დეპრესიასთან ბრძოლა ქალებში. დეპრესიის თვითმკურნალობის მეთოდები. გუთანი ისე როგორც არასდროს

დეპრესია არის სხეულის რეაქცია ნეგატიურ სიტუაციებზე, კონფლიქტებზე და არასასურველ ცვლილებებზე პირადი ცხოვრება. იმის გამო მუდმივი სტრესიხშირად ხდება გადატვირთვა თავდაცვის მექანიზმებიორგანიზმში, სწორედ მაშინ იწყება დეპრესიის პირველი ნიშნები, როგორიცაა:

ცხოვრებისადმი ინტერესის ნაკლებობა;
- ლეთარგია და აპათია;
- ქრონიკული დაღლილობა;
- ძილისა და მადის დარღვევა;
- თავის ტკივილი;
- მუდმივი დეპრესიული განწყობა.

დეპრესია გამოწვეულია დაძაბული სიტუაციებით, რომლებიც მოითხოვს უზარმაზარ ენერგიას და გონებრივ ძალას, ან ფიზიკური გადატვირთვის დროს სამუშაოზე. ეს შეიძლება იყოს ავადმყოფობა, დაკარგვა, საცხოვრებელი ან სამუშაო ადგილის იძულებითი შეცვლა, ხანძარი ან ქონების დაკარგვა, კონფლიქტი საყვარელ ადამიანებთან და სხვა პრობლემები.

თუ საკუთარ თავში შეამჩნევთ აშკარა ნიშნებიდეპრესია, მაშინ აუცილებელია ზომების მიღება მათ აღმოსაფხვრელად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებულმა მდგომარეობამ შესაძლოა ბევრის გამწვავება ან განვითარება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებები. ხშირად დეპრესიის ფონზე ჩნდება ნევროზები, გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები, იმუნიტეტის დაქვეითება და ჰიპერტენზია. ტყუილად არ ამბობენ, რომ ყველა დაავადება ნერვებითაა გამოწვეული, ეს მეცნიერულად დადასტურებულია.

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას?

მხოლოდ აქტიური ქმედებები. არ შეიძლება საზოგადოებისგან იზოლირება, რაც არ უნდა რთული იყოს, უფრო ხშირად უნდა გასეირნება და მეგობრებთან და ნაცნობებთან ურთიერთობა. ადეკვატურად შეაფასეთ სიტუაცია, რამაც მიგიყვანათ ამ მდგომარეობამდე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მის გამოსასწორებლად ან უბრალოდ მშვიდად გადალახოთ.

ამის შესახებ შეგიძლიათ ისაუბროთ ძვირფას ადამიანებთან, რადგან ზოგიერთს უკვე შეექმნა მსგავსი სიტუაციები, მათ ალბათ შეუძლიათ გითხრათ ამ პრობლემის შესახებ. ან გამოიკვლიეთ სხვა ადამიანები და ნახეთ, როგორ გაუმკლავდნენ ისინი მსგავს საკითხებს.

აკეთეთ მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ, რათა საქმემ მთლიანად გადაგაგდოთ ყურადღება ცუდი აზრები. რეგულარული ფიზიკური აქტივობადა სპორტის თამაში ასევე გეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში. მეტი დაისვენეთ, განებივრეთ საკუთარი თავი და შეაქეთ ყოველი წვრილმანი. შეეცადეთ გაიღიმოთ, მაშინაც კი, თუ ეს საერთოდ არ მოგწონთ - ის დეპონირებულია ქვეცნობიერ დონეზე და თქვენი სული უფრო მსუბუქი ხდება.

დეპრესიაზე ბევრი იწერება და საუბრობენ, მაგრამ ხშირად არ ახსენებენ, რომ ეს საკმარისია სერიოზული ავადმყოფობა. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მხოლოდ საკუთარ თავს ადრეული სტადია. თუ არ გაქრება დიდი დრო, საჭიროა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს - ფსიქოთერაპევტს, ფსიქიატრს.

დეპრესია არის ფსიქიკური აშლილობა, რომელსაც თან ახლავს უარყოფითი სიმპტომების კომპლექსი. რეაქციების ნაკრები განსხვავდება დეპრესიის ტიპისა და ტიპის მიხედვით. მიზეზებს შორის ყველაზე პოპულარულია რაიმე მნიშვნელოვანის დაკარგვა, დაკარგვა ან საყვარელი ადამიანისგან განშორება. მიზეზები დიდწილად განპირობებულია პიროვნების ინდივიდუალური პიროვნული მახასიათებლებით, ერთიანი სია, ასევე არ არის იდენტური შემთხვევები. დეპრესია არის დაავადება, რომელიც მოითხოვს მხოლოდ სპეციალისტების დახმარებას.

დიაგნოსტიკური კრიტერიუმების მიხედვით, არსებობს დეპრესიის სამი ტიპი: მსუბუქი, საშუალო და მძიმე.

მსუბუქი დეპრესია ხასიათდება:

• მინიმუმ ორი შემდეგი გამოვლინებები: განწყობის სრულიად უჩვეულო დაქვეითება დღის უმეტესი ნაწილის განმავლობაში, ყოველდღე, სულ მცირე 2 კვირის განმავლობაში და არ არის დამოკიდებული გარე პირობებზე; წინა ინტერესებისა და ჩვეული საქმიანობის დაკარგვა; გაიზარდა დაღლილობა, შემცირება და ენერგია.
• მინიმუმ ორი ნიშანი ან ერთი, იმ პირობით, რომ პირველი წერტილიდან სამივე ნიშანია დაფიქსირებული: დაცემა და თავდაჯერებულობის დაკარგვა; დანაშაულის ან საკუთარი თავის დადანაშაულების შეუსაბამო გრძნობა; სუიციდური აზრები და ქცევა; მომავლის პესიმისტური ხედვა; გაურკვევლობა, კონცენტრაციის უნარის დაქვეითება; ფსიქომოტორული დარღვევები; მადის დაკარგვა ან მომატება.

ზომიერი დეპრესიის დიაგნოზს სვამენ, თუ ზემოთ აღწერილი პირველი ჯგუფიდან მინიმუმ ორი ნიშანი და ზემოთ აღწერილი მეორე ჯგუფიდან მინიმუმ ოთხი ან სამი ნიშანი (თუ სამივე აღინიშნება პირველ ჯგუფში).

მძიმე დეპრესიის დიაგნოსტირება ხდება პირველი ჯგუფის ყველა ნიშნის და მეორე ჯგუფის სულ მცირე ხუთის არსებობის შემთხვევაში. მხედველობაში მიიღება ჰალუცინაციების, ილუზიების ან დეპრესიული სისულელეების არარსებობა. იმ შემთხვევაში, როდესაც ფიქსირდება ჰალუცინაციურ-ბოდვითი რეალისტური გამოცდილების არსებობა ხმებით, რომლებიც არ აკეთებენ კომენტარს ან განიხილავენ პაციენტს ან დეპრესიული სისულელე, ისევე როგორც ორივე. დიაგნოსტიკური კრიტერიუმებიდიაგნოზირებულია მძიმე, მძიმე დეპრესია ფსიქოპათიური სიმპტომებით ( გართულებებით).

ატიპიური დეპრესია

ჩვეულებრივია განასხვავოთ დეპრესიის რამდენიმე არასტანდარტული ფორმა, რომელიც გამოიხატება ატიპიური და წინააღმდეგობრივი ნიშნებით, რაც ართულებს დიაგნოზს.

ირონიული დეპრესია

აღნიშნა დაბალი განწყობადა სიხარულის უუნარობა, მაგრამ ამავე დროს, საავტომობილო უნარები ანიმაციურია და ყურადღების გაფანტულობა მაღალია. პიროვნება განიცდის ღრმა სევდისა და პესიმიზმის განცდას, მაგრამ ადამიანთა საზოგადოებაში აქტიურია, ჩართულია მრავალ აქტივობაში, კომუნიკაბელური და მახვილგონივრული, ირონიულია საკუთარ წარუმატებლობაზე.

ნევრასთენიური მელანქოლია (ასთენიური დეპრესია)

ადამიანი შეშფოთებულ-დეპრესიულ ხასიათზეა ან აპათია. ამ აშლილობის რისკის ჯგუფში შედის ასთენიური და მგრძნობიარე ადამიანები, მაღალი და გამოხატული კეთილსინდისიერებით. ეს უკანასკნელი იღებს ექსტრემალურ ფორმებს, ადამიანები გადატვირთავს საკუთარ თავს, რაც ხშირად იწვევს ინვალიდობას.

ასთენიური დეპრესიის მთავარი სიმპტომია უძლურება, საკუთარი თავის დაბანის უუნარობა. იზრდება მგრძნობელობა, ცრემლდენა და მგრძნობელობა გარე სტიმულის მიმართ (შუქი, ხმა). დაღლილობა არ არის დამოკიდებული დატვირთვის ინტენსივობაზე. ადამიანი გულგრილი ხდება საკუთარი თავისა და ბედის მიმართ, თავს უიმედოდ და დეპრესიულად გრძნობს. კონცენტრაციის უნარი სუსტდება: აზრები იბნევა, ჩნდება ბოდვითი და დაბნეული იდეები და იგრძნობა სიცარიელე.

დეპერსონალიზაციის დეპრესია

ადამიანის ემოციური რეაგირების უნარი მცირდება და სიამოვნების განცდის უნარი იკარგება. დაავადების პროგრესირებასთან ერთად აღინიშნება მტკივნეული უგრძნობლობა. ადამიანი გრძნობს არასრულფასოვნებას და ცდილობს გამოიწვიოს თანაგრძნობა სხვებისგან. პრიორიტეტი ხდება სამყაროს გაგების დაკარგვის შიში და დაკარგული ინტელექტუალური შესაძლებლობებისა და წარმატებების სინანული.

ჰიპოქონდრიული დეპრესია

პესიმისტური ქრონიკული განწყობა შერწყმულია ჰიპოქონდრიულ იდეებთან და გამოვლინებებთან, პაციენტი გრძნობს რეალურ სომატოვეგეტატიურ სიმპტომებს. ჰიპოქონდრიული სიმპტომები რეგულარულად იზრდება, პანიკის შეტევები. ყველაზე პოპულარული ფობიები: კირჩოფობია, ინფარქტის ფობია, აგორაფობია. ექიმების მიერ გამოკვლევების გაუთავებელი გზა იწყება.

ამ დეპრესიის დამახასიათებელი ფენომენი არის ჰიპოქონდრიული რაპტუსი. ეს მწვავე შეტევაშეშფოთებული და მელანქოლიური განწყობა შერწყმულია ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დარღვევებთან და გაურკვეველ შეგრძნებებთან, სიკვდილის შიშთან, დისფორიასთან და ფობიებთან.

ენდოგენური და რეაქტიული დეპრესია

წარმოშობის მიხედვით, დეპრესია შეიძლება იყოს რეაქტიული (პასუხი ზოგიერთ მოვლენაზე) და ენდოგენური (გარკვეული ნივთიერებების ტვინში მემკვიდრეობითი ნაკლებობა, რაც იწვევს დეპრესიულ მდგომარეობას).

რეაქტიული დეპრესიის დროს აღინიშნება აპათია, მოქმედებებისა და რეაქციების დათრგუნვა, შფოთვა, დაბალი თვითშეფასება, აწმყოს, მომავლისა და წარსულის პესიმისტური ხედვა. ავტონომიური დარღვევები. ხშირია თვითმკვლელობის მცდელობები. ფსიქოგენური დეპრესია ყოველთვის არ ვითარდება დაუყოვნებლივ, ის შეიძლება გადაიდოს. მოვლენასა და დეპრესიას შორის დრო იხარჯება ადამიანის მიერ გადარჩენის მცდელობებზე, მაგრამ ეს ვერ ხერხდება და გარკვეული პერიოდის შემდეგ გამოჩნდება შემდეგი:

• ცრემლიანობა;
• უძილობა;
• ლეთარგია;
• უძლურების განცდა;
• დაბალი შესრულება და გაზრდილი დაღლილობა.

ადამიანს ასვენებს არსებობის უღირსობისა და სამწუხარო ფიქრი, ცხოვრებიდან დაღლილობის გრძნობა და გატეხვის გრძნობა. სუიციდური აზრები გროვდება, გეგმაა გააზრებული, შენიშვნა იწერება, მცდელობები მარტო კეთდება. თუ ადამიანის გადარჩენა შესაძლებელია, მაშინ, როგორც წესი, თვითმკვლელობის მცდელობები მეორდება.

ენდოგენური დეპრესია დიაგნოზირებულია სომატური ნიშნების საფუძველზე (მინიმუმ 4):

• ყოფილი ინტერესების დაკარგვა და სიამოვნება ჩვეულებრივ სასიამოვნო საგნებისგან;
• არანორმალურად დაბალი ემოციური პასუხიმოვლენებზე (ამ კონკრეტული ადამიანის ინდივიდუალური ნორმა);
• ადრეული გაღვიძება (ჩვეულ მატებამდე ორი ან მეტი საათით ადრე);
• დღის განმავლობაში აფექტურ მდგომარეობებში რყევები;
• ლეთარგია ან ფსიქომოტორული აგზნება, მღელვარება;
• მადის დაქვეითება;
• წონის 5%-ზე მეტი დაკლება ბოლო თვეში;
• მკვეთრად დაქვეითებული ლიბიდო.

ენდოგენური დეპრესია ყველაზე ადვილად აირია ნევროზთან, მაგრამ მათ შორის მნიშვნელოვანი განსხვავებებია. დეპრესიას თან ახლავს ცხოვრების უაზრობის განცდა.

დეპრესია და პიროვნების ტიპი

დეპრესიის ბუნება, მისი გაჩენა და მიმდინარეობა დიდწილად განისაზღვრება მისი ტიპისა და პიროვნების ხასიათით. მოდით შევხედოთ პიროვნების ტიპისა და დეპრესიის საერთო კომბინაციებს.

• ფსიქოპათებში დეპრესიის მკურნალობა რთულია და განსხვავებულია ქრონიკული კურსიდა ხშირი რეციდივები.
• ისტერიულ პირებში დეპრესია ჩნდება მარტივად და ხშირად, ოდნავი ემოციური მდგომარეობის შემდეგ. მთავარი მიზეზი არის უკმაყოფილება სხვების მიმართ (ისინი არ ცნობენ პიროვნებას). დეპრესია იწყება მწვავედ, რომელსაც თან ახლავს უგუნებობა და... პაციენტმა შეიძლება გაუძლოს კიდეც, ზოგადად, ისტერიკას მთელი თავისი დიდებით ამჟღავნებს. სუიციდის ალბათობა დაბალია, მაგრამ ყურადღების მიქცევისთვის ზიანი საკმაოდ სავარაუდოა.
• ნარცისული პიროვნება აფასებს მხოლოდ იმას, რაც მიუღწეველია. ყველაფერი, რისი მოპოვებაც შესაძლებელია საკუთარი ძალისხმევით (შრომა, სიყვარული), გაუფასურებულია, უფრო სწორად, შეძენის შემდეგ. დეპრესია ვითარდება საკუთარი თავის ან გარემოდან ვინმეს იმედგაცრუების შემდეგ. პაციენტი კატეგორიულ უარს ამბობს ადამიანებთან და მის ქვეცნობიერთან ურთიერთობაზე, არ ცნობს საკუთარ სურვილებს. ნასწავლი უმწეობა დამოკიდებულებაში იქცევა. პიროვნება მუდმივად აჩვენებს თავის უპირატესობას და აფასებს მის გარშემო მყოფ ადამიანებს.
• მოსაზღვრე პირები განიცდიან დეპრესიას ფსიქოლოგიური ტრავმისა და ცხოვრების წესის ცვლილებების შემდეგ. ინდივიდს აწუხებს ინტერპერსონალური და არაადაპტაცია ცხოვრების ძირითად სფეროებში. ადამიანი უარყოფს ცვლილებას და ცდილობს დაუბრუნდეს ძველ სამყაროს.
• შიზოიდი ინდივიდები განიცდიან დეპრესიას გარემომცველი სამყაროს მტრობისა და მისი დაპყრობის შეუძლებლობის ფონზე (შიზოიდის აღქმა). შიზოიდის ხედვა აბსტრაქტულია, ურთიერთობები უემოციო. ადამიანი ვერ შედის სამყაროში, რის გამოც სურს მისი განადგურება, მაგრამ ამასაც ვერ ახერხებს, რის გამოც აგრესიას მიმართავს თავისკენ. იმის გამო მაღალი დონეპიროვნება ხშირად განიცდის პრეტენზიებს, რაც ამძაფრებს დეპრესიას.
• აცილების ქცევის მქონე ადამიანი განიცდის დეპრესიას ინჰიბიციებითა და პასუხისმგებლობებით შეზღუდვის გამო. იმის გამო მუდმივი განცდაშეზღუდული პირადი სივრცე, პაციენტი განიცდის ქრონიკულ შფოთვას და... მაგრამ აგრესიულობაც თავშეკავებულია, მიმართულია საკუთარი თავისკენ და მოვალეობის გრძნობიდან გამომდინარე იღებს სხვებს. თვითდასჯის მოთხოვნილება და დანაშაულის გრძნობა არ აძლევს პაციენტს ცხოვრებით ტკბობის საშუალებას, ის შეგნებულად გაურბის პოტენციურად სასიამოვნო სიტუაციებს.
• აკვიატებულ ადამიანებს ქრონიკულად აწუხებთ დეპრესია. განსაკუთრებული მიზეზი არ არის საჭირო. შეტევა გრძელდება რამდენიმე დღიდან რამდენიმე თვემდე. დეპრესიის წინაპირობაა საკუთარი თავის დადანაშაულება, უმნიშვნელოობის განცდა, საკუთარი თავის უკმაყოფილება და გუნება-განწყობა. ქცევას ახასიათებს გაურკვევლობა და წარუმატებლობის შიში. ადამიანი ძალიან ნათლად წარმოაჩენს თავის სუიციდურ და ანტისოციალურ ქმედებებს. მაღალია თვითმკვლელობის რისკი.

დეპრესიის მკურნალობა

ფსიქოთერაპია ინიშნება დეპრესიის გამოსასწორებლად. მაგრამ შეუძლია ღრმა დეპრესიაყველა პაციენტი ვერ პოულობს საუბრის ძალას. უფრო მეტიც, მას შეუძლია გააძლიეროს პაციენტის დანაშაულის გრძნობა და უღირსობა.

პაციენტი ჰოსპიტალიზებულია და მისი შეგრძნებების ნორმალურობა ახსნილია. მიზანია შეამციროს დანაშაულის გრძნობა, თავიდან აიცილოს პანიკა და „უღირსობის“ და „უსარგებლობის“ დამოკიდებულებები. პაციენტს განუმარტეს, რომ ყველა ცვლილება ავადმყოფობის ნიშანია და არა მისი პიროვნული დეგრადაციის. თვითონ არის ავადმყოფი და არა დეგენერატი.

არ უნდა სცადოთ პაციენტის გამხიარულება ან დარწმუნება სწრაფ და მარტივ განკურნებაში - ის ამას არ დაიჯერებს და კიდევ უფრო ნერვიულობს. მიუხედავად იმისა, რომ ღირს წარმატებული მკურნალობის გამოცდილებაზე საუბარი. დანარჩენისთვის, თქვენ უნდა მისცეთ საშუალება პაციენტს გამოთქვას, თანაგრძნობა და გაგება. ეს საშუალებას მისცემს სპეციალისტს მოიგოს პაციენტის კეთილგანწყობა.

დეპრესიისგან თავის დაღწევის ფარგლებში დადებითი აღმოჩნდა სხეულზე ორიენტირებული თერაპია, შემოქმედებითი თვითგამოხატვა, მასაჟი და კოგნიტური და ოჯახური თერაპია. დიაგნოზისთვის გამოიყენება "ხე" ტექნიკა, შფოთვისა და დეპრესიის ტესტი და ოპტიმიზმისა და პესიმიზმის დონის შესწავლა.

ამისთვის თვითდიაგნოსტიკადეპრესიისთვის გირჩევთ გამოიყენოთ ბეკის კითხვარი და სუიციდური იდეების სკალა. მაგრამ დეპრესიას დამოუკიდებლად ვერ ებრძვით. საკუთარი ძალებით შეგიძლიათ განდევნოთ სევდა, სევდა, ცუდი განწყობა, მაგრამ არა დეპრესია.

ძირითადი დეპრესიული აშლილობა

მნიშვნელოვანია, რომ არ ავურიოთ დეპრესია დეპრესიულ პიროვნულ აშლილობაში. იმისათვის, რომ შეძლოთ მათი გარჩევა, გირჩევთ გაეცნოთ დარღვევის ნიშნებს. ეს უფრო რთული და დიდი პრობლემაა, რომელსაც ახასიათებს სიმპტომების კომპლექსი და დეპრესიის მრავალი ეპიზოდი. გაზვიადებულად რომ ვთქვათ, ეს არის უმაღლესი სიღრმე, ბოლო ეტაპიდეპრესია.

ნიშნები

დეპრესიული აშლილობის დიაგნოსტირება ხდება, თუ ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან მინიმუმ 5 სიმპტომია ერთდროულად:

• პირქუში და მოსაწყენი, დეპრესიული განწყობის უპირატესობა;
• დაბალი თვითშეფასება, საკუთარი უღირსობისა და არასრულფასოვნების დარწმუნება და ამის საფუძველზე საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულება;
• საკუთარი დამსახურების დაკნინება, თვითკრიტიკა, თვითბრალდება;
• შეშფოთების მიზეზების ძიება, სევდიანი აზრებისკენ მიდრეკილება;
• ნეგატიური, კრიტიკული დამოკიდებულება სხვების მიმართ;
• პესიმიზმი;
• მიდრეკილება განიცადოს დანაშაულის ან სინანულის გრძნობა.

არეულობის დასაწყისია. პაციენტში დომინირებს ნეგატიური აზროვნება, პოზიტიური შესაძლებლობები იგნორირებულია, სამყარო გამოიყურება მხიარული და უფერული. ადამიანი არის პასიური, თავშეკავებული, ეშინია დამოუკიდებლობის, გადამწყვეტი (თუნდაც სავალდებულო გადაწყვეტილების მიღების მომენტში). პიროვნებას ეშინია სხვისი აზრის, დაგმობის და უგულებელყოფს ცხოვრებისეულ შანსებსა და შესაძლებლობებს. ამავდროულად, პაციენტი იზიდავს სხვებს თავისი სითბოთი, სანდოობით, თავგანწირვისთვის მზადყოფნით, ადამიანების მოთხოვნების, ფენომენებისა და გარემოს სამყაროს პირობების უპრობლემოდ შესრულებით: წაიკითხეთ წიგნი ბოლომდე, გაისეირნეთ კარგ ამინდში. , გადაიხადე საჩუქარი.

პაციენტი არაფერს მოითხოვს გარშემომყოფებისგან, ეძებს დამოკიდებულებას, ბედნიერია დამოკიდებულ ურთიერთობებში, არ იჩენს ინიციატივას, ამოძრავებს. ადამიანს მიტოვების და უსიყვარულობის შიში ამოძრავებს. იგივე შიშიდან მოდის საგნებისადმი მიჯაჭვულობა, დაკარგვის შიში და საგნებთან განშორება. ჯგუფში ადამიანი თავს დაუცველად გრძნობს, თავს არიდებს დისკუსიას და იხევს საკუთარ თავში.

შედეგები

არეულობის შედეგები მოიცავს ქრონიკულ დეპრესიას, დეპრესიული ფსიქოზი, თვითმკვლელობა. რისკი იზრდება, როდესაც ახლო ურთიერთობაში პარტნიორი ცივია. დეპრესიული აშლილობის ფონზე ვითარდება დამოკიდებულებები (საკვები, ნარკოტიკები, ალკოჰოლი) და ფანტაზიის სამყაროში გაყვანა.

სიყვარულის მოთხოვნილება და უარყოფის შიში იწვევს ინტრაპერსონალური კონფლიქტის განვითარებას. პაციენტი უფრთხილდება ქებას და სხვების ყურადღების ნიშნებს. ის ნამდვილად დარწმუნებულია საკუთარ არამიმზიდველობაში (გარეგანი და შინაგანი).

ფაქტორები და მიზეზები

დეპრესიული აშლილობის განვითარების პროვოცირების ფაქტორები მოიცავს:

• ცუდი განათლება;
• ინდივიდის თვითდასჯის სურვილი, დასჯის მოთხოვნილება;
• დანაშაულის გადაჭარბებული გრძნობა.

ბავშვობის მიზეზებს შორის არის დედასთან კომუნიკაციის ნაკლებობა, უკმარისობის განცდა, არასწორი კვება, მტრობა, მკვეთრი ძუძუთი მოწყვეტა (აღიქმება როგორც სიყვარულის ჩამორთმევა). ასევე ხელს უწყობს მშობლების არასწორი, ასაკისთვის შეუსაბამო მოთხოვნები სისუფთავისა და ტუალეტის შესახებ, ასევე სასწავლო მეთოდებს. სწავლება ტრენინგის ტიპის მიხედვით გრძელდება. შედეგად, ბავშვი ხდება მშვიდი და სამაგალითო, „დედის სიხარული“, თუმცა სევდიანი, მაგრამ არაუშავს, რადგან ის ასე მორჩილია. სინამდვილეში, რა თქმა უნდა, ასეთი აღზრდა ბავშვს არ მოაქვს სარგებელს.

მკურნალობა

პაციენტის აზროვნება ეფუძნება შემდეგ მოსაზრებებს (მასალა ნასესხები G.V. Starshenbaum-ის სახელმძღვანელოდან):

• ბედნიერი რომ იყო, ყოველთვის უნდა მიაღწიო წარმატებას.
• იმისთვის, რომ ბედნიერი იყო, საჭიროა, რომ ყველას გიყვარდეს.
• თუ შეცდომას დავუშვი, ეს ნიშნავს, რომ უაზრო ვარ.
• Არ შემიძლია შენ გარეშე ცხოვრება.
• თუ ადამიანი მეჩხუბება, ეს იმას ნიშნავს, რომ არ მომწონს.
• ჩემი ადამიანური ღირებულება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ჩემზე სხვები.

პაციენტის შინაგანი ბავშვი საუბრობს. და ბავშვი გამოხატავს სიძულვილის გრძნობას და სხვა უარყოფით გრძნობებს. ფსიქოთერაპიული მუშაობის დროს მნიშვნელოვანია ამ გრძნობების თავისუფლების მიცემა (როგორც წესი, მათ არასოდეს მიუღიათ გამოსავალი და გმობდნენ მშობლები, შემდეგ კი თავად ადამიანი).

ფსიქოლოგთან მუშაობის პროცესში მუშავდება განცდილი დანაკარგი, სიყვარულის ობიექტის დაკარგვა. ხშირად დეპრესიული აშლილობააქვს ეს ფესვები. როდესაც არის დანაკარგი, პასუხისმგებლობა გადადის საკუთარ თავზე („მათ არ მოსწონთ იმიტომ, რომ ცუდად ვარ“), დაკარგული ობიექტის იდეალიზება ხდება და შესამჩნევია ავტოაგრესიის გამოვლინებები (თვითდასჯა, საკუთარი თავის დამანგრეველი მცდელობები. - გაუმჯობესება, თვითშეფასების დაქვეითება). მასში შედის გადაცემა და გადაჭარბებული კომპენსაცია (გადაჭარბებული ზრუნვა წყენის ნაცვლად), ინტროექცია და სიმბიოზი.

თანდათანობით, ყველა გრძნობა მიმართულია პიროვნების შიგნით, რაც იწვევს ძლიერი სუპერეგოს განვითარებას (გაბერილი მოთხოვნები და მოლოდინები, სწრაფვა იდეალისკენ). ის ებრძვის ეგოს, რომელიც თავს დამნაშავედ გრძნობს იმის გამო, რომ არ შეუძლია ამ მოთხოვნების შესრულება. მოგვიანებით განცდები კვლავ პროეცირებულია და მთელი სამყაროროგორც ჩანს მომთხოვნი პიროვნების მიმართ. მაგრამ თავად ადამიანი ხდება არჩევითი და არამეგობრული, შურიანი და იმედგაცრუებული. მაგრამ მხოლოდ ერთი პრობლემაა - დაგროვილი და გამოხატული გრძნობები, გადაუჭრელი პრობლემები, მიუტევებელი წყენა.

პაციენტი საკუთარ თავს ობიექტად აღიქვამს და არა სუბიექტს. აუცილებელია იმუშაოს საკუთარი თავის, როგორც სუბიექტის, ჯანსაღი, ინდივიდუალური ცნობიერების გამოვლინებაზე. მნიშვნელოვანია, რომ პაციენტმა ისწავლოს მეტოქეობა და ჯანსაღი კონკურენცია, სერვილობის წინააღმდეგობა და უარის და საპირისპირო მოსაზრებების აღქმა, როგორც შიშზე გამარჯვება.

ცუდი განწყობა, ქრონიკული დაღლილობა და უბრალო სიზარმაცე მთლიანად ემთხვევა ამ ფსიქიკური აშლილობის სიმპტომებს.

წარმოდგენა არ აქვს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს დეპრესიას, ბევრი დარწმუნებულია, რომ არ უნდა დატკბეს თავისი ახირებებით, რომ ყველაფერი თავისით გაქრება.

იმავდროულად, მსოფლიოში დეპრესიით გამოწვეული ზიანი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით გამოწვეულ შედეგებს უტოლდება.

ამ დრომდე ექსპერტებს არ აქვთ კონსენსუსი დეპრესიის ბუნების ახსნაში. ზიგმუნდ ფროიდი თვლიდა, რომ დეპრესია გამოწვეული იყო მრავალი ურთიერთდაკავშირებული მიზეზით.

უმრავლესობა თანამედროვე კვლევადეპრესიისადმი მიძღვნილი, მიდრეკილია სჯეროდეს, რომ მისი მიზეზები ფსიქოსომატური ხასიათისაა.

თანამედროვე შეხედულებების შეჯამებით შეგვიძლია გამოვყოთ დეპრესიის ძირითადი მიზეზები:

• ბიოლოგიური მიზეზები;
• ფსიქოლოგიური მიზეზები;
• სოციალური მიზეზები.

ბიოლოგიური მიზეზები

ნეიროფიზიოლოგიური მიზეზები დაკავშირებულია ინფორმაციის გადაცემისა და დამუშავების უკმარისობასთან ლიმბურ რეგიონში, სიამოვნების ცენტრში და ტვინის ჰიპოთალამუსში. ამაზე პასუხისმგებლობა ეკისრება ბილიკებში შემავალ ნეიროტრანსმიტერებს - სეროტონინი, ნორეპინეფრინი, აცეტილქოლინი, დოფამინი.

მათი დახმარებით ტვინი აკონტროლებს ემოციების გამოხატვას, ძილს, მადას, მეხსიერებას, შფოთვას, სექსუალურ სწრაფვას, აქტივობას, სტრესზე რეაქციას, შიშს, პანიკას. მკურნალობაში გამოყენებული ანტიდეპრესანტების უმეტესობა მიზნად ისახავს ამ ნივთიერებების დისბალანსის შექმნას.

TO ბიოლოგიური მიზეზებიმოიცავს გენეტიკურად დატვირთულ მემკვიდრეობას. თუ უახლოეს ოჯახს ჰქონდა მიდრეკილება დეპრესიის სიმპტომები, ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია, თვითმკვლელობა, მაშინ ადამიანს აქვს ამ დაავადების გამოვლენის მეტი შანსი.

დაავადებები, რომლებიც იწვევს დეპრესიას, მოიცავს:

• ენდოკრინული და ნერვული სისტემა;
• უკმარისობა და დარღვევები ცერებრალური მიმოქცევა, თავის ტვინის ტრავმული დაზიანებები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ანემია;
• ონკოლოგია;
• ტუბერკულოზი, ასთმა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები;
• დარღვევები სასქესო სისტემის არეში;
• მძიმე ინფექციური დაავადებები;
• ქიმიური დამოკიდებულება (ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია) და ქცევითი (თამაშებზე დამოკიდებულება);
• ფარმაკოლოგიური დამოკიდებულება;
• ფიზიკური უმოქმედობა;
• ვიტამინის დეფიციტი და ჰიპოვიტამინოზი.

დეპრესიის ფსიქოლოგიური მიზეზები

ეს მიზეზები განპირობებულია აზროვნების სპეციფიკით და ცხოვრებისეული გარემოებებით:

• ცხოვრების კრიტიკული აღქმა, პესიმიზმი, საკუთარი თავის დარტყმა, ინტროვერსია;
• დარღვევები თვითშეფასების, საკუთარი თავის აღქმის სფეროში;
• კონფლიქტური ტიპის ქცევის ტენდენცია;
• გაიზარდა ფსიქოლოგიური მგრძნობელობა;
• დაკარგვა ან სერიოზული დაავადებებისაყვარელი ადამიანები, ობლობა, განქორწინება;
• ბავშვებში სიყვარულის, ყურადღების ნაკლებობა და მოზარდობის, ძალადობა ოჯახში;
• საპენსიო;
• ჰიპოქონდრიული აშლილობა (ავადმყოფობის, ინფიცირების, დაშავების შიში);
• პროდუქტიული კომუნიკაციის ნაკლებობა, ფსიქოლოგიური მხარდაჭერასხვებისგან, უშვილობა;
• ჩამოყალიბებული ფასეულობების განადგურება, იდეალისადმი საკუთარი არაადეკვატურობის და მისი მიუღწევლობის რწმენა, ცხოვრების აზრის დაკარგვა.

სოციალური მიზეზები

ჩვენი ცხოვრების სოციალური კომპონენტი იწვევს დეპრესიული დაავადებების უმეტესობას.

ინფორმაციის დიდი რაოდენობა, რომელიც მოითხოვს მუდმივ დამუშავებას, არასტაბილურ პოლიტიკურ და ეკონომიკურ სიტუაციებს, ხვალინდელი დღის არაპროგნოზირებადობას, მუდმივი კონკურენციისა და პროფესიულ სფეროში მოთხოვნების დაკმაყოფილების აუცილებლობას, დასაქმების სირთულეებს, რბოლას. მატერიალური აქტივებითქვენი სისუსტეებისა და ნაკლოვანებების სხვებისგან დამალვის აუცილებლობა - ეს მუდმივად მოქმედი სტრესის გამომწვევია.

კაცობრიობის 20%-ზე მეტი განიცდის დეპრესიულ, დეპრესიულ მდგომარეობას, რაც იწვევს შრომისუნარიანობის დაკარგვას, სოციალური და პიროვნული კავშირების განადგურებას და დაქვეითებულ ინტერესს იმის მიმართ, რაც ხდება.

მძიმე, გაჭიანურებული დაავადებით, დეპრესიით დაავადებულთა 15% ცდილობს თვითმკვლელობას.

როგორ დავაღწიოთ თავი დეპრესიას

მოდით შევხედოთ როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას და აპათიას. უნდა გვესმოდეს, რომ დეპრესიის გაჭიანურებული, ქრონიკული გამოვლინებები მოითხოვს სპეციალისტის ჩარევას.

მხოლოდ ფსიქოთერაპევტის ან ფსიქოლოგის კონსულტაციის გზით შეგიძლიათ დაადგინოთ დეპრესიული მდგომარეობის მკურნალობის მიზეზები და მეთოდები.

დეპრესიის სამკურნალოდ სამედიცინო დახმარება ჩვეულებრივ არის ფსიქოთერაპიის, მედიკამენტების და არანარკოტიკული მეთოდების კომბინაცია.

მედიკამენტური მეთოდი გულისხმობს ანტიდეპრესანტების მიღებას ექიმის მუდმივი მეთვალყურეობის ქვეშ. არანარკოტიკული მეთოდებიწარმოდგენილია ფიზიოთერაპიის, მაგნიტოთერაპიის, არომათერაპიის, სინათლის თერაპიის, აკუპუნქტურის, ფიზიოთერაპია, სხვადასხვა სახის მასაჟი.

თანამედროვე ფსიქოთერაპიას აქვს დეპრესიასთან ბრძოლის მეთოდებისა და ტექნიკის მთელი არსენალი.ყველაზე ხშირად ისინი ახორციელებენ კოგნიტურ, ფსიქოდინამიკურ, ქცევით, ოჯახურ, ჯგუფურ, ინდივიდუალურ, სუგეციურ, რაციონალურ ფსიქოთერაპიას. გამოიყენება როგორც დამხმარე მეთოდები განსხვავებული სახეობებიარტთერაპია (ხატვა, მოდელირება, მუსიკა) და ცხოველთა დახმარებით თერაპია ცხოველების მონაწილეობით (დელფინოთერაპია, ჰიპოთერაპია).

დეპრესიისგან თავის დასაღწევად უნდა გახსოვდეთ, რომ დეპრესიის მიზეზები მრავალფეროვანია, ხშირად ავსებენ ერთმანეთს და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული.

როგორ მოვიშოროთ დეპრესია ქალებში

ქალის ფსიქიკა უფრო მოძრავია, ისინი ადვილად ვარდებიან დეპრესიულ მდგომარეობაში, მაგრამ უფრო ადვილად იტანენ, ვიდრე მამაკაცები.

ათიდან მხოლოდ ორ შემთხვევაში ხდება ქალი თვითმკვლელობის მცდელობა.

ქალებში დეპრესიის ყველაზე თვალსაჩინო სიმპტომია გარეგნობისადმი ინტერესის დაკარგვა და მეგობრებთან და კოლეგებთან კომუნიკაციის სურვილი.

წარუმატებელი ქორწინება, განქორწინება, გადაჭარბებული საყოფაცხოვრებო პასუხისმგებლობა, სამუშაოს შერწყმის აუცილებლობა შვილზე ზრუნვასთან, მშობლები, მატერიალური რესურსების ნაკლებობა და მომავლის გაურკვევლობა, სექსუალური ძალადობის შემთხვევები, ქმრის ღალატი, უპასუხო სიყვარული ხშირად იწვევს ქალებში დეპრესიას.

ქალები მიდრეკილნი არიან სისხლში ესტროგენის ოდენობის სისტემატური ცვლილებების მიმართ მენსტრუალური ციკლი, მენოპაუზის და მენოპაუზის.

ყველაფერი რაც დაკავშირებულია რეპროდუქციული ფუნქცია: ორსულობა, პრენატალური და მშობიარობის შემდგომი პერიოდები, უნაყოფობა ან ორსულობის შეწყვეტის გადაწყვეტილება.

დაეხმარეთ მოშორებაში ქალის დეპრესიაახლო და მნიშვნელოვან ადამიანებს შეუძლიათ, გამოიჩინონ ყურადღება და მონაწილეობა.

დეპრესიისგან თავის დაღწევის კარგი გზები შეიძლება იყოს: გასეირნება, მოგზაურობა, საჩუქრები, ყურადღება, კომპლიმენტები, დასვენება თბილ ადგილებში, თვითრეალიზება საყვარელ საქმიანობაში, შოპინგი.

დეპრესია ორსულებში - როგორ გავუმკლავდეთ მას

დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლის საუკეთესო გზებია:

• პირდაპირი თბილი კომუნიკაცია საყვარელ ადამიანებთან, მნიშვნელოვანი ადამიანები(არა ინტერნეტში);
• იოგა, მსუბუქი ვარჯიში, ბუნებასთან ურთიერთობა, გამოფენებზე სიარული, კონცერტებზე დასწრება, თეატრალური წარმოდგენები;
• ფიტნეს კურსები და ჯგუფები ორსულებისთვის;
• დაბალანსებული დიეტა.

როგორ მოვიშოროთ დეპრესია მამაკაცებში

მამაკაცის დეპრესია, როგორც წესი, ლატენტურია, მაგრამ იწვევს უფრო სერიოზულ შედეგებს: ალკოჰოლიზმი, ნარკომანია, თვითმკვლელობა.

მამაკაცებს, როგორც წესი, აწუხებთ პროფესიის არასწორი არჩევანი, შესაბამისობა საკუთარი იდეებიწარმატების შესახებ. მიზეზი შესაძლოა იყოს პრობლემები სექსუალურ სფეროში ან ოჯახურ ურთიერთობებში.

მამრობითი დეპრესიის მკურნალობისას გამოიყენება რამდენიმე ეფექტური ტექნიკა:

• სიტყვიერება, პრობლემების არტიკულაცია, მათი დეტალური განხილვა ოჯახურ წრეში;
• ემოციურად კომფორტული ჰობიით დაკავება (სპორტი, თევზაობა, კრეატიულობა);
• სიტუაციის სისტემატური ანალიზი, პრიორიტეტების გადახედვა;
• ნაჩქარევი გადაწყვეტილების მიღებაზე უარის თქმა.

ხშირად ტრავმული გამოცდილება და დეპრესია გამოწვეულია სამხედრო სამსახურით ან ბრძოლაში მონაწილეობით.

იცი რა არის ნევროზული დეპრესია? მიჰყევით ბმულს, რომ ნახოთ რა ახასიათებს ამ ტიპისარეულობას და რა მეთოდები შეიძლება გამოვიყენოთ მასთან საბრძოლველად.

როგორ მოვიშოროთ დეპრესია ხანდაზმულებში

დეპრესია ხანდაზმულებში - როგორ გავუმკლავდეთ მას? ხანდაზმულ ადამიანებს ყველაზე ხშირად უვითარდებათ ხანდაზმული დეპრესია გენეტიკური მიდრეკილების გამო ასაკთან დაკავშირებული დაავადებები, საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, სასიცოცხლო აქტივობის დაქვეითება, ფინანსური მდგომარეობის გაუარესება.

ხანდაზმულ დეპრესიას თან ახლავს სიბრაზის, გაღიზიანების, რეალობის, სხვების უკმაყოფილების, ეგოისტობა, ცრემლიანობა და სიკვდილის სურვილი.

პენსიაზე გასვლის შემდეგ ბევრი ადამიანი ვერ ეგუება ცხოვრების შეცვლილ ტემპს და ვერ ეგუება ახალ პირობებს.

ხანდაზმული ადამიანების განკურნება სიამოვნებაა. ოჯახთან და ბუნებასთან კომუნიკაციის სიამოვნება, ახალი ნაცნობების შეძენის, მარტივი მოგზაურობისა და ახალი პასუხისმგებლობის აღების, საყვარელი ადამიანებისადმი მნიშვნელოვნების გრძნობა, საქველმოქმედო და საზოგადოებრივ საქმეებში მონაწილეობა, კითხვა, მუშაობა. ბაღის ნაკვეთი, ხელსაქმის და ხელნაკეთობების.

როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას საკუთარ სახლში

სახლში დეპრესიისგან თავის დაღწევის ძირითადი პირობებია: კომფორტული ემოციური გარემო, მოთმინება, კეთილგანწყობა, წარმატებისადმი ინტერესი, ახლობლების შეუმჩნეველი ყურადღება, მხარდაჭერის სურვილი, მოსმენა, წუხილის მიზეზის გაგება და მათი ჩართვა მნიშვნელოვან საქმიანობაში.

დეპრესიის მქონე პაციენტებმა უნდა დაიცვან დიეტა. მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს კოფეინს, ტანინს ან სტიმულატორებს. შეამცირეთ ხორცის მოხმარება. მიირთვით გარკვეულ საათებში, არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. მოერიდეთ ჭარბ კვებას და არასაკმარის კვებას.

დიეტას უნდა დაემატოს ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები: ბანანი, ფინიკი, თხილი, თესლი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, სოიო, სოკო.

საჭირო კარგი ძილი. კონტრასტული შხაპი ბევრს ეხმარება.

მხარდაჭერა დეპრესიაში სუნთქვის ვარჯიშები. მედიტაცია და არომათერაპია გამოგადგებათ. ეფექტურია აბაზანები ზღვის მარილით.

IN ხალხური მედიცინადეკორქცია გამოიყენება დეპრესიის სამკურნალოდ სამკურნალო მცენარეები: ვალერიანი, ფარმაცევტული გვირილა, სვია, შვრია, წმინდა იოანეს ვორტი, პიტნა და ლიმონის ბალზამი.

დეპრესიული მდგომარეობის წარმატებით დასაძლევად ფსიქოლოგები გვირჩევენ:

• დაისახეთ მცირე და რეალისტური მიზნები და მიაღწიეთ მათ;
• მიიღეთ სხვების დახმარება, ნუ დააყოვნებთ წარმოქმნილი პრობლემების განხილვას, იპოვნეთ ამ პრობლემების მიზეზები;
• მეტი სიარული;
• ჩაერთოს პოზიტიური ემოციების მომტან აქტივობებში;
• ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარეგნობას და ფიზიკურ ჯანმრთელობას;
• გახანგრძლივებული დეპრესიული მდგომარეობის შემთხვევაში (3-4 კვირა) მიმართეთ დახმარებას სპეციალისტს;
• თუ სუიციდური აზრები გაგიჩნდებათ, სასწრაფოდ მიმართეთ ახლობლებსა და ექიმს დახმარებას.

არცერთი ადამიანი არ არის დაცული დეპრესიისგან.ის შეიძლება მოულოდნელად წარმოიშვას და ასევე მოულოდნელად გაიაროს, ან შეიძლება მრავალი წლის განმავლობაში დაჩაგრავს ადამიანს. მთავარია სიმპტომების დროულად ამოცნობა, მიზეზების ანალიზი და მიზეზების აღმოსაფხვრელად ზომების მიღება. უმჯობესია ამის გაკეთება არა მარტო, არამედ სპეციალისტებთან და საყვარელ ადამიანებთან ერთად.

ვიდეო თემაზე

დეპრესიასთან საბრძოლველად თვითდახმარების გზებს შეუძლიათ გაიმარჯვოს დამოუკიდებლად. რბილი ფორმებიდეპრესიული მდგომარეობები. უფრო სერიოზულ შემთხვევებში „მოყვარული“ მიუღებელია, საჭიროა სპეციალისტის მეთვალყურეობა და ბუნებრივი საშუალებები შეიძლება გახდეს კარგი დახმარებადადგენილი საქმიანობისთვის.

შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი

მიუხედავად იმისა, რომ თერაპია და მედიკამენტები დეპრესიის კონტროლის ძირითადი მეთოდებია, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, სანამ არ დაგჭირდებათ აბების დალევა. ქცევის შეცვლა - ფიზიკური, დიეტა და ცხოვრების წესი - შეიძლება ეფექტური იყოს ბუნებრივადდეპრესიის დაძლევა.

4. ისწრაფე მიზნისკენ. არაფერი არ ინარჩუნებს თქვენს სულს ისე, როგორც თქვენი მიზნის მიღწევა. სირთულე მდგომარეობს განსაზღვრაში რეალისტურიმიზნები. არ არის საჭირო საკუთარი თავისთვის გლობალური მიზნების დასახვა ან 20-გვერდიანი სიის დაწერა. დაიწყეთ პატარა, მაგრამ რეალისტური ამოცანებით, რომელთა დასრულება მოგცემთ მცირე, მაგრამ გამარჯვების განცდას და შესაბამისად კმაყოფილებას.

5. პასუხისმგებლობა. როდესაც ადამიანის გული დამძიმებულია, მისი ბუნებრივი ინსტინქტია უკან დახევა, ყველა პასუხისმგებლობის მიტოვება სახლში და სამსახურში. ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ ამ გრძნობას. პასუხისმგებლობა არ მოგცემთ გულს. უბრალოდ არ აიძულოთ რამე: თუ არ ხართ მზად სამსახურში ან სკოლაში დასაბრუნებლად, ეს კარგია. იფიქრეთ ნახევარ განაკვეთზე მუშაობაზე. თუ ეს ძალიან რთულად გეჩვენებათ, იფიქრეთ რაიმე მარტივის გაკეთებაზე. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დანებდეთ - შესრულებული სამუშაოს შედეგს რომ ხედავთ, კმაყოფილებას განიცდით.

6. რელაქსაცია. არ იფიქროთ, რომ სიამოვნება ან დასვენება არის ის, რაც თავისთავად ხდება. მათი განხორციელების ერთადერთი გზა არის მათთვის დაგეგმვა.

ცნობიერების შეცვლა

ავტომატური უარყოფითი აზრები შფოთვის პირადი წყაროა. ეს აზრები წარმოიქმნება შემთხვევით, როდესაც ხვდებით სიტუაციას, რომელიც ავნებს თქვენს გრძნობებს. ისინი შეიძლება დაუკავშირდნენ ერთმანეთს და ყველამ ერთად მოგიწამლოს სიცოცხლე.

მაგალითი: თქვენმა უფროსმა გთხოვათ, გადაწეროთ პროექტის დასაწყისი, რომელზეც მუშაობთ. უბრალოდ გადაწერის ნაცვლად, თქვენ იწყებთ ამგვარი შეკვეთის მიზეზების „გააზრებას“, პრობლემის „გაღრმავებას“: რა მოხდება, თუ მე არ ვარ საკმარისად პროფესიონალი? რა მოხდება, თუ გამათავისუფლებენ? უფრო ქვევით ჯაჭვში: „დავრჩები უსახსროდ, დავკარგავ სახლს, ჩემს ოჯახს მძულს, მე ვარ სრული დამარცხებული, რატომ უნდა იცხოვროს ასეთი ადამიანი მსოფლიოში“... ეს არის ის. მივედით: რამდენიმე წამში სრულ სასოწარკვეთილებაში ჩავარდებით.

როგორ გავუმკლავდეთ ავტომატურს უარყოფითი აზრები?

7. იფიქრე. თავიდან ძალიან რთული იქნება ამ უარყოფითი ჯაჭვის დასაწყისის დაჭერა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს აზრები ჩნდება უნებურად. გაგიადვილდებათ „ცუდი დღის“ გახსენება და შეეცადეთ რეტროსპექტულად გაიგოთ რა მოხდა. როგორ გადახვედი კარგი განწყობა გქონდეთდილიდან ამაზრზენ შუადღემდე? რა მოვლენები - და რა აზრები - მიგიყვანთ ცნობიერების დეპრესიულ მდგომარეობამდე?

მომხდარის რეკონსტრუქციით, მიხვდებით, რა ავტომატური აზრებისკენ ხართ მიდრეკილი და როგორ ჩნდება ისინი. შემდეგ დროთა განმავლობაში ისწავლით ავტომატური აზრების სწორ მომენტში ამოცნობას და საკუთარ თავზე კონტროლს – შეაჩერეთ ისინი, სანამ ისინი კონტროლიდან არ გამოვლენ.

8. დაისვენეთ. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ ავტომატური აზროვნება ჩართულია, სცადეთ პაუზა, გადართვა და განტვირთვა. ისინი დაეხმარებიან სუნთქვის ვარჯიშები, ან უბრალოდ გასეირნება სუფთა ჰაერი. ცოტა ხნით შეისვენეთ იმ აქტივობიდან, რომელშიც ამ ფიქრებმა დაგიჭირათ.

9. გამოიყენეთ ლოგიკა. შემდეგ ჯერზე, როცა პრობლემა საშინლად გაგრძნობინებთ თავს, სცადეთ მისი გამოყენება როგორც ა ბუნებრივი საშუალებადეპრესიის ლოგიკის წინააღმდეგ. დეპრესიამ შეიძლება გაიძულებს საკუთარ თავზე ამაზრზენი რამ იფიქრო, ხშირად გროტესკულად გადაჭარბებული. სცადეთ წარმოიდგინოთ ეს: მართალია, რომ არავინ მოგწონთ? არსებობს რეალური მტკიცებულება? მართალია, შეგიძლია გრძნობენთავად არის პლანეტის ყველაზე სულელური და საძულველი არსება, მაგრამ რა არის ამის რეალური ალბათობა?

დეპრესიასთან ბრძოლის სხვა ბუნებრივი გზები

გარდა ჩვევების შექმნისა და გონების შეცვლისა, არსებობს სხვა ბუნებრივი გზები ბლუზთან საბრძოლველად.

10. დაუკავშირდით მეგობრებს და ოჯახს. როცა გული გტკივა, დაგეხმარებიან ადამიანები, რომლებსაც ენდობი. ესაუბრეთ მათ იმის შესახებ, რაც შენს თავს ხდება. ზოგჯერ, იმის გაცნობიერებით, რომ მეგობარი არ შეიძლება იყოს მხოლოდ თქვენი „ჟილეტი“ (ეს ძალიან რთულია ემოციურად), მოგიწევთ თქვენი გრძნობების დატოვება გარკვეული ხნით განზე. და კარგია ზრუნვა ემოციური ჯანმრთელობა საყვარელი ადამიანი, შენ დაისვენე საკუთარი საზრუნავისაგან. შეგიძლიათ უბრალოდ დატკბეთ ამ ადამიანთან გატარებული დროით.

11. იპოვეთ მხარდაჭერა. გარდა იმისა, რომ დაეყრდნობით მეგობრებსა და ოჯახს, შეგიძლიათ სცადოთ მონაწილეობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის მხარდაჭერის ჯგუფში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც ნამდვილად ესმით, თუ რა გამოიარეთ და დაგეხმარებიან გონებრივი ძალების აღდგენაში.

12. დანამატების მიღებამდე მიმართეთ ექიმს. მიუხედავად იმისა დიდი თანხადანამატები რეკომენდირებულია, როგორც დეპრესიის სამკურნალო საშუალება, პრაქტიკა ვარაუდობს, რომ მათი დანიშვნა საკუთარ თავს უბრალოდ საშიშია. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ დაიწყებთ დანამატის მიღებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე დაგინიშნეს რაიმე მედიკამენტი.

13. უფრთხილდით შეურაცხყოფას. ბევრი ადამიანი, რომელიც ცდილობს გაუმკლავდეს დეპრესიას, ცდილობს მის დახრჩობას ალკოჰოლით და სხვა ნივთიერებებით. აზრი არ აქვს - რამდენიმე საათში თავს კიდევ უფრო უარესად იგრძნობთ. თუ უკვე გაქვთ პრობლემები ბოროტად გამოყენებასთან, მაგალითად, ალკოჰოლთან, ნუ დაელოდებით თქვენი დეპრესიის დასრულებას. ეძიეთ დახმარება, თორემ ერთად, ეს პრობლემები კიდევ უფრო სწრაფად „გაუმკლავდებით“.

14. გააკეთე რაღაც ახალი. როდესაც ადამიანი დეპრესიაშია, ის თითქოს ჩავარდნილია მანკიერი წრე, ჩიხში. ყოველი ჩვეულებრივი დღე შემდეგი სქემით წარიმართება: საწოლი, ტელევიზორი, კომპიუტერი. ფსიქოლოგები თვლიან, რომ დეპრესიისგან ბუნებრივად თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი გააკეთოთ რაღაც განსხვავებული, სრულიად ახალი. წადი მუზეუმში. აიღე წიგნი და წაიკითხე პარკის სკამზე. დარეგისტრირდით კურსებზე უცხო ენა. ზოგადად, დაარღვიე ეს ნიმუში.

15. ნუ უგულებელყოფთ დეპრესიის სერიოზულ ნიშნებს. მიუხედავად იმისა, რომ თვითგამოყენება ბუნებრივი გზებიდეპრესიასთან ბრძოლა დაგეხმარებათ, მათ აქვთ შეზღუდვები. ადამიანებს აქვთ საკმარისი რესურსები საკუთარი თავის დასახმარებლად, მაგრამ ეს რესურსები არ არის უსასრულო. და როცა ადამიანი ისეა ჩაძირული დეპრესიაში, რომ ვერ უმკლავდება საკუთარ ნებას დეპრესიული მდგომარეობაროდესაც ჩნდება აზრები, რომ მის გარეშე სამყარო უკეთესი იქნებოდა, მას სასწრაფო დახმარება სჭირდება.

ალბათ აღარ საშიში მდგომარეობაამისთვის წარმატებული ადამიანინაყოფიერად უმკლავდებიან თავიანთ ცხოვრებისეულ ამოცანებს, ვიდრე დეპრესია. მასზე იმდენი ითქვა და დაიწერა, რომ ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ამ დაავადებასთან გამკლავება რთული არ არის. მაგრამ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში პირისპირ შეხვედრის შემდეგ, ცხადი ხდება, რომ ყველაფერი არც ისე მარტივია. დეპრესია - რა უნდა გავაკეთოთ, როგორ ვებრძოლოთ? როგორ განდევნო ის შენი "სულიდან"? როგორ ვისწავლოთ ისევ ცხოვრებით ტკბობა? Შესაძლებელია? Რა თქმა უნდა კი! დეპრესია დაძლევადი დაავადებაა, მაგრამ ის მოითხოვს სწორ მიდგომას.

თუ დეპრესიასთან ბრძოლას გადაწყვეტთ, შეცვალეთ დამოკიდებულება ყოველდღიური საქმიანობისა და პასუხისმგებლობის მიმართ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მის წინააღმდეგ ომი დიდხანს გაგრძელდება.

შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება ყოველდღიური საქმიანობისა და პასუხისმგებლობების მიმართ

ოჯახი, ურთიერთობა კოლეგებთან, მეგობრებთან და ნათესავებთან, სამუშაო, სწავლა, საყოფაცხოვრებო საქმეები - ეს ყველაფერი მოითხოვს ადამიანს გარკვეული პასუხისმგებლობის შესრულებას. ყოველდღე, თითოეულმა ჩვენგანმა ბევრი პრობლემა უნდა გადაჭრას. დეპრესია გვკარგავს სიცოცხლისუნარიანობას. და ის, რაც გუშინ ნორმალურად ჩანდა, დღეს აუტანელ ტვირთად იქცევა და ხელს უწყობს დაავადების განვითარებას.

ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს შეუძლებელ ამოცანებს. ახლა თქვენი პრიორიტეტული მიზანია აღდგენა, რისთვისაც უნდა იბრძოლოთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ მიიღოთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია დეპრესიასთან გამკლავების შესახებ. იმუშავეთ მხოლოდ ისეთ რიტმზე, რომელსაც თქვენ მოითმენთ და რომელიც თქვენთვის კომფორტულია. დაყავით დიდი ამოცანები მცირედ, მაშინ დეპრესია არ გამოვლინდება ასე მწვავედ და შეგიძლიათ დაიწყოთ სწორი მიმართულებით მოქმედება და ეფექტურად ებრძოლოთ მას.

გადადეთ სერიოზული გადაწყვეტილებები, სანამ უკეთესი დრო მოვა.

დეპრესია ამცირებს ორგანიზმის შინაგან რეზერვებს, საგრძნობლად მოქმედებს თვითშეფასებაზე მისი შემცირების მიმართულებით და ხვალინდელი დღის ხედვას შავი ტონებით „აფერადებს“, თუ მასთან ბრძოლას არ დაიწყებთ. სწორედ ამ მიზეზით შეიძლება დაუშვათ შეცდომა: ან ჩვევის გამო მხრებზე დატვირთვა, კონცენტრირება მოახდინეთ ძალის რეზერვზე, რომელიც ადრე გქონდათ, სანამ დეპრესია „გესტუმრებოდა“, ან მიატოვეთ ის რაც არის მნიშვნელოვანი და არსებითი, ეშინიათ. დავალებას ვერ უმკლავდება.

იმისთვის, რომ დეპრესია მთლიანად და შეუქცევად გაიაროს, შეეცადეთ არ მიიღოთ სერიოზული გადაწყვეტილებები. თუ ამოცანა მოითხოვს თქვენგან დაუყოვნებლივ მოქმედებას, გაიარეთ კონსულტაცია ნათესავებთან ან ახლო მეგობრებთან. კარგია, თუ დაგეხმარებიან მასთან ბრძოლაში.

მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს

დეპრესია ასევე საშიშია, რადგან მასთან ერთად „მოდის“ თქვენთან სტრესის ტოლერანტობის ზღვრის დაქვეითება და სიტუაციის შეფასების ადეკვატურობა. ეიფორიულ ეტაპზე შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ და არ არსებობს ამოცანები, რომლებსაც ვერ გაუმკლავდებით. დეპრესიულ მდგომარეობაში, პირიქით, ჩნდება უმარტივესი დავალების შესრულების შეუძლებლობის განცდა, შიში და სირთულეების გაზვიადება. ეს ყველაფერი ადრე თუ გვიან იწვევს ნერვული აშლილობადა ფსიქიკური სტრესი.

როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიაში სტრესის ფაქტორების შეფასების შეუსრულებლობას? პასუხი ზემოთ: შეზღუდეთ სტრესის გავლენა და მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც ამ პირობებს იწვევს. თუ მუშაობთ, დაისვენეთ მკურნალობის დროს. დეპრესიას ყოვლისმომცველი მკურნალობა და მას ყველა ძალისხმევით უნდა ებრძოლო.

სამკურნალო გზები: თქვენი პრიორიტეტები

ალბათ ახლა არც კი წარმოიდგენთ, როგორ დაძლიოთ დეპრესია და გადადგათ პირველი ნაბიჯები სრულფასოვანი ცხოვრებისკენ. ბედნიერი ცხოვრება. მაგრამ დამიჯერეთ, გამოსავალი არსებობს და ამ სიტუაციაში ბევრი რამ თქვენზეა დამოკიდებული.

მეტი კომუნიკაცია ხალხთან

ძალიან ხშირად დეპრესია იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანს არ სურს ვინმესთან ურთიერთობა. მას მხოლოდ ერთი სურვილი აქვს – დაიმალოს ნაჭუჭში, დაიფაროს დანარჩენი სამყაროსგან. მაგრამ კონტაქტები თქვენს ინტერესებთან დაახლოებულ ადამიანებთან ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია ეფექტური გზებიებრძოლე შენს ავადმყოფობას.

აირჩიეთ სოციალური წრე, რომელიც ხელს უწყობს აღდგენას. მოიშორეთ პესიმისტები, მტირალები და მანიპულატორები, რადგან მათ გარემოში დეპრესიასთან ბრძოლა გაცილებით რთულია. მაგრამ ნუ საყვედურობთ ახლობლებს თქვენდამი მოუთმენლობის გამო - ავადმყოფთან ურთიერთობა ყოველთვის არ არის სასიამოვნო და მარტივი ამოცანა.

აკეთე ის, რაც ნამდვილად გაბედნიერებს

დეპრესია არის ორმო, სასოწარკვეთილებით, სევდით, სევდითა და უიმედობით სავსე ხვრელი. მასთან ერთად გრძნობ ტანჯვას და აუტანელ სევდას. მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გახვიდეთ ნებისმიერი ხვრელიდან. ნელ-ნელა ასვლა პატარა სიხარულის საფეხურებზე, რომლებსაც ყოველდღიურად აჩუქებთ საკუთარ თავს.

როგორ დავძლიოთ დეპრესია? გაისეირნეთ, უყურეთ საყვარელ ფილმებს, იყიდეთ ძვირფასი წვრილმანები, დაწექით თბილ აბაზანაში უამრავი ქაფით, შეასრულეთ თქვენი საყვარელი ჰობი, ითამაშეთ შინაურ ცხოველებთან, წაიკითხეთ წიგნები, ეწვიეთ გამოფენებს, თეატრსა და კინოში. ზოგადად, აკეთე ის, რაც სიამოვნებას მოაქვს (რაც ადრე სიამოვნებას მოგიტანდა). თუ ასეთი გატარების დროს თავს დამნაშავედ გრძნობთ, ჩათვალეთ, რომ ექიმმა სიხარულის დანიშნულება დაგიწერათ და მასთან ერთად კარგი განწყობაც დაგიბრუნდებათ.

ითამაშე სპორტი

აქ პროფესიულ სპორტზე არ არის საუბარი, რაიმე ფიზიკურ ვარჯიშზეა საუბარი. თქვენ არ გჭირდებათ მნიშვნელოვანი ძალისხმევა, მაგრამ მსუბუქი და მარტივი მხოლოდ სიკეთეს მოგიტანთ. თუ თქვენ, კითხულობთ ამ სტრიქონებს, გინდათ გაგვაპროტესტოთ: რა სახის ფიზიკურ აქტივობაზე შეიძლება ვისაუბროთ მაშინაც კი, როცა რაიმე ჩვეული მოძრაობაც კი შეუძლებლად გეჩვენებათ? ჩვენ შემდეგს გიპასუხებთ: დეპრესია აფერხებს „სიხარულისა და სიამოვნების ჰორმონების“ გამომუშავებას, ფიზიკური აქტივობა კი იწვევს ტვინში ენდორფინების გამოყოფას, რის გამოც პაციენტის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება. ამიტომ, არ უგულებელყოთ დამუხტვა და სხვა ფიზიკური ვარჯიში: ველოსიპედით სიარული, პილატესი, იოგა, სწრაფი სიარული.

მოერიდეთ უსაქმურობას

დიახ, დეპრესია იწვევს ტოტალურ უმოქმედობის მდგომარეობას, როცა უბრალოდ გინდა დივანზე დაწოლა, ტელევიზორთან დამარხული მზერა, მაგრამ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს არის ჩიხი გზა, რომელიც არანაირად არ უწყობს ხელს თქვენს განკურნებას. ჩვენ უნდა ვებრძოლოთ ამას! არ იცით როგორ დაძლიოთ დეპრესია? დასაწყებად, უბრალოდ „ადექით საწოლიდან“ და დაინტერესდით იმით, რაც გიყვართ, იქნება ეს თქვენი ოთახის დასუფთავება თუ სახლის მცენარეების გადარგვა ახალ ყვავილების ქოთნებში. მთავარია არ დაიზაროთ!

Სწორად კვება

დეპრესია იწვევს მადის დარღვევას: მასთან ერთად ის ან მნიშვნელოვნად იკლებს სრული უარისაკვებიდან, ან მნიშვნელოვნად იზრდება. შედეგად, კვებითი დარღვევები იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჭარბი ჭამის დროს ადამიანს უვითარდება დანაშაულის გრძნობა და უღირსობა, ის უკეთესდება და აღარ არის კმაყოფილი კვების რეჟიმით. გარეგნობა. ჭამაზე უარი, თავის მხრივ, მთლიანად ართმევს პაციენტს ფიზიკურ და ემოციურ ენერგიას.

დაფიქრდით, როგორ გაუმკლავდეთ დეპრესიას, თუ უბრალოდ არ გაქვთ ძალა? იკვებეთ სწორად: დაიცავით ჯანსაღი პრინციპები და დაბალანსებული კვება. მიირთვით საკვები, რომელიც მოგწონთ, მაგრამ ამავე დროს დარწმუნდით, რომ ისინი არ არიან მავნე.

ნუ იტყვით უარს სამედიცინო დახმარებაზე, თუ დეპრესია გაწუხებთ

სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა სხვა გამოსავალს ვერ ხედავს, გარდა დეპრესიის დამოუკიდებლად გამკლავებისა. და დროთა განმავლობაში ხდება პაციენტის ფსიქიკის სპეციფიკური დეფორმაცია, რომელიც აყალიბებს "ახალ პიროვნებას". ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას არა მარტო.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ "პიროვნებას" არაფერი აქვს საერთო თქვენს ჯანსაღ დამოკიდებულებასთან. ეს შენ არ ხარ - ეს დაავადებაა! ამის წინააღმდეგ ბრძოლა აუცილებელია და შესაძლებელია.

ჩვენ განვიხილეთ რა არის დეპრესია და როგორ გავუმკლავდეთ მას. გახსოვდეთ, რომ არ უნდა მოერიდოთ ექიმთან მისვლას ან უარი თქვათ დანიშნულ მედიკამენტებზე. მაშინ თქვენი მდგომარეობა ჯერ დაიწყებს სტაბილიზაციას და შემდეგ გაუმჯობესდება.

დაისახეთ საკუთარ თავს რეალისტური მიზნები, თუნდაც მოგეჩვენოთ, რომ ვერასდროს მიაღწევთ იმას, რაც გსურთ. შეებრძოლე საკუთარ თავს, რაც არ უნდა იყოს. გეყოთ გამბედაობა, დარჩეთ გამოჯანმრთელების გზაზე. თუ გადაწყვეტთ, რომ შეძლებთ გაუმკლავდეთ დეპრესიას, რომ შეძლებთ მისი სამუდამოდ წაშლას თქვენი ცხოვრებიდან, ეს არის ზუსტად ის, რაც მოხდება.

შეიძლება თქვენც დაგაინტერესოთ