어린이 및 청소년 시력 교정의 녹내장 녹내장에 금기되는 항고혈압제. 다양한 기원의 부상에 대한 무릎 관절의 치료 및 재활 무릎 관절 인대 손상에 대한 운동

아킬레스건 파열은 즉각적인 의사 방문과 외과적 개입이 필요한 상당히 심각한 부상입니다. 인대가 찢어지면 수술 없이는 불가능하므로 부상 후 첫날에는 최대한 빨리하는 것이 좋습니다. 오늘날 외과 개입에는 여러 가지 방법이 있지만 의사가 어느 것을 선택하든 가장 힘든 일은 환자에게 있습니다. 재활 기간 동안 유능하고 일관되게 행동하는 것은 사람이 얼마나 빨리 걸을 수 있는지를 결정하기 때문입니다. 자유롭게 달리면 그런 일이 발생하거나 다시 부상을 당하지 않습니다.

첫 번째 회복기 아킬레스건 파열에 대한 운동요법

일부 외과 의사는 반창고를 제거한 뒤 “지금은 쉬고 일주일 후에 다시 오십시오. 운동 요법을 안내해 드리겠습니다”라는 작별 인사를 하며 환자를 집으로 보냅니다. 이런 일이 일어나서는 안 되며, 석고 모형을 제거한 직후 부상당한 힘줄에 하중이 가해져야 합니다. 또 다른 점은 의사가 명확하게 정의한 최소한의 양이어야 한다는 것입니다.

처음 2주가 가장 힘들다. 종종 이 기간 동안 아킬레스건 수술 후 환자는 부종을 겪게 되는데, 이 경우 의사는 공기 마사지를 처방합니다. 신속하게 결과를 제공하고 부기를 제거하며 림프와 혈액을 분산시킵니다. 아킬레스건 수술 후 또 다른 일반적인 합병증은 상처 괴사 또는 감염 확산입니다. 따라서 다리 아래에 대한 매일 철저한 검사가 환자에게 필수 절차가되어야합니다.

재발을 방지하려면 발바닥에 4-5cm 발 뒤꿈치를 부착해야합니다.수술 후 첫 주에는 힘줄이 너무 빡빡하지만 충분히 단단히 고정되지 않았기 때문에 이 간단한 조치로 또 다른 부상을 피하는 데 도움이 됩니다.

따라서 처음 2주 동안 가장 중요한 것은 걷는 것입니다. 목발에 의지하여 걷기 위해서는 더 열심히 노력해야 합니다. 처음 3일 동안은 계단의 길이가 0.5피트를 넘지 않아야 합니다. 걸을 때 발뒤꿈치를 밟고 천천히 발끝으로 굴러가며, 발끝은 앞을 바라보고 옆으로 치우치지 않아야 한다. 2-3일 후에 환자가 아주 자유롭고 자신있게 걷는다면 목발의 도움 없이 걸을 수 있습니다. 보폭은 발 길이만큼 늘어날 수 있습니다. 첫 주에 걷는 시간은 약 15~20분 정도입니다. 재활 첫 주가 끝나면 힐캡을 제거해야 합니다. 이제 스프링백이 높은 운동화를 신어야 합니다.

걷는 시간은 점차 늘려야 하며, 1주 반 동안 훈련한 후에는 20~25분 동안 쉬지 않고 걸어야 합니다. 걷기는 하루에 두 번씩 해야 한다. 이때 단계 길이는 점차적으로 1.5~2스톱까지 늘려야 합니다. 보행 후 다리 아랫부분과 발목이 많이 부어오르는 경우에는 탄력붕대 등으로 단단히 감싸거나 탄력있는 발목 지지대를 착용한 후 훈련을 시작해야 합니다.

깁스를 제거한 후 즉시 운동치료실에 가야 하며, 처음 1.5~2주 동안은 앉거나 누운 자세로만 운동을 하십시오. 발의 배측굴곡을 회복하는 데 중점을 두어야 합니다. 권장되는 운동은 어렵지 않습니다: 발 굴곡, 확장, 회전. 셀프 마사지가 필요합니다. 먼저 손가락으로 정강이를 천천히 부드럽게 반죽한 다음 발로 공을 굴리기 시작합니다. 스케이트는 발에 따뜻함이 느껴질 때까지 수행되어야합니다.

2차 회복기 아킬레스건 파열에 대한 운동요법

환자가 회복 기간의 첫 2주 동안 모든 일을 올바르게 수행하면 세 번째가 시작될 때까지 목발에 의존하지 않고 거의 어려움 없이 25-30분 동안 걸을 수 있으며 보폭도 길어집니다. 복원되어 길이가 3피트와 같아집니다.

이제 운동치료실에서 다양한 운동을 하셔야 합니다. 수영장에서의 운동은 물 속에서 아픈 다리에 가해지는 하중이 "건조한" 체조만큼 크지 않고 안전하고 침착하게 발목을 운동할 수 있기 때문에 유용합니다. 수영장에서는 종아리 들기, 발가락 걷기, 천천히 달리기 등을 해야 합니다.

"건식 체조"는 발가락에 반 스쿼트, 복잡한 걷기, 대초원에서의 운동으로 구성되어야합니다. 처음 5일 동안 환자는 주기적으로 체조용 바에 기대어 체중을 팔에 싣고 균형을 유지하기 위해 그 바를 붙잡아야 합니다.

3차 회복기 아킬레스건 파열 후 운동요법

"부츠"를 벗은 후 2~2.5개월이 지나도 통증 없이 오랫동안 걸을 수 있는 경우 발가락으로 걷는 것과 발가락으로 수술한 다리를 올리는 것이 포함됩니다. 환자가 자신있게 이러한 운동을 수행하면 더 일찍이 아닌 1.5-2 개월 후에 천천히 달리기를 시작할 수 있습니다.

과정 속도를 높이고 한 번에 무거운 하중을 가해서는 안됩니다. 힘줄이 아직 완전히 회복되지 않았으며 환자가 조심하지 않으면 아킬레스 힘줄이 다시 파열될 가능성이 높습니다!

인대 부상을 치료하는 동안 무릎 관절은 오랫동안 움직이지 않습니다. 동시에 조직의 혈액 공급과 영양이 감소하고 부분적인 근육 위축이 발생합니다. 무릎 부상 후 재활은 영양 상태, 근육량 및 근력을 회복하고 손상된 인대를 강화하는 데 필요합니다.

치료를 심각하게 받아들이지 않으면 다음과 같은 결과가 초래됩니다. 인대의 재부상. 후속 운동 및 발달 없이 장기간 부동 상태를 유지하게 되면 다음과 같은 결과가 초래됩니다. 무릎 관절의 이영양증 및 관절염 형성, 강성. 이러한 합병증은 지속적인 통증을 동반하며 파행으로 이어질 수 있습니다.

무릎 부상 후 치료 운동(물리 치료): 일반 훈련 규칙

무릎 관절 염좌 시 운동 요법이 유익하려면 다음 사항을 따라야 합니다. 기본 규칙:

정격: 운동 결과는 하루에 2~3회 매일 반복해야만 나타납니다.
진폭의 점진적인 증가: 관절의 굴곡과 신전 정도는 매우 조심스럽고 천천히 증가시켜야 합니다.
반복 횟수와 접근 횟수가 점차 증가합니다.: 파열된 무릎 인대에 대한 운동을 수행하는 경우 재활 첫날에는 한 운동을 3~4회 반복하여 시작하고, 과정 중간에는 10~15회 반복으로 늘립니다.
매끄러움, 갑작스러운 움직임 없음 그리고 멍청이들:무릎 부상에 대한 운동은 인대의 재부상을 유발해서는 안 됩니다.
워밍업 및 쿨다운: 가장 쉬운 준비운동으로 수업을 시작하고 끝내야 합니다.
감독으로 시작하기: 초기 단계에서 실행의 정확성을 모니터링하는 재활 의사가 부상 후 무릎 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

무릎 재활을 위한 운동 종류

어떤 해부학적 구조가 관련되어 있는지에 따라 무릎 관절 손상에 대한 모든 운동은 다음과 같이 나뉩니다. 정적, 정적-동적 및 동적.

정적 운동은 신체를 고정된 자세로 유지하는 인대를 훈련시키는 것을 목표로 합니다. 인대 외에도 정적 운동에는 추가로 작은 근육이 필요합니다. 그리고 역동적인 근육에는 크고 작은 근육과 인대 장치가 완전히 포함됩니다. 인대 손상 후 무릎 관절에 대한 복잡한 운동 요법은 정적 모드에서 시작하여 정적-동적 및 동적 모드로 부드럽게 이동해야 합니다. 역순으로 마무리해야 합니다.

공전

이러한 유형의 운동은 근육을 긴장시켜서 활동적인 움직임 없이 힘줄(인대)에 적당한 긴장을 주어 부상 후 무릎을 회복하는 데 도움이 됩니다.

연습:

부상 후 3개월부터 6개월까지 수행할 수 있는 운동에 대해 설명합니다. 시간이 지남에 따라 테이프 확장기(탄성 밴드)나 작은 공을 사용하면 더 어려워질 수 있습니다. 무릎 사이에 공을 끼워 수행하는 무릎 염좌 체조는 허벅지 안쪽 근육과 무릎 관절의 안쪽 측면 인대를 추가로 강화합니다.

정적 역학

정적 운동 모드에서는 정적 운동이 사지 위치의 동적 변화와 번갈아 나타납니다. 이 요법에는 여러 측면의 작은 근육 그룹을 연결하여 부상 후 무릎 관절을 재활하는 데 도움이 되는 균형 운동이 포함됩니다.

연습:

동적

무릎 부상에 대한 이러한 운동은 부상 전의 관절 운동 범위를 회복하는 데 도움이 됩니다.

연습:

파열된 무릎 인대에 대한 물리 치료는 약물 치료를 배경으로 수행됩니다. 재활 기간 동안 어떤 약물이 사용되는지에 대한 자세한 내용은 다음에서 확인할 수 있습니다.

사지발달을 위한 재활운동 영상

영상은 수술 후 파열된 무릎 인대에 대한 단계별 운동을 보여줍니다.

파열, 염좌, 타박상, 탈구에 대한 체조의 특징

무릎 부상에 대해 위에서 제안한 재활 운동은 보편적입니다. 무릎 인대 파열 후 체조처럼 타박상이나 염좌 후에 수행할 수 있습니다. 차이점은 타박상이나 염좌 후에는 빠르게 동적 운동을 시작할 수 있으며, 수술 후 인대가 찢어지면 처음 2~3주 동안은 관절의 수동적 움직임, 정적 운동, 목발 걷기만 허용된다는 점입니다.

이런 일이 발생하면 무릎 관절 부상에 대한 물리 치료는 이동성을 회복하고 지지 인대를 강화하는 것을 목표로 해야 합니다. 이를 위해 수직 축을 중심으로 한 회전 운동이 추가로 사용됩니다.

무릎 인대 파열 후 운동 요법은 전통 의학과 잘 어울립니다. 인대 부상에 어떤 주입과 달인을 사용할 수 있는지 읽어보십시오.

어떤 종류의 물리치료가 처방되나요?

무릎 인대 파열 후 재활은 종합적으로 수행됩니다. 물리 치료 외에도 마사지 및 물리 치료가 처방됩니다.

물리 치료 절차는 부기와 통증을 완화하고 관절 조직의 대사 과정을 개선하는 것을 목표로 합니다.

탄력고정부목(보조기)를 착용한 상태에서 시작할 수 있는 시술:

전기근자극(EMS);
자기치료;
전기영동;
음운영동;
냉동요법;
진흙 요법.

대퇴사두근의 전기 자극

대퇴사두근의 전기 자극은 전극을 사용하는 저주파 정현파 전류의 효과입니다. 근전도 자극의 주요 목표는 근육의 부피, 근력 및 지구력을 증가시켜 무릎 관절의 전체 운동 범위를 회복시키는 것입니다. 스포츠 의학, 특히 무릎 인대 파열 후 회복에 사용됩니다. 더 큰 효과를 얻으려면 인대 파열 후 무릎 관절을 발달시키기 위해 전기 자극 방법과 운동을 동시에 사용할 수 있습니다.

자기치료

자기요법은 관절에 일정한 자기장을 가하여 부종, 통증을 완화하고 인대, 연골 및 뼈 구조의 산소 공급을 개선하는 것입니다. 전자기 펄스의 높은 침투력으로 인해 고정 단계에서 석고 모형을 사용하더라도 관절의 심부 구조에 영향을 미칠 수 있습니다.

전기영동 및 음운영동

전기영동은 직류를 사용하여 관절 조직에 약물을 주입하는 것입니다. 전극(양극 및 음극)을 무릎의 반대쪽에 배치하여 투여해야 하는 약물에 담근 조직 위에 놓습니다. 무릎 인대 파열 후 물리치료 재활은 마취제, 진통제, 항염증 호르몬(히드로코르티손)을 사용하여 가장 자주 수행됩니다. 이러한 전기 자극과 약물의 조합은 무릎 부상으로부터의 회복 속도를 크게 높여줍니다. 세션 기간과 코스의 총 기간은 물리치료사가 결정합니다. 시술 중에는 따끔거림이나 약간의 화끈거림을 느낄 수 있습니다.

중요한!전자기장을 사용하여 수행되는 물리치료 절차는 심박조율기가 장착된 환자에게 금기입니다. 심박조율기가 기능을 방해할 수 있기 때문입니다.

음파영동(Phonophoresis)은 초음파 진동을 이용하여 약물을 관절 조직에 침투시키는 것입니다. 초음파 자체는 혈관을 확장시키고 근육 조직을 이완시키며, 재생을 자극하고 부상 후 무릎 인대의 회복을 가속화합니다. 도움을 받아 관절 연골의 균열에 하이드로코르티손, 디멕시드, 효소(히알루로니다제) 및 연골 보호제가 투여됩니다. 연골 조직을 복원하는 데 사용되는 다른 약물은 다음에서 찾을 수 있습니다.

냉동 요법에는 공기 흐름이나 액체 질소를 사용하여 신체 표면을 낮은 온도(-70도부터) 및 초저온(최대 -130도)으로 냉각시키는 것이 포함됩니다. 냉동 절차를 사용한 무릎 관절 인대 손상 후 재활은 추위에 노출된 부위의 결합 조직과 근육 조직의 탄력성이 증가하여 더 빠르고 성공적입니다. 날카로운 혈관 경련과 그에 따른 확장으로 인해 관절 조직의 영양 상태가 개선되고 노화 과정이 느려집니다. 또한 저온에 노출되면 무릎 부상 후 만성 통증을 없애는 데 도움이 되며 이에 대해 더 자세히 설명되어 있습니다.

부상 후 국소 냉동 요법 비디오

영상은 오래된 무릎 부상 후의 두 가지 냉동요법 방법, 즉 냉동공기(cryoair)와 냉동탄소(cryocarbon)를 보여줍니다.

초고주파 치료(UHF)

UHF 치료는 20-40MHz 주파수의 단파 펄스 전류 결합에 영향을 미칩니다. 이 경우 혈액 공급 및 조직 대사에 유익한 효과가 있는 온난화 효과가 달성됩니다. 무릎 염좌, 파열 또는 힘줄 파열 후 성공적인 회복에 필요한 콜라겐 섬유의 성숙을 가속화합니다. 효과가 나타나려면 8~12분 동안 5~10회의 UHF 세션이 필요합니다.

머드테라피(펠로이드테라피)

염좌된 무릎 관절에 대한 물리 치료에는 이탄 및 부프로펠 진흙 치료도 포함됩니다. 특별한 장비가 필요하지 않으며 응용 프로그램 형태로 수행되므로 집에서 독립적으로 사용할 수 있습니다. 이를 위해 수조에 약간 가열 된 진흙을 무릎에 바르고 필름으로 싸서 30 분 동안 방치합니다. 펠로이드 요법의 효과는 회복 단계에서 관절에 필요한 치유 머드의 고농축 미네랄에 기초합니다.

관절 손상은 타박상, 관절 내 골절, 탈구로 구분됩니다. 골절과 탈구는 심각한 부상으로, 그 결과 심각한 기능 장애가 발생하여 피해자의 능력과 작업 능력이 급격히 제한됩니다.

타박상.손목, 팔꿈치, 발목, 무릎 관절이 크게 손상되었습니다. 관절 (특히 무릎)의 타박상으로 활막의 파열 된 혈관에서 관절로의 출혈이 종종 관찰됩니다. 관절의 체액량이 증가하면 천자 및 석고 부목 적용이 필요합니다.

복합 치료에는 마사지, LH(주요 치료 방법), 20% 포도당 용액과 함께 아르테파론의 관절내 투여, 물리치료 및 수중운동치료가 포함됩니다. LH는 누워서 앉아서 수행되며 관절의 운동 범위, 템포 및 반복 횟수가 점차 증가합니다. 관절에 큰 부하(스쿼트, 점프)를 피하십시오. 2~3주 후에는 냉동 마사지와 함께 시뮬레이터에서의 운동이 추가됩니다.

관절내 골절관절 표면의 합동이 보존된 골절; 관절 표면의 합동을 위반하는 골절, 분쇄 골절, 골절-탈구. 증상관절 내 골절: 사지의 심한 통증, 기능 장애 및 변형(모양, 위치, 길이의 변화). 치료조각 비교, 완전한 통합(융합) 및 사지 기능 복원까지 조각을 올바른 위치에 유지하는 세 가지 원칙을 기반으로 합니다. 행동 양식치료는 다른 골절과 동일합니다(보존적 또는 수술적).

탈구– 관절 끝의 변위는 다음과 같이 나뉩니다. 완전 탈구(관절낭, 힘줄, 인대 및 근육의 광범위한 손상) 아탈구(관절 표면의 부분적 분리). 탈구의 증상: 관절 변형(시각적 및 촉진으로 결정), 움직이려고 할 때 통증, 관절 기능 장애.

관절 부상의 경우 치료 물리 문화는 다음과 같이 나뉩니다. 세 기간 동안: 고정, 기능 및 훈련.

부동 기간석고를 바르는 순간부터 굳은살이 형성되거나(골절의 경우) 캡슐, 인대 장치 등이 융합될 때까지(탈구의 경우) 시작됩니다. 작업이 기간 동안: 1) 출혈과 부기의 재흡수를 가속화합니다. 2) 영향을 받은 부위의 혈액, 림프 순환 및 신진대사를 개선합니다. 3) 굳은살 형성과 연조직 치유를 촉진합니다. 4) 관절의 유착, 근육 위축 및 경직을 예방합니다.

운동요법부상 후 첫날부터 사용됩니다. 건강한 사지의 관절과 손상된 사지의 고정되지 않은 관절의 능동적 및 수동적 움직임, 호흡 및 이의 운동 운동, 등척성(정적) 운동을 먼저 건강한 사지에서, 그 다음에는 질병이 있는 사지에서 권장합니다.

기능적 기간고정이 제거된 순간부터 기능이 부분적으로 회복될 때까지 지속됩니다. 작업: 1) 피해 지역의 재생 완료; 2) 근육 위축 및 관절 강직의 감소; 3) 근력을 증가시킵니다. 4) 손상된 사지의 기능 회복. 운동 요법:일반적인 발달 훈련; 먼저 가벼운 조건(매끄러운 표면과 물 속에서 도움을 받아)에서 손상된 부분에 대한 특수 운동을 한 다음 점차적으로 확장합니다(저항이 있고 점차적으로 부하가 증가하면서 넓은 범위의 운동). 수동적, 능동적 및 능동적-수동적 움직임. 수업 시간은 1.5~2시간, 하루 2~3회입니다.

트레이닝 기간손상된 부분의 기능이 복원되는 순간(완전하지는 않음)부터 시작됩니다. 작업이 기간: 1) 최종적으로 손상된 부분과 전체 유기체의 기능을 전체적으로 복원합니다. 2) 환자를 일상생활과 업무 스트레스에 적응시킵니다. 3) 기능의 완전한 회복이 불가능할 경우에는 필요한 보상을 하여야 한다. 운동 요법:일반 발달 운동, 특수 운동: 부상 부위 근육의 양과 힘을 증가시키고, 운동 활동(가정, 산업)을 회복하고, 걷기를 정상화합니다(하지 손상의 경우).

상완골 수술용 경부 관절내 골절의 운동요법.다음과 같은 품종이 구별됩니다. 운전하다골절 (주변 단편이 중앙 단편에 끼어 있음); 납치(납치자)골절과 납치 (내전근)골절 치료:이러한 골절의 경우 콩 모양의 롤러를 겨드랑이 부위에 삽입하고 거즈 붕대로 목과 몸통 뒤에 고정합니다. 팔뚝은 Dreving 사문석 붕대 (면모로 누비질 한 넓은 거즈 붕대)의 팔꿈치 관절에서 35-45 ° 각도로 배치되고 팔뚝, 손목 관절 및 손의 아래쪽 1/3 주위에 이중 원형으로 감겨 있습니다.

운동요법: 첫 번째 기간에는(10~14일) 신체 운동은 부상 후 1~2일 후에 시작됩니다. 부상당한 팔을 향해 약간 기울인 상태에서 앉고 서서 시작 위치에서 일반적인 발달 및 호흡 운동을 수행하십시오. 특수 운동: 손목 관절에서 손의 굴곡 및 확장, 손의 원형 움직임, 팔꿈치 관절에서 팔뚝의 굴곡 및 확장, 작은 진폭으로 어깨의 외전 및 내전, 견갑골의 외전 및 확장, 삼각근을 위한 등척성 운동, 부상당한 사지의 몸통 쪽을 구부리면서 아픈 팔의 원형 운동.

두 번째 기간(3-4주), 그 임무: 어깨 관절의 운동 범위와 근력을 증가시키는 것입니다. 두 번째 기간의 특별 운동 : 1) 시작 위치와 다른 방향으로 팔을 곧게 펴고 몸통을 앞으로 기울이고 서서 팔을 아래로 내린 상태에서 작은 진폭의 스윙 동작 (4-6 회); 2) 부상당한 사지를 향해 약간 구부림; 팔꿈치 관절의 느린 굽힘(통증이 나타날 때까지); 3) 외전 - 어깨 내전(6~8회); 4) 턱과 이마에 닿을 때까지 어깨를 외전하면서 팔꿈치 관절을 구부립니다. 5) 체조봉을 이용한 운동.

세 번째 기간의 문제: 어깨 관절의 전체 운동 범위를 회복하고, 근육량과 근력을 증가시킵니다. 이 기간의 신체 운동은 물체(스틱, 곤봉), 웨이트(덤벨), 저항(확장기)을 사용한 운동, 시뮬레이터 운동입니다. 치료용 수영과 수영장에서의 운동, 매달기 및 서서 운동을 권장합니다. 작업요법(다림질, 세탁, 창문 청소 등)이 널리 사용될 수 있습니다.

어깨 탈구에 대한 운동요법. 탈구 중에 상완골 머리가 변위되는 위치에 따라 어깨의 전방(더 자주), 하부 및 후방 탈구가 구별됩니다. 모든 탈구에는 관절낭의 스트레칭 및 파열, 날카로운 통증, 어깨 관절의 변형 및 움직임 부족이 동반됩니다. 치료:전신 마취 하에 탈구를 감소시킨 후 Dezo 붕대나 석고 부목을 사용하여 사지를 3~4주 동안 고정시킵니다.

운동치료는 3주기로 진행되며, 수술방법은 수술한 어깨경부 골절의 운동치료와 동일하다.

습관성 어깨 탈구(RDD)에 대한 운동 요법. PVP는 어깨 관절의 심각한 병변으로, 원발성 외상성 탈구의 합병증입니다. 이는 잘못된 축소 또는 미완성 재활 기간의 결과로 발생합니다. 모든 PVP의 대부분(68%)은 스포츠 활동(레슬링, 배구, 농구 등)과 연관되어 있습니다. 치료: PVP의 유일한 효과적인 치료법은 수술입니다.

첫 번째 기간재활은 약 한 달 동안 지속됩니다. 그의 작업: 1) 재생 과정을 자극합니다. 2) 어깨 관절을 둘러싼 근육의 수축성을 자극합니다. 3) 전반적인 성능을 유지합니다.

운동 요법.건강한 팔, 다리, 몸통, 호흡운동을 위한 전반적인 발달운동을 실시합니다. 손목 확장기와 테니스 공을 이용한 수술 손의 특별 운동이 포함되어 있습니다. 통증이 사라진 후(수술 후 5~7일) 견갑대 근육의 등척성 장력이 활성화됩니다(처음에는 1~2초, 그 다음에는 5~7초). 하루에 3~5회 수업이 진행되며, 처음에는 45분 정도 진행되고 점차 2시간으로 늘어납니다.

두 번째 기간수술 후 평균 1개월 후에 시작되어 수술 후 3~4개월까지 지속됩니다. 수술한 팔은 어깨 관절낭이 늘어나는 것을 방지하기 위해 버팀대에 매달려 있습니다. 작업: 1) 어깨 관절의 안정근과 기타 근육 그룹을 강화합니다. 2) 모든 평면에서 어깨 관절의 이동성 회복; 3) 일반적인 성능의 회복.

운동치료 수업수영장, 운동치료실, 체육관에서 진행됩니다. 수영장 강습은 26~280C의 온도에서 최대 40분 동안 진행됩니다. 어깨 관절의 운동 범위는 여전히 제한되어 있지만 팔을 구부리고 몸쪽으로 약간 가져온 상태에서 옆으로 수영해야 합니다. 앞으로는 크롤링과 평영 수영을 사용해야 합니다. 수영시간은 10~20분입니다.

부드러운 표면과 물 속에서 부상당한 사지에 대한 동적 운동이 수행됩니다. 그런 다음 (5~7일 후) 적극적인 동적 및 정적 운동을 느린 속도로 수행합니다. 나중에 0.5~1kg부터 시작하여 추가 중량을 사용하여 동적 운동을 수행합니다.

두 번째 기간 동안 일반적인 성능을 회복하기 위해 자전거 인체공학적 측정기 또는 달리기, 150-160 비트/분의 펄스로 30-40분 동안 지속되는 로잉 머신에서 매일 훈련을 사용합니다. 모든 수업의 총 수업 시간은 하루 최대 4~5시간입니다.

3교시 3~4개월에 시작되어 수술 후 최대 6개월까지 지속됩니다. 작업: 1) 모든 축에서 능동 동작뿐만 아니라 수동 동작의 전체 진폭을 복원합니다. 2) 어깨 거들 근육의 최대 강도 회복; 3) 전반적인 성과 회복 및 특정 기술(국내 및 전문)의 회복.

이 기간 동안 사용되는 모든 운동은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

어깨 거들 근육의 국소 근력 운동;

유연성, 민첩성 및 근력 개발을 목표로 하는 모방 및 특별 준비 운동

전반적인 지구력을 향상시키는 일반적인 발달 운동 및 운동.

하루 총 수업 시간은 5~5.5시간입니다.

팔꿈치 부상타박상, 관절내 골절, 탈구로 구분됩니다.

에게 팔꿈치 관절의 관절 내 부상 상완골 원위단의 골절과 팔뚝 뼈의 근위 골단이 포함됩니다. 치료파편의 변위가 없는 관절 내 골절은 1~3주 동안 석고 부목으로 관절을 고정하여 수행됩니다. T형 및 Y형 골절의 경우, 파편을 외과적으로 재배치하고 뜨개질 바늘, 나사 또는 나사로 고정한 후 최대 3주 동안 석고 모형을 적용합니다.

첫 번째 기간에는 운동 요법에 깁스 없이 부상당한 팔 관절의 움직임, 이념 운동 운동, 깁스 아래의 근육 수축이 포함됩니다. 자가 관리 중에는 아픈 팔을 최대한 활용하세요.

두 번째 기간에는 손상된 관절에 대한 특별 운동이 포함됩니다(운동 중에 석고가 제거됨). 손가락과 손목 관절, 팔뚝의 회내 및 외전, 팔꿈치 관절의 굴곡 및 확장을 사용하여 다양한 움직임이 수행됩니다. 모든 운동은 통증을 유발해서는 안 됩니다. 따뜻한 물(34~36℃)과 가벼운 조건(표면이 매끄러운 테이블)에서 부상당한 팔에 대한 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

세 번째 기간은 골절이 잘 굳어지고 운동 범위가 만족스러울 때 처방됩니다. 이 기간의 신체 운동은 물체(스틱, 곤봉), 웨이트(덤벨), 저항(확장기)을 사용한 운동, 시뮬레이터 운동입니다. 치료용 수영과 수영장에서의 운동, 매달기 및 서서 운동을 권장합니다. 작업요법(다림질, 세탁, 창문 청소 등)이 널리 사용될 수 있습니다.

팔꿈치 관절의 탈구. 탈구가 발생합니다:팔뚝의 양쪽 뼈(후방, 전방, 외부, 내부, 발산 탈구); 한 반경의 탈구(전방, 후방, 외측); 한쪽 척골의 탈구.

치료.후방 탈구는 마취 하에 감소됩니다. 다음으로, 예각으로 구부러진 팔꿈치를 후방 석고 부목으로 7일 동안 고정한 후 치료 운동을 처방하고 이를 온열 치료와 결합합니다. 전방 탈구를 정복한 후, 팔뚝을 둔각으로 펴고 10~12일 동안 팔뚝을 회외시킨 상태에서 후방 석고 부목으로 고정합니다.

운동요법두 단계로 구성됩니다. 절대 고정 기간과 상대 고정 기간(운동치료를 위해 팔다리를 석고 부목에서 일시적으로 풀어줍니다.) 단순 탈구의 경우 절대 고정 기간은 3~4일, 상대 고정 기간은 14~15일입니다.

첫 번째 기간에는(부목 부착 후 2일째부터 시작) 일반적인 발달 및 호흡 운동을 배경으로 고정되지 않은 관절의 활발한 움직임, 이념 운동 운동, 어깨와 팔뚝 근육의 등척성 긴장이 사용됩니다. 손가락의 굴곡-신전 동작을 통해 근육을 리드미컬하게 긴장시키고 이완시키는 것이 좋습니다. 수동 운동과 영향을 받은 팔로 체중을 운반하는 것은 금기입니다. 부기, 통증을 줄이고 뻣뻣함을 예방하기 위해 하루 종일 부상당한 사지를 높이는 것이 좋습니다. LH수업은 하루 2~3회 진행됩니다. 처음 2~3일 동안 수업 시간은 10~15분, 이후에는 20~30분입니다.

두 번째 기간의 운동치료 과제– 관절 이동성의 점진적인 회복과 사지 근육계 기능의 정상화. 치료 체조는 여러 조건에 따라 수행됩니다. 환자는 가벼운 시작 위치에서 모든 운동을 수행합니다. 활동적인 움직임만 사용됩니다. 움직임의 범위는 통증 없이 긴장된 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되어야 합니다. 수동적인 움직임, 무게추, 팔꿈치 관절 마사지를 피하세요.

무릎 관절의 측면 인대 손상(측부 인대의 부분 및 완전 파열). 측면 인대가 부분적으로 파열된 경우에는 후방 깊은 부목을 3~4주 동안 적용합니다. 완전 파열의 경우 수술적 치료가 필요하며, 그 후 허벅지 중간 1/3 부위에 석고 깁스를 2~3주 동안 적용합니다. 치료 운동은 고전적인 세 기간으로 수행됩니다.

십자인대 부상(불완전 및 완전 파열) - 무릎 관절에 더 심각한 부상이 발생합니다. 십자인대가 불완전하게 파열된 경우에는 허벅지 중앙 1/3 부위에 석고 깁스를 3~5주 동안 적용합니다. 완전 파열의 경우 십자인대를 마일라 테이프나 기타 재료로 수술적으로 교체합니다.

첫 번째 기간(수술 후 1~2일)에는 LH 수업에 건강한 다리를 위한 운동과 수술한 사지 운동(손가락, 발목 및 고관절 움직임)이 모두 포함됩니다. 수술 후 3~4주 동안 다리에 부분적인 체중 부하가 허용됩니다. 두 번째 및 세 번째 기간의 운동 요법은 대퇴골 골절 운동에 해당합니다.

무릎 관절의 반월판 손상수술적 치료와 그에 따른 장기간의 재활(최대 4~5개월)이 필요합니다. 운동치료 1단계(수술 후 최대 3~4주) : 2일차부터 물리치료는 병동에서(20~30분), 7~10일차에는 홀(45~60분)에서 실시한다. 분). 3~4일째부터 지지 없이 목발을 사용하여 걷는 것이 허용됩니다(3~4주). LH 운동은 누운 자세와 앉은 자세에서만 수행됩니다. 따뜻한 수영장에서(수술 후 10~12일 동안) 30분간 지속되는 운동에 많은 주의를 기울입니다.

2차 운동치료 기간(수술 후 3~4주부터 2~2.5개월까지). 수술한 다리를 가볍게 밟고 목발을 짚고 걷는 것은 허용됩니다(4~5주). 그러면 통증이 없어지자 피해자들은 목발 없이 걷기 시작합니다. 정상적인 보행을 회복하기 위한 특별 운동. 다음은 걷기 훈련입니다(시간은 점차적으로 45~60분으로 늘이고 속도는 분당 80걸음에서 100걸음으로 늘어납니다). 훈련은 수영장에서 최대 45분간 진행됩니다. 체육관에서는 일반 발달 및 근력 운동을 하루 1~1.5시간 동안 중강도 및 고강도(펄스 140~150비트/분)로 수행합니다.

세 번째(훈련) 기간은 수술 후 2~2.5개월부터 4~5개월까지입니다. 수술 후 2개월부터 환자는 빠른 걷기 훈련을 받은 후 점차적으로 속도를 높이면서 느린 달리기도 훈련에 포함시킵니다.

관절염– 만성 관절 질환. 증상: 관절의 급격한 피로감, 둔하거나 쑤시는 통증, 저산소증 및 혈액 순환 장애. 앞으로는 통증이 지속되어 신체 활동을 불가능하게 만듭니다.

재활의 목적은 사지 관절의 혈액 및 림프 순환을 개선하고, 긴장된 근육을 이완시키고, 근골격계 조직의 신진대사를 개선하고, 통증을 제거(감소)하고, 조직 재생 과정을 가속화하는 것입니다.

복합 재활에는 관절 내 약물 투여, 식이 요법, 약물 요법, 냉동 마사지, 마사지, 진동 마사지, 수치료, 운동 요법이 포함됩니다.

수중 LH(발목 관절에 특수 벨트와 커프 포함)를 사용하면 하지 근육을 단련하여 관절을 완화할 수 있습니다. 관절염 변형에 특히 효과적입니다. 역도, 점프, 레슬링은 권장되지 않습니다. 과도한 하중은 권장되지 않습니다.

질병이 악화되는 기간 동안– LG in i.p. 누워서 하는 운동, 일반적인 발달운동, 고무붕대를 이용한 운동, 마사지, 자세치료 등이 포함됩니다.

아급성기에는수영장에서의 운동 요법, 고무 충격 흡수 장치를 사용한 스트레칭 운동, 냉동 마사지 등이 포함됩니다. 운동할 때 통증이 없어야 합니다.

완화되는 동안운동 요법을 사용하여 관절 기능을 정상화하는 것이 중요합니다. 누워 있기, 탄력 붕대 사용, 덤벨 사용, 수영, 시뮬레이터 훈련, 수중 운동 요법, 진흙 적용, 위치 치료. 등과 복부 근육 운동이 포함됩니다(척추의 정적 장애를 보상하기 위해).

바깥 쪽 그룹의 근육은 가장 빈번한 움직임, 즉 발을 발바닥쪽으로 구부리고 안쪽으로 회전시키는 역할을 담당하기 때문에 가장 자주 손상됩니다.

전체 발목 관절 손상 건수 중 인대 파열이 10%를 차지한다. 왜 이런 일이 발생합니까?

발목 인대 파열의 원인

1) 뛰거나 달릴 때 발생하는 스포츠 부상.

큰 반경의 갑작스러운 움직임과 동시에 하지에 부하를 가하면 인대가 파열되거나 관절 근육의 외부 그룹이 손상되는 경우가 가장 많습니다.

2) 겨울 스포츠 애호가의 스포츠 부상: 알파인 스키, 스노보드, 피겨 스케이팅.

최대 하중을 가한 상태에서 축을 중심으로 사지가 급격하게 움직이면 즉시 발목 근육의 외부 또는 덜 자주 내부 근육 그룹에 부상이 발생합니다.

3) 평평하고 축축한 표면에서 미끄러짐, 낙상 실패, 걸을 때 다리의 "비틀림" 등으로 인한 가정 부상.

4) 원예 작업, 특히 굴착 작업은 발목 근육에 상당한 부하를 초래하며, 특히 이러한 유형의 활동이 특이한 경우 섬유가 점차 늘어나고 찢어집니다.

그러나 정원 침대를 파고 난 후 발의 통증과 스키 슬로프에서 넘어진 후의 급성 통증은 이름은 같지만 같은 것이 아니라는 데 동의해야합니다.

따라서 손상의 유형과 정도가 다릅니다.

발목 인대 파열의 유형은 섬유 손상 정도에 따라 분류됩니다.

일반적으로 "스트레칭"이라고 불리는 1도 손상은 한 그룹의 소수 근육 섬유, 가장 흔히 외부 근육 섬유의 변형을 특징으로 합니다.
2도 손상은 종종 인대의 부분 파열로 불리며 발목 근육의 외부 및 내부 그룹의 상당수 섬유의 외상을 특징으로합니다.
3도 손상은 모든 그룹의 근육 섬유에 대한 광범위한 손상, 즉 인대의 완전한 파열입니다. 이러한 손상 정도의 합병증은 인대가 부착 부위에서 분리되어 기능이 상실되는 것일 수 있습니다.

발목 인대 파열의 증상

각 손상 정도의 특징은 무엇입니까?

부상당한 사지에 체중을 실을 때, 빠르게 걷고, 달리고, 계단을 오르내릴 때 불쾌한 감각만큼 고통스럽지는 않습니다.

휴식 시 불편함이 없음;

발 앞부분의 발목 관절 굴곡 지점에 거의 눈에 띄지 않는 발적과 약간의 부기;

2도는 더욱 고통스럽게 나타납니다.

평평한 표면을 천천히 걸을 때에도 극심한 통증이 있습니다.

발과의 교차점에서 아래쪽 다리의 밝은 빨간색 채색;

관절이 부어서 신발을 신을 수 없게 됩니다.

사지가 움직이지 않으면 통증이 가라앉지 않습니다.

움직임을 제한하거나 제거하려는 피해자의 욕구

관절 전체가 발적되어 다리 중앙에 도달합니다.

혈종, 최대 손상 부위의 출혈;

발목과 다리 아래에 멍이 들었습니다.

참을 수 없는 심한 통증;

원하거나 필요한 경우에도 움직일 수 없음

발이 부착 위치에서 제거되면 매달리고 정강이가 계속되며 다리 위에 설 수 없습니다.

발의 찢어진 인대 진단은 간단합니다.

의사는 시각적 증상을 분석합니다.

발의 간단한 굴곡-신전 테스트를 통해 영향을 받은 인대 그룹을 결정합니다.

어려운 경우에는 엑스레이가 필요합니다.

가장 심각한 정도의 부상의 경우 근육 섬유의 손상, 관절낭의 완전성, 연골 및 관절의 작은 뼈를 평가하기 위해 컴퓨터 단층 촬영이 처방됩니다.

발목 인대 파열의 치료

1도 부상이나 염좌는 집에서 발생합니다.

부드러운 정권을 보장하고 탄력 붕대로 고정 붕대를 적용하고 손상된 표면에 항염증제 및 부종성 연고와 젤을 바르는 것으로 구성됩니다.

부상 후 처음 2일 동안은 온찜질과 연고를 사용하는 것이 허용되지 않습니다.

반대로 냉각 연고가 사용됩니다.

피부 표면의 온도를 낮추지는 않지만 진통제, 항응고제, 멘톨, 알코올 및 에센셜 오일을 사용하여 부상 부위를 식히고 마취합니다.

이 연고는 문질러서 사용할 수 없으며 압력을 가하지 않고 가볍게 움직여야 합니다.

젤의 흡수율은 연고보다 높습니다!

통증 완화 및 항염증 연고:

잘 흡수되므로 가열하지 말고 적용 부위를 식히십시오.

통증이 있는 부위를 압박하는 데 사용하고 3~4시간마다 교체합니다.

약간 손상된 관절은 단단히 고정되어 있으면 완전한 고정이 필요하지 않습니다.

걷기는 허용되고 심지어 필요하지만 발목 관절과 발을 완전히 지지하지 못한다면 가능합니다.

이 기간 동안에는 지팡이나 목발을 사용하여 걸을 수 있습니다.

가벼운 발목 염좌를 자연 요법으로 치료하기

천연 제품은 로션과 압축제로 사용됩니다.

붓기를 완화하려면 천연 우유나 보드카로 만든 압축제를 사용할 수 있으며, 붓기는 최대 2일 안에 제거됩니다.

두꺼운 붕대를 우유나 보드카에 적셔 발목 관절을 감쌉니다.

폴리에틸렌으로 덮은 다음 면모 또는 따뜻한 천 (바람직하게는 양모)으로 덮고 잘 붕대를 감고 너무 꽉 조이지 않고 6-8 시간 동안 지속하십시오.

식염을 곁들인 양파 펄프 로션(요오드화 사용 가능).

두 개의 중간 양파를 고기 분쇄기에서 잘게 자르고 (주스는 저장됩니다) 소금 한 스푼을 추가하고 저어주고 거즈 층 사이에 놓고 하루에 1-1.5 시간 동안 부상당한 발목에 5-6 번 바릅니다.

치유는 며칠 후에 발생합니다.

피해자는 정상적인 리듬으로 생활에 복귀할 수 있지만, 처음에는 과도한 스트레스(조깅, 점프, 계단 오르내리기)를 피하는 것이 좋습니다.

2도 부상은 집에서도 자주 발생합니다.

그러나 병원이나 응급실에서 손상된 관절은 먼저 석고 부목으로 고정하여 관절의 완전한 고정을 보장합니다.

약물의 경우 부목을 제거한 후 항염증제 및 부종성 효과가 있는 통증 완화 연고가 처방됩니다.

따뜻한 연고로 치료를 완료하세요.

심각하게 손상된 섬유의 치유를 가속화하기 위해 물리 치료 절차가 처방됩니다.

UHF(전장치료)

따뜻하고 편안한 목욕

치료에는 최대 3주가 소요될 수 있습니다.

III 등급 부상은 대부분 입원이 필요할 수 있습니다.

심한 통증을 완화하기 위해 강력한 진통제가 사용됩니다.

관절강에서 혈액과 관절액을 제거하기 위해 천자를 시행하여 관절의 감염과 염증을 예방하고 천자 중에 투여되는 노보 카인은 하루 동안 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

다리와 발의 인대가 완전히 파열 된 경우 고정이 필요하며 관절은 석고 모형으로 3-4 주 동안 단단히 고정됩니다.

담당 의사는 치료를 위한 약물, 물리 치료를 위한 운동 및 물리 치료 과정을 개별적으로 선택합니다.

재활 치료 또는 재활

통증과 부기를 줄인 후 다음과 같은 물리치료 과정이 처방됩니다.

칼슘을 이용한 전기영동

하이드로코르티손을 이용한 음성영동

힐링 머드를 이용한 치료

물리 치료 절차는 근육 섬유의 구조를 복원하고 영양과 성장을 가속화하며 서로 융합됩니다.

그들은 근육량의 밀도를 높이고 탄력을 회복하며 관절 내부의 대사 과정을 가속화합니다.

심각한 인대 파열의 완전한 회복은 2-3개월 내에 발생합니다.

발목 염좌 후 가장 간단한 물리 치료 운동

앉아 있는 동안 간헐적으로 2~3분 동안 발가락을 천천히 자유롭게 움직이십시오.
일어 서서 발가락을 약간 올리고 발 뒤꿈치를 천천히 부드럽게 낮추십시오.
천천히 걸으며 발뒤꿈치를 안쪽으로 3~5미터 정도 돌립니다.
천천히 걸으며 발뒤꿈치를 바깥쪽으로 3~5m 정도 돌립니다.

발목 염좌 예방

다음과 같은 경우 발목 염좌를 피할 수 있습니다.

드물지만 자신있게 힐을 신는다.

스포츠 활동 시 발목 관절을 적절하게 지지하는 신발을 신으십시오.

관절의 근육과 인대를 강화하기 위해 운동과 운동을하십시오.

인대 융합과 관절 복원이 신속하고 정확하게 이루어지며 부상의 장기적인 결과를 제거하려면 재활 과정의 모든 요구 사항을 엄격하게 준수해야합니다.

각 유형의 치료에 대한 진지한 태도는 관절의 완전한 회복과 육체적으로 만족스러운 삶으로 이어질 것입니다!

발목 인대가 찢어진 후 회복

발목 인대 손상은 휴가나 스포츠 활동 중에 발생할 수 있는 가장 흔한 부상입니다. 70%의 사례에서 인대 파열은 이전에 염좌를 받은 적이 있는 사람들에게서 발생합니다. 발목 염좌가 자주 발생하면(특히 운동선수의 경우) 발목이 불안정해져서 향후 부상과 골관절염의 위험이 높아지기 때문입니다.

대부분의 경우 인대 파열은 다리가 안쪽으로 회전할 때 발생합니다. 이 경우 관절의 외부 인대에 가해지는 하중이 여러 번 증가합니다. 인대가 파열되면 작은 뼈 조각이 떨어져 나갈 수 있습니다. 가장 심각한 경우 부상은 관절을 형성하는 뼈의 골절을 동반합니다.

발목 인대 손상의 증상

관절에 날카로운 통증이 있고 다리를 밟을 수 없습니다.
관절의 눈에 보이는 변형.
발목 피부 아래의 혈종.
높은 곳에서 떨어지거나 사고 등 무거운 물건과 충돌하여 부상을 입었습니다.
통증과 붓기가 증가합니다.

응급 처치

휴식 - 부상당한 다리에서 하중을 최대한 제거하는 것이 필요합니다. 이틀 동안 밟지 않는 것이 좋습니다.
냉찜질 – 붓기를 줄이려면 하루 최대 4회 얼음찜질이나 냉찜질을 하십시오.
압박 – 압박 붕대나 부목을 적용하면 부기가 크게 줄어듭니다.
높이 - 팔다리의 높은 위치(예: 의자 위)는 림프 배수 효과와 미세 순환을 자극하여 부기를 감소시킵니다.

진단

진단을 확립하려면 외상 전문의와의 상담과 엑스레이가 필요합니다.

찢어진 발목 인대 치료

검사 후 외상 전문의는 부상의 심각성을 결정하고 치료를 처방합니다.

휴식, 냉동요법(냉찜질), 높은 자세. 부목이나 보조기를 지속적으로 착용합니다.
진통제는 경구용(예: Diclofenac과 같은 정제) 및 국소용(예: Voltaren과 같은 연고)입니다.

관절강에 혈액이 축적되면(관절증) 천자(천자)가 수행되며, 그 동안 축적된 체액이 모두 제거됩니다. 상태가 악화되고 재활 시간이 크게 늘어나고 염증 (관절염) 위험이 증가하므로 절차를 거부 할 수 없습니다.

물리치료

처음 3일 동안은 가장 간단한 운동을 하루에 3번, 각각 10번씩 수행합니다.

발과 다리 근육의 정적 긴장.
발가락과 무릎 관절의 활동적인 움직임.

3~7일 후(부상 정도에 따라) 다음 운동이 추가됩니다.

발가락으로 들어 올리기.
물체를 자신 쪽으로 끌어 당깁니다. 발가락으로 의자 다리를 걸고 몸쪽으로 당겨야합니다. 시간이 지남에 따라 웨이트 운동(의자 위의 물건, 커피 테이블)으로 전환해야 합니다.
걷는. 편안한 속도로 평평한 표면에서 하루 최대 2시간.
다리와 발의 근육을 강화하려면 스트레칭 운동이 필요합니다. 정적 스트레칭. 확장기(고무줄)가 필요합니다. 확장기의 저항을 극복하면서 다리의 안쪽(회내) 및 바깥쪽(회외) 회전, 발의 발바닥 및 배측 굴곡이 수행됩니다.

운동의 목적은 팔다리의 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장도를 유지하는 것입니다.

체조를 시작하기 전에 반드시 워밍업을 하세요. 통증을 느끼며 운동하지 마십시오. 이는 관절과 인대의 상태를 악화시킬 뿐입니다.

물리치료

UHF 치료. 시술 중 초고주파 교류를 사용하면 혈관 확장을 자극하고 재생 및 대사 과정을 향상시킵니다.
초음파. 마이크로 마사지의 효과는 혈액 및 림프 교환을 개선하고 진통 및 항염 효과가 있습니다. 초음파 후에는 피부가 연고와 크림을 더 잘 흡수하여 약물 치료 결과도 향상됩니다.
파라핀 요법은 부상 후 첫 시간 내에 이미 처방될 수 있습니다. 항염증제, 진통제 효과가 있으며 대사 과정을 적극적으로 자극합니다.
역동성 치료. 서로 다른 주파수의 교류는 진통 효과를 제공합니다.
자기 요법은 혈액 순환을 개선하고 붓기를 감소시킵니다.
마사지는 다양한 코스로 진행됩니다.
물 절차. 수영장을 처음 방문할 때는 물 속에서 물리 치료 운동을 하는 것으로 제한하는 것이 좋습니다. 시간이 지나면 하루 최대 30분까지 편안한 스타일로 수영할 수 있습니다.
광천요법(진흙 목욕).

단백질과 칼슘이 풍부한 식단을 따르는 것이 좋습니다. 관절 기능을 빠르게 회복하려면 비타민 복합체와 영양 보충제(글루코사민 및 콘드로이틴)를 섭취하는 것이 좋습니다.

발목 인대 파열 예방

운동을 하기 전에는 반드시 준비운동을 하고, 운동을 마친 후에는 스트레칭을 하세요.
발목이 불안정한 경우 탄력붕대를 착용하세요.
고품질의 발 지지력이 있는 좋은 신발을 구입하세요. 올바른 사이즈, 단단한 굽, 편안한 발가락, 단단한 아치 지지대, 낮은 굽.

발목 인대 부상의 유행을 고려하여 정상적인 기능을 회복하기 위한 조치에는 광범위한 조작이 포함됩니다. 하지만 운동요법과 물리치료 없이는 재활이 불가능하다는 점을 기억해야 한다.

발목 염좌의 재활을 위한 7가지 절차

하지의 관절은 스트레스가 증가하기 쉽습니다. 발목의 결합 조직 파열은 스포츠, 넘어지거나 도시를 걷는 동안 발생할 수 있습니다. 실수로 발을 구부리거나 하이힐에서 발뒤꿈치가 미끄러지면 탈구, 염좌 또는 골절이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 종골, 비골, 거골 사이의 힘줄이 손상됩니다.

발목 염좌 후 시기적절한 치료와 재활을 통해 관절의 해부학적 기능을 완전히 회복하고 발을 안정시킬 수 있습니다. 조직 섬유는 3주 안에 함께 자라며 이전의 탄력성을 회복합니다.

추간판의 변위로 인한 비골 근육의 저하;
발 윗부분 구조의 해부학 적 결함;
연령과 관련된 변화.

부상의 분류

발목 염좌는 손상 정도에 따라 나타나는 통증 증상을 동반한다. 병리학적 징후는 비특이적이며 타박상, 탈구 또는 골절로 관찰될 수 있으므로 임상상을 작성하려면 유익한 진단 방법이 필요합니다.

염좌에는 3가지 정도가 있습니다.

I는 이동성을 완전히 보존하면서 섬유에 경미한 손상(최대 15%)이 특징입니다. 이 장애에는 다리 아래쪽 부분이 약간 붓고 걸을 때 불편함이 동반됩니다.
II에서는 대부분의 결합 조직이 손상됩니다. 쑤시는 통증, 미묘한 부기, 혈종이 나타납니다. 기능은 부분적으로 보존되지만 다리의 이동성은 제한됩니다.
3단계에서는 인대가 완전히 파열됩니다. 이는 의식 상실, 메스꺼움, 현기증까지 날카로운 통증을 유발합니다. 발목에 큰 타박상이 생깁니다.

염좌는 생명을 위협하지는 않지만 치료와 물리 치료가 필요합니다. 그렇지 않으면 향후 문제가 만성화되고 반복 부상의 위험이 증가합니다. 합병증은 관절 연골의 마모와 관절염의 출현으로 가득 차 있습니다.

보건 의료

치료를 처방하기 전에 부상의 심각도가 결정됩니다. 의사는 다리의 이동성을 검사하고 필요한 경우 엑스레이를 처방합니다. 어려운 경우에는 관절낭, 연골, 근육섬유의 손상을 평가하기 위해 CT를 시행하고 관절조영술을 처방합니다.

통증과 붓기를 없애기 위해.
출혈로 인한 혈액을 관절낭으로 제거합니다.
운동 기능의 소생.

경미한 발목 염좌의 경우 탄력 있는 8자 모양 붕대로 충분합니다. 발과 발목 아래 부분에 붕대를 감고 얼음찜질을 합니다. 외부 조직의 병리학적인 경우 발은 발바닥이 바깥쪽으로 향하게됩니다. 내부 섬유가 손상된 경우 올바른 모양을 제공하기 위해 안쪽으로 향하게 됩니다. 경비인대의 염좌로 인해 발을 구부려 손상된 부위의 긴장을 완화하게 됩니다. 부상당한 순간부터 붕대를 2 개월 동안 착용합니다. 관절을 올바른 위치에 유지하고 재파열을 방지합니다.

미세 순환과 림프 배수를 향상시키기 위해 다리를 높은 베개 위에 놓습니다. 멘톨(클로로에틸)이 함유된 약물을 사용하면 통증이 완화됩니다. 항응고제와 에테르의 도움으로 스트레칭 징후가 빠르게 사라집니다. 하루 후 열 치료가 수행됩니다. 자각 증상은 진통제와 연고로 완화됩니다.

인대가 심하게 손상되면 입원하는 것이 좋습니다. 석고 부목을 발목에 20일 동안 배치합니다. 관절강에서 혈액을 제거하고 염증을 예방하기 위해 노보카인 봉쇄로 천자를 시행합니다.

깁스를 제거한 후 일정 기간 동안 외부 사용을 위한 보온 및 충혈 완화제가 처방됩니다(Finalgon, Menovazin). 골절로 인해 파열이 복잡해지면 수술이 필요합니다. 치료 과정 전반에 걸쳐 경미한 통증과 절뚝거림이 발생합니다.

발목 물리치료

절차는 부상 후 하루에 처방됩니다. 불편함과 염증 증상을 제거하고 회복 속도를 높입니다.

건조 공기 냉동 요법과 경피 전기 신경 자극 요법은 통증 완화에 효과적입니다.
파라핀은 염증을 완화하고 힘줄을 압축하는 효과가 있습니다. 일반적으로 다른 방법 및 마사지와 함께 사용됩니다.
레이저의 고밀도 적외선 광학 빔은 결합 조직의 세포 간 기질, 세포의 효소 구조 및 신경 종말에 긍정적인 영향을 미칩니다.
역동성 요법과 UHF는 부기를 완화하고 재생 과정을 향상시킵니다.
자기장 치료는 말초 혈액 공급을 강화하고 섬유 융합을 가속화합니다.
Amplipulse 요법은 세포 대사를 활성화하고 인대와 근육 섬유의 탄력성을 증가시킵니다.
초음파는 조직의 효소 및 영양 과정을 개선합니다. 시술과 병행하여 발목에 온열 및 압박 효과를 주는 펠로이드 요법(진흙 요법)이 처방됩니다.

치료 방법과 세션 수는 정보 수집 후 외상 전문의의 재량에 따라 처방됩니다.

발목 운동

집에서 가벼운 부상을 입었다면 가능한 한 빨리 관절 운동을 하는 것이 좋습니다. 시간을 낭비하면 아킬레스건이 움직이지 않게 됩니다. 1도 염좌라면 2일째부터 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 어려운 경우에는 보수 치료가 끝난 후 관절 운동이 처방됩니다.

부목을 대고 있어도 손가락을 움직여야 합니다. 움직임은 모세관 네트워크의 미세 순환을 보장하여 섬유 융합을 가속화합니다.

먼저, 압박하는 붕대를 제거하고 발바닥으로 테니스 공을 굴리거나 손가락으로 바닥에 있는 작은 물건을 집어 올려 보십시오. 더 복잡한 진료는 진료소의 의사가 처방한 대로 수행됩니다.

발목의 이동성을 회복하기 위해 물리 치료가 필요합니다. 잘못 선택한 관행과 실행 기술을 위반하면 상태가 악화되고 치료 효과가 무효화됩니다. 올바르게 수행된 운동은 손실된 기능을 빠르게 회복하고 인대를 강화합니다.

워밍업

등을 대고 누워서 손가락을 옆으로 움직여 여러 차례 굴곡-신전을 수행합니다. 잠시 멈춘 후 발을 시계 반대 방향으로 원을 그리며 돌립니다.

공을 이용한 스쿼트

벽에 기대어 발을 무릎보다 더 멀리 두고 허리로 큰 핏볼을 누릅니다. 골반을 뒤로 움직이면서 무릎이 직각을 유지하면서 바닥과 평행이 될 때까지 쪼그려 앉습니다. 움직이는 동안 공은 척추를 따라 굴러갑니다. 역순으로 시작 위치로 돌아갑니다.

발 굴곡

저항 연습은 앉아있는 동안 수행됩니다. 아픈 다리를 소파 위에 놓고 밑창을 탄력 있는 고리로 걸고 양손을 가슴쪽으로 당깁니다. Biodex형 시뮬레이터 의자에 앉아 반대쪽 발바닥 굴곡을 수행합니다. 등속성 훈련은 관절과 힘줄을 강화하는 데 탁월합니다.

균형 운동

움직이는 플랫폼에서의 운동은 조정력을 개발하고 결합 조직 섬유를 강화합니다. 건강한 반쯤 구부러진 팔다리에 서서 몸의 균형을 잡고 공을 벽에 던집니다.

탄성 테이프의 고리는 바닥에서 15cm 위의 벽에 고정되어 있습니다. 80cm 거리에서 건강한 발을 올가미에 삽입하고 지지대 위에 섭니다. 몸을 정적으로 유지하면서 부상당한 다리가 다른 방향으로 흔들립니다.

저항하며 걷기

운동은 발을 안정시키고 종아리 근육을 발달시킵니다. 두 발을 엉덩이의 부피와 동일한 직경의 고리에 놓고 발목까지 들어 올리고 조금 쪼그리고 앉으십시오. 곧은 몸으로 사이드 스텝으로 옆으로 움직이며 테이프의 저항을 극복합니다. 좌우로 20걸음씩 6회 반복하세요.

한쪽 발가락이 올라간다

바닥에서 20cm 높이의 벽에 부착된 고리 옆으로 서서 부상당한 발을 거골하 관절 수준의 올가미에 삽입합니다. 건강한 사지는 뒤로 당겨져 매달린 상태로 유지됩니다. 작업용 다리로 발끝으로 서서 밴드를 쭉 뻗은 다음 발을 바깥쪽으로 움직입니다. 근육이 하중에 적응함에 따라 벽과의 거리가 늘어납니다.

런닝머신에서 걷기

III등급 발목 염좌 후에는 수영장에서 시뮬레이터 위를 걷는 것이 좋습니다. 가슴 깊이의 물에서는 체중과 척추에 가해지는 축 하중이 크게 감소하여 정상적인 보행을 발달시키고 발을 올바른 위치에 유지하는 데 도움이 됩니다.

동영상

비디오 - 발목 염좌 회복

점프

재활 과정이 끝나면 균형과 근력 테스트가 실시됩니다. 분필로 직선을 그립니다. 환자는 한쪽 다리로 움직이며 축의 반대쪽에 교대로 착지합니다. 치료의 효과는 점프 범위와 횟수로 판단됩니다.

인대 안정성의 또 다른 지표는 멀리뛰기입니다. 임무는 같은 발로 밀고 착지하는 것입니다. 양쪽 팔다리의 근력 지표를 비교하면 손상된 발목의 상태를 객관적으로 평가하고 훈련 강도를 높이는 결정을 내리거나 취소할 수 있습니다.

예방 조치

특정 조건이 충족되면 발목 부상을 예방할 수 있습니다. 여성은 남성보다 염좌 위험이 훨씬 높으므로 일상생활에서는 굽이 5cm 이하인 편안한 신발을 선택하고, 발등이 높은 사람은 특별한 경우에만 단검을 착용하는 것이 좋습니다.

스포츠의 경우 등받이가 단단하고 아치 지지대가 있는 하이탑 스니커즈가 선호됩니다. 처음에는 탄력 붕대 "Farmix"나 보조기로 발목을 지탱하는 것이 좋습니다.

균형 운동과 비골 및 종아리 근육의 발달을 훈련 프로그램에 포함시키는 것은 발의 조정과 안정성에 도움이 됩니다. 운동은 스트레칭으로 시작하고 끝내는 것이 중요합니다.

부상 후 발목 관절의 발달 및 강화: 운동 및 운동 요법

발목 관절은 경골, 비골, 거골로 구성된 복잡한 활차 관절입니다. 그 구조는 안정적이고 신뢰할 수 있지만 종종 가해지는 힘이 해부학적 구조의 강도를 초과할 수 있습니다.

이 경우 뼈, 인대, 관절낭 등 다양한 구조의 손상이 발생합니다. 골절, 탈구, 염좌 및 타박상이 발생합니다.

스포츠 중에나 집에서 부주의로 인해 발목이 부상당하는 경우가 많습니다.

손상 유형은 기계적 요인의 영향 정도에 따라 다릅니다. 이는 또한 병리학적인 증상을 결정하며, 각 경우에는 고유한 특성을 갖습니다. 그러나 경미한 부상이라도 보행 및 지지 기능이 손상되어 일상 생활을 상상할 수 없기 때문에 환자에게 심각한 불편을 초래할 수 있습니다.

인간의 운동 활동에서 발목 관절의 독점적인 역할은 부상을 치료하기 위한 효과적인 방법을 사용할 필요성을 나타냅니다.

치료의 일반 원칙

현대 외상학의 무기고에는 발목의 구조적 및 기능적 장애를 교정할 수 있는 충분한 수의 방법이 포함되어 있습니다. 그들의 선택은 부상의 유형과 정도뿐만 아니라 단기간에 뚜렷하고 지속적인 효과를 얻으려는 필요성에 따라 결정됩니다. 가장 자주 사용되는 것:

약물 치료.
고정화.
물리치료.
마사지와 운동요법.
외과 적 치료.

종합적인 검사를 거쳐 특정인에게 어떤 방법이 적합한지는 의사만이 알려줄 것입니다.

발목 부상에 대한 일반적인 권장 사항을 고려해야 합니다. 특정 응급 조치를 취하면 추가 치료 속도가 빨라지고 의사를 만나기 전에도 환자의 상태가 개선됩니다. 부상 직후에는 다음을 수행해야 합니다.

발목에 휴식을 제공하고 붕대나 즉석 부목으로 고정하십시오.
차갑게 바르십시오.
다리를 높은 위치에 두십시오.
필요한 경우 진통제를 정제로 복용하십시오.

이는 의료 조치가 제공될 때까지 증상을 줄이는 데 충분합니다. 앞으로 누구도 발목 부상을 배제할 수 없기 때문에 모든 사람이 이 규칙을 알아야 합니다.

물리치료

발목 부상의 치료에는 운동 요법이 매우 중요합니다. 골관절 장치에 대한 긍정적인 효과는 부인할 수 없습니다. 왜냐하면 움직임을 통해서만 모든 관절 구조의 정상적인 기능이 회복될 수 있기 때문입니다.

많은 부상 치료의 기본은 운동 기능의 조기 활성화입니다. 운동을 시작하는 시기는 입은 부상의 유형과 이전 치료에 따라 결정됩니다.

타박상이나 염좌가 발생하면 급성 현상이 제거된 후 체조를 수행해야 합니다.

골절의 수술적 치료나 고정의 경우 발목 관절의 발달은 다소 늦게 시작됩니다. 그러나 다른 관절과 근육에 대한 운동을 수행해야 간접적으로 환부의 혈액 순환이 개선됩니다.

다양한 치료 단계에서 발목에 대한 특수 운동 요법 복합체가 사용됩니다. 수업은 점진적으로 진행되며 갑작스러운 움직임은 허용되지 않습니다.

부동 기간

발목 골절에 대한 고정 기간 동안 운동 요법을 수행하면 영향을 받은 부위의 정상적인 혈액 순환이 보장되고 근긴장도가 유지되며 사지의 건강한 부분의 기능이 보존됩니다. 운동은 또한 구축, 골다공증 및 연조직의 위축성 변화의 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 기간 동안 누운 자세로 동작을 수행할 수 있습니다.

영향을 받지 않은 모든 관절: 양쪽 무릎과 엉덩이, 건강한 다리의 발목.
병든 사지의 발가락 - 굴곡, 확장, 확장.
부상당한 다리를 올리고 내립니다.
팔다리의 안팎의 회전 운동.
직선 사지를 납치하고 내전합니다.
바깥쪽과 안쪽으로 회전하여 영향을 받은 사지를 들어올립니다.
아이소메트릭 모드에서 아픈 다리 근육의 긴장.

움직이지 않는 사지를 지지하면서 걷는 것은 매우 중요합니다. 이는 주치의의 허가가 있어야만 수행되며 하루에 몇 분에서 한 시간까지 지속 시간이 점차 늘어납니다.

의학적 조언 없이 혼자서 손상된 다리에 서려고 시도해서는 안 됩니다. 이는 골절의 치유를 방해할 수 있습니다.

고정 후 기간

석고붕대 제거 후 할 수 있는 운동의 범위가 대폭 확대되었습니다. 그들은 발의 근육을 강화해야 할 때 사지의 기능을 회복하고 평발의 발달을 방지하도록 설계되었습니다. 앞에서 설명한 것 외에도 다음과 같은 운동 요법 운동이 앉은 자세에서 수행됩니다.

발의 굴곡과 확장.
근육을 이완시키기 위해 발을 흔드는 동작.
발을 발가락 위에 놓고 발뒤꿈치를 바깥쪽으로 밀고 그 반대도 마찬가지입니다.
앉아서 발을 뒤꿈치부터 발끝까지 굴리며 걷는다.
발의 회전 운동.
발을 막대기 위에 놓고 발의 바깥쪽과 바깥쪽 가장자리를 사용하여 중앙에서 굴립니다.
곧은 다리의 발가락을 앞으로 쭉 뻗습니다.
발가락에 기대어 발 뒤꿈치로 튀어 오르는 움직임을 만드십시오.
발가락으로 작은 물건을 잡고 몇 초간 유지하세요.

이 기간 동안 침대에서 나오지 않고 탄력 붕대로 발목을 감쌀 필요가 있으며 체조를 할 때는 제거됩니다.

통증을 유발하지 않도록 꼼꼼하게 수업이 진행됩니다. 체조는 매일 2~3회 실시됩니다.

회복기간

손상된 발목의 근육과 인대를 안정적으로 강화하고 기능을 완전히 회복하려면 부상 후 한 달 동안 운동 요법을 계속해야합니다. 이 기간 동안 골절의 치유가 끝나므로 발목에 더 많은 힘을 가하고 체조 기간을 늘릴 수 있습니다. 체조 벽이나 의자 등받이를 지지하여 수행하는 다음 운동이 권장됩니다.

발가락부터 발뒤꿈치까지 그리고 뒤로 굴러갑니다.
체중을 한 팔다리에서 다른 팔다리로 옮깁니다.
발과 발가락 전체를 스쿼트하세요.
발가락, 발뒤꿈치, 발 바깥쪽을 옆으로 걷습니다.
영향을 받은 사지를 앞으로 런지합니다.
발가락으로 계단에 서서 스프링 동작을 수행하고 발 뒤꿈치를 최대한 낮추십시오.

발목 관절 부상에 대한 치료 운동의 모든 요소는 의학적 권장 사항을 엄격히 준수하여 수행해야 합니다. 전문가만이 필요한 운동 범위, 빈도 및 기간을 알려줄 것입니다.

먼저 수업은 강사의 지도 하에 진행되며, 훈련 후에는 환자가 집에서 수업을 진행할 수 있습니다. 적절하게 선택된 물리 치료 세트는 발목 부상 회복의 기초가 될 것입니다.

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운동 요법 - 치료 체조

발목 염좌

발 염좌

다리의 조직은 신체의 나머지 부분의 무게를 지탱해야 하기 때문에 정기적으로 증가된 스트레스를 받습니다. 이러한 이유로 의료 현장에서 가장 흔한 하지 부상 중 하나는 발목 염좌입니다. 대부분의 경우 치료는 성공적이지만 미래에는 결합 조직이 반복적으로 손상될 위험이 증가합니다.

발목 및 다리 인대 염좌 : 원인 및 증상

염좌는 해당 관절 부위의 치밀한 결합 조직이 부분적으로 파열되는 것을 말합니다. 결과적으로 뼈 관절은 안정성을 잃고 이동성이 감소하거나 반대로 비정상적인 방식으로 증가하여 정상적인 걷기를 방해할 뿐만 아니라 혈관, 신경 말단 및 근육이 끼일 수도 있습니다.

언뜻보기에 운동 선수는 발목 염좌 위험이 높습니다. 정기적으로 집중 훈련하는 동안 신체는 종종 능력의 한계에 도달합니다. 그러나 의료 통계에는 전혀 다른 데이터가 포함되어 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 인대가 약해집니다. 인체 생리에 맞지 않는 신발, 특히 굽이 높은 신발을 신으면 부상 위험이 높아집니다. 따라서 발목 염좌는 집이나 직장에서 가장 자주 발생합니다. 또한 일부 사람들의 개인 생리적 특징은 발목 결합 조직의 강도가 낮다는 것입니다.

인대 부분 파열은 충격, 넘어짐, 발의 급격한 회전(예: 고르지 않은 표면을 걷는 동안 다리가 비틀리는 경우)으로 인해 발생할 수 있습니다. 조직 손상 외에도 관절 탈구, 때로는 발 골절이 발생할 수 있습니다.

최소한의 실무 경험을 가진 전문가가 발목 염좌를 인식하는 것은 어렵지 않습니다. 부상의 증상은 다음과 같습니다:

손상된 부위를 만지거나 움직일 때 통증이 있습니다.
혈종;
부종;
관절 이동성 감소;
걸을 때 불편함;
관절 불안정.

반복되는 염좌에는 심각한 증상이 동반되지 않을 수 있습니다. 어떤 경우에는 환자가 관절의 약간의 불안정성을 느끼는 경우도 있습니다.

부상에는 세 가지 정도가 있습니다.

경도 또는 1등급 - 인대가 약간 손상되었습니다. 통증은 움직일 때만 발생합니다. 붓기는 거의 눈에 띄지 않습니다.
중간 또는 II도 - 인대가 약간 찢어집니다. 통증은 아프거나 날카로우며 지속적으로 느껴지고 움직일 때 더욱 심해집니다. 부종, 혈종 및 국소 체온 상승이 관찰됩니다.
중증 또는 III 등급 - 통증이 너무 심해서 메스꺼움, 현기증 또는 의식 상실로 이어질 수 있습니다. 환자는 부상당한 팔다리를 움직일 수 없습니다. 부종과 혈종이 뚜렷이 보입니다. 심한 발목 염좌는 종종 관절 탈구를 동반합니다.

발목 염좌를 치료하는 방법?

특별한 지식과 경험 없이는 부상의 심각성을 평가하는 것이 거의 불가능하므로 발목 염좌가 조금이라도 의심되는 경우 즉시 의사와 상담해야 합니다. 적절한 치료가 이루어지지 않으면 통증, 혈종, 부기가 점차 사라질 것입니다. 그러나 관절은 불안정한 상태로 유지되어 환자가 걸을 때 불편함을 느끼게 됩니다. 결합 조직이 제대로 치유되지 않아 반복적이고 더 심각한 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 마지막으로, 치료를 지연하면 회복 기간이 늘어납니다.

넘어지거나 충격을 받은 직후 피해자에게 응급처치를 실시해야 합니다.

손상된 부위에서 신발과 옷을 제거하십시오. 예를 들어 바지 다리를 말아 올리십시오. 부상 직후 사지가 부풀어 오르기 때문에 노출이 더 어려워지고 환자에게 추가적인 고통을 초래할 수 있습니다.
부상당한 사지를 고정하십시오 - 발은 정강이에 수직으로 구부러지고 단단한 붕대로 고정됩니다.
염증과 통증을 줄이십시오 - 염좌 부위에 냉찜질이나 드라이 아이스 봉지를 바르십시오.

그 후에는 피해자를 병원으로 이송해야 합니다. 운송 중에는 환자가 부상당한 다리에 기대지 않는 것이 매우 중요합니다. 통증이 매우 심할 경우에는 혈액순환 저하의 징후가 눈에 띄고, 특히 손톱과 피부가 창백해지고 감각이 마비되는 등의 증상이 나타나는 경우에는 구급차에 의해 입원하게 됩니다.

염좌 치료에는 항상 다음을 포함하는 진단이 선행됩니다.

환자의 인터뷰 및 검사;
방사선 촬영 - 연구를 통해 뼈 손상 가능성을 배제할 수 있습니다.
MRI - 일반적으로 다리나 발의 추가 조직 손상이 의심되는 경우 또는 특히 복잡한 사례를 진단할 때만 수행됩니다.

추가 의료 절차는 다음 문제를 해결합니다.

마취 및 통증 원인 제거;
혈액 제거(혈관절증 또는 혈종이 발생한 경우);
부종 제거;
정상적인 관절 이동성의 회복.

대부분의 경우 보수 치료가 수행됩니다.

부상 후 첫날에는 침상 안정이 필요합니다. 부상당한 발목 관절은 심장보다 높게 위치하여 통증, 혈종 및 부기를 감소시킵니다.
매시간 15분 동안 부상 부위에 얼음찜질을 합니다. 절차는 첫날 내내 반복됩니다. 얼음은 가열 패드에 놓거나 얇은 수건으로 감싼다.
통증의 강도에 따라 마취제가 처방되고, 비스테로이드성 항염증제가 처방될 수도 있습니다.
손상된 인대는 탄력 붕대로 조이고 더 심각한 부상의 경우 석고 모형을 적용합니다.
외부 항염증제가 처방됩니다. 발목 염좌에 대한 온열 연고는 통증을 줄이고 혈액 순환을 자극하며 부기를 감소시킵니다.

일반적으로 환자가 발목 염좌 진단을 받으면 입원이 필요하지 않습니다. 의사와의 사전 상담 후 집에서 치료하는 것이 매우 효과적입니다. 그러나 결합조직이 파열되면 환자는 병원에 입원해 수술을 받는다.

발목 염좌 진단을 받은 환자들이 가장 관심을 두는 질문은 부상이 치유되는 데 시간이 얼마나 걸리는가입니다. 회복 기간은 부상의 성격, 개인의 생리적 특성, 치료의 질 및 적시성에 따라 다릅니다. 통증과 부기는 대개 2~5일 이내에 사라집니다. 경증부터 중등도 염좌에 대한 주요 치료 과정은 약 1~1.5주 후에 중단됩니다. 심한 경우 결합조직이 회복되는 데 한 달이 걸릴 수도 있다.

발목 염좌의 재활 치료

재활 치료 과정을 통해 일반적으로 염좌와 관련된 부정적인 결과를 줄일 수 있습니다. 그러면 다리가 이전의 이동성을 되찾고 재부상 위험이 줄어듭니다. 재활에는 다음이 포함될 수 있습니다.

나열된 절차를 통해 혈액 순환, 인대의 이동성 및 강도를 회복하고 근육을 강화하며 염증을 완화할 수 있습니다.

부상의 성격에 따라 물리치료가 주요 치료 과정과 병행하여 시행될 수 있습니다. 이 경우 UHF 치료 과정이 가장 자주 처방됩니다.

치료 체조는 손상된 인대를 회복하는 데 도움이 됩니다. 운동과 건강 프로그램의 적절성은 의사가 결정합니다. 그렇지 않으면 이전 치료 결과가 무효화되고 추가 부상이 발생할 수 있습니다. 경미한 염좌의 경우 이미 2~3일에 발의 가벼운 회전이나 발목 관절의 굴곡-신전을 수행할 수 있습니다. 더 심각한 부상의 경우 주요 의료 절차가 완료된 후 운동 요법이 수행됩니다. 체조 세션에는 하지에 대한 가벼운 준비 운동이 포함됩니다.

치료가 끝난 후 환자는 앞으로 몇 달 동안 다리에 가해지는 부하를 줄여야 하며, 특히 스포츠 훈련의 강도를 줄이거나 완전히 없애야 하며, 여성도 굽이 높은 신발을 신지 말아야 합니다. 결합 조직의 손상은 관련 인대의 강도를 감소시키기 때문에 향후 재부상 위험을 줄이기 위해 각별한 주의가 필요합니다.

두 가지 유형의 발목 염좌: 외부 인대의 여러 섬유 손상 및 발목 뼈에서 외부 인대의 섬유의 앞쪽 및 중간 그룹이 분리됩니다. 치료적 신체 문화의 목표. 발목 관절 운동 세트.

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발목 염좌에 대한 물리 치료

힐링피트니스

발목 관절은 뼈의 기저부와 그 주위를 지나가는 혈관, 신경 및 힘줄이 있는 인대 장치로 구성된 복잡한 해부학적 형태입니다. 기능적으로 발목 관절은 사람의 체중을 지지하고 움직이는 기능을 결합합니다. 따라서 관절 연골, 뼈 및 인대 요소의 강도와 완전성 및 올바른 하중을 유지하는 것이 발목 관절의 정상적인 기능에 특히 중요합니다.

발목 염좌 또는 발목 염좌는 가장 심각한 염좌 중 하나입니다. 집중적인 치료가 처방되기 때문에 심한 경우에는 평생 일할 수 있는 능력이 저하되거나 심지어 상실될 수도 있습니다.

염좌가 발목관절에서 가장 많이 발생하는 이유는 무엇입니까? 여기에는 이유가 있습니다. 이 관절은 거의 모든 방향으로 회전할 수 있는데, 이는 이동성을 보장하기 때문에 매우 중요하지만 다른 한편으로는 매우 취약합니다. 이 관절은 다양한 각도로 회전할 수 있기 때문에 기능을 수행하려면 많은 근육, 힘줄 및 인대가 필요합니다.

발목 염좌에는 두 가지 유형이 있습니다.

첫 번째 유형은 외부 인대의 여러 섬유가 손상되는 반면 관절의 안정성은 유지됩니다.

두 번째 유형은 발목뼈에서 외부 인대의 섬유의 앞쪽 및 중간 그룹이 분리되어 발생하는 관절 탈구입니다. 이 유형은 임상 검진 자료를 통해서만 진단할 수 있습니다.

발목 염좌의 가장 흔한 메커니즘은 발이 안쪽이나 바깥쪽으로 구르는 것입니다. 이러한 현상은 겨울철, 얼음 위, 얼어붙은 계단, 보도, "술에 취한" 동안 평평한 표면 등에서 더 자주 발생합니다. 점프할 때나 점프와 관련된 스포츠(예: 파쿠르, 낙하산 등) 중에도 유사한 손상이 발생할 수 있습니다.

발목 관절의 외부 인대가 가장 자주 손상됩니다. 이는 어색한 움직임으로 발생하며 종종 하이힐을 신고 걷는 데 부적합한 여성에게서 발생합니다. 이런 경우 발의 인대가 염좌되면 거골과 비골 사이의 인대뿐만 아니라 종골과 비골 사이의 인대가 손상될 수 있습니다.

발목 관절의 구조 자체와 다른 포유류에 비해 인간 움직임의 특성으로 인해 발목 염좌가 발생하기 쉽습니다. 발목은 3개의 인대, 즉 전방 거비인대, 후방 거비인대, 비골국소인대에 의해 연결됩니다. 발목 염좌가 발생하면 가장 먼저 찢어지는 인대는 전거비인대(anterior talofibular ligament)입니다. 그래야만 비골-종골 인대 손상이 발생할 수 있습니다. 따라서, 만약 전거비인대(anterior talofibular ligament)가 손상되지 않았다면, 비골종골인대(fibularocalcaneal ligament)도 손상되지 않았다고 가정할 수 있습니다. 전 거비 인대 손상으로 발을 염좌하는 경우 비골-종골 인대의 상태에주의를 기울일 필요가 있습니다. 대부분의 경우, 전방 거비인대의 단독 손상이 관찰되고, 전방 거비인대 및 외측 비골-종골 인대의 관절 손상은 훨씬 덜 자주 관찰되는 반면, 후방 거비인대 파열은 고립된 경우에 발생합니다.

인대가 붙어 있던 뼈 조직 조각과 함께 인대가 완전히 찢어지는 경우가 있습니다.

발목 염좌의 소인은 때때로 비골 근육의 약화이며, 이는 낮은 수준의 추간판의 병리와 연관될 수 있습니다. 이 병리학은 비골 신경의 손상을 초래합니다. 두 번째로 발생할 수 있는 요인은 앞발이 바깥쪽으로 향하는 경향을 만드는 앞발의 설치입니다. 이는 걸을 때 거골하 관절에서 안쪽으로 향함으로써 무의식적으로 보상됩니다. 일부 사람들의 경우, 발목 염좌의 소인은 거골하 관절의 선천적 기형, 즉 발이 외전된 위치를 특징으로 하는 평발 형태로 인해 발생합니다. 발의 내부 편향이 0°를 초과하면 발의 내반 변형이 발생합니다.

인대의 원인, 증상 및 치료

부상의 메커니즘은 고정된 발로 다리가 급격히 회전하는 것입니다. 발을 바깥쪽이나 안쪽으로 돌리는 것; 달릴 때 발가락이 땅에 닿는 현상.

통증은 발목 돌출부에 집중됩니다. 통증으로 인해 관절의 움직임이 제한됩니다. 손상되었을 수 있는 인대의 뼈에 부착된 부위의 통증; 이 경우 부상을 초래한 것과 유사한 관절 움직임이 반복되면서 통증이 심해집니다. 손상 부위에는 발목 관절에 붓기와 멍이 있습니다. 관절강으로의 출혈도 관찰됩니다.

발목 염좌를 치료하기 전에 먼저 부상의 심각도를 확인해야 합니다. 발목 염좌의 경우 치료는 염좌의 심각도에 따라 달라집니다. 발목과 발의 경미한 염좌의 경우 탄력 붕대를 감고 부상 부위에 얼음 용기를 바르고 발목 관절을 높은 위치에 고정하면 충분하며 상태가 호전되고 통증이 감소하면 신체 활동이 증가하고 지속시간도 늘어납니다. 발목 염좌로 인해 근골격계의 완전성이 손상되기 때문에 치료는 환자의 참여 없이는 달성할 수 없는 이동성 회복을 목표로 해야 합니다.

발목 염좌의 경우 치료에는 초음파, 수동 요법 및 기타 방법이 포함됩니다. 통증이 가라 앉으면 즉시 목발로 걷기 시작하고 아픈 다리에 부분적으로 기대어 점차적으로 점점 더 많은 하중을 관절에 전달해야합니다. 반면 발목 염좌를 이동성을 증가시키지 않고 치료하는 것은 의미가 없습니다. 발 인대 염좌의 경우 전통적인 방법으로 치료할 수도 있습니다. 발목 인대 염좌의 경우 관절 발달 단계에서 온열 연고가 표시되지만 응급 처치 중에는 표시되지 않습니다.

중등도 염좌의 경우 고정 장치를 최대 3주 동안 적용합니다. 이를 통해 환자는 고정된 부상당한 발목에 체중을 실을 수 있습니다. 심한 염좌에는 수술이 필요할 수 있습니다. 심하게 손상되고 찢어진 인대에 대한 수술적 복원은 불필요하며 보존적 치료와 다르지 않다는 의견을 갖고 있는 외과의사들이 많다. 사람이 정상적으로 움직이고 일에 참여하기 전에 정상적인 운동 활동을 획득하고 근육과 힘줄을 강화하며 균형을 회복하는 데 도움이 되는 물리 치료 및 물리 치료 과정을 거쳐야 합니다.

방사선 사진에서 뼈 외상성 변화가 없으면 다음과 같은 치료를 처방해야 합니다.

a) 사지의 평화를 조성하십시오 - 다리에 가해지는 부하를 최소화하고 덜 걷고 다리를 높은 표면에 앉히십시오.

b) 국소 감기 - 붓기를 줄이기 위해 저체온 팩이나 얼음이 들어 있는 가열 패드(각각 20분, 얼음이 녹을 때까지 20분 휴식)를 사용합니다.

c) 전신 마취

d) 국소 마취

e) 4주 동안 탄력붕대로 관절을 붕대를 감거나 보조기를 착용한다. 통증이 심할 경우 2주 동안 석고붕대를 바르십시오.

힐링피트니스

치료적 신체 문화(PT)는 다양한 유형의 신체 운동을 사용하여 다양한 환자를 치료하고 질병이나 부상 후 재활을 수행하는 학문입니다. 치료 목적을 위한 신체 운동의 사용은 주치의 또는 운동 요법 전문가의 동의를 받아야 합니다. 그들의 도움으로 사용되는 신체 운동의 성격과 강도가 결정됩니다. 당연히 학생의 건강 상태 변화에 따라 부담이 줄어들 수도 있고 늘어날 수도 있습니다. 그리고 이 경우 기능적 자기 통제가 상당한 도움을 줄 수 있습니다.

치료 물리 배양 방법의 특징:

치료적 신체 배양 방법의 가장 특징적인 특징은 신체의 모든 구조를 반응으로 포함하고 다양한 기능에 선택적으로 영향을 미치는 신체 운동을 사용한다는 것입니다.

건강을 개선하는 대규모 신체 문화 형태. 체육문화를 통해 건강을 증진하고 신체능력을 향상시키며 질병을 예방하기 위해 다양한 형태의 대중체육과 보건사업 체계가 구축되어 있다. 해결해야 할 작업, 사용 조건 및 신체에 미치는 영향 메커니즘에 따라 활동적인 레크리에이션과 신체 훈련의 두 그룹으로 나뉩니다.

이동성을 개발하고 추가 기능 장애를 예방하기 위해 영향을 받은 관절 및 인대 장치에 대한 영향;

근육 시스템 강화 및 성능 향상, 관절의 혈액 순환 개선, 근육의 위축 현상 퇴치; 발목 부상 발목 운동

장기간의 침상 안정에 따른 부정적인 영향에 대응(혈액순환, 호흡, 신진대사 기능 촉진)

신체의 전반적인 음색을 증가시킵니다.

영향을 받은 관절을 투여된 부하에 적응시켜 통증을 감소시킵니다.

발목 관절 운동:

IP - 등을 대고 누워 있거나 무릎 관절에서 다리를 약간 구부린 채 앉아 있습니다. 발가락의 굴곡 및 확장(능동적 수동). 건강한 다리와 환자 다리의 발을 교대로 동시에 굴곡 및 확장합니다. 건강한 다리와 병든 다리의 발목 관절의 원형 운동이 교대로 동시에 이루어지며 발이 안쪽과 바깥쪽으로 회전합니다. 루프가 있는 밴드를 사용하여 운동 범위를 늘리면서 발을 확장합니다. 운동 속도는 느리거나 중간이거나 다양합니다(20~30회).

IP - 동일합니다. 발가락은 다른 발가락 위에 위치합니다. 한쪽 다리가 저항을 제공하고 다른 쪽 다리가 움직이는 동안 발의 굴곡 및 확장. 느린 속도(15~20회).

IP - 무릎 관절에서 다리를 약간 구부리고 앉은 자세 발가락으로 작은 물체(공, 연필 등)를 잡는 자세입니다.

IP - 앉기: a) 흔들의자 위에 두 다리의 발. 건강한 사람을 위한 능동적인 굴곡과 확장과 환자를 위한 수동적인 운동입니다. 속도는 느리고 중간 정도입니다. b) 아픈 다리의 발이 로커에 있습니다. 발의 능동적 굴곡 및 확장. 속도는 느리고 중간 정도입니다(60~80회).

IP - 서거나, 체조 벽의 바를 잡거나, 벨트에 손을 대고 서 있습니다. 발가락을 올리고 발 전체를 내리기 발가락을 올리고 발 전체를 내리는 것. 속도가 느립니다(20~30회).

IP - 체조 벽의 2-3번째 레일에 서서 가슴 높이에서 손을 잡습니다. 발가락의 스프링 움직임은 발 뒤꿈치를 최대한 낮추십시오. 속도는 평균 (40-60 회)입니다.

1. 발을 뒤꿈치부터 발가락까지, 뒤로 6~10회 굴립니다.

2. 발이 서로를 향하고 반대 방향으로 원을 그리듯 6~8회 묘사합니다.

3. 발은 서로 평행하게 벌립니다. 발가락을 힘차게 모아 긴장 없이 펴는 동작을 6~8회 실시합니다.

4. 발가락을 구부리고 이 자세를 3~6초간 유지한 후 펴는 동작을 6~10회 반복하세요.

5. 발로 공을 잡고 무릎을 6~8회 구부렸다 펴십시오.

6. 한쪽 다리가 다른 쪽 다리 위에 놓입니다. 다리를 구부렸다 펴십시오. 발바닥은 각 발로 다른 쪽 다리 위로 4-6회 미끄러집니다.

7. 발로 막대기나 작은 공을 바닥에 누르세요. 각 발마다 몇 초 동안 발의 공으로 바닥에 있는 물건을 굴립니다.

8. 발가락으로 작은 공이나 연필을 잡고 놓습니다. 몇 초 동안 각 다리를 반복합니다.

선 자세(의자 등받이를 잡는 자세)

1. 발뒤꿈치부터 발가락까지, 뒤로 6~10회 정도 발을 굴립니다.

2. 발가락을 구부리고 몸의 무게를 발가락으로 6~10회 이동합니다.

3. 발을 어깨너비로 벌립니다. 무릎 관절을 구부리고 발을 6-8 번 들지 않고 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 몸의 무게를 옮깁니다.

4. 막대(공)를 발로 밟고 바닥을 따라 몇 초간 굴립니다.

5. 의자 등받이를 잡고 발을 바닥에서 올리지 않고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다 (고관절을 구부리지 않고).

자신의 체중으로 수행되는 몇 가지 운동:

맨발로 카펫 위에 서서 손가락을 구부리고 펴면서 움직입니다. 이 운동은 "애벌레"로 더 잘 알려져 있습니다.

등을 대고 누워 확장기를 발목에 감고 다음 동작을 수행합니다. 발가락을 몸쪽으로 당기고 발을 부드럽게 회전시킵니다. 불편함이 최소화되면 발의 바깥쪽과 안쪽으로 걷기 시작할 수 있습니다. 이 운동은 예방 목적으로도 효과적입니다.

회복의 마지막 단계에서는 탄력적인 토 레이즈를 할 수 있으며 결국에는 작은 점프로 바뀔 수 있습니다.

원활한 주행도 여기에 연결됩니다. 확실히 런닝머신과 같은 부드러운 표면에 있습니다. 밸런싱 보드 작업을 별도의 라인으로 강조하겠습니다. 먼저 5,10,15초 동안 한쪽 다리로 서는 법을 배워야 합니다. 그런 다음 하프 스쿼트를 수행하여 운동을 복잡하게 만듭니다. 다음으로 우리는 "제비"로 이동하여 여전히 한쪽 다리로 서서 바닥에 도달합니다.

당연히 웨이트를 적용할 수 있고 적용해야 합니다. 손에 덤벨을 들고 종아리를 들어 올립니다. 분명히, 들어 올리는 다리 쪽의 덤벨을 잡습니다. 레그 프레스 머신을 프레스합니다. 발뒤꿈치가 늘어지고 발을 뻗는 것만으로 작동하도록 플랫폼의 하단 가장자리에 발을 놓습니다.

치료 중 관절에 가해지는 부하를 점차적으로 증가시키는 것이 매우 중요합니다. 이는 염좌 후 관절 기능을 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 재부상을 방지하는 데에도 도움이 됩니다. 염좌가 경미한 경우에는 붓기가 가라앉고 통증이 줄어들면 운동용 자전거를 타고 운동을 하거나 수영장에서 수영을 할 수 있을 가능성이 높습니다. 그러나 격렬한 운동을 재개하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

건강을 유지하세요. 피트니스는 염좌에 대한 일종의 보험입니다. 훈련된 근육은 보도 가장자리에서 벗어나면서 발목을 비틀 때와 같이 긴장을 유발할 수 있는 상황에서 더 잘 반응합니다. 좋은 몸매를 유지하면 그러한 경우에 더 빨리 반응하여 염좌를 예방할 수 있습니다.

결론적으로 이 작품에 제시된 모든 내용을 일반화하겠습니다. 근골격계의 기능을 방해하는 부상은 모든 단계에서 평생 동안 사람을 기다립니다.

발목 관절의 부상은 모든 사지 부상 중에서 가장 흔합니다. 발목 부상의 가장 큰 비율은 높은 물체에서 점프할 때, 고르지 않은 표면에 착지할 때, 넘어질 때 부적절한 착지에서 발생합니다. 이러한 경우 탈구와 골절이 가장 흔합니다. 이 부위의 연조직(종아리 근육, 아킬레스건, 염좌 및 인대 염증)의 손상 및 질병을 관찰할 수 있습니다.

그리고 다리 아래쪽 부상을 방지하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

도로에서 눈에 띄는 충돌을 피하십시오. 어둠 속이나 울퉁불퉁한 도로에서 달리는 것은 문제를 야기합니다. 낮에는 장애물이 없거나 눈에 잘 띄는 평평한 곳에서 달리십시오.

상황에 맞게 옷을 입으세요. 하이탑 운동화는 발목 염좌로부터 어느 정도 보호해 줄 수 있습니다. 예를 들어, 어려운 지형을 걷는 등산객은 이 관절을 지지하는 부츠를 신는 것이 좋습니다. 농구 선수들도 하이탑 스니커즈를 신으면 이점을 누릴 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 각반(가급적 끈으로 묶을 수 있는 패드)과 같은 보호 또는 지지 패드와 결합된 로우탑 운동화가 발목 염좌의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

예방 운동을 자주 하면 부상 위험을 0으로 줄일 수 있습니다.

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무릎관절의 반월상 연골 손상에 대한 운동치료는 사지의 완전한 기능을 회복하는데 필요한 가장 중요한 부분입니다. 무릎 부상은 운동선수, 댄서, 로더 등 신체 활동이 많은 직업 활동을 하는 사람들에게 특히 흔합니다. 그리고 잘 설계된 일련의 운동만이 가능한 한 빨리 활동으로 복귀하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동치료는 왜 필요한가?

무릎 인대 손상의 치료는 수술적 방법과 보존적 방법 모두 가능합니다. 찢어진 반월판은 대개 수술이 필요합니다. 오늘날 이러한 개입은 일반적으로 관절경을 사용하여 수행됩니다. 경미한 부상의 경우 고정 붕대를 무릎에 붙입니다. 부상 직후에는 연골이 치유될 수 있는 조건을 제공하기 위해 관절에 완전한 휴식이 필요합니다.

관절의 부상과 고정으로 인해 기능적 변화가 발생하여 사지 작업 능력이 상실됩니다. 반달연골이 손상되고 그에 따른 합병증(부종, 간질압 증가)이 발생하면 신경 말단이 손상됩니다. 결과적으로 근육과긴장이 발생하고 힘줄의 운동성이 억제됩니다.

치료 운동은 근육 경련을 제거하고 관절 저하를 예방할 수 있습니다.

사지의 장기간 고정은 부정적인 결과를 초래하고 합병증의 위험을 크게 증가시킵니다. 일주일 동안 완전히 활동하지 않으면 근육이 능력의 20%를 잃는다고 말하면 충분합니다. 한 달 반 동안 움직이지 않으면 관절낭이 병리되어 너무 단단해집니다. 무릎을 움직이려면 두 배의 힘이 필요합니다. 8주 동안 움직이지 않으면 관절 인대의 탄력이 40% 손실됩니다.

따라서 반월판 부상에 대한 운동 요법은 재활 첫날부터 처방됩니다. 무릎 관절을 발달시킬 때 치료 체조는 다음 기능을 수행합니다.

통증 완화;
혈액 순환의 정상화;
인대 이동성 회복;
다리 근육을 토닝합니다.

재활의 수동적 단계

무릎 관절이 고정되는 기간 동안 체조는 사지의 말초 혈액 순환을 개선하고 근육 긴장도를 유지하는 것을 목표로 해야 합니다. 건강한 다리로 움직이며 전반적인 발달운동을 하게 됩니다. 부상당한 사지를 먼저 높은 위치로 잡고 그 다음 낮은 위치로 유지해야 합니다. 영향을 받은 다리 근육의 일관된 긴장과 이완이 수행됩니다.

이 단계의 주요 임무는 체육관에서의 추가 발달을 위해 무릎 인대와 근육을 준비하는 것입니다. 이 기간 동안 허벅지 근육을 회복하고 자신감 있는 보행을 위한 기초를 다져야 합니다. 또한, 물리 치료는 부상당한 사지의 통증을 완화하고 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다.

무릎 관절의 반월상 연골 손상에 대한 물리 치료는 의사가 처방해야 합니다. 그는 필요한 운동 세트, 지속 시간 및 부하량을 결정합니다. 이 문제에 대한 아마추어의 행동은 심각한 합병증을 초래할 수 있으므로 용납될 수 없습니다.

재활 시작을위한 체조는 일반적으로 쉬운 모드로 앙와위 자세로 수행됩니다. 다음으로 하중을 점진적으로 증가시켜 운동 범위를 확장해야 합니다.

연습의 예:

부상당한 팔다리와 건강한 팔다리가 번갈아 위아래로 올라갑니다. 움직임은 부드럽고 정확해야 합니다. 운동은 10~15회 반복됩니다.
발목 관절은 한 방향 또는 다른 방향으로 교대로 구부러집니다. 발로 원을 그리며 움직입니다. 반복 횟수는 10~15회입니다.
메디신볼을 던지고 잡습니다. 15~20회 반복합니다.
환자는 등을 대고 누워 있습니다. 다리는 무릎을 구부리고 발은 지지대에 5~7초 동안 누르고 있습니다. 통증이 나타나면 운동을 중단해야 합니다.
환자는 뱃속에 누워 있습니다. 발 아래에는 받침대가 고정되어 있습니다. 아픈 다리는 5~7초 동안 펴졌다가 이완됩니다. 통증이 발생하면 운동을 중단합니다.

활동적인 재활 기간

이 단계에서는 부상당한 다리의 근육에 대한 완전한 통제력을 회복하는 것이 필요합니다. 유연성 운동은 관절 이동성을 회복하는 데 도움이 됩니다. 적어도 90°의 무릎 인대의 확장 각도를 달성하는 것이 필요합니다. 이전 근육 긴장도를 회복하기 위해 근력 운동과 조정 운동이 수행됩니다.

운동 중 반달연골에 가해지는 하중을 적절하게 분산시키면 환자가 완전히 안정된 보행을 회복하는 데 도움이 됩니다.

활동적인 재활의 첫 번째 단계에서는 부하를 조심스럽게 투여하면서 일련의 체조 운동이 부드러운 방식으로 수행됩니다. 대부분의 운동은 누워 있거나 앉은 자세로 이루어집니다. 이후에는 부하가 점차 증가합니다. 서있는 자세에서는 더 많은 운동이 있습니다. 걷기 및 동적 운동이 추가됩니다. 목발을 사용하여 걷기 시작하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 보행의 정확성을 더 쉽게 제어할 수 있습니다.

손상된 사지의 회복을 위한 운동요법은 다양한 종류의 마사지를 병행하면 훨씬 더 효과적이다.

다음은 가능한 한 최단 시간 내에 무릎을 회복하는 데 도움이 되는 운동의 예입니다.

환자는 팔꿈치, 머리 뒤쪽 및 구부러진 건강한 다리에 기대어 누워 있습니다. 부상당한 팔다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 점차적으로 골반을 낮추고 올리는 것이 필요합니다.
팔꿈치와 건강한 무릎의 3가지 포인트에 중점을 둡니다. 영향을 받은 다리를 천천히 뒤로 올렸다가 구부린 자세로 되돌립니다.
환자는 앉아 있는 동안 발로 다양한 물건을 잡고 움직인다. 메디신볼을 잡고 가볍게 들어올렸다가 내릴 수 있습니다.
환자는 다리를 늘어뜨린 채 소파에 앉아 있고, 건강한 환자 앞에는 환자가 서 있다. 건강한 다리가 손상된 다리를 지탱할 수 있도록 사지가 천천히 오르락내리락합니다.
운동은 누워서 수행됩니다. 건강한 팔다리는 바닥과 평행하며 환자는 무릎을 구부리고 직각으로 일어납니다.
운동은 시뮬레이터에서 수행됩니다. 다리를 올리는 것은 침대의 지지대를 사용하여 이루어지며, 다리를 내릴 때는 아픈 사지에 중점을 둡니다.
체조 벽에서 환자는 손으로 가슴 높이의 바를 잡고 발가락에서 발 뒤꿈치 및 등까지 부드럽게 굴립니다.

점차적으로 부하가 증가하고 더 많은 근력 운동이 도입됩니다.

스쿼트. 수행할 때는 의자 뒤쪽을 잡는 것이 좋습니다. 스쿼트의 깊이는 최대한 깊게 하되, 날카로운 통증을 허용해서는 안 된다.
운동은 런닝머신에서 수행됩니다. 난간에 기대어 느린 속도로 뒤로 걸어갑니다. 매 걸음마다 발은 발가락부터 발뒤꿈치까지 굴러야 합니다.
자전거 훈련. 여기서는 낮은 위치에서 다리가 완전히 펴지도록 운동용 자전거의 올바른 좌석 높이를 선택해야 합니다. 페달은 짧아야 합니다.
최소 1.5m 길이의 탄성 테이프가 필요하며 바닥에서 15~25cm 높이의 벽 막대에 묶여 있습니다. 환자는 벽에서 1m 떨어진 곳에 서서 루프를 건강한 다리의 발목에 부착합니다. 같은 팔다리로 그는 넓은 진폭으로 옆으로 스윙합니다.
한쪽 다리를 구부린 후 환자는 다른 쪽 다리로 점프합니다. 점프는 바닥에 그려진 선을 통해 수행됩니다.
제자리에서 달리십시오. 탄성 밴드가 벽 바에 부착되어 가슴 높이에 고정됩니다. 이 자세에서 환자는 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 옆에 번갈아 가며 달리게 됩니다.
운동은 서서 합니다. 부상당한 팔다리가 직각으로 위쪽으로 올라갑니다. 따라서 최소 5초 이상 서 있어야 합니다.

무릎 반월판 손상에 대한 운동치료는 호흡운동과 이완으로 끝납니다. 마사지와 수영장에서의 수영으로 단지를 보완하는 것이 좋습니다.