HR reiškia širdies ritmą. Širdies ritmas– tai tam tikras širdies susitraukimų skaičius per minutę.
Vidutinis širdies susitraukimų dažnis žmogui ramybės būsenoje svyruoja nuo 60-80 dūžių per minutę– šis rodiklis yra norma. Dažnai šis skaičius gali viršyti 100 dūžių per minutę slenkstį, tačiau paprastai ši vertė atsiranda vidutinio amžiaus žmonėms, kurie gyvena sėslų ir sėslų gyvenimo būdą.
Kasdien treniruojantys sportininkai turi minimalų susitraukimų dažnį nuo 28-40 dūžių per minutę. Netreniruotam žmogui širdies ritmas padažnėja greičiau.
Kuo širdies ritmas skiriasi nuo pulso?
Širdies susitraukimų dažnis parodo, kiek susitraukimų apatinės širdies dalys padarė per minutę.
Pulsas– tai arterijos išsiplėtimų skaičius tuo metu, kai širdis išstumia kraują. Taip pat įprasta jį skaičiuoti per minutę. Kraujas, praeinantis per kraujagysles susitraukimo metu, sukuria tam tikrą išsipūtimą arterijose. Kurie puikiai matomi plika akimi ar liesti. Gana dažnai sveikų žmonių pulsas sutampa su širdies ritmu.
Tokiais atvejais HR ir PR reikšmės nesutaps. Tai atsitinka sergant kokia nors liga, pavyzdžiui, aritmija. Medicinoje yra terminas, apibrėžiantis šį reiškinį – pulso trūkumas. Tokiu atveju būtina klausytis širdies plakimo naudojant fonendoskopą.
Norma ir lentelė
Suaugusiesiems širdies susitraukimų dažnis laikomas normaliu nuo 60 iki 80 dūžių per minutę.
Ramybės būsenoje jūsų širdies susitraukimų dažnis skirsis nuo šių rodiklių:
- asmens amžius;
- jo kūno dydis;
- fitnesas.
Lentelė:
| Amžius | Širdies ritmas per minutę | Amžius | Širdies ritmas per minutę | Amžius | Širdies ritmas per minutę |
| Naujagimiai | 135-140 | 5 metai | 93-100 | 11 metų | 78-84 |
| 6 mėnesiai | 130-135 | 6 metai | 90-95 | 12 metų | 75-82 |
| 1 metai | 120-125 | 7 metai | 85-90 | 13 metų | 72-80 |
| 2 metai | 110-115 | 8 metai | 80-85 | 14 metų | 72-78 |
| 3 metai | 105-110 | 9 metai | 80-85 | 15 metų | 70-76 |
| 4 metai | 100-105 | 10 metų | 78-85 | 16 metų | 68-72 |
Jei žmogus treniruojasi, jo pulsas bus 50 dūžių ribose, o tai yra žemiau normos. Jei žmogus gyvena sėslų ir neaktyvų gyvenimo būdą, tada jo širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje pasiekia 100 dūžių.
Jei palygintume šį vyrų ir moterų rodiklį, tada dailiosios lyties atstovių pulsas 6 dūžiais didesnis, ir jis padidėja menstruacijų metu. Visiškai sveiko pagyvenusio žmogaus norma, kuri laikoma normalia, yra 80 dūžių per minutę. Jei šis skaičius padidėja iki 160, tai yra rimtos ligos pranašas.
Kada pasikeičia širdies ritmas?
Širdies susitraukimų dažnis padažnėja net ir esant menkiausiam fiziniam krūviui. Jei, nutraukus fizinį aktyvumą, širdies susitraukimų dažnis atkuriamas iki ankstesnės vertės, tai yra normalus procesas. Kartais širdies ritmo pokyčiai yra labai pavojingi žmogaus organizmui. Taip atsitinka sergant, esant dideliam fiziniam krūviui, stresinėms situacijoms ir pan.
Ligų, dėl kurių pasikeičia širdies ritmas, sąrašas:
- širdies ligos;
- skydliaukės ligos;
- sutrikus kalio-magnio apykaitai organizme;
- toksinų poveikis organizmui;
- traumų.
Iškilus stresinei situacijai, širdis iš karto pradeda plakti greičiau. Jei širdis labai dažnai patiria tokį stresą, tai sukelia rimtų ligų.
Širdies ritmas kinta ir profesionaliems sportininkams. Saikingas sportas yra naudingas kūnui. To negalima pasakyti apie profesionalų sportą. Dažniausiai širdies ligomis serga žmonės, anksčiau patyrę didelį fizinį krūvį.
Tachikardijos ir bradikardijos priežastys
Širdies tachikardija- tai ypatinga būklė, kai susitraukimų dažnis viršija 90 dūžių per minutę. Sergant šia liga, atsiranda širdies raumens jaudrumo židinys, kurio metu nerviniai impulsai gaminami dideliu greičiu. Dėl to padidėja skilvelių susitraukimas. Būklės pobūdis tiesiogiai priklauso nuo pažeidimo dydžio.
Tachikardijos priežastys yra šios:
Fiziologinės priežastys gali būti emocinis stresas, fizinis aktyvumas ir įgimtas polinkis.
Bradikardija yra aritmijos tipas, kai širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 60 dūžių per minutę. Sportininkams šis rodiklis yra norma, tačiau paprastam žmogui tai yra kažkokio pažeidimo pranašas.
Simptomai:
- silpnumas;
- sąmonės netekimas;
- žmogų išpila šaltas prakaitas;
- galvos svaigimas;
- skausmas širdies srityje.
Bradikardijos priežastys:
- neurocirkuliacinė distonija;
- neurozės;
- padidėjęs intrakranijinis slėgis;
- skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa.
- Miokardinis infarktas;
- Miokardas;
- Kardiosklerozė.
Kai pažeidžiami miokardo takai, kai kurie impulsai negali pasiekti skilvelių, išsivysto bradikardija. Bradikardijos priežastis gali būti vaistų vartojimas, taip pat ir dėl organizmo intoksikacijos. Su amžiumi susiję kūno pokyčiai sukelia bradikardiją. Labai dažnai bradikardijos priežastys negali būti nustatytos.
Kaip teisingai nustatyti širdies ritmą vyrams?
Išmatuoti vyro širdies ritmą turi būti ramybėje, taip pat būti šiltoje patalpoje. Likus valandai iki procedūros, būtina pašalinti fizinę ir emocinę įtampą, nerūkyti. Draudžiama vartoti vaistus ir alkoholį. Norėdami išmatuoti, pacientas atsigula arba atsisėda. Užėmus reikiamą kūno padėtį, turėtų praeiti penkios minutės.
Asistentas turėtų padėti delną ant krūtinės paviršiaus šiek tiek žemiau kairiojo spenelio. Reikia jausti širdies plakimą. Po to turite įjungti chronometrą ir minutę pradėti skaičiuoti širdies plakimus. Jei pastebimas neteisingas ritmas, laikas turi būti padidintas iki 3 minučių.
Širdies susitraukimų dažnis gali būti matuojamas tose vietose, kur paviršiuje matomos arterijos ir jaučiamas pulsas, būtent:
- ant kaklo;
- prie šventyklos;
- ant šlaunies;
- ant peties.
Norint gauti tikslesnius rezultatus, procedūrą reikia atlikti abiejose kūno pusėse ir palyginti.
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis vyrams
Vyrų maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra didžiausias širdies susitraukimų skaičius per minutę. Labai dažnai šią vertę naudoja sportininkai, norėdami sužinoti, kokią maksimalią apkrovą galima naudoti.
Didžiausias vyrų širdies susitraukimų dažnis gali būti nustatytas pagal šią formulę:
- Maksimalus pulsas vyrams = 220 – amžius.
Ši vertė nebus itin tiksli, bet apytikslė.
Amžiaus ypatybės
Lentelėje pateikiama informacija apie tai, kaip amžius veikia širdies ritmą. Šie duomenys paimti iš sveiko žmogaus ramybės būsenoje. Veikiant tam tikriems veiksniams, širdies susitraukimų dažnis gali padidėti ir mažėti.
Lentelė:
| Amžius | Pulsas min-maks | Vidutinė vertė | Normalus kraujospūdis (sistol./diastol.) | ||
| Moterys | Vyrai | ||||
| 0-1 mėnuo | 110-170 | 140 | 60-80/40-50 | ||
| Nuo 1 mėn iki metų | 102-162 | 132 | 100/50-60 | ||
| 1-2 metai | 94-155 | 124 | 100-110/60-70 | ||
| 4-6 | 86-126 | 106 | |||
| 6-8 | 78-118 | 98 | 110-120/60-80 | ||
| 8-10 | 68-108 | 88 | |||
| 10-12 | 60-100 | 80 | 110-120/70-80 | ||
| 12-15 | 55-95 | 75 | |||
| Suaugusieji iki 50 metų | 60-80 | 70 | 116-137/70-85 | 123-135/76-83 | |
| 50-60 | 65-85 | 75 | 140/80 | 142/85 | |
| 60-80 | 70-90 | 80 | 144-159/85 | 142/80-85 | |
Fizinio aktyvumo ir produktų įtaka
Didėjant krūviui, keičiasi kvėpavimas, padažnėja ir širdies susitraukimų dažnis. Kai žmogus atlieka darbą, kuris nesukelia nuovargio, širdies ritmas yra pastovus ir nekinta.
Atliekant sunkų fizinį krūvį, pulsas nuolat padažnėja. Kuo didesnis fizinis aktyvumas, tuo didesnis širdies susitraukimų dažnis. Išsamiai išnagrinėjus šį ryšį, galima nustatyti maksimalias galimas apkrovos ribas.
Tam tam tikrais intervalais apskaičiuojamas širdies susitraukimų dažnis ir rodomas grafike. Nustačius liniją matomas pilnas širdies ritmo ir fizinio aktyvumo sąveikos vaizdas.
Maistas, dėl kurio padažnėja širdies ritmas, yra stipri arbata ir kava, energetiniai gėrimai ir gėrimai su kofeinu. Jie draudžiami, kai padažnėja širdies susitraukimų dažnis, nes jie labiau padidina ir taip aukštą širdies susitraukimų dažnį.
Išvada
Per didelis širdies susitraukimų dažnis sukelia tachikardiją, o sumažėjęs - bradikardiją. Kontroliuojant širdies ritmą galima laiku pastebėti ir užkirsti kelią daugelio ligų vystymuisi. Dėl kai kurių pokyčių būtina pasitarti su gydytoju. Būk sveikas.
kakbog.com
Pulsas – vienas svarbiausių žmogaus sveikatos kriterijų, jis parodo širdies ritmą ir dažnį, pagal jį galima spręsti apie kraujagyslių elastingumą, miokardo būklę.
Fizinio aktyvumo ir stiprių emocijų metu širdis pradeda plakti greičiau, padažnėja pulsas. Sveikam žmogui ši būklė trunka neilgai, per 5–6 minutes atsistato širdies ritmas. Svarbu ne tik sąrėmių dažnis, bet ir jų ritmas. Iritminiai svyravimai rodo emocinę perkrovą, hormoninius sutrikimus ir piktnaudžiavimą kava.
Kas lemia normalų širdies ritmą:
- Širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas pasireiškia naktinio poilsio metu, horizontalioje padėtyje – ir ši būklė nepriskiriama bradikardijai.
- Širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo paros laiko, mažiausios vertės yra naktį, pulsas pradeda didėti ryte, maksimalią reikšmę pasiekdamas pietų metu.
- Širdis pradeda intensyviau susitraukinėti veikiama arbatos, kavos ir alkoholinių gėrimų. Kai kurie vaistai gali išprovokuoti tachikardiją.
- Tachikardija visada atsiranda sunkaus darbo ar sporto treniruočių metu.
- Greitas širdies plakimas atsiranda su stipriomis teigiamomis ir neigiamomis emocijomis.
- Jei žmogui aukšta temperatūra, lauke karšta, tada padažnėja pulsas.
Moterų širdies susitraukimų dažnis yra šiek tiek didesnis nei vyrų. Menopauzės metu dažnai pasireiškia tachikardija, kurią sukelia hormonų svyravimai. Netreniruoto žmogaus pulsas skiriasi nuo sportininkų, reguliariai fiziškai aktyvinant pulsą retėja.
Koks yra normalus žmogaus širdies ritmas?
Širdies susitraukimų dažnis priklauso nuo lyties ir amžiaus, fizinio pasirengimo ir emocinio stabilumo.
Vidutinio širdies ritmo verčių lentelė, priklausomai nuo amžiaus
Naujagimiams normalus pulsas yra vidutiniškai 140 dūžių. Senstant dažnis mažėja, paauglystėje vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 75 dūžiai.
Moterims rodikliai yra vidutiniškai 7–8 vienetais didesni. Ankstyvosios menopauzės metu 35–40 metų moterims dažnai prasideda tachikardija, kuri ne visada rodo širdies patologijų buvimą – taip organizmas reaguoja į sumažėjusį estrogenų kiekį kraujyje.
Normalus suaugusio žmogaus kraujospūdis ir pulsas yra santykinė sąvoka, rodikliams įtakos turi įvairūs išoriniai ir vidiniai veiksniai.
Veiksniai, turintys įtakos sveikų žmonių širdies plakimų skaičiui:
- Moterys yra emocingesnės, todėl joms tachikardijos priepuoliai ištinka dažniau nei vyrams.
- Nėštumo metu širdis pumpuoja 1,5 litro daugiau kraujo. Koks yra normalus širdies susitraukimų dažnis nėščioms moterims? Leidžiama padidinti rodiklius iki 110 dūžių/min. Sportuojant – iki 140 vnt. Ankstyvosios toksikozės metu širdies susitraukimų dažnis padažnėja.
- Stabilus 10% sumažinimas leidžiamas sportininkams ir žmonėms, mėgstantiems aktyvų poilsį.
- Jei sportas susijęs su ypatinga ištverme, tada širdies susitraukimų skaičius gali sumažėti iki 45 dūžių/min.
- Aukštų žmonių širdies susitraukimų dažnis yra šiek tiek mažesnis nei žemo ūgio vyrų ir moterų.
Šiek tiek padažnėjus širdies susitraukimų dažniui, juos galima normalizuoti lašinant gudobelės, bijūnų, motininės žolės ir Corvalol.
Širdies susitraukimų dažnį lemia pulsuojantys ritmai arterijose. Juos geriausia apčiuopti vidinėje riešo pusėje, nes oda čia plona, o kraujagyslės yra arti. Jei yra nukrypimas nuo normos, matavimai turi būti atliekami abiem rankomis. Pulsą galite jausti miego arterijoje, smilkinėje, žasto poraktikaninėje arterijoje.
Norėdami patikrinti širdies ritmą, turite uždėti 2 pirštus ant arterijos ir šiek tiek spausti. Gulint, rodikliai bus šiek tiek neįvertinti. Norint stebėti dinamiką, matavimai turi būti atliekami tuo pačiu metu.
Ištyrimas, temperatūros ir pulso matavimas, anamnezės rinkimas yra privalomi pirminės diagnozės etapai. Bet kokie nukrypimai nuo normos nesuteikia tikslios informacijos apie diagnozę, jie tik padeda gydytojui nustatyti galimas blogos sveikatos priežastis.
Patologinę tachikardiją dažnai lydi galvos svaigimas ir alpimas, o tai gali reikšti smegenų aprūpinimo krauju pažeidimą. Sutrikus vainikinių arterijų kraujotakai, atsiranda krūtinės skausmas. Esant greitam pulsui, dažnai pasireiškia dusulys, neryškus matymas, padidėjęs prakaitavimas, silpnumas ir galūnių drebulys.
Galimos tachikardijos priežastys:
- įgimti ir įgyti širdies ir kraujagyslių defektai;
- apsvaigimas;
- lėtinės kvėpavimo takų ligos;
- deguonies badas;
- hormoninis disbalansas.
Širdies ritmas dažnai padažnėja esant piktybiniams navikams, patologiniams centrinės nervų sistemos pakitimams, uždegiminiams procesams, karščiuojant, stipriai skausmus. Moterims dėl gausių menstruacijų širdis gali susitraukti dažniau.
Pulsas ir kraujospūdis ne visada yra tarpusavyje susiję, yra keletas išimčių. Esant normaliam kraujospūdžiui, padidėjęs širdies plakimų skaičius gali būti VSD požymis; tai dažnai atsitinka esant stipriam apsinuodijimui ar aukštai temperatūrai. Hipertenzija kartu su greitu pulsu pasireiškia emociniu ir fiziniu nuovargiu, endokrininėmis patologijomis, širdies ir kraujagyslių problemomis.
Hipotenzija ir padidėjęs širdies susitraukimų dažnis yra pavojingiausias derinys, atsirandantis esant rimtoms patologijoms. Tokie rodikliai atsiranda esant dideliam kraujo netekimui ir kardiogeniniam šokui. Kuo žemesnis kraujospūdis ir didesnis pulsas, tuo sunkesnė žmogaus būklė. Tokiu atveju turėtumėte nedelsdami iškviesti greitąją pagalbą.
Ką rodo bradikardija?
Norėdami įvertinti savo sveikatą, turite žinoti ne tik tai, kiek dūžių sudaro normalų pulsą, bet ir ką gali reikšti staigus jo sumažėjimas. Jei žmogus nesportuoja reguliariai, tai jo pulsas neturėtų būti labai žemas.
Sumažėjusio širdies ritmo priežastys:
- hipoksija;
- apsinuodijimas cheminėmis medžiagomis;
- meningitas, naviko ar smegenų edemos buvimas, trauminis smegenų pažeidimas;
- narkotikų perdozavimas;
- apsinuodijimas krauju, kepenų pažeidimas, vidurių šiltinė.
Patologinė bradikardija pasireiškia širdies priepuoliu, miokardo uždegimu ar intoksikacija. Didelis intrakranijinis spaudimas, opos, endokrininiai sutrikimai ir VSD gali išprovokuoti širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą. Išgėrus rusmenės pagrindu pagamintų vaistų, pulsas pastebimai sumažėja.
Hipertenzija sergantiems pacientams, vartojantiems beta adrenoblokatorius, dažnai pasireiškia mažas širdies plakimų skaičius ir padidėjęs kraujospūdis.
Savarankiškas pulso matavimas padės laiku atpažinti organizmo problemas ir užkirsti kelią rimtų ligų vystymuisi. Po 45 metų būtina matuoti pulsą – tokiame amžiuje kraujagyslės pradeda prarasti elastingumą, o tai turi įtakos širdies veiklai.
hypertonia03.ru
Kodėl su amžiumi keičiasi širdies ritmas?
Ramioje būsenoje skilvelis per minutę turėtų išstumti didelį kiekį kraujo į aortą. Naujagimių širdis yra maža, sveria tik 20-24 g ir gali išstumti ne daugiau kaip 2,5 ml kraujo. Suaugusio žmogaus širdis sveria 200–300 g ir vienu susitraukimu gali išstumti 70 ml kraujo. Todėl vaikams jis turėtų plakti dažniau.
Didėjant širdies masei, pulsas lėtėja. Be to, vaikams iki 7 metų dar tik vystosi nervų centras, reguliuojantis širdies veiklą, ir tai prisideda prie padažnėjusio širdies plakimo.
Kol vaikas auga ir vystosi, kinta ir širdies ritmas. gerai:
Jei vaikystėje padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis yra susijęs su vaiko augimu ir vystymusi, tai vyresniame amžiuje tai įvyksta dėl negrįžtamo fiziologinio proceso – senėjimo. Todėl po 60 metų širdies susitraukimų dažnis 90–95 dūžiai per minutę laikomas normaliu. Iš tiesų, dėl senėjimo širdies raumenyje ir kraujagyslių lovoje atsiranda negrįžtamų pokyčių:
- Miokardo gebėjimas susitraukti sumažėja dėl to, kad ląstelės yra ištemptos.
- Širdis nebegali pumpuoti į aortą reikiamo minimalaus kraujo tūrio.
- Sumažėja veikiančių kapiliarų skaičius. Jie išsitempia, tampa vingiuoti, o kraujagyslių lovos ilgis gerokai padidėja.
- Kraujagyslės tampa mažiau elastingos, per jas į ląsteles perduodama mažiau esminių medžiagų.
- Padidėja receptorių jautrumas adrenalinui, o nedidelis jo kiekis padidina širdies ritmą ir kraujospūdį.
Dėl visų šių pokyčių sukeltas kraujotakos trūkumas kompensuojamas padažnėjusiu širdies ritmu, o tai lemia pagreitėjusį širdies susidėvėjimą. Senatvėje ištempiami skilveliai, kartais raumenų ląstelės pakeičiamos riebalinėmis ląstelėmis, todėl susergama širdies ligomis. Greitas širdies plakimas tik pablogina jūsų sveikatos būklę.
Svarbu žinoti! Visos širdies ir kraujagyslių sistemos ligos tapo daug jaunesnės. Jei prieš 20 metų miokardo infarktas sulaukus 50 metų buvo laikomas kažkuo neįprastu, tai dabar 30 metų kardiologai su tokia diagnoze nieko nebestebina. Norint išvengti širdies ligų, reikia stebėti pulsą, jei yra menkiausias nukrypimas nuo normos, reikia kreiptis į gydytoją.
Koks širdies susitraukimų dažnis laikomas normaliu?
Suaugusio žmogaus širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra 60–80 dūžių per minutę. Fizinio krūvio metu netreniruotam žmogui jis padidėja iki 100. Taip nutinka todėl, kad norint aprūpinti organizmą reikiamomis medžiagomis, turi padidėti minutinis cirkuliuojančio kraujo tūris. Treniruotam žmogui širdis vienu susitraukimu sugeba į aortą išstumti reikiamą kiekį kraujo, todėl širdies susitraukimų dažnis nepadidėja.
Taip pat širdies plakimas padažnėja dėl nervinės įtampos. Kai žmogus nerimauja ar nerimauja, susijaudina simpatinė nervų sistema, padažnėja kvėpavimas, padažnėja širdies susitraukimų dažnis.
Be apkrovų ir streso, širdies veiklai įtakos turi daug veiksnių:
- Moterims širdies susitraukimų dažnis gali padažnėti dėl hormoninių pokyčių, susijusių su menstruaciniu ciklu ir nėštumu.
- Vyrams po 40 metų, jei sutrinka testosterono gamyba, širdies raumenyje atsiranda negrįžtamų pokyčių.
- Perteklinis svoris lemia tai, kad suglemba ne tik bicepsas, bet ir tricepsas. Lygiuosius širdies raumenis taip pat pakeičia riebalinės ląstelės.
- Paaugliams kvėpavimo aritmija laikoma normalia, kai pulsas padažnėja įkvėpus ir sulėtėja iškvepiant.
- Širdies susitraukimų dažnis padažnėja sergant įvairiomis ligomis. Pulsas pagreitėja pakilus kūno temperatūrai. Nervų ir endokrininės sistemos patologijos ypač neigiamai veikia širdies veiklą.
- Tvankiose patalpose, aukštyje, kur mažai deguonies, jo trūkumas kompensuojamas padažnėjus pulsui.
- Besaikis kofeino turinčių gėrimų vartojimas, širdies veiklą skatinančių vaistų vartojimas.
- Toksinai ir sunkiųjų metalų druskos neigiamai veikia širdies veiklą.
Nors fizinio krūvio metu pulsas iki 100 dūžių per minutę laikomas normaliu, toks širdies susitraukimų dažnis neigiamai veikia širdį ir sukelia:
- skilvelių hipertrofija;
- aritmijos;
- kardiomiopatija;
- miokardinis infarktas;
- širdies nepakankamumas.
Mažiau nei 60 dūžių per minutę širdies susitraukimų dažnis taip pat neigiamai veikia sveikatą. Iš tiesų, tokiu atveju širdis neišdistiliuoja reikiamo kraujo tūrio, o visi organai pradeda kentėti nuo maistinių medžiagų ir deguonies trūkumo. O tai veda prie įvairių ligų – nuo endokrininių liaukų veiklos sutrikimo iki encefalopatijos.
Norėdami ilgai gyventi ir nesirgti, turėtumėte pasirūpinti savimi ir atkreipti dėmesį, jei pulsas nukrypsta nuo normos. O tam, kad širdis plaktų reikiamu dažniu, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.
Kad pulsas būtų normalus
Kad širdis nenusidėvėtų prieš terminą, kad ritmingai ir teisingai dirbtų, bent 100 metų nieko ypatingo nereikia. Pakanka laikytis paprastų taisyklių:
- Pasivaikščioti lauke. Tai fizinis aktyvumas, o organizmas gauna reikiamą deguonies kiekį.
- Stebėkite savo svorį. Nutukimą lemia ne tik netinkama mityba, bet ir kūno svoris didėja sergant endokrininės sistemos ligomis. Suaugusio sveiko žmogaus svoris gali svyruoti kelių šimtų gramų ribose. Svorio kritimas taip pat rodo įvairias patologijas.
- Daryti pratimus. Fizinis aktyvumas lavina ne tik bicepsą, bet ir širdies raumenį.
- Nerūkyti, nepiktnaudžiauti alkoholiu.
- Galite gerti kavą, bet tik pirmoje dienos pusėje ir nedideliais kiekiais. Specialūs, maži kavos puodeliai skirti ne tik surinkti dulkes indauja.
Na, svarbiausia taisyklė:
Laikykite pirštą ant pulso, jei pulsas nukrypsta nuo normos, kreipkitės į gydytoją.
odavlenii.ru
Normalus širdies susitraukimų dažnis suaugusiems
Medicinoje yra tam tikros šio rodiklio reikšmės, suaugusiųjų širdies susitraukimų dažnio norma susidaro priklausomai nuo asmens amžiaus ir sveikatos būklės. Pulsas yra kraujagyslių sienelių vibracija, atsirandanti dėl širdies raumens susitraukimo. Jo reikšmė skirtingoms valstybėms bus skirtinga. Tai leidžia gydytojams, žinantiems, koks pulsas laikomas normaliu, įvertinti širdies darbą.
Intervalai tarp susitraukimų (pulsacijų) sveiko žmogaus visada yra vienodi, nelygūs dūžiai yra tam tikro žmogaus organizmo veiklos sutrikimo simptomas. Suaugusio žmogaus vidurkis yra 60-90 dūžių per minutę, tačiau pasitaiko situacijų, kai pastebimas trumpalaikis pokytis. Pagrindiniai veiksniai apima:
Moterims pulsas yra normalus
Dėl moters kūno fiziologinių ypatybių jų širdies susitraukimų dažnis skiriasi nuo vyrų. Paprastai mergaičių rezultatas yra 7-10 smūgių didesnis nei berniukų, tačiau tai nėra nuokrypis. Normalus pulso dažnis moterims, jei ji yra visiškai sveika ir yra santykinio poilsio būsenoje, yra:
Pulsas yra vyrų norma pagal amžių
Įprastas vaikinų balas yra mažesnis nei moterų vidutiniškai 7-9 dūžiais. Reikėtų atskirti suaugusių vyrų ir berniukų vaikų priimtinas vertybes. Pulso matavimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į tai, ką asmuo veikė anksčiau, kiek seniai valgė ir paros laiką. Kiekvienas iš šių veiksnių gali sukelti didesnį arba mažesnį rodiklį. Žemiau yra lentelė, rodanti, koks vyrų pulsas laikomas normaliu, jei jis yra visiškai sveikas:
|
Normalus kraujospūdis (sistolė/diastolė) |
|||
Normalus širdies ritmas vaikui
Vaiko kūnas auga labai greitai, todėl jo būklės rodikliai matuojami dažniau. Įprastas vaiko širdies ritmas keičiasi didėjant ūgiui ir svoriui. Pavyzdžiui, normalūs rodikliai sumažėja po 1 vaiko gyvenimo mėnesio. Paaugliams (nuo 12 metų) vertybės jau tokios pat kaip ir suaugusiam. Ramioje būsenoje atpažįstamos šios normalios vertės:
|
Normalus kraujospūdis (sistolė/diastolė) |
|||
|
Nuo 1 mėn iki metų |
|||
Pulsas einant normalus
Šiai vertei įtakos turi normalus, sportinis ar gydomasis ėjimas. Tokius pasivaikščiojimus daugelis gydytojų skiria kaip kraujagyslių ligų profilaktiką ir gydymą. Širdies ritmo charakteristikos skirsis priklausomai nuo pratimo intensyvumo ir amžiaus. Tai pati švelniausia sporto šaka, neturinti papildomo poveikio nei sąnariui, nei širdies ir kraujagyslių sistemai.
Normalus vaikščiojimo pulsas suaugusiam žmogui turėtų būti apie 100 dūžių per minutę. Netreniruotam pradedančiajam ši vertė gali siekti iki 120, o tai rodo, kad pacientas kol kas neturėtų ilgai vaikščioti. Pagal metus vaikščiojimo norma yra:
- 25 metai – 140;
- 45 metai – 135;
- 70 metų – 110.
Normalus širdies ritmas ramybės būsenoje
Šis indikatorius padeda toliau sekti bet kokius pokyčius, kurie įvyks asmeniui. Normalus širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra pamatinė širdies funkcijos vertė. Širdies susitraukimų dažnis gali skirtis priklausomai nuo paros laiko (vakare jis didesnis) ir kūno padėties. Norėdami sudaryti tvarkaraštį, kiekvieną dieną 10 val. turite atlikti sėdėjimo matavimą. Suaugusio žmogaus širdies ritmas ramybės būsenoje yra:
- vyrams – 60-80;
- moterims – 68-90;
- vyresnio amžiaus žmonėms – 65;
- paaugliams – 80;
- 1-2 metų vaikai – 100;
- naujagimiui – 140.
Normalus širdies ritmas bėgiojant
Tai vienas iš intensyviausių širdies ir kraujagyslių sistemos streso variantų. Normalus pulsas bėgiojant atitinka užsibrėžtą tikslą. Pavyzdžiui, norint numesti svorio, bėgiodamas žmogus turi būti viršutiniame maksimalaus leistino širdies ritmo sektoriuje. Jei tikslas yra tik stiprinti kraujagysles, rodiklis turėtų būti 60% maksimalaus. Sveikam žmogui didžiausia vertė apskaičiuojama naudojant paprastą formulę: 200 atėmus jūsų amžių.
Pavyzdžiui, 25 metų vaikinui maksimalus leistinas pulsas nepažeidžiant kūno bus 185 dūžiai. Intensyviam riebalų deginimui norma bus 165–170 dūžių. Jei kalbame tik apie ištvermės didinimą, tai širdies susitraukimų dažnis turėtų būti 140-150 dūžių per minutę. Esant normaliam slėgiui, šie rodikliai bus priimtini ir nesukels bradikardijos ar tachikardijos.
Normalus širdies susitraukimų dažnis nėštumo metu
Šiuo laikotarpiu visos merginos patiria pulso bangų padidėjimą, o tai yra norma. Vaisiaus nešiojimas sukelia papildomą įtampą širdžiai, o tai skatina aktyvesnį kraujo siurbimą. Šis faktas neturėjo įtakos normaliam pulsui nėštumo metu. Pulso bangų skaičius padidėja 10-15, vertė išliks 110 širdies dūžių per minutę lygiu. Jei mergina sportuoja, jos pulsas gali pakilti iki 140.
Vidutinio širdies susitraukimų dažnio padidėjimas bus stebimas antrąjį trimestrą. Didžiausios vertės registruojamos nuo 27 iki 32 savaičių, mažėja likus 4 savaitėms iki gimimo. Vidutinė vertė šiuo laikotarpiu bus 70-80, tačiau antroje nėštumo pusėje vertė gali pakilti iki 85-90. Kai kuriais atvejais dėl papildomo krūvio širdies susitraukimų dažnis padidėja gulint iki 120.
Pulsas mankštos metu yra normalus
Iš pradžių žmogus turėtų įrašyti vertę ramybės būsenoje. Jį reikia išmatuoti apčiuopiant rankos veną arba kaklo arteriją. Tai padės apskaičiuoti įprastą širdies ritmą mankštos metu. Veiklos intensyvumas gali būti įvairus, pavyzdžiui, einant pulsas nepakyla aukščiau 100, tačiau bėgimas pulsą pakelia daug aukščiau.
Normalus asmens rodiklis turi būti skaičiuojamas individualiai, tačiau yra vidutinių rodiklių, kuriais galima pradėti palyginti, pavyzdžiui:
- esant 100–130 širdies ritmui, jūsų apkrova yra palyginti nedidelė;
- 140-150 – vidutinis treniruotės intensyvumas;
- 170-190 yra didžiausios leistinos vertės, kurių negalima išlaikyti ilgą laiką.
Pulsas po valgio normalus
Valgymas veikia kraujotaką, širdis padidina tekėjimą į skrandį, todėl širdies susitraukimų dažnis šiek tiek padažnėja. Vidutiniškai ramybės svyravimai yra 5-10 dūžių. Kai kuriems žmonėms po valgio atsiranda bradikardijos ar tachikardijos požymių, o tai rodo prastą kraujotaką arba širdies ligą. Pulsas po valgio - norma bus pažeista, jei:
- cukrinis diabetas;
- nutukimas;
- miokardo patologija;
- patologiniai skrandžio procesai;
- skydliaukės veiklos sutrikimai.
Normalus širdies ritmas miego metu
Širdies ritmo vertės skiriasi dieną ir naktį. Normalus širdies susitraukimų dažnis miego metu yra beveik pusantro karto mažesnis nei dienos lygis. Yra miego fazė, kai širdies susitraukimų dažnis pasiekia žemiausią tašką – 4 val. Dėl šios priežasties didžiausia širdies smūgio rizika ištinka anksti ryte. Taip nutinka dėl klajoklio nervo veiklos, kuri slopina širdies raumens veiklą naktį. Sumažėjusios pulso bangos stebimos ir pirmosiomis valandomis po pabudimo.
Atminkite, kad norint atlikti išsamų patikrinimą, reikia išmatuoti abiejų rankų rodiklius. Širdies susitraukimų dažnis turi būti vienodas; jei yra skirtumų, tai rodo kraujotakos sutrikimus ir sutrikusią galūnės kraujotaką. Šis reiškinys atsiranda, kai:
- periferinės arterijos burnos stenozė;
- aortos stenozė;
- artritas.
Maksimalus sportininko širdies ritmas. Kokia ši vertė? Tai didžiausias konkretaus sportininko širdies ritmas, kurį jis gali pasiekti maksimaliai treniruodamasis (maksimaliai galia arba intensyvumu). Maksimali pulso dažnio reikšmė suteikiama kiekvienam nuo gimimo, mažėja su amžiumi ir nesitreniruoja. Vaikams širdies susitraukimų dažnis maks. didesnis nei suaugusiųjų. Todėl labai svarbu treniruočių procese atliekant intensyvų darbą orientuotis į santykinius rodiklius, o ne į absoliučius.
Pavyzdžiui: du sportininkai atlieka darbą 160 k./min. pulsu. Atrodo, kad darbo intensyvumas vienodas, o abiejų absoliutus pulso dažnis – 160 dūžių/min. Bet jei manote, kad pirmasis širdies susitraukimų dažnis turi maks. = 210 dūžių/min., o antrasis turi maksimalų širdies susitraukimų dažnį. = 180 dūžių/min, tada krūvis kiekvienam sportininkui bus visiškai skirtingas. Pirmasis dirba 2-oje zonoje (pokalbio tempas), antrasis – 4-oje zonoje (IPC plėtros zona). Kaip sakoma, pajuskite skirtumą.
Kiekvienam sportininkui labai svarbu individualiai nustatyti (ir reguliariai koreguoti) širdies ritmo maks.
- Laboratoriniai metodai gali būti naudojami, kai atliekami bandymai siekiant nustatyti MIC, ty bandymas iki nesėkmės.
- Varžybų metu galite sutelkti dėmesį į maksimalias širdies ritmo vertes. Bet čia turi būti nedideli atstumai ir labai didelė darbo galia.
- Galite naudoti praktikos testus lauke. Pavyzdžiui: 2-3 minutes bėgti į kalną maksimalia galia. Po apšilimo atliekame du segmentus. Didžiausia širdies ritmo vertė gali būti vadinama maks. Galima naudoti kitą maksimalios galios operaciją. Pavyzdžiui: Baigęs apšilimą, sportininkas kurį laiką atlieka specifinius pratimus (bėgimas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, irklavimas ir kt.), kurių intensyvumas siekia 70-80% maksimalaus, vėliau intensyvumą padidina iki 80-95%. maksimalaus ir baigia pratimą atlikti su maksimalia įtampa, „pilno“ finišo pagreičio forma, 20-30 sekundžių. Didžiausias įsibėgėjimo metu užfiksuotas širdies susitraukimų dažnis atitinka maks. sportininkas.
Svarbu tai pastebėti Norint pasiekti maksimalų rezultatą, visi testai reikalauja labai stiprios motyvacijos. ir stiprus stebėtojų bei gerbėjų palaikymas. O svarbiausia – testavimo metu sportininkas turi būti sveikas.
Kol egzistavo šiuolaikinis sportas, mokslininkų tarpe buvo tiek daug bandymų, remiantis eksperimentais ar statistika, rasti „optimalią“ formulę maksimaliam širdies susitraukimų dažniui apskaičiuoti. Šiandien ši formulė yra labai paplitusi Širdies ritmas maks. = 220 – (amžius). Dauguma jo kilmę priskiria suomių fiziologui Martti Karvonenui. Ją jis panaudojo savo darbuose apskaičiuodamas intensyvumo zonas. Tačiau tikslaus patvirtinimo, kuriame jo darbe tai buvo paskaičiuota, nėra. Jis pats tai patvirtino. Bet tai nėra pagrindinis dalykas.
Tad nekankinsiu jūsų įvairiais įvairių gerbiamų mokslininkų tyrimais. Tiesiog pateiksiu suvestinę lentelę su įvairiomis galimybėmis bandant nustatyti universalias formules, skirtas apskaičiuoti maks. širdies ritmą. Čia yra 38 skirtingos formulės (5 stulpelyje).
Jei atliksime šiuos skaičiavimus ir pavyzdžius bei gausime vidutinę formulę, gausime:
Širdies ritmas maks. = 208,754 - 0,734 x (amžius). Vidutinis lyties skirtumas Sxy=7,2 k./min.
Yra dar sudėtingesnių skaičiavimo formulių. Pavyzdžiui: mokslininkas B.R.Londeree bandė išvesti daugialypę priklausomybę nuo lyties, amžiaus, šalies, veiklos, tyrimo prietaiso tipo. Štai kas atsitiko (keletas matematikų variantų).
Bet kad ir kiek bandytumėte pritaikyti formulę universaliam naudojimui, klaidų visada atsiras. Nes mes visi skirtingi. Nors klaida vidutiniškai yra ±2 dūžiai per minutę, kai iš tikrųjų dirbama iki nesėkmės. Todėl drąsiai galime pasikliauti eksperimentiniais ar skaičiuotiniais duomenimis, nes visi treniruočių krūvio režimai nėra skaičiuojami per 1-2 dūžius ir patekimas į suplanuotą intensyvumo zoną garantuotas.
Išvados:
- Šiandien nėra moksliškai įrodyto metodo maksimaliam širdies susitraukimų dažniui nustatyti.
- Jei reikia apskaičiuoti širdies ritmą maks. tada tiksliausia formulė yra: Širdies ritmas maks. = 205,8–0,685 x (amžius). Tačiau yra grindų paklaida (Sxy=6,4 dūžiai/min) ir reikia pažymėti, kad ji yra gana didelė.
- Klaida pasiekiant maks. širdies ritmą. kai tikrinamas MOC (testas iki gedimo), vidutiniškai mažesnis nei ±3 dūžiai per minutę. Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad sportininkams, kurių pulsas yra maks. pasiekia virš 200 dūžių/min. klaida dar mažesnė.
- Norint sukurti daugialypias formules, reikia papildomų tyrimų.
- Širdies ritmas maks. labai tiksliai atspindi organizmo gebėjimą atlikti maksimalią galios apkrovą. „Optimalaus“ širdies ritmo vertė yra maks. sportininkams diapazonas yra 180 - 200 dūžių/min (bet kiekvienas turime savo maksimalų pulsą). Didesnės vertės, viršijančios 200 dūžių/min., tampa hemodinamiškai neveiksmingos, nes dėl labai trumpos diastolės trukmės širdies skilveliai nespėja visiškai prisipildyti krauju ir pradeda mažėti insulto tūris.
- Jei įmanoma nustatyti širdies ritmą maks. laboratorinėmis ar lauko sąlygomis, tuomet turite tai naudoti, nes jūs gaunate tikrus skaičius.
- Pasikliauti formulėmis turėtų būti paskutinė priemonė ir tik pradedantiesiems ar mėgėjams, kurie nekonkuruoja ar dirba didelio intensyvumo darbą.
Nuorodos: remiantis R.A.Robergs, R.Landwehr medžiaga (Journal of Exercise Physiology, 2002)
Kokį metodą naudoti norint nustatyti maksimalų širdies ritmą. tu nuspręsk. Be to, klaidos nedidelės. Tačiau žinokite šią vertę, tiksliai savo širdies susitraukimų dažnį. labai svarbus. Dėl to jūs gausite tinkamai organizuotą mokymo procesą.
Tęsinys.
Širdies susitraukimų dažnio sulėtėjimas arba padažnėjimas rodo aritmijos išsivystymą dėl tam tikrų veiksnių įtakos. Jei nieko nebus daroma, širdies plakimo sutrikimai gali išlikti nuolatiniai ir laikui bėgant net pablogėti. Norint išvengti tokių problemų, būtina išsiaiškinti kraujagyslių pulsacijos matavimo specifiką ir amžiaus standartus. Jei nustatomi rimti sutrikimai, reikia kreiptis į gydytoją.
Pulsas iš lotynų kalbos išverstas kaip smūgis arba stūmimas. Tai kraujagyslių svyravimai, atsirandantys dėl širdies raumens ciklų. Yra 3 impulsų tipai:
- arterijų;
- venų;
- kapiliarinis.
Sveiko žmogaus kraujagyslės turėtų „svyruoti“ po vienodo laiko. Ritmą nustato širdies susitraukimų dažnis (HR), kuris tiesiogiai priklauso nuo sinusinio mazgo. Dėl jos siunčiamų impulsų pakaitomis susitraukia prieširdžiai ir skilveliai. Jei nustatytas pulsavimas yra per silpnas arba nereguliarus, galime kalbėti apie patologinių procesų vystymąsi organizme. Lengviausias būdas nustatyti arterinį pulsą. Kapiliarų ir venų svyravimai nustatomi ligoninės sąlygomis pagal individualias indikacijas.
Matavimas
Pulsas dažniausiai matuojamas ties riešo. Žmogui užtenka suskaičiuoti pulso bangų skaičių per 1 minutę. Norint gauti tikslesnius duomenis, rekomenduojama atlikti abiejų galūnių matavimus. Atlikdamas išsamų tyrimą ligoninėje, gydytojas pirmiausia išsiaiškins širdies susitraukimų dažnį, tada suskaičiuos kvėpavimo judesių skaičių (RR) per 1 minutę ir nustatys kvėpavimo tipą. Gautas rodiklis ypač svarbus vertinant vaiko raidą.
Matuojant pulsą reikia atkreipti dėmesį į jo ritmą. Smūgiai turi būti vienodo stiprumo ir vienodais laiko intervalais. Jei nukrypimų nėra, procedūrai pakanka skirti 30 sekundžių, o tada rezultatą padauginti iš 2. Jei nustatomas aiškus širdies plakimo sutrikimas, matavimui geriau skirti bent 1 minutę ir pasikonsultuoti su gydytoju. gydytojas. Specialistas paskirs instrumentinius tyrimo metodus. Pagrindinis iš jų yra elektrokardiografija (EKG). Tai leis įvertinti elektrinį širdies aktyvumą ir nustatyti aritmiją sukeliantį veiksnį. Kaip priedą, skiriami šie tyrimai:
- Kasdienis EKG stebėjimas leis matyti širdies veiklos pokyčius visą dieną, veikiant įvairiems veiksniams.
- Norint įvertinti širdies ritmą veikiant fiziniam krūviui, skiriamas bėgimo takelio testas.
Dėl problemų su kraujagyslėmis ar traumų kartais reikia skaičiuoti pulso bangas kitose arterijose. Vietoj riešo galite palpuoti kaklą. Vibracijos kils iš miego arterijos.
Širdies susitraukimų dažnio priklausomybė nuo įvairių veiksnių
Normalus žmogaus pulsas turi išlikti tarp 60–90. Jo dažnis gali padidėti arba sumažėti dėl tam tikrų veiksnių. 
Jei jie nėra susiję su patologiniais procesais, kurie vystosi organizme, tada sukeltas nukrypimas bus laikomas nekenksmingu. Stresas, pervargimas, persivalgymas ir žemos temperatūros pasekmės, pavyzdžiui, po ilgo pasivaikščiojimo šaltu oru, tik trumpam sutrikdys įprastą širdies ritmą.
Susitraukimų dažnis gali skirtis priklausomai nuo paros laiko (ryto, nakties). Po pabudimo žmogaus pulsas yra žemiausias, o vakare arčiau viršutinės ribos. Taip pat svarbu atsižvelgti į fizinį pasirengimą. Sportininkų pulso bangų skaičius ramybėje yra šiek tiek mažesnis nei įprastai. Šis reiškinys siejamas su intensyviomis treniruotėmis, kurios verčia širdį pumpuoti daugiau kraujo.
Vyrų ir moterų pulso dažnis ypač nesiskiria. Skirtumas yra 5-7 dūžiai per minutę. Reikšmingi nukrypimai nustatomi tik dėl hormoninės sistemos ypatybių. Menopauzės metu, kuri atsiranda sulaukus penkiasdešimties iki šešiasdešimties metų, ir nėštumo metu moterų atstovėms gali pasireikšti tachikardija ir nedidelis slėgio padidėjimas.
Pulsas labiausiai priklauso nuo amžiaus savybių:
- Vaikų širdies susitraukimų dažnis net ir ramioje būsenoje yra žymiai didesnis nei suaugusiojo norma. Nukrypimą sukelia intensyvus kūno augimas.
- Paaugliai vaikai gali sirgti tachikardija dėl brendimo ir vegetacinės-kraujagyslinės distonijos (VSD) apraiškų. Tai atsiranda streso ir nerimo fone, ypač vidurinėje mokykloje (prieš egzaminus).
- Vyresnio amžiaus žmonių širdies ir kraujagyslių sistema dėl laipsniško nusidėvėjimo nėra pačios geriausios būklės, todėl jiems dažniau išsivysto įvairios patologijos. Atsižvelgiant į su amžiumi susijusius pokyčius, net ramybės būsenoje širdies susitraukimų dažnis gali būti nuo aštuoniasdešimties iki šimto smūgių per minutę, o reakcija į fizinį aktyvumą dažniausiai būna ryškesnė.
Normalus širdies ritmas suaugusiam: lentelė pagal amžių
Normalus suaugusio žmogaus širdies susitraukimų dažnis pagal metus (amžių) pateiktas lentelėje:
Suaugusio žmogaus širdies susitraukimų dažnio normos pagal amžių ir leistinos širdies ritmo ribos vaikui iki 15 metų labai skiriasi, tai matyti šioje lentelėje:
| Amžius | Maksimali ir minimali riba | Vidutinė vertė |
|---|---|---|
| Iki 3-4 savaičių | 115-165 | 135 |
| Nuo 1 iki 12 mėnesių | 105-160 | 130 |
| 1-3 metai | 90-150 | 122 |
| 3-5 metai | 85-135 | 110 |
| 5-7 metai | 80-120 | 100 |
| 7-9 metai | 72-112 | 92 |
| 9-11 metų | 65-105 | 85 |
| 11-15 metų | 58-97 | 77 |
Žinodami, koks yra normalus moterų ir vyrų širdies susitraukimų dažnis pagal amžių, galite išvengti daugelio ligų. Matavimai turi būti atliekami ramybėje. Kitų veiksnių (sporto, nėštumo) įtakoje galimi nedideli nukrypimai.
Širdies ritmas einant
Einant šiek tiek padažnėja pulsas. Kiek širdies dūžių bus per minutę, priklauso nuo žmogaus kūno rengybos. Sėdimą gyvenimo būdą gyvenančių žmonių širdies susitraukimų dažnis gali pašokti iki 120, o mėgstančių vaikščioti – 90–100 ribose. Norėdami apskaičiuoti didžiausią leistiną ribą, atimkite asmens amžių iš 180.
Vaikščiojant leistinas širdies susitraukimų dažnis yra toks:
- 15 metų - 165;
- 35 metai - 145;
- 55 metai - 125;
- 75 metai – 105.
Širdies ritmas ramybėje
Ramybės pulsas nustatomas ryte. Žmogus turi sėdėti ant kėdės ir skaičiuoti pulsą. Vakare nerekomenduojama keisti kūno padėties ar atlikti matavimų, nes galutinis rezultatas bus iškreiptas.
Bendrai priimtos ramybės normos:
- suaugusiems – 60-80;
- vyresnio amžiaus – 70-90;
- paaugliai - 70-80;
- vaikai iki 2 metų - 90-100;
- naujagimių - 130-140.
Širdies ritmas bėgiojant
Bėgiojant daug streso tenka širdžiai. Žmonės, norintys numesti svorio, turėtų išlaikyti savo širdies ritmą arti viršutinės ribos. Jei tikslas yra stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, tuomet reikia sustoti ties skaičiumi, neviršijančiu 60–70%. Norėdami apskaičiuoti normą, turite atimti savo amžių iš 200:
Jei, padidėjus pulsui (per priimtinas ribas), slėgio rodmenys išlieka normalūs, patologijų vystymasis nebus. Pagyvenę žmonės turi būti ypač atsargūs. Jų kūnas negali atlaikyti didelių apkrovų.
Leistinas širdies susitraukimų dažnis nėštumo metu
Kūdikio besilaukiančios moters pulsas padažnėja maždaug 5 mėnesį. Šis reiškinys yra susijęs su cirkuliuojančio kraujo tūrio padidėjimu vaisiaus vystymosi metu. Paprastai padidėjimas yra nereikšmingas ir palaipsniui rodikliai grįžta į priimtiną ribą:
- 14-26 savaitę susitraukimai padidėja 10-15 nuo normos;
- didžiausias padidėjimas pasireiškia nuo 27 iki 32 savaičių;
- laipsniškas normalizavimas vyksta arčiau vaiko gimimo.
Tachikardijos priežastys
Tachikardija pasireiškia padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu ir skirstoma į fiziologinę ir patologinę. Pirmoji forma atsiranda dėl šių veiksnių:
- skausmas;
- fizinė ir psichinė perkrova;
- vartoti vaistus;
- stresas;
- karštas oras;
- blogi įpročiai;
- gerti kavą ir energetinius gėrimus.
Fiziologinė tachikardija praeina savaime ir retai sukelia komplikacijų. Patologinė forma yra įvairių ligų ir organizmo sutrikimų pasekmė:
- koronarinė širdies liga (CHD);
- hipertenzija (aukštas kraujospūdis);
- nervų sistemos patologijos;
- onkologinės ligos;
- širdies raumens apsigimimai;
- infekcijų sukeltos ligos;
- endokrininės sistemos sutrikimai;
- anemija (mažakraujystė).
Moterims tachikardijos priežastis gali būti menoragija. Tai menstruacinio ciklo sutrikimas, kuriam būdingi dideli kraujo netekimai menstruacijų metu.
Paauglystėje pagrindinė širdies plakimo priežastis yra autonominis nepakankamumas. Jis vystosi veikiant dirginančius veiksnius (stresą, pervargimą) ir hormonų antplūdžius. Po brendimo problema išnyksta savaime.
Bradikardijos ypatybės
Širdies susitraukimų dažnio sulėtėjimas iki 50 dūžių ar mažiau vadinamas bradikardija. Tai fiziologinių ir patologinių veiksnių požymis. Pirmuoju atveju širdies susitraukimų dažnio sumažėjimo priežasčių sąrašas yra toks:
- Miego metu žmogaus medžiagų apykaita sulėtėja, kūno temperatūra nežymiai nukrenta ir širdies susitraukimų dažnis sumažėja apie 10% normalaus. Rodiklių pasikeitimo priežastis – visiškas kūno atsipalaidavimas.
- Stimuliuojančios refleksinės zonos (akių obuoliai, miego arterija) gali netyčia šiek tiek sulėtėti pulsas.
- Vyresnio amžiaus žmonėms bradikardija gali būti su amžiumi susijusios kardiosklerozės pasekmė. Jungiamojo audinio plotai, išsibarstę po visą miokardą, pablogina širdies susitraukimą, o tai prisideda prie širdies susitraukimų dažnio sumažėjimo
- Ilgą laiką veikiant šalčiui, širdies ritmas sulėtėja kaip apsauginė reakcija. Kūnas pradeda taupyti išteklius, kad ilgiau atsispirtų neigiamam poveikiui.
- Nuolatinis fizinis aktyvumas verčia širdį dirbti daugiau nei turėtų. Prasideda audinių hipertrofija, kurios fone vystosi bradikardija. Profesionaliems sportininkams normalus širdies susitraukimų dažnis yra 40–45 dūžiai per minutę.
Patologinė bradikardijos forma atsiranda dėl šių veiksnių:
- uždegiminės širdies raumens ligos;
- miokardinis infarktas;
- antihipertenzinių vaistų vartojimas;
- impulsų laidumo sutrikimas;
- hipotirozė (skydliaukės hormonų trūkumas);
- hipotenzija (žemas kraujospūdis);
- opaligė;
- aukštas intrakranijinis spaudimas.
Jei priežastinio veiksnio nustatyti neįmanoma, diagnozuojama „idiopatinė bradikardija“. Jei jo nelydi kiti sutrikimai ir simptomai nėra itin ryškūs, tai irgi prilyginama fiziologinėms formoms.
Širdies nepakankamumo simptomai
Ypač pavojingos yra patologinės aritmijos formos. Jie pasireiškia gana aiškiai ir dažnai sukelia sunkių komplikacijų atsiradimą. Be lėto ar pagreitėjusio širdies plakimo požymių, gali atsirasti ir pagrindinio patologinio proceso simptomų.
Tachikardijai būdingas toks klinikinis vaizdas:
- širdies plakimo jausmas;
- galvos svaigimas;
- skausmas ir spaudimas krūtinėje;
- dusulys;
- padidėjęs kraujospūdis;
- nerimo jausmas;
- kaklo kraujagyslių pulsavimas;
- dirglumas;
- nemiga;
- oro trūkumas.
Bradikardija pasireiškia, kai širdies susitraukimų dažnis sumažėja iki 40 dūžių per minutę arba mažesnis, ir pasireiškia šie simptomai:
- galvos svaigimo priepuolis;
- alpimo būsena;
- blyški oda;
- augantis silpnumas
- krūtinės skausmas;
- greitas nuovargis;
- traukuliai;
- kvėpavimo sutrikimas.
Ką daryti, jei nenormalus širdies ritmas
Dėl fiziologinių aritmijų gydymo kurso nereikia. Pakanka išvengti priežastinio veiksnio. Patologinės formos gydomos pašalinant arba sustabdant pagrindinę priežastį. Nepriklausomai nuo gedimo tipo, rekomenduojama pasikonsultuoti su kardiologu, kad atliktų tyrimą, kurio rezultatai leis nustatyti diagnozę.
Jei sergate bradikardija, turėsite vartoti vaistus, kurie stimuliuoja jūsų širdį. Patartina juos derinti su liaudies gynimo priemonėmis, kurių pagrindą sudaro vaistažolės. Priepuolio metu širdies susitraukimų dažnį galite padidinti naudodamiesi lengva fizine veikla, kofeinu, Zelenin lašais ir tabletėmis belladonna ekstrakto pagrindu.
Poilsis gerai vėdinamoje vietoje padės sumažinti širdies plakimo dažnį ir intensyvumą. Prieš tai darant patartina nusiprausti veidą šaltu vandeniu ir nusivilkti kaklo sritį sutraukiančius drabužius. Be to, galite atlikti kvėpavimo pratimus ir gerti valerijono tinktūrą.
Abiem atvejais rekomenduojama mitybos korekcija, mankšta ir pasivaikščiojimai gryname ore. Jei priepuolio sustabdyti nepavyksta ir simptomai sustiprėja, reikia kviesti greitąją pagalbą. Atvykusiems specialistams būtina pasakyti apie priemones, kurių buvo imtasi būklei palengvinti.
Visi žmonės, norintys išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, turėtų žinoti normalų širdies ritmą pagal amžių. Nukrypimai nuo priimtinų ribų gali būti fiziologiniai arba patologiniai. Pirmuoju atveju gydymas neskiriamas. Pacientui pakanka sužinoti apie priepuolių stabdymo būdus. Patologinių širdies plakimo anomalijų gydymo kursas yra skirtas pašalinti priežastinį veiksnį.
Santrauka, pagrįsta „Širdies ritmo, laktato ir ištvermės treniruotės“ (Jansen Peter)
Sportuojant širdies susitraukimų dažnis (HR) naudojamas pratimų intensyvumui įvertinti. Tarp širdies susitraukimų dažnio ir pratimų intensyvumo yra tiesinis ryšys (13 diagrama).
Ištvermės treniruotės turėtų būti atliekamos vadinamojoje aerobinėje-anaerobinėje zonoje, kai dalyvauja visa deguonies transportavimo sistema. Esant tokiam intensyvumui, pieno rūgšties nesikaupia. Skirtingų žmonių aerobinės-anaerobinės zonos riba yra nuo 140 iki 180 dūžių/min. Dažnai ištvermės treniruotės atliekamos esant 180 dūžių per minutę pulsui. Daugeliui sportininkų šis pulsas gerokai viršija aerobinę-anaerobinę zoną.
Širdies ritmo skaičiavimo metodai
Širdies susitraukimų dažnis matuojamas ties rieše (riešo arterija), kakle (miego arterija), smilkinyje (smilkinine arterija) arba kairėje krūtinės pusėje.
15 smūgių metodas
Būtina pajusti pulsą bet kuriame iš nurodytų taškų ir širdies plakimo metu paleisti chronometrą. Tada jie pradeda skaičiuoti vėlesnius dūžius ir sustabdo chronometrą ties 15 taktų. Tarkime, kad per 15 dūžių praėjo 20,3 sekundės. Tada dūžių skaičius per minutę bus lygus: (15 / 20,3) x 60 = 44 dūžiai/min.
15 sekundžių metodas
Tai mažiau tiksli. Sportininkas skaičiuoja širdies dūžius 15 sekundžių ir padaugina dūžių skaičių iš 4, kad gautų dūžių skaičių per minutę. Jei per 15 s buvo suskaičiuota 12 dūžių, tai širdies susitraukimų dažnis yra: 4 x 12 = 48 dūžiai/min.
Širdies ritmo skaičiavimas mankštos metu
Mankštos metu širdies susitraukimų dažnis matuojamas 10 dūžių metodu. Chronometras turi būti įjungtas smūgio metu (tai bus „0 strike“). Sustabdykite chronometrą ties „beat 10“. Širdies ritmą galima nustatyti pagal 2.1 lentelę. Iš karto po pratimo nutraukimo širdies susitraukimų dažnis greitai sumažėja. Todėl 10 dūžių metodu apskaičiuotas širdies susitraukimų dažnis bus šiek tiek mažesnis už tikrąjį pulsą fizinio krūvio metu.
2.1 lentelė. 10 smūgių metodas.
| Laikai | Širdies susitraukimų dažnis, dūžiai/min | Laikai | Širdies susitraukimų dažnis, dūžiai/min | Laikai | Širdies susitraukimų dažnis, dūžiai/min |
Pagrindiniai širdies ritmo rodikliai
Treniruočių intensyvumui apskaičiuoti ir sportininko funkcinei būklei stebėti naudojamas pulsas ramybės būsenoje, maksimalus pulsas, pulso rezervas ir pulso nuokrypis.
Širdies ritmas ramybėje
Netreniruotiems žmonėms ramybės būsenos pulsas yra 70-80 dūžių/min. Didėjant aerobiniam pajėgumui, širdies ritmas ramybės būsenoje mažėja. Gerai treniruotų ištvermės sportininkų (dviratininkų, maratono bėgikų, slidininkų) širdies ritmas ramybės būsenoje gali būti 40-50 dūžių/min. Moterų pulsas ramybės būsenoje yra 10 dūžių didesnis nei to paties amžiaus vyrų. Ryte ramybės būsenos pulsas yra 10 dūžių mažesnis nei vakare. Kai kuriems žmonėms tai yra atvirkščiai.
Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje apskaičiuojamas ryte prieš išlipant iš lovos, siekiant užtikrinti tikslius kasdienius matavimus. Rytinis pulsas negali įvertinti sportininko pasirengimo laipsnio. Tačiau širdies ritmas ramybės būsenoje suteikia svarbios informacijos apie sportininko atsigavimo mastą po treniruotės ar varžybų. Rytinis pulsas padažnėja persitreniruojant ar sergant infekcine liga (peršalimu, gripu) ir mažėja gerėjant fizinei būklei. Sportininkas turėtų užrašyti savo rytinį širdies ritmą (14 diagrama).
Maksimalus širdies ritmas
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (HRmax) yra didžiausias susitraukimų skaičius, kurį širdis gali atlikti per 1 minutę. Maksimalus širdies susitraukimų dažnis gali labai skirtis tarp asmenų.
Po 20 metų širdies susitraukimų dažnis max palaipsniui mažėja – maždaug 1 dūžiu per metus. HRmax apskaičiuojamas pagal formulę: HRmax = 220-amžius. Ši formulė neduoda tikslių rezultatų.
HRmax nepriklauso nuo sportininko veiklos lygio. HRmax po treniruotės nesikeičia. Retais atvejais gerai treniruotiems sportininkams HRmax šiek tiek sumažėja dėl treniruotės (15 diagrama).
HRmax galima pasiekti tik tada, kai jaučiatės gerai. Būtina visiškai atsigauti po paskutinės treniruotės. Prieš testą sportininkas turi gerai apšilti. Po apšilimo atliekama intensyvi mankšta, trunkanti 4-5 minutes. Paskutinės 20-30 sekundžių apkrovos atliekamos su didžiausiomis pastangomis. Atliekant didžiausią apkrovą, HRmax nustatomas naudojant širdies ritmo monitorių. Rankinis širdies ritmo skaičiavimas neduoda tikslių rezultatų dėl greito širdies susitraukimų dažnio sumažėjimo iškart po fizinio krūvio. Patartina HRmax nustatyti kelis kartus. Didžiausia vertė bus didžiausias širdies susitraukimų dažnis.
Bėgdamas sportininkas gali pasiekti 203 k./min., o mindamas pedalus – tik 187 k./min. Rekomenduojama išmatuoti HRmax kiekvienam veiklos tipui.
Tikslinis širdies susitraukimų dažnis yra širdies ritmas, kuriuo reikia atlikti pratimą. Esant HRmax 200 dūžių/min., tikslinis širdies susitraukimų dažnis, kai treniruotės intensyvumas yra 70 % HRmax, bus toks: Tikslinis ŠSD = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 dūžių/min.
2.2 lentelė. Treniruočių apkrovos intensyvumo zonos procentais nuo širdies ritmo max.
| Intensyvumo zonos | Intensyvumas (% HRmax) |
|
Atkūrimo zona (R) |
|
|
1 aerobinė zona (A1) |
|
|
2 aerobinė zona (A2) |
|
|
1 plėtros zona (E1) |
|
|
2 plėtros zona (E2) |
|
|
1 anaerobinė zona (Аn1) |
Širdies ritmo rezervas
Apkrovos intensyvumui apskaičiuoti taip pat naudojamas širdies ritmo rezervo metodas, kurį sukūrė suomių mokslininkas Karvonenas. Širdies ritmo rezervas yra skirtumas tarp maksimalaus širdies ritmo ir ramybės būsenos. Sportininkui, kurio širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje yra 65 k./min., o ramybės būsenoje – 200 k./min., širdies ritmo rezervas bus lygus: Širdies ritmo rezervas = maksimalus širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje = 200–65 = 135. dūžiai/min.
Tikslinis širdies susitraukimų dažnis apskaičiuojamas kaip ramybės pulso ir atitinkamo širdies ritmo rezervo procento suma. Pavyzdžiui, tikslinis širdies susitraukimų dažnis, kai intensyvumas yra 70 % širdies ritmo rezervo tam pačiam sportininkui, būtų toks: tikslinis širdies susitraukimų dažnis = širdies ritmas ramybės būsenoje + 70 % širdies ritmo rezervas = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bpm.
2.3 lentelė. Treniruočių apkrovos intensyvumo zonos procentais nuo širdies ritmo rezervo.
| Intensyvumo zonos | Intensyvumas (% HRmax) |
|
Atkūrimo zona (R) |
|
|
1 aerobinė zona (A1) |
|
|
2 aerobinė zona (A2) |
|
|
1 plėtros zona (E1) |
|
|
2 plėtros zona (E2) |
|
|
1 anaerobinė zona (Аn1) |
Dviejų sportininkų, bėgančių tuo pačiu greičiu, pulsas gali skirtis. Tačiau būtų neteisinga sakyti, kad sportininkas, kurio pulsas dažnesnis, patiria didesnį stresą. Pavyzdžiui, vieno bėgiko HRmax yra 210 dūžių/min., o jo širdies susitraukimų dažnis bėgimo metu buvo 160 dūžių/min (50 dūžių mažesnis už HRmax). Kito bėgiko maksimalus širdies susitraukimų dažnis buvo 170 dūžių/min., o jo pulsas bėgant tuo pačiu greičiu – 140 dūžių/min (30 dūžių žemiau HRmax). Jei bėgikų ramybės pulsas yra vienodas – 50 dūžių/min., tai jų krūvio galia procentais buvo atitinkamai 69 ir 75%, o tai reiškia, kad antrasis bėgikas patiria didesnį krūvį.
Nukrypimo taškas
Esant dideliam krūvio intensyvumui, tiesinis ryšys tarp širdies ritmo ir krūvio intensyvumo išnyksta. Nuo tam tikro momento širdies susitraukimų dažnis pradeda atsilikti nuo intensyvumo. Tai yra nuokrypio taškas (HRdevil). Tiesioje linijoje atsiranda pastebimas posūkis, rodantis šią priklausomybę (16 diagrama).
Nukrypimo taškas rodo maksimalų darbo intensyvumą, kai energija tiekiama tik per aerobinį mechanizmą. Tada suaktyvinamas anaerobinis mechanizmas. Nukrypimo taškas atitinka anaerobinį slenkstį. Bet koks krūvis, kurio intensyvumas viršija širdies ritmą, sukelia pieno rūgšties kaupimąsi. Gerai treniruotų ištvermės sportininkų širdies ritmo diapazonas, kurio ribose energija tiekiama aerobiniu būdu, yra labai didelis.
Funkciniai pokyčiai ir širdies ritmas
Treniruotės įtakoje sportininko našumas didėja, o tai atsispindi funkciniuose kūno tinkamumo rodikliuose.
Nukrypimo taško poslinkis
Svarbiausias reguliarios ištvermės treniruotės pokytis yra nukreipimo taško perkėlimas į didesnį širdies ritmą.
Pavyzdžiui, netreniruoto žmogaus širdies susitraukimų dažnis yra 130 dūžių/min. Po tam tikro ištvermės treniruočių laikotarpio jo širdies ritmas pasislenka nuo 130 iki 180 dūžių/min (žr. 15 diagramą aukščiau). Tai reiškia, kad jo aerobinis pajėgumas padidėjo ir dabar jis gali atlikti ilgalaikius pratimus didesniu širdies ritmu.
Laktato kreivės poslinkis
Ryšys tarp širdies susitraukimų dažnio ir laktato kiekio skiriasi tarp individų ir gali kisti to paties asmens viduje, pasikeitus jų funkcinei būklei.
17 grafikas Netreniruoto žmogaus širdies susitraukimų dažnis yra 130 k./min., o treniruoto – 180 k./min. Netreniruotas žmogus gali ilgai dirbti esant 130 k./min. pulsui, treniruotas – 180 k./min. Ši riba vadinama anaerobiniu slenksčiu ir atitinka 4 mmol/l pieno rūgšties lygį. Apkrova, viršijanti anaerobinį slenkstį, smarkiai padidina pieno rūgšties kiekį organizme.
MIC padidėjimas
VO2 max (maksimalus deguonies suvartojimas) yra didžiausias deguonies kiekis, kurį žmogus gali suvartoti maksimalios jėgos pratimų metu. MIC išreiškiamas litrais per minutę (L/min). Atliekant pratimus MIC lygiu, organizmo energijos tiekimas vykdomas aerobiniu ir anaerobiniu būdu. Kadangi anaerobinis energijos tiekimas nėra neribotas, apkrovos intensyvumas MOC lygyje negali būti palaikomas ilgą laiką (ne ilgiau kaip 5 minutes). Dėl šios priežasties ištvermės treniruotės atliekamos mažesniu nei VO2 max intensyvumu. Treniruotės įtakoje VO2 max gali padidėti 30%. Paprastai tarp širdies susitraukimų dažnio ir deguonies suvartojimo yra tiesinis ryšys.
2.4 lentelė. Ryšys tarp širdies ritmo ir deguonies suvartojimo.
| % HRmax | % MPC |
| 50 | 30 |
| 60 | 44 |
| 70 | 58 |
| 80 | 72 |
| 90 | 86 |
| 100 | 100 |
Kadangi maksimali galios apkrova gali būti išlaikyta tik 5 minutes, VO2 max nėra reprezentatyvus ištvermės sportininkų funkcinių galimybių rodiklis. Tinkamiausias ištvermės sportininkų funkcinių gebėjimų vertinimo kriterijus yra anaerobinis, arba laktatinis, slenkstis.
Anaerobinis slenkstis atitinka maksimalų pastangų lygį, kurį sportininkas gali išlaikyti ilgą laiką nekaupdamas pieno rūgšties. Anaerobinis slenkstis gali būti išreikštas procentais nuo VO2 max arba HRmax.
18 grafikas. Dešinėje vertikalioje ašyje rodomas širdies ritmo pokytis po treniruotės. Prieš pradedant treniruotę pulsas buvo 130 dūžių/min. Po kelių mėnesių treniruočių pulsas padažnėjo iki 180 dūžių/min. Kairėje vertikalioje ašyje rodomas VO2max padidėjimas, o ypač VO2max arba širdies ritmo max procentas, kuriam esant galima išlaikyti darbą ilgą laiką.
Veiksniai, turintys įtakos širdies ritmui
Daugelis veiksnių gali turėti įtakos jūsų širdies ritmui. Sportininkai ir treneriai turėtų atsižvelgti į šiuos veiksnius planuodami treniruotes ir varžybų rezultatus.
Amžius
Su amžiumi širdies ritmo maksimumas palaipsniui mažėja. Šis sumažėjimas neturi aiškaus ryšio su asmens funkcine būkle. 20 metų amžiaus maksimalus širdies susitraukimų dažnis gali būti 220 dūžių / min. Sulaukus 40 metų širdies susitraukimų dažnis max dažnai neviršija 180 dūžių/min. Tarp to paties amžiaus žmonių HRmax yra gana didelis skirtumas. Vieno 40 metų sportininko širdies susitraukimų dažnio riba gali būti 165 k./min., o kito tokio pat amžiaus sportininko maksimalus širdies susitraukimų dažnis gali būti 185 k./min. Tarp HRmax ir amžiaus yra tiesinis ryšys (žr. 19 ir 20 diagramas).
Su amžiumi ne tik tiesiškai mažėja HRmax, bet taip pat tiesiškai mažėja ir kiti rodikliai: ramybės ŠSD, HRotcl, anaerobinis slenkstis. Vertikalios juostos 19 diagramoje rodo galimus skirtumus tarp to paties amžiaus žmonių.
Nepakankamas atsigavimas ir persitreniravimas
Kai sportininkas visiškai atsigauna, jo širdies ritmo rodikliai – HRmax, HRotcl ir ramybės HR – yra gana pastovūs.
Kitą dieną po intensyvios treniruotės ar varžybų rytinis pulsas gali būti padidėjęs, o tai rodo nepakankamą atsigavimą. Kiti nepakankamo atsigavimo rodikliai yra sumažėjęs HRotcl ir HRmax. Esant tokiems rodikliams, protingiausia atsisakyti intensyvių treniruočių, kad kūnas galėtų atsigauti. Treniruotės sumažins funkcionalumą.
Priklausomai nuo persitreniravimo tipo, jūsų rytinis pulsas gali būti aukštas arba labai žemas. Ne išimtis ir pulsas 25 dūžiai/min. Paprastai mankštos metu širdies susitraukimų dažnis labai greitai pakyla iki maksimalių reikšmių, tačiau persitreniravus pulsas gali atsilikti nuo atliekamo pratimo intensyvumo. Nebeįmanoma pasiekti maksimalaus pulso, jei esate persitreniravęs.
21, 22 ir 23 grafikai. Prieš 1 ir 3 lenktynes dviratininkas buvo gerai pailsėjęs – lenktynių metu jautėsi gerai, abiejose pasiekė maksimalų pulsą. Jis lenktyniavo 2 lenktynėse nepakankamai atsigavęs. Dviratininkas patyrė kojų skausmą, o HRmax nebuvo pasiektas.
Svarbu!!!„Tour de France“ etapo lenktynių metu sportininkų užfiksuoti širdies susitraukimų dažnio duomenys aiškiai parodė HRmax ir HRot sumažėjimą. „Tour de France“ lenktynėse visas peletonas yra pervargęs arba bent jau nepakankamai atsigauna.
Kai rytinis pulsas aukštas, o normalų aerobinį aktyvumą atitinkančio pulso pasiekti nepavyksta arba jis pasiekiamas neįtikėtinų pastangų kaina, geriausia išeitis – visiškas poilsis arba atsigavimo treniruotės.
Jei sportininko širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei 50 dūžių per minutę, tai yra ištreniruotos širdies požymis. Miego metu pulsas gali sumažėti iki 20-30 dūžių/min. Žemas pulsas – tai normalus organizmo prisitaikymas prie ekstremalių ištvermės krūvių, o tai nėra pavojinga. Žemą širdies susitraukimų dažnį kompensuoja širdies smūgio tūris. Jei sportininkas neturi sveikatos nusiskundimų, o tyrimai rodo adekvatų širdies susitraukimų dažnio padidėjimą, ši būklė nereikalauja gydymo.
Bet jei sportininkas skundžiasi galvos svaigimu ir silpnumu, šią problemą reikia spręsti rimčiau. Šiuo atveju labai mažas širdies susitraukimų dažnis gali rodyti širdies ligą. Labai svarbu mokėti atskirti šias dvi situacijas.
Mityba
Mityba gali pagerinti ištvermės sportininkų fizinę veiklą. Laikantis įprastos mitybos, dešimties tiriamųjų aerobinio krūvio metu vidutinis širdies susitraukimų dažnis buvo 156 ± 10 k./min., o išgėrus 200 g angliavandenių esant tokiai pat apkrovai, vidutinis širdies susitraukimų dažnis buvo 145 ± 9 k./min. (24 diagrama). .
Aukštis
Pirmosiomis valandomis ramybės aukštyje širdies susitraukimų dažnis sumažėja, bet vėliau vėl padažnėja. 2000 m aukštyje širdies ritmas ramybės būsenoje padažnėja 10 proc., o 4500 m aukštyje – 45 proc. Po kelių dienų širdies susitraukimų dažnis grįžta į normalias vertes arba nukrenta žemiau šių verčių. Grįžimas į normalią būseną rodo gerą aklimatizaciją.
Kiekvienas žmogus gali stebėti aklimatizacijos laipsnį. Kelias savaites prieš išvykstant ir būnant naujame aukštyje rekomenduojama užrašyti rytinius širdies ritmo rodmenis.
25 grafikas. Sportininko aklimatizacijos prie aukščio schema.
Vaistai
Beta blokatoriai sumažina širdies susitraukimų dažnį ramybės būsenoje ir maksimalų širdies susitraukimų dažnį, taip pat sumažina aerobinį pajėgumą 10%. Kai kuriose sporto šakose beta adrenoblokatoriai naudojami kaip našumą gerinančios medžiagos. Manoma, kad beta blokatoriai turi teigiamą poveikį šaudymui, nes sumažina rankų drebėjimą. Be to, retas širdies susitraukimų dažnis mažiau trukdo siekti.
Cirkadinio ritmo sutrikimas
Daugumą organizme vykstančių procesų įtakoja cirkadinis ritmas. Sportininkui pereinant iš vienos laiko juostos į kitą, sutrinka jo kūno paros ritmas (bioritmas). Judėti į vakarus yra lengviau nei į rytus. Cirkadinio ritmo sutrikimas neigiamai veikia našumą. Kiekvienai laiko skirtumo valandai rekomenduojama skirti vieną dieną aklimatizacijai. Pavyzdžiui, esant 7 valandų laiko skirtumui, reikalingas savaitės adaptacijos laikotarpis.
Galite pradėti prisitaikyti iš anksto – eiti miegoti anksčiau arba vėliau nei įprastai. Atvykus reikia laikytis naujos dienos rutinos. Trumpi miegai dienos metu sulėtina adaptaciją.
Aklimatizacijos laikotarpiu padažnėja pulsas ramybės būsenoje ir pulsas fizinio krūvio metu. Kai širdies susitraukimų dažnis nukrenta iki normalaus lygio, adaptacija baigta ir sportininkas gali grįžti prie įprastų treniruočių.
Užkrečiamos ligos
Neretai atletai tęsia įprastas treniruotes, nes neįvertina ligos simptomų arba bijo atsilikti pasiruošime dėl poilsio. Kitų profesijų žmonės gali toliau dirbti, jei stipriai peršalo. Tačiau net ir lengvas peršalimas sumažina sportinius rezultatus 20%.
Svarbu!!! Sportininkams rekomenduojama pailsėti ir smarkiai sumažinti treniruočių krūvį sergant infekcinėmis ligomis. Tik tokiu atveju kūnas turi galimybę visiškai atsigauti. Jei yra temperatūra, bet kokia sportinė veikla yra griežtai draudžiama.
Temperatūrai pakilus 1°C, širdies susitraukimų dažnis padažnėja 10-15 dūžių/min. Atsigavimo laikotarpiu po infekcinės ligos padažnėja ir ramybės pulsas.
Norint stebėti veikimo būklę, rekomenduojama reguliariai atlikti funkcinius testus. Galite naudoti paprastą testą ant bėgimo takelio ar dviračio ergometro, susidedantį iš 3 serijų po 10 minučių, kai apkrova atliekama esant pastoviam širdies ritmui – 130, 140 ir 150 dūžių/min. Bandymo metu fiksuojamas nuvažiuotas atstumas ir greitis. Infekcijos metu funkcinis testas parodys darbingumo sumažėjimą – atstumo/greičio sumažėjimą.
Po infekcinės ligos sportininkas turėtų atlikti tik reabilitacinius pratimus arba lengvą aerobinę treniruotę. Kai darbingumas normalizuojasi, kaip rodo funkcinis testas, pratimų trukmę ir intensyvumą galima palaipsniui didinti.
Emocinis krūvis
Emocinis stresas veikia širdies ritmą. Sunkus protinis darbas gali sukelti per didelį stresą. Jei toks darbas atliekamas triukšmingoje aplinkoje ar po bemiegės nakties, žalingas poveikis organizmui būna dar didesnis.
Oro temperatūra ir drėgmė
26 grafikas. Širdies ritmo dinamika per pusę maratono bėgimo 43 metų bėgiko, kurio pulsas yra 175 tvinksniai/min. Pirmąsias 40 minučių buvo sausa, oro temperatūra 16°C. Ši distancijos dalis buvo įveikta šiek tiek žemiau HR. 35 minutę pradėjo lyti ir temperatūra nukrito. Bėgikas buvo labai šaltas ir negalėjo išlaikyti tokio paties aukšto pulso, o tai turėjo įtakos jo bėgimo greičiui.
27 grafikas. Aplinkos temperatūros keitimo įtaka irkluotojo širdies ritmui ramybės būsenoje.
28 diagrama. Aukšta temperatūra ir didelė oro drėgmė lemia padažnėjusį pulsą pirtyje.
Fizinis aktyvumas priklauso nuo sudėtingų cheminių reakcijų raumenų ir nervų audiniuose. Šios cheminės reakcijos yra labai jautrios kūno temperatūros svyravimams. Esant aukštai kūno temperatūrai cheminiai procesai vyksta greičiau, žemoje – lėčiau.
Įvairios trukmės ir intensyvumo apkrovoms yra optimaliausios aplinkos temperatūros ir oro drėgnumas. Manoma, kad ištvermės sportininkams palankiausia temperatūra yra iki 20°C. Šiltesnė temperatūra – nuo 25 iki 35 laipsnių Celsijaus – palanki sprinteriams, metikais ir šuolininkams, kuriems reikia sprogstamosios jėgos.
Ramybės būsenoje per valandą organizmas pagamina apie 4,2 kJ (1 kcal) 1 kg kūno svorio, fizinio krūvio metu – iki 42-84 kJ (10-20 kcal) 1 kg per valandą. Esant aukštai kūno temperatūrai, padidėja kraujotaka odoje, padidėja prakaito gamyba, todėl padažnėja širdies susitraukimų dažnis. Esant tokio paties intensyvumo pratimams, bet skirtingoms kūno temperatūroms 37 ir 38°C, širdies susitraukimų dažnio skirtumas yra 10-15 dūžių/min. Esant dideliam pratimų intensyvumui ir trukmei, taip pat esant aukštai temperatūrai ir drėgmei, kūno temperatūra gali siekti 42°C.
Kai kūno temperatūra viršija 40°C, gali ištikti šilumos smūgis. Šilumos smūgio priežastys fizinio aktyvumo metu yra: aukšta aplinkos temperatūra, didelė oro drėgmė, nepakankamas kūno vėdinimas ir skysčių netekimas dėl prakaitavimo ir garavimo.
Karštyje po 1-2 valandų fizinio krūvio skysčių netekimas gali svyruoti nuo 1 iki 3% kūno svorio. Kai skysčių netenkama daugiau kaip 3% kūno svorio, sumažėja cirkuliuojančio kraujo tūris, sumažėja kraujo patekimas į širdį, padažnėja širdies susitraukimų dažnis, padidėja tikimybė susirgti gyvybei pavojinga situacija.
Svarbu!!! Skysčių netekimą mankštos metu svarbu pakeisti trumpais intervalais išgeriant 100-200 ml vandens.
29 diagrama. Širdies susitraukimų dažnio dinamika aerobinio pratimo metu esant 70% MOC lygiui visiškai atsisakius gerti ir išgėrus 250 ml skysčio kas 15 minučių. Oro temperatūra 20°C. Bandymas buvo sustabdytas, kai sportininkas buvo visiškai išsekęs. Atsisakius gerti pastebėtas didesnis širdies susitraukimų dažnis. Skysčių suvartojimas mankštos metu išlaikė pastovų širdies ritmą. Pratimą sportininkas galėjo atlikti pusvalandžiu ilgiau.
Vėsinimas karštomis sąlygomis leidžia sportininkui ilgiau išlaikyti krūvį. Dviratininko greitis yra didesnis nei bėgiko greitis, todėl aušinimas oru judant dviračiu yra daug didesnis. Esant mažam bėgimo tempui, sumažėja oro srautas į kūną ir padidėja skysčių netekimas. Vėsinant labai šaltu vandeniu, gali atsirasti kraujagyslių spazmas, dėl kurio sutrinka šilumos perdavimas. Geriausias būdas išvengti ankstyvo nuovargio sportuojant karštomis sąlygomis – reguliariai gerti ir periodiškai sudrėkinti kūną drėgna kempine.
30 grafikas. Sportininkas du kartus buvo išbandytas ant dviračio ergometro su 4 dienų pertrauka tarp testų. Pirmasis bandymas buvo atliktas be aušinimo, o antrojo bandymo metu korpusas buvo aušinamas naudojant drėgną kempinę ir ventiliatorių. Kitos sąlygos abiejuose bandymuose buvo identiškos: oro temperatūra buvo 25 °C, santykinė oro drėgmė pastovi, o bendra ciklo bandymo trukmė – 60 minučių. Atliekant testą be aušinimo, širdies susitraukimų dažnis palaipsniui didėjo nuo 135 iki 167 dūžių/min. Atliekant vėsinimo testą, širdies susitraukimų dažnis tvirtai išliko tame pačiame 140 dūžių per minutę lygyje.
Kas yra širdies ritmas? Panagrinėkime šią problemą išsamiau. Sveikata yra pati svarbiausia bet kurio žmogaus gyvenimo dalis. Štai kodėl kiekvieno užduotis yra kontroliuoti savo būklę ir palaikyti gerą sveikatą. Širdis yra labai svarbi kraujotakai, nes širdies raumuo praturtina kraują deguonimi ir pumpuoja jį. Kad ši sistema veiktų tinkamai, būtina nuolat stebėti širdies būklę, įskaitant pulso dažnį ir susitraukimus, kurie yra neatsiejami rodikliai, atsakingi už širdies veiklą. Kaip išmatuoti širdies ritmą?
Pagrindinės sąvokos apie širdies plakimą
Širdies susitraukimų dažnis yra fiziologinė charakteristika, atspindinti normalų širdies ritmą, plačiai naudojama tiek medicinos srityje, tiek profesionaliame sporte. Širdies susitraukimų dažnį lemia daugybė veiksnių ir dėl įvairių priežasčių jis gali smarkiai svyruoti, tačiau svarbu, kad šie rodikliai neviršytų nustatytų ribų. Patologinės formos širdies susitraukimų dažnio sumažėjimas ar padidėjimas dažnai sukelia endokrininės, nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų paūmėjimą, taip pat gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai.
Kuo skiriasi pulsas ir pulsas?
Daugelis žmonių mano, kad tai yra tas pats dalykas. Tačiau taip nėra. Širdies susitraukimų dažnis atspindi širdies susitraukimų skaičių, ypač skilvelių (apatinių skyrių) per vieną minutę. Pulso dažnis arba pulsas yra arterijų išsiplėtimų skaičius, kai širdis išstumia kraują, taip pat per vieną minutę. Kai kraujas teka kraujagyslėmis širdies susitraukimų metu, arterijose susidaro iškilimas, kurį galima atpažinti liečiant. Širdies ritmas ir pulsas gali būti lygūs, tačiau tai būdinga tik sveikam žmogui. Pavyzdžiui, sutrikus ritmui, širdis pradeda netvarkingai trauktis. Kai jis susitraukia du kartus iš eilės, jis nespėja prisipildyti kraujo. Todėl antrasis susitraukimas įvyksta esant tuščiam skilveliui, o kraujas iš jo neišstumiamas į periferinius kraujagysles ir į aortą. Šiuo atžvilgiu arterijose nebus jaučiamas pulsas, nors širdis susitraukia. Prieširdžių virpėjimo ir daugelio kitų patologijų metu pastebimas pulso dažnio ir širdies susitraukimų dažnio neatitikimas. Šis reiškinys vadinamas Tokiais atvejais tampa neįmanoma nustatyti širdies susitraukimų dažnio matuojant pulsą. Tai galima padaryti tik klausantis širdies plakimų, pavyzdžiui, naudojant fonendoskopą. Svarbu žinoti, kaip teisingai išmatuoti širdies ritmą.
Normalūs rodikliai
Suaugusiesiems normalus širdies susitraukimų dažnis svyruoja nuo 60 iki 80 dūžių per minutę. Kai dažnis mažesnis nei 60, šis reiškinys vadinamas bradikardija, daugiau nei 80 – tachikardija. Žemiau parodytas normalus širdies susitraukimų dažnis pagal amžių.
Ramybės būsenoje indikatorius skirsis priklausomai nuo šių veiksnių:
- amžius;
- asmens lytis;
- fitnesas;
- kūno dydžiai.
Naujagimiams šis rodiklis dažniausiai svyruoja nuo 120 iki 140 dūžių per minutę. Neišnešioto kūdikio reikšmė didesnė - nuo 140 iki 160. Iki vienerių metų sumažėja ir siekia 110-120, penkerių - iki 100, dešimties - iki 90, trylikos - iki 80. Normalus širdies susitraukimų dažnis pagal amžių padės tai išsiaiškinti.
Apmokytame žmoguje
Jei žmogus nuolat treniruojasi, tada jo širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis nei įprasta ir vidutiniškai yra apie 50. Jei jis gyvena sėslų gyvenimo būdą, tada ramybės būsenoje galima pasiekti iki 100 dūžių. Moterų širdies susitraukimų dažnis yra maždaug šešiais dūžiais didesnis nei vyrų, o dar labiau padažnėja prieš prasidedant mėnesinėms. Sveiko vyresnio amžiaus žmogaus normalus širdies susitraukimų dažnis dažniausiai yra 80 dūžių. Kai šis skaičius padidėja iki 160, galima spręsti apie rimtos patologijos buvimą.
Daugelis žmonių domisi širdies ritmo matavimo technika.
Kada įvyksta pokyčiai?
Skirtingu paros metu vertė nėra vienoda. Rodiklio pokyčius galima stebėti visą dieną dėl įvairių veiksnių įtakos:
- baimės, susijaudinimo, pykčio ir kitų emocijų akimirkomis;
- fizinio aktyvumo metu;
- po valgio;
- priklausomai nuo kūno padėties (stovi, sėdi ar guli);
- po daugelio vaistų vartojimo.
Širdies susitraukimų dažnis padažnėja po valgio, ypač baltymų ir karštų patiekalų. Jei kūno temperatūra pakyla iki 37 laipsnių, dažnis padidėja dvidešimt kartų. Kai žmogus miega, jis sumažėja maždaug nuo penkių iki septynių dūžių. Širdies susitraukimų dažnis padidėja maždaug dešimčia procentų sėdint ir dvidešimt procentų stovint.
Poveikių dažnis taip pat didėja:
- stresinėse situacijose;
- fizinio aktyvumo metu;
- kai būna karštoje ir tvankioje patalpoje.
Pažiūrėkime, kaip išmatuoti širdies ritmą.
Kaip atliekami matavimai?
Tai turi būti daroma šiltoje ir ramioje patalpoje poilsio metu. Norėdami atlikti procedūrą, jums reikės asistento ir chronometro. Likus maždaug valandai iki matavimo, turite atsisakyti emocinio ir fizinio streso, taip pat rūkyti. Nepatartina vartoti vaistų ar gerti alkoholinių gėrimų. Asmuo, kurio pulsas matuojamas, gali sėdėti arba gulėti. Žmogui užėmus reikiamą padėtį, reikia penkias minutes ramiai sėdėti arba gulėti. Šiuo metu padėjėjas uždeda sausą, švarų delną ant tam tikros krūtinės srities, kuri priklauso nuo lyties: vyrui - žemiau kairiojo spenelio, moteriai - po pieno liauka. Kaip nustatyti širdies ritmą?
Būtina pajusti smūgį viršutine širdies dalimi į krūtinę, tai yra, jis girdimas pusei sveikų žmonių, stovinčių penktoje tarpšonkaulinėje erdvėje. Jei to nustatyti neįmanoma, galima spręsti, kad smūgis patenka į šonkaulį. Tada paimamas chronometras ir žmogaus širdies plakimai pradeda skaičiuoti minutę. Jei ritmas neteisingas, tai daroma tris minutes, o po to gautas skaičius dalijamas iš trijų.
Tačiau ne visi žino, kas yra širdies ritmas.
Kitos vietos širdies plakimui matuoti
Indikatorius taip pat gali būti matuojamas kitose vietose, kuriose arterijos yra arti paviršiaus. Pulsavimas yra aiškiai apčiuopiamas:
- ant kaklo;
- prie šventyklos;
- po raktikauliu;
- ant šlaunies;
- ant pečių.
Norėdami gauti tikslesnius rezultatus, turite išmatuoti pulsą abiejose kūno pusėse. Mes paaiškinome skirtumą tarp širdies ritmo ir pulso.
Maksimalus indikatorius
Didžiausias širdies susitraukimų dažnis atspindi širdies susitraukimų dažnį per minutę. Šiuo rodikliu sportininkai nustato, koks didžiausias krūvis gali būti širdžiai. Širdies susitraukimų dažnį geriausia nustatyti kliniškai, tai turėtų atlikti kardiologas, naudodamas elektrokardiografą arba bėgimo takelį. Kitas paprastas būdas nustatyti savo širdies galimybes yra apskaičiuoti maksimalų širdies susitraukimų dažnį pagal šią formulę (rezultatas šiuo atveju yra apytikslis):
- vyrams amžius atimamas iš 220;
- moterys turi atimti savo amžių iš skaičiaus 226.
Dabar žinome, koks yra maksimalus sveiko žmogaus širdies susitraukimų dažnis. Pirmyn.
Kas sukelia tachikardiją ir bradikardiją?
Jei širdies ritmas neatitinka normos ramioje būsenoje, galima spręsti apie tam tikros ligos buvimą. Dažniausiai pastebimos ir kitos patologinės apraiškos.
Kartu su tachikardijos simptomais, tokiais kaip dusulys, galvos svaigimas, alpimas, silpnumas, negalima atmesti:
- širdies liga;
- infekcinė liga;
- insulto pradžia;
- endokrininės sistemos sutrikimai;
- nervų sistemos ligos;
- anemija;
- naviko procesai.
Paprastai bradikardija gali būti stebima šiais atvejais:
- 40 smūgių - sportininkams;
- žmonėms, kurie dirba sunkų fizinį darbą;
- kai vartojama daug vaistų.
Tai taip pat gali rodyti šias ligas:
- širdies smūgis;
- apsinuodijimas;
- hipotirozė;
- opaligė;
- miokardo uždegimas.
Būtų teisinga fizinio krūvio metu matuoti širdies ritmą.
Tachikardija
Šio tipo aritmijai būdingas greitas širdies plakimas. Tachikardija yra dviejų tipų:
- sinusas, atsirandantis dėl pernelyg didelio SA mazgo aktyvumo, kuris siunčia elektrinius impulsus, dėl kurių širdis susitraukia;
- paroksizminis arba negimdinis – atsiranda, kai impulsai kyla ne iš SA mazgo, o iš skilvelių ar prieširdžių.
Paroksizminė tachikardija, priklausomai nuo impulso šaltinio, gali būti skilvelinė ir supraventrikulinė. Jei aritmija yra supraventrikulinė, tada širdies raumuo pradeda trauktis prieširdžiuose, tai yra virš skilvelių. Šio tipo tachikardijos yra šios:
- fiziologinis – padažnėjęs pulsas fizinio krūvio metu (tai normalu ir nereikalauja gydymo);
- abipusis, kai susitraukiantis impulsas praeina apskritimu pagreitintu greičiu;
- židininis – susitraukimo impulsas ateina ne iš sinusinio mazgo, o iš stipresnio šaltinio;
- virpėjimas ir plazdėjimas – stiprus ir nepastovus prieširdžių susitraukimas.
Esant skrandžio tachikardijai, susitraukiantis impulsas atsiranda skilveliuose. Šis tipas dažnai yra pavojingesnis. Yra šie tipai:
- ekstrasistolės - nepaprastas susitraukimas, didesnis nei įprastai, kai kartojamas kelis kartus, sukelia tachikardiją, nors savaime tai nekelia grėsmės;
- ilgo QT sindromas – aptikti galima tik atlikus elektrokardiogramą (jei rodiklis aukštas, išsivysto įvairių tipų aritmijos);
- plazdėjimas ir skilvelių virpėjimas – stiprus ir chaotiškas susitraukimas.
Apskritai tachikardijai būdingi tokie pagrindiniai simptomai kaip stiprus ir greitas širdies plakimas, bendras silpnumas ir pasunkėjęs kvėpavimas.
Norėdami tai nustatyti, turite žinoti, kaip apskaičiuoti širdies susitraukimų dažnį iš EKG.
Bradikardija
Šio tipo aritmijai būdingas sumažėjęs širdies raumens susitraukimų dažnis. Išskiriami šie bradikardijos tipai:
- fiziologinis, kuris stebimas visiško poilsio ar nakties metu, pulsas per daug nesumažėja, o tokia aritmija nelaikoma patologija ir nereikalauja gydymo;
- parasimpatinė - bradikardija, susijusi su klajokliu nervu; Dažniausiai priepuoliai ištinka naktį, kai kuriais atvejais po valgio ar intensyvaus fizinio krūvio;
- SA mazgo silpnumo sindromas – kai sinoatrialinis mazgas lėtai perduoda signalus į širdies raumenį, todėl ritmas sulėtėja;
- atrioventrikulinė blokada, atsirandanti dėl susitraukimo ritmo sinchronijos defektų, jei prieširdžiai susitraukia dažniau nei skilveliai.
Verta paminėti, kad bradikardija kartais gali pasireikšti be jokių simptomų arba sukelti didelį diskomfortą. Kai kuriais atvejais tai gali sukelti aritminį šoką ir baigtis mirtimi. Labai retai yra sindromas, kai tachikardija ir bradikardija pasireiškia vienu metu, o lėtas ir greitas širdies plakimas seka vienas kitą.
Pažiūrėjome, kaip išmatuoti širdies ritmą.
Įkeliama...