რა არის შიმშილი და როგორ ხდება ეს? როგორ აკონტროლებენ ჰორმონები ადამიანის კვების ქცევას შიმშილი ჩნდება

ჩემს მუცელს სურს ჭამა - ასე ჩვეულებრივ ვანიშნებთ ჩვენს მეგობარს სამსახურიდან, რომ ლანჩზე წასვლის დროა. შესაძლოა მუცელი ღრიალებს, მაგრამ შიმშილი სათავეს იღებს თავში - რეგულირდება ქიმიკატების რთული სისტემით, რომელიც გადასცემს სიგნალებს ტვინსა და დანარჩენ სხეულს შორის.

ჰიპოთალამუსის უჯრედები კოორდინაციას უწევენ ქიმიური ნაერთების სეკრეციას, რაც თავის მხრივ არეგულირებს თქვენს მიერ მიღებულ საკვების რაოდენობას და ტიპს. მათ წარმოებას ასევე ასტიმულირებს საკვების სუნი, გარეგნობა და გემო, რომელიც მთავრდება თქვენს თეფშზე.

ამინომჟავები, ცხიმოვანი მჟავები და გლუკოზა არეგულირებს თქვენი ჰორმონების ფუნქციონირებას, როგორიცაა ინსულინი, რომელიც ასტიმულირებს პროცესებს უჯრედულ დონეზე. ეს ნივთიერებები ტვინს გადასცემს სიგნალებს, რომ ეს საკვები გჭირდებათ. როდესაც ორგანიზმს ენერგია აკლია, ნეიროტრანსმიტერები გამოიყოფა. ერთ-ერთი მათგანია ნეიროპეპტიდი Y (NPY), რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს შეტყობინებების გადაცემაში ტვინის კონკრეტულ უბნებზე.

გამოიკვლიეთ შიმშილის ჰორმონი

გლიკოგენისა და სისხლში შაქრის დაბალი დონე იწვევს გრელინის კონცენტრაციის მკვეთრ მატებას და ჰიპოთალამუსში NPY-ის მეტ აქტივობას. და რაც შეეხება NPY სტიმულაციას - მადა იზრდება.

მაგალითად, ძილის დროს თქვენი სხეული იყენებს გლიკოგენისა და შაქრის მარაგებს და თქვენი ტვინი გამოყოფს NPY-ს. თუ არ მიირთმევთ საუზმეს, NPY დონეები გაიზრდება შუადღისას, რაც გამოიწვევს ნახშირწყლების ძლიერ შიმშილს. ტკბილის ჭამის ეს აბსოლუტური სურვილი არ არის ნებისყოფის ნაკლებობის გამო. ეს არის სხეულის თანდაყოლილი, ბუნებრივი რეაქცია.

გამოიკვლიეთ გაჯერების ჰორმონი

ჭამის შემდეგ, ლეპტინის დონე იზრდება, რაც აფერხებს NPY-ს სეკრეციას. ეს გვაგრძნობინებს სავსეს. მაგრამ თუ ბოლო ჭამიდან გარკვეული დრო გავიდა, სისხლში გლუკოზის დონე კვლავ ეცემა ლეპტინის დონესთან ერთად და სისხლში ისევ გრელინის შეყვანა იწვევს შიმშილს.

გრელინის მაღალი კონცენტრაციის დრო დამოკიდებულია იმაზე, თუ როდის არის თქვენი ძირითადი კვება. ადამიანებში, რომლებიც დიდ ლანჩს მიირთმევენ, გრელინის პიკს სხვადასხვა დროს აღწევს, ვიდრე იმ ადამიანებში, რომლებიც საღამოს დიდ საჭმელს მიირთმევენ.

შეხვდით... თქვენი სხეულის სხვა ჰორმონებს

გალანინი გამოიყოფა, როდესაც სხეულის ცხიმის მარაგი უნდა შეივსოს. საღამოს, ჩვეულებრივ, სისხლში ამ ჰორმონის დონე იზრდება. დიდი ალბათობით, ამ გზით ორგანიზმი თავს აწვდის საკმარის კალორიებს ღამის გადარჩენისთვის.

როდესაც ჭამთ, საკვები შედის კუჭში და შემდეგ გადადის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში. მისი მონელებისას ეპითელური უჯრედები გამოყოფენ ქოლეცისტოკინინს, რომელიც იწვევს სისავსის შეგრძნებას და აქრობს შიმშილის გრძნობას.

მეცნიერები ამბობენ, რომ ანორექსია და ბულიმია უარყოფითად მოქმედებს ქიმიურ ნაერთებზე, რომლებიც არეგულირებენ მადას. ბულიმიით დაავადებულ ადამიანებში დარღვეულია CCK მექანიზმი ან სისტემა, რომელიც არეგულირებს ქიმიური ნაერთების სეკრეციას, გადადის პასიურ მდგომარეობაში, ამიტომ ბულიმიკები უზარმაზარ რაოდენობას მოიხმარენ საკვებს უფრო სწრაფად, ვიდრე ტვინს შეუძლია გაჯერების სიგნალის გაგზავნა.

საპირისპირო ვითარება ხდება ანორექსიებში - CCK-ის გამოყოფის მექანიზმი იმდენად მგრძნობიარეა, რომ რამდენიმე კბენის შემდეგ ისინი თავს სავსეს გრძნობენ. როგორც წესი, როდესაც ბულემიკები და ანორექსიები იწყებენ ნორმალურად ჭამას, CCK ფუნქციონირება ნორმალურად უბრუნდება.

მოგეხსენებათ, მტერი ნახვით უნდა იცოდე. აი ის არის - თქვენს წინაშე. შიმშილი და მისი ყველა სახე.

შენი შიმშილი საიდუმლოა. განტოლება ყველა უცნობთან. ათქვეფილი ნაღებითა და კარტოფილით დაფარული საიდუმლო. შიმშილის გაგება შეუძლებელია და რაც მთავარია, აბსოლუტურად შეუძლებელია მასთან შეგუება: ხან სწრაფად და ზედმეტი სენტიმენტალურობის გარეშე ჭამ ყველაფერს, რაც შენს თეფშზეა, გამოტოვებული დესერტის გახსენების გარეშე, ხანაც (კალენდრის ბნელი დღეები) მაგიდის გამო საათობით ვერ გადიხარ. ხანდახან ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს ვიღაცამ შეგცვალა. შენ და შენი კუჭი, რომელიც ახლა უძირო კასრს წააგავს და თავისი შიმშილის მოთხოვნით არ გაძლევს მაცივარს მოშორების საშუალებას. ბუნებრივია, ასეთი ატრაქციონი არ იმოქმედებს თქვენს განწყობაზე (ეს უარესია, ვიდრე ოდესმე) და წელის (ის უფრო ფართოა, ვიდრე ოდესმე).

არსებითად, თქვენ ყოველთვის ორ ცეცხლს შორის ხართ - შიმშილს (ჭამის ფიზიკურ მოთხოვნილებას) და მადას (ჭამის სურვილს). მაგრამ პრობლემები იწყება მხოლოდ იმ მომენტში, როდესაც წარმოიქმნება დაბნეულობა - თქვენ ცდებით რაიმე გემრიელი ჭამის სურვილს თქვენი სხეულის საკვების გადაუდებელ საჭიროებაზე. დაუშვით შეცდომა - და voila, თქვენ ხაფანგში ხართ. ხაფანგი დაიხურა და მაცივრის კარი გაიღო. იმისათვის, რომ არ გახდეთ საკუთარი კუჭის მსხვერპლი, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ სწორად გაშიფროთ შეტყობინებები, რომლებსაც თქვენი სხეული გიგზავნით. და ამისათვის თქვენ არა მხოლოდ უნდა იცოდეთ რა სახის შიმშილი არსებობს პრინციპში, არამედ შეძლოთ მათი გარჩევა. აი ეს არის ათეული.

1. ნამდვილი შიმშილი

ნამდვილ შიმშილზე არანაირი პრეტენზია არ არსებობს და არც შეიძლება იყოს - ეს მიგვანიშნებს, რომ სხეულს სასწრაფოდ სჭირდება გადატვირთვა, რათა გააგრძელოს მუშაობა შეუფერხებლად და წარუმატებლობით. ასეთი შიმშილი შეიძლება გამოვლინდეს როგორც გაზრდილი ოფლიანობის და სისხლში შაქრის დონის დაქვეითების სახით, ასევე თავის ტკივილის, სისუსტისა და მუცელში წუწუნის სახით. როგორც ჩანს, თქვენ უნდა მიატოვოთ ყველაფერი და გაიქცეთ ლანჩზე რაც შეიძლება მალე, მაგრამ არა - ბევრს ამჯობინებს ბოლო წუთამდე დაელოდოს და დაელოდოს, სანამ მათი მუხლები არ იშლება, და ამაზე ფიქრი რჩება ერთადერთ აზრად მათში. ხელმძღვანელი. გასაკვირი არ არის, რომ როდესაც ადამიანი საბოლოოდ მიდის მაგიდასთან, ის იწყებს აბსოლუტურად ყველაფრის ათვისებას, რაც ხელში მოხვდება. შედეგი სამი სიტყვით შეიძლება აისახოს: კილოგრამები, დეპრესია. დაიმახსოვრე: ნამდვილი შიმშილის დაკმაყოფილება შესაძლებელია მხოლოდ - მასთან ბრძოლა შენთვის უფრო ძვირია. გარდა ამისა, ამ საკითხში დაგვიანება ბევრჯერ (ძალიან ბევრჯერ) ზრდის მირთმეული საკვების რაოდენობას. დასკვნა მარტივია: ჭამეთ ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა, თან ატარეთ და არ მიიყვანოთ სიტუაცია კრუნჩხვამდე.

2. სატელევიზიო შიმშილი

3. "მოსაწყენი" შიმშილი

კარადაში ნივთები უკვე დაალაგე, გარეცხე და მთელი ბინა გაასუფთავე. კარგი, ახლა დროა ვნახოთ რა არის ჩვენს მაცივარში - მაინც არაფერია გასაკეთებელი. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ასეთი ერთჯერადი აუდიტის შემდეგ, თქვენ კვლავ უნდა წახვიდეთ მაღაზიაში და შეავსოთ ერთი კვირის განმავლობაში სასურსათო უზარმაზარი ურიკა. მოწყენილობა მზაკვრული და საშიში რამ არის და მას შიმშილთან არაფერი აქვს საერთო. თქვენი მთავარი მიზანია არაფრით შეავსოთ მოწყენილობა, არამედ ისწავლოთ მისი გარდაქმნა რელაქსაციად. წაიკითხეთ, გადადით კინოში, იყიდეთ თეატრის ბილეთი, ან უბრალოდ გაისეირნეთ (სხვათა შორის, ყოველთვის გინდოდათ მისი დაქირავება და პარკში გასეირნება. ასე რომ, დრო დადგა). დაიმახსოვრეთ რომელ მეგობართან დიდი ხანია არ გქონიათ გულწრფელი საუბარი - იქნებ დროა შეახსენოთ საკუთარ თავს? ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ უმიზნოდ კარგავთ თქვენს ძვირფას თავისუფალ საათებს, არამედ ავსებთ მათ ახალი გამოცდილებითა და ემოციებით. და თუ ჩვეულებრივი მოწყენილობა გამოფიტავს, მაშინ ასეთი დასვენება, პირიქით, გაძლევს ძალას და ენერგიას გაძლევს ახალი მიღწევებისთვის.

4. "ბოროტი" შიმშილი

6. "ნერვიული" შიმშილი

ჩვენ ვხდებით სრულიად განურჩეველი ჭამისას, როცა ვნერვიულობთ. ასე რომ, სანამ მაცივრის ზედა თაროზე ქათმის მკერდს მიაღწევთ, შეჭამთ ყველაფერს, რასაც ქვემოთ თაროებზე ხედავთ. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ შიმშილს: შეაჩერეთ და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს მიერ არჩეული საჭმლის სარგებლიანობაზე. ეს შეიძლება იყოს წონის დაკლება ან წონის დაკლება. ამრიგად, თქვენი ტვინი „გაფორმებს“ თქვენს სრულიად ბუნებრივ სურვილს, გადაყლაპოს რაიმე მავნე და მაღალკალორიული, ჯანსაღი და ნოყიერი საკვების მიღების სურვილად. და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ლანჩები და ვახშმები და იპოვოთ სხვა გზები შფოთვის დასაძლევად. მაგალითად, სპორტი სტრესის შესანიშნავი ანტიდოტია (ამისთვის ენდორფინების წყალობით!). და თუ სპორტული დარბაზი შორს არის და ნერვები უკვე მიღწეულია, მაშინ ადექი და დადექი მანამ, სანამ არ გაგიშვებს.

7. PMS შიმშილი

თქვენი გადაწყვეტილება, იკვებოთ სწორად და ივარჯიშოთ ყოველთვიურად, ამ სამი ასოებით იშლება. PMS. ჰორმონების ცვლილება - და თქვენ უკვე სხვა ადამიანი ხართ. ადამიანი, რომლის მადის მოთვინიერება სრულიად შეუძლებელია, ხოლო შიმშილის ბრძოლა უსარგებლოა. უხეში სიმართლე ის არის, რომ PMS-თან ბრძოლა ნამდვილად შეუძლებელია - თქვენ უბრალოდ უნდა გადარჩეთ მას, დაელოდოთ მას და, რაც არ უნდა სამწუხარო ჟღერდეს, ჭარბი ჭამა გჭირდებათ. მოუსმინეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს და თუ გსურთ ჩვეულებრივზე ცოტა მეტი ჭამა, მაშინ ნუ უარჰყოფთ საკუთარ თავს ამას (უსარგებლო). უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ რაციონში მეტი ბოსტნეული შეიტანოთ და ყველა ტკბილეული ხილით ჩაანაცვლოთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, რამდენიმე დღის შემდეგ სიმპტომები გაქრება და ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება.

8. ფსიქოლოგიური შიმშილი

რა უნდა გააკეთოთ, თუ არ ხართ მშიერი ან თუნდაც დაღლილი, მაგრამ სიგიჟემდე მშიერი ხართ? რა მოხდება, თუ რამდენიმე საათის წინ ისადილეთ, მაგრამ ყოველ ხუთ წუთში ერთხელ შეხვალთ სამზარეულოში საჭმლის საძებნელად? და ვინც ეძებს, როგორც ვიცით, ყოველთვის პოულობს. მაცივარში შემდეგი რეიდის დროს დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „რა მინდა მივიღო ამ საკვებისგან? გკითხე? ახლა მოუსმინეთ თქვენი ქვეცნობიერის პასუხს. სავსებით შესაძლებელია, რომ ხშირი ჭამა იყოს არა მადის მომატების, არამედ რაიმე უსიამოვნო, მაგრამ სავალდებულო დავალების შესრულების გადადების სურვილის შედეგი. დიახ, დიახ, გამარჯობა! ახლა კი მეოთხე ფინჯან ჩაის სვამ და მეხუთედ ჩადიხარ კვების აპარატში. ამ შემთხვევაში თქვენ აღარ გჭირდებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა, არამედ საკუთარ თავთან. უფრო მეტიც, გაჭიანურებასთან გამკლავების პრინციპი იგივეა, რაც მოწყენილობისას: მიიღეთ ის ფაქტი, რომ ცდილობთ გადადოთ უსიამოვნო სამუშაო და გამოიყენეთ ეს დრო, როგორც დასვენებისა და ძალების მოპოვების შესაძლებლობა. დაინახავთ, 10 წუთში მეორე ქარს მოგცემთ (და მაცივრის კარი საბოლოოდ დაიხურება) და ერთ-ორ წუთში შეძლებთ ყველა გადაუდებელ - და არც ისე გადაუდებელ საკითხს გაუმკლავდეთ.

ბევრისთვის შიმშილის პრობლემა აბსტრაქტულია, რაღაც გასული საუკუნის დასაწყისის ისტორიიდან. თუმცა, თანამედროვე სამყარო მომავალში შესაძლოა ამ პრობლემის წინაშე აღმოჩნდეს. ეს გამოწვეულია მოსახლეობის ზრდით და გამოსაყენებელი ტერიტორიების შემცირებით: უდაბნოები და ოკეანეები იზრდება, ნაყოფიერი მიწა მცირდება.უკვე დღეს შიმშილის პრობლემა აწყდება არა მხოლოდ მესამე სამყაროს ქვეყნებს, არამედ განვითარებულ ქვეყნებსაც, როგორიცაა ჩინეთი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ნებისმიერ ქვეყანას, სადაც მოსახლეობა ძალიან სწრაფად იზრდება, შეიძლება პოტენციურად შეექმნას შიმშილის პრობლემა.

ადამიანის სხეული არის იდეალურად დაბალანსებული სისტემა, რომელსაც შეუძლია გაუმკლავდეს ბევრ სირთულეს და გადარჩეს რთულ სიტუაციებში. სწორედ მისი სტრუქტურის წყალობით ახერხებს ადამიანის ორგანიზმს შიმშილის პირობებში დიდხანს გადარჩენა. ადამიანებზე ექსპერიმენტების ჩატარების შეუძლებლობის გამო, ზუსტი ციფრების დადგენა რთულია. მაგრამ ცნობილია, რომ მინიმალური რაოდენობის კვებით ადამიანს შეუძლია ერთ თვემდე იცოცხლოს.

ამასთან, ის არ დაკარგავს არც გონებრივ და არც ფიზიკურ ფიტნეს. ყოველდღიური მოთხოვნაა თორმეტიდან თხუთმეტი ათას კილოჯოულამდე. ადექვატური მდგომარეობის შესანარჩუნებლად ადამიანმა უნდა მიიღოს მინიმუმ ორი ათასი კილოჯოული.

თუ ასეთი მინიმალურიც კი არ შედის სხეულში, სიკვდილი შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ერთი თვის შემდეგ. ეს პერიოდი დიდწილად დამოკიდებულია პირის ჯანმრთელობის მდგომარეობასა და მდგომარეობაზე. გამომდინარე იქიდან, რომ სხეული ჯერ იწყებს ცხიმის წვას, შემდეგ კი კუნთებს ითვისებს,ერთ თვემდე შიმშილობა შეიძლება გაქრეს სხეულისთვის დიდი ზიანის გარეშე.

არსებობს ცალკეული მაგალითები, საიდანაც შეიძლება ითქვას, რომ ადამიანს შეუძლია ორ თვემდე იცხოვროს საკვების გარეშე. თან არის შემთხვევები, როცა ეს პერიოდი ორას დღეს აღწევდა.ადამიანების ამ კატეგორიაში შედიან ბერები და მოღუშული, რომლებსაც შეუძლიათ რამდენიმე თვის განმავლობაში საკვების გარეშე დარჩეს. სამწუხაროდ, ისინი არ მიეკუთვნებიან უმრავლესობას, არამედ წარმოადგენს გამონაკლის შემთხვევებს.

როგორ იქცევა სხეული მარხვის დროს?

პირველი შეგრძნება არის შიმშილის გრძნობა. მაშინაც კი, როდესაც ადამიანი დილით ჭამდა და უბრალოდ გამოტოვებდა ლანჩს უკვე უარყოფითად მოქმედებს შესრულებასა და კონცენტრაციაზე.საღამოს კი ეს გამოტოვებული კვება უნდა ანაზღაურდეს.

დროთა განმავლობაში შიმშილის გრძნობა ნაკლებად შესამჩნევი ხდება, მაგრამ ჩნდება სხვა უსიამოვნო სიმპტომები. Მათ შორის: სისუსტე, თავბრუსხვევა, აჩქარებული პულსი, დახრჩობა, ცნობიერების შესუსტება, გულგრილობა.თუ შიმშილობა გაგრძელდება, შესაძლებელია გულისცემა, მეხსიერების დაკარგვა, დელირიუმი და ჰალუცინაციები.

როდესაც საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გრძელდება, შიმშილი შეიძლება დაბრუნდეს. მაგრამ დასუსტებული ცნობიერება მას წინააღმდეგობას ვეღარ უწევს.იგივე სიმპტომებს ადამიანი განიცდის მთის ავადმყოფობის დროს. ისტორიამ იცის შემთხვევები, როდესაც დედები ჭამდნენ შვილებს, როდესაც ისინი იყვნენ და ვერ ხვდებოდნენ რა ხდებოდა. როგორც ჩანს, ასეთ მძიმე სიტუაციებში თვითგადარჩენის ინსტინქტი ჩნდება და ადამიანი ყველაფერს აკეთებს გადარჩენისთვის, მისი ხელმძღვანელობით და არა ზნეობით.

ცნობიერება გამოუსწორებლად იტანჯება გახანგრძლივებული შიმშილობისგან.ბევრმა მათგანმა, ვინც გაიარა საკონცენტრაციო ბანაკებში და ციხეებში, ვერასოდეს ვერ დაბრუნდა წინა მდგომარეობაში. ცნობიერება მათ არცთუ სასიამოვნო სიურპრიზებს უქმნის, დაწყებული მანიაკალური სიხარულიდან საკვებიდან დამთავრებული შფოთვით დამთავრებული საკვების დანახვამდე, რომელსაც სხვები ჭამენ. არის ისტორიები, რომლის მიხედვითაც ადამიანი სიბერემდე სახლში კრეკერებს მალავდა და თავს ვერ იკავებდა.

მარხვის ეტაპები

1. შიმშილის მწვავე განცდა. ეს ეტაპი გრძელდება პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში. შეიძლება იგრძნოთ შფოთვა და დეპრესია.წონა შეიძლება შემცირდეს ერთი კილოგრამით დღეში.
2. მეორე ეტაპი იწყება დაახლოებით შიმშილობის მეხუთე დღეს. ახასიათებს ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესება. შიმშილის გრძნობა ქრება და თქვენი განწყობა უმჯობესდება. ცნობიერება ოდნავ ნელდება - შეგიძლიათ დააკვირდეთ ლეტარგიას. გარდა ამისა, შეიძლება განიცადოთ სისუსტე და თავბრუსხვევა. ენაზე ნაცრისფერი საფარი ჩნდება.სხეული იწყებს საკუთარი ქსოვილების გამოყენებას რესურსების შესავსებად. პირველ რიგში, ცხიმი და არასაჭირო ქსოვილი მოიხმარება. შემდეგ კუნთები. სასიცოცხლო ორგანოები ბოლოა გამოყენებული. მეორე ეტაპზე სხეულს შეუძლია წონის მეოთხედამდე დაკლება. როდესაც ეს ეტაპი მთავრდება, კვლავ ჩნდება შიმშილის გრძნობა. სხეულმა მოიხმარა ყველაფერი, რისი დახარჯვაც შეიძლებოდა უშედეგოდ და ტვინს აცნობებს კრიტიკულ სიტუაციას.
3. თუ მარხვის მეორე ეტაპის ბოლოს ორგანიზმი არ იღებს კვებას, ის იწყებს მნიშვნელოვანი ქსოვილებისა და ორგანოების გამოყენებას. ამ ეტაპზე სიკვდილი შესაძლებელია არა შიმშილისგან, არამედ გულის გაჩერების გამო, მაგალითად.რადგან გული კუნთია, კერძოდ, სხეული მისგან იღებს ენერგიას ცხიმოვანი ქსოვილის შემდეგ.

მარხვის შედეგები

ხანგრძლივი შიმშილობა ორგანიზმისთვის ყოველთვის სტრესულია. შიმშილობა ტარდება თერაპიული მიზნებისთვის, მაგრამ მათ შეუძლიათ იმდენი ზიანი მიაყენონ, რამდენიც კარგი.სულ რაღაც ათი დღის შემდეგ სხეულმა შეიძლება დაიწყოს ქსოვილის დაკარგვა, რომელიც არ არის აღდგენილი.

შიმშილობის შედეგები შეიძლება იყოს კრიტიკული: დასუსტებული იმუნიტეტი, გაზრდილი არსებული ანთება.ცილის მისაღებად სხეულს შეუძლია შინაგანი ორგანოების დამუშავება დაიწყოს.

რა ვჭამოთ შიმშილის დროს

თანამედროვე მსოფლიოში ბევრი ადამიანი იყენებს თერაპიულ მარხვას. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ საერთოდ არ ჭამოთ არაფერი.როდესაც სხეული იწყებს საკუთარი რეზერვების გამოყენებას, ის გარანტიას აძლევს საკუთარ თავს ყველაფერს, რაც სჭირდება დაბალანსებულად. ამიტომ ვიტამინების მოთხოვნილებაც კი ქრება. თერაპიული მარხვის დროს შეგიძლიათ დალიოთ წყალი თაფლით პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ თაფლიც უნდა ამოიღოთ. გარდა ამისა, არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი ან მედიკამენტები.

უსიამოვნო განცდა, რომელიც აშორებს ყურადღებას ფიქრებს და მნიშვნელოვან საკითხებს, არის შიმშილის გრძნობა. მას შეიძლება ვუწოდოთ ერთგვარი მამოძრავებელი ძალა, რომელიც გვაიძულებს ჭამას. ეს არის ის, რაც ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების მიღებაში. ასეთი ინფორმაცია ძირითადად წარმოადგენს მთელ ინფორმაციას შიმშილის შესახებ. მაგრამ გამოდის, რომ ჩვენ ამის შესახებ აბსოლუტურად არაფერი ვიცით და შიმშილი სხვადასხვა ფორმით მოდის.

როგორია შიმშილი?

შიმშილის რამდენიმე სახეობა შეიძლება განისაზღვროს. სხვადასხვა ტიპები გამოწვეულია სხვადასხვა ფაქტორებით. ამავდროულად, ზოგიერთი სახის შიმშილი უფრო მძიმეა, ვიდრე სხვები და მათ ასევე სხვაგვარად უნდა მოგვარდეს. მოდით შევხედოთ შიმშილის ყველაზე გავრცელებულ სახეებს, მისი წარმოშობის მიზეზებს და მასთან ბრძოლის გზებს.

ფსიქოლოგიური შიმშილი.ხდება ისე, რომ დიდხანს არ ვჭამთ, მაგრამ ამავდროულად დიდ შიმშილს არ ვგრძნობთ. ამ შემთხვევაში, ჩვენი ტვინი გრძნობს "დაჭერას", რადგან გვეჩვენება, რომ ასეთი დროის შემდეგ უნდა ვიყოთ მშიერი. ამ პერიოდებში ჩნდება ისეთი ტიპის შიმშილი, როგორიცაა ფსიქოლოგიური, შექმნილი ჩვენი ქვეცნობიერის დონეზე. თუ არაფერს აკეთებთ, მით უმეტეს, თუ მაშინვე არ მივარდებით მაგიდასთან და ყურადღებას არ გაამახვილებთ შიმშილზე, დიდი ალბათობით, ის სწრაფად გაივლის.

შემეცნებითი შიმშილი. ეს არის ძალიან ადვილად გასაგები შიმშილის ტიპი. ჩვენ ხშირად ვიღებთ შიმშილის სიგნალებს, როგორც კი ვნახავთ გემრიელ საკვებს ან ვგრძნობთ სასიამოვნო არომატს. აღსანიშნავია, რომ ასეთი სიგნალები შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი, თუნდაც უფრო ძლიერი, ვიდრე ჩვეულებრივი შიმშილი. როდესაც ხედავთ თქვენს საყვარელ კერძს, შეიძლება მოგინდეთ მიირთვათ თითქმის მაშინვე გულთბილი და გემრიელი ლანჩის შემდეგ. და ყოველთვის ძალიან რთულია ამ გრძნობებთან ბრძოლა. ექსპერტები გვირჩევენ, ყურადღება მიაქციოთ კოგნიტურ შიმშილს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ძნელია უარი თქვას საყვარელ კერძზე. ამ ტიპის შიმშილი ხშირად იწვევს უსიამოვნო შედეგებს, კერძოდ სიმსუქნეს.

შეძენილი შიმშილი- სპეციალური კვების რეჟიმის შედეგი. თუ ადამიანი დიდი ხანია მიჩვეულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის მკაცრად განსაზღვრულ დროს, ის ყოველთვის იფიქრებს საკვებზე ამ საათებში. ერთის მხრივ, როგორც ჩანს, ამაში ცუდი არაფერია, მიირთვით თავი გარკვეულ დროს და არ იფიქროთ არაფერზე. მაგრამ მეორეს მხრივ, ასეთი შიმშილი შეიძლება ძალიან საშიში იყოს, თუ ძირითად კვებას გამოტოვებთ. ამ შემთხვევაში, ეს კვლავ ემუქრება დამატებითი ნაწილის მოხმარებას.

ბიოლოგიური შიმშილი- ეს არის ნამდვილი შიმშილი, რომელიც კუჭის დაცლისთანავე ჩნდება. მეცნიერები ამ ტიპის შიმშილს დიდი ხნის განმავლობაში სწავლობდნენ და ყურადღებით აცნობიერებდნენ მის გასაგებად. ამ მიზნით ჩატარდა არაერთი კვლევა და მოხალისეების მოწვევა. ზოგიერთმა კვლევამ კარგი შედეგი გამოიღო, რადგან მათ შესაძლებელი გახადეს შიმშილისა და კუჭის სისავსის ურთიერთკავშირის შეფასება, რამაც შესაძლებელი გახადა ეფექტური დიეტის შემუშავება. ასევე იყო კვლევები, რომლებიც შიმშილს უკავშირებდნენ სისხლში გლუკოზის დონეს და აკვირდებოდნენ შიმშილსა და ტვინის ფუნქციებს შორის ურთიერთობას. ზოგადად, თუ ბიოლოგიურად შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უმჯობესია მიირთვათ. მაგრამ არ უნდა მიირთვათ ძალიან ბევრი საკვები მაშინაც კი, თუ მშიერი ხართ.

აბსოლუტური შიმშილი. ადამიანისთვის შიმშილის ყველაზე საშიშ ტიპად ითვლება. ამას განვიცდით მკაცრი დიეტის დროს ან საკვების ნაკლებობის დროს. დროთა განმავლობაში, ამ ტიპის შიმშილი არ ქრება, ის მუდმივად გრძელდება, რადგან სხეული უბრალოდ საჭიროებს საკვებ ნივთიერებებს. ორგანიზმის საკვები ნივთიერებების მარაგის არ შევსება ძალიან საშიშია, რადგან ეს გამოიწვევს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ კუნთების მასის შემცირებას და გარდა ამისა, შინაგანი ორგანოები შეიძლება შესამჩნევად შემცირდეს. ასე რომ მკაცრი დიეტები შორს არის წონის დაკლების იდეალური ხერხისგან. სწრაფი შედეგებით, შეგიძლიათ გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს.

შიმშილი, როგორც ხედავთ, არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიოლოგიური მოთხოვნილებაა, არამედ ხშირად მხოლოდ ფსიქოლოგიური პრობლემაა. როგორც კი ისწავლით რეალური ან ბიოლოგიური შიმშილის განსაზღვრას „ცრუ“ შიმშილისგან, თქვენს ფიგურას არ დასჭირდება დამატებითი დიეტა. მაგრამ ჯერჯერობით ბევრს არ ესმის, რომ ჯერ კუჭს კი არ სჭირდება კვება, არამედ თავი.

შეიძლება გამოვლინდეს როგორც კუჭში სიცარიელის შეგრძნება, კუჭში დამახასიათებელი ხმები, ასევე ზოგადი სისუსტე, თავბრუსხვევა, თვალის წინ ლაქების ციმციმი, კიდურების კანკალი. თუ შეგრძნებები მართალია, მაშინ ასეთი სიმპტომები, როგორც წესი, ჩნდება მხოლოდ ბოლო ჭამის შემდეგ საკმარისად ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ. ამ შემთხვევაში შეიძლება ვისაუბროთ შიმშილის რეალურ ძლიერ გრძნობაზე.

თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთი სიმპტომები სისხლში შაქრის დაბალ ან ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის ნიშანია, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ზედმეტად მკაცრი დიეტის ხანგრძლივმა დაცვამ ან ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევასთან დაკავშირებული დაავადებები. ასეთ მდგომარეობაში ადამიანს ყველაზე მეტად სურს რაღაც ტკბილი ჭამა, ჭამის შემდეგ კი მშვიდდება, მდგომარეობა სტაბილურდება.

შიმშილის უმნიშვნელო შეგრძნება

როგორც წესი, ის არ არის ინტრუზიული და ხშირად ქრება დამატებითი საკვების მიღების გარეშეც კი. ზოგჯერ რბილი შიმშილი შეიძლება აღმოიფხვრას ვაშლის მიღებით ან უბრალოდ ერთი ჭიქა წყლის ან ჩაის დალევით.

ზოგიერთი ექსპერტი შიმშილის უმნიშვნელო განცდასაც კი მიიჩნევს, როგორც სხეულის ნორმალურ მდგომარეობას, რომელიც უნდა შენარჩუნდეს. მართლაც, რეკომენდაციას „გაიცილო ფეხები, თავი ცივი და მუცელი მშიერი“ აქვს გარკვეული მნიშვნელობა. თუმცა, ამ შემთხვევაში მთავარია ზედმეტი არ იყოს.

მსუბუქი შიმშილი სწორედ ის მდგომარეობაა, როცა გაჯერების სტადიამდე მისასვლელად მხოლოდ რამდენიმე კოვზი საკვები გჭირდებათ. ტყუილად არ გვირჩევენ დიეტოლოგები სუფრიდან ადგომას ოდნავ შიმშილის გრძნობით. ფაქტია, რომ გაჯერების სიგნალები, რომლებიც ტვინის კვების ცენტრებში მოდის, ამას გარკვეული დაგვიანებით აკეთებენ. ამ მიზეზით, ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დატოვოთ სხეული ოდნავ არასაკმარისი კვება. 20-30 წუთის შემდეგ ეს გრძნობა გაივლის და თავს საკმაოდ სავსედ იგრძნობთ.

შიმშილის ხშირი შეგრძნება

ეს განისაზღვრება არა იმდენად სისხლში გლუკოზის დონით, არამედ იმ მიზეზებით, რომლებსაც ჩვეულებრივ სერიოზულად არ ვიღებთ:

• ეს არის საჭმლის ჭამის მანერა;
• ეს არის მოხმარებული საკვების ხარისხი და კალორიული შემცველობა;
• ეს ის პროდუქტებია, რომლებიც ჩვენს თეფშზეა.

შიმშილის გამოჩენაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს უამრავმა სხვადასხვა გარე ფაქტორმა, რომელიც მოიცავს ერთობლივ ლანჩს და ჩაის წვეულებებს ოფისში, ხანგრძლივ უსაქმურობას ან ტელევიზორის გახანგრძლივებულ ყურებას, სამზარეულოს ან სასადილო ადგილის გარეთ საკვების მიღების ჩვევას, არა მაგიდასთან, არამედ. სირბილისას ან დივანზე. სხვათა შორის, ჩვენი ერთი შეხედვით უვნებელი კვებითი ჩვევები სწორედ ის არაცნობიერი მიზეზებია, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ სიმპტომის გაჩენას, ჭარბ კვებას და შემდგომ ცუდ ჯანმრთელობას და ზედმეტი კილოგრამების მატებას.

შიმშილის ხშირი გრძნობა თანდათან ვითარდება, დაწყებული მარტივი და ერთი შეხედვით არასერიოზული მომენტებიდან:

• თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ ჩაის წვეულებას ფუნთუშების, ტკბილეულის ან სენდვიჩის გარეშე;
• ხშირად თავს უფლებას აძლევთ ზედმეტი ჭამა;
• გირჩევნიათ ჰამბურგერის ჭამა ან ჩიფსების დაღეჭვა, ვიდრე ვაშლი;
• გატაცებული ხართ წონის დაკლებით;
• მგრძნობიარე ხართ სტრესის მიმართ, ხშირად ნერვიულობთ, შემდგომში დამშვიდდებით „გემრიელი“ ჭამით;
• თქვენ სვამთ ბევრ ყავას;
• თქვენ არ შეგიძლიათ უყუროთ ტელევიზორს ან წაიკითხოთ წიგნი საღეჭი ნივთის გარეშე;
• თქვენ იშვიათად მიირთმევთ სასადილო მაგიდასთან, გირჩევნიათ დივანი, კომპიუტერის მაგიდა, ან ზოგადად გიყვართ ჭამა გზაში.

რა თქმა უნდა, ეს არ არის ყველა მიზეზი, მაგრამ ზემოთ ჩამოთვლილი ფაქტორები ძალიან, ძალიან ხშირია, ამიტომ მათ აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება.

შიმშილის შეწოვის გრძნობა

რატომ უკავშირდება შიმშილის გრძნობა კუჭის ორმოში „წოვას“ შეგრძნებას? რასთან არის ეს დაკავშირებული?

შიმშილის წოვის გრძნობა გამოიხატება არც თუ ისე სასიამოვნო შეგრძნებების გამოჩენით, რომლებიც არღვევს იმ ადგილს, სადაც კუჭის პროექციაა. როგორც წესი, ამ შეგრძნებას კუჭის ორმოში „წოვას“ უწოდებენ. თუ შიმშილი ძლიერია, მაშინ მდგომარეობა შეიძლება გამწვავდეს გულისრევის, სისუსტისა და ზოგადი ძალის დაკარგვით.

კუჭის ორმოში „წოვის“ შეგრძნება კუჭში სიცარიელეს უკავშირდება. სავსე კუჭით ასეთი შეგრძნება არ იქნება. ზოგჯერ, შიმშილის პათოლოგიური განცდით, რომელიც ჩნდება კუჭის სავსეობისას, შეიძლება დავაკვირდეთ შიმშილის ზოგად გამოვლინებებს ტვინში კვების ცენტრის სტიმულაციის საფუძველზე. არ შეინიშნება დამახასიათებელი „წოვა“.

შიმშილის გრძნობა მენსტრუაციის წინ

პრემენსტრუალური სინდრომი, რომელიც ცნობილია ყველა ქალისთვის, არის გაზრდილი დაღლილობის, ტკივილი მუცლის ქვედა ნაწილში, გაღიზიანება და თავის ტკივილი. თუმცა, ქალების უმეტესობისთვის PMS-ის მთავარი სიმპტომია შიმშილი.

მენსტრუაციის წინ შიმშილის გრძნობა აიხსნება ქალის ორგანიზმში ციკლური ჰორმონალური ცვლილებებით. ციკლის II ფაზაში პროგესტერონის აქტიური სინთეზი იწყება ქალის ჰორმონებს შორის, რომელიც პასუხისმგებელია შესაძლო ორსულობაზე და ცდილობს ყველაფერი გააკეთოს იმისათვის, რომ სხეული მზად იყოს ამისთვის. კერძოდ, პროგესტერონის ერთ-ერთი ამოცანაა ორგანიზმში ნუტრიენტების დაგროვება და შენახვა, რათა ქსოვილები არ შიმშილობდეს და ემბრიონი ნორმალურად განვითარდეს. პროგესტერონის ზემოქმედებით ორგანიზმი იწყებს ჩვენგან დამატებითი კვების მოთხოვნას, რათა მოხდეს ორსულობის შემთხვევაში ყველა საჭირო ნივთიერების მარაგი.

თუ ორსულობა არ მოხდა, მაშინ პროგესტერონის დონე თანდათან იკლებს და მენსტრუაციის მე-2-3 დღეს ქრება შიმშილის მომატებული გრძნობა.