სად უნდა დაიწყოს სხეულის გამკვრივება ზრდასრული ადამიანისთვის. როგორ სწორად გამაგრდეს ცივი წყლით - სად უნდა დავიწყოთ და რა უნდა გავაკეთოთ? რა ტიპის გამკვრივებით უნდა დაიწყოს?

ეს შესაძლებელია ზრდასრულ ასაკშიც კი. იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ გამკვრივება სწორად, ყურადღებით წაიკითხეთ ეს მასალა, რომელიც ეტაპობრივად აღწერს ყველაფერს. მოსამზადებელი ეტაპიჯანმრთელობის შენარჩუნების ეს მნიშვნელოვანი მეთოდი.

სად და როგორ დავიწყოთ სხეულის გამკვრივება ზრდასრული ადამიანისთვის

გამკვრივება გავლენას ახდენს ჯირკვლების აქტივობაზე შინაგანი სეკრეცია, მუშაობა ნერვული სისტემადა, შედეგად, გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობაზე.

საიდან დავიწყოთ გამკვრივება ორგანიზმის საერთო ჯანმრთელობისთვის? პირველ რიგში, აუცილებელია თითოეული ადამიანის სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინება. გარდა ამისა, გამკვრივებას უნდა ახლდეს დადებითი ემოციები.

ძალიან სასარგებლოა რთული გამკვრივების ჩატარება - წყალი, მზე, ჰაერი.

ზრდასრული ადამიანის სხეულის გამკვრივების დასაწყებად პირველ რიგში უმარტივესი წესების დაუფლებაა: გამკვრივების პროცედურები უნდა ჩატარდეს ჭამიდან 1,5 საათის შემდეგ ან ჭამამდე 1,5 საათით ადრე. ისინი უნდა იყოს შერწყმული ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან.

ყველაზე ეფექტური პროცედურებიარიან წყლის. ეს არის rubdowns, douches, აბანოები, საშხაპეები. ისინი უფრო დიდ სტრესს ახდენენ სხეულზე, განსხვავებით, მაგალითად, საჰაერო აბაზანებისგან.

მაშ, სად უნდა დაიწყოს გამკვრივება ზრდასრული ადამიანისთვის, რომელსაც აქვს გადაწყვეტილი გაზარდოს იმუნიტეტი? სანამ წყლის გამკვრივებას დაიწყებთ, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი.

ცივი წყლის ზემოქმედებაზე ორგანიზმის რეაქციის სამი ეტაპი არსებობს:

• პირველი ეტაპი - სპაზმი სისხლძარღვებიკანი.
• მეორე ფაზა - როგორც კი კანი მოერგება ცივი წყალიხდება ვაზოდილაცია, ანუ სისხლძარღვების გაფართოება, რაც გამოიხატება კანის სიწითლით, მცირდება. სისხლის წნევა, გააქტიურება მასტის უჯრედებიდა კანის ლეიკოციტები, ასევე კანქვეშა ქსოვილი. მეორე ეტაპი იწვევს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და საერთო აქტივობის ზრდას.
• მესამე ფაზა - არახელსაყრელი. მის დროს მცირდება ორგანიზმის ადაპტაციური შესაძლებლობები, ჩნდება სისხლძარღვების სპაზმი, კანი ხდება მოლურჯო-ფერმკრთალი, გარდა ამისა, ჩნდება შემცივნება.

თუ ატარებთ გამაგრების პროცედურებს ცივი წყალისისტემატურად, მაშინ პირველი ეტაპი შემცირდება და მეორე უფრო სწრაფად მოხდება.

ზრდასრული და ბავშვის გამკვრივების დაწყების პროცესში მთავარია თავიდან აიცილონ მესამე ფაზის დაწყება.

წყლის რა ტემპერატურაზე იწყებთ ბავშვის გამკვრივებას?

რეკომენდებულია გამკვრივების პროცედურების დაწყება ზე ადრეული ასაკი, თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკულად დაბადებიდან. რა თქმა უნდა, მეთოდი დამოკიდებულია ბავშვის ასაკზე. წყლის გამკვრივება. ისინი იწყებენ ჩვეულებრივი წყლის პროცედურებით - დაბანა, ჩამობანა, დაბანა, მათში გამკვრივების ელემენტის დამატება.

რა ტემპერატურაზე იწყება ახალშობილის გამკვრივება? წყლით გამკვრივება იწყება 36-37 °C ტემპერატურაზე - ეს ეხება დაბადებიდან 2-3 თვემდე ასაკის ბავშვებს. ისინი იწყებენ საერთო აბანოებით. ბავშვს ყოველდღიურად აბანავენ 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ასხურებენ 2 °C-ით დაბალ წყალს.

რეცხვა და რეცხვა, რომელიც გრძელდება 1-2 წუთი, ჯერ ტარდება ყოველ მეორე დღეს 28°C წყლის ტემპერატურაზე, თანდათან ამცირებთ 1-2°C-ით და მიიყვანთ 20-22°C-მდე.

როგორ სწორად დავიწყოთ ბავშვის გამკვრივება, სხვა პროცედურებთან შეგუება? გამკვრივების შემდეგი პროცედურები მოიცავს ადგილობრივ სველ გაწმენდას წყალში დასველებული ხელთათით 33-35 °C ტემპერატურაზე. გახეხვა გრძელდება 1-2 წუთი. თანდათანობით წყლის ტემპერატურა მცირდება 28 °C-მდე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვის სხეულის თითოეული ნაწილი უნდა გაიწმინდოს მშრალი, სანამ ფილტვის გამოჩენასიწითლე კანზე.

სად დავიწყოთ 2-3-დან 9-10 თვემდე ბავშვის გამკვრივება? ამ ჩვილებს ისე ანადგურებენ, როგორც ადრე. მაგრამ მოგვიანებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ზოგადი გაწმენდა. ზოგადად სველი გაწმენდით, ჯერ ხელები მოიწმინდეთ, შემდეგ ფეხები, შემდეგ მკერდი და ზურგი. წყლის ტემპერატურა იგივე რჩება, რაც ლოკალური გაწურვის დროს, ანუ ის, რომელსაც ბავშვი უკვე მიეჩვია. დასაშვებია წყალში მარილის დამატება (2 ჩაის კოვზი 1 ჭიქა წყალზე).

როგორ სწორად დავიწყოთ ბავშვის გამკვრივება წყლით დალევით?

Include Me shortcode-ზე მითითებული ფაილი არ არსებობს.

ბავშვი 9-10 თვიდან 1 წლამდეშეგიძლიათ დაიწყოთ მასზე წყლის ჩამოსხმა. როგორ სწორად დავიწყოთ გამკვრივება ამ ასაკში ჩასხმით? ასეთ ბავშვს უკვე შეუძლია წყლის პროცედურების ჩატარება ჯდომისას ან დგომისას. თუ ბავშვს შხაპს მიიღებთ, მაშინ სარწყავი ტანთან ახლოს მოათავსეთ (დაახლოებით 25-30 სმ მანძილზე). წყლის წნევა არ უნდა იყოს ძალიან ძლიერი. ჯერ ზურგზე ასხამენ, შემდეგ მკერდზე, მუცელზე და ბოლოს ხელებსა და ფეხებზე. ისევე, როგორც ადრე, შელევის დასრულების შემდეგ, ბავშვის სხეული კარგად იწმინდება, სანამ კანზე მცირე სიწითლე არ გამოჩნდება. გამკვრივების საწყის ეტაპებზე წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 35-37 °C, მოგვიანებით მისი დაწევა შესაძლებელია 1 °C-ით, თანდათანობით მიიყვანეთ 28 °C-მდე.

ასაკი 1-დან 3 წლამდეგააგრძელეთ შეწვა და წვა, მაგრამ, რა თქმა უნდა, იმ პირობით, რომ ბავშვი თავს კარგად გრძნობს და არ გაუძლებს გამკვრივებას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგადი გახეხვა სველი ხელთათით, რომელიც დასველებულია წყალში არაუმეტეს 24 °C ტემპერატურაზე, ხოლო ზოგადი წვეთები შეიძლება ჩატარდეს წყლით 24-28 °C ტემპერატურამდე. რეკომენდებულია შხაპის გამოყენება, რადგან მას აქვს მეტი ძლიერი გავლენავიდრე ჩამოსხმა (მაგალითად, ვედროდან), რადგან ტემპერატურის გარდა, წყლის ჭავლების მექანიკური მოქმედებაც მოქმედებს კანზე და კუნთებზე. შხაპიდან წვეთება ტარდება 1,5 წუთამდე, წყლის ტემპერატურა თანდათან მცირდება.

თუ მშობლებმა გადაწყვიტეს შვილის გამაგრება ან საკუთარი თავის გამაგრება, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ გამკვრივება არ არის ერთჯერადი პროცედურა, ეს არის ცხოვრების წესი. გრძელი წლები. და ამ ცხოვრების წესს თავად მშობლებმა უნდა დაუჭირონ მხარი. სწორედ მათ უნდა ჩაუნერგონ ბავშვს დამოუკიდებლობა ყველაფერში, განსაკუთრებით მის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ საკითხებში. ავადმყოფი ბავშვიარ არის საჭირო მათი მკვეთრი შეგუება ცივ ტემპერატურაზე. თუ ის გამუდმებით იყო გახვეული, შემდეგ კი უცებ გადაწყვიტა მისი გამაგრება და ცივი წყლით დაასველა ან ცივ ამინდში შიშველი დატოვა, მაშინ ასეთი გამკვრივებისგან სიცივის გარდა არაფერი გამოვა.

რაც უფრო მეტია ბავშვი სუფთა ჰაერიმით უფრო გაძლიერდება მისი ჯანმრთელობა.

Include Me shortcode-ზე მითითებული ფაილი არ არსებობს.

როგორ სწორად დავიწყოთ კომპლექსური გამკვრივება ცივი წყლით?

დამწყებთათვის გამკვრივება უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. საკმარისი არ არის ბავშვის ყოველდღიურად დაბანა გრილი წყლით ან დაბანის შემდეგ ჩამოსხმა. სად დავიწყოთ სხეულის გამკვრივება, გარდა ძალიან მნიშვნელოვანი და აუცილებელი წყლის პროცედურებისა? თქვენ შეგიძლიათ ნება მიეცით თქვენს პატარას სახლში ფეხშიშველი იაროს, რა თქმა უნდა, თუ იატაკის ტემპერატურა ამის საშუალებას იძლევა. თქვენ შეგიძლიათ და უნდა მისცეთ მას მაგარი რძე დალევის საშუალება. რა თქმა უნდა, ნიშნების არარსებობის შემთხვევაში.

თუ ბავშვმა ღამით საბანი გაიხადა და ოთახში ჰაერის ტემპერატურა ნორმალურია, ნუ შემოახვევთ მას საბნის კიდეებს. აუცილებლად გაიკეთეთ ძილის წინ და დილით. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ სხეულმა კარგად გაართვას თავი თავის ფუნქციებს, აუცილებელია მისი თავდაცვითი ძალების მომზადება.

უმარტივესი გამკვრივება წყლის პროცედურებისახლის სამკურნალო საშუალებები მოიცავს გრილი წყლით გახურებას და კისრის მოწმენდას. მათი დამატება შეგიძლიათ ფეხშიშველი სიარულით ნესტიან იატაკზე ან ნესტიან ხალიჩაზე. ზაფხულში ასევე კარგია ფეხშიშველი სიარული ბალახზე, ჩამოცვენილ ფიჭვის ნემსებზე და წვიმის შემდეგ მიწაზე.

კიდევ სად შეიძლება დაიწყოს დამწყებთათვის გამკვრივება იმუნიტეტის ასამაღლებლად?

გამკვრივების კიდევ ერთი ეფექტური პროცედურაა ფეხებზე წყლის ჩამოსხმა:

• წყალი ჯერ უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, მაშინ ტემპერატურა შეიძლება შემცირდეს რამდენიმე გრადუსით, მაგრამ არა 10 °C-ზე დაბლა. პროცედურის შემდეგ ფეხები კარგად არ უნდა გაიმშრალოთ, უბრალოდ გაიმშრალეთ პირსახოცით.
• შემდეგი, ფეხის დუშები იცვლება ფეხის მაგარი აბაზანებით. წყლის საწყისი ტემპერატურაა 30 °C. შემდეგ მას ყოველდღიურად ამცირებენ 1-2 °C-ით, თანდათანობით მიაქვთ 15 °C-მდე. ასეთი აბაზანის ხანგრძლივობა ჯერ 1 წუთია, შემდეგ 5 წუთამდე. ფეხები გრილ წყალში რომ შეინახოთ, მათთან ერთად საცეკვაო მოძრაობები უნდა შეასრულოთ. არ უნდა გქონდეთ ფეხები მუდმივად ერთ მდგომარეობაში.
• როგორც ორგანიზმის ადაპტაცია გარეგანი ფაქტორები, დამატებითი გამკვრივების პროცედურები მოიცავს შეფუთვას. სრულდება შემდეგნაირად: ჯერ ზურგს ასხამენ, შემდეგ მკერდს, მუცელს, მარცხნივ და მარჯვენა ხელი, რის შემდეგაც ფეხები იმავე წესრიგშია.

ღია წყალში ცურვას ასევე აქვს შესანიშნავი გამკვრივების ეფექტი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, მათთან გამკვრივებას ვერ დაიწყებთ.

თუ თქვენი სხეული საკმარისად ძლიერია, შეგიძლიათ მეტი დრო გაატაროთ მდინარეში ან ტბაში.

"სიარული", როგორც გამკვრივების სახეობა

რაც შეეხება „ზამთრის ცურვას“, ანუ ყინულის წყალში ცურვას, ამ ტიპის გამკვრივება ძალიან ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან ყველაზე ძლიერი სიცივეა. "სიარული", როგორც გამკვრივების ტიპი, შესაფერისია მხოლოდ გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.

როგორ დავიწყოთ ამ ტიპის ცივი წყლის გამკვრივება მოზრდილებში? როდესაც სხეულზე ძლიერი და მკვეთრი ცივი ეფექტი ხდება, თერმორეცეპტორები რეაგირებენ ამ გაღიზიანებაზე, ააქტიურებენ ჯერ ფიზიკურ და შემდეგ. ქიმიური ფორმათერმორეგულაცია. ამიტომ, მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებმაც ადრე დაასრულეს გამკვრივების ხანგრძლივი სკოლა მეტი მარტივი გზებითდა მათი სხეული საკმაოდ მდგრადი გახდა ცივი ზემოქმედების მიმართ.

რა თქმა უნდა, ზამთრის ცურვით გამკვრივება შესანიშნავი ფაქტორია, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულსა და ჯანმრთელობაზე. ეს ზრდის მის მუშაობას და ამცირებს გაციების შემთხვევას მინიმუმამდე.

ბავშვისა და მოზრდილის გამკვრივება კონტრასტული შხაპით

ბავშვისა და მოზრდილის გამკვრივება კონტრასტული შხაპით ასევე მშვენიერი გამკვრივების პროცედურაა. კონტრასტული შხაპის პრინციპი მარტივია: ჯერ დაასხით თბილი წყალიკომფორტული ტემპერატურა. ამის შემდეგ ტემპერატურა მაქსიმალურად იზრდება. ამ შემთხვევაში სიფრთხილეა საჭირო დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად.

დაახლოებით 1 წუთის შემდეგ კონტრასტული შხაპით გამკვრივებისას ცხელი წყალიხურავენ და მხოლოდ ცივებს უშვებენ. 20-30 წამის შემდეგ, ყველაზე ცხელი წყალი კვლავ მიეწოდება შხაპს და მთელ ტანზე ჩამოსხმის შემდეგ ისევ ცივ წყალს რთავს. IN შემდეგი დანიშვნაცივი ნაკადულების ქვეშ შეგიძლიათ დგომა თავიდანვე ცოტა ხანს.

და ისევ თქვენ უნდა მიიღოთ არც თუ ისე დიდი ხნის ცხელი შხაპი და ბოლო ცივი.

ყოველივე ზემოაღნიშნულის შეჯამებისთვის შეგვიძლია დავამატოთ, რომ გამკვრივება განკურნების მძლავრი ფაქტორია ადამიანის სხეული, რომელიც არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ დროს ან ფინანსურ ინვესტიციას.

გამკვრივებას ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა აქვს საგანმანათლებლო ეფექტიც: აძლიერებს ნებისყოფას, ავითარებს გამძლეობას მიზნების მიღწევაში და ასწავლის თვითორგანიზებას.

იცით, რამდენი მომხმარებელი წერს ყოველდღიურად საძიებო სისტემაში ფრაზას „როგორ დავიწყოთ ზრდასრული ადამიანის გამკვრივება სახლში“? ასობით! მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ადამიანი აღწევს აზრს; დანარჩენები იდეას საუკეთესო შემთხვევაში უარს იტყვიან ჩაგდების პირველი მოუხერხებელი მცდელობის ეტაპზე, თუ არა ადრე. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ისინი იწყებენ არასწორად გამკვრივებას, არ აქვთ წარმოდგენა მისი პრინციპების შესახებ, არ აქვთ სამოქმედო გეგმა, ან იმის მკაფიო გაგება, თუ რატომ არის ეს ყველაფერი საჭირო. ერთად გავარკვიოთ?

გამაგრებული სხეული სულ სხვანაირად აღიქვამს ტემპერატურის ცვლილებებს.

გამკვრივების სარგებელი

სად დავიწყოთ სხეულის გამკვრივება ზრდასრული ადამიანისთვის? ალბათ, იმ სარგებლის გაცნობიერებით, რომელსაც ის მიიღებს თავისი ქმედებების შედეგად. ფრაზა "ეს აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის" ზედმეტად ზოგადად ჟღერს, რათა გახდეს სერიოზული სტიმული თქვენი ცხოვრების წესის შესაცვლელად. მაგრამ როდესაც ზუსტად ვიცით, რა ბონუსების იმედი გვაქვს, ბევრად უფრო ადვილია წინსვლა.

რას მიიღებთ გრილი წყლითა და სუფთა ჰაერით უფრო ძლიერ მეგობრებთან ერთად?

ძლიერი იმუნიტეტი.გამაგრებული სხეული უფრო ეფექტურად ეწინააღმდეგება ბაქტერიებსა და ვირუსებს, ვიდრე განებივრებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ სეზონური გაციება გვერდს აუვლის თქვენ და სხვა დაავადებებთან შეხება გაცილებით ნაკლებად მოგიწევთ.

ჯანსაღი სისხლის მიმოქცევა და ნორმალური წნევა.ცივი წყლის ჩამოსხმა გემებისთვის შესანიშნავი ვარჯიშია, რაც მათ აიძულებს სწრაფად მოერგოს ცვალებად გარემო პირობებს. შედეგად, არტერიული წნევა წყვეტს ამინდის ცვალებადობაზე დამოკიდებულებას, თავის ტკივილი წარსულს ჩაბარდა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა უფრო ძლიერი და ჯანმრთელი ხდება ფაქტიურად ჩვენს თვალწინ.

სუფთა ფილტვები. როდესაც ადამიანი ყინულის ხვრელში ჩაყვინთვის ან საკუთარ თავს ასხამს ცივ წყალს, მისი სუნთქვა უნებურად ჩერდება და შემდეგ ორმაგი სიხშირით აღდგება. ხდება ფილტვების ბუნებრივი ვენტილაცია, რაც მათ მხოლოდ სარგებელს მოაქვს.

სჯობს გამკვრივება ბავშვობაში დაიწყოს, მაგრამ არასდროს არის გვიანი, რომ მოზარდებმა იზრუნონ ჯანმრთელობაზე.

სტრესისადმი მდგრადი ნერვული სისტემა.გამკვრივება აუმჯობესებს ნერვული იმპულსების გამტარობას და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ცენტრალური ნერვული სისტემა კარგ ფორმაში. შედეგად უმჯობესდება მეხსიერება, კონცენტრაციის უნარი და სწავლის უნარი.

თხელი ფიგურა.გამაჯანსაღებელი პროცედურები წყალთან ერთად ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას, წონის ნორმალურ მდგომარეობას. რა თქმა უნდა, თუ მისი მიზეზები მეტაბოლიზმის დარღვევაშია.

ყოველივე ზემოაღნიშნულის გარდა, გამკვრივება ანელებს დაბერების პროცესს, აძლიერებს ენერგიას და კარგ განწყობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს საერთო ჯანმრთელობაზე.

ტიპები და ეტაპები

დაგარწმუნეთ, რომ გამკვრივება წარმოუდგენლად სასარგებლო რამ არის? შემდეგ აიღეთ ერთი ვედრო ცივი წყალი და გაიქეცით აბაზანაში ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობისთვის.

რა თქმა უნდა, ეს ხუმრობაა. ჯანსაღი ცხოვრების წესის სასოწარკვეთილი მხარდამჭერი, რომელიც გადაწყვეტს დაიცვას ასეთი რჩევები, უმოკლეს დროში აღმოჩნდება საავადმყოფოს საწოლში. ნელა და ნელა მოგიწევთ წინსვლა. ასევე მიზანშეწონილია, სანამ დაიწყებთ გამკვრივებას, ეწვიოთ ექიმს და ერთობლივად შეიმუშაოთ „ტოტალური აღდგენის“ პროგრამა. მაგრამ თუ არ უჩივით ჯანმრთელობას და არ გაწუხებთ ქრონიკული დაავადებები, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეუდგეთ საქმეს. მთავარია, არ იჩქაროთ, რადგან ყინულის ხვრელში სანუკვარ ჩაყვინთვისა და საცურაო საცურაო კალთებში თოვლის ნაკადულის გარდა, არსებობს მრავალი სხვა, ნაზი მეთოდი.

არ არის საჭირო უკიდურესობა!

მოსამზადებელი ეტაპი დამწყებთათვის

ასე რომ, გამკვრივება დამწყებთათვის: რა ტემპით უნდა იმოძრაოთ და საიდან დავიწყოთ?

ღია ფანჯრით ძილისგან.და არა მხოლოდ თბილ სეზონზე, არამედ ზამთარშიც. ამ მარტივი მოქმედებით თქვენ გადადგამთ პირველ ნაბიჯს ორგანიზმის გაძლიერებისკენ, ფილტვებში ჟანგბადის შემოდინებისკენ და უძილობისგან თავის დაღწევისკენ, რომელიც ხშირად გვასწრებს შემორჩენილი ჰაერის ოთახებში.

საჰაერო აბანოებიდან.დრაფტის მოწყობა და ბინაში შიშველი ხეტიალი ექსტრემალური სპორტის მოყვარულთათვის მეთოდია. თქვენ იწყებთ ეტაპობრივი „ექსპოზიციით“: ჩაიცვით მსუბუქად, რათა ჰაერი მოხვდეს ტანსაცმლის ქვეშ ყოველთვის დამალულ კანზე და გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში გრილ, დაჩრდილულ ადგილას. მნიშვნელოვანი პირობა: არ უნდა გაიყინოთ, ამიტომ დაიწყეთ +20 გრადუსზე დაბალი ტემპერატურით. თანდათან, როცა გარეთ ცივდება და თერმომეტრი დაეცემა, შესაძლებელი იქნება +10-ის მიღწევა, მაგრამ არა დაბლა.

ფეხშიშველი სიარულისგან.უბრალოდ არა თოვლში! თავდაპირველად საკმარისი იქნება საკუთარი ბინის იატაკი ან ზაფხულის მზისგან კარგად გახურებული მიწა.

ნამდვილი "ზამთრის ცურვა" ჯერ კიდევ წინ გელოდებათ

Მთავარი ნაწილი

დავუშვათ, რომ უკვე დაუმეგობრდით ჰაერს და დედამიწას: ტკბილად იძინებთ ღია ფანჯრის ქვეშ, იღებთ ხანგრძლივ ჰაერის აბაზანებს და შეძლებისდაგვარად იხსნით ფეხსაცმელს, რომ ფეხშიშველი იაროთ. დროა დაიპყროთ შემდეგი ელემენტი.

როგორ შეიძლება ზრდასრულმა დაიწყოს გამკვრივება ცივი წყლით?

დაიბანეთ თავი.ეს ასე მარტივია: დილით სააბაზანოში წახვედი, სარქველზე ცისფერი ნიშნით ონკანი გაუშვი, სახე და ხელები ჩამოიბანე და სქელი პირსახოცით კარგად გაიმშრალე. ეს შეიძლება წვრილმანი ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის ნაბიჯი სწორი მიმართულებით.

გააკეთე ფეხის აბაზანები.სტაბილური აუზი, წყალი ოთახის ტემპერატურაზე და 2-3 წუთი თავისუფალი დრო - ეს არის ის, რაც გჭირდებათ ამ სუპერ პროცედურისთვის, რომელიც გამაგრებს თქვენს სხეულს და მოგიხსნით დღის დაღლილობას ფეხებიდან. დროთა განმავლობაში, აუზში წყლის ტემპერატურა შეიძლება შემცირდეს ოდნავ გაციებამდე, შემდეგ კი გაცივებამდე (მაგრამ არა +5 გრადუსამდე), ხოლო პროცედურის დრო შეიძლება გაიზარდოს 10 წუთამდე.

ფეხის აბაზანები მრავალი დაავადების უნივერსალური საშუალებაა

გაიმშრალეთ სველი პირსახოცით. გამკვრივების დაწყება, როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებისთვის, ყინულის შხაპით ნამდვილად შეუძლებელია. ხოლო სხეულის ენერგიული შეზელვა გრილ წყალში დასველებული პირსახოცით ან პირსახოცით შესაძლებელია და აუცილებელიც. ორი პირობა!პირველი: არ გადადოთ პროცედურა, ეს უნდა გააკეთოთ 2-3 წუთში. და მეორე: არ დაგავიწყდეთ ზომიერი ტემპერატურით დაწყება +35-36 გრადუსით, თანდათანობით შეამციროთ +10-მდე.

მიღება ცივი და ცხელი შხაპი. უბრალოდ წყლის თბილიდან გრილზე 3-4-ჯერ გადართვით, თქვენ აიძულებთ სისხლძარღვებს უფრო ინტენსიურად იმუშაონ, სისხლს უფრო სწრაფად გაიაროს ვენებში და ორგანიზმს უფრო აქტიურად გაათავისუფლოს ნარჩენები. სტანდარტული სქემა ასე გამოიყურება: 20 წამი ძალიან თბილი, თითქმის ცხელი წყალი - 5 წამი ცივი - 20 წამი თბილი... და ასე შემდეგ. ყოველ 2-3 კვირაში ერთხელ გაზარდეთ ცივი ნაკადის ქვეშ გატარებული დრო 5 წამით, სანამ ორივე დროის პერიოდი არ გახდება თანაბარი.

მიიღეთ შხაპი.თუ უკვე დაეუფლეთ წინა 4 ქულას, გააგრძელეთ დოზირება. ეს პროცედურა განსხვავდება კონტრასტული შხაპისგან მონაცვლეობითი ტემპერატურის არარსებობის გამო: თქვენ გადაუსვით ვედრო ცივი წყალი და მაშინვე იმშრალებთ პირსახოცით. როგორც ყოველთვის, მიზნისკენ უნდა იარო პატარა ნაბიჯებით: +35 გრადუსი, 30, 25... და ასე გამარჯვების 10-მდე.

ქუჩაში დალევა მხოლოდ თბილ ზაფხულშია დასაშვები. თუ არ ხართ მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე "walrus", პირველი ცივი ამინდით, გადაიტანეთ სცენა შენობაში.

გარე საშხაპე ასევე ერთგვარი გამკვრივებაა

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თქვენ უკვე გაქვთ ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციები – როგორ და საიდან დავიწყოთ სხეულის გამკვრივება. რჩება ბოლო ეტაპი, გამკვრივების აერობატიკა, ხელმისაწვდომი მხოლოდ მნათობებისთვის: ყინულის ხვრელში ცურვა და თოვლთან შეხება.

თქვენ უნდა გადახვიდეთ მასზე ძალიან ფრთხილად, რადგან მთავარი ეტაპის ყველა წერტილი აღარ შეგიქმნით სირთულეებს:

• დაიწყეთ ზაფხულში მდინარეში ცურვით და არ შეწყვიტოთ ეს სასარგებლო პრაქტიკა მაშინაც კი, როცა შემოდგომა თავისით მოვა;
• წადით აბაზანაში, ყინულის წყლის აუზში ან ორთქლის ოთახის შემდეგ თოვლის ნაკადულში - გამკვრივების ძლიერი საშუალება;
• როცა შემოდგომის ცურვა და თოვლთან წვალება თქვენთვის რუტინულ საქმედ გადაიქცევა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიქრი ნამდვილ „ზამთრის ცურვაზე“.

დაგეგმეთ თქვენი დებიუტი Epiphany-ზე, როცა ყველა ყინულის ხვრელთან ხალხის ბრბოა, ან კიდევ უკეთესი, წადით მდინარეზე დიდი (და ფხიზელი!) ჯგუფით. ყველაფერი შეიძლება მოხდეს ყინულოვან წყალში ჩაძირვისას, ასე რომ, ერთგული მოკავშირე, რომელიც ნაპირზე მორიგეობს, არ დააზარალებს.

ყინულის წყალთან პირველი კონტაქტი უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს 1 წუთისა. მხოლოდ მოგვიანებით, როდესაც გახდებით გამოცდილი "walrus", თქვენ შეძლებთ თქვენი შედეგის ნახევარ საათამდე მიყვანას, მაგრამ ახლა ნუ ეცდებით ოლიმპიური რეკორდების დამყარებას, ისინი არ გამოგადგებათ.

ფრთხილად იყავით, არ გადააჭარბოთ!

Უსაფრთხოების ზომები

კიდევ რა უნდა გახსოვდეთ, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი ჯანმრთელობის დევნაში?

• გამკვრივების პროცედურები ჩაიტარეთ დილით. იმის გამო, რომ ისინი ყველა ძალიან გამამხნევებელია, თქვენ რისკავთ სათანადო ძილს, მაგალითად, საღამოს კონტრასტული შხაპის მიღებით.
• დამწყებთათვის გამკვრივება ზაფხულში უნდა დაიწყონ.
• თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადება, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ტემპერატურის ცვლილებამ შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს თქვენს კეთილდღეობაზე.
• ნუ ეცდებით გამკვრივების დაწყებას ვარჯიშის შემდეგ, როცა კუნთები გახურდება ფიზიკური ვარჯიშით.
• არ მიიღოთ ხანგრძლივი შესვენებები. ისინი უარყოფენ მთელ მიღწეულ ეფექტს.

ვიდეო: წყლის გამკვრივების ეტაპები

როგორ სწორად დავიწყოთ გამკვრივება ცივი წყლით: სრული ინსტრუქციები ვიდეოში მაქსიმ შიშკინისგან.

და ბოლოს, ბოლო რამ. Არ იჩქარო! ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ისეთი რამის გაკეთებას, რაც შენთვის ნამდვილად რთულია. სჯობს მოსამზადებელ სტადიაზე დიდხანს იყოთ, ვიდრე სათანადო მომზადების გარეშე გადახვიდეთ შემდეგზე. და გარდა ამისა, უყურეთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ ენერგიისა და კარგი განწყობის ნაცვლად, გრძნობთ ლეთარგიას და მადის დაკარგვას, ეს ნიშნავს, რომ ზედმეტად გულმოდგინედ შეუდექით საქმეს და არ გამოთვალეთ დატვირთვა.

გამკვრივება აძლიერებს ნერვებს, აძლევს ძალას, ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ზრდის გამძლეობას და აძლევს საფუძველს იამაყოს საკუთარი თავით. თუ გადაწყვეტთ თავის გამკვრივებას, გააკეთეთ ეს სწორად, ანუ სისტემატურად და ფანატიზმის გარეშე - მაშინ დაივიწყებთ გაციებას, სტრესს და ამინდის დამოკიდებულებას.

რამდენად სასარგებლოა გამკვრივება, ბავშვობიდან ვიცით. გამაგრებული ნიშნავს გამძლე, ენერგიული, ჯანსაღი... მას არ ემუქრება გრიპის ეპიდემია, არ არის მგრძნობიარე გაციების მიმართ და არ ეშინია ნაკაწრების. გამკვრივება არის ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი გზა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, მრავალი დაავადებისგან თავის დასაღწევად და უბრალოდ არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიური ტონის გასაუმჯობესებლად.

გამკვრივების წესები

ექსპერტები განსაზღვრავენ გამკვრივების ორ ყველაზე მნიშვნელოვან წესს. პირველი არის გრადუალიზმი, მეორე არის კანონზომიერება. თუ გადაწყვეტთ წინასწარ მოემზადოთ ნათლისღებისთვის ყინულის ხვრელში ცურვისთვის, მაშინ უნდა დაიწყოთ არა სახლში ცივ ჩაძირულ აუზში ჩაძირვით, არამედ ჰაეროვანი აბაზანებით ან მინიმუმ ფეხის კონტრასტული აბაზანებით. ორგანიზმი უნდა მიეჩვიოს სიცივეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება დაგემართოს პნევმონია ან, საუკეთესო შემთხვევაში, გაციება. და მეორე მნიშვნელოვანი მომენტი: თუ დაიწყებთ თავის გამკვრივებას, შეაჩერეთ ეს აქტივობა ერთი-ორი დღის შემდეგ და შემდეგ ისევ დაუბრუნდით მას, თავიდანვე უნდა დაიწყოთ. კანის რეცეპტორები, სისხლძარღვები და ნერვული სისტემა შეუჩვეველი გახდება მათზე სიცივის ზემოქმედებას და გამკვრივების პროცედურები არც სიამოვნებას მოიტანს და არც სარგებელს.

გამკვრივების უკუჩვენებები

არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანების გამკვრივება, რომლებსაც აქვთ გულის და სისხლძარღვების პრობლემები ან დაავადებული თირკმელები. უკუჩვენებების ჩამონათვალში შედის ჰიპერტენზია, ცერებროვასკულარული შემთხვევა, თრომბოფლებიტი. დროებითი უკუჩვენებები - გაციება, გრიპი, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, ბრონქული ასთმის შეტევა, ტრავმა, სისხლდენა, კვებითი მოწამვლა, მწვავე ფსიქიკური აშლილობა. რა ვთქვა - თუ პატარაობიდანვე გამაგრდები, მერე ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები არ შეგექმნება.

გამკვრივების პროცედურების დაწყებისას მიზანშეწონილია მოწევის დატოვება და ალკოჰოლური სასმელების მიტოვება, ისევე როგორც სპორტის დროს. და სანამ წყლის პროცედურებს დაიწყებდეთ, კარგად უნდა დაიძინოთ, რათა თავი უფრო ფხიზლად იგრძნოთ. და, რა თქმა უნდა, უმჯობესია გამკვრივების პროცედურების დაწყება დილის მსუბუქი ვარჯიშების შემდეგ.

გამკვრივების თანმიმდევრობა

თუ თქვენ ხართ „შინაური მცენარე“, მიჩვეული უვენტილატო ოთახში ცხოვრებას და ღია ფანჯრიდან ოდნავი ნიავისაგან ცხვირწყალს, განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა დაიცვათ გამკვრივების პროცედურების თანმიმდევრობა. ექსპერტებმა შეადგინეს სამოქმედო გეგმა დამწყებთათვის.

ასე რომ, პირველი ეტაპი მოიცავს:

• ჰაერი და მზის აბაზანების მიღება;
• რუბდაუნები;
• კონტრასტული პროცედურები.

მეორე ეტაპი:

• ფეხშიშველი თოვლში;
• წყლის ჩამოსხმა;
• ცურვა წყალსაცავებში.

პირველი ეტაპი

1. საჰაერო აბაზანები

მოზრდილებისთვის ოპტიმალური ტემპერატურაა 14 გრადუსი, ბავშვებისთვის – 22-24. თუ გარეთ ცხოვრობთ, დილით გადით ბაღში, ქარისგან დაცულ წყნარ ადგილას. ჩამოიწიეთ საცურაო კოსტუმზე. გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ან უბრალოდ იარეთ გარშემო. დასაწყებად, ორი წუთი საკმარისი იქნება.

თუ მეტროპოლიის მკვიდრი ხართ, აივნით მოგიწევთ კმაყოფილი. მართალია, მეზობლებმა შეიძლება შეგამჩნიონ, მაგრამ ნუ მორცხვი, იქნებ შენმა მაგალითმა წაახალისოს ისინი მსგავსი სასარგებლო აქტივობებისკენ. მეორე დღეს გაზარდეთ ჰაერის აბაზანების ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთით. შედეგად, სიცივეში ყოფნამ 30-40 წუთს უნდა მიაღწიოს. ასევე შეგიძლიათ თანდათან გადახვიდეთ დაბალ ტემპერატურაზე.

2. რუბდაუნი

მას შემდეგ რაც თქვენი რეცეპტორები მიეჩვივნენ გრილ ატმოსფეროს, ჩვენ ვაგრძელებთ სხეულის ცივი წყლით გაწმენდას. ვიღებთ საკმაოდ მაგარ პირსახოცს, ვასველებთ და ვიწყებთ წმენდას. ჯერ კისერს ვიხეხავთ, შემდეგ მკერდს, მკლავებს და ზურგს. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს გაშრობას გაწმენდის გარეშე, შემდეგ კი მშრალი პირსახოცით გაწითლებამდე. ბოლო ნაბიჯი არის ფეხების გაწმენდა სველი პირსახოცით, შემდეგ კი მშრალი პირსახოცით. ახლა, როცა მთელ სხეულში სითბოს გრძნობთ, თბილად უნდა ჩაიცვათ და ვისაუზმოთ. ამ პროცედურებისთვის ექსპერტებს 2-3 თვე სჭირდებათ.

3. კონტრასტული პროცედურები

ეს მოიცავს კონტრასტული აბაზანები და კონტრასტული შხაპი. დავიწყოთ აბანოებით. სხვათა შორის, ამ პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია როგორც დილით, ასევე საღამოს, ვინაიდან მას არ აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე და შესაბამისად არ არღვევს ჩაძინების პროცესს. აიღეთ ორი აუზი, შეავსეთ ერთი ცივი, მეორე კი ცხელი წყალი. და თავის მხრივ ჩაუშვით ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე, თითოეულ აუზში 5-6 წამის განმავლობაში.

სხვათა შორის, სწორედ ასე ვამშვიდებდი ჩემს პატარა ქალიშვილს. ჩაყარეთ ერთი ფეხი ათჯერ, ჯერ წამით ცხელ წყალში, შემდეგ ცივ წყალში და ა.შ. ბავშვს მოეწონა და მოსალოდნელი ეფექტიც მისცა - ცივ სეზონზე ავადმყოფობა შეწყვიტა. სხვათა შორის, გახეხვის მსგავსად, კონტრასტული აბაზანებიც 2-3 თვე დაგჭირდებათ.

ახლა, როცა თქვენი სხეული ცოტათი მიეჩვია დაბალ ტემპერატურას, მოდით გადავიდეთ კონტრასტული შხაპის მიღებაზე. დილის ვარჯიშების შემდეგ მიიღეთ ცხელი შხაპი 1-2 წუთის განმავლობაში. ძალიან კარგია, ზედმეტია თქმა. როცა საკმარისად გათბება, გამორთეთ ცხელი წყალი და ჩართეთ ცივი. ჯერ ნაკადი მიმართეთ ტერფებისკენ, შემდეგ კი ხბოებისკენ, მუხლებისა და თეძოებისკენ. შემდეგ, წინ დახრილი, მორწყეთ ხელები, მკერდი და კისერი. რატომ გჭირდებათ დახრილობა? შემდეგ, ისე, რომ ცივი წყალი არ მოხვდეს მუცელზე და ზურგზე - თავიდან ეს არ არის ყველაზე სასიამოვნო შეგრძნება. უმჯობესია უბრალოდ ხელით ან სველი პირსახოცით დაასველოთ ზურგი და მუცელი. საკმარისი დრო უნდა გაიაროს, სანამ ცივი წყლის უწყვეტი ნაკადის ქვეშ დგომას შეძლებთ.

სხვათა შორის, არასდროს გადავწყვიტე ამის გაკეთება. მრავალი წელია ვიღებ კონტრასტულ შხაპს, მაგრამ არ ვემუქრები ზურგისა და კუჭის ცივ წყალს. მეშინია, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ვაზოსპაზმი. რატომ რისკავს? მეჩვენება, რომ სავსებით საკმარისია სხეულის სხვა, არც თუ ისე მგრძნობიარე ნაწილებზე ცივი წყლით სიარული, რათა შემდეგ, გაშრობის შემდეგ, იგრძნოთ სითბოს, ენერგიისა და ენდორფინების მოზღვავება.

მეორე ფაზა

1. თოვლში ფეხშიშველი

თოვლში „ფეხშიშველა“ რეკომენდირებულია უკვე მინიმალური გამაგრებული ადამიანებისთვის. ამ გამკვრივების მეთოდის სარგებელი კარგად არის ცნობილი. გამოდის, რომ ეს აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ნუშისებრი ჯირკვლები ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება ინფექციების მიმართ. პირველად უბრალოდ ფეხშიშველი დააბიჯებ თოვლს და მაშინვე გაიწმინდე ფეხები და ჩაიცვამ თბილი წინდები. თანდათან გაზარდეთ კონტაქტი თოვლთან სამ წუთამდე, შემდეგ კი თხუთმეტამდე. ახლა თქვენ არ გეშინიათ გაციების და გრიპის.

2. წყლის ჩასხმა

შეგიძლიათ დაასხით მთელ ტანზე, თავიდან ფეხებამდე, ან მხოლოდ სხეულის ნაწილებზე. დაიწყეთ ნაწილობრივი შეწოვით. საღამოს მოემზადეთ პროცედურისთვის. შეავსეთ ერთი ვედრო წყალი და მოათავსეთ აბაზანაში. ღამით ქლორი და სხვა მავნე ნივთიერებები აორთქლდება წყლიდან და დათბება ოთახის ტემპერატურამდე 19-22 გრადუსამდე. ასევე მოამზადეთ სალათი და პირსახოცი.

დილით, ვარჯიშის შემდეგ, გადით ეზოში (თუ ქალაქგარეთ ცხოვრობთ) და ფეხებზე და ხელებზე ჩაასხით კალამი, შემდეგ შეიმშრალეთ და შევარდით სახლში, რომ თბილად ჩაიცვათ. ორ-სამ კვირაში თქვენ მზად იქნებით სრული შეწოვისთვის. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია წყლის ტემპერატურის თანდათანობით დაწევა 17 გრადუსამდე.

მიუხედავად იმისა, რომ ცივი წყლით შელევის მგზნებარე თაყვანისმცემლები ამტკიცებენ, რომ ეს პროცედურა უნდა გაკეთდეს ექსკლუზიურად მიწაზე ფეხშიშველი დგომისას, ქალაქის მცხოვრებლებს ამის გაკეთება აბანოში დგომისას მოუწევთ. და მოქმედება არ იქნება უარესი.

3. წყალსაცავებში ცურვა

თუ თითქმის ერთი წელია გულმოდგინედ იმაგრებთ თავს ზემოთ აღწერილი მეთოდებით, რისი წყალობითაც გაძლიერდით და გაჯანსაღდით, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ ცივი აბაზანა. მაგრამ მაინც, ექსპერტები გვირჩევენ ჯერ ექიმთან მისვლას და ტესტირების ჩატარებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული ნამდვილად მზად არის ასეთი ტესტისთვის. თავდაპირველად შეგიძლიათ ჩაძირვათ რამდენიმე წამით, მეტი არა. თანდათანობით, ყოველ ჯერზე, თქვენი სხეული უფრო და უფრო ადაპტირდება და თქვენ შეძლებთ ზაფხულში ცივ წყალში გატარებული დროის გაზრდას ხუთ წუთამდე, ხოლო ზამთარში 1 წუთამდე.

გამკვრივება მშვენიერი რამ არის, რომელიც აძლიერებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულსაც. ჩაერთეთ ამ სასარგებლო პროცედურებში და თქვენ არა მხოლოდ შეაჩერებთ ხველას და ცემინებას ზამთარში, არამედ იგრძნობთ უპრეცედენტო ენერგიისა და ემოციების მოზღვავებას.

ადამიანს, რომელმაც გადაწყვიტა ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, რათა დიდხანს შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და კარგი იმუნიტეტი, ხშირად ურჩევენ საკუთარი თავის დათრგუნვას. სამწუხაროდ, გამკვრივების არასწორი მიდგომა საბოლოოდ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. როგორ გავძლიერდეთ სწორად? დაიცავით ზომიერება და ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, თუ გამკვრივება იწვევს გაციებას. დაიწყეთ მცირე დატვირთვებით, თანდათან გაზარდეთ გამკვრივების დრო; არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დაასხით საკუთარ თავზე მთელი ვედრო ყინულის წყალი. გამუდმებით მოითმენთ თავს, არც ერთი დღის გამოტოვების გარეშე და შედეგი შესანიშნავი იქნება. ქრება ნერვული სისტემის დაავადებები, უმჯობესდება სისხლძარღვების, ფილტვების, გულის მდგომარეობა, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

წყლის გამკვრივება ორგვარია: ადგილობრივი და ზოგადი. ზოგჯერ ექიმები გვირჩევენ ადგილობრივის გაკეთებას, რომლის დროსაც ისინი ხელებს ან ფეხებს ცივი წყლით იბანენ. და საერთოდ, მთელი სხეული გამაგრებულია.

მშობლებს, რომელთა შვილებიც ხშირად ცივდებიან, პედიატრები ურჩევენ ყოველდღიურ რუტინაში გამკვრივების ჩართვას. ეს მშვენიერი პროცედურა შესანიშნავად ჩაანაცვლებს აბებს! და ბავშვი გაიზრდება ნამდვილ გმირად და მადლობას გიხდით არაერთხელ. სხვათა შორის, იაკუტები ჩვილებს თოვლით წმენდენ და ცივ წყალს ასხამენ.

როგორ დავიწყოთ გამკვრივება
დაიწყეთ მარტივად: მიეცით თქვენს სხეულს დასვენება ტანსაცმლისგან. ეცადეთ, სახლში უფრო ხშირად იაროთ შიშველი, რათა ორგანიზმი სუნთქვას მიეჩვიოს. ჰაეროვანი აბაზანების მიღება ოცი გრადუსი ტემპერატურის მქონე ოთახში უკეთესი და სასიამოვნოა. რა თქმა უნდა, ეს არ შეიძლება გაკეთდეს, თუ ოჯახთან ერთად ცხოვრობთ. მაგრამ გამოიყენეთ ყოველი წუთი მარტო ყოფნისას საკუთარი თავის გასამაგრებლად. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე: წაშლა.

ნუ იჩქარებთ ცივი შხაპის მიღებას, მიეცით საშუალება მიეჩვიოს თქვენს ორგანიზმს წყლის გამაგრების პროცედურებს. ღამით შეავსეთ ერთი ვედრო ცივი წყლით. დილით, აიღეთ პირსახოცი (სასურველია მყარი ტერი), ჩაყარეთ ოთახის ტემპერატურის ვედრო წყალში და მოიწმინდეთ სხეული. დაახლოებით ნახევარი თვის განმავლობაში, დაუყოვნებლივ გაიწმინდეთ თავი მშრალი პირსახოცით. ინტენსიურად შეიზილეთ სხეული ისე, რომ კანი გაწითლდეს და გაგიჩნდეთ სითბოს სასიამოვნო შეგრძნება. შემდეგ კი ნება მიეცით სხეულს თავისით გაშრეს.

მას შემდეგ, რაც საკმარისად შეჩვეული იქნებით წაშლას, გადადით ჩასხმაზე. დადექით სააბაზანოში, შეავსეთ ვედრო წყალი და სწრაფად დაასხით საკუთარ თავს. პირველ დღეებში გამოიყენეთ წყალი ოცდაათი გრადუს ტემპერატურაზე, თანდათან შეამცირეთ თხუთმეტამდე.

შემდეგი ნაბიჯი: შხაპის მიღება. წყლის ტემპერატურა იყოს ათიდან თორმეტ გრადუსამდე. შემდეგ გააგრძელეთ კონტრასტული შხაპი, ანუ შეცვალეთ ცივი წყალი ცხელი წყლით. მიიღეთ ცივი შხაპი ნახევარი წუთის განმავლობაში, ხოლო ცხელი შხაპი ნახევარი წუთის განმავლობაში. სხვათა შორის, გამკვრივების ეს მეთოდი შესანიშნავია გამამხნევებლად, როდესაც საჭიროა სწრაფად გამოფხიზლება და ყოველდღიური მუშაობისთვის მომზადება.

თბილი დღეების დადგომისთანავე გააგრძელეთ სათანადოდ გამკვრივება ცივი წყლით მდინარეზე ან ტბაზე, როცა წყლის ტემპერატურა ოც გრადუსს მიაღწევს. პირველ რიგში, გაატარეთ დაახლოებით ხუთი წუთი ცურვაში, ინტენსიურად იმუშავეთ წყალში ხელებითა და ფეხებით, რათა არ გაიყინოთ. შემდეგ უფრო დიდხანს დარჩით მდინარეში.

ბევრს შურს „ვალუსები“, შესანიშნავი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანები, რომლებსაც ადვილად შეუძლიათ ყინულის ხვრელში ჩაძირვა. მაგრამ "walruses" არიან ჩვეულებრივი ადამიანები, რომლებიც ასევე დაიწყეს მარტივი საჰაერო აბაზანები და rubdowns. ეს ნიშნავს, რომ თქვენც შეგიძლიათ მიაღწიოთ მათ დონეს.

ზამთარში შეგიძლიათ სუფთა თოვლით მოიწმინდოთ. დაიწყეთ თოვლში ფეხშიშველი სიარული, შემდეგ გაიხადეთ წელამდე და თავისუფლად გაიმშრალეთ, თუ კანის დაავადებები არ არის.

ვის არ არის რეკომენდებული გამკვრივება?
ნებისმიერი ექიმი გეტყვით, რამდენად სასარგებლოა გამკვრივების პროცედურა. თუმცა, აქაც არის უკუჩვენებები. არ არის საჭირო თავის გამკვრივება, თუ არ მიატოვეთ მოწევა და ალკოჰოლი. ალკოჰოლი სწრაფად აფართოებს სისხლძარღვებს და მათი დალევა ავიწროებს მათ. მოწევა აფერხებს სისხლის მიმოქცევას. ამიტომ, გადავწყვიტეთ გამკაცრდეს - თავი დავანებოთ სასმელს და მოწევას! მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებას შეუძლია კარგი შედეგების მოტანა.