ყველაფერი ზენია! იცოდით რა არის სწორი მედიტაცია? მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის ზენის მედიტაციის ტრენინგი

ბუდისტური პრაქტიკა განსხვავდება სხვა ტექნიკისგან უნიკალური მეთოდების არარსებობით, რადგან ზოგიერთი გაკვეთილი ნასესხებია ინდუისტური ფილოსოფიური სკოლებიდან.

ზენის მედიტაცია, ე.ი. ჭვრეტა, თავიდან მარტივი ჩანს, თუმცა ის ას ცნებას ეფუძნება და ამიტომ მოითხოვს როგორც პრაქტიკულ, ისე თეორიულ მომზადებას. პირველადი მდგომარეობის დროს გონება, ბუდისტების აზრით, არ ძალუძს კონკრეტულ ობიექტებზე კონცენტრირება და ცნობიერების ღრმა ფენების შესწავლა.

რისთვის არის ზენის მედიტაცია?

მედიტაცია, ბუდისტური ტრადიციის თვალსაზრისით, აუცილებელია საკუთარი მზერის შიგნით გადაქცევისთვის. ამ შემთხვევაში, ადამიანის ამოცანაა გონების დისციპლინირება, რომელიც არ შეუძლია ნათლად ამოიცნოს საგნები და ჩერდება კონკრეტულ თემაზე ემოციების ან წარსული გამოცდილების აგზნების გამო. ეს არის მედიტაცია, რომელსაც შეუძლია ცნობიერების აბსტრაქცია და აჩვენოს, თუ რამდენად სავსეა თავი ზედმეტი აზრებით ან ილუზიებით.

ბუდისტები თვლიან, რომ თანამედროვე ადამიანის გონება უწმინდურია. იგი შექმნილია შინაგანი ილუზიებით, ე.ი. უცოდინრობა ცხოვრებაში. ასეთი პრობლემის გადალახვა შესაძლებელია ან სიბრძნის მოპოვებით (პრაჯნა), ან სამადჰის (კონცენტრირებული გონების) მიღწევის პროცესში გაგებით.

კონცენტრირებული გონების მოპოვება შეგიძლიათ მხოლოდ მორალური ცხოვრების წესით, რომელიც უნდა მოიცავდეს დასვენებას და სამყაროზე დაკვირვებას. მაშასადამე, მედიტაცია ასე აუცილებელია ყოველი ადამიანისთვის, რომელიც ცდილობს გააცნობიეროს ჭეშმარიტება და უმაღლესი არსი. რელაქსაციის პრაქტიკა ხსნის ინდივიდის შინაგან ბუნების ფარდას და ავითარებს ინტუიციას.

ფოკუსირებული გონება არის სწორი მედიტაციის შედეგი, რომელიც დაფუძნებულია ანალიტიკურ შესაძლებლობებზე და გონების სიმშვიდეზე.

მეცნიერული თვალსაზრისით, ასევე შეიძლება ითქვას, რომ ზენის პრაქტიკა ხელს უწყობს ადამიანის ტვინის სწორ რეგულირებას. ასეთ მედიტაციებს შეუძლიათ გაზარდონ ალფა ტალღების რაოდენობა, რაც ხსნის წვდომას ქვეცნობიერში. ბუდისტური ვარჯიშების თანმიმდევრული პრაქტიკა ამყარებს ძლიერ კავშირს სულსა და სხეულს შორის, რაც ზრდის ადამიანის თვითგანკურნების უნარს. მაგრამ ზენის მედიტაციის მთავარი სარგებელი რჩება, რა თქმა უნდა, ყოვლისმომცველი მშვიდობა და ჰარმონიის გრძნობა.

მომზადება პრაქტიკისთვის

მედიტაცია ბუდიზმში შედგება სამი ეტაპისგან:

• სრუტი - სწავლა.აქ პრაქტიკის საფუძვლების გააზრება მიიღწევა უფროსი ოსტატების მოსმენით და შესაბამისი ლიტერატურის კითხვით.
• ვიჩარა - განხილვა.აუცილებელია მიღებული ინფორმაციის განხილვა, ასახვა პრაქტიკის სისწორეზე და შესაბამისობაზე თქვენი სიტუაციისთვის.
• ბჰავანა- თავად მედიტაცია.

პირველი ორი ეტაპის დაუფლების შემდეგაც კი, გასათვალისწინებელია, რომ ბუდისტები თითოეულ მედიტიტორს უყენებენ რიგ პირობას.

ადამიანს უნდა ჰქონდეს უსაფრთხო და მშვიდი სახლი, რომელიც არ არის იზოლირებული სოციალური გარემოსგან, მაგრამ უზრუნველყოფს მრავალსაათიან ფიქრს ფსიქიკური სტრესის გარეშე.

ასევე, ინდივიდმა უნდა დათმოს ფუფუნების მუდმივი სურვილი, ამიტომ დამწყები პრაქტიკოსები ჯობია არ დაკავდნენ გარედან ორიენტირებულ საქმეებში (შოპინგი, კინოთეატრებში სიარული და ა.შ.).

ბუდისტურ მედიტაციაში სხეულის დისციპლინისთვის გამოიყენება სპეციალური ასანები. თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ფიზიკური გარსის კონტროლი, რათა შემდეგ გააკონტროლოთ თქვენი გონების მოძრაობები. სხეულის კონკრეტული პოზიციის არჩევანი ინდივიდუალურია, მაგრამ მნიშვნელოვანი პრინციპები უნდა დაიცვან:

• ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა იყოს;
• დამწყებებმა თავი უნდა აარიდონ ძლიერ ფიზიკურ აქტივობას მედიტაციის დროს;
• სუნთქვა არ უნდა იყოს მჭიდრო ან შევიწროებული.

შეგიძლიათ მედიტაცია იჯდეთ ბალიშზე ან მყარ სკამზე ფეხების პარალელურად, ან შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ნელი სიარულის დროს. ასევე ღირს ყურადღება მიაქციოთ ხელების პოზიციას. შეგიძლიათ მარჯვენა ხელი დაადოთ მარცხენა ხელზე, ტანსაცმლის ქვეშ დამალული. ამ შემთხვევაში, ხელების შიდა მხარე მაღლა იყურება და თითები ოდნავ ეხება. ასევე დასაშვებია მარჯვენა ხელის დადება ზევით, ხელისგულით ქვემოთ, თავმდაბლობის გამოსახატავად. კიდევ ერთი ვარიანტია ხელები მუხლებზე დაიჭიროთ.

ბუდისტური მედიტაცია არ გულისხმობს თვალების დახუჭვას, რადგან ეს არ ზრდის გონების კონცენტრაციას. შეგიძლიათ ოდნავ ჩამოწიოთ ქუთუთოები, დააბნელოთ ოთახი და ასევე ჩამოწიოთ მზერა ქვევით, მზერით დაიჭიროთ ცხვირის წვერი. ვარჯიშის დროს პირი დახურულია, მაგრამ კბილები არ უნდა დაიჭიროთ. სუნთქვა ხორციელდება ნელა ცხვირით.

რაზე მედიტაცია

თუ პრაქტიკა დიდი ხნით არის დაგეგმილი, შეუძლებელია ჭვრეტის ობიექტის არჩევის საკითხს ზედაპირულად მივუდგეთ, რადგან ამის გამო მთელი გაკვეთილი შეიძლება არასწორად წარიმართოს. ბუდისტები მედიტაციურ ობიექტებს ორ კატეგორიად ყოფენ:

• რამ, რაც გავლენას ახდენს შინაგანი სხეულის ბუნებაზე.ასეთი ობიექტები მოიცავს თვით სუნთქვას ან ადამიანის გონებას. გონების ბუნებაზე მედიტაცია მრავალი პრაქტიკოსის მიერ უმაღლეს მიზნად ითვლება. რაც შეეხება ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაზე ფოკუსირებას, ის ადვილად ინარჩუნებს გონების ყურადღებას ერთ მომენტში, თუ სუნთქვის მოძრაობას სინქრონიზებთ თავის შიგნით მოძრაობებთან. ზოგჯერ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვის დროს მკერდის აწევაზე და დაცემაზე.
• რამ, რაც გავლენას ახდენს გარე გარსზე. ეს მოიცავს ხმის ობიექტებს და კონკრეტული ფორმის ობიექტებს. პირველ შემთხვევაში, კონცენტრირებულია რაღაც მანტრაზე, ხოლო მეორეში, იქმნება რაღაცის გონებრივი გამოსახულება, მაგალითად, სინათლის წერტილი ან ღვთაებრივი სილუეტი. ბევრი ბუდისტი იყენებს ბუდას პორტრეტს ან ფიგურას მედიტაციისთვის, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ არჩევანის გაკეთების შემდეგ თქვენ არ შეგიძლიათ მოულოდნელად შეცვალოთ პრაქტიკის ობიექტი.

ეცადეთ, ობიექტის არჩევისას თავი არ დაიზაროთ. თუ მიდრეკილება გაქვთ მიმაგრების შექმნისკენ, უნდა აირჩიოთ მახინჯი ნივთები, რომლებიც ვნებას არ აღძრავს. როცა ძალიან გაბრაზებული ხარ, უმჯობესია პეიზაჟების დამამშვიდებელი გონებრივი სურათების შექმნა. ბუნებრივი პრეფერენციები, როგორიცაა ფერის არჩევანი, საუკეთესოდ არის გათვალისწინებული.

ზენის მედიტაციის ტექნიკა არ არის ძილი, რადგან ძილი ხელს უშლის გონების სიცხადეს და სიფხიზლეს.

საგნებზე კონცენტრაციას თან უნდა ახლდეს ცნობიერება და გონების აქტიური ძალა, წინააღმდეგ შემთხვევაში მთელი ენერგია გაიფანტება და არ წავა კონკრეტული მიმართულებით. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ობიექტის გონებრივი გამოსახულების აგებისას ადამიანი აზრს და სიტყვებს უნდა შორდებოდეს. უბრალოდ შეინახეთ სურათი თქვენს გონებაში, ეს ყველაფერია.

მედიტაციების კლასიფიკაცია

1. შეგნებული სუნთქვა- პრაქტიკული საუკეთესო მიდგომა სამადჰის მისაღწევად. ამ ტიპის მედიტაციის ვარჯიშები მოიცავს ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის ზოგიერთ მანიპულაციას. ჩვეულებრივ, ამ ტიპის პრაქტიკა 4 ეტაპად იყოფა. უმარტივესი არის ჯერ ჩასუნთქვის და შემდეგ ამოსუნთქვის თანმიმდევრული დათვლა ზედმეტი ფიქრების გარეშე, ასევე სუნთქვის ზოგადი დაკვირვება, ე.ი. მასზე უწყვეტი კონცენტრაცია. საბოლოო ეტაპი არის კონცენტრირება ინდივიდუალურ გამოცდილებაზე, შეგრძნებები სხეულის შიგნით ჰაერის მიმოქცევის პროცესიდან. შემდეგ შეგიძლიათ ისწავლოთ ცალკეული, რთული პრაქტიკა თქვენი სუნთქვის შესაჩერებლად ან შეკავებისთვის.
2. გონების კონცენტრირება წერტილზე. ეს არის რთული მედიტაცია, რომელიც გულისხმობს ფოკუსირებას როგორც ფიზიკურ სხეულზე, ასევე გარე სამყაროზე. ობიექტებზე ყურადღების მიქცევა უსაფრთხოა, მაგრამ არა ძალიან ეფექტური. მაგრამ თუ თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ სხეულში ცალკეულ ჩაკრებზე, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ფიზიკურ შეგრძნებებს.
3. ვიზუალურ გამოსახულებებთან მუშაობა. გონების თვალით სურათების ვიზუალიზაცია ძალიან რთულია, რადგან სურათებს არ უნდათ იყოს სტატიკური ან შეინარჩუნონ მთლიანობა დიდი ხნის განმავლობაში. ჯერ უნდა წარმოიდგინოთ სტატიკური ობიექტები, შემდეგ გადახვიდეთ მოძრავ და მბრუნავებზე. ასევე ითვლება, რომ რთული, დეტალური ნახატები უფრო ადვილია დამწყებთათვის, ხოლო მოწინავე პრაქტიკოსები შეშფოთებულნი არიან მარტივი სურათებით და დიდი ხედვებით მცირე სივრცეებში.
4. მანტრა იოგა- მედიტაცია მისტიკური სიტყვებითა და შელოცვებით. ბუდიზმში ამ სფეროს ნაკლები ყურადღება ექცევა, მაგრამ ეს ძალიან მარტივი და უსაფრთხო ტიპის პრაქტიკაა. დასვენების დროს რეკომენდებულია ლოცვების, ბიჯების, ბუდას სახელის წაკითხვა
5. მედიტაცია მოძრაობაში- ნაზი ვარჯიშები სამადჰის მისაღწევად ან პრანას მარტივი კონტროლი, სხეულის ჰარმონიზაცია. ბუდისტური თვალსაზრისით, მოძრაობა არის პრაქტიკის დამატებითი ფორმა, რომელიც არ იძლევა ჭვრეტის მედიტაციის პირველად შედეგებს.
6. გონების შთანთქმა ღვთისმოსავ ფიქრებში/გუდვილი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მედიტაციაა ბუდისტი იოგებისთვის. ერთ-ერთ სწავლებაში ნათქვამია, რომ მთავარი სათნოება არის თანაგრძნობა, კეთილგანწყობა, თანასწორობა და კარგი სიხარული. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამ გადაცემებზე, რათა მოემზადოთ სხვა პრაქტიკისთვის და შეამციროთ ბარიერები შიდა და გარე სამყაროებს შორის.
7. არსის გონების იდენტიფიკაციაა ან ზენ ბუდიზმი - უპრობლემო მედიტაცია. ეს არის იგივე უაზრო და თვითნებური პრაქტიკა, რომელიც წარმოადგენს აღმოსავლური სწავლებების უმეტესობის არსს. გონების ბუნების გარკვევა, მისი გაცნობიერება პიროვნების მოთხოვნით სრული ჩაძირვისთვის ზენის სესიების მთავარი ამოცანაა. ასეთი მედიტაციის დაუფლების შემდეგ, ნებისმიერი ტიპის აქტივობა ხდება სასარგებლო რელაქსაციის პრაქტიკა, რომელიც არ საჭიროებს მუშაობას ფიქრებზე ან მიზნებზე.

ასევე არსებობს ბუდისტური ტექნიკის უფრო შეკვეცილი ტიპოლოგია, რომელიც მოიცავს სუნთქვის გააზრებას, უნივერსალური სიკეთის განვითარებას, უბრალო ჯდომის პრაქტიკას (ანუ ზენ მედიტაცია), ვიზუალიზაციას (ფოკუსირება მხოლოდ ბუდას ან ბოდჰისატვას სურათებზე, კომბინირებულ სიტყვებთან ერთად). მანტრები), 6 ელემენტის გახსენება და ნიდანის ჯაჭვის გახსენება.

თუ გავითვალისწინებთ ბუდას სწავლებას 5 ფსიქიკურ შხამზე, ჩვენ შეგვიძლია წარმოვიდგინოთ ძირითადი მედიტაციების კლასიფიკაცია ანტიდოტებად:

• სუნთქვა გიხსნის ყურადღების გაფანტვისგან,
• ეჭვები და მოხეტიალე ფიქრები,
• მეტა-ბჰავანა (კონცენტრაცია სიყვარულსა და სიკეთეზე) - სიძულვილის ან სიბრაზისგან,
• ექვსი ელემენტის მეთოდი - ქედმაღლობისგან,
• და ნიდანების ჯაჭვის გახსენება უცოდინრობიდან მოდის.

ბოლო ტიპის ანტიდოტის პრაქტიკა არც ისე გავრცელებულია. ეს არის ეგრეთ წოდებული გვამის მედიტაცია (სიკვდილის გახსენება), რომელიც ეხმარება ვნებიან სურვილებთან და მიჯაჭვულობასთან ბრძოლაში. ამრიგად, ადამიანის 5 შხამის მოშორება აჩქარებს მოძრაობას განმანათლებლობისკენ.

შეცვლილ კლასიფიკაციაში გარკვეული მედიტაციებით, ყველაფერი ნათელია, რადგან ისინი ადრე იყო ახსნილი, მაგრამ ბევრი პრაქტიკა მოითხოვს განმარტებას:

• მეტა ბჰავანა ან სიყვარულის, სიკეთისა და მზრუნველობის გრძნობების განვითარება. ეს დაახლოებით იგივეა, რაც გონების ჩაძირვა ღვთისმოსავ აზრებში. ტექნიკა დაყოფილია ხუთ ეტაპად. ჯერ ადამიანს უვითარდება კარგი გრძნობები საკუთარი თავის მიმართ, შემდეგ პრაქტიკოსის მსგავსი სქესის და ასაკის ახლო ცოცხალი მეგობრის მიმართ. შემდეგ თქვენ უნდა ისწავლოთ სითბოს შენარჩუნება ნეიტრალური ნაცნობი ინდივიდის მიმართ, შემდეგ კი მტრის ან მოძულეების მიმართ. უკიდურესი საფეხური - განვითარება ზოგადად ყველა ადამიანის სიყვარულის ტოლფასია. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააფართოვოთ თქვენი გრძნობები საგნების ნებისმიერ გეოგრაფიულ ან ემოციურ დისტანციაზე, იფიქროთ არა მხოლოდ ადამიანებზე ან ცხოველებზე, არამედ ღმერთებზე, ანგელოზებზე, სულიერ გურუებსა და სხვა პლანეტების მკვიდრებზე.
• ივარჯიშე 6 ელემენტი. ეს არის დედამიწის, წყლის, ჰაერის, ცეცხლის, ცნობიერების და სივრცის (ეთერი) ხსოვნა. ასეთი მედიტაციის მიზანია ამქვეყნიური ინდივიდუალობის დარღვევა. ტექნიკის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ყველა ელემენტი, რომელიც ჩვენშია, სამყაროში დავაბრუნოთ.
• ნიდანის ჯაჭვის დამახსოვრება არის ადამიანის ასახვა 12 რგოლზე გარკვეული განპირობებული თანაგაჩენის ადამიანური არსებობის საზღვრებში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვსაუბრობთ ცხოვრების კონკრეტულ ფრაგმენტებზე: დაბადება, უმეცრება, ნება, ცნობიერება, გრძნობის ორგანოები, სხეული და გონება, ვნება, შეგრძნებები, სიკვდილი და ა.შ.

საინტერესოა, რომ თითოეული პრაქტიკა შეიძლება გაერთიანდეს სხვებთან, როგორც სულიერი დასვენების საერთო პროცესის ნაწილი. ასე რომ, არსებობს მოსაზრება, რომ ნებისმიერი მედიტაცია იყოფა 4 დიდ ეტაპად:

• ინტეგრაციის ეტაპი. აქ გამოიყენება სუნთქვის ტექნიკა, გონებამახვილობა და თვითშეგნების პრაქტიკა.
• პოზიტიური ემოციურობის პერიოდი. მას შემდეგ, რაც წინა ეტაპზე შინაგანი მე-მ მთლიანობას მიაღწია, თქვენ უნდა გადახვიდეთ მის ამაღლებაზე სიწმინდისა და ძალაუფლების დონეზე. აქ შესაფერისია მეტა ბჰავანა, ისევე როგორც სხვა მეტა, რომლებიც მიმართულია სხვადასხვა დადებითი გრძნობების განვითარებაზე.
• სულიერი სიკვდილის ეტაპი. განწმენდილი მე ხდება გამჭვირვალე, ამიტომ ადამიანი განიცდის სიცარიელის მდგომარეობას. გამოყენებული ტექნიკა მოიცავს 6 ელემენტის ტექნიკას და სიკვდილის გახსენებას.
• ბოლო ეტაპი სულიერი აღორძინებაა. აქ გამოსადეგი იქნება ვიზუალიზაციის სავარჯიშოები (მათ შორის აბსტრაქტული) და მანტრების გალობა.

ზენის მედიტაცია დამწყებთათვის: მახასიათებლები

ასე რომ, ზენის პრაქტიკა არის ბუდისტური ტექნიკის სახეობა ცნობიერების უმაღლესი ფორმების მისაღწევად, რომელიც ემორჩილება ტრადიციის ზოგად წესებს და ამავდროულად აქვს თავისი ნიუანსი. სიტყვა "ზენი" სანსკრიტზე მედიტაციას ნიშნავს.

ტექნიკა შეიძლება აიხსნას სიტყვასიტყვით ორი სიტყვით: დაჯექი და არაფერი გააკეთო. როგორც ჩანს, ეს მარტივი ინსტრუქციაა, მაგრამ მუდმივმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და გადაგიყვანოთ სიზმრების სამყაროში, ე.ი. გონება ადამიანს აშორებს თავისი საქმიანობის ჭეშმარიტ მიზანს. თუ დაიცავთ რამდენიმე ხრიკს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი აზრები და უფრო სწრაფად მიაღწიოთ პრაქტიკულ შედეგებს:

1. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ სადმე, მაგრამ ჭვრეტის საგანმა ყურადღება არ უნდა გაგიფანტოთ ან აღგაგზნოთ. უმჯობესია შეხედოთ ხეებს, ცას, კედლებს - ნებისმიერი სტატიკური და უცვლელი რამ.
2. არ შეხედოთ ობიექტებს ძალიან კარგად. უაზრო მზერა ბევრად უფრო დამამშვიდებელია, ვიდრე ხანგრძლივი ფოკუსირება.
3. როგორც კი მედიტაცია უკვე დაწყებულია, არ არის საჭირო სუნთქვის შეცვლა. მიეცით ის ბუნებრივი რიტმით.
4. აღარ არის საჭირო სხეულის გადაადგილება. ტანის მოძრაობა უცვლელად იწვევს გონებაში ცვლილებებს, რადგან საფუძველი ერთი ენერგიაა.

ზენის პრაქტიკა შეიძლება გაერთიანდეს სხვა სახის მედიტაციასთან, მაგ. სუნთქვის გონებით, მედიტაციით 6 ელემენტზე, მეტა ბჰავანასთან და ა.შ.

ამ შემთხვევაში, ჩვენ მხოლოდ პირობითად შეგვიძლია ვისაუბროთ არაფრის კეთებაზე, ვინაიდან ადამიანი მაინც ახორციელებს ცნობიერი ტიპის გარკვეულ ძალისხმევას. მაგრამ იმისათვის, რომ ეს ძალისხმევა არ იყოს ნებაყოფლობითი, აუცილებელია პერიოდულად ჩაერთოთ უბრალო ჯდომის პრაქტიკაში, ე.ი. შედით მიმღებლობისა და პასიურობის პერიოდში. ჩვეულებრივი ჯდომა მოითხოვს გარკვეული მობილიზაციის, ორიენტირებული ცნობიერების შენარჩუნებას. ადამიანი უყურებს რა ხდება მის თავში, მაგრამ თავად ფიქრები მას არ ატყვევებს.

მარტივი ზენის სწორ პრაქტიკას არ ახლავს ხილვები ან ვიზუალური შეგრძნებები, რომლებიც მიუთითებს არასაჭირო დაძაბულობაზე. ზენის მედიტაცია ჰგავს გამწმენდ შხაპის მიღებას შინაგანი სიმშვიდისა და გარეგანი სიმშვიდის მდგომარეობაში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამგვარი მედიტაცია თავისთავად არის მიზანი და არა რაღაცის მიღწევის ინსტრუმენტი.

ზოგიერთ ბუდისტურ სკოლაში მიღებულია მედიტაციის ორი ტიპის გამოყოფა ზენის ან ზაზენის სულისკვეთებით. სტანდარტული კონცენტრირებული ცნობიერება უკვე განიხილება, მაგრამ ასევე არის მედიტაცია კოანზე. კოანი არის კითხვა ან პრობლემა, რომლის გადაჭრა შეუძლებელია ლოგიკით და მარტივი აზროვნებით. სინამდვილეში, ჩვენ ვსაუბრობთ გონების სტანდარტულ საზღვრებს მიღმა გასვლისა და უფრო ღრმა დონის განათლებულ ცნობიერებასთან კონტაქტის დამყარების პრაქტიკაზე.

როგორც წესი, კოანები ბუდიზმის გაგების გარკვეულ ასპექტებს ეხება. ასეთი მედიტაციის პროცესში თქვენ არ გჭირდებათ ინტელექტუალურად ფიქრი, უნდა იცოდეთ საკუთარი უმეცრება და წახვიდეთ ჭეშმარიტების ძიებაში საკუთარ თავში. ასევე არსებობს პირადი კოანები - ყოველდღიური ცხოვრების გამოცანები საბოლოო გადაწყვეტილებების გარეშე. ამ შემთხვევაში, ადამიანის ამოცანაა შეცვალოს თავისი პიროვნება და თვალსაზრისი ამ საკითხზე.

მას შემდეგ, რაც ადამიანი დაეუფლება ზენის მედიტაციის ძირითად ტექნიკას, მას შეუძლია გადავიდეს ყოველდღიური აქტივობების სინთეზზე და რელაქსაციის დამოკიდებულებებზე. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ არ დანებდეთ ემოციებსა და ფიქრებს ჩუმად ჯდომით, მაგრამ შემდეგ უნდა განივითაროთ ამ გრძნობის გარე მოქმედებებზე გადატანის უნარი.

ფიზიკური შრომა ბაღში ან სამზარეულოში საკმაოდ მოსახერხებელია ზენის მედიტაციასთან შერწყმა მთელი საათის განმავლობაში, ან კიდევ უფრო დიდხანს.

არანაკლებ ეფექტურია სიარულის დროს ზენის პრაქტიკა, მაგალითად, აუზის გასწვრივ გასეირნებასთან ერთად სუნთქვა უნდა მორგებული იყოს საფეხურებზე, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოს ამოსუნთქვა ერთი ნაბიჯით. დინამიური მედიტაცია ასევე კარგად უხდება სუნთქვის დათვლის ვარჯიშს.

შესაძლო პრობლემები

ბუდისტური პრაქტიკის დამწყებთათვის, როგორც წესი, ორი სახის სირთულე ხვდებათ.

1. გონება გაფანტულია. ყურადღების დაკარგვა ადამიანის გონების პროტესტია, რომელიც ბუნებით მრავალ აზრში უნდა იყოს გაფანტული.
2. გონება კარგავს სიცხადეს და ენერგიას. ეს პრობლემა განპირობებულია კონცენტრაციის ობიექტში გონების ჩაძირვით, ე.ი. არამაგნატთან. ამ დაბრკოლების ამოცნობა რთულია, რადგან ის ნამდვილ მედიტაციას წააგავს. როდესაც ადამიანი გონებაში სტაბილური ჩანს, მისი დახრჩობის ალბათობა იზრდება. გონების ობიექტში შეწოვა იწვევს სასიამოვნო შეგრძნებებს, მაგრამ სიფხიზლე მცირდება. ამ მდგომარეობაში ვარჯიშის გაგრძელება საშიშია, რადგან ეს იწვევს სიზარმაცის განვითარებას.

მედიტაციის პროცესში ადამიანი გადის რამდენიმე ეტაპს: თავიდან ეჩვენება, რომ ბევრი ფიქრია, მერე ფიქრის ხანგრძლივ შესვენებებს ამჩნევს, ბოლოს კი კლებულობს შფოთვა და მატულობს კონცენტრაცია.

იმისათვის, რომ დროულად აიცილოთ პრაქტიკული ნაკლოვანებები, თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა მიიპყროთ გონების ძალა, რომელიც დაუყოვნებლივ აფრთხილებს ადამიანს აზრების გარეგნობის შესახებ და რჩება ფხიზლად აცნობიერებს წუხილს.

ყურადღების გადატანის თავიდან აცილება შეგიძლიათ კონცენტრაციისთვის ობიექტის დაწევით, ასევე ოთახის ჩაბნელებით. თუ გონება ობიექტში იხრჩობა, თქვენ უნდა მოიქცეთ პირიქით: განათეთ ოთახი და ასწიეთ ნივთი უფრო მაღლა.

თუმცა, ასეთი ზომები ეხმარება მედიტაციის პირველ სამ ეტაპს და როდესაც შფოთვა უკვე ნულოვანია და კონცენტრაცია სტაბილურია, უნდა მოძებნოთ სხვა ეფექტური ფაქტორები. 4-5 ეტაპებზე მედიტაცია უფრო სასარგებლო იქნება სიფხიზლისა და სიფხიზლის შესამცირებლად და პერიოდულად შეამოწმეთ კონცენტრაციის სიძლიერე და გამჭვირვალობა. თქვენ უნდა იყოთ რაც შეიძლება მომთმენი, რომ მიაღწიოთ ნამდვილ შედეგებს. თუ უფრო მაღალი დონის კონცენტრაცია დარღვეულია, ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ ჯანმრთელობას, დიეტას და ყოველდღიურ რუტინას.

თუ ზენის მედიტაცია კეთდება რაიმე ძირითადი შეცდომების გარეშე, წარმატება თითქმის გარანტირებულია. პირველ რიგში, ადამიანი ამჩნევს ცვლილებებს სხეულში, რადგან სასიცოცხლო ენერგია კონტროლდება. სიმსუბუქის განცდას თან ახლავს ბედნიერების ძლიერი გამოცდილება. გონებისა და ფიზიკური სხეულის ჰარმონია ბუდისტური პრაქტიკის ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგია.

ბუდას ჯდომა არის უინტერესო ჯდომის პოზიცია, რომელსაც ადრე ეწოდებოდა დჰიანა, ჩანი, შემდეგ ზენი. ზენის დასავლურ ვერსიაში, რომელსაც ჩვენ ვვარჯიშობთ, ყველა იაპონური სიტყვა შეგნებულად არის გამოტოვებული, რათა გზა გაეხსნას ევროპულ ლექსიკას, რომელიც უფრო გასაგები და ჩვენს დროზე ადაპტირებულია.
როდესაც იაპონელმა ბერებმა ჩაანი ჩინეთიდან ჩამოიყვანეს, მათ ზენი უწოდეს და ბუდას პოზიცია გახდა ზაზენი.
ბერმა სანდო კაიზენ კრისტასეკმა გადაწყვიტა მოეწყვეტინა იაპონური ტრადიცია, რომელიც ძალიან რიტუალიზებული და ფორმალიზებული იყო და შეენარჩუნებინა მხოლოდ ბუდას სწავლების არსი: ბუდას ჯდომა. იგი 25 წელზე მეტია გადასცემს თავისი ოსტატის მოკუდო ტაისენ დეშიმარუს სწავლებებს პოლონეთში, ჩეხეთში, სლოვაკეთში, უკრაინასა და რუსეთში იაპონიის მახლობლად მდებარე ვლადივოსტოკამდე.
ამიერიდან, ბუდას სავარძელი გაიზრდება ახალი სახელით, რათა მომავალში აყვავდეს. მისი დახმარებით ზუსტად იქნება გადმოცემული პატრიარქების სწავლების არსი.
ასევე, ოსტატი ნიოჯოს შიკანტაზა, რომელიც ითარგმნება როგორც "უბრალოდ დაჯექი", შეიცვალა "უინტერესო პოზიციით". სუტრები და ტექსტები იკითხება და მღერიან თითოეული ქვეყნის მშობლიურ ენებზე, ვიდრე იაპონურ ან სანსკრიტზე.
"ბუდა ზის" არის ის, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს და გონებას გაქრეს.

”სინამდვილეში, ნუ ეცდებით რაიმეს მოლოდინს, გარდა იმისა, რაც არსებობს.
გაღვიძება ნიშნავს: გავიღვიძოთ ის ფაქტი, რომ ღრმად ვართ დაკარგული.
წარსულში არ არსებობდა ილუზია, ამიტომ არ არის გამოღვიძება აწმყოში“.

როგორ მედიტაცია სწორად

ზაზენის პრაქტიკა არის ზენის საიდუმლო.

ზენის გული ზაზენია.

მიუხედავად იმისა, რომ ბუდიზმმა დღეს მრავალი განსხვავებული ფორმა მიიღო, პოზა, რომელშიც ბუდამ მიაღწია გონების ჭეშმარიტი ბუნების გაგებას, იგივე რჩება. იგი გადაეცა შვიდი თაობის ინდოეთში, შვიდი თაობის ჩინეთში და შვიდი თაობის იაპონიაში, შემდეგ კი ევროპაში მიიტანეს. სწავლების გადაცემის მეთოდის წყალობით, რომელიც დაფუძნებულია არა ტექსტების კითხვაზე, არამედ სტუდენტსა და მაგისტრს შორის ურთიერთგაცვლაზე, ეს პოზიცია თავდაპირველი სახით შენარჩუნდა.

„ნამდვილი ზაზენი სწორ პოზაში მშვიდად ჯდომისგან შედგება. ეს არ არის რაიმე განსაკუთრებული მდგომარეობა, ეს არის ადამიანის ნორმალური მდგომარეობა: ჩუმი და მშვიდი, მღელვარების გარეშე. ზაზენი ნიშნავს გონების დამშვიდებას და გონებისა და სხეულის კონცენტრირებას. ზაზენში არ არის მიზანი, არაფრის მოპოვების სურვილი, განსაკუთრებული ძალისხმევა და ფანტაზია. ეს არ არის ცოდნა, რომელიც გონებით უნდა გაითავისოს. ეს მხოლოდ პრაქტიკაა, პრაქტიკა, რომელიც არის ნამდვილი კარიბჭე ბედნიერების, მშვიდობისა და თავისუფლებისაკენ“.
ტაისენ დეშიმარუ როში

ვარჯიშის დროს ნუ ეცდებით რაიმეს მიღწევას. მიზნის გარეშე, უბრალოდ კონცენტრირდით ზაზენის პოზიციაზე, სუნთქვაზე და გონების მდგომარეობაზე.

თანამდებობა

ზაფუზე (ტრადიციული მრგვალი ბალიში) ვისხედით, ფეხებს ლოტოსის ან ნახევრად ლოტოსის პოზაში ვაჯვარედინებთ, ან ქვემოდან ვახვევთ სეიზას პოზაში (დაჩოქილი პოზიცია). მუხლები უნდა ეხებოდეს იატაკს და შექმნას დუნდულებთან ერთად ზაფუზე სამი საყრდენი წერტილის სტაბილური პოზიცია.

სრული ლოტუსი:

მუხლები ეყრდნობა იატაკს, მარცხენა ფეხის ფეხი მდებარეობს მარჯვენა ბარძაყზე, მარჯვენა ფეხის ფეხი მარცხენა ბარძაყზე. ფეხები შებრუნებულია ძირებით ზემოთ.

ნახევარი ლოტოსი:

გამარტივებული პოზა, მხოლოდ ერთი ფეხი დევს ბარძაყზე, მეორე ფეხის წვივი დევს იატაკზე. თქვენ შეგიძლიათ კიდევ უფრო გაამარტივოთ პოზიცია და დაადოთ ფეხი არა ბარძაყზე, არამედ ხბოზე ან იატაკზე (ბირმული პოზიცია). შეგიძლიათ შეცვალოთ ფეხები.

სხეულის პოზიცია

მენჯი დახრილია წინ ისე, რომ მუცელი ბუნებრივად ჩამოიხრჩო. არაფერი არ უნდა ატკინოს მუცელს, მაგალითად, ქამარი ან მჭიდრო შარვალი.

ხერხემალი თაღოვანია წელის ქვედა მიდამოში, გვირგვინი კი ცისკენ აღწევს. თავი იატაკზე პერპენდიკულარულია, კისრის ზურგი მოდუნებული და სწორია. ცხვირი იმავე სიბრტყეშია, როგორც ჭიპი. ყურები იმავე სიბრტყეშია, როგორც მხრები. მხრები მოდუნებული და დაშვებულია, მუცელიც მოდუნებულია.

პირი დახურულია - ცხვირით ვსუნთქავთ - ყბები მოდუნებულია. ენის წვერი ეყრდნობა ზედა სასის მახლობლად, წინა კბილებთან ახლოს. თვალები ღიაა და დაშვებულია 45 გრადუსიანი კუთხით. მზერა უძრავია, მშვიდი, მაგრამ არაფერზე ორიენტირებული.

ხელის პოზიცია

წინამხრები ეყრდნობა თეძოებს ქვედა მუცლის მახლობლად, ხელისგულები ზემოთ. მარცხენა ხელის თითები დევს მარჯვენა თითებზე, თითები ეხება წვერებს. როგორც ჩანს, პალმებს დიდი კვერცხი უჭირავს. პალმების შიდა ნეკნები მსუბუქად ეხება მუცელს ჭიპის ქვემოთ 3-4 სმ-ით. როგორც წესი, ამისათვის საჭიროა ხელის ქვეშ რაღაც ჩადოთ. მკლავები არ უნდა იყოს დაძაბული, არც ჰაერში უნდა ჩამოკიდოს და არც ძირს ჩამოვარდეს, მხრები უკან აწიოს.

მას შემდეგ რაც მიაღწევთ სტაბილურ ვერტიკალურ მდგომარეობას, დაიწყეთ ნელა და ღრმად სუნთქვა. თქვენი პოზიცია სწორი და გაწონასწორებულია. შეინახეთ ეს მთელ ზაზენში გადაადგილების გარეშე.

„ზაზენი ნიშნავს კოსმოსის შეხებას ერთი სხეულის მეშვეობით, ჩვენი სხეულის მეშვეობით. ყველაფერი რაც არსებობს და მე ერთი სხეული ვართ“.

„ზაზენი, რომელზეც მე ვსაუბრობ, არ არის მედიტაციის ხელოვნება. ეს სხვა არაფერია, თუ არა გზა მშვიდობისა და ბედნიერებისკენ, სრულყოფილი გამოღვიძების პრაქტიკა-რეალიზაცია. როცა მის გულს გაიგებ, წყალში შემოსულ დრაკონს და მთებში შემოსულ ვეფხვს დაემსგავსები“.
ოსტატი დოგენი, ფუკანზაზენგი

სუნთქვა

ზაზენის სუნთქვა გადამწყვეტია. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაამყაროთ ნელი, ძლიერი და ბუნებრივი რიტმი.

კონცენტრირება პირველ რიგში ამოსუნთქვაზე უნდა იყოს მშვიდი, გრძელი და ღრმა. ამოსუნთქვისას განახორციელეთ თავისუფალი, მოდუნებული, ქვევით გაფართოებული ზეწოლა ქვედა შინაგან ორგანოებზე მუცელში ჩასვლის გარეშე. ინჰალაცია უნდა იყოს ბუნებრივი, ავტომატური, სპონტანური. როდესაც ფილტვები თითქმის ცარიელია, ისინი სწრაფად ივსება ჰაერით.

ამოსუნთქვაზე კონცენტრირება ქმნის უზარმაზარ ენერგიას მუცლის ქვედა ნაწილში. სხეულის ენერგეტიკული ცენტრი არ არის თავში ან ზედა სხეულში, არამედ ნერვების ძირითად ჯგუფებში, რომლებიც მდებარეობს მზის წნულიდან მუცლის ქვედა ნაწილში. ყველა საბრძოლო ხელოვნება ტრადიციულად ემყარება ამ ტიპის სუნთქვას. ძლიერი სხეული-გონების მოქმედებები ხდება ამოსუნთქვის დროს. ინჰალაციის დროს ადამიანი განსაკუთრებით სუსტი და დაუცველია.

ჰაერი შეიცავს უნივერსალური სასიცოცხლო ძალის ენერგიას და მას იღებს ჩვენი ფილტვები და ჩვენი სხეულის ყველა უჯრედი. ჩვენ ჩვეულებრივ ვსუნთქავთ წუთში დაახლოებით 15-ჯერ, ზედაპირულად, ჩვენი ფილტვების მოცულობის მხოლოდ მცირე ნაწილის გამოყენებით. ღრმა, სრული ზენის სუნთქვა ფარავს არა მხოლოდ გულმკერდისა და დიაფრაგმის დონეს, არამედ ზემოქმედებს მუცლის ქვედა ორგანოებზე, კარგად მასაჟებს შინაგან ორგანოებს და ასტიმულირებს სისხლის და სხვა სითხეების მიმოქცევას ორგანიზმში.

რეგულარული ზაზენის პრაქტიკის მეშვეობით, ეს სუნთქვა თანდათან ხდება ჩვეული ყოველდღიურ ცხოვრებაში და ძილში. რაც უფრო მგრძნობიარე ხდებით უნივერსალური სიცოცხლის ძალის მიმართ ზაზენში ზენის სუნთქვით, მით უფრო იზრდება თქვენი ენერგია.

გონების მდგომარეობა

გონების სწორი მდგომარეობა ბუნებრივად მოდის სხეულზე და სუნთქვის ღრმა კონცენტრაციიდან ზაზენის დროს.

ზაზენის დროს საგრძნობლად მცირდება აზრების ცნობიერი ნაკადი ცერებრალური ქერქიდან და მოაზროვნე ტვინი წყნარდება. სისხლი მიედინება თავის ტვინის ღრმა შრეებში, თალამუსსა და ჰიპოთალამუსში და ეს ტვინი-სხეული უფრო აქტიური და განვითარებული ხდება. როდესაც ღრმა ტვინი უფრო აქტიური ხდება, ნერვული სისტემა მოდუნდება. თქვენი სხეულის ყველა უჯრედში მიმღები და ყურადღებიანი ყოფნით, თქვენ სწავლობთ ფიქრს თქვენი სხეულით, ქვეცნობიერად.

ზაზენის დროს აზრები, ცნობიერი და ქვეცნობიერი, ბუნებრივად და მუდმივად ამოდის ჩვენი გონების ზედაპირზე. ნუ ეცდებით მის შეჩერებას. მაგრამ ამავდროულად, ნუ ჩაერთვებით აზროვნების პროცესში და არ მისცეთ ფიქრებს უფლებას გაშორდეთ პოზაზე და სუნთქვაზე კონცენტრირებისგან. უბრალოდ ნება მიეცით აზრებს ცაში ღრუბლებივით აცურონ, წინააღმდეგობის გაწევის ან მათთან მიჯაჭვის გარეშე. ჩრდილები გადის და იშლება. სურათები ამოდის ქვეცნობიერიდან და ქრება.

ტვინი ღრმად მშვიდი ხდება. ჩვენ მივდივართ ღრმა არაცნობიერამდე, აზროვნების მიღმა, ჰიშირიოს, ჭეშმარიტი სიწმინდის ცნობიერებამდე.

(ტექსტი ეფუძნება ციტატებს სანდო კაიზენის წიგნიდან „ზაზენ სატორი“)

ზენი აღმოსავლეთ აზიის ბუდიზმის ერთ-ერთი ცენტრალური სკოლაა. იგი ეფუძნება განმანათლებლობისა და მისტიური ჭვრეტის სწავლებას, რომლის გული მედიტაციური პრაქტიკაა – ზაზენი. თავდაპირველად, ეს ტექნიკა თანდაყოლილი იყო სოტოს უდიდეს იაპონურ სკოლაში. მაგრამ მისი ამოუწურავი პოტენციალის წყალობით, დღეს მას სხვა სკოლები იყენებენ. ზენის მედიტაცია არის ადამიანის განსაკუთრებული მდგომარეობა. ოსტატურად ვარჯიშის დროს ცნობიერება მთლიანად გამორთულია, ორგანიზმში ყველა ფსიქიკური და ფიზიოლოგიური პროცესი ჩერდება. ფსიქიკაზე სტრესის მავნე ზემოქმედება ნეიტრალიზდება და უმჯობესდება კეთილდღეობა, როგორც ფიზიკური, ასევე სულიერი.

ზენის მედიტაციის არსი

ადამიანის ტვინი მუდმივად იმყოფება 4 ოპერაციული რეჟიმიდან ერთ-ერთში.

• დელტა - ღრმა ძილი, სრულიად უგონო მდგომარეობაში ყოფნა.
• თეტა არის ძილის დონე, რომელსაც თან ახლავს სიზმრები. ადამიანი იძენს წვდომას ინტუიციაზე და მის ექსტრასენსორული შესაძლებლობებისკენ.
• ალფა არის ცნობიერების შეჩერება ძილსა და რეალობას შორის, შინაგანი დიალოგის სრული არარსებობა. სამყაროს აღქმა, როგორც ერთიანი მთლიანობა.
• ბეტა - ყველა გრძნობის ჩართვა, გონება ინტენსიურად და უკონტროლოდ მუშაობს. თანამედროვე საზოგადოების წარმომადგენლებისთვის დამახასიათებელი მდგომარეობა.

ოპტიმალური მდგომარეობის პოვნა არის ზაზენის პრაქტიკის არსი. ეს არის ალფა სიხშირე, რომელიც ერთდროულად ხსნის როგორც გონების, ასევე ქვეცნობიერის კარიბჭეს ადამიანს. ზენის რეგულარული პრაქტიკა ალფა სიხშირეს ჩვეულ და აუცილებელს ხდის ყოველ წუთს. ამ რეჟიმში მიმდინარე ცხოვრება ამყარებს კონტაქტს სულსა და სხეულს შორის. ორგანიზმი იძენს თვითგანკურნების უნარს ყოველგვარი ქიმიკატების დახმარების გარეშე. გარე და შინაგანი სამყარო საერთო წონასწორობამდე მიდის. ზენის მედიტაციის პირველი შედეგები არის ჰარმონიისა და საერთო სიმშვიდის განცდა.

ზაზენის ტექნიკა

ზენის მედიტაცია კეთდება მჯდომარე მდგომარეობაში. ის შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე წამიდან 40 წუთამდე. წამზომი ან საკმევლის ჩხირები დაგეხმარებათ არ იფიქროთ დროზე და თავად დათვალოთ იგი. ტანსაცმელი უნდა იყოს თავისუფალი. უმჯობესია, პრაქტიკოსი იჯდეს ერთ ან ორ ბალიშზე, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოს.

• ზაზენის შესრულება ნებადართულია. მთავარია შექმნათ სამკუთხედი, რომელიც ჩამოყალიბებულია ორი მუხლით და დუნდულებით. ფეხების ეს პოზიცია უზრუნველყოფს სტაბილურობას მთელი დროის განმავლობაში.
• ხელები მოთავსებულია ფეხებზე, ხელისგულები ზემოთ. მარცხენა ხელი ჩვეულებრივ ეყრდნობა მარჯვნივ. თითები მაღლა აწეულია და ერთმანეთს ეხებიან, ქმნიან ოვალს.
• სხეული იატაკთან მართი კუთხით არის. ხერხემალი სწორი უნდა იყოს, ყურები მკაცრად უნდა იყოს მხრებზე მაღლა.
• ზაზენის ვარჯიშის დროს თვალები ყოველთვის ნახევრად ღია რჩება. ზენის მედიტაციის მიზანია არა ახალი შეგრძნებების შეხება, არამედ თქვენი შინაგანი მესკენ მიბრუნება.
• თავის იდეალურ პოზიციად ითვლება ოდნავ ქვევით დახრილობა - ბუდას გამოსახულების ერთგვარი იმიტაცია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პოზაში მზერა მიწაზეა მიპყრობილი, მედიტიტორი კედლისკენ არის განლაგებული. ეს გამოხატავს მის სურვილს აბსტრაქტდეს არა მხოლოდ მის გარშემო მყოფი სამყაროსგან, არამედ, საბოლოო ჯამში, საკუთარი სამყაროსგან.

ვიდეო ტექნიკაზე

ზაზენის თვისებები

ყველა მედიტაციური პრაქტიკა მიზნად ისახავს გამჭრიახობის მიღწევას ერთ ობიექტზე კონცენტრაციისა და მის არსში შეღწევის გზით. ზაზენის გამორჩეული თვისებაა გონებისა და სხეულის მაქსიმალური დამშვიდება, დროისა და სივრცის გარეთ არსებობა. ზენი უნდა იყოს ყველაზე ეფექტური ყველა ტექნიკიდან. იაპონიაში ხელოვნების ბევრი ოსტატი ასრულებს ზაზენს შემოქმედებითი პროცესის დაწყებამდე, რათა შევიდეს დაბალანსებული ინტელექტის მდგომარეობაში.

თუმცა, ზაზენის პრაქტიკის პირველ ეტაპებზე, რიგ შემთხვევებში საპირისპირო ეფექტი ხდება. ცნობიერება, რომელიც დათრგუნულია, პირიქით, რეაგირებს ემოციების კიდევ უფრო მძაფრი აფეთქებით. წარმოშობილ ემოციურ ქარიშხალთან აქტიური ბრძოლა უაზროა. პირიქით, თქვენ უნდა მისცეთ მას საკუთარი თავის ამოწურვის შესაძლებლობა. ის გაქრება, თუ ამას ყურადღებას არ მიაქცევთ. შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ გზა ცნობიერების საბოლოო განთავისუფლებისაკენ.

ზენის ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს ნებადართულია სტაბილური სიარული. ეს შეიძლება იყოს როგორც სწრაფი, ასევე არა ძალიან სწრაფი. ამ შემთხვევაში მუშტი ხელისგულით უნდა დაიფაროთ. არსებობს სხვადასხვა მოსაზრება იმაზე, თუ რომელი ხელი უნდა იყოს თავზე. სტატიკური რღვევა არ წყვეტს ზაზენს. უძრაობასა და მოძრაობას შორის მონაცვლეობა ხორციელდება ნებისმიერ პოზიციაზე კონცენტრაციის იდენტური ხარისხის მისაღწევად. სხვა ტექნიკისგან განსხვავებით, ზენი არ არის დაინტერესებული ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის პროცესით. იგი ეძებს სამყაროს საიდუმლოებებს მათ შორის გაუგებარ მომენტებში. ეს არის ზაზენის გაუგებარი საიდუმლო.

ზაზენის მედიტაციის სარგებელი

ზაზენი მსოფლიოში ყველაზე გავრცელებული მედიტაციის ტექნიკაა. მასში ჩაძირული ადამიანი იძენს მაღალ კონცენტრაციას და ყურადღებას. ავლენს თვითგანვითარების ფართო შესაძლებლობებს, რითაც ააქტიურებს დამატებით ძალებს საკუთარ თავში. სიმშვიდესთან, სიხარულთან და თანაგრძნობასთან ერთად აუმჯობესებს ჯანმრთელობას და აძლიერებს ნებისყოფას. მეხსიერება პოულობს და იყენებს ყველა ფარულ რესურსს. ასევე დაფიქსირდა წონის ნორმალიზების ანეკდოტური მტკიცებულება გარემოსთან ჰარმონიული თანაარსებობის გამო.

კუნთების დასვენებით დაწყებული, პრაქტიკოსი ყურადღებას ამახვილებს სუნთქვაზე და მის გონებრივ აქტივობაზე. ამავე დროს, ის არ ცდილობს მათზე გავლენის მოხდენას, გარე დამკვირვებლის პოზიციას იკავებს. თანდათან შინაგანი „მე“ კარგავს თავის საზღვრებს და იწყება მისი ღრმა წმენდა. ზაზენის ოსტატობა ბუნებრივად მოდის მათთვის, ვინც მას ფრთხილად და თანმიმდევრულად ვარჯიშობს. იძლევა სინათლით, ენერგიით და სიყვარულით სავსე სიცოცხლეს.

ასე რომ, თქვენ გაიგეთ, რომ მედიტაციას ბევრი სარგებელი მოაქვს და რომ მედიტაციის პოპულარობა მთელ მსოფლიოში სწრაფად იზრდება. თქვენ ეძებთ ინფორმაციას ინტერნეტში, სწავლობთ წიგნის მაღაზიების თაროებს და ხვდებით, რომ არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა და ათობით მედიტაციის ტექნიკა. გაინტერესებთ რომელი მედიტაციის ტექნიკაა საუკეთესო დამწყებთათვის? ეს სტატია დაგეხმარებათ მედიტაციის სხვადასხვა პრაქტიკის ზღვაში ნავიგაციაში.

ეს სტატია არ ცდილობს თქვენზე აიძულოთ "საუკეთესო" მედიტაციის ტექნიკა, არ არსებობს საუკეთესო ტექნიკა და მე არ ვწერ იმისთვის, რომ დავა გამოიწვიოს.

მედიტაციის 3 ძირითადი ტიპი

ყურადღებასთან მუშაობის მეთოდის მიხედვით მედიტაცია ჩვეულებრივ იყოფა ორ ტიპად. კონცენტრაცია ობიექტზე და გონებამახვილური დაკვირვება (ცნობიერების ნაკადი ერთ ობიექტზე ფოკუსირების გარეშე). კიდევ ერთი ტიპი მინდა დავამატო: მოდუნებული ყოფნა.

1. ფოკუსირებული მედიტაცია

მედიტაციის ეს ტექნიკა გულისხმობს კონცენტრირებას ერთ ობიექტზე მთელი სესიის განმავლობაში. კონცენტრაციის ობიექტი შეიძლება იყოს სუნთქვა, მანტრა, ვიზუალური გამოსახულება, სხეულის ნაწილი, გარეგანი ობიექტი და ა.შ.

უნარების განვითარებასთან ერთად იზრდება პრაქტიკოსის უნარი მუდმივად შეინარჩუნოს ყურადღება ერთ ობიექტზე და მცირდება ყურადღების გამფანტველი ფაქტორების გავლენა. ვითარდება ყურადღების სიღრმე და სტაბილურობა.

ასეთი მედიტაციის ტექნიკის მაგალითებია: ბუდისტური სამატას მედიტაცია, ზაზენი, მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია, ჩაკრას მედიტაცია, კუნდალინის მედიტაცია, ციგონგის ზოგიერთი ფორმა, პრანაიამა და მრავალი სხვა.

2. გონებამახვილური დაკვირვების მედიტაცია

ამ მედიტაციის ტექნიკაში, იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება ერთ ობიექტზე გავამახვილოთ, ჩვენ მას ღიად ვტოვებთ მიმდინარე გამოცდილების ყველა ასპექტისთვის განსჯის ან მიბმულობის გარეშე.

ყველა აღქმა, იქნება ეს შინაგანი შეგრძნებები, როგორიცაა აზრები, გრძნობები, მოგონებები თუ გარეგანი შეგრძნებები, გემო, სუნი, ბგერები, აღიარებულია და მიიღება ისე, როგორც არის.

ეს არის მიმდინარე გამოცდილებაზე დაკვირვების პროცესი ცალკეულ ობიექტებზე, აზრებზე და ა.შ.

ასეთი მედიტაციის მაგალითები იქნება ვიპასანა, გონებამახვილობის მედიტაცია ან ტაოისტური მედიტაციის ზოგიერთი სახეობა.

3. მოდუნებული ყოფნა

ეს არის ცნობიერების მდგომარეობა, როდესაც ყურადღება არაფერზე არ არის ორიენტირებული, უბრალოდ ისვენებს - ცარიელი, მშვიდი და სტაბილური. ცნობიერება მიმართულია თავისკენ და ბინადრობს განცდაში "მე ვარ". მედიტაციის შესახებ ციტატების უმეტესობა საუბრობს ამ მდგომარეობაზე.

სინამდვილეში, ცნობიერების ეს მდგომარეობა არის ყველა სახის მედიტაციის ჭეშმარიტი მიზანი და არა თავად ტექნიკა. მედიტაციის ყველა ტექნიკა, როგორც ფოკუსირებული, ისე დინამიური, უბრალოდ ინსტრუმენტია გონების ვარჯიშისთვის, რომ აღმოაჩინოს ეს ჩუმი ყოფნა. საბოლოო ჯამში, მედიტაციის ყველა ობიექტი და თავად პროცესი რჩება უკან და მხოლოდ პრაქტიკოსის „მე“ რჩება სუფთა ყოფნად.

მედიტაციის ზოგიერთი ტექნიკა დაუყოვნებლივ იღებს ამ მდგომარეობას საფუძვლად. როგორიცაა მაჰარიშის "მე ვარ" მედიტაცია, ძოგჩენი, მაჰამუდრა, ზოგიერთი ტაოისტური პრაქტიკა და რაჯა იოგას ვარჯიშები. ეს ტექნიკა მოითხოვს ეფექტურ წინასწარ მომზადებას და გონების ვარჯიშს.

ასე რომ, მოდით გადავიდეთ მედიტაციის სხვადასხვა ტექნიკის აღწერაზე.

ბუდისტური ზენის მედიტაცია ან ზაზენი

ზაზენი იაპონურად ნიშნავს ზენს ან მჯდომარე მედიტაციას. ზაზენი მოდის ზენ ბუდიზმის ჩინური ტრადიციიდან, რომელიც თავის მხრივ ინდოელი ბერის ბოდჰიდჰარმას (ძვ. წ. მე-6 საუკუნე) თარიღდება.

ზაზენის ტექნიკა

ზაზენი, როგორც წესი, ვარჯიშობს იატაკზე, ხალიჩაზე ან მედიტაციის ბალიშზე გადაჯვარედინებული ჯდომისას. შეგიძლიათ იჯდეთ ლოტუსში, ნახევრად ლოტუსში ან უბრალოდ სკამზე სწორი ზურგით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი არის სწორი ზურგი მენჯიდან კისერამდე. დახურეთ პირი და დახედეთ იატაკზე შენგან ორი მეტრის დაშორებით.

რაც შეეხება გონების ვარჯიშს, აქ, როგორც ზემოთ დავწერე, ორი ვარიანტია.

1) კონცენტრაცია. დააკვირდით თქვენს სუნთქვას. მთელი თქვენი ყურადღება გაამახვილეთ ცხვირით სუნთქვის მოძრაობაზე. თუ სუნთქვას ითვლით, კონცენტრირება უფრო ადვილი იქნება. დაითვალეთ თითოეული ამოსუნთქვა 10-დან საპირისპირო მიმართულებით: 9,8,7 და ა.შ. როდესაც მიხვალთ 1-ზე, დაიწყეთ ისევ 10-ით. თუ ყურადღება გაფანტეთ და დაკარგეთ რაოდენობა, ნაზად დააბრუნეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე და დაიწყეთ ისევ 10-ით.

2) შიკანთაზა ანუ მდუმარე ჯდომა. მედიტაციის ამ ფორმით პრაქტიკოსი არ იყენებს კონკრეტულ მედიტაციურ ობიექტს. უბრალოდ დაჯექი და დააკვირდი ყველაფერს, რაც ახლა ცნობიერებაში გადის. იყავით რაც შეიძლება ფხიზლად და ინფორმირებულად.

არის თუ არა ზაზენის მედიტაციის ტექნიკა თქვენთვის შესაფერისი?

ზენი არის მედიტაციის ძალიან ფხიზელი და რაციონალური სტილი. ამ პრაქტიკაში ბევრი ადამიანია ჩართული და მსგავსი ინტერესების თემის პოვნა საკმაოდ მარტივია. გარდა ამისა, ინტერნეტში უამრავი ინფორმაციაა. ზენი მჭიდრო კავშირშია ბუდიზმთან. შეგიძლიათ იპოვოთ ზენის მედიტაციის კლასები ბუდისტურ ტაძრებსა და ცენტრებში. მოემზადეთ, რომ ზენის მედიტაცია ხშირად შერწყმულია ბუდიზმის სხვა ელემენტებთან, როგორიცაა რიტუალები, მანტრების გალობა და ბუდისტური ტექსტების კითხვა. მაგრამ არიან ადამიანებიც, ჩემნაირი, რომლებიც ზენს რელიგიის მითითების გარეშე იყენებენ. ზოგს მიაჩნია, რომ რიტუალები და ტექსტები დიდად ეხმარება მედიტაციაში და ქმნის საჭირო ფსიქიკურ მდგომარეობას. გემოვნების საკითხია.

ვიპასანას მედიტაციის ტექნიკა

ვიპასანა ბოლო დროს გახდა ძალიან პოპულარული მედიტაციის ტექნიკა მთელ მსოფლიოში. ეს ასევე ტრადიციული ბუდისტური ტექნიკაა და არსებითად აერთიანებს ორ წინა პრაქტიკას.

როგორ ვივარჯიშოთ

არსებობს გარკვეული ურთიერთგამომრიცხავი ინფორმაცია ვიპასანას პრაქტიკის შესახებ.

ზოგადად, მასწავლებლების უმეტესობა პრაქტიკას ორ ეტაპად ყოფს: კონცენტრაცია სუნთქვაზე და გონივრული დაკვირვება. ყველაფერი იგივეა, რაც ზაზენში.

პირველ დღეებში ივარჯიშეთ სუნთქვაზე ფოკუსირება გონებისა და ყურადღების გასაძლიერებლად. შემდეგ პრაქტიკა გადადის სხეულებრივი შეგრძნებებისა და ფსიქიკური ფენომენების გაცნობიერებაზე მიმდინარე მომენტში, არაფერზე დაჭერის ან ყურადღების მიქცევის გარეშე.

აქ მოკლედ აღვწერ ვიპასანას ტექნიკას დამწყებთათვის. დეტალური შესწავლისთვის დაუკავშირდით გამოცდილ ცოცხალ მასწავლებლებს.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე დადებულ ბალიშზე გადაჯვარედინებული ფეხებით და სწორი ზურგით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე, მაგრამ ზურგზე დაყრდნობის გარეშე.

პირველ ეტაპზე ყურადღების კონცენტრაცია ვითარდება სამადჰის პრაქტიკით. ეს ჩვეულებრივ კეთდება სუნთქვის გაცნობიერების გზით.

მთელი თქვენი ყურადღება, მომენტი წამით, მუცლის სუნთქვის მოძრაობებზე გაამახვილეთ. ყურადღებით დააკვირდით, როგორ ამოდის და როგორ ეცემა თქვენი მუცელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკვირდეთ ჰაერის მოძრაობას ნესტოებში, როგორც ალტერნატივა.

როდესაც ყურადღებას გაამახვილებთ თქვენს სუნთქვაზე, შეამჩნევთ, რომ თქვენს ცნობიერებაში სხვა ობიექტებიც არიან წარმოდგენილი: ხმები, სხეულის შეგრძნებები, ემოციები. უბრალოდ შენიშნეთ ამ ობიექტების არსებობა და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. თქვენთვის სუნთქვა არის ყურადღების ცენტრში და ყველაფერი დანარჩენი წარმოდგენილია როგორც „ფონური ხმაური“.

ობიექტს, რომელიც არის პრაქტიკის ცენტრი, როგორიცაა მუცლის მოძრაობა, ეწოდება "ძირითადი ობიექტი". და "მეორადი ობიექტი" არის ყველაფერი, რაც ასევე შედის თქვენს აღქმაში ხუთი გრძნობის ან გონების მეშვეობით.

თუ მეორადი საგანი მიიპყრობს თქვენს ყურადღებას და მიიპყრობს მას, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ერთი-ორი წამით და დაასახელოთ მას ერთი მარტივი სიტყვა. მაგალითად, "ფიქრი", "ხმა", "სურვილი", "მეხსიერება", "დაგეგმვა". ამ პრაქტიკას ხშირად უწოდებენ "ნიშანს".

გონებრივი ჩანაწერი ასახავს ობიექტს ზოგადად და არა დეტალურად. მაგალითად, როდესაც გესმით ხმა, დაარქვით მას „ხმა“ და არა „მოტოციკლი“, „ძაღლი“ ან „ძაღლის ყეფა“. თუ ტკივილი მოხდა, დაარქვით მას "ტკივილი" და არა "ზურგის ტკივილი". შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ძირითად მედიტაციის ობიექტს. როცა სურნელს იგრძნობთ, აღნიშნეთ, როგორც „სუნი“, არ არის საჭირო მისი ამოცნობა.

ამრიგად, ვიპასანაში პირველად ვითარდება კონცენტრაციის ძალა, რომელიც შემდეგ გამოიყენება აზრებისა და სხეულის შეგრძნებების დასაკვირვებლად.

ადამიანი აკვირდება ცნობიერების ობიექტებს მიჯაჭვულობის გარეშე, რაც საშუალებას აძლევს აზრებს და შეგრძნებებს გაჩნდეს და თავისუფლად გაიაროს.

გონებრივი მარკირება (ზემოთ აღწერილი) გამოიყენება როგორც აზრების გატაცების თავიდან ასაცილებლად.

ამ პრაქტიკის შედეგად ყალიბდება იმის გაგება, რომ დაკვირვებულ ფენომენებში გაჟღენთილია სამი „არსებობის ნიშანი“: განუწყვეტლობა (ანიკა), უკმაყოფილება (დუხა) და საკუთარი თავის სიცარიელე (ანატა).

შედეგად ვითარდება სიმშვიდე, სიმშვიდე და შინაგანი თავისუფლება.

არის თუ არა ვიპასანა თქვენთვის შესაფერისი?

ვიპასანა არის შესანიშნავი მედიტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ საკუთარი თავი სხეულში და გაიგოთ, თუ როგორ მუშაობს თქვენი გონების პროცესები. ეს არის ძალიან პოპულარული მედიტაციის ტექნიკა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ მასწავლებლები, თანამოაზრეები, წიგნები და სასწავლო კურსები 3-დან 10 დღემდე. ვიპასანას კურსები ყოველთვის უფასოა. ვიპასანა არ ითვალისწინებს რაიმე სექტას, ფორმალობას ან რელიგიურ რიტუალს.

თუ ახალი ხართ მედიტაციაში, ვიპასანა კარგი გზაა დასაწყებად.

მეტა მედიტაცია (სიყვარულის სიკეთის მედიტაცია)

მეტა არის პალი სიტყვა, რომელიც ითარგმნება როგორც სიკეთე, კეთილგანწყობა. ამ პრაქტიკის სახელი შეიძლება ითარგმნოს რუსულად, როგორც "თანაგრძნობა მედიტაცია".

როგორ ვივარჯიშოთ

პრაქტიკოსი ზის მედიტაციურ პოზაში დახუჭული თვალებით და ქმნის სიყვარულის, სიკეთისა და თანაგრძნობის გრძნობებს გონებასა და გულში. დაიწყეთ საკუთარი თავის მიმართ სიყვარულის გამოვლენით. შემდეგ თანდათან გადადით საყვარელ ადამიანებზე, შემდეგ კი ყველა არსებაზე.

- თავად პრაქტიკოსი

- ახლობელი ადამიანი

- "ნეიტრალური" ადამიანი

- ადამიანი, ვისთანაც რთული ურთიერთობაა

- ყველა ადამიანი

- მთელი სამყარო

განცდა, რომელიც უნდა განვითარდეს, არის ბედნიერების და კეთილდღეობის სურვილი ყველასთვის. წარმოიდგინე ადამიანი, მისი ტანჯვა და გამოიწვიე საკუთარ თავში უსაზღვრო გულითადი გრძნობა მის მიმართ. გაუგზავნე მას სიყვარული, უსურვებ ბედნიერებას და მშვიდობას. რა თქმა უნდა, თქვენმა ვიზუალიზაციამ შეიძლება ვერაფერი შეცვალოს ამ ადამიანის ცხოვრებაში, მაგრამ რაც უფრო მეტად ივარჯიშებთ ამ მედიტაციას, მით მეტ სიხარულს განიცდით. ეს არის ბედნიერების საიდუმლო.

ეს მედიტაცია სწორია თქვენთვის?

ხანდახან ძალიან მკაცრად და სერიოზულად ექცევით საკუთარ თავს ან გარშემომყოფებს? ან გრძნობთ, რომ გჭირდებათ ადამიანებთან ურთიერთობის გაუმჯობესება? ამაში დაგეხმარებათ სიყვარულით სავსე მედიტაცია. სიყვარულს და დეპრესიას ერთდროულად ვერ გრძნობ.

მედიტაცია ომ მანტრაზე

მანტრა არის ბგერების ერთობლიობა მნიშვნელობის გარეშე, რომელიც მეორდება გონებაში ყურადღების მოსამზადებლად. ეს არ არის წინადადების დადასტურება, არამედ ლამაზი უაზრო სიტყვა ან ფრაზა.

მედიტაციის ზოგიერთი მასწავლებელი ამბობს, რომ სწორი მანტრის არჩევა ძალიან მნიშვნელოვანია ხმის „ვიბრაციის“ გამო. ისევე, როგორც თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ რაიმე მანტრა, რომელიც მოგწონთ, მაგრამ ის უნდა მიიღოთ მასწავლებლისგან. სხვები ამბობენ, რომ მანტრა თავისთავად მხოლოდ გონების ფოკუსირების ინსტრუმენტია და არჩეული სიტყვა სრულიად შეუსაბამოა. მე მეორე აზრი მირჩევნია.

როგორ ვივარჯიშოთ

მედიტაციის უმეტესობის მსგავსად, ეს ტექნიკა გამოიყენება ზურგით სწორი ჯდომისას და დახუჭული თვალებით.

პრაქტიკოსი იმეორებს მანტრას გონებაში, ჩუმად, ისევ და ისევ ამახვილებს ცნობიერებაზე მასზე.

ზოგჯერ ეს პრაქტიკა შერწყმულია სუნთქვის გაცნობიერებასთან.

როდესაც იმეორებთ მანტრას, ის ქმნის გონებრივ ვიბრაციას, რომელიც საშუალებას აძლევს გონებას იგრძნოს ცნობიერების უფრო ღრმა დონეები. როდესაც თქვენ მედიტირებთ, მანტრა სულ უფრო აბსტრაქტული და ბუნდოვანი ხდება, სანამ არ შეხვალთ სუფთა ცნობიერების სფეროში, საიდანაც წარმოიშვა ვიბრაცია.

მანტრის გამეორება გეხმარებათ მოაწესრიგოთ შინაგანი დიალოგი, რომელიც ავსებს თქვენს გონებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადაიჩეხოთ ფიქრებს შორის ჩუმ სივრცეში.

აქ არის რამდენიმე ყველაზე ცნობილი მანტრა ინდუისტური და ბუდისტური ტრადიციებიდან:

- ომ ნამაჰ შივაია

- ომ მანე პადმე ჰუმ

შეგიძლიათ ივარჯიშოთ წინასწარ განსაზღვრული პერიოდის განმავლობაში ან გააკეთოთ კონკრეტული რაოდენობის "გამეორება" - ტრადიციულად 108 ან 1008. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, როგორც წესი, როზარია გამოიყენება დასათვლელად.

თქვენი პრაქტიკის გაღრმავებასთან ერთად შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ მანტრა აგრძელებს თავისთავად თამაშს, როგორც ფონური ხმაური თქვენს გონებაში. ან მანტრა შეიძლება გაქრეს და თქვენ დარჩეთ ღრმა შინაგანი სიმშვიდის მდგომარეობაში.

არის OM ხმის მედიტაციის ტექნიკა თქვენთვის შესაფერისი?

ბევრ ახალ მედიტაციას უადვილდება ფოკუსირება მანტრაზე, ვიდრე სუნთქვაზე. იმიტომ, რომ მანტრა არის სიტყვა და აზრები ჩვეულებრივ აღიქმება როგორც სიტყვები. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც გონება გადატვირთულია მრავალი დეზორგანიზებული აზრებით, რადგან მანტრაზე მედიტაცია მუდმივ ყურადღებას მოითხოვს.

იოგას მედიტაციის ტექნიკა

იოგას ტრადიციაში მედიტაციის მრავალი სახეობა ისწავლება. ახლა რამდენიმე მათგანზე მოგიყვებით.

სიტყვა იოგა ითარგმნება როგორც "კავშირი" ან "კავშირი". იოგას ტრადიცია ძალიან უძველესია, 5 ათასზე მეტი წლისაა. იოგას უმაღლესი მიზანი სულიერი განმანათლებლობა და თვითშემეცნებაა.

იოგას მედიტაციის ტექნიკა

იოგაში ყველაზე გავრცელებული და უნივერსალური მედიტაციის ტექნიკა ითვლება "მესამე თვალის მედიტაცია". სხვა პოპულარული ტექნიკა მოიცავს ჩაკრებზე ფოკუსირებას, მანტრას გამეორებას, სინათლის ვიზუალიზაციას ან მედიტაციას.

მედიტაცია მესამე თვალზე- ყურადღების ფოკუსირება აჯნას ჩაკრაზე ან მესამე თვალზე, რომელიც მდებარეობს წარბებს შორის. ყურადღება გამუდმებით ამ წერტილზეა მიმართული გონების დუმილის მისაღწევად. დროთა განმავლობაში ფიქრებს შორის დუმილის მომენტები უფრო ფართო და ღრმა ხდება. ზოგჯერ მედიტაციას თან ახლავს ამ წერტილის ფიზიკურად დახუჭული თვალებით ყურება.

მედიტაცია ჩაკრაზე- პრაქტიკოსი ყურადღებას ამახვილებს სხეულის ერთ-ერთ ენერგეტიკულ ცენტრზე, რომელსაც იოგაში ჩაკრას უწოდებენ. კონცენტრაციის გარდა, გამოიყენება მანტრის გამეორება და ჩაკრის ფერის ან გამოსახულების ვიზუალიზაცია. ყველაზე ხშირად იოგაში მედიტაცია ხორციელდება გულის ჩაკრაზე, აჯნა ჩაკრაზე ან საჰასრარა ჩაკრაზე.

ტრატაკაან თქვენი მზერის ფოკუსირება წერტილზე. ამ მედიტაციის ტექნიკა შედგება მზერის ერთ წერტილზე დაფიქსირებაში. ეს შეიძლება იყოს თეთრ ფურცელზე სპეციალურად დახატული წერტილი, სანთლის ალის წვერი ან სპეციალური მედიტაციური გამოსახულება - იანტრა. ჯერ უნდა ისწავლოთ გარე ობიექტზე კონცენტრირება ღია თვალებით. უფრო რთული დონეა წარმოსახვით ობიექტზე დახუჭული თვალებით კონცენტრირება.

ხმის მედიტაცია- კონცენტრირება ხმაზე. დამწყები პრაქტიკოსები მედიტირებენ გარე ხმაზე. ეს შეიძლება იყოს ფლეიტის ან სასიმღერო თასის ხმა. დროთა განმავლობაში, პრაქტიკა ვითარდება, რათა ფოკუსირება მოახდინოს გონების შინაგან ბგერებზე. და მედიტაცია სამყაროს ხმაზე (პარანადა), რომელიც არის ბგერა ვიბრაციის გარეშე და გამოიხატება როგორც "OM", ითვლება სრულყოფილება.

ტანტრა– დასავლეთში ხშირად შეცდომით ასოცირდება სექსუალურ პრაქტიკასთან. სინამდვილეში, ტანტრა არის ძალიან ღრმა სულიერი სწავლება, მდიდარი ტრადიციით და მრავალი ჩაფიქრებული პრაქტიკით მის არსენალში. Vijnana Bhairava Tantra ტექსტი შეიცავს 108 მედიტაციის ტექნიკას, რომელთა უმეტესობა განკუთვნილია მოწინავე პრაქტიკოსებისთვის. აქ მოცემულია მედიტაციის რამდენიმე მაგალითი ამ ტექსტიდან:

- როდესაც ერთი ობიექტი აღიქმება, დანარჩენი ცარიელი ხდება. ფოკუსირება მოახდინე ამ სიცარიელეზე

- ფოკუსირება მოახდინე ორ აზრს შორის არსებულ სივრცეზე

- დარჩი რეალობაში, რომელიც არსებობს ტკივილსა და სიამოვნებას შორის

- მოუსმინეთ ანაჰატას (გულის ჩაკრა) ხმას

- მოუსმინე მუსიკალური ინსტრუმენტის ხმას, როცა ის ქრება

- იფიქრეთ სამყაროზე ან თქვენს სხეულზე, როგორც ნეტარებით სავსე

- ფოკუსირება მოახდინე იმაზე, რომ სამყარო არ არსებობს

- ფოკუსირება მოახდინე აზრზე, რომ ერთი და იგივე ცნობიერება არის ყველა სხეულში

სწორია თუ არა იოგის მედიტაცია თქვენთვის?

იოგის ჭვრეტის მრავალფეროვნებით, თქვენ აუცილებლად იპოვით თქვენს შესაფერისს. ალბათ ყველაზე მარტივი გზაა "მესამე თვალის მედიტაცია". ეს არის მარტივი ტექნიკა სწრაფი შედეგებით. სხვა მეთოდებისთვის, სავარაუდოდ, დაგჭირდებათ დამატებითი ინსტრუქცია, მასწავლებლისგან ან კარგი წიგნისგან.

დასკვნა

როგორც ხედავთ, მედიტაციის მრავალი ტექნიკა არსებობს. ზოგიერთი შესაფერისია დამწყებთათვის, სხვები გამოგადგებათ გამოცდილების მიღებისას. გირჩევთ მოძებნოთ მასწავლებელი და მენტორი, რომელიც გასწავლით როგორ იმოქმედოთ. ამან შეიძლება დიდი ცვლილება მოახდინოს თქვენს სულიერ მოგზაურობაში.

Მოგვიანებით გნახავ!

შენი რინატ ზინატულინი

ALAN KAYSEN KRYSTASZEK დაიბადა საფრანგეთში 1952 წელს. მამამისი პოლონელი იყო და ალანმა ბავშვობის შვიდი წელი გაატარა პოლონეთში. ჩინეთში ერთწლიანი ყოფნის შემდეგ ჩანის მონასტერში, 1968 წელს პარიზში გაიცნო იაპონელი ოსტატი ტაისენ დეზიმარუ და 1979 წელს მისგან მიიღო ბერად კურთხევა და სახელი სანდო კაიზენი.

გამომავალი

2017
პერ. პოლონურიდან: A. Rymar
რედაქტორები: ო.კრუკოვსკაია, ა.რიმარი, ა.ლებედევი, ა.ჩუბატოვი

რბილი საფარი ფარფებით
176 გვ (ილუსტრაცია).
ტირაჟი 1200 ეგზემპლარი.

რაზეა ეს წიგნი?

ზენის პრაქტიკის არსი არის ზაზენი, მედიტაცია, რომელიც გადაეცემა ოსტატიდან სტუდენტს ათასობით წლის განმავლობაში. წიგნი, რომელიც ხელში გიჭირავთ, ამ მედიტაციის დეტალური შესავალია. ოსტატი კაიზენი, ოსტატი ტაისენ დეშიმარუს სტუდენტი, ნათლად განმარტავს პრაქტიკის საფუძვლებს. მოკლედ არის განმარტებული ბუდას, მაჰაიანა ბუდიზმისა და ზენის სკოლის სწავლების ძირითადი პრინციპები და მოცემულია ძალიან კონკრეტული ინსტრუქციები სხეულის პოზიციის, სწორი სუნთქვისა და გონების სწორი მდგომარეობის შესახებ მედიტაციაში.

რამდენიმე სიტყვა ბუდიზმის შესახებ

ბუდას ცხოვრება

ოთხი კეთილშობილური ჭეშმარიტება

ტანჯვა

ტანჯვის გაჩენა

ტანჯვის დასრულება

სუფთა ზაზენი

გადაცემა "უბრალოდ ჯდომის" პრაქტიკით

არამედიტაცია

ზაზენი და გონების მდგომარეობა

შემდგომი სიტყვა

ადამიანი და 21-ე საუკუნე

ეს წიგნი კარგი დამატება იქნება

მეტი წიგნი

ნაწყვეტები წიგნიდან

ზენი სხვა არაფერია, თუ არა ზაზენის პრაქტიკა. თუ ზენი გამოიყენება ხელოვნების ისეთ სფეროში, როგორიცაა ბუდო, იკებანა, ბონსაი, ფერწერა ან პოეზია, ეს არის ხელოვნების გზა.

ზაზენი არ არის ჯდომის ხელოვნება. ეს არის მშვიდობისა და ბედნიერების დჰარმა, სრულყოფილი განმანათლებლობის რეალიზაციის პრაქტიკა. დაჯექი მთასავით მშვიდად. პირდაპირ გაიაზრეთ სამყაროს არსი. ეს არის ზაზენი მე ვსაუბრობ.

ჩემმა მასწავლებელმა ტაისენ დეშიმარუმ თქვა: „ზაზენი ჩვენი ცხოვრების ზრდასრული, მოწიფული ფორმაა“. ზაზენი არ არის რაიმეს მიღწევის მეთოდი და არც ვარჯიში, რომელიც რაიმეს გარდაქმნის. ვინაიდან ტერმინი „მედიტაცია“ მოიცავს აზროვნების აქტს, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ზაზენი არის მედიტაცია ობიექტის გარეშე.

მედიტაციის პრაქტიკა ყველა დიდი რელიგიის სათავეშია.

მე ვისაუბრებ ზაზენის სამ ყველაზე მნიშვნელოვან პუნქტზე:

1. 1 სხეულის პოზიციები,
   2 სუნთქვა,
   3 გონების მდგომარეობა.