დღის სწორი დაწყება კარგი განწყობისა და წარმატების გასაღებია ყველა საქმეში. გაარკვიეთ, რატომ გირჩევს ტრადიციული მედიცინა მარჯვენა ფეხით ადგომას და რა სასმელი უნდა დალიოთ დილით, რომ სიფხიზლე იყოთ.

ყველას ახსოვს გამონათქვამი "არასწორ ფეხზე ადგომა". ის ასახავს ხალხურ სიბრძნეს, რომლის მიხედვითაც დღე სწორად უნდა დაიწყოს. თუ გსურთ დილით პოზიტივი იყოთ და მიიღოთ მაქსიმუმი სამუშაოდან, გამოიყენეთ მარტივი რჩევები – უფასო და ეფექტური.

საწოლიდან სწორად ადგომის სწავლა

თუ გსურთ დილაობით გაზარდოთ სიცოცხლისუნარიანობა, მაშინ გაღვიძების შემდეგ გააკეთეთ შემდეგი მოძრაობები. ნელა დახუჭეთ თვალები და ამავდროულად ჩამოწიეთ ფეხის თითები ქვემოთ. შემდეგ მოხარეთ მუხლები, კვლავ გაისწორეთ ისინი და გაიმეორეთ ვარჯიში სამიდან ოთხჯერ.

შემდეგ ნელა გადაახვიეთ გვერდიდან გვერდზე და მხოლოდ მაშინ, როდესაც იგრძნობთ ძალის მატებას, დაიწყეთ ადგომა. უკეთესი იქნება, თუ საწოლის გვერდით რბილი ხალიჩა იქნება. ჩამოწიეთ ფეხები მასზე და გაშალეთ ხელები ზევით. წარმოიდგინეთ, როგორ შემოდის მზის, დადებითი ენერგია თქვენს სხეულში თქვენი თითის წვერებით. ახლა შეგიძლია ადგომა. დაიწყეთ მოძრაობა თქვენი მარჯვენა ფეხით. ნიშნების მიხედვით, ეს ჰპირდება წარმატებას და მატებს სასიცოცხლო ენერგიას.

ხალხურ რჩევებს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ადგეთ საწოლიდან სწორად, სამედიცინო საფუძველი აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ძილის შემდეგ უეცრად წამოხტებით საწოლიდან, მოხდება არტერიული წნევის ნახტომი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავბრუსხვევა და გაბრუება.

რატომ გჭირდებათ შხაპის მიღება დილით?

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დატენოთ ცივი წყალი დადებითი ინფორმაციით. გახსენით ონკანი და შეავსეთ კონტეინერი წყლით. გადაკვეთეთ სამჯერ და ნელა დაიბანეთ სახე.

უკეთესი იქნება, თუ გაცივებულ ინფუზიას ჯერ წყალში ჩაასხით: 1 ლიტრ წყალზე 100 გრამი გვირილა და 100 გრამი ბალახი მოადუღეთ. ამის შემდეგ თქვენ უნდა მიიღოთ შხაპი და ბოლოს დაასხით ჭურჭლიდან დამუხტული წყალი საკუთარ თავზე. ყველა ნეგატივს და კოშმარებს მოგაშორებთ, თუ ასეთი სიზმარი გქონდათ.

უფრო მეტიც, შხაპი არ უნდა იყოს კონტრასტული. დილით კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად წყალი შეიძლება იყოს თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ტემპერატურის.

რა სასმელი უნდა დალიოთ დილით

პოპულარულ რჩევებში დიდი ყურადღება ეთმობა იმას, თუ რა სასმელი უნდა მომზადდეს დილით, რომ გაახალგაზრდავება მთელი დღის განმავლობაში. მატონიზირებელი ჩაი მოიცავს კლასიკურ შავ ჩაის სამკურნალო მცენარეების დამატებით.

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ვარდის თეძოს, ლიმონის, პიტნის, მოცხარის ფოთლებისა და სამყურას ნარევი. თითოეული ინგრედიენტიდან 100 გრამი უნდა აიღოთ და გადაიტანოთ. ჩაიდანს დაუმატეთ მწიკვი შავი ჩაი. ეს სასმელი ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის დარეგულირებას, მოხსნის დაღლილობის სიმპტომებს და დადებითად იმოქმედებს მთლიანი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

უძველესი დროიდან მოყოლებული, ხალხური რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიწყოს დღე სწორად, მოიცავდა მრავალ ფსიქოლოგიურ ტრენინგს. თითოეული მათგანის გულში არის უბრალო ლოცვა, რომელიც მიმართულია ღმერთს: „უფალო, გამომიგზავნე ძალა, წარმატებები და ჯანმრთელობა! გაახარეთ ეს დღე და მოიყვანეთ მხოლოდ სიკეთე! ამინ". იყავით ჯანმრთელი და ოპტიმისტური და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და

03.08.2015 10:00

დეპრესია აწუხებს თანამედროვე ადამიანებს. ნერვული აშლილობა წამლავს სიცოცხლეს და შეიძლება გადაიზარდოს სერიოზულ დაავადებად. შეიტყვეთ როგორ...

ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ სწორად. თქვენც უნდა შეძლოთ ამის გაკეთება. თანაბრად მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გააკეთოთ ეს დილით შედარებით მარტივად და სწრაფად, რადგან ეს დიდწილად განსაზღვრავს როგორი იქნება მომავალი დღე.

სწორი განწყობა დღისთვის

მთავარია დაიმახსოვროთ ერთი მნიშვნელოვანი წესი: მოვლენები მთელი დღის განმავლობაში წარმატებული იქნება, დრო კი მარტივად გაივლის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს ექნება საკმარისი სასიცოცხლო ენერგია მომავალი ამოცანების შესასრულებლად. აქ ყველაფერი დამოკიდებულია არა მხოლოდ პიროვნულ ძალაზე, ჯანმრთელობის დონესა და განწყობაზე, არამედ იმაზეც, თუ როგორ გაიღვიძა დილით.

შინაგანი ენერგიის რაოდენობა და ხარისხი მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. რა თქმა უნდა, ტონი შეიძლება გაიზარდოს დღის განმავლობაში, მაგრამ ეს არის სწორი გაღვიძება და მისი კომპეტენტური დასაწყისი, რაც იძლევა იმის ალბათობას, თუ რამდენი ენერგია ექნება ადამიანს.

როგორ უნდა გაიღვიძოთ სწორად ქვემოთ მოგიყვებით. ამასობაში მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ არ ადგეთ.

როგორ არ გაიღვიძოს?

არსებობს რამდენიმე მარტივი წესი, თუ როგორ არ გაიღვიძოთ დილით:

1. არ უნდა გაიღვიძოთ მაღვიძარას ხმამაღალი და მკვეთრი ხმით.
2. დილით სწრაფად არ უნდა გადმოხტეთ საწოლიდან და არ უნდა გაიქცეთ, რომ გამორთოთ მაღვიძარა, ისაუზმოთ ან სახე დაიბანოთ.

ასეთ შემთხვევებში ტვინი სწრაფად იწყებს სხეულის გაღვიძების ბრძანებების გაცემას, თუმცა სხეული ამისთვის ჯერ არ არის მზად. დილის ასეთი აქტიური აწევა იწვევს სისხლში ადრენალინის მკვეთრ გამოყოფას, სისხლძარღვების შეკუმშვას, კუნთების დაძაბულობის მატებას და აჩქარებულ გულისცემას, რაც ხდება სტრესულ სიტუაციებში. ეს ყველაფერი გაუმართლებელი ტვირთია სხეულზე, თუმცა ხშირად ადამიანი ამას ვერ ამჩნევს.

დროთა განმავლობაში ასეთმა გამოღვიძებამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობის სიმპტომები, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიის განვითარება და სხვა პრობლემები.

გაიზარდა სიცოცხლისუნარიანობა

ბევრს სჯერა, რომ დილით მოულოდნელად გაღვიძება ზრდის სიცოცხლისუნარიანობას. ეს ტიპიური თანამედროვე მცდარი წარმოდგენაა. ენერგიის გასაზრდელად საჭიროა ძილისგან სწორი გამოსავალი, ფსიქიკის გამართული ფუნქციონირება და ძალების გლუვი მატება. დილით თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი ნელა. უნდა გვახსოვდეს, რომ სიცოცხლისუნარიანობის რაოდენობა პირდაპირ კავშირშია გონებრივ აქტივობასთან. და მისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი გამოღვიძება და თანდათანობითი გააქტიურება. ძილიდან სიფხიზლეზე მკვეთრი გადასვლა ცუდად მოქმედებს თქვენს ფსიქიკურ მდგომარეობაზე და სწორი დამოკიდებულება აუცილებელია. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ დილით სწორად.

პირველი შეგრძნებები

როგორი იქნება პირველი შეგრძნებები დილის გაღვიძების შემდეგ - კარგი თუ ცუდი - იგივე იქნება მთელი ორგანიზმის აქტივობა. თუ ადამიანი იწყებს ფიქრს ისევ ადგომაზე და სამსახურში წასვლაზე, ეს ნიშნავს, რომ მისი ფსიქოლოგიური ფონი ნეგატიური იქნება და ეს მის ფიზიოლოგიაზეც აისახება. მას დაიწყებს სხვადასხვა დაავადების განვითარება, დღე რთული და უიმედო იქნება. დილის უეცარი აწევა ორგანიზმს აღიქვამს, როგორც ძლიერ სტრესს და ფსიქიკაც იმავეს მორგებულია.

გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხეულის ჯანმრთელობა, უპირველეს ყოვლისა, არის დასვენება, სიმშვიდე, სიმშვიდე და სულიერი ჰარმონია. მნიშვნელოვანია დილით ისეთ გონების მდგომარეობაში გაღვიძება, რომ სხეული კომფორტულად იგრძნოს მთელი დღის განმავლობაში. უეცარი გამოფხიზლება კი პირიქით, არღვევს ფსიქიკას და ყოველდღიური სტრესი საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ ადამიანს სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირება დაარღვიოს. როგორ დავიძინოთ სწორად, რომ დასვენებულმა გავიღვიძოთ?

Ქალისთვის

სათანადო გაღვიძება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რადგან მათი სხეული უფრო სუსტი და მგრძნობიარეა, ვიდრე მამაკაცის. ქალები უფრო ხშირად განიცდიან ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონიას და სხვა დარღვევებს, რომლებიც დაკავშირებულია უძილობასთან, ზედმეტ მუშაობასთან და არასათანადო გაღვიძებასთან. დასვენებული რომ გაიღვიძოს ქალმა უნდა ისწავლოს გარკვეული წესები და ყოველდღიურად დაიცვას ისინი.

მაღვიძარას სწორად გამოყენება

მოდით გითხრათ, როგორ სწორად გაიღვიძოთ მაღვიძარათ? ხალხი მიჩვეულია ამით დილით ადგომას. დღეს ცოტა ადამიანი იყენებს ძველ მაღვიძარას ხმამაღალი ზარის ხმით. თუმცა, თუ ადამიანს ჯერ კიდევ აქვს, უნდა გადააგდონ. უმჯობესია გამოიყენოთ მაღვიძარა მობილურ ტელეფონზე ან სხვა მულტიმედია მოწყობილობაზე სასიამოვნო ზარის მელოდიით. უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ მან ჯერ მშვიდად დაუკრას და შემდეგ თანდათან გაზარდოს ხმა. ეს ხელს შეუწყობს ნელ, თანდათანობით გამოღვიძებას.

კლასიკური ან სარელაქსაციო მუსიკა ხელს უწყობს ფსიქიკის დამშვიდებას, რაც ნიშნავს, რომ რეკომენდებულია მისი დაყენება. თუმცა, თუ ადამიანს სხვა ტიპის მუსიკა ურჩევნია, შეგიძლიათ მაღვიძარასთვის გამოიყენოთ სხვა მელოდიები, რაც მთავარია, მოგეწონოთ და ხმა თანდათან მატულობდეს, მკვეთრად გაღვიძების გარეშე.

ასევე არ უნდა დატოვოთ მაღვიძარა ძალიან შორს. ბევრი ადამიანი განზრახ აყენებს მაღვიძარას საკუთარ თავს, რათა ლოგინიდან ადგომა გამორთოს, მაგრამ დილით არასდროს არ უნდა ადგომა გაღვიძებისთანავე. უმჯობესია მისი გამორთვა უბრალოდ ხელის გაშლით. და თუ სავარაუდოდ კვლავ დაიძინებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ განმეორებითი სიგნალიზაცია ან გაზარდოთ თვითდისციპლინა.

როგორ გავიღვიძოთ და ავდგეთ სწორად?

გაღვიძების შემდეგ, ცოტა მეტი უნდა დაწექით საწოლში, გაახილეთ თვალები, იფიქროთ რაიმე კარგზე, იმოძრაოთ, თითქოს დილის მსუბუქ ვარჯიშებს აკეთებთ. შეგიძლიათ გაჭიმოთ ხელები და ფეხები, ოდნავ ამოძრავოთ სხეული. ყველამ იცის, როგორ იღვიძებენ ადამიანები ჩვეულებრივ: ისინი იჭიმებენ ხელებს და ფეხებს და ამას ქვეცნობიერად აკეთებენ. სინამდვილეში, ეს აუცილებელია ორგანიზმისთვის, რომელიც გეუბნებათ როგორ სწორად გაიღვიძოთ.

ამ გზით სხეული თანდათანობით, სტრესისა და ტრავმის გარეშე მოემზადება ახალი დღისთვის. კუნთების დაჭიმვა კი სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ფიზიკურ კეთილდღეობაზე, არამედ შინაგან ენერგიაზეც.

შეუფერხებლად და ნელა

იმისათვის, რომ გაიღვიძოთ მხიარულად, კარგ ხასიათზე და არ გინდათ დაძინება, ეს უნდა გააკეთოთ ნელა, შეუფერხებლად. მშვიდ, გაღვიძებულ მდგომარეობაში ყოფნის დაახლოებით 10 წუთის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ადგომა. საწოლიდან ადგომაც სწორად უნდა მოხდეს. ამ შემთხვევაში, არ უნდა გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, რადგან სხეულის კუნთები ჯერ კიდევ მოდუნებულ მდგომარეობაშია. ჯერ საწოლზე უნდა დაჯდეთ და კიდევ რამდენიმე წუთი იჯდეთ.

შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი სავარჯიშოები ხელებით, თავი მოაბრუნოთ, შეასრულოთ სუნთქვითი ვარჯიშები და ა.შ.. ამ გზით ორგანიზმი მოემზადება მომავალი დატვირთვებისთვის და შეიძენს საჭირო ტონუსს. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ადგეთ და დაიწყოთ თქვენი ჩვეული დილის რუტინა, მაგრამ ეს ასევე კეთდება მშვიდი, გაზომილი ტემპით.

მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, რომელ საათზეა დასაძინებლად და გასაღვიძებლად.

კარგი ჯანმრთელობის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია ძილის მუდმივი გრაფიკი. თუ ადამიანი მას არ დაემორჩილება, სხვადასხვა დროს წევს და ადგება, მისი ორგანიზმი ვერ ავითარებს მისი წარმატებული ფუნქციონირებისთვის საჭირო ბიოლოგიურ რიტმს. ამიტომ აუცილებელია დაძინება და ერთდროულად ადგომა სწორად. ამგვარად ორგანიზმი შევა სიფხიზლისა და ძილის ნაცნობ გრაფიკში, დილით კი ადამიანს გაუადვილდება გაღვიძება. ბევრი ამჩნევს, რომ მაღვიძარას გარეშე იღვიძებს და დროთა განმავლობაში წყვეტს მის გამოყენებასაც.

სწორი გაღვიძების კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ძილისა და ჩაძინების ხანგრძლივობა. ზრდასრულ ადამიანს ყოველდღიურად სჭირდება 7-8 საათი ძილი და თუ ეს დროის ინტერვალი ირღვევა, ძილის ნაკლებობა იწყებს გავლენას არა მხოლოდ გაღვიძების პროცესზე და ბუნებაზე, არამედ დღის განმავლობაში კეთილდღეობაზეც.

როგორ გავიღვიძოთ დილით როგორც ზრდასრული?

დილის ვარჯიშები

დღის სწორად დაწყება ნიშნავს კარგ განწყობაზე ზრუნვას და პოზიტიური ემოციებით დატენვას. ერთი შეხედვით ისეთი მარტივი, როგორიც ვარჯიშია, კარგი განწყობისა და თავდაჯერებულობის გაღვიძებაში დაგეხმარებათ. ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია გაღვიძებისთანავე, პირდაპირ საწოლში.

ამავდროულად, ყველაზე გავრცელებული იოგას ვარჯიშები ხასიათდება ნელი და მშვიდი ტემპით. სანამ ადამიანი ჯერ კიდევ საწოლშია, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

1. ფეხები წინ არის გაშლილი, ერთმანეთს ეხებიან. თქვენ უნდა დაიწყოთ მარჯვენა ფეხის გაჭიმვა საწოლიდან აწევის გარეშე. დაჭიმულობა უნდა იგრძნობოდეს ბარძაყის ქვემოდან, ხოლო ფეხი თითქოს რამდენიმე სანტიმეტრით აგრძელებს. თქვენ უნდა დაიჭიროთ იგი ამ მდგომარეობაში 60 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაისვენოთ. შემდეგ ვარჯიში მარცხენა ფეხით უნდა გაიმეოროთ. ასეთი ტანვარჯიში ხელს უწყობს ხერხემლის გაძლიერებას, სიმპათიკური ნერვების ტონუსს და ხელს უწყობს მთელი სხეულის კანის გაახალგაზრდავებას.
2. საწოლზე დაჯექით თავი წინ დახარეთ და მსუბუქი წრიული მოძრაობები გააკეთეთ.
3. დახუჭეთ თვალები და მსუბუქად გადაწიეთ თავი წინ, შემდეგ უკან და ისევ გაიმეორეთ ეს.
4. გაჭიმეთ კისერი და შემდეგ დააბრუნეთ ნორმალურ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

ტანვარჯიშის გაკეთებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ ტონს და აქტივობას მთელი დღის განმავლობაში. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ საწოლიდან ადგომა და თქვენი ჩვეული აქტივობების შესრულება, რადგან სხეული, გაღვიძების შემდეგ, უკვე გადავიდა ცხოვრების აქტიურ რიტმზე. ახლა თქვენ იცით, როგორ უნდა გაიღვიძოთ დილით სწორად.

lBL CHUFBCHBFSH RP KhFTBN?

"nBMP CHUFBFSH TBOP KhFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH."
SOYOB YRPIPTULBS

YuENKH VSC CH OE HYUMYUSH CH TSYYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTsOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U KHUCHPEOYEN RTEDSHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OYLPZDB OE OBYUYOBEF VZBFSH RTETSDE, YUEN OBKHUYFUS IPDHYFSH.

h TBЪOPK MYFETBFHTE (DBTSE PYUEOSH RPMEЪOPK) NPTsOP RTPYUYFBFSH RTP RPDYAEN U KhFTB ZhTBShch RPIPTSYE შესახებ:
„ხმშჩვოიუშ ობჩუფტეიუხ ოპჩპნხ დოა“.
„VMBZPDBTY UEVS ЪБ LBTSDSCHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBUYOBK EZP U NSHUMSNY P UEZPDOSYI ACCOUNTING“.
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
th NOPZP DTHZYI RPDPVOSHHI UPCHEFHR.
lFP ЪДПТПЧП И РТБЧИМШОП! oP LFP" ვ" rETCHSHCHN DPMTSOP VSHFSH " ბ».
lBL NPTsOP KHMSHVBFSHUS OPChPNH DOA, EUMY ZPMPCHB OE UPPVTBTSBEF, B ZMBЪB UMYRBAFUS?
rP-NPENKH, DMS OBYUBMB OBDP OBKHYUIFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSHUMSNY P FPN, LBL CE IPUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOINBFSHUS. oBUYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTDPDPMTSBFSH RPUMEDHAEIN TBCHYFYEN, B OE RSHCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHREDED, VKHDHYU ULCHBOOSCHNY UCHPYENBNY R.TPV OBHYYCHYUSH RETCHPNH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNH.
BHYUYFEUSH Y KHFTEOOEK CHYHBMYBGYY UCHPYI TSEMBOIK, Y OBUFTPA შესახებ DCHYTSEOYE CHREDED, Y RPMKHYUEOYA KHFTPN RP-OBUFPSEENH IPTPYEZP OBUFTCHUENKH,. FBL YuFP OBYUOH S U TBUULBB P FPN, LBL, ჯ U RPNPESH YuEZP NSCH VKHDEN HUYFSHUS RTBCHYMSHOP CHUFBCHBFSH RP KhFTBN.

rPDYAEN.
rPLB CHCH OE OBKHYUMYUSH CHUFBCHBFSH VEЪ VKhDYMSHOILB, PO VSHCHM Y VKhDEF CHBYN EDYOUFHEOOSCHN UTEDUFCHPN CHP'CHTBEEOYS Y'NYTB ZTE'. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILKhDB OE DEFSHUS, OP U LFYN NPTsOP LZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESH TBOPZP TPDB IYFTPUFEK. lBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YI OYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUHAEIK VHDIMSHOIL.
VKHDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDIFUS FBL, YuFPVSH DMS EZP CHSHLMAYUEOYS OHTsOP VSHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPC. rTYYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP TSE NEUFP, OBUYOBEF PVTBЪPCHCHBFSHUS RTYCHSHYULB: CHUFBM, IMPROHM RP VKhDYMSHOILKH, CHETOHM, CHETOHM. rPFUFPNH TB CH OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDIMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBZH, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSHE UIENSCH RPDYAENB. EUMMY SING RTYCHSHCHYUOSCH, OBYUIF SING VEUUPOBFEMSHOSH. CHSC CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBUOEFE UPPVTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMPCHH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDIMSHOILB. h LPOGE LPOGPCH, EUMY TSYCHEFE OE PDYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VHDYMSHOIL :)
VE UFTBIPC Y UPNOEOIK. iPMPDOSCHK DKHY YOKHFTY.
yFBL, ЪББЧПОМ ВХДЪМШОПЛ, ЧШЧ РИПУОКХМУШ ЪПЛТШХМИ ЗМБББ. CHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELKHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK YI TBTSDB: "OBYUEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 KhFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UPBOYS P FPN, LBL CHSHCH IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSCHUMSH LFP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
OBDP DKHNBFSH FPMSHLP P FPN, YuFP OBDP CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH VKHDIMSHOIL. CHUFBFSH Y CHSHLMAYUYFSH.
CHUFBEFE. ჩშლმაიუბეფე. TSDPN U VKhDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDIFSHUS ЪBZPFPCHMEOOOSCHK CHYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRICHBEFE ЪBMRPN:)
ьZHZHELF UTBCHOIN U CHOEBROSHCHN PVMYCHBOYEN IMPPDOPK CHPDK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMYFSHUS IMPPDOPK CHPDK! YuFP NPTsEF VShchFSH RTPEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO CHPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF YJ PVASFYK UOB.
fTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSCHN MADSN VSHCHBEF UMPTsOP RTPUOKHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪChPOLB VKHDIMSHOILB. lBL PF bFPZP YЪVBCHYFSHUS? dMS OBYUBMB RPLHRBEN OPCHSHCHK VKHDIMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA NR3 VKHDIMSHOIL-ის შესახებ. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTHA CHSC RTDDPMTSBMY URBFSH, LBL OH CH YuEN OE VSHCHBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
oBIPDYFE UCHPVPDOSCHK DEOSH (NPTsOP CHSHCHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, CH 12:55), ЪBCHPDYFE VKHDIMSHOIL დაახლოებით 13:00 Y RTEDUFBCHMSERIFE, YF. TBUUMBVSHFEUSH, JBLTPKFE ZMBB. oE DHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDIMSHOILB. oE TsDYFE bfpzp bchpolb. OE OBRTSZBKFEUSH. lBL FPMSHLP VKHDIMSHOIL ЪCHPOYF, CHCH CHUFBEFE Y CHSHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSH VSHCH UDEMBMY LFP TBOP KHFTPN.
rPFPN RPCHFPTSEFE RTPPGEDHTH OEULPMSHLP TBJ CH FEYEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOEK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, YuFPVSHCHSHCHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA ЪBCHYUYNPUFSH : ЪChPOPL - RPDYAEN.
rTY RETCHSHCHI ЪCHHLBI VKhDYMSHOILB CHSC DPMTSOSCH RPYUKHCHUFchPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSHCHBAEIK CHBU U LTPCHBFY.

xNSHCHBOYE.
dPKDS DP KHNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHYULB ULMBDSHCHBEFUS UP CHTENEOEN Y OE CHUSLYK TEYFUS UTBYH LFP DEMBFSH. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK ChPDPK. lPZDB ChSCHCHKDEF Ъ CHBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS CHBYEN MYGE-ის შესახებ (EUFEUFCHEOOP EUMY DP bFPZP EЈ OE CHSCHFYTBFSH) Y ŽZHZHELF FPPDPETEE CHBYEN: OP TO CHMBZY MYGA-ს შესახებ.
chPDOSHE RTPPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSKHFUS YHCHCHETULYNY (IPMPDOPE KHNSCHCHBOIE/PVMYCHBOIE, LPOFTBUFOSHCHK DKHY), FBL YuFP S VKHDH DBCHBFSH UPCHEFSHPMEH, LPOFTBUFOSHCHK DKHY ZHELF, LPFPTSCHK CHBN OHTSEO.
PE CHTENS KHNSCHCHBOYS PUPVPE CHOYNBOYE UFPYF KHDEMYFSH PVMBUFY KHYEK. xDEMYFE YN CHAINBOYS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENH MYGH CH GEMPN. TBUPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE ЪB KHYBNYY RETED OYNY (CH PVMBUFY CHYULPCH).
dMS KHUIMEOYS PEKHEEOYS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPK CHPDE, RTPchedYFE RP TBOSCHN KHYBUFLBN FEMB: TsICHPF, CHOKHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOKBF,. lPZDB CHSC OBIPDIFEUSH CHBOOPC Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. lBL FPMSHLP CHSHCHCHKDIFE YI CHBOOPK, CHPDB CH LBTSDPN KHCHMBTSOEOOPN NEUFE OBUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTSDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENKH FEMH.

ъBTSDLB.
zMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP KHFTPN, LFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH KHNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETE DCHYTSEOYE. dCHYTSEOYE LFP TSYЪOSH. pUFBOPCHLB - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY OPZH-ის შესახებ. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHCHBS OPUPYULBI-ს შესახებ. dCHYZBKFEUSH, OE FETSCFE DYOBNYLH, VPDTYFE EUVS UBNY! />

"ემოციები მოძრაობიდან მოდის". ენტონი რობინსი

lBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSCH HYYNUS ZPCHPTYFSH “b”. rPTSE, S TBUULBTSH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZHMLY U KhFTB, Y YuFP CHOYI OBDP DEMBFSH, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBUYOBFSH NSCH VKhDEN OE U OYI. uOBYUBMB NSCH DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "ЪBTSDLB". rETEUFBFSH EZP VPSFUS. rETEUFBFSH EZP UFSHCHDYFSHUS. ъBTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHYULH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBEZP KHFTEOOEZP CHTENSTERTPCHPTSDEOOYS. CHCH CE YURSHCHFSHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U KhFTB OE RPYUYUFYMY ЪХВШЧ.
fBL CE DPMTSOP VSHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UFBTBKFEUSH Y'VEZBFSH UETSHESCHOSCHI ZHIJYUEULYI OBZTHPL. hBYY NSHCHYGSCH EEE OE TBBPZTEFSHCH, B UKHUFBCHSHCH BUFPSMYUSH. TELYE Y UIMSHOSCH OBZTKHLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSCEOYA UCHSPL.
FBL YuFP OBUYOBFSH ЪBTSDDLH NSCH VKhDEN U TBNYOLY DMS UKHUFBCHHR. h LFPN CHSHCHRKHULE, S OE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS ლპოლტეფოსჩი ხრტბწოეოსის შესახებ. l PDOPNKH Y UMEDHAEYI CHSHCHRKHULPC S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA, eFPF NBFETYBM NPTsOP VHDEF RPUNPFTEFSH NPEN UBKFE-ს შესახებ. ъDEUSH TSE S OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTSDPNKH KHRTBSOEOYA. fBL YuFP RTDPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.

lPOFTBUFOSHCHK DKHY BY FTHDOSHCHK UBNSCHK.
rPUME ЪBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEIK DKHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNEOE CH CHBOOPK LYRSFLB MEDSOKHA CHPDH-ის შესახებ. UFTBIOBS RSCHFLB Y YPETEOOSCHK UBDIYN. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DKHY, FP CHSHCH, DEKUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
CHUЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPZP URPLKOEEE Y NEOEE NHYYFEMSHOP.
UBNP UMPPE "LPOFTBUF" POBYUBEF PFOPUYFEMSHOKHA CHEMYYYYOH. ფ.ე. TBIOIGH NETSDH UBNSHCHN ZPTSUYN Y UBNSHCHN IMPPDOSCHN RPMPTSEOYEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOYS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSCH CHSHCHIPDYFSH UB TBNLY LPNZHTFOPK DMS CHBU FENRETBFHTSCH. შესახებ LFPN TYUKHOLE RPLBUBOP, LBL NPTsOP LZHZHELFYCHOP Y VEJVPMEJOOOP RTYOINBFSH LPOFTBUFOSHCHK DKHY RP KHFTBN:

dMS FAIRIES, X LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FAIRIES, LFP YUYFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUHOPL NPTsOP KHCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru.ru/jpg)img/

lBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DKHYE CH ЪPOE LPNZHPTFB, NSCH OBYUBEN RMBCHOP FP KHCHEMYUYCHBFSH, FP KHNEOSHIBFS FENRETBFKHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGPC, CH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPC ЪPOSHCH. ფ.ე. DP FPK FENRETBFKhTSCH, LPZDB ChBN HCE RPYUFY TsBTLP YMY IMPDOP. vKhDEF RPMEЪOP YUKhFSH YBZOKhFSH ЪB LFY ZTBOYGSCH. pEKhFYFE DYULPNZhPTF PF FENRETBFKhTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTEOOPE PVMZUEOYE, LPZDB FENRETBFKHTB NEOSEPHUS RTPFYCHPRMPTSOHA-ს შესახებ. UETYS MEZLYI YPLPCH CHUVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CCHHOE VHDEFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTHTSEOYSNY CH MEDSOHA YMY LYRSEHA CHPDH. UP CHTENEOEN ZTBOYGSCH ЪPOSH LPNZHPTFB VHDHF TBUYYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RPIMBDOEE YMY EEE ZPTSYEE.
eUFSH EEE PDYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBCE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
hUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOKHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHCHIPDS ЪB RTEDEMSH MSHAEIKUS CHPDSH. yMY PFCHPTBUYCHBEFE CH UFPTPOH DKHY. ьZHZHELF FPF TSE, YuFP Y RTY KHNSCHCHBOYY: CHPDB PUFBCHYBSUS CHBU-ს შესახებ, VSHUFTP PIMBTSDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, ЪB LPFPTPK CHSC RPHIMYCH:)
rTYOINBKFE LPOFTBUFOSHCHK DKHY U HDPCHPMSHUFCHYEN!

yFBL, PUOPCHOSHE NSHUMY Y UPCHEFSHCHSHCHRKHULB:
rTSYUEN VKHDIMSHOIL Y RSHEN U KhFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, KHUFTYCHBS UEVE IMPDOSHCHK DKHY YOKHFTY.
fTEOYTHENUS CH FEYUEOYE DOS RTPUSHRBFSHUS, CHSTBVBFSHCHBS KHUMPCHOSCHK TEZHMELU ЪCHPOPL VKHDIMSHOILB-ის შესახებ.
hNSHCHCHBENUS U KHDPCHPMSHUFCHYEN Y OE ЪБВШЧЧБЭН RTP KHYY.
CHUE CHTENS DCHYZBENUS. nNPGYY YUETE DCHYTSEOYE. vPDTPUFSH YUETE BNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DKHY LFP ЪДПТПЧП Y UPCHUEN OE UFTBIOP.

LFPN CHSHCHRHUL BLBOYUYCHBEFUS-ის შესახებ.
YoFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUFBFEMS:

UETZEK RJYEF:

h YYNOYK RETYPD ZPDB RTY KHUFPSCHYENUS TYFNE TSYJOY OUMPTsOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFKHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH ЪB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h UCHSY U LFYN CHPRTPU: NPTsOP KHNEOSHIBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFYCHOPZP PFDSCHIB RTYTPDE-ს შესახებ?

OE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OKTsOP.
pDOB YЪ PUOPCHOSHI ЪBDBU NPЪZB PE UOE - UFTHLFHTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYKHA CH FEYOOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, RTYTPDE-ს შესახებ, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHIE. ფ.ე. DBCHMEOJE OBU NPJZ OBNOPZP OJCE-ს შესახებ. EMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFCHPTOP CHMYSEF OETCHOKHA UYUFENKH-ის შესახებ. bLFYCHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) UCHEN ChPЪDHIE URPUPVUFCHHAF VSHUFTPNH Y RTYSFOPNH BUSHCHRBOYA-ს შესახებ.
uMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOOPZP PFDSCHIB VHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHYE.

UMEDHAEIK CHSHCHRKHUL CHCHKDEF LFPC CE OEDEM VMYCE L CHCHPDOSHCHN-ის შესახებ.
ъBSCHMEOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB CH Oedema, OP TBUUSCHMLB VHDEF CHSCHIPDYFSH 1-2 TB B CH Oedema, CH UBCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPUPCH YUFBFEMEK.

YuYFBKFE CH UMEDHAEEN CHSHHRKHULE TBUUSCHMLY:
rTPDPMTSBEN FENKH RTBCHYMSHOPZP RTPVHTSDEOOYS Y KHFTEOOYI RTPPGEDHT.
ъБЧФТБЛ. YuFP YU YUEN EDIN!
xFTEOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.

TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTsOPUFSH YUYFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEYI TBUUSCHMPL-ით.
CHSHCHVYTBA FTY FENSCH-თან ერთად. pV PDOPK YI OYI S TBUULBTSH იუთებჩშჩრჰულ.
lBLBS VHDEF FENB? TEYBFSH VHDEFE CHCHCH! hPF LFY FENSCH:
1) rTBCHYMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) YUEN MHYUYE URBFSH Y UKHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPBB DMS UOB-ის შესახებ?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPUBMY? ъБВШЧМЯ? oE ხურეჩბეფე? YuFP DEMBFSH Y LBL OYUEZP OE ЪБВШЧФШ.

rTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
zPMPUPCHBOYE RTDDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00

chBY CHPRPTUSCH, RTEDMPTSEOYS Y LPNNEOFBTYY RTYUSCHMBKFE RP BDTEUKH.

დილით საწოლიდან ადგომა ჩვენთვის პატარა, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი რიტუალი უნდა იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, გაღვიძებიდან პირველი მეოთხედი საათის განმავლობაში გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე მთელი დღის განმავლობაში.

ამიტომ, ჩვენთვის სასიკეთოდ, ვეცადოთ ვისწავლოთ როგორ ავიდეთ საწოლიდან სწორად.

რა თავიდან ავიცილოთ:

* პოზიციის სწრაფი შეცვლა - ჰორიზონტალურიდან ვერტიკალურამდე. მაშინ გულს არ აქვს საკმარისი დრო ახალ „სისხლის დინამიკასთან“ ადაპტაციისთვის და ამიტომ ჩვენ მყისიერად აღმოვჩნდებით გაზრდილი წნევის გარდამავალ მდგომარეობაში. თუ თქვენი გულისა და სისხლძარღვების მდგომარეობა შორს არის იდეალურისგან, მაშინ შეიძლება განვითარდეს გულისრევა, თავბრუსხვევა და სისუსტეც კი! განურჩევლად იმისა, თუ როდის ავდგებით, ჯერ საწოლის კიდეზე უნდა დავჯდეთ ორი-სამი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ფეხები იატაკზე ჩამოვწიოთ.

* მარცხენა ფეხით ადგომა. არა ნიშნის გამო, არამედ იმიტომ, რომ ასიმეტრიულმა და უეცარმა მოძრაობამ (იგივე მარჯვენა ფეხით) შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი წელის არეში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ამას თან ახლავს სხეულის ძლიერი დახრილობა - მოუმზადებელი და ძილისგან ჯერ კიდევ დაბუჟებული. . მაგალითად, თქვენ ეძებთ ჩუსტებს, რომლებიც, როგორც იღბლიანი იქნება, საწოლის ქვეშ „გაიქცნენ“ და ამავდროულად ერთ-ერთ ხერხემლიანს ბლოკავდნენ. განსაკუთრებით მძიმე შემთხვევებში ზურგის ძლიერი ტკივილის გამო ვერც კი გასწორდებით. ამიტომ საღამოს დადეთ ჩუსტები საწოლთან – იქ, სადაც ჩვეულებრივ ფეხებს დებთ გაღვიძების შემდეგ.

* დაუყოვნებლივ შეასრულეთ დილის ვარჯიშები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ კიდევ ერთ დილის სტრესს. მოერიდეთ ენერგიულ ვარჯიშს გაღვიძებისთანავე.

უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია, რომ სხეული მიეჩვიოს ვერტიკალურ მდგომარეობას, შემდეგ მარტივი მოძრაობებით უნდა მიეჩვიოთ ორგანიზმს შეცვლილ სიტუაციას. ამავე მიზეზით, სასწრაფოდ არ გაიძროთ კოლგოტი ან შარვალი და თუ გეჩქარებათ, ეს გააკეთეთ ჯდომისას. დილის საუკეთესო ვარჯიში იქნება სამსახურამდე ნახევარსაათიანი ფეხით გასეირნება, ხოლო სადილამდე უკეთესია ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება.

* ღია ფანჯარასთან დარჩენა, განსაკუთრებით ზამთარში. ჰაერი, რომელსაც სუნთქავთ, უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, როგორც წითელი ღვინო. გაღვიძებისთანავე ყინვაგამძლე ან ცივი ჰაერის უეცრად შესუნთქვა უბრალოდ საზიანოა.

იდეალური ლიფტი

ამისთვის წინა ღამეს უნდა მოემზადოთ. საუზმისთვის სუფრა გაშალეთ, დაალაგეთ კერძები, მოამზადეთ დილისთვის ტანსაცმელი და საჭირო ფურცლები. ამ გზით თქვენც დაზოგავთ რამდენიმე წუთს და სამსახურში აჩქარების გარეშე წახვალთ.

სანამ ადგებით, ყურადღებით დააკვირდით როგორ დგება თქვენი კატა. მისი ადგომა ნამდვილი რიტუალია! საწოლში მოკალათდით და დაჯექით მუხლებზე. კვლავ გადაიხვიეთ ბურთად, აწიეთ მუხლები ნიკაპამდე და ერთი წუთის განმავლობაში აკოცათ, დაწექით ზურგზე და ხელები მუხლებზე ერთმანეთზე მოხვიეთ. ამ გზით ხერხემლის მასაჟი და ხერხემლის სწორად განლაგება.

დაიძინე მეოთხედი საათით ნაკლები. მნიშვნელოვანია, რომ დღე დაუჩქარებლად დაიწყოთ. აჩქარება, სტრესი და შიში კუჭის კრუნჩხვას იწვევს. თუ ნახევარი საათი დაგჭირდებათ მოსამზადებლად და სახლიდან გასასვლელად, დღეიდან დაუთმეთ საკუთარ თავს 45 წუთი: გახურებისთვის მეოთხედი საათი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე 15 წუთი ძილი, ხოლო აჩქარებით დაწყებული დღე არასოდეს იქნება. იყავი წარმატებული.

თუ საწოლიდან ადგომა გიჭირთ, დაწექით გვერდზე. მარჯვნივ ან მარცხნივ, საწოლის განლაგების მიხედვით, ჩამოწიეთ ფეხები, დაელოდეთ ერთი წუთით და დაეყრდენით მათ, დაჯექით ერთდროულად.

თქვენ უნდა ადგეთ საწოლიდან მშვიდად და ნელა. ფეხებს ჰაერში ნუ ატრიალებთ. სწრაფმა მოძრაობებმა, როდესაც სხეული ჯერ კიდევ დაბუჟებულია, შეიძლება დააზიანოს ხერხემალი.

". სრულად დავაკოპირებ:

როგორ აიძულოთ საკუთარი თავი ამის გაკეთება (იცხოვრეთ გაწურული ლიმონის პრინციპით)? თუ ჩემს ფიქრებში მივხვდი, რომ მინდა ვივარჯიშო, სანამ არ დავკარგავ, საწოლზე ვზივარ და მესმის, რომ ეს არის ზუსტად ის, რაც მინდა, მაგრამ თავს ვერ ვიტან, რომ ავდგე და გავაკეთო. Რა უნდა გავაკეთო???

პირველ რიგში, გამოვხატავ ჩემს პატივისცემას, ვისაც სურს შეცვალოს თავისი ცხოვრება უკეთესობისკენ. სუპერ!

პირადად მე ვხედავ შეცდომას თავად კითხვაში - "რა უნდა გავაკეთო?"

დაიმახსოვრე კითხვა "რა უნდა გავაკეთო?" პრაქტიკულად არაფერს გაძლევთ. ყველამ მშვენივრად იცით Რაკეთება. ყველა პასუხი თქვენს თავშია. მოქმედების ყველა ალგორითმი თქვენთვის კარგად არის ცნობილი.

არის რაიმე პასუხები თქვენს მკერდში??

რისი გაკეთება შეგიძლიათ იმისთვის, რომ გაიქცეთ და მაქსიმალურად აიძულოთ თავი? პასუხი ძალიან მარტივია - ადექი და გააკეთე. Სულ ეს არის.

მაგრამ ეს პასუხი არ ატარებს რაიმე დატვირთვას, ამიტომ კითხვა იწყება სიტყვით "რა?" უნდა შეიცვალოს "HOW?" ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲣᲜᲓᲐ ᲒᲐᲕᲐᲙᲔᲗᲝᲗ?

როგორ დავიწყოთ მოქმედება?

ნაბიჯ ნაბიჯ ინსტრუქციები.

ნაბიჯი 1. დაწექი საწოლზე, გაწექი კატავით და უთხარი საკუთარ თავს - ყველაფერი კარგად იქნება.

ნაბიჯი 2: დალიეთ ერთი ჭიქა ცივი სასმელი და იფიქრეთ სირბილზე წასვლაზე.

ნაბიჯი 3: დაუკარით მუსიკა ყურებში და დაიწყეთ სირბილი. Სულ ეს არის. Წარმატებები. Ნახვამდის.

მეეჭვება, რომ ეს წერილები საწოლიდან არავის ადგას. ამიტომ ცოტას უხეში ფორმით დავწერ. ისე, რომ გარკვეული გავლენა მაინც იყოს.

დარწმუნებული ხარ რომ გინდა ეს?

ხშირად ხდება, რომ ადამიანს არ სურს, მაგრამ ფიქრობს იმაზე, რაც სურს. იქნებ ნამდვილად არ გსურთ ამ ქმედებების განხორციელება? და ამიტომ გადადებ ყველაფერს მოგვიანებით?

მოქმედება მხოლოდ შენ ხარ

რაღაც მუდმივად ხდება ადამიანის გარშემო, რაღაც ხდება. Ყველა მომენტი. Ყოველ წამს. და ადამიანი რეაგირებს ამ ყველაფერზე.

ასევე მუდმივი მოქმედებები მიმდინარეობს ჩვენს ორგანიზმში. უჯრედები კვდებიან, იბადებიან და ებრძვიან ერთმანეთს. აზრები იბადება, ტრიალებს და ადამიანი რეაგირებს მათზე.

დიდხანს იქნებით ხამანწკები?

შენი სხეული ამბობს "ზარმაცი ვარ" და შენ აძლევ ამას. შენი აზრები ამბობენ "მეშინია" და შენ იკეტები.

გესმოდეთ, რომ ის, რაც 5 წუთში მოხდება, დიდწილად თქვენზეა დამოკიდებული. შენ ქმნი შენს მომავალს. 5 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მოიტყუოთ ისე, როგორც იყავით, ან შეგიძლიათ ირბინოთ და ისიამოვნოთ.

შეგიძლია საკუთარ თავს ჰკითხო" რა მოხდება 5 წუთში? შეიცვლება თუ არა ჩემს გარშემო არსებული რეალობა??"

თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენი სხეული, როგორც თქვენი ცხოვრების პერსონაჟი და დაიწყოთ მისი კონტროლი. ავტორი ხარ? შემდეგ აიღე საკუთარი თავი და დაიწყე ამის გაკეთება!

"Რა უნდა ვქნა?" შეცვალეთ "როგორ გავაკეთოთ?"

უკვე იცი რა უნდა გააკეთო. იფიქრეთ მეტი მოქმედების ხარისხზე. მაგალითად, დილით სირბილი.

საღამოს სახლში რომ მიხვალთ, შეხედეთ ბილიკს, რომლითაც დილით გაიქცევით. ხვალ თქვენ გაიქცევით მის გასწვრივ.

აიღეთ კომფორტული სპორტული ფეხსაცმელი და მოათავსეთ კარის წინ. რომ ხვალ კომფორტულად ჩაიცვათ.

მოამზადეთ ისეთი რამ, რომლითაც ხვალ იჩქარებთ თქვენი ჯანმრთელობისკენ. ჩამოკიდეთ ისინი თვალსაჩინო ადგილას. და იმ მოლოდინით, რომ ხვალ თუ წვიმს, მაინც ჩაიცმევ მათ.

დააყენეთ მაღვიძარა ჩვეულებრივზე ნახევარი საათით ადრე.

გააკეთე ისე, რომ საკუთარ თავს არ თქვა უარს

ახლა კი ყველაზე ეფექტური.

წაიყვანეთ საკუთარი თავი მოქმედებაში. უთხარი ყველას, რომ გაშვებული იქნები. ყველას, ყველას! დაეთანხმეთ ვინმეს, რომელიც თქვენგან ორ, სამ ან ათთან ერთად იქცევა.

მოკლედ, ისე გააკეთე, რომ უარი არ შეგიძლია. დახატე თავი კუთხეში.

Საშინაო დავალება.

ახლა კი პირდაპირ კომენტარის ავტორს მინდა მივმართო.

ჯულია! იმისათვის, რომ დაიწყოთ ცხოვრება „გაწურული ლიმონის“ პრინციპით, თქვენ უნდა გამოწუროთ ყველა წვენი რამდენჯერმე.

საკუთარი თავის გამოცდილებისთვის! რომ იგრძნო ეს შენს სხეულში და ფიქრებში. თქვენ უნდა დაიღალოთ, მიეცით სხეულს სტიმული, გააღვიძეთ, სწორად შეანჯღრიეთ!

ამიტომ ჩვენ მივყვებით კაცობრიობის განვითარების გზას – უდიდესი წინააღმდეგობის გზას.

გაძლევთ 5 დღეს ამ სტატიის გამოქვეყნების დღიდან. ამ 5 დღის განმავლობაში მიიღეთ მაქსიმუმი საკუთარი თავისგან. არაფერში - სირბილში, სექსში, მუშაობაში, კერვაში. არ აქვს მნიშვნელობა!

და 5 დღის განმავლობაში დაწერეთ ამ სტატიის კომენტარებში. შედეგები მჭირდება - მე ეს გავაკეთედა მეტი არაფერი!

თუ არ დაემორჩილები, დაგსჯი. ჯერ არ ვიცი როგორ - დავწერ შენზე ცუდ სტატიას, გამოგიგზავნი ვირუსს, რომელიც გაანადგურებს შენს ოპერაციულ სისტემას, ბლოგზე შავ სიაში შეგაქვს.

მხოლოდ ერთ რამეს ვითხოვ! Არ მოიტყუო. ამით მე კი არ მოგატყუებთ, არამედ საკუთარ თავს.

აი შენს კითხვაზე პასუხი. წასვლის დროა... წარმატებები!