დღის ძილი უფროსებისთვის: დადებითი და უარყოფითი მხარეები. კარგია დღისით ძილი კარგია თუ არა დღისით ძილი?

დღის ძილი ეხმარება ტვინს „გადატვირთვაში“, შეხედოს პრობლემას სხვა კუთხით და მიიღოს სწორი გადაწყვეტილება.

დღის განმავლობაში ძილი სასარგებლო და აუცილებელია და ამ ფაქტს ძილის სპეციალისტებიც აღიარებენ. დღის ძილი დადებითად მოქმედებს მდგომარეობაზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. თუ ძლიერად იძინებთ 45-60 წუთის განმავლობაში სტრესული სიტუაცია, შემდეგ გადახტა სისხლის წნევაეცემა და უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. სხეული აღდგენილია და ადამიანი მზად არის კვლავ იმუშაოს.

ბევრი წარმატებული ადამიანებიმათ ჰგონიათ, რომ დღის განმავლობაში დატვირთული პირველი ნახევრის შემდეგ უნდა იარონ:

უინსტონ ჩერჩილიპირველად გამოიგონა ტერმინი "აღდგენითი ძილი", ამტკიცებდა, რომ შუადღის ძილი დაეხმარა ცხოვრებისეული გადაწყვეტილებების მისაღებად საჭირო აზროვნების სიცხადის აღდგენას. ომის დრო. ის ამტკიცებდა, რომ ლანჩსა და სადილს შორის ძილი სჭირდებოდა.

მარგარეტ ტეტჩერიკატეგორიულად აუკრძალა თანაშემწეებს მისი შეწუხება 14.30-დან 15.30 საათამდე, რადგან სწორედ მაშინ ისვენებდა.

ბილ კლინტონიმან ასევე სთხოვა არ შემეშალა შუადღის 3 საათზე.

ლეონარდო და ვინჩიდღეში რამდენჯერმე მეძინა, ამიტომ ვქმნიდი ღამით.

ნაპოლეონ ბონაპარტიმე არ მითქვამს უარი დღის განმავლობაში ძილზე.

თუმცა, თომას ედისონიარ იყო კმაყოფილი დღის განმავლობაში ძილის ჩვევით, ის ყოველდღიურად ასრულებდა ამ რიტუალს.

ელეონორ რუზველტიპრეზიდენტ ფრანკლინ რუზველტის მეუღლემ მნიშვნელოვანი გამოსვლების წინ ენერგია დაიძინა.

Პრეზიდენტი ჯონ კენედიყოველდღე საწოლში ვსადილობდი და შემდეგ მშვიდად მეძინებოდა.

დღის სხვა ცნობილ მძინარეებს შორის არიან ალბერტ აინშტაინი და იოჰანეს ბრამსი.

დღის ძილი ხელს უშლის დამწვრობას. IN თანამედროვე სამყაროადამიანები დარბიან, დარბიან გაუჩერებლად, მიისწრაფვიან თავიანთი მიზნების მისაღწევად. და შესვენების გარეშე ამ სირბილში ადამიანი ექვემდებარება სტრესს, ფიზიკური და გონებრივი ძალების ამოწურვას და იმედგაცრუებას.

დღის ძილი აღადგენს სხეულს, ამცირებს სტრესს და შესაძლებელს ხდის სიტუაციის გადახედვას.

ძილი აძლიერებს სენსორულ აღქმას.დღის ძილი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ გრძნობების სიმახვილე (მხედველობა, სმენა, გემო). ძილის შემდეგ კრეატიული აქტივობა იზრდება, რადგან ტვინი მოდუნდება და ჩნდება ახალი იდეები.

დღის ძილი ამცირებს რისკს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ისინი, ვინც კვირაში 3-ჯერ ძინავს, 40%-ით ამცირებს გულის დაავადების რისკს. მეცნიერები ამბობენ, რომ ძილი არის ძლიერი იარაღი მიოკარდიუმის ინფარქტის წინააღმდეგ .

დღის ძილი აუმჯობესებს პროდუქტიულობას.მრავალრიცხოვანმა სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ მუშები არაპროდუქტიული ხდებიან სამუშაო დღის მეორე ნახევარში. და მხოლოდ 30 წუთი ძილისაკმარისია მუშების პროდუქტიულობის აღსადგენად და პროდუქტიულობის დასაბრუნებლად იმ დონემდე, რაც იყო დღის დასაწყისში.

დღის ძილი სამსახურში

უმეტესი ჩვენგანისთვის დასვენება ლანჩის შემდეგ და საწოლშიც კი აბსოლუტურად მიუწვდომელია. ბევრი კომპანია ცვლის დამოკიდებულებას თანამშრომლებისთვის დღის დასვენების მიმართ და უფრო ლოიალური ხდება. მათთვის, ვინც მანქანით მოგზაურობს, ყველაზე ადვილია მშვიდი ადგილის პოვნა დღისით დასაძინებლად. შეგიძლიათ გადადგეთ მანქანაში, დააყენოთ სავარძელი კომფორტულ მდგომარეობაში და დაიძინოთ. ასევე კარგია მათთვის, ვისაც აქვს ცალკე ოფისი კომფორტული სკამით. და ეს საუკეთესოა შტატგარეშე მომუშავეებისთვის, რომლებიც მუშაობენ სახლიდან, რათა მათ შეეძლოთ საწოლში დაწოლა და კარგად დაძინება.

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ დღის განმავლობაში ძილის ჩვევა ამცირებს გულის შეტევით სიკვდილის რისკს თითქმის 40%-ით.

რეგულარულად დაიძინე.შეეცადეთ გამოყოთ დრო ძილისთვის ყოველდღე. ეს საშუალებას მოგცემთ დაადგინოთ ყოველდღიური ბიორიტმები და გაზარდოთ პროდუქტიულობა.

დიდხანს არ დაიძინო.თუ დიდხანს და მშვიდად გძინავთ, მაშინ ჩნდება ინტოქსიკაციის მდგომარეობა და დეზორიენტაციის განცდა. რეკომენდებულია 20-30 წუთის განმავლობაში ძილი. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე, რათა ზედმეტი არ დაიძინოთ. ასევე, დღის განმავლობაში ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ღამის ძილის ხარისხზე.

სინათლის გარეშე.სინათლე მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, როგორც სიგნალი მოქმედებისკენ. სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სიბნელეზე არის "გამორთვა" ან "ლოდინის რეჟიმში გადასვლა". თუ შუქის გამორთვა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საძილე ზოლი.

პლედი.ძილის დროს მეტაბოლიზმი ნელდება, სუნთქვის სიხშირე ნელდება და სხეულის ტემპერატურა ოდნავ ეცემა. ამიტომ ძილის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი საბანი ან საბანი, რომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.

Ფრთხილად იყავი.რა თქმა უნდა, სამუშაო მაგიდაზე მძინარე თანამშრომელს შეუძლია სიცილი და ხუმრობა გამოიწვიოს, განსაკუთრებით თუ ის აცვია სირაქლემას ბალიში(რომელშიც შეგიძლიათ სადმე დაიძინოთ). მაგრამ ეს არ არის საბედისწერო და ჯანსაღი სიცილი სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე. თუ გრცხვენია ქვეშ დაძინება ზოგადი ყურადღება, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათავსო, შეხვედრების ოთახი, მაგრამ რაც მთავარია, საკუთარი მანქანა.

IN Ბოლო დროსსულ უფრო მეტმა ადამიანმა დაიწყო საუბარი იმაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა ძილი. მედიკოსები ადასტურებენ, რომ ასეთი ხანმოკლე დასვენება დადებითად მოქმედებს გონებრივ და ფიზიკურ შესაძლებლობებზე, აღადგენს ორგანიზმის სიძლიერეს, რის შემდეგაც ადამიანი კვლავ ახერხებს გაუმკლავდეს ყოველდღიურ დავალებებს. თუმცა, არიან ისეთებიც, რომლებიც თვლიან, რომ მარტო ამან არ დაადასტურა დღის ძილის სარგებელი. დღის განმავლობაში, რათა მოგვიანებით არ იგრძნოთ თავი ზედმეტი? და ღირს კი შუა დღის დაძინება?

დღის ძილის ხანგრძლივობა

იმის დასადგენად, დღის განმავლობაში ძილი ავსებს თუ არა ენერგიას, ზიანს აყენებს თუ სარგებელს დამატებითი დასვენების დროს დღისითდღეებში მეცნიერებმა ჩაატარეს ტესტები. მათ ესწრებოდნენ სხვადასხვა პროფესიის ადამიანები სხვადასხვა ქვეყნებში. შედეგები ძალიან საინტერესო აღმოჩნდა. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტეს შემთხვევაში დადასტურდა, რომ დღის განმავლობაში ძილი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, იყო გამონაკლისებიც. მაგალითად, პილოტები სამგზავრო თვითმფრინავიორმოცდახუთი წუთის ძილის შემდეგ მათ ისეთი შეგრძნება ჰქონდათ, თითქოს რეგულარულად ეძინათ.

ამ ექსპერიმენტის წყალობით შესაძლებელი გახდა იმის დადგენა, რომ დღის ძილის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. ასე რომ, იმისთვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, უნდა იძინოთ ან ოცი წუთი ან სამოცი წუთზე მეტი. მაშინ არც ფაზას დრო არ ექნება ღრმა ძილი, ან უკვე დასრულდება. მთავარია, დღის განმავლობაში ძილი ორ საათზე მეტხანს არ გაგრძელდეს. იქნება ასეთი ოცნება სასარგებლო თუ მავნე? მათ, ვისაც დღის განმავლობაში ორ საათზე მეტი ეძინა, დაეთანხმება ექიმების დასკვნებს: ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობაადამიანი უარესდება, მისი რეაქციები ნელდება და გონებრივი შესაძლებლობებიმცირდება.

ძილიანობის სარგებელი

დღის ძილი: ზიანი თუ სარგებელი ადამიანის ორგანიზმისთვის? როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მის ხანგრძლივობაზე. თუ დღის განმავლობაში ოც წუთს ხარჯავთ, ეს გარკვეულწილად დაგეხმარებათ ტვინის გადატვირთვაში. ასეთი ოცნების შემდეგ, აზროვნების უნარი აჩქარებს, სხეული გრძნობს ძალის მატებას. ამიტომ, თუ საშუალება გაქვთ დღის განმავლობაში ოდნავ დაისვენოთ, უნდა ისარგებლოთ. კონკრეტულად რა სარგებელი მოაქვს დღის ძილს?

• ხსნის დაძაბულობას;
• ზრდის პროდუქტიულობას და ყურადღებას;
• უმჯობესდება აღქმა და მეხსიერება;
• არის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების პროფილაქტიკა;
• ხსნის ძილიანობას;
• ზრდის ფიზიკურად მუშაობის სურვილს;
• ანაზღაურებს ღამის ძილის ნაკლებობას;
• ზრდის შემოქმედებითობას.

დღის განმავლობაში ძილი და წონის დაკლება

ისინი, ვინც უყურებენ თავიანთ ფიგურას, დიდად აფასებენ დღის ძილს. დღის განმავლობაში ძილი სასარგებლოა თუ მავნე წონის დაკლებისთვის? რა თქმა უნდა, მხოლოდ სარგებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, დაიძინე დღის განმავლობაში საკმარისი რაოდენობითსაშუალებას აძლევს სხეულს იმუშაოს სწორად. თუ ადამიანი საკმარისად არ სძინავს, ორგანიზმში იწყება ჰორმონალური დისბალანსი და ნახშირწყლები წყვეტს შეწოვას. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს კომპლექტი ჭარბი წონადა დიაბეტიც კი. დღის ძილს შეუძლია შეავსოს მოკლე ღამის დასვენება და ხელი შეუწყოს სწორი გაცვლანივთიერებები.

ასევე კარგია იცოდეთ, რომ დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი ამცირებს კორტიზოლის დონეს. მაგრამ სწორედ ის არის პასუხისმგებელი კანქვეშა ცხიმის მოპოვებაზე. და გაღვიძების შემდეგ ძალების მატება ხელს შეუწყობს აქტიურ სპორტს. ეს ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

დღის ძილის ზიანი

შეიძლება ზიანი მიაყენოს დღის ძილს? დიახ, თუ, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ადამიანს სძინავს ორ საათზე მეტ ხანს ან თუ იღვიძებს, როდესაც სხეული ღრმა ძილის ფაზაშია შესული. ამ შემთხვევაში, ადამიანის მთელი შესაძლებლობები შემცირდება, რეაქციები შენელდება და დრო დაიხარჯება. თუ ჩაძინებული ადამიანი ოცი წუთის შემდეგ არ გაიღვიძებს, სჯობს ის კიდევ ორმოცდაათ წუთში გაიღვიძოს, როცა ღრმა ძილის ფაზა და მისი ბოლო ეტაპი - სიზმრები - გაივლის. მაშინ არ იქნება ზიანი დღის ძილისგან.

ასევე, დღის განმავლობაში კარგად დასვენებამ შეიძლება გაართულოს ღამით დაძინება. თუ ეს რეგულარულად ხდება, ორგანიზმი შეიძლება მიეჩვიოს ღამით სიფხიზლეს და განვითარდეს უძილობა.

ძილიანობასთან ბრძოლა

ადამიანები ხშირად ფიქრობენ კითხვაზე: "დღის ძილი: ზიანი თუ სარგებელი?" - ადამიანები, რომლებიც ებრძვიან ძილს სამუშაო დრო. ამ მდგომარეობის მიზეზი არის რეგულარული ძილის ნაკლებობაღამით. მაგრამ ყველას არ აქვს საშუალება დღის განმავლობაში რამდენიმე წუთით დაწოლა. ამიტომ ჰიპერსომნიის გამოვლინებებთან ბრძოლაა საჭირო. Როგორ? პირველ რიგში, საკმარისი ძილი ღამით. მეცნიერები ამბობენ, რომ საკმარისი ზრდასრული ადამიანისთვის ნიშნავს შვიდიდან ცხრა საათს. გარდა ამისა, არ უნდა დაიძინოთ ტელევიზორის ყურებისას, ძილის წინ კამათი, აქტიური თამაშების თამაში ან გონებრივი შრომისმოყვარეობა.

დღის განმავლობაში არ გეძინებათ, თუ ცდილობთ გაიღვიძოთ და დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს, თუნდაც შაბათ-კვირას. თქვენ ასევე უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს ათი-თერთმეტი საათისა, მაგრამ არა საღამოს ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ღამის ძილი არ იქნება ეფექტური და დღის ძილიანობა არ გაქრება.

კიდევ რა გჭირდებათ ჯანსაღი ღამის ძილისთვის?

ასე რომ, თუ ღამით საკმარისად გძინავთ, დღის განმავლობაში ძილი არ დაგჭირდებათ. საზიანო ან სარგებელი ძილისთვის სათანადო კვებადა ფიზიკური ვარჯიში? რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ორგანიზმისთვის რეგულარული და დაბალანსებული დიეტადა ფიზიკური ვარჯიში- მხოლოდ სასიკეთოდ. ნორმალური, მკვებავი კვება ახდენს ცირკადული რითმების ნორმალიზებას. ამიტომ, დაძინებამდე სამი საათით ადრე მაინც უნდა ივახშმოთ.

დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ მშვიდად და სწრაფად დაიძინოთ. აერობული ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. IN ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება მოიცავს ძილის წინ ალკოჰოლის დალევას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ალკოჰოლი ხელს უშლის ძილს ღრმა ფაზის მიღწევაში და სხეული სრულად ვერ ისვენებს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დღის ძილი არ არის ზარმაცი ადამიანების ახირება, არამედ სხეულის აუცილებლობა. უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობაამაღლებს შესრულებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

დღის განმავლობაში ძილი სასარგებლოა თუ მავნე? ასევე შიგნით საბავშვო ბაღიიძულებული გავხდით გვეძინა. შუადღისას თამაში, ხტომა, დახატვა, ერთი სიტყვით, ჭკუაზე რომ გინდა, ორი საათი დაგვაძინეს.

მაგრამ იქაც მოვახერხეთ არ დავემორჩილეთ მითითებებს და მეზობლებს საწოლში ჩავჩურჩულეთ. და როდესაც მასწავლებელი წავიდა, ისინი საერთოდ ხტებოდნენ ერთი საწოლიდან მეორეზე ან ისროდნენ ბალიშებს. მერე ნებაყოფლობით მოგვცეს დრო დღის განმავლობაში დასასვენებლად, მაგრამ უარი ვთქვით.

როცა გავიზარდეთ, ყველაფერი პირიქით მოხდა. ხანდახან გინდა ლანჩის შემდეგ ერთი საათი დაიძინო, მაგრამ არავინ უთმობს დროს წყნარ საათს სკოლაში, უნივერსიტეტში და განსაკუთრებით სამსახურში.

მაგრამ ჩვენ დაგვჭირდება ამაზე მუშაობა, რადგან დღის ძილს საკმაოდ ბევრი სარგებელი მოაქვს ჩვენი ორგანიზმისთვის.

მსოფლიოს ბევრ ქვეყანაში არის სპეციალურად გამოყოფილი საათი და ოთახი სამუშაო საათებში დასვენებისთვის. ეს ჩვევა მოვიდა იმ დროიდან, როდესაც ცხელ ქვეყნებში პიკს იკავებდნენ მაღალი ტემპერატურამუშებს საშუალება მიეცათ სახლში წასულიყვნენ დასაძინებლად. ამრიგად, ყველამ დიდი სარგებელი მიიღო.

ჯერ ერთი, სიცხეში პროდუქტიულობა თანაბრად ეცემა და მეორეც, ამ ადამიანების სამუშაო დღე დილა იყო და მერე, როცა სიცხე ჩაცხრება, გვიან საღამომდე.

ესპანეთში ბევრ კომპანიასა და ფირმას აქვს სპეციალური დრო ლანჩის შემდეგ დასაძინებლად. ჰქვია სიესტა. ეს ტრადიცია მათგან სხვა ქვეყნებმა ისესხეს - აშშ, იაპონია, ჩინეთი, გერმანია.

ცალკე ოთახიც კი არის მუშებისთვის, განკუთვნილია დღის ძილისთვის. იქ მათ შეუძლიათ ძალების აღდგენა. გარდა ამისა, სპეციალური კაფსულები ძილი. ადამიანი იძირება მათში, იზოლირებულია გარე სამყაროს აურზაურისგან.

ჩვენში ასეთ სიახლეებს დაცინვით მოეპყროდნენ. რუსი დამსაქმებელი არასოდეს მოგცემთ საშუალებას დაიძინოთ სამუშაო საათებში.

თუ ფული გჭირდებათ, მაშინ იყავით კეთილი - იშოვე და არ დაისვენო სამუშაო საათებში. სამწუხაროა, რადგან დღის ძილს ბევრი სარგებელი მოაქვს, როგორც ადამიანისთვის, ასევე მთელი მისი საქმიანობისთვის.

ექიმები კი გირჩევენ, თუ ეს შესაძლებელია, დღის განმავლობაში დაიძინოთ.. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სხეული შექმნილია ისე, რომ შუაღამედან დილის 7 საათამდე, ისევე როგორც დღის ერთიდან სამ საათამდე, მისი შესრულება მნიშვნელოვნად იკლებს.

ამ დროს სხეულის ტემპერატურა იკლებს, იგრძნობა გარკვეული ლეთარგია, დაღლილობა და მუშაობის სურვილი ფიზიკურად და გონებრივად. სამუშაოს სარგებელი გაცილებით ნაკლები იქნება.

დღის განმავლობაში ძილი ძალიან კარგ გავლენას ახდენს ორგანიზმის მუშაობაზე. ის აღადგენს ფიზიკური ძალაავსებს ორგანიზმში ენერგიის მარაგს, ხსნის დაძაბულობას და დაღლილობას.

ეს თვისებები დაჯილდოებულია ღამის ძილი, მაგრამ ნორმალური ღამის ძილისთვის საჭიროა მინიმუმ 6 საათი, იდეალურად 8 საათი მთლიანად ეხმარება ორგანიზმს ძალების აღდგენაში და ენერგიითა და ენერგიით შეხვდება ახალ დღეს. Მაშინ როცა დღის ძილი საკმარისია საათები, რათა იგრძნოთ ენერგიის ახალი აფეთქება.

ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურად შრომობენ ან წყვეტენ რთულ, ძვირადღირებულ ამოცანებს დიდი რაოდენობითგონებრივი ენერგია, რეკომენდებულია დღის ძილის შესვენება.

ეს დაგეხმარებათ გააგრძელოთ მუშაობა უფრო პროდუქტიული შედეგებით. სარგებლის ფაქტორიმათი შრომიდან გაცილებით მაღალი იქნება.

ასევე მკაცრად რეკომენდებულია დღის განმავლობაში ძილი მათთვის, ვინც მუშაობს საღამოს ან ღამით. ღამით ისინი დიდ ენერგიას ხარჯავენ, რადგან სხეულს ამ დროს უნდა ეძინოს და აქ უნდა იმუშაოს, ამიტომ დღის ძილი ხელს შეუწყობს დახარჯული ენერგიის აღდგენას.

ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ თუნდაც დღის განმავლობაში სულ რაღაც 20 წუთის განმავლობაში დაიძინოთ, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დაღლილობა და სტრესი. საათნახევარი ითვლება ყველაზე მისაღებ დროდ დღის ძილისთვის.

დღის განმავლობაში ორ საათზე მეტს ვერ იძინებ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეფექტი მაშინ იქნება ზუსტად საპირისპირო. მოხარშულის გრძნობა გექნებათ, თავის ტკივილი და აგრესია გამოჩნდება.

ძილიანობის სარგებელი ამით არ მთავრდება. Ის ასევე ზრდის ადამიანის ყურადღებასდა მისი მუშაობის პროდუქტიულობა. გარდა ამისა, ის ამაღლებს თქვენს განწყობას. ამიტომ, თუ ჩვენ არ გვაქვს საშუალება, როგორც ესპანეთის ან იაპონიის მაცხოვრებლებს, ლანჩის შემდეგ დავიძინოთ, მაშინ მაინც უნდა გამოვყოთ მინიმუმ ნახევარი საათი დასვენებისთვის.

თქვენ არ გჭირდებათ ძილი, შეგიძლიათ დაიძინოთ ან დაჯდეთ დახუჭული თვალები. მთავარია, თავი კომფორტულად იგრძნოთ და მხოლოდ სასიამოვნო რამეებზე იფიქროთ.

დაინახავთ, რომ ასეთი დასვენების ხუთი წუთის შემდეგ, მუშაობა გაგიადვილდებათ და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაელოდოთ სამუშაო დღის დასრულებას ზედმეტი სამუშაოს გარეშე.

მრავალფეროვანი კლინიკური კვლევებიაჩვენა, რომ ძილი შეიძლება დაეხმაროს გააძლიერეთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. ადამიანები, რომლებიც დღის განმავლობაში ძილის დროს პოულობენ, ნაკლებად ემართებათ მსგავსი დაავადებები.

აქ არის კიდევ ერთი არგუმენტი დღის განმავლობაში ძილის სასარგებლოდ - მისი პრაქტიკულობა. დროის მხოლოდ ერთი საათის დათმვით, თქვენ შეძლებთ რვასაათიანი ძილის მსგავსი ძალების აღსადგენად.

დღის ძილის ზიანი

გარდა სარგებლისა ამისთვის ადამიანის სხეულიდღის ძილი ასევე შეიძლება საზიანო იყოს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ სწორი დღის ძილის წესი - არ დაიძინოთ 16:00 საათის შემდეგ.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გექნებათ თავის ტკივილი, იგრძნობთ დაღლილობას, აპათიას და გაღიზიანებას და მუშაობის სურვილი.

ადამიანები, რომლებიც ხშირად განიცდიან სიმპტომებს, არ უნდა დაიძინონ დღის განმავლობაში. ისინი ყოველთვის ვერ იძინებენ ღამით და დღის ძილი კიდევ უფრო არღვევს მათ რუტინას.

გარდა ამისა, დღის ძილი არღვევს ადამიანის ორგანიზმის ბიორიტმს. ამრიგად, ყველა ორგანოს ფუნქციონირება შეიძლება დაირღვეს.

ადამიანები, რომლებიც უჩივიან არტერიული წნევის მატებას, ასევე არ არის რეკომენდებული დღის განმავლობაში დასაძინებლად. ეს ოცნება იზრდება არტერიული წნევადა გარკვეულწილად აუარესებს ჯანმრთელობას.

ასევე დღის ძილი უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის. დღის ძილი ხომ დიაბეტის განვითარებას უწყობს ხელს.

თუმცა, თუ უკუჩვენება არ გაქვთ, მაშინ აუცილებლად დაიძინეთ დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება და თქვენი შესრულება გაიზრდება.

დღის ძილი კარგ გავლენას ახდენს ადამიანის გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. მაგალითად, ძილის შემდეგ დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ მძიმე სტრესი, წნევა ნორმალურად დაბრუნდება. სხეული აღდგება და ადამიანს შეუძლია კვლავ იმუშაოს. სტატიაში დეტალურად არის განმარტებული, სასარგებლოა თუ საზიანო დღის განმავლობაში ძილი.

ბევრი ფიქრობს, რომ სამუშაო დღის მძიმე პირველი ნახევრის შემდეგ დღის განმავლობაში უნდა დაიძინოს. მაგალითად, ჩერჩილი ამტკიცებდა, რომ ლანჩის შემდეგ ძილი ხელს უწყობს სწორი გადაწყვეტილების მისაღებად საჭირო მკაფიო აზროვნების აღდგენას. სწორედ მან გამოიგონა ტერმინი „აღდგენითი ძილი“. მან თქვა, რომ ლანჩსა და სადილს შორის ყოველთვის უნდა დაიძინო.

მოდით განვიხილოთ, რა გავლენას ახდენს დღის ძილი ორგანიზმზე. აღადგენს ძალას. სულ რაღაც 30 წუთის ძილის შემდეგ ადამიანი იბრუნებს ყურადღებას და შესრულებას. ამავდროულად, ხანმოკლე ძილი არ გამოიწვევს ცუდ ძილს.

ხელს უშლის დამწვრობას. ადამიანი მუდმივად ექვემდებარება სტრესს, გონებრივი და ემოციური ძალების ამოწურვას. დღის ძილი იძლევა სიტუაციების გადახედვის, სტრესის შემცირებას და ორგანიზმის აღდგენის შესაძლებლობას.

აძლიერებს სენსორულ აღქმას. ძილის შემდეგ ადამიანის გრძნობები (გემო, სმენა, მხედველობა) უფრო მწვავე ხდება. მისი შემოქმედებითი აქტივობა იზრდება, ტვინმა შეძლო მოდუნება და ახალი იდეების გამომუშავება. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი მცირდება. თუ დღის განმავლობაში კვირაში 3-ჯერ მაინც გძინავთ, გულის დაავადების რისკი 40%-ით შემცირდება. მეცნიერთა აზრით, დღის ძილი ყველაზე ძლიერი იარაღია მიოკარდიუმის ინფარქტის წინააღმდეგ. აუმჯობესებს პროდუქტიულობას. სამედიცინო კვლევამ აჩვენა, რომ მუშების უმეტესობას ნაშუადღევები ნაკლებად პროდუქტიული აქვს. თუმცა, ლანჩის შემდეგ მხოლოდ 30 წუთის ძილის შემდეგ, ადამიანი აღადგენს პროდუქტიულობას, როგორც სამუშაო დღის დასაწყისში.

შესაძლებელია თუ არა სამსახურში ძილი? ადამიანების უმეტესობისთვის ლანჩის შემდეგ საწოლში დასვენება უბრალოდ არ არის გამოსავალი. დღეს ბევრმა დამსაქმებელმა უკვე შეცვალა თავისი თანამშრომლების დამოკიდებულება დღის ძილის მიმართ. იმისათვის, რომ დაიძინოთ, თქვენ უნდა იპოვოთ მყუდრო და მშვიდი ადგილი. თუმცა, ეს ყველაზე ადვილია მათთვის, ვინც მანქანით მოგზაურობს. შეგიძლიათ სავარძელი კომფორტულ მდგომარეობაში დააყენოთ და ცოტა დაიძინოთ. იდეალურია ამისთვის პირადი ფართობიგანსაკუთრებით თუ არის კომფორტული სკამი.

რეგულარულად უნდა დაიძინოთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ რეგულარულად გამოყოთ დრო ყოველდღიური ძილისთვის. ეს დაარეგულირებს დღიურ ბიორიტმს და გაზრდის პროდუქტიულობას. ცოტა ხნით უნდა დაიძინოთ. თუ ადამიანს მშვიდად და დიდხანს ეძინება, უჩნდება დეზორიენტაციის განცდა და ინტოქსიკაციის მდგომარეობა. ოპტიმალური დროერთი წუთით. ამიტომ, ყოველთვის უნდა დააყენოთ მაღვიძარა, რომ ზედმეტი არ დაიძინოთ. გარდა ამისა ხანგრძლივი ძილიდღის განმავლობაში გავლენას მოახდენს ღამის ძილის ხარისხზე. შეეცადეთ დაიძინოთ სინათლის გარეშე. სინათლე ყოველთვის მოქმედებს ადამიანზე, აძლევს მას სიგნალს მოქმედებისკენ. ამავდროულად, სიბნელე ეუბნება სხეულს, რომ ძილისთვის მომზადების დროა. თუ შეუძლებელია შუქის გამორთვა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური საძილე ბინტი.

პლედი. მოგეხსენებათ, ძილის დროს ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმი და სუნთქვის სიხშირე ნელდება. ტემპერატურა ოდნავ ეცემა. ამისთვის კომფორტული ძილითქვენ უნდა გამოიყენოთ საბანი ან მსუბუქი საბანი. დღის განმავლობაში ძილი ხელს უწყობს სილამაზის შენარჩუნებას. ეს დააინტერესებს ქალებს. ამიტომ, პატარა ძილი ადამიანს უფრო ალამაზებს. მოგეხსენებათ, კანის მდგომარეობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ისვენებს სხეული. ამისათვის უმჯობესია აირჩიოთ ძილი 12-დან 15 საათამდე. კიდევ უკეთესია, თუ შეგიძლიათ დაიძინოთ ღია ცის ქვეშ ან თუნდაც ღია ფანჯარასთან. დასვენებისას უნდა იფიქროთ რაიმე კარგზე.

დღის განმავლობაში ძილის უკუჩვენებები. უნდა ვაღიაროთ, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში დღის განმავლობაში ძილი უბრალოდ უსარგებლოა. და ზოგჯერ ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მაგალითად, უმჯობესია, უძილობის მქონე ადამიანი დღის განმავლობაში არ დაიძინოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ მთელი ღამე ფხიზლად ყოფნა. დღის ძილი ასევე საზიანოა მათთვის, ვინც მიდრეკილია სხვადასხვა სახის დეპრესიის მიმართ, ასეთი ადამიანის მდგომარეობა შეიძლება მხოლოდ გაუარესდეს. დღის განმავლობაში 90 წუთზე მეტი არ უნდა დაიძინოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმის ბიორიტმები ირღვევა, რაც ძალიან ცუდია. და რაც მთავარია, თქვენ უნდა შეცვალოთ დამოკიდებულება მათ მიმართ, ვისაც დღის განმავლობაში ძილი უყვარს. ეს არ არის სიზარმაცის ნიშანი, არამედ, პირიქით, ეს არის ყველაზე პროდუქტიული და ჭკვიანი ხალხი.

მაშ ასე, შევაჯამოთ. ძილი აღმოფხვრის დღის ძილიანობას, რაც გამოიწვევს ნაკლებ უბედურ შემთხვევას და შეამცირებს შეცდომების ალბათობას დავალებების შესრულებისას, რომლებიც საჭიროებენ მაღალი კონცენტრაციაყურადღება. ზრდის ადამიანის რეაქციას დაახლოებით 16%-ით. შესანიშნავად აუმჯობესებს გრძელვადიანი მეხსიერება. კარგად უწყობს ხელს ინფორმაციის ათვისებას. ყველა რეკომენდაციის დაცვით, დღის ძილი სარგებელს მოუტანს ადამიანს და გააუმჯობესებს მის ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას. მაგრამ ამ ინფორმაციის გაანალიზების შემდეგ, თავად გადაწყვიტეთ, მოგიტანთ თუ არა დღის ძილი სარგებელს თუ, პირიქით, მხოლოდ ზიანს.

მუსიკალური სოციალური ქსელი "ზავალინკაზე".

ზავალინკაზე

• სულ 11176
• ახალი 0
• ონლაინ 4
• სტუმარი 126

ხანდახან ძილის შემდეგ გრძნობთ თავს გაძლიერებულად და ენერგიით სავსე, ზოგჯერ კი უფრო დაღლილად. მაშ, რამდენად სასარგებლოა დღის განმავლობაში ძილი უფროსებისთვის? სომნოლოგებთან ერთად გავარკვიეთ.

კარგია ძილი შენთვის?

ჯერ ნაადრევია საუბარი დღის ძილის სარგებლიანობაზე სამედიცინო თვალსაზრისით; არც ერთი კვლევა არ ჩატარებულა, რომელიც დაამტკიცებდა, რომ დღის ძილს შეუძლია სიცოცხლის ხანგრძლივობა გაზარდოს ან, მაგალითად, შეამციროს განვითარების რისკი. სხვადასხვა დაავადებები, განმარტავს მიხაილ პოლუექტოვი, სომნოლოგი, კანდიდატი სამედიცინო მეცნიერებები. ”მაგრამ ექიმებმა ზუსტად იციან, რომ დღის განმავლობაში მოკლე ძილი ხელს უწყობს პროდუქტიულობის, იმუნიტეტისა და განწყობის გაუმჯობესებას. ეს საშუალებას გაძლევთ გადატვირთოთ, როგორც ეს იყო, მაღალი გონებრივი ან ფიზიკური სტრესი. უმჯობესია იძინოთ დაახლოებით საათნახევარი, რადგან ეს არის დრო, რომელიც ქმნის ადამიანის ძილის ნორმალურ ციკლს.

დღის ძილი, პრინციპში, არ განსხვავდება ღამის ძილისგან ძილის ეტაპების სიმრავლით, განმარტავს ელენა ცარევა, სომნოლოგი, უნისონის სომნოლოგიის სამსახურის ხელმძღვანელი. - მაგრამ ეტაპების ხანგრძლივობაში შეიძლება იყოს განსხვავებები. დღის განმავლობაში მელატონინის დაბალი დონით, ღამესთან შედარებით და გარე სტიმულის არსებობით (შუქი, ხმაური, სატელეფონო ზარები და ა.შ.) ღრმა ეტაპებიშეიძლება იყოს ნაკლები ძილი და მეტი ზედაპირული ძილი. დაძინების სიჩქარე ასევე შეიძლება შემცირდეს იმავე მიზეზების გამო.

კვლევებმა აჩვენა, რომ თუ იძინებთ დღისით შემცირებული აქტივობის პერიოდში (ბუებსა და ლარნაკებში ეს არის სხვადასხვა დროს), მაშინ დიდია დამძიმებული თავით გაღვიძების და კიდევ უფრო მეტი ძილიანობის ალბათობა. მზის ჩასვლის შემდეგ მცირე ხნით დაძინება უფრო მეტად არღვევს ღამის ძილს მელატონინის გამომუშავების ბიორიტმზე გავლენის გამო.

როგორ დავიძინოთ დღის განმავლობაში

2. მნიშვნელოვანია დაძინებისთვის პირობების შექმნა (ჩაბნელებული ოთახი, გარე სტიმულის შეზღუდვა - თუნდაც ყურსასმენების და ძილის ნიღბის გამოყენება).

3. არაერთი მსხვილი კომპანია კი ქმნის გამოჯანმრთელების სპეციალურ ოთახებს რამდენიმე წუთში მაღალი სტრესის ფონზე.

თუ მანქანის მართვისას ძილიანობას გრძნობთ

სახლში ან სამსახურში შეგიძლიათ დაისვენოთ დრო (მინიმუმ შესვენების ოთახში ლანჩის დროს). თუ ეს არ გამოდგება, დიახ, უსიამოვნოა, რომ დაღლილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს შესრულებაზე, მაგრამ მაინც არ არის კრიტიკული. მაგრამ დაღლილობის შეგრძნებამ და, შედეგად, კონცენტრაციის შესაძლო დაკარგვამ მართვის დროს შეიძლება გამოიწვიოს ბევრად მეტი სერიოზული შედეგები. რა უნდა გააკეთონ მძღოლებმა, რომლებსაც ნამდვილად სურთ ძილი? აქ ექსპერტები თანხმდებიან.

არსებობს დღის ძილის შემცირებული ვერსია, რომელიც რეკომენდებულია მძღოლებისთვის, ამბობს მიხაილ პოლუექტოვი. - თუ მანქანის მართვისას მოულოდნელად გაწუხებთ ძილიანობა, რეკომენდირებულია გადმოხვიდეთ და დაიძინოთ 20 წუთის განმავლობაში. საიდან გაჩნდა ეს კონკრეტული პერიოდი? 20-წუთიანი ძილის შემდეგ, ჩვეულებრივ, ღრმა ძილში იძინებთ. და როდესაც ადამიანი იღვიძებს ღრმა ძილის შემდეგ, შეიძლება განიცადოს ასეთი "ძილით ინტოქსიკაციის" ფენომენი, ის მაშინვე არ მოდის გონს და დაუყოვნებლივ არ იძენს აუცილებელ უნარებს, მაგალითად, მანქანის მართვისთვის.

რაც შეეხება დღის ძილის ხანგრძლივობას, არსებობს კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ 20 წუთზე მეტი ძილი უფრო მეტ ზიანს აყენებს შესრულებას, ვიდრე 10-15 წუთზე, ეთანხმება ელენა ცარევა. - ეს არის ზუსტად იმის გამო, რომ იზრდება ღრმა ძილის ალბათობა, რომლის დროსაც გაღვიძება უფრო რთულია და ამის შემდეგ თავი "მძიმდება".

როდის უნიშნავენ სომნოლოგები დღის ძილს?

ყველაზე გავრცელებული პრობლემა, რომლითაც ადამიანები კვლავ გადაწყვეტენ მიმართონ ძილის სპეციალისტებს, არის ღამის ძილის დარღვევა. და პოპულარული რჩევა ხალხში "თუ კარგად არ გძინავს ღამით, მაშინ დაიძინე დღისით" ფუნდამენტურად არასწორია. ყოველივე ამის შემდეგ, უძილობის მქონე ადამიანები, რომლებსაც დღისით ეძინათ, უბრალოდ „იპარავენ“ ღამის ძილის ნაწილს. ასე რომ, რა შემთხვევაში დაგინიშნავთ ექიმები ძილს?

სომნოლოგები გვირჩევენ დღის ძილს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებულნი არიან, რომ ადამიანს აქვს ასეთი იშვიათი დაავადებებიმაგალითად, ნარკოლეფსია ან იდიოპათიური ჰიპერსომნია, ამბობს პოლუექტოვი. - ორივე დაავადებას თან ახლავს სიჭარბე დღის ძილიანობა. და ამ შემთხვევებში, ეგრეთ წოდებული დაგეგმილი ჩაძინება დღის საათებში საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს ყურადღება და შესრულების დონე.

დღის ძილი ფიზიოლოგიურია 7 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, დასძენს ელენა ცარევა. - მოზრდილებს ეს ჩვეულებრივ არ სჭირდებათ. მოზრდილებში დღის ძილი არის ღამის ძილის ნაკლებობის ან ცუდი ხარისხის ნიშანი, ან სხეულის რეზერვების გადამეტება სტრესთან ადაპტაციაში. ყველაზე ხშირად ეს შეინიშნება იძულებით სიტუაციაში: როდის ცვლის განრიგისამუშაო ან 8 საათზე მეტი ძილის ნაკლებობის შემთხვევაში (მაგალითად, ახალგაზრდა მშობლები ან „ღამის ბუები“, რომლებიც სასურველ დროზე ადრე დგებიან სოციალურ საზღვრებთან ადაპტაციის მიზნით). დღის ძილი არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც უკვე აქვს ძილის პრობლემები, როგორიცაა ღამით დაძინება ან ღამით გაღვიძება, ან ძილის რეჟიმის შეცვლა. ამ შემთხვევაში, ღამის ძილი შეიძლება კიდევ უფრო გაუარესდეს. ეს განსაკუთრებით ხშირია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც არ არიან შებოჭილი სოციალური ვალდებულებებით (სამუშაო, სწავლა) და შეუძლიათ საწოლში იწვნენ, როცა სურთ (მაგალითად, ფრილანსერები).

თუ საჭიროა დღის ძილის აუცილებლობა, მაშინ ეს არის საფუძველი ვიფიქროთ სომნოლოგთან საუბრისა და ძილის შესწავლის (პოლისომნოგრაფია) გავლაზე. ცოტა ხნის წინ, ეს შესაძლებელი გახდა სახლში. ასე რომ, შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ დღის ძილი, ისევე როგორც ხვრინვა, მხოლოდ ღამის ძილის დარღვევის ნიშანია. გამოჯანმრთელებისთანავე ჯანსაღი ძილიდღის ძილის მოთხოვნილება ქრება.

შესაძლებელია თუ არა დღის განმავლობაში ძილი?

„ხანდახან ლანჩსა და სადილს შორის მხოლოდ ძილი გჭირდებათ. Ამას ვაკეთებ. დღის განმავლობაში ძილი არ გაიძულებს ნაკლებს – ასე ფიქრობენ ფანტაზიის გარეშე სულელები. თქვენ კიდევ უფრო მეტს გააკეთებთ, რადგან ერთში ორი დღე გექნებათ...“ უინსტონ ჩერჩილი (იცოცხლა 91 წლამდე!)

ძილი სასარგებლოა. ზოგს ეს დისერტაცია იმდენად გულთან მიჰყავს, რომ სიამოვნებით სარგებლობს დაწოლის შესაძლებლობაზე, მათ შორის დღის განმავლობაში ძილის ვარჯიშის ჩათვლით. სხვები უბრალოდ მიჰყვებიან სხეულის მოწოდებას და სურვილისამებრ იძინებენ დღის განმავლობაში. მაგრამ არიან ისეთებიც, ვინც თვლის, რომ ზრდასრული ადამიანის დღის ძილი სისუსტე, გადაჭარბება და სიზარმაცის გამოვლინებაა. ვის დავუჯერო?

ძილიანობის სარგებელი

პირველ რიგში, გავაქარწყლოთ მითი იმის შესახებ, რომ დღის განმავლობაში მხოლოდ ზარმაცები ისვენებენ. დღის ძილი სასარგებლოა, ამაში ეჭვი არ ეპარება! ბევრ ძალიან წარმატებულ ადამიანს ეძინა და სძინავს დღის განმავლობაში - ავიღოთ, მაგალითად, ბრწყინვალე პოლიტიკოსი უინსტონ ჩერჩილი, რომელიც ასე მოხერხებულად არის ნახსენები ამ სტატიის ეპიგრაფში. ბევრი ჩვენი თანამედროვე ასევე სარგებლობს დღის განმავლობაში ძილის შესაძლებლობით. მაგალითად, ცნობილი რუსი მარკეტერი რომან მასლენნიკოვი ამბობს, რომ ის მეწარმე გახდა ძირითადად მისი თავისუფალი გრაფიკისა და დღის განმავლობაში ძილის მიმზიდველი შესაძლებლობის გამო. სხვათა შორის, მან წიგნიც კი დაწერა ამის შესახებ - ”მთელი სიმართლე დღის ძილის შესახებ”. რეკომენდებული წაკითხვა!

დღის ძილის სარგებელი უდაოა, ისინი შეისწავლეს და დაადასტურეს მეცნიერებმა. კალიფორნიის უნივერსიტეტის ექსპერტებმა გამოკითხეს რამდენიმე ასეული ადამიანი, რომლებიც რეგულარულად იღებენ 20-წუთიან ძილს. საზღვარგარეთ მას ძალაუფლების ძილი ჰქვია (ჩვენი თანამემამულეები კლასიკის სიყვარულით დღის ძილს „შტირლიცის ძილს“ უწოდებენ). ყველა ამ ადამიანმა შეავსო სპეციალური კითხვარები, შემდეგ კი მიღებული მონაცემები გაანალიზდა.

ახლა კითხვაზე, სასარგებლოა თუ არა დღის ძილი და რატომ არის ასე კარგი, შეიძლება ძალიან კონკრეტულად ვუპასუხოთ: ის ზრდის კონცენტრაციას და შესრულებას 30-50%-ით. გარდა ამისა, ყველა ადამიანი, ვინც დღის განმავლობაში სძინავს, ამჩნევს, რომ ხანმოკლე დასვენება აუმჯობესებს მათ განწყობას, აძლევს ძალას და ამცირებს გაღიზიანებას.

სხვა სამედიცინო კვლევებმა, რომლებმაც გამოიკვლიეს ადამიანის მდგომარეობის ობიექტური ცვლილებები, ამბობენ, რომ დღის ძილი აუმჯობესებს ნერვულ გამტარობას და მოტორულ პასუხებს 16%-ით. რეგულარულად ვარჯიშის შემთხვევაში კი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.

შეიძლება თუ არა ადამიანს, რომელსაც ღამით კარგად სძინავს, დღისით ეძინოს? დიახ, თუმცა ამ შემთხვევაში დღის ძილი სულაც არ არის საჭირო. თუმცა, თუ ღამით საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი ღამის ძილი შეფერხდება. გარე მიზეზები, სამუშაო სწრაფად მოგბეზრდებათ ან ორგანიზმს დღის ძილი სჭირდება, მაშინ ეს ნამდვილად გჭირდებათ!

20 წუთის ძილში გატარებით, დროის ამ მცირე დანაკარგს მეტი ეფექტურობითა და ენთუზიაზმით ანაზღაურებთ!

ახლა კი - პრაქტიკაში. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე წესი, რომელიც ხელს შეუშლის თქვენი დღის ძილის გამოვლენას. შენი ბნელი მხარეებიდა დაგეხმარება მისგან მიღებული ყველა „ბონუსის“ მიღებაში.

1. დღის ძილის ხანგრძლივობა დროში უნდა იყოს შეზღუდული. ოპტიმალური - წუთი. ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს ძალიან ცოტაა, მაგრამ დასვენების ასეთი ხანმოკლე პერიოდიც კი საკმარისია განახლებისთვის. ტვინს ჯერ არ ჰქონდა დრო ღრმად გადასვლის ნელი ძილი, საიდანაც ადვილად „გამოსვლა“ შეუძლებელია.

• თუ წინა ღამეს არ გეძინათ საკმარისი ძილი, დღის განმავლობაში ძილი შეიძლება გაგრძელდეს წუთამდე ან თუნდაც 1,5 საათამდე (ძილის ერთი ციკლის ხანგრძლივობის მიხედვით).
• თუ გრძნობთ, რომ განუწყვეტლივ გეძინებათ, მაგრამ ძილის დრო პრაქტიკულად არ გაქვთ, ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობითაც კი, რომ დაიძინოთ. ორიოდე წლის წინ დადასტურდა, რომ 10 წუთიანი ძილი აძლევს ძალას და ძალას მომდევნო დღისთვის. მთელი საათი! დარწმუნებული ვარ, სტუდენტობისას ბევრს ჩაეძინა ლექციების დროს. გახსოვთ მხიარულება და ენთუზიაზმი გაღვიძებისთანავე? მაგრამ ეს ყველაფერი ის არის - დღის სიზმარი :).

1. დღის ძილის ხანგრძლივობა იდეალურად მოკლეა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს უნდა განიხილებოდეს როგორც ცხოვრების უმნიშვნელო ეპიზოდი! ჩვენ უნდა ვეცადოთ, რომ არავინ დაარღვიოს იგი. თუ თქვენ გაქვთ 2-3 გაღვიძება "ლეგალურ" ნახევარ საათში, დღის ძილი არ მოიტანს სასურველ ეფექტს.
2. ბევრ ადამიანს უჭირს დაძინება სინათლისა და ხმაურის არსებობისას. თუ თქვენც მათ ეკუთვნით, შექმენით იდეალური პირობები ოთახში, სადაც დაძინებას აპირებთ: სიჩუმე, სიბნელე (ამ შემთხვევაში დაგეხმარებათ თვალის ნიღაბი და ყურსასმენები), კომფორტული საძილე ადგილი. მიუხედავად იმისა, რომ დღის განმავლობაში გძინავთ, არ არის აუცილებელი გაშიშვლება და დასაძინებლად წასვლა: თუ თქვენი ნება საკმარისად ძლიერი არ არის, შეგიძლიათ გაღვიძების მომენტში მეტისმეტად დაიძინოთ და მოსალოდნელზე გაცილებით მეტი დრო გაატაროთ ძილში. და "დღისით" ტანსაცმელი და დივანი საწოლის ნაცვლად არის ის, რაც ოდნავ მაინც გიცავს. მათთვის, ვინც გადაწყვეტს სამსახურში დაძინებას (ეს ყოველთვის არ არის, მაგრამ შესაძლებელია), ეს კიდევ უფრო ადვილია: მათ ნამდვილად არ აქვთ არჩევანი საწოლსა და დივანს (დივანს?) შორის :).
3. ზოგს უხერხულია იმის მოსაზრება, რომ გარკვეული დროით მოუწევს ყოველდღიური აურზაურისგან „გავარდნა“. Დამშვიდდი; შენს გარეშე ნახევარ საათში არაფერი მოხდება (თუ, რა თქმა უნდა, საჭესთან სატვირთო მანქანის მძღოლი, საჰაერო მოძრაობის კონტროლიორი ან ოპერატორი არ ხარ ატომური ელექტროსადგური). შეიძლება პირველად ვერ დაიძინოთ. ან შესაძლოა დღის ძილის რამდენიმე მცდელობაც კი წარუმატებელი აღმოჩნდეს. მაგრამ დრო გავადა თქვენ ისწავლით სრულიად მშვიდად „გამორთვას“ დღის განმავლობაში და ნებისმიერ პირობებში. მაგალითად, საზღვარგარეთ ოფისის თანამშრომლები, რომლებსაც არ აქვთ სამსახურში შესვენების ოთახი, მიდიან ავტოსადგომზე ლანჩის შესვენების დროს და მშვიდად იძინებენ თავიანთ მანქანებში.
4. უმჯობესია ზრდასრული ადამიანის დღის ძილი დაგეგმოთ არაუგვიანეს დღის ერთი საათისა. ამის ორი მიზეზი არსებობს. პირველ რიგში, ამ დროს თქვენს სხეულს აქვს დასვენების ყველაზე დიდი მოთხოვნილება, ასე რომ თქვენ უფრო სწრაფად დაიძინებთ. მეორეც, თუ ძალიან გვიან დაძინებას გადადებთ, საკმაოდ გვიან გაიღვიძებთ ძილიდან, რამაც შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ღამის ძილი.
5. გაღვიძების დროისთვის მაღვიძარას დაყენებისას არ დაგავიწყდეთ, რომ ძილის წუთების გარდა, ცოტა დრო მაინც უნდა დაუთმოთ საკუთარ თავს დასაძინებლად და ეს არის კიდევ 5-15 წუთი. უმჯობესია ეს გაითვალისწინოთ, თორემ ნერვიულობთ, რომ გამოფხიზლდებით და ვერ დაიძინებთ.
6. თუ გაღვიძების ტრადიციული სირთულეები გაქვთ და გეშინიათ იმაზე დიდხანს, ვიდრე მოსალოდნელი იყო, დაეხმარეთ საკუთარ თავს. ძილის წინ დალიე... ყავა ან ძლიერი ჩაი. ამ სასმელებიდან მიღებული კოფეინი დაუყოვნებლივ არ იწყებს მოქმედებას, მაგრამ რამდენიმე წუთის შემდეგ - ზუსტად იმ დროს, როდესაც ადგეთ. შედეგად, თქვენ უფრო ადვილად გაიღვიძებთ.
7. მსუბუქი ლეთარგია, კუნთების „მოძვრა“ და სისუსტე ძილის ნორმალური „შედეგია“. შესაძლებელია, ძილის შემდეგ გაღვიძებასაც ეს ნიშნები ახლდეს. უფრო სწრაფად გასახალისებლად, გააკეთეთ რამდენიმე მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიში, ჩართეთ კაშკაშა შუქი ან მიდით ფანჯარასთან - და ძილი გაქრება. სანაცვლოდ მხიარულება მოვა, კარგი ხასიათიდა ახალი იდეები.

აქვს თუ არა ძილს მომავალი?

დღის ძილი სასარგებლოა - ამაში ეჭვი არ ეპარება. თუ ის სწორად დაიგეგმა და „შეასრულა“, მაშინ გახდება თქვენი შეუდარებელი დაღლილობის წამალი! სამწუხაროდ, როგორც წესი, ყველაფერი უფრო შორს არ მიდის, ვიდრე დისკუსიები მის სარგებლობაზე.

2013 წლის სექტემბერში მოსკოვში მოხდა "საძილე გაფიცვები" - ოფისის თანამშრომლები გამოვიდნენ ქუჩებში და ეძინათ (ან თითქოს ეძინათ) სწორედ იქ: ბიზნეს ცენტრების კიბეებზე, ავტობუსის გაჩერებებზე და სხვა ადგილებში. საზოგადოებრივ ადგილებში. ეს იყო მესიჯი დამსაქმებლებისთვის: გაუმჭვირვალე მინიშნება სამუშაო ადგილზე დასვენებისა და დღის ძილის უზრუნველყოფის აუცილებლობის შესახებ. უმეტესწილად, უფროსებმა ცალსახად უპასუხეს: უმრავლესობამ თქვა, რომ ისინი მზად არ არიან გადაიხადონ თანამშრომლებისთვის ძილის საფასური სამუშაო საათებში.

მაგრამ ყველა არ დარჩა გულგრილი. Google-ის, Apple-ის და სხვა პროგრესული მსოფლიოში ცნობილი კომპანიების მაგალითებზე ფოკუსირებით, ზოგიერთი მსხვილი რუსული ფირმისა და საწარმოს ხელმძღვანელებმა დაიწყეს თანამშრომლებისთვის დასასვენებელი ოთახების მოწყობა. მათ შეიძინეს საძილე კაფსულებიც კი - სპეციალური მოწყობილობები კომფორტული ძილისთვის, რომლითაც რიგით შრომისმოყვარეებს აღარ სჭირდებათ ჭკუის გამომუშავება (იხ. ფოტო).

როგორ გამოიყურება ძილის კაფსულები, შეგიძლიათ ნახოთ ამ ვიდეოში:

სამწუხაროდ, მომუშავე ადამიანების აბსოლუტური უმრავლესობისთვის, დღისით სასარგებლო ძილი რჩება ოცნებად და კითხვა: „შესაძლებელია თუ არა დღის განმავლობაში ძილი? მათ შეუძლიათ მხოლოდ ერთ რამეზე პასუხის გაცემა: "დიახ, მაგრამ, სამწუხაროდ, ამის შესაძლებლობა არ გვაქვს!" ვაი…

წაიკითხეთ სხვები საინტერესო სტატიებიამ თემაზე:

დღის ძილი - აუცილებელია? დღის ძილის სარგებელი და ზიანი მოზრდილებში

ითვლება, რომ დღის ძილი არის სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ბედი. თუმცა, ასეთი განცხადება სრულიად უსაფუძვლოა. უფრო მეტიც, მთელ მსოფლიოში სულ უფრო მეტი ექიმი „უნიშნავს“ ძილს მოზრდილებს, როგორც სტრესის განმუხტვის, ძალების აღდგენისა და დაღლილობის მოხსნის საშუალებას.

ასე რომ, სჭირდება თუ არა ზრდასრულ ადამიანს დღის განმავლობაში ძილი, თუ საკმარისია მხოლოდ კარგი ძილი? თუ თქვენ იცით ასეთი ოცნების ყველა უპირატესობა და სირთულე და სწორად იყენებთ მათ, მაშინ პასუხი ცალსახაა - დიახ, აუცილებელია!

დღის ძილი საშუალებას გაძლევთ გაახალისოთ, აღადგინოთ გონებრივი სიცხადე და ენერგია. ლანჩის შემდეგ მოკლე შესვენება საშუალებას გაძლევთ იყოთ თანაბრად ეფექტური მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით არახელსაყრელი ამინდის პირობებში ან ერთფეროვან სამუშაოებში.

დღის განმავლობაში ნახევარსაათიანი ძილი აუმჯობესებს წარმოსახვას, სიფხიზლეს და კონცენტრაციას. ამიტომაც ბევრი პროფესიის წარმომადგენელი, რომელიც მოითხოვს კონცენტრაციას, ცდილობს დღის განმავლობაში ცოტა ხნით დაწოლას.

Სამეცნიერო გამოკვლევა ბოლო წლებშიაჩვენეთ, რომ დღის განმავლობაში ძილი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და ეხმარება გაუმკლავდეს ვირუსული დაავადებებიდა სტრესი. გარდა ამისა, დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი ხელს უწყობს ორგანიზმში რეგენერაციის პროცესებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძილის დროს ახალგაზრდავდები!

კუნთებისა და ფსიქოლოგიური დაძაბულობის მოსახსნელად, დღის ძილის სარგებელი ასევე რთულია გადაჭარბებული! ეს არის ერთგვარი გადატვირთვა მთელი სხეულისთვის, რის შემდეგაც ხდება ყველა სისტემის გამართვა, განსაკუთრებით ნეიროჰუმორული რეგულირების სისტემა. რთული ამოცანების გადალახვა, ძიება სწორი გადაწყვეტილებაან შესაფერისი სიტყვები - ეს ყველაფერი შესაძლებელია სიზმარში, ასე რომ, როდესაც გაიღვიძებთ, უკვე გეცოდინებათ პასუხი კითხვაზე, რომელიც დაგაკავეს.

იმავდროულად, ბევრ ჩვენგანს საკუთარი გამოცდილებიდან გამოუცდია, რომ ხანდახან ძილის შემდეგ თავს კიდევ უფრო დაღლილად გრძნობ. რა არის ამ რეაქციის მიზეზი?

ფაქტია, რომ დღის განმავლობაში ძალიან დიდხანს ძილი იწვევს დროის შინაგანი აღქმის დარღვევას. ტვინი ძალიან ღრმად იძინებს და ღრმა ძილის სტადიაში შედის. ამ დროს გაღვიძებისას იგრძნობთ დაღლილობას და თავი „ნისლში“ იქნება. ასევე შეიძლება განიცადოთ თავის ტკივილი, არტერიული წნევის დაქვეითება და ზოგადი განცდაგატეხვა.

რა არის დღის ძილი - კარგი თუ ცუდი?

არსებობს რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა დაიცვათ, რომ მიიღოთ სრული სარგებელი მოზრდილებში ძილიანობისას.

• დაიძინეთ 12-დან 15 საათამდე, არა უმეტეს ერთი წუთისა.
• გამოიყენეთ ოთახში ყველაზე მაგარი ადგილი ძილისთვის. თუ შესაძლებელია, გახსენით ფანჯარა. Სუფთა ჰაერიდაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი.
• ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ძილი ხანმოკლე იქნება. უმჯობესია, თუ ეს ხდება ღამისგან განსხვავებულ ადგილას საძილე ადგილი. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია, იფიქრეთ რაიმე კარგზე, ან ჩართეთ დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი მუსიკა.
• ეცადეთ, ძილის წინ ზედმეტი არ ჭამოთ.
• დააყენეთ მაღვიძარა 40 წუთის განმავლობაში, მაგრამ როცა გაიღვიძებთ, მაშინვე არ გადახტეთ, დაწექით კიდევ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ნაზად დაჭიმეთ. ძილიდან სიფხიზლეზე ასეთი დაუსვენებელი გადასვლა კიდევ უფრო გაზრდის დღის ძილის სარგებელს.
• თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში და თქვენი ლანჩის შესვენება გრძელდება 1 საათი, გამოიყენეთ ამ დროის ნახევარი მოკლე ძილი. ამისთვის კომფორტულად დაჯექით თქვენს ადგილას, იდაყვებით დაეყრდენით მაგიდას, თავი დაეყრდნოთ დაკეცილ მკლავებს და ოდნავ უკან გადაწიეთ სავარძელში ისე, რომ ზურგი თითქმის ჰორიზონტალური იყოს. ამ პოზაში თქვენი ყველა კუნთი საკმარისად მოდუნებული იქნება დასვენებისთვის.
• ახალგაზრდა დედებს შეუძლიათ შვილთან ერთად მოაწყონ "მშვიდი საათი". შუა დღის ხანმოკლე შესვენება დაღლილ ქალს საშუალებას მისცემს აღიდგინოს ძალა და შეამციროს სტრესისა და რუტინის შედეგები.
• თუ თქვენი ცხოვრების წესი არ გაძლევთ საშუალებას ჩართოთ ძილი თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, გამოიყენეთ შაბათ-კვირა ამისთვის. კვირაში ერთი ძილიც კი უზარმაზარ სარგებელს მოაქვს ზრდასრულ ადამიანს!

რა უნდა გააკეთო, თუ ვერ იძინებ?

ზრდასრულთა დღის ძილი ჩვევის საკითხია. გარკვეული დრო დაგჭირდებათ, რომ ისწავლოთ იოლად დაძინება და ლანჩის შემდეგ ადვილად გაღვიძება.

შექმენით თქვენთვის ძილის წინ მოკლე რიტუალი, საღამოს მსგავსი, მაგრამ უფრო მოკლე. ეს შეიძლება იყოს 2 ქმედება, რომელიც ორგანიზმისთვის ერთგვარი სიგნალი გახდება. ისინი ყოველთვის ერთნაირი უნდა იყვნენ და ერთი და იგივე თანმიმდევრობით უნდა წავიდნენ.

Აქ ნიმუშის სიაის მოქმედებები, რომლებიც ჩვეულებრივ შედის ძილის წინ ყოველდღიურ რიტუალში. ყველა მათგანს 5 წუთზე ნაკლებ დრო სჭირდება, მაგრამ რეგულარული გამოყენებით ისინი დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიძინოთ.

• გარეცხვა თბილი წყლით.
• თითების, კისრის და ყურების ძირის თვითმასაჟი.
• ჭიქა თბილი (არა ცხელი) ჩაი, დალეული პატარა ყლუპებით.
• დამამშვიდებელი მელოდიები, სიმღერები და იავნანა - მაგალითად, როგორც ნატალია ფაუსტოვას დისკზე.
• ინჰალაცია ეთერზეთილავანდა ან პიტნა, რომლის 1-2 წვეთი შეიძლება წაისვათ შარფზე და თან წაიღოთ.
• რბილი, თბილი ბინტი თვალებს ფარავს.
• სპეციალური "კონვერტი", სადაც შეგიძლიათ ფეხსაცმლისგან გათავისუფლებული ფეხები დადოთ.

თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, გჭირდებათ თუ არა ძილი, სცადეთ შუადღის ძილი კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. გაგიკვირდებათ, რამდენად სუფთად და დასვენებულად იგრძნობთ თავს შემდეგ!

სტატისტიკის მიხედვით, ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც აქვს ძილის პრობლემები. სწორედ ამიტომ არის ასე მნიშვნელოვანი იცოდეთ უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები, მაშინაც კი, თუ ამ მომენტში ჩანს, რომ ისინი საერთოდ არ გჭირდებათ. ჩვენ შევაგროვეთ თქვენთვის საუკეთესო ტექნიკა სწრაფად იძინებს, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალური ტრენინგიდა შესაფერისია აბსოლუტურად ყველასთვის.

ჩვენ შევაგროვეთ თქვენთვის 10 საუკეთესო იდეებიიმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ საღამოს მუშაობის შემდეგ. ეს არის მარტივი და ეფექტური რჩევადაგეხმარებათ რუტინის ჩამოყალიბებაში საკუთარი ძილი, რაც ნიშნავს, რომ თავს დასვენებულად და ენერგიით სავსე გრძნობთ!

მიიღეთ სიახლეები!

• Თქვენი სახელი:

ჩვენი მაღაზია

"კიდევ ცოტაც და აუცილებლად დავიძინებ!" - ვინ არ იცნობს საკუთარ თავთან ასეთ საუბრებს? ტელევიზორი, ინტერნეტი, წიგნები, სამუშაო... ჩვენი ცხოვრება სავსეა ისეთი ნივთებით, რაზეც გვინდა დროის დახარჯვა და სამწუხაროა მისი დაკარგვა ძილზე!

მშობლები ამბობენ

როგორც კომპოზიტორ-არანჟისტორს, ძნელია ჩემი გაოცება რაიმეთი, მაგრამ "იავნანა მთელი ოჯახისთვის" უბრალოდ მომხიბლა! ვაღიარებ, ცოტა ვიტირე კიდეც, რაც მრავალი წელია არ მინახავს. ხმა არის სულიერი, კეთილი, მოსიყვარულე, ნაზი - ისეთი საყვარელი, რომ მხოლოდ დედას შეუძლია. შენს მოსმენისას გრძნობ თბილ შუქს და სამყარო აღარ გეჩვენება ისეთი სასტიკი და უგრძნობი. დიდი ხნის დავიწყებული ბავშვობის შეგრძნებები და ოცნებები იღვიძებს. ჩვენ კმაყოფილი ვიყავით სიმღერების არანჟირებით - ფრთხილი, ტაქტიანი დამოკიდებულება საწყისი მასალის მიმართ, მოსაწყენი შაბლონებისა და შემაშფოთებელი "მომაბეზრებელი" რიტმის გარეშე. სამწუხაროა, რომ არ ვიცნობ არანჟირების ავტორს, მაგრამ მინდა გამოვხატო ჩემი აღტაცება და პატივისცემა.

კარგია ძილი დღის განმავლობაში?

დღის ძილი ეხმარება ტვინს „გადატვირთვაში“, შეხედოს პრობლემას სხვა კუთხით და მიიღოს სწორი გადაწყვეტილება.

დღის განმავლობაში ძილი სასარგებლო და აუცილებელია და ამ ფაქტს ძილის სპეციალისტებიც აღიარებენ. დღის ძილი დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე. თუ მძიმე სტრესული სიტუაციიდან 45-60 წუთის განმავლობაში გძინავთ, არტერიული წნევა ეცემა და უბრუნდება ნორმას. სხეული აღდგენილია და ადამიანი მზად არის კვლავ იმუშაოს.

ბევრ წარმატებულ ადამიანს სჯერა, რომ დღის განმავლობაში დატვირთული პირველი ნახევრის შემდეგ მათ სჭირდებათ აურზაური:

უინსტონ ჩერჩილმა პირველად გამოიგონა ტერმინი „აღდგენითი ძილი“ და ამტკიცებდა, რომ შუადღის ძილი დაეხმარა ომის დროს გადაწყვეტილების მისაღებად საჭირო აზროვნების სიცხადის აღდგენას. ის ამტკიცებდა, რომ ლანჩსა და სადილს შორის ძილი სჭირდებოდა.

მარგარეტ ტეტჩერმა მკაცრად აუკრძალა თავის თანაშემწეებს მისი შეწუხება 14.30-დან 15.30 საათამდე, რადგან სწორედ მაშინ ისვენებდა.

ბილ კლინტონმა ასევე სთხოვა, რომ საღამოს 3 საათზე არ შეეშალათ იგი.

ლეონარდო და ვინჩის დღეში რამდენჯერმე ეძინა, ამიტომ ქმნიდა ღამით.

ნაპოლეონ ბონაპარტმა არ თქვა უარი დღის ძილზე.

მიუხედავად იმისა, რომ თომას ედისონი არ იყო ენთუზიაზმი დღის განმავლობაში ძილის ჩვევით, ის ამ რიტუალს ყოველდღე ატარებდა.

ელეონორ რუზველტმა, პრეზიდენტ ფრანკლინ რუზველტის მეუღლემ, მნიშვნელოვანი გამოსვლების წინ ენერგია დაიძინა.

პრეზიდენტი ჯონ კენედი ყოველდღე სადილობდა საწოლში და შემდეგ მშვიდად ეძინა.

დღის სხვა ცნობილ მძინარეებს შორის არიან ალბერტ აინშტაინი და იოჰანეს ბრამსი.

როგორ მოქმედებს დღის ძილი ორგანიზმის მდგომარეობაზე?

დღის ძილი ხელს უშლის დამწვრობას. თანამედროვე სამყაროში ადამიანები დარბიან, დარბიან გაუჩერებლად, მიისწრაფვიან მიაღწიონ მიზნებს. და შესვენების გარეშე ამ სირბილში ადამიანი ექვემდებარება სტრესს, ფიზიკური და გონებრივი ძალების ამოწურვას და იმედგაცრუებას. დღის ძილი აღადგენს სხეულს, ამცირებს სტრესს და შესაძლებელს ხდის სიტუაციის გადახედვას.

ძილი აძლიერებს სენსორულ აღქმას. დღის ძილი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ გრძნობების სიმახვილე (მხედველობა, სმენა, გემო). ძილის შემდეგ კრეატიული აქტივობა იზრდება, რადგან ტვინი მოდუნდება და ჩნდება ახალი იდეები.

დღის ძილი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. ისინი, ვინც კვირაში 3-ჯერ ძინავს, 40%-ით ამცირებს გულის დაავადების რისკს. მეცნიერები ამბობენ, რომ დღის ძილი ძლიერი იარაღია მიოკარდიუმის ინფარქტის წინააღმდეგ.

დღის ძილი აუმჯობესებს პროდუქტიულობას. მრავალრიცხოვანმა სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ მუშები არაპროდუქტიული ხდებიან სამუშაო დღის მეორე ნახევარში. და მხოლოდ 30 წუთი ძილი საკმარისია მუშების პროდუქტიულობის აღსადგენად და პროდუქტიულობის იმ დონემდე დასაბრუნებლად, რაც იყო დღის დასაწყისში.

დღის ძილი სამსახურში

უმეტესი ჩვენგანისთვის დასვენება ლანჩის შემდეგ და საწოლშიც კი აბსოლუტურად მიუწვდომელია. ბევრი კომპანია ცვლის დამოკიდებულებას თანამშრომლებისთვის დღის დასვენების მიმართ და უფრო ლოიალური ხდება. მათთვის, ვინც მანქანით მოგზაურობს, ყველაზე ადვილია მშვიდი ადგილის პოვნა დღისით დასაძინებლად. შეგიძლიათ გადადგეთ მანქანაში, დააყენოთ სავარძელი კომფორტულ მდგომარეობაში და დაიძინოთ. ასევე კარგია მათთვის, ვისაც აქვს ცალკე ოფისი კომფორტული სკამით. და ეს საუკეთესოა შტატგარეშე მომუშავეებისთვის, რომლებიც მუშაობენ სახლიდან, რათა მათ შეეძლოთ საწოლში დაწოლა და კარგად დაძინება.

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ დღის განმავლობაში ძილის ჩვევა ამცირებს გულის შეტევით სიკვდილის რისკს თითქმის 40%-ით.

რეგულარულად დაიძინე. შეეცადეთ გამოყოთ დრო ძილისთვის ყოველდღე. ეს საშუალებას მოგცემთ დაადგინოთ ყოველდღიური ბიორიტმები და გაზარდოთ პროდუქტიულობა.

დიდხანს არ დაიძინო. თუ დიდხანს და მშვიდად გძინავთ, მაშინ ჩნდება ინტოქსიკაციის მდგომარეობა და დეზორიენტაციის განცდა. რეკომენდებულია ერთი წუთით ძილი. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე, რათა ზედმეტი არ დაიძინოთ. ასევე, დღის განმავლობაში ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ღამის ძილის ხარისხზე.

სინათლის გარეშე. სინათლე მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, როგორც სიგნალი მოქმედებისკენ. სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სიბნელეზე არის "გამორთვა" ან "ლოდინის რეჟიმში გადასვლა". თუ შუქის გამორთვა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საძილე ზოლი.

პლედი. ძილის დროს მეტაბოლიზმი ნელდება, სუნთქვის სიხშირე ნელდება და სხეულის ტემპერატურა ოდნავ ეცემა. ამიტომ ძილის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი საბანი ან საბანი, რომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.

Ფრთხილად იყავი. რა თქმა უნდა, სამუშაო მაგიდაზე მძინარე თანამშრომელს შეუძლია სიცილი და ხუმრობა გამოიწვიოს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მას აცვია სირაქლემას ბალიში (რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ადგილას დასაძინებლად). მაგრამ ეს არ არის საბედისწერო და ჯანსაღი სიცილი სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე. თუ გრცხვენიათ დაძინება ზოგადი ყურადღების ქვეშ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათავსო, შეხვედრების ოთახი, მაგრამ რაც მთავარია, საკუთარი მანქანა.

უკუჩვენებები დღის ძილისთვის

ზოგიერთ შემთხვევაში, დღის ძილი აბსოლუტურად უსარგებლოა და ზოგჯერ შეიძლება საზიანოც კი იყოს.

უძილობის მქონე ადამიანებს სჯობს, დღისით არ დაიძინონ, რადგან ღამით შესაძლოა საერთოდ არ დაიძინონ.

დეპრესიისკენ მიდრეკილთათვის ასევე უმჯობესია მოერიდონ დღის განმავლობაში ძილს, რადგან შესაძლოა მდგომარეობა გაუარესდეს.

იმისათვის, რომ ორგანიზმის ბიორიტმები არ დაირღვეს, რაც აბსოლუტურად არაჯანსაღია, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიძინოთ არაუმეტეს 90 წუთისა.

და მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც დღის განმავლობაში ძილი მოსწონთ. იმიტომ რომ სულაც არ ეზარებათ. პირიქით, ისინი ყველაზე ჭკვიანი და პროდუქტიული ადამიანები არიან.

ინსტრუქციები მედიკამენტებისთვის