ უფრო ახლოს მივხედოთ ადამიანებს, რომლებსაც ძილის დარღვევა აწუხებთ.- პირველ კატეგორიას მიეკუთვნებიან ისინი, ვისაც ცოტა, მაგრამ კარგად სძინავს. როგორც წესი, ეს ეხება ახალგაზრდა ასაკის ადამიანებს, აქტიურ ცხოვრების წესს. ეს ადამიანები ხშირად არიან წარმატებულები, ან ცდილობენ გამოიჩინონ წარმატება გარკვეულ სფეროში. მათთვის ძილის ასეთი რეჟიმი პათოლოგია კი არა, ცხოვრების წესია.
- მეორე კატეგორია არის ადამიანები, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან ძილის ხარისხით. მათ აბნევს ძილის არასაკმარისი სიღრმე, გაღვიძების ხშირი ეპიზოდები და დილით ძილიანობა. მეტიც, ამ კატეგორიის ადამიანებს ძილის ხარისხი აწუხებს და არა მისი ხანგრძლივობა.
- მესამე კატეგორიაში შედის ადამიანები, რომლებიც უკმაყოფილონი არიან როგორც ძილის სიღრმით, ასევე ძილის ხანგრძლივობით. ანუ, ძილის დარღვევა უფრო ღრმაა, ვიდრე პირველი ორი კატეგორია. ამის გამო ყველაზე რთულია ძილის დარღვევების მქონე ადამიანების ამ კონკრეტული ჯგუფის მკურნალობა.
რა არის ძილის დარღვევის მიზეზები?
მიუხედავად ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ძილის სხვადასხვა დარღვევა ყოველთვის დაავადების გამოვლინებაა. ანუ ეს ფენომენი მეორეხარისხოვანია. ძილის დარღვევების ტიპების ზოგად კლასიფიკაციას მრავალი სექცია აქვს. ჩვენ განვიხილავთ ძირითადს, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია ფსიქოფიზიოლოგიური ძილის დარღვევა. ძილის ფსიქოფიზიოლოგიური აშლილობის განვითარების მთავარი ფაქტორია პიროვნების ფსიქიკურ მდგომარეობასთან დაკავშირებული ფაქტორი.
სტრესული სიტუაციები და ფსიქო-ემოციური გადატვირთვა
ეს ნიშნავს, რომ ძილის დარღვევა ხდება მწვავე ფსიქოემოციური სტრესის ან ფსიქოსოციალური სტრესის საპასუხოდ. სტრესის ფაქტორების ზემოქმედებით გამოწვეული ძილის დარღვევა ფსიქოფიზიოლოგიური რეაქციაა. ასეთ რეაქციას ახასიათებს ძილის თანდათანობითი აღდგენა ტრავმული ფაქტორების გაქრობიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ.
ემოციური დარღვევები
ძილის დარღვევების განვითარების შემდეგი ფაქტორი დაკავშირებულია ემოციურ დარღვევებთან. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, შფოთვითი აშლილობა, განწყობის აშლილობა და პანიკის აშლილობა. ემოციურ აშლილობებს შორის წამყვანია შფოთვა და დეპრესია.
ნებისმიერი სომატური ქრონიკული დაავადება
ძილის დარღვევას იწვევს სხვა ფაქტორებიც, რომელთა როლიც ასაკთან ერთად იზრდება. მაგალითად, ასაკის მატებასთან ერთად ტკივილი ჩნდება, როცა საჭიროა ღამის გასაღვიძებლად გაღვიძება, ძლიერდება გულ-სისხლძარღვთა და სხვა დაავადებების გამოვლინებები. ყველა ეს ფაქტორი, გამოწვეული სომატური დაავადებების - სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების მიმდინარეობითა და პროგრესირებით, ასევე ხელს უშლის ნორმალურ ძილს.
შემდეგ კი ჩნდება შემდეგი სიტუაცია, როდესაც ადამიანები თავიანთ უმნიშვნელო ფსიქიკურ მდგომარეობას ძილის დარღვევასთან უკავშირებენ. სწორედ ძილის დარღვევას აყენებენ თავიანთ მტკივნეულ გამოვლინებებს სათავეში, მიაჩნიათ, რომ ძილის ნორმალიზებასთან ერთად თავს უკეთესად იგრძნობენ. სინამდვილეში, პირიქით - აუცილებელია ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების დამყარება, რათა ამავე დროს ძილიც ნორმალიზდეს. ამ პრობლემის გადასაჭრელად შესაძლოა საჭირო გახდეს ქრონიკული დაავადებების მკურნალობის რეჟიმის კორექტირება ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის ცვლილებების გათვალისწინებით. ვინაიდან ძილის დარღვევის მიზეზები მრავალფეროვანია, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ამ გამომწვევ მიზეზებს შორის წამყვანი ადგილი მაინც ფსიქოგენებს უჭირავს.
როგორ უკავშირდება ძილის დარღვევა ემოციურ დარღვევებს?
როგორ ვლინდება ძილის დარღვევა, რომელიც დაკავშირებულია შფოთვასთან და დეპრესიასთან? გაზრდილი შფოთვის მქონე ადამიანებში ჭარბობს ძილისწინა ძილის დარღვევა. დაძინება მათთვის ყველაზე დიდი სირთულეა, მაგრამ თუ ახერხებენ დაძინებას, საკმაოდ დამაკმაყოფილებლად იძინებენ. თუმცა შესაძლებელია ინტრასომნიური და სხვა გამოვლინებების განვითარებაც. დეპრესიის მქონე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ძილის შემდგომი დარღვევები. იძინებენ, განიცდიან დეპრესიას, მეტ-ნაკლებად ნორმალურად, მაგრამ ადრე იღვიძებენ, რის შემდეგაც ვერ იძინებენ. ასეთი დილის საათები მათთვის ყველაზე რთულია. ძილის შემდგომი დარღვევების მქონე ადამიანების დეპრესია საშინელი ხასიათისაა. საღამოს მათი მდგომარეობა ჩვეულებრივ უმჯობესდება. თუმცა, დეპრესიის გამოვლინებები ამით არ სრულდება. დეპრესიის მქონე პაციენტებში ძილის დარღვევა ხდება 80-99%-ში. ძილის დარღვევა შეიძლება იყოს, ერთი მხრივ, წამყვანი ჩივილი, ხოლო მეორე მხრივ, იყოს სხვა დეპრესიული გამოვლინებების კომპლექსში.
ძილის მუდმივი დარღვევა ამ მდგომარეობის მკაფიო მიზეზების არარსებობის შემთხვევაში ემსახურება ფარული, ნიღბიანი დეპრესიის გამორიცხვის საფუძველს.
დეპრესიის მქონე ადამიანები ხშირად აღნიშნავენ, რომ ღამეს ატარებენ ფიქრებში, რაც ჯერ კიდევ ძილის დროს ხდება, თუმცა თავი საერთოდ არ ისვენებს. ამავდროულად, ჰიპოქონდრიელები ამტკიცებენ, რომ ისინი ღამით იწვებიან და მათი ფიქრები სიფხიზლეში ხდება, ანუ ისინი არ არიან ძილის გამოვლინებები. ანუ, დეპრესიის მქონე ადამიანებს სჯერათ, რომ მათი ფიქრები მათ ძილში ტანჯავს, ჰიპოქონდრიაკებს კი სჯერათ, რომ მათი აზრები ტანჯავს მათ გაღვიძებისას.
როგორც ვთქვით, ძილის დარღვევა უფრო ხშირია ასაკის მატებასთან ერთად, როდესაც დეპრესიების რიცხვიც იზრდება. დადგინდა ურთიერთობა ასაკს, დეპრესიასა და ქალის სქესს შორის, რაც ეფუძნება საერთო ნეირობიოქიმიურ სისტემურ დარღვევებს. ამ შემთხვევაში მცირდება არა-REM ძილის ფაზა, რომელიც არის ყველაზე ღრმა ძილი, თვალის მოძრაობა ნაკლებად რეგულარული ხდება. თვალის მოძრაობები გვხვდება REM ძილში, რომლის დროსაც ხდება სიზმრები.
კურიოზულია ძილისა და დეპრესიის ასპექტი, რომელიც შემთხვევით შენიშნეს. ადამიანები, რომლებიც დეპრესიულნი არიან და რამდენიმე ღამეს უძინიათ, თავს უკეთესად გრძნობენ მომდევნო დღეებში. ეს ფენომენი შესწავლილია. შედეგად, დადგინდა, რომ ძილის ნაკლებობის განხორციელება რამდენიმე კვირის განმავლობაში (ძილის დეპრივაცია კვირაში 2-3-ჯერ ხდებოდა) მელანქოლიურ დეპრესიას უფრო ეხმარება, ვიდრე ანტიდეპრესანტების გამოყენება. თუმცა, ძილის ნაკლებობა ნაკლებად ეფექტურია შფოთვითი დეპრესიისთვის. მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ძილის ნაკლებობის შემდეგ გაიზარდა ანტიდეპრესანტების შემდგომი გამოყენების ეფექტურობა.
სიფხიზლის დარღვევა
თუმცა, უძილობის დარღვევების გარდა, დეპრესიაში ზოგჯერ აღინიშნება სიფხიზლის დარღვევები ( ჰიპერსომნია), მომატებული ძილიანობის მდგომარეობა. ეს დარღვევები ეხებოდა ჰიპერსომნიის სინდრომს, რომელიც ვლინდება ღრმა ძილით, დილით გაღვიძების გაძნელებით და დღის ძილიანობით. ეს სინდრომი ხშირად ხდება ნეიროენდოკრინული პათოლოგიით. ჰიპერსომნიის კიდევ ერთი ფორმაა ნარკოლეფსია, გენეტიკური დაავადებაა.
და ბოლოს, ჰიპერსომნიის კიდევ ერთი გამოვლინებაა ე.წ პერიოდული ჰიბერნაცია. ეს ფენომენი შეინიშნება ძირითადად ახალგაზრდებში, რომლებსაც აღენიშნებათ დაუძლეველი ძილიანობა რამდენიმე დღის განმავლობაში (7-9 დღე) ყოველგვარი აშკარა მიზეზის გარეშე. ეს ადამიანები ადგნენ, ჭამდნენ, ფიზიოლოგიურად განახორციელეს დეფეკაცია, მაგრამ დღის უმეტეს ნაწილს სიზმარში ატარებდნენ. ასეთი პერიოდები მოულოდნელად დაიწყო და ისევე მოულოდნელად დასრულდა. ეს ეპიზოდები ინტერპრეტირებული იყო, როგორც დეპრესიის გამოვლინება. ინტერიქტალურ პერიოდში შესაბამისი პროფილაქტიკური მკურნალობის ჩატარება უმეტეს შემთხვევაში ეფექტურია.
ძილის დარღვევების მკურნალობის პრინციპები
ძილისა და სიფხიზლის დარღვევების დეპრესიული ხასიათის გარკვევისას რეკომენდებულია ანტიდეპრესანტებით მკურნალობის კურსის გამოყენება. ამავდროულად, განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება წამლებს, რომლებსაც აქვთ შერჩევითი ეფექტი ტვინის სეროტონინის სისტემებზე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძილის დაწყებასა და განვითარებაზე.საძილე აბები, რომელთაგან ბევრია, ვერ გადაჭრის ძილის პრობლემას დეპრესიის მქონე ადამიანებში. ისინი მხოლოდ სიმპტომატურია.
Ჩატვირთვა...