Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra vienas iš specializuotų maisto papildų svorio metimui. Skirtingai nei hoodia, kuri slopina apetitą, arba baltosios pupelės, kurios blokuoja angliavandenius, CLA yra riebalų deginimo priemonė. Ir patartina jį naudoti kartu su kitomis priemonėmis.
Kas tai yra ir kaip tai veikia
Linolo rūgštis apskritai yra viena iš esminių Omega-6 riebalų rūgščių. Esminiai reiškia, kad jie nesigamina organizme, bet yra būtini normaliam jo funkcionavimui. Jo gauname su maistu (jautiena, augalinis aliejus ir kt.). Tačiau CLA yra atskira medžiaga, kai kurių linolo rūgšties izomerų junginys. Bet kokiu atveju aišku, manau, kad tai nėra kažkokia „chemija“ - kiekvieną dieną valgome maistą, kuriame yra linolo rūgšties. Šios medžiagos dalyvauja natūraliuose riebalų deginimo procesuose. Tačiau CLA nėra stimuliatorius.
Be to, konjuguota linolo rūgštis turi antioksidacinį aktyvumą ir stiprų priešnavikinį poveikį. Stimuliuoja imuninę sistemą, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai yra, apskritai jis turi didžiausią teigiamą poveikį organizmui.
Turite suprasti, kad riebalų deginimo procesas jokiu būdu neprasideda savaime. Tam reikia bent kažkokio fizinio aktyvumo. Joks maisto papildas nepadės numesti svorio gulint ant sofos ir valgant pyragą. Jei netinkamai maitinatės ir gyvenate sėslų gyvenimo būdą, gerti riebalų deginimo priemones yra nenaudinga. Keisti gyvenimo būdą ir mitybos sistemą būtina bet kokiu atveju. O maisto papildai žymiai sustiprins tokių teigiamų pokyčių poveikį ir pagreitins svorio metimo bei transformacijos procesą. O lieknėjančių žmonių atsiliepimai apie konjuguotą linolo rūgštį tiesiogiai priklauso nuo jų pačių elgesio. Tačiau dažniausiai atsiliepimai yra teigiami.
Klinikiniai tyrimai
Buvo atlikti keli tyrimai apie tikrąjį konjuguotos linolo rūgšties veiksmingumą svorio netekimui. Tačiau remiantis eksperimentų, naudojant konjuguotą linolo rūgštį, rezultatais, mokslininkų atsiliepimai ne visada aiškūs. Taigi 2004 ir 2007 m. atlikti tyrimai davė prieštaringų rezultatų, ir mokslininkai priėjo prie išvados, kad rūgštis turi nedidelį poveikį svoriui, tačiau gali būti naudojama sporte ir kovojant su nutukimu kaip komplekso dalis, jei ji apskritai stiprina. poveikis organizmui.
Tuo pačiu metu, 2000 m., žurnalas „Journal of Nutrition“ paskelbė duomenis, gautus atlikus aklą klinikinį tyrimą, kuriame dalyvavo placebo grupė, ir kurie parodė, kad vartojant apie 3,4 g CLA per dieną eksperimentinėje grupėje, sumažėjo kūno svoris. dalyvių buvo apie 6 svarus (2,7 kg), palyginti su placebo grupe. Per keturias savaites Švedijoje atliktas tyrimas parodė, kad žmonių, vartojančių 4,2 gramo CLA per dieną, juosmens apimtis sumažėjo vidutiniškai 1,4 cm.
Daugumos tyrimų (iš viso daugiau nei 30) išvadose sutinkama, kad konjuguotos linolo rūgšties vartojimas padeda sumažinti poodinių riebalų kiekį ir padidinti raumenų masės procentą organizme (mažinant riebalų procentą), tai yra, jos nauda neabejotina. Tai jokiu būdu neturi įtakos raumenų augimui, tačiau neleidžia jiems sunaikinti. Štai kodėl CLA dažnai naudojama kultūrizme – kaip medžiaga, kuri užkerta kelią kataboliniams procesams (raumenų irimui).
Beje, antikatabolinė linolo rūgšties savybė labai svarbi ne tik sportininkams ir kultūristams. Problema ta, kad pasyvaus badavimo metu (griežtos dietos ir fizinio aktyvumo stoka) pirmiausia sunaikinami raumenys, o ne riebalai. Juk jiems patiems prižiūrėti reikia daug energijos – o organizmas „sunkiais laikais“ (dėl alkio) juos laiko mažiau svarbiais nei „strateginės riebalų atsargos“. Tuo pačiu, jei jums trūksta raumenų masės, numetę svorio labai greitai vėl priaugsite svorio – ir vėl būtent dėl riebalų. Esant normaliam raumenų rėmui, pačiam jo išlaikymui reikia tų pačių kalorijų, kurios kitu atveju būtų naudojamos naujiems „strateginiams rezervams“. Žodžiu, svarbu išlaikyti raumenis, bent jau tam, kad numetus svorio iš karto vėl nepriaugtumėte svorio.
Bendra išvada, kaip visada, paprasta. Viskas labai individualu. Bet koks papildas padeda vienam žmogui, bet ne kitam. Reikia bandyti ir ieškoti „savo“, universalių receptų čia negali būti.
Ir svarbiausia. CLA yra veiksmingiausia kompleksinėje terapijoje. Tai yra, patartina jį derinti su kitais riebalus deginančio poveikio produktais. Ir, žinoma, tai būtina daryti tinkamos mitybos fone.
Konjuguotos linolo rūgšties kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Yra įrodymų, kad kai CLA vartoja labai nutukę žmonės, gali padidėti atsparumas insulinui. Tai padidina diabeto išsivystymo riziką. Taip pat labai nutukusiems žmonėms kyla pavojus, kad padidės cholesterolio koncentracija tulžies sistemoje.
Atitinkamai, neturėtumėte vartoti CLA, jei sergate cukriniu diabetu, tulžies akmenų liga arba labai didelis nutukimas.
Konjuguota linolo rūgštis - naudojimas ir dozavimas
Veiksminga CLA dozė „druskos“ versijoje yra apie 3 g per dieną. Šią dozę geriau padalyti į dvi ar tris dozes. Preparatuose, kurių sudėtyje yra kitų riebalų deginimo medžiagų, dozė gali būti mažesnė.
CLA yra riebaluose tirpi medžiaga. Jis turi būti vartojamas su maistu. Norint išvengti neigiamų virškinimo reakcijų, kapsules geriau gerti ne prieš ar po valgio, o valgio metu.
CLA prieštarauja resveratroliui ir riebalų blokatoriams. Negalima painioti su riebalų degintojais! Su dauguma naujausių CLC jis puikiai veikia kartu. Tačiau riebalų blokatoriai – medžiagos, trukdančios pasisavinti riebalus – deja, trukdo ir riebalų rūgščių, tarp jų ir CLA, pasisavinimui. Taigi, jei vartojate blokatorius, vartokite juos kartu su Linolka skirtingų valgių metu.
Puikiai dera su fukoksantinu.
Pasirinkite vaistą, kuriame yra konjuguotos linolo rūgšties
Mūsų plačiausiai žinomas vaistas su konjuguota linolo rūgštimi yra Reduxin-Light. Jo nereikėtų painioti su tiesiog „Reduxin“ - tai labai nesaugus produktas, turintis daug sunkaus šalutinio poveikio ir uždraustas arba ribojamas pardavimas daugelyje šalių. Dėl „stebuklingo“ poveikio turite labai rimtai pasirūpinti savo sveikata. Tačiau „Reduxin-Light“ yra mums jau žinomas produktas, kurio pagrindą sudaro konjuguota linolo rūgštis. Jis neturi jokio antgamtinio ar „stebuklingo“ poveikio, tačiau nekelia pavojaus sveikatai. Tai normalus veikiantis vaistas, veiksmingas kompleksiškai gydant nutukimą.
Kitas dalykas, kad tą patį konjuguotą linoleumą galima nusipirkti daug pigiau ir geresnėmis dozėmis. Leiskite jums priminti, kad darbinė dozė yra apie 3 g per dieną.
Žemiau yra lentelė, kurioje palyginamos Reduxin-Light ir Ayherb vaistų kainos ir dozės. Lentelėje taip pat išvardytos kitos veikliosios medžiagos.
| Vaistas | Kaina | Dozavimas (vienai kapsulei) | Kapsulės indelyje | Kitos medžiagos |
| Reduxin-Light | Nuo 16 USD | 625 mg | 30 | Vitaminas E |
| Patobulinta Reduxin-Light formulė | Nuo 48 USD | 500 mg | 90 | susmulkinta kiniško jamo šaknis, 5-hidroksitriptofanas, laukinių javų ekstraktas |
| $9.57 | 1000 mg | 50 | — | |
Įvairių linolo rūgšties izomerų derinys yra konjuguota linolo rūgštis (CLA – Konjuguota linolo rūgštis), kurios žmogaus organizmas pats pasigaminti nepajėgia. Jis buvo atrastas 1987 metais Viskonsino universiteto mokslininkų atliktų tyrimų dėka.
Nustatyta, kad ši medžiaga teigiamai veikia žmogaus organizmą ir užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, vėžinių ląstelių vystymuisi ir uždegiminiams procesams. CLA randama pieno ir mėsos produktuose: jautienoje, avienoje, kengūroje, taip pat sūryje, piene, svieste, varškėje, kiaušiniuose, kai kuriose grybų rūšyse. Vartodamas šiuos produktus, kuriuose yra konjuguotos linolo rūgšties, žmogus prisotina savo organizmą naudinga medžiaga. Deja, gyvulių, auginamų naujais būdais ir pašarais pramoniniais kiekiais, mėsoje šios medžiagos nėra pakankamai, kaip yra ganyklose auginamo žolėdžio gyvūno mėsoje.
CLA turi antioksidacinių, antikatabolinių ir antikancerogeninių savybių. Rūgštis yra puikus žmogaus imuninės sistemos stimuliatorius, padedantis organizmui sudeginti riebalų perteklių ir formuoti bei palaikyti lieknus raumenis.
Papildų, kurių sudėtyje yra konjuguotos linolo rūgšties, naudojimas skatina raumenų augimą, medžiagų apykaitos procesus ir medžiagų apykaitos greitį. Žmonės, vartojantys pakankamai CLA, turi stipresnę imuninę sistemą, yra atsparesni ir mažiau jautrūs įvairioms ligoms.
Konjuguotos linolo rūgšties naudojimas ir veiksmingumas svorio netekimui
Konjuguota linolo rūgštis tik iš dalies veikia riebalų masės deginimą. Norėdamas pasiekti apčiuopiamų rezultatų, žmogus turi ne tik suprasti, kaip vartoti šios medžiagos turinčius CLA papildus, bet ir aktyviai sportuoti, tinkamai maitintis ir laikytis tam tikro dienos grafiko.
Ne visada pasikliaukite CLA papildų teikiama nauda prieš nutukimą. Tai ne panacėja, o efektyvi priemonė raumenų tonusui palaikyti žmogaus kūne.
Rūgšties poveikis kūno riebalų masei nėra aiškiai išreikštas. Poveikis pasireiškia vartojant ne mažiau kaip 3,2 gramo per dieną. Vidutinis žmogus gali numesti 90 gramų riebalų per savaitę. Verta žinoti, kad padidinus dozę, teigiamas rezultatas nepadidės. Labai dažnai žmogus nejaučia rezultato, tačiau tai klaidingas įspūdis, nes riebalų praradimo procesą kartu lydi raumenų masės padidėjimas. Todėl naudojant CLA riebalų degiklį bendras kūno svoris gali išlikti toks pat.
Konjuguota linolo rūgštis: šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Nors konjuguota linolo rūgštis turi anksčiau išvardytas teigiamas savybes, ji turi tik bendrą poveikį sveikatai, kurios lygis nėra reikšmingas. Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad maisto papildai, kurių sudėtyje yra šios medžiagos, gali padidinti atsparumą insulinui, ypač nutukusiems žmonėms. Ir tai gali sukelti diabeto vystymąsi. Taip pat gali padidėti oksidacinis stresas, nes sporto papilduose yra CLA izomerų – trans-10 ir cis-12.
Nutukusiems žmonėms, kurie reguliariai vartoja papildus, padidėja cholesterolio kiekis, o tai gali sukelti akmenų susidarymą organizme. Normalaus kūno svorio žmonėms šios problemos negresia.
Jei kalbėtume apie sportinę mitybą su CLA rūgštimi, tai šių kompanijų papildai, kurių sudėtyje yra konjuguotos linolo rūgšties, yra labai paklausūs: Optimum Nutrition, Dymatize, Multipower ir Performance.
Bet kokiu atveju, nesvarbu, kokias teigiamas ir naudingas savybes turi CLC rūgštis, prieš pasirinkdami ir naudodami vaistą, turite sužinoti savo gydytojo nuomonę.
Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra įvairių linolo rūgšties izomerų, visų pirma padėties ir geometrinių izomerų, junginys, daugiausia randamas pieno produktuose ir mėsoje. CLA yra vienas iš tų papildų, apie kuriuos daugelis žmonių yra girdėję, bet niekas iš tikrųjų nieko nežino. Naujausi tyrimai parodė, kad CLA turi daug naudingų savybių kultūristams ir kitiems sportininkams. Konjuguotos linolo rūgšties išskirtinumas slypi ir tame, kad šio junginio yra augalinės ir gyvūninės kilmės produktuose; Kai koncentracija yra artima žmonių vartojamam kiekiui, CLA turi priešvėžinį poveikį.
Bendra informacija ir naudingos savybės
Konjuguota linolo rūgštis yra šiek tiek modifikuota lipoinės rūgšties (LA) forma, omega-6 riebalų rūgštis, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant žmonių sveikatą. Omega-6 riebalų rūgštys į organizmą patenka su maistu, daugiausia iš mėsos ir pieno produktų. Todėl CLA randama mėsos ir pieno produktuose.Mokslinis susidomėjimas CLA pirmą kartą kilo 1988 m., kai Viskonsino universiteto mokslininkas, atlikęs eksperimentus su žiurkėmis, maitinamomis mėsainiais, atrado šios medžiagos priešvėžines savybes. CLA žmogaus organizme nesigamina, o gaunama iš maisto produktų, tokių kaip nenugriebtas pienas, sviestas, jautiena ir ėriena.
Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra galingas antioksidantas, antikancerogenas, antikatabolinis ir imuninės sistemos stimuliatorius. KLA padeda deginti riebalus, formuoti ir išlaikyti liesus raumenis bei kovoti su vėžiu.
Dažniausiai pasitaikantys tariamai CLA papildų pranašumai yra šie:
Padidina medžiagų apykaitos greitį. Tai tikrai privalumas kiekvienam sportininkui, norinčiam numesti svorio ir pagerinti kūno sudėtį.
Stiprina raumenų augimą. Raumenys degina riebalus, taip pat skatina greitesnę medžiagų apykaitą. Tai naudinga norint numesti svorio ir optimizuoti.
Mažina cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Kadangi daugelis žmonių šiandien turi padidėjusį cholesterolio ir trigliceridų kiekį, net ir gydant, ši savybė gali atlikti svarbų vaidmenį žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra didelis.
Sumažina atsparumą insulinui. Įrodyta, kad atsparumo insulinui mažinimas padeda išvengti suaugusiųjų diabeto ir palengvina svorio kontrolę.
Sumažina maisto alerginių reakcijų riziką. Kadangi dėl maisto alergijos gali būti sunku numesti svorio, CLA gali padėti.
Stiprina imuninę sistemą – šiuolaikinių žmonių organizme yra daug bakterijų ir silpna imuninė sistema, todėl tinkamo imuninės sistemos veikimo stimuliavimas gali būti naudingas visiems.
Nustatyta, kad CLA papildai optimizuoja lieso ir riebalinio audinio santykį organizme, mažina riebalų sankaupas, ypač pilvo srityje, ir taip pat skatina raumenų augimą. Šis efektas pasiekiamas padidinus jautrumą insulinui, kai riebalų rūgštys ir gliukozė gali prasiskverbti pro raumenų ląstelių membranas, toliau nuo riebalinio audinio. Rezultatas – geresnis raumenų ir riebalų santykis.
Yra tvirtų įrodymų, kad CLA gerina medžiagų apykaitos funkciją ir mažina kūno riebalų kiekį. Unikalus mechanizmas, kuriuo ši riebalų rūgštis apsaugo nuo ligų, daro CLA svarbiu bet kurios maisto papildų programos elementu.
Paprastai žmonėms šiandien trūksta CLA dėl pasikeitusių gyvulių šėrimo praktikos. Kadangi CLA daugiausia gaunama iš mėsos ir pieno produktų, pasikeitus gyvulių šėrimo praktikai galėjo sumažėti CLA kiekis šiuose maisto produktuose.
Siekiant optimalios CLA gamybos, karvės turėtų būti ganomos ganyklose, o ne dirbtinai šeriamos šėrimo aikštelėse. Tyrimai rodo, kad žole šeriamose karvėse CLA yra maždaug keturis kartus daugiau nei žole šeriamose karvėse. Šiuolaikiniuose pieno produktuose yra tik trečdalis CLA kiekio, kuris buvo aptiktas iki 1960 m.
Žinoma, CLA nėra panacėja kovojant su nutukimu. Tačiau CLA trūkumas gali turėti įtakos. Daugybė tyrimų su gyvūnais parodė, kad maisto papildymas CLA suteikia lieknesnį, raumeningesnį kūną. Pavyzdžiui, 1996 m. Pelėms, kurioms buvo skirti CLA papildai, riebalų kiekis sumažėjo 58%.
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) paskelbė tyrimą, patvirtinantį CLA priešvėžines savybes. Kultūristai naudoja CLA, kad į raumenų ląsteles patektų gliukozė, o tai gali sustiprinti anabolinį poveikį. Dietos besilaikantys žmonės gali naudoti tą patį cukraus deginimo mechanizmą, kad neleistų serumo gliukozės paversti riebalais.
CLA chemine struktūra yra artima linolo rūgščiai. Tačiau keliose svarbiose srityse CLA pasižymi priešingomis savybėmis. Pavyzdžiui, lipolio rūgštis skatina riebalų susidarymo procesą riebaliniame audinyje, vadinamą lipogeneze, o CLA, kaip rodo tyrimai, jį slopina. Kitas skirtumas yra naviko formavimasis: linolo rūgštis skatina naviko augimą, o CLA yra naviko formavimosi proceso inhibitorius.
Galiausiai, kitas skirtumas yra tas, kad linolo rūgštis daro ją jautresnę oksidacijai, o CLA – stabilesnę. Dėl didžiulio riebalų rūgščių poveikio mūsų kūnui, linolo rūgšties perteklius kartu su CLA trūkumu gali turėti platų poveikį žmonių sveikatai ir gyvenimo trukmei.
Tyrimas
Pastaruoju metu CLA buvo prieinama kaip koncentruotas maisto papildas, kuriam priskiriama daug naudingų savybių. Teigiama, kad CLA padeda deginti riebalus, auginti raumenis ir kovoti su vėžiu. Nors per pastaruosius kelis dešimtmečius buvo atlikta daug daug žadančių tyrimų, juose daugiausia dalyvavo maži gyvūnai. Tačiau buvo atlikti keli tyrimai su žmonėmis.Įdomiame tyrime, paskelbtame 2000 m. gruodį, grupė Švedijos mokslininkų pranešė, kad CLA degina riebalus ir didina raumenų masę. Šiame tyrime antsvorį turinčių ir nutukusių žmonių kūno riebalų kiekis sumažėjo, kai vartojo 3,4 g CLA per dieną 64 dienas. Tačiau nė vienas iš dalyvių nepatyrė svorio kritimo. Daugelis žmonių skundėsi pykinimu ir teigė, kad jiems sunku išgerti 12 kapsulių CLA per dieną. Tik 47 iš 60 dalyvių baigė tyrimą.
Kitas tyrimas, paskelbtas 2000 m. gruodžio mėn. žurnale „Journal of Nutrition“, nustatė, kad CLA mažina riebalų kiekį ir išsaugo raumenų audinį. Pasak projekto organizatoriaus, eksperimentinėje grupėje vidutinis kūno riebalų sumažėjimas buvo 6 svarai, palyginti su placebo grupe. Tyrimo metu nustatyta, kad norint pasiekti riebalų deginimo efektą, dozė apytiksliai 3,4 g per dieną. Dr. Michael Parisa, kuris atliko CLA tyrimus Viskonsino-Madisono universitete, 2000 m. rugpjūčio mėn. pranešė Amerikos chemijos draugijai, kad „CLA nesumažina riebalų ląstelių dydžio. CLA neleidžia jų didėti.
Daktarės Parise tyrime nė vienas iš 71 nutukusio žmogaus nenumetė svorio. Tačiau mokslininkas išsiaiškino, kad nutraukę dietą žmonės, kurie vartojo CLA, labiau linkę priaugti raumenų masės, o ne riebalų.
Kitas tyrimas, atliktas Purdue universitete, Indianoje, parodė, kad CLA padidina insulino kiekį maždaug dviem trečdaliams diabetu sergančių pacientų, taip pat šiek tiek sumažina gliukozės ir trigliceridų koncentraciją kraujyje.
Kitame dideliame tyrime Norvegijos mokslininkai stebėjo sveikų, antsvorio turinčių vyrų ir moterų grupę. Dalyviams buvo duota 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g arba 6,8 g konjuguotos linolo rūgšties per dieną. Visose grupėse sumažėjo kūno riebalų ir padidėjo liesa raumenų masė. Tačiau šis poveikis buvo ryškiausias paskutinėse dviejose grupėse. Be to, visose grupėse sumažėjo riebalų ir cholesterolio kiekis kraujyje.
Be to, Švedijos mokslininkai 4 savaites stebėjo 25 vyrus nuo 39 iki 64 metų ir nustatė, kad tie, kurie vartojo 4,2 g konjuguotos linolo rūgšties per dieną. Liemens apimtis sumažėjo vidutiniškai 1,4 cm.
Kitame dvigubai aklame tyrime žmonės dalyvavo treniruočių programoje, kurios metu 12 savaičių tris kartus per dieną gavo 600 mg CLA arba placebo. Palyginti su placebu, Vartojant CLA sumažėjo riebalų procentas, tačiau kūno svoris reikšmingai nepakito.
Nutukusių žmonių tyrime keturias savaites vartojant CLA papildus po 4,2 gramo per dieną, liemens apimtis sumažėjo nežymiai, bet statistiškai reikšmingai. Tačiau, palyginti su placebu, CLA neskatino svorio mažėjimo. Iki šiol nėra pakankamai įrodymų, kad CLA gali būti naudojamas nutukimui gydyti.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad CLA papildai gali sumažinti kūno riebalų kiekį. Riboto kontrolinio tyrimo su žmonėmis metu CLA papildai 5,6–7,2 gramo per dieną nepadidėjo tiek patyrusių, tiek nepatyrusių jėgos sportininkų raumenų dydžio ir jėgos. Tyrimai su gyvūnais taip pat rodo, kad CLA riboja alergines maisto reakcijas, neleidžia vystytis aterosklerozei ir gerina gliukozės toleranciją. Kalbant apie vėžio tyrimus, CLA poveikis šiai žmonių ligai lieka neaiškus.
Nors buvo atlikta nemažai tyrimų su teigiamais CLA duomenimis, taip pat yra daug naujesnių darbų, kurie neparodė jokios faktinės CLA papildų naudos, kaip buvo aptarta anksčiau.
Pavyzdžiui, tyrime patyrusių jėgos sportininkų, kurie vartojo 6 g CLA per dieną, reikšmingų teigiamų bendro kūno svorio, liesos masės, riebalų masės, kūno riebalų procentų, kaulų masės, jėgos, serumo substratų ar bendrojo kiekio pokyčių nepastebėta. kūno riebalai.katabolizmo ir imuniteto žymenys fizinio krūvio metu. Ankstesnis 3 mėnesių tyrimas neparodė reikšmingo svorio optimizavimo pagerėjimo numetus svorio. Tačiau įdomu tai, kad konjuguota linolo rūgštis paskatino pirmenybę liesos kūno masės atsigavimui, kai eksperimentinės dozės buvo 1, 8 g ir 3, 6 g per dieną.
Kaip ir daugelio stimuliuojančių papildų atveju, tyrimų rezultatai yra labai nenuoseklūs. Taip pat gana įprasta, kad vienas produktas padeda vienam žmogui, bet ne kitam. Todėl kiekvienas turi pasirinkti sau tinkamus papildus, kurie leistų pasiekti užsibrėžtų tikslų, atsižvelgiant į savo organizmo chemiją.
Kokie yra natūralūs CLA šaltiniai?
Kaip minėta anksčiau, CLA daugiausia randama pieno produktuose, raudonoje mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose ir, kas stebėtina, kukurūzų aliejuje. Be to, žmogaus žarnyne yra bakterijų, kurios gali gaminti CLA iš lipoinės rūgšties. Tačiau linolo rūgšties papildai nedidina CLA koncentracijos kraujyje. CLA taip pat galima įsigyti maisto papildų pavidalu. Žemiau pateikiamas CLA kiekis įprastuose maisto produktuose mg 1 g riebalų:Ėriena – 5,6 mg
Homogenizuotas karvės pienas - 5,5 mg
Homogenizuotas karvės pienas - 4,8 mg
Aliejus - 4,7 mg
Varškė - 4,5 mg
Šviežia malta jautiena - 4,3 mg
Aštrus čederio sūris - 3,6 mg
Paukštiena (vištiena) - 0,9 mg
Kiauliena - 0,6 mg
Šalutiniai poveikiai
Šalutinis CLA poveikis nežinomas dėl riboto tyrimų su žmonėmis skaičiaus, ypač dėl ilgalaikio poveikio. Tačiau vienas nepaskelbtas tyrimas praneša apie pavienius virškinimo trakto sutrikimo atvejus. Iki šiol nebuvo reikšmingo šalutinio CLA poveikio ar žinomų vaistų sąveikos su CLA.Išvada
Konjuguota linolo rūgštis yra galingas antioksidantas, antikancerogenas ir antikatabolitas, taip pat imuninės sistemos stimuliatorius. CLA trūkumas gali būti svarbi nutukimo, kuris mūsų laikais yra labai paplitęs, priežastis. Būdamas veiksmingas antioksidantas, CLA slopina vėžio vystymąsi kitais mechanizmais.Tačiau bandymai padidinti CLA suvartojimą natūraliai yra beprasmiški, nes net ir pasitvirtinus visoms šioms teorinėms teigiamoms savybėms, norint gauti reikiamą CLA kiekį (mažiausiai 3 gramus), kasdien teks suvartoti mažiausiai 500 g riebalų, daugiausia. prisotintas. Tai daugiau nei 4500 kalorijų per dieną vien iš maisto produktų, kuriuose gausu CLA. Taigi, norint vartoti CLA moksliniuose tyrimuose naudojamais kiekiais, tektų griebtis maisto papildų.
Kalbant apie CLA papildus, geriausia naudoti papildus, kurių izomerų sudėtis panaši į natūralią CLA, pavyzdžiui, vyrauja cis-9, trans-11 CLA. Šis izomeras dažniausiai randamas parduotuvėse parduodamame CLA. Nors izomeras trans-10, cis-12 gali būti veiksmingesnis mažinant riebalų kiekį, šiuo metu kyla per daug klausimų apie galimą jo pavojų sveikatai, kad būtų galima rekomenduoti jį naudoti dideliais kiekiais.
- Cis-9, Trans-11.
- Cis-10, Trans-12.
Konjuguota linolo rūgštis yra omega-6 riebalai, daugiausia randami pieno ir mėsos produktuose. Alternatyvūs pavadinimai yra CLA arba KLK. Šis priedas buvo plačiai naudojamas kultūrizme kaip priemonė numesti svorio ir auginti raumenų masę.
Su gyvūnais atlikti tyrimai įrodė, kad maisto papildai yra veiksmingi siekiant užkirsti kelią vėžio vystymuisi, taip pat pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Teorija, kad reguliarus CLA naudojimas pagerina treniruočių efektyvumą ir užtikrina liesos kūno masės padidėjimą, 2018 m. nebuvo patvirtinta. Todėl konjuguota linolo rūgštis naudojama tiesiog kaip organizmą stiprinantis maisto papildas.
2008 m. JAV maisto ir vaistų administracija pripažino CLA saugumą. Priedas gavo bendrą sveikatos kategoriją ir buvo oficialiai patvirtintas išleisti JAV.
Veiksmingumas svorio netekimui
Vaistų, kurių sudėtyje yra CLA, gamintojai teigia, kad medžiaga dalyvauja formuojant kūno proporcijas, nes skaido riebalus pilvo ertmėje ir pilvo srityje, taip pat skatina. Dėl šios reklamos linolo rūgštis tapo gana populiari tarp kultūrizmo entuziastų. Tačiau ar ji tikrai tokia gera?
2007 metais buvo atlikta daugiau nei 30 tyrimų, kurie parodė, kad rūgštis tikrai šiek tiek sumažina riebalų masę, tačiau beveik neturi įtakos raumenų augimui.
Yra žinoma 12 linolo rūgšties veislių, tačiau dvi turi didelį poveikį organizmui:
Šie riebalai turi teigiamą poveikį sveikatai ir gyvybingumui. Dėl dvigubų trans-jungčių linolo rūgštis tampa transriebalų rūšimi. Tačiau tai nekenkia organizmui. Tai paaiškinama natūralia jo kilme, o ne transriebalais, kuriuos sintetina žmonės.
Argumentai prieš konjuguotą linolo rūgštį
Buvo atlikta nemažai nepriklausomų tyrimų, kurie nepatvirtino priedų gamintojų skelbiamų produkto savybių. Visų pirma, svorio metimo efektas buvo pastebėtas nedideliais kiekiais ir pasireiškė tik dvi ar tris savaites, o po to išnyko. Teigiamą reakciją vartojant papildą mokslininkai įvertino kaip nereikšmingą. Dėl šios priežasties kai kurie kultūristai ir sportininkai nustojo vartoti CLA.
Žinoma, CLA negali būti vienintelė išeitis kovojant su nutukimu, tačiau kaip adjuvantas turi teisę į gyvybę, nes tikrai turi imunomoduliatoriaus savybių, stiprina širdį ir kraujagysles, mažina vėžio riziką.
Žinoma, yra tikimybė, kad atlikti tyrimai tokį mažą efektyvumą parodė dėl nepakankamos kurso trukmės, netinkamo vaisto dozavimo ar gautų duomenų vertinimo netikslumų. Tačiau galime drąsiai teigti, kad jei linolo rūgštis padeda numesti svorio, tai nereikšminga.
Šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Priedas praktiškai neturi kontraindikacijų. Retais atvejais padidinus vartojimą gali atsirasti sunkumo jausmas skrandyje arba pykinimas. Siekiant sumažinti diskomfortą, CLA reikia vartoti su baltymais, pvz., pienu.
Papildas draudžiamas vaikams, nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat žmonėms, turintiems individualų netoleravimą vaisto sudedamosioms dalims.
Nors CLA galima įsigyti be recepto ir turi minimalų neigiamą poveikį, prieš vartojant geriau pasitarti su gydytoju ir treneriu. Specialistas padės pasirinkti tinkamą vaistą ir jo vartojimo režimą. Prieš naudodami taip pat turėtumėte perskaityti instrukcijas.
Papildai su linolo rūgštimi
Preparatai, kurių sudėtyje yra CLA, praktiškai nesiskiria vienas nuo kito savo sudėtimi. Konkretaus priedo kaina priklauso tik nuo gamintojo prekės ženklo. Populiariausi ir prieinamiausi prekių ženklai yra Now Foods, Nutrex, VP Laboratory. Vietinis gamintojas Evalar taip pat žinomas Rusijoje. Vaisto kaina gali siekti 2 tūkstančius rublių.
2018 m. produktai, kurių sudėtyje yra CLA, labai prarado populiarumą tarp kultūristų, taip pat žmonių, kurie nori sulieknėti vartodami maisto papildus kartu su dieta. Paklausos mažėjimas dažniausiai siejamas su neseniai atliktais linolo rūgšties tyrimais ir jos mažo efektyvumo pripažinimu bei naujų maisto papildų, kurie už tuos pačius pinigus duoda geresnių rezultatų, atsiradimu.
Natūralūs sveiki linolo rūgšties šaltiniai
Konjuguotų linolo rūgšties papildų vartojimą galima pakeisti valgant maistą, kuriame yra daug šios medžiagos. Didelis medžiagos kiekis yra ėrienoje ir ožkienoje, jei gyvūnas maitinasi natūraliai, t.y. žolė ir šienas. Dideliais kiekiais jo yra ir pieno produktuose.
CLA natūraliai gaminamas ganomuose gyvūnuose. Karvės ir kiti atrajotojai, tokie kaip ožkos ir elniai, savo virškinimo sistemoje turi unikalų fermentą, kuris augaluose esančias omega-6 riebalų rūgštis paverčia konjuguota linolo rūgštimi. Po to jis nusėda į gyvūnų raumenų audinį ir pieną.
Yra daug skirtingų CLA formų, tačiau svarbiausios yra c9, t11 (cis-9, trans-11) ir t10, c12 (trans-10, cis-12).
C9, t11 yra labiausiai paplitę maisto produktuose, o t10, c12 formos dažniausiai randamos CLA papilduose ir yra susijusios su svorio metimu. T10, c12 taip pat yra produktuose, bet nedideliais kiekiais.
Terminas „trans“ reiškia, kad ši riebalų rūgštis techniškai yra transriebalai. Tačiau tie, kurie yra mėsoje ir pieno produktuose, labai skiriasi nuo pramoniniu būdu pagamintų dirbtinių transriebalų, randamų kepiniuose ir greitame maiste.
Dirbtiniai transriebalai yra glaudžiai susiję su širdies ligomis, o natūralūs yra naudingi žmonėms.
CLA nėra nepakeičiama riebalų rūgštis, todėl jos įtraukimas į racioną sveikatai nėra būtinas. Tačiau daugelis žmonių vartoja maisto papildus, kurių sudėtyje yra jo, kad pasiektų savo tikslus.
CLA veiksmingumas svorio netekimui
Įvairūs tyrimai nagrinėjo CLA poveikį gyvūnų ir žmonių riebalų deginimui. Remiantis gautais duomenimis, jo riebalų deginimo potencialas yra daug didesnis gyvūnams.
Kaip parodė tyrimas, riebalų deginimas gyvūnams atsiranda dėl padidėjusio specialių fermentų ir baltymų, dalyvaujančių riebalų skaidymo procese, skaičiaus. Kitas tyrimas su pelėmis parodė, kad 6 savaites vartojant CLA, kūno riebalai sumažėjo 70 % daugiau nei vartojant placebą. Tai taip pat apsaugo nuo svorio padidėjimo.
Tyrimas su kiaulėmis įrodė, kad sukauptų riebalų sumažėjimas priklauso nuo dozės. Tai reiškia, kad padidėjęs kiekis sumažino riebalų padidėjimą.
Šios atskleidžiančios išvados paskatino mokslininkus ištirti jo riebalus deginantį poveikį žmonėms, tačiau gauta nauda buvo nedidelė.
Su žmonėmis atliktas tyrimas parodė, kad CLA turėjo labai mažai įtakos svorio metimui. 18 tyrimų su žmonėmis apžvalga išsamiai išnagrinėjo šios rūgšties poveikį svorio metimui. Paaiškėjo, kad tie, kurie vartojo 3,2 g per dieną, numetė vidutiniškai 0,05 kg per savaitę. Nors tokie duomenys buvo laikomi reikšmingais, šis rezultatas prilygsta mažiau nei pusei kilogramo per mėnesį.
Keletas kitų tyrimų taip pat ištyrė konjuguotos linolo rūgšties poveikį žmonių svorio metimui. Pakartotinai išnagrinėjus vieną iš šių tyrimų, buvo galima įvertinti ilgalaikį antsvorio ir nutukusių asmenų riebalų praradimą. Mokslininkai padarė išvadą, kad vartojant 2,4–6 g kasdien 6–12 mėnesių, kūno riebalų kiekis gali sumažėti 1,33 kg. Panašiai kaip ir ankstesnėse išvadose, šis praradimas yra palyginti mažas, palyginti su placebu.
Papildomi tyrimai parodė, kad CLA turi mišrią ir nepraktišką riebalų deginimo naudą, net ir kartu su mankšta. Remiantis dabartiniais tyrimais, jis turi minimalų poveikį svorio metimui tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu, be galimo šalutinio poveikio.
CLA maisto papildai gali pakenkti
Dėl šių maisto priedų saugumo buvo diskutuojama ilgą laiką. Nors kai kurie tyrimai nerodo neigiamo poveikio, dauguma teigia priešingai.
Dviejose metaanalizėse CLA vartojimas buvo susijęs su padidėjusiu C reaktyvaus baltymo kiekiu, kuris yra uždegimo rodiklis. Viena vertus, uždegimas yra svarbus kovojant su potencialiai kenksmingais patogenais ir inicijuojant audinių atstatymą, kai jie nugramdomi ar pjaunami. Kita vertus, lėtinis uždegimas sukelia daugybę ligų, įskaitant nutukimą, vėžį ir širdies ligas.
Be to, kita metaanalizė parodė, kad CLA papildymas buvo susijęs su reikšmingu kepenų fermentų padidėjimu, dėl kurio atsirado kepenų uždegimas ar pažeidimas.
Tačiau jo gavimas iš natūralių šaltinių nesukelia nepageidaujamų reakcijų. Taip yra todėl, kad CLA maisto papilduose skiriasi nuo to, kas gaminama natūraliai.
Konjuguota linolo rūgštis, išskirta iš mėsos ir pieno produktų, sudaro 75-90% c9, t11 formos, o daugiau nei 50% jos kiekio papilduose sudaro t10, c12 formos. Dėl šios priežasties CLA papildų pavidalu turi skirtingą poveikį sveikatai. Saugumo požiūriu nerekomenduojama jo vartoti dideliais kiekiais arba ilgą laiką.
Saugesnis būdas gauti šią rūgštį yra įtraukti į savo racioną daugiau jos turinčių maisto produktų. Nors tai neduos jokios naudos numesti svorio, padidinus CLA kiekį iš natūralių šaltinių, galima pasiekti kitų teigiamų rezultatų.
Kaip gauti CLA iš maisto
Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie gauna CLA su maistu, sumažina širdies ligų ir vėžio riziką.
Pieno produktai yra pagrindinis šios rūgšties šaltinis, tačiau jos yra ir atrajotojų mėsoje. Jo koncentracija paprastai išreiškiama miligramais viename grame riebalų.
Maisto produktų, kuriuose yra daugiausia linolo rūgšties, sąrašas apima:
Rinkoje yra daug neveiksmingų riebalus deginančių papildų, ir, remiantis tyrimais, konjuguota linolo rūgštis yra vienas iš jų. Jis turi įspūdingą poveikį gyvūnams, bet netaikomas žmonėms. Be to, nedidelis svorio netekimas, kuris gali atsirasti vartojant CLA, nepateisina galimo šalutinio poveikio.
Saugesnė alternatyva – į savo racioną įtraukti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu CLA, pavyzdžiui, pieno ar jautienos, ir vengti vartoti papildų.
Įkeliama...