პატარა რომ ვიყავი, დიდი მიზნები და მისწრაფებები მქონდა და სურვილიმივაღწიო მათ ჩემი ცხოვრების ყოველ დღე. იმ დღეებში ჩემი ყველაზე დიდი სურვილი იყო ყოველი დღე მეცხოვრა ღირსეულად და სულიერი სიმშვიდით - ვყოფილიყავი თანაბრად და მშვიდად გადასულიყო ერთი საქმიდან მეორეზე კონცენტრაციით და მშვიდი, კონტროლირებადი ენერგიით.
ყველაფერი მარტივი ჩანს? ალბათ არა. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ ზომები მინიმუმ, უფრო ხშირად იყავით მშვიდი. რატომ უნდა იყოს მშვიდი? ჯანდაბა, რადგან ფანტასტიურად გრძნობს თავს! ბრაზი და მოუთმენლობა ჩვენს გულებს, ჩვენს სულებს და ჩვენს ოჯახებს აწუხებს. როდესაც ჩვენ ვაკონტროლებთ ჩვენს ემოციებს, ჩვენ უფრო მეტს ვაკეთებთ, უკეთ ვურთიერთობთ და ვცხოვრობთ უფრო პროდუქტიული და მიზანმიმართული ცხოვრებით.
ქვემოთ მოცემულია თორმეტი რეკომენდაცია, თუ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე სხვადასხვა ყოველდღიურ სიტუაციებში.
1. შეეცადეთ არ იყოთ დრამატული
ძალიან ადვილია დრამატიზირება და მთების დამზადება მოლეკულებისგან. ნებისმიერში სტრესული სიტუაციებიროდესაც პრობლემა გაწუხებთ, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ნეგატივის გაზვიადების სურვილს. მოერიდეთ სიტყვებს "ყოველთვის" და "როდის". შეიძლება სტიუარტ სმელივით იგრძნოთ თავი, მაგრამ საკუთარ თავს უთხარით: „მე შემიძლია ამას გავუმკლავდე“, „არა უშავს“ და „მე ამაზე ძლიერი ვარ“ ნამდვილად დაგეხმარებათ პრობლემის სხვაგვარად შეხედვაში.
ნუ ისაუბრებთ, ბლოგზე ან ტვიტერზე ნუ დაწერთ თქვენს პრობლემას. მაშინვე ნუ განიხილავთ მას მეგობრებთან; ჯერ თავად გადაიხარეთ, ეს მოგცემთ დროს, რომ ცოტა დამშვიდდეთ. ხანდახან კეთილგანწყობილი მეგობრები ზედმეტად თანაუგრძნობენ შენს მიმართ. ეს მხოლოდ ცეცხლს ამატებს და კიდევ უფრო გაღიზიანებს.
3. აღმოაჩინეთ მეტაფორები და ვიზუალიზაცია, როგორც სიმშვიდის შესანარჩუნებლად
აი, რა მეხმარება: ვცდილობ, პრობლემა კვანძად მივიჩნიო. რაც უფრო მეტად მეშინია და ბოლოებს ვწევ, მით უფრო მჭიდროდება კვანძი. მაგრამ როცა მთლიანად ფოკუსირებას ვაკეთებ, ვმშვიდდები და შემიძლია თითო ძაფი გავხსნა.
ეს ასევე დაგეხმარებათ, თუ წარმოიდგინეთ, რომ მშვიდად და კონცენტრირებულად მოქმედებთ. შეწყვიტე ყვირილი და იმოძრავე რაც შეიძლება ნელა. ილაპარაკე ნელა და ჩუმად. გახდი მშვიდი და მშვიდი ადამიანი, რომელსაც შენს წარმოსახვაში ხედავ.
აქ არის კიდევ ერთი ხრიკი: იცნობთ ვინმეს, ვისაც შეიძლება ეწოდოს შეუპოვარი? დაფიქრდი რას გააკეთებს ეს ადამიანი შენს ადგილას.
4. დაადგინეთ ფაქტორები, რომლებიც გაგიჟებთ
არის გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს უკონტროლოდ? განსაზღვრეთ კონკრეტული ფაქტორები, დღის დროიდან დაწყებული, რამდენად დაკავებული ხართ (ან მოწყენილი), სისხლში შაქრის დონემდე. კარგავთ გუნებას, როცა ძალიან ხმაურიანია ან ძალიან მშვიდი? თქვენი პირადი გამომწვევი მიზეზების ცოდნა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე მთელი დღის განმავლობაში.
5. გააცნობიერე, რომ შეგიძლია გააკონტროლო შენი ემოციები
გაიხსენეთ ის დრო, როდესაც რთულ სიტუაციაში წარმატებით შეძელით სიმშვიდის შენარჩუნება. შესაძლოა, ეს იყო მაშინ, როდესაც გინდოდათ მეუღლის ან შვილებისთვის ეყვირა, მაგრამ კარზე ზარი გაისმა და თქვენ მაშინვე შეგეძლოთ აზრის შეცვლა. გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ გაიმეოროთ ეს იმის გაგებით, თუ რა გაღიზიანებთ და რა დაგეხმარებათ სიმშვიდის შენარჩუნებაში.
6.შექმენით მშვიდი გარემო დასვენების რიტუალებით
თუ მშვიდი მუსიკა დაგამშვიდებთ, ისარგებლეთ ამით. თუ სიჩუმე დაგამშვიდებს, ისარგებლე ამით. იქნებ დაუკრათ დამამშვიდებელ ინსტრუმენტულ მუსიკას, ჩაანელებთ განათებას და აანთებთ სურნელოვან სანთლებს.
როცა სამსახურიდან სახლში ბრუნდებით, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, რათა გონება დაამშვიდოთ, სანამ ოჯახურ საკითხებს ჩაებმებით. დაჯექი მანქანაში რამდენიმე წუთით და ღრმად ჩაისუნთქე. გაიხადე ფეხსაცმელი და დალიე რამდენიმე ყლუპი წყალი. ასეთი რიტუალები უკიდურესად დამამშვიდებელია ერთი აქტივობიდან მეორეზე გადასვლისას.
7. იზრუნეთ თქვენს უშუალო საჭიროებებზე
დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ და მიიღეთ საკმარისი ცილები, ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები. ყველაზე ხშირად გაღიზიანებული ვხდები, როცა სისხლში შაქრის დონე დაბალია. თუმცა, სულ რაღაც მკვებავი უნდა ვჭამო და თავს (შედარებით) უკეთ ვგრძნობ.
ასევე ეცადეთ ივარჯიშოთ. ყოველდღიური ვარჯიში ხელს უწყობს ფიზიკური სტრესის მოხსნას, რაც თავის მხრივ გეხმარებათ აკონტროლოთ თქვენი გრძნობები. თუ საჭიროდ ვიგრძენი, ნახევარი საათი სირბილის ნაცვლად კიკბოქსინგს ვაკეთებ. ეს ეხმარება.
მოერიდეთ გადაჭარბებული გამოყენებაშაქარი და კოფეინი, და ნუ გაუწყლოებთ ორგანიზმს. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი და ნახეთ, თუ თავს უკეთესად, მშვიდად და ფხიზლად გრძნობთ.
8. ყურადღება მიაქციე სულსა და სულს
თქვენი რელიგიური პრეფერენციებიდან გამომდინარე, იფიქრეთ ან ილოცეთ. ივარჯიშე იოგა - ან უბრალოდ იჯექი ჩუმად ცოტა ხნით. სიმშვიდის პოვნის უნარი ბევრჯერ გამოგადგებათ კარგი სერვისი. გაიარეთ მედიტაციის გაკვეთილი და ისწავლეთ ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი დატვირთული გონება.
9. დაისვენეთ
იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ ერთსა და იმავეზე, გააკეთეთ რაიმე საინტერესო, ამაღელვებელი ან კრეატიული. შეეცადეთ გაიცინოთ (ან გაიცინოთ საკუთარ თავზე). უყურეთ კომედიას ან წაიკითხეთ ბლოგი, რომელიც ყოველთვის გაცინებს. როცა ანიმაციური ხარ, ბევრად უფრო ადვილია სიმშვიდის შენარჩუნება.
10.დაისვენეთ ერთი დღე
თუ გიჟივით ვიბრძვი, რომ დასვენების დღე არ ავიღო, ზუსტად ვიცი, რომ მჭირდება. თუ მე შემიძლია დავძლიო საკუთარი თავი და გავატარო მთელი დღე სამსახურიდან მოშორებით, ყოველთვის ვბრუნდები უფრო მშვიდი, უფრო თავდაჯერებული და ახალი იდეებით სავსე.
11. არ დაგავიწყდეთ სუნთქვა
როდესაც ჩემი შვილები ძალიან პატარები იყვნენ, ჩვენ ვეხმარებოდით მათ დამშვიდებაში, ვასწავლიდით სუნთქვას მუცლით. ის მაინც მუშაობს - მათთვისაც და ჩემთვისაც. დიაფრაგმიდან სუნთქვა დაძაბულობის მოხსნას მყისიერად უწყობს ხელს და რამდენიმე წუთს გაძლევთ დამშვიდებისთვის. ხშირად ეს დრო საკმარისია სიტუაციის შესაფასებლად და კონტროლის გრძნობის დასაბრუნებლად.
დროს სწორი სუნთქვამუცელი, შენი მუცელი ფაქტიურად ავა და დაეცემა. ვარჯიშისთვის ხელი მუცელზე დაიდეთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ნახეთ, ამოიწევს თუ არა ხელი ჩასუნთქვისას. შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე დათვლისთვის და ამოისუნთქეთ ნელა.
12. დაფიქრდით ციტატებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში.
აქ არის რამოდენიმე ციტატა, რომელიც მე შთამაგონებელია:
„შენ სამოთხე ხარ. ყველაფერი დანარჩენი მხოლოდ ამინდია." პემა ჩოდრონი
”მშვიდი, ორიენტირებული გონება, რომელიც არ არის მიმართული სხვების ზიანის მიყენებაზე, ნებისმიერზე ძლიერია ფიზიკური ძალაუეინ დაიერის სამყაროში.
„ცხოვრების აჩქარებას აზრი არ აქვს. თუ გაქცევაში ვცხოვრობ, მაშინ არასწორად ვცხოვრობ. ჩემი ჩქარობის ჩვევა კარგს ვერაფერს გამოიწვევს. ცხოვრების ხელოვნება არის ისწავლო ყველაფრისთვის დროის მიცემა. თუ სიცოცხლეს გავწირავ აჩქარების გულისთვის, ეს შეუძლებელი გახდება. საბოლოო ჯამში, გაჭიანურება ნიშნავს დროის დახარჯვას ფიქრისთვის. ეს ნიშნავს ფიქრისთვის დროის დახარჯვას. აჩქარების გარეშე, ყველგან შეგიძლია მიხვიდე.” კარლოს პეტრინი არის მოძრაობა “slow food”-ის დამფუძნებელი.
„ერთადერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზი სიმშვიდის შესანარჩუნებლად არის ის, რომ მშვიდი მშობლები უფრო მეტს ესმით. ზომიერი, მიმღები მშობლები არიან ისინი, ვისი შვილებიც აგრძელებენ ლაპარაკს." მერი პიფერი.
„იყავი სიმშვიდე, სიმშვიდე, ყოველთვის აკონტროლე საკუთარი თავი. მაშინ მიხვდები, რა ადვილია საკუთარ თავთან მშვიდობა.” პარამაჰანსა იოგანანდა.
როგორ შევინარჩუნოთ მშვიდი ადამიანინებისმიერ სიტუაციაში, თუ ზედმეტი ემოციურობა იწვევს არასასურველ შედეგებს? ხშირად ინდივიდს უჭირს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს ბრაზს, სიძულვილს, აგრესიას და მან არ იცის რა გააკეთოს ამ გრძნობებთან. სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება უფრო ადვილი იქნება, თუ ადამიანი გააცნობიერებს საკუთარი ემოციების კონტროლის აუცილებლობას. სიცხეში შეგიძლიათ თქვათ და გააკეთოთ ისეთი რამ, რასაც ადამიანი მოგვიანებით ნანობს. გარდა ამისა, თუ კრიტიკულ სიტუაციაში მყოფი ინდივიდი დაემორჩილება შფოთვას, რომელიც მას სძლევს, მაშინ იკარგება ლოგიკური აზროვნების, რაციონალური გადაწყვეტილებების მიღების უნარი და მკვეთრად სუსტდება სწორი მოქმედების უნარი.
სიმშვიდის მოპოვების სწავლის პირველ ეტაპზე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ ისწავლონ სიმშვიდის შენარჩუნება უმნიშვნელო სიტუაციებში, როდესაც ინდივიდი ჯერ კიდევ არ აკონტროლებს სრულად. უარყოფითი ემოციები, შემდეგ კი გადადით ტრენინგზე და სწავლაზე უფრო სერიოზულ და მნიშვნელოვან დავებსა თუ კონფლიქტებში.
ადამიანები ხშირად ამჩნევენ, რომ ძალიან რთულია შინაგანი სიმშვიდის შენარჩუნება, როცა ცხოვრებაში ყოველი წვრილმანი მნიშვნელოვანია და ამიტომ გარემოებები ადვილად არღვევს მათ. მაგრამ თუ განვითარდება რამდენიმე ფილოსოფიური შეხედულებანებისმიერ სიტუაციაში შეგიძლიათ ისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება.
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ყოველთვის? ფსიქოლოგები გირჩევენ თქვენზე მუშაობას. თუ ადამიანს სჯერა საკუთარი ძალების, მაშინ ის იძენს რწმენას, რომ შეუძლია გაუმკლავდეს ნებისმიერ სიტუაციას, რაც შეიძლება მოხდეს მის ცხოვრებაში. და პირიქით, თუ საკუთარ თავში ეჭვი ეპარება და თავს იკავებს არასახარბიელო შედეგინებისმიერი წამოწყება, მისთვის რთულია ბრძოლა ცხოვრებისეული გარემოებებიდა ამავდროულად არ ნერვიულობდეს.
სტრესულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება შესაძლებელი იქნება, თუ ადამიანი მოიშორებს ცუდი ჩვევამოახდინოს მისთვის მომხდარი მოვლენების დრამატიზაცია და აუკრძალოს საკუთარ თავს ზედმეტი ფიქრი.
ინდივიდს, რომელსაც სურს ისწავლოს სიმშვიდე, უნდა წარმართოს თავისი ველური წარმოსახვა უფრო პროდუქტიული მიმართულებით და გონებრივად არ გადალახოს თავის თავში არახელსაყრელი სცენარები, რადგან ასეთი დამოკიდებულება მხოლოდ შფოთვას და მოუსვენრობას შემატებს. თუ ადამიანი გრძნობს, რომ პანიკას ემორჩილება, მაშინ უნდა გაჩერდეს და ლოგიკურად იფიქროს ამ მდგომარეობის მიზეზზე.
ფსიქოლოგები მტკიცედ გირჩევენ აკონტროლოთ თქვენი აზრები, რადგან ხშირად ადამიანი ნერვიულობს და ღელავს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მას არანაირად არ ემუქრება. თუ ინდივიდს აქვს ასეთი ტენდენცია, მაშინ უნდა წარმოიდგინოს მოვლენების განვითარების ყველაზე ხელსაყრელი სცენარი და იფიქროს პოზიტიური მიმართულებით. ამ გზით, ადამიანი შეძლებს დარწმუნდეს, რომ არაფერი ემუქრება მის სიცოცხლეს და უსაფრთხოებას და შეძლებს გაუმკლავდეს სხვა პრობლემებს, თუ ისინი წარმოიქმნება, დამოუკიდებლად, რადგან ნამდვილად კრიტიკულ სიტუაციაში სხეულის შინაგანი რეზერვებია. მობილიზებულები არიან თვითონ. Ეს არის დამცავი ფუნქციასხეული, ამიტომ არ არის საჭირო იმის შიში, რაც ჯერ არ მომხდარა, რადგან სწორედ გამოგონილი შინაგანი შფოთვა არის დამშვიდების დაბრკოლება.
სიმშვიდის შენარჩუნების მრავალი გზა არსებობს და ერთ-ერთი მათგანი გულისხმობს სარეზერვო გეგმის შექმნას, თუ რამე არასწორედ მოხდება. სავარაუდოდ, ეს არ დაგჭირდებათ, მაგრამ იმის ცოდნა, რომ გამოსავალი არსებობს, გაძლევს სიმშვიდისა და თავდაჯერებულობის განცდას. და თუ წარუმატებლობა მოხდა, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ მოქმედება სტრატეგიული გეგმის სარეზერვო ვერსიაზე.
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე კონფლიქტურ სიტუაციაში, რაც არ არის იშვიათი ადამიანის ცხოვრებაში. დროდადრო ინდივიდი აწყდება უხეშობას, უსამართლობას და გარშემომყოფთა გაღიზიანებას და ამ შემთხვევებში სიმშვიდის შენარჩუნება ძალიან რთულია. ხშირად გსურთ ანაზღაურება ნატურით, მაგრამ უკეთესი იქნება, თავი შეიკავოთ, რათა სიტუაცია არ გაართულოთ. ნეგატივზე რეაგირებით, ინდივიდი მიიღებს მხოლოდ ბრაზისა და აგრესიის ახალ ნაწილს და მისი ცხოვრება კიდევ უფრო სავსე იქნება იმედგაცრუებითა და ბრაზით. ამით საბოლოოდ ყველა წააგებს. ასეთ სიტუაციებში საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა რთულია, მაგრამ აუცილებელია. ამისათვის, რაც არ უნდა რთული იყოს, მნიშვნელოვანია ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ.
- უნდა შეეცადოთ არ მოახდინოთ ცხოვრებისეული სიტუაციების დრამატიზაცია და არ დანებდეთ უარყოფითის გაზვიადების იმპულსს;
- საჭიროა გამოყენებული იქნას თქვენს ლექსიკარაც შეიძლება ხშირად სიტყვები "მე ამაზე ძლიერი ვარ", "მე შემიძლია გავუმკლავდე", "არა უშავს"; ასეთი სიტყვიერი ფორმულირებები დაგეხმარებათ სხვაგვარად შეხედოთ არსებულ პრობლემას;
- სანამ პრობლემას ვინმესთან გაზიარებთ, უნდა დაფიქრდეთ და არ უთხრათ ყველას, ვინც იცნობთ; შენ თვითონ უნდა მონელდე, რომ დამშვიდდე; კეთილგანწყობილმა მეგობრებმა შეიძლება მეტი თანაგრძნობა გამოიჩინონ, ვიდრე საჭიროა, რაც შეიძლება კიდევ უფრო გამაღიზიანებელი იყოს;
- გონებრივად უნდა წარმოიდგინო შენი სიმშვიდე (გახდი მშვიდი და მშვიდი ადამიანითქვენს წარმოსახვაში);
— თქვენ თვითონ უნდა განსაზღვროთ ის ფაქტორები, რომლებიც აკარგვინებს ადამიანს სიმშვიდეს და საკუთარ თავზე კონტროლს. პიროვნული გამღიზიანებლების ცოდნა და თავიდან აცილება დაეხმარება ადამიანს სიმშვიდის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში;
— მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი, ამისათვის უნდა გახსოვდეთ მომენტები, როდესაც ადამიანს შეეძლო სიმშვიდის შენარჩუნება რთულ სიტუაციაში;
- შეტევებზე გაღიზიანებულ მდგომარეობაში ვერ უპასუხებთ, სჯობს ჩუმად იყოთ, სანამ სიმშვიდე არ დაისადგურებს;
- ნებისმიერ სიტუაციაში ყოველთვის მოძებნეთ რაიმე დადებითი;
- საკუთარი თავის მიმართ კრიტიკის მოსმენის შემდეგ, ადამიანმა მასში რაციონალური მარცვალი უნდა მოძებნოს; თუ ეს რთულია, მაშინ თქვენ უნდა უგულებელყოთ მათი ნათქვამი;
- აუცილებელია ადამიანების მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება;
- უნდა გვახსოვდეს, რომ ნეგატიური ემოციები, რომლებიც იპყრობს, საზიანოა, უპირველეს ყოვლისა, თავად ადამიანისთვის, ამიტომ, თუ შეცდომა დაშვებულია, უნდა აღიაროს;
- თავის დასამშვიდებლად, უნდა მოუსმინოთ აუდიო წიგნებს, რომლებიც ხელს უწყობს ცხოვრების პოზიტიურ აღქმას;
- თუ არის ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს ინდივიდს, მაშინ უნდა დაელაპარაკო მას;
- წიგნებიდან ციტატების ნახვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ადამიანს პოზიტიური ქცევისთვის;
- ცხოვრებისეული პრობლემები უნდა განიხილებოდეს როგორც ვარჯიში; რაც უფრო მეტ წარმატებას მიაღწევს ადამიანი ცხოვრებაში, მით უფრო მეტ ნეგატიურ სიტუაციებს გადალახავს;
- ადამიანი ყველას ვერ მოეწონება, ამას ვერავინ გააკეთებს, ამიტომ უკეთესი იქნება, ზოგიერთ ადამიანთან ურთიერთობა წარსულს ჩაბარდეს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ მძიმე ტვირთისგან და უფრო მეტად დაუკავშირდეთ მათ, ვინც დადებითად მოქმედებს ადამიანზე;
— სიმშვიდის ატმოსფეროს შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშვიდი მუსიკა ან სიჩუმე, სურნელოვანი სანთლები;
- რამდენიმე ღრმა ჩასუნთქვა შეიძლება დაეხმაროს ინდივიდს დაძაბულობის, შფოთვის მოხსნაში და მშვიდი რიტმის მორგებაში;
- ყოველდღიური რუტინისა და დაბალანსებული, გამაგრებული დიეტის დაცვა საშუალებას მისცემს ადამიანს იყოს ჯანმრთელი და, შესაბამისად, შეინარჩუნოს შინაგანი სიმშვიდე;
- კოფეინისა და შაქრის ჭარბი მოხმარების თავიდან აცილება, საჭიროების შენარჩუნება წყლის ბალანსიშეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეულის მშვიდი მდგომარეობა;
- ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა მოგიხსნით დაძაბულობას, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები;
- მედიტაცია და იოგა დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში;
- იმისთვის, რომ არ იფიქროთ ერთსა და იმავეზე, თქვენ უნდა გაიტაცოთ რაიმე საინტერესო ან შემოქმედებითი;
— მნიშვნელოვანია დაისვენოთ და, საჭიროების შემთხვევაში, დაისვენოთ, რათა ახალი იდეებით შეავსოთ თავი;
- დიაფრაგმიდან სუნთქვა - მუცელი დაძაბულობის სწრაფად მოხსნაში დაგეხმარებათ და რამდენიმე წუთში დამშვიდების საშუალებას მოგცემთ. მუცლით სუნთქვის დროს მუცელი ადის და ეცემა. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ ცხვირით, შემდეგ შეიკავოთ სუნთქვა რამდენიმე წამით და ნელა ამოისუნთქოთ.
მაშ, რატომ არის მნიშვნელოვანი ვისწავლოთ სიმშვიდე? რათა მოუთმენლობამ და მრისხანებამ სული და გული არ ამოწუროს. იმისთვის, რომ ცხოვრებაში მეტი საქმის გაკეთება, უკეთესი კომუნიკაცია და უფრო მიზანმიმართული და პროდუქტიული ცხოვრებით იცხოვროთ.
თუ კონფლიქტი უკვე გაჩაღდა, ამ შემთხვევაში სიმშვიდე არ დააზარალებს. ფსიქოლოგების აზრით, სწორედ პარტნიორების გადაჭარბებული ემოციურობა იწვევს ურთიერთობების გაწყვეტას. ყოველივე ამის შემდეგ, ურთიერთობების დალაგების პროცესში, მოსიყვარულე ადამიანები ერთმანეთს შორდებიან და რადგან ჩვენს ხალხს არ უყვარს ფსიქოლოგებთან სიარული, ეს იწვევს ქორწინების დაშლას. საყვარელ ადამიანთან ყოველთვის რომ იპოვოთ საერთო ენა, ფსიქოლოგები გირჩევენ ემოციების შეკავებას და სიმშვიდის შენარჩუნებას.ოჯახური სკანდალების ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორის ფსიქოლოგებმა გამოავლინეს ღალატი, უთანხმოება ბავშვების აღზრდაში და ნათესავებთან და მეგობრებთან ურთიერთობა.
თუ წყვილი გადაწყვეტს კონფლიქტის დამოუკიდებლად მოგვარებას, მაშინ ექსპერტები გვირჩევენ ისწავლონ მშვიდად კამათი თქვენი თვალსაზრისით და შეეცადეთ არ დაკარგოთ მჭიდრო კონტაქტი პარტნიორთან. სწორედ ერთმანეთისგან დაშორებასა და ზედმეტად ემოციურ დაპირისპირების სცენებში მდგომარეობს ორი მოსიყვარულე ადამიანის კავშირის დაშლის მიზეზი.
საშუალო წყვილი ცდილობს რაც შეიძლება ნაკლებად მიმართოს პროფესიონალი ფსიქოლოგების დახმარებას. მართლაც, უმეტესობისთვის, სპეციალისტთან დაკავშირების ფაქტი უკვე მიუთითებს ურთიერთობის დასრულებაზე.
სწორად ვრეაგირებთ შეურაცხყოფასა და შეურაცხყოფაზე? ნებისმიერ სამსახურში შესაძლებელია გაუგებრობები კოლეგებთან და კონფლიქტური სიტუაციები მენეჯმენტთან. რომ აღარაფერი ვთქვათ ყოველდღიური ცხოვრების სფეროზე, რომელიც გადატვირთულია სტრესული სიტუაციებით. შესაძლებელია თუ არა გონების სიმშვიდის შენარჩუნება კონფლიქტურ გარემოში? ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს შესაძლებელია, თუ მიმართავთ თავდაჯერებულობა.
თავდაჯერებული ადამიანი ფსიქოლოგიურად სტაბილურია და დამოუკიდებელია სხვა ადამიანების მოსაზრებებისგან
ინსტრუქციები: როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ჩხუბის ან კონფლიქტის დროს
- აღმოსავლელი ბრძენები, რომლებიც განთქმულნი არიან ცხოვრებისადმი გაზომილი მიდგომით, გვირჩევენ, კონფლიქტის მომენტში ინსტიქტურად არ მოხვიოთ მუშტები, არამედ, პირიქით, გაასწოროთ თითები. ეს მარტივი მოძრაობა ხელს უწყობს თავიდან სისხლის გადინებას და შესაძლებელს ხდის მყისიერად გაცივდეს და შეაფასოს სიტუაცია მშვიდად, თითქოს გარედან.
- თუ თქვენ განზრახ პროვოცირებული ხართ კონფლიქტში, არ დანებდეთ. დასაწყისისთვის, არ შეხედოთ თანამოსაუბრეს თვალებში, შეწყვიტეთ მასთან თვალის კონტაქტი, რომლის მეშვეობითაც მას შეეძლო ქვეცნობიერის დონეზე მანიპულირება მოახდინოს თქვენთან. არავითარ შემთხვევაში არ ამოიღოთ ხმა: პირიქით, თუ გიყვირიან, უპასუხეთ განზრახ ჩუმად, მაგრამ გარკვევით. ეს აბნევს მტერს და აიძულებს გაჩუმდეს, რათა მოუსმინოს შენს ნათქვამს.
- იმ შემთხვევებში, როდესაც მიდიხართ შეხვედრაზე ან ღონისძიებაზე, სადაც გაგიჭირდებათ სიმშვიდის შენარჩუნება (ეს შეიძლება იყოს წვეულება თქვენს ყოფილთან, ან კორპორატიული ღონისძიება კონკურენტებთან), წინასწარ ინერვიულეთ თქვენი განწყობის შესახებ. კრიტიკულ შემთხვევებში შეგიძლიათ მიიღოთ სედატიური საშუალება, უბრალოდ არ გადააჭარბოთ დოზას, რათა არ განიცადოთ ძილიანობა. მაგრამ უმჯობესია უბრალოდ შეახსენოთ საკუთარ თავს სიმშვიდის ძირითადი წესები: თუნდაც სუნთქვა, ღიმილი თქვენს სახეზე.
რა იგულისხმება თავდაჯერებულობაში?
ინგლისური სიტყვა "assert" ნიშნავს მტკიცებას. ამ სიტყვიდან მომდინარეობს ფსიქოლოგიური კონცეფცია "დარწმუნებულობა" - შინაგანი მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანს აქვს საკუთარი, დამოუკიდებელი აზრი, მაგრამ ამავე დროს ის დამოუკიდებელია გარე ზეწოლისგან, გარე შეფასებებისგან. არსებობს კონფლიქტურ, ნეგატიურ მოვლენებზე რეაგირების სამი მასშტაბი: აგრესიულობა - თავდაჯერებულობა - პასიურობა. უფრო მეტიც, თავდაჯერებულობა შუაშია, როგორც ყველაზე სწორი და მშვიდი მდგომარეობა.
ნეგატივის პირისპირ, ადამიანი ყველაზე ხშირად განიცდის ორ ძირითად რეაქციას: აგრესიულობა - შეურაცხყოფაზე რეაგირება, ბრაზი სიბრაზის გამო, შედეგად - კონფლიქტი, გაფუჭებული განწყობა, დაშლილი ნერვები, ცუდი ურთიერთობები, უკიდურეს შემთხვევაში - არსებობს. ყველაზე ცუდი შედეგები. მეორე საპასუხო ვარიანტი: პასიურობა - როცა ადამიანი გაურბის სახიფათო კონფლიქტს. ეს შეიძლება გამოიხატოს პასიურ სიჩუმეში, უმოქმედობაში, ოთახიდან გასვლაში, სადაც კონფლიქტი იფეთქებს, ნეგატიური სიტუაციების თავიდან აცილებას ან შენთვის ნეგატიურ ადამიანში. ეს ვარიანტი არააგრესიულია, მაგრამ მოაქვს ფსიქიკური განადგურება, საკუთარი თავის უკმაყოფილება და დამცირება.
მაგრამ არსებობს ნეგატივზე რეაგირების მესამე ვარიანტი - თავდაჯერებულობა. სხვადასხვა უძველესი ბრძენები ყოველთვის იცავდნენ ამ "ოქროს შუალედს", ყველაზე სწორ პასუხს კონფლიქტურ სიტუაციებზე.
თავდაჯერებული მდგომარეობა- ეს არის ავტონომიური სახელმწიფო, საკუთარი აზრის ქონის უნარი და არა აგრესიული, რომელიც უნდა დაიცვა, როგორც საბრძოლო მამალი, არამედ მშვიდი, ანალიტიკური შეფასება მიმდინარე მოვლენებისა თუ ადამიანების შესახებ. თავდაჯერებულ მდგომარეობაში ყოფნისას ძნელია ადამიანზე ზეწოლა, რთულია მისი მანიპულირება. ასეთი ადამიანი შინაგანად, ფსიქოლოგიურად სტაბილურია, ის დამოუკიდებელია სხვა ადამიანების შეფასებებისგან, გარე მოსაზრებებისგან, სტანდარტული ჩარჩოებისგან.
თავდაჯერებულობა გარკვეულწილად განცალკევებულია - ის საშუალებას გაძლევთ შეხედოთ ნეგატიურ სიტუაციას გარედან და არა გულგრილად ან ცივად, არამედ თითქოს თეატრის დარბაზიდან უყურებთ სცენას, მაგრამ ამავე დროს თქვენ არ ხართ მხოლოდ მაყურებელი, მაგრამ არბიტრმა, რომელმაც უნდა გამოთქვას თავისი აზრი შექმნილი სიტუაციის შესახებ, თქვენი გადაწყვეტილება, მისცეს შიდა შეფასება იმის შესახებ, რაც ხდება. მაგრამ მნიშვნელოვანია, არ დააკისროთ სხვებს შინაგანი შეფასება იმის შესახებ, რაც ხდება, არ უკარნახოთ თქვენი ნება და არ დაამტკიცოთ თქვენი აზრი, როგორც ერთადერთი სწორი.
თავდაჯერებული პიროვნების თვისებები
მნიშვნელოვანია საკუთარ თავში განვითარება თავდაჯერებულობის უნარი:
ნეგატიური სიტუაციის სწრაფად გაგება;
გაანალიზეთ იგი;
შეიმუშავეთ საკუთარი პოზიცია მასზე და ყველა მონაწილესთან დაკავშირებით - რატომ გაჩნდა, ვინ არის წამქეზებელი, რა არის ჭეშმარიტი და გარე მიზეზებიმისი გაჩენა, რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს და რა შეიძლება გაკეთდეს ასეთ სიტუაციაში;
არ დაარღვიოთ სხვა ადამიანების ფსიქოლოგიური საზღვრები - არ დაარღვიოთ, შეურაცხყოფა და გაკიცხვა;
შეეცადეთ დაიცვათ საკუთარი ფსიქოლოგიური საზღვრები - იყავით მშვიდი და გაწონასწორებული, ნუ მიიღებთ პირად შეურაცხყოფას, ნუ განაწყენდებით, არ დაუშვათ სხვისი რისხვა თქვენს სულში ღრმად.
კონფუციუსმა თქვა: "არავის დამცირება არ შეიძლება, სანამ ის თავს დამცირებულად არ იგრძნობს". რუსული ხალხური სიბრძნეკითხულობს: "წყალს ატარებენ შეურაცხყოფილებისთვის". ეს გასული საუკუნის სტერეოტიპული აზროვნებაა - რომ შეურაცხყოფას უნდა უპასუხო შეურაცხყოფაზე, დარტყმით და რომ არ უპასუხო, მაშინ მშიშარა ხარ და არ უნდა მისცე ვინმეს უფლება, რომ წაშალოს. ფეხები შენზე“ და ა.შ. თვითშეფასება არ მდგომარეობს აგრესიულ შურისძიებაში, არამედ მშვიდ, ბრძნულ და გაწონასწორებულ რეაქციაში ნებისმიერ ნეგატივზე. ნახირში მყოფ მაიმუნებს შორის ნამდვილი ლიდერი ის კი არ არის, ვინც იქცევა ყველაზე გამომწვევად, ყვირის და აბუჩადებს, არამედ ის, ვინც ზის ცოტა მოშორებით, ოდნავ მოშორებით, ის არის ყველაზე მშვიდი და ის წყვეტს ყველა კონფლიქტს. .
თავდაჯერებულობის გამოყენება
"როდესაც ჯოხს ისვრიან, ლომი უყურებს მას, ვინც ჯოხს ესროლა, ძაღლი კი თავად უყურებს ჯოხს. ეს მათ შორის დიდი განსხვავებაა." ასეა თავდაჯერებულობაც - კონფლიქტის გაგებისას შეხედეთ ვინ და რატომ ესროლა ჯოხი და სწორად მოახდინეთ რეაგირება. თავდაჯერებულობა დაგეხმარებათ შემდეგი გზებით:
ნებისმიერი კონფლიქტური სიტუაციის მოგვარება, როგორც სამუშაო გარემოში, ასევე ყოველდღიურ ცხოვრებაში თუ სახლში;
გაიგე შენი შინაგანი განსხვავებები;
ისწავლეთ სხვადასხვა დავალების შესრულება, თუნდაც უსიამოვნო სამუშაო, დროის წნევის დაძლევა - სტრესისა და პანიკის გარეშე;
გაიუმჯობესეთ პროფესიონალიზმი სამსახურში;
მრავალფეროვან კლიენტებთან ურთიერთობის დამყარებისა და შენარჩუნების უნარი;
არ დაკარგოთ აგრესიული კლიენტი;
განავითარეთ თვითშეფასება.
მოდით შევხედოთ რამდენიმე პრაქტიკულს თავდაჯერებულობის მაგალითები. უნდა გვახსოვდეს, რომ ადამიანები ხშირად შურისმაძიებლები არიან, თუნდაც წვრილმანებში. ზოგჯერ ეს ვლინდება ძალიან ღრმა ქვეცნობიერის დონეზე. როგორ შეიძლება ამის დაძლევა? პარადოქსული პასუხი: დადებითიდან უარყოფითზე. მაგალითად, ოფისში თქვენ უნდა მიმართოთ თანამშრომელს და აჩვენოთ მას ცუდად შესრულებული სამუშაო, სთხოვოთ ხელახლა გააკეთოს იგი. თანამშრომლის რეაქცია შეიძლება იყოს:
1) აგრესიული - აღშფოთება "მე ყველაფერი კარგად გავაკეთე", "ისინი ჩემთან ბრალს მდებენ", "შენ თვითონ გააკეთე";
2) პასიური - საქაღალდის მაგიდაზე დაყრა, "კარგი, მოგვიანებით გავაკეთებ", მოწყვეტილი სიჩუმე.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ მოისმენთ არასახარბიელო გამონათქვამებს თქვენს მიმართ: თუ თანასწორი ხართ და კოლეგები - მაშინ პირდაპირ სახეზე, თუ მენეჯერი - მაშინ ზურგს უკან. იშვიათად თუ იჩენს ვინმე სწორ რეაქციას და მშვიდად ეკითხება: "რა უნდა შეიცვალოს კონკრეტულად? რა შეცდომები დავუშვი?" და შემდეგ თქვით: "კარგი, გავიმეორებ".
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თავდაჯერებულობასთან? ჯერ გაარკვიეთ, რატომ გააკეთა ამ თანამშრომელმა ასე ცუდად: დაღლილი, ავად, სახლში რაღაც ჭირს, არაკომპეტენტურია, დაიღალა საქმით, შვებულებაში წასვლის დროა და ა.შ. თქვენი რეაქცია დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პასუხს მიიღებთ. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, რაღაც პოზიტიური და მოულოდნელი შეიძლება გამოვლინდეს. მაგალითად: „მესმის, რომ დაიღალე ყველაფრით და დაღლილი ხარ, მეც მაქვს ასეთი განწყობა, მაგრამ უკეთესი იქნება, თუ შევეცდებით და ხელახლა შევასრულოთ სამუშაო“, თბილად მადლობა გადაუხადეთ თანამშრომელს „მადლობა, თქვენ იცით, რომ მე როგორც საშინელებათა ფილმები“ , და თქვენი რეპორტაჟი იყო ამ სერიიდან“ და ა.შ. მოულოდნელმა პასუხმა და თუნდაც იუმორის გრძნობით, შეიძლება გაანეიტრალოს შურისძიება. ადამიანების ჩართვა ერთობლივ სამუშაოსა და ერთობლივ დისკუსიაში ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს: „ერთად ვნახოთ, როგორ გამოვასწოროთ ეს სიტუაცია“, „ჯერ ყველა დავმშვიდდეთ, დავლიოთ ფინჯანი ყავა და მერე ვიფიქროთ რა შეგვიძლია“ და ა.შ.
ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია სიმშვიდის, გაგების და შემწყნარებლობის გამოვლენა. ეს განსაკუთრებით ეხება განსაკუთრებით აგრესიულ სიტუაციებს, როდესაც ემოციები ზღვარზე მძვინვარებს და გონივრული არგუმენტები უძლურია, სანამ ადამიანი არ დამშვიდდება. ტარდება ტრენინგები თავდაჯერებულობის შესახებ, სხვადასხვა ტექნიკარომლის სწავლა შესაძლებელია. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის შიდა პოზიცია, გააზრებული და განვითარებული, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ წონასწორობა ნებისმიერში ცხოვრებისეული სიტუაციადა არა სხვა ადამიანების ფსიქოლოგიური საზღვრების განადგურება.
შეინარჩუნეთ სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში
ნებისმიერმა შეიძლება გაგაბრაზოს: ისევე როგორც სერიოზული პრობლემები, და თუნდაც ყველაზე უმნიშვნელო წვრილმანები. ცუდი არაფერია ემოციების გაღვივებაში, მაგრამ ზოგ შემთხვევაში მაინც ჯობია თავი შეიკავოთ და დამშვიდდეთ. მით უმეტეს, თუ ემოციები უარყოფითია.
Არის ცოტაოდენი მარტივი გზები, რაც დაგეხმარება სწრაფად მოზიდვაში და დამშვიდებაში.
1. დაჯექი, დაისვენე, ამოისუნთქე. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ გრილი წყალი 30 წამის განმავლობაში. თეთრი, რომელიც ჩანჩქერივით ეცემა თავზე და ნელა ეშვება თავიდან ფეხებამდე. შემდეგ წარმოიდგინეთ, როგორ მიედინება მთელი წყალი ნელ-ნელა იატაკზე ძაბრში. ყველაფერი დეტალურად წარმოიდგინე. მერე გააკეთე ღრმა სუნთქვადა გაახილე თვალები.
2. დაისველეთ ხელები გრილი წყლით და შეეხეთ კისერს (ჯერ ერთი ხელით, შემდეგ ორივე). ნაზად, წრიული მოძრაობით, 30 წამის განმავლობაში შეიზილეთ კისერი და მხრები, თანდათან გაზარდეთ თითების წნევა. შემდეგ 30 წამში შეამცირეთ წნევა მსუბუქ შეხებამდე. შემდეგ ჩამოიბანეთ კისერი გრილი წყლით.
3. აიღეთ პირსახოცი სქელი ქსოვილი. ხელებში კარგად ჩასვით და მთელი ძალით გადაატრიალეთ, თითქოს დაწექით. გამორცით კბილები, დახუჭეთ თვალები მჭიდროდ და მაქსიმალურად დაჭიმეთ სხეულის ყველა კუნთი (განსაკუთრებით კისერსა და მკლავებში). 25-30 წამის შემდეგ მკვეთრად ჩამოაგდეთ პირსახოცი იატაკზე და დაისვენეთ კუნთები.
ამათ გამოყენება მარტივი ვარჯიშები, შეგიძლიათ სწრაფად მოხვიდეთ გონს და დაწყნარდეთ, როგორც ადრე მნიშვნელოვანი მოვლენადა უსიამოვნო ჩხუბის შემდეგ. მთავარია დაიმახსოვროთ, რომ მსოფლიოში ძალიან ცოტა რამ არის, რაც ნამდვილად ღირს თქვენს დროს.
IN თანამედროვე სამყაროარაფერია ადვილი, ვიდრე ყველა სახის სტრესულ სიტუაციაში მოხვედრა. ხანდახან ჩანს, რომ ცირკში ადვილად შეგეძლო სპექტაკლი "გიჟური ციყვი ბორბალში". თქვენ აერთიანებთ პირადი ცხოვრებასამუშაოსთან ან სწავლასთან ერთად, ყოველთვის არ ურთიერთობთ სასიამოვნო ადამიანებთან, გაწუხებთ პირადი და ფინანსური საკითხები, შეუსრულებელი ვალდებულებები და გადაუჭრელი პრობლემები. ერთი დაყოფა გყოფთ დუღილის წერტილიდან. სტრესი ქმნის ქაოსს თქვენს გონებაში, ემოციების გავლენის ქვეშ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაკარგოთ კონტროლი. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია გქონდეთ გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაამყაროთ თავი და იპოვოთ შინაგანი წონასწორობა იმ მომენტებში, როდესაც ცხოვრება კეთილგანწყობილია უკანალში დარტყმით.
1. დაადგინეთ მიზეზი
შეიძლება გაღიზიანდე სამარშრუტო ტაქსის მძღოლის გამო, რომელმაც ძალიან სამწუხარო გზით გაწყვიტა გზა, მას შემდეგ რაც უფროსმა თავის ტკივილი მოგაყენა, შენს შეყვარებულს დილით ადრე ვნებიანი სექსი ჰქონდა შენს ტვინთან - ცუდი განწყობაშეუძლია მიიღოს თავისი სათავე თქვენი ცხოვრების აბსოლუტურად ნებისმიერი სფეროდან. და რაც უფრო სწრაფად თქვენ გაიგებთ მიზეზს, მით უფრო ეფექტურად და მარტივად შეგიძლიათ მიიღოთ თუნდაც მასთან.
2. იპოვე პასუხი
თუ თქვენ ვერ აკონტროლებთ სტრესის წყაროს, მაშინ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი აზრები. მას შემდეგ რაც დაადგენთ პრობლემის მიზეზს, რომელიც გაწუხებთ, პრობლემის გადაჭრის რამდენიმე გზა გექნებათ: დაფიქრდით, რა არის ყველაზე მიზანშეწონილი, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ მოაგვაროთ სიტუაცია, ან გააგრძელოთ გაბრაზება და უმოქმედობა. მაგრამ ეს არის გზა სამარცხვინო დამარცხებულებისთვის და ჩვენ ზუსტად ვიცით, რომ თქვენ არ ხართ მათ შორის.
შეადგინეთ პასუხის გეგმა, ისევე როგორც სკოლაში:
- თქვენი წარსული სტრესის წყაროა?
დაიმახსოვრე, რომ წარსული აღარ არსებობს შენს დღევანდელ რეალობაში და შენ ვერ შეცვლი მას. მიუხედავად იმისა, თუ რა ხდებოდა ადრე, უნდა გააცნობიეროთ, რომ ცხოვრობთ აქ და ახლა. და ცხოვრების არსი, პრინციპში, მდგომარეობს ამ მომენტში - "აქ და ახლა". წარსული წარსულშია, მომავლის წინასწარმეტყველება შეუძლებელია. მაშ, არის თუ არა აზრი თქვენი ემოციების ფლანგვაზე იმაზე, რაც აბსოლუტურად თქვენს კონტროლს სცილდება?
- როგორ მოქმედებს თქვენზე სტრესის წყარო?
შეუძლია თუ არა ერთი ადამიანის აზრს, რომელიც თვლის, რომ შენ ხარ ტრაგიკული კოზირი, დანარჩენ ცხრას, ვისაც შენი კომპანია სასიამოვნო და საგანმანათლებლოა? ან როგორ შეუძლია შენმა გიჟმა სამუშაო კოლეგამ შეყვარებულთან ერთად გემრიელი ვახშამი გააფუჭოს? ჩადეთ ფილტრები თქვენს გონებაში, ნუ მისცემთ უფლებას წვრილმან ჩხუბს და წარუმატებლობას გავლენა მოახდინოს იმაზე, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს თქვენს ცხოვრებაში.
- რამდენად აკონტროლებთ სიტუაციას?
აუცილებელია საკუთარ თავს გულახდილი პასუხი გასცეთ: ნამდვილად არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ მოვლენების მიმდინარეობაზე ან არ გსურთ ამის გაკეთება, ამართლებთ თქვენს სიმხდალეს და სისუსტეს, როგორც გარემოებების საბედისწერო დამთხვევას? მართლაც, არის რაღაცეები, რაც ჩვენს კონტროლს სცილდება, მაგრამ თქვენ, როგორც ჰომო საპიენსის ღირსეულ წარმომადგენელს, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება იმ ნეგატიური სიტუაციის მიმართ, რომელზეც ვერანაირად ვერ იმოქმედებთ. რას ამბობენ იქ? თუ სიცოცხლე მოგცემთ ლიმონს, დალიეთ იგი ტეკილათ.
3. ფოკუსირება მოახდინე სუნთქვაზე
მარტივი, მაგრამ წარმოუდგენლად ეფექტური სუნთქვის ვარჯიშები- ეს არის ერთგვარი სასწრაფო დახმარებაგაღიზიანებისგან ანთებული თავისთვის, სადაც განადგურება სუფევს. ღრმა, ორიენტირებული სუნთქვა დაგეხმარებათ გონს მოეგოთ, ოდნავ გააუმჯობესოთ განწყობა და დაგიბრუნოთ ახლანდელ მომენტში გონებაში მძვინვარებული ქაოსიდან.
თავად სცადე:
- ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით. შეეცადეთ მაქსიმალურად ისუნთქოთ თქვენი დიაფრაგმის გამოყენებით (ეს არის გუმბათის ფორმის კუნთი, რომელიც ჰყოფს ერთმანეთს მუცლის ღრუფილტვებიდან).
- ამოისუნთქეთ ცხვირით. დათვალეთ ოთხამდე.
- შეიკავეთ სუნთქვა შვიდამდე დათვლისას.
- ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით.
გაიმეორეთ ციკლი კიდევ სამჯერ.
4. დაისვენეთ
აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი იდეა, რათა თქვენს ტვინს დაისვენოთ:
- Ითამაშე თამაშები;
ვიდეო თამაშები, სამაგიდო თამაშები, კარტის თამაშები, tic-tac-toe - გამოიყენეთ ყველაფერი, რაც ხელმისაწვდომია!
- მოიფიქრე რაღაც მოულოდნელი;
დათვალეთ რამდენი ობიექტია თქვენს გარშემო ნაცრისფერიგაიხსენეთ რამდენი სახელი იცით ასო "G"-ით დაწყებული, ენტონი ჰოპკინსის რა ფილმები გაქვთ ნანახი...
- Გახურება;
აწიეთ თავი მაღლა, გააკეთეთ ჩაჯდომა, გაჭიმეთ ხელები და კისერი, გადაიტანეთ ყურადღება ემოციებისგან ფიზიკური მანიპულაციებით.
- Მუსიკის მოსმენა;
დაუკარით თქვენი საყვარელი ალბომი თქვენი საყვარელი ჯგუფიდან მაღალ ხმაზე: რაღაც სახალისო, რომელსაც შეუძლია სულის ამაღლება და გონების გათავისუფლება.
5. გამოხატეთ მადლიერება
იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც ხართ მადლიერი ამ ცხოვრებაში (ზოგადად და კონკრეტულად), დაწყებული გლობალური საგნებით: ჯანსაღი მშობლები, რომლებსაც უყვარხართ, მიუხედავად იმისა, რომ ბოლოს ორი კვირის წინ დაურეკე, ან ფუნთუშები, რომლებიც მათ მისცეს. თქვენ უფასოდ თქვენს საყვარელ ყავის მაღაზიაში. ასეთი პრაქტიკა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას კორტიზოლის, სტრესის ჰორმონის დონის შემცირებით. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად ვარჯიშობდნენ, განიცდიდნენ განწყობისა და ფიზიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. ალტერნატიულად, მადლობა ჩვენს ჟურნალს მსგავსი სტატიებისთვის, რომლებიც შექმნილია თქვენი მოტივაციისთვის და გასწავლით მაინც რაღაცას.
6. მოერიდეთ „რა მოხდება, თუ?“
სტრესული სიტუაცია შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა მიმართულებით და გამოიწვიოს რაიმე შედეგი. ამიტომ, აუცილებელია პრობლემების გადაჭრა მათი წარმოშობისთანავე, რადგან რაც უფრო მეტს გადაავლებთ თავში წარმოუდგენელ და წარმოუდგენელ სიუჟეტურ ვარიანტებს, მით მეტხანს ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის მოზიდვას და კონცენტრირებას. თავს ნუ აიძულებთ, ცეცხლზე ნავთი არ დაასხით. ნუ იდარდებ იმაზე მეტად, ვიდრე ახლა ხარ.
7. ფოკუსირება დადებითზე
შეგნებულად შეარჩიეთ ყველაზე ბედნიერი მოგონებები თქვენი მეხსიერების არსენალიდან და დაიწყეთ მათი გადახვევა თქვენს თავში. შესანიშნავი პრაქტიკა, რომელსაც შეუძლია აჩვენოს, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდია და მსოფლიოში არიან ისეთებიც, ვინც გიყვარს.
8. იმოძრავეთ მეტი
ახლა დროა გახვიდეთ სპორტდარბაზში: 40 წუთი ინტენსიური ვარჯიში მნიშვნელოვნად გაგიუმჯობესებთ განწყობას. სირბილი, სიარული სუფთა ჰაერი, როლიკებით სრიალი ან ველოსიპედი ალკოჰოლის ძალიან კარგი შემცვლელია, რომელსაც ხანდახან თქვენს მთავარ ანტიდეპრესანტად მიიჩნევთ.
9. მოიმარაგეთ D ვიტამინი
ვიტამინი D გვხვდება ბევრ საკვებში, როგორიცაა თევზი, კვერცხი და თევზის ზეთი. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი წყარო მზეა, თქვენი უფასო დამამშვიდებელი. გახსენით ჟალუზები თქვენს ოთახში. შეუშვით მზის სხივები, შესაძლოა მათ თქვენი პირქუში განწყობის ღრუბლები გაარღვიონ.
10. გაატარეთ დრო
პარკში გასეირნება, წიგნის კითხვა, სერიალის ან საინტერესო ფილმის ყურება პიცასთან ერთად - მიეცით საკუთარ თავს დასვენება, რომელიც შეძლებს თქვენი დაღლილი ტვინების გადაგდებას.
11. გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად
თქვენ გჭირდებათ მხიარული და ხალისიანი ადამიანების კომპანია, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ, ისაუბროთ ამაზე ან თუნდაც მიიღოთ რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტურად გაუმკლავდეთ პრობლემას.
12. იცინე
გულწრფელ სიცილს შეუძლია მყისიერად აამაღლოს თქვენი განწყობა და შეამციროს სისხლის წნევა, ამცირებს სტრესს და აძლიერებს იმუნიტეტს. თუ თქვენ ირგვლივ სასაცილო არაფერია, ინტერნეტი დაგეხმარებათ. უფრო მეტიც, სხეული არ არის სტანისლავსკი, ის არ განასხვავებს განსხვავებას ყალბ და ნამდვილ სიცილს შორის. შეეცადეთ დაეუფლოთ ბოროტ სიცილს და იგრძნობთ, რომ დაძაბულობა წუთებში გაქრება.
13. გამოუშვით ორთქლი
შეგიძლია გიჟივით იყვირო, ბინაში ყველა ბალიში აცემო ან ტომარა. გათავისუფლდით იმ სიბრაზისგან, რომელიც გფარავს.
14. ჩახუტება
ცნობილია, რომ ჩახუტება გვაძლევს ენდორფინების მყისიერ სწრაფვას. თუ არ იცოდით, მაშინ ეს ქიმიური ნივთიერება, რაც გვახარებს და გვაკმაყოფილებს. ჩახუტება არის კიდევ ერთი დადასტურებული გზა სწრაფად დამშვიდებისა და სტრესის დონის შესამცირებლად.
15. საღეჭი რეზინა
კვლევა აჩვენებს, რომ საღეჭი რეზინიშეუძლია შეამციროს სტრესის ჰორმონების დონე ორგანიზმში. განმეორებითი ღეჭვის აქტი ზრდის სეროტონინის გამომუშავებას, რომელიც ასევე აუმჯობესებს განწყობას.
16. მიირთვით შავი შოკოლადი
კარგი შავი შოკოლადი დაფუძნებულია კაკაოს მაღალ პროპორციაზე, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ფენილეთილამინს, რაც იწვევს მსუბუქი ეიფორიის განცდას.
17. დაიძინე. ან დაიძინე
ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ემოციური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ის ავსებს თქვენს ბატარეებს, ხდის თქვენს თავს სუფთა და მშვიდი. სასიამოვნო ძილს 20 წუთიც კი შეუძლია სასწაულების მოხდენა თქვენს განწყობაზე.
18. ნუ გაიმეორებთ უსიამოვნო საუბრებს თქვენს თავში.
არასასიამოვნო საუბრის შემდეგ ისევ თავში იმეორებ დიალოგს და ფიქრობ: „ჯანდაბა, ეს უნდა მეთქვა, ის მეპასუხა. და ის მეუბნებოდა ამას და მე ვუპასუხებდი ამას. მაშინ ყველაფერი კარგად იქნებოდა იდეალურ წესრიგში" ეს ნაცნობი ამბავია? თქვენ შეიძლება გახდეთ თქვენი ყველაზე დიდი მტერი და კრიტიკოსი, რომელიც ართმევს ძილს და სიმშვიდეს. მიმართულების შეცვლა. ყოველთვის შენს გვერდით უნდა იყო და ასეთი შინაგანი მონოლოგებით საკუთარი საფლავი არ გათხარო.
19. გაუშვით
პატიებამ შეიძლება გაგათავისუფლოს ადამიანის მიერ გამოწვეული ნეგატივისგან. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ეთანხმებით სიტუაციას ან ეთანხმებით მას.
ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ დააზარალებთ საკუთარ თავს წუხილითა და ბრაზით, რომელიც განადგურებს თქვენგან, რადგან ვიღაცამ არ გაამართლა თქვენი მოლოდინი ან რაიმე საზიზღარი გააკეთა თქვენთვის. ისწავლეთ ნებისმიერის სწრაფად დამუშავება უარყოფითი აზრებიდა გრძნობები, გამოიტანეთ დასკვნები და გაათავისუფლეთ ეს ემოციები, რათა გააგრძელოთ მსუბუქი გულითდა ნათელი თავი.
20. განიხილეთ პერსპექტივა
სტრესი და შფოთვა კვებავს სიტუაციის ჩვენს დამახინჯებულ აღქმას. ასე რომ, სანამ ფრჩხილების კვნეტას და თმების მოწყვეტას დაიწყებთ, მთელი სურათი პერსპექტივაში გადაიტანეთ.
ჩამოთვალეთ კონკრეტული რამ, რაც რეალურად არასწორედ ხდება. ბევრი ადამიანი, როცა ყველაფერი პუნქტ-ეტაპად დაწერა, ნათლად, პირდაპირ ქაღალდზე, რომელიც ყველაფერს გაუძლებს, აღმოაჩენს, რომ წინა პლანზე წამოყენებული პრობლემები ადვილად და სწრაფად გადაიჭრება. დაფიქრდით, რა რჩევას მისცემდით, თუ მეგობარი ან ოჯახის წევრი მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდებოდა. ეს ბევრად აადვილებს გამოსავლის პოვნას.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?" ყველაზე უსიამოვნო სიტუაციის თუნდაც მცირე დეტალებამდე დაფიქრებით, რაც დიდი ალბათობით არ მოხდება, შეგიძლიათ გონებრივად მოემზადოთ ნებისმიერი შესაძლო სიურპრიზისთვის.
21. ითხოვეთ დახმარება
თუ თქვენი პრობლემების ჭაობში იძირებით და იხრჩობთ, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ სპეციალურად მომზადებულ ადამიანს, ანუ ფსიქოლოგს.
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე ზეწოლის ქვეშ?როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, სიმშვიდე და არ ვნერვიულობდეთ სტრესულ, კონფლიქტურ და ნებისმიერ სხვა კრიტიკულ სიტუაციაში? საყვარელ ადამიანთან ჩხუბი, საცობი სამსახურისკენ მიმავალ გზაზე, კონფლიქტი უფროსთან, ბავშვს ტანჯვა, კოლეგის უპატივცემულო დამოკიდებულება, რიგი სუპერმარკეტში და ა.შ. ხშირად ჩვენ აღმოვჩნდებით რთული სიტუაციები, რომელშიც საკმაოდ რთულია სიმშვიდის შენარჩუნება. რა თქმა უნდა, კარგად იცნობთ ამ მდგომარეობას, როდესაც ემოციები სცილდება, ნერვები მოშლილია და სრულიად ვერ ახერხებთ გონივრული გადაწყვეტილების მიღებას. შეიძლება ისიც კი იყოს, რომ ვიღაცამ ისე გაგაბრაზა, რომ მხოლოდ ყვირილი და ბრაზის გამოფანტვა იმ ადამიანზე, ვინც ასე გაგაბრაზა.ამ სტატიაში ფსიქოლოგი მაირენა ვასკესი გაგიზიარებთ 10 რჩევას და ტექნიკას ნებისმიერ სიტუაციაში სიმშვიდისა და თანასწორობის შესანარჩუნებლად.
Შეინარჩუნე სიმშვიდე
ჩვენი გიჟური ცხოვრების ტემპში ძალიან მნიშვნელოვანია სიმშვიდის შენარჩუნება, რათა მივიღოთ სწორი გადაწყვეტილებები. ბევრი ადამიანი სტრესში ცხოვრობს, რადგან ჩვენ გვიწევს სწავლა, მუშაობა, სახლისა და ოჯახის შენარჩუნება, ფულის შოვნა, სხვადასხვა ოჯახური და სხვა პრობლემების გადაჭრა...
ნეიროფსიქოლოგიური
ხანდახან იმდენი პრობლემა ჩნდება ერთდროულად, რომ გვეჩვენება, რომ ყველაფერი ძალიან ცუდია და თავს ვიკავებთ ფიქრში: "კარგი, რატომ მჭირდება ეს?" ასეთ პირობებში ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რას ნიშნავს ეს.
სიმშვიდის შენარჩუნება არის უნარი შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში, იყოთ მომთმენი და ოპტიმისტურად განწყობილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც ვგრძნობთ, რომ არ გვაქვს კონტროლი იმაზე, რაც ხდება.
დაძაბულობა, ნერვიულობა და ყველაფერი, რაც მათთან არის დაკავშირებული უარყოფითი შედეგებიგროვდება ჩვენს ორგანიზმში და შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა პრობლემებიჯანმრთელობასთან ერთად.
ამიტომაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ ტექნიკები სიმშვიდის შესანარჩუნებლად საუკეთესო გზაგაუმკლავდეს ნებისმიერ რთულ სიტუაციას.
რატომ არის სიმშვიდე მნიშვნელოვანი: 10 გზა სიმშვიდის შესანარჩუნებლად
10 გზა სიმშვიდისა და სიმშვიდის შესანარჩუნებლად ნებისმიერ სიტუაციაში
როგორია მიღწევის გზები და მეთოდები სულიერი სიმშვიდე? როგორ შეგვიძლია ვიმოქმედოთ სტრესის ქვეშ ან კონფლიქტური სიტუაციები, არის საკვანძო წერტილი. რა თქმა უნდა, ძალიან რთულია სიმშვიდის შენარჩუნება, თუ გაღიზიანებული ვართ ან ვინმე გვაბრაზებს. ასე რომ, ჩვენ მოგცემთ 10 რჩევა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სიმშვიდის შენარჩუნება.
როდესაც ჩვენ ვნერვიულობთ ან ვნერვიულობთ, ჩვენი სხეული გვიგზავნის სხვადასხვა სიგნალებს: პულსი აჩქარებს, ტემპერატურა მატულობს, ხმა ძლიერდება, კუნთები იძაბება...ასეთ მომენტებში დაიმახსოვრე ეს რჩევები, შესაძლოა ისინი დაგეხმარონ სიტუაციის ღირსეულად გაუმკლავებაში:
1. წითელი დროშების იდენტიფიცირება
უპირველეს ყოვლისა, ისწავლეთ ყურადღება მიაქციოთ იმ სიგნალებს, რომლებსაც თქვენი სხეული აგზავნის დაძაბულობისა და სტრესის სიტუაციებში. მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ასეთ პირობებში.რათა შემდეგ შეგეძლოთ თავი შეაერთოთ.
თუ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია, გააკეთეთ ეს თქვენი სიმშვიდისთვის. თუ შეგიძლია აკონტროლო შენი აზრები, გამარჯვების გზაზე ნახევარი ხარ.
როგორ შევინარჩუნოთ სიმშვიდე?გჯეროდეთ საკუთარი თავის და თქვენი მიზნების მიღწევის უნარის. გახსოვდეს, რომ ყველაზე ბნელი ღამის შემდეგაც კი გათენდება. Პირველ რიგში, ნუ აჰყვებით პანიკას. რაც არ უნდა რთული და სტრესული იყოს სიტუაცია, ის სამუდამოდ არ გაგრძელდება და თქვენ შეძლებთ მის დაძლევას.
ზოგიერთი ადამიანი დასამშვიდებლად იწყებს ყავის დალევას ან სიგარეტს ართმევს თავს და ფიქრობს, რომ ეს დაგეხმარებათ. თუმცა, ეს მცდარი წარმოდგენაა.
კიდევ ერთი შეცდომა არის აბსორბცია უზარმაზარი რაოდენობითფქვილი და ტკბილი, ასევე დამატება დიდი რაოდენობითშაქარი საკვებში.
არა მხოლოდ ყავა, არამედ კოფეინის შემცველი ნებისმიერი სხვა სასმელი კიდევ უფრო გვანერვიულებს. შაქრის შემცველ საკვებს ასევე აქვს საპირისპირო ეფექტი, ვიდრე ჩვენ გვინდა: იმის მაგივრად, რომ დაგვამშვიდონ, ენერგიას გვაძლევენ, ასე რომ, ჩვენ შეგვიძლია კიდევ უფრო აღფრთოვანებული ვიგრძნოთ თავი.
მაშ, რომელი საკვები დაგეხმარებათ სიმშვიდის პოვნაში და არ ნერვიულობთ?
ასეთ შემთხვევებში ექსპერტები გვირჩევენ მუქი შოკოლადიდა C ვიტამინით მდიდარი საკვები: მარწყვი, ფორთოხალიდა ა.შ., ვინაიდან ისინი ხელს უწყობენ კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონის შემცირებას, ასევე სხვადასხვა დამამშვიდებელ სასმელებს (მაგალითად, ვალერიანის ან ცაცხვის ჩაი).
მათთვის, ვინც დასამშვიდებლად დაიწყებს მაცივარზე „დაძვრას“, რეკომენდირებულია საღეჭი რეზინი (შაქრის გარეშე)- ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და დაძაბულობის შემცირებაში. სცადეთ ღეჭვა ნელა, შეგნებულად, დატკბით გემოთი: თქვენი ყურადღება გამახვილდება საღეჭი რეზინაზე და დაგეხმარებათ გონების მოშორებაში პრობლემისგან.
7. ბუნება თქვენი მოკავშირეა
რთულ და სტრესულ მომენტებში ძალიან მნიშვნელოვანია სიტუაციიდან „მოშორება“ არა მხოლოდ გონებრივად, არამედ ფიზიკურადაც. იპოვეთ წყნარი ადგილი, სადაც კომფორტულად და კომფორტულად იქნებით და იფიქრეთ სხვაზე, გარდა იმისა, რაც გაწუხებთ.
თუ გაქვთ შესაძლებლობა, გახვიდეთ გარეთ, გააკეთეთ ეს! ტყე, მთები, სანაპირო - ყველაფერი, რაც თქვენთვის ხელმისაწვდომია. ბუნება დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
8. ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობა
როგორ გავხდეთ ერთგული და დარჩეთ მაგარი ნებისმიერ სიტუაციაში? იმოძრავეთ, იყავით აქტიური!სიარული რეკომენდირებულია. თქვენიდან გამომდინარე ფიზკულტურისთქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ ან გაისეირნოთ - ეს შესანიშნავი გზაა პრობლემებისგან "გათიშვისთვის", ჩაფლული ენერგიის გასათავისუფლებლად და გონების გასასუფთავებლად.
არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ვარჯიშს აკეთებთ, მაგრამ ხანმოკლე გასეირნებაც კი ყოველთვის ბევრად უკეთესია, ვიდრე სახლში ჩაკეტილი ფიქრებით მარტო ჯდომა. განახორციელეთ სტრესიგვეხმარება ემოციების მართვაში და ენდორფინების გამოთავისუფლებაში, რაც გვახარებს.
თუ არ მოგწონთ სირბილი და სხვა რამეს ანიჭებთ უპირატესობას, შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი სხვა ალტერნატივა - ცურვა, ცეკვა, პილატესი, იოგა ან - ყველა ეს აქტივობა დაგროვილი დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნაში დაგეხმარებათ.
ვარჯიში გეხმარებათ ემოციების მართვაში და სიმშვიდის შენარჩუნებაში
9. აპატიე, დაივიწყე და შეინარჩუნე იუმორის გრძნობა
ზოგჯერ ისეთი სიტუაციების წინაშე ვდგავართ, რომლებშიც სხვადასხვა მიზეზებიჩვენ თავს დამნაშავედ ვგრძნობთ და ძალიან ვღელავთ ამის გამო.
ასეთ შემთხვევებში სიმშვიდის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ დაშვებული შეცდომები და შეეცადოთ აპატიოთ საკუთარ თავს, რათა თავი დააღწიოთ დანაშაულის ამ გრძნობას. თუ დარწმუნებული ვართ, რომ შეცდომა დავუშვით, უნდა შევძლოთ საკუთარი თავის პატიება და კიდევ ერთი შანსი მივცეთ საკუთარ თავს.
შეეცადეთ ნახოთ დადებითი მხარეიმაში, რაც ხდებადა სიტუაციას იუმორის გრძნობით მიუდგეთ. გაიცინე საკუთარ თავზე, გარემოებებზე მაღლა, თუნდაც რთულად მოგეჩვენოთ!
10. მიულოცეთ და გაამხნევეთ საკუთარი თავი!
მე და შენ ვიცით, რომ სიმშვიდისა და სიმშვიდის შენარჩუნება ნებისმიერ სიტუაციაში ადვილი საქმე არ არის. ეს მოითხოვს მოთმინებას, პრაქტიკას, სურვილს და ნებისყოფას - ყველა ეს თვისება არ მოგცემთ საშუალებას იგრძნოთ დამარცხებული მაშინაც კი, როცა ძალიან რთულია და თითქოს ყველაფერი კონტროლიდან გამოდის.
მიულოცეთ საკუთარ თავს რასაც მიაღწიეთ! შენ გააკეთე ეს!თქვენ გამოიჩინეთ თავი მოწიფული ადამიანი, რომელსაც შეუძლია მართოს თქვენი ემოციები და ქმედებები. იამაყე საკუთარი თავით!მაშინაც კი, თუ რაიმეში შეცდომა დაუშვით, ეს არ არის საშინელი, ნუ დასჯით საკუთარ თავს - შემდეგ ჯერზე უკეთესად გააკეთებთ! გარდა ამისა, შეცდომები საშუალებას გაძლევთ შეიცნოთ საკუთარი თავი და თუ მსგავსი ვითარება მოხდება მომავალში, არ გაიმეოროთ.
"Magia es creer en ti mismo."
Ჩატვირთვა...