Kelių masažas pagal kinų mediciną. Čigongas: pratimai sąnariams (nuotrauka) Gimnastika Čigong pratimai sąnariams

Daugelį šimtų metų Rytų gydytojai praktikuoja liaudies gynimo priemones naudodami įvairias kvėpavimo ir fizines technikas. Perpratę senovės išmintį, galime įvaldyti ir savigydos įgūdžius, ypač tokius paprastus kaip mankšta. Reikėtų pažymėti, kad būtent dėl judesių paprastumo ir vykdymo paprastumo Qigong kompleksas pasitvirtino iš teigiamos pusės ir yra gana veiksmingas būdas kovoti su artroze. Reguliariai tai atlikdami galite ne tik išvengti sąnarių ligų, bet ir išlaikyti juos darbingus, jei yra diagnozė.

Švelnūs judesiai tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams kaip viso kūno apšilimas. Tačiau čigongo gimnastika sąnariams – tai 18 gydomųjų ir sveikatą gerinančių pratimų, kuriais siekiama ne tik pagerinti sveikatą, bet ir specialios technikos dėka sutelkti vidinę energiją ligoms slopinti. Kaip sako čigongo meistras Li Min, pratimai nereikalauja specialaus pasiruošimo, tačiau efektyviai atkuria gyvybingumą ir stiprina dvasią.

Gydomasis terapijos poveikis

Rytų technikos skirtos subalansuoti mintis, energiją ir sveiką dvasią žmogaus kūne. Tačiau būtent čigongo gimnastika gali sumažinti nuovargį, normalizuoti kraujospūdį ir medžiagų apykaitą. Artritas yra viena iš ligų, kuri pasireiškia dėl daugelio veiksnių, įskaitant medžiagų apykaitos sutrikimus. Skausmingi pojūčiai praeis, nes pratimų metu normalizuojasi kraujotaka.

Kinijoje šis metodas plačiai taikomas norint atstatyti sportininkų jėgas po ilgų ir alinančių treniruočių. Taip pat žmonėms, kurie savo profesinėje veikloje susiduria su dideliu psichiniu ir intelektualiniu stresu. Sklandūs judesiai, gilus ir tolygus kvėpavimas, raumenų atpalaidavimas veda į vidinę harmoniją, išvalo kanalus, kuriais qi energija cirkuliuoja kartu su krauju.

Pagrindinis greito atsigavimo principas – susikaupimas ir ritmingas kvėpavimas. Dėl žmogaus sąmonės ryšio su raumenų darbu pažeidžiamos nusilpusios kūno vietos. Visas kompleksas paremtas lėtu ir sklandžiu tempu, o amplitudė priklauso nuo atlikėjo galimybių, nereikalaujant neįmanomo.

Technikos universalumas

Šis kompleksas turi vieną neabejotiną pranašumą – juo gali naudotis skirtingos amžiaus kategorijos. Tačiau nepaisant to, vis tiek būtina pasikonsultuoti su gydytoju tiems, kurie turi individualių ligos eigos ypatumų ar kokių nors kontraindikacijų fiziniam aktyvumui. Čigong gimnastika sąnariams: 18 gydomųjų ir sveikatą gerinančių pratimų yra tokie paprasti, kad juos patartina nuo mažens įvesti į kasdienį įprotį. Iš viso reikia skirti tik 10-20 minučių, tačiau technikos efektyvumas leis išlaikyti žvalumą ir dvasios lengvumą iki senatvės.

Pradėkime krauti!

Apatinės galūnės šiek tiek sulenktos per kelius, viršutinės galūnės per alkūnes ir prispaustos prie kūno, o kumščiai sugniaužti. Susikoncentruokite ir išmeskite rankas į priekį, atidarydami delnus. Grįžę prie IP, vėl sugniaužkite kumščius. Rekomenduojama tiems, kurie turi problemų dėl visų galūnių sąnarių. Atliekant metimus nėra jokios agresijos ar trūkčiojimų, viskas daroma sklandžiai ir lėtai.

Tas pats IP. Pakelkite vieną ranką į viršų, jausdami, kaip energija teka per delną į kūną, į pėdas. Tada pasisukame 90 laipsnių kampu, padėdami ranką priešais save. Lenkdami palieskite priešingą kulną, tada lėtai ištiesinkite. Kartojame, keičiame kryptį. Atliekant visas manipuliacijas, vystoma apatinė nugaros dalis, visa nugaros ir pečių sritis.

Stovime tiesiai, rankos ant diržų. Svorio centrą perkeliame į vieną koją, kitą pakeldami sulenkdami ties keliu. Sušalę keletą sekundžių ištiesinkite, šiek tiek pakeldami virš grindų. Pakartokite priešinga kryptimi. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą ir nekristi ant šono.Nr.7

Šis judėjimas taip pat pareikalaus šiek tiek susikaupimo ir stabilumo. IP kaip ir ankstesniame. Pakelkite vieną koją, pasukite pėdą aukštyn. IP. Tada imituojame smūgį, nukreipdami galūnę į šoną. IP. Pakelkite tiesią koją į priekį ir patraukite atgal, bandydami kulnu atsitrenkti į sėdmenį. Jį rekomenduojama atlikti esant apatinių galūnių silpnumui, nes lavina raumenis, didina sąnarių jėgą.

Iš pradžių stovime tiesiai, tada žengiame žingsnį į šoną, sukryžiavę rankas priešais save. Kelias sekundes sušalę dešine ranka, atviru delnu darome stūmimo judesį į šoną, kairę ranką suspaudžiame į kumštį ir sulenkiame per alkūnę.

Stovėdami tiesiai, išsitiesiame ir pakeliame rankas. Padarę keletą sukimosi sūpynių, nuleidžiame.

Vieną ranką keliame į viršų ir į priekį atviru delnu, o kitą žemyn ir atgal, sugniaužtą į kumštį. Grįžtame į pradinę padėtį, keičiame padėtį ir kartojame manipuliacijas.

Ši parinktis yra iš kovos menų. Apatinės galūnės išskleistos ir šiek tiek sulenktos, viršutinės galūnės prispaudžiamos prie juosmens ir sulenktos per alkūnes. Mes puolame į priekį dešine ranka ir grįžtame prie IP, kartodami kaire ranka. Dinamiškas šio pratimo atlikimas leidžia ne tik sušildyti pečių, rankų ir kelių sąnarius, bet ir išlaikyti įtemptus raumenis, padeda juos sustiprinti.

Iš pradinės padėties pakelkite dešinį delną aukštyn ir sulenkite kairę koją ties keliu. Šiam pratimui reikės kontroliuoti judesių koordinavimą. Rekomenduojama atlikti esant širdies ir pilvo ertmės skausmams.

Stovėdami tiesiai, ištieskite rankas priešais save, tada pakelkite jas aukštyn, atidarydami delnus ir pakildami ant kojų pirštų. Stenkitės kvėpuoti tolygiai. Reguliuodami kvėpavimą pagerinsite visų organų kraujotaką.

Stovėdami tiesiai, pakelkite delnus į viršų. Tada staigiai suspaudžiame kumščius ir, nuleidę juos iki pečių lygio, sulenkiame galūnes per alkūnes. Reikia ištiesti galvą aukštyn. Išlaikykite pusiausvyrą ir tiesią kūno padėtį.

Šis pratimas padeda sumažinti skausmą pilvo srityje. Sukryžiuokite delnus per skrandį ir švelniai spauskite sukamaisiais judesiais.

Iš pradinės padėties pakeliame koją atgal ir padedame pėdą ant piršto. Tada pirmyn ir ant kulno. Pakeiskite padėtį ir pakartokite manipuliacijas 8 kartus.

Prieš gydydami bet kokią ligą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai padės atsižvelgti į individualią toleranciją, patvirtins diagnozę, užtikrins gydymo teisingumą ir pašalins neigiamą vaistų sąveiką. Jei vartojate receptus nepasitarę su gydytoju, rizikuojate patys. Visa informacija svetainėje pateikiama informaciniais tikslais ir nėra medicininė pagalba. Visa atsakomybė už naudojimą tenka jums.

Pastaraisiais dešimtmečiais ypač populiarios Rytų technikos, veikiančios ilgus šimtmečius, skirtos žmogaus kūnui ir dvasinei organizacijai tobulinti. Viena iš šių praktikų yra qigong gimnastika, skirta stuburo sveikatai pagerinti. Kinams jau seniai žinomas stuburo čigongas yra tvirtai įsitvirtinęs viso pasaulio žmonių, turinčių problemų su raumenų ir kaulų sistema, gyvenime. Unikali sistema, pagrįsta taisyklingu kvėpavimu ir viso kūno atpalaidavimu, gebėjimu susikaupti, suteikia galingą gydomąjį poveikį.

Kam skirtas kompleksas?

Stuburas yra kūno šerdis, kurioje yra 35 slanksteliai. Fizinis neaktyvumas, neveiklumas, nenoras ir nesugebėjimas tinkamai apkrauti organizmo naudingais fiziniais pratimais sukelia nugaros skausmus. Čigongas, skirtas stuburui ištempti, padės išvengti šio diskomforto ir problemų.

Daugelis žmonių, kurie anksčiau nebuvo susidūrę su šia liga, net neįsivaizduoja, kam skirta ši mankštos technika. Gimnastikos pagalba galite pasiekti šiuos tikslus:

formuoti teisingą kūno struktūrą;
sukurti sveiką laikyseną;
pasiekti sąnarių lankstumą;
pašalinti gilią raumenų įtampą;
pagerinti stuburą;
pasiekti sąnarių judėjimo laisvę;
pagerinti visų organų kraujotaką;
atverti visus kūno kanalus laisvam energijos judėjimui juose;
padidinti gyvybingumą.

Netgi labiausiai „sugrūdintas“, „medinis“, kietas kūnas gali būti suminkštintas iki norimo rezultato naudojant čigongo techniką stuburui. Atlygis bus lengvumas ir lankstumas. Žinoma, iš žmogaus reikės šiek tiek pastangų ir darbo su kūnu. Reikia išmokti kruopščius ir tikslius judesius be įtampos, kurie leis tekėti iš vienos padėties į kitą.

Ką suteikia čigongo kompleksas, kokie procesai vyksta organizme?

Reguliarus technikos pratimas leidžia pasiekti nuostabių rezultatų.

1. Stuburas. Laikysenos sutrikimų korekcija. Stuburo deformacijų šalinimas, laisvas jo judėjimas.

2. Galūnės (kojos, rankos). Aktyvus sąnario judėjimas. Kaulų ir sausgyslių funkcijų atkūrimas. Netrukdomi judesiai.

3. Galva. Atlikus čigongo pratimus stuburui, protas aiškėja, galva, o kūnas įgauna nepaprasto lengvumo. Pagerėja atmintis, atsistato miegas, kūnas prisipildo energijos. Dėl deguonies srauto į smegenis atsiranda mąstymo ir fizinių reakcijų greitis.

4. Vizija. Dėl kraujo pritekėjimo į organus akys įgauna regėjimo aštrumą, tampa aiškesnės, geriau mato.

5. Pilvo sritis. Ilgalaikiai čigongo pratimai stuburui padeda pagerinti žarnyno judrumą. Taip pat sumažėja riebalų sankaupos pilvo ir šlaunų srityje, pagerėja žmogaus išvaizda.

6. Plaučių ir širdies ir kraujagyslių sistema. Reguliariai atliekant pratimų kompleksą pagerėja EKG rodikliai, pagerėja širdis, dingsta dusulys, didėja širdies susitraukimų stiprumas.

7. Blužnis, kepenys, skrandis. Pagerėja maistinių medžiagų įsisavinimas, pagerėja apetitas. Kepenų funkcijos optimizuoja jų darbą, atsiranda atsparumas ligoms, didėja imunitetas.

8. Reprodukcinė sistema. Kinų čigongas padeda išvengti seksualinės impotencijos, prostatito ir dismenorėjos. Reprodukcinė funkcija padidėja tiek moterims, tiek vyrams.

Neabejotini technikos pranašumai

Šiems užsiėmimams nėra jokių amžiaus ar fizinės būklės apribojimų, todėl stuburo čigongo gimnastika skiriasi nuo daugelio kitų technikų. Pratybose nėra staigių judesių, todėl jie rekomenduojami net ir labai vyresnio amžiaus žmonėms.

Sklandūs, lėti kūno judesiai naudingi kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio. Gimnastikos tempas leidžia subalansuoti emocinę būseną, protą ir emocijas.

Yra žinoma, kad daugelio ligų atsiradimas yra susijęs su raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais. Todėl gydomasis čigongas padeda pagerinti bendrą būklę ir išgydyti daugelį kitų ligų.

Norint atlikti šį pratimų rinkinį, nereikia specialios patalpos. Pakanka 2-3 metrų laisvos vietos ir kilimėlio.

Net kai kurias lėtines ligas galima išgydyti nenaudojant vaistų, tik reguliariai mankštinantis.

Rizikos zonos arba kam skirtas čigongas?

žmonės, kurie susilpnino raumenų korsetą;
pagyvenusiems pacientams;
sėdimas gyvenimo būdas (raštininkai, vairuotojai, biuro darbuotojai, siuvėjos, apskritai tie žmonės, kurių darbo vieta yra stalas ir kėdė);
silpnos sausgyslės ir bloga laikysena (susilpnėjęs raumenų korsetas sukelia nuolatinę raumenų įtampą ir nesugebėjimą išsitiesinti);
žmonėms, sergantiems sąnarių ir stuburo ligomis (osteochondroze, skolioze, lumbago).

Pratimų komplekso pasirinkimas

Yra keletas qigong gimnastikos stuburo atmainų. Yra tik viena taisyklė: kompleksą turi parinkti specialistas technikas, remdamasis gydytojo parodymais, jei žmogus turi rimtų problemų. Galite pradėti treniruotis pasirinkę kompleksą iš šių:

Čigong kompleksas, pratimai stuburui

1. Suglauskite rankas ir pakelkite jas virš galvos, tiesias kojas suglauskite kartu. Labai lėtai atsistokite ant kojų pirštų, tuo pačiu metu ištiesdami rankas ir ištiesdami galvą aukštyn. Taigi, visas stuburas, visas kūnas yra ištemptas. Tada lėtai nusileiskite į pradinę padėtį.

2. Rankos toje pačioje užrakinimo padėtyje, bet sulenktos per alkūnes. Atlikite judesius į šonus – į dešinę, į kairę, kaip su laikrodžio švytuokle. Pasilenkę trumpam padarykite pauzę.

3. Pradinė padėtis ta pati, tik dabar šiek tiek sulenkite kojas. Padarykite švytuoklę.

4. Užimkite poziciją, kaip ir antrame pratime. Lenkdami ištieskite rankas. Grįžę į pradinę padėtį, sulenkite rankas. Stuburas yra kiek įmanoma ištemptas, todėl reikia stengtis susikoncentruoti į šį jausmą.

5. Suglauskite kojas, suglauskite rankas, pasukite liemenį 90 laipsnių kampu, ištiesdami rankas.

6. Atlikite pratimą Nr.5, tik pridėkite kaklo posūkius, pasukite jį iki galo.

7. Padėkite kojas plačiau nei pečiai, nuleiskite rankas. Pasilenkite, padėkite ranką ant kelio ir pakelkite priešingą ranką aukštyn.

8. Atsistokite tiesiai, rankas uždėkite ant diržo. Pasukite galvą į priekį kaip paukštis. Judesiai turi būti lėti ir sklandūs.

9. Ta pati pradinė padėtis, tik dabar pasukite galvą į šonus ir pasistenkite smakru paliesti petį.

10. Ankstesnė padėtis, palaipsniui pakreipkite galvą link krūtinės, tada atsargiai pakreipkite atgal. Nedarykite staigių judesių!

11. Nekeiskite pradinės padėties. Atlikite sukamuosius judesius galva.

12. Rankos ant diržo, kojos sulenktos. Pakelkite apatinę galūnę 45 laipsnių kampu. Pasukite pakeltos kojos pėdą. Tada pakeiskite padėtį.

13. Rankos pakeltos pečių lygyje. Kojos uždarytos ir tiesios. Lėtai nuleiskite rankas ir suglauskite jas, tada pakelkite ir sustabdykite jas krūtinės srityje. Sklandžiai pakelkite jį iki kaktos lygio ir kitame etape išskleiskite rankas, pakeldami alkūnes. Kitas judesys – pakelti vieną alkūnę, o nuleisti kitą. Pasukite krūtinę ta kryptimi, kur pakyla ranka. Liemuo taip pat daro posūkį už viršutinės alkūnės. Atlikdami šį pratimą, pasiekę maksimalią raumenų įtampą, pakeiskite alkūnės ir kūno padėtį. Užbaikite gimnastiką nuleisdami ir sujungdami alkūnes krūtinės srityje. Atlikite 10-18 pakartojimų.

Šie pratimai yra pirmieji qigong sistemoje. Išstudijavę juos ir išbandę bei reguliariai praktikuodami galite pereiti prie sudėtingesnių. Tai sustiprins gijimo procesą.

Atsargumo priemonės

Atliekant pratimą reikia labai atidžiai stebėti savo pojūčius. Jei judesio metu jaučiate diskomfortą, turite nedelsdami sustoti. Kai bėda praeis, vėl pradėkite tą patį pratimą, jį užbaigdami.

Jokios staigios jėgos negalima taikyti probleminėms stuburo vietoms. Judesiai turi būti atliekami su minimalia įtampa, palaipsniui didinant apkrovą. Gimnastikos metu kvėpavimas turi būti ramus ir lygus.

Sergantiems lėtinėmis ligomis rekomenduojama mankštintis 2 kartus per dieną. Paprastiems žmonėms užtenka vieno karto, bet reguliariai. Komplekso trukmė trumpa, vos pusvalandis. Kiekvienas pratimas kartojamas pagal jūsų jausmus ir norą.

Butrimovo kompleksas

Yra pratimų rinkiniai, kurių specializacija yra skirta stuburo reabilitacijai pooperaciniu laikotarpiu. Tačiau komplekse, kurį Butrimovas pasirinko ir patobulino, stuburo čigongas pritaikytas slaviškam anatominiam tipui.

Kokia čia gimnastika?

Apskritai Kinijos sveikatos sistema yra visas mokslas. Tai padeda atrasti savo sugebėjimus ir pažinti save. Ilgamečiai čigongu praktikuojantys savo rankose aktyvuoja biologiškai aktyvius taškus, tokie žmonės pradeda gydyti kitus, malšina skausmą, daro masažus. Tikri šio mokslo meistrai ir guru moka kaupti teigiamą energiją ir apsivalyti nuo neigiamos energijos. Tačiau pirmiausia žmogus turi išsigydyti pats.

Apatinė eilutė

Šių praktikų studijavimas yra labai įdomus ir mokomas. Čigongas siūlo daugybę skirtingų galimybių. Tai sveikata, lengvumas kūne, gyvenimo pilnatvės jausmas. Sėkmė perprasti rytietiškas praktikas garantuotai padės žmogui nesiblaškyti nuo kūno silpnybių ir ligų.

Čigongas stuburui yra daoizmo senovės kinų mokymas, skirtas dirbti su energija. Darbo su energija procesas vykdomas saugių, lėtų fizinių pratimų forma. Kadangi daugelis nervų galūnėlių tęsiasi nuo nugaros smegenų, stuburo problemos gali sukelti įvairias žmogaus vidaus organų ligas. Atlikdami šiuos pratimus, galite atsikratyti bet kokių su stuburu susijusių problemų be vaistų pagalbos.

Čigongas stuburui turi pagrindinį privalumą – nereikia apšilimo. Sklandūs, lėti judesiai yra visiškai saugūs ir skirti subalansuoti žmogų bei atpalaiduoti jo raumenis.

Atliekant gimnastikos atsipalaidavimo pratimus nėra amžiaus apribojimų, todėl juos galima atlikti visą gyvenimo laikotarpį, išlaikant sveiką ir sveiką protą.

asmenys, kurie ilgą laiką yra sėdimoje padėtyje – sėdimas gyvenimo būdas (darbas, kelionės, kompiuteris ar televizorius) lemia būdingą stuburo raumenų korseto susilpnėjimą arba atrofiją. Ši būklė sukelia stiprų apkrovą pačiam stuburui, kuri pasireiškia kaip traškantys sąnariai judant, skauda rankas ir kojas;
sulenktas – dėl raumenų atrofijos užspaudžiamos nervų galūnėlės, dėl to ribojamas stuburo paslankumas, žmogus negali iki galo ištiesinti nugaros;
asmenys, patyrę nugaros traumas – po traumų pažeisti raumenys ilgą laiką išlaiko įtampą, o tai yra savisaugos efektas. Per šį laiką ženkliai sumažėja gebėjimas judėti;
raumenų ir kaulų sistemos ligos – patologiniai stuburo pakitimai yra labai rimti ir, ilgai negydomi, gali prireikti operacijos.

Čigong pratimai stuburui padeda sustiprinti raumenis ir sausgysles, taip pat mažina nugaros nervų įtampą. Taip pat galite atkurti stuburo judrumą po traumos, naudodami senovės kinų mokymus.

Eksperto nuomonė

Laikui bėgant nugaros ir sąnarių skausmas ir traškėjimas gali sukelti skaudžių pasekmių – vietinį ar visišką sąnario ir stuburo judesių apribojimą, net iki negalios. Žmonės, mokyti karčios patirties, sąnariams gydyti naudoja natūralią priemonę, kurią rekomenduoja ortopedas Bubnovskis... Skaityti daugiau"

Sistemingai atlikdami sveikatą gerinančią sklandžią gimnastiką, galite išvengti raumenų ir kaulų sistemos ligų atkryčių ir po kurio laiko visiškai jas pašalinti.

Kaip pačiam išmokti gimnastikos stuburui

Dėl greito šiuolaikinio gyvenimo tempo daugelis žmonių, kuriems reikia sveikatą gerinančios gimnastikos, negali sau leisti lankyti profesinių pamokų su mokytoju. Pasaulio žiniatinklio dėka tapo įmanoma atlikti būtinus pratimus namuose naudojant vaizdo įrašus: stuburo čigongas.

Šiek tiek apie paslaptis

Ar kada nors patyrėte nuolatinius nugaros ir sąnarių skausmus? Sprendžiant iš to, kad skaitote šį straipsnį, jūs jau esate asmeniškai susipažinę su osteochondroze, artroze ir artritu. Tikrai esate išbandę aibę vaistų, kremų, tepalų, injekcijų, gydytojų ir, matyt, niekas iš aukščiau paminėtų dalykų jums nepadėjo... Ir tam yra paaiškinimas: vaistininkams tiesiog neapsimoka parduoti veikiančią prekę. , nes jie praras klientus! Nepaisant to, kinų medicina jau tūkstančius metų žino receptą, kaip atsikratyti šių ligų, jis yra paprastas ir aiškus. Skaityti daugiau"

Gerai suplanuotas pratimų kursas leidžia savarankiškai pasiekti norimą rezultatą.

Čigongas stuburui – pratimų rinkinys:

Prieš pradėdami gimnastiką, turite pajusti savo kūną. Užimkite pradinę padėtį (pėdos lygiagrečios, kojos pečių plotyje), keliai šiek tiek sulenkti, o dubuo šiek tiek pakeltas į priekį. Tuo pačiu metu sėdmenys neturėtų išsikišti atgal! Rankos yra laisvoje padėtyje ir nėra prispaustos prie kūno. Smakras kiek įmanoma nuleistas, kad galvos viršus būtų nukreiptas į viršų. Būtent nuo šio pratimo prasideda visi kiti qigong gimnastikos pratimai. Ši kūno padėtis yra būtina norint atkurti ryšį tarp sąmonės ir fizinio kūno.
„Gervės kaklas“ - smakras prispaudžiamas prie kaklo, kuris kartu su galva yra ištiestas į priekį. Šioje padėtyje turėtumėte laikytis kelias sekundes. Galva nusileidžia pagal savo svorį ir sklandžiai pakyla išilgai kaklo, užimdama pradinę padėtį.
„Kvėpavimo valymas“ - pirmiausia įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną. Tuo pačiu metu skrandis yra įsitempęs ir prispaustas prie nugaros, o kūnas visiškai atsipalaidavęs, tarsi nutrūktų jį laikančios lėlės styga.
„Vėžlio kaklas“ - smakras tvirtai prispaudžiamas prie kaklo, kuris lėtai krenta žemyn ir žemyn, padėtis fiksuojama ant krūtinės. Galva nukrenta lygiagrečiai žemei, o smakras nukreiptas į priekį. Toliau galva pakeliama į tokią padėtį, kad akys būtų nukreiptos į dangų. Pradinė padėtis.
„Drakonas debesyse“ - rankos yra šonuose pečių lygyje. Rankos nusileidžia žemyn, susijungia į spyną ir pakyla iki krūtinės. Užraktas tvirtinamas kaktos lygyje, padaromas posūkis ir atidaryta spyna veržiasi į dangų. Viena alkūnė nukrenta, kita pakyla, krūtinė pasislenka į vieną pusę. Liemuo pasisuka link viršutinės alkūnės. Pasiekus maksimalią įtampą, alkūnių padėtis pasikeičia, kūnas atitinkamai pasisuka kita kryptimi.

Atlikus pratimų kompleksą, rankos nuleidžiamos, susijungia krūtinės lygyje, o tai leidžia pasiekti maksimalų atsipalaidavimą.

Šios technikos privalumai

Čigongas stuburui ir sąnariams – tai harmoningas atsipalaidavimas, kurio metu visi kūno ir stuburo sąnariai atsikrato blokų, grįžta į normalią būseną. Šie pratimai padeda žmogui teisingai suformuoti savo kūno sandarą, pasiekti sąnarių lankstumą. Jų dėka formuojasi taisyklinga stuburo laikysena, kuri suteikia žmogui grakštumo ir grožio.

Atpalaiduojančios gimnastikos poveikis skirtas ne tik sąnariams ir raumenims, reguliarus kompleksinių pratimų atlikimas suteikia žmogui gyvybinės energijos, gerina kraujotaką ir maitina smegenų ląsteles. Gimnastikos paslaptis – teisinga pratimų atlikimo tvarka. Siekiant kuo tiksliau laikytis atsipalaidavimo pratimų eiliškumo ir technikos bei atlikti juos kartu su vaizdo instruktoriumi.

Anksčiau ar vėliau visi kreipiasi į skirtingus gydymo būdus. Tarp jų seniausia ir gana populiari šiandien yra kinų gimnastika Qigong. Ši senovinė Rytų praktika, derinanti daugybę sveikatą gerinančių, gydomųjų pratimų, taip pat kvėpavimo pratimų ir kovos menų elementus, turi didelį populiarumą. Sistema paremta kinų teiginiais apie energijos srautus, persmelkiančius visą pasaulį ir kiekvieną žmogų atskirai. O jei pavyks subalansuoti cirkuliuojančią Qi energiją, nukreipti ją į kiekvieną gyvybiškai svarbų kūno centrą, įvaldę Qigong užsiėmimus pradedantiesiems, galite pasiekti neįtikėtinų rezultatų. Kaip tiksliai „veikia“ ši tūkstančio metų senumo technika ir kaip jos pagalba galite pagerinti savo sveikatą ir suprasti savo pasaulį, šis straipsnis jums pasakys.

Čigong kvėpavimo pratimai, kurių šaknys siekia tūkstančius metų, demonstruoja nuostabią gydomąją patirtį, kuri atveria žmogui naujas fizines galimybes, taip pat suteikia unikalią galimybę įsiskverbti į vidinį pasaulį. Tikriausiai todėl šalininkai senovės kinų praktiką vadina „cigungo menu“, leidžiančiu pasiekti savęs tobulėjimo viršūnę.

Qigong technikos pagrindas yra postulatas, kad Qi energija yra gyvybingumo ir teisingos sąveikos su žmogumi šaltinis. Šio tipo savo kūno pažinimo meno šalininkai tikėjo, kad ši energija prasiskverbia į kiekvieną Visatos molekulę, prisotindama ją kiaurai.

Pasitelkę savo kūno pavyzdį galime parodyti, kad rytietiška čigongo gimnastika leidžia pagerinti kiekvienos organizmo sistemos veiklą, o tai apskritai prisideda prie palankaus viso mechanizmo veikimo. Energetinė medžiaga, kaip ir upės, teka per žmogaus kūną specialiais meridianais (centrais). Ir jei koks nors srautas neprasiskverbia, tai atsispindi gerovės pablogėjimu. Užblokavimas blokuoja gyvybinės energijos kelią, dėl to iš pradžių gali atsirasti nedidelių „gedimų“, kurie gali sukelti ligą.

Pats žodžio „Qigong“ apibrėžimas yra sudarytas iš žodžių „Qi“, reiškiančių energiją ir „gongas“ - judėjimas, veikla, darbas, derinio. Todėl jis gali būti išverstas kaip „energijos aktyvinimo technika“ arba „energijos valdymas“.

Čigong praktika susideda iš kelių krypčių, kurios suteikia harmonijos tam tikroje žmogaus gyvenimo srityje. Populiariausius galima išskirti:

sveikata Čigongas (stuburui, nugarai);
gydomasis Čigongas (medicininis);
kovos kompleksas.

Šios rytietiškos technikos išskirtinumas yra tai, kad ji yra universali. Tiesiogine to žodžio prasme. Čigong praktika neturi kontraindikacijų. Čigong sistema gali naudotis jauni ir seni, visiškai sveiki ir sergantys žmonės. Nesvarbu, kokio lygio pacientas turi išsilavinimą – Čigong menas aktualus kiekvienam.

Kokias problemas gali padėti išspręsti Rytų praktika?

Kinų čigongo gimnastika yra labai įvairi. Naudodami šios rytietiškos technikos pratimų rinkinį galite išspręsti daugybę problemų.

Sveikatingumo pratimai padeda:

padidinti sąnarių lankstumą;
spręsti nugaros problemas (atstatyti laikyseną, pašalinti stuburo išvaržas, atsikratyti skoliozės ir kt.);
padidinti imunitetą;
pagerinti medžiagų apykaitą;
atsikratyti lėtinių ligų (reguliariai naudojant Čigong praktiką);
padidinti kūno tonusą.

Jei atsižvelgsime į bendrą gydomosios ir gydomosios rytų praktikos poveikį, galime drąsiai teigti, kad šis menas yra nuostabus. Čigongas, kaip vientisas kompleksas, suvokia žmogaus kūną kaip vieną mechanizmą, kuriame viskas tarpusavyje susiję. Todėl pasiekus tam tikrą etapą energija gali būti nukreipta tinkama linkme. Čigongas gali būti naudojamas svorio metimui, virškinimo sistemos normalizavimui, širdies ir kraujagyslių ligoms, nugarai ir kt.

Kinų čigongo technika dažnai padeda ten, kur alternatyvios gydymo galimybės ir vaistai nėra veiksmingi. Taip yra dėl to, kad šios praktikos koncepcija iš esmės skiriasi nuo visų kitų. Čigong užsiėmimai turi ypatingų pranašumų, palyginti su kitomis sveikatos procedūrų galimybėmis:

Kiekvienas gali atlikti rytietiškų sveikatinimo praktikų kompleksą net neturėdamas jokio mokymo lygio;
kiniškų pratimų rinkinys yra gana tinkamas skirtingų amžiaus kategorijų pacientams;
Qigong sistema numato lėtą pratimų tempą;
Rytietiškai gimnastikai bet kokiomis sąlygomis galite skirti 15-20 minučių per dieną.

Rytų meno pagrindai

IR Čigong meną galima nesunkiai palyginti su sistema, jungiančia skirtingus fizinės būklės ir gyvybinės energijos etapus. Intelekto lygis, gerovė ir sąmonės grynumas priklausys nuo to, kaip giliai gali prasiskverbti Qi energija. Naudojant Qigong pratimus, siekiant numesti svorio, gydyti nugarą, atkurti tonusą ir pan., žmogus kartu vystosi. Vėliau tai daro didelę įtaką žmogaus suvokimui apie jį supantį pasaulį ir žmones, taip pat vaidina didžiulį vaidmenį, jei žmogus „ieško savęs“.

Štai kodėl taip svarbu susipažinti su pagrindinėmis taisyklėmis, kurių privalomas įgyvendinimas apima sveikatos ar gydomąjį Qigong (svorio metimui, emocinei gerovei, nugarai, stuburui ir kt.). Teisingas rytietiškos technikos pratimų rinkinio, vadinamo Qigong, atkūrimas yra jo veiksmingumo ir diskomforto nebuvimo garantija. Todėl pradedantiesiems reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį į šį taisyklių rinkinį.

Visų pirma, įvaldydami Qigong (svoriui numesti, nugarai ir pan.), pradedantiesiems reikia išmokti judėti ir tuo pačiu taisyklingai kvėpuoti. Kai kurie žmonės daro didelę klaidą ignoruodami šį dalyką. Tačiau būtent Čigong kvėpavimo pratimai atveria reikiamus srautus, kad energija prasiskverbtų į kūną. Šios taisyklės nepaisymas gali sumenkinti visus bandymus pasiekti norimą tikslą ir pastangas.

Be to, atlikdami kiekvieną pratimą turėtumėte atskleisti save, užpildyti kiekvieną judesį, kurį darote savimi. Šiame procese kyla minčių. Tačiau visi jie priklauso nuo supratimo. Taip pradėsite suprasti, kur eina energija ir ką reikia daryti toliau. Turintieji galimybę apsilankyti Kinijoje galėjo stebėti panašų vaizdą, kai kinai atlieka sklandžius tarpusavyje susijusius judesius, pasikliaudami tik savo pojūčiais. Iš šalies gali atrodyti, kad vaizdas yra visiškai nenuoseklus, tačiau tik patyręs adeptas, įsiskverbęs į šios Rytų technikos esmę, gali pažaboti energiją, kuri jį ves.

Čigongas bus naudingas pradedantiesiems, jei jie taip pat nuosekliai įgyvendins praktikos koncepciją ir pradės reguliariai daryti gimnastiką. Vienas iš svarbiausių dalykų įvaldant senovės gydymo patirtį yra disciplina. Pasiekti aukščiausią rytų praktikos lygį galima tik esant vidinei saviorganizacijai ir reguliariam komplekso įgyvendinimui. Kasdien skirdami 15-20 minučių, įtvirtinsite savo žinias ir įgysite tam tikrų įgūdžių. Vėliau organizacinis aspektas įsiskverbs į kasdienį gyvenimą ir pastebėsite, kaip turėsite daugiau laisvo laiko dėl racionalaus pareigų paskirstymo dienos metu.

Daugelį tų, kurie norėtų atlikti Čigongą norėdami numesti svorio ar pagerinti sveikatą, stabdo mintys apie amžių. Nuomonė, kad šio rytietiškų sveikatos gerinimo technikų komplekso negali naudoti vyresnio amžiaus žmonės, yra iš esmės neteisinga. Dėl to, kad stebimas neskubus veiksmų ritmas, visos Qigong užsiėmimai tinka bet kokio amžiaus pacientams. Jas gali atlikti net tie, kurie serga ligomis, sukeliančiomis skausmą aktyvių judesių metu. Be to, ne tik sveikatai, bet ir sielai Čigongas bus aktualus žmonėms, sulaukusiems tam tikro amžiaus. Daugelis Čigong meno praktikų pradeda suprasti gyvenimo prasmę ir rasti sielos ramybę.

Sudėtingų klasių pavyzdžiai

Šiandien populiariausios yra dvi čigongo sritys:

svorio metimui;
už nugaros.

Toliau apie juos kalbėsime išsamiai.

Norėdami atsikratyti antsvorio

APIE Labai dažnai sveikatą gerinančią Čigong gimnastiką naudoja tie, kurie kovodami su antsvoriu išbandė daugybę įvairių metodų, kurie vėliau pasirodė neveiksmingi. Skirtingai nuo kitų metodų, qigong praktika svorio metimui, kaip minėta aukščiau, naudoja energijos srautus, kad atidarytų reikiamus kanalus. Per juos į organizmą prasiskverbia daugiau deguonies. Šio proceso fone prasideda aktyvus susikaupusių riebalų deginimas, kas yra gana natūralu žmogaus organizmui. Tai dar kartą patvirtina tinkamo kvėpavimo poreikį.

Čigongas pradedantiesiems, norintiems išbandyti svorio metimo efektą, apima trijų pagrindinių technikos pozicijų įsisavinimą. Šie Qigong pratimai priartins jus prie svajonės apie gražų kūną įgyvendinimo:

Pratimas "Varlė". I.p. – sėdėti ant kėdės, kojos ištiestos pečių plotyje ir pėdos prispaustos prie grindų. Šiek tiek pasilenkę į priekį, uždėkite alkūnes ant kelių ir dešine ranka suspauskite kairįjį kumštį. Atsipalaiduokite, kad svorio metimo čigongas duos pastebimų rezultatų, ir lėtai įkvėpdami pradėkite pūsti skrandį. Iškvepiant skrandis turi grįžti į savo natūralią padėtį. Pradedantiesiems rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra 20 rublių.
"banga". I.p. - gulėti ant grindų ant nugaros sulenktais keliais. Viena ranka turi būti dedama ant krūtinės, kita - ant skrandžio. Įkvėpkite – skrandis pakyla, o krūtinė atsitraukia. Iškvėpimas – atvirkštiniai judesiai. Šie čigongo judesiai svorio metimui kartojami 20 kartų iš eilės, kai jaučiamas stiprus alkio jausmas.
Rytinis Čigongas – „Lotosas“, skatina medžiagų apykaitą. Atliekama klasikine poza užmerktomis akimis 15-20 min. Per tą laiką, kad Qi energija užpildytų kūną, reikia kaitalioti gilius, ramius kvėpavimus su tais pačiais iškvėpimais.

Naudodami šį kompleksą svorio metimui, galite atkurti energijos srautų harmoniją ir normalizuoti yin-yang. Tai pašalins įkyrų alkio jausmą. Ateityje pratimų atlikimas 20-30 minučių padės numesti svorio ir pereiti į naują rytų technologijų lygį.

Norėdami pašalinti nugaros problemas

Pradedantiesiems, praktikuojantiems rytietiškas technikas, paprastas kompleksas stuburo ir nugaros gydymas. Tai apima čigongo pamokas stuburui, juosmens ir pečių nugarai bei kaklui. Rytinis čigongas apima trijų pratimų rinkinį, kurį atlikti gali užtrukti 15-20 minučių:

– lėti pasilenkimai į priekį smakru prispausti prie jungo įpjovos. Tuo pačiu metu reikia praktikuoti „pilvo kvėpavimą“.
Posūkiai– sklandūs posūkiai su išskėstomis rankomis į šonus (pečių lygyje). Judesius atlieka tik pečių sritis, o ne kūnas.
Kojos pakėlimai– atliekama stovint. Pakaitomis sklandžiais judesiais kiekviena koja pakeliama, sulenkiama ties keliu ir ranka laikoma tokioje padėtyje apie 20 sekundžių.
Šis Qigong kompleksas labai naudingas stuburui ir juosmens sričiai, nes leidžia ištempti ir atverti nugaros sąnarius, kad jie prisipildytų Qi energijos.

daoistas gimnastika Qigong, sugėręs šimtametę kinų medicinos išmintį, yra unikali savęs tobulinimo ir gydymo praktika.

Ši rytietiška technika remiasi Qi doktrina – universalia energija, kuri sudaro viso materialaus ir nematerialaus pasaulio esmę. Sveiko žmogaus kūne Qi sklandžiai ir netrukdomai cirkuliuoja unikaliais kanalais. Įvairios infekcijos, stresas, nepalanki išorinė aplinka sukuria žmogaus organizme barjerus, kurie trukdo normaliam Qi judėjimui, todėl susidaro neigiamos energijos kišenės, o vėliau atsiranda ligos. Norėdamas išlaisvinti savo kūną nuo energijos gnybtų, žmogus turi mokėti kaupti Qi ir nukreipti jo srautus tinkama kryptimi.

Sveikatos Qigong nereikalauja specialių žinių ar fizinio pasirengimo. Pakanka atlikti specialius pratimus, leidžiančius pajusti vidinio Qi judėjimą ir stengtis suprasti sąveikos su juo mechanizmą. Energijos kanalų valymas vyksta kvėpuojant ir visišku atsipalaidavimu, o Qi skatinimas vykdomas valingomis pastangomis ir specialiais kūno judesiais. Gydomoji galia gali apimti bet kurią kūno vietą: yra gydomieji čigongo pratimai akims, širdžiai, stuburui, kraujagyslėms, veidui, ausims ir kt.

Qigong koncepcija apjungia daugybę stilių ir mokyklų. Taiji (Tai chi) Qigong gydomoji gimnastika laikoma populiariausia čigongo kryptimi. Be galingo gydomojo poveikio, Taiji mokykla apima įgūdžių, kaip akimirksniu sutelkti visas funkcines sistemas, kad atremtų atakas tikroje kovoje, įgūdžius.

Rytų čigongo gimnastika gali sulėtinti senėjimą, pagerinti raumenų ir raiščių būklę, normalizuoti kraujospūdį, įveikti depresiją, palengvinti artritą, užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms bei kitiems sutrikimams. Taigi, Čigong gimnastikos praktika atveria kelią į ilgą gyvenimą, neužgožtą ligų.

Qigong kvėpavimo pratimai

Čigong gimnastikoje kvėpavimas, kaip aukščiausia gyvo organizmo funkcija, užima pagrindinę vietą. Kvėpavimas, jungiantis grandį tarp fizinio ir eterinio kūnų, vaidina svarbų vaidmenį jų sąveikoje ir vystymesi. Todėl išmokęs kontroliuoti kvėpavimą žmogus galės sąmoningai nukreipti Qi jam reikalinga kryptimi.

Kvėpavimo ciklų reguliavimas apima tokius metodus kaip priverstinis įkvėpimas arba iškvėpimas, kvėpavimo sulaikymas, kvėpavimas per nosį ar burną, kvėpavimo palydėjimas tam tikrais garsais, kvėpavimo gylio ir dažnio keitimas įvairiais deriniais. Kiekviena technika veikia arba stimuliuoja, arba slopina vieną ar kitą fiziologinį procesą.

Kvėpavimo pratimai padeda nuraminti protą, kad geriau pajausti vidaus organus. Čigong meistrai, valdydami kvėpavimą, gali nustatyti vietas, kur įvyko energijos gedimas. Tačiau jau pačioje Čigong kvėpavimo technikos įsisavinimo pradžioje žmogus pastebi naudingus savijautos pokyčius.

Gydomoji gimnastika Qigong stuburui

Stuburo paslankumas ir lankstumas rodo, kad Qi energija juda juo teisingai – iš pradžių pakyla nuo uodegikaulio iki inkstų, „išplauna“ kryžkaulio, apatinės nugaros dalies ir dubens organus, o paskui teka į viršutines stuburo dalis. .

Liūto dalis sveikatos problemų prasideda nuo stuburo patologijų, nes per jį eina galingiausias energijos kanalas.

Kaip čigongo gimnastika veikia stuburą?

Pašalina raumenų spazmus ir blokadą.
Formuoja gerą laikyseną.
Padidina sąnarių lankstumą.
Pagerina visų sistemų ir organų aprūpinimą krauju.
Stiprina sausgysles ir raumenis.
Pašalina nugaros smegenų nervinių galūnėlių įtampą.

Čigong gimnastika nugarai yra švelniausias ir patogiausias būdas pagerinti stuburo sveikatą. Skirtingai nuo kitų metodų, Čigong praktika neturi amžiaus apribojimų: praktikuojant čigongo sistemą vyresni žmonės atgauna judėjimo džiaugsmą, o jaunimas atskleidžia didžiulį savo kūno potencialą.

Gydomoji gimnastika Čigongas sąnariams

Kinų medicinos požiūriu, sąnarių ligos kyla dėl jose susikaupusios „drėgnos energijos“. Sąnarinis gimnastika Qigong Sklandžiais judesiais sušildo raumenis ir raiščius, išstumdama „drėgną energiją“ iš sąnarių.

Visi pratimai pagrįsti raumenų ir sąnarių atpalaidavimu: tik „minkštame kūne“ gali cirkuliuoti naudingi Qi srautai, nesusidurdami su kliūtimis. Laikui bėgant, net labai "standartas kūnas" įgauna lengvumo ir lankstumo. Čigong pratimų dėka sąnariai tampa daug mobilesni, o raiščiai elastingesni.

Čigong gimnastikos pratimai pradedantiesiems

Kelias į Qi supratimą prasideda mokantis paprasčiausių judesių. Dažna pradedančiųjų klaida – noras išmokti daugiau pratimų ir pozų. Tačiau čigonge pratimų skaičius ir sudėtingumas nevaidina reikšmingo vaidmens.

Čia daug svarbesnis yra gebėjimas kiekvieną judesį užpildyti prasme: jūs turite išmokti sutelkti dėmesį į kiekvieną veiksmą, objektyviai sekti visus pojūčius, vykstančius jūsų kūno viduje. Ši būsena reikalauja proto aiškumo ir emocinės pusiausvyros.

Nenustebkite dėl akivaizdaus pagrindinių pratimų paprastumo ir monotoniškumo, nes iš pradžių turėsite įdėti daug pastangų, kad įsisavintumėte taisyklingą kūno padėtį, išmoktumėte reguliuoti kvėpavimą ir sutvarkytumėte psichoemocinį foną. Atliekant bet kokį pratimą, idealiu atveju turėtumėte jausti Qi judėjimą kūno viduje – tik tada pratimai įgauna prasmę, o pratimai nevirsta paprastu veiksmų deriniu.

Darbas su kūnu Čigong apima dviejų tipų pratimus: atsipalaidavimą ir stabilumą.

Čigong pratimai atsipalaidavimui

Skirkite kelias minutes ramiai kvėpuoti. Tada sutelkite dėmesį į apatines galūnes: įtempkite ir atpalaiduokite apatinių galūnių raumenis, nuosekliai judėdami nuo pirštų galiukų iki kulkšnies, blauzdos, šlaunų ir sėdmenų. Tą patį reikėtų daryti su viršutinių galūnių, pilvo, nugaros, kaklo ir veido raumenimis.

Pirmiausia reikia įvaldyti atsipalaidavimo techniką gulint, tada sėdint, tada stovint. Laikui bėgant išmoksite atpalaiduoti raumenis judant.

Čigong pratimai pusiausvyrai

Šiek tiek ištieskite kojas, šiek tiek sulenkite kelius. Įsivaizduokite, tarsi iš jūsų kojų augtų galingos šakotos šaknys. Pasiekę absoliutaus stabilumo jausmą, galite pradėti atlikti posūkius aplink vertikalią ašį: pirmiausia pasukite dubenį į dešinę ir tik tada pasukite kūną, pečius ir galvą. Padarykite tą patį posūkį į kairę.

Išmokę išlaikyti centravimą vertikalioje padėtyje, galite pradėti atlikti pakreipimus (pirmyn-atgal, dešinė-kairė). Kai pasieksite gebėjimą išlaikyti pusiausvyrą be didelių raumenų pastangų, užduotį galite apsunkinti pasilenkę ant vienos kojos.

Čigong gimnastika moterims

Kai moteris sveika ir jauna, jos įgimto Qi užtenka daugeliui dalykų: buities darbams, karjeros augimui ir aktyviam poilsiui. Tačiau laikui bėgant pradeda išsekti vidinės energijos atsargos, atsiranda nuovargis, įvairūs negalavimai.

Reguliarūs Čigong užsiėmimai gali pakeisti moterį. Perpratus šią kinų praktiką, jos judesiai tampa grakštesni ir jausmingesni, grįžta grožis ir jaunystė. Specialūs pratimų rinkiniai pašalina tokius simptomus kaip nugaros ir sąnarių skausmas, svorio padidėjimas, nemiga, silpnumas, atminties praradimas ir kt.

Net ir vyresnio amžiaus moterys, išmokusios pripildyti savo kūną šviežia Qi energija, visą gyvenimą išlieka aktyvios, patrauklios ir linksmos.

Čigong gimnastika svorio netekimui

Kad svorio metimo procesas vyktų efektyviai ir saugiai, turite laikytis integruoto požiūrio, įskaitant apgalvotą meniu ir fizinį aktyvumą - tai gerai žinomas faktas. Tačiau ne visi žino apie galingą kvėpavimo pratimų poveikį riebalų deginimo procesui.

Sąžiningai atlikdami tik tris Jianfei komplekso pratimus, kurių pavadinimas reiškia „numesti riebalus“, galite ne tik per trumpą laiką numesti svorio, bet ir žymiai pagerinti savo kūno sveikatą, nes antsvorio atsiradimas visada rodo funkcinius sutrikimus. organizme.

"Varlė". Sėdėkite ant žemos kėdės, šiek tiek išskleiskite kelius. Prispauskite kojas prie grindų. Padėkite alkūnes ant kelių. Uždėkite dešinę ranką ant suspaustos kairės rankos. Palenkite kūną į priekį ir kaktą padėkite ant kumščio. Sutelkite visą dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpdami lėtai „išpūskite“ skrandį, sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes, tada taip pat lėtai iškvėpkite, švelniai įtraukdami pilvo sieną, vėl sulaikykite kvėpavimą. Nedarykite šio pratimo ilgiau nei 15 minučių.
"Banga". Gulėdami ant nugaros, padėkite kojas ant grindų, sulenkite kojas stačiu kampu. Vieną delną prispauskite prie pilvo, kitą - prie krūtinės. Lėtai įkvėpkite, įtraukdami pilvo sieną ir pakeldami krūtinę. Iškvepiant, priešingai, krūtinė nukrenta, o skrandis išsipučia. Pakartokite 40 kartų.
"Lotosas". Sėdėkite sukryžiavę kojas ant pagalvėlės ar kilimėlio. Padėkite rankas ant kelių, delnais aukštyn. Užmerkite akis ir išlaisvinkite protą nuo pašalinių minčių. Pirmąsias penkias minutes neskubiais įkvėpimais keiskite tokius pat lėtus iškvėpimus. Kitas penkias minutes visą dėmesį sutelkite į iškvėpimą: reikia giliai ir tyliai iškvėpti. Tada kvėpuokite dešimt minučių, kaip esate įpratę.

Kiekvienas iš šių trijų pratimų gali būti atliekamas skirtingu laiku. Kinų gimnastika Qigong svorio metimui Jianfei puikiai malšina alkį, normalizuoja vidaus organų veiklą, skatina medžiagų apykaitą ir atkuria jėgas. Svorio mažėjimas pastebimas jau antrą dieną atliekant šiuos kvėpavimo pratimus.