Tai jau seniai aiškino gydytojai, o patį rekomenduoja treneriai. Tačiau dauguma žmonių, eidami į parduotuvę, vis tiek ieško mikroautobuso. Kai kurie net automobiliu nuvažiuoja į kioską nusipirkti cigarečių. Ir visi skundžiasi „alaus pilvu“, širdies sutrikimais ir kojų silpnumu, jei tenka stovėti eilėje.
Mes lieknėjame be problemų
Vaikščiojimo privalumų sąraše daugeliui patraukliausias dalykas bus atsikratyti antsvorio. Žmonės dažniausiai pradeda galvoti apie sveikatą, kai prasideda su ja susijusios problemos, tačiau nerimauja dėl patrauklumo beveik nuo to momento, kai pradeda ją prarasti. O tai netgi gerai: pradėjęs vaikščioti, kad sulieknėtų, žmogus pagerins ir savo sveikatą.
Mokslininkai išsiaiškino, kad vaikščiojimo nauda lieknėjimui yra daug didesnė nei reguliaraus lankymosi sporto salėje. Vaikščiojimas yra veiksmingesnis nei dietos laikymasis ir duoda ilgalaikių rezultatų, nebent, žinoma, jį lydi rijimas. Vaikščiodami per pusvalandį sudeginate tiek riebalų, kiek per valandą praleidžiate sporto salėje. Ir tuo pačiu jums nereikia mokėti už tokius mokymus. Be to, apkrovos vaikščiojant yra natūralios ir tolygiai paskirstytos. Jums negresia skausmas ar atskirų raumenų grupių perkrovimas. O papildoma premija – patobulinta laikysena, jei iš pradžių treniruojatės vaikščioti pasisukę pečius. Beje, tai padaryti nesunku: tereikia ant abiejų dirželių nešioti šiek tiek apkrautą kuprinę.
Sakykime ne senatvei
Neabejotina vaikščiojimo nauda pastebima ir tiems, kurie nori kiek įmanoma atidėti senatvinės negalios atsiradimą. Dažniausia su amžiumi susijusio mirtingumo priežastis yra insultai ir širdies priepuoliai. O jas sukelia kraujagyslių ir širdies raumens silpnumas. Jiems stiprinti statiniai krūviai – svarmenų kilnojimas, mankšta ant treniruoklių ir pan. – nelabai tinka. Tačiau švarus oras, ritmiški judesiai ir apkrovos vienodumas puikiai susidoroja su užduotimi. Slėgis stabilizuojasi – kraujagyslės nustoja patirti pernelyg didelį stresą. Širdis pagauna norimą ritmą ir neperkraunama, o kartu stiprėja.
Kovojame su apatija ir depresija
Kita greito senėjimo priežastis – stresas, be kurio neapsieina mūsų gyvenimas, net ir atsargiai vengiant nemalonių įspūdžių ir pojūčių. Kitas vaikščiojimo privalumas – greitai ir be vaistų pašalinamos nervinio šoko pasekmės.
Europos gydytojai atliko didelio masto amžiaus grupės nuo 40 iki 65 metų tyrimą. Jis buvo vykdomas daugelį metų ir davė nuostabių rezultatų: širdies ligų rizika sumažėja beveik perpus, jei žmonės kasdien maždaug tris valandas vaikšto sparčiu žingsniu. Be to, tarp mėgstančių vaikščioti nepastebėta senatvinės silpnaprotystės, aterosklerozės ir kitų jų amžiuje paplitusių ligų.
Užkertame kelią pavojingoms ligoms
Vaikščiojimo privalumų sąrašas ilgas ir įtikinamas. Įtikinamiausi jo punktai yra šie:
- Natūraliai iki minimumo sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad reikia užkirsti kelią su tuo susijusių ligų atsiradimui.
- Tikimybė susirgti cukriniu diabetu sumažėja mažiausiai trečdaliu.
- Moterims rizika susirgti krūties naviku pastebimai sumažėja, vyrams – prostatos vėžiu, abiem – žarnyno vėžiu.
- Be medicininės intervencijos (įskaitant vaistus) virškinamojo trakto veikla normalizuojasi.
- Rizika susirgti glaukoma sumažėja beveik iki nulio.
- Skeleto ir sąnarių stiprinimas neleidžia vystytis osteoporozei, artritui ir reumatui.
- Imunitetas auga: „vaikščiotojai“ viruso nepasigauna net epidemijų metu.
Tačiau norint pasiekti tokių rezultatų, reikia kasdien vaikščioti. Vienkartinių pasivaikščiojimų nauda daug mažesnė.
Kiek tau reikia
Vidutinis žmogus, išeinantis iš namų tik tam, kad nuvažiuotų į darbą autobusu ir tramvajumi iki parduotuvės per darbo dieną nueina ne daugiau kaip 3 tūkstančius žingsnių. Tai tiek maža, kad nemalonių pasekmių organizmui galima laikyti garantuotomis.
Jeigu žmogus sąmoningesnis ir į darbą (esantį šalia) keliauja pėsčiomis, jis nueina apie 5 tūkst. Geriau – bet vis tiek nepakanka. Kad neprarastumėte to, ką gamta davė, kasdien reikia žengti bent 10 tūkstančių žingsnių, tai bus maždaug 7,5 km atstumas. Vidutiniu greičiu keliauti reikia apie dvi valandas – ir sveikata tavęs neapleis.
Kur ir kaip geriausia vaikščioti?
Vietas vaikščiojimui patartina rinktis išmintingai. Natūralu, kad jei vaikščiojimą derinsite su ėjimu į darbą, maršruto per daug koreguoti negalėsite. Tačiau vaikščiojimas laisvalaikiu leidžia pasirinkti „naudingą“ judėjimo trajektoriją. Šiems tikslams geriausiai tinka parkai: yra neužterštas, švarus oras, gana lygūs takai, gana tinkami pasivaikščiojimui, plius bent šiek tiek gamtos. Jei šalia nėra parko, rinkitės maršrutą toliau nuo transporto arterijų. Bent jau namų kiemuose.
Be to, vaikščiojimo nauda pastebima tik tuomet, jei žmogus vaikšto energingai. Kai klaidžiojate lėtai ir liūdnai, jūsų kūnas dirba tokiu režimu, kuris skiriasi nuo poilsio režimo.
Vaikščiojimui nereikia specialios įrangos. Vienintelis dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį, yra batai. Flip-flops ar kulniukai aiškiai netinka ilgam ir greitam pasivaikščiojimui.
Tik grynas oras!
Taip pat noriu pastebėti, kad vaikščiojimo gatve jokiu būdu negalima pakeisti bėgimo takeliu sporto klube, net ir intensyviausiu režimu. Jums tereikia pasivaikščioti lauke: čia gausite savo saulės dozę, kuri priverčia organizmą gaminti vitaminą D. Be jo gydomasis poveikis bus daug mažesnis, nors svorio metimo efektas išliks toks pat. Ir nereikia teisintis su debesimis. Net ir debesuotą dieną pakanka saulės spindulių, kad būtų paskatinta vertingų vitaminų gamyba reikiamu kiekiu.
Kaip išmokyti save vaikščioti?
Tinginystė, anot jų, yra pažangos variklis. Tačiau tai taip pat yra fizinės formos palaikymo priemonė. Nesinori daryti nereikalingų judesių, o žmogus ima teisintis laiko stoka ar kitomis objektyviomis aplinkybėmis. Tačiau galite nepastebimai prisiversti pradėti vaikščioti. Metodai yra paprasti ir įmanomi.
- Jei jūsų biuras yra už dviejų stotelių nuo namų, eikite į darbą ir iš jo pėsčiomis. Jei negalite apsieiti be kelionės transportu, keliaudami metro išlipkite viena stotele anksčiau, o mikroautobusu, tramvajumi ar troleibusu – dviem stotelėmis anksčiau.
- Nesiimkite „stabdžių“ su savimi į darbą, papietauti nueikite į kavinę. Ir ne pati artimiausia.
- Pamirškite liftą. Net jei gyvenate 20 aukšte, eikite pėsčiomis. Norėdami pradėti, tiesiog nusileiskite žemyn ir galiausiai grįžkite namo laiptais. Be svorio metimo, sveikatos gerinimo ir „kvėpavimo“ ugdymo, iki vasaros įgausite ir elastingus sėdmenis, su kuriais nesigėdysite paplūdimyje pasirodyti net su maudymosi kostiumėliu su stringais.
Įvertinęs visus vaikščiojimo privalumus, kiekvienas žmogus turėtų dėti pirmąsias pastangas ir išlaikyti jas visą gyvenimą. Nebent, žinoma, jis nori priminti apie griuvėsius ankstyvoje senatvėje ir apgailestauti dėl praleistų progų. Galų gale tiesiog smagu vaikščioti. Jei negalite vaikščioti be tikslo, iššūkį sau nueikite į paplūdimį, muziejų ar mėgstamą kavinę. Arba susirask bendramintį, su kuriuo pasikalbėsi eidamas. Arba pasiimk sau šunį.
Vėlai vakaro pasivaikščiojimai naudingi dėl daugelio priežasčių, tačiau ne visi nori išeiti į lauką šaltą žiemą.
Bet dabar vasara! Tad kodėl nepasinaudojus visomis jos dovanomis: šiltu oru, užburiančiais nakties garsais ir svaiginančiais kvapais?
Vos 4 pasivaikščiojimai per savaitę duos neįkainojamos naudos sveikatai.
Išsirinkite mėgstamus sportbačius ir leiskitės į kelią šiandien!
1. Ramybė ir tyla
Vienas pagrindinių vakarinių pasivaikščiojimų privalumų yra tai, kad jie suteikia taip reikalingą ramybę ir ramybę.
Pagalvokite apie tai, kiek triukšmo jus supa per dieną: pravažiuojantys automobiliai, nesibaigiantys pokalbiai biure ir namuose, linksmi vaikai, nuolat burzgiantis per televizorių ir radiją... Viso to nesuskaičiuosi!
To nepastebėdami, triukšmo įtakoje patiriate stresą!
Vakarinė mankšta atneš ilgai lauktą ramybę kūnui ir protui bei leis numalšinti per dieną susikaupusį stresą.
2. Atsikratyti depresijos
Ilgą laiką buvimas keturių sienų viduje sukelia depresijos ir nevilties jausmą, net jei trumpai žiūrite į lauką.
Ramus pasivaikščiojimas po atviru dangumi vakare padės atsikratyti slegiančių jausmų. Ši praktika puikiai tinka ne tik depresijos profilaktikai, bet ir gydymui.
Vaikščiojimas yra puikus būdas įtraukti fizinį aktyvumą į savo kasdienį gyvenimą.
Tačiau nenustatykite tempo per greitai!
Įrodyta, kad lėtas ėjimas daug veiksmingiau mažina kortizolio kiekį nei greitas ir intensyvus ėjimas.
4. Malonūs garsai
Ar kada nors klausėtės vasaros nakties garsų?
Svirplių čiulbėjimas ir medžių lapų ošimas yra vieni labiausiai užburiančių garsų gamtoje.
Tokiais momentais smegenys gamina didžiulius kiekius dopamino, siųsdamos mūsų organizmui raminančius signalus.
5. Melatonino sintezė
Melatoninas yra hormonas, perkeliantis mūsų kūną į ramybės režimą. Tačiau jo gamybą galima nuslopinti per daug laiko praleidžiant patalpoje ar ilgai sėdint prieš žėrintį monitoriaus ekraną.
Užuot žiūrėję televizorių prieš miegą, pasivaikščiokite ir tada išsimaudykite karštoje vonioje.
Tai paskatins melatonino gamybą, o tai reiškia gilų ir atkuriamąjį gyvenimą suteikiantį miegą.
6. Streso mažinimas
Žinoma, kiekvieno iš jūsų gyvenime yra problemų darbe ar šeimoje.
Vaikščiodami vakare ar naktį, kai aplinkinis pasaulis tarsi pasineria į ramybę, patys pastebėsite, kaip susikaupusi įtampa tiesiogine prasme ima tirpti.
7. Gera nuotaika
Kitas puikus dalykas, susijęs su vėlyvais vakarais, yra tai, kad kitą dieną atsibusite su puikia nuotaika.
Vaikščiojimas skatina serotonino, hormono, atsakingo už gerą nuotaiką, gamybą organizme.
Pavėlinę mankštą ne tik greičiau užmigsite, bet ryte pasaulį išvysite ryškesnėmis spalvomis!
Dabar matote, kaip naudinga prieš miegą būti gryname ore.
Geriausias laikas vaikščioti yra nuo 19 iki 21 val., kai saulė dar tik pradeda leistis į horizontą.
Ar eini pasivaikščioti vakarais?
Mes ir toliau griauname mitus.
Viena iš įprastų miego optimizavimo rekomendacijų – pasivaikščiojimas vakare. Pasivaikščiojimas prieš miegą gali būti naudingas kaip ritualas, padedantis atitraukti mintis nuo psichikos rūpesčių arba be proto skaitymo žinias internete. Šiuo atveju galimybė patekti į gryną orą (mieste?) ir fizinis aktyvumas yra visiškai netiesioginis.
Kaip žinote, norint, kad miegas būtų sveikas, reikia dviejų sąlygų:
- Pakankamai neurotransmiterio serotonino tiekimas smegenyse
- Atsipalaidavusi, horizontali kūno padėtis intervale nuo 23 iki 4 val pilka tamsa.
Remiantis šiomis paprastomis sąlygomis, vaikščioti reikia ne vakare prieš miegą, o dieną šviesiu paros metu. Ir viskas dėl to, kad serotonino (dienos aktyvumo ir džiaugsmo neurohormono) kaupimasis vyksta kankorėžinėje liaukoje saulės šviesoje (ultravioletinėje šviesoje). Tokiu atveju aminorūgštį triptofaną patartina vartoti su maistu (jo daug sūryje, piene, juodajame šokolade, bananuose) ir būtinai ką nors angliavandenių. Štai kodėl taip sunku miegoti tuščiu skrandžiu, ypač kai laikotės kvailų patarimų nevalgyti prieš miegą.
Serotoninas, veikiamas fermentų, paverčiamas melatoninu – medžiaga, kuri panardina mus į Morfėjaus glėbį. Melatoninas gaminamas tik tamsoje, dalyvaujant donorams – serotoninui ir triptofanui.
Didžiausias melatonino kiekis organizme (greitas, kuriuo serotoninas virsta melatoninu) būna tarp trečios ir ketvirtos valandos ryto. Šiuo metu žmogaus organizme yra iki 70% viso paros melatonino poreikio.
Saulės šviesos trūkumas dėl sutrumpėjusio paros laiko rudens-žiemos laikotarpiu yra nepakankamos serotonino gamybos žmogaus organizme priežastis ir dėl to liga sezoninė depresija, kurios klasikiniai simptomai yra: melancholija, apatija, praradimas. malonumo jausmas, susilpnėjęs mąstymas, atmintis ir dėmesys, letargija, padidėjęs apetitas, potraukis saldumynams ir krakmolingam maistui, dėl kurio auga svoris, mieguistumas dieną ir sunku pabusti ryte.
Visi žino, kad sportas turi teigiamą poveikį mūsų sveikatai. Tačiau ne visiems ta pati sveikata leidžia aktyviai sportuoti.
Ir ne visi gali sau leisti eiti į sporto salę. Tačiau vaikščiojimas – natūrali mūsų kūno būsena – prieinama kiekvienam.
Kokie yra vaikščiojimo pranašumai? Tokia sportinė veikla nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo ir praktiškai neturi kontraindikacijų. Specialios įrangos taip pat nereikia, tik tinkama apranga ir avalynė.
- Patogūs drabužiai ir avalynė. (Geriausi sportbačiai)
- Būtinai su savimi turėkite geriamojo vandens. Kad išvengtumėte dehidratacijos, fizinės veiklos metu turėtumėte gerti labai dažnai.
- Jei planuojate ilgą pasivaikščiojimą, atsineškite užkandžių, pavyzdžiui, sumuštinių.
- Ar lauke karštas oras? Pasiimkite su savimi skrybėlę ir kremą nuo saulės.
- O jei oras permainingas, pasirūpinkite, kad ką nors galėtumėte mesti per pečius, jei atšaltų.
- Pasivaikščiojimui rinkitės patikrintas, saugias vietas, ypač jei vaikštote vakare.
Apsiginkluokite dideliu noru ir eikite į artimiausią parką, mišką ar kitą žalią zoną. Galite pasiimti su savimi draugus arba eiti pasivaikščioti su visa šeima kartu su vaikais. Malonus laikas garantuotas.
Nauda jūsų sveikatai
Sunkumo jėga, veikianti mūsų kūną judėjimo metu, sutankina kaulinį audinį ir sumažina kalcio išplovimą iš organizmo. Kaulai tampa stipresni ir sveikesni.
Fizinis aktyvumas ir saulės šviesa padidina hormono serotonino išsiskyrimą organizme, kuris padeda pagerinti nuotaiką ir teigiamai veikia žmogaus psichologinę sveikatą.
Ir, žinoma, negalima ignoruoti svorio metimo, kurį labai palengvina vaikščiojimas. Beje, saikingas, bet ilgalaikis fizinis aktyvumas sudegina daug daugiau riebalų nei greitas, bet neilgas bėgimas.
70-75 kilogramus sveriantis žmogus, eidamas laisvu tempu, per valandą gali sudeginti apie 250-300 kalorijų. Ir jei su savimi pasiimsite sveriančią medžiagą, pavyzdžiui, kuprinę, šis skaičius gali būti padidintas.
Pažiūrėkime taškas po taško, ką mums duoda ėjimas.
- Stiprina kaulus, o tai neleidžia vystytis osteoporozei.
- Pakelia nuotaiką ir turi teigiamą poveikį psichinei sveikatai.
- Numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.
- Lėtina organizmo senėjimą.
- Kraujo spaudimo mažinimas ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
- Didėja fizinė ištvermė.
Pasivaikščiojimas prieš miegą
Pats pratimas žymiai pagerina miego kokybę. Tai patvirtina daugybė tyrimų.
Užtenka 30 minučių užsiėmimų ir nemiga atslūgs. Tačiau mes kalbame apie fizinį aktyvumą ryte arba po pietų.
Intensyvus fizinis aktyvumas prieš miegą nepatartina, nes tai sukelia pernelyg didelį organizmo susijaudinimą. Bet su lengvu vaikščiojimu yra visiškai priešingai.
Šis sportas padeda prisotinti kraują deguonimi ir psichologine ramybe.
Bet net reikia vaikščioti 2-3 valandas prieš miegą, kad kūnas spėtų stabilizuotis. O jei nuspręsite mankštintis prieš pat miegą, pirmenybę teikite jogai ar pilatesui. Tai puikiai paskatins atsipalaidavimą.
Visi žino apie fizinio aktyvumo naudą. Kone kasdien atsiranda vis naujos kūno rengybos ir treniruočių sistemų tendencijos, norintys pasitobulinti lanko sporto sales, užgriozdina savo butus įvairiais treniruokliais, tačiau laikui bėgant įsitikina, kad šiuolaikinio gyvenimo ritmas ir nuolatinis treniruočių režimas nesiseka. gerai vienas su kitu.
Tuo pačiu metu ideali priemonė palaikyti gerą fizinę formą, taip pat subalansuoti veiklos ir kūno poilsio fazes yra prieinama absoliučiai kiekvienam ir nereikalaujanti pinigų. Kalbame apie natūralų žmogaus judėjimo būdą – ėjimą.
Kodėl verta pasivaikščioti prieš miegą?
Fitneso treneriai ir gydytojai reabilitologai mano, kad ėjimas yra labai veiksmingas ir kartu švelnus kardio pratimas, kuris praktiškai neturi kontraindikacijų. Ilgalaikis ritminis kojų, pilvo ir krūtinės raumenų įtempimas einant suaktyvina kvėpavimą, kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, o tai padeda deginti riebalų perteklių, mažina cholesterolio kiekį, skatina visų organizmo sistemų veiklą.
Vaikščiojimas gryname ore prisotina organizmą deguonimi ir turi dar vieną nepaprastą savybę - žmogaus psichofizinė ir emocinė nuotaika derinasi su aplinka. Neskubantis pasivaikščiojimas ramioje ir ramioje vietoje veikia raminančiai, skatina atsipalaiduoti ir permąstyti per dieną gautą informaciją.
Todėl pasivaikščiojimas prieš miegą yra vienas iš efektyviausių būdų normalizuoti miegą ir yra daugelio ligų bendrųjų atkūrimo priemonių komplekso dalis. Pagrindiniai teigiami vakarinių pasivaikščiojimų veiksniai yra šie:
- Lengvas fizinis aktyvumas padeda sumažinti įtampą ir greičiau pakeisti kūno būseną iš budrumo į miegą.
- Deguonies apykaitos aktyvinimas pagerina smegenų mitybą ir padeda normalizuoti nervų procesų srautą tiek jose, tiek visame kūne.
- Ritmingo fizinio aktyvumo ir gilaus kvėpavimo derinys padeda pagerinti atsigavimo procesus ir padidinti bendrą imunitetą.
- Bendras vienodo neskubaus pasivaikščiojimo ritmo, vakarinio kraštovaizdžio apmąstymo ir suvokimo, kad visi darbai šiai dienai jau baigti, poveikis suteikia labai gilų psichofiziologinį efektą, leidžiantį pašalinti neigiamas streso pasekmes visais lygmenimis ir padidinti. viso organizmo stabilumas, įskaitant intelektinius procesus.
- Įpratimu tapę reguliarūs vakariniai pasivaikščiojimai padeda išsiugdyti tam tikrą darbo ir poilsio ritmą, padeda lengviau užmigti tam tikru laiku, o miegas tampa sveikesnis ir skanesnis.
Žmonės, kurie nuolat praktikuoja vakarinius pasivaikščiojimus, kalba ne tik apie teigiamą jų poveikį nakties miegui, bet ir pastebi, kad sumažėjo kūno svoris ir pagerėjo eisena bei laikysena, o svarbiausia – pasikeitė požiūris į gyvenimą, ypač labiau subalansuotas. ir ramus problemų sprendimas, stabilumas konfliktuose, gebėjimas objektyviai analizuoti ir greitai priimti sprendimus.
Vakarinių pasivaikščiojimų prieš miegą taisyklės
Pagrindinė taisyklė, kurios reikia griežtai laikytis, yra tokia: pasivaikščiojimas prieš miegą turi padėti atsipalaiduoti ir nusiraminti, todėl prieš tai reikia atlikti visas dienos užduotis. Geriausia pasivaikščiojimui skirti tam tikrą laiką prieš pat miegą. Suplanuokite apytikslį pasivaikščiojimo laiką – šaltu ir nelabai geru oru galite jį apriboti iki dvidešimties minučių, pavasarį ar gražų rudenį buvimo ore trukmė gali siekti pusantros valandos. Ilgesni pasivaikščiojimai gali sukelti nuovargį ir sutrikdyti miegą.
Drabužius reikėtų rinktis pagal sezoną ir temperatūrą, ypatingą dėmesį skirdami. Jis turėtų tvirtai priglusti prie kojos, būti lengvas ir patogus, taip pat tinkantis sezonui. Vietos pasirinkimas taip pat labai svarbus – kuo ekologiškesnis ir ramesnis jūsų pėsčiųjų maršrutas, tuo geriau. Žinoma, ne visada galima vaikščioti parko teritorijoje ar ant krantinės, tokiu atveju reikėtų vengti vietų, kuriose gausu žmonių, triukšminga, intensyvus eismas, taip pat ir tų, kurios kelia slegiantį įspūdį.
Geriau atsisakykite įprasto įpročio eiti gatve su garso grotuvu – muzika ar audioknyga gali sukurti nepageidaujamą nuotaiką, pirmenybę teikite gamtos garsams arba kraštutiniu atveju rinkitės lėtą, raminančią muziką. Vakarinį pasivaikščiojimą patartina baigti likus pusantros valandos iki miego, o likusį laiką skirti arbatos puodeliui, skaitymui, maloniam šeimyniniam bendravimui (labai gera vakare pasivaikščioti su visa šeima), vandeniui. gydymo būdai.
Jau po kelių dienų pastebėsite teigiamus pokyčius, atsiradusius dėl pasivaikščiojimo prieš miegą. Svarbiausia išlaikyti šio labai naudingo įpročio dėsningumą, jo atsisakyti tik force majeure atveju ir atnaujinant pirmai progai pasitaikius.
Atsargumas niekada nekenkia
Nepaisant to, kad pasivaikščiojimas yra labiausiai biologiškai pagrįstas būdas teigiamai paveikti organizmą, vis tiek reikia laikytis tam tikrų taisyklių. Visų pirma, pavakarieniaukite ne vėliau kaip likus valandai iki pasivaikščiojimo ir išvengsite bereikalingo pilno skrandžio spaudimo diafragmai, virškinimo problemų ir prasto kvėpavimo. Jokiu būdu neturėtumėte vaikščioti iki nuovargio, gero pasivaikščiojimo kriterijus yra lengvas, bet malonus nuovargis.
Jei pastaruoju metu dėl kokių nors priežasčių mažai judėjote, neskubėkite krauti per prievartą. Pradėkite nuo dvidešimties minučių ėjimo, palaipsniui didindami jo trukmę. Jei padažnėja širdies plakimas, atsiranda dusulys ar spaudimas krūtinėje, mieguistumas, galvos svaigimas ar kiti nemalonūs pojūčiai, padarykite pertrauką artimiausiame suole ir grįžkite namo.
Eisena einant taip pat labai svarbi. Rinkitės tinkamai prigludusius ir elastingus, lanksčius padus batus. Atkreipkite dėmesį į savo drabužius, nes hipotermija ar perkaitimas pasivaikščiojimo metu nėra toks retas.
Vaikščiodami būtinai stebėkite savo laikyseną ir venkite įtemptos krūtinės, išsikišusio pilvo ar nusvirusios galvos. Stebėti įkvėpimų ir iškvėpimų dažnumą ir trukmę, labai gerai juos derinti su žingsnių ritmu pagal jogų rekomendacijas; Tuo pačiu metu kvėpavimas turi būti ramus ir sklandus.
Susisiekus su
Įkeliama...