ან შეიძლება თუ არა თანამედროვე ადამიანმა მაინც ისარგებლოს სტრესით და მთელი საქმე ისაა, როგორ გამოიყენოს იგი თავის სასარგებლოდ?
რა არის სტრესი?
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, სტრესი არ არის მხოლოდ ნერვული დაძაბულობა და შფოთვა. მეცნიერები სტრესს განიხილავენ, როგორც ადამიანის სხეულის უნივერსალურ რეაქციას ნებისმიერ ძლიერ ზემოქმედებაზე. სტრესი ჩნდება ფსიქოლოგიური ან ფიზიკური ტრავმის, ავადმყოფობის, კვების შეზღუდვების, სპორტის ან საინტერესო ფილმის ყურების შედეგად. ცხოვრებაში ისეთი პოზიტიური მომენტებიც კი, როგორიცაა ქორწინება, ბავშვის დაბადება, დიპლომის მიღება, კონკურსში გამარჯვება - ყველა მათგანს თან ახლავს ორგანიზმის სტრესული რეაქცია.
სტრესის თეორიის ფუძემდებელმა, კანადელმა ფიზიოლოგმა ჰანს სელიემ თქვა: „სტრესი არის სხეულის არასპეციფიკური პასუხი ნებისმიერ მოთხოვნაზე. სტრესზე რეაგირების თვალსაზრისით, არ აქვს მნიშვნელობა სასიამოვნოა თუ არასასიამოვნო სიტუაცია, რომლის წინაშეც ვდგავართ. მთავარია რესტრუქტურიზაციის ან ადაპტაციის საჭიროების ინტენსივობა“.
რას ნიშნავს „რესტრუქტურიზაციისა და ადაპტაციის საჭიროების ინტენსივობა“? ფაქტია, რომ სტრესული რეაქცია განვითარების სამ ეტაპს გადის. თავდაპირველად ჩნდება შფოთვისა და მღელვარების განცდა, რომელიც მიმართულია ორგანიზმის შესაძლებლობების მობილიზებაზე. შემდეგ მოდის წინააღმდეგობის ეტაპი, რომელიც ხასიათდება სხეულის ყველა ძალის მაქსიმალური დაძაბულობით და სტრესზე რეაგირების განვითარებით. საბოლოოდ, ორგანიზმის შესაძლებლობები ამოწურულია და თუ სტრესული სიტუაცია არ მოგვარდება, ადაპტაცია ვერ ხერხდება, ჩნდება ფუნქციური დარღვევები და ვითარდება სხვადასხვა დაავადებები.
დადებითი სტრესი
დღეს მეცნიერები განასხვავებენ სტრესის ორ ძირითად ცნებას.
Eustress ან სასარგებლო სტრესი, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს დადებითი ემოციებით და გამოცდილებით ან დოზირებული ფიზიკური და გონებრივი სტრესით.
დისტრესი ან დესტრუქციული ნეგატიური სტრესი, რომელსაც სხეული ვერ უმკლავდება, ძირს უთხრის ჯანმრთელობას და იწვევს დაავადებას.
თუ დილა კარგად არ ჩაივლის, ყავა ამოიწურება გაზქურაზე, ტროლეიბუსი გაქრება ცხვირიდან, მოდის უზარმაზარი გადასახადი შორ მანძილზე მოლაპარაკებისთვის, ოპტიმიზმით სავსე ძლიერი, ჯანმრთელი ადამიანი ადვილად უმკლავდება მსუბუქ სტრესს. იფიქროს თავის საქმეზე და ყურადღებას არ მიაქცევს შემაწუხებელ წვრილმანებს. სხვა საქმეა, ეს ყველაფერი ავადმყოფობის, საყვარელი ადამიანის დაკარგვის ან სამსახურში უსიამოვნების ფონზე მოხდა. ამ შემთხვევაში ცუდი განწყობა კიდევ უფრო გაუარესდება, დეპრესიას აპათია ჩაანაცვლებს, გაღიზიანება კიდევ უფრო გაძლიერდება, შემდეგ კი გულის ტკივილი, ქოშინი და გაციება უკვე ახლოსაა.
დადებითი სტრესი აძლიერებს სხეულს
დოზირებული სტრესი ჯანმრთელობისთვის კარგია.სტრესის პირველ წამებში ადამიანის სისხლში მატულობს თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონების, კორტიზოლის, ადრენალინისა და ნორეპინეფრინის შემცველობა. სტრესის ჰორმონების მოქმედება იწვევს გულისცემის მატებას, არტერიული წნევის ნახტომს, კუნთების ტონუსის მატებას, სუნთქვის მატებას, სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას და ორგანიზმის ენერგეტიკული რეზერვების მობილიზებას. ყველა ეს რეაქცია მიზნად ისახავს სხეულის ძალების მობილიზებას სტრესთან საბრძოლველად. პირველყოფილ საზოგადოებაში მათ საშუალებას აძლევდნენ ადამიანს სწრაფად გაქცეულიყო ვეფხვისგან, შეებრძოლა მტერს ან მოეკლა მამონტი. თანამედროვე ადამიანს მოკლებულია ნადირობის შესაძლებლობას და უმეტეს შემთხვევაში მას არავის ჰყავს გასაქცევი, ამიტომ ორგანიზმი საკმაოდ სწრაფად ზღუდავს თავის მოქმედებებს და შეცვლილ ფიზიოლოგიურ პარამეტრებს ნორმალურად უბრუნებს. როგორც წესი, ამას 5, მაქსიმუმ 10 წუთი სჭირდება. მაგრამ ეს დრო საკმარისია იმისთვის, რომ სტრესმა დაიწყოს ორგანიზმის ახალ სიტუაციასთან ადაპტაციის პროცესი. იმუნური სისტემა მზადდება, ინფექციებისადმი წინააღმდეგობა იზრდება და კიბოს განვითარების რისკი მცირდება. გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ხელს უწყობს გულის და სისხლძარღვების გაძლიერებას. გააქტიურებულია მეტაბოლიზმი, იწყება უჯრედების აღდგენის პროცესები. ყოველივე ეს იწვევს ორგანიზმის გაახალგაზრდავებას და მისი წინააღმდეგობის გაზრდას ნეგატიური სტრესული სიტუაციების მიმართ.
ქრონიკული სტრესი იწვევს დაავადებას
თუ ადამიანს მუდმივად უწევს სტრესულ სიტუაციაში ყოფნა, სისხლში კორტიზოლის დონე მაღალია. ვინაიდან ორგანიზმს უჯრედების აღდგენის დრო არ აქვს, ომის პირობებში მასში აღდგენითი პროცესები შეჩერებულია. მუდმივი სტრესი იწვევს იმუნური დაცვის შესუსტებას და ენერგიის რეზერვების ამოწურვას. შედეგად, ადამიანი სწრაფად იღლება, ეცემა დეპრესიულ მდგომარეობაში, წყვეტს ინტერესს საპირისპირო სქესის მიმართ და იწყებს ხშირად გაციებას.
მაღალი წნევა იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას. უჯრედების გლუკოზის გადამუშავების უნარის დაქვეითება საბოლოოდ იწვევს დიაბეტს. რეპარაციული პროცესების შენელება გამოიხატება კანის სიმშრალესა და მომატებულ მგრძნობელობაში, აკნეს გაჩენაში, სახის კანის გაუარესებაში და ნაადრევი ნაოჭების წარმოქმნაში.
რა არის დასკვნა?
გასაგებია, რომ ქრონიკული სტრესი იწვევს ორგანიზმის ნაადრევ დაბერებას და სხვადასხვა დაავადებებს. აუცილებელია ყველა შესაძლო ზომა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ადაპტაციის გადაჭარბება: დაისვენეთ მეტი, გადართეთ სიჩქარე, არ იყოთ კონცენტრირებული სირთულეებზე და ზოგადად გქონდეთ ოპტიმისტური დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ.
ამავდროულად, მშვიდი, სტრესისგან თავისუფალი „სიცოცხლის ჭაობი“ არ არის ადგილი ადამიანის ჯანმრთელობისა და ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის. მთლიანად არ უნდა მოერიდოთ სტრესულ სიტუაციებს, მათი დაძლევა სასარგებლო იქნება. დოზირებული სტრესი გააძლიერებს არა მხოლოდ ხასიათს, არამედ ჯანმრთელობას და მისცემს ძალას რთული ცხოვრებისეული სიტუაციების დასაძლევად.
ამრიგად, ბუნების თანდაყოლილი სტრესის რეაქცია კვლავაც ეხმარება ადამიანებს კრიტიკულ სიტუაციებში და ერთადერთი, რაც ადამიანს მოეთხოვება, არის ისწავლოს მისი უარყოფითი შედეგების განეიტრალება.
მასალებზე დაყრდნობით: pravda.ru.
საიტი იძლევა საცნობარო ინფორმაციას მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. დაავადების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ყველა წამალს აქვს უკუჩვენება. საჭიროა სპეციალისტის კონსულტაცია!
სტრესი, რომელიც სასარგებლოა თქვენთვის
კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგჯერ სტრესს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.ხანმოკლე გამოცდილება, როგორიცაა გამოცდის ჩაბარება, შეუძლია გააძლიეროს ადამიანის იმუნური სისტემა. მაგრამ გრძელვადიანი სტრესი, როგორიცაა ინვალიდობა, პირიქით, კვლევის ავტორების აზრით, შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახდეთ ინფექციების მიმართ. დოქტორი სიუზან სეგერსტრომი და დოქტორი გრეგორი მილერი თავიანთ დასკვნებს აცნობებენ პოპულარულ სამეცნიერო ჟურნალს Psycological Bulletin.
მეცნიერებმა დიდი ხანია იციან, რომ სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ახლა ამერიკელი და კანადელი წყვილი კენტუკისა და ბრიტანეთის კოლუმბიის უნივერსიტეტებიდან ამტკიცებენ, რომ ფსიქოლოგიური სტრესი შეიძლება იყოს სასარგებლო. მათ განიხილეს 300-მდე სამეცნიერო ნაშრომი ამ თემაზე, მათ შორის 19000 პაციენტის შემთხვევები.
სასარგებლო სტრესი
როგორც ირკვევა, სტრესული სიტუაციები, რომლებიც დიდხანს არ გრძელდება, იწვევენ ბრძოლას ან გაქცევის პასუხს, რომელიც ჩვენ მემკვიდრეობით მივიღეთ ადრეული ადამიანებისგან, რომლებსაც აშინებდნენ მტაცებლები. ეს რეაქცია ადამიანს სარგებელს მოუტანს იმით, რომ ზრდის დამცავ ბარიერს ინფექციებისგან, რომლებიც ორგანიზმში შედიან ნაკბენებისა და ნაკაწრების საშუალებით. მაგრამ გრძელვადიან გამოცდილებას აქვს საპირისპირო ეფექტი.ინციდენტებმა, რომლებიც იწვევდნენ ხანგრძლივ სტრესს და ადამიანის ცხოვრებას თავდაყირა აყენებდნენ, საზიანო გავლენას ახდენდნენ ჯანმრთელობაზე.
სტრესული სიტუაციები, როგორიცაა გონებრივად ჩამორჩენილებზე ზრუნვა, პარტნიორის ან მეუღლის დაკარგვა და ბავშვობაში ძალადობა ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ტოვებს ადამიანს დაუცველს ინფექციების მიმართ.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი იყო იმის გაცნობიერება, რომ სტრესული მოვლენა მალე დასრულდება. ზოგიერთმა ადამიანმა დაამტკიცა, რომ უფრო მეტად მიდრეკილია სტრესისკენ, ვიდრე სხვები. ხანდაზმულები და ნებისმიერი დაავადებით დაავადებული ადამიანები ყველაზე მეტად ექვემდებარებოდნენ დასუსტებულ იმუნიტეტს.
ფილიპ ჰოდსონმა, ბრიტანეთის ფსიქოთერაპევტთა ასოციაციის წევრმა, თქვა, რომ კვლევამ დაადასტურა ის, რაც უკვე ცნობილია. "ჩვენ ყველას გვჭირდება რაიმე სახის სტიმული ცხოვრებაში. და სტრესი არსებობს ისე, რომ ჩვენ ვიყოთ საუკეთესოდ ყველაზე კრიტიკულ სიტუაციაში, იქნება ეს საბრალო ვეფხვის დევნა თუ რთული ინტერვიუ."
იმუნიტეტის ამაღლება
დოქტორი ჰოდსონი ასევე სრულად ეთანხმება იმას, რომ სტრესს შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა. ნებისმიერი სტრესული სიტუაციის განცდა გარკვეულწილად ემსახურება როგორც ვარჯიშს; სტრესის შემდეგ ჩვენ ვისვენებთ - მოგვიანებით ეს იწვევს უფრო დიდი შვების განცდას და იმუნურ სისტემას არ სჭირდება დიდი ხნის განმავლობაში შრომა.მაგრამ განუწყვეტელი სტრესი, პირიქით, ექიმის თქმით, საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.
"თანამედროვე ცხოვრების წესი უბიძგებს ჩვენს იმუნურ სისტემას ზედმეტად, ასე რომ, როდესაც ჩვენ ვისვენებთ, მას ასევე სჭირდება დასვენება. და როგორც კი შვებულებაში მივდივართ, გავცივდებით ან თავს ცუდად ვგრძნობთ", - ამბობს ჰოდსონი.
სტრესი კარგია თუ ცუდი ადამიანის ორგანიზმისთვის?
როგორც წესი, როდესაც სიტყვა "სტრესი" გამოიყენება, ადამიანს აქვს უსიამოვნო ასოციაციები, რომლებიც დაკავშირებულია ნერვული სისტემის გადატვირთვასთან. სტრესული მდგომარეობაჩვეულებრივ განიხილება როგორც უარყოფითი, არასასიამოვნო გაზომილი ცხოვრებისთვის, ამაღელვებელი, შემაშფოთებელი. მაგრამ მოდით შევხედოთ სტრესს სხვადასხვა კუთხით. Რა არის სტრესის ანატომია? რატომ მოიფიქრა ბუნებამ სხეულის ეს მდგომარეობა? რატომ არ უნდა შეხედოს ადამიანმა მის გარშემო არსებულ სამყაროს მშვიდად?
გადარჩენისა და თვითგადარჩენის ინსტინქტი თანდაყოლილია ადამიანის ბუნებაში მიზეზის გამო. თავდაპირველად გარემო ორგანიზმს მტრულად განიხილავს და ამიტომ ის ყოველთვის მზად უნდა იყოს მისი ცვლილებებისთვის, როგორი ხასიათიც არ უნდა იყოს ეს ცვლილებები (სხეულის მდგომარეობის გაუმჯობესების ან გაუარესების მიმართულებით). ითვლება, რომ სტრესი არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია გარე სტიმულებზე. ასეთი სტიმული შეიძლება უკვე კარგად იყოს ცნობილი ადამიანისთვის, ან შეიძლება იყოს უჩვეულო, ექსტრემალური ხასიათის.
ავტორი თანამედროვე სტრესის კონცეფციაკანადელი ჰანს სელიე გამოთქვამდა მოსაზრებას, რომ ადამიანი სტრესისგან სრულად ვერ განთავისუფლდება, მისთვის ეს სიკვდილია. იმავე მოსაზრებას იზიარებენ მეცნიერები, რომლებიც სტრესს განიხილავენ ვიწრო გაგებით, ანუ მხოლოდ როგორც სხეულის ადაპტაციის ფაქტორად. ვინაიდან გარემო მუდმივ დინამიკაშია, ორგანიზმი იძულებულია მუდმივად მოერგოს ამ ცვლილებებს, თუნდაც ერთი შეხედვით არ იყოს შესამჩნევი. ფაქტია, რომ ადამიანი განიცდის გარკვეულ მინიმალურ სტრესებს ბუნებრივად და პრაქტიკულად უმტკივნეულოდ, განსაკუთრებული ყურადღების გარეშე.
სტრესის გამომწვევი ფაქტორები, განიმარტება როგორც სტრესორები. სტრესორები ბუნებით განსხვავებულია, ისინი შეიძლება იყოს ფიზიოლოგიური ან ფსიქოლოგიური. აქედან გამომდინარეობს, რომ სტრესს აქვს ფსიქოლოგიური ან ფიზიოლოგიური წარმოშობა. სხეულის უკიდურესი ფიზიკური სტრესი, დაბალი და მაღალი ტემპერატურის ზემოქმედება, შიმშილი, ტკივილი, ფსიქოლოგიური გადატვირთვა, რომელიც დაკავშირებულია ინფორმაციის ინტენსიურ ნაკადთან, მათ შორის ნეგატიურ ინფორმაციას, კონფლიქტურ სიტუაციებსა და მსგავს „უხერხულობასთან“ ადაპტაციის მექანიზმს. ადაპტაცია ხდება სამ ეტაპად: შფოთვა, წინააღმდეგობა, დაღლილობა.
შფოთვის ეტაპი არის ადაპტაციის პერიოდის დასაწყისი. ის პირდაპირ კავშირშია თირკმელზედა ჯირკვლების, იმუნური სისტემის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციების მობილიზაციასთან ორგანიზმში.
წინააღმდეგობის ეტაპი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სხეულს აქვს საკმარისი რეზერვები (შესაძლებლობა) სტრესორის მიერ გამოწვეული დატვირთვის კომპენსაციისთვის.
დაღლილობის სტადია ხდება მაშინ, როდესაც ორგანიზმის შესაძლებლობების მარაგი თანდათან მცირდება და ის ვეღარ უძლებს გარეგანი სტიმულების წინააღმდეგობას.
ადამიანის ადაპტაციური შესაძლებლობებიარ არის უსაზღვრო, მაგრამ თითოეული ორგანიზმი სხვადასხვა ხარისხით არის დაჯილდოებული. გარდა ამისა, ეს შესაძლებლობები უპირველეს ყოვლისა ასოცირდება გენების ერთობლიობასთან, რომელიც მემკვიდრეობით მიიღო თითოეულმა ინდივიდმა მისი სხეულის ევოლუციის დროს და მეორეც, ისინი შეიძლება განვითარდეს სიცოცხლის განმავლობაში, მისი გარემოდან გამომდინარე. და ამ შეძენილ ადაპტაციურ შესაძლებლობებზე გავლენას ახდენს ადრეული სტრესი, რაც თავის მხრივ ასევე ცვლის ადაპტაციის ხარისხს და მის შესაძლო ვარიაციებს. ასეთი ცვლილების მაგალითი შეიძლება იყოს შემთხვევები, როდესაც ბავშვები, რომლებიც გაიზარდნენ მარტოხელა, დისფუნქციურ ოჯახებში, გრძნობენ ნაკლებად თავდაჯერებულებს ცხოვრებაში, ვიდრე ბავშვები, რომლებიც იზრდებიან კეთილდღეობაში, და მეორეს მხრივ, იგივე ბავშვები ზრდასრულ ასაკში შეიძლება აღმოჩნდნენ. უფრო ადაპტირებულია გარკვეულ ფსიქოლოგიურ ტრავმებზე, თუ მათ უკვე განიცადეს მსგავსი სტრესი და მათი სხეული უკეთესად არის მომზადებული ადაპტაციური თავდაცვის თვალსაზრისით.
რუსმა მეცნიერებმა შეავსეს ჰანს სელიეს თეორია და დაამტკიცეს, რომ მთავარი როლი ადაპტაციის პროცესების რეგულირებაში სტრესის პერიოდიმიეკუთვნება ნერვულ სისტემას. ნერვული სისტემა „ეუბნება“ სხეულს, რომ ის უმკლავდება სტრესს. და ეს არის ნერვული სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია იმაზე, თუ რამდენად ადეკვატური იქნება სხეულის რეაქცია სტრესზე.
სტრესის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ის გავლენას ახდენს სხეულის რეაქციის სხვადასხვა დონეზე, არღვევს ორგანიზმში ნივთიერებების ბიოქიმიურ ბალანსს. ენდოკრინული სისტემა პირველია, ვინც ებრძვის სტრესს, როდესაც თირკმელზედა ჯირკვლები იწყებს სისხლში ადრენალინის გამოყოფას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას აჩქარებს. ადრენალინი ავიწროებს სისხლძარღვების სანათურს, რითაც ზრდის არტერიულ წნევას და გულისცემას. სისხლძარღვები შეიცავს ეგრეთ წოდებულ ბარორეცეპტორებს, რომლებიც აკონტროლებენ არტერიული წნევის დონეს. თავად ბარორეცეპტორებს აკონტროლებს ნერვული სისტემა, უგზავნის მას იმპულსებს. და იგივე ბარორეცეპტორები, რომლებიც გადადიან მაღალი წნევის ზონაში ხანგრძლივი სტრესის დროს, მიდრეკილნი არიან ადაპტირდნენ მაღალი წნევის პირობებთან, ანუ წყვეტენ ამის შემჩნევას. და ვინაიდან არტერიული წნევა მონაწილეობს სასარგებლო ნივთიერებების ორგანიზმის ყველა სისტემაში ტრანსპორტირებაში, ის პასუხისმგებელია მეტაბოლურ პროცესზე.
კარგად მოქმედი ფუნქციური სისტემა თავისთავად ინარჩუნებს არტერიული წნევის დონეს ორგანიზმში, რომელიც ოპტიმალურია მეტაბოლიზმისთვის. მაგრამ სტრესთან დაკავშირებული ხანგრძლივი შეფერხებები იწვევს უთანხმოებას ამ პროცესში. და რაც უფრო დიდხანს გრძელდება მარცხი, მით უფრო დიდია გადახრა იმ დონიდან, რომელიც უზრუნველყოფს ნორმალურ მეტაბოლიზმს ორგანიზმის ქსოვილებში.
კიდევ ერთი ჰორმონი, კორტიზონი, გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ ცოტა მოგვიანებით, რათა სხეული მიიყვანოს სტრესამდე, ნორმალურ მდგომარეობამდე. მარტივად რომ ვთქვათ, ნერვული სისტემა იწყებს სხეულის მუშაობას სტრესზე და ასევე ამთავრებს მას.
ბუნებაში, ცხოველებში, წნევის მატება არის მოკლევადიანი რამ, რომელიც ავტომატურად რეგულირდება. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ბუნებრივ პირობებში მყოფი ცხოველები ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან გრძელვადიანი სტრესული სიტუაციების მიმართ, ადამიანებისგან განსხვავებით.
ზემოაღნიშნულის შესაჯამებლად აუცილებელია აღვნიშნოთ: რამდენად დაზარალდება ორგანიზმი ან დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, დამოკიდებულია სტრესის ხანგრძლივობაზე. და გაჭიანურებული სტრესული მდგომარეობის შეწყვეტა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეუძლია ადამიანს დამოუკიდებლად გააკონტროლოს ეს პროცესი. მოკლევადიანი სტრესისაშუალებას აძლევს სხეულს გადარჩეს და ყველაზე წარმატებულად მოერგოს გარემომცველ სამყაროს, ხოლო გახანგრძლივებული, უკონტროლო სტრესი იწვევს სხეულის დასუსტებას და დაღლილობას და საუკეთესო შემთხვევაში იწვევს დაავადებებს და უარეს შემთხვევაში იწვევს სიკვდილს.
დანიელა კაუფერი არის კალიფორნიის უნივერსიტეტის ასისტენტ პროფესორი, ბერკლი. ის სწავლობს სტრესის მოლეკულურ ბიოლოგიას და თუ როგორ რეაგირებს ადამიანის ტვინი შფოთვასა და ტრავმულ მოვლენებზე.
მისმა უახლესმა კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესის ზოგიერთ სახეობას, გასაკვირია, დადებითი მნიშვნელობა აქვს. მოგვიანებით კი სტატიაში, დოქტორ კაუფერის დახმარებით, განვმარტავთ განსხვავებას კარგ და ცუდ სტრესს შორის და გეტყვით, როგორ უპასუხოთ ემოციურ სტრესს ჯანმრთელობის სარგებელით.
უმეტესობა ჩვენგანს სტრესი ცუდ რამედ მიაჩნია. შეიძლება სტრესი იყოს კარგი?
თანამედროვე საზოგადოებაში ხშირია სტრესის აღქმა, როგორც ის, რასაც უარყოფითი შედეგები მოაქვს. ხალხს ეშინია ამ მდგომარეობის. მაგრამ ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერად სტრესული სიტუაციის განცდა შეიძლება სასარგებლო იყოს, რადგან ის დაგვეხმარება მომავალში სათანადო რეაგირებაში, როდესაც რაიმე პოტენციურად საშიში ხდება. ანუ, ამის წყალობით, გაგვიადვილდება გაუმკლავდეს იმას, რაც ხდება და ვისწავლოთ მისგან.
ქალბატონი კაუფერის კვლევამ აჩვენა, რომ ზომიერი, მოკლევადიანი სტრესი შეიძლება იყოს სასარგებლო – მას შეუძლია გაზარდოს სიფხიზლე და პროდუქტიულობა და კიდევ გააუმჯობესოს მეხსიერება.
როგორ შეგიძლიათ შეაფასოთ სტრესის შედეგები?
დოქტორი კაუფერი ამბობს, რომ მათ ლაბორატორიაში ისინი სწავლობენ ამ მდგომარეობის შედეგებს ვირთხებში და აკვირდებიან ღეროვანი უჯრედების ზრდას ჰიპოკამპში (თავის ტვინის ეგრეთ წოდებული დაწყვილებული სტრუქტურა, რომელიც მონაწილეობს სტრესის რეაქციაში და, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია, მეხსიერების კონსოლიდაციაში).
ამრიგად, დაფიქსირდა, რომ როდესაც ვირთხები მცირე ხნით ექვემდებარებიან ზომიერ სტრესს, ისინი ასტიმულირებენ ღეროვანი უჯრედების ზრდას, რომლებიც ქმნიან ნეირონებს, ანუ ტვინის უჯრედებს. და რამდენიმე კვირის შემდეგ, ტესტები უკვე აჩვენებს სწავლისა და მეხსიერების გაუმჯობესებას. ამრიგად, შეიძლება დავასკვნათ, რომ დაძაბულობის მდგომარეობის დროს წარმოქმნილი სპეციფიკური უჯრედები გააქტიურებულია. თუმცა, თუ ცხოველები ექვემდებარებიან ქრონიკულ ან ძლიერ სტრესს, ისინი წარმოქმნიან ნაკლებ ტვინის უჯრედებს.
შეუძლია თუ არა სტრესის კონტროლირებადმა რაოდენობამ გააძლიეროს ადამიანის ტვინი?
მკვლევარები თვლიან, რომ იგივე ხდება ადამიანებშიც. მართული სტრესი ზრდის სხეულის შესაძლებლობებს და ღეროვანი უჯრედების ზრდის წახალისებით, რომლებიც ტვინის უჯრედებად იქცევა, აუმჯობესებს მეხსიერებას.
ღეროვანი უჯრედების გაზრდა და ნეირონების გენერირება აზრი აქვს ადაპტური პერსპექტივიდან. ანუ, თუ ცხოველი შეხვდება მტაცებელს და გაურბის სიკვდილს, მისთვის მნიშვნელოვანია დაიმახსოვროს სად და როდის მოხდა ეს შეხვედრა, რათა თავიდან აიცილოს იგი მომავალში. იგივე ეხება ადამიანს, რომელსაც უნდა ახსოვდეს, როგორ აირიდოს ესა თუ ის უსიამოვნო სიტუაცია.
ტვინი მუდმივად რეაგირებს სტრესზე. თუ ის ძალიან მძიმეა ან ქრონიკული ხდება, შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს, მაგრამ ზომიერად და ხანმოკლეს ორგანიზმი განიხილავს, როგორც გამოცდისთვის მომზადებას - აუმჯობესებს კოგნიტურ შესაძლებლობებს და მეხსიერებას.
როცა ზედმეტი სტრესი საზიანო ხდება
ადამიანები განსხვავდებიან იმით, თუ როგორ რეაგირებენ სტრესზე. ერთი და იგივე სიტუაცია შეიძლება საკმაოდ მშვიდად მოითმინოს ერთმა და მეორესთვის გაუხსნელი აღმოჩნდეს. ადამიანები, რომლებიც თავს გამძლე და თავდაჯერებულად გრძნობენ, არ რეაგირებენ ძლიერ პრობლემაზე.
კიდევ ერთი ფაქტორი არის კონტროლი. სტრესი გაცილებით ნაკლებად საშიშია, თუ ადამიანს აქვს გარკვეული კონტროლი იმაზე, რაც ხდება. თუ ის ამ მომენტში თავს უმწეოდ გრძნობს, შედეგები დიდი ალბათობით უარყოფითი იქნება.
ადრეული ცხოვრების გამოცდილება ასევე აყალიბებს, თუ როგორ რეაგირებენ ადამიანები სტრესზე. თუ ადამიანმა ადრეულ ასაკში ბევრი რამ განიცადა, შეიძლება უფრო დაუცველი იყოს მისი მავნე ზემოქმედების მიმართ. ამგვარად, რეიჩელ იეჰუდას, მეცნიერის Icahn-ის მედიცინის სკოლისა და ნიუ-იორკში ჯეიმს ჯ. პეტერსის ვეტერანთა საქმეების სამედიცინო ცენტრის მეცნიერმა, დაადგინა, რომ ჰოლოკოსტის გადარჩენილებს აქვთ სტრესის ჰორმონების ამაღლებული დონე. და მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ ჰოლოკოსტის გადარჩენილთა შთამომავლებსაც კი აქვთ სტრესის ჰორმონების უფრო მაღალი დონე.
მოქმედებს თუ არა სტრესი ტვინის გარდა სხეულის სხვა სისტემებზე?
მეცნიერთა აზრით, ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება შეკუმშოს სისხლძარღვები და გაზარდოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. გარდა ამისა, გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება დათრგუნოს იმუნური სისტემა და შეამციროს ცხოველებში ჯანსაღი შთამომავლობის წარმოქმნის უნარი. მაგალითად, მდედრ თაგვებს აქვთ ლიბიდოს დაქვეითება, ნაყოფიერების დაქვეითება და სპონტანური აბორტის რისკი.
გარდა ამისა, გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს ის საფრთხეები, რომლებიც გველოდება. მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია მათი დავიწყება, როდესაც ახალი გამოცდილება წარმოიქმნება.
ვთქვათ, გრძელი თეთრი წვერის მქონე მამაკაცმა შეგაშინოთ ბავშვობაში და კარგია ამის დავიწყება, როცა გაიზრდებით, აღმოაჩენთ, რომ გრძელი თეთრი წვერის მქონე ადამიანები არსებითად საშიში არ არიან. მაგრამ PTSD-ის პრობლემა ის არის, რომ ადამიანებს არ შეუძლიათ დაივიწყონ. მათ არ შეუძლიათ დატოვონ ტრავმული მოგონებები. რატომ? ამ კითხვაზე პასუხი ჯერ არ არის.
არსებობს რაიმე გამოსადეგი სტრატეგია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სტრესი სასარგებლოა და არა მავნე?
დოქტორ კაუფერის აზრით, თუ ადამიანს აქვს პოზიტიური აღქმა იმაზე, რაც ხდება, მისთვის ბევრად უფრო ადვილია სტრესის გადარჩენა, ვიდრე ის, ვინც ნეგატივზეა მიდრეკილი. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია სოციალური მხარდაჭერა. თუ გყავთ მეგობრები და ოჯახი, რომლებსაც შეგიძლიათ მიმართოთ დახმარებისთვის სტრესულ დროს, დიდი ალბათობით გაუმკლავდებით ზედმეტი პრობლემების გარეშე.
სოციალური დახმარება ხელს უწყობს პრობლემების მოგვარებას. ეს არის ის, რაც ჩვენმა უმეტესობამ ინტუიციურად იცის. მაგრამ მკვლევარები ახლა იწყებენ ამის გაგებას ბიოლოგიურ დონეზეც. მათ აღმოაჩინეს ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც ამცირებს ადამიანის სტრესის რეაქციას. ფსიქოლოგი მკვლევარის კელი მაკგონიგალის თქმით, ამ ჰორმონის გამომუშავებას აძლიერებს სწორედ სოციალური კონტაქტი და მხარდაჭერა.
ასეთ სიტუაციებში კიდევ ერთი ძლიერი ბუფერი არის ვარჯიში. ამის მტკიცებულება ჩანს ცხოველებზე ჩატარებულ კვლევებში. მღრღნელები, რომლებსაც სირბილის უფლება აქვთ, უფრო მეტად ქმნიან ტვინის ახალ უჯრედებს სტრესის საპასუხოდ, ვიდრე მჯდომარე ცხოველები. ქალბატონი კაუფერი ამბობს, რომ იგივე შეიძლება მოქმედებდეს ადამიანებზე. აქტიური ადამიანები უფრო ადვილად იტანენ სტრესს. და ფიზიკური აქტივობა სტრესული გამოცდილების შემდეგ ხელს უწყობს მისი შედეგების შერბილებას.
რა უნდა გააკეთო, როცა ცხოვრება სტრესული ხდება?
ახლა თქვენ იცით, კონკრეტულად რა ეხმარება ადამიანს სტრესის გამკლავებაში. ფიზიკური აქტივობა, იოგა, პოზიტიური დამოკიდებულება იმის მიმართ, რაც ხდება, ისევე როგორც მეგობრების შეძენის უნარი - ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გადაურჩოთ ცხოვრების რთულ მომენტებს, არამედ ისარგებლოთ მათგან, გადააქციოთ სიტუაცია ერთგვარ სიმულატორად. ტვინის უჯრედები.
ლექცია 8. სტრესი. სტრესი წინააღმდეგობის მოპოვება ბიზნეს კომუნიკაციაში.
კონფლიქტის ეფექტური მენეჯმენტით, მის შედეგებს შეუძლია დადებითი როლი ითამაშოს, ანუ იყოს ფუნქციონალური და ხელი შეუწყოს ორგანიზაციის მიზნების შემდგომ მიღწევას.
ისევე, როგორც ხელმძღვანელობის არც ერთი სტილი არ შეიძლება იყოს ეფექტური ყველა სიტუაციაში გამონაკლისის გარეშე, არც ერთი განხილული კონფლიქტის მოგვარების სტილი არ შეიძლება გამოვყოთ საუკეთესოდ. ჩვენ უნდა ვისწავლოთ თითოეული მათგანის ეფექტურად გამოყენება და შეგნებულად გავაკეთოთ ერთი ან მეორე არჩევანი კონკრეტული გარემოებების გათვალისწინებით.
1. სტრესის ცნება და ბუნება
2. სტრესის მიზეზები და წყაროები.
3. სტრესის პრევენცია ბიზნეს კომუნიკაციაში
4. სტრესისადმი მდგრადი ქცევის ინდივიდუალური სტრატეგია და ტაქტიკა.
5. ადამიანის თვითშეფასების გავლენა მის წინააღმდეგობაზე სტრესის მიმართ.
ლიტერატურა
1. ბიზნეს კომუნიკაციის ფსიქოლოგია და ეთიკა: სახელმძღვანელო უნივერსიტეტებისთვის / რედ. პროფ. ვ.ნ. ლავრინენკო. – M.: UNITY-DANA, 2003. – 415გვ.
2. სოლიაკინი ა.ვ., ბოგატირევა ნ.ა. საქმიანი საუბარი. – მ.: „პრიორ-იზდატი“,
2005. – 144გვ.
3. ტიტოვა ლ.გ. საქმიანი საუბარი. – M.: UNITY-DANA, 2005. -271გვ.
4. ურბანოვიჩი ა.ა. მენეჯმენტის ფსიქოლოგია. – მინსკი: მოსავალი, 2004. – 639 გვ.
სიტყვა სტრესი ინგლისურიდან თარგმნანიშნავს ვოლტაჟი.ეს ტერმინი სამეცნიერო მიმოქცევაში შევიდა 1936 წელს გამოჩენილი კანადელი ფიზიოლოგის მიერ ჰანს სელიე(ბ. 1907), რომელმაც შეიმუშავა სტრესის ზოგადი კონცეფცია, როგორც სხეულის ადაპტური რეაქცია ექსტრემალური ფაქტორების (სტრესოგენების) ზემოქმედებაზე.
როგორც თავად კონცეფციის, ისე მისი წამყვანი კონცეფციის არაჩვეულებრივი პოპულარობა აშკარად აიხსნება იმით, რომ მისი დახმარებით მარტივად შეიძლება აიხსნას მრავალი ფენომენი ჩვენს ჩვეულებრივ, ყოველდღიურ ცხოვრებაში: რეაქცია წარმოშობილ სირთულეებზე, კონფლიქტურ სიტუაციებზე, მოულოდნელ მოვლენებზე და ა.
სტრესის კონცეფცია გ.სელიეს კლასიკური განმარტების მიხედვით, სტრესიარის სხეულის არასპეციფიკური პასუხი მის მიმართ წარდგენილ მოთხოვნაზე და ეს პასუხი წარმოადგენს სხეულის დაძაბულობას, რომელიც მიმართულია წარმოშობილი სირთულეების დაძლევისა და გაზრდილი მოთხოვნებისადმი ადაპტაციისკენ.
ტერმინი არასპეციფიკური ამ შემთხვევაში ნიშნავს რაღაც საერთოს სხეულის ყველა ადაპტაციური რეაქციისთვის. მაგალითად, სიცივეში ვცდილობთ მეტი მოძრაობა, რათა გავზარდოთ სხეულის მიერ გამომუშავებული სითბოს რაოდენობა, ხოლო კანის ზედაპირზე სისხლძარღვები ვიწროვდება, რაც ამცირებს სითბოს გადაცემას. ზაფხულის ცხელ დღეს ორგანიზმი, პირიქით, რეფლექსურად გამოყოფს ოფლს, ზრდის სითბოს გადაცემას და ა.შ. ეს არის სპეციფიკური რეაქციები, რომლებიც პასუხობენ სხეულის სპეციფიკურ გარემო მოთხოვნებს. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია გარემოსთან ადაპტირება და ნორმალური მდგომარეობის აღდგენა. სხეულის აღდგენის ზოგადი მოთხოვნილება, ადაპტირება ნებისმიერ გარე გავლენას - ეს არის სტრესის არსი. არ აქვს მნიშვნელობა სასიამოვნოა თუ არასასიამოვნო სიტუაცია, რომლის წინაშეც ვდგავართ. უცნაურად საკმარისია, რომ სიცივე, სიცხე, სევდა, სიხარული და მედიკამენტები, გ.სელიეს აზრით, იწვევს ორგანიზმში იგივე ბიოქიმიურ ცვლილებებს. მსგავსი რამ არის ჩვენს ელექტრო საყოფაცხოვრებო ტექნიკაში: მაცივარი, გამათბობელი, ნათურა, ზარი ცვლის ფიზიკურ გარემოს სხვადასხვა გზით (სიცივე, სიცხე, სინათლე, ხმა), მაგრამ მათ მუშაობას განაპირობებს ერთი ფაქტორი - ელექტროენერგია. ანალოგიურად, გარე გავლენის სტრესორის ეფექტი არ არის დამოკიდებული მათზე სპეციფიკური ადაპტაციური რეაქციების ტიპზე. ასეთი პასუხების არსი იგივეა.
სტრესის რეაქციის დინამიკაში გ.სელიე ხედავს სამი ეტაპი:
1) განგაშის რეაქცია, გამოიხატება ორგანიზმის თავდაცვითი ძალების და რესურსების სასწრაფო მობილიზებაში;
2) წინააღმდეგობის ფაზასაშუალებას აძლევს ორგანიზმს წარმატებით გაუმკლავდეს სტრესის გამომწვევ ზემოქმედებას;
3) ამოწურვის ფაზათუ ზედმეტად გახანგრძლივებული და ძალიან ინტენსიური ბრძოლა იწვევს სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების დაქვეითებას და სხვადასხვა დაავადებებს წინააღმდეგობის გაწევის უნარს.
სტრესის ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური ბუნებასაკმაოდ კარგად არის შესწავლილი დღემდე. სქემატურად, სტრესის რეაქციის ფიზიოლოგიური ქვედა მხარე ასე გამოიყურება. ნებისმიერი სტრესული ფაქტორის გავლენით (კონფლიქტი, მოულოდნელი მოვლენა და ა.შ.) ადამიანის თავის ტვინის ქერქში ყალიბდება აგზნების ინტენსიური, მუდმივი ფოკუსი – ე.წ. მისი გარეგნობა იწვევს ერთგვარ ჯაჭვურ რეაქციას: აღგზნებულია დიენცეფალონის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სტრუქტურა, ჰიპოთალამუსი, რომელიც თავის მხრივ ააქტიურებს მჭიდროდ დაკავშირებულ წამყვანი ენდოკრინული ჯირკვლის, ჰიპოფიზის ჯირკვალს. ეს უკანასკნელი გამოყოფს სისხლში სპეციალური ჰორმონის ნაწილს, რომლის გავლენით თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ ადრენალინს და სხვა ფიზიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს (სტრესის ჰორმონები), რაც საბოლოოდ იძლევა სტრესული მდგომარეობის ცნობილ სურათს: მატულობს გულისცემა, სუნთქვა აჩქარებს, არტერიული წნევა მატულობს და ა.შ.
ბიოქიმიური ცვლილებები სტრესის დროს არის სხეულის თავდაცვითი რეაქცია გარე საფრთხეზე, რომელიც წარმოიქმნება ხანგრძლივი ევოლუციის პროცესში. მისი ფიზიოლოგიური მნიშვნელობა არის სხეულის ყველა ძალის მყისიერი მობილიზება, რომელიც აუცილებელია მტერთან საბრძოლველად ან მისგან თავის დასაღწევად. მაგრამ თანამედროვე ადამიანი, პრიმიტიული ადამიანისგან განსხვავებით, არც ისე ხშირად წყვეტს თავის პრობლემებს ფიზიკური ძალის ან სწრაფი სირბილის დახმარებით. ასე რომ, ჰორმონები, რომლებიც არ გამოუყენებიათ, ცირკულირებენ ჩვენს სისხლში, აღაგზნებენ სხეულს და ხელს უშლიან ნერვული სისტემის დამშვიდებას. თუ ისინი დაუყოვნებლივ დაიხარჯებოდნენ რაიმე სახის ფიზიკურ აქტივობაზე, სტრესს არ ექნება დამანგრეველი შედეგები. მაგრამ თანამედროვე ცხოვრების წესს მიმავალ ადამიანს ასეთი შესაძლებლობები ცოტა აქვს. ამიტომ, მისი ორგანიზმი ერთგვარ სტრესის ხაფანგში ხვდება: სტრესის ჰორმონების გადაუდებელი გამოყოფა სისხლში ამცირებს მათ მარაგს თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქში, რომელიც დაუყოვნებლივ იწყებს მათ ინტენსიურ აღდგენას. სწორედ ამიტომ, შედარებით სუსტი განმეორებითი ემოციური აგზნების შემთხვევაშიც კი, სხეული რეფლექსურად რეაგირებს ჰორმონების გაზრდილი გამოყოფით. ეს არის სტრესის ბიოქიმიური ბუნება, რომელიც დგას ადამიანის ნერვული, შეუსაბამო ქცევის კულისებში.
სტრესული მდგომარეობა საშიშია არა თავისთავად, არამედ იმიტომ, რომ მას შეუძლია მთელი რიგი ორგანული დარღვევების პროვოცირება გულ-სისხლძარღვთა, ალერგიული, იმუნური და სხვა დაავადებების სახით.
რომ აღარაფერი ვთქვათ იმაზე, რომ მკვეთრად ეცემა ადამიანის შრომისუნარიანობა, სიცოცხლისუნარიანობა და შემოქმედებითი აქტივობა. ერთი შეხედვით უმიზეზო ლეტარგია, პასიურობა, უძილობა ან მოუსვენარი ძილი, გაღიზიანება, მთელი სამყაროსადმი უკმაყოფილება სტრესის ტიპიური სიმპტომებია. აქ ბუნებრივად იბადება კითხვა: შესაძლებელია ამ ყველაფერთან დაკავშირებით რაიმეს გაკეთება? შესაძლებელია თუ არა სტრესის თავიდან აცილება?
ბოლო კითხვაზე პასუხი აბსოლუტურად უარყოფითი უნდა იყოს. სტრესის თავიდან აცილება პრინციპში შეუძლებელია. რადგან მათი ბუნება რეფლექსურია. ეს არის სხეულის ავტომატური რეაქცია რთულ ან არახელსაყრელ სიტუაციებზე. ასეთი რეაქციები არის ადამიანის ბუნებრივი ბიოლოგიური თავდაცვის მექანიზმები, ცვალებად გარემოსთან ადაპტაციის წმინდა ბუნებრივი გზა.
მათი განადგურება ნიშნავს ადამიანში სიცოცხლის ჩაქრობას, გარეგანი სტიმულების მიმართ უგრძნობი გახადოს. როგორც სტრესის დოქტრინის ფუძემდებელმა გ.სელიემ ხაზგასმით აღნიშნა, სტრესი ცხოვრების აუცილებელი კომპონენტია. მას შეუძლია არა მხოლოდ შეამციროს, არამედ გაზარდოს სხეულის წინააღმდეგობა უარყოფითი ფაქტორების მიმართ. სტრესის ამ პოლარული ფუნქციების დიფერენცირების მიზნით, სელიემ შესთავაზა განასხვავოს თავად სტრესი, როგორც მექანიზმი, რომელიც აუცილებელია სხეულისთვის უარყოფითი გარეგანი ზემოქმედების დასაძლევად, და დისტრესი, როგორც მდგომარეობა, რომელიც, რა თქმა უნდა, საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. (სიტყვა დისტრესი შეიძლება ითარგმნოს როგორც ამოწურვა, უბედურება.)
ამრიგად, სტრესი არის დაძაბულობა, რომელიც ახდენს სხეულის მობილიზებას და ააქტიურებს ნეგატიური ემოციების წყაროსთან საბრძოლველად. გასაჭირი- ეს არის გადაჭარბებული სტრესი, რომელიც ამცირებს სხეულის უნარს ადეკვატურად უპასუხოს გარე გარემოს მოთხოვნებს.
ამავდროულად, შეცდომა იქნებოდა დისტრესი ცალსახად დაუკავშიროთ ადამიანის ნეგატიური ემოციების გამოვლინებას და ყველა დადებითი ემოციის გამოცხადება მისგან დაცვად. სხვანაირად ხდება. ნებისმიერი ემოციური აჯანყება ადამიანში არის სტრესორი (სტრესის წყარო). ორგანიზმის წინააღმდეგობა არასასურველი გარეგანი ზემოქმედების მიმართ იზრდება მიღებული დაძაბულობის გამო!
სტრესის მექანიზმები შექმნილია სხეულის წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად. დისტრესი ხდება მაშინ, როდესაც ეს მექანიზმები საკმარისად ეფექტური არ არის. ან როცა ამცირებენ მათ რესურსს ადამიანზე ხანგრძლივი და ძლიერი სტრესის გამო.
ამრიგად, დისტრესის მდგომარეობა რეალურად შეესაბამება გ.სელიეს მიერ გამოვლენილ სტრესზე რეაგირების მესამე ფაზას.
ეს არის ზუსტად ის, რის წინააღმდეგაც უნდა ვებრძოლოთ, უფრო სწორად, შევეცადოთ თავიდან ავიცილოთ სტრესი დისტრესში გადაქცევაში. სტრესი თავისთავად სრულიად ნორმალური რეაქციაა.
ამრიგად, სტრესის ბუნების გაგებამ უნდა მიგვიყვანოს დასკვნამდე, რომ ზოგადად სტრესის თავიდან აცილების სურვილი ქცევის არასწორი სტრატეგიაა. და ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ ეს პრაქტიკულად შეუძლებელია. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, რომ სტრესის წყაროსადმი წინააღმდეგობის ფაზაში ადამიანის ორგანიზმი უფრო მდგრადია არახელსაყრელი გარეგანი ზემოქმედების მიმართ, ვიდრე სრული დასვენებისა და დასვენების მდგომარეობაში. სასარგებლოა სხეულის გამკვრივება არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურად, რადგან ჩვენი ემოციები მოქმედებს როგორც სტრესული რეაქციების გამომწვევი.
სტრესის ბუნება და ფუნქციები
ეს ვიდეო პრეზენტაცია განმარტავს ახალი StressEraser ტექნოლოგიის საფუძვლებს.
1. სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლა და სტრესის პრევენცია ნერვული სისტემის ბუნებრივი დაბალანსებით.
2. სტრესის ქრონიკული დომინირება, სტრესის დაგროვება, დისბალანსი ორგანიზმში.
3. რელაქსაცია, გულისცემის ცვლილებები, რესპირატორული სინუსური არითმია და საშოს ნერვი.
4. რელაქსაცია, სწორი სუნთქვა და კონცენტრაცია StressEraser-ის დახმარებით.
5. რეალურ დროში ბიოუკუკავშირი. როგორ მუშაობს StressEraser?
6. აბრევიატურათა ლექსიკონი
ნაწილი 1: სტრესის მართვა და პრევენცია ნერვული სისტემის ბუნებრივი დაბალანსებით.
ავტონომიური ნერვული სისტემა (ANS) აკონტროლებს ჩვენს არაცნობიერ ფუნქციებს, როგორიცაა გულისცემა, სუნთქვა და საჭმლის მონელება. ამ სისტემის ორი ნაწილი, ორი განშტოება - სიმპათიკური (SNS) და პარასიმპათიკური (PNS) - ინარჩუნებს ჩვენს სხეულს წონასწორობის მდგომარეობაში.
სიმპათიკური ნერვული სისტემა პასუხისმგებელია ადამიანის "ბრძოლა ან გაქცევის" ქცევაზე სახიფათო სიტუაციაში, რომელიც ცნობილია როგორც "სტრესის რეაქცია" (სურათი 1). პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის მუშაობა არის „რელაქსაცია და შესრულების აღდგენა“ (ნახ. 2). პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას არეგულირებს სხეულის ყველაზე გრძელი ნერვი, საშოს ნერვი, რომელიც მიემართება ტვინიდან ხერხემლის ქვედა ნაწილამდე და შემდგომ შინაგან ორგანოებსა და გულში. როდესაც ვაგუსური ნერვი იხსნება, სხეული ააქტიურებს რელაქსაციის რეაქციას, ანაზღაურებს სტრესის ეფექტს. თუ ვაგუსის ნერვი უმოქმედოა, რელაქსაცია არ ხდება.
სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის ტიპიური ფუნქციები დეტალურად არის აღწერილი ქვემოთ:
სიმპათიკური ნერვული სისტემა (SNS)
დიდი და პატარა სტრესორები იწვევს სტრესის პასუხს „ბრძოლა ან გაქცევა“.
ნებისმიერი მღელვარება, ბრაზი ან შიში ააქტიურებს SNS-ს, რაც გამოიხატება შემდეგი სიმპტომებით:
გაზრდილი გულისცემა
- გაზრდილი გულის გამომუშავება
- მომატებული არტერიული წნევა
- სუნთქვის სიხშირის გაზრდა
- გაიზარდა კუნთების შეკუმშვა
-კანქვეშა სისხლის კაპილარების შევიწროება
- გაიზარდა ადრენალინის, ნორეპინეფრინის და კორტიზოლის გამომუშავება
- ტვინის ელექტრული აქტივობის გაზრდა
- სისხლში ქოლესტერინის დონის მომატება
- სისხლში შაქრის მომატება
- ინსულინის დონის მომატება
- მონელების და გამოყოფის პროცესების ჩახშობა
-იმუნური სისტემის პარამეტრების დაქვეითება (თუ სტრესი გახანგრძლივებულია)
- უჯრედების ზრდის დათრგუნვა (თუ სტრესი გახანგრძლივებულია)
პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა (PNS)
სტრესული რეაქცია რბილდება და სხეულში იწყება რელაქსაცია ვაგუსის ნერვის წყალობით. პარასიმპათიკური ნერვული სისტემა ხელს უწყობს სიმშვიდეს და აღდგენას ავტონომიური ნერვული სისტემის ბალანსისა და სტრესის წინააღმდეგობის მხარდაჭერით.
PNS-ის აქტიური მდგომარეობა გამოიხატება შემდეგი ნიშნებით:
გულისცემის დაქვეითება
- გულის გამომუშავების დაქვეითება
- შემცირებული არტერიული წნევა
- სუნთქვის სიხშირის დაქვეითება
- შეკუმშული კუნთების მოდუნება
- სისხლძარღვების გაფართოება
- დოფამინის, სეროტონინის და აცეტილქოლინის წარმოება
- შემეცნებითი შესაძლებლობების გაზრდა
- კუნთებში სისხლის ნაკადის სტაბილიზაცია
- გაიზარდა ჟანგბადის შემცველობა სისხლში
- გაზრდილი ენერგიის შენახვის ფუნქცია
-მონელების და გამოყოფის პროცესების გაძლიერება
-იმუნური სისტემის გაზრდილი პარამეტრები (ხანგრძლივობით)
- უჯრედების ზრდის სტიმულირება (გრძელვადიანი მდგომარეობისთვის)
იდეალურ შემთხვევაში, SNS და PNS უნდა იმოქმედონ დაბალანსებულად, შეინარჩუნონ სხეული ფიზიოლოგიურ ჰომეოსტაზის მდგომარეობაში (შიდა გარემოს მუდმივობა) (ნახ. 3). თითქმის ყოველთვის, როდესაც SNS აქტივობა იზრდება, PNS აქტივობა მცირდება და პირიქით (ნახ. 4). კერძოდ, SNS აქტივობის ზრდა იწვევს ვაგალური ტონის დაქვეითებას. SNS-ის როლი ორგანიზმში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტრესის დროს, როცა საჭიროა გადაწყვეტილების მიღება – ბრძოლა ან რისკის თავიდან აცილება. სტრესის მომენტის გავლის შემდეგ, PNS მოაქვს სხეულს რელაქსაციის მდგომარეობაში და აბალანსებს სტრესით გამოწვეულ ცვლილებებს.
ნაწილი 2: SNS-ის ქრონიკული დომინირება PNS-ზე, სტრესის დაგროვება, დისბალანსი ორგანიზმში.
ბოლო 100 (200-300) წლის განმავლობაში ჩვენს ცხოვრების წესში უზარმაზარი ცვლილებები მოხდა. ადამიანის ნერვული სისტემა არ არის საკმარისად ადაპტირებული ევოლუციით ჩვენი დღეების მუდმივ სტრესთან. დიდი განსხვავებაა ქრონიკულ სტრესს შორის, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანზე 21-ე საუკუნეში და უეცარ ძლიერ სტრესს შორის (მტერი, ცხოველი, სტიქიური უბედურება) ჩვენი შორეული წინაპრების დროს. გროვდება მცირე სტრესული ფაქტორები, რომლებიც გვაწუხებს საცობებში, ფსიქოლოგიური და ემოციური სტრესი ოფისში, ოჯახური თუ ფინანსური პრობლემები და გროვდება სტრესის გავლენა. ბრაზი, შიში და შფოთვა ააქტიურებს ჩვენს სიმპათიურ ნერვულ სისტემას. სტრესული სიტუაციების დაგროვებასთან ერთად სტრესული რეაქცია უფრო და უფრო გრძელი ხდება და ორგანიზმი ვერ უმკლავდება მას. სულ უფრო ნაკლები ადგილი რჩება რელაქსაციის რეაქციისთვის და ავტონომიური ნერვული სისტემა გაუწონასწორებელი ხდება.
სიმპათიკური ნერვული სისტემის დაგროვილ ქრონიკულ დომინირებას პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემაზე ეწოდება "ალოსტატიკური დატვირთვა". სტრესის ფაქტორების განმეორებითი და კუმულაციური ზემოქმედება იწვევს სხეულის ცვეთას და სერიოზულ დაავადებებს. სანამ ჯანმრთელი ხართ, თქვენი ნერვული სისტემა ნორმალურად უბრუნდება სტრესული სიტუაციის შემდეგ და აღდგება საშოს ნერვის გაზრდილი ტონის გამო. მაგრამ თუ ყოველდღიურად უმკლავდებით სტრესს, სტრესის რეაქცია დროულად არ ითიშება. ალოსტატიკური დატვირთვა იწვევს ვაგალური ტონის დაქვეითებას.
შედეგად, თქვენი სხეული ჰიპერაქტიურობის მდგომარეობაშია და იწყებს ამოწურვას, რჩება მუდმივ მდგომარეობაში „ბრძოლა ან გაქცევა“. დაღლილობა იწვევს როგორც SNS, ასევე PNS-ის დათრგუნვას, ნერვული სისტემის მოქნილობის დისბალანსს და დაქვეითებას და იმუნიტეტის დაქვეითებას, ორგანიზმის ზოგად ადაპტაციას გარე პირობებთან, რაც მრავალი სერიოზული დაავადების მიზეზია. ამიტომ სამედიცინო ლიტერატურაში დიდი ყურადღება ეთმობა სტრესის ბუნების კონცეფციას და სტრესსა და სხვადასხვა დაავადებას შორის კავშირს. სტატისტიკა ამბობს, რომ ექიმთან ვიზიტის 90% გამოწვეულია სტრესით.
ნაწილი 3: რელაქსაცია, გულისცემის ცვლილებები, სასარგებლო რესპირატორული სინუსური არითმია და საშოს ნერვი.
გულის აქტივობის ავტონომიური რეგულაციის შესაფასებლად ყველაზე ზუსტი, არაინვაზიური (ანუ არ შემოიჭრება სხეულში) მეთოდი არის გულისცემის ცვალებადობის განსაზღვრა (HRV), რომელიც ახასიათებს პარასიმპათიკური და სიმპათიკური ნერვული სისტემების ურთიერთქმედებას. გულისცემა არასოდეს არის მუდმივი. გულისცემის ბუნებრივ შენელებას და აჩქარებას რესპირატორული სინუსური არითმია (RSA) ეწოდება. ჩვეულებრივ ვლინდება გულისცემის მატებით ჩასუნთქვისას და დაქვეითებით ამოსუნთქვისას – მცენარის გულს მუდმივი ადაპტაცია სჭირდება გულმკერდის ცვალებად მოცულობასთან. მიუხედავად სახელწოდებისა "არითმია", ეს ნორმალური მოვლენაა, რომელიც გამოწვეულია გულზე პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის მუდმივად ცვალებადი გავლენით.
რესპირატორული არითმია საშუალებას გვაძლევს ვიმსჯელოთ ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე, როგორც გულისცემის ცვალებადობის ძირითადი მიზეზი. რაც უფრო მაღალია რიტმის ცვალებადობა, მით უკეთესი. მაგალითად, მოსვენების დროს წუთში 60-80 შეკუმშვის სხვაობა სასურველია 65-70 შეკუმშვის სხვაობაზე. რაც უფრო მაღალია თქვენი რესპირატორული სინუსური არითმია, მით უფრო მაღალია საშოს ნერვის ტონი და მით უფრო მაღალია ჩვენი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.
გულისცემის ცვალებადობის გაზომვის სხვადასხვა გზა არსებობს - და ყველა მათგანი ახასიათებს ორგანიზმის წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ - რესპირატორული სინუსური არითმიის მაჩვენებელი ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩება. გულზე საშოს ნერვის გავლენის ხარისხის განსაზღვრით, ეს მაჩვენებელი ემსახურება სტრესის წინააღმდეგობის (რესპირატორული არითმიის მაღალი ამპლიტუდა) ან სტრესისადმი მგრძნობელობის (რესპირატორული არითმიის დაბალი ამპლიტუდის) საზომს.
დაბალი ამპლიტუდის გულისცემის ცვალებადობა და დაბალი ამპლიტუდის რესპირატორული სინუსური არითმია დაკავშირებულია შემდეგ ინდიკატორებთან:
შფოთვის სინდრომი (განზოგადებული შფოთვის სინდრომი, ფობიები)
- ასთმა
- ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადებები
- ავადობა და სიკვდილიანობა გულის დაავადების გამო
- გულის იშემია
- სხვადასხვა წარმოშობის დეპრესია
- ქრონიკული ტკივილის სინდრომი
- დიაბეტი
-სპასტიური კოლიტი
- ანთება
- უძილობა
- თავის ტკივილი (შაკიკი და ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია ინტრაკრანიალურ წნევასთან)
- ქცევაში უნდობლობისა და მტრობისადმი მიდრეკილება
- ჰიპერტენზია / ჰიპერტენზია / მაღალი წნევა
- უმოძრაო ცხოვრების წესი/ფიზიკური უმოქმედობა
-სტრესი
- ალკოჰოლის ან ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება
ამის საპირისპიროდ, მაღალი ამპლიტუდის გულისცემის ცვალებადობა და მაღალი ამპლიტუდის რესპირატორული სინუსური არითმია ჩვეულებრივ ასოცირდება შემდეგთან:
სპორტული ცხოვრების წესი
- ჯანმრთელი ბავშვების დაბადება
-ჯანმრთელი გული
-მედიტაცია, იოგა, სუნთქვის ვარჯიშები
-ემოციური სტაბილურობა
- გაიზარდა სოციალური მდგრადობა
- ნელი რეაქცია სტრესორებზე
- კონცენტრაციის მომატებული დონე
- ზოგადი ჯანმრთელობა
ნაწილი 4: რელაქსაცია, სწორი სუნთქვა და კონცენტრაცია StressEraser-ის დახმარებით.
ავტონომიური ნერვული სისტემის ფუნქციონირება უნებლიეა, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეგნებულად გააკონტროლოთ ეს სისტემა და გაააქტიუროთ რელაქსაცია სტრესის თავიდან ასაცილებლად. ამ კრიტიკული რეაქციის გააქტიურების ორი გზა არსებობს:
1) სუნთქვის კონტროლი
2) ცნობიერების კონცენტრაცია
ამ ორი მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ საშოს ნერვის ტონუსს და მის გავლენას გულის კუნთზე და, შესაბამისად, სხეულის მოდუნების ხარისხზე, ანუ შესაძლებელი გახადოთ სტრესის მართვა.
იზრდება სამედიცინო კვლევები, რომლებიც აღწერს რელაქსაციის გავლენას სტრესით გამოწვეულ დაავადებებზე და მდგომარეობებზე. ნელი სუნთქვა ააქტიურებს საშოს ნერვს, რაც ხელს უწყობს ავტონომიური კონტროლის გაზრდას. გაფართოებულ ამოსუნთქვას კარგი ეფექტი აქვს. ნელი სუნთქვა ხანგრძლივი ამოსუნთქვასთან ერთად შედის რელაქსაციისა და მედიტაციის ტექნიკის უმეტესობაში. მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში ამოსუნთქვა უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე. ასევე დადასტურებულია, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური სუნთქვის სიხშირე, რაც ზრდის საშოს ნერვის ტონუსს. უფრო მეტიც, ყველაზე გავრცელებული ჩივილები სპეციალისტის დახმარების გარეშე სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკაში არის ჩივილები ყურადღების გადატანის შესახებ ვარჯიშის დაწყებიდან მალევე, რაც ზღუდავს მათ დადებით ფიზიოლოგიურ ეფექტს.
StressEraser არის ინსტრუმენტი თქვენი ბიოუკუკავშირის მორგებისთვის, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენი კავშირის მორგება თქვენს ავტონომიურ ნერვულ სისტემასთან. StressEraser შექმნილია სპეციალურად იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ იპოვოთ თქვენი უნიკალური სუნთქვის ნიმუში, ოპტიმიზაცია მოახდინოს რესპირატორული სინუსური არითმია, მხარი დაუჭიროს კონცენტრაციას და გააძლიეროს საშოს ნერვის გავლენა გულის კუნთზე სტრესის შესამსუბუქებლად.
გაზრდილი ცვალებადობა, განსაკუთრებით სუნთქვასთან დაკავშირებული რიტმული ცვლილებების გამო, იწვევს რესპირატორული არითმიის ამპლიტუდის გაზრდას და პარასიმპათიკურ ტონუსს. და ეს, თავის მხრივ, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აღდგენის უნარს და სტრესისადმი წინააღმდეგობას.
StressEraser-ის გამოყენებით თქვენ სწავლობთ სწორ სუნთქვას და კონცენტრაციას, რაც აუცილებელია ფიზიოლოგიური დასვენებისთვის. StressEraser-თან მუშაობის მიზანი მარტივია - თქვენ უნდა შეცვალოთ გულისცემის ხასიათი რესპირატორული სინუსური არითმიის მოკლე დაკბილული ტალღებიდან (სურ. 6) მაღალ გლუვ ტალღებამდე (ნახ. 7). StressEraser არის უნიკალური პორტატული გულისცემის ცვალებადობის/რესპირატორული სინუსური არითმიის უკუკავშირის მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მართოთ თქვენი რესპირატორული არითმიის პარამეტრები რეალურ დროში. სწორი გამოყენებისას StressEraser აუმჯობესებს თქვენი ნერვული სისტემის მდგომარეობას, იწვევს სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობას.
ნაწილი 5: რეალურ დროში ბიოუკუკავშირი. როგორ მუშაობს StressEraser?
StressEraser ზომავს თქვენს გულისცემას ინფრაწითელი სენსორის გამოყენებით, რომელიც მიმაგრებულია თქვენს თითზე. სენსორი აღჭურვილია მოწყობილობით, რომელიც აფიქსირებს პულსაციას ყოველი გულისცემაზე. StressEraser ზუსტად აჯერებს თითოეულ ცემას და ითვლის თქვენს გულისცემას წინა და მომდევნო გულის ცემას შორის დროის მიხედვით. მოწყობილობის ჩვენება (ნახ. 8) აჩვენებს გულისცემის გრაფიკს.
რესპირატორული სინუსური არითმიის, ანუ გულისცემის ცვალებადობის დაკვირვებით, ერთი დარტყმიდან მეორეზე, StressEraser საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ საშოს ნერვის ტონი.
შემდეგ ეტაპზე StressEraser ახორციელებს გულის რითმის ცვალებადობის (ცვალებადობის) სიხშირის ანალიზს. ანუ რამდენად „უსმენს“, ადაპტირდება, ერგება და რეაგირებს გულმკერდის მოცულობის ცვლილებებზე, რომლებიც გამოწვეულია რესპირატორული მოძრაობებით. (სურათი 10).
თუ ტალღა საკმარისად მაღალი და გლუვია (მაღალი ცვალებადობა/ადაპტაცია) მიიღებთ ერთ ქულას. ანუ, თუ თქვენ სუნთქავთ თქვენს ინდივიდუალურ, ოპტიმალურ რეჟიმში, თქვენი ცნობიერება მშვიდი და ნეიტრალურია - თქვენ დაინახავთ მაღალ, გლუვ ტალღას ეკრანზე. ერთი წერტილი მითითებულია 3 ვერტიკალური კვადრატით ტალღის ქვეშ. თქვენი ამოცანაა მიაღწიოთ ასეთი ტალღების მუდმივობას.
თუ ტალღა აჩვენებს დამაკმაყოფილებელ, მაგრამ არა ოპტიმალურ რესპირატორული არითმიის პარამეტრებს, თქვენ მიიღებთ ნახევარ ქულას, რომელიც მითითებულია ორი ვერტიკალური კვადრატით.
თუ ტალღა ძალიან დაბალია, თქვენ არ მიიღებთ ქულას - ერთი კვადრატი (ნახ. 11).
Შენიშვნა:ხანდაზმულებს და დამწყებებს შეუძლიათ გამოიყენონ ორი კვადრატით მონიშნული მუდმივი ტალღები, როგორც სახელმძღვანელო.
დღეში დაგროვილი ქულების რაოდენობა ნაჩვენებია როგორც რიცხვი ეკრანის ზედა მარცხენა კუთხეში.
კარგი სამი კვადრატული ტალღის მისაღწევად, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ სანამ თქვენი პულსი მაქსიმალურ სიხშირეს არ მიაღწევს. ეს წერტილი მონიშნული იქნება ქვევით მიმართული სამკუთხედით ეკრანის ზედა ნაწილში. სამკუთხედი მიუთითებს საშოს ნერვის აქტივობის მატების დაწყების მომენტზე - პარასიმპათიკურ რეაქციაზე. როდესაც სამკუთხედი გამოჩნდება, დაიწყეთ ამოსუნთქვა და თქვენი აზრების ფოკუსირება რომელიმე ფრაზაზე, რომელიც ხელს უწყობს კონცენტრაციას და სიმშვიდეს (მაგალითად, ნელა თვლა). განაგრძეთ ამოსუნთქვა ტალღის ახალი აწევის დაწყებამდე. ამოსუნთქვის დასრულების შემდეგ, ჩაისუნთქეთ, სანამ არ გამოჩნდება შემდეგი სამკუთხედი. (იხ. სურათი 12 მომხმარებლისა და StressEraser-ის ურთიერთქმედების დიაგრამისთვის.)
თქვენი სუნთქვის ოპტიმალური ნიმუში ნაჩვენებია სურათზე 13. თქვენი ოპტიმალური ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის, მაგრამ ჩვეულებრივ ადამიანისთვის ის მერყეობს 4,5-დან 7 სუნთქვის ციკლამდე წუთში. თქვენს უნიკალურ სუნთქვის შაბლონს (ინჰალაციის დრო და ამოსუნთქვის დრო) ეწოდება თქვენი რეზონანსული სიხშირე, ანუ სუნთქვის სიხშირე და ნიმუში, როდესაც მიიღწევა სასურველი კავშირი თქვენი სუნთქვის რიტმს და გულისცემას შორის.
სუნთქვა და გულის რიტმი სტრესის მართვის ორი ყველაზე მნიშვნელოვანი მექანიზმია. სუნთქვის საშუალებით თქვენ შეგნებულად შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ბუნებრივი გულისცემა გარკვეულწილად (ფენომენი ცნობილია როგორც "ბარორეფლექსი"). კვლევამ აჩვენა, რომ სუნთქვისა და გულის რითმებს შორის სრული სინქრონიზაციის მიღწევა ხელს უწყობს ავტონომიური ნერვული სისტემის გაძლიერებას და დაბალანსებას. როგორც კი ისწავლით საკუთარი რეზონანსული სიხშირის რეჟიმის პოვნას, აღმოაჩენთ, რომ ის იწვევს დასვენების გრძნობას თქვენს გონებასა და სხეულში.
StressEraser-ის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მახასიათებელია ის, რომ ის არ ითვლის ქულებს ტალღების რიტმის დარღვევაზე ან შეფერხებებზე საშოს ნერვის ტონის დაქვეითების გამო. ასეთ შეფერხებებს შეიძლება ჰქონდეს სხვადასხვა მიზეზი:
ამოსუნთქვა ძალიან დიდხანს
- დაძაბული ან არასწორი სუნთქვა
- გადაჭარბებული ემოციები
- დაბნეულობის ან იმედგაცრუების მდგომარეობა
- ცხელება ან რაიმე დაავადება
- მედიკამენტების მიღება, რომლებიც ბლოკავს საშოს ნერვის აქტივობას
- არითმია ან ექსტრასისტოლა (არაჩვეულებრივი, არანორმალური გულის პაუზები და შეკუმშვა)
StressEraser ცნობს ასეთ შეფერხებებს და გაფრთხილებთ დარღვევის შესახებ. მოდით შევხედოთ მაგალითს სურათზე 14.
არე, რომელიც მითითებულია შუა წრეში, ჩვეულებრივ მიუთითებს, რომ ამოსუნთქვა ძალიან გრძელია. ეს იწვევს ტალღის აწევას და დაცემას საჭირო ცვალებადობის მიღწევის გარეშე. ზედა მარჯვენა კუთხეში უფრო პატარა წრე წარმოადგენს ტალღას, რომელსაც აქვს საკმარისი სიმაღლე, რომელიც, თუმცა, ზევით უმნიშვნელო აწევისა და დაცემის გამო, მომხმარებელს არ აძლევს ქულების დაგროვების საშუალებას. ეს შეფერხება სავარაუდოდ უყურადღებობის ან ზედმეტი ემოციების გამო მოხდა. იმის გამო, რომ StressEraser გამოხმაურება ხდება რეალურ დროში, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გამოასწოროთ თქვენი ქცევა, რამაც გამოიწვია მარცხი. როგორც წესი, ტალღის უკმარისობა არის სიგნალი სუნთქვის კონცენტრაციის დარღვევის შესახებ.
StressEraser არის ბიოუკუკავშირის მოწყობილობა, რომელიც შექმნილია სპეციალურად იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ იპოვოთ თქვენი სუნთქვის ნიმუში, რომელიც მაქსიმალურად ზრდის რესპირატორული სინუსური არითმიას, ინარჩუნებს სიფხიზლეს და ასტიმულირებს საშოს ნერვის მოქმედებას გულის კუნთზე.
StressEraser ემსახურება თქვენს ჯანმრთელობას და გეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში. ეს მოწყობილობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტრესის მოსახსნელად იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული ან მოკლევადიანი სტრესორები (მაგ., პროფესიული სტრესი, საჯარო გამოსვლები), დაბალი ენერგიულობა, დეპრესია, ან უბრალოდ საერთო ჯანმრთელობის, მუშაობისა და ნერვიულობის გასაუმჯობესებლად. ემოციური ინდიკატორები. წაიკითხეთ მიმოხილვა, რეკომენდაციები, ჩვენებები, კვლევის შედეგები და გადაწყვიტეთ გჭირდებათ თუ არა StressEraser და მისი დახმარება სტრესისა და მისი შედეგების დასაძლევად.
12.5. სტრესის ბუნება და მიზეზები
სტრესის ბუნება.სტრესი (ინგლისური სტრესიდან - "დაჭერი მჭიდრო") არის დაძაბულობის მდგომარეობა, რომელიც ხდება ძლიერი გავლენის გავლენის ქვეშ. ყველაზე პროგრესულ და კარგად მართულ ორგანიზაციაშიც კი არის სიტუაციები და სამუშაო მახასიათებლები, რომლებიც იწვევს სტრესს. მაგალითად, მენეჯერი განიცდის სტრესს, რადგან მას არ აქვს საკმარისი დრო დაგეგმილი სამუშაოს მთელი მოცულობის შესასრულებლად. შფოთვის (სტრესის) განცდა ჩნდება, როდესაც სიტუაცია კონტროლიდან გამოდის. პრობლემა არსებობს და მისი გადაჭრის ალტერნატივა არ არსებობს, მაგრამ სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს. ეს ასევე სტრესულია.
სტრესი ჩვეულებრივი და გავრცელებული მოვლენაა (გაღიზიანებადობის მომატება ან უძილობა გადამწყვეტი მოვლენის წინ და ა.შ.). მცირე სტრესი გარდაუვალი და უვნებელია. გადაჭარბებული სტრესი არის ის, რაც პრობლემებს უქმნის ინდივიდებსა და ორგანიზაციებს. ამ მხრივ, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ სტრესის მისაღები ხარისხისა და ზედმეტი სტრესის გარჩევა.
სტრესის სახეობა, რომელიც ეხება მენეჯერებს, ხასიათდება გადაჭარბებული ფსიქოლოგიური ან ფიზიოლოგიური დაძაბულობით.
ვაჩვენოთ სტრესის რეაქციის მოდელი (სურ. 12.5.1).
სტრესის ფიზიოლოგიური ნიშნები – წყლულები, გულის დაავადება, ასთმა და ა.შ. ფსიქოლოგიური გამოვლინებები - გაღიზიანება, მადის დაკარგვა, დეპრესია. ინდივიდის ეფექტურობისა და კეთილდღეობის შემცირებით, გადაჭარბებული სტრესი ორგანიზაციას ძვირი უჯდება.
სტრესის მიზეზები.არსებობს სხვადასხვა თეორია სტრესის მიზეზებთან დაკავშირებით. სტრესის მთავარი მიზეზი არის შეცვლა.ნებისმიერი ცვლილება, თუნდაც პოზიტიური, არღვევს ბალანსს, რომელსაც ვინარჩუნებთ ჩვენს გარემოში. ამასთან დაკავშირებით, ზოგიერთი თანამშრომელი ისეთ სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდება, რომ იძულებულია სამსახურიც კი დატოვოს.
თუ ადამიანი იმყოფება უკიდურეს სტრესში, მაშინ ის რეაგირებს სიტუაციაზე შემდეგი სქემის მიხედვით: "ბრძოლა ან გაქცევა.""გაქცევის" სინდრომი ჩნდება, როდესაც ადამიანი ცდილობს გაქცევას გარემომცველი სიტუაციიდან. "ბრძოლის" პასუხი საშუალებას აძლევს ადამიანს მოერგოს ახალ გარემოს.
მას შემდეგ რაც მენეჯერი აღიარებს სტრესის არსებობას, მან უნდა დაიწყოს მუშაობა იმ ფაქტორების აღმოსაფხვრელად, რომლებიც სტრესს აჭარბებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია სტრესის სიმპტომების გაგება (სურათი 12.5.2).
როდესაც მენეჯერები სწავლობენ საკუთარი სტრესის მართვას, მათ ერთდროულად უნდა მიმართონ თავიანთი ქვეშევრდომების უშუალო საზრუნავებს, მაქსიმალურად შეამცირონ სტრესის სიმპტომების გავლენა.
რა თქმა უნდა, სხვადასხვა ადამიანი განსხვავებულად რეაგირებს თითოეულ სიტუაციაზე. ამიტომ, მენეჯერებმა უნდა შეეცადონ შექმნან სამუშაო ადგილი ისე, რომ მაქსიმალურად აღმოიფხვრას სტრესის წყაროები. ყველაფერი, რაც მენეჯერს შეუძლია გააკეთოს სტრესის შესამცირებლად, სარგებელს მოუტანს როგორც მას, ასევე ორგანიზაციას.
როგორც ხედავთ, სტრესი შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზაციის მუშაობასა და საქმიანობასთან დაკავშირებული ფაქტორებით ან პიროვნების პირად ცხოვრებაში მომხდარ მოვლენებთან.
არსებობს სტრესის გამომწვევი ფაქტორების ორი ჯგუფი (სურ. 12.5.3.).
ორგანიზაციული ფაქტორები. ორგანიზაციებში სტრესის ხშირი მიზეზია გადატვირთვა,იმათ. თანამშრომელს ენიჭება არაგონივრული რაოდენობის დავალება. ამ შემთხვევაში ჩნდება შფოთვა, უიმედობის განცდა და მატერიალური დანაკარგი.
როლური კონფლიქტიხდება მაშინ, როდესაც თანამშრომელს ეძლევა ურთიერთსაწინააღმდეგო მოთხოვნები, ე.ი. არის სიტუაციები, როდესაც თანამშრომელს, ერთის მხრივ, სურს იყოს ჯგუფის მიერ მიღებული და, მეორე მხრივ, შეასრულოს მენეჯმენტის მოთხოვნები. შედეგი არის შფოთვისა და დაძაბულობის განცდა.
როლის გაურკვევლობახდება მაშინ, როდესაც თანამშრომელი არ არის დარწმუნებული, რას მოელიან მისგან. როლური კონფლიქტისგან განსხვავებით, აქ მოთხოვნები არ იქნება წინააღმდეგობრივი,მაგრამ ისინი მორიდებითდა გაურკვეველი.
უინტერესო სამუშაოაზიანებს ადამიანს, ე.ი. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ უფრო საინტერესო სამუშაოები, აჩვენებენ ნაკლებ შფოთვას და ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან ფიზიკური დაავადებების მიმართ.
სტრესი ასევე შეიძლება წარმოიშვას ცუდი ფიზიოლოგიური პირობების შედეგად (ტემპერატურა, განათების ნაკლებობა, გადაჭარბებული ხმაური და ა.შ.).
პირადი ფაქტორები. თითოეული ინდივიდი მონაწილეობს მრავალ აქტივობაში, რომელიც არ არის დაკავშირებული ორგანიზაციასთან. ეს პირადი მოვლენები ასევე შეიძლება იყოს სტრესის პოტენციური მიზეზი და გამოიწვიოს სამუშაოს შესრულების შემცირება. ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს მეუღლის სიკვდილი, განქორწინება, ავადმყოფობა ან ტრავმა, სექსუალური დაავადება და ა.შ.
თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ პოზიტიურმა ცხოვრებისეულმა მოვლენებმა, როგორიცაა ნეგატიური, როგორიცაა ქორწილი, დაწინაურება, ლატარიის მოგება და ა.შ., ასევე შეიძლება გამოიწვიოს იგივე ან უფრო მეტი სტრესიც.
იმისათვის, რომ მართოთ სხვები მაღალი პროდუქტიულობისა და დაბალი სტრესის დონის მისაღწევად, თქვენ უნდა:
შეაფასეთ თქვენი თანამშრომლების შესაძლებლობები, საჭიროებები და მიდრეკილებები და შეეცადეთ აირჩიოთ მათთვის სამუშაოს შესაბამისი რაოდენობა და ტიპი;
ნება მიეცით თანამშრომლებს უარი თქვან დავალების შესრულებაზე, თუ ამის საკმარისი საფუძველი აქვთ. თუ თქვენ გჭირდებათ ისინი ამ კონკრეტული ამოცანის შესასრულებლად, აუხსენით, რატომ არის ეს აუცილებელი და პრიორიტეტულად მიაქციეთ მათ მუშაობას;
ნათლად აღწერეთ უფლებამოსილების კონკრეტული სფეროები, პასუხისმგებლობა და წარმოების მოლოდინები, გამოიყენეთ ორმხრივი კომუნიკაცია;
სიტუაციის მოთხოვნების შესაბამისი ლიდერობის სტილის გამოყენება;
უზრუნველყოს ადეკვატური ჯილდოები ეფექტური შესრულებისთვის;
იმოქმედეთ როგორც მენტორი ქვეშევრდომებისთვის, განავითარეთ მათი შესაძლებლობები და განიხილეთ მათთან რთული საკითხები.
Ჩატვირთვა...