შესაძლებელია თუ არა პროტეინის დალევა წონის დაკლებისას? პროტეინი გოგონებისთვის წონის დაკლებისთვის: რომელია უკეთესი აირჩიოს და როგორ მივიღოთ იგი. სპორტული კვების უარყოფითი მხარეები

წონის დაკარგვის ახალი დიეტა არ მუშაობს, თუ ცილა არ არის დიეტის მთავარი ნაწილი. სწორედ ეს კომპონენტი უზრუნველყოფს ცხიმის მაქსიმალურ წვას, რასაც კუნთები უზრუნველყოფს. ცილა გვხვდება კვერცხში, მყარ ყველში, ხორცსა და თევზში, მაგრამ ეს რაოდენობა საკმარისი არ არის. აქედან გამომდინარე, საჭიროა ცილის მოხმარება მისი სუფთა სახით, რომელიც არის ცილა. სინამდვილეში, ასეთი დიეტა ითვლება დიეტურად, ცილა უზრუნველყოფს ორგანიზმს ვიტამინებითა და ელემენტებით, რომლებიც აუცილებელია სრული ფუნქციონირებისთვის.

როგორ ავირჩიოთ ცილა წონის დაკლებისთვის

ცილა იცვლება შთანთქმის სიჩქარის, დაშლის და აქტიური კომპონენტების პროცენტის მიხედვით. ზოგადად მიღებულია, რომ არსებობს 4 სახის ნარევი: შრატი (სწრაფად შეიწოვება), იზოლატი, ჰიდროლიზატი და რთული ცილა.

ძნელი სათქმელია ჩამოთვლილი კომპოზიციებიდან რომელია თქვენთვის შესაფერისი. გარკვეული ტიპი ასრულებს სპეციფიკურ ფუნქციებს, შეიცავს სხვადასხვა რაოდენობით ცილას და განსხვავდება შემადგენლობით.

1. შრატის ცილა.პროდუქტის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ ის სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. კომპოზიცია იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა მთავარი მიზანი კუნთოვანი მასის მომატება და წონის დაკლებაა. ამავდროულად, შრატის პროტეინის დადებითი თვისებაა ის, რომ ის აკმაყოფილებს შიმშილს, ახდენს გლუკოზის დონის ნორმალიზებას (სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულთათვის) და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს ქსოვილებში. "სწრაფი" პროტეინის მიღება რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით 2-ჯერ დღეში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ დაიკლებთ წონაში, თუ გაზრდით მოხმარებულ რაოდენობას.
2. ცილის იზოლატი.კომპოზიციას აქვს შედარებით ძვირი საფასო პოლიტიკა იმის გამო, რომ შეიცავს 80-დან 90%-მდე სუფთა პროტეინს. დარჩენილი 10-20% არის გლუკოზა, სათანადო ნახშირწყლები, ლაქტოზა, ცხიმები და საკვების არომატიზატორები. იზოლატი ითვლება ეფექტურ საშუალებად მათთვის, ვინც ცდილობს კუნთების მასის მოპოვებას და ამავდროულად ცხიმიანი სხეულის გაშრობას.
3. ცილის ჰიდროლიზატი.უმეტესწილად, პრეპარატი შეიქმნა პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ეწევიან ინტენსიურ ვარჯიშს და "აშრობენ". როგორც წესი, ბოდიბილდერები და ფიტნეს ბიკინები სვამენ ჰიდროლიზატს, მათ ყველაზე მეტად სჭირდებათ კუნთებისთვის სასურველი ფორმის მიცემა. ამ სახის ცილის უარყოფითი თვისება ის არის, რომ მის მონელებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. ამ მიზეზით, გოგონებს, რომლებსაც სურთ ამ საძულველი ფუნტების დაკლება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევენ.
4. კომპლექსური ცილა.შემადგენლობა მოიცავს რამდენიმე სახის პროტეინს და ხელმისაწვდომია ნაყარი ნარევების სახით დანამატებით. კომპლექსური ცილა შედარებულია შრატის ცილასთან გამოყენების თვალსაზრისით, ის ოპტიმალურია წონის დაკლებისთვის. ვინაიდან პროდუქტი შეიცავს ცილებს, რომლებიც განსხვავდებიან მოქმედებით და შთანთქმის სიჩქარით, შედეგების მიღწევა შესაძლებელია ბევრჯერ უფრო სწრაფად. უფრო მეტიც, კომპოზიცია შესაფერისია კუნთების მასის მოსაპოვებლად და ხშირად გამოიყენება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

ზემოაღნიშნულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ცილის არჩევანი თითოეული ადამიანისთვის წმინდა ინდივიდუალური კონცეფციაა. თუმცა, გამოცდილი დიეტოლოგები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ კომპლექსური და შრატის ცილები ითვლება ოპტიმალურ შემადგენლობად წონის დაკლებისთვის. შეარჩიეთ ცილა თქვენი ფინანსური შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

წონის დაკლებისთვის ცილის მიღების მნიშვნელოვანი ასპექტები

ცილის შეძენის შემდეგ აუცილებლად ჩნდება კითხვა, როგორ მივიღოთ ის სწორად, ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

1. კუნთების მასის მოსაპოვებლად და წონის დასაკლებად საჭირო ფორმულის რაოდენობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, პროტეინის მიღება უნდა განახევრდეს, განსხვავებით კუნთების აშენების სიტუაციებისგან.
2. მაშინაც კი, თუ თქვენ იყიდეთ სუფთა ცილა, არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ ბუნებრივი საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს. მიიღეთ გარკვეული რაოდენობის ცილა თევზიდან, კვერცხიდან, ფრინველის ხორციდან, ღორის ხორციდან, მყარი ყველიდან და სოიოსგან.
3. ამასთან, მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ ბუნებრივად მიღებული ცილა არ უნდა აღემატებოდეს 4 გრამიან ნიშნულს. 1 კგ-ზე. სხეულის წონა. ასევე, ცილა უნდა აღემატებოდეს მიღებული ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნორმას, ეს პირობა სავალდებულოა.
4. დააბალანსეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ მიირთვათ ყველა სახის ვიტამინი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ღვიძლი, თირკმელები, გული შეიძლება დაზარალდეს ცილების სიჭარბით და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმართაობა დაიწყება.
5. ცილებით წონის დაკლების მთავარ ასპექტად ითვლება ის, რომ პრეპარატის გამოყენება დასაშვებია მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. სწორედ კუნთოვანი მასის მოპოვებით იწვება ცხიმი. წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი არასაკმარისი იქნება და ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების რისკი არსებობს.

ცილის გამოყენება შეიძლება დაიყოს 5 პერიოდად: დილის, შუადღის და საღამოს მიღება, ნარევის გამოყენება ვარჯიშამდე და შემდეგ. მოდით განვიხილოთ მეთოდოლოგია უფრო დეტალურად და გამოვყოთ ძირითადი ასპექტები.

1. საშუალო ადამიანის ძილის ხანგრძლივობა დაახლოებით 8 საათია. საფუძვლიანია იმის დაჯერება, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში სხეული „შიმშილობს“, რადგან საკვები ნივთიერებები არ მიეწოდება. შინაგანი ორგანოების ყველა ფუნქციას ინარჩუნებს ამინომჟავები და გლიკოგენი, რომლებიც კუნთოვანი ბოჭკოების განადგურების პროდუქტია. დაშლის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დალიოთ ცილა ცარიელ კუჭზე, დილით გაღვიძებისთანავე. დღის ამ მონაკვეთისთვის საუკეთესო ვარიანტია შრატის ნარევი, რომელიც მოკლე დროში შეავსებს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებით. პორცია 3 გრამია.
2. იმისათვის, რომ კუნთებმა მიიღონ ამინომჟავები და სწრაფად გაიზარდოს, საჭიროა ცილის მიღება დღის განმავლობაში. არ დაიზაროთ ნარევის მომზადება ლანჩისთვის, მიირთვით ჩვეულებრივი საკვები და დალიეთ კოქტეილი ერთდროულად. ყოველდღიური პორცია დაახლოებით 3 გრამია და ასეთი პორცია უნდა იყოს ორი. იმ შემთხვევებში, როდესაც შეუძლებელია ცილის 2 ეტაპად მოხმარება, უპირატესობა მიანიჭეთ ჰიდროლიზებულ (ნელ) ან კომპლექსურ ცილას.
3. შემდეგი ნაბიჯი არის ცილის მიღება ვარჯიშამდე. მიუხედავად იმისა, რამდენჯერ მიირთმევთ ნატურალურ საკვებს, ნაყარი ნარევი უნდა დალიოთ ვარჯიშის დაწყებამდე 1 საათით ადრე. იდეალური ვარიანტი ამ შემთხვევაში არის სწრაფი ცილა (შრატი), რომელიც შეიწოვება მოკლე დროში. არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ კოქტეილი ფიზიკური დატვირთვის წინ, ეს არ იქნება სასარგებლო. პორცია 5 გ.
4. დატვირთვის შემდეგ აუცილებელია ქსოვილებიდან რძემჟავას მოცილება, რათა კუნთები დაუბრუნდნენ წინა საბრძოლო მზადყოფნას. ეს ნაბიჯი საშუალებას მოგცემთ დაშალოთ ცხიმები ბევრად უფრო სწრაფად. შემადგენლობა გაჯერებს კუნთების ბოჭკოებს იმ აუცილებელი ელემენტებით, რომლებიც გამოიყენებოდა ფიზიკური დატვირთვის დროს. ეს ეტაპი სამართლიანად ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად, დალიეთ 5 გრამი. ნარევი გაკვეთილების დასრულებიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
5. ბოლო ეტაპი არის ცილის მიღება საღამოს. ბევრს მიაჩნია, რომ პროდუქტი არ უნდა იქნას მოხმარებული დღის ამ დროს, მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენა უკიდურესად მცდარია. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ცილა არის ცილა მისი სუფთა სახით, ის არ გამოიწვევს წონის ინტენსიურ მატებას. მიიღეთ 3 გრამი. შრატის ცილა ძილის წინ 30-60 წუთით ადრე ორგანიზმი დახარჯავს ენერგიას მიღებული რაოდენობის მიხედვით.

1. პროტეინთან ერთად წონის დასაკლებად, მენიუ ისე დაგეგმეთ, რომ მინიმუმ 3 ძირითადი კვება გქონდეთ. ამავდროულად, არ დაგავიწყდეთ ლანჩზე პროტეინის დალევა (რეგულარულ საკვებთან ერთად). ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ პერიოდები საჭმლად ითვლება, ცილის მიღების შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამოთ.
2. ცნობილია, რომ ცილა შთანთქავს სითხეს ორგანიზმიდან, ამიტომ მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის შენარჩუნება. თუ გაზომილი ცხოვრების წესი გაქვთ, დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი. წყალი დღეში. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანებს რეკომენდებულია რაოდენობის გაზრდა 3,2 ლიტრამდე. დღეში.
3. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცილა ყავას, ახლად გამოწურულ წვენებს, უშაქრო ხილის სასმელებს, კეფირს, ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს და რძეს. ასევე რეკომენდებულია ნატურალური უცხიმო იოგურტის მირთმევა ქათმის კვერცხთან და პროტეინთან ერთად.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ცილა წონის დაკლებისთვის. უპირატესობა მიანიჭეთ კომპლექსურ ან შრატის შემადგენლობას და არ გამოტოვოთ პროდუქტის მიღება. დაამატეთ ცილა სასმელს ან მიირთვით წყალთან ერთად, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პირად პრეფერენციებზე. ივარჯიშეთ და ხშირად მიირთვით მცირე კერძები.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა G- ფორმის ცილოვანი კოქტეილით

პირველი ასოციაციები, რომლებიც წარმოიქმნება სიტყვა "ცილასთან" არის სპორტული კვება, მასობრივი მშენებლობა, ცილა სპორტსმენებისთვის. ამ პროდუქტის გოგონებთან დაკავშირება თავიდან მთლად სწორი არ ჩანს. სინამდვილეში, ცილების როლი დაბალანსებულ დიეტასა და დიეტაში ძალიან მნიშვნელოვანია. ამ მრავალმხრივ პროდუქტს, Howbuysell-ის მიხედვით, შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს ქალების ჭარბ წონასთან ბრძოლაში! და მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებსაც კი შეუძლიათ ცილის გამოყენება ამ მიზნით. მაგრამ ჯერ უნდა გაარკვიოთ რომელი ცილა არის საუკეთესო გოგონებისთვის წონის დაკლებისთვის.

როგორია წონის დაკლების პრინციპი ცილის მიღებისას?

ნებისმიერი ადამიანის, მათ შორის გოგონებისა და ქალების ორგანიზმი ისეა შექმნილი, რომ ცილოვანი საკვების გადამუშავებას გაცილებით მეტი ენერგია სჭირდება, ვიდრე ნახშირწყლებს. ლოგიკურია, რომ თუ შემომავალი ცილოვანი პროდუქტების რაოდენობა იზრდება, იზრდება ენერგიის ხარჯებიც. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმების წვის პროცესი იწყება და ჩვენი სხეული სწორედ ამ ენერგიის აღებას იწყებს.

გოგონებმა, რომლებიც წონაში იკლებს, უნდა გაზარდონ ცილების მენიუ და შეამცირონ ნახშირწყლების მიღება. ქალის დიეტა არ უნდა შეიცავდეს ფუნთუშებს, ჩიზქეიქებს, ნამცხვრებს, ნამცხვრებს ან სხვა ტკბილეულს. სწრაფი ნახშირწყლები მინიმუმამდეა დაყვანილი. შეგიძლიათ დამეგობრდეთ რთულ ნახშირწყლებთან, მაგრამ ასევე ფრთხილად. ფაფები, უმჯობესია შევარჩიოთ მთლიანი მარცვლეული, მაკარონი მთელი ფქვილისგან დამზადებული. ნახშირწყლების საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 150 გ დღეში. ამ პრინციპის დაცვით, ჰავბისელის აზრით, არაფერი გამოვა, უფრო სწორად, პირიქითაც კი იქნება.

ვარჯიში დაგეხმარებათ საგრძნობლად გაზარდოთ ზედმეტი კილოგრამების დაწვის ეფექტი, თუ დაიცავთ ცილოვანი დიეტის ყველა წესს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ტიპი: სირბილი, ცურვა, ჯგუფური გაკვეთილები, ვარჯიში. ცილებთან და მინიმუმ ნახშირწყლებთან ერთად, ფიზიკური აქტივობა მხოლოდ ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის სწრაფ დაწყებას და სხეული შეიძენს შვებას, მორგებასა და სილამაზეს.

აქვს თუ არა რაიმე სარგებელი ცილას ქალებისთვის?

ცილოვანი დიეტის არჩევისას გოგონებმა მთლიანად არ უნდა გადაერთონ ცილოვან საკვებზე, საკვებით უნდა მიეწოდოს ჯანსაღი ცხიმების მინიმალური რაოდენობა, რთული ნახშირწყლები და საკმარისი რაოდენობით ბოჭკო. არავის გაუუქმებია თავისი როლი ორგანიზმის სრულფასოვან ფუნქციონირებაში. უმჯობესია აირჩიოთ ჰარმონია. სქელი თმა, ძლიერი კბილები და ფრჩხილები, ჯანსაღი კანი, რაც მნიშვნელოვანია ქალებისთვის - ეს, როგორ-ყიდვა-გაყიდვის მიხედვით, ბალანსის შედეგია და არა უკიდურესობამდე მისვლა.

ყოველდღიური დიეტის პროტეინის კომპონენტის რაოდენობის გაზრდა რთულია ექსკლუზიურად ბუნებრივი პროდუქტების ორგანიზება. რამდენი ქათმის ფილე, კვერცხი, ხაჭო გჭირდებათ მისი დონის ასამაღლებლად? სპორტსმენი უპრობლემოდ გაართმევს თავს, მაგრამ როგორი იქნება გოგოებმა კუჭი არ მოიტეხონ, შიმშილი არ იგრძნონ, მაგრამ შედეგი მიიღონ! ამიტომ, ოპტიმალური გამოსავალი იქნება ქალებისთვის ცილა დიეტური დანამატების სახით წონის დაკლების პროცესში. მისაღები იქნება 50/50 შეფარდების არჩევა. ცილის ნახევარი საკვებიდან მოდის, ნახევარი დანამატებიდან.

სარგებელი ისიც არის, რომ ვარჯიშის შემდეგ გოგონებს არ დასჭირდებათ ფიქრი, როგორ დააკმაყოფილონ შიმშილის სასტიკი გრძნობა. უფრო მოსახერხებელია გემრიელი პროტეინის შაიკის არჩევა, რომელიც ძალის ჯანსაღი წყარო იქნება. ის მოგიხსნით დაღლილობას, მაგრამ არ დაილექება ცხიმში.

პროდუქტის ჯიშები

არ უნდა შეგეშინდეთ ქალების პროტეინი დიეტური დანამატების ან ფხვნილის სახით. ეს არის სრულიად ბუნებრივი პროდუქტი. მისი გამოგონებიდან სამ ათეულ წელზე მეტი გავიდა. ამ დროის განმავლობაში, მწარმოებლები გაუმჯობესდნენ და მაქსიმალურად ასუფთავებენ მას არასაჭირო მავნე კომპონენტებისგან. გარდა ამისა, არსებობს პროდუქტები ვიტამინებისა და ამინომჟავების კომპლექსებით. გარდა ამისა, ისინი იმდენი არომატით იწარმოება, რომ ზოგჯერ ძნელია აირჩიოთ რომელი მოგწონთ საუკეთესოდ.

პროტეინები ერთმანეთისგან განსხვავდებიან იმით, თუ რა პროდუქტისგან მზადდება და ცილის გაჯერების ხარისხით. ყველაზე შესაფერისი კომპოზიციის ასარჩევად, ამბობს ჰაუბეიზელრუ, თქვენ უნდა იცოდეთ ძირითადი განსხვავებები.

შრატი

დამზადებულია რძის შრატისგან, შეიცავს მაქსიმუმ ამინომჟავებს. მისი პოპულარობა განპირობებულია ხელმისაწვდომობითა და გონივრული ფასით. ცილის კონცენტრაცია დაახლოებით 60%. სწრაფად შეიწოვება. პოპულარულია ქალებში.

კაზეინი

ეს პროდუქტი მზადდება ხაჭოსგან. ორგანიზმის მიერ დამუშავებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. ეს უფრო ეფექტურია წონის დაკლებისას. მისი ცილის კონცენტრაცია იგივეა, რაც შრატის, მაგრამ უფრო მეტი ღირს.

სოიო

ამ ტიპის ცილა შეიცავს ცილის უმცირეს დოზას - მხოლოდ 50%. ის ასევე ყველაზე იაფი ვარიანტია. მას აქვს ნაკლები კვებითი თვისებები, ვიდრე ნებისმიერ სხვას. მაგრამ, წონის დაკლების პროცესში, მას შეუძლია გაუმკლავდეს დავალებას. მაგრამ, რამდენადაც Howbuysellru-მ იცის, ეს ყველა გოგოს არ ეხმარება.

შრატის პროტეინის იზოლატი

გაწმენდილი შრატის ცილა. მასში ცილის პროპორცია 90%-დან არის. რაც უფრო მაღალია ცილის დონე, მით უფრო მაღალია ღირებულება. ეს ცილა პოპულარულია პროფესიონალ სპორტსმენებში. ის სწრაფად შეიწოვება და ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

შრატის პროტეინის ჰიდროლიზატი

მაქსიმალური გაწმენდილი ცილა. სუფთა ცილა! მისი შინაარსის დონეა 97% (ზოგჯერ მიდრეკილია 99,99%). სუფთა ცილა! ოდნავ მწარე გემო აქვს - ქალებს შეიძლება არ მოეწონოთ. ყველა აღწერილიდან ყველაზე ძვირი.

უფრო დეტალური ინფორმაციისთვის ცილის ტიპების შესახებ და როგორ განვასხვავოთ ყალბი, Haubeysell გირჩევთ წაიკითხოთ. ის დაეხმარება გოგონებს უფრო დეტალურად შეისწავლონ სხვადასხვა ცილების თვისებები, რათა თავად აირჩიონ კარგი პროდუქტი.

რა ტიპის ცილა არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის?

სანამ პროტეინის დანამატს აირჩევთ, აღნიშნავს haubeysellru, კარგი იქნება, თუ ეს შესაძლებელია, ტრენერთან გაიაროთ კონსულტაცია. თუ გადაწყვეტთ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ და აკონტროლოთ კალორიების რაოდენობა თქვენს რაციონში, მაშინ შემდეგი ინფორმაცია გამოგადგებათ საუკეთესო ცილის დადგენაში.

შთანთქმის მაჩვენებელი

საჭმლის მონელების დროის თვალსაზრისით, კაზეინის ცილა ყველაზე ნელია. ამიტომ, ერთი შეხედვით, ის ყველაზე ოპტიმალურია გოგონებისთვის, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ. მეორეს მხრივ, მისი ფასი აჩერებს მას, რადგან ის უფრო მაღალია ვიდრე შრატი. სწორედ მისი წყალობით ხდება შრატის ცილა უფრო პოპულარული.

მიღების დრო

დიეტოლოგების აზრით, ეფექტური იქნება სხვადასხვა ტიპის ცილების გაერთიანება მთელი დღის განმავლობაში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მიღების დროზე - დილით, ვარჯიშის დაწყებამდე ან შემდეგ, ღამით ან საჭმლის სახით და ა.შ.

ამრიგად, კაზეინის პროტეინის მიღება რეკომენდებულია ძილის წინ და სპორტის წინ, ხოლო შრატის პროტეინის მიღება ვარჯიშის შემდეგ და დილით ადრე, გაღვიძებისთანავე. ეს სქემა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. ერთადერთი უარყოფითი ის არის, რომ ამ ტიპის დიეტა ძვირია.

HowBuySell-ის აზრით, რაციონალური გამოსავალი შეიძლება იყოს გოგონებისთვის ცილების მონაცვლეობა დროთა განმავლობაში - ჯერ შრატის მიღება გჭირდებათ ერთი-ორი თვის განმავლობაში, შემდეგ კაზეინი ან სხვა იმავე პერიოდის განმავლობაში. მწარმოებლის შეცვლაც კი შეგიძლიათ. ეს ხელს შეუშლის ორგანიზმს პროდუქტს მიეჩვიოს.

• ფრაქციული კვება, 5-6-ჯერ დღეში, ცილოვანი კოქტეილი 2-3, მათ შორის;
• პირველი პორცია უმჯობესია დილით, გაღვიძების შემდეგ, საუზმის ნაცვლად. შემდეგი კვება (საუზმე ან შუადღის საუზმე) არა უადრეს 2 საათის შემდეგ;
• ვარჯიშამდე 1,5 - 2 საათით ადრე, ან მის შემდეგ დაუყოვნებლივ;
• გვიან სადილის ნაცვლად ღამით.

კვლევამ დაადასტურა, რომ დღიური ცილის მიღების გაზრდა დღიური კალორიების მთლიანი მოხმარების 30%-60%-მდე (ჩვენ ვიღებთ მას 2000 კკალ დღეში) ხელს უწყობს წონის ეფექტურ დაკლებას. Რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს შეფუთვაზე კალორიების დათვლას (ბევრი გოგოსთვის ეს პრობლემა არ იქნება). ძირითადი კალორიული შემცველობა ცილის შემცველი საკვებიდან მოდის, რაც დანარჩენიდან რჩება.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, Haubeysell-ის მიხედვით, საშუალოდ მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ქალს ესაჭიროება 0,8 - 1,5 გრ ცილა 1 კგ წონაზე მეტ-ნაკლებად ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. შესაბამისად, წონის დასაკლებად სპორტის დროს, რათა არ დაიკლოთ კუნთოვანი მასა, არამედ მხოლოდ ცხიმი, მეტი ცილა უნდა მიეწოდოთ - დაახლოებით 1,5 - 2 გ. აუცილებლად გახსოვდეთ, რომ ნაკლები ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ! ანუ, დღიური კალორიების მთლიანი მიღება შეიძლება დარჩეს, მაგრამ "ცილის" კალორია უპირატესობა უნდა იყოს.

რომელი ბრენდის ცილა აირჩიოს წონის დაკლებისთვის

იმის გასაგებად, თუ რომელია საუკეთესო ცილა წონის დაკლებისთვის გოგოსთვის, სასარგებლო იქნება იმის გაგება, თუ რომელი მწარმოებლები აწარმოებენ რას, რომელი ბრენდებია პოპულარული და რატომ. პირველ რიგში, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ სიტყვაზე WHEY (შრატი) ან კაზეინზე (კაზეინი). შემდეგ ჩვენ ვუყურებთ პროდუქტის შემადგენლობას, ბრენდს და მიმოხილვებს. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ გადაწყვიტოთ რომელი აირჩიოთ, ქვემოთ მოცემულია ამ პრინციპის საფუძველზე შერჩეული ცილის რეკომენდირებული ბრენდების სია.

საბოლოო კვება

ამერიკული კომპანია, სხვა საკითხებთან ერთად, აწარმოებს შესანიშნავ სპორტულ კვებას ProStar Whey Protein-ს და ProStar Casein Protein-ს, რომლებიც განსაკუთრებით პოპულარულია. ფასი/ხარისხის იდეალური თანაფარდობა

ოპტიმალური კვება

თავდაჯერებული ლიდერი სპორტული კვების ბაზარზე. მაღალი ხარისხის პრემიუმ პროდუქტი. მომხმარებლებში მოთხოვნადია ცილები, როგორიცაა 100% Gold Standart Casein და 100% Whey Gold Standart.

დიმატიზაცია

ამერიკული კომპანია, მეორე ყველაზე პოპულარული რუსეთში. პროდუქტებს შორის აღინიშნება ISO-100 - კარგი იზოლაცია, НowBuySellРу-ს მიხედვით ადეკვატურ ფასად, Elite Whey Protein - შესანიშნავი პროტეინის ეკონომიური ვარიანტი.

ვეიდერი

გერმანული ბრენდი, რომელიც აწარმოებს დაბალანსებულ, მაღალი ხარისხის პროდუქტებს. გამოირჩევა 100% კაზეინი, ოქროს შრატი და პრემიუმ შრატი.

SAN

ამერიკული ბრენდი . 100% სუფთა პლატინის შრატი- ერთ-ერთი საუკეთესო შრატის ცილა, რომელიც არსებობს სპორტული კვების ბაზარზე.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ცილა არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში?

წონის დაკლების პროტეინის მეთოდის არჩევით და მისი წესების მკაცრად დაცვით, უკიდურესად იშვიათია ისეთი შედეგის მიღება, რომ წონაში ვერ დაიკლოთ.

თუ ეს მოხდა, ქალს უნდა დაუბრუნდეს საწყისს. გადახედეთ მთელ მენიუს - შესაძლოა, კალორიები არასწორად არის დათვლილი და დიეტა შეიცავს მოსალოდნელზე მეტ ნახშირწყლებს. გააუმჯობესეთ ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის ან ხანგრძლივობის დონე, შესაძლოა სპორტდარბაზში ნაკლები კალორიების დაწვა, ვიდრე საკვებისგან მიღებული. ასევე აუცილებელია, howbuysellРу-ს მიხედვით, გამოირიცხოს სერიოზული დაავადებების არსებობა, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლებას.

საჭიროების შემთხვევაში უნდა მიმართოთ პროფესიონალს - ტრენერს, დიეტოლოგს, რომელსაც შეუძლია სიტუაციის გამოსწორება.

ვიდეო გოგონების სპორტული კვების შესახებ

მოთხრობა გოგონებისთვის ცილებით წონის დაკლების შესახებ

ამბავი გოგონების სპორტული კვების შესახებ

დასკვნა

იმისათვის, რომ საბოლოოდ მიიღოთ გადაწყვეტილება, რომელი ცილა აირჩიოთ წონის დაკლებისთვის, თქვენ უნდა აწონ-დაწონოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, შეაფასოთ თქვენი შესაძლებლობები და წონის არსებული პრობლემა, დაადგინოთ რა შედეგი გჭირდებათ და რა ვადებში და რა ბიუჯეტით ხართ მზად. დახარჯვა.

აუცილებელია იმის გაგება, რომ ჯანსაღი, ლამაზი და გამოძერწილი სხეული მისი მფლობელის ძალისხმევას მოითხოვს. ცუდი ჩვევების გარეშე, კარგი ძილი, სწორად შემუშავებული მენიუ და ფიზიკური აქტივობა - ყველაფერი ერთად დადებით შედეგს მოგვცემს.

შრატის ცილა ითვლება სრულყოფილად, რადგან ის შეიცავს 9 აუცილებელ ამინომჟავას, ყველა მათგანი სწრაფად შეიწოვება სისხლში. მას უფრო ხშირად იყენებენ სპორტსმენები და ბოდიბილდერები, მაგრამ ის სწრაფად იძენს პოპულარობას სხვა ადამიანებში, როგორიცაა მოყვარულები და დამწყები სპორტსმენები, რადგან შეიძლება რთული იყოს საკმარისი ცილის მიღება ჩვეულებრივი საკვებიდან! ყველას არ აქვს დრო, რომ ათქვეფილი კვერცხი ან ხორცი მოამზადოს, ხოლო შრატის ცილა წონის დაკლებისთვის შესანიშნავი ვარიანტია იმ ადამიანებისთვის, ვინც აქტიურ, სპორტულ ცხოვრების წესს ეწევა, მაგრამ ყოველთვის არ აქვთ დრო საჭმლის მომზადებისთვის. მდიდარი ამინომჟავების შემადგენლობით, ეს ცილა ასევე უზრუნველყოფს წონის დაკლებას და კუნთების ზრდას, ასევე ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას. გასაოცარია, რომ ერთ დანამატს შეუძლია ამდენი სარგებლის მოტანა.

გსურთ იცოდეთ ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ შრატის პროტეინის შესახებ გოგონებისთვის ან მამაკაცებისთვის? კარგი, თქვენ სწორ ადგილას მოხვედით, რადგან ჩვენ ბევრი ვიმუშავეთ იმისათვის, რომ შევკრიბოთ ყველა სახის ინფორმაცია შრატის პროტეინის შესახებ. ჩვენმა გუნდმა რამდენჯერმე გადაწერა ეს სახელმძღვანელო, რათა დაეხმაროს მკითხველს ყველა კითხვაზე სრული პასუხის მიღებაში.

რა არის შრატის ცილა და რისგან შედგება?

ჩვენ ყველანი კარგად ვიცნობთ ხაჭოს და შრატს. მაგრამ ძალიან ცოტა ჩვენგანმა იცოდა, რომ ეს შრატი რეალურად გვაწვდის აუცილებელ მიკროელემენტებს და რომ 200 წელზე მეტი ხნის შემდეგ იმავე შრატს მივიღებთ ჩვენი ცილოვანი კოქტეილებით.

შრატი წარმოიქმნება, როდესაც რძე რძის მეურნეობიდან ყველისა და რძის პროდუქტების მწარმოებელში ტრანსპორტირდება და სპეციალურ აღჭურვილობაში იშლება. ხაჭო აგრძელებს დუღილს ყველში, ხოლო შრატი იყოფა ცილებად და ცხიმებად. ხშირად ამ დროს შრატის პასტერიზირება ხდება, რაც დადასტურებულია, რომ მას დენატურაცია აქვს, რის გამოც ადამიანები უბრალოდ უპირატესობას ანიჭებენ ნედლეულ რძეს, მიუხედავად ბაქტერიული რისკებისა. როდესაც კომპანიები ამზადებენ ყველს, ისინი ქმნიან ორპროდუქტს, რომელსაც ჩვენ ვუწოდებთ შრატის პროტეინს. თავად ცილა შედგება გლობულური ცილებისგან, რომლებიც ძალიან გავრცელებული ცილის ტიპია. შრატის ცილა წყალში ხსნადია, რაც იწვევს პრობლემებს მისი შერევისას.

შეიძლება ფიქრობთ, რომ სვამთ სუფთა ნედლეულ შრატს, მაგრამ ეს მითია.

შრატის ცილა მუშავდება და პასტერიზებულია მავნე კომპონენტების მოსაშორებლად. ის გადის პროცესს, რომელსაც „დენატურაცია“ ჰქვია. შრატის ცილის დენატურაცია რძის გაცხელების ერთ-ერთი მთავარი ეფექტია, რაც იწვევს რძის ქიმიური და კვების თვისებების ცვლილებას. დენატურაცია უარყოფით ტერმინად ჟღერს, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის. ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ შრატის ბუნებრივი მდგომარეობა შეიცვლება.

შეიძლება ფიქრობთ, რომ შრატის გაცხელება ანადგურებს კვების ღირებულებას, მაგრამ ეს კიდევ ერთი მითია.

იფიქრეთ თქვენს მიერ მომზადებულ საკვებზე. ქათმის, სტეიკს ან კვერცხს არ მიირთმევდით, თუ მათი მოხარშვა გამოუსადეგარი გახდება - ისინი კვლავ ინარჩუნებენ იგივე რაოდენობის ცილას და ერთადერთი, რასაც აკეთებთ, მისი სტრუქტურის შეცვლაა.

რატომ არის ცილა ასე პოპულარული?

პროტეინმა მოიცვა ფიტნეს ინდუსტრია და ახლა ფართო საზოგადოებას აღწევს. შრატის ცილა წონის დაკლებისთვის არის ალბათ ყველაზე პოპულარული დიეტური დანამატი მსოფლიოში ამჟამად, რომელიც შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის: გოგოებისთვისაც და ბიჭებისთვისაც. და არსებობს ათასობით სხვადასხვა სახის სასმელი, შაიკი და ფხვნილი, რომლებიც დღეს შრატს შეიცავს. მოგვიანებით ამ სტატიაში, ჩვენ გადავხედეთ ჩვენს საუკეთესო ცილებს, როგორც კუნთების აშენებას, ასევე მადის დათრგუნვას.

შრატი ალბათ ასე პოპულარულია, რადგან დაბალკალორიულია (1გ შრატის ცილა = 4 კალორია) და არის იდეალური მაკროელემენტი მრავალი ფიტნეს მიზნის მისაღწევად, როგორიცაა კუნთების აშენება, სიძლიერის გაზრდა, წონის და მადის დაკლება და კუნთების შენარჩუნება.

რატომ არის შრატის ცილა მნიშვნელოვანი, როგორც დიეტური დანამატი?

გსურთ კუნთების აშენება? უბრალოდ გაზარდეთ ცილების და BCCA-ს მიღება.

ეს არის ერთადერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანების დიდი უმრავლესობა ამატებს ცილებს დიეტაში.

ცილა არის კუნთების ერთ-ერთი სამშენებლო ბლოკი, კონკრეტულად კუნთის ის ნაწილები, რომლებიც იწვევენ შეკუმშვას. როდესაც ვარჯიშობთ, აიძულებთ თქვენს კუნთებს გამუდმებით გაფართოებას და შეკუმშვას.

ეს იწვევს კუნთების ბოჭკოებსა და შემაერთებელ ქსოვილებში წვრილ რღვევებს. შემდეგ თქვენი სხეული ცდილობს მოერგოს დამატებულ დატვირთვას ქიმიკატების გააქტიურებით, რომლებიც ზრდის ცილის სინთეზის სიჩქარეს თქვენს კუნთოვან ბოჭკოებში. ეს არის კუნთების ზრდის, ლიგატების განვითარებისა და გაძლიერების მიზეზი.

ყველა იმ მეთოდს შორის, რომელიც ჩვენ შევისწავლეთ, როდესაც საქმე ეხება ჰიპერტროფიას (კუნთების ზომის გაზრდას), შრატის პროტეინის დიდი რაოდენობით მიღება იყო ერთადერთი ყველაზე მყარი და ეფექტური ვარიანტი.

თქვენ მიიღებთ სხვადასხვა სახის ცილებს მრავალი საკვებიდან, ქათმის მკერდიდან სოიომდე. მაგრამ თქვენი დიეტის დამატება შრატის ცილებით შეიძლება იყოს მარტივი გზა თქვენი ცილის დონის გასაზრდელად და დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული იღებს ამინომჟავების სრულ კომპლექტს.

პროტეინი იწვევს წონის მატებას?

ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა, რომელიც აინტერესებს გოგონებს. მაკრონუტრიენტები (ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები) უნდა იქნას მოხმარებული ზომიერად. ამ სამი უბნიდან რომელიმეს დიდმა სპიკმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და პირიქით. შეამცირეთ ცხიმის მიღება და უფრო სავარაუდოა, რომ წონაში დაიკლოთ. მაგალითად, თუ თქვენი მიზანია დღეში 140 გრამი ცილის მოხმარება და 240 გრამი ცილა, შესაძლოა წონაში მოიმატოთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ მოიხმარეთ ცილა, გაურკვეველია არის თუ არა ეს დამნაშავე.

შრატის პროტეინის ზოგიერთი სახეობა განკუთვნილია საკვების შემცვლელად გამოსაყენებლად, რადგან მათ აქვთ დიდი რაოდენობით პროტეინი და დაბალკალორიულია სხვა კვების ვარიანტებთან შედარებით. ასევე არსებობს ჯიშები, რომლებიც განკუთვნილია წონის მომატებისთვის მეტი ცილებითა და ნახშირწყლებით.

თუ თქვენ გაწუხებთ წონის მატება ან გსურთ დარწმუნდეთ, რომ წონის დაკლების სწორ გზაზე ხართ, თქვენი მაკროელემენტების დათვლა შესანიშნავი გამოსავალია. აპლიკაციები/საიტები, როგორიცაა MyFitnessPal, იძლევა ადვილად გამოსაყენებელ პლატფორმას ამის თვალყურის დევნებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ და შეიყვანოთ ისინი ყოველდღიურად აპლიკაციაში, შემდეგ კი ის დაყოფს თქვენს დიეტას მაკროელემენტებითა და კალორიებით.

მიღებული კალორია, მიცემული კალორია. დაიმახსოვრე ეს. თუ თქვენ მიირთმევთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, მაშინ აუცილებლად მოიმატებთ წონაში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ მიირთმევთ იმაზე ნაკლებ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, წონაში დაიკლებთ.

შრატის პროტეინის შაიკის უმეტესობა შეიცავს დაახლოებით 100-200 კალორიას თითო პორციაზე, რაც არ არის ბევრი 2000-2500 დღიური კალორიების რეკომენდებულ მიღებასთან შედარებით. ასევე დააკვირდით ნახშირწყლებსა და შაქარს.

ადამიანების უმრავლესობისთვის ძალიან ადვილია ამ პატარა „კალორიული ნაწილის“ მოთავსება თქვენს კვების გეგმაში. მეორეს მხრივ, ვარჯიში აძლიერებს შრატის ცილის შედეგებს კუნთების მასის აშენებაში. სპორტში დახარჯული დროისა და ძალისხმევის რაოდენობა მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არსებობს პირდაპირი კორელაცია: რაც უფრო მეტს აკეთებთ, მით მეტს მიიღებთ. განსაზღვრეთ თქვენი პირადი მიზნები და გამოიკვლიეთ ცილოვანი დანამატები, რომლებიც თქვენთვის საინტერესოა. შეხედეთ მათ ონლაინში. წაიკითხეთ კვების ფაქტები.

უნდა მიიღოთ შრატის პროტეინი?

როგორც დარწმუნებული ვარ, ყველა გამოიცანი, ამ კითხვაზე პასუხი ალბათ არის.

შრატის ცილა შეიძლება იყოს კრიტიკული კომპონენტი, როდესაც საქმე ეხება კუნთების მასის და სიძლიერის გაზრდას, ასევე წონის დაკლებას. ეს არის ქვაკუთხედი მაკროელემენტი და მარტივი გზა რამდენიმე მიზნის ერთდროულად მისაღწევად. თუ ცხიმის დაკარგვას ცდილობთ, პროტეინი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კუნთების მასის ხელუხლებლად შესანარჩუნებლად. იმის გამო, რომ ცილა შეიცავს მხოლოდ 4 კალორიას თითო გრამზე, უფრო ადვილად იგრძნობთ სრულფასოვნებას, როდესაც მიირთმევთ ცილოვან საკვებს, როგორიცაა ქათმის მკერდი.

თუ თქვენ ხართ 160 კილოგრამიანი ქალი და თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი შეადგენს დაახლოებით 1400 კალორიას დღეში, თქვენ შეძლებთ მეტი საკვების მიღებას ისეთი საკვებით, როგორიცაა ქათმის მკერდი და ბოსტნეული, ამ პროცესში ბევრი კალორიის მიღების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი სხვა საკვები შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას პროტეინს, შრატის ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ის სწრაფად შეიწოვება, იწყებს კუნთების ზრდას და რაც შეიძლება სწრაფად აჩერებს კუნთების დაკარგვას.

ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება არ იგრძნოთ შიმშილი საკმარისად, რომ მიირთვათ მკვებავი კვება, მაშინაც კი, თუ თქვენი ორგანიზმი ცილოვანია. შრატის ცილა აგვარებს ამ პრობლემას, რადგან მისი მოხმარება ძალიან მარტივია, მაგალითად მისი დალევა ჭიქა რძესთან ერთად.

კონცენტრირებული, ჰიდროლიზებული, იზოლირებული. Რომელია უკეთესი?

არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რომელიც გასათვალისწინებელია შრატის პროტეინის რომელი ფორმის გამოყენებისას, როგორიცაა ფასი, მონელება, ცილის რაოდენობა ერთ პორციაზე და ა.შ. .

კონცენტრატი ($)

შრატის ეს ფორმა ერთ-ერთი ყველაზე იაფია ბაზარზე, მაგრამ ამას ნუ შეგაშინებთ. ეს ცილა ყველაზე იაფია, რადგან ის გადის ყველაზე ნაკლებ დამუშავებას, რაც ნიშნავს, რომ ის შეიცავს ყველაზე მეტ ლაქტოზას და ცხიმს სამი ვარიანტიდან. რაც უფრო მეტია ლაქტოზა, მით უფრო დიდია საჭმლის მომნელებელი პრობლემების პოტენციალი, რამაც შესაძლოა ზოგიერთი მომხმარებელი გამორთოს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის შრატის პროტეინის უფრო დაბალი ხარისხი, ის მაინც უზრუნველყოფს 35-დან 42 გრამ სუფთა ცილას 50 გრამ ულუფაზე.

იზოლირება ($$)

ეს არის ჩვენი საუკეთესო არჩევანი ფასის, მონელების და ხარისხის გამო. იზოლაცია გადის საფუძვლიან დამუშავებას, რომელიც ფილტრავს სხვა კომპონენტების უმეტესობას და ტოვებს კარგ ნივთებს (რა თქმა უნდა!). ეს არის შრატის ცილის უფრო სუფთა ფორმა, რომელიც ადვილად ითვისება, რადგან ის პრაქტიკულად არ შეიცავს ლაქტოზას. თითოეული 50 გრ პორცია შეიცავს დაახლოებით 45-47 გრ სუფთა ცილას, რაც ოდნავ მეტია ვიდრე კონცენტრატი.

ჰიდროლიზატი ($$$)

ჰიდროლიზებული ცილა არის ცილის ყველაზე სუფთა ფორმა, რადგან ის გადის დამუშავების დამატებით რაუნდს, რის შედეგადაც ხდება უმაღლესი შეწოვა/მონელება. ეს არის ყველაზე ძვირადღირებული ცილის ვარიანტი ბაზარზე, მაგრამ ღირს. ჰიდროლიზებული შრატის 50გრ პორცია შეიცავს 38-40გრ სუფთა ცილას. ზოგიერთი შეიძლება ამტკიცებდეს, რომ ჰიდროლიზატი უფრო ადვილად ითვისება, მაგრამ თქვენ ვერ შეამჩნევთ დიდ განსხვავებას იზოლატორთან.

როდის და როგორ უნდა მიიღოთ ცილა წონის დაკლებისთვის?

ვარჯიშის შემდეგ

ეს არის ჩვენი საუკეთესო არჩევანი ცილის დროისთვის, მილიონობით სხვა შრატის მოყვარულებთან ერთად. შრატის პროტეინის მიღება ვარჯიშის შემდეგ ყველაზე ეფექტური და ყოვლისმომცველია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მიზანი კუნთების აშენებაა. მძიმე ვარჯიშის შემდეგ კუნთებს მყისიერი კვება სჭირდებათ, შრატის ცილა კი სწორედ ამას აკეთებს.

ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე

ასეთ დროს მოხმარება დაგეხმარებათ კუნთების ასამაღლებლად ვარჯიშების მაქსიმალურად გაზრდაში. თქვენ თქვენს სხეულს მეტ დროს დაუთმობთ ცილის ათვისებას. დარწმუნდით, რომ დალიეთ იგი ვარჯიშამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე, რათა თქვენს სხეულს ჰქონდეს დრო, რომ მინიმალურად შეიწოვოს იგი, სანამ ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას დაკავდებით.

Ძილის წინ

დაფიქრდით - როცა 6-8 საათი გძინავთ, თქვენი ორგანიზმი დიდი ხნის განმავლობაში არსებობს საკვებისა და წყლის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის დროს არ ეწევით ფიზიკურ აქტივობას, ძილის წინ ცილის მიღება აძლიერებს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის კუნთების დაშლას.

Დილით

6-8 საათის შემდეგ რაიმე საკვები ნივთიერებების მოხმარების გარეშე გაღვიძებისას, სწრაფად ათვისებადი ცილა, როგორიცაა შრატი, თქვენს ორგანიზმს მისცემს ამინომჟავების მშვენიერ ნაკადს და საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ დღე სწორი ნოტით. დილით მიღებული შრატის პროტეინის ზოგიერთი სახეობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება მთელი დღის განმავლობაში.

შრატის პროტეინის საუკეთესო პროდუქტები

კუნთების ასაშენებლად:

1. GRIND Nutrition Diesel

ჩვენი ნომერი 1 შეირჩა რამდენიმე ფაქტორიდან გამომდინარე: ღირებულება, გემო და მაკროელემენტების დონე. ეს ვარიანტი მოიცავს კრეატინს, შრატის პროტეინს და მყისიერი ნახშირწყლების და შრატის პროტეინის იზოლატის იდეალურ 3:1 თანაფარდობას. GRINDS ამ პროდუქტს ამატებს კრეატინს, რაც მას ნამდვილად აქცევს კუნთების ასაშენებლად.

2. IMSOALPHA ინსტაზირებული ბუნებრივი შრატის პროტეინი

საიდუმლო არ არის, რომ ჩვენი გუნდი მაიკ რაშიდის დიდი გულშემატკივარია. ის უკვე ფიტნესის ხატია და რაღაც მიუღწეველი შედეგი აქვს. ის ამბობს, რომ IMSOALPHA საუკეთესოა, რაც მან სცადა. ეს ცილა მაშინვე შედის თქვენს სისხლში, რაც დიდი პლიუსია, როცა თქვენი კუნთები ვარჯიშის შემდეგ ცილდება. ჩვენ მოგვწონს, რომ ეს ბუნებრივია, ე.ი. არ არის ხელოვნური ფერები, არომატიზატორები, დამატკბობლები ან შემავსებლები, რომლებიც არ არის ძნელი საპოვნელი დანამატების უმეტესობაში. თუ მაიკ რაშიდს უყვარს, დიდია, რომ თქვენც მოგეწონებათ!

3. 1st Phorm PHORMULA-1 Whey Protein Isolate

ძნელია იპოვოთ პროტეინის ფხვნილი, რომელიც კარგად ერევა - და ეს პრობლემა არ გექნებათ PHORMULA-1-ით. კომპანია ამაყობს იმით, რომ არის საუკეთესო გემოთი და საუკეთესო შერწყმის პროდუქტი. ამ ცილის მიღება შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია ვარჯიშის შემდეგ. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტი ამ შრატის პროტეინის შესახებ არის ის, რომ ის პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მიკროელემენტები ასევე არ არის კომპრომეტირებული. მომხმარებლები აღელვებენ ამ ცილას და აძლევენ მას 5/5 ვარსკვლავს SuppReviewers-ზე, რაც ნიშნავს, რომ ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ აჟიოტაჟი.

მადის ჩასახშობად:

4. Quest Nutrition პროტეინის ფხვნილი

ამ პროდუქტმა ქარიშხალი გამოიწვია ფიტნეს ინდუსტრიაში მისი უნიკალური გემოსა და საოცარი მაკროელემენტების შემცველობის გამო. რა მოხდება, თუ მე გეტყვით, რომ შეგიძლიათ შეიტანოთ ფუნთუშები, ნაღები და დამარილებული კარამელი და შოკოლადის რძის კოქტეიკი თქვენს დიეტაში დანაშაულის გარეშე და მაინც ააშენოთ კუნთები? თითოეული Quest Nutrition Protein Powder შეიცავს მხოლოდ 110 კალორიას, 23 გრამ ცილას და ერთ გრამზე ნაკლებ შაქარს. გემო აქვს, თითქოს დესერტს მიირთმევთ, გარდა ამისა, სრულყოფილების გრძნობას გინარჩუნებთ, რათა საბოლოოდ არ დალიოთ ნამდვილი შოკოლადის რძის კოქტეილი. მიმომხილველები თავიანთ საიტზე იტყვიან შესანიშნავ შერევას, მდიდარ გემოს და ქიმიური გემოს გარეშე, რაც საერთო პრობლემაა სხვა ბრენდებთან.

5. MyProtein Impact Whey Protein

ეს პროდუქტი ევროპის ნომერ 1 პრემიუმ ცილაა. ეს დანამატი განსაკუთრებით ცნობილია იმით, რომ გინარჩუნებთ სრულყოფილებას და მოგაწოდებთ ხარისხიანი ცილებით სავსე ამინომჟავებითა და ნუტრიენტებით, რომლებსაც ყველა საკვები თავისთავად ვერ მიაწვდის. თითოეული პორცია შეიცავს 80% პროტეინს, 2 გრ ლეიცინს (ხელს უწყობს კუნთების მშენებლობის პროცესის გააქტიურებას) და მხოლოდ 1 გრ ნახშირწყლებს და 2 გრ ცხიმს.

"პროტეინის" კრეატიულობა

შრატის პროტეინის დიდი რამ არის ის, რომ ის ძალიან მრავალმხრივია. ყველაზე სწრაფი გზაა მისი შერყევა რძით, რათა შეიქმნას ცილის კოქტეილი. თუ ნამდვილად გსურთ იყოთ ცოტა შემოქმედებითი, არსებობს მრავალი საცხობი რეცეპტი, რომელიც ასევე შეიცავს შრატის პროტეინს. შესაძლებლობები უსაზღვროა!

რამდენიმე საოცარი იდეა შთაგონებისთვის :

შეურიეთ ყავა, შოკოლადის ცილა და ყინული მოკას ფინჯანში.

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ შეურიოთ თქვენი ცილის ფხვნილი წყალსა და ყინულს, მაგრამ თუ გსურთ რაიმე სახალისო, დაამატეთ თქვენი საყვარელი ხილი! სმუზი ყოველთვის გამაგრილებელია და შეიცავს ბევრ ღირებულ საკვებ ნივთიერებას. მარწყვი + ბანანი კლასიკური კომბინაციაა, რომელიც კარგად ერწყმის უბრალო ან ვანილის შრატის ცილას.

ყველას უყვარს ცხობა - მაშ, რატომ არ გამოაცხოთ რამე შრატის პროტეინთან ერთად? ამ რეცეპტის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ გამოცხობას მხოლოდ ერთი წუთი სჭირდება. მოძებნეთ ინტერნეტში ინფორმაცია ჭიქაში კექსის შესახებ.

დააკმაყოფილეთ თქვენი ტკბილი კბილი ამ შოკოლადის ნამცხვრის რეცეპტით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში მხოლოდ ოთხი ინგრედიენტით: შრატის პროტეინი, თხილის კარაქი, რძე (ნებისმიერი სახის) და შოკოლადის ჩიფსები. სრული სახელმძღვანელო: შრატის პროტეინი წონის დაკლებისთვის

მთელი საიტის მბრძანებელი და ფიტნეს ტრენერი | მეტი დეტალი >>

გვარი. 1984 წ. 1999 წლიდან ვარჯიშობს 2007 წლიდან. მაგისტრის კანდიდატი პაუერლიფტინგში. რუსეთისა და სამხრეთ რუსეთის ჩემპიონი AWPC-ის მიხედვით. IPF-ის მიხედვით კრასნოდარის ოლქის ჩემპიონი. ძალოსნობაში 1 კატეგორია. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონატის 2-გზის გამარჯვებული ტ/ა. ავტორია 700-ზე მეტი სტატიის ფიტნესისა და სამოყვარულო მძლეოსნობის შესახებ. ავტორი და 5 წიგნის თანაავტორი.

ადგილი: კონკურენციის გარეთ ()
Თარიღი: 2014-08-05 Დათვალიერება: 498 299 შეფასება: 4.9

რატომ ეძლევათ მედლები სტატიებს:

პარადოქსულად, ცილა შესაფერისია ზუსტად საპირისპირო მიზნებისთვის. შესაფერისია როგორც წონის მომატებისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის. და, ზოგადად, მხოლოდ დიეტა და ვარჯიში „გადაწყვეტს“ გამოშრება თუ წონაში. მაგრამ პირველ რიგში.

როგორ გეხმარებათ ცილა წონის დაკლებაში?

მაშინვე ვიტყვი, რომ ცილა პირდაპირ არ იწვევს წონის დაკლებას. ანუ ის არ აიძულებს ორგანიზმს ცხიმის მოშორებას. მისი მთავარი ფუნქცია (სპორტსმენებისთვის) არის მათი კუნთების კვება. მაგრამ რა შუაშია წონის დაკლება? - გეკითხებით. წონის დაკლების დროს ყველა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს (თუ კარგად გამოსდის) უნდა იზრუნოს არა მარტო ცხიმების წვაზე, არამედ კუნთების შენარჩუნებაზე და ცხიმთან ერთად მათი დაწვის თავიდან ასაცილებლად. ამოიღეთ ცხიმი და კუნთი სხეულიდან და რა რჩება? მხოლოდ ძვლები დარჩება. კუნთების დაშლის თავიდან ასაცილებლად მათ სჭირდებათ სიძლიერის ვარჯიში და ცილა. დაახლოებით 2 გ ცილა 1 კგ სხეულის წონაზე. მექანიზმი აქ საკმაოდ მარტივია. სისტემატური ვარჯიშისა და წონის დაკლების დიეტის ფონზე ორგანიზმი ათავისუფლებს ჭარბ წონას. "ჭარბი წონის" კონცეფცია მოიცავს როგორც ცხიმს, ასევე კუნთებს. რასაკვირველია, არ შეგვიძლია „მიუკვეთოთ“ კუნთებს არ შეეხოს. მაგრამ კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვის კომპენსირება შეგვიძლია სხვადასხვა ხარისხით. რაც უფრო მეტ ცილას ვჭამთ, მით უფრო სწრაფად სინთეზირდება ახალი კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც ჩაანაცვლებს იმას, რაც ჩვენი სხეულის მიერ იყო დაშლილი მისი საჭიროებისთვის. ამიტომ, ცილა (ცილა) ნამდვილად არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს გეხმარებათ წონაში სწორად დაკლებაში, ხოლო კუნთების მაქსიმალურად შენარჩუნებაში. ანუ, უნდა გესმოდეთ, რომ ცილა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მხოლოდ შესაბამისი ვარჯიშით და დიეტით. და მე შემიძლია გითხრათ 100% დარწმუნებით სათანადო წონის დაკარგვაშეუძლებელია საკმარისი ცილის გარეშე და ვარჯიშის გარეშე.

როგორ მივიღოთ ცილა წონის დაკლებისთვის?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ცილების მიღებასთან ერთად თქვენ მოიხმართ 15%-ით ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ხარჯავთ. რამდენს ხარჯავთ? და რამდენს მოიხმართ? და აქ ყველაფერი ასევე ძალიან მარტივია. თუ თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე დაწვავთ, თქვენი წონა დაიკლებს. პირიქით, წონა იმატებს. გთავაზობთ მზა დიეტებს წონის დაკლებისთვის და... რომელიმე ამ დიეტაში შედის საჭმელები კვებას შორის. არსებობს 2 ასეთი საჭმელი, ასე რომ, ამ საჭმლის ნაცვლად თქვენ უნდა დალიოთ ცილა. ამ შემთხვევაში, თქვენი დღის კალორიების მთლიანი მიღება იგივე დარჩება. მაგრამ ცილის რაოდენობა მკვეთრად გაიზრდება დღეში. და ეს არის ის, რაც ჩვენ გვჭირდება. ზოგადად, ცილა შეიძლება შეიცვალოს ნებისმიერი საკვებით. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ეს არ არის მნიშვნელოვანი. საჭმლის უბრალოდ ჩანაცვლება ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე საუზმე ან ვახშამი. თუ საუზმეზე მხოლოდ ცილა გაქვთ, ერთ საათში ისევ მშიერი იქნებით. უმჯობესია ცილა შეურიოთ წყალს ან უცხიმო რძეს. ბოლო ვარიანტი უფრო გემრიელია. სქელი ან თხელი არ არის მნიშვნელოვანი. რომელი მოგწონთ ყველაზე მეტად. ახლა მოდით გავარკვიოთ, რამდენი უნდა დალიოთ. ვთქვათ, თქვენ იწონით 80 კგ. მაშინ დაგჭირდებათ დაახლოებით 160 გრამი ცილა დღეში (2 გრ 1 კგ წონაზე). სტატისტიკის მიხედვით, საშუალოდ ადამიანი იღებს დაახლოებით 1 გ ცილას 1 კგ წონაზე ჩვეულებრივი საკვებიდან. ანუ, თქვენ მიიღებთ დაახლოებით 80 გრამ ცილას ჩვეულებრივი საკვებიდან, ხოლო 80 გრამი ცილა აკლია 2 გ-მდე 1 კგ წონაზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ დაკარგული 80 გრამი ცილა ცილისგან. და ეს არის დაახლოებით 100 გრამი ცილა (არ არსებობს ცილა, რომელიც 100% ცილაა). მემგონი გესმით არსი. მაშ ასე, ამ 100 გრამს ვყოფთ 2 დოზად (თითო საჭმელზე 50 გრამი). და ასე ვსვამთ. მიზანშეწონილია, რომ ვარჯიშის დღეებში მეორე საჭმელი მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ.

რომელი ცილა არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის?

ეს ასევე მნიშვნელოვანი კითხვაა. თქვენ უნდა აირჩიოთ ცილა, რომელიც შეიცავს მინიმუმ ნახშირწყლებს და ცხიმებს და მაქსიმუმ პროტეინს. მაქსიმალური პროტეინი არის მინიმუმ 80% ან მეტი. ასეთი ცილები საკმაოდ ძვირია. რადგან რაც უფრო მეტ ცილას შეიცავს, მით ნაკლებ ცხიმს და ნახშირწყლებს შეიცავს და უფრო ძვირია პროდუქტი. ქვემოთ მინდა თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგინოთ რამდენიმე კარგი პროდუქტი, ჩემი აზრით. კარგია ზუსტად ფასი-ხარისხის თანაფარდობის თვალსაზრისით:

• (84% ცილა)
• (85% ცილა)
• (93% ცილა)

ბოლოს ერთ ისტორიას მოგიყვებით. ვმუშაობდი ერთ ჭუჭყიან ბიჭთან, რომელიც დაახლოებით 20 კგ-ს ჭარბობდა. ის მხოლოდ კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშობდა ყოველგვარი დიეტის გარეშე. 2 თვეში ერთხელ დაიკლო 14 კგ! მე ვკითხე: როგორ გააკეთე ეს? მისი თქმით, მთელი ეს 2 თვე პრაქტიკულად არ ჭამდა ჩვეულებრივ საკვებს და დღეში მხოლოდ 4-ჯერ სვამდა პროტეინს! რა თქმა უნდა, ეს უკიდურესი შემთხვევაა და მე არანაირად არ მოგიწოდებთ ამის გაკეთებაში. მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება. Წარმატებები!

Ექსპერტის მოსაზრება

კოლიასკინ კირილი - MSMK სკამზე პრესაში, სპორტული კვების სპეციალისტი monsterpump.ru მაღაზიაში

საკუთარი გამოცდილებიდან შემიძლია დავამატო, რომ გვიან ჭამის ნაცვლად პროტეინის დალევა წონის დაკლების გზაა. და ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. ჯერ ერთი, გვიან ვახშმის ნაცვლად ცილების მიღებით, თქვენი ორგანიზმი არ მიიღებს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და, შესაბამისად, ვერ შეძლებს მათ ცხიმოვან ფენაში შენახვას. პროტეინი კი, მცირე შეცდომით, შეიძლება ითქვას, რომ ცხიმად არ გადაიქცევა. მეორეც, შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ და მშვიდად შეძლებთ დაიძინოთ. მესამე, ჩვენ ყველას გვსურს ძილის წინ ტკბილეული. ასე რომ, ცილა არის ჯანსაღი და გემრიელი კოქტეილი. რაც შეეხება ცილის არჩევას, უმჯობესია აირჩიოთ ნაკლები ნახშირწყლები და შაქარი. ოპტიმალური შემცველობა იქნება 30 გ-მდე ერთ პორციაზე. კოქტეილის მოსამზადებლად აიღეთ შეიკერი, დაასხით 150-250 მლ გრილი ან თბილი (არა ცხელი!) წყალი ან უცხიმო რძე და ზემოდან დაასხით 1 პორცია ფხვნილი (ჩვეულებრივ, ქილადან ერთი კოვზი). აურიეთ ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე და დალიეთ მომზადებიდან 3-10 წუთის განმავლობაში.

გოგონები, რომლებსაც სურთ თავიანთი წონის კორექტირება, ხშირად ირჩევენ ეფექტურ მკაცრ დიეტებს, რომლებიც გამოფიტულია საკვები ნივთიერებებით. განსაკუთრებით დესტრუქციული სქემები ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად არის ის, რაც ზღუდავს კუნთების სამშენებლო მასალას - ცილებს, ან ცილებს. წონის დასაკლებად ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთების მასის შენარჩუნება ან გაზრდა, რაც კიდევ უფრო შეუწყობს ხელს ცხიმების აქტიურ წვას.

რაციონიდან ცილების გამორიცხვა ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობის გაზრდას ემუქრება.

რა საერთო აქვთ ბოდიბილდერებსა და წონის დაკლების მსურველებს?

დღეს, ვისაც სურს კუნთოვანი მასის აშენება, შეუძლია ისარგებლოს ფიზიკური აქტივობით სათანადო კვებასთან ერთად, ცილების ჩათვლით. ამ მიზნისკენ ისწრაფვიან არა მხოლოდ ბოდიბილდერები, არამედ ისინიც, ვისაც წონის დაკლება და ფიგურის ჩამოყალიბება სურს.

გოგონების შიში დიდი კუნთების განსაზღვრის შეძენის შესახებ, ისევე როგორც მგზნებარე სპორტსმენები, უსაფუძვლოა, რადგან ეს უკანასკნელნი, კუნთების ამოტუმბვის მიზნით, იძულებულნი არიან გააერთიანონ ცილოვანი საკვების მეგა რაოდენობით მოხმარება ყოველდღიურ მრავალსაათიან ვარჯიშთან დარბაზში. რეგულარული ვარჯიშით და ზომიერი ცილოვანი დიეტით ასეთი შედეგების მიღწევა შეუძლებელია.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ცილოვანი კოქტეილი? ტიპები და გემოვნება

სპორტულ მაღაზიებში შეგიძლიათ იპოვოთ პროტეინის ფხვნილების ჯიშების საკმაოდ ფართო არჩევანი, რომლებიც ადვილად გადაიქცევა ცილოვან შაიკებად. ისინი წარმოადგენენ ბუნებრივი ნაერთების კონცენტრატს, რომლებიც გვხვდება ჩვეულებრივ საკვებში. თუმცა, ცილის ფხვნილები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან შემადგენლობით და ფასით.

შრატი, კაზეინი (ხაჭო), კვერცხისა და სოიოს პროტეინები, იზოლატები და ჰიდროლიზატები - ყველა მათგანი კონცენტრირებული ცილის ფხვნილებია სხვადასხვა გემოვნებით.

შრატის ცილა

წონის დაკლებისთვის შრატის ცილა ითვლება ყველაზე პოპულარულ და ხელმისაწვდომად ნებისმიერი საფულესთვის. შრატის ფხვნილით კოქტეილების მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. ის შეიძლება შეურიოთ წყალს, რძეს ან წვენს. იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მოიპოვოს კუნთების მასა, რადგან მისი შემადგენლობა შეიცავს ადამიანისათვის აუცილებელი ამინომჟავების ოპტიმალურ რაოდენობას.

მომხმარებლები ამბობენ, რომ შრატის ცილის ფხვნილის ერთადერთი მინუსი არის სუფთა ცილის დაბალი კონცენტრაცია, რომელიც არ აღემატება ნივთიერების მთლიანი მოცულობის 50-60 პროცენტს. დანარჩენი (40-50%) დამხმარე კომპონენტებით არის დაკავებული.

კაზეინის ცილა

შრატის "სწრაფი" პროტეინისგან განსხვავებით, კაზეინის პროტეინები წონის დაკლებისთვის ორგანიზმში ძალიან ნელა შეიწოვება, რადგან ისინი წარმოიქმნება ხაჭოდან. ამ ცილის ღირებულება ოდნავ მაღალია, მაგრამ ის შესანიშნავია საღამოს დიეტური კერძისთვის.

კაზინის ცილის ხანგრძლივი მონელება ღამით არ გამოიწვევს შიმშილის გრძნობას და დაიცავს კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედებს გახრწნისაგან. ამ ფხვნილში სუფთა ცილის შემცველობაც დაბალია, 55-60 პროცენტის ფარგლებში.

სოიოს ცილა

წონის დაკლებისთვის ყველაზე იაფი, დაბალკალორიული ცილები არის სოიოს ცილები. ამ პროტეინის შაიკის უარყოფითი მხარეა: ზოგიერთი აუცილებელი ამინომჟავის დეფიციტი და სუფთა ცილის დაბალი შემცველობა - დაახლოებით 50 პროცენტი.

კვერცხის ცილა

კვერცხის ნატურალური პროდუქტებისგან მიღებული ადვილად ასათვისებელი ცილა, იდეალურია ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის. ეს ხელს უწყობს კუნთების მასის სწრაფად აშენებას; ბოდიბილდერებისა და ფიტნესის მოყვარულთა რამდენიმე თაობამ დატოვა დადებითი კომენტარები ამის შესახებ.

იზოლატები

მაღალგანწმენდილი ცილის ფხვნილებს იზოლატები ეწოდება. ასეთი ცილოვანი ნაერთების ღირებულება მნიშვნელოვნად იზრდება, მაგრამ მათში ძირითადი ნივთიერების კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად აღემატება ჩვეულებრივი გამწმენდის პრეპარატებს.

მაგალითად, შრატის პროტეინის იზოლატში ცილის შემცველობა დაახლოებით 90%-ს აღწევს.

რომელი ცილა არის საუკეთესოდ შეეფერება გოგონებსა და ქალებს წონის დაკლებისთვის?

ყველაზე ძვირადღირებული და ყველაზე კონცენტრირებული ცილა წონის დაკლებისა და ჭრისთვის, რომელსაც ანიჭებენ უპირატესობას სპორტსმენები და ჯანსაღი ცხოვრების წესის გურუები, არის შრატის პროტეინის ჰიდროლიზატი. ცხიმისა და ლაქტოზისგან უმაღლესი გამწმენდი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ცილის კონცენტრაციას 98-99%. თუმცა, ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის, რადგან ამინომჟავების დიდი რაოდენობით გამო ფხვნილს ოდნავ მწარე გემო აქვს.

როგორ მივიღოთ ცილები სწორად წონის დასაკლებად?

ასაკი, ჯანმრთელობა და ცხოვრების წესი მნიშვნელოვანი ფაქტორებია, რომლებიც გავლენას ახდენენ ცილის მოხმარების ნიმუშებზე. წონის დაკლებისთვის სტანდარტული დოზა გამოითვლება შემდეგნაირად: ადამიანის სხეულის წონის 1 კგ-ზე - 1 გრამი ცილა. მათთვის, ვინც აქტიურად არის დაკავებული სპორტით და აშენებს კუნთებს, 1 კგ-ზე დოზა შეიძლება გაიზარდოს 2-2,5-ჯერ.

თქვენი ინდივიდუალური ჯანმრთელობის მდგომარეობის დასადგენად, ცილოვანი სასმელის მიღებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. მათთვის, ვინც წონის დაკლებისთვის პროტეინის მიღებას გადაწყვეტს, დიეტის აღწერილობები და მენიუები რეკომენდაციას უწევენ ცილის ყოველდღიური მოხმარების 50-70%-ის მიღებას ბუნებრივი პროდუქტებისგან, ხოლო სასარგებლო ნივთიერების მხოლოდ 30-50%-ის შეცვლა შესაძლებელია კოქტეილით.

წონის კორექცია შემცირებისკენ წარმატებულია, თუ თქვენ მიიღებთ ცილოვან სასმელს, რომელიც შეიცავს 10-15 გრამ ცილას ძირითად კვებამდე 60 წუთით ადრე ან იმავე პერიოდის შემდეგ, ძალოვანი ვარჯიშების შემდეგ. ცილის ფხვნილის რაოდენობა მარტივად გამოითვლება კომპლექტში მოთავსებული საზომი კოვზით. მისი მოცულობა დაახლოებით 25-30 გრამია. ეს ერთჯერადი დოზა ოპტიმალურია, ვინაიდან ორგანიზმი არ შთანთქავს წამლის უფრო დიდ რაოდენობას.

წონის დაკლებისთვის პროტეინი ნებისმიერი ელფერით გემოს შეიძლება დაითხოვოს მრავალფეროვან თბილ და გრილ სასმელებში, ცხელის გამოკლებით. ასევე, ცილის ფხვნილი არ უნდა დაასხათ მდუღარე წყალთან ერთად – წინააღმდეგ შემთხვევაში შედედებული ცილა დაკარგავს ყველა თავის სასარგებლო თვისებას. მიმოხილვებისა და რეკომენდაციების მიხედვით ვიმსჯელებთ, უცხიმო რძე (0,5%) ითვლება ყველაზე რაციონალურ სასმელად, როგორც კოქტეილის საფუძველი. ეს აადვილებს პროტეინის ფხვნილს ადამიანის ორგანიზმის მონელებას. ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ გაფილტრული წყალი ან სპეციალური რძე, რომელიც არ შეიცავს ლაქტოზას ცილოვანი კოქტეილისთვის. სასმელისთვის საჭირო სითხის რაოდენობა მითითებულია პრეპარატის ინსტრუქციებში, მაგრამ მიმოხილვები გვირჩევენ, რომ მიიღოთ არაუმეტეს 250-330 მლ ერთჯერადი დოზის მოსამზადებლად.