Senas amerikietiškas anekdotas apie tai, kai žmogus paklausia gatvės muzikanto, kaip jam patekti į Carnegie Hall, o šis atsako: „Repetikuok, brangioji, tik repetuok“ tiksliai perteikia faktą, kad jei nedirbsi, nieko negausi. dėl nieko. Tai galioja ir profesinėms, ir asmeninėms savybėms. Norėdami išsiugdyti įgūdžius, negalite išsiversti be praktikos. Laimei, mūsų sąmonė, kaip ir raumenys, mankštos metu įgyja jėgų ir miklumo, o tai reiškia, kad galime įvaldyti bet kokį elgesį ir susiformuoti bet kokį įprotį, jei nuspręsime, kad tai mums svarbu, reikalinga ir tinkama. Taigi, kaip šiuolaikinei moteriai viskas pavyks, kokius naudingus įpročius reikia formuoti, apie tai kalbėsime šiandieniniame straipsnyje.
Trys sveiko įpročio formavimo veiksniai
Norint priprasti susikoncentruoti ties pagrindiniu dalyku, reikia tvirtumo, disciplinos ir atkaklumo. Visas tris savybes galima ugdyti.
Pirmiausia, priimti tvirtas sprendimas išsiugdyti įprotį bet kokią užduotį užbaigti.
Antra, prisiversti sportuoti drausmingai, kartokite metodus, kuriuos ketinate įvaldyti, vėl ir vėl, kol priartėsite prie jų automatizavimo.
Trečias, ištverkite, kol įprotis prigis ir taps jūsų asmenybės dalimi.
Atsisėskite, atsipalaiduokite ir įsivaizduokite save iš išorės, tarsi pro vaizdo kameros objektyvą. Įsivaizduokite save ateityje. Kas tu esi? Kur esate ir ką veikiate? Ką reikia padaryti dabar, kad šis paveikslas būtų artimesnis ar pasikeistų? Pagalvokite, kokias savybes turite ir ką reikia tobulinti. Bet koks gyvenimo tobulėjimas prasideda nuo savęs tobulinimo. Turite neribotą galimybę mokytis ir ugdyti naujus įpročius bei įgūdžius. O kai išmokote nedelsdami imtis svarbių darbų ir pamatyti juos iki galo, turėsite padidinti gazą – nes dabar jūsų karjera ir visas gyvenimas bėgs greitu keliu (Išeik iš komforto zonos. B. Tracy).
Stanfordo universiteto psichologai, atlikę tyrimą, priėjo prie išvados, kad darbo našumas (tiek profesinis, tiek buitinis) mažėja, jei darbo savaitė trunka ilgiau nei 50 valandų. Kitaip tariant, jei dirbate 70 valandų per savaitę, tai rodo tik vieną dalyką: pavyksta padaryti tiksliai tiek, kiek sėkmingesni ir organizuotesni žmonės per 50.
Bet kaip organizuoti savo laiką, kad viskas būtų padaryta? Tokį klausimą užduoda ne viena moteris, kuri skuba siekti sėkmės karjeroje ir namuose. Išanalizavome daugybę psichologinių tyrimų ir nustatėme šiuos pagrindinius sėkmingų žmonių įpročius.
1. Išmokite planuoti namų ruošos darbus
Jei neruošiate pristatymų, metinių ataskaitų ir esate užsiėmę namuose, tai nereiškia, kad nedirbate. 
Dažnai nutinka taip, kad namų ruošos darbai atima visą mūsų laisvalaikį. Kad to išvengtumėte, neatsipalaiduokite iš anksto, išmokite atlikti namų darbus taip rimtai ir susikaupę, lyg eitumėte į verslo susitikimą. Išmokite planuoti namų ruošos darbus taip pat, kaip planuojate darbo laiką. Neskirkite viso laisvo savaitgalio laiko namų valymui, skirkite tam tikrą laiką ir pasistenkite jį sutalpinti. Automatizuoti veiksmus, net jei jie nuobodūs ir nemalonūs. Pirmiausia juos užpildykite, kad likusį laiką galėtumėte skirti mėgstamiems dalykams.
Nepamirškite apie savo artimuosius. Savaitgalį skirkite šiam laikui su jais (pakalbėkite su vaiku, eikite su juo į parką, o su vyru - į restoraną ar filmą). Tai būtina ne tik jiems, bet ir jums.
2. Išmokite planuoti savo darbo dieną
Sėkmingi žmonės susikuria sau planą ir griežtai jo laikosi, neleisdami nukrypimų. Pavyzdžiui, atlikite šį darbą per 2 valandas, tada trumpą pertrauką ir naują postūmį. Turite dėti visas pastangas, kad įvykdytumėte planą, kitaip perdegsite darbe. Išsiugdę įprotį dirbti taip, niekada neleisite sau skirti papildomos minutės naršydami savo naujienų srautą socialiniame tinkle.
3. Žinokite, kaip apmąstyti savo darbą
Darbų šurmulyje galite nespėti pažvelgti iš paukščio skrydžio į tai, kas vyksta. Įvertinkite ir analizuokite svarbiausias pasaulines tendencijas, kurios turi įtakos ne tik jums asmeniškai, bet ir jūsų įmonei bei visai jūsų pramonės šakai. Praleiskite kelias valandas vakare po darbo ar savaitgalį. Tai padės apmąstyti savo veiksmus, galbūt net pakeisti taktiką ar nusistatyti naujus prioritetus.
4. Rūpinkitės savo fizine sveikata. Raskite kūrybinį hobį
Jei nesijaučiate gerai, vargu ar norėsite užkariauti viršūnes. 
Mėgstantys bėgioti ar plaukti žmonės patvirtins, kad sportuodami sugalvoja anksčiau neišspręstų problemų sprendimus. Tai yra tiesa. Pakanka net 10 minučių fizinio aktyvumo, kad suaktyvėtų organizmo mechanizmai, gaminantys gama-aminosviesto rūgštį – svarbų neuromediatorių, kurios veikimas mažina stresą, o tai leidžia pažvelgti į dalykus kitu kampu. Raskite jums patinkančią fizinę veiklą ir paverskite ją privaloma savaitgalio dalimi.
Kūrybiškumas, nesvarbu, ar tai gitara, sodininkystė ar tapyba, leidžia atsijungti nuo kasdieninio šurmulio. Net jei ir neišgarsėsite kaip menininkas, į darbą grįšite pailsėję, kupini jėgų ir energijos.
5. Kurkite didelius ir mažus planus
Kurkite dienos ir gyvenimo planus. Kurkite profesinius planus ir asmeninio augimo planus. Kurkite realistiškus planus. Užsirašykite juos ir pataisykite savo veiksmus. Tegul jūsų dienos planuose yra tokie paprasti dalykai kaip pietūs, prausimasis duše,...
Kurdami ateities planus nesitenkinkite mažiau nei norite. Sėkmingi žmonės visada žino, ko nori. Jie nustato kartelę ir jos nenuleidžia. Ir net pinigų trūkumo perspektyva jų nesustabdo kelyje į užsibrėžtą tikslą. Priešingai, skurdo grėsmė jiems tampa motyvacija greitai įgyvendinti savo idealą.
Susiplanuokite darbo savaitę ir kitą savaitgalį. Tai taip pat padės išvengti nereikalingos perkrovos, streso ir nuveikti daug daugiau per darbo dienas. Savaitgalį jūsų laukia kažkas įdomaus (išvyka už miesto, prie ežero, romantiška vakarienė, slidinėjimas, čiuožimas ant ledo, kostiumų vakarėlis ar net karaokė) padės išlikti ant kojų visą savaitę. Daugelis tyrimų rodo, kad malonumo laukimas yra ne mažiau svarbus nei jo gavimas. Ir jei pirmadienį žinosite, kad šeštadienį jūsų laukia kažkas neįprasto ir malonaus, savaitė praskris greičiau, einamieji reikalai bus užbaigti greičiau.
6. Suteikite pirmenybę
Dėmesys kokybei, o ne kiekybei. Negaiškite daug laiko smulkmenoms. Pirmiausia atlikite svarbiausius ir sunkiausius dalykus. Taip nesijausite apsunkę, todėl jausitės laimingesni ir labiau patenkinti.
7. Stebėkite savo miego įpročius. Ryte padarykite ką nors gražaus
Griežtai laikykitės savo režimo. Kelkis ir eik miegoti tuo pačiu metu. Kad pabustų žvalios ir pailsėjusios, smegenys turi pereiti tam tikrus miego etapus. Jei jūsų rutina suklys, jausitės vangūs, pavargę ir irzlūs. Tokioje būsenoje jūs tikrai neturėsite noro dirbti.
Raskite ką nors veikti ryte, dėl ko greičiau atsibusite. Pradėkite dieną nuo mėgstamos veiklos ir tuomet greičiau įsijungsite į darbo procesą. Tai gali būti kūrybinis hobis ar fizinė veikla.
8. Išmokite abstrahuoti save
Kai nusibrėži savo kelią ir susidėlioji prioritetus, labai svarbu nepasiduoti neigiamai aplinkinių nuomonei. Pasitikėk savo instinktais. Tai yra jūsų gyvenimas ir tik jūs pats jį kuriate. Niekas kitas negali to išgyventi už tave. Ir jei kas nors mano, kad „būtų geriau eiti įsidarbinti“, o ne „tokiu nestabiliu metu atidaryti savo verslą“, pozityviai linktelėkite ir darykite taip, kaip norite. Jei aplinkiniai bando pasėti abejonių dėl to, ką darote, abstrahuokite save. Pasitikintys žmonės žino, ką ir kada daryti. Nenaudinga įtikinėti kitus, jie turi savo kelią, tu – savo.
Kaip viską suvaldyti? Laiko planavimas – 10 patarimų ir asmeninė patirtis
Sunku patikėti, bet dauguma jaunų, daugiavaikių mamų mūsų sunkiais laikais gali ne tik viską susitvarkyti, bet ir sutaupyti daug laiko sau! Kaip jie tai daro? Tiesiog jie nesėdėjo ir negalvojo iš nevilties dėl klausimo: „Kaip viską sutvarkyti su dviem mažais vaikais?“, o iškart susiprato ir išmoko tinkamai tvarkyti savo laiką.
Taigi šiuo klausimu jums gali padėti tik kompetentingos ir praktikoje patikrintos laiko planavimo taisyklės šiuolaikinėms mamoms (kitaip tariant, gebėjimas planuoti savo laiką), su kuriomis kviečiame susipažinti mūsų straipsnyje.
Juk nesinori pasinerti į kasdienybę ir sauskelnes, su liūdesiu ir maišeliais po akimis stebint, kaip bendraamžiai, taip pat turintys mažus vaikus ant rankų, sėkmingai realizuoja save karjeroje, ir toliau likdami tokie pat patrauklūs. ir įdomu ne tik savo vyrams, bet ir kitiems.
Viską daryti su dviem mažais vaikais? Taip, tai tikra! Teisingai planuokite savo laiką
Mielos mamos, dėka kai kurių paslapčių ir gudrybių, kurių iki šios dienos aiškiai nežinojote ir apie kurias papasakosime žemiau, galite išmokti taip teisingai organizuoti savo laiką, kad nereikėtų aukoti miego ar kelionės į gražuolę. salonas!
1 taisyklė: Svarbu - nesvarbu
Greičiausiai jau pajutote, kad gimus dviem (ar antriems) kūdikiams ne tik turite daug daugiau reikalų, bet ir pradėjo atrodyti, kad jums neužtenka visų 24 valandų, kad su jais susitvarkytumėte. Bet patikėkite manimi, jums gali pakakti vienos dienos, beveik visiškai!
Pirmas ir paprasčiausias žingsnis norint viską suspėti su dviem vaikais – sudaryti darbų sąrašą ir teisingai nustatyti prioritetus.
- Skirkite 15 minučių ir užsirašykite į sąsiuvinį visas užduotis, kurias turite atlikti per dieną.
- Sąrašas Nr. 1: iš jų išsirinkite tuos, kuriuos būtina atlikti kasdien (maitinti vaikus, paguldyti prieš miegą ir pan.).
- 2 sąrašas: pažymėkite užduotis, kurių negalima atlikti kiekvieną dieną (pavyzdžiui, maisto gaminimas, apsipirkimas ir pan.).
- 3 sąrašas: sudarykite atskirą sąrašą dalykų, kuriuos galite atidėti kelioms dienoms arba perduoti kam nors kitam.
Pavyzdžiui, vaiko maitinimas ir paguldymas prieš miegą – darbai, kurių negalima atidėlioti. Maisto gaminimas yra svarbi užduotis, tačiau ji gali palaukti porą valandų. Bet jūs galite atidėti indų plovimą vėliau arba galite patikėti šią užduotį savo vyrui (taip, tegul jis padeda!)
2 taisyklė: Atskirkite ir rūšiuokite
- Tie, kuriuos galite daryti, kol kūdikis miega.
- Tie – kai jis dar budi.
Maistas ir lygintuvas geriau virti, kai vaikas miega, bet galima krauti daiktus į skalbimo mašiną, pašerti augintinius, palaistyti gėles vaikui pabudus.
3 taisyklė: Griežtai laikykitės režimo
Žinoma, dauguma jaunų ir didelių mamų labai nemėgsta įvairių režimų. Nemokamas maitinimas, miegojimas kartu su vaiku – visa tai, jūsų nuostabai, visiškai neprisideda prie teisingo jūsų laiko organizavimo ir paskirstymo! Bet pripažinkite sau, bet koks režimas puikiai veikia ir organizuoja, ar ne?
Dar prieš paguldant mažylį į lovą jis jau saldžiai žiovulios, o kuo arčiau pietų norės valgyti. Svarbiausia nepažeisti tam tikro grafiko, nes tik keli neteisingi veiksmai ir varginantis darbas bus atliktas veltui.
4 taisyklė: Gyvenkite savo vaikų ritmu
Yra nuomonė: norint viską padaryti, reikia gyventi kaip vaikui. Todėl jei norite ne tik žinoti, kaip suspėti su dviem vaikais, bet ir sėkmingai pritaikyti šias žinias praktikoje, pasistenkite mamos grafiką sudaryti atsižvelgiant į vaiko grafiką: vaikščiokite ir apsipirkinėkite, kai kūdikis vaikšto; žaisti, maitinti, atlikti kai kuriuos namų ruošos darbus. O kai vaikas miega, tu irgi ilsiesi, o už visus nebaigtus darbus vienu metu negriebi.
Tinkamas poilsis labai svarbus jaunoms ir žindančioms daugiavaikėms mamoms, nes geras poilsis – puikus būdas pagerinti laktaciją ir ilgalaikį, sveiką žindymą.
Pasivaikščiojimas gryname ore taip pat bus tik naudingas jums ir jūsų vaikams: galėsite atsipalaiduoti, kol jūsų mažylis žais žaidimų aikštelėje su bendraamžiais. Be to, galite pabūti viena su savimi, paprašydami vyro pasivaikščioti su kūdikiu. Tik nederinkite pasivaikščiojimų su maisto prekių parduotuvių reidais!
5 taisyklė: Padarykite teisingas išvadas
Laikykite prieš akis užduotis, surašytas pagal siūlomą kontūrą: ką nors padarę, perbraukite. Pabaigoje jums bus labai malonu pamatyti rašytinį savo darbo įrodymą. Ir nenusiminkite, jei per dieną nespėjate įvykdyti visko, ką užsibrėžėte. Geriau atsisėskite, susikaupkite mintis ir pagalvokite, ar per daug prisiimate?
Būtinai sudarykite sąrašą užduočių, kurias galite patikėti savo vyrui, seneliams ir kitiems giminaičiams, nes būtent jūs turite glaudžiausią ryšį su vaikais, todėl jie jaus jūsų nuovargį. Štai kodėl taip svarbu pailsėti bent valandą per dieną be vaikų.
Dėl nuolatinio buvimo su mažais vaikais moteris gali patirti emocinę perkrovą, kuri greitai gali nuskurdinti jos emocinį gyvenimą! Kad to išvengtumėte, jums tiesiog prireiks bent vienos valandos pertraukos per dieną, kurią galėsite skirti asmeniškai sau, jūs nesate mašina, laiminga moteris ir mama!
Kaip jaunai mamai atrasti pusiausvyrą, kad galėtų skirti laiko ne tik kūdikiui ir amžinam prausimuisi bei valymuisi, bet ir sau, vyrui, savo pomėgiams ir pomėgiams, o gal net karjerai, kurią galima pradėti kurti motinystės atostogose? Jei pradeda atrodyti, kad gyvenimas yra susijęs su sauskelnių keitimu ir maisto gaminimu, o jums tai nėra malonu, laikas keistis ir pakeisti savo gyvenimą!
Tai gyvūnas laksto po namus)
1. Nešvaistykite laiko dalykams, kuriems jums nereikia gaišti laiko!
Ar esate tikri, kad jums ar jūsų šeimai tikrai reikia, kad pagamintumėte vyrui sudėtingus patiekalus, tris kartus per dieną valytumėte grindis, nuolat siurbtumėte ir pan.?
Viena mano draugė savo vyrui visada kepa bulves ir kotletus. Bulves nuskusti ir supjaustyti jai užtrunka mažiausiai valandą, ir beveik tiek pat laiko maišyti, vartyti, stebėti, kad nepridegtų... Vis dar nesuprantu, kodėl ji negali dėti bulvių. savo striukėse užvirti ir po poros minučių nuvalyti. Su kotletais puikiai pasitarnautų dvigubas katilas arba lėta viryklė. Juose gaminu beveik viską. Norint virti košę, taip pat reikia pastovėti prie viryklės maišant bent pusvalandį. Kam? Jei galite mesti grūdus į aukščiau aprašytus vienetus ir tiesiog paspauskite mygtuką. Ir net vakare nustatykite laikmatį, kad košė būtų paruošta iki ryto. Apskritai, jums nereikia skirti pusvalandžio pusryčiams, valandos pietums ir valandos vakarienei. Net kartą per porą dienų sutaupoma dvi ar trys valandos, kurias galite skirti sau ir savo verslui. Laimei, buitinė technika dabar už mus gali išskalbti, išplauti indus (taip sutaupau papildomos valandos pusantros dienos), išsiurbti grindis (dar pusvalandį), šlifuoti maistą ir dar daug daug kitų. Apskritai į pagalbą kvieskite buitinę techniką (juolab kad dabar jų galima įsigyti bet kuriame kainų segmente ir laikui bėgant galėsite jiems visiškai perkelti buitines pareigas).
Viktorijos viršūnėje
2. Mažiau jaudintis dėl „ar aš gera mama“
Mes visi turime blogos mamos kompleksą nuo pat vaiko gimimo. Žiūrėk, kaimynė tris kartus per dieną eina su ja pasivaikščioti, veža į mankštos užsiėmimus, mokosi su kortomis, eina į baseiną...
Atsiminkite – jūs esate geriausia mama savo vaikui! Ir nereikia stengtis to daryti taip, kaip kiti arba kaip parašyta knygoje. Pasitikėk savo intuicija. Ir atminkite – kūdikiui reikia, kad mama būtų laiminga, pailsėjusi, patenkinta savimi. Ir nekrenta iš nuovargio po zoną apbėgus ratus ar susierzinęs, kad vėl tenka kur nors tempti savo užsispyrusį vaiką. Galų gale, jei jaučiate, kad jums patogu ir patogu vaikščioti su vaiku vieną kartą per dieną ar jį prausti kartą per tris dienas, bet neturite pakankamai energijos ir laiko daugiau, jums nereikia paversk save išsekusia skalbimo šluoste ir daryk viską, kad praleistų „skirtas valandas““ Jei nervai, kuriuos išeikvojate kelyje už kokią nors veiklą su kaprizingu vaiku, nusveria iš jų „naudą“, reikėtų šiek tiek palaukti, kol mažylis paaugs, ir treniruotis būdamas namuose. Ir neturėtumėte leisti paskutinių pastangų naktimis klijuodami raidos vadovus - internete yra nemažai mamų, kurios jums duos savo už dyką arba už šokoladinį plytelę.
Darykite tai, kas jums ir jūsų vaikui teikia malonumą, ir nesistenkite dėl kitų.
Rankinis maišytuvas 🙂)))
3. Darykite visus įmanomus dalykus kartu su kūdikiu
Daugelio mamų klaida – namų ruošos darbams skiriamo laiko ir vaikams skiriamo laiko skirstymas. Neretai mamos visą dieną praleidžia žaisdamos, vystydamos, mokydamos savo mažylius, o tik paguldusios į lovą imasi namų ruošos darbų. Patikėkite, vaikui absoliučiai vienodai įdomu ištraukti žaislus iš dėžės ir ištraukti daiktus iš skalbimo mašinos. Dukra nuo pusantrų metukų man išneša ir neša daiktus į džiovyklą. Jis "siurbia" su dviem - tai taip įdomu! „Nuvalo dulkes“ nuo jo stalo ir lovelės, o aš šluočiau kitus paviršius. Vienerių metų sūnus su džiaugsmu nuplėšia daiktus ir parsineša juos iš džiovyklos, džiaugsmingai treniruodamas „Nya! O bet kokį keksiuką, pyragą ar pyragą virti neapsieina be dukters. Tiesiog sumetu ingredientus į dubenį, o ji jau uoliai juos maišo. Ir užimtas, ir paslaugus. Taip pat visus pirkinius atliekame kartu su vaikais. Jiems nuėjimas į parduotuvę yra atskira pramoga – ten tiek daug įdomių dalykų!
su močiute)
4. Stenkitės tikėti kitais žmonėmis (perduokite valdžią)
Neretai mamos tiki, kad kiti su kūdikiais susitvarkys daug prasčiau ir nepriima artimųjų pagalbos. Ir dėl to ateityje jie negali nė minutei palikti kūdikio - mažylis, pripratęs tik prie mamos, pykčio priepuolius ištinka net tėčiui... Išmokite pasitikėti ir priimti pagalbą, o svarbiausia – nedvejodami paklausti ir duoti nurodymus. Nuo pat pirmųjų kūdikio gyvenimo dienų atraskite dalykus, kuriuos galėtumėte patikėti kitiems ir išnaudokite šį laiką poilsiui ar darbui. Pavyzdžiui, mano šeimoje tik vyras maudo vaikus. Ir puikiai susitvarkė ir su savaitės kūdikiu, ir su dviem vonioje. Ir net močiutė gali pasivaikščioti su kūdikiu. Bent jau savaitgaliais, jei darbo dienomis dirbate. Kurkite santykius su anyta – labiau pasitikėkite ja, nes ji užaugino jūsų vyrą, todėl turi daugiau patirties nei jūs. Ir net jei močiutės turi „savo teisingą nuomonę“, kitokią nei jūsiškis, galite išklausyti, o tada bėgti į mokyklą, parodą, susitikimą, patikėdami kūdikį mylimam žmogui.
5. Išanalizuokite, kaip leidžiate laiką
Daugelis jaunų mamų, putojančių iš virtualios burnos, yra pasiruošusios valandų valandas įrodinėdamos daugybę forumų, kad neturi laiko nei poilsiui, nei savišvietai, nei darbui. Jūs žinote, ką aš turiu galvoje, tiesa? Beje, jei paspausite tokį savo kompiuterio mygtuką, kaip „išjungti paveikslėlius“ ir netyčia atsidarysite socialinio tinklo naujienas ar apsilankysite kieno nors puslapyje, stebėtinai praleisite 50 kartų mažiau laiko nei įprastai. Arba tiesiog iš karto uždarykite!
Ir kai kurių „laiko žudikų“ verta visiškai atsikratyti. Jau daug metų išvis neturiu televizoriaus. Ir nebus. O lygintuvas iš esmės yra nenaudingas dalykas. Seniai daugumos drabužių lyginti nereikia, marškinius reikia tik išskalbti ir tinkamai išdžiovinti, o internete gausu straipsnių apie vaikiškų apatinių lyginimą kaip praeities atavizmą, neturintį nieko bendra su mikrobų sunaikinimas.
Ir paskutinis dalykas - išmok kelti tikslus! Kol nebus aiškaus veiksmų plano, supratimo, ko nori, ir gerai užsibrėžtų tikslų, rezultato nebus. Beje, mano vyras rašė apie tikslus (Kaip pakeisti save. Kaip pakeisti savo gyvenimą)
Pabandykite laikytis šių paprastų taisyklių ir pamatysite, kad galėsite nuveikti daug kartų daugiau, atsipalaiduoti ir būti kupini jėgų, o laiko užteks viskam!
Skaityti daugiau:
Kaip viską susitvarkyti su vaikais arba ką turi turėti kiekviena moteris!
Skaitymo laikas: 2 min
Per dieną atliktų užduočių skaičius, terminų laikymasis, taip pat vidinių resursų sunaudojimas skiriamas skirtingiems įvairaus sunkumo žmonėms. Ir jei kyla klausimas, kaip viską suvaldyti, atsakymas ne visada yra per didelio streso ir pertraukų bei pramogų trūkumo srityje. Kiekvienas, kuris visur vėluoja, patiria stresą ir neturi laiko nieko veikti, greičiausiai negali skirti papildomos minutės pramogoms ir poilsiui. Problema čia ne pareigų skaičius ir griežti terminai, o galimybė nustatyti savo galimybes. Galima išmokti technikų, kaip viską padaryti per trumpą laiką, tačiau tam reikės didelių emocinių ir valios išlaidų.
Galimybę arba negalėjimą turėti laiko atlikti viską, ko reikia, reguliuoja išoriniai veiksniai, tai yra būtinų užduočių skaičius ir trukmė. Natūralu, kad to negalima visiškai ignoruoti, tačiau punktualumas ir operatyvumas taip pat yra vidiniai įpročiai, panašūs į anksti keltis, palaikyti švarą ar nepakantumą melui. Visi turi tiek pat laiko per dieną, tik kas nors sugeba išnaudoti kiekvieną skirtą minutę.
Kaip viską suvaldyti? Geriausias pagalbininkas pradedant pokyčius, norint viską suspėti, yra užduočių sąrašas. Geriausia telefone susikurti dienoraštį ar programą, kurioje būtų aprašytos būsimos dienos, bet ir savaitės bei mėnesio užduotys. Kuo detaliau aprašomos dienos ir užduotys, tuo didesnė tikimybė laiku išpildyti savo norus. Pavyzdžiui, jei kitą mėnesį ar po šešių mėnesių užsirašote priminimą apie kolegos gimtadienį, tai likus porai savaičių iki renginio reikia užsirašyti apie būtinybę įsigyti dovaną, o likus kelioms dienoms iki jo turite įjungti išankstinio pasirinkimo elementą. Kuo didesnis įvykis, tuo daugiau įrašų apie jį turėtų atsirasti suplanuotame tvarkaraštyje - galimybė suskaidyti procesą į komponentinius veiksmus padės atsikratyti skubėjimo ir viską daryti sistemingai.
Daugelis žmonių tokį dienoraštį suskirsto į asmeninius ir darbo reikalus tiesiai viename puslapyje, kai kurie laiko keletą skirtingų sąsiuvinių skirtingoms sritims, kai kurie išryškinami spalvomis ar laiku. Čia nėra aiškaus patarimo - svarbiausia yra patogumas. Puikiai veikia atvejų paryškinimo pagal skubumą ir svarbą bei laiko nurodymo technika. Iš pradžių galite užsirašyti visas smulkmenas, įskaitant batų šluostymą, indų plovimą, korespondencijos siuntimą – šios smulkmenos ilgainiui gali užimti liūto dalį jūsų laiko, jei neįtrauksite į kasdienę struktūrą ir skaičiavimus.
Kiekvieną vakarą reikia tikrinti darbų sąrašą ir papildyti tuos, kurie šiandien nebaigti arba staiga atsirado. Vėl iškilusios užduotys nustatomos laikantis atlikimo terminų, o uždelstos užduotys – prioritetinės kitai dienai. Apskritai reikia stengtis, kad viskas, ką suplanuota dienai, būtų įvykdyta. Geriau sėdėti iki vidurnakčio, nei atidėti rytdienai ar savaitės pabaigai. Toks požiūris padeda išvengti nebaigtų užduočių kaupimosi, taip pat skatina greitį ir kokybę, kad neužbaigtų naktį. Be to, šio požiūrio dėka tampa įmanoma pajusti savo galimybes. Kai kurios problemos dėl terminų kyla ne dėl tingėjimo ar planavimo. Jei pastebite, kad, nepaisant visų pastangų, negalite suspėti su savo pagrindinio darbo, laisvai samdomo darbo, pareigų ir vis tiek turite laiko nueiti į sporto salę, optimalus sprendimas būtų perskirstyti krūvį arba kažko atsisakyti, o ne nuolatiniai naktiniai budėjimai. Kai pradėsite pastebėti, kad atlikote viską, kas nurodyta pagrindiniame užduočių sąraše ir dar liko laiko, galite pradėti ieškoti papildomos veiklos.
Kad būtų lengviau naršyti įgyvendinant, turite periodiškai tikrinti sąrašą visą dieną. Galite atsakyti į keletą el. laiškų, kol susitikimas atidėtas. Kiekviena diena turi panašių pauzių, kurias galima užpildyti tuščiu pokalbiu arba sąrašo dalies užpildymu.
Kaip viską suvaldyti ir gyventi visavertiškai? Būtina atsižvelgti į visas savo gyvenimo sritis, nes pauzes galima užpildyti ne tik darbo akimirkomis.
Pavyzdžiui, galite turėti laiko susitarti su gydytoju ar kirpėju, išgerti puodelį kavos ar nusiųsti juokingą paveikslėlį savo mylimam žmogui. Svarbu suprasti skirtumą tarp efektyvaus laiko panaudojimo ir jo švaistymo. Taigi, jei važiuodami liftu atsakote senam draugui feisbuke, tai racionalu. Jei valandą naršėte savo sklaidos kanalą, užuot vykdęs savo planą, vakare įjungiate streso režimą.
Dieną galima susidėlioti taip, kad jo daugiau nei užtektų viskam, bet tam, kas suplanuota, reikalinga rutina. Tai turėtų galioti dienos pradžioje – žadintuvas turi būti nustatytas taip, kad turėtumėte pakankamai laiko pasiruošti, kai galėsite ne tik apgalvotai ir ramiai pasiruošti, bet ir išspręsti staigias force majeure situacijas (būtinybė išlyginti marškinius arba pakeiskite perdegusį plaukų džiovintuvą). Drausmė, kuri prasideda nuo mankštos laisvalaikiu, pradeda formuoti visą jūsų gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, galite nustoti nustatyti žadintuvą jam suskambėjus, kad pamiegotumėte, arba galite išmokti baigti tuščią pokalbį su draugu, kai reikia parašyti projektą arba atsijungti nuo socialinių tinklų, kai ateina laikas eiti į pamoką. .
Išeikite iš namų nustatytu laiku, eikite į susitikimą nepažįstamoje vietoje su atsarga, kad turėtumėte laiko susiorientuoti situacijoje. Visus sprendimus galima optimizuoti, daug veiksmų galima praleisti. Tai, kad neteisingai apskaičiavote laiką, nepasiruošėte išvakarėse ar užmigote duše, yra tik jūsų kaltė, o ne žmonės, kurie turės jūsų laukti. Asociacija su lėktuvu, kuris vis tiek pakils nurodytu laiku, veikia gerai, nesvarbu, ar atvykstate į nusileidimą, ar ne – panašus požiūris turėtų atsirasti į visus gyvenimo įvykius.
Norėdami sumažinti fiziologinius nuovargio veiksnius, mažinančius produktyvumą, įtraukite rūpinimąsi savo gerove į savo kasdienybę ir rutiną. Tai apima reguliarius medicininius patikrinimus, pakankamą miegą, užtikrinantį gyvybingumą, ir fizinį aktyvumą, padedantį kompensuoti emocines išlaidas.
Kaip viską sutvarkyti per 24 valandas? Paskirstykite užduotis ne pagal lengvumo ar malonumo principą, o pagal jų svarbą ar artumą terminams.
Jei iškrito plomba, svarbu ryte susitarti su odontologu, o ne plauti vakarykščius indus ar ruošti projekto pristatymą. Pradėkite nuo svarbiausių ir sunkiausių, mažindami užduočių atsakomybės lygį vakare. Jei įprastus darbus išdėliosite pirmoje dienos pusėje, tai tam bus išeikvota pagrindinė energija, o vėliau vakare bus gana sunku imtis darbų, reikalaujančių kūrybiškumo ar emocinio dalyvavimo. Visi projektai ir įvykiai, darantys įtaką tolimesnei gyvenimo eigai, turi būti užbaigti kuo greičiau, tačiau dulkių valymą ir galvosūkių dėliojimą galima atidėti vakarui, nes tokių dalykų darymas ar ignoravimas gyvenimo paveikslo nelabai pakeičia.
Diena turėtų būti užpildyta ne tik naudingais ir reikalingais planais, bet ir poilsio laikotarpiais. Specialiai skirtas laikas pietums, kavai, pasivaikščiojimui, internetinių parduotuvių pasiūlymų peržiūrai ar pokalbiams su draugais. Jei darbe jus blaško kolegų pasiūlymai užkąsti, o vidury vakarienės su kompanionu duodate darbo konsultacijas, tuomet negalėsite efektyviai išreikšti savęs, o jūsų laikas bus sugaištas. Toks elgesys, išlaikantis ribas, kelia pagarbą, o noras veikti taip, kad patiktų kitiems, gana greitai nustoja žavėtis.
Nereikia stengtis visko daryti iš karto vienu įkvėpimu, tai dažniausiai tik veda į išsekimą. Periodinių pertraukų svarba turi įtakos ir darbo efektyvumui, ir atlikimo greičiui. Fizinio darbo metu galima gulėti arba sėdėti, jei darbas susijęs su psichine įtampa ir nuolatiniu sėdėjimu, verta įtraukti periodinius pasivaikščiojimus. Galite nueiti nusipirkti duonos iš parduotuvės šalia jūsų namų, palaistyti gėles biure, eiti į kitą skyrių, jei jie nori su jumis pasikalbėti, arba tiesiog atsistoti pasitempti. Vieniems lengviau kartą per valandą daryti suplanuotas pertraukas, kitiems jos padeda atskirti prasmingas atliekamų užduočių dalis. Net ir galvojant, kaip viską sutvarkyti su mažu vaiku, adekvačiam suvokimui išlaikyti svarbiausia yra pertraukų poreikio taisyklė, o ne beprotiškas pasinėrimas į naujagimio problemas.
Kaip suspėti viską darbe
Kiekvieno žmogaus darbas apima daugybę skirtingų bruožų, nuo atliekamų pareigų iki gyvenamosios vietos. Tačiau yra universalių taisyklių, kurios padeda optimizuoti darbą, o kartais jį užbaigti anksčiau. Verta pradėti nuo reikalų sutvarkymo – tai taikoma tiek biure, tiek jūsų namuose, be to, svarbu keliaujantiems ar teikiantiems techninę pagalbą. Ideali erdvės tvarka ir organizavimas iš pradžių padeda įsijausti į darbo procesą ir susikaupti. Pavyzdžiui, visų laisvai samdomų darbuotojų problema yra organizuotos darbo vietos trūkumas, o dėl minkštų pagalvių, mielų žaislų ir nuolat lakstančių vaikų ar augintinių sunku susikoncentruoti į procesą. Tačiau tai galioja ir tiems, kurių darbo vieta yra už namų ribų – failų sisteminimo trūkumas kompiuteryje, chaotiškas eksploatacinių medžiagų saugojimas galiausiai atima daug laiko.
Ieškokite būdų optimizuoti ir supaprastinti darbo procesą naudojant naujausius pasiekimus, stebėti naujų produktų atsiradimą savo srityje. Kvaila inžinierius piešti viską ranka, kai yra AutoCAD, chirurgas operuoti skalpeliu, kai gali naudoti lazerį, o buhalteris naudoti abakusą, o ne 1C. Įrenginiai, palengvinantys gyvenimą ir taupantys laiką, yra prieinami net kūrybingiems menininkams ir muzikantams. Galite naudoti lengvesnius, ergonomiškesnius įrankius arba užsisakyti prekių internetu, negaišdami laiko asmeninėms kelionėms į parduotuvę.
Nustatykite tylųjį režimą arba išjunkite socialinių tinklų pranešimus. Nustatykite įeinančių skambučių apribojimus arba naudokite specialias gaunamų skambučių valdymo funkcijas. Kuo mažiau jus blaško išoriniai dirgikliai, tuo mažiau laiko prireiks grįžti prie darbo proceso. Aptarkite šį klausimą su artimaisiais, susitarkite dėl bendravimo būdo nenumatytų situacijų atveju.
Ieškokite naujų būdų, kaip išspręsti situacijas ne tik programėlių pagalba. Gali pasirodyti, kad nepatogų spaustuvės darbą, dėl kurio tenka ilgai laukti atsakymo, galima išspręsti pakeitus pačią spaustuvę arba atidarius spaustuvės centrą. Jums nereikia dirbti automatinio darbo, jei vieną kartą paprašote, kad kas nors parašytų jums atitinkamą programą, ir galite nesijaudinti dėl savalaikių sveikinimų kolegoms, jei sumokėsite už klasikines dovanas, nurodant datas ir pristatymą reikiama paslauga. Stenkitės kiek įmanoma labiau automatizuoti arba deleguoti rutiną.
Psichologinis aspektas – baimė pasirodyti nekompetentingam, kai žmogus bando viską padaryti pats, net jei jis tikrai yra pervargęs. Tokiais momentais visiškai įmanoma paprašyti kolegų pagalbos - tai palengvins jūsų asmeninį tvarkaraštį ir pagerins jūsų santykius. Nereikia absoliučiai visko perkelti, bet galima paprašyti, kad atsilieptų į skambutį prie spausdintuvo einantis žmogus arba nuneštų dokumentus spausdinti.
Jeigu kolegos dažnai naudojasi Jūsų patikimumu, vis dažniau perkelia pareigas ar net įprato, tuomet tokius pažeidimus būtina stabdyti. Susipažinkite su savo pareigomis ir nuo šiol atsisakykite vykdyti kitų pareigas. Išimtis yra tada, kai jūs pats neapsikraunate darbais arba spėjote viską pabaigti, o geras žmogus prašo jūsų pagalbos. Neatsisakykite iš principo, kitaip prireikus pagalbos nebus į ką kreiptis.
Kaip viską suvaldyti? Pradėkite dirbti su svarbiausiomis užduotimis ir atlikite esamas eidami arba jei dar turite jėgų ir noro. Žmogaus prigimtis tokia, kad veiklos rezultatai priklauso nuo panaudojimo taško ir panaudojimo kokybės. Čia svarbu stebėti savo asmeninės veiklos dinamiką, kad, žinodami savo aukščiausio pasirodymo valandas, per jas galėtumėte suplanuoti svarbias ar sunkias akimirkas. Jei pagal veiklos rūšį esate naktinė, tuomet ryte jums tiks suplanuotas laiškų rūšiavimas, kitos dienos planavimas, automatinis duomenų įvedimas ar šabloniniai veiksmai, tačiau tuomet galėsite pradėti skaičiuoti svarbias trajektorijas ar planuoti susitikimus sunkiai. klientų.
Darbe galite viską suspėti, kai jaučiate savo ritmą ir dirbate. Noras bet kokiomis priemonėmis išspausti iš savęs rezultatus, neatsižvelgiant į vidinę motyvaciją ir būseną, gali virsti savaites trunkančia apatija. Gerai pailsėjęs, pats kūnas parodys puikius rezultatus, o jums gali padėti pusvalandžio pasivaikščiojimas.
Kaip moteris gali viską valdyti?
Moters gyvenimas yra labai įvairus, o noras viską padaryti tinkamu lygiu ir būti laiku kartais gali sukelti nervų priepuolį. Ypač aktualus tampa klausimas, kaip viską sutvarkyti su mažu vaiku. Pagrindiniai principai atkartoja laiko valdymo technikas, tačiau yra ir keletas absoliučiai moteriškų laiko taupymo gudrybių. Svarbu iš pradžių nuspręsti, kam neturite pakankamai laiko ir ką reikia padaryti. Juk jei visas laikas skiriamas nepastebėtiems reikalams, dėl kurių nukenčia svarbios santykių ir vystymosi sritys, tai ši situacija koreguojama visiškai kitaip nei tada, kai moteris vėluoja dėl nenoro ateiti.
Kuo daugiau atsakomybės ir pareigų atsiranda, tuo sunkiau susidoroti, o jei iš pradžių tai dar yra įveikiamas lygis, tai tam tikrame etape gali taip priblokšti, kad savarankiškas sprendimas tampa tiesiog neįmanomas. Moteriai svarbu išmokti prašyti pagalbos, o tai gali būti bet kas - vyras gali prižiūrėti vaiką, kolega gali atnešti dokumentus, draugas gali padėti išsirinkti įrangą. Taip sutaupysite laiko, reikalingo poilsiui ir papildymui.
Turėtų būti pertraukų ir laiko skirti savęs priežiūrai. Poilsis ne visada reiškia gulėjimą – čia reikia įtraukti visas veiklas, kurios pripildo energijos ir motyvacijos. Kuo efektyvesnis atsigavimo procesas, tuo greičiau susidorosite su nuolatiniu darbo krūviu, tuo daugiau gyvenime turėsite jėgų įgyvendinti savo norus.
Sąrašo sudarymas padeda nieko nepamiršti, tačiau moters psichologijos ypatumai yra tokie, kad norai lengviau pildosi. Galite žaisti tuo, jei reikalingų ir privalomų dalykų, kuriuos reikia padaryti rytoj, sąrašą pakeisite pageidavimų sąrašu. Net jei tai suplanuota kelionė į autoservisą, parašyta „Noriu į planinę techninę priežiūrą“ jau suteikia daug malonių emocijų ir apima kūrybišką prisitaikymą. Pavyzdžiui, galite išgerti skanios kavos savo kaimynystėje arba perskaityti mėgstamos knygos skyrių.
Kaip viską tvarkyti su vaiku? Sujunkite kelias veiklas. Galite ne tik vaikščioti su vaiku, bet ir derinti tai su savo jogos užsiėmimais gryname ore ir net užsiimti fiziniu vaiko lavinimu. Valymą taip pat puikiai galima derinti su fizine veikla, taip pat garso knygų klausymu, o bendravimą su draugais perkėlus į grožio saloną, teigiamų emocijų skaičius nepaprastai išauga, taupant laiką.
Medicinos ir psichologijos centro „PsychoMed“ pranešėja
Visą gyvenimą sukamės kaip voverės ratuke, galvojame, kad nenuilstamai dirbame. Tačiau galiausiai nesijaučiame tikrai laimingi, labai pavargstame ir krentame nuo kojų. Be to, labai noriu daryti viską: praleisti laiką su šeima, užbaigti sunkų projektą darbe, paskaityti neseniai įsigytą knygą ir keliauti į užsienį. Kaip viską sutvarkyti, nes reikia daug nuveikti ir laikytis termino? Kaip organizuoti savo dieną ir džiaugtis rezultatais? Tegul šie patarimai tarnauja kaip puikūs gyvenimo pavyzdžiai ir pavyzdžiai, kad ateityje galėtumėte ne tik suspėti viską, ką suplanavote, bet ir viršyti planą.
Pirmasis žingsnis yra planavimas
Norint pradėti viską suspėti, reikia išsikelti sau tikslą, būtent pažadėti sau ir suplanuoti viską, ką gali padaryti per dieną. Tam reikia organizuotumo ir kruopštaus kiekvienos valandos planavimo. Pasistenkite į dienoraštį užsirašyti ne tik planą, kurį reikėtų įgyvendinti kitą dieną, bet ir ateinančios savaitės ir net mėnesio įrašus. Taip bus daug patogiau ir patogiau, sutaupysite daug laiko ir nustosite kaskart nervintis. Taigi, žingsnis po žingsnio ir etapų planavimas prasideda nuo:
- atskirame sąsiuvinyje surašykite visas būtiniausias ir privalomiausias užduotis, kurias reikia atlikti 100%, geriausia jas perrašyti į stulpelį, o šalia jo nurodyti tikslų pradžios ir pabaigos laiką;
- jei nežinote, kada baigsite atlikti tam tikrą veiklą, nustatykite trumpas pertraukėles, kurios vadinamos laiko tarpais;
- nepamirškite tęsti sąrašo su svarbiausiomis užduotimis, kurias taip pat reikia išspręsti;
- dabar reikia užsimerkti ir įsivaizduoti rytojų, giliai įkvėpti ir galvoje nupiešti, kaip pradėsite rytą;
- Jei reikia atlikti reikiamus pakeitimus, būtinai tai atlikite.
Atminkite, kad šioje sąsiuvinėje bus įrašyti tik tie būtini dalykai, kuriuos būtinai reikia padaryti. Jei norite rašyti apie tai, ką darote automatiškai kiekvieną dieną, pavyzdžiui, pabusti, nusiprausti veidą, išsivalyti dantis, tai bus nereikalinga. Jums tereikia įvesti raktinį žodį: pavyzdžiui, veidas, šepetėlis, pusryčiai. Vargu ar pabudęs tučtuojau bėgsi daryti būtiniausių darbų. Juk vandens procedūros ir sotūs pusryčiai – ryto prioritetas. Visa tai vadinama planavimu, t.y. kai apgalvojate savo veiksmus žingsnis po žingsnio, vieną po kito, užrašydami konkretų laiką ir savo pasiekiamumą. Daugeliui žmonių toks planavimas padeda viską suspėti.
Antras žingsnis – darbo eiga
Kad nepervargtumėte aktyvios veiklos metu, svarbu apgalvoti savo kasdienį krūvį. Kitaip tariant, pasistenkite suplanuoti savo dieną taip, kad visus būtinus veiksmus ir sprendimus galėtumėte kontroliuoti. Neperkraukite savęs tiek, kad neturėtumėte nė vienos laisvos minutės. Būtent toks planavimas laikomas neteisingu, nes jis yra labai tankus ir neramina žmogų bei jį pervargina. Paprastai su tokiu apkrautu planavimu žmogus išvis nieko nespėja padaryti. Todėl pasistenkite visas savo užduotis sugrupuoti pagal darbo krūvį. Štai mažas pavyzdys, kaip tai padaryti:
- Jūsų laukia visa darbo savaitė, neskaičiuojant savaitgalių. Vieną iš šių dienų skirkite kitų penkių planavimui. Jei per savaitę iškyla kokių nors neatidėliotinų reikalų ar svarbių susitikimų, būtinai paskirstykite juos visai savaitei, o ne sugrūskite į vieną dieną.
- Dar vieną dieną iš visos savaitės skirkite reikalingos informacijos apie visus dalykus, kurie yra įtraukti į jūsų klausimus, paieškai. Tai gali išsamiai pažvelgti į konkrečią veiklą, kuriai reikia sprendimo.
- Svarbiausias ir būtinas dalykas yra nesinervinti ir nesijaudinti, jei kas nors nepavyks. Mes visi esame žmonės ir kiekvienas iš mūsų labai pavargsta. Todėl, jei pasiklydote ar neatvykote į susitikimą, nepavyko įvykdyti kokio nors labai svarbaus projekto arba nepaskambinote draugui, kuris laukia jūsų skambučio – nenusiminkite, nes visa tai gali būti sugalvota dėl. Svarbiausia visada perspėti, kad kažko nepabaigėte arba negalite to padaryti. Pažada, kad darbai bus baigti. Pirmiausia pasižadėkite sau, kad tokių incidentų ateityje nepasikartotų.
Svarbūs gelbėjimosi veiksmai, norint viską suspėti
Atrodytų, jei paroje būtų ne 24 valandos, o, tarkime, 48, tai žmogus dirbtų kaip mašina ir galėtų atlikti absoliučiai viską, ko prisiima. Bet kaip gaila, kad turime tik 24 valandas, per kurias reikia atlikti daugybę dalykų. Tai yra gerai! Tam yra „life hacks“, kurie tikrai padės išspręsti šią problemą. Beje, kas yra gyvenimo hackai? Šio žodžio anksčiau nebuvo. Šiandien beveik kas trečias žmogus žino, kas tai yra. Įsilaužimas į gyvenimą yra kažkas labai paprasto ir naudingo, akimirksniu, tai, kas padės sutaupyti maksimaliai laiko ir išspręsti visas problemas.
- Svarbiausia daryti tai, kas tikrai sužadina neįtikėtiną ir didžiulį susidomėjimą. Jei jums nuobodu, drąsiai atsisakykite to, kas jums nepatinka. Patikėkite, gyvenimas per trumpas, kad eikvotumėte savo brangų laiką absoliučiai nereikalingai, neįdomiai ir varginančiai veiklai.
- Pabandykite užsirašyti ir fiksuoti dalykus, kuriuos tikrai norėtumėte daryti. Niekada nevėlu išbandyti ką nors naujo, nes, atsiradus naujovėms mūsų gyvenime, keičiasi ne tik interesai, bet ir pasaulėžiūra. Kai žmogus kažkuo labai domisi, kai jį traukia mėgstama veikla, tada jis sugeba padaryti absoliučiai viską.
- Kitas svarbus gyvenimo įsilaužimas, nors ir ne visai teigiamas, bet vertas. Labai dažnai žmonės prašo mūsų jiems padėti, o tai užima nemažai laiko. Dėl to dirbame nuostolingai, t.y. Mes aktyviai padedame kitiems žmonėms, tačiau patys esame sustingę ir negalime atlikti savo darbų. Šiuo atveju labai efektyvu atsisakyti žmonių. Taip, net jei tai nėra pats maloniausias veiksmas, kurį turite padaryti, bet norint viską suvaldyti, reikia būti atkakliam.
- Tai bus labai efektyvu, jei per dieną pradėsite žymėti jau atliktą užduotį. Be to, visada žinokite, kada sustoti. Jei jums kažkas tikrai užstringa, galite tam skirti visas 24 valandas, nepaisant to, kad jūsų dienoraštyje yra dar trys užduotys, kurias reikia atlikti.
- Nepatikėsite, bet vanduo ir gilūs įkvėpimai padeda viską suspėti. Puiki idėja išlaikyti kūno tonusą ir nepavargti – per pusantros valandos išgerti stiklinę vandens, taip pat padaryti penkių minučių pertrauką, kad pakvėpuotumėte grynu oru. Po tokios pauzės žmogus jaučiasi žvalus, atsinaujinęs ir su nauja jėga imasi darbo.
- Nustokite tingėti, tai nėra pati geriausia savybė, kuri gyvena žmoguje. Šį „nieko neveikimo“ laiką geriausia skirti savo tobulėjimui, piešimui, kažko naujo mokymuisi, sporto salėje ir net maisto gaminimui, bet ne gulėjimui ant sofos ir visiškam nesidomėjimui gyvenimu. Tai taip pat apima maisto vartojimą, kuris taip pat turėtų būti naudingas. Nereikia įsijungti televizoriaus ar ilgai ieškoti kokios nors įdomios programos vien tam, kad vienu metu pavalgytum ir ką nors žiūrėtum. Tai vienas žalingiausių žmogaus įpročių, nes televizija mus tiesiogine prasme susiurbia. TV programų geriausia apskritai atsisakyti, ypač jei jos nekelia jokio mokslinio ar edukacinio krūvio.
Tegul visi šie gyvenimo įsilaužimai tampa naudingiausiais ir produktyviausiais patarimais, kuriuos pritaikysite savo gyvenime.
Pradėkite dieną gerai ir pelningai
Mes visi mėgstame miegoti, ypač nuo 11 iki 12, o kai kurie žmonės keliasi tik vėlyvą popietę. Svarbiausia dieną pradėti laiku. Ir kuo anksčiau atsikeli, tuo geriau – tai vadinama režimu. Patikėkite, papildomos 10-15 minučių jums nepadės, neišsimiegosite pakankamai, o, atvirkščiai, pasinersite į mieguistą karalystę. Jei žadintuvą nustatysite 5, 10, 20 minučių ar net visa valanda vėliau, paprasčiausiai neturėsite laiko ruoštis ir eiti į darbą – tikrai pavėluosite. Todėl labai svarbu gerai pradėti dieną, o tai atsitinka 7-8 valandą ryto, kai organizmas pasiruošęs pabusti. Kitas svarbus momentas – tinkamai pasiruošti darbui ar kokiam nors svarbiam susitikimui. Įjunkite energingą, nuotaikingą muziką, kuri ne tik supurtys ir atves jus į jausmus, bet ir įkraus teigiamos, nerealios energijos. Tai sukelia gerą nuotaiką, dėl kurios galėsite padaryti absoliučiai viską. Kodėl? Nes tu jautiesi gerai! Beje, būtinai pakankamai išsimiegokite. Tai svarbiausia organizmui ir tam, kad kitą dieną tikrai viskas pavyktų. Nesėdėkite prie kompiuterio ar televizoriaus iki ryto, kad vėl pamiegoję 2 valandas galėtumėte bėgti į darbą. Geriau eik miegoti 10-23 val.
Dalykas, kuris vagia jūsų laiką
Ar žinote, kodėl žmonės kartais nespėja visko padaryti per dieną? Jie pateko į laiko vagių pinkles. Mes kalbame apie internetą. Anksčiau tai buvo televizorius, tačiau šiandien socialiniai tinklai tiesiogine prasme užvaldė pasaulį, todėl beveik visa planeta sėdi priešais kompiuterį ir švaisto laiką. Galbūt tai yra žalingiausias, bet visų mėgstamas įprotis.
Išbandykite šį eksperimentą: įjunkite nešiojamąjį kompiuterį, prisijunkite prie interneto ir tiesiog pabandykite naršyti internete. Jūs nepastebėsite, kaip laikas bėga. Atrodė, kad prisijungėte apie 10 ar 15 minučių, tačiau iš tikrųjų būtų praėję daugiau nei dvi ar trys ar net keturios valandos. Ar suprantate, kodėl internetas vadinamas didžiausiu laiko vagimi? Ne, jei, žinoma, dirbate internete, tai nėra problema. Tik dabar žmonės labai mėgsta viską atidėti vėlesniam laikui ir žiūrėti beprasmius serialus, laidas su žvaigždėmis ar panašiai.
Štai kodėl verta apriboti savo laiką internete, jei tai susiję su pramogomis. Jei esate priklausomas nuo interneto ir negalite gyventi be nešiojamojo kompiuterio, turėtumėte išsikelti sau tam tikrą užduotį: pavyzdžiui, išmokti užsienio kalbos naudodamiesi interneto programomis. Tokiu atveju buvimas žiniatinklyje bus visiškai pagrįstas, efektyvus, efektyvus ir netgi duos rezultatų.
Kitas laiko vagis – mobilusis telefonas, kuriame didžioji dalis žmonijos leidžia savo laisvalaikį. Ir jei seni telefonai nebėra tokie madingi ir nėra kur kastis, tai išmanieji telefonai ir iPhone tiesiogine prasme „valgo“ žmogaus smegenis. Kartais mes patys nepastebime, kaip išnykstame mobiliojo telefono pasaulyje. Įvairūs žaidimai ir pramoginės programos kuriamos turint tikslą, kad žmonės ne tik nespėtų nieko veikti, bet ir iš esmės nieko neveiktų. Padarykite tai daug protingiau: į savo mobilųjį telefoną įdiekite programą, kuri jus kažko išmokys. Pavyzdžiui, svetimžodžių žodyną, kad per dieną išmoktum kelis žodžius. Apgaudinėkite šį laiko vagį savo jėgomis. Tik tokiu atveju tikrai pavyks viską padaryti.
Palaikykite savo smegenis formos
Tai būtina norint užtikrinti, kad viskam užtektų laiko. Su kiekviena valanda mūsų jėgos, deja, senka, o smegenys išsenka, todėl kažkoks tam tikras pasikrovimas yra būtinas. O gyvenimas apskritai yra persotintas informacijos srauto, kurį reikia prisiminti. Todėl, kad jūsų smegenų veikla nesumažėtų, būtinai nešiokitės su savimi ką nors, kuriame yra cukraus. Pavyzdžiui, tai gali būti šokoladas. Suvalgę vieną gabalėlį, pradėsite dirbti su naujomis jėgomis ir gera nuotaika, o jūsų smegenys nesijaus pervargusios ir pavargusios.
Tiesą sakant, gyvenime labai lengva viską tvarkyti. Svarbu teisingai susidėlioti savo darbo grafiką, jį susidėlioti ir nesiimti dalykų, kurie neduos jokios naudos. Pagalvokite apie kiekvieną tašką, pasistenkite užpildyti viską, kas parašyta jūsų dienoraštyje, gerai valgykite, bet žinokite, kada sustoti. Taip, jūs neturite 10 rankų, ne visi turi automobilį, kad galėtų keliauti didelius atstumus. Tačiau visa tai nėra problema, jei laikotės tam tikrų punktų ir atsižvelgsite į visus šiame straipsnyje surinktus patarimus.
Įkeliama...