ღრმა ძილი არის კარგი ღამის დასვენება. ადამიანის შესრულება, ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობა დამოკიდებულია მის ხარისხზე. ღრმა ძილის მაჩვენებელი ზრდასრული ადამიანისთვის არის ოთხმოცდაათიდან ას ოცი წუთის განმავლობაში, რამდენიმე ღამის ციკლის გათვალისწინებით. ადამიანის ჯანსაღი ძილის ხანგრძლივობაა რვადან ცხრა საათამდე დღეში. იგი შედგება ოთხი სრული პერიოდისგან: ძილი, არაღრმა, ნელი და ღრმა ძილი. ძილიანობა ხასიათდება როგორც ზედაპირული მდგომარეობა, რომელიც გრძელდება ხუთი წუთის განმავლობაში. ამ ეტაპზე სხეულის ტემპერატურა მცირდება, პულსი და მეტაბოლიზმი შენელდება და სუნთქვა წყნარდება. ძილის დროს ცნობიერება გამორთულია, მაგრამ გარე სტიმულებზე რეაქცია გრძელდება.

ღრმა ძილი ეხმარება სხეულს გაუმკლავდეს სტრესს და დაავადებებს. ეს ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ღრმა ძილში ერთ საათს გრძელდება, რის შემდეგაც იწყება სწრაფი ეტაპი.

ჯანსაღი ადამიანის სრული ღამის ციკლი შედგება ნელი და სწრაფი ფაზისგან და იღებს მხოლოდ ას ოცი წუთს. ღამით, დაახლოებით ოთხი ციკლი იცვლება, რომელთა ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. პირველი ციკლი იწყება ღრმა ძილით. დროთა განმავლობაში, ის დიდხანს გრძელდება, მაგრამ თანდათანობით მისი ხანგრძლივობა მცირდება.

რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ღრმა ძილი ზრდასრული ადამიანისთვის? ნორმალური ციკლი არის ის, რომელიც შედგება ნელი და სწრაფი ფაზისგან, ინდივიდუალური ბიორითმების გათვალისწინებით. ნელი ფაზა მოიცავს ძილიანობის მდგომარეობას, ძილს, ღრმა და დელტა ძილს. ყველაზე გრძელი ციკლის განმავლობაში, ადამიანის სხეული მთლიანად მოდუნდება, ფუნქციები ქრება, სუსტი იმპულსები გადის ტვინში. ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული აღადგენს ძალას, ენერგიულობას.

როგორია ნელი ფაზის ეტაპები? რა არის მათი თვისება?

1. დოზა. ადამიანი იწყებს ძილს, მაგრამ ტვინი აგრძელებს აქტიურობას და ქმნის რეალობასთან გადახლართულ ოცნებებს. თავისებურება ის არის, რომ სწორედ მიძინებულ მდგომარეობაშია პასუხები ერთი შეხედვით გადაუჭრელ პრობლემებზე.
2. იძინებს. ნელი ეტაპი გრძელდება. ცნობიერება თანდათან ქრება, მაგრამ ტვინი აგრძელებს რეაგირებას. ამ ეტაპზე ადვილია ადამიანის გაღვიძება თუნდაც მცირე ხმით.
3. Ღრმა. ცვლილებები იწყება ორგანიზმში, ყველა პროცესი და ფუნქცია შენელდება და სხეული სრულად მოდუნდება.
4. დელტა. ძნელია ადამიანის გაღვიძება, რადგან სხეული მთლიანად მოდუნებულია, მისი ტემპერატურა მცირდება, სუნთქვის სიხშირე და სისხლის მიმოქცევა შენელდება.

რა ხანგრძლივობაა ნელი ტალღის ძილი? ეს ეტაპი ყველაზე გრძელია და დამოკიდებულია ორგანიზმის მახასიათებლებზე. ფიზიკური გამძლეობა და გონებრივი აქტივობა დამოკიდებულია მის ხარისხზე. თუ ადამიანს არ აქვს საკმარისი ძილი, ის თავს გადატვირთულად იგრძნობს. უძილობა ამოწურავს სხეულს, რაც იწვევს დაავადებას. რამდენი საათია ზრდასრული ადამიანის ძილის საერთო მაჩვენებელი? თქვენ უნდა დაიძინოთ დღეში მინიმუმ რვა საათი. ძილის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: ასაკი, ჯანმრთელობა, სამუშაო პირობები, ბიორითმები.

როგორ გავზარდოთ ღამის დასვენება? ეს არის ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი. ჯანმრთელ ადამიანში ეს გრძელდება რვა საათი, მაგრამ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ბიორითმებზე. მაგალითად, ხანდაზმულ ადამიანებს ნაკლები დრო სჭირდებათ საკმარისი ძილი, ხოლო მზარდ სხეულს სჭირდება ორჯერ მეტი ვიდრე ზრდასრული. ზოგს სჭირდება ცხრა საათი კარგი დასვენებისთვის, ზოგს კი ექვსი. ყველაფერი ინდივიდუალურია. მთავარია დღის განმავლობაში თავი მხიარულად იგრძნოთ და იყოთ დიდ განწყობაზე.

REM ძილი ოთხი ფაზისგან შედგება: ძილი, ძილი, ღრმა და დელტა. თავისებურება ისაა, რომ ძნელია მძინარე ადამიანის გაღვიძება ბოლო ორ ციკლში.

სწორედ ამ დროს ოცნებობენ ოცნებები, მათ შორის კოშმარებიც. ნორმალური მდგომარეობაა, როდესაც ერთი ციკლის ოთხი ეტაპი იკავებს მთელი ძილის ოთხმოცი პროცენტს.

ღრმა ძილს და ნელ ძილს აქვთ საკუთარი მახასიათებლები:

• ნელ ფაზაში სხეული ფიზიკურად განიკურნება, ძალა აღდგება, ხდება ქსოვილებისა და უჯრედების რეგენერაცია;
• ადამიანები, რომლებსაც სძინავთ დღეში შვიდიდან რვა საათამდე, უფრო სწრაფად აღადგენენ ინტელექტუალურ რესურსებს, მათი ყოველდღიური საქმიანობა გაცილებით ეფექტურია;
• ძილის ხანგრძლივობის ზრდა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ხოლო მისი შემცირება - სხეულის დამცავი ფუნქციების შემცირებას;
• თუ ნელი ფაზა გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში, სხეულის დაბერება შესამჩნევად დაჩქარებულია;
• თუ ღრმა ფაზა ცოტა გაგრძელდა, არის ნიშნები, როგორიცაა მეხსიერების დაქვეითება, საუბრის ან პრობლემის თემაზე კონცენტრირების შეუძლებლობა, შესრულების დაქვეითება;
• ნელ ფაზას, სწრაფისგან განსხვავებით, არ აქვს კომპენსატორული თვისებები, შეუძლებელია მისი "ძილი" მეორე ღამეს.

ამრიგად, ადამიანის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია შენელებული ფაზის საათების რაოდენობაზე. თუ გსურთ ღამის დასვენების დამყარება, თქვენ უბრალოდ უნდა გაწვრთნათ თქვენი სხეული, რომ დაიძინოს დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. ღრმა ფაზა იღებს ციკლის 12 -დან 15% -მდე და ახასიათებს რიტმული, მშვიდი სუნთქვა და სხეულის სრული მოდუნება. ციკლი სრულდება სიზმრების სტადიით, რომლის დროსაც პულსი და სუნთქვა იზრდება.

რამდენი დრო სჭირდება ადეკვატურ ძილს? ამ საკითხში ყველაფერი ინდივიდუალურია. ზოგს ნორმალური ჯანსაღი დასვენებისთვის მხოლოდ ხუთი საათი სჭირდება, ზოგს კი ათი საათი სჭირდება საკმარისი ძილი. საშუალოდ, ადამიანების უმეტესობისთვის, ღამის აღდგენის პერიოდი გრძელდება შვიდიდან რვა საათამდე. რა არის REM ძილი? ეს პერიოდი ათიდან ოც პროცენტამდეა, დანარჩენი ოთხმოცი ნელი ფაზით არის დაკავებული.

რაც უფრო მეტ საათს სძინავს ადამიანი დელტა ფაზაში, მით უკეთესი იქნება დღის განმავლობაში. სწორად სტრუქტურირებული დასვენების რეჟიმი და მისი დაცვა ზრდის ღრმა ციკლის ხანგრძლივობას. ღრმა ძილის დროის გაორმაგების მიზნით, ძილის ექიმები გვირჩევენ დაიცვან რამდენიმე რჩევა.

1. სხეულის ნორმალური მდგომარეობა გარანტიას იძლევა ძილის და გაღვიძების კარგად აგებულ რეჟიმს. თუ დამოუკიდებლად დაარეგულირებთ დასვენების ხანგრძლივობას ღამით, დილით გაღვიძება გაცილებით ადვილი იქნება.
2. ძილის ექიმები გვირჩევენ არ დაიძინოთ მძიმე საკვები ძილის წინ. მოწევა, ენერგეტიკული სასმელები, კოფეინი უარყოფითად მოქმედებს ძილზე. კარგი საჭმელი იქნება ჭიქა კეფირი ან რძე, ასევე ვაშლი ან სხვა ხილი.
3. ღრმა ფაზა უფრო დიდხანს გაგრძელდება, თუ სხეულს მიეცემა საკმარისი ფიზიკური აქტივობა დასვენებამდე ოთხი საათით ადრე.
4. სუფთა ჰაერზე სიარული, აქტიური ცხოვრების წესი და დღის განმავლობაში ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს სწრაფ დაძინებას და მშვიდ ძილს. მსუბუქი მუსიკა, არომათერაპია გააუმჯობესებს თქვენს დასვენებას. ექსპერტები ამბობენ, რომ ღრმა ძილის ხარისხზე დადებითად მოქმედებს კრიკეტის სიმღერა.
5. მნიშვნელოვანია ფართობის კარგად ვენტილაცია ძილის წინ. ზედმეტი სუნი, ნათელი შუქი და ხმაური არ უწყობს ხელს დაძინებას და დასვენების ხანგრძლივობას.

თუ დაიცავთ ამ რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ დაივიწყოთ რა არის უძილობა და მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ნელი ფაზის ხანგრძლივობა. მისი თავისებურება ისაა, რომ სწორედ ამ პერიოდში აღადგენს ადამიანი თავის ფიზიკურ შესაძლებლობებს. სწრაფი ფაზა გონებრივი პროცესების მუშაობის დამკვიდრებას უწყობს ხელს. ჯანსაღი, გამართული ძილი აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას და ამცირებს გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების რისკს, ასევე ფსიქიკურ აშლილობებს.

ღრმა ძილის მახასიათებლები

ღამის დასვენების დროს ნელი და სწრაფი ტალღების პერიოდები ერთმანეთს ენაცვლება. ციკლი იქმნება ნელი და სწრაფი ძილის ერთი პერიოდით. საერთო ჯამში, ოთხიდან ექვსამდე ციკლი იცვლება ღამით, რომელიც გრძელდება საათნახევარი. ბავშვისთვის და ზრდასრული ადამიანისთვის ნორმალურია, თუ ღრმა პერიოდი ოცდაათი პროცენტია.

თუ მძინარე უეცრად გაიღვიძა ღრმა ძილის დროს, ის დღის განმავლობაში დაღლილობას და გადატვირთვას იგრძნობს. ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ წნევის მომატება.

თავისებურება ის არის, რომ თუ ადამიანს კარგად სძინავს, ის დილით დამოუკიდებლად გაიღვიძებს თუნდაც მცირე ხმაურისგან და დილის ადგომა ადვილი იქნება. ღრმა ძილის დროს, რეალობასთან კავშირი იკარგება, სხეული მთლიანად მოდუნდება, რაც აძლევს მას გამოჯანმრთელების შესაძლებლობას.

ასეთი დასვენების დროს სხეულში ხდება გარკვეული ცვლილებები:

• კუნთები მთლიანად მოდუნდება, მეტაბოლიზმი შენელდება;
• ღამით, ცენტრალური ნერვული სისტემის პარაზიმპათიური ნაწილი ყველაზე აქტიურია, ამიტომ პულსი ხდება ნაკლებად ხშირი, არტერიული წნევა ეცემა, ტვინი პრაქტიკულად არ რეაგირებს გარე სტიმულებზე;
• კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი შენელდება, ასე რომ ზოგჯერ გაღვიძებისთანავე იგრძნობთ მსუბუქ გულისრევას;
• სხეულის უჯრედები აღდგება ღამით, რადგან აქტიურად იწარმოება ზრდის ჰორმონი;
• სხეული ხარჯავს გაცილებით ნაკლებ ენერგიას, ვიდრე დღის განმავლობაში;
• იმუნიტეტი გაძლიერებულია;
• თუ ჩვეულებრივზე მეტხანს გძინავთ, თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები იზრდება.

REM ძილი არის ღრმა ძილის საპირისპირო. სხეული მოიხმარს დიდი რაოდენობით ჟანგბადს, გლუკოზას, სუნთქვა აჩქარდება, პულსი მატულობს. ქალები და მამაკაცები ზოგჯერ აღგზნებული გრძნობენ თავს, ხდება ერექცია. ექიმები გვირჩევენ დაიძინოთ დღეში მინიმუმ შვიდი საათი. ბავშვებისთვის, ორსული ქალებისთვის და სხვადასხვა დაავადების მქონე პაციენტებისთვის, ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია.

რამდენად საშიშია ადექვატური ძილის ნაკლებობა? თითქმის ყველამ ერთხელ მაინც განიცადა უძილობა. როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ, მაგრამ ვერ ხერხდება, ეს იწვევს გაღიზიანებას, სხეული კარგავს უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე დღის განმავლობაში. უძილობის იზოლირებული შემთხვევები ზიანს არ აყენებს ჯანმრთელობას, თუ ის გახდება სისტემატური, წარმოიქმნება პრობლემები. ამ შემთხვევაში ინიშნება მძინარე ბუნებრივი აბი ან საძილე აბები, რაც დამოკიდებულია უძილობის ხანგრძლივობაზე.

ძილის დარღვევა არის ფართო ტერმინი, რომელიც მოიცავს ძილის პრობლემებს, ძილის რეჟიმის შეცვლას და გაღვიძებისთანავე უსიამოვნო შეგრძნებას. ისინი ყველა დროებითი, შექცევადი დარღვევებია, მაგრამ ისინი ერთნაირად ვლინდება. ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, ლეტარგიას, აპათიას, განწყობა მცირდება, არ არსებობს მუშაობის მოტივაცია.

აშლილობის ძირითადი მიზეზებია ფსიქო-ემოციური პრობლემები და სომატური დაავადებები.

1. გახანგრძლივებული უძილობა პროვოცირებულია ქრონიკული სტრესით, გადატვირთვით, ტრავმული ფაქტორებით. ზოგჯერ ის ხდება დეპრესიული მდგომარეობის მიზეზი და შედეგი, ისევე როგორც სხვა ფსიქიკური აშლილობები.
2. გულის, სისხლძარღვების, ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები, ავთვისებიანი ნეოპლაზმები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ღრმა ძილის დარღვევაში. მტკივნეული შეგრძნებები, აკვიატებული აზრები ავადმყოფობის, დაზიანების, ოსტეოქონდროზის, შარდვის ხშირი მოთხოვნილება უძილობის საფუძველი ხდება.
3. მძიმე ფიზიკური აქტივობა, დაუმთავრებელი საქმეები და კითხვები.
4. მოწამვლა, პრობლემები კუჭ -ნაწლავის ტრაქტთან.
5. სხეულის მაღალი ტემპერატურა.

თუ ძილი დარღვეულია, უნდა მოხდეს გარკვეული ცვლილებები პირის ემოციურ სფეროში. დადასტურებულია, რომ ფსიქოლოგიური პრობლემების, შფოთვისა და დეპრესიის მაღალი დონის მქონე ადამიანებს ყველაზე ძნელად ეძინებათ.

უძილობის მკურნალობა ინიშნება მდგომარეობის მიზეზის დადგენის შემდეგ. ასეთი დარღვევების თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია უფრო ხშირად სიარული სუფთა ჰაერზე, ბოსტნეულისა და ხილის დიეტაში ჩართვა. ხალხური საშუალებები, არომათერაპია - ეს ყველაფერი ეხმარება დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

REM ძილი (REM ძილი) არის ძუძუმწოვრების ძილის უნიკალური ფაზა, რომელსაც ახასიათებს თვალის შემთხვევითი მოძრაობა, კუნთების დაბალი ტონი მთელს სხეულში და მძინარე ადამიანის ოცნების უნარი. ეს ეტაპი ასევე ცნობილია როგორც პარადოქსული ძილი (PS) და ზოგიერთ შემთხვევაში როგორც დეინქრონიზებული ძილი სიფხიზლის მდგომარეობასთან დაკავშირებული ფიზიოლოგიური მსგავსების გამო, მათ შორის სწრაფი, დაბალი ძაბვის და დეინქრონიზებული ტვინის ტალღები. ელექტრული და ქიმიური აქტივობა, რომელიც არეგულირებს ამ ფაზას, წარმოიქმნება ტვინის ღეროდან და ხასიათდება ნეიროტრანსმიტერის აცეტილქოლინის უფრო შესამჩნევი ჭარბობით, რასაც თან ახლავს ჰისტამინის, სეროტონინის და ნორეპინეფრინის მონოამინური ნეიროტრანსმიტერების თითქმის სრული არარსებობა. REM ძილი ფიზიოლოგიურად განსხვავდება ძილის სხვა ფაზებისგან, რომელსაც ზოგადად ღრმა ძილს უწოდებენ (NREMS, სინქრონიზებული ძილი). REM ძილი და ღრმა ძილი მონაცვლეობს ერთი ძილის ციკლის განმავლობაში, რომელიც მოზრდილებში გრძელდება დაახლოებით 90 წუთი. ძილის ციკლის განახლებისთანავე ისინი გადადიან REM ძილის უფრო დიდი ნაწილისკენ. REM ძილზე გადასვლა დაკავშირებულია შესამჩნევ ფიზიკურ ცვლილებებთან, დაწყებული ელექტრული იმპულსებით, რომელსაც ეწოდება პონტოგენულო-კეფის ტალღები, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინის ღეროდან. REM ძილის ორგანიზმებში ცენტრალური ჰომეოსტაზი შეჩერებულია, რაც იძლევა სუნთქვის, თერმორეგულაციისა და მიმოქცევის დიდ რყევებს, რომლებიც არ შეინიშნება ძილის ან გამოღვიძების ყველა სხვა ფაზაში. სხეული მკვეთრად კარგავს კუნთების ტონს, შედის მდგომარეობაში, რომელიც ცნობილია როგორც REM ძილის ატონია. თვალის სწრაფი მოძრაობები და მათი კავშირი ოცნებებთან დაადგინეს ნათანიელ კლაითმანმა და მისმა სტუდენტმა ევგენი აზერინსკიმ 1953 წელს და შემდგომ აღწერეს მკვლევარებმა, მათ შორის უილიამ დემენტმა და მიშელ ჟუვეტმა. ბევრი ექსპერიმენტი მოიცავს საგნების გაღვიძებას, როდესაც მათ დაიწყეს REM ძილში შესვლა, რითაც განიცადეს მდგომარეობა, რომელიც ცნობილია როგორც REM ძილის უკმარისობა. სუბიექტებს მიეცა საშუალება დაეძინათ ჩვეულებისამებრ, მცირე REM ძილის აღდგენით. ძილის ამ ფაზის შესასწავლად გამოყენებულია ნეიროქირურგიის ტექნიკა, ქიმიური ინექციები, ელექტროენცეფალოგრაფია, პოზიტრონული ემისიური ტომოგრაფია და, რა თქმა უნდა, ძილის შესახებ ცნობები გაღვიძებისთანავე.

Ფიზიოლოგია

ტვინის ელექტრული აქტივობა

REM ძილს ეწოდება "პარადოქსული" გამოღვიძებასთან მსგავსების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ სხეული პარალიზებულია, ტვინი გარკვეულწილად ისე იქცევა, თითქოს გაღვიძებული იყოს. REM ძილის ელექტროენცეფალოგრაფია, როგორც წესი, აჩვენებს სწრაფ, დესინქრონიზებულ, დაბალი ამპლიტუდის "ტვინის ტალღებს" (ნერვული რხევები), რომლებიც განსხვავდება ღრმა ძილის ნელი δ (დელტა) ტალღებისგან, მაგრამ მსგავსება აქვთ სიფხიზლის დროს დაფიქსირებულ ნიმუშებთან. ამ ტალღების მნიშვნელოვანი კომპონენტია θ (ფეტა) რიტმი ჰიპოკამპუსში. ქერქი აჩვენებს 40-60 Hz გამა ტალღებს, თითქოს იღვიძებს. ტვინის კორტიკალური და თალამური ნეირონები სიფხიზლის დროს ან პარადოქსული ძილის ფაზაში უფრო დეპოლარიზებულია, ე.ი. შეიძლება უფრო სწრაფად "აღგზნდეს" ვიდრე ტვინში ღრმა ძილის დროს. ტვინის მარჯვენა და მარცხენა ნახევარსფეროები უფრო კოორდინირებულია REM ძილის დროს, განსაკუთრებით ნათელი ოცნებების დროს. REM ძილი ერწყმის PGO (პონტოგენულო-კეფის) ტალღებს, ტვინის ღეროდან მომდინარე ელექტრული აქტივობის იმპულსებს. ეს ტალღები შეინიშნება მტევნებში დაახლოებით ყოველ 6 წამში 1-2 წუთის განმავლობაში ღრმა ძილიდან პარადოქსულ ძილზე გადასვლის დროს. ისინი აჩვენებენ მაქსიმალურ ამპლიტუდას ვიზუალური ქერქში გადაადგილების შემდეგ და იწვევენ "თვალის სწრაფ მოძრაობებს" ძილის პარადოქსულ ფაზაში. ტვინის ენერგია, რომელიც გამოიყენება REM ძილის დროს, რომელიც განისაზღვრება ჟანგბადის და გლუკოზის გაცვლით, უტოლდება ან აღემატება გამოღვიძების დროს გამოყენებული ენერგიის რაოდენობას. ღრმა ძილის სიჩქარე 11-40% -ით დაბალია.

ტვინის ქიმიკატები

ნელი ტალღის ძილთან შედარებით, სიფხიზლე და REM ძილი გულისხმობს ნეიროტრანსმიტერ აცეტილქოლინის მოხმარების გაზრდას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის უფრო სწრაფი ტალღები. მონოამინური ნეიროტრანსმიტერები ნორეპინეფრინი, სეროტონინი და ჰისტამინი სრულიად მიუწვდომელია. აცეტილქოლინესტერაზას ინჰიბიტორების ინექციები, რომლებიც ეფექტურად ზრდის აცეტილქოლინის ხელმისაწვდომობას, იწვევს REM ძილს ადამიანებსა და სხვა ცხოველებში, თუნდაც ნელი ძილის დროს. მსგავსი ეფექტი აქვს კარბახოლს, რომელიც ბაძავს აცეტილქოლინის მოქმედებას ნეირონებზე. ადამიანების გამოღვიძებისას იგივე ინექციები იწვევს პარადოქსულ ძილს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მონოამინური ნეიროტრანსმიტერები უკვე ამოწურულია. ორი სხვა ნეიროტრანსმიტერი, ორექსინი და გამა-ამინობუტანის მჟავა (GABA), ხელს უწყობს სიფხიზლეს, ამცირებს ღრმა ძილს და აფერხებს REM ძილს. ელექტრული შაბლონების მკვეთრი გადასვლებისგან განსხვავებით, თავის ტვინში ქიმიური ცვლილებები აჩვენებს მუდმივ, პერიოდულ რყევებს.

ტვინის ღეროს როლი

REM ძილის დროს ნერვული აქტივობა აღინიშნება ტვინის ღეროში, განსაკუთრებით პონტინის ოპერკულუმში და მაკულა ლურჯში. რობერტ მაკარლის და ალან ჰობსონის 1975–1977 წლებში შემოთავაზებული აქტივაცია – სინთეზის ჰიპოთეზის თანახმად, REM ძილის დროს კონტროლი მოიცავს ტვინის ღეროში „REM-on“ და „REM-off“ ნეირონების გზებს. REM- ის ჩათვლით ნეირონები უპირატესად ქოლინერგიულია (ანუ მოიცავს აცეტილქოლინს); REM გამორთული ნეირონები ააქტიურებენ სეროტონინს და ნორეპინეფრინს, რომლებიც სხვა ფუნქციებთან ერთად თრგუნავს REM ჩართვის ნეირონებს. მაკკარლი და ჰობსონი აჩვენებენ, რომ REM- ის გასროლის ნეირონები რეალურად ასტიმულირებენ REM- ის გასროლის ნეირონებს, რითაც უზრუნველყოფენ REM და ღრმა ძილის გამეორების მექანიზმს. მათ გამოიყენეს ლოტკა-ვოლტერას განტოლებები ამ ციკლური შებრუნებული ურთიერთობის აღსაწერად. კაუსა საკაიმ და მიშელ ჟოვეტმა მსგავსი მოდელი წამოაყენეს 1981 წელს. მიუხედავად იმისა, რომ აცეტილქოლინი ქერქში თანაბრად ჩნდება სიფხიზლისა და REM ძილის დროს, ის REM ძილის დროს გვხვდება თავის ტვინის ღეროში უფრო მაღალი კონცენტრაციით. ორექსინისა და GABA– ს გამოყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა აღმგზნები ნეირომედიატორების არარსებობა. 1990 -იან წლებში ჩატარებულმა კვლევამ პოზიტრონის ემისიური ტომოგრაფიის გამოყენებით დაადასტურა ტვინის ღეროს როლი. ის ასევე მიგვითითებს იმაზე, რომ წინა ტვინის შიგნით, ლიმბური და პარალიმბიური სისტემები, ჩვეულებრივ ემოციებთან ასოცირებული, უფრო მეტ აქტივაციას იჩენენ, ვიდრე სხვა სფეროებში. REM ძილის დროს გააქტიურებული ტვინის უბნები თითქმის საპირისპიროა ღრმა ძილის დროს გააქტიურებული.

თვალის მოძრაობები

REM ძილის დროს თვალის უმეტესობა რეალურად ნაკლებად სწრაფია, ვიდრე ჩვეულებრივ აღვიძებულ ადამიანებში. ისინი ასევე უფრო ხანმოკლეა და უფრო სავარაუდოა, რომ დაუბრუნდნენ საწყის წერტილს. დაახლოებით შვიდი ასეთი დაბრუნება აღინიშნება REM ძილის ერთი წუთის განმავლობაში. ნელი ძილის დროს თვალები შეიძლება განსხვავდებოდეს, ძილის პარადოქსულ ფაზაში მძინარე ადამიანის თვალები მოძრაობს ერთად. ეს თვალის მოძრაობები მოჰყვება პონტოგენულო-კეფის ტალღებს, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინის ღეროდან. თვალის მოძრაობა თავისთავად შეიძლება დაკავშირებული იყოს სიზმარში განცდილ ვიზუალურ შეგრძნებასთან, მაგრამ პირდაპირი კავშირი ნათლად უნდა დადგინდეს. დაფიქსირდა, რომ დაბადებიდან ბრმა ადამიანებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ არ აქვთ ვიზუალური გამოსახულებები სიზმარში, მათი თვალები კვლავ მოძრაობენ REM ძილის დროს.

ცირკულაცია, სუნთქვა და თერმორეგულაცია

ზოგადად, სხეული აჩერებს ჰომეოსტაზს REM ძილის ფაზაში. გულისცემა, გულის წნევა, გულის გამომუშავება, არტერიული წნევა და სუნთქვის სიხშირე სწრაფად ხდება არარეგულარული, როდესაც სხეული REM ძილში შედის. ზოგადად, რესპირატორული რეფლექსები, როგორიცაა ჰიპოქსიაზე რეაქცია, დაქვეითებულია. საერთოდ, ტვინს სუნთქვაზე ნაკლები კონტროლი აქვს; ტვინის იმ რეგიონების ელექტრული სტიმულაცია, რომელიც დაკავშირებულია სუნთქვასთან, არ მოქმედებს ფილტვებზე, როგორც ღრმა ძილის დროს, ასევე სიფხიზლის დროს. გულისცემის და არტერიული წნევის რყევები ემთხვევა PGO ტალღებს და თვალის სწრაფ მოძრაობას, კრუნჩხვას ან სუნთქვის უეცარ ცვლილებებს. პენისის ერექცია (ღამის ერექცია ან NPT) ჩვეულებრივ ახლავს REM ძილს ვირთხებსა და ადამიანებში. თუ მამაკაცი განიცდის ერექციულ დისფუნქციას (ED) სიფხიზლის დროს, მაგრამ აჩვენებს ღამის ერექციის ეპიზოდებს REM ძილის დროს, ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ერექციული დისფუნქცია უფრო ფსიქოლოგიურია ვიდრე ფიზიოლოგიური. ქალებში კლიტორის ერექცია (ღამის კლიტორის ერექცია ან NCT) იწვევს ვაგინალური სისხლის ნაკადის თანმხლებ მატებას და ექსტრავაზაციას (ანუ შეზეთვას). ნორმალური ღამის ძილის დროს პენისი და კლიტორი შეიძლება დადგეს ერთი საათიდან სამ საათამდე და REM ძილის ხანგრძლივობის ნახევარი. სხეულის ტემპერატურა არ არის საკმარისად რეგულირებული REM ძილის დროს და, შესაბამისად, ორგანიზმები უფრო მგრძნობიარენი ხდებიან ტემპერატურისადმი მათი თერმონუტრალური ზონის გარეთ. კატები და სხვა პატარა ბეწვით დაფარული ძუძუმწოვრები ვიბრირებენ და სუნთქავენ უფრო სწრაფად, რომ დაარეგულირონ ტემპერატურა ღრმა ძილის დროს, მაგრამ არა REM ძილი. კუნთების ტონის დაკარგვის გამო, ცხოველები კარგავენ სხეულის მოძრაობით ტემპერატურის რეგულირების უნარს. (თუმცა, პონტინის დაზიანების მქონე კატებიც კი, რომლებიც ხელს უშლიან კუნთების ატონიას REM ძილის დროს, არ არეგულირებენ ტემპერატურას ვიბრაციის საშუალებით.) ნეირონები, რომლებიც ჩვეულებრივ გააქტიურებულია ცივი ტემპერატურის საპასუხოდ - ნერვული თერმორეგულაციისთვის - არ გააქტიურებულია REM ძილის დროს. ის ღრმა ძილისა და სიფხიზლის დროს. შესაბამისად, გარემოს ცხელ ან ცივ ტემპერატურას შეუძლია შეამციროს REM ძილის სიჩქარე, ისევე როგორც ძილის საერთო რაოდენობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ სხეული ღრმა ძილის ფაზაშია და ტემპერატურა გარკვეული დიაპაზონის მიღმაა, ის არ შევა REM ძილში დერეგულაციის თავიდან ასაცილებლად, რაც საშუალებას მისცემს ტემპერატურა ნელ -ნელა შეიცვალოს სასურველი მნიშვნელობისკენ. ეს მექანიზმი შეიძლება მოატყუოს ტვინის ხელოვნური გათბობით.

კუნთი

REM ძილის ატონია, სხეულის თითქმის სრული დამბლა, მიიღწევა საავტომობილო ნეირონების დათრგუნვის გზით. როდესაც სხეული REM ძილში შედის, მთელს სხეულში მოტორ ნეირონები განიცდიან ჰიპერპოლარიზაციას: მათი უარყოფითი მემბრანული პოტენციალი მცირდება დამატებით 2-10 მილივოლტით, რითაც იზრდება ლიმიტი, რომელიც უნდა აღემატებოდეს მათ გააქტიურების სტიმულს. კუნთების დათრგუნვა შეიძლება გამოწვეული იყოს მონოამინური ნეიროტრანსმიტერების მიუწვდომლობით, ტვინის ღეროში აცეტილქოლინის სიჭარბით და შესაძლოა მექანიზმებით, რომლებიც გამოიყენება სიფხიზლის დროს კუნთების დათრგუნვისათვის. Medulla oblongata, რომელიც მდებარეობს pons varoli და spinous პროცესს, აქვს უნარი გააფართოვოს კუნთების დათრგუნვა მრავალ ორგანიზმზე. შესაძლებელია კუნთების ლოკალიზებული შეკუმშვა და რეფლექსი. REM ძილის ატონიის არარსებობა იწვევს REM ძილის დროს ქცევის დარღვევას, რომელთა დაზარალებულები სიზმარში ფიზიკურ ქმედებებს ასრულებენ. (ალტერნატიული ახსნა ის არის, რომ მძინარე "მოქმედებს სიზმარში": კუნთების იმპულსი წინ უსწრებს გონებრივ სურათს. ეს ახსნა შეიძლება ასევე გავრცელდეს ჩვეულებრივ მძინარეებზე, რომელთა კუნთების ნიშნები ჩახშობილია.) (გაითვალისწინეთ, რომ ნორმალური ძილიანობა ნელი ტალღის დროს ხდება. ძილი.) ნარკოლეფსია, პირიქით, მოიცავს ზედმეტი და არასასურველი REM ძილის ატონიას - ე.ი. კატაპლექსია და დღის განმავლობაში გადაჭარბებული ძილიანობა სიფხიზლის დროს, ჰიპნაგოგიური ჰალუცინაციები ნელი ტალღის ძილის დაწყებამდე, ან ძილის დამბლა სიფხიზლის დროს. სხვა ფსიქიატრიული დარღვევები მოიცავს დეპრესიას, რომელიც დაკავშირებულია არაპროპორციულ REM ძილთან. ძილის პოტენციური დარღვევების მქონე პაციენტებს ჩვეულებრივ უტარდებათ დიაგნოზი პოლისომნოგრაფიით. პონსის დაზიანება, რომელიც ხელს უშლის REM ძილის ატონიას, იწვევს ცხოველებში "REM ძილის ქცევის დარღვევას".

ფსიქოლოგია

ოცნება

აღმოჩენის დღიდან, REM ძილი მჭიდრო კავშირშია ოცნებებთან. REM ძილის დროს მძინარეების გაღვიძება არის საერთო ექსპერიმენტული მეთოდი ძილის ანგარიშების მოსაპოვებლად; ნეიროტიპული ადამიანების 80% აღნიშნავს რაიმე სახის სიზმრებს ამ პირობებში. REM ძილის დროს გაღვიძებული მძინარეები უფრო მეტს აღწერენ მათ განცდილ სიზმრებს და აფასებენ სიზმრებს ხანგრძლივობით. ლუციდური სიზმრები ყველაზე ხშირად გვხვდება REM ძილის დროს. (ფაქტობრივად, ისინი უნდა იქნას გათვალისწინებული, როგორც ჰიბრიდული მდგომარეობა, რომელიც აერთიანებს REM ძილის ძირითად ელემენტებს და სიფხიზლის გაცნობიერებას.) აზროვნების პროცესებს, რომლებიც ხდება REM ძილის დროს, ყველაზე ხშირად აქვს სიზმრების დამახასიათებელი ნიშნები, მათ შორის ნარატიული სტრუქტურა, ცნობიერება (ექსპერიმენტული გაღვიძების ცხოვრების მსგავსება) და ინსტინქტური მოტივების გაერთიანება. ჰობსონმა და მაკარლიმ წამოაყენეს ჰიპოთეზა, რომ PGO ტალღებს, რომლებიც დამახასიათებელია ფაზური REM ძილისთვის, შეუძლიათ უზრუნველყონ ვიზუალური ქერქის და წინა ტვინის ელექტრული აღგზნება, რაც აძლიერებს ოცნების ჰალუცინაციურ ასპექტებს. თუმცა, ძილის დროს გაღვიძებული ადამიანები არ იუწყებიან ბევრად უფრო უცნაურ სიზმრებს ფაზური REM ძილის დროს, მატონიზირებელ REM ძილთან შედარებით. კიდევ ერთი შესაძლო კავშირი ორ ფენომენს შორის შეიძლება იყოს ის, რომ REM ძილის დროს შეწყვეტის უმაღლესი ზღვარი საშუალებას აძლევს ტვინს უფრო მეტად იმოძრაოს არარეალისტური და კონკრეტული აზროვნების ჯაჭვების გასწვრივ. ზოგიერთი ოცნება შეიძლება მოხდეს ღრმა ძილის ფაზაში. მგრძნობიარე მძინარეებს შეუძლიათ ოცნებობდნენ ღრმა ძილის მე –2 სტადიაზე, ხოლო ღრმა ძილში, ამ ეტაპზე გაღვიძებისთანავე, უფრო სავარაუდოა, რომ იუწყებოდნენ „ფიქრის“ და არა „ოცნების“ შესახებ. ძილის დროს განხორციელებული სიზმრების უნიკალური ანომალიური ბუნების განსაზღვრის მეცნიერულმა მცდელობამ მიგვიყვანა დასკვნამდე, რომ გაღვიძებული აზროვნება შეიძლება იყოს ერთნაირად უცნაური, განსაკუთრებით დესენსიბილიზაციის პირობებში. ღრმა ძილის დროს სიზმრების გამო, ძილის ზოგიერთი მკვლევარი კატეგორიულად უარყოფს სიზმრების ასოციაციის მნიშვნელობას REM ძილთან. პერსპექტივა, რომ REM ძილის ცნობილი ნევროლოგიური ასპექტები თავისთავად არ არის სიზმრების მიზეზი, მიგვითითებს სიზმრების ნეირობიოლოგიის არსებითად გადაფასების აუცილებლობაზე. ძველი მცველის პარადოქსული ძილის ზოგიერთი მკვლევარი (დემენტი, ჰობსონი, ჟუვეტი) ეწინააღმდეგება იმ აზრს, რომ სიზმრებსა და REM ძილს შორის კავშირი არ არსებობს.

შემოქმედებითი უნარები

REM ძილისგან გაღვიძებისთანავე ცნობიერება არის „ჰიპერასოციაციური“ - უფრო მიმღები სემანტიკური სწავლების მიმართ. ადამიანები, რომლებიც იღვიძებენ REM ძილისგან, უკეთესად ასრულებენ ისეთ ამოცანებს, როგორიცაა ანაგრამები და პრობლემის შემოქმედებითი გადაწყვეტა. ძილი ხელს უწყობს პროცესს, რომლის საშუალებითაც შემოქმედება ასოციაციურ ელემენტებს გარდაქმნის ახალ კომბინაციებში, რომლებიც პრაქტიკულია და აკმაყოფილებს სპეციფიკურ მოთხოვნებს. ეს ხდება REM ძილში, ვიდრე ღრმა ძილში. ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაკავშირებული იყოს მეხსიერების პროცესებთან, მაგრამ მიეკუთვნება ცვლილებებს REM ძილის დროს ქოლინერგულ და ნორადრენერგულ ნეირომოდულაციებში. ჰიპოკამუსში აცეტილქოლინის მაღალი დონე თრგუნავს ჰიპოკამუსიდან ნეოკორტექსს, ხოლო აცეტილქოლინისა და ნორეპინეფრინის დაბალი დონე ნეოკორტექსში ასტიმულირებს ნეოკორტიკალურ რეგიონებში ასოციაციური აქტივობის უკონტროლო ზრდას. ეს არის სიფხიზლის ცნობიერების საპირისპირო, სადაც ნორეპინეფრინის და აცეტილქოლინის მაღალი დონე აფერხებს ნეოკორტექსში განმეორებით კავშირებს. REM ძილი ამ პროცესში აძლიერებს კრეატიულობას, რაც საშუალებას აძლევს "ნეოკორტიკულ სტრუქტურებს მოახდინონ ასოციაციური იერარქიის რეორგანიზაცია, რომელშიც ჰიპოკამპუსის ინფორმაცია ხელახლა არის ინტერპრეტირებული წინა სემანტიკურ წარმოდგენებთან ან კვანძებთან შედარებით".

ხანგრძლივობა

სხეულის 20 საათზე ნაკლები ხანგრძლივობის ძილის ციკლი მონაცვლეობს ღრმა ძილს (ნელი, დიდი, ტვინის სინქრონიზებული ტალღები) და პარადოქსულ ძილს (სწრაფ, დესინქრონიზებულ ტალღებს). ძილი მჭიდროდაა დაკავშირებული უფრო დიდ ცირკადულ რიტმთან, რაც გავლენას ახდენს ძილიანობაზე და ფიზიოლოგიურ ფაქტორებზე, რომელიც დაფუძნებულია სხეულის შიდა საათზე. ძილი შეიძლება განაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში ან ჯგუფებად რიტმის ერთ ნაწილზე: დღისით ღამის ცხოველებში და დღისით ღამით. სხეული ბრუნდება ჰომეოსტატიკურ რეგულირებაში REM ძილის ფაზის დასრულებისთანავე. ღამის ძილის დროს, ჩვეულებრივ, REM ძილის დაახლოებით ოთხი ან ხუთი პერიოდია; ისინი საკმაოდ მოკლეა ძილის დასაწყისში და უფრო გრძელია დასასრულისკენ. ბევრ ცხოველს და ზოგიერთ ადამიანს აქვს მიდრეკილება გაიღვიძოს ან დაანგრიოს ძალიან მსუბუქი ძილის პერიოდი მოკლე დროში REM ძილის პერიოდისთანავე. REM ძილის ფარდობითი რაოდენობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ასაკთან ერთად. ახალშობილი ბავშვი REM ძილში ატარებს ძილის მთლიანი დროის 80% -ზე მეტს. REM ძილის დროს ტვინის ნეირონების აქტივობა საკმაოდ ჰგავს სიფხიზლის დროს აქტივობას; ამ მიზეზით, REM ძილს ეწოდება REM ძილი. REM ძილი ჩვეულებრივ შეადგენს მოზრდილებში ძილის მთლიანი დროის 20-25% -ს: დაახლოებით 90-120 წუთის ძილი ღამით. REM ძილის პირველი ეპიზოდი ხდება დაძინებიდან დაახლოებით 70 წუთის შემდეგ. ციკლის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 90 წუთი, თითოეული ციკლი უმეტესწილად მოიცავს REM ძილს. ახალშობილები უფრო მეტ დროს ატარებენ REM ძილში, ვიდრე მოზრდილები. REM ძილის წილი მნიშვნელოვნად მცირდება ბავშვობაში. მოზრდილები, როგორც წესი, ნაკლებად სძინავთ, მაგრამ REM ძილს დაახლოებით იგივე დრო სჭირდება და შედეგად, REM ძილი იკავებს ძილის დროის უმეტეს ნაწილს. REM ძილი შეიძლება დაიყოს მატონიზირებელ და ფაზურ რეჟიმში. მატონიზირებელი REM ძილი ხასიათდება ფეტა რიტმებით ტვინში; ფაზური REM ძილი ხასიათდება PGO ტალღებით და თვალის ფაქტობრივი "სწრაფი" მოძრაობებით. სტიმულის დამუშავება მნიშვნელოვნად შეფერხებულია ფაზური REM ძილის დროს და ბოლოდროინდელი მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ მძინარეებს უფრო ძნელია გაეღვიძონ ფაზური REM ძილისგან, ვიდრე ნელი ძილისგან.

REM ძილის აღკვეთის მოქმედება

REM ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად ზრდის ძილის დროს REM ძილის შეყვანის მცდელობების რაოდენობას. გამოჯანმრთელების ღამეს, სუბიექტი შედის მე –3 სტადიაზე და REM ძილზე უფრო სწრაფად და აჩვენებს REM ძილის აღდგენას, რაც მიზნად ისახავს REM ძილზე დახარჯული დროის მნიშვნელოვნად გაზრდას ნორმალურ დონეზე. ეს დასკვნები შეესაბამება იმ აზრს, რომ REM ძილი ბიოლოგიურად აუცილებელია. დეპრივაციის დასრულების შემდეგ შეიძლება განვითარდეს მსუბუქი ფსიქოლოგიური დარღვევები, როგორიცაა შფოთვა, გაღიზიანება, ჰალუცინაციები და კონცენტრაციის უუნარობა და მადის დაქვეითება. ასევე არსებობს REM ძილის უკმარისობის დადებითი ეფექტები. დეპრესიის ზოგიერთი სიმპტომი ჩახშობილია REM ძილის ნაკლებობით; აგრესია და კვების ქცევა შეიძლება გაიზარდოს. ნორეპინეფრინის მაღალი დონე ამ შედეგების შესაძლო გამომწვევი ფაქტორია. რამდენადაა გრძელვადიანი REM ძილის აღკვეთა ფსიქოლოგიურ ეფექტს, რჩება დავის საგანი. ზოგიერთი მოხსენება ვარაუდობს, რომ REM ძილის ნაკლებობა აძლიერებს აგრესიულ და სექსუალურ ქცევას ლაბორატორიულ ცხოველებში. ნაჩვენებია, რომ მოკლევადიანი REM ძილის ნაკლებობას შეუძლია გაათავისუფლოს გარკვეული სახის დეპრესია, როდესაც დეპრესია დაკავშირებულია დისბალანსთან გარკვეულ ნეიროტრანსმიტერებში. მიუხედავად იმისა, რომ ძილის ნაკლებობა ზოგადად უსიამოვნოა მოსახლეობის დიდი ნაწილისთვის, მან არაერთხელ აჩვენა დეპრესიის შემსუბუქება, თუმცა დროებითი. იმ სუბიექტების ნახევარზე მეტმა, ვინც ასეთი შვება აჩვენა, აღნიშნა, რომ ის არაეფექტური გახდა მეორე ღამის ძილის შემდეგ. ამრიგად, შესწავლილია ისეთი მეთოდები, როგორიცაა ძილის რეჟიმის შეცვლა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში REM ძილის უკმარისობის შემდგომ და ფარმაკოთერაპიასთან ერთად ძილის ცვლილებების შეთავსება მოქმედების გახანგრძლივების მიზნით. სავარაუდოდ, ანტიდეპრესანტების უმეტესობა შერჩევით აფერხებს REM ძილს მონოამინებზე მათი მოქმედების გამო, ეს ეფექტი მცირდება ხანგრძლივი გამოყენების შემდეგ. ძილის ნაკლებობა ასტიმულირებს ჰიპოკამპის ნეიროგენეზს უფრო მეტად, ვიდრე ეს ანტიდეპრესანტები, მაგრამ ეს ეფექტი გამოწვეულია თუ არა REM ძილით, ზუსტად არ არის ცნობილი. ცხოველთა კვლევები REM ძილის ნაკლებობაზე მნიშვნელოვნად განსხვავდება ადამიანების კვლევებისგან. არსებობს მტკიცებულება, რომ ცხოველებში REM ძილის ნაკლებობას უფრო სერიოზული შედეგები მოაქვს, ვიდრე ადამიანებში. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ ცხოველებში ძილის ნაკლებობა მნიშვნელოვნად გრძელია (სამოცდაათ დღემდე), ან რომ გამოყენებული პროტოკოლები უფრო არასასიამოვნო და უსიამოვნოა, ვიდრე ადამიანებში. ყვავილის ქოთნის მეთოდი მოიცავს წყლის ზემოთ ლაბორატორიული ცხოველების განთავსებას პლატფორმაზე იმდენად მცირე ზომის, რომ ისინი დაეცემა კუნთების ტონის დაკარგვისთანავე. ბუნებრივი უსიამოვნო გამოღვიძება, რომლის შედეგებმა შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები სხეულში, რაც აუცილებლად აჭარბებს ძილის ფაზის უბრალო არარსებობას. კიდევ ერთი მეთოდი მოიცავს ტვინის ტალღების კომპიუტერულ დაკვირვებას, რასაც მოჰყვება გალიის ავტომატური მექანიკური შერყევა, როდესაც ცხოველი REM ძილში გადადის. მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ ვირთხებში REM ძილის ნაკლებობა ხელს უშლის ახალი მასალის სწავლას, მაგრამ გავლენას არ ახდენს არსებულ მეხსიერებაზე. ერთ კვლევაში ვირთხებმა არ ისწავლეს REM– ის ჩამორთმევის შემდგომ მტკივნეული სტიმულის თავიდან აცილება, რაც მათ შეეძლოთ დეპრივაციამდე. სწავლის უნარის დაქვეითება არ გამოვლენილა იმ ადამიანებში, რომლებმაც გაიარეს REM ძილის ნაკლებობა ერთი ღამით. ვირთხებში REM ძილის ჩამორთმევა იწვევს REM ძილის ფაზაში შესვლის მცდელობების რაოდენობის ზრდას, ხოლო ჩამორთმევის შემდეგ, REM ძილი აღდგება. ვირთხებში, ისევე როგორც კატებში, REM ძილის ნაკლებობა ზრდის ტვინის აგზნებადობას (მაგალითად, სენსორული სიგნალების ელექტრული გაძლიერება), რაც ამცირებს პაროქსიზმების ბარიერს სიფხიზლის დროს. ტვინის აგზნებადობის ეს ზრდა ადამიანებში მსგავსია. ერთმა კვლევამ ასევე დაადგინა უკანა ტვინის სენსორული აგზნებადობის დაქვეითება. უკანა ტვინი, როგორც წესი, ნაკლებად რეაგირებს ინფორმაციის მიმავალი ბილიკიდან, ვინაიდან მგრძნობიარეა ამ გზების გაძლიერებისკენ.

REM ძილი ცხოველებში

REM ძილი ხდება როგორც ხმელეთის ძუძუმწოვრებში, ასევე ფრინველებში. REM ძილისა და ციკლის ხანგრძლივობა განსხვავდება ცხოველებში; მტაცებლები უფრო მეტად სარგებლობენ REM ძილით, ვიდრე მსხვერპლი. უფრო დიდი ცხოველები ასევე უფრო მეტ დროს ატარებენ REM ძილში, შესაძლოა იმიტომ, რომ მათი ტვინისა და სხეულის უფრო მაღალი თერმული ინერცია მათ საშუალებას აძლევს გაუძლონ თერმორეგულაციის ხანგრძლივ შეჩერებას. პერიოდი (სრული REM ძილის ციკლი) გრძელდება დაახლოებით 90 წუთი ადამიანებში, 22 წუთი კატებში და 12 წუთი ვირთხებში. საშვილოსნოში ძუძუმწოვრები დღის ნახევარზე მეტს (50-80%) ატარებენ REM ძილში.

ჰიპოთეზები REM ძილის ფუნქციებთან დაკავშირებით

მიუხედავად იმისა, რომ REM ძილი კარგად არ არის გასაგები, შემოთავაზებულია რამდენიმე თეორია.

მეხსიერება

ძილი ზოგადად მეხსიერებას უწყობს ხელს. REM ძილს შეუძლია შეინარჩუნოს გარკვეული სახის მეხსიერება, განსაკუთრებით პროცედურული, სივრცითი და ემოციური მეხსიერება. REM ძილი აძლიერებს შემდგომ ინტენსიურ სწავლებას ვირთხებში, განსაკუთრებით რამდენიმე საათის შემდეგ და ზოგიერთ შემთხვევაში რამდენიმე ღამის შემდეგ. ექსპერიმენტული REM ძილის ნაკლებობა ზოგიერთ შემთხვევაში აფერხებს მეხსიერების კონსოლიდაციას, განსაკუთრებით რთულ პროცესებთან მიმართებაში (მაგალითად, როგორ გამოვიდეთ რთული ლაბირინთიდან). ადამიანებში, REM ძილის გაუმჯობესების საუკეთესო მტკიცებულებაა სწავლის პროცედურები-სხეულის გადაადგილების ახალი გზები (მაგალითად, პლაცდარმიდან გადახტომა) და პრობლემების გადაჭრის ახალი ტექნიკა. REM ძილის ნაკლებობა არღვევს ვერბალურ (ანუ არაპროცედურულ) მეხსიერებას მხოლოდ უფრო რთულ შემთხვევებში, როგორიცაა გრძელი ისტორიების დამახსოვრება. REM ძილი აშკარად ეწინააღმდეგება გარკვეული აზრების ჩახშობის მცდელობას. ძილისა და მეხსიერების ორმაგი პროცესის ჰიპოთეზის თანახმად, ძილის ორი ძირითადი ეტაპი დაკავშირებულია მეხსიერების სხვადასხვა ტიპთან. შუაღამის კვლევებმა შეამოწმა ეს ჰიპოთეზა მეხსიერების ამოცანებით, რომელიც დაიწყო ძილის წინ, შუაღამეს, ან დაიწყო შუაღამისას და შეფასდა დილით. ნელი ძილი, ღრმა ძილის ნაწილი, მნიშვნელოვანია სიტყვიერი მეხსიერებისთვის. ღრმა ძილის ხელოვნურად გაზრდა აუმჯობესებს მეხსიერების აღდგენას დასამახსოვრებელი წყვილი სიტყვების მეორე დღეს. ტაკერმა და სხვებმა აჩვენეს, რომ მსუბუქი ძილი, რომელიც მოიცავს მხოლოდ ღრმა ძილს, აძლიერებს ვერბალურ მეხსიერებას, მაგრამ არა პროცედურულ მეხსიერებას. შემდეგი ჰიპოთეზის თანახმად, ძილის ორი ტიპი ურთიერთქმედებს მეხსიერების გასაძლიერებლად. მონოამინ ოქსიდაზას (MAO) ინჰიბიტორებს და ტრიციკლური ანტიდეპრესანტებს შეუძლიათ ჩაახშონ REM ძილი, მაგრამ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ ეს პრეპარატები იწვევენ მეხსიერების დაქვეითებას. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები აუმჯობესებენ მეხსიერებას. უფრო მეტიც, სუბიექტის ერთმა შემთხვევის შესწავლამ, რომელსაც ჰქონდა მოკლე ან არანაირი REM ძილი ტვინის ღეროს ნატეხების დაზიანების გამო, არ აღმოაჩინა, რომ მისი მეხსიერება დაქვეითებული იყო. (ძილსა და მეხსიერებას შორის ურთიერთობის უფრო დეტალური კრიტიკისთვის იხ. ბმული)) მეხსიერების კონსოლიდაციის REM ძილის ფუნქციის მიმოხილვებთან უშუალო შესაბამისობით, გრეჰემ მიტჩისონმა და ფრენსის კრიკმა 1983 წელს შესთავაზეს, რომ თანდაყოლილი სპონტანური აქტივობის მეშვეობით, REM ძილის ფუნქცია "არის არის ცერებრალური ქერქის უჯრედების ქსელში ურთიერთქმედების გარკვეული არასასურველი რეჟიმების აღმოფხვრა, "პროცესი, რომელიც მათ განსაზღვრეს როგორც" სწავლა ". შედეგად, ის მოგონებები, რომლებიც აქტუალურია (ნერვული სუბსტრატი საკმარისად ძლიერია იმისთვის, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოს ასეთ სპონტანურ, ქაოტურ გააქტიურებას) კიდევ უფრო ძლიერდება, ხოლო სუსტი, დროებითი, "ფონის" მოგონებები განადგურებულია. მეხსიერების კონსოლიდაცია REM ძილის დროს სპეციალურად ასოცირდება თვალის სწრაფი მოძრაობის პერიოდებთან, რომელიც არ ხდება განუწყვეტლივ. ამ ურთიერთობის ერთ -ერთი ახსნა ის არის, რომ ელექტრული PGO ტალღები, რომლებიც წინ უძღვის თვალის მოძრაობებს, ასევე გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე. REM ძილმა შეიძლება უზრუნველყოს "სწავლის" შესაძლებლობა ჰომეოსტაზში ჩართულ ძირითად ნერვულ ქსელებში, რომლებიც დაცულია ამ "სინაფსური შემცირებისგან" ღრმა ძილის დროს.

ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულაციის განვითარება, როგორც მთავარი ფუნქცია

სხვა თეორია, რომელიც ცნობილია როგორც REM ძილის ონტოგენეტიკური ჰიპოთეზა, ვარაუდობს, რომ ძილის ეს ეტაპი (ასევე ცნობილია როგორც აქტიური ძილი ახალშობილებში) ნაწილობრივ მნიშვნელოვანია ტვინის განვითარებისთვის, შესაძლოა იმიტომ, რომ ის უზრუნველყოფს ნერვულ სტიმულს, რაც ახალშობილებს სჭირდებათ სექსუალური ნერვული კავშირების შესაქმნელად. ნერვული სისტემის განვითარება. ძილის აქტიური დეფიციტის ეფექტების გამომძიებელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადრეულ ასაკში ჩამორთმევამ შეიძლება გამოიწვიოს ქცევითი პრობლემები, ძილის მუდმივი დარღვევა, ტვინის მასის დაქვეითება და ნეირონული უჯრედების სიკვდილის არანორმალური მაჩვენებლები. ეს თეორია კიდევ უფრო დადასტურდა იმით, რომ ადამიანებში REM ძილის რაოდენობა მცირდება ასაკთან ერთად, რაც ასევე ეხება სხვა სახეობებს (იხ. ქვემოთ). ონტოგენეტიკური ჰიპოთეზის ერთი მნიშვნელოვანი თეორიული დასკვნა არის ის, რომ REM ძილს შეიძლება არ ჰქონდეს სასიცოცხლო ფუნქცია მომწიფებულ ტვინთან მიმართებაში, ე.ი. როდესაც ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარება დასრულებულია. თუმცა, ვინაიდან ნერვული პლასტიურობის პროცესები არ შემოიფარგლება მხოლოდ ტვინით, REM ძილი შეიძლება მუდმივად იყოს ჩართული ნეიროგენეზში მოზრდილებში, როგორც დამხმარე სპონტანური სტიმულაციის წყარო.

დამცავი იმობილიზაცია: ოცნებების წინამორბედი

ცუკალასის (2012) თანახმად, REM ძილი წარმოადგენს ცნობილი თავდაცვის მექანიზმის ევოლუციურ გარდაქმნას, ყალბი სიკვდილის რეფლექსს. ეს რეფლექსი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ცხოველთა ჰიპნოზი ან მოჩვენებითი სიკვდილი, მოქმედებს როგორც საბოლოო თავდასხმა თავდასხმის მტაცებლისგან და მოიცავს ცხოველის იმობილიზაციას ისე, რომ ის მკვდარი აღმოჩნდეს. ცუკალასი ამტკიცებს, რომ ამ პასუხის ნეიროფიზიოლოგია და ფენომენოლოგია აჩვენებს გასაოცარ მსგავსებას REM ძილთან; მაგალითად, ორივე რეაქციას აკონტროლებს ტვინის ღერო, ახასიათებს დამბლა, სიმპათიური აქტივაცია და ცვლილებები თერმორეგულაციაში.

ყურადღების გადართვა

"სკანირების ჰიპოთეზის" თანახმად, REM ძილის უშუალო თვისებები ასოცირდება სიზმრის სურათებში ყურადღების გადატანასთან. ამ ჰიპოთეზის საწინააღმდეგოდ არის ის ფაქტი, რომ თვალის ასეთი სწრაფი მოძრაობები აღინიშნება როგორც ბრმა დაბადებულებში, ასევე ნაყოფებში, მიუხედავად მხედველობის ნაკლებობისა. გარდა ამისა, ბინოკულარული REM ძილი არათანმიმდევრულია (ანუ ორივე თვალი შეიძლება ზოგჯერ არ იყოს ერთი მიმართულებით) და ამდენად არ არსებობს ფიქსაციის წერტილი. ამ თეორიის მხარდასაჭერად, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მიზანმიმართულ სიზმარში თვალის მოძრაობა მიჰყვება მოქმედებას სიზმარში, რაც განისაზღვრება თვალისა და სხეულის მოძრაობებს შორის დამოკიდებულებით REM ძილის ქცევის დარღვევის მქონე პაციენტებში, რომლებიც ასრულებენ მოქმედებებს სიზმრებიდან.

სხვა თეორიები

სხვა თეორიები ვარაუდობენ, რომ მონოამინის გამორთვაა საჭირო, რათა ტვინში მონოამინის რეცეპტორების შეკეთება მოხდეს სრული მგრძნობელობის მიღწევამდე. უფრო მეტიც, თუ REM ძილი წყვეტს წყვეტს, ადამიანი ამას ანაზღაურებს უფრო გრძელი REM ძილით, "აღდგენითი ძილით", პირველივე შესაძლებლობისას. ზოგიერთი მკვლევარი ამტკიცებდა, რომ ტვინის ისეთი რთული პროცესების შენარჩუნება, როგორიცაა REM ძილი, მიუთითებს იმაზე, რომ მათ აქვთ მნიშვნელოვანი ფუნქცია ძუძუმწოვრებისა და ფრინველების გადარჩენისთვის. ის აკმაყოფილებს მნიშვნელოვან ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს, რომლებიც სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა გადარჩენისთვის იმდენად, რამდენადაც REM ძილის ნაკლებობა იწვევს ექსპერიმენტული ცხოველების სიკვდილს. როგორც ადამიანებში, ასევე ექსპერიმენტულ ცხოველებში, REM ძილის დაკარგვა იწვევს მძიმე ქცევით და ფიზიოლოგიურ პათოლოგიურ დარღვევებს. REM ძილის დაკარგვა დაფიქსირდა სხვადასხვა ბუნებრივ და ექსპერიმენტულ ინფექციებში. ექსპერიმენტული ცხოველების გადარჩენის მაჩვენებელი მცირდება, როდესაც REM ძილი მთლიანად დაქვეითებულია ინფექციების დროს; ეს იწვევს შესაძლებლობას, რომ ზოგადად REM ძილის ხარისხი და რაოდენობა მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფიზიოლოგიისათვის. REM ძილის დამცავი ჰიპოთეზა შემოთავაზებულია ფრედერიკ სნაიდერის მიერ 1966 წელს. იგი ემყარება დაკვირვებას, რომ რამოდენიმე ძუძუმწოვრებში (ვირთხა, ზღარბი, კურდღელი და რეზუს მაიმუნი) REM ძილის ფაზას მოჰყვება ხანმოკლე გამოღვიძება. ეს არ ჩანს კატებსა და ადამიანებში, თუმცა ადამიანებს შეუძლიათ უფრო ადვილად გაიღვიძონ REM ძილისგან, ვიდრე ღრმა ძილისგან. სნაიდერმა გამოთქვა ჰიპოთეზა, რომ REM ძილი პერიოდულად ააქტიურებს ცხოველებს, რათა შეამოწმოს გარემო შესაძლო მტაცებლებისთვის. ეს ჰიპოთეზა არ ხსნის REM ძილის დამბლას; მიუხედავად ამისა, ლოგიკურმა ანალიზმა შეიძლება მიუთითოს, რომ კუნთების დამბლა ხდება იმ მიზნით, რომ თავიდან აიცილოს ცხოველი სრულიად არ გაიღვიძოს, რაც საშუალებას მისცემს ცხოველს ადვილად დაიძინოს. ჯიმ ჰორნი, ძილის მკვლევარი ლოფბოროს უნივერსიტეტში, ვარაუდობს, რომ თანამედროვე ადამიანებში REM ძილი ანაზღაურებს საკვების საპოვნელად გაღვიძების შემცირებულ მოთხოვნილებას. სხვა თეორიები მოიცავს რქოვანას შეზეთვას, ტვინის გათბობას, ნერვული წრეების სტიმულირებას და სტაბილიზაციას, რომლებიც არ გააქტიურებულ იქნა სიფხიზლის დროს, შინაგანი სტიმულის შემუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებას, ან სამიზნეების ნაკლებობას, თითქოს შემთხვევით შეიქმნა გააქტიურების შედეგად. ტვინის.

აღმოჩენა და შემდგომი კვლევა

გერმანელმა მეცნიერმა რიჩარდ კლუმ 1937 წელს პირველად აღმოაჩინა კატების ტვინში სწრაფი ელექტრული აქტივობის პერიოდი. 1944 წელს ოგლემაიერმა აღნიშნა 90 წუთის ძილის ციკლი, რომელიც აჩვენებს ერექციას მამაკაცებში 25 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში. ჩიკაგოს უნივერსიტეტში 1952 წელს ევგენი აზერინსკიმ, ნატანიელ კლაითმანმა და უილიამ კ. დემენტმა აღმოაჩინეს თვალის მოძრაობის სწრაფი ფაზები ძილის დროს და დაუკავშირეს ისინი სიზმრებთან. მათი სტატია გამოქვეყნდა 1953 წლის 10 სექტემბერს. უილიამ დემენტმა ჩაატარა კვლევა REM ძილის ნაკლებობაზე, ექსპერიმენტები, რომლებშიც საგნები იღვიძებდნენ ყოველ ჯერზე, როდესაც EEG აჩვენებდა REM ძილს. მან გამოაქვეყნა სტატია "ძილის აღკვეთის მოქმედება" 1960 წლის ივნისში ("REM ძილის აღკვეთა" გახდა უფრო გავრცელებული კონცეფცია შემდგომი კვლევის შედეგად, რომელიც აჩვენებს ღრმა ძილის შესაძლებლობას.) მიშელ ჟუვეტისა და სხვების ნეიროქირურგიული ექსპერიმენტები მომდევნო პერიოდში. ორმა ათწლეულმა შემოიტანა ატონიის კონცეფცია და მტკიცებულება პონტინის საბურავების (დორსალატერალური ხერხემლის) მნიშვნელობის შესახებ პარადოქსული ძილის დაწყებისა და რეგულირების საქმეში. ჯუვეტმა და სხვებმა აღმოაჩინეს, რომ ტვინის ღეროს რეტიკულური წარმონაქმნის დარღვევა აფერხებს ამ ტიპის ძილს. ჟუვეტმა დაარქვა სახელი "პარადოქსული ძილი" 1959 წელს და 1962 წელს გამოაქვეყნა შედეგები, რომლებმაც აჩვენა, რომ ის შეიძლება შეინიშნოს კატებში წინა ტვინის სრული მოცილებით.

სტატია თემაზე: "ნელი ძილი და REM ძილი. რა სჯობს ძილის სხვადასხვა სტადიას" პროფესიონალებისგან.

ძილი არის ერთ -ერთი ყველაზე იდუმალი პროცესი, რომელიც ხდება ადამიანის ორგანიზმში. და ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი, ვინაიდან ჩვენ ცხოვრების თითქმის მესამედს ძილში ვატარებთ. და სრული ძილის ჩამორთმევა, თუნდაც შედარებით მოკლე პერიოდის განმავლობაში, რამოდენიმე დღის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს ნევროზული დარღვევები და მთელი ორგანიზმის დისბალანსი. ძილი არის ძალიან რთული პროცესი, რომელიც ცვლის ტვინის აქტივობას და სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციებს. მეცნიერებმა შეძლეს ნელი და REM ძილის ფაზების იდენტიფიცირება, რომლებსაც აქვთ საკუთარი მახასიათებლები და დანიშნულება.

ცოტა ისტორია

ისინი ძველ საბერძნეთში ძილის ძიებას ცდილობდნენ. მართალია, მაშინდელი ახსნა იმისა, რაც ხდებოდა, უფრო მისტიური იყო, ვიდრე მეცნიერული. ითვლებოდა, რომ ძილის დროს უკვდავ სულს შეუძლია ამაღლდეს უმაღლეს სფეროებში და გარდაცვლილთა სამეფოშიც კი ჩავიდეს. ოდნავ მოდიფიცირებული, ძილის ეს ინტერპრეტაცია სამეცნიერო წრეებში არსებობდა მე -19 საუკუნის შუა წლამდე.

მაგრამ მას შემდეგაც კი, რაც მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ძილი გამოწვეულია ნერვული სისტემის და ადამიანის ტვინის მუშაობით და არაფერი აქვს საერთო უკვდავ სულთან, შეუძლებელი იყო სრულფასოვანი კვლევის ჩატარება შესაბამისი აღჭურვილობის არარსებობის გამო. და მხოლოდ მე -20 საუკუნის მეორე ნახევარში შესაძლებელი გახდა კუნთებიდან და ტვინიდან მომდინარე ნერვული იმპულსების რეგისტრაცია, რამაც შესაძლებელი გახადა მათი აქტივობის დონის განსაზღვრა.

ბევრი მნიშვნელოვანი აღმოჩენა გაკეთდა ელექტრო ტექნიკით ძილის სფეროში. აღმოაჩინეს სწრაფი და ნელი ძილი, გამოიკვლიეს სხვადასხვა სახის უძილობა, შესწავლილი იყო ლეტარგიული ძილის დროს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები.

მეცნიერებმა გამოავლინეს, რომ ადამიანის საქმიანობა რეგულირდება ცირკადული რითმებით - ძილისა და სიფხიზლის პერიოდების ყოველდღიური მონაცვლეობით, რომლებიც აგრძელებენ მუშაობას მაშინაც კი, თუ შეუძლებელია დროულად ნავიგაცია საათებისა და მზის ნაკლებობის გამო.

კომპიუტერულმა ტომოგრაფიამ და მაგნიტურ -რეზონანსულმა გამოსახულებამ შესაძლებელი გახადა ტვინის აქტივობის უფრო დეტალური შესწავლა, რომელიც სრულიად განსხვავებულად გამოიყურება REM და NREM ძილის დროს. საინტერესო პროცესები ხდება ადამიანთან ძილის დროს, როდესაც სხეული და ტვინი იწყებენ ნელ -ნელა დახურვას და ღრმა დასვენების მდგომარეობაში ჩავარდნას, მაგრამ ამავე დროს ტვინის გარკვეული ნაწილები განაგრძობენ მუშაობას.

მაგრამ ყველაზე გრანდიოზული აღმოჩენა იყო ის, რომ ტვინისა და სხეულის რეაქცია ნათელ ოცნებაზე, რომელსაც ადამიანი ხედავს REM ძილის ფაზაში, პრაქტიკულად არ განსხვავდება რეალურ მოვლენებზე რეაქციისგან. ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი ფაქტიურად „ცხოვრობს“ თავის ოცნებას ფიზიკურად და გონებრივად. მაგრამ უპირველეს ყოვლისა.

იძინებს

ადამიანს, ვისაც ძილი სურს, ყოველთვის ადვილად ამოიცნობს, თუნდაც ის ცდილობს როგორმე დამალოს თავისი მდგომარეობა. ძილიანობის ნიშნებია:

მძინარე ადამიანი იწყებს გაჭიმვას, თვალების დახუჭვას, შემობრუნებას ძილისთვის კომფორტული პოზიციის მოსაძებნად. ეს მდგომარეობა ასოცირდება სისხლში სპეციალური ჰორმონის - მელატონინის კონცენტრაციის ზრდასთან. ის ნაზად აფერხებს ნერვული სისტემის მოქმედებას, ხელს უწყობს ღრმა რელაქსაციას და აჩქარებს დაძინების პროცესს.

ჰორმონი პრაქტიკულად არ ახდენს გავლენას თავად ძილის ხარისხზე. მელატონინი მხოლოდ ცირკადული რითმების ბუნებრივი რეგულატორია.

ჯანმრთელ მოზრდილებში დაძინების პროცესი 20 -დან 40 წუთამდე გრძელდება.ერთ საათზე მეტხანს დაძინების მუდმივი ხანგრძლივობით, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ უძილობის ერთ -ერთი მრავალი ფორმის არსებობაზე და უმჯობესია ზომები მივიღოთ მის აღმოსაფხვრელად, სანამ ის ქრონიკული გახდება. ბუნებრივი დამამშვიდებლები, მელატონინის დამატებითი დოზები ან დადასტურებული ხალხური საშუალებები დაგეხმარებათ.

ნელი ფაზა

დაძინების სტადიის გავლის შემდეგ ადამიანი ნელ ძილში ჩადის. მან მიიღო სახელი თვალის კაკლის ნელი ბრუნვისგან, რომელიც შეიძლება შეინიშნოს მძინარე ადამიანში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ ეხება მხოლოდ მათ. ნელი ტალღის დროს, სხეულის ყველა სასიცოცხლო ფუნქცია თრგუნავს - სხეული და ტვინი მოდუნებულია და ისვენებს.

ამ ფაზის შესწავლისას მეცნიერებმა უფრო და უფრო ახალი აღმოჩენები გააკეთეს. შედეგად, დადგინდა, რომ ჩვილებში ნელი ტალღის ძილს აქვს მხოლოდ ორი ეტაპი, ხოლო ბავშვებში 1-1,5 წელზე უფროსი ასაკისა და მოზრდილებში-ოთხამდე, რომლის მეშვეობითაც სხეული თანმიმდევრულად გადის:

ნელი ფაზის ოთხივე საფეხურს დაახლოებით საათნახევარი სჭირდება, პლუს ან მინუს 10 წუთი. მათგან დროის დაახლოებით მეხუთედს ღრმა და ძალიან ღრმა ძილი იკავებს, დანარჩენი კი ზედაპირულია.

უფრო მეტიც, ადამიანი ჩვეულებრივ გადის ნელი ძილის პირველ სტადიას მხოლოდ დაძინების შემდეგ, ხოლო როდესაც ნელი და სწრაფი ძილი მონაცვლეობს ღამით, ის „ამოვარდება“.

სწრაფი ფაზა

რა არის REM ძილი, როგორ შეიძლება მოხდეს ასეთი უცნაური პროცესები ორგანიზმში და რას ნიშნავს ეს ადამიანისთვის, მეცნიერებმა ბოლომდე ვერ გაარკვიეს. თუ ნელა ყველაფერი მეტ -ნაკლებად ნათელია - ეს არის სხეულის აქტიური აღდგენისა და სრული დასვენების პერიოდი, მაშინ ტვინის რეაქციები და სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციები REM ძილის დროს სრულიად განსხვავებულია.

REM ძილის დროს, დახუჭული ქუთუთოების ქვეშ მყოფი პირის თვალი იწყებს სწრაფად მოძრაობას ქაოტური ტრაექტორიის გასწვრივ. გარედან ჩანს, რომ ადამიანი ყურადღებით აკვირდება რაღაცას. სინამდვილეში, ეს ასეა, რადგან სწორედ ამ ფაზაში ჩნდება ოცნებები. მაგრამ თვალის მოძრაობა არ არის ერთადერთი და შორს ძირითადი განსხვავება REM ძილს შორის.

ის, რაც ენცეფალოგრამაზე და შემდეგ ტვინის ტომოგრამაზე ნაჩვენები იყო სწრაფი ფაზის განმავლობაში, მეცნიერებს იმდენად აოცებდა, რომ მან მიიღო სხვა სახელი "პარადოქსული ძილი". ამ პერიოდის განმავლობაში ყველა ჩვენება შეიძლება პრაქტიკულად არ განსხვავდებოდეს აქტიური სიფხიზლის მდგომარეობაში აღებულისგან, მაგრამ ამავე დროს ადამიანი აგრძელებს ძილს:

სინამდვილეში, მთელი სხეული "შედის" სიზმარში, თითქოს ეს ნამდვილი მოვლენაა და მხოლოდ ადამიანის ცნობიერებაა გამორთული. მაგრამ თუ თქვენ მას გააღვიძებთ ამ მომენტში, მაშინ ის შეძლებს დეტალურად თქვას ოცნების ნაკვეთი და ამავე დროს განიცადოს ემოციური გამოცდილება.

საინტერესოა, რომ სწორედ REM ძილის პერიოდში ხდება ცვლილებები ჰორმონალურ დონეზე. ზოგიერთი მეცნიერი თვლის, რომ ეს აუცილებელია ენდოკრინული სისტემის ემოციური "გადატვირთვის" და ბალანსისთვის.

ძილის დროს კვლავ განიცდიდა საინტერესო მოვლენებს, ადამიანი აგზავნის ამ მოგონებებს ქვეცნობიერში და ისინი წყვეტენ მის შეწუხებას.

REM ძილი ასევე ხელს უწყობს სქესობრივი ჰორმონების დონის რეგულირებას. ამ ფაზაში ხდება ღამის ერექცია, გამონაბოლქვი და სპონტანური ორგაზმი. უფრო მეტიც, ისინი შორს არიან ყოველთვის თან ახლდეს ეროტიული ხასიათის ოცნებები.

ამავდროულად, უმეტესობა გულის შეტევა ან ინსულტი ხდება, იმის გამო, რომ მოდუნებული გული და სისხლძარღვები ექვემდებარება მკვეთრ დატვირთვას.

ღამის დასაწყისში სწრაფი ფაზა დიდხანს არ გრძელდება - 5 -დან 10 წუთამდე და დროის უმეტეს ნაწილს ადამიანი ატარებს ნელი ძილით დაძინების შემდეგ. მაგრამ დილით ფაზის თანაფარდობა იცვლება. REM ძილის პერიოდი უფრო გრძელი ხდება, ღრმა კი უფრო მოკლე, და ერთ მომენტში ადამიანი იღვიძებს.

სწორი გამოღვიძება

საინტერესო ფაქტია, რომ ადამიანის საქმიანობა და მდგომარეობა, განსაკუთრებით დილით, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა იყო მისი გამოღვიძება. თუ ის გაიღვიძა ძილის ნელი ფაზის დროს გარე სტიმულის (მაღვიძარა, ნათელი შუქი, მკვეთრი ხმები, ბიძგი) ზემოქმედებისგან, მას მაინც სჭირდება გარკვეული დრო "გონს მოსასვლელად". პირველ წამებში, მან შეიძლება ვერც კი გაიგოს სად არის, ტვინის ზოგიერთი ნაწილი მაინც იმდენად ინჰიბირებულია.

სულ სხვა საკითხია, მოხდა თუ არა გამოღვიძება REM ძილის დროს. სხეული უკვე ენერგიული და აქტიურია, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩართოთ თქვენი ცნობიერება. ადამიანი, რომელიც იღვიძებს ამ ფაზაში, თავს მშვენივრად გრძნობს, შეუძლია სწრაფად წამოდგეს საწოლიდან და შეუდგეს თავის საქმეს. ამავდროულად, მას მშვენივრად ახსოვს ბოლო ოცნება, შეუძლია ჩაწეროს ან გადმოგცეთ.

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი დიდ მოთხოვნებს უყენებს ფიზიკურ აქტივობას. ალბათ ამიტომაა, რომ ბოლო დროს სულ უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს ე.წ.

ასეთი მოწყობილობის უპირატესობა ის არის, რომ ის მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს გამოღვიძებას, ხოლო მინუსი ის არის, რომ მას შეუძლია ადამიანის გაღვიძება დადგენილ დრომდე 20-30 წუთით ადრე, ვინაიდან ის იწყებს ძილის ფაზების თვალყურის დევნას, შესაფერისი მომენტის გამოთვლით.

მაშინაც კი, თუ ადვილად გაიღვიძეთ, ექიმები გვირჩევენ, დაუყოვნებლივ არ გადახვიდეთ საწოლიდან. მიეცით სხეულს 5-10 წუთი, რომ ყველა ორგანო და სისტემა შეუფერხებლად დაიწყოს მუშაობა. გაჭიმეთ, დაწექით, დაარეგულირეთ ახალი დღე, გაიმეორეთ თქვენი გეგმები თქვენს თავში. და როდესაც იგრძნობთ, რომ სრულიად მზად ხართ მოქმედებისთვის, ადექით და განაგრძეთ დილის პროცედურები.

უძილობის პრევენცია

ჯანსაღი ხარისხის ძილი ითვლება მდგომარეობად, როდესაც ადამიანი სწრაფად იძინებს და შეუფერხებლად გადადის ერთი ეტაპიდან მეორეზე, იღვიძებს ღამის ბოლოს თავის ჩვეულ დროს დამოუკიდებლად, მაღვიძარას გარეშე. სამწუხაროდ, დღეს ცოტას შეუძლია დაიკვეხნოს ამით. ქრონიკული დაღლილობა, სტრესი, არაჯანსაღი დიეტა, უარყოფითი ემოციები მნიშვნელოვნად ამცირებს ძილის ხარისხს და ხდება ქრონიკული უძილობის უფრო და უფრო ხშირი მიზეზი.

ამ პრობლემისა და მასთან დაკავშირებული მრავალი პრობლემის თავიდან ასაცილებლად - ნევროზიდან სერიოზულ ფსიქოსომატურ დაავადებამდე, შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ ელემენტარული ზომები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძილის ნორმალურ ხარისხს:

და რაც მთავარია, არ დაიჭიროთ საძილე აბები მაშინაც კი, თუ ზედიზედ რამდენიმე ღამე ვერ გძინავთ. ასეთი წამლები სწრაფად იწვევს დამოკიდებულებას და უმეტეს შემთხვევაში ართმევს ადამიანს REM ძილს.

საძილე აბების გავლენის ქვეშ ხდება "მძიმე" ძალიან ღრმა უსიზმრო ძილი, რომელიც ძალიან განსხვავდება ნორმალურიდან - ამის შემდეგ ადამიანი კვლავ გრძნობს გადატვირთულობას.

თუ ძილთან დაკავშირებული პრობლემები ან ხშირი ღამის გაღვიძება გახშირდა, თქვენ ხშირად გაქვთ კოშმარები ან ახლობლები ამბობენ, რომ ღამით დადიხართ - მიდით ექიმთან. პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია მისი გამომწვევი მიზეზის დადგენის გარეშე.და ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ რამდენიმე სპეციალისტთან გამოკვლევისა და კონსულტაციის შემდეგ: ნეიროპათოლოგი, ენდოკრინოლოგი, სომნოლოგი.

უმეტეს შემთხვევაში, დროებითი უძილობა ხდება სტრესის შედეგად ან ძლიერი დაღლილობის გამო და ადვილია მისი გამკლავება ხალხური საშუალებების გამოყენებით: თბილი აბაზანები, ღამე რძე, დამამშვიდებელი მასაჟი, არომათერაპია. თანაბრად მნიშვნელოვანია პოზიტიური დამოკიდებულება. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი ძილის ხარისხი, უბრალოდ თავი აარიდოთ საღამოობით პრობლემებზე ფიქრისგან.

წაიკითხეთ ამით

მიმოხილვები და კომენტარები

ჩვენ ახლა ვიცით, რომ ღამის ძილი არის რთული ფიზიოლოგიური პროცესი, რომელიც მოიცავს ხუთ ციკლს. სწრაფი და ნელი ძილი... სულ ახლახანს, მე -19 საუკუნეში, ძილი მეცნიერებმა აღიქვეს, როგორც შესწავლისთვის დახურული ფენომენი, განსხვავებით სიფხიზლის მდგომარეობისაგან, რომლის გაზომვა და დაკვირვება შესაძლებელია.

შეგიძლიათ შეაფასოთ მძინარე პოზა, გაზომოთ მისი ფიზიკური მაჩვენებლები: პულსი, არტერიული წნევა, სუნთქვის სიხშირე, სხეულის ტემპერატურა, მაგრამ როგორ უნდა შეაფასოთ ძილის ფუნდამენტური პროცესები?

პირველი ექსპერიმენტები ემყარებოდა საგნის გამოღვიძებას, ანუ ძილის პროცესში ჩარევას.

თუმცა, ამ კვლევების დახმარებით გაჩნდა იდეა, რომ ძილი მიმდინარეობს თანმიმდევრული ეტაპების სახით. გერმანიის ფიზიოლოგმა კოლშტტერმა დაადგინა მე -19 საუკუნეში, რომ ძილი პირველ საათებში ყველაზე ღრმაა, შემდეგ კი უფრო ზედაპირული.

ძილის კვლევის ისტორიაში მიღწევა იყო ელექტრული ტალღების აღმოჩენა, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინში და რომელთა ჩაწერაც შესაძლებელია.

მეცნიერებმა შეძლეს დაკვირვება, ჩაწერა და შესწავლა ფენომენები, რომლებიც სიზმარში ხდება ადამიანთან ერთად, მისი გაღვიძების გარეშე - ელექტროენცეფალოგრამის გამოყენებით.

მრავალი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ადამიანის ღამის ძილი შედგება REM და NREM ძილის რამდენიმე მონაცვლე ციკლისგან.

ციკლი შედგება ნელი ძილის ოთხი ეტაპისგან და REM ძილის ორი ეტაპისგან... ღამის დასვენების დასაწყისში ჭარბობს ნელი ძილი; დილისკენ იზრდება REM ძილის წილი.

ნელი ძილიიღებს მთელი ძილის 75-85% -ს და შედგება:

ძილი,
მძინარე ტალღები
დელტა ძილი,
ღრმა დელტა ძილი.

ძილის დროს ჩვენი სხეულის მრავალი ფუნქცია იცვლება: ძილიანობისა და ძილის დროს, პულსი ნაკლებად ხშირდება, არტერიული წნევა მცირდება, სისხლი უფრო ნელა მიედინება.

როგორც კი მძინარე დელტა ძილს აღწევს, გულისცემა მატულობს და წნევა მატულობს.

REM ძილიარის ორი ეტაპი:

ემოციური,
უემოციო

ეს ეტაპები ერთმანეთს რამდენჯერმე ცვლის და ემოციური ფაზა ყოველთვის უფრო გრძელია.

თუ თქვენ აჩვენებთ ძილის სიღრმეს მრუდის გამოყენებით, მიიღებთ რამდენიმე დაღმას ღრმა ძილში, რასაც მოჰყვება აღმავალი ზედაპირული სწრაფი.

ამ აღმართებსა და დაღმართებს ინტერვალი დაახლოებით ერთი და ნახევარი საათი სჭირდება.

მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ საათნახევრის ტოლი რიტმი არის მთავარი ბიორიტმი და გრძელდება სიფხიზლის დროს.

ძილის ფაზები ცვლის ერთმანეთს არა უშუალოდ, არამედ შუალედური მდგომარეობის საშუალებით, ძილის მსგავსი. ჯანმრთელ ადამიანში ეს გარდამავალი ეტაპი მთელი ძილის დაახლოებით 5 პროცენტს იღებს.

REM და ნელი ძილის სტადიების აღიარებისას მნიშვნელოვანი ნიშანია კუნთების თანდათანობითი მოდუნება ან კუნთების ტონის დაქვეითება.

მოზრდილებს აქვთ შემდეგი პროცენტი ძილის ყველა ფაზას შორის:

ძილიანობა - 12.1%,
ძილიანი ძაფები - 38.1%,
დელტა ძილი, - 14.2%,
ღრმა დელტა ძილი - 12.1%,
REM ძილი - 23.5%

განსხვავებები REM და ნელ ძილს შორის.

REM ძილს აქვს ოთხი განსხვავებული ეტაპებიდა სწრაფი - ორი,

თვალის მოძრაობებინელ ძილში, თავდაპირველად გლუვი და მთლიანად გაყინვის ეტაპის ბოლოს, REM ძილში - თვალები განუწყვეტლივ მოძრაობს,

ავტონომიური ნერვული სისტემის მდგომარეობაორივე ეტაპზე განსხვავებულია.

ნელ ძილში ჩვენ ვიზრდებითუფრო სწრაფად: ჰიპოფიზის მიერ წარმოებული ზრდის ჰორმონი უფრო აქტიურად იწარმოება ამ ფაზაში.

ოცნებობსარიან განსხვავებული ხასიათის.

სწრაფ ფაზაში - ოცნების სურათები გაჯერებულია მოქმედებებით, ნათელი და ემოციურად ფერადი, ნელ ფაზაში - სიზმრების ნაკვეთი მშვიდია ან საერთოდ არ არსებობს.

გამოღვიძება.

ადამიანის გაღვიძება REM ძილის შუაგულში გახდის მას უფრო ადვილად და თავს ბევრად უკეთესად ვიდრე გაღვიძებას ნელ ფაზაში.

მაშინაც კი, თუ საკმარისი დრო დასჭირდა ძილს და თქვენ ელოდებით ენერგიის მომატებას, ეს არ მოხდება, თუ თქვენ წარუმატებლად გაიღვიძებთ ძილის ციკლის დასაწყისში ან შუა პერიოდში. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ გაიგოთ: "არასწორ ფეხზე ადექი?"

როგორც ჩანს, ამ მდგომარეობის მიზეზი არის არასრული ნეიროქიმიური პროცესები, რომლებიც მიმდინარეობს ნელ ძილში.

სუნთქვაროდესაც დაძინება ხდება ნაკლებად ხშირი და ხმამაღალი, მაგრამ ნაკლებად ღრმა.

ის კიდევ უფრო შენელდება და დელტა ძილში ხდება არარეგულარული.

სუნთქვა REM ძილში ხან ნელია, ხან ხშირი, ხან დაგვიანებით - ასე ვრეაგირებთ სიზმრის მოვლენებზე, რომელსაც ჩვენ ვუყურებთ.

ტვინის ტემპერატურამცირდება ნელი ძილით, ხოლო სწრაფ ძილში, სისხლის მიმოქცევის გაზრდისა და აქტიური მეტაბოლიზმის გამო, იზრდება და ზოგჯერ აღემატება ტემპერატურას სიფხიზლეში.

მრავალი განსხვავების მიუხედავად, ნელი და REM ძილის სტადიებს აქვთ ქიმიური, ფიზიოლოგიური, ფუნქციური ურთიერთდამოკიდებულება და მიეკუთვნება ერთ დაბალანსებულ სისტემას.

ნელ ძილში რეგულირდება ტვინის ყველა სტრუქტურის, თითოეული ორგანოს, თითოეული უჯრედის შინაგანი რითმები. REM ძილის დროს ჰარმონიული ურთიერთობები იქმნება ამ სტრუქტურებს, ორგანოებს, უჯრედებს შორის.

დაფუძნებულია ა. ვეინის წიგნზე "სიცოცხლის სამი მესამედი".

ელენა სარქველი Sleepy Cantata პროექტისთვის

ძილი ადამიანის აუცილებელი მოთხოვნილებაა. მისი მნიშვნელობა არ შეიძლება შეფასდეს. ძილის გარეშე, ადამიანი ვერ შეძლებს ნორმალურად არსებობას; თანდათანობით გამოჩნდება ჰალუცინაციები. ძილს სწავლობს სპეციალური მეცნიერება - სომნოლოგია.

ძილის ფუნქციები

უპირველეს ყოვლისა, ძილის ძირითადი ფუნქცია იქნება დასვენება სხეულისთვის, ტვინისთვის. სიზმარში ტვინი იმუშავებს გარკვეულწილად, შექმნის განსაკუთრებულ პირობებს სხეულისთვის. ამ პირობებში უნდა მოხდეს შემდეგი:

1. გონების დასვენება ყოველდღიური საქმიანობიდან.
2. პრობლემების გახსნის გამოსავლის პოვნა.
3. სხეულის კუნთების მოდუნება.
4. მელატონინის ჰორმონის გამოყოფა.
5. იმუნიტეტის სტიმულირება ადეკვატურ დონეზე.
6. მიღებული ცოდნის კონსოლიდაცია მეხსიერებაში.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ძილის გარეშე ადამიანი ნორმალურად ვერ იარსებებს. ძილი ასევე ასრულებს ბიორითმების რეგულირების ფუნქციას.

ძილის დარღვევები, როგორიცაა: უძილობა, კოშმარები, ძილიანობა, ძილის დამბლა, ლეტარგიული ძილი, დაძინების სირთულე მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანს აქვს რაიმე სერიოზული დაავადება (ყველაზე ხშირად ნევროლოგიური ხასიათის).

ძილის ეტაპები. Რა აქვთ საერთო

დღემდე მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ არსებობს ძილის 5 ეტაპი. აქედან ოთხი კლასიფიცირდება როგორც ნელი ძილი და ერთი როგორც REM.

როდესაც ადამიანი იძინებს, ის შედის ნელი ტალღის ძილის ფაზებში, რომლებიც განსხვავდება სხეულისა და ტვინის მოდუნების ხარისხით. ამის შემდეგ იწყება REM ძილის ფაზა.

კარგი დასვენებისთვის, ყველა ეტაპი უნდა გაიაროს. იმისათვის, რომ ადამიანმა გაიღვიძოს დასვენებული, მას სჭირდება ადგომა REM ძილის ფაზის შემდეგ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ნელი ფაზის დროს. თუ ეს მოხდება, ადამიანი საწოლიდან დაღლილი და გაღიზიანებული წამოდგება.

ყველაზე ღრმა ძილი, როდესაც ადამიანს გაუჭირდება გაღვიძება, დაფიქსირდება ძილის ნებისმიერი ფაზის შუაგულში. დაძინების პერიოდში ადამიანი შეიძლება იყოს ძალიან მგრძნობიარე მიმდებარე სტიმულის მიმართ, ამიტომ, სათანადო ძილისთვის და უძილობის არარსებობისთვის მნიშვნელოვანია დაიძინოს წყნარ ოთახში.

განსხვავება ნელ და სწრაფ ძილს შორის

ძილის სხვადასხვა ფაზას ახასიათებს ტვინის აქტივობის, ცნობიერების, კუნთების მდგომარეობისა და რეგულირების განსხვავებული მაჩვენებლები.

ძილის ნელი ეტაპი გვთავაზობს შემცირდა ტვინის და ცნობიერების აქტივობა... ამ ფაზაში იწყება ძილის დამბლა - კუნთები მთლიანად მოდუნებულია. ძილის ამ ფაზას ახასიათებს რეალურ ცხოვრებაში პრობლემური სიტუაციების გადაწყვეტის შესაძლო გამოჩენა, მაგრამ ვინაიდან ამ დროს ტვინს ექნება შემცირებული აქტივობა, ადამიანები ხშირად ინარჩუნებენ ძილის ნარჩენ მოგონებებს, მის ფრაგმენტებს, მაგრამ არ ახსოვს მთლიანად რა

ნელი ფაზის მეოთხე ეტაპისთვის იწყება ტვინის ყველაზე დაბალი აქტივობის დრო. ამ დროს, ძალიან ძნელია ადამიანის გაღვიძება, პათოლოგიური პირობები, როგორიცაა ძილიანობა, კოშმარები, ენურეზი ხდება ზუსტად ამ ძილის ფაზაში. ამ დროს ოცნებები ოცნებობენ, მაგრამ ადამიანი ყველაზე ხშირად მათ ავიწყდება, თუ ის უცებ შემთხვევით არ გაიღვიძებს.

ძილის ნელი ფაზის მთავარი ფუნქციაა მძინარე ადამიანის ენერგეტიკული რესურსების აღდგენა.

სწრაფი ფაზა განსხვავდება ნელისგან, უპირველეს ყოვლისა, თვალის სწრაფი მოძრაობების არსებობა... საინტერესოა, რომ REM ძილის დროს ტვინის აქტივობა ანალოგიურია მისი აქტიურობა გაღვიძებულ მდგომარეობაში. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ მძინარე ადამიანში კრუნჩხვებს კიდურების კუნთებში, იძაბება, რაც ნორმაა.

ძილის სწრაფი ფაზის დროს ადამიანებს ყოველთვის აქვთ ნათელი და დასამახსოვრებელი სიზმრები, რომელთა გაღვიძების შემდეგაც მას შეუძლია დეტალურად თქვას.

ზოგიერთი მეცნიერი ამბობს, რომ სათანადო ძილისთვის, უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ძილის ნელი ფაზა, რომ ძილის სწრაფი ფაზა ერთგვარი რუდიმენტია. სხვა მეცნიერები ამბობენ, რომ ეს ფუნდამენტურად არასწორია - REM ძილს აქვს თავისი მნიშვნელობა.

პირველ რიგში, REM ძილის ოცნებების მნიშვნელობა ადამიანის ფსიქიკისთვის არ შეიძლება შემცირდეს. ფსიქოლოგებს, სიზმრების ინტერპრეტაციას, განსაკუთრებით ხშირად განმეორებადი, შეუძლიათ პიროვნების ზუსტი პირადი პორტრეტის გაკეთება.

სიზმარში ადამიანს შეუძლია გამოხატოს საკუთარი თავი, ხოლო ზოგჯერ ადამიანი ხვდება, რომ სძინავს, ზოგჯერ არა, მაგრამ ეს ფაქტი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკისთვის.

სიზმრებში, ყველაზე ხშირად ადამიანი ხედავს ყოველდღიურ რეალობას სიმბოლოებად გადაქცეულს, ასე რომ მას შეუძლია შეხედოს მას, როგორც ამბობენ, მეორე მხრიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისთვის მნიშვნელოვანი პრობლემების გადაწყვეტა.

ამიტომ, ერთმანეთისგან რადიკალურად განსხვავებულები, ძილის ორივე ფაზა საჭიროა სრული ღამის დასვენებისთვის, ისინი იდეალურად ავსებენ ერთმანეთს.

როგორ მოვიშოროთ ძილის პრობლემები

ძალზე მნიშვნელოვანია ფრთხილად მივუდგეთ დაძინების პროცესს - მაშინ დაძინებასთან დაკავშირებული პრობლემები არ იქნება. ძილიანობის ან უძილობის თავიდან აცილება შესაძლებელია გარკვეული რჩევების დაცვით:

1. ადამიანი უნდა დაიძინოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას სურს დაიძინოს.
2. თუ ადამიანს არ შეუძლია დაიძინოს, მან უნდა გადავიდეს სხვა საქმიანობაზე მანამ, სანამ ძილის სურვილი არ გაჩნდება.
3. დასასვენებლად განკუთვნილი ოთახი უნდა იყოს მშვიდად გრილი კომფორტული დასაძინებლად.
4. ოთახი უნდა იყოს ბნელი - ეს არის ძილის ჰორმონის წარმოების მთავარი პირობა.

ღამის შიშების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელი იქნება გამოვრიცხოთ გადაცემების ხილვა, რომლებიც აღგზნებს ნერვულ სისტემას, ჭარბი კვება, მცენარეული დამამშვიდებლების და გვირილის ჩაის მიღება კარგი ეფექტი ექნება.

ძილი არის ერთ -ერთი ყველაზე საოცარი მდგომარეობა, რომლის დროსაც ორგანოები - და უპირველეს ყოვლისა ტვინი - მუშაობენ სპეციალურ რეჟიმში.

ფიზიოლოგიის თვალსაზრისით, ძილი არის სხეულის თვითრეგულირების ერთ-ერთი გამოვლინება, რომელიც ემორჩილება ცხოვრების რიტმებს, ადამიანის ცნობიერების ღრმა გათიშვას გარე გარემოდან, რაც აუცილებელია ნერვული უჯრედების აქტივობის აღსადგენად.

სათანადო ძილის წყალობით, მეხსიერება გაძლიერებულია, ყურადღება შენარჩუნებულია, უჯრედები განახლებულია, ტოქსინები და ცხიმოვანი უჯრედები ამოღებულია, სტრესის დონე მცირდება, ფსიქიკა არ იტვირთება, მელატონინი გამომუშავდება - ძილის ჰორმონი, ცირკადული რითმების მარეგულირებელი, ანტიოქსიდანტი. და იმუნიტეტის დამცველი.

ძილის ხანგრძლივობა ასაკის მიხედვით

ძილი იცავს ჰიპერტენზიის, სიმსუქნის, კიბოს უჯრედების გაყოფისა და კბილის მინანქრის დაზიანებისგანაც კი. თუ ადამიანი 2 დღეზე მეტხანს არ სძინავს, მისი მეტაბოლიზმი არა მხოლოდ შენელდება, არამედ შეიძლება დაიწყოს ჰალუცინაციებიც. ძილის ნაკლებობა 8-10 დღის განმავლობაში აგიჟებს ადამიანს.

სხვადასხვა ასაკში ადამიანებს სჭირდებათ სხვადასხვა ძილი:

ყველაზე მეტად, ჯერ არ დაბადებულ ბავშვებს სძინავთ საშვილოსნოში: დღეში 17 საათამდე.

• ახალშობილ ბავშვებს სძინავთ დაახლოებით იგივე რაოდენობით: 14-16 საათი.
• 3 -დან 11 თვის ჩვილებს სჭირდებათ 12 -დან 15 საათამდე ძილი.
• 1-2 წლის ასაკში-11-14 საათი.
• სკოლამდელ ბავშვებს (3-5 წლის) სძინავთ 10-13 საათი.
• უმცროსი მოსწავლეები (6-13 წლის)-9-11 საათი.
• თინეიჯერებს სჭირდებათ 8-10 საათიანი ღამის დასვენება.
• მოზრდილები (18 -დან 65 წლამდე) - 7-9 საათი.
• ხანდაზმული ადამიანები, 65 წლიდან - 7-8 საათი.

ხანდაზმული ადამიანები ხშირად იტანჯებიან უძილობით დაავადებებისა და ფიზიკური უმოქმედობის გამო დღის განმავლობაში, ამიტომ სძინავთ 5-7 საათს, რაც თავის მხრივ ცუდ გავლენას ახდენს მათ ჯანმრთელობაზე.

ძილის ღირებულება საათში

ძილის ღირებულება ასევე დამოკიდებულია ძილის დროზე: შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ძილი ერთ საათში, როგორც ღამე, ან საერთოდ არ დაიძინოთ. ცხრილი აჩვენებს პირის ძილის ფაზებს ძილის ეფექტურობის დროს:

დრო	ძილის ღირებულება
19-20 საათი	7 საათი
20-21 სთ	6 საათი
21-22 სთ	5 საათი
22-23 საათი	4 საათი
23-00 სთ.	3 საათი
00-01 სთ.	2 საათი
01-02 სთ.	1 საათი
02-03 სთ.	30 წუთი
03-04 სთ.	15 წუთი
04-05 სთ.	7 წუთი
05-06 სთ.	1 წუთი

ჩვენი წინაპრები დასაძინებლად წავიდნენ და მზეზე წამოდგნენ... თანამედროვე ადამიანი დასაძინებლად მიდის არა უადრეს დილის ერთისა, შედეგი არის ქრონიკული დაღლილობა, ჰიპერტენზია, ონკოლოგია, ნევროზები.

ძილის რეალური ღირებულებით მინიმუმ 8 საათი, სხეული გამოჯანმრთელდა მეორე დღისთვის.

ზოგიერთ სამხრეთ კულტურაში არის ტრადიციული დღის ძილი (სიესტა) და აღინიშნება, რომ ინსულტისა და გულის შეტევის შემთხვევები იქ მნიშვნელოვნად დაბალია.

გაღვიძების მახასიათებლები ძილის თითოეულ ფაზაში

ძილი არაერთგვაროვანია თავისი სტრუქტურით, იგი შედგება რამდენიმე ფაზისაგან საკუთარი ფსიქოფიზიოლოგიური მახასიათებლებით. თითოეული ეტაპი გამოირჩევა ტვინის აქტივობის სპეციფიკური გამოვლინებებითმიზნად ისახავს ტვინის და სხეულის ორგანოების სხვადასხვა ნაწილის აღდგენას.

როდესაც ჯობია ადამიანს გაეღვიძოს ძილის ფაზების თვალსაზრისით, რამდენად ადვილად გაივლის გამოღვიძება, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ ფაზაში შეწყდა მისი ძილი.

ღრმა დელტა ძილის დროს, გამოღვიძება ყველაზე რთულია ამ ეტაპზე მიმდინარე არასრული ნეიროქიმიური პროცესების გამო. Და აქ ადვილია გაღვიძება REM ძილში, იმისდა მიუხედავად, რომ ამ პერიოდის განმავლობაში ყველაზე ნათელი, დასამახსოვრებელი და ემოციური ოცნებები ოცნებობს.

ამასთან, REM ძილის მუდმივი ნაკლებობა შეიძლება საზიანო იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. სწორედ ეს ეტაპია საჭირო ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის ნერვული კავშირების აღსადგენად.

ძილის ფაზები ადამიანებში

ტვინის მახასიათებლები და მისი ელექტრომაგნიტური ტალღების ცვლილება შესწავლილია ელექტროენცეფალოგრაფიის გამოგონების შემდეგ. ენცეფალოგრამა ნათლად გვიჩვენებს, თუ როგორ აისახება ტვინის რითმების ცვლილება მძინარე ადამიანის ქცევასა და მდგომარეობაზე.

ძილის ძირითადი ფაზები - ნელი და სწრაფი... ისინი არათანაბარია ხანგრძლივობით. ძილის დროს, ფაზები იცვლება და ქმნის 4-5 ტალღოვან ციკლს 1.5-დან 2 საათამდე.

თითოეული ციკლი შედგება ნელი ძილის 4 ფაზისაგან, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის საქმიანობის თანდათანობით შემცირებასთან და ძილში ჩაძირვასთან, ხოლო ერთი - სწრაფს.

REM ძილი ჭარბობს ძილის საწყის ციკლში და თანდათან მცირდება, ხოლო REM ძილის ხანგრძლივობა იზრდება ყოველ ციკლში. ციკლიდან ციკლამდე იცვლება ადამიანის გამოღვიძების ბარიერი.

ციკლის ხანგრძლივობა NREM ძილის დაწყებიდან REM ძილის ბოლომდე ჯანმრთელ ადამიანებში არის დაახლოებით 100 წუთი.

• პირველი ეტაპი შეადგენს ძილის დაახლოებით 10% -ს,
• მეორე - დაახლოებით 50%,
• მე -3 20-25% და REM ძილი-დარჩენილი 15-20%.

ნელი (ღრმა) ძილი

ძნელია ცალსახად პასუხის გაცემა, რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს ღრმა ძილი, რადგან მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ ციკლში იმყოფება ადამიანი, ამიტომ 1-3 ციკლში, ღრმა ძილის ფაზის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ერთ საათზე მეტი. შემდგომი ციკლი, ღრმა ძილის ხანგრძლივობა მნიშვნელოვნად მცირდება.

ნელი, ანუ მართლმადიდებლური, ძილის ფაზა იყოფა 4 სტადიად: ძილი, ძილის ტალღები, დელტა ძილი, ღრმა დელტა ძილი.

ნელი ძილის ნიშნებია ხმამაღალი და იშვიათი სუნთქვა, ნაკლებად ღრმა ვიდრე სიფხიზლის დროს, ტემპერატურის ზოგადი დაქვეითება, კუნთების აქტივობის დაქვეითება, თვალის გლუვი მოძრაობები, რომლებიც ყინავს ფაზის ბოლოს.

ამავე დროს, სიზმრები ნაკლებად ემოციურია ან არ არსებობს; გრძელი და ნელი ტალღები ენცეფალოგრამაზე სულ უფრო მეტ ადგილს იკავებს.

ადრე ითვლებოდა, რომ ამ ხნის განმავლობაში ტვინი ისვენებს, მაგრამ ძილის დროს მისი აქტივობის შესწავლამ უარყო ეს თეორია.

ნელი ძილის ეტაპი

ნელი ტალღის ძილის ფორმირებაში წამყვან როლს ასრულებს ტვინის ისეთი ნაწილები, როგორიცაა ჰიპოთალამუსი, ნაკერების ბირთვები, თალამუსის არასპეციფიკური ბირთვები და მორუცის ინჰიბიტორული ცენტრი.

ნელი ძილის (ანუ ღრმა ძილი) მთავარი მახასიათებელია ანაბოლიზმი: ახალი უჯრედების და უჯრედული სტრუქტურების შექმნა, ქსოვილების აღდგენა; ის ხდება დასვენების დროს, ანაბოლური ჰორმონების (სტეროიდები, ზრდის ჰორმონი, ინსულინი), ცილების და ამინომჟავების გავლენის ქვეშ. ანაბოლიზმი იწვევს ორგანიზმში ენერგიის დაგროვებას, კატაბოლიზმისგან განსხვავებით, რომელიც მას მოიხმარს.

ნელი ტალღის ძილის ანაბოლური პროცესები იწყება მე –2 სტადიაზე, როდესაც სხეული სრულად მოდუნდება და აღდგენის პროცესები შესაძლებელი ხდება.

სხვათა შორის, შენიშნა, რომ დღის განმავლობაში აქტიური ფიზიკური შრომა ახანგრძლივებს ღრმა ძილის ფაზას.

დაძინების დაწყება რეგულირდება ცირკადული რითმებით, რაც, თავის მხრივ, დამოკიდებულია ბუნებრივ შუქზე. დღის ბნელი დროის მოახლოება ბიოლოგიური სიგნალია დღის აქტივობის შემცირებისთვის და იწყება დასვენების დრო.

სინამდვილეში ძილს წინ უძღვის ძილიანობა: საავტომობილო აქტივობის და ცნობიერების დონის დაქვეითება, ლორწოვანი გარსის სიმშრალე, ქუთუთოების მოხვევა, ყეფა, ყურადღების გადატანა, გრძნობების მგრძნობელობის დაქვეითება, გულის შეკუმშვების შენელება, დაწოლის დაუძლეველი სურვილი, წამიერი ჩამორჩება ძილში. ასე ვლინდება ფიჭვის ჯირკვალში მელატონინის აქტიური გამომუშავება.

ამ ეტაპზე ტვინის რითმები უმნიშვნელოდ იცვლება და თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სიფხიზლეს წამებში. ღრმა ძილის შემდგომი ეტაპები აჩვენებს ცნობიერების მზარდ დაკარგვას.

1. მძინარე, ან არა REM(REM - ინგლისური თვალის სწრაფი მოძრაობიდან) - დაძინების პირველი ეტაპი ნახევრად მძინარე სიზმრებითა და ძილის მსგავსი ხედვებით. იწყება თვალის ნელი მოძრაობები, სხეულის ტემპერატურა მცირდება, გულისცემა შენელდება, ტვინის ენცეფალოგრამაზე, სიფხიზლის თანმხლები ალფა რითმები იცვლება თეტა რითმებით (4-7 ჰერცი), რაც მიუთითებს გონებრივ მოდუნებაზე. ასეთ მდგომარეობაში ადამიანი ხშირად მიდის იმ პრობლემის გადაწყვეტამდე, რომელიც დღის განმავლობაში ვერ იპოვა. საკმაოდ ადვილია ადამიანის გამოყვანა ძილიდან.
2. მძინარე ტალღები- საშუალო სიღრმისაა, როდესაც ცნობიერება იწყებს ჩაქრობას, მაგრამ რეაქცია ბავშვის სახელით ან ტირილით შენარჩუნებულია. მძინარე ადამიანის სხეულის ტემპერატურა და პულსი მცირდება, კუნთების აქტივობა მცირდება, თეტა რითმების ფონზე, ენცეფალოგრამა ასახავს სიგმა რითმების წარმოქმნას (ეს არის შეცვლილი ალფა რითმები 12-18 ჰც სიხშირით). გრაფიკულად, ისინი ჰგავს spindles, ყოველ ფაზაში ისინი ნაკლებად ხშირად გამოჩნდებიან და გახდებიან უფრო ფართო ამპლიტუდაში და ჩაცხრება.
3. დელტა- სიზმრების გარეშე, რომლის დროსაც ტვინის ენცეფალოგრამაზე ჩანს ღრმა და ნელი დელტა ტალღები 1-3 ჰც სიხშირით და spindles- ის თანდათანობით შემცირება. პულსი ოდნავ აჩქარდება, სუნთქვის სიხშირე იზრდება მისი ზედაპირული სიღრმით, მცირდება არტერიული წნევა და თვალის მოძრაობები კიდევ უფრო შენელდება. არსებობს სისხლის მიმოქცევა კუნთებში და ზრდის ჰორმონის აქტიური წარმოება, რაც მიუთითებს ენერგიის ხარჯების აღდგენაზე.
4. ღრმა დელტა ძილი- ადამიანის სრული ჩაძირვა ძილში. ფაზას ახასიათებს ცნობიერების სრული გამორთვა და ენცეფალოგრამაზე დელტატალღოვანი რხევების რიტმის შენელება (1 ჰც-ზე ნაკლები). სუნის მგრძნობელობაც კი არ არსებობს. მძინარე ადამიანის სუნთქვა იშვიათია, არარეგულარული და ზედაპირული, თვალის კაკლის მოძრაობები თითქმის არ არსებობს. ეს ის ეტაპია, რომლის დროსაც ძალიან ძნელია ადამიანის გაღვიძება. ამავე დროს, ის იღვიძებს გატეხილი, ცუდად ორიენტირებული გარემოში და არ ახსოვს სიზმრები. უკიდურესად იშვიათია ამ ფაზაში, რომ ადამიანი ხედავს კოშმარებს, მაგრამ ისინი არ ტოვებენ ემოციურ კვალს. ბოლო ორი ფაზა ხშირად გაერთიანებულია ერთში და ერთად 30-40 წუთი სჭირდება. ძილის ამ ეტაპის სისრულე გავლენას ახდენს ინფორმაციის დამახსოვრების უნარზე.

REM ძილის ეტაპები

ძილის მე –4 ეტაპიდან, მძინარე მოკლედ ბრუნდება მე –2 –ზე და შემდეგ დგება REM ძილის მდგომარეობა (REM – ძილი, ან REM – ფაზა). ყოველი მომდევნო ციკლის განმავლობაში, REM ძილის ხანგრძლივობა იზრდება 15 წუთიდან საათამდე, ხოლო ძილი სულ უფრო და უფრო ღრმა ხდება და ადამიანი უახლოვდება გაღვიძების ზღურბლს.

ამ ფაზას პარადოქსულსაც უწოდებენ და აი რატომ. ენცეფალოგრამა კვლავ აღრიცხავს სწრაფ ალფა ტალღებს დაბალი ამპლიტუდით, როგორც სიფხიზლის დროს, მაგრამ ზურგის ტვინის ნეირონები მთლიანად გამორთულია ნებისმიერი მოძრაობის თავიდან ასაცილებლად: ადამიანის სხეული მაქსიმალურად მოდუნებულია, კუნთების ტონი ნულამდე ეცემა, განსაკუთრებით ამ მხარეში. პირის და კისრის ...

საავტომობილო საქმიანობა ვლინდება მხოლოდ თვალის სწრაფი მოძრაობების გამოჩენაში(REM), ადამიანებში REM ძილის პერიოდში, ქუთუთოების ქვეშ მოსწავლეების მოძრაობა აშკარად შესამჩნევია, გარდა ამისა, იზრდება სხეულის ტემპერატურა, იზრდება გულ -სისხლძარღვთა სისტემის და თირკმელზედა ჯირკვლის აქტივობა. ტვინის ტემპერატურა ასევე იზრდება და შეიძლება ოდნავ აღემატებოდეს მის დონეს გაღვიძების დროს. სუნთქვა ხდება სწრაფი ან ნელი, ეს დამოკიდებულია სიზმრის სიუჟეტზე, რომელსაც მძინარე ხედავს.

სიზმრები ჩვეულებრივ ცოცხალია, მნიშვნელობით და ფანტაზიის ელემენტებით. თუ ადამიანი გაიღვიძა ძილის ამ ფაზაში, ის შეძლებს დაიმახსოვროს და დეტალურად თქვას რაზე ოცნებობდა.

დაბადებიდან ბრმა ადამიანებს არ აქვთ REM ფაზა და მათი ოცნებები შედგება არა ვიზუალური, არამედ სმენითი და ტაქტილური შეგრძნებებისგან.

ამ ფაზაში დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია შესწორებულია ცნობიერებასა და ქვეცნობიერს შორის, მიმდინარეობს ნელი, ანაბოლური ფაზაში დაგროვილი ენერგიის განაწილების პროცესი.

თაგვებზე ჩატარებული ექსპერიმენტები ამას ადასტურებს REM ძილი გაცილებით მნიშვნელოვანია ვიდრე ნელი ძილი... სწორედ ამიტომ ხელოვნური საშუალებებით ამ ფაზაში გამოღვიძება არასახარბიელოა.

ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა

ძილის სტადიების თანმიმდევრობა იგივეა ჯანმრთელ მოზრდილებში. თუმცა, ასაკმა და ძილის ყველანაირმა დარღვევამ შეიძლება ფუნდამენტურად შეცვალოს სურათი.

ახალშობილებში ძილი, მაგალითად, REM– ის 50% –ზე მეტიამხოლოდ 5 წლის განმავლობაში, ეტაპების ხანგრძლივობა და თანმიმდევრობა ხდება იგივე, რაც მოზრდილებში და ამ ფორმით რჩება სიბერემდე.

ხანდაზმულ წლებში სწრაფი ფაზის ხანგრძლივობა მცირდება 17-18%-მდე, ხოლო დელტა ძილის ფაზები შეიძლება დაიშალოს: ასე ვლინდება ასაკთან დაკავშირებული უძილობა.

არიან ადამიანები, რომლებიც თავის ან ზურგის ტვინის დაზიანების შედეგად ვერ იძინებენ სრულად (მათი ძილი ჰგავს უმნიშვნელო და ხანმოკლე დავიწყებას ან ნახევრად მძინარე სიზმრების გარეშე) ან საერთოდ არ სძინავთ.

ზოგს აქვს მრავალი და გახანგრძლივებული გამოღვიძება, რის გამოც ადამიანი სრულიად დარწმუნებულია, რომ ღამით თვალები არ დახუჭავს. ამავდროულად, თითოეულ მათგანს შეუძლია გაიღვიძოს არა მხოლოდ REM ძილის ფაზაში.

ნარკოლეფსია და აპნოე არის დაავადებები, რომლებიც აჩვენებენ ძილის ატიპიურ სტადიებს.

ნარკოლეფსიის შემთხვევაში პაციენტი მოულოდნელად გადადის REM ფაზაში და მას შეუძლია დაიძინოს ყველგან და ნებისმიერ დროს, რაც შეიძლება იყოს საბედისწერო როგორც მისთვის, ასევე გარშემომყოფებისთვის.

აპნია ხასიათდება ძილის დროს სუნთქვის უეცარი შეწყვეტით. მიზეზებს შორის - რესპირატორული იმპულსის შეფერხება ტვინიდან დიაფრაგმამდე, ან ხორხის კუნთების ძალიან ძლიერი რელაქსაცია. სისხლში ჟანგბადის დონის დაქვეითება იწვევს სისხლში ჰორმონების მკვეთრ გამოყოფას და ეს მძინარე ადამიანს გააღვიძებს.

ღამით შეიძლება იყოს 100 -მდე ასეთი შეტევა, და ისინი ყოველთვის არ არის აღიარებული ადამიანის მიერ, მაგრამ ზოგადად, პაციენტი, ძილის ზოგიერთი ფაზის არარსებობის ან უკმარისობის გამო, არ იღებს სათანადო დასვენებას.

აპნოეს დროს, ძალიან საშიშია საძილე აბების გამოყენება, მას შეუძლია გამოიწვიოს სიკვდილის პროვოცირება ძილის დროს სუნთქვის გაჩერებისგან.

ასევე, ძილის სტადიების ხანგრძლივობაზე და თანმიმდევრობაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს ემოციურმა მიდრეკილებამ. ადამიანებს "თხელი კანი" და მათ, ვინც დროებით განიცდის სირთულეებს ცხოვრებაში აქვთ გაფართოებული REM ფაზა. და მანიაკალური პირობების შემთხვევაში, REM ეტაპი მცირდება 15-20 წუთის განმავლობაში მთელი ღამის განმავლობაში.

ჯანსაღი ძილის წესები

ადექვატური ძილი ნიშნავს ჯანმრთელობას, ძლიერ ნერვებს, კარგ იმუნიტეტს და ცხოვრების ოპტიმისტურ შეხედულებას. არ იფიქროთ, რომ სიზმარში დრო უსარგებლოა. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება არა მხოლოდ ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, არამედ გამოიწვიოს ტრაგედია..

ჯანსაღი ძილის რამდენიმე წესი არსებობს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ღამის ძილს და, შედეგად, კარგ ჯანმრთელობას და დღის განმავლობაში მაღალ შესრულებას:

1. დაიცავით ძილის დრო და გაიღვიძეთ... უმჯობესია დაიძინოთ არა უგვიანეს 23 საათისა, ხოლო ძილს უნდა დასჭირდეს მინიმუმ 8, იდეალურად 9 საათი.
2. ძილმა აუცილებლად უნდა აითვისოს პერიოდი შუაღამიდან დილის ხუთამდე, ამ საათებში გამოიყოფა მელატონინის მაქსიმალური რაოდენობა, დღეგრძელობის ჰორმონი.
3. არ ჭამოთ ძილის წინ 2 საათით ადრე.როგორც უკიდურესი საშუალება, დალიეთ ჭიქა თბილი რძე. უმჯობესია თავი აარიდოთ ალკოჰოლს და კოფეინს საღამოს.
4. საღამოს გასეირნება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ.
5. თუ გიჭირთ დაძინება, მიზანშეწონილია ძილის წინ მიიღოთ თბილი აბაზანა დამამშვიდებელი მცენარეების ინფუზიით (დედალი, ორეგანო, გვირილა, ლიმონის ბალზამი) და ზღვის მარილი.
6. ძილის წინ აუცილებლად გაათბეთ ოთახი.... თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ღია ფანჯარაში და კარი დაკეტილი, ან გახსენით ფანჯარა მეზობელ ოთახში (ან სამზარეულოში) და კარი. იმისათვის, რომ არ გაცივდეთ, უმჯობესია წინდებში დაიძინოთ. საძინებელში ტემპერატურა არ უნდა ჩამოვარდეს +18 C- ზე დაბლა.
7. უფრო სასარგებლოა ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე ძილი და ბალიშის ნაცვლად როლიკერის გამოყენება.
8. მდგომარეობა მუცელზე არის ყველაზე წარუმატებელი ძილისთვის, პოზიცია უკანა მხარეს ყველაზე სასარგებლოა.
9. გაღვიძების შემდეგ სასურველია მცირე ფიზიკური დატვირთვა: დატენვა ან სირბილი და თუ შესაძლებელია, ცურვა.

ნელი და სწრაფი ძილი

ნელი და REM ძილი განსხვავდება თავის ტვინის ბიოელექტრული აქტივობის თვალსაზრისით.

ტვინის ბიოდინარების ჩაწერა ელექტროენცეფალოგრამის (EEG) სახით იძლევა სხვადასხვა მდგომარეობისათვის დამახასიათებელ თავისებურ ნიმუშს. EEG- ზე "ნელი" ძილის დროს ჩნდება

დიდი ამპლიტუდის ნელი ტალღები, მონაცვლეობით სწრაფი რითმებით "REM" ძილის პერიოდში. ძილის ფაზებს შორის განსხვავებები არა მხოლოდ EEG მონაცემებშია.

ნელი ძილი

ნელი ძილის დროს სუნთქვა, პულსი გახშირდა, კუნთები მოდუნდება, ამ პერიოდში ეგრეთ წოდებული ადამიანის საავტომობილო აქტივობა მცირდება.

REM ძილი

REM ძილის ფაზაში იზრდება სუნთქვის სიხშირე, გულის რიტმი, იზრდება საავტომობილო აქტივობა, დახურული ქუთუთოების უკან, თვალბუდის მოძრაობები აშკარად ჩანს. ეს ეგრეთ წოდებული სწრაფი თვალის მოძრაობა არის ამ ფაზის დამახასიათებელი თვისება, აქედან გამომდინარე მისი სხვა სახელიც: REM ინგლისური სიტყვების პირველი ასოების შემდეგ Rapid Eye მოძრაობები. ამ დროს მძინარე ოცნებობს. დადგინდა საინტერესო ფაქტი: გაცილებით ძნელია მძინარე ადამიანის გაღვიძება REM ძილის დროს, მიუხედავად არაღრმა ძილის, გაზრდილი სუნთქვისა და პულსის, EEG რიტმის ნიშნებისა, ვიდრე ნელი ძილის დროს. ამიტომ, REM ძილის ფაზას პარადოქსულ ძილსაც უწოდებენ (შესაბამისად, ნელი ძილი მართლმადიდებლურია).

REM ძილი არასოდეს ხდება დაუყოვნებლივ - ის ჩაწერილია მხოლოდ ნელი ტალღის ძილის ფაზის გარკვეული ხანგრძლივობის შემდეგ. REM ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკის მდგომარეობისთვის. როდესაც მოხალისეებმა შეისწავლეს ძილის მახასიათებლები, გააღვიძეს ისინი ზედიზედ 3-4 ღამე REM ფაზის დაწყებამდე, მათ დაიწყეს ფსიქიკური აშლილობის განვითარება, მიუხედავად ძილის საერთო საკმარისი ხანგრძლივობისა.

ღამის ძილი

ჩვეულებრივ, ღამის ძილი შედგება 4-6 სრული ციკლის მკაცრი მონაცვლეობისაგან, რომელთაგან თითოეული იწყება ნელით და მთავრდება REM– ით. ნებისმიერი ციკლის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ მერყეობს 60 -დან 90 წუთამდე, მაგრამ თუ ღამის დასაწყისში REM ძილი გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე წუთი, მაშინ დილით გრძელდება დაახლოებით ნახევარი საათი. ამავდროულად, აუცილებელია ამ ციკლების ერთობლიობა, რომლებიც ხასიათდება ძილის ფაზების განსხვავებული თანაფარდობით, გარკვეული ჰორმონალური დონით და ტემპერატურის რიტმით, იცვლება საღამოდან დილამდე. ამიტომ, დღის გარკვეული საათები ძილისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. და შემთხვევითი არ არის, რომ დღისით ძილი, როგორც წესი, არ იძლევა იმავე გამაგრილებელ ეფექტს, როგორც ღამით.

ასევე არის ცნობისმოყვარე მომენტი: ყველა ჯანმრთელი ადამიანი ხედავს სიზმრებს, მაგრამ მათ ახსოვს მხოლოდ ის, ვინც იღვიძებს REM ძილის შემდეგ პირველ 15 წუთში. აღმოჩნდა, რომ მათ, ვისაც კარგი მეხსიერება აქვს, ოცნებები აქვთ. რაც უფრო ნათელი და წარმოსახვითია ოცნებები, მით უფრო სრულყოფილი იქნება ოცნება. ზოგიერთი მეცნიერის აზრით, ამის ერთ -ერთი მიზეზი ის არის, რომ ძილის დროს, შესაძლებელია დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია აქტიურად დამუშავდეს. ასე რომ, ნელი ძილის ფაზაში დამუშავებულია დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაცია, ხოლო REM ძილის ფაზაში, რომელიც ახასიათებს სიზმრებს ფანტასტიკური არარეალური კომპონენტების ჩათვლით, ხორციელდება დაცვა გარე სტიმულებისა და გონებრივი აქტივობისგან.

REM ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხვადასხვა ინფორმაციის სწავლასა და დამახსოვრებაში. ასე რომ, სტუდენტებს შორის, რომლებიც აქტიურად სწავლობენ უცხო ენას, ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ ახალგაზრდების ჯგუფი, რომლებიც ძალიან სწრაფად და სწორად იმახსოვრებენ ახალ სიტყვებს. ცუდი მეხსიერების უნარის მქონე სტუდენტებისგან განსხვავებით, მათ უფრო გრძელი REM ძილი აქვთ.

ყველა ძილი იყოფა ორ ფუნდამენტურად განსხვავებულ ტიპად - ნელი ძილი და REM ძილი. თავის მხრივ, ნელი ტალღის ძილი იყოფა 4 ფაზად. გამოდის, რომ სულ ძილის 5 ფაზაა.

ნელი ძილი

მას ასევე უწოდებენ ძილიანობის სტადიას. მას ახასიათებს ფიქრი და განიცდის პრობლემებს, რომლებიც წარმოიშვა დღის განმავლობაში. ტვინი ინერციით ცდილობს იპოვოს გამოსავალი იმ პრობლემებზე, რომლებზეც იგი მუშაობდა სიფხიზლის დროს. ადამიანს შეუძლია ნახოს სურათები, რომლებიც ახორციელებენ პრობლემის გადაწყვეტას.

კუნთების აქტივობის შემდგომი შემცირება ხდება, პულსი და სუნთქვა შენელდება. ტვინი თანდათან წყვეტს მუშაობას. ეს ეტაპი ხასიათდება სმენის მგრძნობელობის ხანმოკლე აფეთქებით. წუთში რამდენჯერმე, ადამიანი იმყოფება ისეთ მდგომარეობაში, სადაც მისი გაღვიძება ძალიან ადვილია.

ის გარდამავალია. ძილის მესამე და მეოთხე ფაზებს შორის განსხვავება არის დელტა რხევების რაოდენობა. მაგრამ ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით ასეთ დეტალებს.

ახასიათებს ყველაზე ღრმა ძილი. იგი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად, რადგან ამ დროს ტვინი იღებს ყველაზე სრულყოფილ დასვენებას და აღადგენს თავის სამუშაო შესაძლებლობებს. ძილის მეოთხე ფაზაში ადამიანს უჭირს გაღვიძება. სიზმარში საუბრის ან ძილში სიარულის შემთხვევები სწორედ ამ ფაზაში ხდება.
პირველი ორი ფაზა განიხილება ზედაპირული NREM ძილი, ხოლო მეორე ორი განიხილება ღრმა ძილი. REM ძილს ასევე უწოდებენ მართლმადიდებლურ ძილს ან არა REM ძილს.

Http://androidnetc.org/category/neobxodimye შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ android პროგრამები. მაგალითად, ძილის დროის ერთ – ერთი შემოთავაზებული პროგრამა გაანალიზებს თქვენი სხეულის ვიბრაციებს და განსაზღვრავს ძილის რომელ ფაზაში ხართ ამჟამად. როდესაც გამოღვიძების დრო დადგება, თქვენი გაღვიძებისთვის ყველაზე შესაფერისი მომენტი აირჩევა. ბევრი სასარგებლო აპლიკაცია! გადადით საიტზე და თავად დარწმუნდებით.

REM ძილი (REM ძილი)

ამ სტადიას ასევე უწოდებენ REM ძილს (ინგლისურიდან სწრაფი თვალის მოძრაობები, რაც ნიშნავს "თვალის სწრაფ მოძრაობებს"). როგორც თქვენ ალბათ მიხვდით, REM ძილს ახასიათებს დახუჭული ქუთუთოების ქვეშ თვალის კაკლის დაჩქარებული მოძრაობები - ეს არის პირველი ფუნდამენტური განსხვავება NREM ძილისგან.

მეორე განსხვავება ისაა, რომ REM ძილის დროს ტვინი საერთოდ არ ისვენებს, არამედ, პირიქით, გააქტიურებულია. გულისცემა ასევე იზრდება, მაგრამ დიდი კუნთები მთლიანად მოდუნებულია.

და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ REM ძილის ფაზაში ყველაზე ძნელია ადამიანის გაღვიძება, თუმცა მისი მდგომარეობა ყველაზე ახლოს არის სიფხიზლის მდგომარეობასთან. ამიტომ, REM ძილს პარადოქსულსაც უწოდებენ.
REM ძილის მიზანი ბოლომდე არ არის გასაგები. ამის შესახებ რამდენიმე ვარაუდი არსებობს:

1. REM ძილის ეტაპზე ტვინი თაროებზე ათავსებს მიღებულ ინფორმაციას.
2. ტვინი აანალიზებს იმ გარემო პირობებს, რომელშიც სხეული მდებარეობს და ავითარებს ადაპტაციის სტრატეგიას. ამ განსჯის არაპირდაპირი დადასტურებაა ის ფაქტი, რომ ახალშობილებში REM ძილი არის 50%, მოზრდილებში - 20-25%, ხანდაზმულებში - 15%.

მაგრამ არის ერთი ფაქტი, რომელიც არ იწვევს დაპირისპირებას - REM ძილში, ყველაზე ნათელი ოცნებები ჩვენთან მოდის! სხვა ეტაპზე სიზმრებიც გვხვდება, მაგრამ ისინი ბუნდოვანია და ჩვენ ძალიან ცუდად გვახსოვს. მეცნიერები ასევე ირწმუნებიან, რომ ძილი თქვენთვის კარგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაიღვიძებთ REM ძილში.

ძილის ეტაპების თანმიმდევრობა

ძილი იწყება პირველი ფაზით, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 10 წუთი. შემდეგ მე -2, მე -3 და მე -4 ფაზები მიდის თანმიმდევრულად. შემდეგ პირიქით - მე –3, მე –2 და იწყება REM ძილის ფაზა. ისინი ერთად ქმნიან ციკლს, რომელიც მეორდება 4-5 ჯერ ღამით.

ეს ცვლის სხვადასხვა ფაზის ხანგრძლივობას ციკლიდან ციკლამდე. პირველ ციკლში, REM ძილი ძალიან მოკლეა, ღრმა ნელი ძილი უფრო მეტ დროს მოითხოვს. მაგრამ ღრმა ძილის ბოლო ციკლებში შეიძლება საერთოდ არ იყოს. ჩვეულებრივ ერთი ციკლი 90-100 წუთია.

ახლა მოდის სახალისო ნაწილი. თქვენი კეთილდღეობა დამოკიდებულია ძილის რომელ ფაზაში იღვიძებთ. გაღვიძებისთვის ყველაზე შეუსაბამო არის ღრმა ძილი. ღრმა ძილისგან გაღვიძებისთანავე თავს დაღლა იგრძნობთ.

უმჯობესია გაიღვიძოთ REM ძილის ფაზის დასრულების შემდეგ, ანუ პირველი ან მეორე ფაზის დასაწყისში. REM ძილიდან გაღვიძება არ არის რეკომენდებული.
ახლა თქვენ ალბათ გაქვთ შეკითხვა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიღვიძოთ სწორ ფაზაში.

მე გამოვხატავ მხოლოდ ერთ აზრს ამ საკითხთან დაკავშირებით. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, საკმაოდ ძნელია ადამიანის გაღვიძება ღრმა ძილის ეტაპზე. ამიტომ, თუ თქვენი ძილი წყდება ბუნებრივად და არა მაღვიძარა, მაშინ, სავარაუდოდ, გაიღვიძებთ სწორ ფაზაში.

ახლა ცოტა რამ სწრაფი და ნელი ძილის მნიშვნელობაზე. ზოგიერთი მეცნიერი ამბობს, რომ REM ძილი წარსულის რელიქვია, სავარაუდოდ ადამიანს არ სჭირდება, ისევე როგორც დანართი.

ამ განცხადების მხარდასაჭერად არის მოყვანილი შემდეგი ფაქტები:

თუ თქვენ იძულებით ზღუდავთ ძილის ხანგრძლივობას, მაშინ ძილის ღრმა ფაზის ხანგრძლივობა პრაქტიკულად არ იცვლება, ტვინი პირველ რიგში ამცირებს REM ძილის ხანგრძლივობას.

მაგრამ ეს მხოლოდ ადასტურებს, რომ ღრმა ძილი უფრო მნიშვნელოვანია ვიდრე სწრაფი ძილი - აღარ!

ექსპერიმენტები ჩატარდა, როდესაც ადამიანებს სრულად მოკლებული ჰქონდათ REM ძილი ორი კვირის განმავლობაში. ამავე დროს, მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა არანაირად არ გაუარესებულა.

ორი კვირა არც ისე ბევრია, იმის გათვალისწინებით, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია იმდენი ხანი იცხოვროს ძილის გარეშე.

მაგრამ სხვა მეცნიერებმა ჩაატარეს ექსპერიმენტები ვირთხებზე. შედეგად, REM ძილის გარეშე 40 დღის შემდეგ, ვირთხები დაიღუპნენ.

ძილის პროცესი ძალიან ცოტა შესწავლილი ფენომენია. მეცნიერ-სომნოლოგებს მომავალში მოუწევთ ბევრ საკამათო კითხვაზე პასუხის პოვნა.
კარგად, ჩვენ უნდა ვიზრუნოთ ჩვენს ძილზე და ვიყოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი!