1. 웃는 얼굴로 아침운동으로 새로운 하루를 시작해 보세요.
2. 일상생활을 따르세요.
3. 목적 없이 TV를 보는 것보다 스마트북이 낫다.
4. 당신의 아이를 사랑하십시오 - 그 아이는 당신의 것입니다.
5. 가족을 존중하세요. 그들은 여행의 동료 여행자입니다.
6. 아이를 하루에 최소한 4번, 가급적이면 8번 안아주어야 합니다.
7. 나쁜 아이는 없다. 나쁜 행동만 있을 뿐이다.
8. 자신에 대한 긍정적인 태도는 심리적 생존의 기초이다.
9. 건강한 생활 방식의 개인적인 예는 어떤 도덕성보다 낫습니다.
10. 자연적인 경화 인자(태양, 공기, 물)를 사용하십시오.
11. 기억하세요: 간단한 음식은 정교한 요리보다 건강에 좋습니다.
12. 최고의 휴식은 온 가족이 함께 신선한 공기를 마시며 산책하는 것입니다.
13. 아이에게 가장 좋은 오락은 부모와 함께 노는 것입니다.
아이의 신경계를 돌봐주세요!
많은 아이들은 변덕스럽고, 짜증을 내며, 작은 일에도 울고, 할 일을 찾지 못하고, 모든 것에 손을 뻗고, 거절하면 발로 차는 경우가 많습니다.
아기가 왜 그렇게 극도로 짜증을 내는지 분석해 보세요. 아기의 일상 생활이 올바르게 구성되어 있나요? 아기가 너무 피곤합니까, 아픈가요?
종종 그러한 긴장된 흥분은 어린이의 신경계 과부하의 결과이며 일반적으로 그 원인은 부모 자신입니다. 많은 부모들은 소음과 대화가 많은 쇼핑, 영화 관람, 방문에 자녀를 데리고 갑니다. 부모가 자녀에게 소리를 지르거나 괴롭히는 것은 드문 일이 아닙니다. 이 모든 것은 결국 아이의 취약한 신경계를 약화시키고 약화시킵니다.
부모! 항상 자녀에게 공평하고 애정이 넘치며 친절하게 대하십시오.
너무 밝지 않도록 하세요.
그의 신경계를 강하게 자극하는 인상.
아이의 신경계를 돌봐주세요!
집에서 어린이 영양 관리하기
유치원에 다니는 아이는 평일에는 저녁 한 끼를 집에서 먹고, 주말에는 아침, 점심, 저녁을 집에서 먹는다.
아이는 시계에 따라 엄격하게 식사를 해야 하는데 이는 좋은 식욕과 음식 흡수에 매우 중요합니다.
수유 사이에 아기에게 음식, 특히 과자를 주어서는 안됩니다.
점심 식사 중에는 일관성을 관찰하고 요리를 바꾸는 순서도 필요합니다. 첫 번째 요리와 두 번째 요리를 한 번에 테이블 위에 놓지 말고, 특히 달콤한 요리를 올려 놓지 마십시오.
아기에게 더 많은 과일, 딸기, 생야채를 주도록 노력하십시오. 이는 식욕을 자극하고 발달에 필요한 비타민과 미네랄 소금으로 몸을 풍부하게 해줍니다.
아이가 식사하기 전에 산책하는 것은 유용하지만 산책이 아이에게 피곤하고 흥미로워서는 안됩니다.
지속적이고 참을성 있게 자녀에게 청결과 자립의 기술을 심어주십시오. 식사 전에 손을 씻고, 턱받이나 앞치마를 꺼내고, 접시와 숟가락을 가져오고, 식사 후에는 냅킨으로 닦으십시오.
식사 후에는 아이에게 식탁을 치우고 접시 위에 컵을 놓고 접시 위에 숟가락을 놓도록 상기시켜 주십시오.
기억해야 할 사항:
ü 아이에게 엄격하게 정해진 시간에 음식을 먹여야 합니다.
ü 연령에 따라 적절한 것만 제공하십시오.
ü 아이들이 음식을 잘 씹을 수 있도록 차분하고 인내심 있게 먹여야 합니다.
ü 어떤 상황에서도 아이에게 강제로 먹이지 마세요.
ü 책을 읽거나 놀아서 식사에 방해가 되지 않도록 하십시오.
ü 먹은 것에 대해 보상을 하지 말고, 먹지 않은 것에 대해 위협이나 벌을 주지 마십시오.
다음을 장려해야 합니다.
ü 독립적으로 식사하려는 아이의 욕구;
ü 식탁을 차리고 청소하는 데 참여하려는 아이의 욕구.
아이들에게 다음을 가르쳐야 합니다:
ü 식사하기 전에 손을 철저히 씻으십시오.
ü 입을 다물고 음식을 씹다:
ü 식탁에서만 식사하세요.
ü 숟가락, 포크, 칼을 올바르게 사용하십시오.
ü 테이블에서 일어날 때 자리가 충분히 깨끗한지 확인하고 필요한 경우 직접 청소하십시오.
ü 식사를 마친 후, 준비해주신 분들께 감사 인사를 드리고 상을 차립니다.
아이들에게 다양한 음식을 먹는 습관을 심어줄 때 어른들은 인내심을 가져야 합니다. 아이들이 음식에 대해 긍정적인 태도를 키우는 데는 매우 오랜 시간이 걸리기 때문입니다. 특히 가족과 유치원이 이 문제에 대해 공통된 견해를 가지고 있지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
경화에 대해
굳는 좋은 방법은 시원하고 통풍이 잘되는 방에서 자는 것입니다. 여름에는 아이가 가능한 한 신선한 공기를 마시고 밤에는 창문이나 통풍구가 열려 있는 방에서 자는 것이 좋습니다.
아이는 어떤 날씨에도 서리, 가벼운 비, 바람을 두려워하지 않고 걸을 수 있어야 합니다. 매우 강한 바람, 폭우, 18~20도 이상의 서리만 피해야 합니다.
걷기를 위해 일상생활 중 특정 시간을 따로 확보해야 합니다.
계절에 따라 아이에게 옷을 입혀야 합니다. 옷은 아이를 과열시켜서는 안되며 자유로운 움직임을 방해해서는 안됩니다.
아이는 매일 밤 시원한 물로 발을 씻어야 하며, 손도 찬물로만 씻는 법을 가르쳐야 합니다.
표시된 어린이의 신체를 강화하는 방법 외에도 물주기, 문지르기, 공기 목욕, 체조와 같은 특별한 절차가 있습니다. 그러나 이러한 강화 수단은 각 어린이의 건강 상태를 개별적으로 고려하여 개별적으로 접근해야합니다.
올바른 경화 방법을 선택하려면 의사와 상담해야 합니다.
사랑하는 아버지, 어머니 여러분!
당신의 자녀가 당신에게 사랑스럽다면, 그들이 행복한 모습을 보고 싶다면, 그들이 건강을 유지하도록 도와주십시오.
가족의 체육과 스포츠가 공동 여가 시간의 필수적인 부분이 되도록 노력하십시오.
어릴 때부터 아이들에게 체육과 스포츠 습관을 심어주세요!
자녀의 스포츠 관심과 열정을 존중하십시오!
그룹 및 유치원 스포츠 활동에 참여하려는 그의 열망을 지원하십시오!
그룹 및 유치원의 스포츠 활동에 참여하면 자녀의 눈에 권위를 강화하는 데 도움이 됩니다!
스포츠에 참여하는 사람들에 대한 존경심을 자녀에게 키우십시오!
어린 시절과 청소년기의 스포츠 성과에 대해 알려주십시오!
아이들에게 스포츠 장비와 장비를 선물하세요!
체육과 스포츠의 모범을 보여주세요!
어린이의 건강한 생활방식 장려에 관한 부모를 위한 메모입니다.
1. 웃는 얼굴로 아침운동으로 새로운 하루를 시작해 보세요.
2. 일상생활을 따르세요.
3. 목적 없이 TV를 보는 것보다 스마트북이 낫다.
4. 당신의 아이를 사랑하십시오 - 그 아이는 당신의 것입니다. 가족을 존중하세요. 그들은 여행의 동료 여행자입니다.
5. 아이를 하루에 최소한 4번, 가급적이면 8번 안아주어야 합니다.
6. 나쁜 아이는 없다. 나쁜 행동만 있을 뿐이다.
7. 자신에 대한 긍정적인 태도는 심리적 생존의 기초이다.
8. 건강한 생활 방식의 개인적인 예는 어떤 도덕성보다 낫습니다.
9. 자연적인 경화 인자(태양, 공기, 물)를 사용하십시오.
10. 기억하세요: 간단한 음식은 정교한 요리보다 건강에 좋습니다.
11. 최고의 휴식은 가족과 함께 신선한 공기를 마시며 산책하는 것입니다.
12. 아이에게 가장 좋은 오락은 부모와 함께 노는 것입니다.
자녀의 건강은 가장 중요한 가치이며 우리의 공통 목표는 이를 보존하고 강화하는 것입니다.
기억하세요: 부모의 모범은 아이의 습관과 생활 방식을 형성하는 데 결정적인 역할을 합니다.
아이의 성장하는 신체에는 특별한 관리가 필요하므로 아이들은 일과 휴식 일정을 따라야 합니다.
자녀에게 자신의 건강을 관리하도록 가르치십시오. 위생 절차를 수행하고 방을 환기시키는 등의 작업을 수행하십시오.
자녀의 여가 시간을 통제하십시오: TV 쇼 시청, 친구들과의 만남, 신선한 공기 속에서 산책하기.
가족의 건강한 식습관 전통은 어린이의 건강을 유지하는 열쇠입니다.
아이의 건강에 대한 책임감 있는 태도를 형성할 때, 그 아이에게 권위가 있는 사람들, 즉 유명한 배우, 음악가, 운동선수의 예를 사용하십시오.
부모님을 위한 상담
어린이의 건강한 생활습관 형성
아이들의 호기심은 끝이 없습니다. 아이들은 자신과 자신이 살고 있는 세상에 대한 모든 것을 알고 싶어합니다. 그들은 신체적, 정서적 발달, 신체 구조, 자신에게 영향을 미칠 수 있는 질병에 관한 모든 것을 알 권리가 있습니다.
자신의 약점과 강점을 알고, 다양한 상황에서 자신을 돕는 방법을 배우고, 의지와 신체를 강화하십시오. 이 나이에는 나중에 필수가 될 습관이 형성됩니다.
지식과 아이디어 시스템, 체육에 대한 의식적인 태도를 포함하여 건강한 생활 방식에 대한 필요성이 어린이에게 형성됩니다.
오늘날 어린이를 포함하여 건강한 생활 방식에 대해 많은 이야기가 있습니다. 그런데 건강한 생활 방식의 개념은 정확히 무엇입니까?
우선, 아마도 가장 중요한 부분은 다음과 같습니다.
일상생활(아이의 연령, 개인의 특성에 따라 활동 및 휴식 방식이 변경되는 경우)
합리적인 다이어트.
경화
그리고 사랑하는 할아버지 여러분이 아니라면 누가 손자와 손녀를 굳건히해야합니까? 경화는 단기적인 차가운 자극으로 면역 체계를 훈련시키는 것입니다. 옛날 옛적에 우리 조상들은 우리와 우리 아이들보다 훨씬 더 노련했습니다. 아이들은 심한 서리 속에서도 셔츠를 입고 맨발로 눈밭을 달렸습니다! 마을에서는 젖은 신발을 신었습니다. 이것은 러시아 농민들이 린든 인피 신발이라고 부르는 것입니다. 그들은 민들레, 머위, 질경이, 오리나무, 보라색의 신선한 잎을 넣었습니다. 허브가 일종의 회복 및 경화 마사지를 제공한 것으로 밝혀졌습니다. 젖은 신발에서는 늪지대를 안전하게 걸을 수 있습니다. 콧물과 감기가 발생하지 않았습니다. 그리고 저체온증을 예방하기 위해 주니퍼 오일로 몸을 문질렀습니다. Alexander Vasilyevich Suvorov는 심한 서리 속에서도 매일 아침 맨발로 산책했습니다. 그 후 그는 찬물을 끼얹었습니다. (물어보세요 : 홀에 찬물을 끼얹는 할아버지가 있고 손자를 어떻게 굳게 만드는지). 물론 모든 경화 절차는 신체의 열적 편안함을 배경으로 계절, 아동의 건강, 감정적 분위기를 고려하여 유연하게 수행됩니다. 경화 조치의 강도는 항상 부드러운 것부터 시작하여 점차적으로 증가해야 합니다. 기본 원리는 충격 영역을 점진적으로 확장하고 절차 시간을 늘리는 것입니다. (나쁜 습관에 관하여 : 술과 흡연의 위험성). 개인적인 예가 먼저입니다.
가장 효과적인 경화 유형은 자연 경화입니다. 산책이라는 이름의 할아버지에 대해 이야기하는 거의 모든 어린이. 미취학 아동의 경우 매일 산책이 필요합니다. 성장하는 신체의 산소 필요량이 성인의 두 배 이상이기 때문입니다. 공기 목욕의 영향으로 신경, 호흡기 및 소화 시스템의 색조가 증가할 뿐만 아니라 혈액 내 적혈구 및 헤모글로빈 수가 증가합니다. 산책과 스포츠 및 야외 게임을 결합하는 것이 좋습니다. 그는 신선한 공기 속에서 걷는 것의 유익한 효과에 대해 썼습니다.
AS 푸쉬킨
"내 친구들! 직원을 데려가세요
숲으로 들어가 계곡을 헤매십시오.
그리고 밤이 깊으면 잠을 자라..."
건강한 생활습관을 기르기 위한 부모를 위한 메모
사랑하는 아버지, 어머니 여러분!
당신의 자녀가 당신에게 사랑스럽다면, 그들이 행복한 모습을 보고 싶다면, 그들이 건강을 유지하도록 도와주십시오. 가족의 체육과 스포츠가 공동 여가 시간의 필수적인 부분이 되도록 노력하십시오.
어릴 때부터 아이들에게 체육과 스포츠 습관을 심어주세요!
자녀의 스포츠 관심과 열정을 존중하십시오!
학급 및 학교 스포츠 행사에 참여하려는 의지를 유지하십시오!
학급 및 학교 스포츠 행사에 참여하면 자녀의 눈에 권위를 강화하는 데 도움이 됩니다!
스포츠에 참여하는 사람들에 대한 존경심을 자녀에게 키우십시오!
어린 시절과 청소년기의 스포츠 성과에 대해 알려주십시오!
아이들에게 스포츠 장비와 장비를 선물하세요!
체육과 스포츠의 모범을 보여주세요!
가족과 함께 신선한 공기 속에서 산책, 하이킹, 여행에 자녀를 데리고 가십시오!
스포츠에서 자녀와 친구들의 성공을 기뻐하십시오!
자녀의 스포츠 성과에 대한 상을 집안의 눈에 띄는 곳에 두십시오!
실패할 경우 자녀를 지원하고 의지와 성격을 강화하십시오!
“아이들의 건강한 생활방식은 부모의 몫입니다”
종종 어른들은 아이에게 가장 중요한 것은 많은 것을 배우는 것이라고 믿습니다. 현기증이 나고, 질병과 게으름으로 몸이 약해지면, 질병과 싸우는 방법을 모르면 세상을 탐험할 수 있을까요?
가정에서 아이를 키울 때 우리는 '습관'이라는 단어를 자주 사용합니다. 미취학 아동의 나쁜 습관에는 일반적으로 무책임, 무질서, 게으름이 포함됩니다. 이러한 문제의 근본 원인은 영적으로나 육신적으로 건강해지는 습관이 부족하기 때문입니다. 어릴 때부터 건강한 사람에 대한 긍정적인 이미지를 형성하는 것이 필요합니다. 스포츠를 하지 않으면 학습에 성공하기 어렵고 강해지고 건강해지지 않는다는 점을 자녀에게 설득하세요!
현대인은 육체 노동이 무엇인지 점점 더 이해하지 못하고 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 어린이의 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 체육 수업은 신체 활동의 부족분을 11%만 보충합니다. 가족 및 유치원 기관은 건강을 유지하는 습관을 형성하도록 도와야 합니다.
부모는 종종 자녀의 문제가 심각하지 않다고 생각하여 무시합니다. 그러나 외모와 체형에 대한 자존심은 아이가 평화롭게 살 수 없게 만들고 친구들과의 의사 소통을 방해하며 심지어 비극으로 이어질 수도 있습니다.
그러한 상황에서 부모는 자녀를 지원하고 거의 불가능한 일을하며 체육 교육을 통해 외모를 가장 잘 개선하는 방법을 개인적인 모범으로 보여줄 의무가 있음을 이해해야합니다.
부모가 자신의 건강과 체력을 모니터링하면 아이는 활동적인 생활 방식을 이끌 것이며 항상 모방할 준비가 되어 있습니다. 아침에는 운동하고, 주말에는 활동적인 휴식을 취하고, 단단해집니다. 함께 걷고 하이킹하는 것은 영혼과 육체의 질병을 치료하는 것입니다.
부모에게 필요합니다. 자녀를 체육 수업에서 해방시키려는 것이 아니라 유치원의 다른 과목 수업만큼 중요합니다. 스포츠 부문에 대한 체계적인 참여를 장려합니다. 참가자와 팬으로서 유치원의 모든 스포츠 행사에 참여합니다. 가족의 건강한 생활방식을 장려합니다. 나쁜 습관을 없애고 활동적인 생활 방식을 영위하십시오.
부모는 체육 교사와 함께 지구력 및 기타 신체적 자질 개발, 확장 및 기타 신체적 자질 개발, 운동 능력 확장, 신체적 완성도 보장, 정신적 피로 예방 등 어린이의 체육 교육에 동등한 참여자가되어야합니다.
체육교육이 아이들의 삶의 방식이 되어야 합니다!
건강 관리가 습관이 되도록 모든 사람이 스포츠와 건강 생활 방식에 참여할 수 있는 기회를 보장해야 합니다. 건강한 생활 방식에 대한 인식은 도덕적 원칙과 실제적인 행동을 결합합니다. 체육 수업은 용기, 의지력, 근면, 고귀함 및 자비의 발전에 기여합니다.
일, 스포츠, 건강 개선 및 우수한 신체 형태 유지에 대한 높은 결과는 나쁜 습관의 여지를 남기지 않습니다!
귀하가 선택하는 모든 스포츠는 귀하의 자녀에게 초기 신체 발달을 제공하고 자녀가 의식적으로 다른 스포츠를 선택할 때 추가 전문화를 위한 기반을 마련합니다.
체육과 스포츠는 합리적인 일상을 만들어 하루가 유익하고 다사다난하고 신체 활동과 휴식을 성공적으로 결합할 수 있도록 도와줍니다. 즉, 영적, 육체적 발달을 훈련하고 촉진합니다.
건강한 생활 방식이 지배하고 체육과 스포츠를 사랑하는 가족은 그 전통을 대대로 이어갑니다.
습관 형성
건강한 생활 방식에.
사랑하는 아버지, 어머니 여러분!
당신의 자녀가 당신에게 사랑스럽다면, 그들이 행복한 모습을 보고 싶다면, 그들이 건강을 유지하도록 도와주십시오. 가족의 체육과 스포츠가 공동 여가 시간의 필수적인 부분이 되도록 노력하십시오.
- 어릴 때부터 체육과 스포츠 습관을 길러주세요!
- 자녀의 스포츠 관심과 열정을 존중하십시오!
- 학급 및 학교 스포츠 행사에 참여하고 싶은 욕구를 지원하십시오!
- 학급 및 학교 스포츠 행사에 참여하면 자녀의 눈에 권위를 강화하는 데 도움이 됩니다!
- 스포츠에 참여하는 사람들에 대한 존경심을 자녀에게 키워주세요!
- 어린시절과 청소년기의 스포츠 성과에 대해 알려주세요!
- 아이들에게 스포츠 장비와 액세서리를 선물하세요!
- 체육과 스포츠의 모범을 보여주세요!
- 가족과 함께 신선한 공기 속에서 산책, 하이킹, 여행에 자녀를 데리고 가십시오!
- 자녀와 친구들의 스포츠 성공을 기뻐하세요!
- 집 안 눈에 잘 띄는 곳에 아이의 스포츠 성과에 대한 상을 걸어주세요!
- 실패할 경우 자녀를 지원하고 의지와 인성을 강화하십시오!
집에서 운동하기
수업이 자녀에게 유익과 건강만을 가져올 수 있도록
우선 전문문헌을 주의깊게 공부하는 것이 필요합니다!
가구가 없는 특별히 준비된 장소에서 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 먼저 방을 잘 환기시키고 습식 청소를 수행해야 합니다(먼지는 강력한 알레르기 유발 물질입니다).
운동은 15~20분 동안 지속되어야 합니다.
훈련의 필요성이 커질 수 있도록 거의 동시에 정기적으로(매일 또는 격일로) 훈련을 수행하는 것이 좋습니다.
집에서 공부함으로써 아이는 개별 프로그램에 따라 더 많은 관심과 훈련을 받을 수 있습니다.
자녀의 건강한 생활 방식 형성.
1. 웃는 얼굴로 아침운동으로 새로운 하루를 시작해 보세요.
2. 일상생활을 따르세요.
3. 기억하세요: 목적 없이 TV를 시청하는 것보다 스마트북이 더 좋습니다.
4. 당신의 아이를 사랑하십시오. 그는 당신의 것입니다. 가족을 존중하세요. 그들은 여행의 동료 여행자입니다.
5. 아이를 더 자주 안아주세요.
6. 자신에 대한 긍정적인 태도는 심리적 생존의 기초입니다.
7. 나쁜 아이는 없다. 나쁜 행동만 있을 뿐이다.
8. 건강한 생활 방식에 대한 개인적인 모범은 어떤 도덕성보다 낫습니다.
9. 자연적인 경화 인자(태양, 공기, 물)를 사용하십시오.
10. 기억하세요: 간단한 음식은 정교한 요리보다 건강에 좋습니다.
11. 가장 좋은 오락은 가족과 함께 신선한 공기를 마시며 산책하는 것이고, 아이에게 가장 좋은 오락은 부모와 함께 노는 것입니다.
건강한 생활 방식은 다음과 같습니다.
- 합리적인 일상
- 적절한 영양 섭취
- 좋은 잠
- 신체 활동
- 체육 및 스포츠
야외에 머무르기
-나쁜 습관이 없습니다
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손가락으로 맥박을 확인하고
아이의 건강을 돌봐주세요!
건강한 생활.
형성 방법
가족의 건강한 생활 방식?
체육 강사
노비코바 L.I.
____________________________
메모 "건강한 생활 방식".
건강을 위한 첫 번째 레시피 적절한 휴식에는 걷기, 운동, 창작활동, 문화행사 참가, 등산, 여행 등이 포함됩니다.
건강을 위한 두 번째 비법 - 신체 활동. 신체 활동은 중추 신경계의 모든 기능, 즉 힘, 이동성 및 신경 과정의 균형의 형성과 발달에 유익한 영향을 미칩니다.
체계적인 훈련은 근육을 더 강하게 만들고 신체가 환경 조건에 더 잘 적응하도록 만듭니다. 근육 부하의 영향으로 순환계가 개선되고 호흡률이 증가하며 흡입이 깊어지고 호기가 강화되며 폐의 환기 능력이 향상됩니다. 정기적으로 신체 활동과 스포츠에 참여하는 사람들은 우리 사회의 앉아서 생활하는 구성원에 비해 장점이 있습니다. 외모가 더 좋고, 정신적으로 더 건강하며, 스트레스와 피로에 덜 민감하고, 잠을 더 잘 자고, 건강 문제가 더 적습니다.
건강을 위한 세 번째 비법 - 옷을 제대로 입는 능력.
올바르게 옷을 입는다는 것은 당신이 있을 온도에 맞게 옷을 입는 것을 의미합니다. 따뜻한 방에서는 옷을 가볍게 입어야 합니다. 그렇지 않으면 불편함을 느낄 것입니다. 과열은 고혈압과 두통을 유발할 수 있습니다. 과열이 자주 발생하면 신체의 체온 조절이 중단됩니다. 겨울에는 반대로 워밍업을 할 가치가 있습니다. 사람이 추우면 면역력이 약해져서 감기에 걸리게 된다는 점을 기억하세요.
건강을 위한 네 번째 비법 - 균형 잡힌 식단. 합리적인 영양섭취는 활동기간을 연장하는 요인으로 고려되어야 한다.
합리적인 영양의 원칙은 다음과 같습니다.
제품의 에너지 가치는 신체의 에너지 소비량과 일치해야 합니다.
식품의 화학적 조성은 신체의 생리적 요구를 충족시켜야 합니다.
음식은 가능한 한 다양해야합니다. 어떤 사람들은 비타민이 과일, 주스, 야채에서만 발견된다고 생각하지만 이는 오해입니다. 고기, 생선, 빵, 시리얼, 견과류, 유제품 등 모든 제품에는 신체의 정상적인 기능에 필요한 비타민과 미량 원소가 풍부합니다.
다이어트를 따라야합니다. 정권은 식사를 번갈아 가며 규칙적으로 수행하는 것입니다. 조금씩 먹는 것이 더 정확하지만 하루에 5-6 번 먹습니다.
알코올 음료 섭취를 완전히 중단하는 것이 필요합니다.
건강을 위한 다섯 번째 비법 - 경화. 경화는 불리한 환경 영향에 대한 신체의 저항을 증가시키고 이를 개선하기 위해 온도 조절의 조건 반사 반응 개발에 기여하는 절차 시스템입니다. 경화는 신체 방어에 대한 일종의 훈련, 적시에 동원을 준비하는 것입니다. 경화의 주요 수단은 물입니다. 도움을 받으면 마사지, 질 세척, 목욕을 수행하고 대조 샤워를 할 수 있습니다. 따뜻한 날씨에 잔디 위를 맨발로 걷는 것도 일종의 굳어지는 현상이다. 신체 운동과 함께 강화 절차의 효과가 증가합니다.
여섯 번째 건강 비법 - 완전한 수면. 충분한 수면은 건강한 삶을 위한 필수 조건일 뿐만 아니라 건강의 지표이기도 합니다. '이상적인' 수면이란 잠이 드는 과정이 빠르게 일어나고, 잠에서 깨어났을 때 건강과 활력을 얻을 수 있을 만큼 잠의 지속 시간과 깊이가 충분한 수면을 의미합니다.
그러나 과학자들은 경고를 울리고 있습니다. 매년 밤에 잠을 이루지 못하는 사람들의 수가 늘어나고 있습니다! 그래서 저는 여러분이 빨리 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 알려드리고 싶습니다.
바쁜 하루를 마치고 집에 돌아오면 간단한 저녁을 먹어보세요. 무거운 저녁 식사가 잠을 방해하고 밤새도록 몸을 뒤척이게 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 저녁 식사 후, 잠자리에 들기 전 최소 3시간이 지나야 합니다.
어떤 경우에도 강장제 음료(차, 커피, 오렌지 주스)를 마시지 마십시오. 신경계를 자극하는 효과가 있기 때문입니다.
저녁 식사 후에는 적어도 30분 동안 좋아하는 일을 하세요. TV를 시청하고, 책을 읽고, 음악을 듣고, 휴식을 취하세요.
늦어도 오후 10시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
침실에는 신선한 공기가 있어야 합니다.
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건강하고 성공하고 싶나요? |
건강과 삶을 망치지 마십시오! |
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1. 친절하고 다정하게 대하며 세상에 대한 긍정적인 시각을 가지십시오. 이것은 당신을 사람들에게 사랑받고 수명을 연장시킵니다. 2. 올바른 음식을 먹고, 건강에 좋은 음식을 선택하세요. 이렇게 하면 수명이 최대 20년이 됩니다. 3.비타민을 섭취하세요. 수명이 5~7년 더 늘어납니다. 4. 위장관을 깨끗하게 해주는 섬유질이 함유된 음식을 섭취하세요. (추가로 5-7년의 수명). 5. 마음과 지성을 개발하십시오. 고등교육을 받은 사람이 더 오래 산다는 것이 입증됐다. 6. 신체의 자연 방어력을 훈련하십시오. 건강을 유지하고, 더 많이 움직이고, 걷고, 더 강해지세요. 그러면 수명이 7~10년 더 늘어납니다. |
1. 화내지 말고, 우울하지 말고, 원한을 품지 말고, 세상에 대한 부정적인 견해를 버리십시오. 그것은 사람들을 밀어내고 수명을 단축시킵니다. 2. 기억하세요: - 부정확하고 영양이 부족하면 수명이 단축됩니다. 3. 운동부족과 신체활동은 매우 해롭다. 4. 담배를 끊으면 수명이 최소 20년 단축되고 병에 걸립니다. 5.흡연자의 피해자가 되지 마십시오. 간접흡연(담배 연기 흡입)은 수명을 최대 10년까지 단축시킵니다. 6. 뇌조직과 몸 전체를 파괴하는 향정신성 물질(알코올, 약물)을 사용하지 마십시오. |
학생들에게 건강한 생활 습관 개발에 대한 알림
학생을 위한 메모 No.1
오늘과 내일 건강하고 성공하고 싶다면 건강 유지뿐만 아니라 공부, 친구와의 의사 소통 및 삶에서도 결과를 얻는 데 도움이 되는 이러한 간단한 행동을 수행하는 것을 잊지 마십시오.
- 항상 같은 시간에 일어나세요!
— 얼굴과 손을 깨끗이 씻고, 개인위생수칙을 철저히 지켜주세요!
— 아침 저녁으로 양치질을 철저히 하세요!
— 야외에서 충분한 시간을 보내며 스포츠를 즐겨보세요!
- 오래 산책해보세요!
- 날씨에 맞게 옷을 입으세요!
— 운동 사이에 운동 운동을 하세요
숙제!
— 신체 활동을 두려워하지 말고 집안일을 도와주세요!
— 스포츠를 즐기고, 어려움을 극복하는 방법을 배우세요!
학생을 위한 메모 2번
얘들아!
시력을 잃은 사람들의 수가 해마다 늘어나고 있습니다. 여기에는 성인과 어린이가 모두 포함됩니다. 사람은 자연의 귀중한 선물인 시력을 조심스럽게 다루고 보호해야 합니다. 이 규칙이 도움이 될 것입니다. 가장 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두고 간단한 규칙으로 눈의 활동을 연장한다는 사실을 잊지 마세요!
- 좋은 조명에서 읽고 쓰세요!
— 밝은 햇빛에서는 선글라스를 착용하세요!
— 컴퓨터와 TV에서 많은 시간을 보내지 마세요!
- 타격, 주사, 각종 부상으로부터 눈을 보호하세요!
— 눈의 피로와 관련된 작업을 수행할 때는 눈 운동을 하세요!
- 즉시 의사에게 연락하세요!
— 필요하다면 자유롭게 안경을 착용하세요!
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