ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი M). ვიტამინი B9 - ფოლიუმის მჟავა B 9 რომელიც ვიტამინი

ჰიპერვიტამინოზის შექმნა საკმაოდ რთულია: ამისათვის საჭიროა მწვანილის არარეალური რაოდენობით ჭამა. მაგრამ სიჭარბე შესაძლებელია პრეპარატის ხანგრძლივი გამოყენებისას ფოლიუმის მჟავას შემადგენლობაში.
ვიტამინის დოზის გაზრდა იწვევს:

• ორსულობის დროს ნაყოფის წონის მნიშვნელოვანი ზრდა;
• სიმსუქნისა და შაქრიანი დიაბეტის შესაძლო განვითარება ბავშვებში;
• საჭმლის მომნელებელი პრობლემები;
• თირკმლის ფუნქციის ცვლილებები;
• გაიზარდა აგზნებადობა.

ამ სიტუაციაში შეიძლება იყოს ქცევის ცვლილება და პირის ღრუში მეტალის გემოს ჩივილი.

Გვერდითი მოვლენები

გვერდითი ეფექტების განვითარება ხდება მხოლოდ ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობით ან ჭარბი რაოდენობით, როდესაც პრეპარატის დოზა არასწორად არის შერჩეული, ან, პირიქით, ის საკმარისად არ შეიწოვება და სისხლში შედის მცირე რაოდენობით.

დეფიციტი ანემიას იწვევს, ჭარბი კი ციანოკობალამინის (ვიტამინი B12) დონის დაქვეითებას იწვევს. თავის მხრივ იწვევს ნევროლოგიურ გართულებებს.

ალერგია ფოლიუმის მჟავაზე შეიძლება იყოს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა მისი შემადგენლობის კომპონენტების მიმართ. შესაძლებელია ალერგიის სერიოზული გამოვლინებები: კვინკეს შეშუპება, კანის გამონაყარი, ანაფილაქსიური შოკი. როდესაც პირველი ნიშნები გამოჩნდება, მნიშვნელოვანია ანტიჰისტამინის მიღება.

ნებისმიერი სხვა ვიტამინის მსგავსად, ფოლიუმის მჟავა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმის გამართული ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავში დეფიციტის ნიშნების პოვნის მიზნით. საკმარისია სწორად იკვებოთ, რაციონში შეიტანოთ მწვანე ბოსტნეული და ამ მნიშვნელოვანი ნაერთით მდიდარი სხვა საკვები.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა)- წყალში ხსნადი B ვიტამინი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური და სისხლის მიმოქცევის სისტემების განვითარებასა და ფუნქციონირებაში.

ვიტამინი B9 ასევე ნიშნავს - ვიტამინი M, ვიტამინი Bc.

ფოლიუმის მჟავა (ლათინური acidum folicum)ვიტამინი B9-ის დოზის ფორმას უწოდებენ.

ფოლიუმის მჟავა და მისი წარმოებულები (ფოლაცინი, ფოლატი, პტეროილგლუტამინის მჟავა) გაერთიანებულია ჯგუფში, სახელწოდებით - ფოლატები.

ძირითადად გამოხატულია ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობა ადამიანის ორგანიზმში, ასევე ორსულობის დროს დარღვევების განვითარების რისკი, ასევე ნაყოფიერი სპერმის დისფუნქცია მამაკაცებში.

ფოლიუმის მჟავის სისტემატური სახელწოდება: N-4-2-ამინო-1,4-დიჰიდრო-4-ოქსო-6-პტერიდილ) მეთილამინობენზოილ-L (+) -გლუტამინის მჟავა
ქიმიური ფორმულა: C 19 H 19 N 7 O 6
CAS: 59-30-3

ქიმიური თვისებები.ფოლიუმის მჟავა არის ყვითელი ან მოყვითალო-ნარინჯისფერი ფერის კრისტალური ფხვნილი, ადვილად ხსნადი ტუტეებში და ოდნავ ხსნადი წყალში და ალკოჰოლში. ის ასევე იშლება სინათლეში.

ვიტამინი B9 პირველად მე-20 საუკუნის დასაწყისში იყო ნახსენები. ასე რომ, ინგლისელმა ექიმმა-მკვლევარმა ლუსი უილსმა 1931 წელს შენიშნა საფუარის ექსტრაქტის სამკურნალო თვისებები ორსულ ქალებში ანემიის სამკურნალოდ. რამდენიმე წლის განმავლობაში სხვა მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ფოლიუმის მჟავა იყო საფუარის ექსტრაქტის მთავარი აქტიური ინგრედიენტი ანემიის წინააღმდეგ. ცოტა მოგვიანებით, 1941 წელს, ისპანახის ფოთლებისგან მიიღეს ფოლიუმის მჟავა და უკვე 1945 წელს პირველად მოხდა მისი ქიმიურად სინთეზირება.

ვიტამინი B 9 (ფოლიუმის მჟავა) ფუნქციები

როგორც სტატიის დასაწყისში უკვე აღვნიშნეთ, B9 ვიტამინის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია ორგანიზმში არის ჰემატოპოეზის პროცესების რეგულირება.

გარდა ამისა, ფოლიუმის მჟავას აქვს შემდეგი სასარგებლო თვისებები:

• • მონაწილეობს ორგანიზმში დნმ-ის, ცილების, ცილების ბიოსინთეზის და რედოქს პროცესების სინთეზში;
  • მონაწილეობს ცხიმებისა და ნახშირწყლების ცვლაში;
  • მხარს უჭერს იმუნური სისტემის, ღვიძლისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას;
  • ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას;
  • არეგულირებს ორსულობას - ნაყოფის ფორმირებისას ახალი უჯრედების შექმნას და ჯანსაღ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და ასევე ხელს უშლის ბავშვის არასანქცირებულ აბორტს;
  • ეხმარება მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის დაძლევაში;
  • მონაწილეობს სისხლის უჯრედების ფორმირებასა და ნორმალურ ფუნქციონირებაში;
  • აქვს სასარგებლო გავლენა ძვლისა და ტვინის მუშაობაზე;
  • ხელს უწყობს კანის ფერისა და პიგმენტაციის გათანაბრებას;

• მონაწილეობს უჯრედების რეგენერაციაში;
• ასწორებს სექსუალურ განვითარებას მოზარდ გოგონებში, ანელებს მენოპაუზის დაწყებას და ასუსტებს მის სიმპტომებს;
• ამცირებს რისკს, ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვა დაავადებების განვითარებას;
• ნორმალიზდება;
• ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს, ასევე შლის შხამებსა და ტოქსინებს ორგანიზმიდან;
• ხელს უწყობს სიხარულის ჰორმონის (სეროტონინის) გამომუშავებას, რომლის ნაკლებობით ადამიანს ხშირად ასვენებს სასოწარკვეთა და;
• ახდენს გონებრივი და ნერვული სისტემის განვითარებისა და ნორმალური ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
• ხელს უწყობს სხვა B ვიტამინების შეწოვას;

ვიტამინი B 9 (ფოლიუმის მჟავა) ყოველდღიური მოთხოვნილება

ფოლიუმის მჟავას დღიური დოზა იზრდება, როდესაც:

- კონტრაცეპტივების (აბების) გამოყენება;
- ალკოჰოლური სასმელების დალევა;
- ანტიკონვულანტების და შარდმდენების, ანტიბიოტიკების გამოყენება;
— ;
- ქრონიკული ინფექციური დაავადებები;
- გასტრექტომიის შემდეგ;
- ღვიძლის უკმარისობა და;
— .

B9 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები (დეფიციტი)

ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი (დეფიციტი) სერიოზულ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას და არა მარტო ზრდასრულს, არამედ საშვილოსნოსშიდა ნაყოფსაც, რის გამოც ბავშვი შეიძლება დაიბადოს სხვადასხვა პათოლოგიით, კერძოდ, სპინა ბიფიდათი ან დარღვევებით. ნერვულ სისტემაში.

ძირითადად ვიტამინი B9-ის ნაკლებობით ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა, უჯრედების რეგენერაცია, დისფუნქცია შეინიშნება საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში, ნერვულ და ფსიქიკურ სისტემებში, ასევე რიგი სხვა პათოლოგიები, რომელთა მნიშვნელობის მინიჭების გარეშეც რთულდება ადამიანის ცხოვრება. .

ვიტამინი B 9 დეფიციტის სხვა ნიშნები:

- ანემია;
- ჩამორჩენა, გონებრივი ჩამორჩენა, დემენცია, მეხსიერების პრობლემები;
- დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში: მადის დაკარგვა;
- წონის დაკლება, ანორექსიის განვითარება;
- ორგანიზმის დაბერების პროცესის დაჩქარება: ნაცრისფერი თმა, ნაოჭები და ა.შ.
- თმის ცვენა;
- მომატებული დაღლილობა;
-, ენის ტკივილი;
- კარდიოპალმუსი;
- დეპრესია, აგრესია, ნერვიულობა, შფოთვა, პარანოია, მანია, განწყობის ცვალებადობა;
- ორსულობის დროს, ბავშვის ნაადრევი დაბადება;
- კანის დაავადებები:,.

ფოლიუმის მჟავას ვიტამინის დეფიციტის გართულებები

- მეგალობლასტური ანემია, რომელსაც სასწრაფო მკურნალობა სჭირდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა სიკვდილი.

ვიტამინ B 9 (ფოლიუმის მჟავა) გამოყენების ჩვენებები

ფოლიუმის მჟავას გამოყენება მითითებულია:

- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ორგანოების დაავადებები;
- ჰემატოპოეზის პროცესების ნორმალიზება
- ანემია, სპრეი;
- ღვიძლის დაავადებები (, ქრონიკული);
- ზოგიერთი ინტოქსიკაცია;
- ფსიქიკური დარღვევები;
- კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოების დისფუნქცია (კრონის დაავადება, წყლულოვანი და სხვ.);
- რადიაციული ავადმყოფობა;
- საშვილოსნოს ყელის დისპლაზიის მკურნალობა;
- კანის დაავადებები:,;
- არასწორი კვება (საკვები მცირე რაოდენობით და);
- ორსულობა;
- ანტიეპილეფსიური საშუალებების მიღება;
- ბავშვობა, ნორმალური განვითარებისთვის.

ფოლიუმის მჟავას გამოყენების უკუჩვენებები

ჰიპერმგრძნობელობა პრეპარატის მიმართ.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) დოზები

მეგალობლასტური ანემია.მოზრდილები და ბავშვები, საწყისი დოზით დაწყებული - 1 მგ-მდე დღეში. მაღალი დოზების გამოყენებისას შეიძლება მოხდეს რეზისტენტობა.

დამხმარე ზრუნვა.ახალშობილებისთვის - 0,1 მგ / დღეში, 4 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის - 0,3 მგ / დღეში, 4 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის - 0,4 მგ.

თერაპიული მიზნებისთვის(დამოკიდებულია ვიტამინის დეფიციტის სიმძიმეზე) მოზრდილებში - 5 მგ-მდე დღეში 20-30 დღის განმავლობაში, ბავშვებისთვის - უფრო მცირე დოზებით.

პროფილაქტიკისთვის(დღიური მოთხოვნილების მიხედვით) მოზრდილებს ენიშნებათ 150-200 მკგ/დღეში, 3 წლამდე ასაკის ბავშვებში - 25-50 მკგ/დღეში, 4-6 წლამდე - 75 მკგ/დღეში, 7-10 წლამდე - 100 მკგ/ დღის.

ორსულობის დროსდანიშვნა - 400 მკგ/დღეში.

ლაქტაციის პერიოდში- 300 მკგ/დღეში.

გვერდითი მოვლენები ფოლიუმის მჟავას მიღებისას

ცხოველები.თევზი, რძე და რძის პროდუქტები, ღვიძლი, ცხვრის, საქონლის ხორცი და ფრინველი, კვერცხი.

სინთეზი ორგანიზმში.იგი სინთეზირდება მსხვილი ნაწლავის მიკროორგანიზმებით, განსაკუთრებით ბიფიდობაქტერიების დამატებით მიღებით.

ვიტამინი B9-ის ურთიერთქმედება სხვა ნივთიერებებთან

ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს შეწოვას.

ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი ორგანიზმში იწვევს ასპირინის (დიდი დოზებით), ტკივილგამაყუჩებელი, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო, ნიტროფურანის, ესტროგენული და ტუბერკულოზის საწინააღმდეგო საშუალებების მიღებას.

გარდა ამისა, შემდეგი პრეპარატები ხელს უშლიან ორგანიზმის მიერ ფოლიუმის მჟავას შეწოვას: ანტაციდები, ანტიჰიპერლიპიდემიური, ანტიმეტაბოლიტები, ქოლესტირამინი, წყლულის საწინააღმდეგო საშუალებები, სულფონამინები, ორალური კონტრაცეპტივები და ალკოჰოლის შემცველი პრეპარატები.

ორგანიზმზე მცირდება ფოლიუმის მჟავას მოქმედება: მეთოტრექსატი, პირიმეთამინი, ტრიამტერენი და ტრიმეტოპრიმი, რომელთა ნაცვლად პაციენტებს უნიშნავენ კალციუმის ფოლინატს.

ფოლიუმის მჟავას ორგანიზმიდან სწრაფ გამოდევნას ხელს უწყობს კორტიკოსტეროიდული ჰორმონები.

ფოლიუმის მჟავის მაღალი დოზებით ხანგრძლივმა თერაპიამ შეიძლება გამოიწვიოს დეფიციტი.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა)მიეკუთვნება წყალში ხსნადი ვიტამინების ჯგუფს. მისი სასარგებლო თვისებების გამო მას რამდენიმე "პოპულარული" სახელი დაარქვეს - "ქალის ვიტამინი", "ვიტამინი ფოთლებიდან". ის ისპანახის ფოთლებიდან (ლათინურად ფოთოლი - "folicum") გამოყო ინგლისელმა მეცნიერმა ნ.მიტჩელმა. ნაწილობრივ სინთეზირებული ნაწლავის მიკროფლორით, მისი ძირითადი ნაწილი ორგანიზმში საკვებით ხვდება.

ყველა ექიმი და მეცნიერი აღიარებს, რომ სწორედ ვიტამინი B9 არის ადამიანის ორგანიზმის „საფუძველი“.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) გავლენა სხეულზე

ვიტამინი B9-ის მოქმედება არის ახალი უჯრედების განვითარების, ქიმიური პროცესების და ფერმენტების აქტივობის რეგულირება. ფოლიუმის მჟავა მონაწილეობს სისხლის უჯრედების, კერძოდ ერითროციტების, ლეიკოციტების და თრომბოციტების სინთეზში, ამინომჟავების და რნმ-ის სინთეზში. ეს მნიშვნელოვანია ნაყოფის ფორმირებისთვის და ნაყოფის დეფექტების და ნაადრევი დაბადების თავიდან ასაცილებლად. ფოლიუმის მჟავას საჭირო დოზა ნორმალიზებს ნივთიერებათა ცვლას და საჭმლის მონელების პროცესს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიტამინი B9 აქვს ყველაზე სასარგებლო ეფექტი მხოლოდ ვიტამინ B12-თან ერთად, რომელთაგან ერთის არარსებობა მკვეთრად ზღუდავს მეორის თვისებასა და ეფექტს.

ასაკთან ერთად, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირება რთულდება, ორგანიზმი ვეღარ ახერხებს სრულად დაბლოკოს საკვებიდან და გარემოდან შემავალი შხამები და ტოქსინები, ხოლო ცილების ათვისება რთულდება. მოიცილეთ ეს პრობლემები ვიტამინი B9-ის მდგომარეობაში, მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.

ფოლიუმის მჟავას ზემოქმედებისას გამოიყოფა სეროტონინი – „სიხარულის ჰორმონი“. მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული პირობები, ხაზს უსვამს, რომ დღეს გავლენას ახდენს ახალგაზრდები და შრომისუნარიანი მოსახლეობა. ამიტომ ფოლიუმის მჟავას სხვა მეტსახელი მიენიჭა - „კარგი განწყობის ვიტამინი“.

გარდა ზემოაღნიშნულისა, მის გავლენის სფეროში შედის იმუნური პროცესები, კანისა და შინაგანი ქსოვილების რეგენერაცია და თმის ზრდა. ამიტომ ქალებისა და მამაკაცების ყურადღება: ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობა აუცილებლად იწვევს თმის ნაადრევ ცვენას და გამელოტებას. აქ აშკარა იქნება თქვენი სხეულის მიმართ ცუდი დამოკიდებულების შედეგი!

რა უშლის ხელს ფოლიუმის მჟავას შეწოვას?

ფოლიუმის მჟავას მიღება არც ისე ადვილია, მის ნაწილს საკვების მონელებისას ვკარგავთ, ნაწილს ვანადგურებთ ალკოჰოლის, ნარკოტიკების, მოწევის მიღებით. ასიმილაციის უნარი მნიშვნელოვნად მცირდება ღვიძლის ფუნქციის დარღვევით.

როგორც უკვე ვიცით, ვიტამინი B9 ნაწლავებში დამოუკიდებლად გამომუშავდება, მაგრამ დღეს დიდი ქალაქების მცხოვრებთაგან რომელი შეიძლება დაიკვეხნოს ჯანმრთელი კუჭით? დამატებით მოგიწევთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, ცოცხალი იოგურტების, ბიფიდობაქტერიების კომპლექსების მოხმარება - არ დააზარალებს!

თერმული დამუშავება ვიტამინს ძალიან სწრაფად ანადგურებს, ამიტომ ხარშვისას ეცადეთ ტაფა თავსახური დააფაროთ და ზედმეტი არ მოხარშოთ. გარდა ამისა, ფოლიუმის მჟავა იშლება ოთახის ტემპერატურაზე მზის სხივების ზემოქმედებით.

ყველი და ხორცი შეიცავს გარკვეულ ნივთიერებას - მეთიონინს, რომელიც ხელს უწყობს ფოლიუმის მჟავას არასაჭირო მიმართულებით მოხმარებას. სწორედ ამ მიზეზით, ისევე როგორც მცენარეული კვების გამო, ვეგეტარიანელებმა არ იციან საკვები ნივთიერებების ნაკლებობის პრობლემები.

ალკოჰოლი B6 ვიტამინის საშინელი მტერია, მაგრამ ბიფიდობაქტერიები, პირიქით, აძლიერებენ საკუთარ წარმოებას. თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ ალკოჰოლური კოქტეილები ბიოკეფირით და თქვენი განწყობა მოიმატებს, რადგან გაიზრდება „კარგი განწყობის ვიტამინის“ დონე. მაგრამ არ იქნება hangover. სირცხვილია, არა?

ვიტამინი B9 უნდა იქნას მიღებული დაბალანსებულ კომპლექსში B12 და ასკორბინის მჟავით, რადგან ერთის დიდ დოზას შეუძლია სხვისი ეფექტის განეიტრალება.

ფოლიუმის მჟავის განეიტრალება ასევე შესაძლებელია მრავალი წამლით: ასპირინი, ნიტროფურანული პრეპარატები, ანტიეპილეფსიური საშუალებები (B9-ის დიდმა დოზებმა შეიძლება იგივე გავლენა მოახდინოს მათზე), ტუბერკულოზის საწინააღმდეგო თერაპია.

Დღიური განაკვეთი

ვიტამინი B9-ის ყოველდღიური მიღება არის წმინდა ინდივიდუალური და დამოკიდებულია გარემოებებზე. ზრდასრული ადამიანისთვის ოპტიმალური დოზებია 200 მკგ - მინიმალური და 500 მკგ - მაქსიმუმი დღეში, მაგრამ მთავარი პირობა არის რეგულარულობა. მინიმალური დოზა ჯანსაღი ცხოვრების წესის გარანტიაა. თუმცა, ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის, სტრესის ან ავადმყოფობის მატებასთან ერთად, სიფრთხილეა საჭირო დოზის გაზრდაზე. ორსულობის დროს და ახალშობილი ბავშვების კვების პერიოდში, ისევე როგორც ასაკთან ერთად, დოზა მნიშვნელოვნად უნდა გაიზარდოს, ხოლო მაჩვენებელი განისაზღვრება ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

სხვათა შორის, არამხოლოდ ქალმა უნდა იზრუნოს უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ორსულობის დაგეგმვის პერიოდში მამაკაცს აბსოლუტურად არ შეუშლის ხელს დამატებითი ვიტამინის B9 მიღებაში.

ბავშვებისთვის, ნორმები დამოკიდებულია ასაკზე:

• 0-12 თვე - 50 მკგ;
• 1-3 წელი - 70 მკგ;
• 4-6 წლის - 100 მკგ;
• 6-10 წლის - 150 მკგ;
• 11 წლიდან და მეტიდან - შეგიძლიათ მისცეთ ზრდასრული დოზა 200 მკგ.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) წყაროები

პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ზემოთ მითითებული სასარგებლო ნივთიერების მაქსიმალურ რაოდენობას, ადვილი დასადგენია - ისინი ყველა მუქი მწვანეა, მას შემდეგ რაც ამ მხრივ ახალი არაფერი აღმოაჩინეს. ისინი ყოველდღიურად უნდა იქნას მოხმარებული ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მათ შორის ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ასევე გამძლეობის გასაზრდელად.

სია საკმაოდ ვრცელია, ამიტომ „სწორი“ მენიუს შედგენა რთული არ იქნება. დავიწყოთ თანმიმდევრობით:

საინტერესო ფაქტი - სოფელში რძე შეიცავს უამრავ ვიტამინ B9-ს, მაგრამ მაღაზიაში პასტერიზებული და სტერილიზებული - არც ერთი გრამი.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) ნაკლებობა

ვიტამინი B9-ის ნაკლებობამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ადამიანის ორგანიზმის ყველა ფუნქციას. პირველ რიგში, ეს გავლენას მოახდენს უჯრედების ზრდაზე, რაც თავის მხრივ გამოიწვევს კიბოს უჯრედების ზრდას, ბავშვებში გონებრივ ჩამორჩენას, ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობის დარღვევას და ჰემატოპოეზის პროცესებს.

ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობის ნიშნები: დეპრესიული მოუსვენრობა, შიშის გრძნობა, მეხსიერების პრობლემები, საჭმლის მონელება, ანემია, „წითელი ენა“ - სტომატიტი პირის ღრუში, ადრეული ნაცრისფერი თმა, პრობლემები ორსულობის დროს.მნიშვნელოვნად შემცირდა ადამიანის აქტივობა. ვლინდება აგრესია ან გაღიზიანება, რომელიც შემდგომში შეიძლება გადაიზარდოს მანიასა და პარანოიაში. აუცილებელია ამ სიმპტომების ამოცნობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი გამოიწვევს უფრო სერიოზულ გართულებებს, როგორიცაა ნერვული დარღვევები, ადრეული მენოპაუზა ან სქესობრივი მომწიფების პრობლემები გოგონებში, ათეროსკლეროზი, ინფარქტი და ინსულტი.

ფოლიუმის მჟავა ხელს უშლის კანის დაავადებებისა და თმის პრობლემების წარმოქმნას და ამიტომ გესმით, რა შეიძლება გამოიწვიოს დეფიციტმა!

ვიტამინ B9-ს სწრაფად მოიხმარენ აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანები და პლაჟის მოყვარულები მზის ქვეშ. მათ ურჩევენ ფოლიუმის მჟავას დამატებითი დოზების მიღებას, რათა თავიდან აიცილონ მნიშვნელოვანი დეფიციტი ორგანიზმში.

ჭარბი ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა)

ჰიპერვიტამინოზი უკიდურესად იშვიათია, არარეალურია პროდუქტებიდან ასეთი რაოდენობის მიღება, ამიტომ შესაძლებელია მხოლოდ ფოლიუმის მჟავას ფარმაკოლოგიური ფორმების რამდენიმე თვის განმავლობაში მიღებისას. ეს იწვევს გადაჭარბებულ აგზნებას, ძილის დარღვევას და ნაწლავების დარღვევას.

ორსულებში ფოლიუმის მჟავას ჭარბი რაოდენობა ახალშობილში შეიძლება გამოვლინდეს ასთმის სახით.

დანიშვნის ჩვენებები

B9 ვიტამინის დანიშვნის ჩვენებები შეიძლება ჩაითვალოს:

შინაარსი ფარმაცევტულ პროდუქტებში

ფოლიუმის მჟავა იწარმოება როგორც ცალკე პრეპარატი, ზოგჯერ B ჯგუფის ყველა ვიტამინის კომპლექსში. ის შეიძლება იყოს მულტივიტამინის პრეპარატების განუყოფელი ნაწილი, სადაც აწყობილია დაბალანსებული კომპლექსი.

ფოლიუმის მჟავას სინთეზური ფორმები თითქმის 2-ჯერ უფრო აქტიურია, ვიდრე ბუნებრივი. 600 მკგ ტაბლეტი უტოლდება 1000 მკგ ნივთიერებას საკვებიდან.

და . დღეს ყურადღების ცენტრშია ვიტამინი B9 და მისი ახლო და კარგად ცნობილი "ნათესავი" - ფოლიუმის მჟავა. ის, რომ ფოლიუმის მჟავა საჭიროა მათთვის, ვინც ორსულობას გეგმავს, ალბათ ყველა ახალგაზრდა ქალმა იცის. როგორ ავუხსნათ აფთიაქის კლიენტს განსხვავება ფოლიუმის მჟავასა და ვიტამინ B9-ს შორის? ამ ვიტამინის რომელი ფორმა შეიწოვება საუკეთესოდ, როცა ორგანიზმს ეს საკვები ესაჭიროება და რატომ არის საშიში ფოლიუმის ჭარბი რაოდენობა? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხები დღევანდელ მიმოხილვაშია.

ფოლატი, ფოლაცინი ან ვიტამინი B9 არის წყალში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც გვხვდება უამრავ საკვებში ტეტრაჰიდროფოლატის სახით. ჩვეულებრივ ფოლატებს აქვთ დამატებითი გლუტამატის ნარჩენები, რომლებიც პოლიგლუტამატებია. ფოლიუმის მჟავა არის სინთეზური წარმოშობის ვიტამინის B9 სრულად დაჟანგული მონოგლუტამატის ფორმა. იგი გამოიყენება კვების პროდუქტებში, ისევე როგორც უმეტეს საკვებ დანამატებში და მედიკამენტებში. ზოგიერთი დანამატი შეიცავს ფოლატს 5-მეთილტეტრაჰიდროფოლატის (5-MTHF) ბიოლოგიურად აქტიურ ფორმაში.

1. სახელწოდება "ფოლატი" მომდინარეობს ლათინური ფოლიუმიდან - "ფოთოლი". მართლაც, ფოლიუმის ყველაზე დიდი მარაგი გვხვდება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, როგორიცაა ისპანახი და ასპარაგუსი, ასევე ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, მწვანე ბარდა და ლობიო. ფოლიტებისა და სხვა ვიტამინების მდიდარი წყაროა ძროხის ღვიძლი.
2. მრავალი წლის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ფოლიუმის მჟავა ბევრად უკეთესად შეიწოვებოდა, ვიდრე ბუნებრივი ფოლატი. თუმცა, უკვე დადასტურდა, რომ ფოლატის დამატება უფრო ეფექტურია, ვიდრე დანამატების უმეტესობა. ისინი სწრაფად და თითქმის მთლიანად გარდაიქმნება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში აქტიურ ფორმაში 5-MTHF. მაგრამ ფოლიუმის მჟავა, ბუნებრივი ვიტამინი B9-ისგან განსხვავებით, მხოლოდ ნაწილობრივ გარდაიქმნება 5-MTHF-ად საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ფოლიუმის მჟავის ნაწილი გარდაიქმნება ღვიძლში და სხვა ორგანოებსა და ქსოვილებში და ეს პროცესი ნელი და არაეფექტურია. ფოლიუმის მჟავის მცირე დოზაც კი დღეში (200-400 მკგ) არ შეიძლება სრულად მეტაბოლიზდეს მთელი დღის განმავლობაში. როდესაც ფოლიუმის მჟავა შედის გამაგრებულ საკვებთან ერთად, ამ პროცესს კიდევ უფრო მეტი დრო სჭირდება.
3. ფოლიუმის მჟავას მიღებისას სისხლში ვლინდება არამეტაბოლიზებული ფორმა მისი არასაკმარისად ეფექტური ტრანსფორმაციის აქტიურ ფორმაში. ცნობილია, რომ სხვა B ვიტამინებთან ერთად, განსაკუთრებით B6 ვიტამინით, ფოლიუმის მჟავას აქტივაცია უფრო ეფექტურია .
4. ფოლიტები არის კოენზიმები ნუკლეინის მჟავების, ანუ დნმ-ის და რნმ-ის სინთეზში, ასევე ამინომჟავების მეტაბოლიზმში. ფოლატზე დამოკიდებული ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რეაქციაა ამინომჟავის ჰომოსისტეინის მეთიონინად გადაქცევა. კიდევ ერთი რეაქცია, რომელშიც საჭიროა ფოლატი, არის მეთილაცია დნმ-ის წარმოქმნის დროს, რაც უზრუნველყოფს უჯრედების სწორი გაყოფა... ფოლიუმის დეფიციტი იწვევს ნუკლეინის მჟავების და ცილების სინთეზის დარღვევას და, შედეგად, უჯრედების ზრდისა და გაყოფის დათრგუნვას, განსაკუთრებით სწრაფად პროლიფერირებად ქსოვილებში - ძვლის ტვინში და ნაწლავის ეპითელიუმში.
5. ადამიანის ორგანიზმში ფოლიუმის საერთო შემცველობა შეადგენს 15-30 მგ. რეზერვების დაახლოებით ნახევარი ინახება ღვიძლში, დანარჩენი კი სისხლში და სხეულის ქსოვილებში. ფოლატის საშუალო მოხმარება სხვადასხვა ქვეყანაში, სტატისტიკის მიხედვით, 210-დან 400 მკგ-მდე მერყეობს დღეში. როსპოტრებნადზორის სტანდარტების მიხედვით, ფოლიუმის მჟავის დღიური მაჩვენებელია: ბავშვებისთვის - 50-400 მკგ დღეში, ზოგადად მოზრდილებისთვის - 400 მკგ დღეში, ორსულებისთვის - 600 მკგ დღეში და მეძუძური დედებისთვის - 500 მკგ დღეში. . მოხმარების ზედა დასაშვები დონეა 1000 მკგ/დღეში.
6. ფოლიუმის სტატუსის შესაფასებლად შრატში ვიტამინის შემცველობა განისაზღვრება. 3 ნგ/მლ-ზე მეტი კონცენტრაცია ნორმად ითვლება.
7. ვინაიდან ვიტამინი B9 მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების განვითარებაში, ფოლიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მეგალობლასტური ანემიის განვითარება. მისი სიმპტომებია სისუსტე, დაღლილობა, კონცენტრაციის გაძნელება, გაღიზიანება, თავის ტკივილი, ტაქიკარდია და ქოშინი.
8. ფოლიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს წყლულები ენაზე და პირის ღრუს ლორწოვანზე, კანისა და ფრჩხილების გაუარესება, ასევე პიგმენტაცია ფრჩხილებზე და საჭმლის მონელების დარღვევა.
9. ორგანიზმში არამეტაბოლიზებული ფოლიუმის მჟავის ძალიან მაღალი დონე დაკავშირებულია მთელ რიგ დაავადებებთან. ამრიგად, კვლევებმა აჩვენა, რომ არამეტაბოლიზებული ფოლიუმის მჟავის მაღალი დონე ასოცირდება კიბოს გაზრდილი რისკი და კიბოსწინარე დაზიანებების ზრდის გააქტიურება... კერძოდ, დადასტურდა კავშირი ფოლიუმის მჟავას მაღალი კონცენტრაციით მოხმარებასა და კოლორექტალური კიბოს, ფილტვის კიბოს, პანკრეასის, კუჭის, საკვერცხეების, სარძევე ჯირკვლის და სხვა სიმსივნეების განვითარების ალბათობას შორის. ფოლიუმის მჟავას კანცეროგენეზში ჩართვის ზუსტი მექანიზმი უცნობია, თუმცა, ვარაუდობენ, რომ ის დაკავშირებულია მის მონაწილეობასთან დნმ-ის რეპლიკაციასა და უჯრედების გაყოფაში.
10. კლინიკურმა კვლევამ 3411 გულის კორონარული დაავადების მქონე პაციენტზე, რომლებიც იღებდნენ 800 მკგ ფოლიუმის მჟავას და 400 მკგ ვიტამინ B12-ს 39 თვის განმავლობაში, აჩვენა, რომ დანამატების მიღება ასოცირებული იყო კიბოს რისკთან 21%-ით და სიკვდილიანობის 38%-ით.
11. ფოლიუმის მჟავის მიღება 1000 მკგ-ზე მეტი დოზით მოზრდილებში ან 800 მკგ-ზე მეტი ბავშვებში და 18 წლამდე მოზარდებში ხელს უწყობს ვიტამინის B12 დეფიციტის ნიღბვას, სანამ ჰიპოვიტამინოზი B12 არ გამოიწვევს შეუქცევადი ნევროლოგიური დარღვევების განვითარებას.
12. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ რაციონალური დიეტა უმეტეს შემთხვევაში უზრუნველყოფს ორგანიზმში ფოლიუმის ნორმალურ რაოდენობას. ფოლიუმის დეფიციტის განვითარების რისკის ჯგუფში შედის ალკოჰოლიზმით დაავადებული პაციენტები, ნაწლავებში შეწოვის დარღვევით (მალაბსორბცია) და ორსულები.ამ პერიოდში ფოლიუმის მოთხოვნილება საშუალოდ 50%-ით იზრდება, რაც დაკავშირებულია ვიტამინ B9-ის როლთან ნუკლეინის მჟავების სინთეზში. ამავდროულად, ფოლიუმის მჟავას უნდა ჰქონდეს დრო, რომ დაგროვდეს ქალის სხეულში, სანამ ორსულობის ტესტი აჩვენებს ორ ზოლს. ამისთვის ფოლატის მიღება უნდა დაიწყოს. ჩასახვამდე 2-3 თვით ადრე.
13. კავკასიური და მონღოლური რასების წარმომადგენელთა დაახლოებით 10%-ს, ესპანელების 25%-ს და შავკანიანთა 1%-ს აქვს 677C>T გენეტიკური პოლიმორფიზმი მეთილენტეტრაჰიდროფოლატ რედუქტაზას (MTHFR) გენში. ეს ასოცირდება ფერმენტის აქტივობის დაქვეითებასთან, რომელიც გარდაქმნის ფოლატს აქტიურ ფორმად 5-MTHF და, შედეგად, ფოლიუმის მჟავას აქტიურ ფორმაში გადაქცევის დარღვევასთან. ამ პოლიმორფიზმის თანდასწრებით, ფოლიუმის სპეციალური ფორმის, მეტაფოლატით დამატება, ხელს შეუწყობს აქტიური ფოლიუმის მარაგის გაზრდას.
14. განიხილება ფოლიუმის შემცველი დანამატები 5-მეთილტეტრაჰიდროფოლატის (მეტაფოლინის) სახით ფოლიუმის მჟავის ოპტიმალური ალტერნატივა .
15. ფოლიუმის მჟავის მიღება დაორსულებამდე 2-3 თვით ადრე 400 მკგ დოზით ამცირებს განვითარების რისკს. ნაყოფის ნერვული მილის დეფექტები 70% და სხვა პრობლემები. ეს დეფექტები მოიცავს ხერხემლის ფორმირების ანომალიებს (spina bifida), ისევე როგორც თავის ქალას და ტვინის ძვლებს (ანენცეფალია). ნაყოფის ნერვული მილი წარმოიქმნება ჩასახვის შემდეგ 21-28 დღის განმავლობაში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ამ პერიოდისთვის ქალის სხეულს უკვე ჰქონდეს საკმარისი რაოდენობის ფოლიტი.
16. ნაჩვენებია, რომ ფოლიუმის მჟავის დეფიციტის მქონე ქალებში ნაყოფის ნერვული მილის დეფექტების განვითარების რისკი 10-ჯერ მეტია, ვიდრე ნორმალური ფოლიუმის სტატუსის მქონე ქალებში.
17. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფოლიუმის მჟავას მიღებამ შეიძლება გაზარდოს ნაყოფის გესტაციური ასაკი და ამცირებს ნაადრევი დაბადების რისკს... ასე რომ, მათი მიღება ჩასახვამდე მინიმუმ 12 თვით ადრე შეიძლება შეამციროს ნაადრევი მშობიარობის რისკი 50%-ით. გარდა ამისა, ორსულობამდე ფოლიუმის მჟავას მიღება მულტივიტამინურ დანამატთან ერთად ეხმარება შეამციროს გულის თანდაყოლილი დეფექტების რისკი... კვლევებმა აჩვენა, რომ ბავშვის გულის პათოლოგიების ალბათობა 11%-ით მცირდება, თუ დედა ჩასახვამდე იღებს ფოლიუმის მჟავას დანამატებს ან პრეპარატებს.
18. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფოლიუმის მჟავას მიღებამ მულტივიტამინურ დანამატებთან ერთად ორსულობამდე შეიძლება შეამციროს: საშარდე გზების ანომალიების, სახის ნაპრალების, კიდურების დეფექტების და ჰიდროცეფალიის ალბათობა.
19. მკვლევარები ასევე ვარაუდობენ, რომ დაორსულებამდე ფოლიუმის მიღება შეიძლება ამცირებს ბავშვის აუტიზმის სპექტრის აშლილობის რისკს(ASD) ან შეამციროს ASD-ის პოტენციურად მაღალი რისკი ორსულობის დროს გარკვეული მედიკამენტების ან ტოქსიკური ნივთიერებების ზემოქმედებისგან. ფოლიუმის მჟავის ზემოქმედების მექანიზმი ამ რისკებზე, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია ვიტამინ B9-ის როლთან დნმ-ის მეთილაციასა და ნერვული სისტემის განვითარებაში.
20. როგორც ჩანს, ფოლიუმის მჟავას მიღება იძლევა საშუალებას შეამციროს ინსულტის ალბათობარაც ასოცირდება ფოლიუმის უნართან, შეამციროს ჰომოცისტეინის დონე, რომლის მომატებული დონე ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
21. კვლევაში, რომელშიც მონაწილეობდა 20,702 ჰიპერტენზიული პაციენტი, აჩვენა, რომ ფოლიუმის მჟავას დოზით 800 მკგ ენალაპრილთან კომბინაციაში 4,5 წლის განმავლობაში შეყვანისას ინსულტის რისკი 21%-ით მცირდებოდა მხოლოდ ენალაპრილის დანიშვნასთან შედარებით. მაგრამ მიოკარდიუმის ინფარქტის განვითარების ან რაიმე მიზეზით სიკვდილის ალბათობა, სამი მიმოხილვის შედეგების მიხედვით, ფოლიუმის მჟავა, სამწუხაროდ, არ მცირდება.
22. დაბალი ფოლიუმის სტატუსი დაკავშირებულია დეპრესიის განვითარებასთან და ცუდი პასუხი ანტიდეპრესანტულ თერაპიაზე... შესაძლო მექანიზმი დაკავშირებულია ფოლატების როლთან ტვინში მეთილაციის პროცესებში, ნეიროტრანსმიტერების სინთეზსა და ჰომოცისტეინის მეტაბოლიზმში. დაახლოებით 3000 პაციენტის კვლევაში შრატში და ერითროციტების ფოლიუმის კონცენტრაცია მნიშვნელოვნად დაბალი იყო დეპრესიულ პაციენტებში, ვიდრე ჯანმრთელ ადამიანებში.
23. ფოლიუმის მჟავამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ნარკოტიკების ურთიერთქმედებარიგი ნარკოტიკებით. ყველაზე გავრცელებული ურთიერთქმედება: ფოლიტები + მეთოტრექსატი (პირველი ამცირებს მეორის კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტს), ფოლიტები + ანტიეპილეფსიური საშუალებები (კარბამაზეპინი, ვალპროატი და სხვა) - ეს უკანასკნელი ხელს უწყობს ფოლიუმის დონის შემცირებას, ფოლატი + სულფოსალაზინი - ეს უკანასკნელი აფერხებს ნაწლავის შეწოვას. ფოლატები, რაც იწვევს მათი დეფიციტის განვითარებას.

წყაროები

1. Sweeney M. R. და სხვ. პოსტპრანდიალური შრატის ფოლიუმის მჟავის პასუხი გამაგრებულ პურში ფოლიუმის მჟავის მრავალჯერადი დოზების მიმართ // კვების ბრიტანული ჟურნალი. 2006 წელი; 95 (1): 145-151.
2. Wright A. J. A., Dainty J. R., Finglas P. M. ფოლიუმის მჟავის მეტაბოლიზმი ადამიანის სუბიექტებში განხილული: პოტენციური შედეგები შემოთავაზებული ფოლიუმის მჟავას სავალდებულო გამაგრებისთვის დიდ ბრიტანეთში // British Journal of Nutrition. 2007 წელი; 98 (4): 667-675 წწ.
3. Obeid R. და სხვ. ფოლიუმის მჟავა იწვევს შრატში შესამჩნევი არამეტაბოლიზებული ფოლიუმის მჟავის უფრო მაღალ გავრცელებას, ვიდრე B-კომპლექსი: რანდომიზებული კვლევა // კვების ევროპული ჟურნალი. 2016 წელი; 55 (3): 1021-1028 წწ.
4. MR 2.3.1.2432-08 "ენერგეტიკისა და საკვები ნივთიერებების ფიზიოლოგიური მოთხოვნილების ნორმები რუსეთის ფედერაციის მოსახლეობის სხვადასხვა ჯგუფებისთვის". URL: http://docs.cntd.ru/document/1200076084.
5. მედიცინის ინსტიტუტი. კვებისა და კვების საბჭო. დიეტური საცნობარო მიღება: თიამინი, რიბოფლავინი, ნიაცინი, ვიტამინი B6, ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი B12, პანტოტენის მჟავა, ბიოტინი და ქოლინი. ვაშინგტონი, DC: ეროვნული აკადემიის პრესა; 1998. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625
6. Carmel R. ფოლიუმის მჟავა. In: Shils M, Shike M, Ross A, Caballero B, Cousins ​​RJ, eds. თანამედროვე კვება ჯანმრთელობასა და დაავადებაში. მე-11 გამოცემა. ბალტიმორი, მედიცინის დოქტორი: ლიპინკოტ უილიამსი და უილკინსი; 2005: 470-81.
7. Cole B. F. და სხვ. ფოლიუმის მჟავა კოლორექტალური ადენომების პროფილაქტიკისთვის: რანდომიზებული კლინიკური კვლევა // Jama.2007;297(21):2351-2359. URL: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/207344
8. კიმ ი. ფოლიუმის მჟავას სავალდებულო გაძლიერება ხელს უშლის თუ ხელს შეუწყობს კიბოს? Am J Clin Nutr 2004; 80: 1123-8. URL: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/5/1123/4690413
9. Ebbing M, Bonaa KH, Nygard O, et al. კიბოს შემთხვევები და სიკვდილიანობა ფოლიუმის მჟავით და ვიტამინით B12-ით მკურნალობის შემდეგ. JAMA 2009; 302: 2119-26. URL: https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/184898
10. ჯონსონი MA. თუ მაღალი ფოლიუმის მჟავა ამძიმებს ვიტამინის B12 დეფიციტს, რა უნდა გაკეთდეს ამის შესახებ? Nutr Rev 2007; 65: 451-8.
11. Molloy AM, Pangilinan F, Brody LC. გენეტიკური რისკის ფაქტორები ფოლატზე პასუხისმგებელი ნერვული მილის დეფექტებისთვის. Annu Rev Nutr 2017; 37: 269-91.
12. Greenberg JA, Bell SJ, Guan Y და სხვ. ფოლიუმის მჟავას დამატება და ორსულობა: უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ ნერვული მილის დეფექტის პრევენცია. Rev Obstet Gynecol 2011; 4: 52-9. URL: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218540/
13. Scaglione F., Panzavolta G. Folate, ფოლიუმის მჟავა და 5-მეთილტეტრაჰიდროფოლატი არ არის იგივე // Xenobiotica. 2014 წელი; 44 (5): 480–488 წწ.
14. ჯონსონ კ. და სხვ. რეკომენდაციები ორსულობამდელი ჯანმრთელობისა და ჯანდაცვის გასაუმჯობესებლად-შეერთებული შტატები: CDC/ATSDR ჩასახვამდელი მზრუნველობის სამუშაო ჯგუფის და შერჩეული პანელის მოხსენება ჩასახვამდელი ზრუნვის შესახებ // ავადობა და სიკვდილიანობა ყოველკვირეული ანგარიში: რეკომენდაციები და ანგარიშები. 2006 წელი; 55 (6): 1 – ახ.წ.
15. Wilson RD, Genetics C, Motherisk. კონცეპციამდელი ვიტამინის/ფოლიუმის მჟავას დამატება 2007: ფოლიუმის მჟავას გამოყენება მულტივიტამინის დანამატთან ერთად ნერვული მილის დეფექტების და სხვა თანდაყოლილი ანომალიების პროფილაქტიკისთვის. J Obstet Gynaecol Can 2007; 29: 1003-13. URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1701216316326858
16. Daly, L.E., Kirke, P.M., Molloy, A., Weir, D.G. & სკოტი, ჯ.მ. 1995. ფოლიუმის დონე და ნერვული მილის დეფექტები. პრევენციის შედეგები. JAMA, 274: 1698-1702 წწ.
17. ბუკოვსკი რ. და სხვ. კონცეპციამდე ფოლიუმის დამატება და სპონტანური ნაადრევი მშობიარობის რისკი: კოჰორტის კვლევა // PLoS მედიცინა.2009; 6 (5): e1000061. URL: https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000061
18. Liu S, Joseph KS, Luo W და სხვ. ფოლიუმის მჟავით საკვების გამაგრების ეფექტი კანადაში გულის თანდაყოლილი დაავადების ქვეტიპებზე. ტირაჟი 2016 წელი; 134: 647-55. URL: https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.116.022126
19. Wilson RD, Genetics C, Motherisk. კონცეპციამდელი ვიტამინის/ფოლიუმის მჟავის დანამატი 2007: ფოლიუმის მჟავას გამოყენება მულტივიტამინურ დანამატთან ერთად ნერვული მილის დეფექტების და სხვა თანდაყოლილი ანომალიების პროფილაქტიკისთვის. J Obstet Gynaecol Can 2007; 29: 1003-13.
20. DeVilbiss EA, Gardner RM, Newschaffer CJ და სხვ. დედის ფოლიუმის სტატუსი, როგორც აუტიზმის სპექტრის აშლილობის რისკის ფაქტორი: არსებული მტკიცებულებების მიმოხილვა. Br J Nutr 2015; 114: 663-72.
21. ბეილი LB, Caudill MA. ფოლატი. In: Erdman JW, Macdonald IA, Zeisel SH, eds. აწმყო ცოდნა კვების სფეროში. მე-10 გამოცემა. ვაშინგტონი, DC: Wiley-Blackwell; 2012: 321–42.
22. Jenkins DJA, Spence JD, Giovannucci EL, et al. დამატებითი ვიტამინები და მინერალები CVD პრევენციისა და მკურნალობისთვის. J Am Coll Cardiol 2018; 71: 2570–84. URL: http://www.onlinejacc.org/content/71/22/2570.short
23. Huang X, Fan Y, Han X და სხვ. კავშირი შრატში ვიტამინის დონესა და დეპრესიას შორის აშშ-ში. 20 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდები ჯანმრთელობისა და კვების ეროვნული გამოცდების კვლევის საფუძველზე 2005-2006 წწ. Int J Environ Res Public Health 2018; 15.
24. მორის MS, Fava M, Jacques PF და სხვ. დეპრესია და ფოლიუმის სტატუსი აშშ-ს მოსახლეობაში. Psychother Psychosom 2003; 72: 80-7.
25. ბუნებრივი მედიკამენტები. Folate.გარე ბმულის უარყოფა 2018 წ.
26. Linnebank M, Moskau S, Semmler A, et al. ანტიეპილეფსიური საშუალებები ურთიერთქმედებენ ფოლიუმის მჟავასთან და ვიტამინი B12 შრატში. Ann Neurol 2011; 69: 352-9.
27. Halsted CH, Gandhi G, Tamura T. Sulfasalazine აფერხებს ფოლიტების შეწოვას წყლულოვანი კოლიტის დროს. N Engl J Med 1981; 305: 1513-7.

ამ ვიტამინის მოქმედების სფერო ძირითადად ტვინი და ნერვული სისტემაა. ეს არის ცერებროსპინალური სითხის დინამიური კომპონენტი. ფოლიუმის მჟავა წყვეტს ძალიან მნიშვნელოვან პრობლემას, ის აწვდის ნახშირბადს რკინის შემცველი ცილის სინთეზისთვის სისხლის პიგმენტურ ჰემოგლობინში. ამრიგად, ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში.

ფოლიუმის მჟავა ასევე საჭიროა მემკვიდრეობითი ინფორმაციის შემცველი ნუკლეინის მჟავების სინთეზისთვის. ამიტომ ის შეუცვლელია ჩვენს ორგანიზმში 70 ტრილიონი უჯრედის ზრდის, „აღდგენის“ და ჩანაცვლებისთვის. ეს ვიტამინი ასტიმულირებს ჩვენს მადას საკვების დანახვისას. ამავდროულად, ის ასევე ასტიმულირებს ჰიდროქლორინის მჟავას გამომუშავებას კუჭში.

ადამიანის ცნობიერების ევოლუციის გარკვეულ ეტაპზე ადამიანს ახალი ჰორმონების და ნეიროტრანსმიტერების მოთხოვნილება აქვს. ეს არის მოლეკულები, რომლებიც გადასცემენ ნერვულ და აზროვნების იმპულსებს ნერვულ სისტემაში. სულიერ სფეროში ისინი გვაძლევენ კარგ განწყობას, სიხარულს, აღტაცების უნარს, გამბედაობას, თავდაჯერებულობას, ოპტიმიზმს - მოკლედ, ყველა იმ თვისებას, რაც ასე ძალიან გვჭირდება.

ფოლიუმის მჟავა აქტიურად მონაწილეობს ჩვენი განწყობის ამაღლებაში, უზრუნველყოფს ცილის მეთიონინის მეტაბოლიზმს. ამ შემთხვევაში იქმნება ნერვული პათოგენები სეროტონინი და ნორეპინეფრინი. სეროტონინი ამშვიდებს ტვინსა და ნერვულ სისტემას, თან გვიყვება ნათელი აზრებისა და ოცნებების სამყაროში. ნორეპინეფრინი მთელი დღის განმავლობაში ოპტიმიზმით გვავსებს. ეს ნივთიერება საშუალებას გვაძლევს სტრესის პრობლემები გადავჭრათ ენთუზიაზმით. ორივე ნივთიერება სინთეზირდება ტვინში ფოლიუმის მჟავას და ე.წ ვეზიკულების - ნერვული უჯრედების მიკროსკოპული ვეზიკულების დახმარებით.

ფოლიუმის მჟავა არის მთავარი ანტიდოტი ალკოჰოლური მოწამვლისა და მეთილის სპირტით მოწამვლისთვის. ის ორგანიზმიდან შხამებს „გამორეცხავს“. ამ შემთხვევაში საჭიროა აფთიაქებში გაყიდული ფოლიუმის მჟავას ტაბლეტების მიღება.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) დეფიციტის შედეგები

სერიოზული და შეშფოთებული სახეებით რომ უყურებს ადამიანებს, რომლებიც ყოველთვის სადღაც ჩქარობენ, ვიტამინების სპეციალისტი უნებურად სვამს კითხვას: არის თუ არა იმიტომ, რომ ისინი ყველა იმდენად სევდიანია, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი? ფოლიუმის მჟავა?

თუ ადამიანის ტვინი, სხვა ბიოაქტიურ ნივთიერებებთან ერთად, არ არის საკმარისი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავა, შემდეგ ხდება შემდეგი: ადამიანი ისევე აქტიურად და დინამიურად მიიღება პრობლემის გადასაჭრელად, საიდანაც ის განიცდის სტრესს, მაგრამ აკლია ეიფორია - ძალიან მხიარული აღელვება, რომელსაც იწვევს ნორეპინეფრინი. თუ სხეულს აკლია ნორეპინეფრინი, თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი გამოყოფს ადრენალინს სისხლში სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ადრენალინი შეიძლება შეფასდეს, როგორც ცხოველის გამომწვევი აგენტი, ხოლო ნორეპინეფრინი, როგორც ოპტიმიზმის ჰორმონი, რომელიც განვითარდა ადამიანის ნერვულ სისტემაში ასობით ათასი წლის განმავლობაში და რომელიც განასხვავებს ჩვენ ცხოველებისგან. ეს ჰორმონი სინთეზირდება ფოლიუმის მჟავა.

როცა დეფიციტშია ვიტამინები B9და B12 ჩვენ ვგრძნობთ დაღლილობას, ეს მხოლოდ სხეულის და განსაკუთრებით ნერვული სისტემის დაცვითი რეაქციის გამოვლინებაა არახელსაყრელ გარემოებებზე. ყველა პროცესი გადადის ეკონომიურ რეჟიმში, რომელშიც ნაკლები საკვები ნივთიერებებია საჭირო და მოხმარებული. თუ სხეულში ახალი ნაწილი შედის ფოლიუმის მჟავამაშინვე ვგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას, ოპტიმიზმსა და სიცოცხლისუნარიანობას.

ყველა პაციენტის დაახლოებით 30 პროცენტს, ვინც მიმართავს ფსიქიატრს, აქვს მკვეთრად შემცირებული დონე ფოლიუმის მჟავასისხლში. დამატებითი დოზები ფოლიუმის მჟავაშეამციროს დაავადების სიმძიმე.

ყოველდღიური მოთხოვნილება ვიტამინ B9-ზე:

მეთოდოლოგიურ რეკომენდაციებში MR 2.3.1.2432-08 რუსეთის ფედერაციის მოსახლეობის სხვადასხვა ჯგუფებისთვის ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების ფიზიოლოგიური მოთხოვნილების ნორმების შესახებ, 2008 წლის 18 დეკემბერს, მოცემულია შემდეგი მონაცემები:

ფიზიოლოგიური მოთხოვნილება ვიტამინ B9-ზე, მკგ დღეში:

დადგენილია ვიტამინი B9-ის მოხმარების ზედა დასაშვები დონე 1000 მკგ დღეში

ვიტამინის წყაროები:

ვიტამინი B9 გვხვდება ბევრ საკვებში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ. სამწუხაროდ, არასათანადო მომზადების გამო მას ხშირად თითქმის მთლიანად ვანადგურებთ. რაც უფრო დიდხანს იხარშება საკვები, მით ნაკლები ვიტამინი B12 რჩება მასში. როგორც წესი, საჭმლის მომზადება ანადგურებს მასში შემავალი ფოლიუმის მჟავის ნახევარზე მეტს. აქედან გამომდინარეობს - მიირთვით ყველაფერი უმი! თუ რაღაცის მომზადება ან შემწვარი ნამდვილად გჭირდებათ, მაშინ ეს უნდა გააკეთოთ სწრაფად, მაღალ ცეცხლზე და, თუ შესაძლებელია, დახურულ კონტეინერში. თუ ახალი ადუღებული რძე შეიცავს უამრავ ფოლიუმის მჟავას (ვიტამინი B9), მაშინ არც პასტერიზებულ და არც სტერილიზებულ რძეს არ აქვს ეს ვიტამინი.

ამ ვიტამინის სახელი მომდინარეობს ლათინური სიტყვიდან "folium", რაც ნიშნავს "ფოთოლს", რადგან ფოლიუმის მჟავა დიდი რაოდენობით გვხვდება ფოთლებში, მაგრამ ახალი, მწვანე, ნედლი. ამიტომ, ამ გზით ჟოლოს, შავი მოცხარის, ვარდის, ფინიკის, ხურმის მწვანე ფოთლების ნაყენები გვეხმარება. სამკურნალო თვისებები აქვს არყის, ცაცხვის, პლანეტის, დენდელის, ფიჭვის ნემსის, ჭინჭრის, სიზმრის, იაროს, პიტნის და ა.შ. მწვანე ფოთლებს.

ბოსტნეული: არარაფინირებული მარცვლეული, ქატო, თხილი, თესლი, ყველა პარკოსანი მცენარე, მშრალი ლუდის საფუარი, პური მთელი მარცვლეულის დამატებით;

ცხოველები: მჭლე ხორცი, ღვიძლი, თირკმელები, შრატი, კვერცხი, ხაჭო, რძე, ზღვის პროდუქტები.

B9 ვიტამინით, ფოლატით მდიდარი საკვები