სპორტში ჩართული სკოლის მოსწავლეების კვება. ცურვა და სწორი კვება. რომელი სპორტული კვება აირჩიოს

ჩემი შვილი, ისევე როგორც მისი ბევრი მეგობარი და თანაკლასელი, სპორტს თამაშობს. ის ვარჯიშობს საკმაოდ სერიოზულ დონეზე - კვირაში 4-5 ტრენინგს 1,5-დან 2 საათამდე და ამას გარდა: გიმნაზიური სკოლა რთული პროგრამით, დამატებითი გაკვეთილები ინგლისურში და მათემატიკაში და ეს მხოლოდ 9 წლის განმავლობაში. ასაკი.

ასეთ სერიოზულ ფიზიკურ და ფსიქიკურ სტრესთან დაკავშირებით ჩნდება გონივრული კითხვა: როგორ უნდა გამოკვებოთ ბავშვი სწორად, გაწონასწორებულად და რაც მთავარია ჯანსაღად, რამდენი კალორიების საერთო რაოდენობა უნდა მიეცეს მას დღეში?

ამჟამინდელი მწვრთნელები რატომღაც დიდ ყურადღებას აქცევენ ფიზიკურ აქტივობას, ყველანაირ ვარჯიშს ტექნიკაზე, სისწრაფეს, მოძრაობების კოორდინაციაზე, მაგრამ სიტყვას არ ამბობენ სათანადო კვებაზე... თუმცა კარგი სპორტული შედეგის მისაღწევად, მჯერა. რომ კარგი კვება ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია.

სწორი კვების ყველა ასპექტის შესწავლისას მაინტერესებდა რამდენი კალორია სჭირდება სკოლის მოსწავლეს ზოგადად და წარმოიდგინე ჩემი გაოცება, როცა აღმოჩნდა, რომ სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური კალორიული მოთხოვნილება თითქმის უტოლდება ზრდასრულის საჭიროებებს!

ასე რომ, გვაქვს, 7-10 წლის მოსწავლემ დღეში უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 2400 კალორია, აქტიური ფიზიკური აქტივობით ვამატებთ 400-500 კალორიას (დაახლოებით იმდენს კარგავენ ბავშვები ვარჯიშის დროს), ჯამში ვიღებთ დაახლოებით 3000 კალორიას! თქვენი შვილები იღებენ ამდენს?? ჩემი, სამწუხაროდ, არ არის.

სკოლის სასადილოებში გაცემული პორციების შემხედვარე კი ტირილი გინდა - რამდენად დიეტური და დაბალკალორიულია ყველაფერი. და ამავდროულად, მონეტის მეორე მხარეც არის, როცა უჭმელი ბავშვი ყიდულობს მაღალკალორიულ, მაგრამ სულაც არა ჯანსაღ რულეტებს, მაფინებს, ორცხობილებს, რითაც კლავს შიმშილის გრძნობას და კუჭს ერთდროულად.

ასეთ შემთხვევებში გონივრულად უნდა იმოქმედოთ, არ დაზოგოთ ძალისხმევა და დრო, ჯერ შეადგინოთ პროდუქტების სია, რომლებიც, თქვენი აზრით, ბავშვმა უნდა მიიღოს, შემდეგ კი ერთბაშად ჩამოაყალიბეთ დღის ან კვირის მენიუ.

მე ვიზიარებ პროდუქტების ჩემს ჩამონათვალს, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა იყოს ბავშვის დიეტაში:

• რძე და რძის პროდუქტები (კეფირი, ხაჭო, იოგურტი, ყველი)
• ხორცი თუ თევზი
• კვერცხები (მიმაჩნია ოპტიმალურად ბავშვმა დღეში 1-2 კვერცხის ჭამა)
• მარცვლეული (წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი, შვრიის ფაფა)
• ხილი (ნებისმიერი სეზონური: ზაფხულში - გარგარი, ქლიავი, ალუბალი, ვაშლი, ზამთარში - ფორთოხალი, მანდარინი, ბანანი, ვაშლი)
• ბოსტნეული (სეზონური: ზაფხულში - კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ზამთარში - სტაფილო, კომბოსტო, კარტოფილი, ჭარხალი, მწვანე ბარდა)
• თხილი (ნიგოზი იდეალურია, ნუში, თხილი კარგია; არაქისი, განსაკუთრებით დამარილებული, თავიდან უნდა იქნას აცილებული)
• პური (სასურველია მთელი მარცვლეული)
• მწვანილი (გირჩევთ სამზარეულოში მწვანე ხახვი, კამა, რეჰანი მოზარდოთ ფანჯრის რაფაზე)

ეს არის ძირითადი პროდუქტები, საიდანაც ჩვენ ვაშენებთ და ვამატებთ იმას, რაც გიყვართ თქვენ და ბავშვს, რა თქმა უნდა ჯანსაღი საკვების ფარგლებში, მაგალითად, ფაფის ნაცვლად ვამზადებთ მაკარონის, ხორცის ნაცვლად - ჩაშუშულ ქათმის მკერდს ბოსტნეულით, თხილის ნაცვლად - ქლიავი ან გამხმარი გარგარი.

ახლა კი დღის სავარაუდო მენიუ:

საუზმე- ჩვენი საყვარელი საუზმე დიდი ხანია არის შვრიის ფაფა, მოხარშული რძეში მცირე რაოდენობით ქიშმიშის, ფინიკის, თხილის ან გარგარის ჩირის დამატებით. ის არის ძალიან დამაკმაყოფილებელი, ჯანსაღი და შიმშილის გრძნობას დიდი ხნის განმავლობაში აკმაყოფილებს.

საუზმეზე ფაფის ალტერნატივა არის ომლეტი ბოსტნეულით ან ხაჭოთი არაჟნით - ჩვენ ჩვეულებრივ ვცვლით ასეთ საუზმეებს მთელი კვირის განმავლობაში.

სადილიბავშვი სკოლაში იღებს. როგორც წესი, 10 საათზე მიჰყავთ სასადილო ოთახში და აჭმევენ საკვებს. ვინაიდან, ვიმეორებ, იქ პორცია პაწაწინა და, ალბათ, ყოველთვის არაა ჯანსაღი (მაგალითად, ძეხვს, სოსისს, სოსისს დროდადრო აძლევენ), მაშინ ვცდილობ, ბავშვს სკოლაში მსუბუქი საჭმელი მივაწოდო, სტაფილოს ნაჭრებს ვუყრი. ვაშლი, ყურძენი საკვების ჭურჭელში, გარგარი ჩირი, ქლიავი, რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი, დაჭრილი მყარი ყველი, ან ხელნაკეთი ჩიზქეიქები, შვრიის ნამცხვარი, ნაჭერი კასეროლი - ყოველდღე უნდა მოიფიქროთ რაიმე გემრიელი და ჯანსაღი.

ვახშამიჩვენი არის სუპი ან ბორში, მეორე კერძისთვის ბავშვი ჭამს ხორცს ან თევზს გვერდით კერძით + ბოსტნეულის სალათით. პური ყველით.

შემდეგ ჩვენ გვაქვს ვარჯიში გრაფიკით, ასე რომ, როდესაც საკმაოდ გულიანი ლანჩის მიცემას ვაძლევთ, ვზრუნავ, რომ ლანჩის შემდეგ მინიმუმ 2 საათი გავიდეს სპორტული აქტივობების დაწყებამდე; თუ ასეთი შესვენება შეუძლებელია, მაშინ გამოვრიცხავ გვერდით კერძს. ლანჩიდან, რადგან მუცელში ასეთი სიმძიმით სირბილი უბრალოდ წარმოუდგენელია.

ვარჯიშის დასრულების შემდეგ იწყება ეგრეთ წოდებული ცილოვან-ნახშირწყლების ფანჯარა, ვინც სპორტით თამაშობს, ვფიქრობ, იცის, ვინც არა - გირჩევთ ინტერნეტში წაიკითხოთ - სწორედ ამ პერიოდშია რეკომენდებული. სწრაფი ნახშირწყლების ჭამა - ჩვენთვის ეს არის ვაშლი ან ბანანი + ჩვენ ყოველთვის ვსვამთ საკმარის წყალს ან ჩირის კომპოტს.

ვახშამიბავშვმა უნდა მიირთვას არაუგვიანეს 19.00-20.00 და შედგებოდეს, მაგალითად, გვერდითი კერძისგან გამომცხვარი თევზით და სალათით, ან თუ იმ დღეს დილით ხაჭო არ მიირთვა, მაშინ ეს ხაჭოს დიდი ნაწილია. ყველი ხილით და კეფირით. ბევრი კომბინაცია შეიძლება იყოს – მთავარია, ძილის წინ კუჭი არ გადატვირთოთ.

რა თქმა უნდა, ტკბილეული განსაკუთრებული გამოწვევაა – როგორც ყველა ბავშვს, ჩემს შვილსაც სიგიჟემდე უყვარს ფუნთუშები, ნამცხვრები, მაფინები და კანფეტები. ამ საკითხს ასე ვაგვარებთ – ჩაის ვსვამთ უშაქროდ, შემდეგ ვჭამთ ტკბილეულს, მაგალითად, ბისკვიტს თაფლით. შეძლებისდაგვარად, ვცდილობ გამოვაცხო ხაჭო და ხილის თეფშები და ხელნაკეთი ნამცხვრები, რომლებიც შეიცავს მინიმუმ ცხიმს და რა თქმა უნდა არ შეიცავს საღებავებს და გემოს გამაძლიერებლებს, კანფეტის ნაცვლად ვყიდულობთ შავ შოკოლადს, რომელიც მცირე რაოდენობითაც კი არის ჯანსაღი. სახლში ყოველთვის არის გარგრის ჩირი, ფინიკი, ლეღვი, ქიშმიში - თუ რამე ტკბილი გინდათ, გთხოვთ.

ცნობილია, რომ კარგი კვება, ოპტიმალური მეტაბოლური პროცესების უზრუნველყოფა, ამავდროულად მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ბავშვის ორგანიზმის წინააღმდეგობაზე და სხვადასხვა დაავადების მიმართ იმუნიტეტის განვითარებაზე, ზრდის მის შრომისუნარიანობას და გამძლეობას, ხელს უწყობს ნორმალურ ფიზიკურ და ნეიროფსიქიკურ განვითარებას. თანამედროვე პირობებში კვების მნიშვნელობა მნიშვნელოვნად იზრდება მზარდი ორგანიზმის ფორმირებაზე ისეთი სოციალური ფაქტორების გავლენის გამო, როგორიცაა ცხოვრების ტემპის მკვეთრი აჩქარება, მიღებული შემეცნებითი ინფორმაციის რაოდენობის ზრდა, პირობების ცვლილებები. ოჯახში აღზრდა, ჩართვა ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში და ა.შ. კვება არის თუმცა და არა ერთადერთი, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი მსოფლიოში ბოლო დროს დაფიქსირებული ახალი ბიოლოგიური ფენომენის - აჩქარება - დაჩქარებული ფიზიკური განვითარება და ბავშვებისა და მოზარდების პუბერტატი.

დადგენილია, რომ ბავშვების საკვების მოთხოვნილება დამოკიდებულია ასაკზე, სხეულის წონაზე, სქესზე, კლიმატურ პირობებზე და წელიწადის დროზე. მაგრამ ამ ყველაფერში ასაკი დომინირებს.

სანამ ბავშვი სკოლაში სწავლობს, მისი სხეული განვითარების მნიშვნელოვან ნახტომს განიცდის. სიმაღლე იზრდება 40-50 სმ-ით, სხეულის წონა - 1 ია 30 კგ-ზე მეტი, გულმკერდის გარშემოწერილობა - 20 სმ-ით ჩონჩხის ოსიფიკაცია და ზრდა გრძელდება ათი წლის განმავლობაში, რაც განისაზღვრება მინერალური ცვლის მაღალი დონით. ვითარდება შინაგანი ორგანოები და ტვინის ნერვული უჯრედები. გულის მოცულობა ყოველწლიურად იზრდება დაახლოებით 25%-ით. სასიცოცხლო ტევადობა (ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა) იზრდება ბიჭებში 1400 მლ-დან 7 წლის ასაკში 2000 მლ-მდე 11 წლის ასაკში და 2700 მლ-მდე 15 წლის ასაკში, გოგონებში - შესაბამისად 1200 მლ-დან 1900 მლ-მდე და 2500-2600-მდე. მლ. კუჭის მოცულობა 10 წლის ასაკში აღწევს 750-800 მლ-ს, ხოლო 16 წლის ასაკში ბიჭებსა და გოგოებში 1500-2000 მლ-ს. კ) წლიდან იწყება ნაწლავის ზრდა. 14-15 წლის ასაკში ღვიძლი ყველაზე აქტიურად იზრდება. 7-12 წლის ბავშვის ორგანიზმში სისხლის შემადგენლობა და ხარისხი მნიშვნელოვნად არ განსხვავდება ზრდასრული ადამიანისგან. 7-10 წლისთვის დამახასიათებელია ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში ნერვული პროცესების სტაბილურობა. 11-13 წლის ასაკში ჩნდება მეორადი სექსუალური მახასიათებლები, ენდოკრინული ჯირკვლები ინტენსიურად იწყებს ფუნქციონირებას. ნერვული სისტემა ამ ასაკში არასტაბილურია. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში, ენდოკრინული ჯირკვლები განიცდის მნიშვნელოვან რესტრუქტურიზაციას. ცერებრალური ქერქის ნერვული ცენტრების აგზნებადობა მკვეთრად იზრდება და ინჰიბირების პროცესები სუსტდება. მოზარდობის პერიოდში შინაგანი ორგანოები საბოლოოდ ყალიბდება და კუნთოვანი სისტემა ინტენსიურად ვითარდება. კუნთების მასის ყველაზე აქტიური ზრდა ხდება 15-დან 17 წლამდე. 16 წლის ასაკში იგი შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 44,2%-ს (8 წლის ასაკში - 27,2%). ამ დროისთვის დასრულებულია კუნთების ინერვაციული აპარატის ფორმირება და მოძრაობების კოორდინაცია აღწევს უმაღლეს დონეს.

ბავშვთა და მოზარდთა ორგანიზმის ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური მახასიათებლების გათვალისწინებით, დადგენილია შემდეგი ასაკობრივი კრიტერიუმები, რომლებიც განსაზღვრავენ ძირითად საკვებ ნივთიერებებს და ენერგიას: დაწყებითი სკოლა - 7-10 წელი, საშუალო - 11-13 წელი და უფროსი, ან თინეიჯერი, ასაკი - 14-17 წელი.

ამჟამად სპორტს მნიშვნელოვანი ადგილი უჭირავს ახალგაზრდა თაობის ცხოვრებაში. სისტემატური კუნთოვანი აქტივობის გავლენით გამოწვეული ბიოქიმიური და ფიზიოლოგიური პროცესების მიმდინარეობის თავისებურებები მოითხოვს ახალგაზრდა სპორტსმენების კვების შესაბამის ცვლილებებს.

ახალგაზრდა სპორტსმენების კვების ორგანიზებისას მთავარი ყურადღება უნდა მიექცეს შემდეგ დებულებებს:

კალორიების მიღების შესაბამისობა დღიურ ენერგეტიკულ ხარჯებთან;

დიეტის ქიმიური შემადგენლობის, კალორიული შემცველობისა და მოცულობის შესაბამისობა სხეულის ასაკობრივ საჭიროებებთან და მახასიათებლებთან, სპორტის სახეობისა და მოსამზადებელი პერიოდის გათვალისწინებით;

დიეტაში აუცილებელი საკვები ნივთიერებების დაბალანსებული თანაფარდობა;

დიეტაში პროდუქტების ფართო და მრავალფეროვანი ასორტიმენტის გამოყენება ბოსტნეულის, ხილის, წვენების, მწვანილის სავალდებულო ჩართვით;

დაკარგული პროდუქტების ჩანაცვლება მხოლოდ ეკვივალენტური პროდუქტებით (განსაკუთრებით ცილებისა და ცხიმების შემცველობით);

ოპტიმალური დიეტის დაცვა.

ახალგაზრდა სპორტსმენების მოთხოვნილება ენერგიასა და ძირითად საკვებ ნივთიერებებზე წარმოდგენილია ცხრილში. 14 და 15.

ახალგაზრდა სპორტსმენების ენერგიის ხარჯვა მნიშვნელოვნად აღემატება მათ თანატოლებს, რომლებიც არ არიან დაკავებული სპორტით. გასათვალისწინებელია, რომ სპორტული აქტივობა ხასიათდება ენერგიის მოხმარების ინტენსივობით და არათანაბრად, ხშირად შერწყმულია ნეიროფსიქიკურ სტრესთან, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ენერგიის მოხმარება. ახალგაზრდა სპორტსმენებში საავტომობილო აქტივობასთან დაკავშირებული ენერგიის მოხმარება შეადგენს ენერგიის მთლიანი მოხმარების 34-38%-ს დღეში.

ცილები განსაკუთრებულ როლს თამაშობს სპორტში ჩართული ბავშვებისა და მოზარდების კვებაში. რაციონში ცილის ნაკლებობა აფერხებს ზრდას, ამცირებს ინფექციური დაავადებებისადმი წინააღმდეგობას და გავლენას ახდენს გონებრივ განვითარებაზე. ამავდროულად, დიეტაში ჭარბი ცილები არასასურველია. ის ამცირებს სტრესული სიტუაციებისადმი წინააღმდეგობას და იწვევს ნაადრევ პუბერტატს.

მოგეხსენებათ, აქტიური სპორტი მოითხოვს ცვლილებებს ცხოველური და მცენარეული ცილების მოხმარებაში. ახალგაზრდა სპორტსმენების დიეტაში ცხოველური ცილების (ხორცი, სუბპროდუქტები, თევზი, ფრინველი, ხაჭო, ყველი, კვერცხი, რძე) წილი უნდა იყოს მინიმუმ 60%, რაც უზრუნველყოფს ამინომჟავების საჭირო ოპტიმალურ შემადგენლობას. დარჩენილი 40% მცენარეული ცილებისგან მოდის. ცხოველური და მცენარეული ცილების ამ თანაფარდობის დაცვა რეკომენდებულია ყოველ კვებაზე. განსაკუთრებულ შემთხვევებში ცხოველური ცილები შეიძლება შეადგენდეს 80%-ს. მაგალითად, ვარჯიშის დროს, რომელიც მიზნად ისახავს ისეთი თვისებების განვითარებას, როგორიცაა სიჩქარე და ძალა, ასევე კუნთების მასის გაზრდისას, ხანგრძლივი და ინტენსიური ვარჯიშის დატვირთვების შესრულებისას.

სპორტის სახეობები

ასაკი, წლები

სართული

კალორიული შემცველობა, კკალ

ცილები, გ

ცხიმები, გ

ნახშირწყლები, გ

ვიტამინები, მგ

საერთოა

მათ შორის ცხოველები

საერთოა

მათ შორის ბოსტნეულის

ა

1-ში

2-ზე

თან

ტანვარჯიში, მაგიდის ჩოგბურთი, თხილამურებით ხტომა, ლუჟე, სროლა, ფარიკაობა, ფიგურული სრიალი

11-13 14-17

M D M D

2,1 2,0 2,4 2,1

2,3 2,0 2,7 2,3

2,5 2,2 3,0 2,5

400, 1500, 3000 მ სირბილი, კრივი, ჭიდაობა, ალპური თხილამურები, ცურვა, სპორტული თამაშები

11-13 14-17

M D M D

2,4 2,3 2,6 2,2

2,7 2,6 2,9 2,5

3,0 2,8 3,3 2,8

გზის ველოსიპედი, ნიჩბოსნობა, სათხილამურო სრიალი, სკანდინავიური კომბინირებული, სწრაფი სრიალი

11-13 14-17

M D M D

2,4 2,3 3,1 2,6

2,7 2,6 3,5 2,9

3,0 2,8 3,8 3,2

ცხრილი 15. ბავშვთა და მოზარდთა მოთხოვნა მინერალებზე, მგ/დღეში

თანამედროვე სამეცნიერო მონაცემებით, ახალგაზრდა სპორტსმენების დიეტაში ცილების და ცხიმების ყველაზე ხელსაყრელი თანაფარდობაა 1: 0.8-0.9 (ზამთრის სპორტის, ცხენოსნობის, მოტოსპორტისა და ცურვის გამოკლებით). მცენარეული ცხიმების წილი უნდა იყოს ცხიმების მთლიანი რაოდენობის 25-30%, რაც უზრუნველყოფს დიეტაში პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ოპტიმალურ შემცველობას. კერძოდ, ლიპოლის მჟავას წვლილი მთლიანი კალორიული შემცველობის 3-4% იქნება.

ბავშვებში და მოზარდებში ნახშირწყლების ცვლა მაღალი ინტენსივობით ხასიათდება. ამავდროულად, ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმისგან განსხვავებით, ბავშვის სხეულს არ აქვს უნარი სწრაფად მოახდინოს ნახშირწყლების შიდა რესურსების მობილიზება და შეინარჩუნოს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის საჭირო ინტენსივობა ფიზიკური აქტივობის გაზრდით. ახალგაზრდა სპორტსმენებს, ამ მხრივ, რეკომენდებულია ნახშირწყლების დიდი ნაწილის (მთლიანი რაოდენობის 65-70%) მოხმარება საკვებთან ერთად და პოლისაქარიდების (სახამებლის) სახით, 25-30% უნდა იყოს მარტივი და ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები. შაქარი, ფრუქტოზა, გლუკოზა) და 5% დიეტური ბოჭკოსთვის.

ახალგაზრდა სპორტსმენებში მინერალების და განსაკუთრებით კალიუმის, მაგნიუმის, კალციუმის, ფოსფორისა და რკინის საჭიროება მნიშვნელოვნად აღემატება მათ თანატოლებს. ბიოქიმიური კონტროლის მეთოდების გამოყენებით დადგინდა, რომ 11-16 წლის ასაკში ახალგაზრდა სპორტსმენების დაახლოებით 26-29%-ს აღენიშნება ფეროსტატის დონე. ეს მიუთითებს რკინის დეფიციტის პირობების საწყისი ფორმების წარმოქმნაზე. რკინის არასაკმარისი მარაგი განსაკუთრებით ხშირია 15-16 წლის სპორტსმენებში. ეს ასაკი აღნიშნავს პუბერტატის შუა პერიოდს, როდესაც მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება ნერვული, ენდოკრინული და სხვა სისტემების სტრუქტურასა და ფუნქციებში. აქედან გამომდინარე, ახალგაზრდა სპორტსმენის სხეული ყველაზე მგრძნობიარეა სხვადასხვა უარყოფითი გავლენის მიმართ, განსაკუთრებით ფიზიკური დატვირთვის მაღალი დონის ფონზე. სხვადასხვა ფორმის რკინადეფიციტური ანემია მოითხოვს დიეტას, რომელიც შედგება უცხიმო ხორცის საკვების ბოსტნეულთან და ხილთან ერთად.

გარდა ამისა, ახალგაზრდა სპორტსმენების გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მათ აქვთ ვიტამინების დეფიციტი, რომლებიც ასრულებენ უაღრესად მნიშვნელოვან ფუნქციას მეტაბოლური პროცესების სტაბილურობისა და ინტენსივობის უზრუნველსაყოფად. როგორც წესი, ვიტამინების მიწოდების გადახრები დაკავშირებულია დიეტაში ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის ნაკლებობასთან. რაციონში ბოსტნეულის (300-400გრ), ხილის, კენკრის, წვენების (დღეში 500გრ) ჩართვა საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ ვიტამინის დეფიციტი. თუმცა, ახალგაზრდა სპორტსმენების ვიტამინებზე გაზრდილი მოთხოვნილება ყოველთვის ვერ დაკმაყოფილდება დიეტით, განსაკუთრებით ზამთარში და გაზაფხულზე, ისევე როგორც ძალიან ინტენსიური ვარჯიშის ან შეჯიბრების პერიოდში. ამ შემთხვევებში დამატებითი გამაგრება, სასურველია რთული, უნდა განხორციელდეს დანართში მოცემული ინსტრუქციის მკაცრი დაცვით. უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიტამინების ხანგრძლივი გადაჭარბება იწვევს ჰიპერვიტამინიზაციას და სხვა უარყოფით შედეგებს. რეკომენდებული სტანდარტების შესაბამისად, შედგენილია პროდუქტების სავარაუდო ნაკრები, რომლითაც უნდა იხელმძღვანელონ ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის დაბალანსებული დიეტის ორგანიზებისას (ცხრილი 16). შეჯიბრების დროს ზრდასრული და ახალგაზრდა სპორტსმენების კვების პრინციპები თითქმის იგივეა.

შესაძლებელია და სასურველია PPBC-ის გამოყენება სპორტში ჩართული ბავშვებისა და მოზარდების კვებაში. თუმცა, ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ PPBC-ების წვლილი დიეტის მთლიან კალორიულ მიღებაში არ უნდა აღემატებოდეს 5-10%-ს და მათი დიდი რაოდენობით გამოყენება არ უნდა იყოს გრძელვადიანი.

რაც შეეხება დიეტას, ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის რეკომენდებულია კვების მაღალი სიხშირე (დღეში 5-6-ჯერ), PPBC-ის მიღების ჩათვლით. მნიშვნელოვანია გაზრდილი ფიზიკური და კვების აქტივობის სწორად შერწყმა. ბავშვები ვარჯიშზე მშიერი არ უნდა მოვიდნენ. ვარჯიშის შემდეგ კვება ისე უნდა იყოს ორგანიზებული, რომ ვარჯიშსა და შემდგომ კვებას შორის დროში დიდი ინტერვალი არ იყოს.

საკვების ტრადიციული განაწილება ჭამის მიხედვით (და მთლიანი კალორიების %) ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის ასეთია: საუზმე - 25-30%, სადილი - 35%, შუადღის საუზმე - 5-10%, ვახშამი - 25%. შესაძლებელია მეხუთე კვება (სავარჯიშო რეჟიმის მიხედვით) - ეს შეიძლება იყოს ან მეორე საუზმე (5-10%), ან მეორე ვახშამი (5%) და კეფირი ძილის წინ.

ახალგაზრდა სპორტსმენების ფიზიკური შესრულება დიდწილად დამოკიდებულია ფაქტობრივი კვების შესაბამისობაზე სხეულის ფიზიოლოგიურ საჭიროებებთან. მხოლოდ რაციონალურად დაგეგმილი საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესისა და ადეკვატურად დაბალანსებული დიეტის კომბინაციამ შეიძლება უზრუნველყოს მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევა.

გახსოვდეთ, რომ ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს აქტიური ბავშვის ორგანიზმის სათანადო ფუნქციონირების შენარჩუნებაში.

პროტეინები საჭიროა კუნთების ზრდისა და ფუნქციონირებისთვის და ამ დიეტაში აუცილებლად უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის ცილები: ხორცი, თევზი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.

ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი მიმწოდებელია. უბრალოები (გლუკოზა, საქაროზა, ფრუქტოზა) სწრაფად შედიან სისხლში და ასევე სწრაფად იწვებიან. რთული სახამებელი (ძირითადად სახამებელი გვხვდება მარცვლეულში, ბოსტნეულსა და ხილში) ნელა იშლება და ორგანიზმს დიდი ხნის განმავლობაში ენერგიით ამარაგებს. ამ უკანასკნელის როლი ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ ჩვილი გადის გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას. ასეთ ბავშვებს საკვებიდან მიღებული ენერგია 10-15 პროცენტით მეტი სჭირდებათ, ვიდრე პასიურ ბავშვებს.

ცხიმები მნიშვნელოვანია ცილების, ვიტამინების სრული შეწოვისთვის, ჰორმონების მეტაბოლიზმისთვის და ასევე, როგორც ენერგიის სრული წყარო.

საუზმიდან სადილამდე

პატარა სპორტსმენებს საათობრივად სჭირდებათ ჭამა. სრული საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა ჩატარდეს ვარჯიშამდე მინიმუმ საათნახევარით ადრე ან ერთი საათის შემდეგ. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ორგანიზმი ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე და თუ ვარჯიშამდე დიდი ხნით ადრე სადილობთ, მაშინ ბავშვი ორმაგ დატვირთვას მიიღებს მის დროს.

დაე, თქვენი ბავშვის საუზმე იყოს მაღალკალორიული, შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ბავშვის მენიუში შედის პური, ნამცხვრები, იოგურტი, ხაჭო, კვერცხი, მაშინ ბავშვი უფრო მეტხანს დარჩება აქტიური.

მეორე საუზმეზე შესთავაზეთ თქვენს შვილს ხილი, იოგურტი და ხაჭო.

ლანჩისთვის არ უნდა მოიფიქროთ რაიმე ძალიან სავსე. მთავარია, რომ თეფშები შეიცავდეს ცილებს, ნახშირწყლებს, ცხიმებს, ვიტამინებს და მინერალებს.

თუ ლანჩიდან ორი საათი გავიდა და აქტიური თამაშებით სასეირნოდ მიდიხართ, მანამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ისე, რომ ბავშვმა საკვებიდან მიღებული კალორიები გარეთ დახარჯოს. ენერგიის დაზოგვაში მუსლი ბარი იოგურტით, ბანანით ან რძით დაგეხმარებათ.

მაღალი ფიზიკური დატვირთვიდან ერთი საათის შემდეგ უნდა ივახშმოთ. მოამზადეთ ცილოვანი საკვები თქვენი ფიჯეტისთვის კუნთების მასის შესანარჩუნებლად. მაშინაც კი, თუ ყურადღებით ადევნებთ თვალყურს ბავშვის წონას, ნუ აუკრძალავთ მას ძილის წინ ჭამა. ჭიქა რძე ფუნთუშებით დაამშვიდებს ნერვებს და შეინარჩუნებს ძალას. და თუ გარკვეული შეზღუდვებია საჭირო, მაშინ შეგიძლიათ მისცეთ ბავშვს უცხიმო რძე და ნახევარი უშაქრო ბისკვიტი.

სასმელის რეჟიმი

თუ ფიზიკური დატვირთვისას ბავშვი ბევრს ოფლიანობს, მაშინ აუცილებელია ბევრი დალევა, რომ ორგანიზმი არ გაუწყლოდეს. უფრო მეტიც, სითხის დიდი დაკარგვით, პატარა სპორტსმენებს ურჩევენ დალიონ არა ჩვეულებრივი წყალი, არამედ ეგრეთ წოდებული ელექტროლიტურ-ნახშირწყლოვანი სასმელი. მისი შემადგენლობა ანაზღაურებს არა მხოლოდ სითხის, არამედ მინერალების, ვიტამინების ნაკლებობას და ასევე ენერგიით მუხტს. ამ სასმელის მომზადება მარტივია სახლში. ახალი ან გაყინული კენკრისგან მოამზადეთ ხილის სასმელი, გააცივეთ, შეურიეთ მინერალურ წყალს, დაუმატეთ კოვზი თაფლი – ჯანსაღი და გემრიელი სასმელი მზადაა.

ოლიმპიური რეზერვი

თუ თქვენი ხელმძღვანელობით თქვენი ბავშვი თანდათან იწყებს სპორტულ აქტივობებს, გახსოვდეთ, რომ მისი ყოველდღიური მენიუს შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ თითოეული სახის ფიზიკური აქტივობის მახასიათებლები - მათ სჭირდებათ საკვები ნივთიერებების განსხვავებული თანაფარდობა. მაგალითად, ბავშვებს, რომლებსაც უყვართ ტანვარჯიშის ვარჯიშები ან აინტერესებთ ფიგურულ სრიალს, სჭირდებათ ბევრი ცილა კუნთების გასაძლიერებლად. და თუ თქვენ თამაშობთ ფეხბურთს, რბენთ ან ბანაობთ თქვენს პატარასთან ერთად, ნახშირწყლების საჭიროება იზრდება.

ამავდროულად, ყველა პატარა ფიჯი, გამონაკლისის გარეშე, მოითხოვს ვიტამინების გაზრდას, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ვიტამინების მიღება წელიწადში ორჯერ (პედიატრის დანიშნულებით).

ზოგჯერ დედა, კარგად ნაკვები ბავშვის „სტიმულირების“ მცდელობისას, მკაცრ დიეტაზე აყენებს, მიაჩნია, რომ ფიზიკურ აქტივობას ზედმეტი კილოგრამები აფერხებს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაკეთდეს ეს ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე! ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას.

ერთადერთი, რაც ნებადართულია, არის საკვების ცხიმის ოდნავ შემცირება უცხიმო რძის პროდუქტებისა და უცხიმო ხორცის საშუალებით. თუ ბავშვი არ "ინარჩუნებს" სასურველ წონას, თქვენ უნდა აირჩიოთ მისთვის სასურველი აქტივობა და არ მოაკლოთ სათანადო კვება.

თინეიჯერი სპორტსმენის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული ვიტამინების, ცილებისა და მინერალების მხრივ. ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ დიეტოლოგისა და ტრენერის რეკომენდაციების მკაცრად დაცვით.

დიეტოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ სწორი კვება არის თინეიჯერი სპორტსმენის ჯანმრთელობის გასაღები. ექიმებმა, მწვრთნელებმა და მშობლებმა უნდა აუხსნან სპორტით დაკავებულ მოზარდებს, რომ რეგულარული, სწორი, დაბალანსებული კვება პირველი და მნიშვნელოვანი წესია. მათ ხომ ენერგია სჭირდებათ ორი მნიშვნელოვანი ამოცანის შესასრულებლად - წარმატებული სასკოლო დავალება და სპორტული ვარჯიში. ცხოვრების თანამედროვე რიტმით, სკოლის მოსწავლეებს ყოველთვის არ აქვთ საშუალება გაკვეთილების შემდეგ სახლში დაბრუნდნენ ლანჩისა და დასასვენებლად და მხოლოდ ამის შემდეგ წავიდნენ სპორტულ ვარჯიშზე. ხშირად სპორტული აქტივობები სკოლის დამთავრებისთანავე იწყება. მეორეს მხრივ, სავსე მუცელზე რაიმე სპორტულ ვარჯიშზე საუბარი არ შეიძლება. გამოდის, რომ ორივე ცუდია.

ამიტომ, მშობლებმა უნდა დარწმუნდნენ, რომ თინეიჯერი სპორტსმენის კვება რეგულარული იყოს და ბავშვის პორტფელში იყოს არა მხოლოდ სახელმძღვანელოები, არამედ მაღალკალორიული ლანჩიც, რომლის შემადგენელი კომპონენტები იქნება ხილი, სენდვიჩი მჭლე ხორცით და ყველი. ასეთი ლანჩი, რომელიც მიირთვით სკოლის გაკვეთილების შემდეგ, სხეულს საკმარის ენერგეტიკულ მხარდაჭერას მისცემს ვარჯიშისთვის.

მაგალითად, სპორტსმენების დიეტა შეიძლება შედგებოდეს შემდეგნაირად:

სენდვიჩი კრაბის ჩხირებით. სენდვიჩის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ფუნთუშა, კრაბის 2 ჯოხი, მოხარშული კვერცხი და მწვანე სალათის ფოთოლი. ფუნთუშა შუაზეა გაჭრილი. ქვედა ნაწილზე კრაბის ჯოხების ნაჭრებია მოთავსებული, შუაზე გაჭრილი კვერცხი და ზედ სალათის ფოთოლი. ზემოდან მოათავსეთ ფუნთუშების ზედა ნაწილი.

სენდვიჩი კვერცხითა და ყველით. შავი ან ქატო პურის ნაჭერს წაუსვით 15გრ კარაქი, გახეხეთ მყარად მოხარშული კვერცხის გული გამდნარ ყველთან ერთად. შემდეგ ეს მასა წაუსვით პურს კარაქით, ზემოდან კი ნახევარი კვერცხის ცილა მოათავსეთ.

რა არ უნდა მოხარშოთ?

ძეხვეული, ჩიფსები, სწრაფი კვება და გაზიანი ტკბილი სასმელები უნდა გამოირიცხოს ახალგაზრდა სპორტსმენის სრული ჯანსაღი რაციონიდან. არ უნდა მისცეთ თქვენს მოზარდს ნამცხვრები და ტკბილეული ლანჩზე.

წყლის ბალანსი

სპორტსმენების დაბალანსებული დიეტა უნდა მოიცავდეს სითხის ადექვატურ მიღებას.

სპორტულ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე უნდა დალიოთ 2 ჭიქა წყალი, ხოლო 40 წუთის შემდეგ 1,5 ჭიქა წყალი. ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია ყოველ 20 წუთში 100 გრამი წყლის დალევა. ეს ხელს შეუწყობს ახალგაზრდა სპორტსმენის სხეულის გაუწყლოების თავიდან აცილებას.

მხოლოდ მწვრთნელის, დიეტოლოგის და მშობლების დახმარებით შეიძლება თინეიჯერ სპორტსმენს ასწავლოს სწორი კვება. მნიშვნელოვანია, აუხსნათ მას, რითი არ უნდა შემოიფარგლოს და რა პროდუქტებით ჯობია მოერიდოს.

მოზარდი სპორტსმენის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის ხორცს, თევზს, რძის პროდუქტებს, ბოსტნეულს და ხილს.

სპორტის დროს, ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად იზრდება. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ მოზარდის ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.

ბევრი მშობელი, რომელსაც სურს ბავშვის განვითარების დივერსიფიკაცია, ადრეული ასაკიდანვე აწვდის მას სხვადასხვა განყოფილებებსა და კლუბებში. თუ გადაწყვეტთ თქვენი შვილის სპორტს გააცნოთ, მთავარია, მას სიამოვნება ჰქონდეს აქტივობებით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოიტანენ დადებით ემოციებს და შედეგებს.

სპორტი აძლიერებს, აწესრიგებს და ავარჯიშებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულსაც. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშები სწორად შესრულდეს, დაიცვან ტრენერის რეკომენდაციები და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ბავშვის დიეტას. ვინაიდან დიეტა ხდება ძალიან რთული საბავშვო ბაღის ასაკიდან დაწყებული, სპორტსმენებისთვის დაბალანსებული ჯანსაღი დიეტის ორგანიზება შეიძლება ძალიან რთული იყოს.

ბავშვ სპორტსმენებში ფიზიკური აქტივობის ხარჯები გაცილებით მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივი ბავშვების ენერგეტიკული ხარჯები. შესაბამისად, ორგანიზმს მეტი საკვები და კალორია სჭირდება.

ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის კვების რეჟიმის შექმნის ძირითადი კრიტერიუმებია:

• ბავშვის მიერ დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა;
• საკვების ხარისხი და რაოდენობა - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მდიდარი, მრავალფეროვანი მენიუ;
• დიეტაში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი თანაფარდობა;
• დღეში 5-7 კვების ორგანიზება - ბავშვებმა არ უნდა იგრძნონ შიმშილი მთელი დღის განმავლობაში;
• რეჟიმის მკაცრი დაცვა.

ბავშვის სრული ზრდისა და განვითარებისთვის საჭიროა ენერგია. თუ ეს არ არის საკმარისი, ეს გავლენას მოახდენს ზრდის დინამიკაზე და წონის მატებაზე და ბავშვს ექნება მიდრეკილება ხშირი გაციებისკენ.

ადამიანის სხეულის ენერგიის ძირითადი მიმწოდებლები არიან ნახშირწყლები, ცილები და სითხე.

1. ნახშირწყლები - ფიზიკური დატვირთვის დროს ხელს უწყობს კუნთების მასის მატებას. დიდი რაოდენობით გვხვდება საკონდიტრო ნაწარმში, მაგრამ ეს არ არის ის ნახშირწყლები, რაც ახალგაზრდა სპორტსმენს სჭირდება. ენერგეტიკული მარაგის შესავსებად, უარი უნდა თქვათ ტკბილეულზე, ამავდროულად ბავშვის საკვებში ფაფა, მაკარონი და ხელნაკეთი ფქვილის პროდუქტების ჩართვა. არ დაივიწყოთ საქაროზა და გლუკოზა, რომლებიც გვხვდება ბოსტნეულსა და ხილში. აქტიური ბავშვების დიეტაში ნახშირწყლების ნაკლებობა იწვევს სწრაფ დაღლილობას და ფიზიკური აქტივობის დაქვეითებას.
2. ცილები არის ძირითადი სამშენებლო მასალა კუნთების მასისთვის სპორტის დროს. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ცხოველურ ცილებს: რძეს, თევზს, კვერცხს, ხორცს. აქ მნიშვნელოვანია ბალანსის დაცვა. ამ ჯგუფის საკვები ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობა ბავშვის ორგანიზმში შეიძლება გამოიწვიოს ადრეული პუბერტატი და ნაკლებად სტაბილური ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი გაციება, ზრდის შეფერხება, სწრაფი დაღლილობა და ქრონიკული დაღლილობა.
3. დალიე. ინტენსიური ვარჯიშის დროს ხდება სითხის დიდი დანაკარგები. მისი მნიშვნელოვანი რაოდენობა გამოიყოფა ოფლის მეშვეობით. ამიტომ, ბავშვმა სპორტსმენებმა უნდა დალიონ არა მხოლოდ ვარჯიშის გარეთ, არამედ მის დროსაც (ეს უკანასკნელი ეხება გრძელვადიან სპორტს, რომელიც გრძელდება 1 საათზე მეტ ხანს). სჯობს დაკარგული სითხის კომპენსირება და წყურვილის მოკვლა უბრალო წყლით. დღიური ნორმა დამოკიდებულია ვარჯიშის ტიპზე, ინტენსივობაზე, ამინდის პირობებზე, ბავშვის ასაკზე და შეიძლება იყოს 3 ლიტრამდე სითხე დღეში.

საინტერესოა, რომ ამერიკელი ექსპერტები, ბოლო კვლევებზე დაყრდნობით, მხარს უჭერენ ბავშვებს არა ჩვეულებრივი სუფთა წყლის მიცემას სერიოზული ფიზიკური დატვირთვის დროს, არამედ სპორტული სასმელების მიცემას, ტკბილი და გამდიდრებული მიკროელემენტებით (ალბათ გინახავთ ასეთი ბოთლები სუპერმარკეტებში). უცხოელი ექიმების აზრით, სპეციალიზებული სასმელები უკეთ აფერხებენ ბავშვის ორგანიზმის გაუწყლოებას.

განსაკუთრებით აქტიური თამაშების დროს, როგორიცაა ფეხბურთი, ჰოკეი ან ჩოგბურთი, მიეცით თქვენს ჩემპიონს ერთი ან ორი ყლუპი სითხე ყოველ 20 წუთში. ეს არის ოპტიმალური რეჟიმი პატარა სპორტსმენის დროული დატენიანებისთვის.

სასურსათო სია

ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვის მნიშვნელოვანია დიეტა და მოხმარებული საკვების ხარისხი. აუცილებელია სწორად გამოვთვალოთ კვების დრო და კონკრეტული ინგრედიენტების დოზა.

მაგალითად, საღამოს სერიოზული ვარჯიშის დაწყებამდე და უშუალოდ 2-3 საათით ადრე ბავშვის დიეტაში უნდა ჭარბობდეს ბევრი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, ზომიერი რაოდენობით ცილები და ცოტა ცხიმი. Ეს შეიძლება იყოს:

• მაკარონი ბოსტნეულით და ქათმის ფილე;
• ხილი;
• ჭიქა რძე;
• მარცვლეულის ფაფა;
• იოგურტი;
• სადღეგრძელო;
• ნატურალური წვენი.

თავისებურებები

ბავშვებს ყოველთვის არ ესმით ჯანსაღი კვების მნიშვნელობა. გარდა ამისა, ისინი ხშირად არ გრძნობენ გადაუდებელ აუცილებლობას, ხშირად მიირთვან საკვები და მშობლები ყოველთვის ვერ ახერხებენ სწორი დიეტის ორგანიზებას მუდმივად. ასეთ შემთხვევებში სამაშველოში მოდის სპორტული კვება.

თუ ბავშვი მოხმარებული საკვებიდან არ იღებს კალორიებისა და საკვები ნივთიერებების დღიურ ნორმას და ენერგიის მოხმარება აღემატება მის რეზერვებს, მაშინ ბავშვის სპორტული საკვები შედის დიეტაში სრული ზრდისა და განვითარებისთვის.

ეს არის საკვები დანამატები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია მათთვის, ვინც სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით. ისინი უვნებელია და არ იწვევს დამოკიდებულებას. ისინი მიზნად ისახავს ორგანიზმის გაჯერებას ნაერთებით, რომლებსაც ახალგაზრდა სპორტსმენები ვერ იღებენ რეგულარული კვებით.

სპორტულ კვებაში კომპონენტები კონცენტრირებული ფორმითაა. სწორი დოზით და მუდმივი გამოყენებით, ისინი ხელს უწყობენ ენერგიის აღდგენას ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ, შეინარჩუნებენ ორგანიზმის მუშაობას და ავსებენ დაკარგული ნივთიერებების დეფიციტს.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ სპორტული კვება ემსახურება მხოლოდ როგორც რეგულარული დიეტის დამატებას, მაგრამ არ არის მკვებავი საკვების შემცვლელი. ზოგადად, ის უსაფრთხოა მზარდი ორგანიზმისთვის, სწრაფად იწვევს სისავსის შეგრძნებას და ადვილად ასათვისებელია.

Დიაპაზონი

თანამედროვე სპორტული კვების სპექტრი მრავალფეროვანია, მაგრამ მხოლოდ ბავშვებისთვისაა შესაფერისი: ცილები, ამინომჟავები და გეინერები.

1. პროტეინი არის ცილის მთავარი წყარო. ბევრი ჯიშია, მაგრამ ბავშვებისთვის რძის ცილა საუკეთესო არჩევანია. მას აქვს სასიამოვნო გემო, რაც მნიშვნელოვანია ბავშვის რაციონში მისი შეყვანისას. ამ ტიპის სპორტული კვება მოიხმარება სასმელების (წყალში განზავებული ცილის ფხვნილის) ან ენერგეტიკული ზოლების სახით.
2. გეინერები შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რომლებიც ბავშვს ენერგიით საჭირო მარაგს აძლევს აქტიური სპორტით დაკავებისას. ისინი ემსახურებიან როგორც "სამშენებლო მასალას" კუნთების მასისთვის სერიოზული ფიზიკური დატვირთვის დროს. ხშირად, ცილებს და გეინერებს იღებენ კომბინაციაში, რათა მიაღწიონ ცილების და ნახშირწყლების ბალანსს პატარა სპორტსმენის დიეტაში.
3. ამინომჟავების გამოყენება რეკომენდებულია ბავშვებისთვის, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში და სერიოზულად არიან დაკავებული სპორტით. საჭმლის მომნელებელი სისტემის დასაცავად, ისინი უნდა იქნას მიღებული ჭამის დროს. ხშირად შერწყმულია ცილებთან.

სპორტული კვების არჩევისას მთავარი პრინციპია ხარისხი. ნუ უგულებელყოფთ ექიმებისა და ტრენერების რეკომენდაციებს. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ სპორტული დანამატების შეყვანა ბავშვის რაციონში ეტაპობრივი უნდა იყოს შესაძლო გვერდითი რეაქციების აღმოსაფხვრელად: კვების დარღვევები, კომპონენტების მიმართ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა და ა.შ.

მნიშვნელოვანია სპორტული კვების სისტემატური გამოყენება. შესვენებები ეწყობა მხოლოდ ბავშვთა არდადეგების დროს. აზრი აქვს ამ ტიპის საკვები დანამატების დიეტაში ჩართვას, თუ სპორტული აქტივობები რეგულარულია და ექვს თვეზე მეტ ხანს გრძელდება. მაგრამ ამ შემთხვევაშიც კი, პედიატრთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე არ შეგიძლიათ.