ფრაზა ფეხშიშველი ბავშვობის შესახებ უმეტესობა ჩვენგანისთვის ნაცნობია. ბევრი ადამიანი ფეხშიშველი სიარულს უკავშირებს სიღარიბეს, ასოციალურობას, დისკომფორტს და ტრავმის შესაძლებლობას. ამიტომ, ბუნებაში საზაფხულო არდადეგების დროსაც კი არ ვიხსნით ფეხსაცმელს, სიამოვნებას ვკარგავთ სქელი ბალახის სიგრილის, მზისგან გახურებული ქვიშის რბილობისა და სითბოს და მისგან ჩამოვარდნილი ყლორტების ჩხვლეტისგან. ხეები. აუცილებელია თანდათან მივატოვოთ ჩვენზე დაწესებული სტერეოტიპები, რათა დასვენება ორგანიზმისთვის სასარგებლოდ გავატაროთ და ახალი სასიამოვნო შეგრძნებები მივიღოთ.
ჯერ ვილაპარაკოთ ფეხსაცმლის გარეშე სიარულის სარგებელის შესახებ. მოგეხსენებათ, ფეხების ზედაპირზე ბევრი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილი და ზონაა. ფეხის გარკვეული უბნების სტიმულირება ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, იმუნიტეტის ამაღლებას, ფსიქიკური მდგომარეობის ნორმალიზებას და ა.შ. არსებობს ამ ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების მასაჟისა და სტიმულირების სპეციალური ტექნიკა. ფეხშიშველი სიარული საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ყველა აღნიშნული ზონა, ანუ მას აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ ჩვენს სხეულზე.
ქვიშაზე ან ფხვიერ ნიადაგზე ფეხშიშველი სიარული ხელს უწყობს ბრტყელი ფეხების მოშორებას (რა თქმა უნდა, თუ ეს აქტივობა რეგულარულად ტარდება), ამცირებს დატვირთვას ძირსა და ფეხის თაღზე და ამცირებს კუნთების დაძაბვასთან დაკავშირებულ ტკივილს არარეგულარული გამო. ფეხის ფორმა.
გარდა ამისა, ფეხსაცმლის გარეშე სიარული შესანიშნავი გამკვრივების ვარიანტია მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის. ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების სტიმულირება სიცივის ზემოქმედებით საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ყველა ქსოვილის ტონუსი და გააძლიეროთ ორგანიზმის წინააღმდეგობა ვირუსული და ბაქტერიული დაავადებების მიმართ.
ზოგი ფეხსაცმლის გაღებას ყოყმანობს, რადგან ტკივილის ეშინია. მართლაც, ქალაქის მაცხოვრებლების უმეტესობას აქვს რბილი და ნაზი კანი ფეხებზე, მიჩვეული კომფორტული ფეხსაცმელი, რეგულარული პედიკური და მოვლა. და თუ შემთხვევით დააბიჯებ მშრალ ტოტს ან ქვას ბასრი კიდეებით, გარანტირებული გექნებათ მინიმუმ მძიმე დისკომფორტი. მაგრამ რბილ ბალახზე ან ქვიშაზე სიარული, პირიქით, კარგი იქნება. თქვენი ფეხები სწრაფად შეეგუება ახალ სტიმულებს და ფეხშიშველი მოძრაობა ძალიან სასიამოვნო გახდება. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ნაბიჯს, რათა თავიდან აიცილოთ ფეხი ბასრ საგანზე. 
თანამედროვე მედიცინა აღიარებს იმ ფაქტს, რომ ფეხშიშველი სიარული ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. რეგულარული სეირნობა ფეხსაცმლის გარეშე ბალახზე, მიწაზე, ქვიშაზე ხელს უშლის სერიოზული დაავადებების განვითარებას - ინსულტი, მიოკარდიუმის ინფარქტი, სტენოკარდია, ჰიპერტენზია და ა.შ. გარდა ამისა, მწვავე რესპირატორული ინფექციების და მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების განვითარების რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდება ამ პროცედურის გამკვრივების ეფექტისთვის.
ექსპერიმენტის დახმარებით მიიღეს ძალიან საინტერესო შედეგი: ფეხების ცივ წყალში ჩაშვებისას (ტემპერატურა დაახლოებით 12 გრადუსი ცელსიუსი) შეინიშნება ცხვირის შიდა ზედაპირის ტემპერატურის რეფლექსური დაქვეითება. მაგრამ თუ წყლის ტემპერატურა დაახლოებით 4 გრადუსია, სუბიექტი სწრაფად ავითარებს გაციების პირველ ნიშნებს (ცხვირის გამონადენი, ყელის ტკივილი, უსიამოვნო შეგრძნება). ექსპერიმენტი ამით არ დასრულებულა. ასევე გაირკვა, რომ თუ წყლის პროცედურებს ატარებთ ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს - ჩაყარეთ ფეხები წყალში 12-დან 14 გრადუსამდე ტემპერატურაზე 10-15 წუთის განმავლობაში, 3 კვირის შემდეგ შიდა ლორწოვანი გარსის ტემპერატურა. ცხვირი წყვეტს კლებას! და როდესაც წყლის ტემპერატურა იკლებს, "ექსპერიმენტული" არ განიცდის დისკომფორტს ნაზოფარინქსში და არ ცივდება.
რა იწვევს გამკვრივების ეფექტს?ფაქტია, რომ ჩვენი ცხოვრების აქტივობა დიდწილად დამოკიდებულია თანდაყოლილ და შეძენილ რეფლექსებზე. კანის რეცეპტორებზე გარკვეული გამღიზიანებლის განმეორებითი ზემოქმედება (ამ შემთხვევაში გრილი წყალი) ხელს უწყობს პირობითი რეფლექსის ფორმირებას, რაც იწვევს სხეულის მიერ სითბოს სწრაფ გამომუშავებას. მსგავსი ეფექტი შეინიშნება, თუ ყოველდღე დილის ნამით დაფარულ ბალახზე ფეხშიშველი დადიხართ (რა თქმა უნდა, ჰაერის ოპტიმალურ ტემპერატურაზე). ამ შემთხვევაში, გამკვრივების ეფექტი უფრო გამოხატულია, რადგან დაბალი ტემპერატურის ეფექტი შერწყმულია მგრძნობიარე ნერვული დაბოლოებების და ფეხებზე მდებარე რეფლექსოგენური ზონების მექანიკურ გაღიზიანებასთან.
თუ რეგულარულად დადიხართ ფეხშიშველი, ფეხზე რქოვანი შრე თანდათან გასქელდება. არა, ეს არ არის უმეტესი ჩვენგანისთვის ნაცნობი კენჭები და სიმინდი, არამედ რქოვანი უჯრედების ფენის ზრდა. ამავდროულად, თქვენი ფეხები დარჩება მოქნილი და მიმზიდველი. კანის გასქელება არის დამატებითი საშუალება ჰიპოთერმიის თავიდან ასაცილებლად და სხეულზე გარეგანი გამღიზიანებლების ზემოქმედების შესამცირებლად. ძალიან მალე პრაქტიკულად დაკარგავთ მგრძნობელობას სიცივის მიმართ და შეძლებთ თოვლშიც კი ფეხშიშველი იაროთ.
დაიწყეთ ჯანსაღი სეირნობა თბილ სეზონზე, რათა მიეჩვიოთ ახალ შეგრძნებებს და მოიპოვოთ შესანიშნავი იმუნიტეტი ცივ ამინდამდე. პირველი ნაბიჯები უნდა გადაიდგას სახლში (ეს რეკომენდაცია ეხება მცირეწლოვან ბავშვებს და დასუსტებული იმუნიტეტის მქონე ადამიანებს). დაიწყეთ ახლავე - გადადეთ ჩუსტები, გააკეთეთ გაწმენდა - მტვერსასრუტი, გარეცხეთ იატაკი. იარეთ ბინაში 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ მაინც. 
შეგიძლიათ ეს სასარგებლო აქტივობა ყოველდღიურ ტანვარჯიშს შეუთავსოთ - გახურებისა და დასკვნითი ეტაპის სახით შეიტანეთ თქვენი საყვარელი ვარჯიშების ნაკრებში. ფოკუსირება მოახდინე ახალ შეგრძნებებზე, ფეხების კანით იგრძენი იატაკის ყოველი უთანასწორობა, ხალიჩის რბილობა. თუ საერთოდ არაკომფორტულად გრძნობთ თავს, პირველად ჩაიცვით თხელი წინდები ან ქვედა წინდები, შემდეგ გაიხადეთ. თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიარულის დრო რამდენიმე წუთით, რათა ის გაიზარდოს საათამდე ან მეტი. როგორც კი ადაპტირდებით, გადით გარეთ! მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა სადმე გარეთ წახვიდეთ, შეგიძლიათ ფეხშიშველი იაროთ გაზონზე ეზოში, სათამაშო მოედანზე ან პარკის გაზონზე. რა თქმა უნდა, ჯერ უნდა დაათვალიეროთ ტერიტორია, რათა თავიდან აიცილოთ სახიფათო ნამსხვრევებზე შემთხვევით ფეხი.
როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ძალიან სასარგებლოა ფეხსაცმლის გარეშე სიარული ნამით სველ ბალახზე (დილას და საღამოს). იარეთ სველ გაზონზე ან ტყეში 15-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩაიცვით მშრალი წინდები (ფეხის გაშრობის გარეშე) და ჩაიცვით ფეხსაცმელი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, რბილი და დახურული (მაგალითად, ნატურალური ტყავისგან დამზადებული მოკასინი). იარეთ კიდევ 10 წუთი სწრაფი ტემპით, რომ ფეხები გაათბოთ. ეს ძალიან სასარგებლო ვარჯიშია - ფეხების კანის გაგრილება და დათბობა ასტიმულირებს რეფლექსოგენურ ზონებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აქვს რეფლექსური ეფექტი ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, რაც უზრუნველყოფს მათ სრულ ფუნქციონირებას.
ნუ აიძულებ რამეს! თუ სასწრაფოდ წახვალთ სასეირნოდ დილის ნამში, ძალიან დიდია მწვავე რესპირატორული დაავადების განვითარების ალბათობა - შესაძლოა თქვენი ორგანიზმი არაადეკვატურად რეაგირებდეს ახალ შეგრძნებებზე და ფეხების ადგილობრივ გაცივებაზე. იყავით თანმიმდევრული და დაუთმეთ დრო. 
ალტერნატიული სიარული ბალახზე სიარულით ფხვიერ მდინარის ან ზღვის ქვიშაზე, სველ ქვებზე (კენჭებზე) სიარულით. ეს შესანიშნავი ვარიანტია რეფლექსოლოგიისთვის - არსებითად აკუპრესურა, მაგრამ შესრულებული არა ხელით, არამედ ბუნებრივი საშუალებების დახმარებით. თუ წყალთან ახლოს ცხოვრობთ, თქვენი ფეხშიშველი სიარული ძალიან სასარგებლო იქნება. იარეთ ქვიშაზე წყლის გასწვრივ 2-3-ჯერ დღეში. რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 15 წუთი ან მეტი. გადართეთ სველი ქვიშიდან მშრალ ქვიშაზე და უკან - ამ გზით თქვენი ფეხები მიიღებს მრავალფეროვან და ძალიან სასარგებლო სტიმულაციას.
"ცოცხალი" ქვიშა მიუწვდომელია? ეს არ არის პრობლემა - შეგიძლიათ მოაწყოთ "ჯანმრთელობის გზა" თქვენს აგარაკზე ან თქვენს სახლთან ახლოს. დაგჭირდებათ ქვები მკვეთრი კუთხეებისა და კიდეების გარეშე (უკიდურეს შემთხვევაში ჩვეულებრივი გაფართოებული თიხა გამოდგება), უხეში მდინარის ქვიშა. გაშალეთ არათანაბარი ბილიკი, მონაცვლეობით ქვიშისა და ქვების ზოლები. სამკურნალო ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ დაასხით თბილი წყალი. ახლა დაიწყეთ ფეხშიშველი სიარული, ბილიკზე მოძრაობა საშუალო ტემპით. ცხელ ამინდში შეგიძლიათ შეცვალოთ თბილი წყალი ცივი წყლით (მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უკვე გაქვთ გამკვრივების გამოცდილება, წინააღმდეგ შემთხვევაში გაციების ალბათობა დიდია).
არ არსებობს გზა "ჯანმრთელობის გზის" შესაქმნელად? სასარგებლო პროცედურების ჩატარება მარტივია სახლში! მოამზადეთ დაახლოებით 2 კგ ჩვეულებრივი მდინარის ან ზღვის კენჭი, მოათავსეთ ბრტყელ აუზში და დააფარეთ გრილი წყლით. სასეირნო ტერიტორია მზად არის! სამკურნალო ეფექტის გასაძლიერებლად წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილი და სამკურნალო მცენარეების ნახარშები. თუ შვილი გყავთ, გაიარეთ კონსულტაცია პედიატრთან, გაარკვიეთ, რომელი გამკვრივების მეთოდებია თქვენთვის შესაფერისი და დაიწყეთ ფეხშიშველი სიარული მთელ ოჯახთან ერთად.
მართლა გინდა ბალახზე სიარული? შეარჩიეთ ყველაზე ბრტყელი ადგილი და ყურადღებით დაათვალიერეთ, მაშინ სამკურნალო პროცედურა არანაირ უბედურებას არ მოგიტანთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ კანის დაზიანების შემთხვევაში აუცილებელია ჭრილობის რაც შეიძლება სწრაფად დაბანა და შემდეგ დეზინფექცია. ზოგიერთ შემთხვევაში დაგჭირდებათ ტეტანუსის ვაქცინაცია, რომელიც უსასყიდლოდ ტარდება ყველა ტრავმატოლოგიურ ცენტრში.
(ფოტო: უორენ გოლდსვეინი, მარტინ ნოვაკი, დარენ ბეიკერი, shutterstock.com)
ვფიქრობ, ბევრი ქალი დამეთანხმება, ვიწრო მაღალქუსლიან ფეხსაცმელში ხანდახან ისე იღლება ფეხები, რომ გინდა, რომ იგივე ფეხსაცმელი შორს, შორს გადააგდო და სახლში ფეხშიშველი პირდაპირ ასფალტზე იარო. გამოდის, რომ ფეხშიშველი სიარული ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ ცხელ და ჭუჭყიან ასფალტზე ფეხშიშველი სიარული ძალიან საზიანოა. და ზუსტად იმისთვის, რომ გავიგოთ რა არის კარგი და რა ცუდი, დახმარებისთვის სპეციალისტებს მივმართავთ.
1. რა კარგია
ყველამ ვიცით, რომ ფეხის ზედაპირზე უამრავი ბიოლოგიურად აქტიური წერტილი და ზონაა. დანამდვილებით ცნობილია, რომ რამდენიმე ათასი წლის წინ, ეგვიპტის ფარაონების დროსაც კი, ფეხის მასაჟი უკიდურესად პოპულარული იყო (ეგვიპტურ ფარაონებს შორის). მათ დანამდვილებით იცოდნენ, რომ ფეხის გარკვეული უბნების სტიმულირებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ზოგიერთი შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება, ასევე ხელი შეუწყოს სხეულის იმუნიტეტის გაზრდას და დეპრესიისა და სტრესის შემცირებასაც კი. დარწმუნებული არ ვარ, რომ ფარაონები იმავე გიჟურ რიტმში ცხოვრობდნენ, როგორც თანამედროვე ქალები, მაგრამ თუ ეს მათ ეხმარებოდათ, მაშინ რატომ არ სცადოთ მე და შენ?!
ფეხშიშველი სიარული საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ბევრი აქტიური ზონა ფეხზე და ამით დადებითად იმოქმედოთ მთლიან სხეულზე.
რბილ ბალახზე სიარული ხსნის სტრესს, დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიურ განწყობაზე და მომავლის ნდობასაც კი გაძლევს. რეგულარული სეირნობა ფეხსაცმლის გარეშე თბილ მიწაზე და ცხელ ქვიშაზე ხელს უწყობს ინსულტის, გულის შეტევის, სტენოკარდიის და ჰიპერტენზიის თავიდან აცილებას.
ექიმები გვირჩევენ ბალახზე სიარულის მონაცვლეობას ქვიშაზე ან კენჭებზე სიარულით. ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა ბუნების დახმარებით შესრულებული აკუპრესურისთვის. სველ ბალახზე სიარული განსაკუთრებით სასარგებლოა და არ აქვს მნიშვნელობა ეს ნამია, ბოლო წვიმა თუ ხელოვნურად მორწყული გაზონი თქვენს ბაღში. ორგანიზმისთვის ეს ძალიან სასარგებლო ვარჯიში არა მხოლოდ გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, არამედ დადებითად იმოქმედებს მთლიანად სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე.
თანამედროვე ორთოპედები ამტკიცებენ, რომ ზრდასრული მოსახლეობის 90%-ს მეტ-ნაკლებად აქვს ბრტყელი ფეხები, ე.ი. ფეხის დეფორმაცია. ბრტყელტერფები თავისთავად არ არის საბედისწერო დიაგნოზი, მაგრამ მე თვითონ ვიცი, რომ ფეხები ძალიან მღლის დღის განმავლობაში, საღამოს უკიდურესად მტკივნეული კრუნჩხვები ჩნდება ხბოებში და თავად ფეხის არეში, ზოგჯერ კი რეფლექსური ტკივილები ჩნდება გულის არეში. . დამეთანხმებით, ეს არ არის ძალიან სასიამოვნო. სიტუაციის გამოსასწორებლად უაღრესად სასარგებლოა ფეხშიშველი სიარული ჭედურ მიწაზე, რაც იწვევს კუნთების, რომლებიც ფეხის რკალს უჭირავს რეფლექსურად შეკუმშვას, რითაც აძლიერებს მათ. უხეში ქვიშა, გლუვი კენჭი, ნაძვის გირჩებიც კი გამოდგება. თუ შეუძლებელია ქალაქგარეთ ფეხშიშველი სიარული, შეგიძლიათ სახლში მოაწყოთ გამაჯანსაღებელი ადგილი - შეავსეთ აუზი ფართო ფსკერით სუფთა ქვიშით ან კენჭებით (შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური გლუვი კენჭებიც კი აკვარიუმისთვის), დაასხით თბილი წყალი. და "გაისეირნეთ" აუზში, ყოველ საღამოს 20 წუთის განმავლობაში რა თქმა უნდა, ასეთი გარემო გაღიმებთ, მაგრამ ეს კარგია ჯანმრთელობისთვის და ფეხები დაისვენეთ. წყალში ფეხშიშველი სიარული (ოთახის ტემპერატურაზე) საოცარ გავლენას ახდენს სხეულზე, ეს პროცედურა ამკვრივებს მთელ სხეულს, ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, აუმჯობესებს შარდის ბუშტის, თირკმელების და ნერვული სისტემის მუშაობას. გასაკვირია, რომ ეს მარტივი ვარჯიში ხსნის თავის ტკივილს, აადვილებს სუნთქვას და აუმჯობესებს ძილს.
|
|
კარგია, თუ ძილის წინ გასეირნებას შეძლებთ ხმელთაშუა ზღვის სანაპიროებზე ან წყნარ და წყნარ მდინარის გასწვრივ, მაგრამ თუ თქვენ, როგორც მე, „მეტროპოლიის მოქალაქე“ ხართ, მაშინ შეგიძლიათ წყალზე სიარული. ჩვეულებრივი აბაზანა თქვენს ბინაში. ვეთანხმები, ეს არ გამოიყურება ძალიან რომანტიულად, მაგრამ ეფექტი საოცარია. ხოლო თუ ყოველ სამ დღეში ერთხელ ამცირებთ წყლის ტემპერატურას გრადუსით, მაშინ ზემოთ აღწერილი სასწაულებრივი შედეგების გარდა, შეგიძლიათ გაზარდოთ ორგანიზმის წინააღმდეგობა გაციების მიმართ. დაფიქსირდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში გამკვრივდნენ, იმუნიტეტი ხდებიან გრიპის მიმართ და სეზონური ეპიდემიების დროსაც კი, ასეთ იღბლიან ადამიანებს სურდათ დაეცემინათ ყველა ვირუსი და ბაცილი ერთად.
2. რა ცუდია
ისე, როგორც ყოველთვის, „თუ შენთან ყველაფერი კარგადაა, ეს ნიშნავს, რომ რაღაც არ იცი“, იგივე განცხადება საკმაოდ მისაღებია ფეხშიშველი სიარულის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტექნიკისთვის. არსებობს რამდენიმე ტაბუ ფეხშიშველი სიარულის შესახებ, რომლებიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაირღვეს:
სჯობს არ იაროთ ფეხშიშველი ძალიან მაღალი და სქელი ბალახის ნაკვეთებში, ჯერ ერთი: ასეთი ადგილები უყვართ ტკიპებს და სხვა სასწაულებრივ მწერებს და მეორეც: დიდია საფრთხე, რომ შემთხვევით დააბიჯოთ გატეხილი ბოთლი ან დაჟანგული ლურსმანი.
არ შეიძლება მაშინვე ფეხშიშველი გადააგდოთ გაყინულ მიწაზე ან თოვლზე, ასეთი გამონაყარი ორგანიზმს ძლიერ სტრესს გამოიწვევს, რაც გამოიწვევს თირკმელების, ხახის და ცხვირის დაავადებებს. კიდევ ერთი ვარიანტია მოყინვა ფეხებზე ან თითებზე. სამკურნალო მიზნით თოვლში ფეხშიშველი სიარულისთვის საკმაოდ ხანგრძლივი და გააზრებული მომზადებაა საჭირო.
კატეგორიულად რეკომენდირებულია არ იაროთ ფილებზე ან ფაიფურის ფილებზე ფეხსაცმლის გარეშე; ეს უდავოდ ლამაზი, მაგრამ ცივი იატაკი ხელს შეუწყობს ფეხის ჰიპოთერმიას და, შედეგად, პროვოცირებას მოახდენს მენჯის ორგანოების და სასქესო სისტემის დაავადებებს.
დიდი ქვების ზედაპირზე ფეხშიშველა ჯობია დიდხანს არ იაროთ, ახლა ბუნებრივ ქვებზეა საუბარი, რადგან ფენ შუის ფილოსოფიის თანახმად, ისინი ადამიანისგან სასიცოცხლო ენერგიას „გამოიყვანენ“.
ადამიანის ბიოენერგიაზე ცუდად მოქმედებს ხელოვნური ხალიჩები, ლინოლეუმი, ყველაფერი, რასაც სტატიკური ელექტროენერგიის დაგროვება შეუძლია. ამიტომ, სახლში ლინოლეუმზე ფეხშიშველი სიარული ბევრად უარესია, ვიდრე სახლში იმავე ლინოლეუმზე ჩუსტებით სიარული. გაითვალისწინეთ ეს. ფეხშიშველი სიარულისთვის ყველაზე იდეალური ზედაპირია პარკეტი, კორპის იატაკი ან ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული ხალიჩები.
„როდესაც ადამიანი ფეხშიშველი დგას ცოცხალ დედამიწაზე, იგივეა, როცა დედას ხელში უჭირავს ჩვილი. უხილავი ენერგიები ფარავს ასეთ ადამიანს, აღწევს და ათბობს მის ყველა უჯრედს. და ეს ენერგია დედობრივია, რადგან დედამიწა ნამდვილად დედაა.
ადამიანი, რომელიც ფეხშიშველი დადის დედამიწაზე, უერთდება მთელ სამყაროს, ის იწყებს მის შეგრძნებას.
დაავადებებმა, თუ არსებობს, შეიძლება მიატოვოს ადამიანი და ფსიქიკაც კი იცვლება - ადამიანი თავს უფრო მშვიდად, თავდაჯერებულად გრძნობს. ხასიათი იცვლება: ადამიანი ხდება უფრო გაწონასწორებული და ნაზი, კეთილი, ნაკლებად ჩაიდენს ცუდ საქმეებს, შეძლებს უფრო ღრმად დაინახოს თავისი ცხოვრების აზრი; თუ მას ცუდი საქმეების გაკეთება მოუწია, ის ვეღარ გააკეთებს.
– რა არის დილის ნამი და რამდენად სასარგებლოა იგი?
– ნამი დედამიწისა და სივრცის ცოცხალი ენერგიაა, რომელსაც ათავისუფლებს ბალახი, როგორც ცოცხალი ორგანიზმი, რომელიც ცხოვრობს ამ კოსმიურ სივრცეში. ბალახს აქვს კოსმოსის ყველა ენერგია, რადგან მას აქვს კავშირი პლანეტებთან. ნამი ძალიან სასარგებლოა. ნამი კურნავს კანის დაავადებებს, მაგრამ არა ყველა და არა ყოველთვის. დილით ნამში გადახვევა სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე და ადამიანის დახვეწილ სხეულზე და ამის შემდეგ შეგიძლიათ წყალში ბანაობა.
- რა მოხდება, თუ ბავშვი ფეხშიშველი დადის? - ბავშვი ფეხშიშველი დადის დედა დედამიწაზე - ასეთი შეხებები დედამიწას ბედნიერებას და სიხარულს მოაქვს, ის ამ პატარა ბავშვის მეშვეობით მღერის თავის სიმღერას კოსმიური არსებობისა და სიბრძნის შესახებ. იარე, პატარავ, შენი შიშველი ფეხებით დედა დედამიწაზე! როგორც დედა ყველაფერს აძლევს შვილს, ასევე დედამიწა აძლევს ყველაფერს, რაც შეუძლია შვილებს, კერძოდ: ჯანმრთელობას სხეულსა და გონებას. ასეთი ადამიანის სხეული, რომელიც უკვე ზრდასრული გახდა, მშვიდად რეაგირებს გარემოზე, მაგალითად, ტემპერატურის ძლიერ ცვლილებებზე - მისი სხეული ჩართავს თავის ფარულ შესაძლებლობებს და ყველაზე ექსტრემალურ სიტუაციებში ასეთი ადამიანი გადარჩება და არც კი დაავადდეს. და ეს სხვა არაფერია თუ არა დედამიწის უხილავი კავშირი ადამიანთან და ამას ჰქვია სიყვარული და ეს არის ჰარმონია.
ბავშვი, რომელიც ადრეული ასაკიდან ფეხშიშველი დადის დედა დედამიწაზე, შეიძლება იყოს კეთილი და სწორედ სიკეთე მისცემს მას უფლებას იყოს პატიოსანი. ასეთი ადამიანი ვერ მოატყუებს, მაგრამ შეძლებს გაცემას, მაგრამ არავის მისცემს უფლებას გაანადგუროს სიცოცხლე - ანუ პლანეტა, ბუნება, წყალი, ჰაერი, მშობლები, შვილები“.
რას ამბობს ალტერნატიული მედიცინა?
ადამიანთა აბსოლუტურმა უმრავლესობამ, სამწუხაროდ, დაივიწყა წინაპრების შესანიშნავი ჩვეულება - ფეხშიშველი სიარული. მაგრამ ეს არის მთელი ორგანიზმის გამკვრივებისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნების დარწმუნებული გზა. ფეხშიშველი სიარული იძლევა ძალას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევას. ზაფხულის დღეები შესანიშნავი შესაძლებლობაა ფეხშიშველი იაროთ ქალაქგარეთ, ტყეში, სანაპიროზე, რათა შეინახოთ ჯანმრთელობა გრძელი ზამთრისთვის.
ძველი ჩინელი მკურნალები 5 ათასი წლის წინ წერდნენ ფეხშიშველი სიარულის სარგებელის შესახებ. მათ გააკეთეს უდიდესი სამედიცინო აღმოჩენა - მათ დაადგინეს 1000-ზე მეტი ბიოლოგიურად აქტიური (აკუპუნქტურული) წერტილი ადამიანის სხეულზე და დაადგინეს კავშირი ამ წერტილებსა და რეფლექსოგენურ ზონებს შორის ადამიანის ძირში მის ყველა ორგანოსთან. როდესაც აკუპუნქტურულ წერტილებს ნემსებით, ეკლებით ან ბასრი ქვებით ექცეოდნენ, მათ თითქმის ყველა დაავადების განკურნება შეძლეს. თანამედროვე ფიზიოლოგებმა დაადასტურეს, რომ ადამიანის ფეხის ძირი არის ყველაზე ძლიერი რეფლექსოგენური ზონა, ანუ ის ადგილი, სადაც განლაგებულია მგრძნობიარე ნერვული დაბოლოებები – რეცეპტორები, რომელთა გაღიზიანება გარკვეულ რეფლექსებს იწვევს. ასეთი რეცეპტორები კანზე 1 კვადრატულ სანტიმეტრზე მეტია, ვიდრე სხეულის ნებისმიერ სხვა ნაწილზე. ფეხშიშველი სიარულისას მათი აქტივობა იზრდება.
ფეხშიშველი სიარულის დადებითი გავლენა გონებრივ და ფიზიკურ შესაძლებლობებზე აღნიშნეს ძველი ბერძენი ფილოსოფოსი სოკრატე და რომაელი ფილოსოფოსი სენეკა. ძველი ბერძენი მწერალი პლუტარქე მოწმობს, რომ სოკრატე გამუდმებით დადიოდა ფეხშიშველი და ასწავლიდა თავის სტუდენტებს ამის გაკეთებას „აზრების გასამკაცრებლად“. რომაელი სტოიკოსი ფილოსოფოსი სენეკა ასევე, პრინციპში, არასდროს ეცვა ფეხსაცმელი.
ჩვენს თანამემამულეებს შორის ფეხშიშველის დახმარებით გამკვრივების დიდი მომხრე იყო A.V. სუვოროვი, რომელმაც სიბერემდე შეინარჩუნა ძალა და შრომის უნარი.
ფეხშიშველა, როგორც მრავალი დაავადების სამკურნალო საშუალება, პირველად მე-19 საუკუნის ბოლოს შემოგვთავაზა გერმანელმა კათოლიკე მღვდელმა და ნატუროპათმა ექიმმა სებასტიან კნეიპმა, რომელმაც დაწერა წიგნი „ჩემი წყლის განკურნება“. მასში ის სხვადასხვა დაავადების განკურნების უამრავ მაგალითს იძლევა ნამიან ბალახზე, ცივ წყალზე, სველ ქვებზე და ახლად დავარდნილ თოვლზე ფეხშიშველი სიარულით. რუსეთში კნეიპის სწავლებების აქტიური მიმდევრები იყვნენ L.N. ტოლსტოი, რომელსაც უყვარდა დილის ფეხშიშველი სეირნობა იასნაია პოლიანას პარკის ნამიან ბალახზე და გამოჩენილი ფიზიოლოგი ი.პ. პავლოვი.
გსურს განიცადო ცხოვრებისეული სიხარული? Გაიხადე ფეხსაცმელი!
გახსოვდეს, ბავშვობაში როგორ ხალისიანად აფრქვევდი ფეხშიშველი გუბეებში, დარბოდი სველ ბალახზე და თბილ ბილიკებზე? ბევრ თანამედროვე მშობელს ეს ბუნებრივი ბავშვური სურვილი უხამსი და არაჰიგიენური ეჩვენება და ისინი მას კვირტში აჭიანურებენ და კატეგორიულად საყვედურობენ ბავშვს: "გაცივდები!" ფეხებს დაგიშავებ!”
იმავდროულად, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ფეხშიშველი სიარული ეფექტური გამკვრივებაა, რომელიც მნიშვნელოვნად ამცირებს მწვავე რესპირატორული ინფექციების და მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების განვითარების რისკს. ფეხშიშველი სიარული ხელს უწყობს ნეირომუსკულური და ოქსიდაციური პროცესების გააქტიურებას, ასევე არტერიული წნევის ნორმალიზებას და სტაბილიზაციას, ხელს უშლის სერიოზული დაავადებების განვითარებას - ინსულტი, მიოკარდიუმის ინფარქტი, სტენოკარდია, ჰიპერტენზია და მრავალი სხვა დაავადება.
ფეხშიშველი სიარული საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ და უმკურნალოთ ფეხის სხვადასხვა სახის დეფორმაციას. ინდოეთში, ვიეტნამში, ინდონეზიაში და სხვა ქვეყნებში, სადაც კლიმატური პირობები შესაძლებელს ხდის ფეხშიშველი სიარული მთელი წლის განმავლობაში, გაცილებით ნაკლებია ორთოპედიული პათოლოგიის პრობლემა.
ფეხშიშველი სიარულს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს. ცნობილია, რომ გარე გარემოსთან (განსაკუთრებით სინთეზურ ტანსაცმელთან) გადაადგილების ან შეხებისას ელექტრული მუხტები გროვდება ადამიანის სხეულზე. მათ მოსაშორებლად, ცოცხალი ორგანიზმი, როგორც მანქანა, მოითხოვს დამიწებას, მაგრამ ფეხსაცმელი ხელს უშლის ამას. ელექტრული მუხტების დაგროვება იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას, უძილობას და ნევროზებს. თუ ფეხი პირდაპირ კონტაქტშია მიწასთან, მუხტები თავისუფლად შედიან მიწაში.
რატომ არის კარგი ფეხშიშველი სიარული?
ფეხშიშველი სიარულისას დიდი მნიშვნელობა აქვს ფიზიკური დატვირთვის ამ ყველაზე ბუნებრივი ფორმის რიტმის შენარჩუნებას. სიარულის დროს სხეულის წონასწორობის შესანარჩუნებლად ადამიანი ქვეცნობიერად წინ მიიწევს ჯერ მარჯვენა ფეხი და მარცხენა ხელი, შემდეგ კი იმავე რიტმით მარცხენა ფეხი და მარჯვენა ხელი. ეს კროსოვერი აღაგზნებს თავის ტვინში ელექტრულ აქტივობას, რაც ნერვულ სისტემაზე ჰარმონიზაციის ეფექტს ახდენს. ამ მიზეზით, უფრო სასარგებლოა არა მხოლოდ ფეხსაცმლის გარეშე ჯდომა, ფეხით მიწასთან შეხებით, არამედ სიარული. სიარული უზრუნველყოფს აერობული, ანუ ჟანგბადის გაცვლას, რაც მნიშვნელოვანია გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებისთვის, ზრდის გულისცემას და სუნთქვას.
ფეხშიშველი სიარულის წყალობით ადამიანი აღმოაჩენს მივიწყებულ სასიამოვნო შეგრძნებებს და ეხმარება ბუნებასთან კავშირის ჰარმონიზაციაში.
მიწასთან შეხებისას ხდება ფეხის მასაჟი, რაც ხელს უწყობს ინტენსიური სისხლის მიმოქცევას, შლის კანზე მკვდარ უბნებს და ქალუსებს, ასევე დადებითად მოქმედებს ნერვულ დაბოლოებებზე.
ფეხის გარკვეული უბნების სტიმულირება ხელს უწყობს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, იმუნიტეტის გაძლიერებას და ნერვულ სისტემას.
ფეხშიშველი სიარული ხელს უწყობს ფეხის ლიგატების, ძვლებისა და კუნთების გაძლიერებას, ხოლო ბავშვებში - მათ სწორ ფორმირებას, რაც შესანიშნავი პროფილაქტიკისა და სამკურნალო საშუალებაა ბრტყელტერფების, ასევე ნებისმიერი ორთოპედიული დარღვევისთვის. ქვიშაზე ან ფხვიერ ნიადაგზე ფეხშიშველი სიარული ამცირებს დატვირთვას ფეხის ძირსა და თაღზე და ამცირებს ტკივილს, რომელიც დაკავშირებულია კუნთების დაძაბვასთან ფეხის არარეგულარული ფორმის გამო.
ფეხშიშველი სიარული ხელს უწყობს ქვედა კიდურების სისხლძარღვების ელასტიურობას და ფეხებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ქალებისთვის, რომლებიც დიდხანს ატარებენ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს.
ხანგრძლივი და რეგულარული ფეხშიშველი სიარული ავითარებს ლამაზ პოზას და მოხდენილი სიარული. გარდა ამისა, გამაგრებული ფეხები ზამთარში სიცივეში უფრო სწრაფად თბება და ზაფხულის სიცხეში უფრო ადვილად გაცივდება. სიცხის ატანა ბევრად უფრო ადვილია, თუ ფეხსაცმლის გარეშე დადიხართ, რადგან ზედმეტი სითბო სხეულიდან ფეხების მეშვეობით გამოიდევნება.
ფეხშიშველი სიარულით, ბუნებრივად ზრუნავთ თქვენი ფეხების ჯანმრთელობაზე. შიშველი ფეხები ყოველთვის მშრალია, არ ოფლიანდება და არ გამოყოფს უსიამოვნო სუნს. ფეხის კანი ხდება უფრო ძლიერი და ნაკლებად მგრძნობიარე ნებისმიერი ინფექციით, მათ შორის სოკოვანი ინფექციით დაინფიცირების რისკის მიმართ, ვინაიდან სოკო ვითარდება მხოლოდ ტენიან და ფხვიერ გარემოში.
საბოლოოდ, ფეხშიშველი სიარული ხელს უწყობს ფსიქოლოგიური კომპლექსების მოშორებას, რადგან... ხელს უწყობს ჩვევის ჩამოყალიბებას, აკეთო ის, რაც გინდა, რაც მოგწონს და არა ის, რაც დამტკიცებულია ეტიკეტის მკაცრი მცველების მიერ.
ფეხშიშველი სიარული, რა თქმა უნდა, არ არის პანაცეა, მაგრამ მისი გამოყენება, როგორც ზოგადი ჰიგიენური რეჟიმის ნაწილი, შეიძლება ჰქონდეს შესამჩნევი დადებითი გავლენა ჯანმრთელობაზე.
ვინ არ უნდა იაროს ფეხშიშველი?
ფეხშიშველი სიარული უკუნაჩვენებია შაქრიანი დიაბეტის, პოდაგრის, რევმატიზმის, თირკმელების ქრონიკული დაავადების, ანთებითი დაავადებების, ტერფების დაბზარული კანის, ასევე სოკოვანი დაავადებების დროს.
"მინდა შემეძლო ფეხშიშველი გავრბოდე ნამში!..."
სხვადასხვა სახის ზედაპირებს აქვთ განსხვავებული გავლენა ნერვულ დაბოლოებებზე. ცხელ ქვიშას, ასფალტს, მოთესილ ბალახს, პატარა კენჭებს, ფიჭვის ნემსებს ან გირჩებს, თოვლს ან ყინულს აქვს ძლიერი მასტიმულირებელი ეფექტი. და თბილი ქვიშა, გზის მტვერი, რბილი ბალახი, ფხვიერი ხალიჩა დამამშვიდებელია. ნეიტრალური ტემპერატურის ასფალტი და უსწორმასწორო მიწა, სველი ან ნამიანი ბალახი და ხის იატაკი ზომიერად აღაგზნებს ნერვულ სისტემას.
ფეხშიშველი სიარულისას რეკომენდებულია ერთი ვარჯიშის დროს ზედაპირის ტიპის შეცვლა. სხეულის ბუნებრივი რეაქციის გათვალისწინებით, სასარგებლოა თბილი ქვიშის შემდეგ ბალახზე ან ახლად მოჭრილ ღეროზე სიარული და ვარჯიშის დასრულება თიხის ბილიკზე ან რბილი მტვრით დაფარულ გზაზე. ზამთარში ურბანულ პირობებში შეგიძლიათ დააკავშიროთ იატაკზე სიარული, შემდეგ ბეტონის კიბეებზე და ბოლოს თოვლზე და ყინულზე.
თუ წყალთან ახლოს ცხოვრობთ, ბალახზე სიარული მონაცვლეობით მდინარის ან ზღვის ქვიშაზე სიარულით, სველ ქვებზე (კენჭებზე), გადადით სველი ქვიშიდან მშრალ ქვიშაზე და ისევ უკან, ამის წყალობით თქვენი ფეხები მიიღებს მრავალფეროვან და ძალიან ეფექტური სტიმულაცია.
ძალიან სასარგებლოა დილა-საღამოს ნამით სველ ბალახზე ფეხსაცმლის გარეშე სიარული. სველ გაზონზე ან ტყეში 15-20 წუთის განმავლობაში ფეხის მოწმენდის გარეშე სიარულის შემდეგ, ჩაიცვით მშრალი წინდები და ჩაიცვით ფეხსაცმელი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, რბილი და დახურული (მაგალითად, ნატურალური ტყავისგან დამზადებული მოკასინი). იარეთ კიდევ 10 წუთი სწრაფი ტემპით, რომ ფეხები გაათბოთ. ფეხების კანის გაგრილება და შემდგომი დათბობა ასტიმულირებს რეფლექსოგენურ ზონებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აქვს სასარგებლო გავლენა ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, რაც უზრუნველყოფს მათ სრულ ფუნქციონირებას.
ახალი შეგრძნებების ძიება
Სახლში
ვინც გადაწყვეტს ფეხშიშველი სიარული პრაქტიკაში გამოიყენოს, უნდა დაიწყოს პატარა. პირველი ნაბიჯები უნდა გადაიდგას სახლში, ჯერ ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე, შემდეგ იატაკზე (ეს რეკომენდაცია განსაკუთრებით ეხება პატარა ბავშვებს და სუსტი იმუნური სისტემის მქონე ადამიანებს). გაწმინდეთ მტვერსასრუტი, გარეცხეთ იატაკები, გაიხადეთ ჩუსტები და იარეთ ბინაში 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ მაინც.
ფეხშიშველი სიარულისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთგვარი სახლი "მინი-პლიაჟი". ამისათვის გააკეთეთ ყუთი 50x80 სმ სიმაღლით 15 სმ ან გამოიყენეთ შესაფერისი ძლიერი ყუთი. შეავსეთ ყუთი მსხვილი ქვიშის, მდინარის კენჭების და დიდი კენჭების გარეცხილი და გამხმარი ნარევით. თუ ეს მასალები არ არის, გამოიყენეთ წაბლი, მუწუკები, ლობიოსა და ბარდას ნაზავი და ა.შ. შეგიძლიათ სხვაგვარად გააკეთოთ. წინასწარ მოამზადეთ დაახლოებით 2 კგ ჩვეულებრივი მდინარის ან ზღვის კენჭი, მოათავსეთ ბრტყელ აუზში და შეავსეთ გრილი წყლით. სამკურნალო ეფექტის გასაძლიერებლად წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ზღვის მარილი და სამკურნალო მცენარეების ნახარშები. იარეთ ყოველდღე 10-15 წუთის განმავლობაში თქვენს „მინი-პლაჟზე“ და დაივიწყებთ ბევრ დაავადებას. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანები, მათ შორის ბავშვები, რომ ფეხშიშველი იარონ მასზე.
ბუდისტი ბერებისთვის გამკვრივების ერთ-ერთი სახეობაა ფეხშიშველი სიარული ცივი მთის ნაკადის კლდოვან ფსკერზე, რომლის გასწვრივ ისინი დგამენ 108 ნაბიჯს. სახლში, ნაკადს შეუძლია მთლიანად შეცვალოს აბანო. ამისათვის მოათავსეთ მოქნილი შლანგი აბანოში სანიაღვრედან მოშორებით და მასში ჩაუშვით წყალი. თითივით ღრმა ცივი ნაკადი იწყებს ძირს, რომლის გასწვრივ შიშველი ფეხებით 108-ჯერ უნდა აფრინოთ. გაციების შემდეგ ფეხები არ უნდა შეიზილოთ, უბრალოდ დაასველოთ, რომ თავისით გათბოთ. ეს "სავარჯიშო ზარმაცებისთვის" არა მხოლოდ აძლიერებს, არამედ ათავისუფლებს სტატიკური ელექტროენერგიას, რომელიც გროვდება ქალაქის მცხოვრებთა სხეულში.
...და სუფთა ჰაერზე
თბილი დღეების დადგომასთან ერთად, მიუხედავად ამინდისა, ეცადეთ ფეხშიშველი იაროთ თქვენი უბნის გამწვანებულ უბანში. ჯერ იარეთ რბილ ბალახზე და თბილ ქვიშაზე, შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ბრტყელ მიწაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაეუფლოთ უფრო ცივ და უსწორმასწორო ზედაპირებს (კენჭი, კლდოვანი და ტყის ბილიკები და ა.შ.).
ფეხშიშველი სიარულის დროს ინფექციის მიღების რისკი დაბალია, თუ, რა თქმა უნდა, არ არის ჭრილობები ან კანის სხვა დაზიანება. დერმატოლოგები ამბობენ: სოკოვანი დაავადებები უფრო საშიშია განებივრებული ფეხებისთვის, რომლებიც მუდმივად ოფლიანდება ფეხსაცმელში. ფეხშიშველი სიარულისას ტრავმის ალბათობა არ უნდა იყოს გადაჭარბებული.
თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხშიშველი სიარულის პრაქტიკა 10 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდოთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა 30 წუთამდე. გამოცდილი „ფეხშიშველი“ რომ გახდე, ზამთარში შეგიძლია 2-3 წუთის განმავლობაში თოვლში ირბინო.
უმარტივესი გზაა, რომ დაიწყოთ ფეხშიშველი თქვენს აგარაკზე. თავად დაჩის ცხოვრების წესი გულისხმობს საკმაოდ თავისუფალ დამოკიდებულებას ტანსაცმლის მიმართ. ზოგი ძველ, დახეულ ჯინსს აცვია, ზოგი ფეხშიშველი დადის. გარდა ამისა, სოფლად შეგიძლიათ მუდმივად ფეხშიშველი იაროთ.
ადგილზე ფეხშიშველი მოძრაობთ, თქვენ აუცილებლად დადიხართ სხვადასხვა ზედაპირზე (მიწა, ქვიშა, ბალახი, მოსაპირკეთებელი ფილები, ასფალტი, ხრეში), ვარჯიშობთ ფეხებს. არ გაუშვათ ხელიდან წვიმის შემდეგ იმავე ზედაპირებზე სიარული, თქვენი ფეხშიშველი ბავშვობის გახსენებით. ნუ შეგეშინდებათ გუბეებში ჩახშობის ან თუნდაც ტალახის არევა (მაგრამ ფრთხილად იყავით, რომ არ გადაიჩეხო!). სცადეთ რბილ თბილ გზის მტვერზე სიარული და ფეხშიშველი გაზონის მოთიბვა, ალბათ სასიამოვნო შეგრძნებას განიცდით და ამავდროულად გააძლიერებთ ორგანიზმის დაცვას.
საზაფხულო აგარაკზე ან სახლთან ახლოს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთგვარი „ჯანმრთელობის ბილიკი“ ქვიშის მონაცვლეობითი ზოლების, კენჭების დაყენებით მკვეთრი კუთხეების გარეშე (უკიდურეს შემთხვევაში, ჩვეულებრივი გაფართოებული თიხა), მიწა, ფიჭვის ნემსები და ფილები. არათანაბარი ბილიკის ფორმა. სანამ მასზე ფეხშიშველი ივლით, სამკურნალო ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ წყლით მორწყოთ.
ფეხშიშველი სიარულის წესები
სამედიცინო მიზნებისთვის ფეხშიშველი სიარულის მსურველებმა უნდა დაიცვან ყველა სახის ფიზიკური ვარჯიშის ზოგადი წესი: თანდათანობითობა, სისტემურობა და უწყვეტობა.
ნებისმიერ ტრენინგს უნდა მოეპყროთ ფანატიზმის გარეშე. ამიტომ, თუნდაც ფეხშიშველი მიდიხართ, ნუ აიძულებთ რამეს! თუ სასწრაფოდ წახვალთ "სასეირნოდ დილის ნამში", დიდია მწვავე რესპირატორული დაავადების განვითარების ალბათობა, რადგან თქვენი სხეულის რეაქცია ახალ შეგრძნებებზე და ფეხების გაციებაზე შეიძლება არაადეკვატური იყოს.
დაიწყეთ ფეხშიშველი სიარული თბილ სეზონზე, რათა შეეგუოთ ახალ შეგრძნებებს და გააძლიეროთ ორგანიზმის დაცვა სიცივემდე.
ფეხშიშველი სიარული მოითხოვს გარკვეული ჰიგიენის წესების დაცვას. ფეხშიშველი სიარულის შემდეგ აუცილებლად დაიბანეთ ფეხები ოთახის ტემპერატურის წყლით, საპნით და ფუნჯით. საღამოს რეკომენდირებულია ფეხებისა და ხბოების მასაჟი და მკვებავი, დამარბილებელი კრემით შეზეთვა. თავდაპირველად, სიმინდი შეიძლება გაჩნდეს ძირებზე და ბზარები ქუსლებზე. თუმცა, ფეხის სათანადო ჰიგიენით, ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია.
სასარგებლოა ფეხშიშველი სეირნობის შერწყმა ყოველდღიურ ცივ და ცხელ ფეხის აბაზანებთან. კონტრასტული აბაზანები აძლიერებს გამკვრივების ეფექტს.
ჩვენს პარკებსა და ტყეებში ბილიკებზე სიარული ზოგჯერ სახიფათოა, რადგან შეიძლება ბოთლების ფრაგმენტებს გადაეყაროთ. ამიტომ, თქვენ ყოველთვის თან უნდა გქონდეთ ბრწყინვალე მწვანე ფანქარი ან წყალბადის ზეჟანგი და ბაქტერიციდული ლაქი ფეხის ჭრილობის შემთხვევაში. ისე, თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან სწრაფად სიარული, რომ ნახოთ გზა, რომელზეც მიდიხართ.
არ უნდა იაროთ ფეხსაცმლის გარეშე სიბნელეში ან ჩამოცვენილ ფოთლებზე.
ვინ არიან ფეხშიშველები?
ზოგს იმდენად სიამოვნებს მიწასთან და სხვა ზედაპირებთან კონტაქტის შეგრძნება, რომ ცდილობს ფეხშიშველი იაროს იქ, სადაც ეს შესაძლებელია და არ აცვია ფეხსაცმელი ცივ ამინდშიც კი. ამ ფენომენის ირგვლივ ჩამოყალიბდა ფეხშიშველის სუბკულტურა, რომლის წარმომადგენლები საკუთარ თავს ფეხშიშველს, ანუ „ფეხშიშველს“ უწოდებენ. ფეხშიშველები ცდილობენ რაც შეიძლება ნაკლები დრო გაატარონ ფეხსაცმელში (იდეალურად, არასოდეს ჩაიცვათ ისინი).
ამ მოძრაობის წინამორბედი იყო ჯეინ ფონდა. მისი ინიციატივით, შეერთებულ შტატებში დაწესდა ოფიციალური დღესასწაული "ფეხშიშველი სიარული". ბოლო დროს ძალიან მოდური ფეხშიშველის მოყვარულთათვის დასავლეთმა სპეციალური პარკებიც კი მოიფიქრა სხვადასხვა ზედაპირის ბილიკებით: ამოზნექილი და გლუვი, ქვიშიანი, ქვის, ხის. ასეთი პარკები განსაკუთრებით ბევრია გერმანიაში, ასევე არსებობს ჰოლანდიაში და ბელგიაში. აშშ-სა და ევროპაში უკვე გამოჩნდა სპეციალური რესტორნები, სადაც ფეხშიშველებს უპრობლემოდ უშვებენ.
მაგალითად, ერთ-ერთი ფეხშიშველი რამდენიმე არგუმენტს ამტკიცებს ფეხშიშველი სიარულის სასარგებლოდ: „უმჯობესდება წონასწორობის გრძნობა, აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა და ჩნდება მეტი ენერგია. მაგალითად, ერთხელ მქონდა მუხლებთან დაკავშირებული პრობლემები, რაც დღეს არც კი მახსოვს. და საერთოდ, ძალიან სასიამოვნოა ფეხებით ისეთი რაღაცის შეგრძნება, რასაც ფეხსაცმელში ვერ გრძნობ!” ძნელია არ დაეთანხმო ამას, მაგრამ შეხორცების ამ მეთოდს აქვს უარყოფითი ასპექტებიც: ქალაქურ პირობებში დიდია ფეხების დაზიანებისა და ჭრილობებში ინფექციის გამოწვევის ალბათობა.
ფეხშიშველთა რიგებში გაწევრიანების გარეშე, გირჩევთ, კვლავ იფიქროთ იმაზე, ყოველთვის უნდა ატაროთ თუ არა ფეხსაცმელი, სადაც უსაფრთხოდ შეძლებთ ფეხშიშველას სიარული.
ზაფხული გრძელდება, სცადეთ ფეხშიშველი იაროთ ყველა შანსი! ნუ მოაკლებთ სიამოვნებას სქელი ბალახის სიგრილის, მზისგან გახურებული ქვიშის სირბილისა და სითბოს, ხეებიდან ჩამოვარდნილი ყლორტების ჩხვლეტას. და დაიმახსოვრე ცნობილი სებასტიან კნეიპის სიტყვები: „ყოველი ფეხშიშველი ნაბიჯი სიცოცხლის დამატებითი წუთია“.
ა. სავრასოვის წიგნიდან "Belovodye - თეთრი ვედები"
ბალახზე, ქვიშასა და ქვებზე ფეხშიშველი სირბილი კარგია ჯანმრთელობისთვის, უზრუნველყოფს ფეხის თაღების ინტენსიურ მასაჟს, რაც დადებითად მოქმედებს ფეხების ჯანმრთელობასა და საერთო კეთილდღეობაზე. ჯანმრთელობის სარგებლიანობის მქონე ქვებზე სწორად სიარულის საიდუმლო დაგეხმარებათ რიგი დაავადებებისგან თავის დაღწევაში.
ქვებზე სიარული
კენჭები ბევრად უფრო აქტიურად ასტიმულირებს ჩვენს ფეხებს. ასეთი პლაჟები წარმოუდგენლად სასარგებლოდ ითვლება მათთვის, ვისაც ბრტყელი ფეხები უვითარდება. ეს პროცედურა შეიძლება გაკეთდეს არა მხოლოდ ზღვის სანაპიროზე, არამედ სახლშიც.
თითოეული ადამიანის სხეულზე არის დაახლოებით 1000 წერტილი, რომლებიც ბიოლოგიურად აქტიურია და ააქტიურებს ამა თუ იმ ორგანოს მუშაობას. მთელი სხეული ურთიერთდაკავშირებულია და ადამიანის ფეხები ყველაზე რეფლექსოგენური ზონაა, სადაც ნერვული დაბოლოებების და რეცეპტორების უზარმაზარი რაოდენობაა განთავსებული. მაგალითად, მზის სხივებით გახურებულ კენჭებზე სიარული, განსაკუთრებით თბილზე.
კლდეებზე ფეხშიშველი სიარული დაგეხმარებათ:
- ფეხებში სისხლის მიმოქცევის გაძლიერება და გააქტიურება;
— ფეხის არეში განლაგებული კუნთებისა და ძვლების გაძლიერება;
- ბრტყელი ფეხების განვითარების პრევენცია;
- სისხლძარღვების კედლების ელასტიურობის გაზრდა;
- ლამაზი პოზის განვითარება;
— ფეხებზე მკვდარი კანის გაწმენდა და უჯრედული შემადგენლობის განახლება;
- ნერვული სისტემის სტიმულაცია;
- სტრესის მოხსნა;
- დაღლილობისა და ლეთარგიის აღმოფხვრა;
- ძალების აღდგენა დამღლელი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ.
ასწავლეთ თქვენს ბავშვებს ფრთხილად დააბიჯონ სპეციალურ მასაჟის ხალიჩაზე, თუ თქვენ გაქვთ მოგზაურობა ზღვაზე კენჭის სანაპიროზე. ამგვარად, ბავშვს არ შეეშინდება ახალი შეგრძნებების, რომლებიც შესაძლოა მას პირველად მტკივნეულად მოეჩვენოს.
ექიმები ურჩევენ ასეთ გასეირნებას ცუდი პოზის მქონე ადამიანებს. თბილი ქვები და კენჭები ნაჩვენებია თირკმელების პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. პროცედურის რეგულარული გამეორება აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ზრდის სიფხიზლეს და მეხსიერებას. დაინახავთ, როგორ უმჯობესდება თქვენი ზოგადი კეთილდღეობა, გაქრება უძილობა და დეპრესია. ეს ყველაფერი შესაძლებელია ტერფებში ნერვული დაბოლოებების სტიმულირების წყალობით.
როგორ ვიაროთ ქვებზე
ზღვა შორსაა, მაგრამ ქუჩებში ფეხშიშველი ვერ დადიხარ. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ მინი-პლაჟი სახლში. ამისათვის დაგჭირდებათ კენჭები, შეგიძლიათ შეცვალოთ წაბლით, მუწუკებით ან ბარდათა და ლობიოთი.
მოამზადეთ წყლის თასი: შეავსეთ ისე, რომ ფეხები ტერფამდე წყალში იყოს. სხვათა შორის, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ შედეგი და განახორციელოთ პროცედურა უფრო დიდი სარგებლით, თუ იყენებთ ზღვის წყალს ან წყალს ზღვის მარილის დამატებით. თერაპიული და პროფილაქტიკური ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ დაამატოთ სამკურნალო მცენარეების დეკორქცია ან ინფუზია.
კონტეინერის ძირში მოათავსეთ ქვები ან თქვენთვის სასურველი სხვა მასალა. დადექით წყალში, იგრძენით როგორ მოდუნდება თქვენი ფეხები და როგორ სტიმულირდება ნერვული რეცეპტორები. ასეთ მინი-პლაჟზე მინიმუმ 15 წუთი უნდა გაატაროთ, შემდეგ კი, რეგულარული გამეორებით, შეგიძლიათ დაივიწყოთ დაავადებები და ცუდი განწყობა. პროცედურის ჩატარება რეკომენდებულია საღამოს, სამუშაო დღის შემდეგ, მაგრამ არა მხოლოდ ძილის წინ. ქვებზე სიარული არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, არამედ ოდნავ აძლიერებს, რაც არ არის მიზანშეწონილი ღამის დასვენებამდე.
მაგრამ დილით, პირიქით, უბრალოდ შესაფერისი დროა გამხიარულებისთვის. საღამოს წინასწარ მოამზადეთ აუზი ქვებით, შეავსეთ იგი წყლით. ფეხების ცივ წყალში ჩაძირვა და ქვებზეც კი წარმოუდგენელი ენერგიით აგავსებთ და ძალას მოგცემთ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ წყლის კონტეინერი პირდაპირ სარეცხის გვერდით. სანამ სახეს იბანთ და კბილებს იხეხავთ, კენჭები ტერფებს მასაჟებენ. რამდენიმე წუთი - და თქვენ მზად ხართ ახალი დღისთვის!
რატომღაც წავაწყდი სტატიას სულ უფრო პოპულარული ფეხშიშველი სუბკულტურის შესახებ. საუბარია იმ ადამიანებზე, რომლებიც ფეხსაცმლის გარეშე დადიან სადაც უნდათ: სახლში, ქუჩაში, საზოგადოებრივ ადგილებში, სადაც ეს არ არის აკრძალული. თანამედროვე ეთიკის თვალსაზრისით, ეს საქმიანობა ორაზროვანია. მაგრამ რა მოხდება, თუ მორალს გვერდზე გადავდებთ და საკუთარ თავს ვკითხავთ ფეხშიშველი სიარულის სარგებელს? ან ზიანი? პასუხებს ქვემოთ ნახავთ.
შესაძლებელია თუ არა ფეხშიშველი სიარული?
ეს კითხვა სულაც არ არის უსაქმური. არსებობს მრავალი მითი და ცრურწმენა, რომელიც ხელს უშლის ფეხსაცმლის გარეშე სიარულს. წმინდა პრაქტიკული მიზეზების გამო, აბსოლუტური უმრავლესობა სახლს ფეხსაცმლით ტოვებს. და მხოლოდ იგივე ფეხშიშველები (ინგლისური ფეხშიშველი - barefoot) აკეთებენ საპირისპიროს, მიუხედავად ურბანული გარემოს აგრესიული პირობებისა.
რაც შეეხება სახლში ფეხშიშველი სიარულის სარგებელს, მოსაზრებები არაერთგვაროვანია. ერთის მხრივ, მოგვიწოდებენ, დავბრუნდეთ „ბუნებაში“, მივცეთ ფეხებს თავისუფლება, ყოველ შემთხვევაში, საკუთარ ბინაში და თავი დავანებოთ ჩუსტებს და სხვა არასაჭირო ნივთებს. მეორე მხრივ, გვეუბნებიან, რომ ასეთი ქცევა არაგონივრულია, რადგან ის სავსეა გაციებით, ფეხის დაავადებებით და ა.შ.
რას ფიქრობენ ექსპერტები?
ორთოპედიელმა მეცნიერებმა და ფიზიოთერაპიის სპეციალისტებმა ჩაატარეს არაერთი ექსპერიმენტი, რომელიც ადასტურებს ფეხსაცმლის გარეშე სიარულის პოზიტიურ ეფექტს, განსაკუთრებით ბრტყელ ტერფებზე და მის შედეგებზე (ბუნიონები, ქუსლების ღეროები, სიმინდი). მაგრამ! მნიშვნელოვანია სიარული არათანაბარ ზედაპირებზე და არა ბრტყელ ზედაპირზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში სათანადოდ გამოიყენება ფეხის კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატი.
Რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი? ჩვენს ფეხს, მიუხედავად მისი მცირე ზომისა, აქვს რთული სტრუქტურა. მისი მთავარი ფუნქციაა ამორტიზაციადა სხეულის დაჭერა. იდეალურ მდგომარეობაში სამი წერტილი იტანს მთელ დატვირთვას სიარულის, სირბილისა და დგომისას - პირველი და მეხუთე მეტატარზალური ძვლები (მდებარეობს დიდი თითის და პატარა თითის ქვეშ) და ქუსლის ძვალი. დარჩენილი ძვლები მონაწილეობს ორი თაღის - განივი და გრძივი თაღების შექმნაში.
სწორედ კუნთები, ლიგატები და მყესებია პასუხისმგებელი თაღების შენარჩუნებაზე, რომელთა სიმაღლე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფეხის ნორმალურ ფუნქციონირებაში.
სუსტი კუნთები ვერ ახერხებენ მეტატარსალური ძვლების და ტარსუსის შეკავებას; ჩვენი სხეულის სიმძიმის ქვეშ, განივი თაღი იწყებს დაცემას, ხოლო გრძივი თაღი იწყებს აწევას. შედეგად ფეხი იშლება, ვითარდება ბრტყელტერფები, იცვლება ხერხემალზე დატვირთვა და ირღვევა შინაგანი ორგანოების აქტივობა. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი ერთ ღამეში არ ხდება. რაც უფრო ადრე მიიღებთ ზომებს, მით მეტია უარყოფითი ცვლილებების თავიდან აცილების შანსი.
როგორ ვიაროთ ფეხშიშველი სწორად
ტექსტურირებული და ფხვიერ ზედაპირებზე სიარული იდეალურია ფეხის ლიგატებისა და კუნთების ვარჯიშისა და გასაძლიერებლად. ეს შეიძლება იყოს ზღვის სანაპირო კენჭებითა და ქვიშით, ბილიკები ტყეში, ბალახი მდელოში და ა.შ.
ასეთი რეგულარული სიარული საკმარისი იქნება ბრტყელტერფების შემდგომი განვითარების შესაჩერებლად: კუნთები აქტიურად ერთვებიან მუშაობაში, უმჯობესდება სისხლის მიწოდება, ძლიერდება ლიგატები და სქელდება ეპიდერმისის ფენა, რაც ასევე ამცირებს სოკოვანი დაავადებების რისკს. თუ სხვა ზომებსაც დაამატებთ:
- თბილი აბაზანები ძილის წინ,
- სწორი ფეხსაცმლის ტარება და ორთოტიკა,
- ფიზიოთერაპია, მაგალითად ტალახის თერაპია,
მაშინ ეფექტი იქნება ხანგრძლივი და დაივიწყებთ ტკივილის სინდრომს.
საშუალო ქალაქის მაცხოვრებლისთვის შეიძლება თავიდან მტკივნეული იყოს ფეხშიშველი სიარული, მაგრამ თანდათან ჩვევა ჩამოყალიბდება. უნდა დაიწყოთ კომფორტულ ტემპერატურაზე და რამდენიმე წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდოთ დატენვის დრო. გარდა ამისა, უნდა იქნას მიღებული ძირითადი სიფრთხილის ზომები: მოერიდეთ მინას, ზედმეტად ბასრი ქვებს, ასევე გველებსა და ტკიპებს.
გამკვრივება
ყველამ იცის, რომ კარგი ვარჯიში ჯანმრთელობის გასაღებია. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ საკითხს ფრთხილად მივუდგეთ, რათა ზიანი არ მივიღოთ. შემუშავებულია სპეციალური სქემები, როგორ დავიწყოთ სწორად და რა მეთოდები გამოვიყენოთ. ბევრი მიმდევარი მიწაზე ან ბალახზე ფეხშიშველი სიარულს გამაგრების ვარიანტად მიიჩნევს. ზე დოზირებულიდა კონტროლირებადიფეხების გაგრილებით, თქვენ შეგიძლიათ განუვითარდეთ თქვენს ორგანიზმში დაბალი ტემპერატურის იგნორირება და დაავადებებისადმი წინააღმდეგობის გაწევა.
თანმიმდევრული ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ წყალზე და თოვლზე ფეხსაცმლის გარეშე სიარული. ეს ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდას და მრავალი შინაგანი ორგანოს ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. უნდა დაიწყოთ რამდენიმე ნაბიჯით, აკონტროლოთ თქვენი გრძნობები, თანდათან გაზარდოთ პროცედურების ხანგრძლივობა დღითი დღე.
სახლში ფეხშიშველი უნდა წავიდე?
როგორც უკვე გავარკვიეთ, ფეხის კუნთების გასავარჯიშებლად გჭირდებათ ზედაპირი, რომელიც მაქსიმალურად ახლოს არის ბუნებრივ რელიეფებთან: უთანასწორო, რულონებით, არასტაბილურობის ელემენტებით და ზომიერი სიმტკიცე. ბრტყელი იატაკი, ხალიჩები, ლინოლეუმი და პარკეტი არ აკმაყოფილებს ამ პირობებს.
პირიქით, სახლში იატაკზე ფეხშიშველი სიარული საზიანოა. პირველ რიგში, უბრალოდ ცივმა იატაკმა შეიძლება გამოიწვიოს გაციება. მეორეც, ფეხის თაღი ბრტყელ ზედაპირზე ვრცელდება და ეს მხოლოდ აუარესებს ბრტყელ ტერფს. ამიტომ, კომფორტული, მსუბუქი ჩუსტები უნდა გამოიყენოთ შიდა ფეხსაცმელად.
თუ შეუძლებელია ქუჩაში ფეხშიშველი სიარული, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ხელახლა შექმნათ ბუნებრივი რელიეფი თქვენს ბინაში. შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური მასაჟის ხალიჩები იმიტირებული კენჭებით. ფართო აუზში მოთავსებული წაბლი ან ბუნებრივი კენჭი გამოიყენეთ და იარეთ მათზე. ამ მასაჟის დღეში 15 წუთი საგრძნობლად გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.
ახლა თქვენ იცით, რომ ფეხშიშველი სიარული არა მხოლოდ საზიანოა, არამედ სასარგებლოც, მთავარია დაიცვას მარტივი წესები და სიფრთხილის ზომები. როგორც ნებისმიერი პრევენციის შემთხვევაში, აქაც მნიშვნელოვანია რეგულარულობა და ზომიერება. გაუფრთხილდი ფეხებს და ეს ზრუნვა ასჯერ დაგიბრუნდება!
Ჩატვირთვა...