თანამედროვე სამყაროში, სამწუხაროდ, არის ადამიანების ძალიან დიდი პროცენტი, რომლებიც ეწევიან პასიურ ცხოვრების წესს და არც კი იციან რას ნიშნავს ეს მათთვის. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ მტერი მხედველობით, რადგან მაშინ სერიოზული შედეგების თავიდან აცილება ადვილია.

რა მჯდომარე ცხოვრების წესია

ადამიანის ცხოვრების წესის "მობილურობა" გამოითვლება საკმაოდ მარტივად. თუ ინდივიდი დღის განმავლობაში მოძრაობს 30 წუთზე ნაკლებ დროზე, მაშინ, სამწუხაროდ, ეს ცხოვრების წესი მჯდომარეა და ეს ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირებისთვისაც კი.

უმოძრაო ცხოვრების წესის მიზეზები

უმოძრაო ცხოვრების წესის მთავარი აშკარა მიზეზი ტექნოლოგიური პროგრესია. თანამედროვე ტექნოლოგიების გამოჩენამ თითქმის მთლიანად გააუქმა ადამიანების გადაადგილების აუცილებლობა (არ ჩავთვლით მუშებს, რომლებიც მუშაობენ ექსკლუზიურად ფიზიკურად). ოფისის თანამშრომლები მთელ სამუშაო დღეს კომპიუტერთან ატარებენ.

ქარხნები მაქსიმალურად ავტომატიზირებულია და მუშების უმეტესობას მხოლოდ თანამედროვე აღჭურვილობის მუშაობის მონიტორინგი სჭირდება. სკოლის მოსწავლეებს სახლში არაფერი ეწყინებათ, რადგან ახლა მთელ ბინაში არის Wi-Fi და მზიან ამინდშიც კი არ არის მიზეზი ეზოში სასეირნოდ და ა.შ.

ადამიანის ორგანიზმი ეჩვევა მოძრაობის მუდმივ ნაკლებობას და ფაქტიურად კარგავს ნორმალური რაოდენობის კალორიების დაწვის უნარს და სწორად, რაციონალურად იყენებს ჭამის დროს მიღებულ ყველა ელემენტს.

მოგეხსენებათ, კუნთების მასა არ ქრება, არამედ იმალება ცხიმის ქვეშ, ამიტომ ზედმეტი კალორიების დაწვის უნარის არქონის გამო ორგანიზმი სწრაფად იძენს ცხიმოვან მასას, შემდეგ კი ჩნდება სიმსუქნე, რაც ღვიძლისთვის სერიოზული გამოცდაა. თირკმელები და, რა თქმა უნდა, გული და თავად კუნთები ექვემდებარება დისტროფიას. ასეთი პრობლემებით მინიმალური ფიზიკური დატვირთვაც კი უკიდურესად რთული იქნება.

ვიდეო: უმოქმედობის გავლენა სხეულზე

Იცოდი? გასული წლის განმავლობაში დაგროვილი ცხიმის დაწვა საკმაოდ მარტივია, მაგრამ ბევრი ვერ დაემშვიდობა წინა წლების ცხიმოვან მასას. ცხიმს აქვს „ტყის“ თვისება და ორგანიზმი მას ჩვეულებად თვლის, რაც ხელს უშლის მის ადვილად მოცილებას.

ყოველდღიური კალორიების მიღება დღეში ჯდომისას

კალორიები- ერთეულები, რომლებიც ზომავენ სხეულის მიერ მონელებული საკვებიდან მიღებული სითბოს რაოდენობას. ადამიანის ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმის დაგროვების თავიდან ასაცილებლად, არსებობს კილოკალორიების მოხმარების გარკვეული ნორმა დღეში სხვადასხვა კატეგორიის ადამიანებისთვის (ნორმა დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, ცხოვრების წესზე).

ასე რომ, კილოკალორიების საჭირო რაოდენობა ქალებირომლებიც პასიურ ცხოვრების წესს უტარებენ:

• 19-25 წლამდე - არაუმეტეს 2000 კკალ/დღეში;
• 26-50 წლამდე - 1800 კკალ/დღეში;
• 51 წელზე უფროსი ასაკის - 1600 კკალ/დღეში.

სხეულის ნორმალური ცხიმის შესანარჩუნებლად საჭირო კალორიები მამაკაცები:

• 19-30 წლამდე - 2400 კკალ/დღეში;
• 31-50 წლამდე - 2200 კკალ/დღეში;
• 51 წელზე უფროსი ასაკის - არაუმეტეს 2000 კკალ/დღეში.

Მნიშვნელოვანი! იმ შემთხვევაშიც კი, თუ წონაში დაკლება გჭირდებათ, არ უნდა მიიღოთ დღეში 1200 კილოკალორიაზე ნაკლები. ასეთმა ექსპერიმენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ნაღვლის ბუშტის დაავადებები, ასევე გულის პრობლემები.

მაცდური ცხოვრების წესი: ჯანმრთელობის შედეგები

უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები შეიძლება საკმაოდ სერიოზული იყოს, რადგან ასეთ „უმოქმედობაში“ მთელი ადამიანის სხეული მონაწილეობს.

ამრიგად, ფიზიკურმა უმოქმედობამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი შედეგები:

• სიმსუქნე (ადრეულ ეტაპზე - "ლუდის მუცლის" ზრდა მამაკაცებში);
• პროსტატიტი და პოტენციის დაკარგვა მამაკაცებში;
• ოსტეოქონდროზი და ხერხემლის სხვა პრობლემები;
• რადიკულიტი და;
• ყაბზობა;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები;
• ღვიძლის პრობლემები;
• უროლიტიზის დაავადება.

შედეგების ჩამონათვალი არ არის სრული, რადგან თითოეული ადამიანის ორგანიზმი განსხვავებულად რეაგირებს მის ცხოვრების წესზე.

ფიზიკური აქტივობის სარგებელი მჯდომარე საქმიანობის დროს

თანამედროვე საზოგადოებაში ფიზიკური აქტივობის საჭიროება აშკარაა. ტყუილად არ ამბობენ: მოძრაობა სიცოცხლეა. და როდესაც დღის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებთ, კუნთების ვარჯიში კიდევ უფრო აუცილებელია.

მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ მარტივი ორი წუთი აქტივობა სამუშაოს ყოველ საათზე. ჯერ ერთი, თქვენი ფეხები არ დაბუჟდება; მეორეც, იხარჯება დამატებითი კალორია; მესამე, კუნთები გახურდება და თავიც კი "მსუბუქი" გახდება. ეს აქტივობა ხელს უშლის ქსოვილებში სტაგნაციას, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და სუნთქვის ნორმალიზებას.

არააქტიური ცხოვრების წესის გამო სიცოცხლის შემცირების თავიდან ასაცილებლად, ექიმები დაჟინებით გირჩევენ თქვენს რეგულარულ კვირას მინიმუმ 2-3 საათის დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის დამატება. ამ შემთხვევაში, არც ერთი ზემოაღნიშნული დაავადება არ ემუქრება.

სავარჯიშოები მჯდომარე ადამიანებისთვის

ბევრმა მსხვილმა საოფისე კომპანიამ დიდი ხანია შეიმუშავა სპეციალური სავარჯიშოები და გამოყო დრო თანამშრომლებისთვის, რომლის დროსაც ადამიანებს შეუძლიათ თავი დააღწიონ სამუშაო მაგიდებს და შეასრულონ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში დაღლილი სხეულის გასათბობად.

შიდა კომპანიებში, ასეთი გამოცდილება არ არის გავრცელებული, მაგრამ ეს არ არის იმის მიზეზი, რომ გულგრილობა გამოიჩინოთ თქვენი სხეულის მიმართ.
მოდით შევხედოთ რამდენიმე მარტივ ვარჯიშს, რომლითაც შეგიძლიათ გაათბოთ სამუშაო ადგილიდან გაუსვლელად. ამ კომპლექსის შესრულებამდე მიზანშეწონილია სხეულის „გათბობა“. ამისათვის თქვენ უნდა იაროთ ჩქარა რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ან გაიაროთ რამდენიმე სართული წინ და უკან.

• "ელასტიური დუნდულები"

1. სკამის კიდეზე ვსხედვართ, სხეულს ოდნავ წინ ვხრით.
2. მოდუნებულ ხელებს მაგიდაზე ვათავსებთ.
3. დუნდულებს ვძაბავთ და სხეულს რამდენიმე სანტიმეტრით მაღლა ავწევთ, მენჯს ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით ვუჭერთ.
4. ჩვენ ვასრულებთ 10-15 გამეორებას, ყოველ ჯერზე დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.

• "Ლამაზი მკერდი"

1. ჩვენ ვჯდებით სკამის კიდეზე, ვისწორებთ ზურგს.
2. სკამის საყრდენებს ხელებით ისე „ვეხუტებით“, რომ ხელები გარედან იყოს.
3. ვიჭერთ იდაყვებს, გონებრივად ვცდილობთ მკლავების საყრდენები სხეულზე დავაჭიროთ, დაძაბულ იდაყვებს 8-10 წამის განმავლობაში ვუჭერთ.
4. შეასრულეთ 10-15 გამეორება, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.

• "ფოლადის პრესა"

1. სკამზე ვსხედვართ: ზურგი სწორია, დუნდულები დაძაბული.
2. ღრმად ამოისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ჩადეთ მუცელში.
3. ჩვენ ვასრულებთ მინიმუმ 50 გამეორებას, დარწმუნდით, რომ სუნთქვა თანაბარია.

• "ძირს მუცელი!"

1. ვსხდებით სკამზე: სწორი ზურგი, სხეული ოდნავ წინ, ხელები უკან ან გვერდებზე, მუხლები ერთად.
2. ნელა და ძალისხმევით ავწიეთ მუხლები მკერდისკენ. შეასრულეთ 20-30 გამეორება (მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული).

• "ბიცეპსების მსგავსი"

1. მაგიდასთან ვდგავართ: ზურგი სწორი, მუცელი დაძაბული.
2. ხელებით ვიჭერთ მაგიდის კიდეს და ძალაუნებურად ვცდილობთ ავწიოთ ხელები (ბიცეფსი).
3. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20 ჯერ, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.

• "ძლიერი იარაღი"

1. ვდგავართ ზურგით მაგიდისკენ, ვიხრით იდაყვებს და ხელისგულებს მაგიდის ზედაპირზე ვეყრდნობთ.
2. ჩვენ ფეხებს წინ ვწევთ და ვცდილობთ ჩაჯდომას, ფოკუსირებას ვაკეთებთ ხელებზე (გახსენებთ პარალელურ ზოლებზე ვარჯიშს).
3. ვასრულებთ 10-15-ჯერ, დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს.

• "ფეხების დათბობა"

1. სკამზე დაჯექით, ასწიეთ თითი რაც შეიძლება შორს თქვენსკენ და უკან.
2. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები ერთი მიმართულებით და მეორე მიმართულებით.
3. გაიხადეთ ფეხსაცმელი და გაახვიეთ სქელი მარკერი ან წებოს ჯოხი იატაკზე.

• "წვრილი ხბოები"

1. დადექით სკამის უკან, ზურგი სწორია, შეგიძლიათ ზურგზე დაიჭიროთ ხელებზე სიმძიმის დატანის გარეშე.
2. ჩვენ ფეხის თითებზე ვწევთ და ამ მდგომარეობაში ვრჩებით 5-7 წამი.
3. ვასრულებთ 20-30 გამეორებას.

ვიდეო: სავარჯიშოები სამუშაო ადგილზე

Მნიშვნელოვანი! თუ ყოველი შესრულებული ვარჯიშის დროს გრძნობთ შრომას და მცირე დაღლილობას სასურველ კუნთებში, ყველაფერს სწორად აკეთებთ.

დიეტა უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის

იმისათვის, რომ სხეულმა მიიღოს საჭირო რაოდენობის კალორიები და დრო ჰქონდეს ყველაფრის დაწვას, თქვენ უნდა დაიცვას რამდენიმე:

• თქვენ უნდა ჭამოთ ერთდროულად. კვების გრაფიკი ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. სხეულმა უნდა იცოდეს რომელ საათზე იღებს საჭირო მიკროელემენტებს და ეს განრიგი უნაკლოდ უნდა დაიცვას. და ნებისმიერი წარუმატებლობა დიდი სტრესია კუჭისთვის და მთლიანად ორგანიზმისთვის;
• მცირე პორციებით - უფრო ხშირი საჭმლის. იდეალურ შემთხვევაში, საკვების რაოდენობა უნდა იყოს 5-7-ჯერ დღეში, ანუ ორგანიზმმა მუდმივად უნდა იგრძნოს ცოტა შიმშილი (არავითარ შემთხვევაში შიმშილი ან ძლიერი გადაჭარბებული გაჯერება). საიდუმლო არის პატარა თეფში, რომელშიც უფრო მცირე რაოდენობით საკვები ჯდება, მაგრამ გამოიყურება მოცულობითი და დამაკმაყოფილებელი. პირველი ორი დღე რთული იქნება, მაგრამ კუჭი სწრაფად შეეგუება;

• აღმოფხვრა არასაჭირო უსარგებლო საკვები. პიცებს, ფასტფუდს, ტკბილეულს, შებოლილ საკვებს და სხვა მავნე პროდუქტებს არავითარი სარგებელი არ მოაქვს და უმოძრაო ცხოვრების წესით სრულიად უტოლდება სიკვდილს. თვეში ერთხელ შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ თავი, მაგრამ ამის მიზეზი უნდა იყოს, მაგალითად, დროულად შესრულებული მნიშვნელოვანი ანგარიში.

ასე რომ, მჯდომარე ცხოვრების წესი თავისთავად არ არის სასიკვდილო განაჩენი და ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ გარკვეული წესების დაცვის შემთხვევაში ადამიანს აუცილებლად დაემართება სიმსუქნე ან გულის დაავადება. ყოველდღე, კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომით, სიცოცხლეს ვაკლებთ და მხოლოდ ერთი გვაქვს. თქვენ უნდა გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები და სწორად იკვებოთ. ამ სიტუაციაში პასიური ცხოვრების წესი არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

ახალი საუკუნის დაავადება - ფიზიკური უმოქმედობა, ანუ ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა, "კეთილშობილად აჩუქებს" ადამიანებს ახალი და ახალი დაავადებებით, აფუჭებს მათ კეთილდღეობას და უარყოფს ყველა ძალისხმევას კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად. უმოძრაო ცხოვრების წესი ნელა და საზიანო გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, წარმოიქმნება ქრონიკული დაავადებები, რომელთაგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია, თუ არ შეცვლით თქვენს ჩვეულ რუტინას. ასეთ გლობალურ ცვლილებებზე გადასაწყვეტად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რა საფრთხეს უქმნის მჯდომარე ცხოვრების წესს. მოდით განვიხილოთ რა ემართება სხეულს, როდესაც ფიზიკური აქტივობა შეზღუდულია.

უმოძრაო ცხოვრების წესი: როგორ მცირდება სხეული

რატომ ხარ ცუდ ხასიათზე?

აუცილებელი აქტივობის ნაკლებობა ზიანს აყენებს ჩვენს ორგანიზმს, როგორც ფიზიკურად, ასევე კეთილდღეობისა და ფსიქოლოგიური კომფორტის თვალსაზრისით. უბრალო გასეირნება ტყეში, პარკში ან ქალაქგარეთ ბუნებაში გასეირნება მოგცემთ კარგ განწყობას და გონებას. სამუშაო დღის განმავლობაში, დახშულ ოთახში ყოფნისას, სხეულს ძალიან აკლია ჟანგბადი, ტვინი ამ რეჟიმში აქტიურად ვერ მუშაობს. სამუშაო დღის შემდეგ, აუცილებლად წადით სასეირნოდ, რათა განიტვირთოთ და გონება გაასუფთავოთ ინფორმაციის ნაკადისგან, რომელიც გადატვირთავს თქვენს ტვინს მთელი დღის განმავლობაში.

სუსტი ძვლები? Წავიდეთ სასეირნოდ!

ბევრი ბრენდის მარკეტინგული გეგმა იყენებს იდეას, რომ კალციუმი კარგია ძვლოვანი ქსოვილისთვის. სინამდვილეში, ეს არის ზუსტად საპირისპირო. ეს მითი გაფანტეს ჰარვარდის მეცნიერები, რომელმაც უარყო ძვლების გასამაგრებლად კალციუმის დიდი რაოდენობით მოხმარების აუცილებლობა. ძვლის ქსოვილს ესაჭიროება D ვიტამინი, ამიტომ ყოველდღიური სირბილი ან სიარული მნიშვნელოვანია ჯანსაღი სახსრებისა და ძვლებისთვის და შეუძლია ოსტეოპოროზის განვითარების თავიდან აცილება.

ცუდი ძილი ჟანგბადის ნაკლებობის გამო

ყოველდღიურად სუფთა ჰაერზე სეირნობისა და ძირითადი ფიზიკური ვარჯიშების ნაკლებობა საფრთხეს უქმნის ჯანსაღ და ჯანსაღ ძილს, იწვევს მრავალი ფსიქოლოგიური პრობლემისა და დაავადებების განვითარებას. და ცუდ ძილთან ერთად, სხეულის წონა დაიწყებს მატებას, წარმოიქმნება დეპრესია და შფოთვა და ქრონიკული დაავადებები დაიწყებს გაუარესებას. ამიტომ, ბევრი ადამიანი, ვისაც უძილობა აწუხებს და ცოტა ვარჯიშობს, აქტიურად სწავლობს კითხვას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მჯდომარე ცხოვრების წესით. ასევე, ცუდი ძილი იწვევს გულის და სისხლძარღვების პრობლემებს.

როგორც ხედავთ, ყველაფერი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, მოძრაობის ნაკლებობა გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე, ძილის ნაკლებობა კი ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს.

გონებრივი აქტივობის დაქვეითება

უმოძრაო ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად ამცირებს გონებრივ პროდუქტიულობას, ეს დადასტურდა ექსპერიმენტით, რომლის შედეგები გამოქვეყნდა ჟურნალში Comparative Neurology. ამ მონაცემების მიხედვით, თავის ტვინის ერთ-ერთ ნაწილში, მოტორული აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში, ნერვული კავშირები დეფორმირებულია. გარდა ამისა, იგივე განყოფილება პასუხისმგებელია სიმპათიკური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე (აკონტროლებს არტერიულ წნევას სისხლძარღვების შეკუმშვით). ამიტომ, ტვინის დარღვევების გარდა, უმოძრაო ცხოვრების წესი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისკენ მიმავალი გზაა.

ტანვარჯიში ოფისისთვის ატონიზირებს თქვენს სხეულს და გაზრდის პროდუქტიულობას:

აუცილებელ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია დაიცვას ნაადრევი სიკვდილისგან და გაახანგრძლივოს სიცოცხლე, შეინარჩუნოს ტვინის პლასტიურობა. 30 წუთი გაჭიმვა, სირბილი ან სიარული არის მინიმუმი, რომელიც უნდა იყოს ყველა ადამიანის ცხოვრებაში.

უმოძრაო ცხოვრების წესი ჩვეულებრივი გახდა. ციფრული ტექნოლოგიების განვითარებით და საშინაო პროფესიების უზარმაზარი რაოდენობის გაჩენით, რომლებიც მხოლოდ კომპიუტერს და ინტერნეტს მოითხოვს, ფრაზა "მჯდომარე ცხოვრების წესი" გამოიყენება ათასობით დისტანციური მუშაკისთვის. საოფისე პოზიციები ამ მხრივ არანაკლებ საშიშია. როგორ მოქმედებს უმოქმედობა ჩვენს ჯანმრთელობაზე? როგორ ავიცილოთ თავიდან უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები, თუ მისი სრული მიტოვება შეუძლებელია? ამ და სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან კითხვებზე პასუხებს ჩვენს სტატიაში ნახავთ.

როგორი ცხოვრების წესი ითვლება უმოძრაოდ?

უმოქმედობა ან ფიზიკური უმოქმედობა არის სხეულის აქტივობის დარღვევა არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის ან მისი არარსებობის გამო.

უმოძრაო ცხოვრების წესის პრობლემა წარმოიშვა სამეცნიერო და ტექნოლოგიური პროგრესის, ურბანიზაციისა და კომუნიკაციის საშუალებების გავრცელების შედეგად, რამაც გაამარტივა ჩვენი ცხოვრება და ჩაანაცვლა დასვენების აქტიური სახეობები (გასეირნება, გარე თამაშები).

იმის დადგენა, იხელმძღვანელებთ თუ არა „აქტიურ“ თუ მაცდუნებელ ცხოვრების წესს, ძალიან მარტივია. თუ არ მოძრაობთ აქტიური დღის განმავლობაში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, ეს ითვლება არააქტიურად. აქტიური მოძრაობები ნიშნავს სიარულს, სირბილს და ფიზიკურ ვარჯიშს.

დასუფთავება და ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულება არ ითვლება აქტივობად. მათი შესრულების დროს სხეულის კუნთებზე საჭირო დატვირთვა არ იქმნება. სახლის ირგვლივ მუშაობისას, ჩვენ ვიკავებთ არასწორ პოზებს, რაც გამოუყენებელს ტოვებს კუნთების ბევრ ჯგუფს.

რას იწვევს უმოძრაო ცხოვრების წესი და რატომ არის ის საშიში?

უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები ბევრად უფრო საშიშია, ვიდრე ბევრი ფიქრობს. ეს არის ცხოვრების ხარისხის გაუარესება და მისი ხანგრძლივობის შემცირება.

თუ ყოველდღე 8 საათს ატარებთ სამსახურში ჯდომით და სიარულის ნაცვლად სახლში მანქანით სიარული გირჩევნიათ, რისკავთ 15-17 წლით ნაკლებ ცხოვრებას, ვიდრე მათ, ვინც დღეში 3 საათზე ნაკლებს ზის და ცდილობს აქტიურად იმოძრაოს.

რა საფრთხეს უქმნის უმოძრაო ცხოვრების წესს? თავად განსაჯეთ!

1. გულის კუნთი პირველია, ვინც უმოძრაობას განიცდის.აქტიური ფიზიკური მოძრაობებისა და გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის ნაკლებობა იწვევს გულს ნაკლებად პროდუქტიულ შეკუმშვას, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს სისხლძარღვთა კედლების ტონუსს.
2. ხერხემალი.ჯდომისას მას თითქმის ორჯერ ვტვირთავთ, ვიდრე დგომისას ან სიარულისას.
3. თავის ტვინში სისხლის ცუდი მიმოქცევა იწვევს თავბრუსხვევას, ტინიტუსს, დაღლილობას და პროდუქტიულობის დაქვეითებას.
4. აქტივობის გარეშე კუნთები კარგავს ტონუსს.ეს იწვევს სწრაფ ფიზიკურ დაღლილობას, აპათიას და მუდმივი დაღლილობის განცდას.
5. დაბალი მობილურობა იწვევს.სისხლი უფრო ნელა მოძრაობს სხეულში და საკმარისად არ ავსებს უჯრედებს ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით.
6. ერთ ადგილზე დიდხანს ჯდომა იწვევს მენჯში სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ნაწლავებისა და შარდსასქესო სისტემის მუშაობაზე.

როგორ მოქმედებს მჯდომარე ცხოვრების წესი სხეულზე შიგნიდან?

ყოველდღიურად ჯდომა ოფისში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, სახლში სასადილო მაგიდასთან ან დივანზე ტელევიზორის ყურება უარყოფითად აისახება არა მხოლოდ პოზაზე და კუნთების ტონუსზე, არამედ იწვევს დაავადებების ფართო სპექტრის განვითარებას.

კუნთოვანი სისტემის დაავადებები

მათ, ვისი მუშაობაც მჭიდროდ არის დაკავშირებული კომპიუტერთან ჯდომასთან, განიცდიან წელის და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს. ყველაზე ხშირად, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ლოკალიზაცია არის მარჯვენა მხარეს, რადგან მარჯვენა ხელი მუშაობს კომპიუტერის მაუსით, წერს და ასრულებს სხვა მოქმედებებს.

ასევე, უმოძრაო ცხოვრების წესის „მიმდევრებს“ ხშირად აქვთ ნეკნთაშუა ნევრალგია, ლუმბაგო, რადიკულიტი, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები

სისხლის შენელება იწვევს ვენური უკმარისობის (ვარიკოზული ვენების) და თრომბოზის განვითარებას. სათანადო დატვირთვის გარეშე გული იტანჯება. გულის კუნთი „ეჩვევა“ ნახევრად სიძლიერით მუშაობას, არღვევს ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის ზოგად მდგომარეობას, რაც გავლენას ახდენს ყველა ორგანოზე. ინსულტის და გულის შეტევის ალბათობა იზრდება. სიცოცხლის ხანგრძლივობა მცირდება.

ჭარბი წონა

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ჯანსაღი კვების პრინციპების შეუსრულებლობა, სტრესი ჭარბი წონის მატების გამომწვევი ფაქტორებია. ოფისში ჯდომისას ვხარჯავთ იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ვხმარობთ, რაც იწვევს „ლუდის მუცლების“ გამოჩენას, თეძოებში „ბრიჯის“ და სხეულის წონის მატებას.

ყოველკვირეული სამედიცინო ჟურნალის "ლანცეტის" პროგნოზით, 2025 წლისთვის ჩვენი პლანეტის მოსახლეობის 20% დაზარალდება ჭარბი წონისგან, მათ შორის უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო.

ყაბზობა და ბუასილი

ნაწლავის მოძრაობის დარღვევა, რომელიც გამოწვეულია დღის განმავლობაში უმოძრაობით, იწვევს ქრონიკულ შეკრულობას. ყაბზობა, თავის მხრივ, ხდება კიდევ ერთი უსიამოვნო დაავადების - ბუასილის მიზეზი.

თუ შეკრულობის წინაპირობები გაქვთ, ნუ მისცემთ მას ქრონიკულ ფორმას. გაათბეთ, რეგულარულად შეცვალეთ პოზიცია, რომელშიც ზიხართ, აწიეთ მუცელი, შეიზილეთ მუცელი და დააკვირდით თქვენს დიეტას. ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ჰემოროიდების ალბათობას.

უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები

სამუშაო მაგიდასთან, დივანზე ან სადილის მაგიდასთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა არავის კარგს არ მოაქვს. ექიმები იზიარებენ მამაკაცებისა და ქალების უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგებს.

მამაკაცებისთვის

უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს პროსტატაზე. მენჯის ღრუს ორგანოებში სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფის ცუდი მიმოქცევა და სტაგნაცია იწვევს პროსტატიტს, რაც თავის მხრივ იწვევს პოტენციის დაქვეითებას. დღეს უკვე დიდია უნაყოფო წყვილები სპერმის ცუდი მოძრაობისა და პროსტატიტის გამო. სექსუალური პრობლემების გარდა, მამაკაცებს, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, ხშირად აწუხებთ ბუასილი.

Ქალისთვის

იგივე მიზეზი - მენჯის არეში სტაგნაცია - იწვევს ქალებში სექსუალურ სფეროში დარღვევებს და ხდება საშვილოსნოს პათოლოგიების (პოლიპების, ენდომეტრიოზის), ასევე მტკივნეული მენსტრუაციის მიზეზი.

უმოძრაო ცხოვრების წესის და ხშირი სტრესის გამო კეთილდღეობის ზოგადი გაუარესება იწვევს ჰორმონალურ დარღვევებს, მასტოპათიას, საკვერცხის ცისტებს და მენსტრუაციის დარღვევას.

ეს ვიდეო არის ძალიან დეტალური, მარტივი და გასაგები:

როგორ ავიცილოთ თავიდან უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები?

მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მკაფიო წარმოდგენა მჯდომარე ცხოვრების საშიშროებაზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეძლოთ მისგან მთლიანად თავის დაღწევა. არ უნდა თქვათ უარი პერსპექტიულ სამუშაოზე კარგ ოფისში ან კლიენტებზე, რომლებიც დაგროვდა მრავალი წლის თავისუფალი მუშაობის შედეგად? და ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, ფეხით მივიდეს სამსახურში რვა საათის ჯდომის ზიანის ასანაზღაურებლად.

Რა უნდა ვქნა? ვარჯიში, კვების კორექტირება და პატარა ხრიკები, რომლებიც დღეს შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენს სამუშაო ადგილზე, დაგეხმარებათ სამუშაო ადგილზე ჯდომის უარყოფითი გავლენის შემცირებაში.

ფიზიკური აქტივობა + სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენს სამუშაო ადგილზე

შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი სხეულის პოზიცია ყოველ 15-20 წუთში. უფრო ხშირად ადექით სამუშაო მაგიდიდან გასაჭიმად, გააკეთეთ რამდენიმე გვერდითი მოხვევა და გაჭიმეთ ფეხები. ამ გზით სისხლი სხეულში ნორმალურად ცირკულირებს.

სავარჯიშოები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას:

1. დაჯექი სკამზე და გაისწორე ფეხები. ყოველი 10-15-ჯერ მოხარეთ და გაისწორეთ მუხლები.
2. გაისწორეთ ფეხი, აწიეთ თითები და შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ტერფით 10-15 ჯერ თითოეულ ფეხზე.
3. ნელა მოატრიალეთ თავი საათის ისრის მიმართულებით და საათის ისრის საწინააღმდეგოდ 5-ჯერ.
4. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს მიზანშეწონილია არ გააკეთოთ თავის ბრუნვითი მოძრაობები. ამის ნაცვლად, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და შეეცადეთ მიაღწიოთ მარცხენა მხარს მარჯვენა ხელით, მარჯვენა ხელი კი თავის უკან მოათავსეთ. გააკეთეთ ეს 15-20 ჯერ ერთი და მეორე ხელით, შემდეგ კი 15-20 ჯერ ორივე ხელით ერთდროულად. აწიეთ თავი მაღლა. ეცადეთ თავი წინ არ დახაროთ.
5. გააკეთეთ 10 მხრის გადახვევა უკან და 10 წინ.
6. დაჭიმეთ და მოდუნდით დუნდულოების კუნთები 20-25-ჯერ.
7. სკამზე ჯდომისას მონაცვლეობით აწიეთ და ჩამოწიეთ მარჯვენა და მარცხენა მკლავები 10-15-ჯერ.
8. მოათავსეთ ერთი ხელი მეორეზე და ძალით დააჭირეთ ხელი ერთმანეთს. ხელისგულები რამდენჯერმე დაიძახეთ 10-15 წამის განმავლობაში.
9. გაჭიმეთ და გაშალეთ თითები. დაჭიმეთ თითებით ჩაკეტილი.
10. ჩამოწიეთ მკლავები სხეულის გასწვრივ, მოდუნდით და რამდენიმე წამის განმავლობაში ჩამოართვით ხელები.
11. გადაწიეთ სკამი უკან, დაიხარეთ წინ და შეძლებისდაგვარად შეაერთეთ მხრის პირები. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
12. დაჯექით სკამის კიდეზე, გასწორდით და რამდენიმე წამით შეიწოვეთ მუცელი. გააკეთეთ მინიმუმ 50 ჯერ.
13. მონაცვლეობით აწიეთ თითები და ქუსლები იატაკიდან.
14. ჩასუნთქვისას მხრები მაღლა ასწიეთ და ამოსუნთქვისას მკვეთრად „ჩააგდეთ“ ქვემოთ.
15. მოშორდით მაგიდას, გაისწორეთ ფეხები და შეეცადეთ თითებით მაქსიმალურად მიხვიდეთ ფეხსაცმლის თითებამდე.
16. გაიხადეთ ფეხსაცმელი და გაახვიეთ წებო ან სხვა მრგვალი საკანცელარიო ნივთი იატაკზე.

ეცადეთ, ასეთი გახურება ყოველდღე „სავალდებულო პროგრამად“ აქციოთ. ნუ შეგეშინდებათ სამუშაო კოლეგების დაბნეულობა. გახსოვდეთ, რომ პრობლემის თავიდან აცილება ბევრად უკეთესია, ვიდრე მასთან ბრძოლა. ქვემოთ მოცემულია ვიდეო, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო მკაფიოდ გაიგოთ ტანვარჯიში „სკამზე“:

არ დაივიწყოთ დილის ვარჯიშები. დაე, ის გახდეს თქვენი ერთგული თანამგზავრი ყოველ დილით. ცხრილი სავარჯიშოებით დილის ვარჯიშებისთვის:

იმისათვის, რომ არ მოიმატოთ ჭარბი წონა, ვიყოთ ყოველთვის ძალებითა და ენერგიით სავსე, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნება, არამედ კვების მონიტორინგი. მკაცრი დიეტის დაცვა არ არის გამოსავალი: ვინაიდან ორგანიზმი უკვე განიცდის აქტივობის ნაკლებობას და ნელი მეტაბოლიზმის გამო, მკაცრი დიეტური შეზღუდვები მას სარგებელს არ მოუტანს.

კვების ოთხი მარტივი წესი მაცდური ცხოვრების წესისთვის:

1. დაიცავით კვების გრაფიკი.კვება ამავდროულად აწესრიგებს, ეხმარება სამუშაო დროის დაგეგმვას ლანჩის შესვენების გათვალისწინებით და ხელს უწყობს საკვებიდან საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების მაქსიმალურ შეწოვას. ყველა კვება, თუნდაც საჭმელი, დროულად უნდა დაფიქსირდეს.
2. მიირთვით მცირე ულუფებით.ადექი მაგიდიდან ისეთი გრძნობით, თითქოს საკმარისად არ გიჭამია. მცირე განცდა, რომ მშიერი ხართ, კარგია ორგანიზმისთვის. გააფუჭეთ ჯანსაღი საჭმლით: ბანანი, თხილი, ვაშლი, ჭიქა ჩაი. კვების საერთო რაოდენობა დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 5.
3. თუ ოფისში მუშაობთ, არ დაგავიწყდეთ სახლში საუზმე.საუზმე ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანი კვებაა. მისი გამოტოვებით თქვენ არღვევთ მთელ თქვენს დიეტას.
4. გამორიცხეთ სწრაფი კვების რაციონიდან.პიცა, ბურგერი, ფუნთუშები, ნამცხვრები და სხვა ტკბილეული უკუნაჩვენებია უმოძრაო ცხოვრების წესისთვის. ისინი შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას, რომელსაც უბრალოდ ვერ დაწვავთ კლავიატურაზე აკრეფისას მთელი დღის განმავლობაში.

თუ უმოძრაო ცხოვრების წესისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია, დარწმუნდით, რომ ის რაც შეიძლება ნაკლებ ზიანს აყენებს. იმის გამო, რომ დროის უმეტეს ნაწილს სამუშაო მაგიდასთან ჯდომით ატარებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დარჩეთ ფიზიკურად აქტიური მუშაობის დროს.

სამი რჩევა თქვენი სამუშაო ადგილის მოსაწყობად:

1. ამოიღეთ არასაჭირო საგნები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ თქვენი მაგიდის ქვეშ ფეხების გაჭიმვაში და დღის განმავლობაში.
2. თუ შესაძლებელია, მიირთვით საჭმელი, ჩაი და ლანჩი არა სამუშაო ადგილზე, არამედ ოფისის სპეციალურ გამოყოფილ ადგილას ან სამზარეულოში. ამისთვის მაინც ადგები სკამიდან და ივლი, ამას გარდა, ჩაის დალევისას შეგიძლია ფანჯარასთან დადგე.
3. შეეცადეთ უფრო ხშირად ახვიდეთ სკამიდან. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საჭირო დოკუმენტები და საგნები ხელების სიგრძით, არ მიხვიდეთ მათთან სავარძელში და ნუ სთხოვთ კოლეგებს მათი გადაცემა, არამედ ადექით და თავად წაიღეთ ისინი.

დასკვნა

მჯდომარე ცხოვრების წესი თავისთავად არ შეიძლება ჩაითვალოს სასიკვდილო განაჩენად. თუ იძულებული გახდებით რვა საათი გაატაროთ ოფისში, ეს არ იძლევა გარანტიას, რომ აუცილებლად გექნებათ სიმსუქნე, ბუასილი ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები. ეს ყველაფერი არ დაგემართებათ, თუ მთელი დღის განმავლობაში აკვირდებით ფიზიკურ აქტივობას და წესად აქცევთ ვარჯიშებს. იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს უმოძრაო ცხოვრების წესს, არ დაუშვებთ თანამედროვე ცხოვრების ამ ფენომენს თქვენი ჯანმრთელობის გაფუჭებას.

გამარჯობა მეგობრებო!

ოფისში ჩაკეტვის დღიდან მივხვდი, რამდენად მოსაწყენი შეიძლება იყოს მჯდომარე მუშაობა. და აქაც, გოაში, ზღვის გვერდით, ხანდახან მოგიწევს სახლში ჩაკეტვის შედეგები, ლეპტოპზე ჩახუტება. , რა მართლა...

ზოგადად, გიფიქრიათ ოდესმე სიტყვა "გამარჯობა"-ს სემანტიკაზე? არსებითად, აქ არაფერია რთული. ასეთი მოკითხვის შემდეგ გისურვებთ ჯანმრთელობას. თუმცა, იშვიათად ვინმე ამ ნაცნობ სიტყვას ასეთ მნიშვნელობას ანიჭებს. ყოველ შემთხვევაში, დღეს მე ვიყენებ მას თავდაპირველი მნიშვნელობით.

და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ამ სტატიაში მინდა ვისაუბრო ჯანმრთელობაზე. ზოგადად ჯანმრთელობის შესახებ და კონკრეტულად "კომპიუტერის წინა მებრძოლების" ჯანმრთელობაზე. და რა არის დამახასიათებელი ადამიანებისთვის, ან ფრილანსირებისთვის? ასეა: ისინი დიდ დროს ატარებენ მონიტორის წინ ჯდომისას. და ვფიქრობ, არ ვცდები, თუ ვივარაუდებ, რომ ბევრ ადამიანს აქვს მაცდური ცხოვრების წესი.

ვფიქრობ, ბევრს არც კი ესმის, რომ ფიზიკური აქტივობა აკლია. განსაკუთრებით მაშინ, როცა ცხოვრება ისე გადის, როგორც კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა. მაგრამ ამავე დროს, ისინი არ ჩქარობენ როგორმე შეცვალონ ნივთების ჩვეულებრივი წესრიგი. მაგრამ ამაოდ...

შეეცადეთ გამოთვალოთ რამდენ დროს ატარებთ რეალურად ჯდომისას (სამუშაო, ჭამა, კითხვა, ტელევიზორის ყურება ან მონიტორის ყურება). ან, თუ ძნელია ამ გზით გამოთვლა, მაშინ დაიწყეთ საპირისპიროდან და გამოთვალეთ რამდენ დროს მოძრაობთ. დღეში, კვირაში. ამასთან, არ გაითვალისწინოთ თქვენი ქმედებები ბინის დასუფთავების, საჭმლის მომზადებისა და სხვა საყოფაცხოვრებო სამუშაოების დროს. ფაქტია, რომ ასეთი აქტივობა წარმატებულად არ ითვლება: სხეული, როგორც წესი, არასწორ მდგომარეობაშია, ზოგი კუნთი მუშაობს, ზოგი კი უმოძრაოდ რჩება და დუნდება.

ნახევარმარათონის დასრულების შემდეგ

აქ არ აღვწერ ნორმებს, რამდენი და როგორ უნდა იმოძრაოთ დღეში. ვფიქრობ, ეს საკმაოდ ინდივიდუალურია და მომზადებაზეა დამოკიდებული. მირჩევნია გითხრათ, როგორ და რა გავლენას ახდენს მოძრაობის ნაკლებობა, რატომ არის საშიში და რა დაავადებების პროვოცირება შეუძლია.

ფიზიკური უმოქმედობა და მისი შედეგები

ზოგადად, ყველაფერი იწყება ჩვეულებრივი სულელურით.

სისხლის მიმოქცევა, ე.ი. ყველა ორგანოსა და ქსოვილის სისხლით დაბანა არის მთელი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების გასაღები, ვინაიდან ორგანოები ირეცხება თავისი თანმიმდევრობით (თანმიმდევრობით) და საკუთარი ინტენსივობით. ეს პროცესები მოიცავს სისხლის ფილტრაციის საკუთარ წესრიგს, სისხლის გამდიდრებას საკვები ნივთიერებებით, ჰორმონებით და სხვა ნივთიერებებით. ამ სისტემის უმნიშვნელო უკმარისობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს თითოეულ ორგანოში.

1. მეტაბოლიზმი

როგორც თქვენ ალბათ მიხვდებით, მაცდური ცხოვრების წესი ანელებს სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის ნაკადს. აქ უფრო დეტალურად მინდა ვისაუბრო სისხლის მიმოქცევაზე, რათა ამ პროცესის მნიშვნელობა ნათელი იყოს.

სისხლის მიმოქცევა, ე.ი. ყველა ორგანოსა და ქსოვილის სისხლით დაბანა არის მთელი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირების გასაღები. თითოეული ორგანო ირეცხება თავისი თანმიმდევრობით და თავისი სპეციფიკური ინტენსივობით. ეს პროცესებია: სისხლის ფილტრაცია, სისხლის გამდიდრება საკვები ნივთიერებებით, ჰორმონებით და სხვა ნივთიერებებით. ამ სისტემის უმნიშვნელო უკმარისობა იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს თითოეულ ორგანოში.

ნელი სისხლმომარაგების შედეგად (დასვენების დროს, სისხლის დაახლოებით 40% არ ცირკულირებს), უჯრედები იღებენ ნაკლებ ჟანგბადს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს. არაადეკვატური ლიმფური ნაკადი იწვევს სტაგნაციას, ორგანიზმი არ თავისუფლდება ტოქსინებისგან და, შედეგად, ტოქსიკოზისგან.

მახსოვს, როგორ ვმუშაობდი ტოტალიზატორის ოფისში, რომელიც წმინდად მძულდა, ერთ მომენტში პანკრეატიტით და კუჭ-ნაწლავის სხვა დაავადებებით დაავადდი. შემდეგ ყველაფერი დაგროვდა: უმოძრაო ცხოვრების წესი, ნერვული გადატვირთვა და სრული იმედგაცრუება პროფესიული საქმიანობიდან.

2. კუნთების ტონუსი

წარმოიდგინეთ, რა ცვლილებები ხდება კუნთებში უმოძრაო ცხოვრების წესის დროს, წარმოიდგინეთ, რომ მომუშავე კუნთი ააქტიურებს 3000-მდე კაპილარს, რომლებიც სისხლს საშუალებას აძლევს გაიაროს მასში, ხოლო უმოქმედობის მდგომარეობაში - მხოლოდ 25-50 კაპილარი 1 მმ2-ზე.

მოძრაობის გარეშე კუნთები კარგავს ტონუსს და ატროფიას. რაც უფრო დაბალია ტონი, მით მეტია დატვირთვა ძვლებზე და სახსრებზე.

3. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა

წინა ორი პუნქტი პირდაპირ კავშირშია გულთან: ის არის როგორც კუნთი, ასევე სისხლის მიმოქცევის მთავარი ძრავა. ფიზიკური დატვირთვის არარსებობის შემთხვევაში, გული ანელებს შეკუმშვის სიხშირეს და სიძლიერეს, მცირდება სასუნთქი ორგანოებში გაზის გაცვლა, მცირდება უჯრედების ჟანგბადის გაჯერება და ყველა პროცესი შენელდება.

გულის ტონი მცირდება და მცირე ძალისხმევითაც კი ჩნდება ქოშინი. და რადგან სისხლის მიმოქცევა სუსტია, სისხლი ჩერდება, სქელდება და მასში თრომბები წარმოიქმნება.

ეს ყველაფერი იწვევს გულის სხვადასხვა დაავადებებს:

• იშემიური დაავადება,
• გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობა,
• ვარიკოზული ვენები,
• გულის შეტევა და ა.შ.

4. ხერხემალი

ყველა საძირკვლის საფუძველი ჩვენი ხერხემალია. მისი აგებულება და მოსახვევები ბუნებამ ჩამოაყალიბა, რომ ადამიანს ბევრი მოძრაობა შეეძლო. მჯდომარე მდგომარეობაში ხერხემალზე დატვირთვა 40%-ით იზრდება! და სხეულის პოზიცია, სავარაუდოდ, დახრილია: მოხრილი მხრები, თავი წინ დახრილი.

ჩემს "საუკეთესო" წლებში თითქმის 100 კგ ვიწონიდი

ერთი ხელი თავს უჭერს მხარს, ერთი ფეხი მეორეს კვეთს - შედეგად, ხერხემლიანები ექვემდებარება დატვირთვას, რომელიც შედარებულია მძიმე წონის აწევასთან.

და შედეგად - ყველა სახის ხერხემლის დაავადება:

• სქოლიოზი - ხერხემლის გვერდითი გამრუდება,
• ოსტეოქონდროზი - მალთაშუა დისკების ხრტილი და ძვლოვანი ქსოვილი ექვემდებარება დეგენერაციულ დარღვევებს;
• ოსტეოპოროზი - მეტაბოლური დარღვევა ძვლოვან ქსოვილში,
• ხერხემლის დისკების გადაადგილება,
• მალთაშუა თიაქარი.

სხვათა შორის, დისკის თიაქარიც მოვახერხე. და, მადლობა ღმერთს, მივიღე მეტ-ნაკლებად ადეკვატური ექიმი, რომელიც ოპერაციებით არ მიმკურნალია. უბრალოდ უფრო აქტიურად დავიწყე მოძრაობა და სიარული გავაგრძელე.

5. კისერი

ზურგისა და კისრის ქვედა ნაწილი განსაკუთრებით ექვემდებარება მძიმე დატვირთვას. კისრის დაბალი მობილურობით კი თავის ტვინში სისხლის მიწოდება ირღვევა. რაც იწვევს თავის ტკივილს, უძილობას და კონცენტრაციის დაქვეითებას. არის ეს უსიამოვნო ფაქტიც: ჯდომის დროს ფეხებში სითხე ჩერდება, რომელიც ჰორიზონტალური მდგომარეობის დაკავებისას კისერზე გადადის.

და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის პრობლემები და გამოიწვიოს უეცარი სიკვდილი მისი შეჩერების გამო.

6. ფილტვები

უმოძრაო ცხოვრების წესი ამცირებს ფილტვების ფუნქციონირებას. ხოლო შეძენილი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ჭარბი წონის შედეგად შესაძლოა ფილტვებში სითხე დაგროვდეს ან განვითარდეს ფილტვის ემბოლია.

7. კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოები

სისხლის მიმოქცევის სისტემის გაუმართაობის შედეგად ითიშება ნაწლავის კედლების სისხლძარღვები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვაზე. და მექანიზმი, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში საწვავის წვაზე (კერძოდ, გლუკოზასა და ლიპიდებზე) ცდება. შედეგად, ჩვენ ვიღებთ უამრავ პრობლემას:

1. საჭმლის მონელების დარღვევა,
2. სიმსუქნე,
3. ყაბზობა,
4. ბუასილი.

8. მენჯის ორგანოები

შარდ-სასქესო სისტემის ორგანოებში ლიმფის სტაგნაცია იწვევს ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა

1. ნეფრიტი,
2. პროსტატიტი,
3. ბუასილი და ა.შ.

მე ვფიქრობ, რომ ასეთი ანალიზის შემდეგ არ გაჩნდება კითხვები იმის შესახებ, თუ რატომ არის უმოძრაო ცხოვრების წესი მავნე და რა იწვევს მას.

პასუხისმგებლობა თქვენი სხეულის წინაშე

„ეს ყველაფერი ჩემზე არ არის. ”თავს კარგად ვგრძნობ, არსად არაფერი მტკივა, ჭარბი წონა არ მაწუხებს”, - იტყვის თითქმის ყველა, ვინც ჯერ არ შეხვედრია (ან ვინც საკუთარ თავს არ აღიარებს, რომ შეხვედრია) უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგებს.

აქ თქვენ უნდა გესმოდეთ ერთი რამ: ჩვენს სხეულს აქვს ჯანმრთელობის გარკვეული რეზერვი. ასე, მაგალითად, საბჭოთა და პოსტსაბჭოთა ბავშვობა ჩემს თაობას, გარდა უამრავი შთაბეჭდილებისა, ჯანმრთელობის ასეთი მუხტი მრავალი წლის განმავლობაში აძლევდა. ქუჩაში თამაშით და სირბილით, ნამდვილ ადამიანებთან ცოცხალი ემოციების განცდით, ბავშვი ამ პოტენციალს თავის სხეულში ნერგავს.

უფრო მეტიც, იმუნიტეტის ჩამოყალიბებაში და უსაფრთხოების ზღვარში მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანეს სხვადასხვა სპორტულმა განყოფილებებმა, ბავშვთა ბანაკებმა, სოფელში ნათესავებთან დასვენებამ. ჩვენს ახალგაზრდობაში, პლასტილინის მსგავსად, ჩვენი ცხოვრების წესი აყალიბებს ჩვენს სხეულს, აყალიბებს არა მხოლოდ ძვლებს, კუნთებს, ლიგატებს, არამედ მთლიანად მეტაბოლიზმს.

მაგრამ, თუ წლების შემდეგ ადამიანს არ განუვითარდება პასუხისმგებლობის გრძნობა თავის ჯანმრთელობაზე, სხეულზე, მაგრამ არსებობს საბაბები, როგორიცაა „გარემო ცუდია, საკვები საკმარისად ჯანსაღი არ არის, მუშაობას დიდი დრო სჭირდება. არ არის დრო და ფული სპორტისთვის“, მაშინ ავადმყოფობა არ აიძულებს საკუთარ თავს დიდხანს დაელოდო.

ზოგადად, ასეთი უპასუხისმგებლობა საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ აშკარად ჩანს უკვე 30 წლის ზღურბლზე. ოდესღაც ძლიერი და მშვენიერი ბიჭების გაფუჭებულ სხეულებს აშკარად შეშინებული ვუყურებ და მესმის, რომ ასეთი ცხოვრების წესი, სტრესთან ერთად, მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას.

სხეული ჩვენი მთავარი იარაღია

წარმოიდგინეთ, რომ სხეული ჩვენი მანქანაა, მანქანა. ჩვენ შეგვიძლია ვიყიდოთ მას მაღალი ხარისხის საწვავი და საპოხი მასალები, ჩავატაროთ რეგულარული ტექნიკური შემოწმება, შევაკეთოთ ან შევცვალოთ რაიმე. და ჩვენი რკინის ცხენი ერთგულად გვემსახურება. მაგრამ თუ არ იზრუნებ ამაზე, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ჩვენი მანქანა უბრალოდ არ იმოძრავებს.

ხოლო თუ „მანქანის“ მფლობელი მუშაობს დისტანციურად ან არის ფრილანსერი, მაშინ რისკის დონე ბევრჯერ იზრდება. ფრილანსერისთვის ჩვეულებრივია ისეთი საქმის კეთება, რომელიც მას მოსწონს. ეს ნიშნავს, რომ ის ამას ენთუზიაზმით ასრულებს და შეუძლია დიდხანს იჯდეს იმავე პოზაში, თუნდაც არასასიამოვნო პოზაში. შედეგი არის ხისტი და დაბუჟებული სხეული. და რეგულარული გამეორებით, ზემოთ აღწერილი პრობლემები იწყება.

ფინიშამდე მივდივარ

აღსანიშნავია, რომ მოძრაობის ნაკლებობა იწვევს სწრაფ დაღლილობას და გონებრივი აქტივობის შენელებას. როგორც ამბობენ, დაღლილობის ტოქსინები იქმნება. და თუ ეს ტოქსინები არ მოიხსნება აქტიური ფიზიკური აქტივობით, მათ შეუძლიათ მრავალი დაავადების განვითარება გამოიწვიოს.

ასე რომ, არმენ პეტროსიანის რამდენიმე პუბლიკაციის შემდეგ, მე... მართალია, მოგზაურობისას თავს ვიზღუდავ დილის ვარჯიშებით.

მაგრამ რა იქნება ეს დატვირთვები, უნდა გადაწყვიტოს სხეულის მფლობელმა. და თქვენ არ გჭირდებათ ფიტნეს ოთახის ან იოგას კლუბის წევრობის ყიდვა, თუმცა ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ თქვენ გაქვთ მეტი შანსი, მოახდინოთ სტრესი კუნთების ყველა ჯგუფზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ საშინაო ვარჯიშებით, ქუჩის სირბილით და სამუშაოდან დროული შესვენებებით აქტიური დასვენებისთვის (სიტყვა „აქტიური“ აქ არის გასაღები).

სულ ესაა, მეგობრებო! თუ სტატია თქვენთვის საინტერესო აღმოჩნდა, გთხოვთ, გააზიაროთ იგი სოციალურ ქსელებში. იყავი ძლიერი და უშიშარი. გამოიწერეთ ბლოგის განახლებები და იყავით ჯანმრთელი!

გისურვებთ შემოქმედებით და ფიზიკურ აქტივობას!

მსგავსი სტატიები არ არის

უმოძრაო, უმოძრაო ცხოვრების წესი არის ის, რაც ახასიათებს ადამიანების უმეტესობის თანამედროვე ცხოვრებას. სამწუხაროდ, ადამიანი, რომელიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, თავს აყენებს ავადმყოფობის რისკის ქვეშ.

ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ნეგატიური შედეგები მაშინვე არ ჩნდება, რაც, თავის მხრივ, ზიანს არ აყენებს ილუზიას. მაგრამ არსებობს ზიანი და ამ სტატიაში ჩვენ განვიხილავთ, რატომ არის უმოძრაო ცხოვრების წესი საშიში და რა ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს იგი.

”როდესაც აკრიტიკებთ, შესთავაზეთ!” - ვფიქრობთ, სწორედ ამიტომ მოამზადეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენთვის, ძვირფასო მკითხველებო, კონკრეტული რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მაცდუნებელი ცხოვრების წესის დროს.

მაცდური ცხოვრების წესი: მიზეზები და ზიანი

უმოძრაო ცხოვრების წესის მიზეზები აშკარაა. ტექნოსფერო სწორედ ამიტომ ვმოძრაობთ უფრო და უფრო ნაკლებად.

ნახეთ რა პრობლემაა. თუ ადრე ადამიანი მუდმივად მოძრაობაში იყო, ახლა სულ უფრო მეტად ვმუშაობთ ინფორმაციაზე: კომპიუტერებზე, დოკუმენტებზე, სატელეფონო საუბრებზე... შესაბამისად, უფრო და უფრო ხშირად ვსხდებით უკანალზე და სულ უფრო ნაკლებად ვმოძრაობთ.

რაც შეეხება სამუშაოს, ახლა ბევრი გართობაც კი ხდება ვირტუალურ რეალობაში, ეკრანის მეორე მხარეს. კომპიუტერული თამაშები, ფილმები და სერიალები - ეს ყველაფერი ჩვენთვის საჭირო ფიზიკურ აქტივობას ეკრანის წინ ჯდომით ცვლის. და, ჩემო მეგობრებო, ვითარება არც კი გაუმჯობესდება. პირიქით, ტექნოლოგია აქტიურად ვითარდება ამ მიმართულებით, ასე რომ, ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდება.

ტექნოსფეროს გარდა, უმოძრაო ცხოვრების წესის კიდევ ერთი მიზეზი ჩვენ ვართ.ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ არჩევანს ეკრანზე მიწებებული, ამას არავინ გვაიძულებს. ასეა, ბიჭებო. ცხოვრების წესი და ცხოვრების წესი გვირჩევს არა გარე გარემოებების დადანაშაულებას, არამედ მოქმედებას. მაგრამ ეს მართალია, სხვათა შორის.

კარგი, ჩვენ გავარკვიეთ მიზეზები, მაგრამ რა შედეგები მოჰყვება უმოძრაო ცხოვრების წესს? იქნებ არც ისე საშინელია?

სამწუხაროდ, პასუხი საკმაოდ უარყოფითია. და განიცდის უმოძრაო ცხოვრების წესს, ეს ფაქტია. არასწორია, როცა გადაადგილების ნაცვლად, მუდმივად ვსხედვართ ადგილზე, მცენარეებივით. ადრე თუ გვიან ეს იწვევს პრობლემებს.⛔️

რა თქმა უნდა, ჩვენს სხეულს აქვს ძალის გარკვეული რეზერვი - მაგრამ ეს რეზერვი შეზღუდულია. და როცა ამ უხილავ ხაზს გადავაბიჯებთ, მაშინ ჩნდება შედეგები.

ყველაზე ცუდი ის არის, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი სრულყოფილად ანგრევს ჩვენს ჯანმრთელობას. ანუ ჯანმრთელობის დონე მთლიანობაში იკლებს, რაც თავის მხრივ ავადმყოფობას იწვევს. მაგრამ რა სახის დაავადებები - ეს ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. აქ არის დაავადებები, რომლებიც გამოწვეულია უმოძრაო ცხოვრების წესით:

1⃣ ჭარბი წონა, სიმსუქნე
2⃣ ზურგისა და სახსრების დაავადებები
3⃣
4⃣ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები
5⃣ ყაბზობა, ბუასილი, პროსტატიტი

დიახ, ეს არის უმოძრაო ცხოვრების წესის უსიამოვნო შედეგები. და ეს მხოლოდ მცირე ნაწილია იმისა, რაც შეიძლება დაგვემართოს. ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ყველაფერი ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის.

არის დაავადებაც კი, რომლის არსი მდგომარეობს უმოძრაო ცხოვრების წესში. Მისი სახელია ფიზიკური უმოქმედობა. ეს არის სხეულის დისფუნქცია, რომელიც გამოწვეულია ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით. ზემოთ ჩამოთვლილი დაავადებები სწორედ ფიზიკური უმოქმედობის შედეგია.

ასე რომ, მეგობრებო, მაცდური ცხოვრების წესი არასწორია.რა თქმა უნდა, მისი მთლიანად მიტოვება შეუძლებელი იქნება - მეცნიერული და ტექნოლოგიური პროგრესი ცვლის თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებას. და, როგორც ვხედავთ, ყოველთვის არა უკეთესობისკენ. თუმცა, ეს ყველაფერი არც ისე საშინელია. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა თუნდაც უმოძრაო ცხოვრების წესით. ამისათვის თქვენ უნდა მიმართოთ ჯანმრთელობისა და ველნესის მარტივ რეკომენდაციებს.

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მაცდური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის?

1⃣ პირველი რჩევა, რომელსაც კაპიტანი Obvious გვაძლევს არის მეტი გადაადგილება! სერიოზულად - შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ადგეთ, იაროთ და დაჭიმოთ. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია.

იცოდით, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე, თუნდაც რეგულარული ვარჯიშით? ტორონტოს მკვლევარებმა გააანალიზეს 41 კვლევის შედეგები და მივიდნენ იმედგაცრუებულ დასკვნამდე: უმოძრაო ცხოვრების წესი ზრდის გულის დაავადებების, დიაბეტის, კიბოს და ნაადრევი სიკვდილის რისკს, მიუხედავად იმისა, რომ დღეში ერთხელ ვარჯიშობს.

მეგობრებო, საკმარისი არ არის დღეში 30 წუთის განმავლობაში ხელებისა და ფეხების ქნევა და თქვენი მისია შესრულებულად მიჩნეული.

მიზანშეწონილია ყოველ საათში ადგომა და გაჭიმვა და პერიოდულად გადაიტანოთ სხეული მდგარ მდგომარეობაში. იმოძრავეთ - და იყავით ჯანმრთელი.

2⃣ იკვებეთ სწორად. თუ დიდ დროს ვატარებთ ჯდომისას, შეგვიძლია ვეცადოთ, რომ ჩვენი ჯანმრთელობა სათანადო კვებით ავინაზღაუროთ. რა არის სწორი კვება? ჭამე მეტი და დალიე მეტი. ფასტფუდის ჭამაზე საუბარი არ არის – წინააღმდეგ შემთხვევაში, უმოძრაო ცხოვრების წესთან ერთად, მივიღებთ დროის ბომბს, რომელიც მიმართულია ჩვენი ჯანმრთელობის წინააღმდეგ.

სწორ კვებაზე საუბრისას არ შეიძლება არ აღინიშნოს ღეჭვა. დიახ, დიახ, თქვენ ასევე გჭირდებათ სწორად ღეჭვა. რაც უფრო უკეთ ვიქნებით, მით უფრო სასარგებლო გამოვყოფთ მისგან და ნაკლებად ვაბინძურებთ და ვძაბავთ სხეულს.

3⃣ ეს ასევე ჯანმრთელობის დიდი ბონუსია.

4⃣ უარი თქვით მავნე ჩვევებზე. მოწევა, ალკოჰოლის დალევა და სხვა ნარკოტიკების მოხმარება უმოძრაო ცხოვრების წესით გაცილებით მეტ ზიანს აყენებს. ადამიანის ორგანიზმი სრულად ვერ მოიშორებს ყველა ტოქსინს, რომელიც მასში შედის გარემოდან. და თუ დამატებით მოვიწამლეთ და, ამის გარდა, მუდმივად ვსხდებით, შემდეგ სხეული გადადის „ძილის რეჟიმში“ და გაცილებით ნაკლებად ეფექტურად ასრულებს დასუფთავების ფუნქციებს.სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ მოძრაობაში მყოფი ადამიანის სხეული მაინც შეძლებს, გარკვეულწილად, თავი დააღწიოს მავნე ჩვევების შედეგებს, მაშინ უმოძრაო ცხოვრების წესით, მთელი ზიანი გროვდება შიგნით. რაც, თავის მხრივ, იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს.

მთავარი სავარჯიშო არის იცოდე. ანუ ყოველთვის იცოდეთ, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესი ცუდია და, შესაბამისად, მიიღეთ ზომები ზიანისა და შედეგების გასანეიტრალებლად.

თუ ჩვენ შეჩვეული ვართ მონიტორზე მიწებებას და ამ დროს ირგვლივ ყველაფერი დავივიწყოთ, მაშინ აქ ერთი ხრიკი დაგვეხმარება. არის მოწყობილობები, რომლებიც ბლოკავს კომპიუტერს გარკვეული ინტერვალებით. დააინსტალირეთ ერთი მათგანი და თქვენ უნდაშეისვენეთ კომპიუტერთან მუშაობისას. გაატარეთ ეს დრო სასარგებლოდ, მაგალითად, გააკეთეთ მოკლე ვარჯიშები გასათბობად და ამით ორგანიზმში ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის ანაზღაურებით.

დასკვნა

მეგობრებო, ჩვენ განვიხილეთ უმოძრაო ცხოვრების წესის მიზეზები და ზიანი და ასევე ვისწავლეთ როგორ გავანეიტრალოთ ეს ზიანი. ადამიანები, რომლებიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევიან, უჩნდებათ პრობლემები და დაავადებები. მაგრამ, რაც არ უნდა სასტიკად ჟღერდეს, ადამიანები თავად არიან თავიანთი უბედურების მიზეზი.

რა თქმა უნდა, ტექნოსფეროს განვითარება თავის კვალს ტოვებს ჩვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ ჩვენ მაინც შეგვიძლია ვაკონტროლოთ როგორ ვცხოვრობთ.

ჩვენზე უკეთ ვერავინ იზრუნებს ჩვენზე. მხოლოდ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ჩვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. გთხოვ არასოდეს დაივიწყო ეს.

იმედი მაქვს, ძვირფასო მკითხველო, ეს სტატია არ გახდება ერთ-ერთი წაკითხული და დავიწყებული მრავალთაგან, მაგრამ ნამდვილად მოტივაციას მოგცემთ, შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში. და თუ თქვენც დაწერთ კომენტარს ან გააზიარეთ ბმული სოციალურ ქსელებში, ეს საუკეთესო ჯილდო იქნება ჩვენთვის!

დაწვრილებით თემაზე:

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - როგორ დავიწყოთ?! ჯანმრთელობა ყველაფერი არ არის, მაგრამ ჯანმრთელობის გარეშე ყველაფერი არაფერია როგორ დაანგრიოთ ჯანმრთელობა და 2-3-ჯერ შეამციროთ სიცოცხლე ბუნებისა და ჯანმრთელობის საჩუქრები კაცის საუკუნე არ კმარა! როგორ გავხდეთ ხანგრძლივი ღვიძლი? რადიშის სარგებელი და ზიანი, მისი გავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე