რას იწვევს უსიცოცხლო ცხოვრების წესი? უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. გაზრდილი ფინანსური ხარჯები

რა გავლენას ახდენს უსიცოცხლო ცხოვრების წესი?

ხშირი ჯდომა უკიდურესად საშიშია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სერიოზული გართულება და პათოლოგია.

წონის მომატება

ვარჯიშზე უარი ყოველ ადამიანს აფუჭებს ფიგურას. სხეული კარგავს თავის ელასტიურ მდგომარეობას იმის გამო, რომ უმოძრაო ცხოვრების წესით, ცხიმები არ იწვება, არამედ, პირიქით, დეპონირდება. ჭარბი წონა იწვევს გულის დაავადებებს, სისხლძარღვებს და ზრდის ქოლესტერინს და სისხლში შაქრის დონეს. იზრდება კიბოს პათოლოგიებისა და საშარდე ორგანოების დაავადებების განვითარების რისკი. ადამიანს ასევე აწუხებს ფსიქიკური აშლილობა. მისი თვითშეფასება ქვეითდება, რაც თავის მხრივ დეპრესიას უვითარდება. სპორტს შეუძლია შეინარჩუნოს მთელი სხეული კარგ ფორმაში და დაწვას ცხიმი, რაც მხოლოდ ყველას შეუძლია.

შესაძლოა გული, რომელიც ყველაზე მეტად განიცდის იმობილიზაციას, არის გული, რადგან ის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა. ვარჯიშზე უარი თრგუნავს ორგანოების სისხლის მიწოდებას. ცხიმების წვაზე პასუხისმგებელი ფერმენტების აქტივობა მცირდება, რაც მომავალში იწვევს ნადების წარმოქმნას, რაც აფერხებს სისხლის მიმოქცევას. შედეგად, ადამიანს შეიძლება დაემართოს გულის შეტევა. აქტიური სპორტი დადებითად მოქმედებს გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირებაზე.

ჩონჩხის ძვლები და კუნთოვანი ქსოვილი

არასაკმარისი ვარჯიშის დროს სხეული სუსტდება და ყოველდღიური ძირითადი დავალებების შესრულება რთულდება. გარდა ამისა, მჯდომარე პოზაში ხშირად ჯდომა უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს პოზაზე, რადგან ხერხემლის მხარდამჭერი კუნთები სუსტდება. გარდა ამისა, დატვირთვის ნაკლებობის გამო, ძვლები სუსტდება, მცირდება მათი სიმტკიცე, რაც მომავალში იწვევს მოტეხილობებს. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ჩონჩხის ძვლების ტონუსის შენარჩუნებას, რაც მათ ელასტიურს და ძლიერს ხდის.

სისხლში ჭარბი შაქარი

რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში. ვარჯიშზე უარის თქმამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი, ვინაიდან რაც უფრო ნაკლები ადამიანი ვარჯიშობს, მით უფრო ნაკლებს მოიხმარს ორგანიზმი ამ ნივთიერებას. თუ შაქრის დონე ამაღლებულია, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოზე დიდი ზეწოლაა. ადამიანები, რომლებიც ხშირად სხედან, ავადდებიან მსხვილი ნაწლავის კიბოთი.

დაჩქარებული დაბერება

ქრომოსომების ტერმინალური სექციები პასუხისმგებელნი არიან მათ დაცვაზე. ასაკის მატებასთან ერთად ისინი უფრო მოკლე ხდებიან. თუ ვარჯიშზე უარს იტყვით, ქრომოსომის ბოლოები რამდენჯერმე უფრო სწრაფად ხდება მოკლე, რაც იწვევს ნაადრევ დაბერებას.

ფსიქიკური დარღვევები

ვარჯიშის არასაკმარისი ინტენსივობა უარყოფითად აისახება ყველას ფსიქიკაზე. ადამიანები, რომლებიც არ ისწრაფვიან აქტიური ცხოვრების წესისკენ, განიცდიან დეპრესიას. ტანვარჯიში ამცირებს ადამიანებში ფსიქიკური დაავადების რისკს, ვინაიდან ტანვარჯიშის დროს გამოიყოფა ბედნიერების ჰორმონები, აუმჯობესებს განწყობას, საშუალებას გაძლევთ სრულად დაისვენოთ და შეხვიდეთ ნეტარ მდგომარეობაში. მათი დეფიციტი იწვევს დეპრესიას, რაც ასევე აისახება მადასა და ინტელექტუალურ შესაძლებლობებზე. გარდა ამისა, შესანიშნავად გამოიყურება ყველას თვითშეფასება და უფრო თავდაჯერებული.

ძილის დარღვევა

აქტივობის ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს ძილის რეჟიმზე. ფაქტია, რომ სხეული არ საჭიროებს დასვენებას მინიმალური ფიზიკური ძალისხმევით. რეგულარული ტანვარჯიშის ვარჯიშები ძილის ნორმალიზებას და მთლიანად ხსნის უძილობას. არ არის მიზანშეწონილი ვარჯიშის გაკეთება ძილის წინ, რადგან ეს ხსნის დაღლილობას და არ მისცემს საშუალებას ადამიანს მალე დაიძინოს.

გაზრდილი ფულადი ხარჯები

ორგანიზმის დისფუნქცია დიდ თანხებს მოითხოვს. ფულია საჭირო პაციენტის შესამოწმებლად და სამკურნალოდ და მედიკამენტების შესაძენად. გარდა ამისა, ავადმყოფობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს მუშაობას, რაც საბოლოოდ გამოიწვევს უმუშევრობას და ფინანსურ გაჭირვებას.

მამრობითი პათოლოგიები მაცდური ცხოვრების წესით

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა იწვევს მამაკაცის ბევრ დაავადებას.

1. ერექციული დისფუნქცია. იმისთვის, რომ მომავალში მამაკაცი არ გახდეს იმპოტენტური, მნიშვნელოვანია რეგულარულად ივარჯიშოს მისი სხეული ფიზიკურად. მინიმალური დატვირთვით, ხდება სისხლის მიმოქცევის დარღვევა, რაც შემდგომში იწვევს სისხლძარღვებში სისხლის სტაგნაციას, შემდეგ ხდება ანთებითი პროცესები.
2. პროსტატის ჯირკვლის ანთება. მხოლოდ მამაკაცებს შეუძლიათ დაზარალდნენ ეს დაავადება. შარდვა ხდება პრობლემურ პროცედურად, ჩნდება წვის შეგრძნება ანუსსა და სასქესო ორგანოებს შორის. ორგაზმი წყვეტს კაშკაშას და ხდება სპერმის ნაადრევი ეაკულაცია. ამ დაავადებით დაავადებულ მამაკაცებსაც სერიოზული პრობლემები ექმნებათ სქესობრივი კავშირის დროს.
3. ხერხემლის დაავადებები. როდესაც სისხლი ჩერდება მამაკაცის სასქესო ორგანოში, შემდგომში დაზიანებები ჩნდება წელის არეში სასახსრე ხრტილში. თუ ადამიანი ბევრს ზის, ხერხემლის გამრუდება ხდება.
4. ყაბზობა და სწორი ნაწლავის დაავადება. განავალთან დაკავშირებული პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას პროსტატის ჯირკვლის ანთების შედეგად. თუ ყაბზობა დროულად არ განიხილება, მომავალში შეიძლება გამოიწვიოს სწორი ნაწლავის დაავადება.
5. ჭარბი წონა. ეს ასევე იწვევს ერექციულ ფუნქციასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

უმოძრაო ცხოვრების წესი საშიშია ბავშვებისთვის

როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის ვარჯიშის ნაკლებობა საშიშია. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს.

1. ბევრი მშობელი ყურადღებით აკვირდება ბავშვის ფიზიკურ მდგომარეობას. მოამზადეთ ჯანსაღი და უცხიმო საკვები. მაგრამ ეს საკმარისი არ არის იმ მიზეზით, რომ მინიმალური ფიზიკური აქტივობით მოზარდის ორგანიზმში ცხიმოვანი ცვლა ირღვევა, რაც იწვევს წონის მატებას.
2. ბავშვის სხეულის ნელი განვითარება. მოზარდის ცხოვრებაში აქტივობის არარსებობის შემთხვევაში მოზარდი წყვეტს აქტიურ ზრდას და ეს ცუდად მოქმედებს კიდურების მოტორულ უნარებზე. მომავალში ბავშვის მოძრაობების კოორდინაცია დარღვეულია, რაც იწვევს სხეულის დაზიანებებს.
3. ხერხემლის არასწორი პოზა და გამრუდება. არასაკმარისი სპორტული აქტივობა მოზარდში ცუდად მოქმედებს ზურგის მდგომარეობაზე.
4. კუნთების მასის შემცირება. ორგანოების დისფუნქცია საზიანო გავლენას ახდენს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. ეს იწვევს კუნთების მასის მკვეთრ შემცირებას და ცხიმის შენახვას.
5. ცუდი ჩონჩხის სიმტკიცე. როდესაც ფიზიკურ განათლებაზე უარს იტყვით, ორგანიზმი განიცდის მოზარდის ძვლებისთვის აუცილებელი მინერალების მეტაბოლიზმის დარღვევას. მომავალში, მოტეხილობების რისკი რამდენჯერმე იზრდება.
6. გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების დარღვევა. გულის ციკლი ირღვევა და მატულობს, რაც უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ბავშვზე. ტვინის არასაკმარისი სისხლით მომარაგება და სისხლძარღვების დარღვევა იწვევს თავის ქალას შიგნით წნევის მომატებას. ბავშვს ეწყება ხშირი თავის ტკივილი და სწრაფად იღლება.
7. ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა. ტვინის მიდამოში სისხლის მიმოქცევის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს გონებრივი ჩამორჩენილობა.
8. სუსტი იმუნური სისტემა. როდესაც მეტაბოლიზმი შენელდება, ბავშვის ჯანმრთელობა დაუცველი ხდება ვირუსებისა და ინფექციების მიმართ.
9. მხედველობის პრობლემები. ბავშვებში მინიმალური აქტივობა იწვევს მიოპიას.

ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის გასაღებია

ყველა ადამიანმა უნდა ავარჯიშოს სხეული ტანვარჯიშის საშუალებით. ყოველდღე გააკეთეთ ვარჯიშები და სეირნობა. ეს დადებითად მოქმედებს თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ძილის წინ სიარული სასარგებლო იქნება, ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ძილის დარღვევას.

თუ ადამიანებს სამუშაოს გამო ძალიან ხშირად უწევთ ჯდომა, მნიშვნელოვანია ყოველ საათში ათი წუთიანი შესვენება. ამ დროს შეგიძლიათ გააკეთოთ მცირე დათბობა და ვარჯიში. ეს შეამცირებს კისრის, მხრების და ზურგის ტკივილს.

რამდენიმე სავარჯიშო კომპიუტერთან მუშაობისას

ტანვარჯიშისგან სასურველი შედეგის მისაღწევად, მნიშვნელოვანია რეგულარულად ვარჯიში. ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე დადებითად იმოქმედებს და გარკვეულ პრობლემებს მოგიხსნით.

1. ტანვარჯიშის კომპლექსი კეთდება რამდენიმე მიდგომით მთელი დღის განმავლობაში. მათი ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ოცი წუთი.
2. თითოეული კომპლექსი უნდა შეიცავდეს ტანვარჯიშს ქვედა კიდურების, მუცლის, მკერდისა და მხრების კუნთოვანი ქსოვილისთვის.
3. საუკეთესო ვარიანტია სპორტულ ვარჯიშში რამდენიმე მიდგომის შესრულება.
4. სეტებს შორის მნიშვნელოვანია დაისვენოთ ერთი წუთი.
5. არ უნდა გააკეთოთ ტანვარჯიში დაღლილობამდე. მძიმე დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ძაბვა და მომდევნო ჯერზე დატენვის შეუძლებლობა.

თუ შესაძლებელია, კუნთოვანი ქსოვილი მზადდება ყოველი ვარჯიშის წინ. ტარდება მსუბუქი დათბობა, რათა არ მოხდეს მათი გახეთქვა. ამისათვის საჭიროა ხელისგულები, თითები, ხელები გახეხეთ, შემდეგ გაჭიმეთ ისინი წინ, შემდეგ გაშალეთ გვერდებზე, შემდეგ გაასწორეთ ხერხემალი და დაჭიმეთ ლოყები, ოდნავ გაჭიმეთ, ქვედა კიდურებით მოძრაობთ მჯდომარე მდგომარეობაში. , ან უბრალოდ იარეთ თქვენს კაბინეტში ან ოფისში.

ვარჯიშები კუნთების რამდენიმე ჯგუფისთვის

1. თქვენ უნდა იჯდეთ სამუშაო სკამის კიდეზე და ფეხები იატაკზე დადოთ. შემდეგ ისინი დაკავშირებულია. შემდეგ ფეხები მონაცვლეობით აიწია. ორივე ქვედა კიდურის ერთდროულად აწევა ასევე სასარგებლო იქნება. ამ დროს ისინი უნდა იყოს დაკავშირებული. ამ სპორტული აქტივობის შესრულებისას ივარჯიშება ბარძაყისა და მუცლის კუნთები.
2. შემდეგი გახურების შესრულებისას ასევე უნდა დაჯდეთ სამუშაო სკამის კიდეზე. ორივე ქუსლი შეძლებისდაგვარად აწეულია, ქვედა კიდურები თხუთმეტი წამის განმავლობაში ჰაერშია დაძაბულ მდგომარეობაში. ეს აქტივობა ავარჯიშებს ქვედა ფეხისა და მუცლის ქვედა კუნთოვან ქსოვილს.
3. სკამის კიდეზე დაჯექი, ფეხები შენს წინ გაშალე და იატაკზე დაისვენე. შემდეგი, ქვედა კიდურები მაქსიმალურად მაღლა დგას და იშლება, შემდეგ ნელი ტემპით აბრუნებენ ერთმანეთს. სპორტული აქტივობა ავარჯიშებს გლუტალურ კუნთებს, წელის ქვედა ნაწილში და მუცელს.

სავარჯიშოები მხრებისა და მკერდისთვის

1. ამ სპორტულ აქტივობამდე უნდა დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია სამუშაო სკამზე, ხელები კი მაგიდაზე დადოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა მოახდინოთ რაც შეიძლება მეტი ზეწოლა კონტრზე. დაღლილობის შეგრძნების შემდეგ, დაისვენეთ ოცი წამით. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს თხუთმეტჯერ ერთი მიდგომით.
2. აქტივობის შესრულებამდე ხელები იდება მაგიდის ქვეშ და ეყრდნობა მაგიდას. შემდეგი, თქვენ უნდა დაჭიმოთ თქვენი მხრები და მკერდი. თქვენ უნდა იყოთ დაძაბულ მდგომარეობაში, სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას.
3. გახურება შეიძლება ასეც მოხდეს: ერთი ხელი მაგიდის ქვეშ დაიჭირეთ, მეორე ზევით. შემდეგი, თქვენ უნდა განახორციელოთ ზეწოლა ორივე კიდურზე რაც შეიძლება მეტი.

ეს ტანვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გაუმკლავდეთ ჯანმრთელობის პრობლემებს, რომლებიც გამოწვეულია მინიმალური ფიზიკური აქტივობით, არამედ დაიკლოთ ჭარბი წონა და შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული კარგ ფორმაში. ამ დატენვის გაკეთება შესაძლებელია როგორც სახლში, ასევე ოფისში. ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ სკამი და მაგიდა. ფიზიკური აქტივობა უნდა ჩატარდეს მთელი დღის განმავლობაში.

პატიმრობაში

სპორტული აქტივობა დადებითად მოქმედებს ახალგაზრდების, მოწიფული და მოხუცების ჯანმრთელობაზე. მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ვარჯიში, სუფთა ჰაერზე სიარული და პათოლოგიების რაოდენობა შემცირდება.

ძალიან სასიამოვნოა დივანზე წოლა მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ... გაჩერდი! რას აკეთებდი სამსახურში? თუ თქვენი სამუშაო პოზა საკმაოდ სტატიკურია, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა!

რა საფრთხეს უქმნის უმოძრაო ცხოვრების წესს და როგორ გავაუმჯობესოთ სიტუაცია.

სტატიაში მივცემ რამდენიმე სავარჯიშოს, რომელიც შესაფერისია ოფისისთვის, სახლის ოფისისთვის ან დივანისთვის. და კომენტარებში მოხარული ვიქნები ვიცოდე, თუ როგორ შემოიტანეთ ძრავის მრავალფეროვნება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

1. ფიზიკური უმოქმედობა - რა არის ეს, ძირითადი სიმპტომები

მთავარი სიმპტომი სახელიდან ნათლად ჩანს - უმოძრაო ცხოვრების წესი.

• თქვენ მუშაობთ მაგიდასთან მჯდომარე.
• დაისვენეთ კომპიუტერის, ტელევიზორის ან სხვა გაჯეტის წინ.
• აქტიურად ისარგებლეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.
• ჩვენ დაგვავიწყდა ბოლო დროს გული სცემეს არა ძლიერი ემოციებისგან.
• ყველაზე გრძელი საფეხმავლო მარშრუტი გადის სუპერმარკეტების თაროებს შორის.
• თქვენ სწრაფად დაიღლებით ბავშვების გართობა.
• არ გასეირნოთ ძაღლი ან ბაღში.
• ბოლოჯერ ვიცეკვეთ სკოლის დამთავრების ან ქორწილში.
• დამუხტვა არ არის ან 10 წუთზე ნაკლებ დრო სჭირდება.
• დილის სირბილი ძალიან რთულია და ფიტნეს კლუბისთვის დრო და ფული არ არის.
• შემოიხვიეთ მაქმანები და ჩაიცვით ფეხსაცმელი ჯდომისას.

ეს ნიშნავს, რომ სავარაუდოდ არ არის საკმარისი მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში.

მჯდომარე ცხოვრების წესის გამოვლინება შეგიძლიათ შემდეგი სიმპტომებით:

• ქრონიკული დაღლილობა.
• აპათია.
• დაბალი შრომისუნარიანობა.
• ძილის პრობლემები.
• არასტაბილური ემოციური ფონი.
• წონის პრობლემები.
• გადაჭარბებული ან არასაკმარისი მადა.
• ტკბილ საკვებზე დამოკიდებულება.
• პოზის დარღვევები.
• ტკივილი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში (სახსრები, წელის ქვედა ნაწილი, კისერი, მენჯის ტკივილი...).

პრობლემების ერთი ნაწილი გამოწვეულია ბედნიერების ჰორმონების - ენდორფინების დეფიციტით. კუნთების აქტივობა იძლევა სიგნალს მათი წარმოებისთვის. როცა არ არის ასეთი აქტივობა, უმოძრაო ცხოვრების წესი, მაშინ არ არის საჭირო ჰორმონების გამომუშავება. ჩვენ გვაწუხებს ენერგიის ნაკლებობა, განწყობის დაქვეითება და შფოთვა. როდესაც ჩვენს ცხოვრებაში არ არის ფიზიკური აქტივობა, ორგანიზმის ენერგეტიკული სისტემები არ გამოიყენება სათანადოდ, მათი აქტივობა ატროფირდება და მათი აქტივობა ქრება. მხოლოდ საკმარისი ენერგიაა დუნე არსებობისთვის. ცხიმების გამოყენება რთული და ენერგო ინტენსიური პროცესია. ორგანიზმისთვის შაქრის გამოყენება ბევრად უფრო ადვილია. ასე რომ, გამოდის, რომ ტკბილეულის სურვილი გვაქვს და ჩვენი სხეულის წონა კონტროლიდან გამოდის.

ამ ცვლილებების შემდეგ შეიძლება აღმოჩნდეს ლიპიდების და სისხლში შაქრის დონის პრობლემები და განვითარდეს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

გაურკვეველი წარმოშობის ტკივილს იწვევს კუნთების არათანაბარი განვითარება და სახსრებზე დატვირთვის ნაკლებობა. როდესაც ვიღებთ სტატიკურ პოზიციას, მაგალითად, მაგიდასთან ჯდომისას, ზოგიერთი კუნთი მოკლდება, ზოგი კი დაჭიმულია. კუნთებს ახსოვს ეს პოზიცია. როდესაც ჩვენ ვიცვლით პოზას, ისინი აგრძელებენ მუშაობას, როგორც ადრე, რაც იწვევს კუნთების დისბალანსს, პოზის პრობლემებს და ტკივილს.

სახსრები ისეა დაპროექტებული, რომ პერიოდულად საჭიროებს სახსრის სითხით შეზეთვას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი არ იღებენ კვებას და ვითარდება სხვადასხვა პათოლოგიები.

სახსრის სითხის გამოწურვისა და სახსრის შეზეთვისთვის, თქვენ უნდა იმოძრაოთ, ან კიდევ უკეთესი, გააკეთოთ რამდენიმე დასასვენებელი ვარჯიში. შემდეგ მათ შეუძლიათ მიიღონ საკმარისი სითხეები და საკვები ნივთიერებები. ისინი შეიძლება შევადაროთ ყვავილებს - იცით რა ემართებათ მცენარეებს მორწყვის გარეშე - კვდებიან.

2. ზიანი

რამდენიმე კვლევა უსიცოცხლო ცხოვრების წესზე მიეძღვნა სპეციალურად 2012 წლის ზაფხულის ოლიმპიურ თამაშებს. შედეგი იმედგაცრუებულია - დაბალი მობილურობა კლავს იმდენივე ადამიანს, რამდენიც მოწევა.

სტანდარტული სიმსუქნის გარდა, ფიზიკური უმოქმედობა აორმაგებს ინსულტის რისკს. ადამიანები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ საოფისე სამუშაოს და მანქანებს, ნებაყოფლობით ემართებათ ისეთ დაავადებებს, როგორიცაა:

• შფოთვითი დარღვევები და დეპრესია.
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.
• ცხიმის მეტაბოლიზმის დარღვევა.
• შაქრიანი დიაბეტი.
• ღრმა ვენების თრომბოზი.
• ზოგიერთი სახის კიბოს (მკერდის, კოლორექტალური და ა.შ.).
• ოსტეოპოროზი.
• ქვები თირკმელებში.

ამასთან, სხვადასხვა მიზეზით სიკვდილიანობა 30%-ით იზრდება.

მთელი საქმე იმაშია, რომ ადამიანი მოძრაობისთვის შეიქმნა და არა სტატიკური გართობისთვის.

საჭირო იყო მტაცებლისგან გაქცევა, საკვების დაჭერა ან სახლიდან შორს წაყვანა... მოგვიანებით საარსებო მეურნეობამ ადამიანი გადაარჩინა დაბალი მობილურობისგან. თანამედროვე ტექნოლოგიების მოსვლასთან ერთად ადამიანი საბოლოოდ დასახლდა საოფისე სავარძელში, სალაროში ან კონვეიერთან ახლოს. ეს ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე უსასრულოდ სირბილი ხორცის ნაჭრისთვის ან ბოსტნეულის სარეველა მცენარეებისთვის.

უმოძრაო ცხოვრების წესს წარმოსახვითი კომფორტისთვის ძალიან მაღალი ფასი სჭირდება. მაშ, იქნებ თქვენ უნდა მიატოვოთ იგი?

3. მოდი მეტი ვიმოძრაოთ!

აქტივობის დამატებითი დოზები დღეს უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე! სახლში მუშაობა ახლა წარმოუდგენლად პოპულარული გახდა და პროდუქტების მიწოდება ყოველთვის შეგიძლიათ პირდაპირ თქვენს სახლში.

სახლიდან არ გასვლის ცდუნება ძალიან დიდია! და სასიკვდილო.

მოძრაობის გარეშე გატარებული ყოველი 2 საათი დიაბეტის რისკს 14%-ით ზრდის!

მაშინაც კი, თუ კვირაში 3-5-ჯერ დადიხართ სპორტდარბაზში, პრობლემების რისკი მაინც გემუქრებათ.

დღის განმავლობაში უნდა იყოთ აქტიური, გარდა სპორტული დარბაზისა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ სხეულზე ორმაგი დატვირთვა გაქვთ. ერთის მხრივ, კუნთები, რომლებიც დღის განმავლობაში ჩერდებიან, ზრდის ტრავმის რისკს. მეორეს მხრივ, ინტენსიური სპორტი, დაბალი მობილობის კომპენსაციის მიზნით, იწვევს დაზიანებების გადაჭარბებულ გამოყენებას.

როდესაც ადამიანი ზის, ზოგიერთი კუნთი ზედმეტად იჭიმება, ზოგი კი დამოკლებულია. მათ ახსოვს ეს თანამდებობა, რადგან დიდი ხნის განმავლობაში იკავებენ მას. და როცა ვიწყებთ მოძრაობას, ძნელია კუნთებისთვის მუშაობა. მათი კოორდინირებული მუშაობის დარღვევა იწვევს დაზიანებებს.

შეზღუდეთ სამუშაო სესიები 30 ან 45 წუთამდე. სესიებს შორის, იარეთ გარშემო და გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში და გაჭიმვა. ეს მარტივი ზომები გაგაღვიძებთ, გაზრდის თქვენს მზადყოფნას სამუშაოდ, გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და დადებითად იმოქმედებს თქვენს პოზაზე.

მიეცით მოძრაობა თქვენს ცხოვრებაში! თუ თქვენ არ იყენებთ თქვენს სხეულს დანიშნულებისამებრ, შეგიძლიათ დაკარგოთ იგი!

4. სავარჯიშოების მინიმალური ნაკრები

მოდით შევხედოთ სავარჯიშოების მინიმალურ კომპლექტს, რომელიც შეიძლება შესრულდეს სამუშაო სესიებს შორის.

პირველ რიგში, ეს არის სიარული. Სადმე წასვლა. მინიმუმ ერთი ჭიქა ჩაი. იარეთ წინ და უკან, სანამ ქვაბი ადუღდება, ხელები ახვიეთ სხვადასხვა მიმართულებით.

მეორეც, გაათბეთ. ჩაჯექი, დაიხარე, აწიე მაგიდიდან. შეასრულეთ რამდენიმე გვერდითი მოხრა.

მშვენიერია, თუ ჰორიზონტალური ზოლი გაქვთ - შეგიძლიათ ასაწევი და ჩამოკიდებული დაამატოთ, მაგრამ არა - დადექით კედელთან ახლოს და ხელები მაღლა ასწიეთ, იდაყვებში მოხრილი.

დაჯექი მაგიდასთან, როგორც სკოლაში წარჩინებული მოსწავლე, ხელში აიღე ბოთლი წყალი. ახლა ასწიეთ ხელი ბოთლით, თითქოს კლასში პასუხის გაცემა გსურთ. მაგიდიდან იდაყვი არ მოიხსნას!

გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი კომპლექსები:

პირველი კომპლექსი სახლის ტელევიზორის საყურებლად :)

მეორე არის სპეციალურად ოფისისთვის.

მესამე, გაჭიმვა. დაჭიმეთ მთელი სხეული, როგორც კატა გაღვიძების შემდეგ. იგრძენით ის სიამოვნება, რომლითაც თქვენი კუნთები პასუხობენ ამ მოქმედებებს.

დარწმუნდით, რომ დაჭიმეთ კუნთები, რომლებიც შეკუმშულია ჯდომისას:

ეს არის მინიმალური საჭიროება თქვენს სხეულს. თუ მეტის გადაადგილება შეგიძლია, იმოძრავე! იარეთ ტელეფონზე საუბრისას. გამოტოვეთ ლიფტი. იარეთ, სულ მცირე რამდენიმე გაჩერება. და, რა თქმა უნდა, კვირაში რამდენიმე სრული ვარჯიში დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი მრავალი წლის განმავლობაში.

დასკვნა

უმოძრაო ცხოვრების წესი არის მანკიერი წრე, რომელშიც ადამიანი მიდის საკუთარ თავს. ნებაყოფლობით.

ფიზიკური უმოქმედობა ზრდის დაავადების განვითარების რისკს და დაზიანებებს. ჯანმრთელობის დარღვევები, თავის მხრივ, აწესებს შეზღუდვებს ფიზიკურ აქტივობაზე (წოლის დასვენება, ტრავმის შემთხვევაში იმობილიზაცია...).

სანამ გვიან არ არის ეს წრე გავხსნათ! გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და ვასწავლოთ შვილებს მეტი მოძრაობა. ისინი ყველა იმეორებს ჩვენს შემდეგ - ისინი შთანთქავენ ჩვენს ცხოვრების წესს. როგორ შეიძლება ბავშვს უყვარდეს ფიტნესი და გარე თამაშები, როცა დედა უყურებს ტელევიზორს, მამა კი გატაცებულია კომპიუტერული თამაშებით?

სხვათა შორის, ფიზიკური აქტივობის სიუხვე, როგორც სასიამოვნო ბონუსი, ახალგაზრდობას და სილამაზეს გვაძლევს :). ადამიანებს, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს, აქვთ უფრო ძლიერი იმუნიტეტი და ნახევარზე ხშირად განიცდიან გაციებას და გრიპს. და ეს სრულიად უფასოა! ვისარგებლოთ ამით!

გმადლობთ სტატიის სოციალურ მედიაში გაზიარებისთვის. Ყველაფერი საუკეთესო!

იოგა თამაშობს მის წინააღმდეგ

კაულა იოგას სკოლა - იოგა ორსულებისთვის / იოგა ქალთა ჯანმრთელობისთვის.

მოსკოვი: სემენოვსკაიას მოედანი, 7 / Milyutinsky per. 15

• იოგა ორსულებისთვის: სამშაბათი და ხუთშაბათი: 17:45;
• იოგა ქალის ჯანმრთელობისთვის: დეტალებისთვის დარეკეთ;

კლასები რეგისტრაციის გზით. ფასი:

• 1 გაკვეთილი რუბლი;
• კლასების 1 თვე RUR;
• 3 თვიანი გაკვეთილები რუბლს შეადგენს;
• 6 თვიანი გაკვეთილები რუბლს შეადგენს;
• 12 თვის კლასები რუბლს შეადგენს.

მოსკოვი: ქ. ალექსანდრა ნევსკი, 27 წლის

მიმართულებები:

• "იოგა ორსული ქალებისთვის" -
  • სამშაბათი: 18:15,
  • ხუთშაბათი: 18:15,
  • კვირა: 12:00.
• „ქალთა პრაქტიკა“ - შეამოწმეთ ცენტრის თანამშრომლებთან.

ერთი გაკვეთილის ფასი რუბლი. გამოწერების უზარმაზარი ასორტიმენტი.

უკაცრავად, კომენტარი ჯერ არ არის. იყავი პირველი!

ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომი უსიცოცხლო ცხოვრების წესით

ფიზიკური უმოქმედობა არ არის ცალკეული დაავადება, არამედ პათოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ადამიანში პათოლოგიების დიდ რაოდენობას და გავლენას ახდენს თითქმის ყველა შინაგან ორგანოსა და სისტემაზე. აბსოლუტურად ყველას ემართება ეს დაავადება, განურჩევლად ასაკისა და სქესისა.

ფიზიკური უმოქმედობის მთავარი მიზეზი არის ის, რომ რაიმე მიზეზით ფიზიკური აქტივობა არ არსებობს ან მინიმუმამდეა დაყვანილი ადამიანის ცხოვრებაში.

ამ თანამედროვე დაავადების სიმპტომები თანდათან ვლინდება, მაგრამ მათი არსებობის იდენტიფიცირება რთული არ არის, რადგან პროგრესირებასთან ერთად ისინი უფრო გამოხატული ხდება.

ყოვლისმომცველი დიაგნოზი საჭირო იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც გამოჩნდება ისეთი დაავადებების სიმპტომები, რომლებსაც ასეთი სინდრომი იწვევს.

ფიზიკური უმოქმედობის დასაძლევად უამრავი გზა არსებობს, მაგრამ ისინი ყველა მიმართულია ერთი მიზნის მისაღწევად - ადამიანის სიცოცხლის ფიზიკური აქტივობით შევსება.

ეტიოლოგია

ამჟამად ცნობილია მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, რომლის წინააღმდეგაც ხდება ასეთი პათოლოგია. Ესენი მოიცავს:

• ამა თუ იმ ადამიანის ბანალური სიზარმაცე, რომელიც ხშირ შემთხვევაში გამოწვეულია სამსახურში დაღლილობით, სკოლაში ან პირად ურთიერთობებში არსებული პრობლემებით;
• კონკრეტული სამუშაო პირობები, რომელიც მოითხოვს სამუშაო მაგიდასთან ხანგრძლივ ჯდომას ან ფეხზე დგომას;
• გამოჯანმრთელება ოპერაციის ან წინა სერიოზული დაავადების შემდეგ - აღსანიშნავია, რომ ასეთ შემთხვევებშიც კი პაციენტებს ურჩევენ ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების შესრულებას და მათზე უარის თქმა შეიძლება დაკავშირებული იყოს პირველ მიდრეკილ ფაქტორთან;
• კომპიუტერული ტექნოლოგიების განვითარება იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანებს ურჩევნიათ დროის გატარება სოციალურ ქსელებში, ვიდრე სუფთა ჰაერზე გასეირნება. უფრო მეტიც, ზოგიერთი მშობელი მოუწოდებს შვილებს იყიდონ ახალი თანამედროვე გაჯეტები, რითაც ამტკიცებენ, რომ ისინი მუდმივად იქნებიან სახლში კონტროლის ქვეშ;
• ჭარბი წონა - ფიზიკური უმოქმედობით ეს არა მხოლოდ მიზეზია, არამედ სიმპტომიც.

სიმპტომები

ვინაიდან მაცდური ცხოვრების წესი არ არის დაავადება, არ არსებობს ასეთი მდგომარეობის დამახასიათებელი კლინიკური ნიშნები. თუმცა, ამ სინდრომისადმი მგრძნობიარე პირები განიცდიან მის რიგ ნეგატიურ გამოვლინებებს.

ამრიგად, წარმოდგენილია ფიზიკური უმოქმედობის სიმპტომები:

1. მუდმივი დაღლილობა და სისუსტე - ხანგრძლივი დასვენების შემდეგაც კი, სიცოცხლისუნარიანობა არ აღდგება.
2. მადის დაკარგვა - და ეს არ არის რაღაცის ჭამის სურვილის ნაკლებობა, არამედ მკვებავი და ჯანსაღი საკვების მიღების სურვილი.
3. ფსიქო-ემოციური აშლილობა - ადამიანი მუდმივად გაღიზიანებულ მდგომარეობაში და ცუდ ხასიათზეა აშკარა მიზეზის გარეშე.
4. ძილის დარღვევა, კერძოდ, გაზრდილი ძილიანობა, გვხვდება ღამის სრული დასვენების დროსაც კი. თუმცა, ზოგიერთ შემთხვევაში უძილობა შეიძლება მოხდეს.
5. შესრულების თანდათანობითი დაქვეითება - ხშირად ადამიანები ვერც კი ამჩნევენ, რომ მათი აქტივობის დონე თანდათან, მაგრამ მუდმივად მცირდება.
6. მენსტრუალური ან ერექციული დისფუნქცია.
7. ხშირი მოტეხილობებისადმი მიდრეკილება, რაც კუნთების ატროფიის შედეგია.
8. სექსუალური კონტაქტისგან კმაყოფილების ნაკლებობა.
9. თავის ტკივილი სხვადასხვა ხარისხის ინტენსივობით.
10. სხეულის მასის ინდექსის ზრდა.
11. გონებრივი შესაძლებლობების დაქვეითება.
12. კვებითი დარღვევა არის მადის დაქვეითება ან, პირიქით, გადაჭარბებული მატება.
13. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.

ფიზიკური უმოქმედობის მსგავსი ნიშნები თანდაყოლილია ამ მდგომარეობის განვითარებაში ბავშვობაში.

აღსანიშნავია, რომ მდედრობითი სქესის წარმომადგენლები ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით განიცდიან გარეგნულ ცვლილებებს. ასეთი გამოვლინებები მოიცავს:

• კანის ფერმკრთალი და სიმშრალე, განსაკუთრებით სახის და ზედა კიდურების;
• თვალების ქვეშ ჩანთების წარმოქმნა;
• ნაოჭების გამოჩენა;
• მუცლის გარშემოწერილობის გაზრდა;
• ცელულიტის განვითარება.

თუმცა, ასეთი გამოვლინებები საკმაოდ ხშირად უბიძგებს ქალებს შეცვალონ ცხოვრების წესი.

გამომდინარე იქიდან, რომ ფიზიკური უმოქმედობის სინდრომი იწვევს დიდი რაოდენობით გართულებების განვითარებას სხვადასხვა დაავადების სახით, ბუნებრივია, რომ ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს დაემატება კონკრეტული დაავადების ყველაზე დამახასიათებელი კლინიკური ნიშნები.

დიაგნოსტიკა

ეს არის ფიზიკური უმოქმედობის დამატებითი სიმპტომების გაჩენა, რაც აიძულებს ადამიანებს მიმართონ შესაბამის კლინიცისტს, მაგალითად, გასტროენტეროლოგს, ტრავმატოლოგს, გინეკოლოგს და მედიცინის სხვა დარგის სპეციალისტებს.

ასეთი აშლილობის შედეგების დასადგენად, საჭირო იქნება დიაგნოსტიკური ზომების მთელი რიგი, კერძოდ:

1. ექიმის მიერ პაციენტის სამედიცინო ისტორიის გამოკვლევა.
2. ცხოვრების ისტორიის კრებული.
3. საფუძვლიანი ფიზიკური გამოკვლევა.
4. პაციენტის დეტალური გამოკვლევა.
5. სისხლის, შარდისა და განავლის ლაბორატორიული კვლევები.
6. ინსტრუმენტული გამოკვლევების ფართო სპექტრი.

ამის შემდეგ დაინიშნება ფიზიკური უმოქმედობის შედეგების კონსერვატიული ან ქირურგიული აღმოფხვრა.

მკურნალობა და პრევენცია

უმოძრაო ცხოვრების წესის აღმოფხვრის ტაქტიკა სრულად შეესაბამება პრევენციულ ზომებს ასეთი აშლილობის განვითარების თავიდან ასაცილებლად.

ფიზიკური უმოქმედობისგან თავის დაღწევა საკმაოდ მარტივია, ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• მაღაზიაში ან აფთიაქში მანქანით წასვლის ნაცვლად, უმჯობესია სასურველ ადგილას ფეხით წასვლა;
• დაიწყეთ ყოველი დილა ვარჯიშით - სულ რაღაც თხუთმეტი წუთი მარტივი ვარჯიშები, მაგალითად, ჩოჩქოლი და ბიძგები, ლანგრები და გაჭიმვა, აერობული მოძრაობები ან თოკზე ხტომა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გაამდიდროთ თქვენი ცხოვრება ფიზიკური აქტივობით, არამედ მნიშვნელოვნად შეამციროთ განვითარების ალბათობა. გართულებები;
• მჯდომარე ან ფეხზე დგომის პირობებში, ყოველ ორ საათში ერთხელ დაისვენეთ სამუშაოდან დაახლოებით თხუთმეტი წუთის განმავლობაში და შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიშები, კერძოდ თავის წრიული მოძრაობები, თვალის ვარჯიშები და ტანის მოხვევა;
• ლიფტით სარგებლობის ჩვევის შეცვლა კიბეებზე ასვლაზე;
• მიეჩვიე ქალაქში სიარულს.

გართულებები

ფიზიკური უმოქმედობა საზიანოა, რადგან არ გულისხმობს კუნთების, სახსრების აქტიურ ფუნქციონირებას და მეტაბოლურ პროცესებს. ასეთი ფაქტორები იწვევს უარყოფითი შედეგების შთამბეჭდავი სიის შემუშავებას, მათ შორის:

1. ათეროსკლეროზი და სიმსუქნე.
2. ჰიპერტენზია და ინსულტი.
3. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები, როგორც მწვავე, ასევე ქრონიკული. მეორე შემთხვევაში ძალიან რთულია ამა თუ იმ დაავადებისგან თავის დაღწევა.
4. დეპრესია და ნევროზები.
5. ინსულტი და ცერებრალური იშემია.
6. ბრონქულ-ფილტვის სისტემის დაავადებები.
7. ოსტეოქონდროზი და ოსტეოპოროზი.
8. პოზის გამრუდება.
9. ენდოკრინულ-მეტაბოლური დარღვევები.
10. ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია.
11. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევა.
12. ხშირი მოტეხილობებისადმი მიდრეკილება, რაც ხდება ძვლოვანი ქსოვილის სიმკვრივისა და სიმტკიცის შემცირების ფონზე.
13. შინაგანი ორგანოებისა და ტვინის სისხლის მიწოდების დარღვევა.

სწორედ ეს გართულებები იწვევს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის რამდენიმე წლით შემცირებას.

პრევენცია და პროგნოზი

ვინაიდან ფიზიკური უმოქმედობა ხდება ფიზიკური აქტივობის მინიმალური რაოდენობით ან სრული არარსებობით, ძირითადი პრევენციული რეკომენდაციები სრულად შეესაბამება ასეთი აშლილობის სამკურნალო ზომებს. თუმცა, დამატებითი პრევენციული ზომები მოიცავს:

• დამოკიდებულებებზე სრული უარის თქმა;
• სწორი და დაბალანსებული კვება - ეს მოიცავს დიეტის გამდიდრებას ვიტამინის კომპლექსებითა და მიკროელემენტებით, ასევე უსარგებლო საკვების თავიდან აცილებას;
• კომპიუტერთან გატარებული დროის მინიმუმამდე შემცირება, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ არის დაკავშირებული სამუშაოსთან, ან სხვა თანამედროვე გაჯეტებთან - პირველ რიგში, ეს ეხება მშობლებს, რომლებმაც უნდა შეზღუდონ ასეთი პერიოდი დღეში ორ საათამდე;
• დამსწრე ექიმის რეკომენდაციების დაცვა მძიმე ავადმყოფებისთვის სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშების შესრულებასთან დაკავშირებით;
• ნორმალური წონის შენარჩუნება - როგორც სიმსუქნე, ასევე დაღლილობა საშიშია ადამიანისთვის. სხეულის მასის ინდექსის საშუალო მნიშვნელობები დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა ასაკობრივი კატეგორია და სიმაღლე.

მიუხედავად ამისა, ფიზიკური უმოქმედობის მკურნალობისა და ასეთი მდგომარეობის პრევენციისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ ჰიპერდინამიის ცნება ასევე საშიშია ადამიანისთვის - ხოლო გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე.

ფიზიკური უმოქმედობა: პრობლემის არსი, დაავადებებთან კავშირი, გავლენა ჯანმრთელობაზე, როგორ გავუმკლავდეთ მას

ფიზიკურ უმოქმედობას უწოდებენ "ცივილიზაციის დაავადებას" და ბოლო წლებში ექიმებმა ნამდვილად ატეხეს განგაში, რადგან არა მხოლოდ მოზარდები, არამედ ბავშვებიც გახდნენ მგრძნობიარე ფიზიკური უმოქმედობის მიმართ და ეს მდგომარეობა, თუმცა დაავადება არ არის, მაგრამ მაინც იწვევს. სერიოზული დარღვევები - სიმსუქნე, მიოკარდიუმის ინფარქტი, ჰიპერტენზია.

ადამიანი ათასობით წელია მუშაობს იმაზე, თუ როგორ გაუადვილოს თავისი ცხოვრება, გამოიგონა ყველა სახის მოწყობილობა და გაჯეტი. დღეს მანძილის დასაფარად არ არის საჭირო ათეულობით კილომეტრის გავლა და საკვების მისაღებად განსაკუთრებული ფიზიკური ძალისხმევაც კი არ არის საჭირო.

ჩვენ მოხარული ვართ, რომ ვენდობით ტექნოლოგიას საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესასრულებლად; რობოტი მტვერსასრუტი წმენდს, ხოლო სარეცხი მანქანა მშვენივრად რეცხავს. ყოველდღიურობა ახლა არ მოითხოვს ძალისხმევის ხარჯვას, უბრალოდ საჭიროა საყოფაცხოვრებო ტექნიკის ღილაკების სწორად დაჭერა.

წარმოების ავტომატიზაციამ მნიშვნელოვნად გაამარტივა მუშების ამოცანები და ის პროფესიებიც კი, რომლებიც ბოლო დრომდე ფიზიკურ ძალისხმევას მოითხოვდა, მჯდომარე გახდა.

რა თქმა უნდა, ცხოვრება გახდა კომფორტული და მთავარი მნიშვნელოვანი რესურსი - დრო - მნიშვნელოვნად დაზოგულია პირადი ტრანსპორტის და ყველა სახის გაჯეტის გამოყენებისას. ამავდროულად, ეს დრო არ არის საკმარისი სიარულისთვის, სპორტდარბაზში სიარულისთვის ან დილის ვარჯიშისთვის. ანუ დროის დაზოგვა ზიანს აყენებს ყველაზე მნიშვნელოვანს - ადამიანის ჯანმრთელობას.

მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ სახლში წასვლა, ხანდახან მჯდომარედ გატარებული, ბევრი მაშინვე იკავებს ჰორიზონტალურ პოზიციას ტელევიზორის წინ დივანზე ან კომპიუტერთან ჯდომისას, ზემოდან კი იქვე არის საჭმელი თეფში და ეს კარგია. თუ ის ჯანსაღია, რადგან საკვების პრეფერენციები ასევე შეიცვალა არა უკეთესობისკენ, აძლიერებს მეტაბოლურ დარღვევებს მოძრაობის ნაკლებობის პარალელურად.

სულ რაღაც ათი წლის წინ ბავშვები სკოლის შემდეგ აქტიურად დადიოდნენ გარეთ, სტუმრობდნენ საცურაო აუზებსა და სპორტულ კლუბებს. დღესდღეობით ბევრი სკოლის მოსწავლის დასვენება კომპიუტერია, რომელიც თითქმის ყველა სახლშია. ბავშვებში ფიზიკური უმოქმედობა კიდევ უფრო საშიშია, ვიდრე ბევრ ზრდასრულში, რადგან მზარდი სხეული მოითხოვს კუნთების, გულის და სისხლძარღვების ადეკვატურ ფუნქციონირებას და ამაზეა დამოკიდებული გონებრივი აქტივობა, ინტელექტუალური განვითარება და შემდგომი სწავლის უნარი.

ფიზიკური აქტივობა გამართული ფუნქციონირების მთავარი კომპონენტი და ჯანმრთელობის გასაღებია, ძველმა მკურნალებმაც კი იცოდნენ წესი „მოძრაობა სიცოცხლეა!“, მაგრამ ბოლო ათწლეულების განმავლობაში ჩვენმა უმეტესობამ დაივიწყა ეს და უფრო მეტად ზრუნავდა პირად კომფორტზე.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს შინაგანი ორგანოების მდგომარეობაზე, იწვევს მძიმე პათოლოგიის განვითარებას, იწვევს ემოციურ აშლილობას, დეპრესიას და ნევროზებს, თუმცა ბევრი ჩვენგანი ამ ფენომენებს უკავშირებს გარემო ვითარებას, სამსახურში სტრესს და სტრესს. სკოლაში და პრობლემები ოჯახში. ყველაფერი ურთიერთკავშირშია და მოძრაობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენი ცხოვრების ხარისხში.

ფიზიკური უმოქმედობის პრობლემას აქვს არა მხოლოდ სამედიცინო, არამედ სოციალური ასპექტებიც, რადგან მოძრაობის ნაკლებობის გამო წარმოქმნილი პათოლოგია მოითხოვს სერიოზულ მკურნალობას სახელმწიფოს და თავად პაციენტის მხრიდან, ზღუდავს შრომისუნარიანობას და ხდება მიზეზიც კი. ინვალიდობის. ამის თვალსაჩინო მაგალითია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, რომელთა დიაგნოსტირება სულ უფრო ხშირად ხდება ახალგაზრდა და შრომისუნარიან ადამიანებში.

ფიზიკური უმოქმედობის მიზეზები და მისი გავლენა სხეულზე

ფიზიკური უმოქმედობა არაჯანსაღი ცხოვრების წესის შედეგია და ამის ძირითად მიზეზებად ითვლება:

• ავტომატური შრომის გამოყენება;
• ურბანიზაცია;
• უფრო მოთხოვნადია „მჯდომარე“ პროფესიების გავრცელება, ძირითადად კომპიუტერთან ან საბუთებით მუშაობა;
• ტექნოლოგიური პროგრესის გამოყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში;
• ფიზიკურ აქტივობაზე შეგნებული უარი.

უმეტეს შემთხვევაში, სწორედ ეს ფაქტორები ხდება გადამწყვეტი მობილობის შეზღუდვაში, მაგრამ ხდება ისე, რომ ფიზიკური უმოქმედობა ხდება დამოუკიდებელი მიზეზების გამო და ჩვენი სურვილის საწინააღმდეგოდ. ეს შემთხვევები მოიცავს დაზიანებებს და სერიოზულ დაავადებებს, რომლებიც ხელს უშლის ფიზიკურ აქტივობას. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ლოგინში მიჯაჭვულ პაციენტებს ასევე სჭირდებათ კუნთოვანი სისტემის მაქსიმალური მუშაობა, რადგან იმობილიზაცია მათთვის უფრო საშიშია, ვიდრე სხვები თრომბოემბოლიური და სხვა საშიში გართულებების გაზრდილი რისკის გამო.

ბავშვებში ქრონიკული ფიზიკური უმოქმედობა ცხოვრების არასწორი წესისა და ყოველდღიური რუტინის ორგანიზების შედეგია. ხშირად ამაში დამნაშავე მშობლები არიან, რომლებიც არათუ თავად არ აძლევენ დადებით მაგალითს, არამედ ხელს არ უწყობენ სპორტის როლის გაზრდას ბავშვის თავისუფალ დროს.

ინტელექტუალური პროფესიები უფრო მოთხოვნადი გახდა და განათლების გარეშე რთულია ბევრი სასურველი მიზნის მიღწევა, ამიტომ პირველი კლასებიდან ბავშვები კონკრეტულად სწავლაზე არიან ორიენტირებულნი. მერხთან მრავალი საათის გატარება, ბავშვები იღლებიან, დასვენების საუკეთესო საშუალებაა სახლში კომპიუტერული თამაშების თამაში ან ტელევიზორის ყურება, განსაკუთრებით თუ მშობლები ამაში ხელს არ უშლიან. სკოლიდან სახლისკენ მიმავალი გზა მოძრაობას არ მატებს, რადგან თანამედროვე დედები და მამები შვილებს მანქანით ატარებენ, ხოლო მთლიანი საავტომობილო აქტივობა შედგება ხელის მოძრაობებისგან, რომელშიც სკოლაში არის შადრევანი კალამი, სახლში კომპიუტერის მაუსი.

ოჯახურ აღზრდასთან ერთად, გარკვეულ ნეგატიურ როლს თამაშობს ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლების დაბალი კვალიფიკაცია და ხშირად გულგრილი დამოკიდებულება მათი მუშაობის მიმართ. სკოლის მოსწავლეები არ ცდილობენ დაესწრონ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს, პოულობენ მათ გამოტოვების ყველა მიზეზს. გადაჭარბებული მზრუნველობის მქონე მშობლები ასევე ხელს უწყობენ განათლების ამ ეტაპზე: მათ შეუძლიათ დაიცვან თავიანთი შვილი კლასებისგან, რადგან იზრდება იმ ბავშვების პროცენტი, რომლებიც მთლად ჯანმრთელები არ არიან, რაც ნიშნავს, რომ თუ ბავშვი პერიოდულად ავადდება, მაშინ მას არ სჭირდება დასწრება. ფსიქიკური განათლება.

ბავშვებში ჰიპოკინეზიის (შეზღუდული მობილურობის) გამომწვევი სხვა მიზეზები, გარდა აღზრდისა, შეიძლება იყოს ყოველდღიური რუტინისგან დამოუკიდებელი ფაქტორები - პერინატალური ჰიპოქსია და დაბადების დაზიანებები, მძიმე ინფექციები ადრეულ ბავშვობაში, ტვინის დისფუნქცია და ნერვული სისტემის პათოლოგია, შინაგანი დაავადებები. ორგანოები, როდესაც სპორტის ვარჯიში ნამდვილად უკუნაჩვენებია.

რა ხდება სხეულში მოძრაობის ნაკლებობის დროს?

უსიცოცხლო ცხოვრების წესის შედეგები

კუნთების განვითარებისთვის, გულისა და სისხლძარღვთა სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია საკმარისი ფიზიკური აქტივობა. აქტიური მოძრაობებით უმჯობესდება ორგანოებში სისხლის მიწოდება, მატულობს მეტაბოლიზმი, მატულობს გონებრივი და ფიზიკური შესრულება, ვითარდება გამძლეობა, ყალიბდება იმუნიტეტი და სტრესის წინააღმდეგობა.

მჯდომარე ცხოვრების წესი არ გულისხმობს კუნთების, სახსრების აქტიურ მუშაობას ან მეტაბოლური პროცესების მატებას, ამიტომ, მთელი დღის წოლის ან ჯდომის შემდეგაც კი, ადამიანი გრძნობს თავს ძალიან დაღლილად და კიდევ უფრო დაღლილად, ვიდრე ის, ვინც აქტიურად მოძრაობს ზედიზედ რამდენიმე საათის განმავლობაში.

ფიზიკური უმოქმედობის გავლენა ადამიანის სხეულზე უზარმაზარია. როგორც ჩანს, მოძრაობის ნაკლებობა არ არის დაავადება, არამედ მხოლოდ გარეგანი მდგომარეობა, რომელიც, უფრო მეტიც, არ იწვევს დისკომფორტს და, პირიქით, დივანზე წოლა საკმაოდ სასიამოვნოა, მაგრამ იმ პირობების ჩამონათვალი, რომელსაც ჰიპოკინეზია იწვევს, შთამბეჭდავია. :

როგორც ხედავთ, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ამა თუ იმ გზით აისახება ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, რაც იწვევს მათ დისფუნქციას. ხანგრძლივი ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს კუნთოვანი სისტემის თანდათანობით ატროფიას, რასაც მოჰყვება ძვლის კალციუმის დაქვეითება და ოსტეოპოროზი. ჰიპოკინეზიის გამო მადის მომატება იწვევს სიმსუქნეს, რაც კიდევ უფრო აფერხებს ვარჯიშს.

ჭარბი წონა, ენდოკრინულ-მეტაბოლური ცვლილებები, ათეროსკლეროზი იწვევს არტერიულ ჰიპერტენზიას, კორონარული არტერიების დაზიანებას გულის პათოლოგიით. ტვინიც იტანჯება: ჟანგბადის არასაკმარისი ნაკადი და მისი სისხლძარღვების დაზიანება ხელს უწყობს ინტელექტუალური შესაძლებლობების დაქვეითებას, მეხსიერების, ყურადღების, გონებრივი მუშაობის დაქვეითებას და ნევროზის მსგავსი დარღვევებისა და უძილობისკენ მიდრეკილებას.

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს ზურგისა და კისრის კუნთების ატროფიას, რასაც მოჰყვება ხერხემლის დეგენერაციული პროცესები. ჩვენს დროში ოსტეოქონდროზი დიაგნოზირებულია 30 წლიდან და უფრო ადრეც და ამის ბრალია ფიზიკური უმოქმედობა. ბავშვებში ხანგრძლივად ჯდომა იწვევს ხერხემლის გამრუდებას, რაც უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების განვითარებასა და ზრდაზე, მიდრეკილია მათ სხვადასხვა პათოლოგიისადმი.

ფიზიკური უმოქმედობის გამოვლინებები

ვინაიდან არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა არ არის დაავადება, არ არსებობს დამახასიათებელი სიმპტომები, რომლებიც კონკრეტულად საუბრობენ ჰიპოკინეზიაზე. მეორეს მხრივ, მაცდური ადამიანები განიცდიან ამ მდგომარეობის მთელ რიგ ნეგატიურ გამოვლინებებს:

• დაღლილობის, სისუსტის შეგრძნება;
• გონებრივი და ფიზიკური მუშაობის დაქვეითება;
• სწრაფი დაღლილობა;
• უძილობა ღამით და ძილიანობა დღისით;
• გაღიზიანება, განწყობის ხშირი ცვალებადობა, აპათიისადმი მიდრეკილება;
• მადის დაქვეითება ან, პირიქით, ჭარბი მატება.

იგივე ნიშნები ახასიათებს ფიზიკურ უმოქმედობას ბავშვობაში. მათ შეიძლება დაემატოს სიმსუქნე, რომელიც გავლენას ახდენს თანამედროვე ბავშვების მზარდ რაოდენობაზე სქესის მიუხედავად, და საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგია (გასტრიტი, კოლიტი, ღვიძლის დისფუნქცია).

თუ არ ფიქრობთ თქვენს ცხოვრების წესზე და არ მიიღებთ გადაუდებელ ზომებს მის ნორმალიზებისთვის, მაშინ მოზრდილებში ფიზიკური უმოქმედობის აღწერილი ნიშნები მოიცავს ტკივილს და სისუსტეს კუნთებსა და ძვლებში და ატროფიულ ცვლილებებს კუნთოვან სისტემაში. დროთა განმავლობაში განვითარდება სიმსუქნე, ათეროსკლეროზი, ჰიპერტენზია, დიაბეტი, გულის კორონარული დაავადება - ფიზიკური უმოქმედობის ყველაზე გავრცელებული შედეგები, შემდეგ კი ნეგატიური სიმპტომები ასოცირდება კონკრეტულ დაავადებასთან, ხშირად ივიწყებს და იგნორირებას უკეთებს ძირეულ მიზეზს.

ფიზიკურ დისკომფორტთან ერთად, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის მქონე ადამიანებს უამრავ ფსიქოლოგიურ პრობლემასაც აწუხებთ. ისინი არიან გაღიზიანებულები, ემოციურად არასტაბილურები, მიდრეკილნი არიან აპათიისკენ და ზოგ შემთხვევაში საქმე ეხება სერიოზულ დეპრესიას, ვეგეტატიურ აშლილობას, პანიკის შეტევებსაც კი, რაც მოითხოვს სპეციალისტის ჩარევას. ქრონიკული ფიზიკური უმოქმედობა აუარესებს იმუნიტეტს, ადამიანები მიდრეკილნი ხდებიან სხვადასხვა ინფექციების მიმართ და ხშირად განიცდიან გაციებას.

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები, ფიზიკური აქტივობის შემცირებით, სიამოვნების გარეშე, აღნიშნავენ გარეგნობის დამახასიათებელ ცვლილებებს: სახის ფერმკრთალი, ნაოჭების და ჩანთების გამოჩენა თვალების ქვეშ, მუცლის გარშემოწერილობის ზრდა, ცელულიტი. ვარჯიშის ნაკლებობის ეს ნიშნები შეიძლება იყოს ცხოვრების წესის ცვლილების სიგნალი.

იძულებითი ფიზიკური უმოქმედობა პაციენტებში ძირითადი ოპერაციების ან დაზიანებების შემდეგ არის მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი თრომბოზის, თრომბოემბოლიის, ფილტვის ემბოლიის, ინსულტის, გართულებების სახით შეგუბებითი პნევმონიის და ნაწოლების სახით. ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია საწოლში შესასრულებელი ვარჯიშები, საჭიროების შემთხვევაში დახმარებას უწევს ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორი და მასაჟისტი.

ზოგიერთი სახის მკურნალობის შემდეგ, მათ შორის ოპერაციების გარეშე, რომლებიც არ მოძრაობენ, ექიმები მკაცრად გვირჩევენ ადრეულ გააქტიურებას, რათა თავიდან აიცილონ მრავალი არასასურველი ეფექტი, გააუმჯობესონ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება და გააძლიერონ ქსოვილების რეგენერაცია სისხლის ნაკადის გამო, მაგრამ ზოგიერთი პაციენტი უგულებელყოფს ამ რჩევას და ასახელებს ტკივილს. ან გრძნობს შიშს, სისუსტეს და ზოგჯერ უბრალოდ არ სურს საავადმყოფოს საწოლიდან ადგომა, ტკბება მკურნალობის პროცესში „ლეგალური“ ტყუილით.

როგორ გავუმკლავდეთ ფიზიკურ უმოქმედობას?

ყველამ ვიცით, რომ დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა. ჰიპოკინეზიის შემთხვევაში არ იქნება საუბარი ავადმყოფობაზე, თუ დროულად მიიღება შესაბამისი ზომები. ფიზიკური უმოქმედობის წამლის მკურნალობა არ არსებობს და ექიმები იძულებულნი არიან მიმართონ წამლებსა და სხვა პროცედურებს იმ შემთხვევებში, როდესაც გარკვეული დაავადებები განვითარდა მოძრაობის ნაკლებობის გამო.

ფიზიკური უმოქმედობის თავიდან ასაცილებლად არ არის საჭირო ბევრი საათის თავისუფალი დროის გამოყოფა ან ძვირადღირებული სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენა. ფიზიკური უმოქმედობის პრევენციისა და სწორი ცხოვრების წესის ორგანიზების ღონისძიებები ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მარტივია და არ საჭიროებს მატერიალურ ხარჯებს. მთავარი სურვილი.

სანამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ფიზიკური აქტივობის წილის გაზრდის გეგმის განხორციელებას დაიწყებთ, უარი უნდა თქვათ მავნე ჩვევებზე, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია მოწევა. ეს დამოკიდებულება ბევრისთვის დამახასიათებელია ინტელექტუალურ მუშაობაში, „მჯდომარე“ პროფესიებში და ხშირია ახალგაზრდებში, რომლებიც არ მიესალმებიან სპორტს და ფიზიკურ განათლებას.

მოწევის გარდა, დიეტის ბუნებაც ამძიმებს სიტუაციას, ამიტომ ასევე მიზანშეწონილია დიეტის დაბალანსება, მისი გაჯერება ვიტამინებით, ცილებით ბოსტნეულის, ხილის, უცხიმო ხორცისა და თევზის სახით, გვიან უარი თქვას მძიმე ვახშამზე. საღამოს, ჭიქა ლუდი ან სხვა ალკოჰოლი.

თუ ისე მოხდა, რომ თქვენი ოკუპაცია არ გაძლევთ საშუალებას აქტიური გადაადგილებისთვის, მაშინ უნდა განსაზღვროთ ფიზიკური ვარჯიშის დრო - დილის ვარჯიშები, საღამოს გასეირნება სპორტდარბაზში, შუადღის გასეირნება პარკში. გულისა და სხვა შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად საჭიროა მინიმუმ ნახევარი საათის ფიზიკური აქტივობა, მაგალითად, ფეხით მინიმუმ 2 კმ სიარული (სასურველია დღეში რამდენჯერმე). სირბილი ძალიან სასარგებლოა კუნთების ყველა ჯგუფის გასააქტიურებლად.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და „გააბეროთ“ კუნთები სახლში. დასახმარებლად - ჰანტელები, ექსპანდერი, ხტომა თოკი, სავარჯიშო ველოსიპედი, სახლის ჰორიზონტალური ზოლი. მარტივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მუცლის, ზურგისა და კისრის კუნთების გაძლიერებას, სასარგებლოა ბიძგები და ჩაჯდომები, რომლებიც საერთოდ არ საჭიროებენ სპორტულ აღჭურვილობას.

ძალიან კარგი აქტივობა მათთვის, ვინც გადაწყვეტს ებრძოლოს ფიზიკურ უმოქმედობას, იქნება აუზის მონახულება. ცურვა ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს, ამკვრივებს, ამაგრებს კუნთებს, აფერხებს ოსტეოქონდროზს და, ამავდროულად, ძალიან უსაფრთხოა, რადგან ცურვისას ტრავმის რისკი მინიმალურია. გარდა ამისა, წყალი დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე, ამშვიდებს და ხსნის სტრესს.

ველოსიპედით გატაცება თანდათან ფართოვდება. ბევრი ადამიანი მუშაობს ამ გზით, ავითარებს კუნთებს და ზრდის საერთო ტონუსს. დიდ ქალაქებში ეს სატრანსპორტო საშუალება დროის დაზოგვასაც კი უწყობს ხელს, რომლის გატარება შესაძლებელია მრავალკილომეტრიან საცობში.

იმ შემთხვევაში, როდესაც ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის ფონზე განვითარდა ზოგიერთი დაავადება, საჭიროა ექიმთან მისვლა დიაგნოზისა და მკურნალობისთვის, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ მედიკამენტების მიღება არ ცვლის რაციონალურ მობილობას, ტანვარჯიშს და შესაძლებელ ვარჯიშებს. სახლში.

განსაკუთრებული კატეგორიის ადამიანები არიან მსუქანი პაციენტები. ეს პათოლოგია ჩნდება უმოძრაო ცხოვრების შედეგად, შემდეგ კი მას კიდევ უფრო ზღუდავს. სპორტის დაწყებამდე მსუქანმა ადამიანმა უნდა მიმართოს ექიმს ვარჯიშის დასაშვები დონის დასადგენად და შესაძლოა დასჭირდეს ფიზიოთერაპიის ინსტრუქტორის მომსახურება. იგივე რეკომენდაცია ვრცელდება მათზე, ვისაც აწუხებს მაღალი წნევა, დიაბეტი, გულისა და ტვინის დაავადებები.

იძულებითი ფიზიკური უმოქმედობის შემთხვევაში, მაგალითად, მოტეხილობის, ოპერაციის ან ინსულტის შემდეგ, მასაჟისტები და ფიზიოთერაპიის სპეციალისტები მოვლენ სამაშველოში და დაეხმარებიან ფიზიკური აქტივობის დონის მაქსიმალურად გაზრდას.

სერიოზული დაავადებების შემდეგ რეაბილიტაციას შეიძლება დასჭირდეს სპეციალურ ცენტრებში ყოფნა, სადაც მუშაობენ კვალიფიციური სპეციალისტები და არის საჭირო სავარჯიშო აღჭურვილობა კუნთების კონკრეტული ჯგუფების ფუნქციონირების აღსადგენად. მკურნალობა და რეაბილიტაცია ტარდება კარდიოლოგების, ნევროლოგების, ტრავმატოლოგების და კვების სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. ფიზიკურ აქტივობას შეიძლება დაემატოს ფიზიოთერაპიული პროცედურები კუნთების ტონის გაზრდისა და შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის.

თუ პაციენტი მძიმე ავადმყოფობის შემდეგ არის მიჯაჭვული, მაშინ უპირველესი ამოცანაა თრომბოემბოლიური გართულებების პრევენცია. ამ მიზნით საჭიროა არა მხოლოდ შესაბამისი მედიკამენტები, არამედ სპეციალური სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებსაც საავადმყოფოს განყოფილების თანამშრომლები ასწავლიან.

შრომისუნარიანი და შედარებით ჯანმრთელი ადამიანებისთვის ფიზიკურ უმოქმედობასთან ბრძოლის შესანიშნავი საშუალება იქნება ფიტნეს კლუბის, სპორტული დარბაზის ან გარე ზონის მონახულება. ბავშვებს ადრეული ასაკიდანვე უნდა გააცნოთ დილის ვარჯიშები, სასარგებლოა სპორტულ კლუბებში, საცურაო აუზებში ვარჯიში, სუფთა ჰაერზე სეირნობა და აქტიური თამაშები.

ფიზიკური უმოქმედობა ჩვენი დროის სერიოზული პრობლემაა, მაგრამ მასთან ბრძოლა აუცილებელია და შესაძლებელია. საბედნიეროდ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი თანდათანობით ხდება მოდური, სადაც ცუდი ჩვევების ადგილი არ არის, ქუჩებში სულ უფრო ხშირად შეგიძლიათ ნახოთ „მორბენლები“ ​​და ველოსიპედისტები და სულ უფრო მეტი სპორტული კლუბი იხსნება. კაცობრიობამ გააცნობიერა პრობლემა და ცდილობს მის წინააღმდეგ ბრძოლას და ეს გვაძლევს იმედს, რომ ფიზიკური აღზრდა გახდება ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და დაგვეხმარება ჩვენ და ჩვენს შვილებს ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილებაში.

რიგითი ადამიანი, რომელსაც კლინიკის ექიმი სამედიცინო შემოწმების დროს წერს, რომ ის „მიმართავს უმოძრაო ცხოვრების წესს“, ჩვეულებრივ, არ ესმის, რა დგას ამ ფრაზის უკან.

გასაგებია, რომ ეს არის ჭარბი წონის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ართრიტის და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების მიზეზი. მაგრამ სად გადის ზღვარი აქტიურ და უმოძრაო ცხოვრების წესს შორის?

რა არის აქტიური ცხოვრების წესი?

ხანდაზმულ ადამიანებსაც კი სჭირდებათ დღეში ხუთიდან ექვს კილომეტრზე ფეხით გავლა, ამბობს დიეტოლოგი ალექსეი კოვალკოვი. ოპტიმალური აქტივობაა სიარული, ცურვა და ცეკვა. სიარულის ნაცვლად ნებისმიერი სხვა ვარჯიში შესაფერისია, ამბობს კარდიოლოგი ეთერი თომაევა. მთავარია ადამიანმა რეგულარულად ივარჯიშოს.

მაგრამ სახლის და სხვა საოჯახო საქმეების დალაგება არ ითვლება კარგ საქმიანობად. ამ შემთხვევაში ადამიანი ყველაზე ხშირად არასწორ პოზაშია (მაგ. ზურგით მოხრილი). ზოგიერთი კუნთი მუშაობს, ზოგი კი უმოძრაოდ რჩება და დუნდება.

გამხდარი ადამიანები არ უნდა გრძნობდნენ თავს, რომ ბევრი ვარჯიში არ სჭირდებათ. მოძრაობის გარეშე მათი კუნთები თანდათან კარგავს ტონუსს, სისხლძარღვები კარგავენ ელასტიურობას და ორგანოები და ტვინი იღებენ ნაკლებ ჟანგბადს.

აქტიური ცხოვრების წესი არის საათნახევარი სიარული ან ცურვა ან აერობიკა კვირაში ხუთჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში. კარგია კვირაში სამჯერ ნახევარსაათიანი სირბილისთვის ან ჩოგბურთის თამაში.

რას იწვევს უსიცოცხლო ცხოვრების წესი?

წონა. საშუალო მოსკოვი, რომელიც უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევა, ხარჯავს 600 კილოკალორიით ნაკლებს, ვიდრე მოიხმარს. ჭარბი კალორიები ინახება ასე: 10 დღეში ორგანიზმი აგროვებს 100 გრამ ცხიმს - ეს არის თითქმის კილოგრამი სამ თვეში და თითქმის ოთხი კილოგრამი წელიწადში.

დღეში 2 კილომეტრი საშუალო ოფისის თანამშრომელი გადის.

7 კილომეტრი დღეში - იმდენი უნდა გაიარო ნორმალური ფორმის შესანარჩუნებლად.

10-12 კილომეტრი დღეში უნდა გადავიდეს ჭარბწონიანმა ადამიანმა.

მეტაბოლიზმი.რაც უფრო ნაკლებად აქტიურია თქვენი ცხოვრების წესი, მით უფრო ნელა მოძრაობს სისხლი არტერიებში და მით უფრო ცუდად მიეწოდება მთელი ორგანიზმის უჯრედები ჟანგბადით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით. ცუდი მეტაბოლიზმი უარყოფითად მოქმედებს ყველა ორგანოზე.

კუნთები. მოძრაობის გარეშე კარგავენ ტონუსს და თანდათან ატროფია. ტონი არის კუნთების მინიმალური დაძაბულობა, რომელიც გრძელდება სრული მოდუნების მდგომარეობაშიც კი. რაც უფრო მაღალია ტონი, მით უფრო ადვილად ასრულებენ კუნთები თავის მუშაობას და მით უფრო ნაკლებ სტრესს იღებენ ძვლები და სახსრები.

გული. ეს არის ასევე კუნთი, რომელიც უმოძრაო ცხოვრების წესით ანელებს შეკუმშვის სიხშირეს და სიძლიერეს, მცირდება სუნთქვის ორგანოებში გაზის გაცვლა, უჯრედები ნაკლებად გაჯერებულია ჟანგბადით და ყველა პროცესი შენელდება. ამის გამო გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი იზრდება.

ხერხემალი. მასზე დატვირთვა მჯდომარე მდგომარეობაში (მაშინაც კი, თუ ადამიანი სწორად ზის) 40 პროცენტით მეტია, ვიდრე დგომაში. ეს იწვევს სქოლიოზს, ოსტეოქონდროზს და სხვა დაავადებებს. განსაკუთრებით დიდი დატვირთვაა წელის და საშვილოსნოს ყელის არეში. ამ უკანასკნელის გამო თავისა და ტვინის სისხლით მომარაგება უარესდება, ამიტომ რაც შეიძლება მეტი თავისუფალი დრო უნდა დაეთმოს ფიზიკურ აქტივობას.

Ტვინი. ცუდი სისხლის მიმოქცევა თანდათან იწვევს შეუქცევად ცვლილებებს. მაგალითად, აშშ-ს უეინის სახელმწიფო უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ დაადგინეს, რომ ამის გამო, სუნთქვისა და გულისცემის რეგულირებაზე პასუხისმგებელი მედულას მოგრძო უჯრედები უარესად მუშაობენ.

გემები. სისხლის ნაკადის ნელი სიჩქარით სისხლი ჩერდება, სქელდება და მასში თრომბები წარმოიქმნება, რაც იწვევს ინფარქტის და ინსულტის განვითარებას.

მენჯის ორგანოები. უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას შარდსასქესო სისტემისა და ნაწლავების ორგანოებში. სტაგნაცია ამ ორგანოების ანთების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია: პროსტატიტი, ნეფრიტი, ბუასილი და ა.შ.

ტექნოლოგიური პროგრესის ეპოქაში, როდესაც ახალი გამოგონებები საშუალებას იძლევა მნიშვნელოვნად გაამარტივოს ადამიანის ცხოვრება, გაათავისუფლოს იგი ფიზიკური აქტივობისგან, უფრო და უფრო ხშირად ადამიანები ატარებენ დროს კომპიუტერთან ან ისვენებენ ტელევიზორის წინ წოლაში. სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ხდება ბავშვების დანახვა სათამაშო მოედნებზე, რომლებიც თამაშობენ „კაზაკ ყაჩაღებს“, სულ უფრო ნაკლები მოზარდი ერთვება სპორტულ კლუბებში და სულ უფრო მეტი ზრდასრული ივიწყებს სპორტული მოედნების, სტადიონებისა და ჰორიზონტალური ზოლების არსებობას. ამ აქტივობას უსიცოცხლო ცხოვრების წესს უწოდებენ და ხასიათდება მინიმალური და არარეგულარული ფიზიკური აქტივობით.

უსიცოცხლო ცხოვრების წესი (ჰიპოდინამია)- ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მწვავე პრობლემა თანამედროვე სამყაროში, რომელიც უარყოფითად აისახება ადამიანის მდგომარეობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი მძიმე დაავადება და სიკვდილიც კი. სიზარმაცე ხელს უშლის ადამიანს შეცვალოს ჩვევა ცოტათი გადაადგილების, სპორტის დაწყების, ყოველ დილით მაინც ვარჯიშების კეთებაში ან სამსახურში სიარულისკენ. შედეგად, დღეს ფიზიკური აქტივობა ნამდვილ ბედად იქცევა და ქუჩაში სულ უფრო ხშირად ჩანს დახრილი სილუეტები, ნაცრისფერი სახეები, უხეში ფიგურები და დუნე მოძრაობები. ახალგაზრდებს შორის ყოველწლიურად იზრდება ქრონიკული დაავადებების რიცხვი, რომლებიც ადრე ძირითადად ხანდაზმულებს აწუხებდათ. ეს ყველაფერი თანამედროვე ადამიანზე უმოძრაო ცხოვრების უარყოფითი გავლენის შედეგია. ამ სტატიაში უფრო დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ მოქმედებს მჯდომარე ცხოვრების წესი ადამიანზე, რა შედეგები მოჰყვება ასეთ მავნე ჩვევას და როგორ მოვიშოროთ იგი.

თუ ხშირად ზიხართ ან იწვებით დივანზე, ამან შეიძლება უკიდურესად ნეგატიური გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, გამოიწვიოს სხვადასხვა პათოლოგიების გაჩენა და სერიოზული დაავადებების განვითარება, რომელთა წინააღმდეგ ბრძოლა ზოგჯერ შედეგს არ მოაქვს.

სიმსუქნე

აქტიურობაზე და სპორტზე უარის თქმა ცუდად აისახება თქვენს ფიგურაზე და იწვევს წონის მატებას, რადგან ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით ორგანიზმში მეტაბოლიზმი ნელდება და მცირდება დამწვარი კალორიების რაოდენობა, რომელთა ჭარბი ცხიმი ინახება.

ამრიგად, სხეული კარგავს თავის ელასტიურობას, ჩნდება სხვადასხვა დაავადებები:

• გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები;
• დიაბეტი;
• შარდსასქესო სისტემის დაავადებები;
• ძვლოვანი ქსოვილის პათოლოგია;
• ფსიქიკური აშლილობა დაქვეითებული თვითშეფასების და დეპრესიის გამო.

პირიქით, ნებისმიერი დატვირთვა ხელს შეუწყობს ნორმალური წონის შენარჩუნებას, სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და თავდაჯერებულობის ამაღლებას.

გული

გული ყველაზე მეტად განიცდის უმოძრაო ცხოვრების წესს, ამიტომ ადამიანები, რომლებიც ცოტა მოძრაობენ და არ ვარჯიშობენ, აქვთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარების რისკი, როგორიცაა კორონარული არტერიის დაავადება ან ჰიპერტენზია.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: უმარტივესი დილის ვარჯიშებზე უარის თქმაც კი აუარესებს სისხლის მიწოდებას სხეულის ორგანოებსა და სისტემებში.

სისხლის მიწოდების გაუარესების შედეგია ფერმენტების აქტივობის დაქვეითება, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვასა და სისხლში ტრიგლიცერიდების განადგურებაზე, რაც პროვოცირებას ახდენს სისხლძარღვების კედლებზე დაფის წარმოქმნაზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ათეროსკლეროზის განვითარება და გულის შეტევაც კი. მხოლოდ აქტიური სპორტი ხელს შეუწყობს გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფუნქციონირების აღდგენას და სასარგებლო გავლენას მოახდენს ადამიანის ზოგად მდგომარეობაზე.

კუნთები და ძვლები

ადამიანის არასაკმარისი მობილურობით, სპორტის ნაკლებობით და აქტივობის დაქვეითებით, მისი სხეული სუსტდება, კუნთოვანი ქსოვილი ატროფირდება, ძვლები მყიფე ხდება, ამიტომ მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანისთვის ძირითადი პროცედურების ყოველდღიური შესრულება რთულდება.

გარდა ამისა, უსიცოცხლო ცხოვრების წესი და მუდმივი ჯდომა იწვევს ზურგის სერიოზულ პრობლემებს:

• ცუდი პოზა;
• ოსტეოპოროზი;
• ართრიტი;
• რევმატიზმი;
• მტვრევადი ძვლები

ეს გამოწვეულია ხერხემლის მხარდამჭერი კუნთების ცვლილებებით: ისინი სუსტდებიან და კარგავენ ელასტიურობას.

შაქრიანი დიაბეტი

რეგულარული ვარჯიში, თუნდაც ძირითადი ვარჯიში, დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლის ქვეშ.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: თუ ადამიანი არ არის აქტიური ცხოვრებაში და თავს არიდებს ფიზიკურ განათლებას და სპორტს, ეს იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, ინსულინის გამომუშავებას და დიაბეტის განვითარებას.

ამიტომ, უმოძრაო ცხოვრების წესი სახიფათოა ზოგადად სიცოცხლისთვის. შაქრის მაღალი შემცველობა ასევე იწვევს სერიოზულ გავლენას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე. ამიტომ ადამიანები, რომლებიც ცხოვრების უმეტეს ნაწილს მჯდომარეში ატარებენ, განიცდიან ნაწლავის, მსხვილი ნაწლავის და სწორი ნაწლავის კიბოს.

დაბერების პროცესის დაჩქარება

ადამიანის ქრომოსომების ბოლოებში არის ეგრეთ წოდებული ტელომერები, რომლებიც მცირდება სხეულის დაბერებისას. და ადამიანის მობილობის სრული არარსებობის შემთხვევაში, ეს ქრომოსომული უბნები ბევრჯერ მცირდება, ვიდრე აქტიური ცხოვრების წესით, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებული ნიშნების გამოვლინებას და დაბერების სიმპტომების ნაადრევ გამოვლენას.

ფსიქიკური დარღვევები

ორგანიზმისთვის უმოძრაო ცხოვრების წესის ყველაზე უსიამოვნო შედეგები ალბათ ფსიქიკური მდგომარეობის დარღვევაა. ვინაიდან ადამიანის აქტივობის შემცირებით და მის ცხოვრებაში ფიზიკური აქტივობის არარსებობით, სხეულის წონა იზრდება, კუნთების ელასტიურობა იკარგება, ფორმები ბუნდოვანია, ადამიანი იწყებს ზიზღით მოპყრობას და საკუთარ თავში დარწმუნებული ხდება.

Როგორც შედეგი:

• ვითარდება დეპრესია;
• ჩნდება შფოთვის გრძნობა;
• ინტელექტუალური შესაძლებლობები მცირდება;
• მეხსიერება უარესდება.

ხოლო სპორტის თამაში და თქვენი გარეგნობის აქტიური გაუმჯობესება დაგეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში და საკუთარი თავის რწმენაში.

ძილის რეჟიმის დარღვევა

ადამიანის უსიცოცხლო ცხოვრების წესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ძილზე და მის ხარისხზე. ფაქტია, რომ სხეული, მოძრაობის არარსებობის შემთხვევაში, პრაქტიკულად არ გრძნობს დასვენებისა და დასვენების საჭიროებას. მხოლოდ უმოძრაო ცხოვრების წესზე უარის თქმა და რეგულარული ვარჯიში შეუძლია ძილის ნორმალიზებას და სრულიად განთავისუფლდეს უძილობისგან.

რჩევა! ნუ გააკეთებთ ვარჯიშებს ძილის წინ, რადგან სხეული გაძლიერდება და უბრალოდ ვერ დაიძინებთ.

გაზრდილი ფინანსური ხარჯები

ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა მოითხოვს დიდ ფულს რეგულარული შემოწმებისა და განვითარებადი დაავადებების სამკურნალოდ, მედიკამენტების შესაძენად, რეაბილიტაციისთვის და გამოჯანმრთელებისთვის. ამავდროულად, ავადმყოფობამ ან სიმსუქნემ, რომელიც განვითარდა უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, შეიძლება ხელი შეუშალოს სამუშაო აქტივობას, რაც საბოლოოდ იწვევს უმუშევრობას და ფინანსურ სირთულეებს.

მამრობითი პათოლოგიები

არასაკმარისი აქტივობა ემუქრება არა მხოლოდ გოგონებს, არამედ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებს. ასე რომ, ზემოაღნიშნული პრობლემების გარდა, მამაკაცის უმოძრაო ცხოვრების წესი პროვოცირებას ახდენს ერექციული დისფუნქციის განვითარებასა და პროსტატის ჯირკვლის ანთებაზე. რაც იწვევს მამაკაცის ძალის დაკარგვას და უნაყოფობას.

მჯდომარე ცხოვრების წესის გავლენა ბავშვთა სხეულზე

როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებისთვის ფიზიკური აქტივობისა და სპორტის ნაკლებობა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

მას შეუძლია პროვოცირება:

• მოზარდის ორგანიზმში მეტაბოლური დარღვევები, რაც იწვევს წონის მატებას;
• მთლიანად ბავშვის სხეულის განვითარების შენელება;
• კიდურების ნელი საავტომობილო უნარები და მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა;
• რაქიოკამპსისი;
• კუნთების მასის შემცირება და ცხიმის შენახვა;
• ძვლის სისუსტე;
• გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების დარღვევა;
• პათოლოგიები ცენტრალურ ნერვულ სისტემაში;
• დაქვეითებული იმუნიტეტი;
• მხედველობის პრობლემები.

ამიტომ, თუ ბავშვში შეამჩნევთ აპათიის და ძილიანობის სიმპტომებს, წონაში მატებას და სწრაფ დაღლილობას, რაც გამოწვეულია უმოძრაო ცხოვრების წესით, ხედავთ, რომ მან დაიწყო ხშირად ავადმყოფობა, შეცვალა ცხოვრების წესი, მიეჩვია სპორტს. მაგალითი. და მაშინ შეძლებთ დაიცვათ თქვენი შვილი ჯანმრთელობის კიდევ უფრო დიდი პრობლემებისგან და გადაარჩინოთ მისი სიცოცხლე!

თანამედროვე ტექნოლოგიების განვითარება მივყავართ იქამდე, რომ ადამიანი დროის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებს - მანქანაში სიარულის ნაცვლად მძიმე ფიზიკურ სამუშაოს ახორციელებს ავტომატიზირებული სისტემები. და, სამწუხაროდ, ცოტა ადამიანი ანიჭებს ამას სათანადო მნიშვნელობას. მაგრამ ამაოდ, რადგან უმოძრაო ცხოვრების წესი უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის ფუნქციონირებაზე. ეს არის ზუსტად ის, რასაც ეს სტატია განიხილავს.

უმოძრაო ცხოვრების წესის შედეგები

ასე რომ, მაცდური ცხოვრების წესი იწვევს შემდეგ უარყოფით შედეგებს:

1. სხეულის ჭარბი წონა. ფაქტია, რომ ადამიანი, რომლის საქმიანობაც მჯდომარე მუშაობას უკავშირდება, იმაზე მეტ კალორიას მოიხმარს, ვიდრე იყენებს. ამის გამო ის წელიწადში საშუალოდ ორ-სამ კილოგრამს იმატებს.
2. სისხლში გლუკოზის დონის მომატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს 1 და 2 ტიპის დიაბეტის განვითარება. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, გლუკოზა, რომელიც შედის სისხლში მოხმარებული საკვებიდან, ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად შეიწოვება აქტიური ფიზიკური დატვირთვის დროს.
3. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უკმარისობა - ნაწლავის გაძნელება. იმისათვის, რომ დეფეკაცია გაგიჭირდეთ, ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია. ამის გარეშე განავალი სწორ ნაწლავში ჩერდება. ამ მანიფესტაციის შედეგი შეიძლება იყოს ჰემოროიდული კონუსების გამოჩენა.

გარდა ამისა, სათანადო აქტივობის ნაკლებობა იწვევს სახსრების, მთლიანი კუნთოვანი სისტემის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის დაავადებებს.

როგორ შევაჩეროთ უმოძრაო ცხოვრების წესის უარყოფითი გამოვლინებები?

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ აღმოფხვრათ უმოძრაო ცხოვრების მიზეზები, მაშინ მოგიწევთ გაუმკლავდეთ შედეგებს, უფრო სწორად, თავიდან აიცილოთ ისინი. ქვემოთ ჩვენ აღვწერთ რამდენიმე გზას, რომელთა მიღებასაც გირჩევთ ყოველდღიურ ჩვევად.

ჯერ ერთი, აუცილებლად წადით სამსახურიდან სახლში ან წადით საღამოს სასეირნოდ, დაუთმეთ მასზე 60-დან 90 წუთამდე. გარდა იმისა, რომ ეს გასეირნება გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მოგიხსნით სახსრებზე სტრესს, თქვენ ასევე მოიშორებთ უძილობის პრობლემებს.

მეორეცდააბალანსეთ თქვენი დიეტა თქვენი კალორიული მოთხოვნილების შესაბამისად. მოერიდეთ ტკბილეულს. ჩაანაცვლეთ ჩირით, არაუმეტეს 50 გრამი დღეში, თხილით, ასევე 50 გრამამდე დღეში, რადგან საკმაოდ კალორიულია. ორთქლზე, მოხარშეთ და გამოაცხვეთ კერძები; გამოიყენეთ მზესუმზირის ზეთი მინიმუმამდე. მოიხმარეთ ცილები, ცხიმები და რთული ნახშირწყლები (მარცვლეული, ქატო პური და ა.შ.). ეს დაგიცავთ სხეულის ჭარბი წონის მომატებისგან, გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და მნიშვნელოვნად შეამცირებს შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკს, დაავადება, რომელიც მსოფლიოში სიკვდილიანობის მიხედვით მესამე ადგილზეა.

მესამეაკეთეთ ვარჯიშები დილით ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში. დამეთანხმებით, ამას დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ ყველა კუნთი დაჭიმულია, სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით. გარდა ამისა, თქვენ განიცდით ძალების წარმოუდგენელ მატებას.

როგორც ხედავთ, უმოძრაო ცხოვრების წესს ადამიანის ორგანიზმისთვის სხვადასხვა უარყოფითი შედეგები მოჰყვება. მაგრამ ამ შედეგების თავიდან აცილება შესაძლებელია ჩვენი რამდენიმე რეკომენდაციის მიღებით.