1. დაიწყეთ ახალი დღე ღიმილით და დილის ვარჯიშით.
2. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.
3. ჭკვიანი წიგნი სჯობს ტელევიზორის უმიზნოდ ყურებას.
4. გიყვარდეს შენი შვილი – ის შენია.
5. პატივი ეცით თქვენი ოჯახის წევრებს, ისინი თქვენი მოგზაურობის თანამგზავრები არიან.
6. ბავშვს დღეში 4-ჯერ მაინც უნდა ჩაეხუტოთ და სასურველია 8-ჯერ.
7. არ არსებობს ცუდი ბავშვები, არსებობენ მხოლოდ ცუდი მოქმედებები.
8. საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულება ფსიქოლოგიური გადარჩენის საფუძველია.
9. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პირადი მაგალითი სჯობს ნებისმიერ მორალს.
10. გამოიყენეთ ბუნებრივი გამკვრივების ფაქტორები - მზე, ჰაერი და წყალი.
11. გახსოვდეთ: მარტივი საკვები უფრო ჯანსაღია, ვიდრე დახვეწილი კერძები.
12. დასვენების საუკეთესო ფორმაა სუფთა ჰაერზე მთელი ოჯახით გასეირნება.
13. ბავშვისთვის საუკეთესო გასართობი მშობლებთან ერთად თამაშია.
გაუფრთხილდით ბავშვის ნერვულ სისტემას!
ბევრი ბავშვი არის კაპრიზული, გაღიზიანებული, ტირის ყველა წვრილმანზე, ვერ პოულობს რაიმეს გასაკეთებლად, სწვდება ყველაფერს და თუ უარს ეუბნება, წიხლებს.
გაანალიზეთ, რატომ არის თქვენი ბავშვი ასე უკიდურესად გაღიზიანებული: არის თუ არა მისი ყოველდღიური რუტინა სწორად სტრუქტურირებული, არის თუ არა ზედმეტად დაღლილი, არის თუ არა ავად?
ხშირად ასეთი ნერვული მღელვარება ბავშვის ნერვული სისტემის გადატვირთვის შედეგია და მიზეზი, როგორც წესი, თავად მშობლები არიან. ბევრი მშობელი შვილებს საყიდლებზე, კინოში ან სტუმრად მიჰყავს, სადაც ბევრი ხმაური და საუბარია. არ არის იშვიათი, როდესაც მშობლები უყვირიან ან აბუჩად აგდებენ შვილებს. ეს ყველაფერი სრულდება ბავშვის მყიფე ნერვულ სისტემაზე და ასუსტებს მას.
მშობლებო! იყავით ყოველთვის თანაბარი, მოსიყვარულე და მეგობრული თქვენს შვილთან.
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის ძალიან ნათელი
და შთაბეჭდილებები, რომლებიც ძლიერ აღაგზნებს მის ნერვულ სისტემას.
გაუფრთხილდით ბავშვის ნერვულ სისტემას!
ბავშვის კვების ორგანიზება სახლში
სამუშაო დღეებში საბავშვო ბაღში დამსწრე ბავშვი სადილს სახლში ჭამს ერთჯერადად, შაბათ-კვირას კი სახლში საუზმობს, ლანჩავს და სადილობს.
ბავშვმა უნდა იკვებოს მკაცრად საათის მიხედვით, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი მადისა და საკვების ათვისებისთვის.
კვებას შორის ბავშვს არ უნდა მიეცეს საკვები, განსაკუთრებით ტკბილეული.
ლანჩის დროს ასევე უნდა დაიცვან თანმიმდევრულობა და წესრიგი კერძების გამოცვლისას: პირველი და მეორე კერძები მაგიდაზე ერთდროულად არ დადოთ და განსაკუთრებით ტკბილი.
ეცადეთ, ბავშვს მეტი ხილი, კენკრა და უმი ბოსტნეული მისცეთ - ეს ასტიმულირებს მადას და ამდიდრებს ორგანიზმს მისი განვითარებისთვის აუცილებელი ვიტამინებითა და მინერალური მარილებით.
ბავშვისთვის სასარგებლოა ჭამამდე გასეირნება, მაგრამ სეირნობა მისთვის არ უნდა იყოს დამღლელი და ამაღელვებელი.
დაჟინებით და მოთმინებით ჩაუნერგეთ თქვენს შვილს სისუფთავისა და დამოუკიდებლობის უნარები: ჭამის წინ დაიბანეთ ხელები, ამოიღეთ ბიბილო ან წინსაფარი, თან იქონიეთ საკუთარი თეფში და კოვზი და ჭამის შემდეგ მოიწმინდეთ ხელსახოცით.
ჭამის შემდეგ შეახსენეთ ბავშვს, რომ სუფრა გაშალოს, ჭიქა დადო თეფშზე და კოვზი დადო თეფშზე.
საჭიროა გახსოვდეთ:
ü ბავშვი უნდა იკვებებოდეს მკაცრად დადგენილ დროს.
ü მიეცით მხოლოდ ის, რაც შესაფერისია ასაკის მიხედვით.
ü ბავშვები უნდა იკვებებოდეს მშვიდად, მოთმინებით, რათა მათ კარგად დაღეჭონ საკვები.
ü არავითარ შემთხვევაში ძალით ნუ აჭმევთ თქვენს შვილს.
ü ნუ გადაიტანთ ჭამას კითხვით ან თამაშით.
ü არ გამოიყენოთ ჯილდოები იმის გამო, რაც შეჭამეს, ან მუქარა ან სასჯელი იმის გამო, რაც არ არის შეჭამილი.
აუცილებელია წახალისება:
ü ბავშვის დამოუკიდებლად ჭამის სურვილი;
ü ბავშვის სურვილი, მონაწილეობა მიიღოს მაგიდის გაშლასა და გაწმენდაში.
აუცილებელია ბავშვებს ვასწავლოთ:
ü კარგად დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ;
ü დაღეჭეთ საკვები დახურული პირით:
ü ჭამე მხოლოდ მაგიდასთან;
ü გამოიყენეთ კოვზი, ჩანგალი, დანა სწორად;
ü მაგიდიდან ადგომისას შეამოწმეთ თქვენი ადგილი საკმარისად სუფთაა თუ არა და საჭიროების შემთხვევაში თავად გაწმინდეთ;
ü ტრაპეზის დასრულების შემდეგ მადლობა გადაუხადეთ მათ, ვინც მოამზადეს და სუფრა გაშალეს.
ბავშვებში სხვადასხვა საკვების მიღების ჩვევის დანერგვისას, მოზარდები უნდა იყვნენ მოთმინებით, რადგან ბავშვებს ძალიან დიდი დრო სჭირდება საკვების მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ოჯახს და საბავშვო ბაღს არ აქვთ საერთო შეხედულებები ამ საკითხთან დაკავშირებით.
გამკვრივების შესახებ
გამკვრივების კარგი საშუალებაა გრილ, კარგად ვენტილირებადი ოთახში ძილი. ზაფხულში სასურველია, ბავშვი მაქსიმალურად იყოს სუფთა ჰაერზე და ღამით დაიძინოს ღია ფანჯრის ან გამწოვი ოთახში.
აუცილებელია ბავშვმა ნებისმიერ ამინდში იაროს, ყინვის, მსუბუქი წვიმის, ქარის შიშის გარეშე. თავიდან უნდა იქნას აცილებული მხოლოდ ძალიან ძლიერი ქარი, ძლიერი წვიმა და ყინვა 18-20 გრადუსზე ზემოთ.
თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში გარკვეული დრო უნდა გამოყოთ სეირნობისთვის.
თქვენ უნდა ჩაიცვათ თქვენი შვილი სეზონის მიხედვით. ტანსაცმელი არ უნდა ახურებდეს ბავშვს და ხელი არ შეუშალოს თავისუფალ მოძრაობას.
ბავშვმა ყოველ ღამე უნდა დაიბანოს ფეხები გრილ წყალში, ასევე ხელები უნდა ასწავლოს მხოლოდ გრილი წყლით.
ბავშვის სხეულის გამკვრივების მითითებულ საშუალებებთან ერთად, არსებობს სპეციალური პროცედურები: ჩასხმა, გახეხვა, ჰაერის აბაზანები, ტანვარჯიში. მაგრამ გამკვრივების ამ საშუალებებს ინდივიდუალურად უნდა მივუდგეთ, თითოეული ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის გათვალისწინებით ინდივიდუალურად.
გამკვრივების სწორი მეთოდის ასარჩევად უნდა მიმართოთ ექიმს.
ძვირფასო მამებო და დედებო!
თუ თქვენი შვილები ძვირფასები არიან თქვენთვის, თუ გსურთ მათი ბედნიერების ნახვა, დაეხმარეთ მათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში:
ეცადეთ, თქვენს ოჯახში ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ერთობლივი დასვენების განუყოფელი ნაწილი გახდეს.
ადრეული ბავშვობიდან ჩაუნერგეთ თქვენს შვილებს ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ჩვევა!
პატივი ეცით თქვენი შვილის სპორტულ ინტერესებს და ვნებებს!
მხარი დაუჭირეთ მის სურვილს მონაწილეობა მიიღოს ჯგუფურ და საბავშვო ბაღის სპორტულ აქტივობებში!
მიიღეთ მონაწილეობა ჯგუფისა და საბავშვო ბაღის სპორტულ აქტივობებში, ეს გეხმარებათ თქვენი ავტორიტეტის განმტკიცებაში საკუთარი შვილის თვალში!
აღზარდეთ თქვენს შვილებში სპორტში ჩართული ადამიანების პატივისცემა!
გვიამბეთ თქვენი სპორტული მიღწევების შესახებ ბავშვობაში და ახალგაზრდობაში!
აჩუქეთ თქვენს ბავშვებს სპორტული ინვენტარი და აქსესუარები!
აჩვენე შენი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მაგალითი!
მემორანდუმი მშობლებისთვის ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის შესახებ.
1. დაიწყეთ ახალი დღე ღიმილით და დილის ვარჯიშით.
2. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.
3. ჭკვიანი წიგნი სჯობს ტელევიზორის უმიზნოდ ყურებას.
4. გიყვარდეს შენი შვილი – ის შენია. პატივი ეცით თქვენი ოჯახის წევრებს, ისინი თქვენი მოგზაურობის თანამგზავრები არიან.
5. ბავშვს დღეში 4-ჯერ მაინც უნდა ჩაეხუტოთ, სასურველია 8-ჯერ.
6. არ არსებობს ცუდი ბავშვები, არსებობენ მხოლოდ ცუდი მოქმედებები.
7. საკუთარი თავის მიმართ დადებითი დამოკიდებულება ფსიქოლოგიური გადარჩენის საფუძველია.
8. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პირადი მაგალითი სჯობს ნებისმიერ მორალს.
9. გამოიყენეთ ბუნებრივი გამკვრივების ფაქტორები - მზე, ჰაერი და წყალი.
10. გახსოვდეთ: მარტივი საკვები უფრო ჯანსაღია, ვიდრე დახვეწილი კერძები.
11. დასვენების საუკეთესო ფორმა ოჯახთან ერთად სუფთა ჰაერზე გასეირნებაა.
12. ბავშვისთვის საუკეთესო გასართობი მშობლებთან ერთად თამაშია.
თქვენი შვილის ჯანმრთელობა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ღირებულება და ჩვენი საერთო მიზანია მისი შენარჩუნება და გაძლიერება.
დაიმახსოვრე: მშობლების მაგალითი გადამწყვეტია ბავშვის ჩვევებისა და ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებაში.
ბავშვის მზარდ სხეულს განსაკუთრებული მოვლა სჭირდება, ამიტომ ბავშვებმა უნდა დაიცვან სამუშაო-დასვენების გრაფიკი.
ასწავლეთ თქვენს შვილს საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა: ჰიგიენის პროცედურების ჩატარება, ოთახის ვენტილაცია და ა.შ.
აკონტროლეთ თქვენი შვილის თავისუფალი დრო: სატელევიზიო შოუს ყურება, მეგობრებთან შეხვედრა, სუფთა ჰაერზე სეირნობა.
ოჯახში ჯანსაღი კვების ტრადიციები ბავშვის ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღებია.
ბავშვის ჯანმრთელობისადმი პასუხისმგებელი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებისას გამოიყენეთ მისთვის ავტორიტეტული ადამიანების მაგალითი: ცნობილი მსახიობები, მუსიკოსები, სპორტსმენები.
კონსულტაცია მშობლებისთვის
ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება
ბავშვების ცნობისმოყვარეობა უსაზღვროა, ბავშვებს სურთ იცოდნენ ყველაფერი საკუთარი თავისა და სამყაროს შესახებ, რომელშიც ისინი ცხოვრობენ. მათ აქვთ უფლება იცოდნენ ყველაფერი მათი ფიზიკური და ემოციური განვითარების, სხეულის სტრუქტურის, დაავადებების შესახებ, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ მათზე.
იცოდე შენი სუსტი და ძლიერი მხარეები, ისწავლე დაეხმარო საკუთარ თავს სხვადასხვა სიტუაციებში, გააძლიერე შენი ნება და სხეული. ამ ასაკში ყალიბდება ჩვევები, რომლებიც შემდგომ აუცილებლობად იქცევა.
ბავშვებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოთხოვნილება ყალიბდება, მათ შორის ცოდნისა და იდეების სისტემის, ფიზიკური აღზრდისადმი შეგნებული დამოკიდებულების მეშვეობით.
დღეს ბევრს საუბრობენ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე, მათ შორის ბავშვებისთვის, მაგრამ კონკრეტულად რა ეხება ჯანსაღი ცხოვრების წესის კონცეფციას?
უპირველეს ყოვლისა, და ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი განყოფილებაა:
ყოველდღიური რუტინა (როდესაც ბავშვის ასაკის, ასევე ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით იცვლება აქტივობა და დასვენების რეჟიმი)
რაციონალური დიეტა.
გამკვრივება
და კიდევ ვინ, თუ არა თქვენ, ჩვენო ძვირფასო ბაბუები, უნდა ჩაერთოთ გამკვრივებაში თქვენს შვილიშვილებთან და შვილიშვილებთან. გამკვრივება არის იმუნური სისტემის წვრთნა მოკლევადიანი ცივი სტიმულით. ოდესღაც ჩვენი წინაპრები ჩვენზე და ჩვენს შვილებზე ბევრად უფრო გამოცდილი იყვნენ. ბავშვები ფეხშიშველი დარბოდნენ თოვლში თავიანთი მაისურებით, თუნდაც ძლიერ ყინვებში! სოფლებში სველ ფეხსაცმელს იყენებდნენ. ასე ეძახდნენ რუსი გლეხები ცაცხვის ფეხსაცმელს. შიგ აყრიდნენ დენდელიონის, კოლტფუტის, მურყნის, მურყნისა და იის ახალ ფოთლებს. გამოდის, რომ მწვანილი ერთგვარ აღმდგენი და გამაგრილებელ მასაჟს უწევდა. სველ ფეხსაცმელში უსაფრთხოდ შეგეძლო გავლა ნებისმიერ ჭაობში - სურდო და გაციება არ გაჩენილა. ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად კი სხეულს ღვიის ზეთით ასველებდნენ. ალექსანდრე ვასილიევიჩ სუვოროვი ყოველ დილით ფეხშიშველი სეირნობდა, თუნდაც ძლიერი ყინვების დროს. რის შემდეგაც მან ცივი წყალი გადაისხა. (იკითხეთ: არის თუ არა დარბაზში ბაბუები, რომლებიც თავს ისვამენ ცივი წყლით და როგორ ამაგრებენ შვილიშვილებს). რა თქმა უნდა, ყველა გამკვრივების პროცედურა ტარდება მოქნილად, წელიწადის დროის, ბავშვის ჯანმრთელობის, მისი ემოციური განწყობის გათვალისწინებით, სხეულის თერმული კომფორტის ფონზე. გამკვრივების ღონისძიებების ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს, ყოველთვის ნაზი ზომებით დაწყებული. ძირითადი პრინციპია ზემოქმედების ზონის თანდათანობითი გაფართოება და პროცედურის დროის გაზრდა. (ცუდი ჩვევების შესახებ: ალკოჰოლისა და მოწევის საშიშროება). პირადი მაგალითი პირველ ადგილზეა.
გამკვრივების ყველაზე ეფექტური ტიპია ბუნებრივი გამკვრივება. თითქმის ყველა ბავშვი, რომელიც ბაბუებზე საუბრობს, ასახელებს გასეირნებას. ბავშვებისთვის ყოველდღიური გასეირნება აუცილებელია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, რადგან მზარდი ორგანიზმის მოთხოვნილება ჟანგბადზე ორჯერ მეტია, ვიდრე მოზრდილებში. ჰაერის აბაზანების გავლენით არა მხოლოდ ნერვული, სასუნთქი და საჭმლის მომნელებელი სისტემების ტონუსი იზრდება, არამედ სისხლში მატულობს სისხლის წითელი უჯრედების და ჰემოგლობინის რაოდენობა. კარგია სეირნობის შერწყმა სპორტთან და გარე თამაშებთან. ის წერდა სუფთა ჰაერზე სიარულის სასარგებლო ეფექტებზე.
A.S. პუშკინი
"Ჩემი მეგობრები! წაიღეთ თქვენი პერსონალი
წადით ტყეში, გაიარეთ ხეობაში.
და სანამ ღამე ღრმაა შენი ძილი..."
მემორანდუმი მშობლებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემუშავების შესახებ
ძვირფასო მამებო და დედებო!
თუ თქვენი შვილები ძვირფასები არიან თქვენთვის, თუ გსურთ მათი ბედნიერების ნახვა, დაეხმარეთ მათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ეცადეთ, თქვენს ოჯახში ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ერთობლივი დასვენების განუყოფელი ნაწილი გახდეს.
ადრეული ბავშვობიდან ჩაუნერგეთ თქვენს შვილებს ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ჩვევა!
პატივი ეცით თქვენი შვილის სპორტულ ინტერესებს და ვნებებს!
შეინარჩუნეთ კლასში და სკოლის სპორტულ ღონისძიებებში მონაწილეობის სურვილი!
მიიღეთ მონაწილეობა საკლასო და სასკოლო სპორტულ ღონისძიებებში, ეს დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი ავტორიტეტი საკუთარი შვილის თვალში!
აღზარდეთ თქვენს შვილებში სპორტში ჩართული ადამიანების პატივისცემა!
გვიამბეთ თქვენი სპორტული მიღწევების შესახებ ბავშვობაში და ახალგაზრდობაში!
მიეცით თქვენს შვილებს სპორტული ინვენტარი და აღჭურვილობა!
აჩვენე შენი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მაგალითი!
წაიყვანეთ თქვენი შვილი ოჯახურად სუფთა ჰაერზე სასეირნოდ, ლაშქრობებსა და ექსკურსიებზე!
გაიხარეთ თქვენი შვილის და მისი მეგობრების წარმატებები სპორტში!
განათავსეთ ჯილდოები თქვენი შვილის სპორტული მიღწევებისთვის სახლის თვალსაჩინო ადგილას!
მხარი დაუჭირეთ თქვენს შვილს წარუმატებლობის შემთხვევაში, გააძლიერეთ მისი ნება და ხასიათი!
"ბავშვებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი მშობლების ამოცანაა"
ხშირად მოზარდებს სჯერათ, რომ ბავშვისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი ბევრის სწავლაა. შესაძლებელია თუ არა სამყაროს შესწავლა, თუ თავბრუ გეხვევა, თუ სხეული დასუსტებულია ავადმყოფობითა და სიზარმაცით, თუ მან არ იცის როგორ ებრძოლოს დაავადებებს?
ოჯახში ბავშვის აღზრდისას ხშირად ვიყენებთ სიტყვას „ჩვევა“. სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ცუდი ჩვევები ჩვეულებრივ მოიცავს უპასუხისმგებლობას, დეზორგანიზებულობას და სიზარმაცეს. ამ პრობლემების საფუძველია სულიერად და ფიზიკურად ყოფნის ჩვევის ნაკლებობა. ადრეული ასაკიდანვე აუცილებელია ჯანმრთელი ადამიანის პოზიტიური იმიჯის ჩამოყალიბება. დაარწმუნეთ თქვენი შვილები, რომ თუ სპორტს არ თამაშობთ, გაგიჭირდებათ სწავლაში წარმატების მიღწევა და არ გახდებით ძლიერი და ჯანმრთელი!
თანამედროვე ადამიანს სულ უფრო ნაკლებად ესმის რა არის ფიზიკური შრომა. უმოძრაო ცხოვრების წესი გავლენას ახდენს ბავშვების საერთო ჯანმრთელობაზე. ფიზიკური აღზრდის კლასები ფიზიკური აქტივობის დეფიციტს მხოლოდ 11%-ით ავსებს. საოჯახო და სკოლამდელი დაწესებულებები უნდა დაეხმარონ ჯანმრთელობის შენარჩუნების ჩვევის ჩამოყალიბებას.
მშობლები ხშირად წყვეტენ ბავშვების პრობლემებს, მათ არასერიოზულად მიაჩნიათ. თუმცა, გარეგნობისა და ფიგურის თვითშეფასება არ აძლევს ბავშვს მშვიდად ცხოვრების საშუალებას, ხელს უშლის მეგობრებთან ურთიერთობას და შეიძლება ტრაგედიამდეც კი გამოიწვიოს.
ასეთ ვითარებაში მშობლებმა უნდა გააცნობიერონ, რომ ისინი ვალდებულნი არიან მხარი დაუჭირონ შვილს, გააკეთონ თითქმის შეუძლებელი, პირადი მაგალითით აჩვენონ, თუ როგორ უკეთესად გააუმჯობესონ გარეგნობა ფიზიკური აღზრდის გზით.
თუ მშობლები აკონტროლებენ მათ ჯანმრთელობას და მათ ფიზიკურ ფიტნეს, მაშინ ბავშვი წარმართავს აქტიურ ცხოვრების წესს, ის ყოველთვის მზადაა მიბაძოს: დილით ვარჯიში, შაბათ-კვირას აქტიური დასვენება, გამკვრივება. ერთად სიარული და ლაშქრობა სულისა და სხეულის დაავადებების განკურნებაა.
მშობლებისთვის აუცილებელია: არ ეცადონ შვილის გათავისუფლებას ფიზკულტურის გაკვეთილებიდან, ისინი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საბავშვო ბაღში სხვა საგნის გაკვეთილები; ხელი შეუწყოს მის სისტემატურ მონაწილეობას სპორტულ განყოფილებაში; მონაწილეობა საბავშვო ბაღის ყველა სპორტულ ღონისძიებაში, როგორც მონაწილე, ასევე გულშემატკივარი; ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაცია ოჯახში; მოიშორეთ ცუდი ჩვევები და იმოქმედეთ აქტიური ცხოვრების წესით.
მშობლები, ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორებთან ერთად, უნდა გახდნენ ბავშვების ფიზიკური აღზრდის თანაბარი მონაწილეები - განავითარონ გამძლეობა და სხვა ფიზიკური თვისებები, გაფართოება და სხვა ფიზიკური თვისებები, გააფართოვონ საავტომობილო უნარები, უზრუნველყონ ფიზიკური სრულყოფა და თავიდან აიცილონ გონებრივი დაღლილობა.
ფიზიკური აღზრდა ბავშვების ცხოვრების წესად უნდა იქცეს!
აუცილებელია ყველასთვის სპორტულ და ჯანსაღ ცხოვრების წესს შეუერთდეს შესაძლებლობა, რათა ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ჩვევად იქცეს. ჯანსაღი ცხოვრების წესის ცნობიერება აერთიანებს მორალურ პრინციპებს პრაქტიკულ ქმედებებთან. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ხელს უწყობს გამბედაობის, ნებისყოფის, შრომისმოყვარეობის, კეთილშობილების და წყალობის განვითარებას.
მაღალი შედეგები სამუშაოში, სპორტში, ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება არ ტოვებს ადგილს ცუდი ჩვევებისთვის!
ნებისმიერი სპორტი, რომელსაც აირჩევთ, მისცემს თქვენს შვილს საწყის ფიზიკურ განვითარებას და შექმნის საფუძველს შემდგომი სპეციალიზაციისთვის, როდესაც ბავშვი თავად შეგნებულად ირჩევს, შესაძლოა, სხვა სპორტსაც კი.
ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ხელს უწყობს რაციონალური ყოველდღიური რუტინის შექმნას, რათა დღე იყოს ნაყოფიერი და ნაყოფიერი და წარმატებით აერთიანებს ფიზიკურ აქტივობას დასვენებასთან: ისინი აწესრიგებენ და ხელს უწყობენ სულიერ და ფიზიკურ განვითარებას.
ოჯახი, რომელშიც ჯანსაღი ცხოვრების წესი სუფევს და უყვარს ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, თავის ტრადიციებს თაობიდან თაობას გადასცემს.
ჩვევის ჩამოყალიბება
ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
ძვირფასო მამებო და დედებო!
თუ თქვენი შვილები ძვირფასები არიან თქვენთვის, თუ გსურთ მათი ბედნიერების ნახვა, დაეხმარეთ მათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ეცადეთ, თქვენს ოჯახში ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ერთობლივი დასვენების განუყოფელი ნაწილი გახდეს.
- ადრეული ბავშვობიდან ჩაუნერგეთ ბავშვებს ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ჩვევა!
- პატივი ეცით თქვენი შვილის სპორტულ ინტერესებსა და ვნებებს!
- მხარი დაუჭირეთ საკლასო და სკოლის სპორტულ ღონისძიებებში მონაწილეობის სურვილს!
- მიიღეთ მონაწილეობა საკლასო და სასკოლო სპორტულ ღონისძიებებში, ეს გეხმარებათ თქვენი ავტორიტეტის განმტკიცებაში საკუთარი შვილის თვალში!
- განუვითარეთ თქვენს შვილებს პატივისცემა სპორტში ჩართული ადამიანების მიმართ!
- ბავშვობაში და ახალგაზრდობაში თქვენს სპორტულ მიღწევებზე გვიამბეთ!
- აჩუქეთ თქვენს შვილებს სპორტული ინვენტარი და აქსესუარები!
- აჩვენე შენი ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მაგალითი!
- წაიყვანეთ თქვენი შვილი ოჯახურად სუფთა ჰაერზე სასეირნოდ, ლაშქრობებსა და ექსკურსიებზე!
- გაიხარეთ თქვენი შვილის და მისი მეგობრების წარმატებები სპორტში!
- განათავსეთ ჯილდოები თქვენი შვილის სპორტული მიღწევებისთვის სახლის თვალსაჩინო ადგილას!
- მხარი დაუჭირეთ თქვენს შვილს წარუმატებლობის შემთხვევაში, გააძლიერეთ მისი ნება და ხასიათი!
ივარჯიშეთ სახლში
ისე, რომ კლასებმა მხოლოდ სარგებელი და ჯანმრთელობა მოაქვს თქვენს შვილს,
აუცილებელია, პირველ რიგში, სპეციალიზებული ლიტერატურის გულდასმით შესწავლა!
მიზანშეწონილია გაკვეთილების ჩატარება ერთ, სპეციალურად მომზადებულ, ავეჯისგან თავისუფალ ადგილას. პირველ რიგში საჭიროა ოთახის კარგად ვენტილაცია და სველი წმენდის ჩატარება (მტვერი ძლიერი ალერგენია).
ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს 15-20 წუთი.
უმჯობესია ტრენინგი ჩატარდეს დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს და რეგულარულად (ყოველ ან მეორე დღეს), რათა მათზე საჭიროება განვითარდეს.
სახლში სწავლით ბავშვი უფრო მეტ ყურადღებას მიიღებს და ინდივიდუალური პროგრამის მიხედვით ივარჯიშებს.
თქვენს შვილებში ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბება.
1. დაიწყეთ ახალი დღე ღიმილით და დილის ვარჯიშით.
2. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა.
3. გახსოვდეთ: ჭკვიანი წიგნი ტელევიზორის უმიზნო ყურებას სჯობს.
4. გიყვარდეს შენი შვილი, ის შენია. პატივი ეცით თქვენი ოჯახის წევრებს, ისინი თქვენი მოგზაურობის თანამგზავრები არიან.
5. უფრო ხშირად ჩაეხუტეთ შვილს.
6. საკუთარი თავის მიმართ დადებითი დამოკიდებულება ფსიქოლოგიური გადარჩენის საფუძველია.
7. არ არსებობს ცუდი ბავშვები, არსებობენ მხოლოდ ცუდი მოქმედებები.
8. ჯანსაღი ცხოვრების წესის პირადი მაგალითი უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი მორალი.
9. გამოიყენეთ ბუნებრივი გამკვრივების ფაქტორები - მზე, ჰაერი და წყალი.
10. გახსოვდეთ: მარტივი საკვები უფრო ჯანსაღია, ვიდრე დახვეწილი კერძები.
11. დასვენების საუკეთესო ფორმა ოჯახთან ერთად სუფთა ჰაერზე გასეირნებაა, ბავშვის საუკეთესო გასართობი მშობლებთან ერთად თამაში.
ჯანსაღი ცხოვრების წესია:
- რაციონალური ყოველდღიური რუტინა
- სწორი კვება
-კარგი ძილი
- ფიზიკური აქტივობა
- ფიზიკური აღზრდა და სპორტი
გარეთ დარჩენა
- ცუდი ჩვევების გარეშე
[ჩამოტვირთეთ ფაილი სურათის სანახავად]
თითი პულსზე დაიჭირე და
იზრუნეთ თქვენი შვილის ჯანმრთელობაზე!
ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
როგორ ჩამოყალიბდეს
ჯანსაღი ცხოვრების წესი ოჯახში?
ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორი
ნოვიკოვა ლ.ი.
____________________________
შენიშვნა "ჯანსაღი ცხოვრების წესი".
პირველი რეცეპტი ჯანმრთელობისთვის სათანადო დასვენება მოიცავს სიარულს, სპორტს, შემოქმედებით აქტივობებს, კულტურულ ღონისძიებებზე დასწრებას, ლაშქრობას, მოგზაურობას და ა.შ.
მეორე რეცეპტი ჯანმრთელობისთვის - ფიზიკური აქტივობა. ფიზიკურ აქტივობას აქვს სასარგებლო გავლენა ცენტრალური ნერვული სისტემის ყველა ფუნქციის ფორმირებასა და განვითარებაზე: ნერვული პროცესების სიძლიერე, მობილურობა და წონასწორობა.
სისტემატური ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს და სხეულს უფრო ადაპტირებულ გარემო პირობებთან. კუნთების დატვირთვის გავლენით უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევის სისტემა, მატულობს სუნთქვის სიხშირე, ღრმავდება ჩასუნთქვა, ძლიერდება ამოსუნთქვა და უმჯობესდება ფილტვების ვენტილაციის უნარი. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან ფიზიკურ აქტივობასა და სპორტს, აქვთ უპირატესობები ჩვენი საზოგადოების მჯდომარე წევრებთან შედარებით: ისინი უკეთ გამოიყურებიან, ფსიქიკურად ჯანმრთელები არიან, ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან სტრესისა და დაღლილობის მიმართ, უკეთ იძინებენ და აქვთ ნაკლები ჯანმრთელობის პრობლემები.
მესამე რეცეპტი ჯანმრთელობისთვის - სწორად ჩაცმის უნარი.
სწორად ჩაცმა ნიშნავს იმ ტემპერატურის ჩაცმას, რომელშიც იმყოფებით. თბილ ოთახში მსუბუქად უნდა იყო ჩაცმული, წინააღმდეგ შემთხვევაში თავს არაკომფორტულად იგრძნობთ. გადახურებამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა და თავის ტკივილი. ხშირი გადახურება იწვევს ორგანიზმის თერმორეგულაციის დარღვევას. ზამთარში, პირიქით, ღირს დათბობა. დაიმახსოვრეთ, რომ თუ ადამიანი გაციებულია, მისი იმუნიტეტი სუსტდება და ეს იწვევს გაციებას.
ჯანმრთელობის მეოთხე რეცეპტი - დაბალანსებული დიეტა. რაციონალური კვება უნდა ჩაითვალოს სიცოცხლის აქტიური პერიოდის გახანგრძლივების ფაქტორად.
რაციონალური კვების პრინციპებია:
პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის ენერგეტიკულ ხარჯებს.
საკვების ქიმიური შემადგენლობა უნდა აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს.
საკვები უნდა იყოს რაც შეიძლება მრავალფეროვანი. ზოგს მიაჩნია, რომ ვიტამინები მხოლოდ ხილში, წვენსა და ბოსტნეულშია, მაგრამ ეს მცდარი წარმოდგენაა. ყველა პროდუქტი: ხორცი, თევზი, პური, მარცვლეული, თხილი, რძის პროდუქტები და ა.შ მდიდარია ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.
თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა. რეჟიმი არის მონაცვლეობითი კვების რეგულარულობა. უფრო სწორია ცოტ-ცოტა, მაგრამ დღეში 5-6-ჯერ ჭამა.
აუცილებელია მთლიანად შეწყვიტოთ ალკოჰოლური სასმელების დალევა.
ჯანმრთელობის მეხუთე რეცეპტი - გამკვრივება. გამკვრივება არის პროცედურების სისტემა, რომელიც ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას გარემოზე უარყოფითი გავლენის მიმართ და ხელს უწყობს თერმორეგულაციის პირობითი რეფლექსური რეაქციების განვითარებას მისი გაუმჯობესების მიზნით. გამკვრივება არის სხეულის თავდაცვითი ძალების ერთგვარი ვარჯიში, მათი მომზადება დროული მობილიზაციისთვის. გამკვრივების ძირითადი საშუალება წყალია. მისი დახმარებით შეგიძლიათ შეასრულოთ რუბდაუნები, წვენები, დაბანა და კონტრასტული შხაპის მიღება. თბილ ამინდში ბალახზე ფეხშიშველი სიარული ასევე გამკვრივების ფორმაა. ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად იზრდება გამკვრივების პროცედურების ეფექტურობა.
ჯანმრთელობის მეექვსე რეცეპტი - სრული ძილი. ადეკვატური ძილი არა მხოლოდ ჯანსაღი არსებობის აუცილებელი პირობაა, არამედ ჯანმრთელობის მაჩვენებელიც. „იდეალურ“ ძილად უნდა ჩაითვალოს ისეთი ძილი, რომელშიც ჩაძინების პროცესი სწრაფად მიმდინარეობს და მისი ხანგრძლივობა და სიღრმე საკმარისია გაღვიძებისას კარგი ჯანმრთელობისა და ძალის უზრუნველსაყოფად.
თუმცა, მეცნიერები განგაშის ზარს აცხადებენ - ყოველწლიურად იზრდება იმ ადამიანების რიცხვი, რომლებსაც ღამით არ შეუძლიათ ძილი! ამიტომ მინდა მოგცეთ რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და დაისვენოთ ღამით.
როცა დატვირთული დღის შემდეგ სახლში ბრუნდებით, მიირთვით მსუბუქი ვახშამი. ყველამ იცის, რომ მძიმე ვახშამი ხელს შეუშლის ძილს და მთელი ღამე ტრიალ-გადატრიალებას დაგტოვებს. სადილის შემდეგ დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათი უნდა გავიდეს.
არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ მატონიზირებელი სასმელები (ჩაი, ყავა, ფორთოხლის წვენი), რადგან მათ აქვთ მასტიმულირებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე.
სადილის შემდეგ აკეთეთ ის, რაც გიყვართ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. უყურეთ ტელევიზორს, წაიკითხეთ წიგნი, მოუსმინეთ მუსიკას და უბრალოდ დაისვენეთ.
სასურველია დაიძინოთ არაუგვიანეს 10 საათისა.
საძინებელში სუფთა ჰაერი უნდა იყოს.
|
გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და წარმატებული? |
არ დაანგრიოთ ჯანმრთელობა და სიცოცხლე! |
|
1. იყავით კეთილი და მეგობრული, განავითარეთ პოზიტიური მსოფლმხედველობა სამყაროზე. ეს გიყვართ ადამიანებისთვის და ახანგრძლივებს სიცოცხლეს. 2.იკვებეთ სწორად, აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები. ეს ემატება 20 წლამდე სიცოცხლეს. 3.მიიღეთ ვიტამინები. ისინი სიცოცხლეს 5-7 წელს მატებენ. 4. მიირთვით ბოჭკოების შემცველი საკვები, რომელიც ასუფთავებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს. (პლუს 5-7 წელი სიცოცხლე). 5. განავითარეთ თქვენი გონება და ინტელექტი. დადასტურებულია, რომ უმაღლესი განათლების მქონე ადამიანები უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. 6. ავარჯიშეთ ორგანიზმის ბუნებრივი დაცვა. დაკავდით ფიტნესით, იმოძრავეთ მეტი, იარეთ, გაძლიერდით. ეს სიცოცხლეს კიდევ 7-10 წელიწადს მატებს. |
1. ნუ იქნები გაბრაზებული, პირქუში, არ შეინახო წყენა, მოიშორე სამყაროს ნეგატიური ხედვა. ის უბიძგებს ადამიანებს და უმოკლებს სიცოცხლეს. 2. გახსოვდეთ: - არასწორი, არასწორი კვება სიცოცხლეს აკლდება. 3. მოძრაობის ნაკლებობა და ფიზიკური აქტივობა ძალიან საზიანოა. 4. შეწყვიტე მოწევა, ის სიცოცხლეს აკლებს მინიმუმ 20 წლით და აავადებს ადამიანს. 5. ნუ გახდებით მწეველთა მსხვერპლი. პასიური მოწევა (თამბაქოს კვამლის შესუნთქვა) სიცოცხლეს 10 წლამდე აკლებს. 6. არ გამოიყენოთ ფსიქოაქტიური ნივთიერებები, რომლებიც ანადგურებენ ტვინის ქსოვილს და მთელ სხეულს (ალკოჰოლი, ნარკოტიკები). |
შეხსენებები სტუდენტებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემუშავების შესახებ
მემორანდუმი სტუდენტებისთვის No1
თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და წარმატებული დღეს და ხვალ, არ დაგავიწყდეთ გააკეთოთ ეს მარტივი ქმედებები, რომლებიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ შედეგებს არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში, არამედ სწავლაში, მეგობრებთან ურთიერთობაში და უბრალოდ ცხოვრებაში.
- ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს ადექი!
— დაიბანეთ სახე და ხელები კარგად, მკაცრად დაიცავით პირადი ჰიგიენის წესები!
- დილა-საღამოს კარგად გაიხეხეთ კბილები!
— გაატარეთ საკმარისი დრო გარეთ, სპორტით!
- დიდხანს იარეთ!
- ჩაიცვი ამინდისთვის!
- ვარჯიშებს შორის შეასრულეთ მოტორული ვარჯიშები
საშინაო დავალება!
— ნუ შეგეშინდებათ ფიზიკური დატვირთვის, დაეხმარეთ საოჯახო საქმეებში!
— ითამაშე სპორტი, ისწავლე სირთულეების გადალახვა!
მემორანდუმი სტუდენტებისთვის No2
Ბიჭები!
მხედველობა დაკარგულთა რიცხვი ყოველწლიურად იზრდება. ეს მოიცავს როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. ადამიანმა სიფრთხილით უნდა მოეპყროს ბუნების ფასდაუდებელ საჩუქარს - ხედვას და დაიცვას იგი. ეს წესები დაგეხმარებათ. ჩამოკიდეთ ყველაზე თვალსაჩინო ადგილას და არ დაგავიწყდეთ, რომ მარტივი წესები ახანგრძლივებს თვალების აქტივობას!
- წაიკითხე და წერე კარგ განათებაში!
- ატარეთ სათვალე მზის კაშკაშა შუქზე!
- დიდ დროს ნუ ატარებ კომპიუტერთან და ტელევიზორთან!
- დაიცავით თვალები დარტყმებისა და ინექციებისგან, სხვადასხვა დაზიანებებისგან!
— თვალის დაძაბვასთან დაკავშირებული დავალებების შესრულებისას გააკეთეთ თვალის ვარჯიშები!
- სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს!
— საჭიროების შემთხვევაში თავისუფლად ატარეთ სათვალე!
Ჩატვირთვა...