Kaip greitai rasti stiprią motyvaciją. Kur semtis motyvacijos. Problemos su vaiduoklių paieška

Tema, kurią ypač mėgstu, yra pasiekimų psichologija. Man pasiekimų procese įdomiausias yra pats judėjimo procesas ir tai, kaip šiame procese keitiesi. Kiekvienas iš mūsų turime savo stebuklingą gėrimą, savo individualią sėkmės formulę, kurios dėka pasiekiame mums svarbius tikslus. Ir jūs galite tai suprasti praktiškai, ištyrę save.

Kas tave motyvuoja, suteikia veržlumo, energijos? Kas, priešingai, griauna tikėjimą ir verčia jus liūdnai atsilikti? Kas iš principo jus motyvuoja judėti link savo tikslų?

Siekdami padėti sau ir kitiems suprasti savo „superpartiją“, savo kursuose kuriame tyrimo platformą, kurioje mes su dalyviais išsikeliame tikslą ir per mėnesį palaipsniui, žingsnis po žingsnio, judame jo link, pakeliui tirti savo motyvaciją ir rasti vis naujų jos formulės sprendimų.

Tradiciškai, praėjus porai savaičių po naujos pradžios, prasidėjo motyvacijos mažėjimas. Ir čia prasideda linksmybės. Kokius savimotyvacijos mechanizmus turėtumėte naudoti? Kaip suteikti sau „stebuklingą pradžią“?

Ir universalios tabletės „už viską“ čia neveikia, mūsų užduotis yra išsiaiškinti, suprasti, kas jus motyvuoja, kas leidžia pasiekti reikšmingų rezultatų, kuris skatina mus sutelkti jėgas ir padaryti lemiamą proveržį, užbaigti projektą. Ir kiekvienas turi savo formulę. O kursų tikslas – surasti šią stebuklingą formulę.

Aš jums pasakysiu, kaip tai veikia man. Ir baigus mėnesinis ciklas, pasidalinsiu savo bendros išvados ir rezultatus.

Anksčiau, kaip aistringas žmogus, visada su aistra imdavausi verslo, sujungdavau visus resursus ir... greitai perdegdavau. Ji buvo susirūpinusi, atidėjo šį reikalą ir geriausiu atveju grįžo prie jo po šešių mėnesių, metų. Tada savęs tyrimo procese atėjo sprendimas.
Pamėgta „Mažų žingsnelių teorija“ tapo panacėja. Įvesdamas į gyvenimą naują įprotį, naudoju savo turtingą užlipimo ant grėblio patirtį ir savo formulę.

Pradžioje kaip visada kimbau į verslą iš esmės, o kai dingsta motyvacija, nepasiduodu, tik sulėtinu tempą, bet nenusiminu ir, svarbiausia, nenusileidžiu. sustabdyti. Kasdien toliau vaikštau ir savo įpročiui skiriu po vieną žingsnį, net 5 minutes. Šiame etape ypač svarbu neprarasti inercijos, nesustoti ir taip įprotis, nors ir 2 kartus lėčiau nei kiti, yra skiepijamas. Reguliarumas yra svarbus bet kokiam įpročiui. Ir aš visada galiu rasti 5 minutes per dieną.

Pavyzdžiui, paimkime tą patį sportą. Per pastaruosius 15 metų visi mano metiniai tikslai mano dienoraščiuose buvo ambicingi: „Įvesk sportą į mano gyvenimą“). Tačiau reikalas neperžengė 2–3 šoko mėnesių kūno rengybos klube. Ir net tada, kai pats gyvenimas privertė sportuoti, per rimta liga, nebuvo motyvacijos. Supratimas, kad reikia padaryti ką nors didelio ir svarbaus, gąsdino, įsijungė atidėliojimo ir atidėjimo vėlesniam laikui mechanizmai. Ir tada jau buvo kaltės jausmas, netikrumas ir kiti „gremlinai“, kurie ryja mus iš vidaus. Kas padėjo? Ištirkite savo motyvaciją.

Taigi, įgyvendinant įpročius, mano indėlis yra toks. Man visada svarbu:

- greitai pamatysite rezultatą,

- įdomus, jaudinantis procesas, kitaip aš pasitrauksiu),

– kad įprotis neužimtų daug laiko.

Sprendimai: Jei svarbus rezultatas, reikia nuolat susumuoti tarpinius rezultatus, vesti pasiekimų dienoraštį, pagirti save, švęsti, dovanoti sau dovanas.

Jei svarbus įdomus procesas, reikia nuolat maitinti veiklą naujomis įdomiomis žiniomis, ieškoti naujų alternatyvų, mokytis.

Jei negalite skirti daug laiko: darykite tai mažais 5–30 minučių blokeliais.

Taigi mano sistema, kuri buvo suformuota per metus, dabar atrodo taip:
Kai neturiu treniruočių ir turiu energijos, einu į sporto salę 3 kartus per savaitę.

Kai turėjau treniruotes, radau Alternatyvus variantas. Į telefoną parsisiunčiau Runtastic programą ir kas antrą dieną darau atsispaudimus ir pritūpimus. Kodėl aš dar nenušokau? Programa aiškiai parodo jūsų rezultatus, pažangą, jūsų tikslai nuolat auga, nuolat jaučiate jėgų ir energijos augimą. Na, smagu daryti atsispaudimus nosimi palietus ekrane esantį mygtuką garsu).

Kai jaučiuosi blogai ar pavargęs, vos pusvalandžiui einu maudytis į baseiną. Ir vėl išsikėliau sau tikslus: 20-30-40 baseinų, skirtingi tipai kad nebūtų nuobodu.

Kad pamatyčiau rezultatus, matuoju tūrius centimetru ir vedu išmatavimų lentelę. Pažanga matoma.

O kad pasisemčiau įkvėpimo, kai visiškai pasiduodu, kas pusmetį darau „Medasą“, pilna analizė kūno sudėtis meduje fitneso klubo biuras. Čia matomi tikrieji jūsų darbo rezultatai. Kai jūsų indikatoriai jau yra žalioje zonoje, raumenų masė auga, riebalai išnyksta, didėja pasididžiavimas ir įkvėpimas.

Taigi aš uždarau savo pagrindinius motyvus: rezultatas, įdomus procesas, laiko taupymas).
Bet tai yra mano atveju.

Taigi, norint pasiekti savo tikslus ir nepasiduoti jų pusiaukelėje, įgyvendinti bet kokį įprotį, reikia atidžiai išnagrinėti savo motyvaciją.

Kad būtų lengviau, galite išbandyti šį algoritmą:

1. Prisiminkite savo praeities pasiekimus, kuriais didžiuojatės. Kai išsikeliate tikslus ir juos pasiekiate. Atsakykite į pateiktus klausimus:

– Kas tada paskatino jus veikti?

– Kokios jūsų stiprybės jums padėjo?

– Kaip atsikėlėte po kritimo? Kokie veiksniai buvo „stebuklingas startas“?

2. Nustatykite ir užsirašykite savo pagrindinius variklius ir motyvatorius. Tai gali būti: susidomėjimas, rezultatai, savęs patvirtinimas, statusas, konkurencija, naujumas, stabilumas, komanda, rizika, savirealizacija ir kt.

Pakanka išskirti 2–3 pagrindinius iš savo praeities ir dabarties patirties.

3. Sudarykite savo planą, kaip pasiekti tikslą/įvesti naują įprotį, atsižvelgdami į šiuos motyvatorius/variklius, kurie patenkins jūsų dominuojančius poreikius.

4. Išbandykite ir patobulinkite savo planą.

Surinkite savo taupyklę. Išmokite savo sėkmės formulę ir pritaikykite ją dabartiniams tikslams!

Sėkmės ir suraskite savo „raganų gėrimą“)!

Problemos su motyvacija? Tai rimta. Turėsite pasigilinti savyje, kad suprastumėte tikros priežastys. Bet dabar apie tai nekalbėsime. Šiame straipsnyje pateikiami būdai, kaip išspręsti problemą čia ir dabar. Jie padės „užvesti variklį“. Ir tada, matai, įsitrauksi į darbą. Su jais toli nenueisi, bet jie gali išgelbėti konkrečią dieną.

Rimtai apie motyvaciją

Jei nuolat turite problemų dėl motyvacijos, šios storos, rimtos knygos jums padės:

"Vairuoti. Kas iš tikrųjų mus motyvuoja Daniel Pink;
" ", Neilas Fiore'as;
" ", Tal Ben-Shahar;
"Srautas. Optimalios patirties psichologija“, – Mihaly Csikszentmihalyi.

Tai buvo lyriškas nukrypimas tiems, kurie mėgsta kritikuoti komentaruose. Pereikime prie gudrybių!

1 triukas: įvarčių lenta

Aš padariau žymeklio lentą kaip Dr. House's:

Tai dariau norėdamas iliustruoti savo savaitės ir mėnesio planavimą, tačiau netikėtai gavau motyvacinį efektą. Pakabinau prie savo darbo vietos. Kiekvieną dieną pasiilgstu savo tikslų. Aš nevalingai žvilgteliu į lentą 100 kartų per dieną. Ir man atsirado savotiškas niežulys. Norėčiau greitai perbraukti visas šias užduotis.

Išbandykite, +5% motyvacija garantuota!

Triukas numeris 2. REM miegas

Dažnai motyvacijos problemas sukelia banalus trūkumas. Paprasčiausia priemonė yra 15 minučių snaudulys. Išbandyta iš savo patirties. Daugiau ilgas miegas- tai taip pat gerai, bet tada nėra faktas, kad galėsite užmigti naktį.

3 triukas: mentalinis žemėlapis su nuotraukomis

Aš turiu . Tai tik nuotraukos, kurios mane motyvuoja. Yra žinoma, kad vizualiniai vaizdai mus pasiekia daug greičiau nei bet kas kitas.

Žinoma, kiekvienas gali turėti savo nuotraukas:

piktograma;
tėvas Motina;
vaikas;
puikus sportininkas ar verslininkas;
„Bugatti Veyron“ arba auksinis „iPhone“ (va, kaip toks!).

Užtenka vos dviejų ar trijų minučių perbėgti akimis žemėlapį. Ir poveikis pastebimas iš karto.

Triukas numeris 4. Rėk ant savęs, skaudink save

Gali būti naudinga šiek tiek šaukti ant savęs. Nebūtina barti – tereikia pasiūlyti.

Būna, kad vaikštai po kambarį, šauki, ir problemos su motyvacija iškart išnyksta. Štai kodėl man patinka dirbti vienas. Sunku įsivaizduoti tokius iškilusius pokalbius kur nors bendradarbystės erdvėje.

Taip pat galite pakenkti sau. Pavyzdžiui, stipriai daužyti kumščiu į plytų sieną. Skausmas padeda išjudinti save. Svarbiausia nepersistengti: net labai motyvuotas žmogus negalės dirbti su lūžusia ranka.

Šio triuko išmokau iš populiaraus tinklaraštininko Jono Morrow, kuris pataria prieš rašant kiekvieną straipsnį atsidurti pakitusios sąmonės būsenoje.

Taip, yra knygų, kurios yra puiki motyvacija. Jas perskaityti gali prireikti ne 15 minučių, tačiau jos gali turėti ilgalaikį poveikį. Pavyzdžiui, Timo Ferriso ir Tony Robbinso knygos turi tokį poveikį. Vaizdo įrašas apie galingą motyvacinį trenerį veikia gerai. Torrentuose yra daugybė šių dalykų. Kažkas panašaus į tai:

Žiūrėk, vaizdo įrašas juokingas.

Triukas numeris 6. Inkarai

Kiekvienas žmogus turi inkarus darbui ir poilsiui. Pavyzdžiui, mano inkarai yra įjungti intensyvus darbas toks:

kava + saldumynai;
ausų kištukai ausyse;
tamsus kambarys.

„Visa tai užsidedu ant savęs ir be nuovargio ar dvejonių virsu mašina. Atsargiai žiūriu į pirmąjį punktą – tai kenkia mano sveikatai.

7 triukas: itin detalus planas

Ką geras planas tai padeda, ožka tai supranta. Čia mes kalbame apie jūsų veiksmų sukramtymą į smulkią minkštimą. Tiesiai į „įjungti kompiuterį“. Atrodo nerimtai, bet ypač klinikinių atvejų darbai.

Vis dar tingi? Stenkitės atsigulti ir viską užsirašyti gulėdami ant sofos. :)

Apatinė eilutė

Ar tau patinka tavo darbas? Ar jūsų šeima ir kolegos palaiko? Geras atlyginimas? Ir vis dėlto nesate apsaugotas nuo oro motyvacijos duobių. Tokiais atvejais mano gudrybės jums tikrai padės. Tačiau atminkite: tai tik triukai.

Kokius triukus naudojate? Kokios knygos jus motyvuoja? Vaizdo įrašas? Muzika?

Net ir tie, kurie mėgstamą darbą daro tai, ką mėgsta, apsupti stropių, stropių ir empatiškų kolegų, nėra apsaugoti nuo netikėtumų gyvenime – motyvacijos stokos.

Netgi tie, kurie už išlietą kruviną prakaitą gauna nemenką atlygį doleriais, nėra apsaugoti nuo patekimo į chaoso erdvę: be paskatų, azarto, motyvacijos.

Tokiose situacijose nepaprastai svarbu rasti išsigelbėjimą iš abejingumo, abejingumo ir nejautrumo duobės. Kaip rasti motyvacijos ir toliau patogiai kurti gyvenime, nerūpestingai dirbti ir išmintingai organizuoti, šis cheat sheet padės laikinai neaktyviems, inertiškiems ir sunkiai atsikeliantiems.

Manevrai ieškant motyvacijos

Pirmiausia būkime ramūs. Problemos dėl motyvacijos nebuvimo ar stokos – sunkumai ne tik rūgščioms ir tuščiomis sofos bulvytėms, kurioms prieš jas gimė tinginystė. Klausimas, kaip rasti motyvaciją, dažnai jaudina darbščius, drausmingus ir atsakingus darbuotojus.

Iškasti blogio šaknį ir sugebėti atskleisti tikrąjį paskatų trūkumo kaltininką yra naudinga, tačiau labai daug darbo ir laiko reikalaujanti veikla. Negana to, norint išsiaiškinti, kodėl įsiplieskė visas ažiotažas, dažnai prireikia gana brangios kompetentingo širdies specialisto ir patyrusio, psichologo kauke prisidengusio susitraukėlio pagalbos.

Ką daryti, kai gyvenime visada norisi valgyti, bet visai nėra jėgų, noro ir noro perlaužti stuburą? Pasirodo, yra paprastų gudrybių ir paprastos technikos, kaip padidinti motyvaciją, kurios veikia labai greitai ir leidžia įžvelgti perspektyvas horizonte net tarp labai skeptiškų kritikų. Pažvelkime į gudrybes išsamiau.

1 manevras

Prieš didindami motyvaciją, turime aiškiai apibrėžti, kodėl mums iš tikrųjų reikia šių paskatų ir gyvybingumo bangų. Suvokti ir suprasti, kodėl gyvenime darome kokius nors kūno judesius ir kokia kryptimi judame. Tai yra tiesiog – užsibrėžkite tikslus.

Kiekvienas žmogus turi savo saldžiausių svajonių objektus: nuo mažų ketinimų iki pasaulinių projektų. Tačiau turime aiškiai apibrėžti savo gyvenimo misiją, nustatyti galutinį savo veiksmų tikslą ir patvirtinti žingsnis po žingsnio gaires.

Idealus variantas yra pakabinti sudarytą " kalendorinis planas„matomoje vietoje, pavyzdžiui: prie darbastalio, kur, norom nenorom, nukreipsite žvilgsnį į savo tikslus.

Yra gana akivaizdi perspektyva: kasdienis erzinantis jūsų ketinimų blykstelėjimas tiesiog sukels poreikį greitai perbraukti visus taškus paryškintu žymekliu.

2 manevras

Geras būdas ugdyti motyvaciją pavargusiems žirgams, varomiems nepakeliamos naštos, yra užpildyti energijos trūkumą pertrauka užtarnautam poilsiui. dienos metu.

Praktiškai patikrinta, kad visiškas perėjimas prie kitokio pobūdžio veiklos, raumenų atpalaidavimas, meditacija pietų pertraukos metu pašalins psichoemocinę įtampą ir pašalins drąsių darbuotojų nuovargį.

Tokia trisdešimties minučių pertraukėlė, praleista ne biure ir skirta maloniems užsiėmimams, pakels nuotaiką, padidins gyvybingumą, suteiks energijos ir įkvėps naujiems žygdarbiams.

Tik šią „darbo pertrauką“ reikia praleisti protingai: ramiai pasivaikščioti apsnigta alėja, pamaitinti gulbes miesto tvenkinyje, jaukioje aplinkoje be svetimų žvilgsnių.

3 manevras

Primityvus gyvenimo motyvacijos didinimo triukas, tačiau jis veikia labai gerai. Padėkite vaizdus matomoje erdvėje, kurie įkvepia ir stimuliuoja.

Kai kuriems tai bus autoritetingo politiko, žinomo sportininko ar puikiai vertinamo verslininko portretas. Kitiems tokiu „įkvėpimu“ taps besišypsančio palikuonio fotografija laimingos gražuolės glėbyje, išdidžiai nešanti žmonos titulą. Trečiajam „motyvatorius“ – sniego baltumo jachtos, prisišvartuotos prie prabangios vilos ant vandenyno kranto, paveikslas.

Ant tokių „stimuliatorių“ užtenka atkreipti dėmesį į keletą minučių, ir stimuliatorius iškart suteikia postūmį pasiekimams, greitai prisegdamas sparnus net ir suglebusiai nugarai.

4 manevras

Ne visai standartinis triukas, bet kai naudojamas retai, jis rodo fenomenalius rezultatus: naudokite „morką ir lazdelę“ motyvacijai ugdyti. Kaip „rykštei“ kartais leidžiama trinktelėti: pykti, barti ir šaukti, bet ne piktais ir įžeidžiančiais žodžiais ir, žinoma, be nepažįstamų žmonių.

Po tokio trumpo galvos muilinimo turėtumėte atkurti savo reputaciją, pademonstruodami kvapnią „morką“ prisimindami savo pasiekimus, pergales, laimėjimus ir kitas malonias akimirkas. Be to, „delikateso“ suvartojimas turėtų būti daug ilgesnis nei traškučių pašalinimo laikotarpis.

Dėl to iš karto atsiras motyvai, nes toks malonus, gabus ir kryptingas žmogus kaip mes negalime stovėti vietoje, skinti ir daužyti kriaušes.

5 manevras

Kiekvienas žmogus turi savo sutartinius ženklus, nukreipiančius jį į energingą veiklą arba į visišką atsipalaidavimą. Pavyzdžiui: aistra kurti šedevrus šio straipsnio autorei kyla tada, kai jos darbo erdvėje, tai yra tyloje ir atskirai, nemirga susirūpinusių klientų, susirūpinusių pacientų ir pavargusių kolegų šešėliai.

Plius gabalėlis juodojo šokolado ir stiklinė šviežiai spausto apelsinų sultys: įkvėpimas ir stimulas ateina be didelio kvietimo, paversdami jus nenuilstančiu patarimus teikiančiu robotu.

6 manevras

Daugeliui aiškių terminų, per kuriuos reikia atlikti tam tikrą veiksmą, nustatymas padeda rasti gyvenimo motyvaciją, žinoma: protingose ribose. Supratimas, kad šią veiklą reikia atlikti per kelias minutes, o vėliau reikėtų laiku pereiti prie kitos užduoties, leidžia susikoncentruoti ties konkrečios užduoties sprendimu ir nesiblaškyti nuo nesąmonių, kurios griauna pačias paskatas.

Todėl mes nustatome užbaigimo terminus tam tikras darbas, formuojame tikslą – suspėti sutartą laiką, paleisti laikmatį ir atlikti suplanuotą veiksmą.

Tačiau tokios lenktynės su laiku neturėtų sukelti vidinio susierzinimo ir nepasitenkinimo, skubėjimo ir nerimo jausmo, kitaip nebus kitų rezultatų, išskyrus emocinį suirimą.

7 manevras

Kai kuriuos žmones prie energingų veiksmų tam tikra gyvenimo kryptimi gali pastūmėti artimas optimistiškų, ryžtingų, savimi pasitikinčių žmonių ratas.

Bendravimas su „amžinais išgyvenusiais“ ir žmonėmis, kurie užima prestižinę vietą socialinė hierarchija, padidinti motyvaciją. Pokalbiai su ištvermingais ir pozityviais žmonėmis – neišsenkantis palaikymo šaltinis, kurie dalinsis savo patirtimi, kaip įveikti tą ar kitą kliūtį, patars, kaip išvengti klaidų, įkvėps gaivaus oro gūsį merdinčiam verkšlenui.

Apdailos manevrai

Psichinę įtampą kaitaliojame su fizine veikla.
Nesiimame iš karto kalno sunkių užduočių, o visas problemas sprendžiame palaipsniui.
Įkvėpimo randame kūryboje.
Stiprybės semiamės iš gamtos krūtinės.
Gerai pailsėję naktį atkuriame energiją.
Mes valgome sveiki produktai ir gerti pakankamai skysčių.
Nepamirškite nusišypsoti savo atspindžiui ir pagirti save už pasiektus rezultatus.
Vizualizuokite savo tikslus.
Mes statome sau „garbės pjedestalą“, fiksuojame teigiamus darbus.
Susipažinkime su sėkmės istorijomis iš kitų žmonių gyvenimo.

Pagrindinė taisyklė. Mes nesitraukiame nuo svetimų „ramentų“, o randame savo vidinę šerdį ir motyvacijos idėjas.

Kiekvienam žmogui labai svarbi motyvacija, be jos įspūdingų rezultatų nepasieksite. Tačiau kartais rasti motyvacijos gali būti labai sunku. Jei turite kokių nors problemų, perskaitykite šį straipsnį – jame rasite puikių žmonių motyvuojančių citatų ir išmintingų minčių, kurios jums padės jūsų pastangose.

Aristotelis

Mes esame tai, ką darome visą laiką. Todėl tobulumas – tai ne vienas veiksmas, tai įprotis..

George'as S. Pattonas

Priimkite apskaičiuotą riziką. Tai labai skiriasi nuo spontaniškų, neapgalvotų veiksmų.

Patarlė

Uraganai priverčia įsišaknyti ąžuolams.

Šventasis Klemensas Aleksandrietis

Jei nesitiki, tada nerasi to, kas yra už tavo vilčių.

Normanas Vaughanas

Svajokite daug ir nebijokite nesėkmės.

Samuelis šypsosi

Turėdamas valią žmogus gali pasiekti bet ką.

Ralphas Waldo Emersonas

Visi esame išradėjai, plūduriuojantys per gyvenimą ieškodami atradimų, vadovaujami savo žemėlapiais, kurie neturi dublikatų. Visas pasaulis yra vartai, tai galimybė.

Harriet Beecher Stowe

Kai atsiduriate sunkioje situacijoje, ir viskas yra prieš jus, kai jau suprantate, kad negalite išsilaikyti nė minutės, niekada nepasiduokite. Nes ši situacija yra būtent ta akimirka, kai potvynis pasisuks atgal.

Thorntonas Wilderis

Kasdien skaitydami, klausydami ir apmąstydami puikius kūrinius, visada siekite pakylėjimo.

Artūras Klarkas

Vienintelis būdas rasti galimo ribas yra peržengti tas ribas ir pasiekti neįmanomo.

Graikų patarlė

Gera pradžia yra pusė darbo.

Robertas Frostas

Geriausias būdas visada yra tiesus.

Johanas Gottfriedas von Herderis

Be įkvėpimo visi geriausi mūsų proto gebėjimai lieka neaktyvūs. Mes turime kuro, kurį galima uždegti tik kibirkštimi.

Joshas Billingsas

Gyvenimas nėra susijęs su gavimu geros kortelės, bet tinkamai panaudoti tuos, kurie jau yra po ranka.

Johanas Volfgangas fon Gėtė

Kas nejuda į priekį, tas eina atgal.

Edvardas Youngas

Ir kiekvienas gali daryti tai, ką jau padarė žmogus.

Samuelis šypsosi

Viltis yra kaip saulė, kuri, artėjant prie jos, meta vis didesnį mūsų naštos šešėlį.

Volteras

Darbas mus gelbsti nuo trijų blogybių: nuobodulio, ydų ir nepriteklių.

Lotynų patarlė

Jei vėjas nepadės, imk irklus.

Henry Ward Beecher

Didžiausios žmogaus sėkmės atėjo po didžiausių nusivylimų.

Adelaidė Proktorius

Nė viena žvaigždė nepasimeta, kai ją pamatėme, ir mes visada galime būti tuo, kuo galime būti.

Leonardas da Vinčis

Kas pririštas prie žvaigždės, neatsigręžia.

autorius nežinomas

Negalite suarti lauko, darydami tai savo galva.

William B. Sprague

Nelaukite, kol lygintuvas įkais, kad į jį atsitrenktų – šildykite savo smūgiais.

Kennethas Hildebrandas

Įspūdingi gyvenimai yra tie, kuriuos paskatino dinamiški tikslai.

Samuelis Džonsonas

Niekada nebus bandoma, jei pirmiausia reikės įveikti visas kliūtis.

Publijus Terencas

Fortūna palanki drąsiems.

Ričardas Hukeris

Kai geriausi dalykai neįmanomi, geriausi gali būti tie dalykai, kurie jau yra įmanomi.

Patarlė

Tas, kuris abejoja, yra pasiklydęs.

John B. Gough

Jei norite, kad pasisektų šiame pasaulyje, pakeliui turite sukurti sau galimybių. Žmogus, laukiantis, kol septintoji banga jį išplaus į krantą, gali pastebėti, kad jo teks laukti labai ilgai. Negalite padaryti nieko kvailesnio, kaip sėdėti kelio pusėje ir laukti, kol kas nors ateis ir nuves jus į turtus ar įtaką.

Ispanų patarlė

Ąžuolas vienu smūgiu nenukertamas.

Pubilius Syrus

Abejotinuose dalykuose drąsa yra viskas.

Albertas Einšteinas

Puikūs vyrai visada sulaukia aršios vidutiniškų protų pasipriešinimo.

Elizabeth Barrett Browning

Nuostabu, kaip šiandien galite užsidegti rytoj.

Ar jums yra nutikę taip, kad kažko labai norėjote, bet negalėjote savęs motyvuoti? Kai kuriems svarbu laikytis dietos arba eiti į sporto salė, kitiems – verslo pradžia ir sunkumų įveikimas sėkmės kelyje. Kiekvienas žmogus turi svajonę ir sunkumų su motyvacija ją įgyvendinti. Kaip rasti motyvaciją ir nepasiduoti iki galo? Štai 5 paprastos paslaptys.

Kas jus stabdo kelyje į tikslą?

Vaikystės žaizdos

Pirmiausia supraskite: Kas ar kas tave sulaiko? Pažvelkite į savo įsitikinimus. Tau dažnai kyla mintys „Aš niekada negalėsiu tapti tokia ir tokia...“, „Niekada negalėsiu sau leisti tokio ir tokio...“, „Aš neverta...“, „Pinigai (sėkmės). , meilė ir tt) yra prieinama tik kai kuriems išrinktiesiems.

Tokie įsitikinimai ateina iš vaikystės, kai artimiausia vaiko aplinka visais įmanomais būdais stengėsi jį „apsaugoti“ nuo savarankiškumo. Paprastai tai yra tėvai ar kiti globėjai, kurie dažnai sakydavo: „Neik ten, tai pavojinga“, „Nedaryk to, skaudės“. Būtent patologinis suaugusiųjų noras apsaugoti vaiką nuo absoliučiai visų pavojų, nenoras net leisti jam užsirišti batų raištelius, kai jis pradeda bandyti siekti savarankiškumo, žudo motyvaciją dar jos atsiradimo stadijoje.
Kitas „inkaras“ nuo vaikystės, stabdantis nuo pokyčių, yra tėvų nepasitikėjimas vaiku nuo vaikystės, jo orumo menkinimas tokiais žodžiais: „Nieko gero iš tavęs nebus, nieko gyvenime nepasieksi“. Yra 2 žmonių tipai, kurie užaugę reaguoja į šias nuostatas dviem būdais:

priimkite juos kaip savaime suprantamus dalykus, pasiduokite ir visą gyvenimą eikite su srove;
bando įrodyti visam pasauliui, kad yra verti geresnis gyvenimas, ir pirmyn.

Prisiminkite savo tolimą vaikystę: ar turėjote motyvacijos, ar aplinkiniai ją nužudė? Supraskite tai ir supraskite, kad esate suaugęs žmogus ir viskas priklauso tik nuo jūsų apsisprendimo tapti laimingu. Tai jūsų pasirinkimas, nepaisant blogų praeities kalbų, kurios tikrai jus sutrauks.

Apatijos būsena, depresija, nesugebėjimas pakeisti situacijos

Problemos viduje Asmeninis gyvenimasįtakos jūsų karjerai, gebėjimui numesti svorio, susirasti draugą ar kitiems tikslams. Tai yra našta, kuri atima visą energiją ir visiškai užmuša motyvaciją veikti.

Tiesa, yra ir atskiras žmonių tipas, kurie jėgų atranda per skausmą: jie supranta, kad taip tęstis nebegali, ir nukreipia dėmesį nuo skundų prie realių veiksmų. Tapk vienu iš jų, nesiskųsk ir negailėk savęs.

Skausmas yra augimo dalis. Jei jis nėra pakankamai stiprus, nerasite motyvacijos augti. Tokie požiūriai kaip „jaučiuosi gerai taip, kaip yra“, „Jie mane myli net ir turėdami tokį svorį (atlyginimą)“, „Tik pagalvok, nusipirksiu sau ką nors dėvėtų daiktų parduotuvėje“ išsekina energiją. Be to, atminkite, kad judate geresnio gyvenimo link.

Prisiminkite, ką norite gauti galų gale

Sutelkite savo mintis į rezultatus. Įsivaizduokite save kaip idealų žmogų, kuriuo norite būti. Mėgaukitės detalėmis: jo drabužiais, gyvenimo būdu, daiktais, kuriuos jis naudoja, kur lankosi.

Padarykite nuotraukų koliažą. Atsižvelgdami į svajonę, pasirinkite nuotraukas internete. Vizualinis vaizdas padės jums aiškiau įsivaizduoti savo tikslą ir rasti didžiulę motyvaciją. Ar norite abs ant pilvo? Išsaugokite lieknos merginos/vaikino su raižytu kūnu nuotrauką, pasidėkite ją ant savo kompiuterio darbastalio, o dar geriau – atsispausdinkite ir pakabinkite matomoje vietoje, kad ji nuolat primintų, kodėl dirbate ir įveikiate problemas. Turėtumėte žinoti, kad galiausiai viskas atrodys taip, kaip šioje nuotraukoje.

Gali būti daug nuotraukų, iš skirtingų sričių kurią norite atnaujinti.

Sudarykite planą kiekvienai dienai

Suplanuokite, ką valgysite, gersite ir kaip atliksite kasdieniai ritualai(nusiplaukite, išsivalykite dantis ir pan.). Būtinai užsirašykite, ką turite padaryti kiekvieną dieną, kad priartėtumėte prie savo tikslo.

Planas struktūrizuoja chaosą galvoje.
Tai numalšins stresą: nekartos sau priekaištų, kad vėl neišvalėte savo kambario ar vėl nepriartėjote prie savo svajonės. Nebaigti dalykai žudo energiją, pasiklysti ir paskęsti juose, o vietoj to aktyvūs veiksmai daro nenaudingus dalykus.
Planas padidins motyvaciją: užrašydami veiksmus popieriuje galėsite pamatyti, kiek daug jau padarėte ir kiek dar turite nuveikti.
Planas išlaisvins jūsų mintis. Nustosite prisiminti, ką reikia padaryti. Kiekvieną kartą tai atima milžinišką energijos kiekį. Vieną kartą nustatykite savo darbų sąrašą ir nešiokitės su savimi, o ne bandykite jį rasti savo galvoje.

Planavimui naudoju Trello.com. Čia surašau visus savo rūpesčius ir ką turėčiau dėl jų daryti. Planuoju savo dieną nuo pradžios iki pabaigos. Kontroliniame sąraše pažymiu, kas jau padaryta ir kiek užduočių reikia išspręsti per dieną. Stebina, bet pradėjau pastebėti, kad daug greičiau judu savo tikslo link, mažiau įstringu socialiniuose tinkluose, randu laiko svarbiems dalykams.

Trello.com galima naudoti tiek staliniame kompiuteryje, tiek išmaniajame telefone, prijungtame prie interneto. Štai pavyzdys, kaip tai gali atrodyti:

Kiekvienoje kortelėje galite kurti komentarus ir svarbių dalykų sąrašus. Gali būti, kad nepavyks įvykdyti visko, ką užsibrėžėte. Planai gali staiga pasikeisti. Negalite sau priekaištauti, kad atsisakėte plano. Beveik niekada neturiu laiko daryti visko, ko noriu. Bet net ir šioje situacijoje aš padarysiu daug daugiau nei tada, kai neturėjau plano.

Darykite tai nepasikliaudami motyvacija

Šiandien esate nusiteikę treniruotėms, bet rytoj tai gali išnykti. Motyvacija yra laikinas reiškinys. Jūs 100% susidursite su sunkumais kelyje į savo tikslą. O su 100% tikimybe norėsis viską mesti dėl laukiamo rezultato nebuvimo. Suprasdami tai, arba visai nepradėkite, arba baikite darbą, nes net baisūs sunkumai juos įveikus jums atrodys mažiau neįveikiami.

Jums reikia valios jėgos. Tai tarsi raumuo, kurį reikia mankštinti. Iš pradžių neišlavinta valia greitai pavargsta: ryte esi pasiryžęs pavalgyti sveikus pusryčius ir bėgioti, tačiau vakare jau traukia greitas maistas.

Kaip lavinti valią, jei dingo motyvacija

Venkite nuoseklių pagundų. Baigti darbą su projektu ar eiti į barą su draugais? Vakare suvalgykite obuolį arba Šokoladinis pyragas?

Turite suprasti: trumpalaikės pagundos, kurioms pasiduodate, yra:

Stresas. Pradedi save plakti. Jūs nesilaikote terminų. Pasikartojantis negatyvumas traukia jus atgal į skylę, iš kurios bandote išeiti.
Nusilenkimas. Kuo daugiau draudimų ir pažadų sau duosi, tuo daugiau daugiau jėgų tu pralaimi. Tai vadinama pakartotine saviapgaule, kuri griauna tikėjimą savimi ir savimi. 10 kartų pažadėjęs sau „rytoj eisiu į sporto salę“, 11 dieną pagalvosi: „Kodėl aš save apgaudinėju, vis tiek to nedarysiu“. Įsivaizduokite: jūs atsisakote savo puoselėtos svajonės ilgi mėnesiai ir net metų!

Patarimas: kaip nugalėti nuovargį ir visada būti energingam? apie tai, kaip pasiekti tai, ko norite kuo greičiau ir gaukite didžiulį energijos ir sveikatos užtaisą! Patikėk manimi: čia pateiktos žinios žymiai padidins Jūsų motyvaciją, nuotaiką ir norą veikti! Išbandyta Asmeninė patirtis;)

Kai žengi net mažą žingsnelį, atsisakydamas pagundos tikslo labui, tu:

Jaučiasi įgalintas. Raktas ieškant motyvacijos – pradėti veikti. Tik veikiant gimsta noras judėti toliau, pasiekti daugiau. Jei taip neatsitiks, vadinasi, pasirinkote neteisingą kelią arba neteisingą tikslą. Galbūt tai jums primetė: šeima, draugai, mylimas žmogus ar tiesiog malonus praeivis.
Tapk įdomesnis. Jūs tobulėjate, o dauguma žmonių atsisako savo tikslų dėl baimės ar primestų įsitikinimų. Tai pritraukia žmones, padaro jus geru pašnekovu ir padeda užmegzti naujas pažintis bei ryšius.

Greitai priimkite sprendimus, kad išliktumėte motyvuoti

Kasdien darome puiki suma rinkimai. Jei per daug laiko praleidžiate galvodami, ką daryti toliau, dingsta motyvacija ir išsenka valia.

Ką daryti?

Automatizuoti sprendimų priėmimą. Pavyzdžiui, jei klausimas yra „Ką apsirengti šiandien?“, „Ką nusipirkti vakarienei? ir tt, pasirinkite pirmą pasitaikiusį variantą ir imkitės! Nešvaistykite energijos dvejodami. Jums to prireiks norint priimti tikrai svarbius sprendimus, kurie lems jūsų pažangą siekiant tikslo.

Pakeiskite aplinką, kad rastumėte motyvacijos

Norėdami pradėti sportuoti, pasirinkite sporto salę, esančią pėsčiomis nuo namų.
Pašalinkite iš telefono nereikalingas programas ir žaidimus, jei jie trukdo sutelkti dėmesį į užduotį.
Jei nuspręsite išgerti 2 litrus vandens per dieną, atsineškite darbo vieta didelis indas gerti bet kuriuo metu.
Blokuoti socialinė žiniasklaida naršyklėje, kol baigsite, nebent ten reklamuojate savo verslą.

Nustatykite griežtesnes taisykles

Kaip rasti motyvacijos, jei tave nuolat traukia pokalbiai socialiniuose tinkluose, žiūrėti juokingus vaizdo įrašus ir daryti viską, išskyrus svarbius dalykus?

Neatsisakykite sau malonumų: Laikui bėgant tai užmuš motyvaciją. Vietoj to nustatykite tvirtas ribas. Pavyzdžiui, skirkite ne daugiau kaip 30 minučių per dieną žiūrėdami filmą ar bendraudami socialiniuose tinkluose. Šį sprendimą priėmėte vieną kartą, daugiau jo nekeiskite. Priešingu atveju dvejosite, o tai atims energiją.

Naudokite inkarus, kad padėtumėte rasti motyvaciją

Kai išsikeliate tikslą, neišvengiamai pradedate galvoti apie būdus, kaip jį pasiekti. Galvosite apie tai duše, vaikščiodami, lovoje prieš miegą ir pan. Taigi, jei pamatysite ką nors įkvepiančio filme, perskaitykite citatą ar pažiūrėsite kažkieno filmuką „Youtube“ apie tai, kaip rasti motyvaciją, pradėti verslą, numesti svorio ir pan. – kibkite į darbą.

Įkvėpimo akimirkų yra daugiausia Geriausias būdas pradėti judėti. Galite pradėti nuo:

Plano sudarymas;
Dienos/savaitės grafiko nustatymas;
Susitikimas su draugu, kuris jau pasiekė sėkmės.

Labai svarbu bendrauti su žmonėmis, kurie jau pasiekė tokių rezultatų, apie kuriuos svajoji. Jie leidžia rasti jėgų ir motyvacijos, nes padeda pamatyti realybę, kaip pasiekti savo tikslą.

Laiko ribos ir pažadai

Nustatykite tikslius laiko rėmus. Pavyzdžiui, „Per savaitę numesti 2 kilogramus“, „Per mėnesį paskelbti 10 tinklaraščio straipsnių“ ir pan. Išsikelkite realius tikslus. Jei nepavyks, bus daug sunkiau rasti motyvacijos kitam bandymui.
Duok pažadą žmonėms. Papasakokite apie tikslą, kurį išsikėlėte 1 punkte. Kodėl daugiau žmonių stebės jūsų plano įgyvendinimą, tuo mažiau priežasčių nušokti ir žiūrėti mėgstamus serialus ir pan. Galite, pavyzdžiui, pranešti apie savo ketinimus asmeniniame „VKontakte“ puslapyje, jei ten turite daug draugų. Kasdien kalbėkite apie savo žingsnius ir sunkumus. Draugai, kurie tavimi rūpinasi, tave palaikys ir suteiks motyvacijos. Tačiau gali būti ir jų negatyvumo, todėl išfiltruokite trolius, kurie užsimins, kad jums nieko neišeis.

Pasitikėkite vandeniu, kad padidintumėte savo motyvaciją

Vanduo yra gyvybės ir energijos šaltinis. Be jos pakankamas kiekis mes tai jaučiame net ir pakankamai išsimiegoję. Pusantro iki dviejų litrų per dieną yra norma. Norėdami išvalyti kūną, turėtumėte gerti švarų vandenį.

Jau seniai įrodyta, kad vanduo gali įrašyti informaciją apie emocijas. Priklausomai nuo to, kas tam turėjo įtakos, vandens struktūra keičiasi į gerąją ar blogąją pusę. Įsivaizduokite, kiek negatyvo užfiksuojama vandens buteliuose parduotuvėje ar net vandentiekio vandenyje, tekančiame per dešimtis ir šimtus butų? Visa tai kaupiasi, jauti apatiją ir motyvacijos stoką.

Bet bet koks vanduo gali būti išvalytas kenksmingų priemaišų ir negatyvumas. Be to, galite jį įkrauti teigiamų emocijų. Klausydamos klasikinės muzikos karvės duoda daugiau pieno. Augalai tampa stipresni ir sveikesni, jei auga pagal harmoningą muziką. Kodėl? Nes vanduo yra visų gyvų dalykų pagrindas, ir jis gali sugerti supančios erdvės energiją. Vanduo taip pat turi įtakos mūsų savijautai, turi įtakos motyvacijai, norui kurti, nes mes irgi iš jo gaminami.

Kaip gauti gryniausią vandenį su teigiamu krūviu

Supilam vanduo iš čiaupoį ąsotį su filtru. Tai pirmasis etapas, suteikiantis grubų valymą.
Įvedame jį į „balto verdančio vandens“ būseną - kai daug baltų burbuliukų kyla aukštyn. Svarbiausia nepraleisti šios būsenos.
Atvėsinkite ir nusiųskite vandenį į šaldiklis. Po 2-3 valandų nuimkite pirmąją ledo plutą, supilkite į kitą indą ir vėl įdėkite į šaldiklį. Ji ten liks apie dieną, galbūt trumpiau.
Reikia gauti ledo gabalėlį, kurio viduje bus nedidelis kiekis neužšalusio vandens. Ji pati nešvariausia: druskos ir sunkieji metalai.
Pralaužiame ledą ir nusausiname, ledą išskalaujame iš vidaus. Rezultatas turėtų būti visiškai skaidri ir kieta medžiaga.
Laukiame, kol vanduo atitirps. Taip jis atgaus pirmines savybes ir bus nustatytas iš naujo. Tada galima su juo dirbti: įsijungti malonią, ramią muziką, svajoti apie tikslą taip, lyg jis jau būtų įvykęs, mintyse gyventi gyvenimą, apie kurį svajoji.
Dėkingumas turi nuostabų poveikį motyvacijai. Dėkokite gyvenimui už visus nuostabius dalykus, kuriuos jis jums suteikė. Jei turite darbą, artimuosius ir giminaičius, galite vaikščioti, turite augintinių namuose, galite skaniai pavalgyti – tai yra priežastis pasakyti „ačiū“. Po stikline vandens padėkite popieriaus lapą, kuriame parašyta, už ką esate dėkingas šiame pasaulyje. Eksperimentuose su vandeniu buvo įrodyta, kad popieriaus lapelis su ranka parašytu žodžiu „Ačiū“ visiškai pakeitė skysčio struktūrą, todėl jis tapo tvarkingesnis.

Žinoma, nieko neatsitiks be aktyvių jūsų veiksmų. Tačiau toks vanduo pripildo teigiamos energijos ir didina jūsų motyvaciją. Netikite manimi? Pasižiūrėk! Kasdien išgerkite 1,5–2 litrus išgryninto ir teigiamai įkrauto vandens ir pažiūrėkite, kas atsitiks.

Maistas kaip motyvacijos ir energijos šaltinis

Peržiūrėkite savo mitybą:

Kiek jame yra pusgaminių ir greito maisto?
Kaip dažnai užkandžiaujate keliaudami nesijaudindami dėl maisto kokybės?
ar tu galvoji apie tai, ar maistas duoda būtini vitaminai, mikroelementai?

Aš apie tai čia nekalbėsiu tinkama mityba, aš tiesiog pasakysiu, kad tai yra stipriausias motyvatorius. Pereikite prie vyraujančios augalinės dietos, valgykite daugiau daržovių ir vaisių (geriausia iš sodo) – ir jausitės lengvai, protas taps aiškus, mąstyti taps lengviau. Jei norite numesti svorio, tada gyvas maistas– ne tik motyvacija, bet ir priemonė tikslui pasiekti.

Sportas kaip būdas pasisemti motyvacijos

Sportas ugdo savidiscipliną ir padeda patikėti, kad galite daug daugiau, nei manote. Kiti pranašumai pateikiami žemiau esančioje infografikoje. Spausk ir skaityk!

Apibendrinkime

Taigi, kaip rasti motyvacijos, kad jūsų gyvenimas būtų laimingesnis?

Pagalvok apie galutinis rezultatas, sukurkite savo svajonių nuotraukų koliažą.
Susidarykite dienos planą ir jo laikykitės. Maži žingsneliai veda link didelio tikslo.
Treniruokite savo valios jėgą.
Nedvejodami priimkite nedidelius sprendimus.
Nustatykite laiko limitą ir pažadėkite žmonėms, kad laikysitės termino.
Padarykite savo aplinką patogesnę ir motyvuojančią.
Ieškokite motyvacijos inkarų gyvenime: per filmus, vaizdo įrašus, sėkmingų žmonių.
Gerkite švarų, teigiamai įkrautą vandenį.
Praleiskite greitą maistą ir naudokite natūralų maistą, kad padidintumėte savo energiją.
Sportuoti.