Lengvosios atletikos treniruotės bet kuriuo metu turi atspindėti gerai apgalvotą ir organizuotą pedagoginį procesą tiek turiniu, tiek forma.
Pagrindinė užsiėmimų vedimo forma yra pamoka. Kiekviena pamoka statoma pagal iš anksto suplanuotą planą. Treneris sudaro planą, atsižvelgdamas į tai, kokias užduotis iškelia šiai pamokai.
Mokydamas tos ar kitos technikos, reikalaujančios atlikti bet kokią užduotį, treneris stengiasi padidinti dalyvaujančiųjų sąmoningumą, ryžtą ir drąsą, ugdyti draugiškumo ir kolektyvizmo jausmą, o tuo pačiu slopinti bandymus veikti nepageidautinai. kryptį, kuri prieštarauja sovietinio sporto etikai.
Bendrieji pamokos tikslai gali būti:
1) studijuoti ar tobulinti technologijas ir taktiką;
2) besimokančiųjų sveikatos gerinimas;
3) pasirinktos lengvosios atletikos treniruočių didinimas;
4) pagrindinių savybių įgijimas, ugdymas ir tobulinimas: jėgos, ištvermės, greičio, vikrumo ir kt.
Pamoka susideda iš keturių dalių:
1. Įvadinė dalis 5-10 min.
2. Parengiamoji dalis 20-30 min.
3. Pagrindinė dalis 60-70 min.
4. Baigiamoji dalis 5-10 min.
Iš viso: 90-120 min.
Savo ruožtu kiekviena pamokos dalis turi savo specifines užduotis, kaip matyti iš toliau pateiktos pamokos diagramos. Schema išlieka nepakitusi visais mokymo laikotarpiais, keičiasi tik pamokų turinys.
Pamokos metmenys
Įžanginė dalis
Užduotys:
1) grupės organizavimas;
2) mokinių dėmesio organizavimas;
3) gręžimo įgūdžių ir taisyklingos laikysenos ugdymas;
4) bendras vidutinis kūno atšilimas.
Įranga:
1) tvarkos ir treniruočių pratimai;
2) ėjimo, bėgimo, šokinėjimo, dėmesio pratimai.
Parengiamoji dalis
Užduotys:
1) bendras raumenų vystymasis;
2) specialus atskirų raumenų grupių ir raiščių vystymas kartu su technikos treniruotėmis;
3) pasirengimas pagrindinei pamokos daliai.
Įranga:
1) paprasti ir sudėtingi lankstumo, jėgos, vikrumo pratimai įvairioms kūno dalims, jų derinimas, atsipalaidavimo pratimai;
2) specialios pratybos, susijusios su reikiamų savybių, įgūdžių ir gebėjimų ugdymu;
3) pratimai naudojant medicinos kamuoliukus, smėlio maišą, šokdynę, hantelius ir kitą įrangą.
Pagrindinė dalis
Užduotys:
1) technologijos studijos;
2) sportininkui būtinų savybių įgijimas, ugdymas ir tobulinimas: greitis, jėga, ištvermė, vikrumas, lankstumas ir kt.;
3) mokymai pasirinkta forma.
Įranga:
1) ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, metimas (pagrindinis laikotarpis);
2) papildomos rūšys: sportiniai žaidimai, pratimai ant aparato, slidinėjimas (parengiamasis laikotarpis).
Baigiamoji dalis
Užduotys:
Ramina kvėpavimo organų ir nervų sistemos veiklą, atneša sportininko organizmą į artimą normaliai būseną.
Įranga:Ėjimo, ramaus, ramaus bėgimo, kvėpavimo ir atsipalaidavimo pratimai.
Vesdamas užsiėmimus treneris privalo:
1) gerai išmanyti užsiėmimų paskirtį, pamokos medžiagą ir pratimų eiliškumą (iš atminties), gebėti metodiškai teisingai ir įdomiai vesti užsiėmimus;
2) siekti užsiėmimų efektyvumo, gebėti susieti duotosios pamokos medžiagą su baigta;
3) gebėti organizuoti mokinius atlikti pratimus;
4) kalbėti komandų kalba ir taisyklingai atlikti pratimus;
5) turėti pedagoginį taktą, laikytis drausmės ir naudotis draudimu pamokų metu.
Treneris, žinodamas mokinių sudėtį, nustato reikiamus pratimus, jų apimtį, kiek laiko užtruks atskiriems technikos elementams įvaldyti, kokių rezultatų galima tikėtis iš mokinių.
Mokymo ir mokymo sistemingumą užtikrina tinkamai parengta programa ir tinkamas užsiėmimų planavimas pagal savaitę, mėnesį ir metų laikotarpį.
Mokymo ir lavinimo sistemingumas ir nuoseklumas reiškia didėjantį pratimų sunkumą ir sudėtingumą, laipsniškumą siekiant visapusiško fizinio tobulėjimo, įgyjant žinių, lavinant ir tobulinant reikiamus motorinius įgūdžius.
Kiekviena treniruotė, varžybos, net rytinės mankštos yra bendro ugdymo ir treniruočių plano dalis, kurią iš anksto nustato treneris.
Žmonių darbingumas yra skirtingas, todėl fiziologinis krūvis negali būti vienodas. Kiekvienoje pamokoje pratimų dozavimas pateikiamas atsižvelgiant į individualias sportininkų savybes, jų jėgos, vikrumo, ištvermės savybių išsivystymo lygį.
Fiziologinės apkrovos kreivė turėtų didėti žiemos, pavasario ir vasaros laikotarpiais, tolygiai paskirstyta mėnesiams ir savaitėms. Tik sistemingai, teisingai dozuojant bėgimo, šokinėjimo ir metimo pratimus, palaipsniui didinant krūvį, galima pasiekti gerų sportinių rezultatų.
Kelias į aukštus sportinius pasiekimus siejamas su sunkumų įveikimu. Raumenų pastangos priklauso nuo valingų pastangų. Kuo stipresnė valia, tuo daugiau jėgos, greičio ir ištvermės gali pademonstruoti sportininkas.
Valingos pastangos daugiausia lavinamos įveikiant sunkumus, susijusius su sportinio meistriškumo gerinimu, ir varžybose, kur imtynės sukuria emocinį pakilimą, skatinantį visų sportininkų jėgų ir gebėjimų pasireiškimą. Todėl treneris turi skirti didelį dėmesį dalyvaujančiųjų valios ugdymui. Vertinimų vykdymas, kvalifikacinės varžybos ir sistemingas sportininkų dalyvavimas kalendorinėse varžybose prisideda prie dalyvaujančių asmenų valios pastangų.
Tinkamai surengtos treniruotės yra tikras garantas nuo pervargimo. Pervargimo priežastis dažniausiai yra tinkamos pedagoginės ir medicininės kontrolės stoka bei pagrindinių treniruočių taisyklių (išsamumo, pasikartojimo ir laipsniškumo) nesilaikymas. Pervargimas mažina organizmo darbingumą. Svorio kritimas, apetito stoka, nemiga, mieguistumas, nenoras treniruotis – tai pirmieji požymiai, kad treniruotė buvo netinkamai organizuota.
Ilgos pertraukos treniruotėse žymiai sumažina treniruočių rezultatus.
3. žr. 18 bilieto 3 klausimą
Aiškinamasis raštas……………………………………………. 3
Treniruotės režimas………………………………………………………………………………………
Užsiėmimų formos……………………………………………………. .5
Programos įgyvendinimo sąlygos………………………………………………………5
Laukiami rezultatai……………………………………………………………………………………………………………………………
Lengvosios atletikos programos mokymo programa…………………………..6
Programinės medžiagos platinimas………………………….6
Programos turinys……………………………………………………………….. 7
4.2 Specialusis fizinis rengimas………………………………9
4.3 Teorinis pasirengimas……………………………………………10
5. Reikalavimai įskaitoms pirminio mokymo grupėms………………11
6. Organizavimas ir planavimas ugdymo ir mokymo grupėse... .. 13
6.1 Mokymo užduočių klasifikacija…………………………….14
7. Specialios treniruočių priemonės trumpų ir vidutinių nuotolių bėgikams…………………………………………………………………………………………..15
7.1 Teorinis pasirengimas ugdymo ir mokymo grupėms...17
7.2 Įskaitos reikalavimai ugdymo ir mokymo grupėms…………..18
Ugdomasis darbas………………………………………………………………….. 19
Literatūra……………………………………………………………………… 22
Priedas…………………………………………………………..23
Visą savo egzistavimo laiką žmonija ieškojo būdų, kaip pagerinti sveikatą ir pratęsti aktyvų gyvenimą. Nuo seniausių laikų buvo žinomas universalus ir absoliučiai patikimas sveikatos stiprinimo ir ilgaamžiškumo didinimo būdas – kūno kultūra, metodas, kuriam nereikia brangių vaistų ir techninių priemonių, o tik valios ir tam tikrų pastangų pačiam. Fizinio aktyvumo įveikimas suteikia visiškai neįprastą raumenų džiaugsmo jausmą, žvalumo, žvalumo ir sveikatos pojūtį. Tai tampa būtina, nes pergalė prieš savo inerciją, fizinį neveiklumą ar tiesiog tingumą visada suvokiama kaip sėkmė, praturtina gyvenimą ir stiprina valią. Galbūt būtent valios lavinimas yra tos gyvybinės ir pilietinės veiklos, kuri kyla žmonėms, užsiimantiems kūno kultūra ir sportu, atsiradimo pagrindas. Šiuo metu, remiantis medicininės apžiūros rezultatais, dauguma vaikų turi ryškų laikysenos pažeidimą, plastiškumo ir judesių kultūros stoką. Lengvoji atletika padeda išspręsti šią problemą papildomo ugdymo kontekste.
Ši programa buvo sukurta 7-18 metų vaikams, apibendrinus gerąją trenerių ir mokytojų patirtį, remiantis teoriniais kūno kultūros pagrindais ir lengvosios atletikos programa Jaunių sporto mokykloje, įskaitant pradines 1-2 treniruočių grupes. studijų metų ir ugdymo bei mokymo grupės 1 -5 studijų metai.
Programoje atsispindėjo ugdymo ir mokymo proceso pradinio mokymo grupėse ir ugdymo bei mokymo grupėse struktūra, pagrindinės užduotys įvairiuose metinio mokymo ciklo etapuose, ilgalaikio turto apimties pasiskirstymas ir mokymo krūvių intensyvumas savaitės ciklais. . Planavimo programos medžiagos bruožas – maksimalių galimų apkrovų, priemonių ir valdymo metodų parametrų sumažinimas į vieną bazinę metinio treniruočių ciklo schemą, skirtą 46 savaitėms.
Programos aktualumas slypi tame, kad per pastarąjį dešimtmetį Rusijos suaugusiųjų ir vaikų gyventojų ženkliai sumažėjo sveikatos kriterijų, motyvacijos sveikai gyvensenai, priklausomybės nuo žalingų įpročių ir narkotinių medžiagų rodiklių. Todėl įsitraukimas ir sveikos gyvensenos motyvacijos skiepijimas turi prasidėti nuo pradinio mokyklinio amžiaus.
Šią lengvosios atletikos programą sudaro keli etapai: pradinis mokymo etapas (IP) - 2 metai, ugdymo ir mokymo etapas (UT) - 5 metai ir praktiškai įgyvendinami valstybės politikos kūno kultūros ir sporto srityje principai, būtent:
Įvairių piliečių amžiaus grupių kūno kultūros tęstinumas ir tęstinumas visais jų gyvenimo tarpsniais;
Kuriant ir įgyvendinant visas kūno kultūros ir sporto ugdymo programas, atsižvelgti į visų piliečių interesus;
Visų kūno kultūros ir sporto asociacijų nepriklausomumo pripažinimas, lygiateisiškumo teisės į valstybės paramą;
Palankių sąlygų finansuoti kūno kultūros ir sporto asociacijas ir organizacijas sudarymas.
Programos tikslas: skatinti darnų fizinį ir intelektualinį vaiko vystymąsi per lengvosios atletikos treniruotes, ugdyti sveikos gyvensenos įgūdžius vaikams ir paaugliams, stiprinti sveikatą.
Programos tikslai:pradiniame pasiruošimo etape:
Sveikatos stiprinimas;
fizinio vystymosi gerinimas;
Pratimų technikos pagrindų įsisavinimas;
Universalus fizinis pasirengimas;
Polinkių identifikavimas; ir gebėjimus, ugdant susidomėjimą treniruotėmis;
Puoselėti moralines-valines ir fizines savybes, ugdyti kolektyvizmo, draugiškumo ir abipusės pagarbos jausmą.
Švietimo ir mokymo etape:
Tolesnis sveikatos stiprinimas;
Harmoningas fizinis vystymasis;
Skeleto ir raumenų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas naudojant bendrą fizinį lavinimą ir fizinius pratimus
Greičio lygio, jėgos ir greičio-jėgos savybių didinimas;
Sprinto ir kitų lengvosios atletikos rūšių mokymas;
Įgyti konkurencinės patirties;
Teorinių žinių įgijimas, sporto dienoraščio vedimas ir gebėjimas analizuoti jame įrašytus duomenis.
2. Treniruočių režimas
|
Scena |
Studijų metai |
Minimalus studentų skaičius grupėje
|
Maksimalus mokymo valandų skaičius per savaitę
|
Valandų skaičius per metus |
|
BNP-1 |
1 metai |
15 |
6 |
276 |
|
BNP-2 |
2 metai |
14 |
8 |
368 |
|
UTG-1 |
3 metai |
12 |
10 |
460 |
|
UTG-2 |
4 metai |
10 |
12 |
552 |
|
UTG-3 |
5 metai |
10 |
14 |
644 |
|
UTG-4 |
6 metai |
8 |
16 |
736 |
|
UTG-5 |
7 metai |
8 |
18 |
828 |
|
GSS |
8 metai |
8 |
18 |
828 |
2.1 Užsiėmimų formos:
Grupinis ir individualus;
Teoriniai ir edukaciniai mokymai;
Žaidimas, testas ir kt.
2.2Programos sąlygos:
bėgimo takelis, šokinėjimo ir metimo sektoriai, treniruoklių salė, jėgos treniruočių įranga, treniruokliai, skersinis, sporto ir lauko žaidimų kamuoliai, varžybų vaizdo medžiaga, mokomieji filmukai.
2.3 Tikėtini Rezultatai:
Pagrindinė rezultatų sekimo forma yra bendrojo ir specialiojo fizinio pasirengimo standartų įvykdymas, dalyvavimas įvairaus lygio varžybose - nuo klasifikacijos iki visos Rusijos lygio varžybų. Dėl pedagoginės ir ugdomosios įtakos vaiko asmenybei iki užsiėmimų pradžios UTG grupėse bus suformuoti kūno kultūros ir sporto motyvacijos pagrindai. Užtikrinant vaikų užimtumą, sumažės nusikaltimų atvejų tarp jų.
Bendram fiziniam pasirengimui: per metus, pagal metinį ciklo planą, vykdyti kontrolės standartus, atitinkančius amžių ir studijų metus.
Specialiam fiziniam pasirengimui: specialių pratimų atlikimas vertinimui ir kontrolinių normatyvų išlaikymui pagal kiekvienų studijų metų reikalavimus.
Pagal teorinį mokymą: žinoti ir gebėti praktiškai pritaikyti studijų metus atitinkančią programos medžiagą.
|
3. Lengvosios atletikos programos įgyvendinimo laikotarpio mokymo programa yra 8 metai
|
Programos medžiagos paskirstymas pagal amžiaus grupes pagal lengvosios atletikos programą
|
Pradinės mokymo grupės |
Švietimo ir mokymo grupės |
||||||
|
1 metai studijų |
2 studijų metai |
1 metų mokymas |
2 kurso mokymas |
3 kurso mokymas |
4 studijų metai |
5 studijų metai |
GSS |
|
Vaidmenų žaidimai, sporto renginių, pavyzdžiui, pasakų, scenarijai su koordinacinių gebėjimų ugdymo elementais, naudojant daiktus, salto, šokinėjimą, metimą. Jis pagrįstas vaizdiniu-vaizdiniu, vaizdiniu-efektyviu mąstymu, kuriuo siekiama lavinti vaizdingai vaizduojamą mąstymą. |
Žaidimai, skirti lavinti reakcijos greitį, greičio savybes, tobulinti bėgimą, šokinėjimą ir metimą. Žaidimai, skirti pasirengti lengvosios atletikos keturkovės „Spike of the Young“ varžyboms. Žaidimai paremti vaizdiniu, žodiniu, loginiu, atkuriančiu mąstymu, skirti kūrybinio ir taktinio mąstymo formavimui ir vystymui. |
Žaidimai motorinėms savybėms gerinti su specializacijai artimais elementais, skirti lavinti kūrybinį ir taktinį mąstymą. |
Perėjimas prie specializacijos. Individualių aspektų modeliavimas šios sporto šakos technikoje ir taktikoje. Savarankiškumo, iniciatyvumo, kūrybiškumo demonstravimas |
||||
|
bendras fizinis rengimas 1.Apšilti 2. Bendrieji lavinimo pratimai 3. Pagreitis nuo 3 iki 5 kartų. 4. Sportiniai žaidimai 1.Bėgimo pratimai 2.Šokimas 3. Galia 4.Imitacijos pratimai Krepšinis, futbolas. |
Bendras paruošiamasis etapas bėgimas krosu, lauko ir sportiniai žaidimai, bendrosios lavinimo gimnastikos ir akrobatikos pratimai, kitos lengvosios atletikos rūšys (šuoliai į tolį ir aukštį, rutulio stūmimas, kliūtys). Specialus paruošiamasis etapas 1. Dalyvaukite 4 sezono varžybose 2. 3. Atlikite 3 sporto kategoriją |
bendras fizinis rengimas
|
|||||
Organizavimas ir planavimas pirminio mokymo grupėse
Pirmaisiais ir antraisiais mokymosi pradinio mokymo grupėse metais didžiausias dėmesys skiriamas bendram fiziniam rengimui. Treniruotės struktūra tradiciškai: apšilimas lėto bėgimo forma, gimnastikos pratimai raumenų sistemai ištempti, 3-5 pagreičiai. Priklausomai nuo trenerio nustatytos pamokos užduoties, sportininkai atlieka vienokį ar kitokį darbą. Pusę užsiėmimų sudaro lauko žaidimai, žaidimo užduotys, sportiniai žaidimai.
Treniruočių metu sportininkai iš arčiau susipažįsta su technine lengvosios atletikos puse. Prasidėjus varžybiniam laikotarpiui, varžybos vyksta 30, 60, 200 m, 400 m, 600 m šuolių į tolį distancijose, įveikiami bendros fizinio rengimo programos valdymo ir perdavimo normatyvai.
Kitas jaunųjų sportininkų rengimo etapas – pradinės sportinės specializacijos etapas. Sportininkai treniruojami edukacinėse ir treniruočių grupėse.
Kasmetinis jaunųjų trumpų ir vidutinių nuotolių bėgikų treniruočių ciklas skirstomas į rudens-žiemos parengiamąjį sezoną, rudens-žiemos varžybų sezoną, pereinamąjį ir pavasario parengiamąjį laikotarpį, pavasario-vasaros varžybų sezoną ir atsigavimo laikotarpį. Norint pasiekti aukščiausią specialų rezultatyvumą pagrindinėse metų varžybose, patartina sekti metinio treniruočių ciklo periodizaciją. Pirmasis paruošiamasis laikotarpis yra padalintas į 2 etapus – bendrąjį parengiamąjį (bazinį), trunkantį 6 savaites, ir specialųjį parengiamąjį (4 savaites). Per pirmąjį varžybų laikotarpį (7 savaites) jaunieji bėgikai dalyvauja 4-6 varžybose.
Antrasis parengiamasis laikotarpis taip pat skirstomas į 2 etapus – bendrąjį parengiamąjį (6 sav.) ir specialųjį parengiamąjį (4 savaitės). Antrasis, ilgesnis varžybų laikotarpis (22 savaitės) turėtų būti suskirstytas į 3 etapus: ankstyvasis konkursas (9 savaitės), specializuotas mokymas (4 savaitės), pagrindinis konkursas (9 savaitės).
Jauniesiems trumpų ir ilgų distancijų bėgikams 1 ir 2 metų treniruočių pradinėse treniruočių grupėse toks metinio ciklo periodizavimas yra šiek tiek sąlyginis. Jauniesiems bėgikams, besimokantiems pradinių treniruočių grupėse, parengiamasis laikotarpis prasideda rugsėjo mėnesį pagal mokslo metų pradžią bendrojo lavinimo mokykloje, vasaros varžybų laikotarpis baigiasi birželio mėnesį sporto ir poilsio stovykloje.
Pirmus 2 treniruočių metus mergaičių treniruočių krūviai bus tokie patys kaip ir berniukų, vėlesniais metais 5-8% mažesni.
4.1 bendras fizinis pasirengimas
Formavimo ir tvarkos pratimai: bendroji pratimų ir komandų samprata. Veiksmai rikiuotėje vietoje ir judant, rikiuotės, skaičiavimai, pranešimai, pasisveikinimai, posūkiai, rikiuotės pasikeitimai, judėjimo krypties keitimas, sustojimas judant, einant ir bėgant. Perėjimai nuo bėgimo prie ėjimo, nuo ėjimo prie bėgimo, keičiant greitį.
Vaikščiojimas: įprastas, sportinis, nugara į priekį, ant kojų pirštų, ant kulnų, pusiau pritūpęs, pritūpęs, su įtūpstais, šoninis žingsnis, kryžminis žingsnis.
Vykdyti: trumpiems atstumams iš įvairių startinių pozicijų, vidutiniams nuotoliams, nelygiu reljefu (kryžiu), įveikiant įvairias kliūtis, per smėlį, vandenį, atbulomis, aukštais klubų pakėlimais, vienodu tempu, su pagreičiais, keičiant judėjimo kryptį, ir tt .d.
Šokinėja:į ilgį, aukštį, iš vietos ir bėgimas, ant vienos ir ant dviejų kojų, keičiant kojų padėtį, iš vienos kojos į kitą, su posūkiais, su sukimu, per šokdynę, per partnerį, šokinėjant į skirtingas aukščiai ir kt.
Metimas: teniso kamuoliukas, medicininio kamuoliuko stūmimas iš įvairių padėčių ir kt.
Gimnastikos pratimai be daiktų: pratimai rankų ir pečių juostos, liemens, kojų raumenims, atsipalaidavimo pratimai, kvėpavimo pratimai, pratimai taisyklingai laikysenai formuoti.
Pratimai su gimnastikos aparatu: ant skersinio, ant virvės, ant gimnastikos sienelės.
Lauko žaidimai ir estafetės: su bėgimo, šokinėjimo, metimo, salto, pusiausvyros palaikymo elementais, su daiktais, sportinių žaidimų elementais, kombinuotos estafetės, apvalios.
Sportiniai žaidimai: krepšinis, futbolas, tinklinis - susipažinimas su pagrindiniais žaidimo technikos ir taktikos elementais, varžybų taisyklėmis, dvipusiais žaidimais.
4.2 Specialusis fizinis rengimas
Bėgimo pratimai: bėgimas iš žemo starto, bėgimas aukštu klubų pakėlimu, su perdengimu blauzdu, tiesiomis kojomis ištiestomis į priekį ir pan.; lėtas bėgimas ir jo variacijos, įsibėgėjimas 20-50 m atkarpose, į greitį orientuotos užduotys, greitį-jėgą užduotys, ištvermės užduotys, bėgimas su kliūtimi.
Šokinėjimo pratimai: ėjimas ir bėgimas su šuoliais, jėgos ir specialūs pratimai ant siūbuojamosios kojos, ant stūmimo kojos; šuoliai į tolį nuo bėgimo starto, iš vietos, šuoliai į aukštį iš bėgimo, iš vietos, šuoliai į gilumą (nulipimas), šuoliai iš kelių, šuoliai ant vienos kojos.
Jėgos pratimai: pratimai lavinti rankų, kojų ir pilvo raumenų jėgą; su svarmenimis, su partneriais, su pakartotiniais pakartojimais, ant treniruoklių, su gimnastikos įranga, su lengvosios atletikos įranga ir kt.
Simuliaciniai pratimai: šuolio, bėgimo, metimo, nusileidimų, atsistūmimų, žemų startų technikos elementų imitacija.
4.3 Teorinis pasirengimas
Teorinis pasirengimas yra vienas iš svarbiausių sportinio rengimo komponentų. Tai iš esmės lemia kūno kultūros metodinio principo – sąmoningumo ir aktyvumo – įgyvendinimo praktikoje kokybę ir leidžia treneriui per ilgus treniruočių metus mokinių asmenyje įgyti ne atlikėjus, o bendraminčius. žmonių siekiant numatytų tikslų, racionaliai naudojant mokymo metodus ir priemones.
Teorinis mokymas gali būti vykdomas ne tik teorinių užsiėmimų, paskaitų, pokalbių forma, bet ir kaip praktinio mokymo elementas tiesiogiai sporto treniruočių procese. Tokiais atvejais teorinės studijos yra organiškai susijusios su fiziniu, techniniu-taktiniu ir moraliniu-valiniu mokymu. Teorinių studijų procese patartina plačiau taikyti aktyvaus mokymosi metodus: probleminį konkrečių situacijų analizės metodą, programuotą mokymą.
Teorinės žinios turi turėti specifinę tikslinę orientaciją: ugdyti studentų gebėjimą įgytas žinias panaudoti praktiškai edukacinio mokymo sesijos sąlygomis.
Mokomoji medžiaga platinama visus mokslo metus. Vedant teorinius užsiėmimus pradinio mokymo grupėse, reikia atsižvelgti į studentų amžių ir pateikti teorinę medžiagą jiems prieinama forma, be sudėtingų specialių terminų. Atsižvelgiant į konkrečias darbo sąlygas, galima koreguoti teorinio mokymo planą. Mokomosios medžiagos NP grupėms turinys apima 6 pagrindines temas:
Tema Nr. 1. Kaip tapti stipriu, greitu, miklu
Konkretūs pernai treniruotis pradėjusių sportininkų greičio, jėgos ir vikrumo gerinimo pavyzdžiai. Realios šių rodiklių augimo perspektyvos pradedantiesiems po metų treniruočių. Paauglių pasirengimo atsiliekančių aspektų charakteristikos, galimi laikysenos defektai; planus, kaip juos pašalinti reguliariai treniruojant.
Tema Nr. 2. Asmens ir visuomenės higiena
Higienos ir sanitarijos samprata. Kūno, burnos ertmės, dantų priežiūra. Higienos reikalavimai drabužiams ir avalynei. Švaros ir higienos palaikymas transporte, mokyklose, gatvėje, sporto objektuose.
Tema Nr. 3. Sportuojančių moksleivių režimas
Trumpa informacija apie žmogaus kūno sandarą. Sistemingo sporto įtaka gerinant sveikatą, ugdant fizines savybes, formuojant taisyklingą laikyseną, harmoningą kūno sudėjimą, didinant protinę ir fizinę veiklą. Kasdienės rutinos kūrimo rekomendacijos. Rekomendacijos dėl režimo ir dietos.
Tema Nr. 4. Apšilimo tikslas ir uždaviniai, pagrindinė ir paskutinė treniruotės dalys.
Pagrindinė informacija apie funkcinę organizmo būklę treniruočių laikotarpiu, pagrindinę ir baigiamąją pamokos dalis, bendrojo lavinimo, specialiųjų parengiamųjų ir specialiųjų pratimų parinkimą bei jų dozavimą pagal pamokos tikslus. Nuovargio laipsnio savikontrolė treniruotės metu.
Tema Nr. 5. Žemo starto ir starto įsibėgėjimo technikos ypatumai.
Žemo starto ir starto įsibėgėjimo technikų bendrųjų principų, tipinių klaidų charakteristikos ir specialūs pratimai joms taisyti analizė. Pratimų parinkimas, siekiant ištaisyti nustatytas technines klaidas, privalomai atsižvelgiant į individualias charakteristikas.
Tema Nr. 6. Sprinterio bėgimo technika per atstumą ir finišo technika
Šių temų klausimų svarstymas vykdomas panašiai ir ta pačia seka, kaip ir tiriant žemo starto ir starto pagreičio technikų ypatybes.
Pirminio mokymo grupių kreditų reikalavimai
|
Bandomieji pratimai |
Testavimo etapai |
|||||
|
NP-1 |
NP-2 |
Taškas |
||||
|
Yun. |
Dev. |
Yun. |
Dev. |
Yun. |
Dev. |
|
|
100 m sprintas, aukštas startas |
19,0 19.4 19.8 |
20.0 20.4 20.8 |
16,5 16.9 17.3 |
18,5 18.9 19.3 |
5 |
5 |
|
20m bėgimas, žemės ūkio, s |
2,7 3,1 3,5 |
2,9 3,2 3,6 |
2,6 3,0 3,4 |
2,8 3,2 3,6 |
5 |
5 |
|
500 m bėgimas, s |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
3.00.0 3.10.0 3.20.0 |
2.40.0 2.50.0 3.00.0 |
2.50.0 3.00.0 3.10.0 |
5 |
5 |
|
300 m bėgimas, s |
48,6 49,2 49,8 |
55,0 55,6 56,3 |
47,6 48,2 48,9 |
54,6 55,2 55.8 |
5 |
5 |
|
Šuolis į tolį stovint, cm |
130 120 110 |
130 120 110 |
140 130 120 |
140 130 120 |
5 |
5 |
|
Trigubas šuolis į tolį stovint, cm |
3.50 3.40 3.30 |
3.50 3.40 3.30 |
4.30 4.20 4.10 |
4.30 4.20 4.10 |
5 |
5 |
|
30 m bėgimas nuo aukšto starto |
6,0 6,4 6,8 |
6,5 6,9 7,3 |
5,5 5,9 6,3 |
6,0 6,4 6,8 |
5 |
5 |
|
60 m bėgimas nuo aukšto starto |
11.0 11.4 11.8 |
11.5 11.9 12.3 |
10.8 11.2 11.6 |
11.0 11.4 11.8 |
5 |
5 |
|
Kryžius 1000 m |
5.00.0 5.10.0 5.20.0 |
5.40.0 5.50.0 6.00.0 |
4.50.0 5.00.0 5.10.0 |
5.20.0 5.30.0 5.40.0 |
5 |
5 |
|
400 m bėgimas |
1.30.0 1.40.0 1.45.0 |
1.40.0 1.45.0 1.50.0 |
1.20.0 1.25.0 1.30.0 |
1.30.0 1.35.0 1.40.0 |
5 |
5 |
|
800 m bėgimas |
4.10.0 4.15.0 4.20.0 |
4.20.0 4.25.0 4.30.0 |
3.40.0 3.45.0 3.50.0 |
4.10.0 4.20.0 4.25.5 |
5 |
5 |
Mokinys perkeliamas iš grupės į grupę išlaikęs 6 rūšių kontrolinius testus. Surinktų taškų suma skirstoma į 6 tipus ir gaunamas vidutinis išlaikymo balas. Išlaikytas balas yra 3. Kiekvienas, surinkęs bent 3 taškus, laikomas išlaikiusiu kontrolinius standartus ir perkeliamu į kitą grupę.
Edukacinio mokymo organizavimas ir planavimas grupėse
Planuojant jaunųjų sprinterių mokymą edukacinėse ir treniruočių grupėse metiniu ciklu, būtina laikytis šios periodizacijos. Prasidėjus parengiamajam laikotarpiui, bendrame parengiamajame etape turi būti išspręstos šios užduotys:
Didinti dalyvaujančiųjų įvairiapusį ir ypatingą fizinį pasirengimą.
Skeleto ir raumenų sistemos bei širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas daugiausia per bendrą fizinį lavinimą.
Kitas etapas - specialus paruošiamasis etapas - apima šias užduotis:
Tolimesnis ypatingo fizinio pajėgumo lygio didinimas.
Greitumo, greičio-jėgos savybių ir greičio ištvermės ugdymas.
Sprinto bėgimo technikos tobulinimas.
Praėjusio sezono sportiniai rezultatai 60 ir 100 m bėgimo rungtyse pagerėjo 1-2 proc.
Mokymo rezervų programinės ir metodinės paramos sistemoje mokymo užduotys palyginti neseniai sulaukė pripažinimo ir terminologinio pagrindimo kaip ilgalaikio proceso struktūrinis vienetas. Dabar galime pasakyti, kad mokymo užduotys yra pradinis mokymo struktūros elementas.
Nemažai sporto srities specialistų krūvį ir treniruočių užduotį supranta kaip vieną ir tą patį. Tačiau šias dvi sąvokas reikia atskirti.
Pradinis mokymo struktūrinis vienetas yra ne krūvis, o mokymo užduotis. Ir svarbiausia, kad mokymo užduotys visada leidžia išspręsti konkrečią pedagoginę pamokos užduotį, o mokymo pamoka yra tarsi tam tikra mokymo užduočių seka.
Treniruotės užduotis yra mokymo pamokos plano dalis, susidedanti iš vieno pratimo arba fizinių pratimų rinkinio, atliekamo turint tam tikrus pedagoginius mokymo proceso tikslus. Tai laikoma pagrindine grandimi įgyvendinant kryptingą ir tikslų mokymų valdymą. Treniruotės užduotis jos įgyvendinimo procese turi pedagoginį ir funkcinį poveikį sportininkui.
Jaunųjų sportininkų ugdymo ir treniruočių proceso konstravimas pagal standartines treniruočių užduotis leidžia užtikrinti:
Kelių renginių mokymo metodų vienodumas;
Diferencijuotas ir kryptingas poveikis jaunam kūnui geresniam pagrindinių fizinių savybių ugdymui;
Užduočių panaudojimas kintamų pratimų metodu – monotonijos mažinimas;
Pagrindinio motorinio veiksmo tikslinių variacijų diapazono didinimas;
Sukurti sąlygas optimaliai pakartojamumo ir kintamumo pusiausvyrai;
Reikšmingas treniruočių proceso efektyvinimas visuose ilgalaikės sportinės veiklos etapuose.
Treniruočių užduotys skirstomos į tris grupes: aerobinis, mišrus aerobinis-anaerobinis ir anaerobinis poveikis.
Čia atsižvelgiama į įvairių jaunųjų sportininkų individualaus fizinio pasirengimo aspektų vertinimą, kuriame galima išskirti tris lygius: vidutinis, aukštesnis už vidutinį, žemesnis už vidutinį. Tai skatina diferencijuotą treniruočių užduočių atranką ir taikymą, atsižvelgiant į būtinybę pasirinktinai paveikti konkrečias asmens fizinio pasirengimo dalis.
Galima daryti prielaidą, kad trenerių treniruočių užduočių parinkimas ir klasifikavimas konkrečioms užduotims, atliekamoms jaunųjų sprinterių ir vidutinio sunkumo sportininkų sportinio rengimo procese spręsti, leis jiems susisteminti įvairių krypčių užduotis ir sukurti savo užduočių katalogą dažniausiai. naudojami mokymo procese, supaprastinti treniruočių krūvio planavimą, apskaitą ir kontrolę. Tai leis treneriui ir sportininkui gauti aiškų kiekybinį ir kokybinį per tam tikrą laikotarpį atlikto treniruočių darbo aprašymą ir padidinti treniruočių proceso valdymo patikimumą.
Trenerė Azarova Julija Alekseevna
Lengvosios atletikos treniruočių planas
Pradinio mokymo grupė 1 studijų metai
Laikotarpis: parengiamieji
Pamokos tema: Estafetės, estafetės perdavimas
Pamokos tikslai:
Greitumo ir jėgos savybių ugdymas.
Estafečių bėgimo technikos mokymas, estafetės perdavimas.
Vieta: sporto salė.
aš. Apšilimas.
| Turinys | Dozavimas (min.) | |
| 1. Formavimas, pasisveikinimas. Ataskaitos apie pamokos tikslus | ||
| 2. Vaikščiojimas – ant kojų pirštų, kulnų, pėdos išorėje, pėdos viduje, ridenimasis nuo kulno iki kojų pirštų galų. | 2 | Atkreipkite dėmesį į savo laikyseną, nesilenkite į priekį, laikykite galvą tiesiai. |
| 3. Lėtas bėgimas | 2 | Bėgimas vienodas, be trūkčiojimo, rankos sulenktos per alkūnes, veikia lygiagrečiai ir pakaitomis viena kitai. |
| 4. Bendrieji lavinimo pratimai: 1) pasukite galvą ratu viena kryptimi ir kita | 10 4+4 kartus | Galva per daug neatmetama atgal, pratimas atliekamas lėtu tempu. Nenuleiskite rankų žemiau pečių lygio. Nekelkite kulnų nuo grindų. Gavus švilpuko signalą, ploja už nugaros. Delnais palieskite grindis šalia kojų Nekelkite kulnų nuo grindų. Rankos atsitiktinai |
II Pagrindinė dalis.
| Turinys | Dozavimas (min.) | Organizaciniai ir metodiniai nurodymai |
| 1. Specialūs bėgimo pratimai: - bėgimas aukštais klubais – bėgimas atmušus blauzdą atgal - "žirklės" – šuoliai iš kelių – bėgimas su pagreičiu | 10 | Kūnas šiek tiek pakreiptas, pakeliant šlaunis ir pirštus žemyn Nusileisk ant kojų pirštų, pėdos turi būti minkštos Rankos sulenktos per alkūnes, kumštis šiek tiek suspaustas Laikykite galvą tiesiai |
| 2.Bėgimas nuo aukšto starto su bėgimu iki 15m | 5 | |
| 3. Bėgimas iš aukšto starto ir estafetės perdavimas delno plakimu. | 4 | Padalinkite grupę į dvi komandas, suteikite komandai pavadinimą. Distancija – pratimo atlikimas iki posūkį žyminčių medicinos kamuoliukų ir atgal į starto liniją. |
| 4. Šokinėjimas nuo pėdos ant kojos, bėgimas per „guzus“. Atgal – bėgi su pagreičiu. Perduodamas estafetės plakimas delnu. | 4 | Uždėkite 4–5 lankus, vaizduojančius kauburius. |
| 5. Kamuolys rankose, šokinėjimas ant dviejų kojų - „Varlė“. Atgal – bėgi su pagreičiu. estafetės perdavimas – kamuolio perdavimas. | 4 | |
| 6. Bėgimas iš aukšto starto su estafetės perdavimu. | 4 | Teisingai perduokite lazdelę į ranką. |
| 7. Skaitiklio relė | 4 | Visų estafečių komandų taškai. |
| 8. Pratimai ant kilimėlių: 1) pilvo raumenų vystymuisi 2) ant nugaros raumenų 3) ant pilvo raumenų 4) ant nugaros raumenų | 10 10 kartų 5 kartus | Abi komandos eina prie trasoje išklotų kilimėlių. Gulint ant nugaros, rankos už galvos, kojos sulenktos per kelius. Pakelkite kūną. Gulėdamas ant pilvo, rankos priešais save sulenktos per alkūnes, smakras ant rankų. Pakelkite kojas aukštyn, nesulenkdami jų per kelius. Gulėdamas ant pilvo, rankos ištiestos į priekį priešais save, tuo pačiu metu pakelkite tiesias rankas ir kojas aukštyn. |
| 9. Kamuolio žaidimas „Dodgeball“ | 20 | Atkreipkite vaikų dėmesį į tai, kaip teisingai mesti ir pagauti kamuolį. Pripažinkite geriausius mokinius. Pateikite rekomendacijas, kaip ištaisyti tipines klaidas. |
III. Baigiamoji dalis.
Sukurta universiteto dėstytojams ,
Kostanajaus valstybinio pedagoginio instituto Kūno kultūros ir sporto teorijos ir praktikos katedros vyresnysis dėstytojas.
Įvadas……………………………………………………………………………………………………………1
Lengvosios atletikos pamokų darbo planai – 1 kursas……………………………………………..3
Lengvosios atletikos pamokų darbo planai – 2 kursas…………………………………………………………..22
Priedas 1. Klaidos atliekant lengvąją atletiką
2 priedas. Fizinių savybių ugdymo pratimai………………………………41
3 priedas. Lengvosios atletikos žaidimai lauke…………………………………………………………42
Literatūros sąrašas…………………………………………………………44
Įvadas.
Pagrindiniai pamokos principai yra šie:
Nuolatinis pagrindinio pedagoginio dėsnio – mokymo ir auklėjimo vienovės įgyvendinimas;
Apgalvotas ir racionalus mokomosios medžiagos parinkimas;
Įvairių lengvosios atletikos rūšių technikų ir mokymo metodų išmanymas, gebėjimas pačiam demonstruoti lengvosios atletikos pratimus;
Atsižvelgiant į mokinių amžiaus ypatumus ir pasirengimo lygį;
Ugdyti ir tobulinti fizines savybes;
Nuolat skatinti mokinių funkcinės būklės raidą;
Naudoti individualias ir grupines užsiėmimų formas;
Suplanuokite situacijas, kurios padėtų mokiniams panaudoti lengvosios atletikos įgūdžius kasdieniame gyvenime.
Pamokos produktyvumui padidinti būtina naudoti pratimus, kurie sužadintų susidomėjimą motorine veikla ir padidintų mokinių emocinę būseną.
Universiteto dėstytojų patirtis rodo, kad monotoniškos pratybos smarkiai sumažina susidomėjimą pamokomis. Šie tipai apima reguliarų ilgalaikį ir sportinį ėjimą, bėgimą ir bėgimą krosu. Tokių pratimų naudojimas su įvairiomis besikeičiančiomis užduotimis (bėgimas su pagreičiu, poromis, trigubai, per kliūtis ir kt.) žymiai padidina pratimų atlikimo emocionalumą. Parengiamojoje pamokos dalyje patartina naudoti ritminius pratimus pagal muziką (aerobika, sportiniai šokiai).
Visos pamokos turi vykti labai tankiai ir užtikrinti, kad kiekvienas mokinys būtų nuolat užimtas ir aktyvus.
Būtina užtikrinti racionalų fizinio aktyvumo ir poilsio pusiausvyrą. Po intensyvių bėgimo pratimų būtina atlikti lankstumo ir laikysenos pratimus.
Motyvuotus vertinimus būtina naudoti atliekant lengvosios atletikos pratimų techniką ir fizinių savybių išsivystymo lygį. Žemas savybių išsivystymo lygis arba prastas pratimų technikos įvaldymas sukelia neigiamą požiūrį į tokius mokinius. Todėl į visas pamokas būtina tikslingai įtraukti pratimus fizinėms savybėms ugdyti. Rekomenduojama naudoti šias parinktis: ugdyti greičio savybes (reakcijos laikas, gebėjimas įsibėgėti, vieno judesio laikas, užbaigti pratimą iki 6 sekundžių; greičio-jėgos savybės arba vikrumas), greičio-jėgos savybes ir vikrumą; greitis ir lankstumas; stiprumas ir lankstumas; ištvermė ir lankstumas.
Šiuolaikinė pamoka turėtų apimti poreikį įgyti teorinių žinių apie pratimo atlikimo techniką, fizinių savybių pagrindus, lengvosios atletikos pratimų įtaką žmogaus organizmui.
Įvairių bėgimo, šokinėjimo ir metimo variantų ypatumai sudaro palankias galimybes ugdyti moralines ir valios savybes bei darbštumą.
Kai tik įmanoma, lengvosios atletikos užsiėmimai turėtų būti rengiami sporto aikštelėje arba stadione.
Namų darbai turi būti privaloma pamokos dalis. Juose numatytas atskirų pratimų technikos elementų įgyvendinimas, fizinių savybių ugdymas, teorinių žinių įgijimas. Namų darbus mokytojas rengia griežtai diferencijuotai, juose turi būti privaloma praktinė medžiaga.
Kiekviena lengvosios atletikos veikla reikalauja aukšto lygio organizuotumo. Taip yra dėl lengvosios atletikos pratimų atlikimo sudėtingumo ir veiklos saugumo užtikrinimo. Bet koks metimas stovint vienas priešais kitą, greičio pratimai priešpriešiniu greičiu, estafetės, šokinėjimas neįrengtose vietose, pratimų atlikimas ant slidžios ir šlapios žemės.
Atsižvelgdami į aukščiau pateiktas bendrąsias metodines rekomendacijas, rengdami pamokų užrašus vadovaukitės šiomis metodinėmis gairėmis.
Ši pamokos dalis turi apimti įvairius darinius, persirikiavimus, ypatingą dėmesį skirti laikysenai, taip pat tikslus visų komandų vykdymas.
Įvairius pratimų kompleksus patartina atlikti vietoje, judant, poromis, grupėmis, su šokdyne ir kitais objektais. Įtraukite pratimus, turinčius emocinį atspalvį ir naudodami muzikinį akompanimentą. Įprasta, kad į parengiamąją pamokos dalį turi būti įtraukti pratimai, kurie nesukelia sunkumų juos įgyvendinant.
Norint ugdyti ištvermę, jėgą, lankstumą ir greitį, būtina įtraukti daug pratimų. Ši pamokos dalis užima 8-12 minučių viso laiko. Būtina laikytis šios sąlygos – parengiamosios dalies pratimai neturėtų sukelti nuovargio.
Pagrindinė pamokos dalis.Šioje pamokos dalyje numatytas aukštas fizinis aktyvumas ir maksimaliai išnaudoti visas turimas sąlygas, siekiant padidinti treniruočių ir ugdymo efektyvumą. Įvaldant lengvosios atletikos rūšis būtina griežtai laikytis metodinės sekos. Pavyzdžiui, pagrindinės pamokos dalies pradžioje patartina įvaldyti pratimus, susijusius su judesių tikslumu, kompleksine koordinacija, greičio-jėgos savybių ir vikrumo pasireiškimu, o pabaigoje – jėgos ir ištvermės lavinimo pratimus.
Pratimai, skirti mokyti ir įtvirtinti tipų techniką, pasirenkami ir naudojami trimis grupėmis: a) bendrasis parengiamieji; b) vedančiosios, susidedančios iš imitacinių ir specialiųjų; c) pagrindinis (visiškas pratimų įgyvendinimas).
Patartina kaitalioti pratimus tarpusavyje, kartu sprendžiant kombinuoto technikos lavinimo problemą, ugdant būtinas motorines savybes.
Mokantis ir įtvirtinant mankštos metodiką, būtina naudoti grupinį arba tęstinio mokymo metodą. Tam reikalingas aiškus grupės organizavimas ir studijų sričių bei įrangos paruošimas. Pagrindinei pamokos daliai skiriamos 75 minutės viso laiko.
Paskutinė pamokos dalis.Šios pamokos dalies vedimas priklauso nuo tolesnės mokinio veiklos. Jei yra vėlesnių užsiėmimų, tada į paskutinę pamokos dalį būtina įtraukti ramių, išmatuotų pratimų rinkinį, skirtą atsipalaidavimui, dėmesiui, lankstumo ugdymui, taip pat savęs masažui. Tikslas – per 3–5 minutes sumažinti emocinį ir neuroraumeninį susijaudinimą.
Kitu atveju, jei pamoka tvarkaraštyje vyksta paskutinė, tai šioje pamokos dalyje būtina taikyti intensyvų krūvį. Tačiau intensyvumas neturėtų viršyti pagrindinės dalies lygio. Galima rengti nedideles varžybas, žaidimus su kamuoliu, įvairias estafetes su kliūčių ruožu, pratimų rinkinius greičio-jėgos ištvermei ir vikrumui, jėgai ir lankstumui lavinti.
Kuriant pamokos planą būtina laikytis pagrindinės sąlygos – raumenų ir kaulų sistemos paruošimo ir stiprinimo. Ypač būtina numatyti pėdos lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų jėgos ugdymą. Visų rūšių lengvoji atletika atliekama sąveikaujant su atrama, kai kūnas yra vertikalioje padėtyje. Todėl raumenų ir kaulų sistema, o ypač pėda, patiria didelių apkrovų. Tam reikia sistemingai lavinti kamieno ir galūnių raumenų jėgą. Jei nuolatinė apkrova nesikeičia su kitomis raumenų grupėmis, o tai palengvina kūno laikysenos ir pradinių padėčių kaita, tai gali sukelti plokščiapėdystę.
Lengvosios atletikos užsiėmimuose pėdai stiprinti būtina naudoti šias priemonių grupes: a) jėgos pratimai pėdą supantiems raumenims lavinti ir stiprinti, kurie susiję su normalaus jos lanko palaikymu; b) greičio ir jėgos pratimai blauzdos, kojų pirštų lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų jėgai lavinti; c) šokinėjimo pratimai, nukreipti į išilginio pėdos lanko elastingumą (pratimai, tokie kaip: greitas ridenimas nuo kulno iki kojų pirštų, kėlimas ant pirštų iki kulno aukščio žemiau atramos, įvairūs šokinėjimo pratimai nuo vienos kojos ant kitos , šokinėja į „gylį“ su atšokimu atramos aukštyje 20-40 cm Norint sustiprinti pėdą, būtina atlikti pratimus su įvairaus kietumo atrama (pjuvenos, medžio danga, guma, žolinė žemė, smėlis). Pėdos lenkiamųjų ir tiesiųjų raumenų jėgos, raiščių aparato lavinimas turėtų būti mokytojo dėmesio lauke.
Labai svarbu teisingai išdėstyti mokomąją medžiagą į sudedamąsias pamokos dalis. Siūlomas vienas iš edukacinių užduočių išdėstymo pamokoje variantų:
Parengiamoji pamokos dalis. Pratimai, laikysenos pratimai, bėgimas per kliūtis, tempo, krypties keitimas, šokio ritmu. Bendrieji parengiamieji ir specialieji pratimai, skirti pasiruošti pagrindinei pamokos daliai ir lengvosios atletikos rūšims: komandinės estafetės, bėgimas su negalia, medicinos kamuoliuko nešimas. Galimas ir kryžminis mokymas, tačiau jis turi būti aiškiai suplanuotas.
Pagrindinė pamokos dalis. Pirmiausia atliekamas įvadinių pratimų rinkinys, o tada lengvesnė viso pratimo versija arba pagrindinių fazių derinys. Apibendrinant, tikrai planuojami greičio ir greičio-jėgos žaidimai, estafetės su medicininiais kamuoliais. Visa tai turėtų prisidėti prie savybių ugdymo.
Lengvosios atletikos treniruočių planas
Laikotarpis: parengiamieji
Pamokos tema: Šuolio į aukštį technikos mokymas „peržengimo“ metodu.
Pamokos tikslai:
susipažinimas su šuolio į aukštį technika naudojant „peržengimo“ metodą
strypo atstūmimo ir perėjimo technikos mokymas
tobulinti bėgimo techniką nuo žemo starto
Sporto įranga:švilpukas, chronometras, kilimėliai, stovai, baras, gimnastikos suoliukas, tinklinis.
Vieta: sporto salė.
aš. Apšilimas.
| Dozavimas (min.) | ||
| 1. Formavimas, pasisveikinimas. | ||
| 2. Lėtas bėgimas | Bėgimas tolygiai, be trūkčiojimų |
|
| 3. Bendrieji lavinimo pratimai Galvos pakreipimas į šoną Pasuka galvą į dešinę, į kairę Sukamaisiais judesiais rankomis viena kryptimi, tada kita kryptimi Rankų trūkčiojimai su liemens sukimu Pasilenk į priekį, žemyn Atsilenkimai Pasukite kūną viena kryptimi, tada kita kryptimi Įsiveržkite į priekį, pakeiskite kojas šuoliu Pritūpkite ant kairės kojos, dešinė į šoną, priešinga ranka ant pėdos, užlipkite ant tiesios kairės kojos, nepakeldami rankos nuo pėdos Pabrėžkite susikūprę, kairė koja tiesi, pakeiskite kojas Akcentas pritūpęs, akcentas gulint, akcentas pritūpęs, atsistoti pritūpkite (rankos ant grindų), ištieskite kojas, nepakeldami rankų nuo grindų | Išlaikyti pusiausvyrą Laikykite rankas tiesiai Laikykite nugarą tiesiai Nelenkite kelių Nemesk galvos atgal Stenkitės visiškai ištiesinti kojas |
|
| 4. Specialūs bėgimo pratimai: - "žirklės" – šuoliai iš kelių – bėgimas su pagreičiu | Kūnas šiek tiek pakreiptas, pakeliant šlaunis ir pirštus žemyn Nusileisk ant kojų pirštų, pėdos turi būti minkštos Rankos sulenktos per alkūnes, kumštis šiek tiek suspaustas Nekelkite smakro aukštai |
II.Pagrindinė dalis.
| Dozavimas (min.) | Organizaciniai ir metodiniai nurodymai |
|
| 1. Peršokimas per kliūtį: Bėgdami šokinėkite Šokinėkite dviem kojomis Bėgimo šuolis su posūkiu Šokinėkite su atstūmimu dviem kojomis ir pasukite | Konvertuoti pirmyn greitį į skrydžio greitį |
|
| 2 Kojos siūbavimo judesiai | Atliekant siūbavimą laisva koja, šiek tiek pakilus ant stūmimo kojos (stovint šonu prie sienos ir įsikibus į ją) |
|
| 3. Pėdos sodinimo ir atstūmimo technikos imitacija kartu su siūbuojančiais kojos ir rankų judesiais | Atsistokite ant siūbuojamosios kojos ir stumkite koją atgal. Ženkite žingsnį į priekį, patraukite dubenį link jo. Ranka sulenkta per alkūnę, vienu metu pasukant koją ir ranką, stumiant aukštyn. |
|
| 4. Šuolis su 3 žingsnių kilimo bėgimu per gimnastikos suolą „pabėgant“ nuo jo. | Atstūmimas yra energingas, kai siūbavimo kojelė tęsiasi iki horizonto. nuostatas |
|
| 5. Peršokimas per juostą: Juostos įveikimas vienu žingsniu Peršok per juostą be pabėgimo Šuolio atlikimas kaip visuma | Prie juostos priartėkite 35° -45° kampu. Nusileidimas ant siūbuojamosios kojos. Sūpynės kojos ir kelio pirštas turi būti šiek tiek pasuktas strypo link. Tai padeda greitai atitraukti dubenį nuo strypo. Mokydamiesi atskirų šuolio elementų, atkreipkite dėmesį į gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą nusileidžiant ir švelniai užgesinti kūno gravitacijos jėgą kritimo atveju. |
|
| 6. Bėgimas nuo žemos pradžios | Pradinės žemos pradžios padėties kartojimas. Po komandos "Dėmesio!" sprinteris pakelia kelį nuo žemės, dubenį pakelia šiek tiek aukščiau pečių ir stumia liemenį į priekį aukštyn. Tuo pačiu metu kojos šiek tiek išsitiesina, kūno svoris pereina į rankas. Po komandos „Kovas! Bėgikas pakelia rankas nuo trasos ir tuo pačiu atsistumia kojomis. Atlikdami startinį įsibėgėjimą stebėkite liemens ir galvos pasvirimą. |
|
| 8. Tinklinio perdavimas per tinklą | Padalinkite vaikus į dvi komandas. |
|
| 9.Pionieriaus žaidimas | Pažymėkite geriausius žaidėjus. |
III. Baigiamoji dalis.
| Dozavimas (min.) | Organizaciniai ir metodiniai nurodymai |
|
| 1. Lėtas bėgimas 2. Atsipalaidavimo pratimai. 3. Pamokos apibendrinimas. | Įvardykite tipines klaidas. Pripažinkite geriausius mokinius. |
Įkeliama...