- DNR sekos, kurios kartojasi ir yra lokalizuotos chromosomų galuose. Su kiekvienu ląstelių dalijimusi telomerai trumpėja, o tai galiausiai lemia ląstelės gebėjimo dalytis praradimą, fiziologinį senėjimą ir mirtį. Tokių ląstelių kaupimasis organizme padidina patologijų riziką. 1962 m. Leonardas Hayflickas sukūrė revoliucinę biologijos teoriją, žinomą kaip Hayflicko atskyrimo teorija. Remiantis šia teorija, maksimali žmogaus gyvenimo trukmė gali būti 120 metų. Teoriniais skaičiavimais, būtent iki šio amžiaus organizme kaupiasi ląstelės, kurios nesugeba dalytis ir palaikyti gyvybinės veiklos. Po 50 metų genetika atvėrė žmogui galimybes optimizuoti savo genetinį potencialą ir kelią į jaunystės tęsimą.

Įvairūs streso veiksniai prisideda prie priešlaikinio telomerų trumpėjimo, o tai pagreitina ląstelių biologinį senėjimą. Ryšys tarp telomerų sutrumpėjimo ir širdies ligų, nutukimo, cukrinio diabeto, kremzlių degeneracijos ir riboto kiaušidžių rezervo jau įrodytas. Sutrumpėjus telomerams, sumažėja genų veikimo efektyvumas, dėl to atsiranda problemų triada – uždegimas, oksidacinis stresas ir imuninių ląstelių aktyvumo sumažėjimas.

Po 3 metų stebėjimo, kuriame dalyvavo 110 000 savanorių, ekspertai pateikė tokius duomenis – pacientų grupėje, kurių telomerai buvo 10% trumpesni, mirtingumas buvo 23% didesnis.

10 metų tyrime, kuriame dalyvavo 787 savanoriai, paaiškėjo, kad tiems, kurių telomerai buvo labai trumpi, 3 kartus didesnė tikimybė susirgti vėžiu ir 11 kartų didesnė tikimybė mirti, palyginti su tais, kurių telomerai buvo ilgiausi.

Kitas svarbus aspektas – telomerų kokybė. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga sergantys pacientai ne visada turi trumpus telomerus. Tuo pačiu metu jų telomerai visada turi ryškių funkcinių sutrikimų požymių, kuriuos ištaisyti padeda vitaminas E. Tam tikra prasme telomerai yra DNR „Achilo kulnas“. Jie lengvai pažeidžiami ir juos reikia atkurti, tačiau jie neturi galingų taisymo mechanizmų, kaip kitose DNR srityse. Dėl to kaupiasi iš dalies pažeisti ir prastai funkcionuojantys telomerai, kurių prasta kokybė nepriklauso nuo jų ilgio.

Senėjimo procesą galima stabdyti taikant strategijas, kurios sulėtina telomerų trumpėjimo procesą, tuo pačiu juos apsaugodamos ir atitaisydami atsiradusią žalą. Pastaruoju metu specialistai sulaukia vis daugiau duomenų apie tinkamai parinktą mitybą ir vitaminų naudojimą kaip senėjimo prevenciją.

Kita patraukli perspektyva yra galimybė išplėsti telomerus išlaikant jų kokybę, o tai tiesiogine prasme apvers biologinį laikrodį. Telomerazės fermento suaktyvinimas atkurs prarastus telomerų fragmentus, o tai mums, kaip reproduktologėms, svarbu padedant moterims, kurių kiaušidžių rezervo išeikvojimas yra susijęs su amžiumi.

Pagrindinė telomerų mityba

Genų veikla pasižymi tam tikru lankstumu, todėl mityba yra genetinių trūkumų kompensavimo mechanizmas. Daugelis genetinių sistemų nustatomos pirmosiomis intrauterinio vystymosi savaitėmis ir susidaro ankstyvoje vaikystėje. Po to jie yra veikiami įvairių veiksnių. įskaitant maistą. Šią įtaką galima pavadinti „epigenetiniais parametrais“, kurie lemia, kaip genai įgyvendina savo funkcijas.

Telomerų ilgis taip pat reguliuojamas epigenetiškai. Jei mama blogai maitinasi, ji perduoda palikuoniui sugedusius telomerus, o tai ateityje padidina širdies ligų riziką (sergant ateroskleroze pastebimi trumpi telomerai).

Dar vieną įdomų tyrimą atliko amerikiečių mokslininkai, tirdami vyresnio amžiaus filipiniečių vyrų reprodukcinę funkciją. Paaiškėjo, kad vyresnių tėčių vaikai gyvena ilgiau. Taip yra dėl to, kad vyrai savo palikuonims perduoda ilgesnius telomerus. Be to, koreliacija „vyresnis tėtis – ilgesni telomerai“ yra kumuliacinė, tai yra, ji gali kauptis kartoms. Lytinėse ląstelėse (spermatozoiduose ir kiaušinėliuose) visą gyvenimą stebimas didelis telomerazės aktyvumas.

Norint visapusiškai funkcionuoti telomerai, būtinas jų metilinimas. Metilinimas yra cheminis procesas, pagrįstas metilo grupės (-CH3) pridėjimu prie DNR nukleino bazės. Pagrindinis metilo grupių donoras žmogaus ląstelėse yra kofermentas S-adenozilmetioninas, kurio sintezei organizmas naudoja metioniną, metilsulfonilmetaną, choliną ir betainą. Normaliam šio kofermento sintezės eigai būtinas vitamino B12 ir folio rūgšties buvimas, užtikrinantis telomerų stabilumą.

Svarbiausi maisto papildai telomerams palaikyti yra aukštos kokybės vitaminų kompleksai, naudojami dietos, praturtintos sieros turinčiais baltymais, fone. Mityba turėtų apimti pieno produktus, kiaušinius, mėsą, vištieną, ankštinius augalus, riešutus ir grūdus. Kiaušiniai yra turtingas cholino šaltinis.

Nemažai metilo grupių taip pat reikalingas, kad smegenys būtų geros nuotaikos. Lėtinis stresas ir depresija neigiamai veikia telomerų būklę, todėl ne veltui sakoma, kad stresas žmogų sendina.

Tyrimo, kuriame dalyvavo 586 moterys, rezultatai teigia, kad reguliariai multivitaminus vartojusių moterų telomerai buvo 5% ilgesni nei nevartojusių vitaminų. Vyrams didelis folio rūgšties kiekis atitiko ilgesnius telomerus. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo abiejų lyčių žmonės, taip pat nustatė teigiamą ryšį tarp folio rūgšties kiekio organizme ir telomerų ilgio.

Įrodyta, kad antioksidantų trūkumas padidina žalos dydį ir padidina telomerų degradacijos riziką.

Pavyzdžiui, pacientų, sergančių parkinsonizmu, telomerai yra trumpesni nei sveikų to paties amžiaus žmonių. Tuo pačiu metu telomerų degradacijos laipsnis tiesiogiai priklauso nuo laisvųjų radikalų pažeidimo, susijusio su patologija, laipsnio.

Taip pat buvo įrodyta, kad moterys, kurios su maistu valgo mažai antioksidantų, turi trumpus telomerus ir padidina riziką susirgti krūties vėžiu.

Kokie vitaminai ir mineralai turi įtakos telomerų kokybei ir ilgiui

Magnis reikalingas daugelio fermentų, susijusių su DNR pažeidimo kopijavimu ir taisymu, funkcionavimui. Eksperimentai su žmogaus ląstelėmis parodė, kad magnio trūkumas lemia greitą telomerų skaidymą ir slopina ląstelių dalijimąsi. Žmogaus organizmas turėtų gauti 400-800 mg magnio, priklausomai nuo krūvio ir streso lygio.

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį DNR funkcionavime ir taisyme. Dėl cinko trūkumo atsiranda daug DNR grandinės pertraukų. Vyresnio amžiaus žmonėms cinko trūkumas siejamas su trumpais telomerai. Mažiausias cinko kiekis per dieną yra 15 mg, o optimali dozė yra nuo 50 mg per parą moterims iki 75 mg vyrams. Cinkas sumažina telomerų trumpėjimą odos fibroblastuose, lėtina jos senėjimą. Odos būklė yra telomerų būklės žymuo, atspindintis žmogaus biologinį amžių.Vaikystėje odos ląstelės dalijasi labai greitai, o su amžiumi dalijimosi greitis lėtėja. Biologinį amžių geriau vertinti pagal rankų odos būklę.

Askorbo rūgštis sumažina telomerų trumpėjimo greitį kraujagyslių endotelio ląstelėse ir stimuliuoja telomerazės aktyvumą.

Vitaminas E gali atkurti telomerų ilgį fibroblastuose.

Stresas ir infekcijos provokuoja telomerų trumpėjimą, nes provokuoja uždegiminį komponentą ir laisvųjų radikalų gamybą. Tokiu atveju racionalu vartoti vitaminą D ir omega (3-6-9) nesočiąsias riebalų rūgštis. Vitaminas D moduliuoja šilumos kiekį, kurį gamina imuninė sistema, reaguodama į uždegimą. Trūkstant vitamino D, kyla grėsmė organizmo perkaitimui, daugybei laisvųjų radikalų sintezės ir telomerų pažeidimo. Gebėjimas ištverti stresą ir infekcines ligas labai priklauso nuo vitamino D kiekio organizme. Tyrime, kuriame dalyvavo 2100 19–79 metų amžiaus dvynių, mokslininkai įrodė, kad didelis vitamino D kiekis buvo susijęs su ilgesniais telomerais. Skirtumas tarp vitamino D lygių ir atitinkamai rastų trumpų telomerų atitiko 5 gyvenimo metus. Šis tyrimas pakartoja naują Lvovo valstybinio universiteto tyrimą. Galitsky apie vitamino D trūkumo ir moterų amžiaus ryšį. Ištirtos 239 pacientės, iš kurių 40,2% – moterys perimenopauzėje. Vitamino D trūkumas nustatytas 74,8 proc.
Kitas tyrimas rodo, kad antsvorio turintis 2000 TV vitamino D per dieną suaugusiesiems stimuliuoja telomerazės aktyvumą ir padeda atkurti telomerų ilgį nepaisant metabolinio streso.

Vitamino D trūkumas taip pat siejamas su padidėjusia vėžio rizika.

Yra daug maisto papildų, kurie slopina uždegiminio signalizacijos mechanizmo aktyvumą, kurį sukelia branduolinis faktorius kappa-bi (NF-kappaB). Teigiamas poveikis chromosomų būklei dėl šio priešuždegiminio mechanizmo, atsirandančio dėl tokių natūralių junginių kaip kvercetinas, žaliosios arbatos katechinai, kurkuminas ir resveratrolis, buvo eksperimentiškai įrodytas. Panašių junginių taip pat yra vaisiuose, daržovėse ir riešutuose.

Kurkuminas, suteikiantis kariui ryškiai geltoną spalvą, jau buvo gerai ištirtas. Jis gali paskatinti DNR pažeidimo atstatymą ir kai kuriais atvejais užkirsti kelią vėžio vystymuisi.

Vynuogių sėklų resveratrolis aktyvina sirtuino 1 (sirt 1) geną ir padidina sirtuino-1 baltymų sintezę. Šio baltymo funkcija – „suderinti“ organizmo sistemas dirbti „ekonominiu režimu“, o tai svarbu išgyvenimui maistinių medžiagų trūkumo sąlygomis. Taigi, resveratrolis teigiamai veikia telomerų būklę, ypač nepersivalgius.
Iki šiol aišku, kad trumpi telomerai atspindi žemą ląstelių sistemų gebėjimo atitaisyti DNR pažeidimus, įskaitant telomerus, lygį, o tai koreliuoja su padidėjusia vėžio ir širdies ir kraujagyslių patologijų rizika.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 662 savanoriai nuo vaikystės iki 38 metų amžiaus, buvo reguliariai vertinamas didelio tankio lipoproteinų (DTL), vadinamų „geruoju cholesteroliu“, kiekis kraujyje. Aukščiausi HDL lygiai atitiko ilgesnius telomerus. Tyrėjai mano, kad priežastis slypi ne toks ryškus laisvųjų radikalų ir uždegimą žalojančių veiksnių kaupimasis.

Įdomu tai, kad vienas iš telomerų pailginimo būdų yra meditacija. Kalifornijos universiteto mokslininkų teigimu, kasdien medituojantys žmonės turi didesnį telomerazės aktyvumą, atkuria telomerus. Po 3 mėnesių meditacijos kurso telomerazės lygis buvo 30% didesnis.

Santrauka

Reprodukcijos specialistų telomerų tema skatina ieškoti priemonių kiaušidžių rezervo išeikvojimui, pirmiausia vyresnio amžiaus moterims. Subalansuotas gyvenimo būdas, streso vengimas, kokybiško maisto ir antioksidacinio aktyvumo vaistų vartojimas bei telomerazės aktyvatorių derinys leidžia toms moterims, kurios nesutinka su kiaušialąsčių donorystės programa, turėti genetiškai gimtąjį vaiką. . Nepamirškite, kad pagrindinis medicinos postulatas yra „Nedaryk žalos!“ Nėštumas bet kokia kaina nereikalingas nei gydytojams, nei pacientams. Pagrindinis tikslas – sveiko vaiko gimimas išsaugant motinos sveikatą.

Nėra susijusių pranešimų.

Telomerai yra pasikartojanti DNR seka chromosomų galuose. Kiekvieną kartą, kai ląstelė dauginasi, telomerai trumpėja. Ilgainiui telomerai susidėvi, ląstelė nebesugeba dalytis ir atsinaujinti, todėl pablogėja ląstelės sveikata, didėja ligų rizika. Dėl to ląstelė miršta.

1962 metais amerikiečių mokslininkas L. Hayflickas sukėlė revoliuciją ląstelių biologijos srityje, sukurdamas telomerų koncepciją, žinomą kaip Hayflick riba. Anot Hayflicko, maksimali (potenciali) žmogaus gyvenimo trukmė yra šimtas dvidešimt metų – tai amžius, kai per daug ląstelių nebesugeba dalytis, o organizmas miršta.

Mechanizmas, kuriuo maistinės medžiagos veikia telomero ilgį, yra maistas, veikiantis telomerazę – fermentą, kuris prideda telomerinius pasikartojimus prie DNR galų.

Tūkstančiai tyrimų buvo skirti telomerazei. Jie yra žinomi dėl to, kad palaiko genomo stabilumą, užkerta kelią nepageidaujamam DNR pažeidimo takų aktyvavimui ir reguliuoja ląstelių senėjimą.

1984 metais Kalifornijos universiteto San Franciske biochemijos ir biofizikos profesorė Elizabeth Blackburn atrado, kad fermentas telomerazė gali pailginti telomerus, sintetindamas DNR iš RNR pradmenų. 2009 m. Blackburn, Carol Greider ir Jack Szostakas gavo Nobelio fiziologijos ar medicinos premiją už tai, kad atrado, kaip telomerai ir fermentas telomerazė apsaugo chromosomas.

Gali būti, kad žinios apie telomerus suteiks mums galimybę gerokai pailginti gyvenimo trukmę. Natūralu, kad mokslininkai kuria tokio pobūdžio vaistus, tačiau yra daug įrodymų, kad paprastas gyvenimo būdas ir tinkama mityba taip pat yra veiksmingi.

Tai gerai, nes trumpi telomerai yra rizikos veiksnys – jie sukelia ne tik mirtį, bet ir daugybę ligų.

Taigi telomerų sutrumpėjimas yra susijęs su ligomis, kurių sąrašas pateikiamas žemiau. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad daugelį ligų galima pašalinti atstačius telomerazės funkciją. Tai sumažėjęs imuninės sistemos atsparumas infekcijoms ir 2 tipo diabetui bei ateroskleroziniams pažeidimams, taip pat neurodegeneracinėms ligoms, sėklidžių, blužnies, žarnyno atrofijai.

Vis daugiau tyrimų rodo, kad tam tikros maistinės medžiagos atlieka svarbų vaidmenį apsaugant telomerų ilgį ir turi didelę įtaką ilgaamžiškumui, įskaitant geležį, omega-3 riebalus ir vitaminus E ir C, vitaminą D3, cinką, vitaminą B12.

Žemiau pateikiamas kai kurių iš šių maistinių medžiagų aprašymas.

Astaksantinas

Astaksantinas pasižymi puikiu priešuždegiminiu poveikiu ir efektyviai apsaugo DNR. Tyrimai parodė, kad ji gali apsaugoti DNR nuo gama spinduliuotės padarytos žalos. Astaksantinas turi daug unikalių savybių, dėl kurių jis yra išskirtinis junginys.

Pavyzdžiui, tai yra galingiausias oksiduojantis karotenoidas, galintis „išplauti“ laisvuosius radikalus: astaksantinas yra 65 kartus veiksmingesnis už vitaminą C, 54 kartus už beta karotiną ir 14 kartų už vitaminą E. Jis yra 550 kartų efektyvesnis. kartų efektyviau nei vitaminas E ir 11 kartų efektyviau nei beta karotinas neutralizuojantis vienetinį deguonį.

Astaksantinas prasiskverbia ir per kraujo-smegenų, ir per kraujo-tinklainės barjerą (to nepajėgia beta karotinas ir karotinoidinis likopenas), todėl smegenys, akys ir centrinė nervų sistema gauna antioksidacinę ir priešuždegiminę apsaugą.

Kita savybė, išskirianti astaksantiną nuo kitų karotinoidų, yra ta, kad jis negali veikti kaip prooksidantas. Daugelis antioksidantų veikia kaip prooksidantai (t. y. jie pradeda oksiduotis, o ne neutralizuoja oksidaciją). Tačiau astaksantinas, net ir dideliais kiekiais, neveikia kaip oksidatorius.

Galiausiai, viena iš svarbiausių astaksantino savybių yra unikalus gebėjimas apsaugoti nuo sunaikinimo visą ląstelę: ir vandenyje tirpias, ir riebaluose tirpias dalis. Kiti antioksidantai veikia tik vieną ar kitą dalį. Unikalios astaksantino fizinės savybės leidžia jam apsigyventi ląstelės membranoje, taip pat apsaugant ląstelės vidų.

Puikus astaksantino šaltinis – mikroskopiniai dumbliai Haematococcus pluvialis, augantys Švedijos salyne. Be to, astaksantine yra senų gerų mėlynių.

Ubiquinol

Ubiquinol yra redukuota ubichinono forma. Tiesą sakant, ubichinolis yra ubichinonas, kuris prie savęs yra prijungęs vandenilio molekulę. Aptinkama brokoliuose, petražolėse ir apelsinuose.

Fermentuotas maistas/probiotikai

Akivaizdu, kad dieta, kurią sudaro daugiausia perdirbtas maistas, sutrumpina gyvenimo trukmę. Mokslininkai mano, kad ateities kartose galimos daugybinės genetinės mutacijos ir funkciniai sutrikimai, lemiantys ligas – dėl to, kad dabartinė karta aktyviai vartoja dirbtinį ir perdirbtą maistą.

Dalis problemos yra ta, kad perdirbtas maistas, prikrautas cukraus ir cheminių medžiagų, veiksmingai naikina žarnyno mikroflorą. Mikroflora veikia imuninę sistemą, kuri yra natūrali organizmo apsaugos sistema. Antibiotikai, stresas, dirbtiniai saldikliai, chloruotas vanduo ir daugelis kitų dalykų taip pat mažina probiotikų kiekį žarnyne, o tai skatina organizmą ligoms ir priešlaikiniam senėjimui. Idealiu atveju dieta turėtų apimti tradiciškai auginamus ir fermentuotus maisto produktus.

Vitaminas K2

Šis vitaminas gali būti „kitas vitaminas D“, nes tyrimai rodo, kad vitaminas turi daug naudos sveikatai. Dauguma žmonių gauna pakankamą vitamino K2 kiekį (kadangi jį organizmas sintetina plonojoje žarnoje), kad kraujas krešėtų tinkamai, tačiau šio kiekio nepakanka apsaugoti organizmą nuo rimtų sveikatos problemų. Pavyzdžiui, pastarųjų metų tyrimai rodo, kad vitaminas K2 gali apsaugoti organizmą nuo prostatos vėžio. Vitaminas K2 taip pat naudingas širdies sveikatai. Yra piene, sojoje (dideliais kiekiais – natto).

Magnis

Magnis vaidina svarbų vaidmenį dauginant DNR, ją atkuriant ir ribonukleino rūgšties sintezėje. Dėl ilgalaikio magnio trūkumo žiurkių kūnuose ir ląstelių kultūroje sutrumpėja telomerai. Magnio jonų trūkumas neigiamai veikia genų sveikatą. Magnio trūkumas sumažina organizmo gebėjimą atstatyti pažeistą DNR ir sukelia chromosomų anomalijas. Apskritai magnis veikia telomero ilgį, nes jis yra susijęs su DNR sveikata ir gebėjimu atsinaujinti, taip pat padidina organizmo atsparumą oksidaciniam stresui ir uždegimams. Randama špinatuose, šparaguose, kviečių sėlenose, riešutuose ir sėklose, pupelėse, žaliuose obuoliuose ir salotose bei saldžiosiose paprikose.

Polifenoliai

Polifenoliai yra galingi antioksidantai, kurie gali sulėtinti procesą.

Meniu

Telomerai yra galinės chromosomų dalys, kurių ilgis lemia gyvenimo trukmę. Kuo jie ilgesni, tuo didesnė tikimybė gyventi ilgiau.

Yra keletas būdų, kaip pailginti telomerus.

Šiame straipsnyje apžvelgsime įrodymais pagrįstus būdus, kaip pailginti telomerus ir taip padidinti jūsų galimybes ilgai gyventi.

Kai kurie vaistai turi didelį potencialą aktyvuoti telomerazę – fermentą, kuris veikia telomerų dinamiką.

Atsižvelgiant į ryšį tarp telomerų trumpėjimo, senėjimo ir audinių nykimo, galima pagrįstai spėti, kad tokie telomerazę aktyvuojantys vaistai gali turėti naudos sveikatai, ypač esant su senėjimu susijusioms sąlygoms.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27433836

Vienas iš būdų pailginti telomeras yra vartojant ličio turinčius vaistus mažomis dozėmis. Tai išsamiai aprašyta straipsnyje, todėl čia mes tiesiog nurodysime šį metodą ir nenagrinėsime jo išsamiai.

Mažų statinų dozių vartojimas – antrasis telomerų pailginimo būdas.

Statinai yra cholesterolio kiekį mažinantys vaistai.

Tyrimai parodė, kad statinai turi įvairių papildomų poveikių, nesusijusių su jų poveikiu cholesteroliui.
Toks poveikis vadinamas „pleiotropiniu“ ir apima antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį, aterosklerozinių plokštelių stabilizavimą, sumažėjusį trombocitų aktyvavimą, pagerėjusią endotelio funkciją ir daugybę kitų.

Pleiotropinis statinų poveikis apima ląstelių senėjimą.
Naujausi įrodymai rodo, kad statinų senėjimą stabdantis poveikis yra susijęs su jų gebėjimu slopinti telomerų trumpėjimą mažinant tiesioginį ir netiesioginį telomerinės DNR oksidacinį pažeidimą.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30124154
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22022767

Statinų terapija moduliuoja telomerazės aktyvumą.

Telomerazės aktyvumas laikomas širdies ir kraujagyslių senėjimo bei širdies ir kraujagyslių ligų biomarkeriu.

Naujausi tyrimai rodo ryšį tarp statinų ir telomerų biologijos, kurį galima paaiškinti priešuždegiminiu statinų poveikiu ir teigiamu jų poveikiu telomerazės aktyvumui.

Toliau pateikto atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamo tyrimo išvada yra tokia, kad statinai (šiame tyrime atorvastatinas) gali veikti kaip telomerazės aktyvatoriai ir yra potencialiai veiksmingi geroprotektoriai.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27746733

Statinai moduliuoja telomerazės aktyvumą net vyresnio amžiaus žmonėms!

Gydymas statinais buvo susijęs su didesniu telomerazės aktyvumu, nepaisant daugelio veiksnių, įskaitant amžių, lytį, rūkymą, kraujospūdį ir keletą kitų.

Tiriamųjų, gydytų statinais, senėjimo metu reikšmingai sumažėjo telomerų erozija. Vartojant statinus, telomerų ilgis su amžiumi sumažėjo beveik perpus mažiau nei be statinų!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23748973

Čia taip pat reikia pažymėti, kad statinai nėra panacėja nuo visų ligų!

Statinai gali sukelti daugybę nepageidaujamų šalutinių poveikių, kai jie vartojami ilgai terapinėmis dozėmis.

Akivaizdu, kad norint sumažinti neigiamą statinų poveikį, jų dozės turi būti labai mažos, 5-10 mg per dieną, ne daugiau, o vartojimo kursas neturėtų būti per ilgas, kad nepasireikštų neigiamas poveikis.

Bet kokiu atveju, norint vartoti bet kokius vaistus, būtina pasitarti su gydytoju.

Sportas yra trečias būdas pailginti telomerus.

Be minėtų dviejų farmakologinių telomerų pailginimo metodų, yra ir nemedikamentinių metodų.

Kai kurios sporto veiklos rūšys taip pat padidina telomerų ilgį.

Ištvermės pratimai ir intervalinės treniruotės, kai kaitaliojasi didelio intensyvumo ir atsipalaidavimo periodai, teigiamai veikia telomerus.

Toks fizinis aktyvumas gali sulėtinti ir netgi sustabdyti ląstelių senėjimą.

Visos galios apkrovos neturi tokio poveikio.

Telomerų ilgis priklauso nuo telomerazės fermento aktyvumo, kuris gali ne tik atremti jų trumpėjimą, bet netgi pailginti.

Tyrime dėl sporto krūvių įtakos telomerų ilgiui dalyvavo 266 jauni, sveiki savanoriai, kurie anksčiau nesportavo.

Dalyviai buvo atsitiktinai suskirstyti į kelias grupes. Viena grupė atliko ištvermės treniruotes (nepertraukiamą bėgimą), antroji – didelio intensyvumo intervalines treniruotes, kur didelio intensyvumo periodai kaitaliodavosi su lėtu bėgimu, trečioji – jėgos treniruotes įvairiais treniruokliais.

Po šešių mėnesių buvo ištirtas telomerų ilgis ir telomerazės aktyvumas baltuosiuose kraujo kūneliuose.

Lyginant su prieštyrinės ir kontrolinės grupės duomenimis, telomerazės aktyvumas padidėjo 2–3 kartus, o telomerų ilgis reikšmingai padidėjo pirmose dviejose grupėse (ištvermės treniruotėse ir didelio intensyvumo treniruotėse).

Jėgos treniruotės tokio rezultato neparodė.

Galimas mechanizmas, galintis paaiškinti, kodėl ištvermės ir didelio intensyvumo treniruotės gali pailginti telomerus ir padidinti telomerazės aktyvumą, yra tas, kad šie pratimai turi įtakos azoto oksido kiekiui kraujyje, o tai skatina naudingus pokyčius ląstelėse.

Evoliuciniu požiūriu ištvermė ir didelio intensyvumo treniruotės yra svarbesnės išgyvenimui nei jėgos treniruotės.

https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508

Kiti tyrimai taip pat patvirtina, kad ištvermės bėgikai turi ilgesnius telomerus, o tai greičiausiai dėl geresnio azoto oksido biologinio prieinamumo ir redokso balanso būklės.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30481549

Taigi aerobinis sportas – bėgimas, plaukimas, slidinėjimas, čiuožimas, važinėjimas dviračiu ir kitos padės kovoti su senėjimu geriau nei treniruotės su svoriais ar pratimai su štanga, virdulio ar hanteliu.

Meditacija yra dar vienas ne narkotikų būdas pailginti telomerus.

Tyrimas patvirtino dviejų ląstelių senėjimo žymenų – telomero ilgio ir telomerazės aktyvumo – pagerėjimą po trijų mėnesių meditacijos.

https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180164

PaskelbtaAutorius

: 15 komentarų

1. Ruslanas

   Stebina tai, kad mažos statinų dozės turi įtakos telomerų pailgėjimui.
   Dar kartą įrodo, kad jūsų ilgaamžiškumo plane svarbu turėti statinų vaistų.

   Vitalijau, ką manai apie tarpląstelinės matricos senėjimą?
   (straipsnis apie tai neseniai buvo paskelbtas VK ilgaamžiškumo technologijų grupėje)
   Ar yra kokių nors būdų tai paveikti?

2. Marija

   Ačiū! Labai informatyvus straipsnis!

3. Aleksandras

   Sveiki. Ar galite man pasakyti, ar važinėtis dviračiu yra gerai? Koks turėtų būti užsiėmimų dažnumo intensyvumas? Dabar, būdamas 44 metų, 500 kcal susuku maždaug per 30-32 minutes su 155-165 pulsu.

   1. admin Pranešimo autorius

      Žinoma, jie tinka! Nėra jokio skirtumo, ar minate važiuojančio dviračio, ar bėgimo takelio pedalus. Bet kokiu atveju tai yra aerobinis pratimas. Pavyzdžiui, kai dėl sniego pusnių žiemą ar nepakeliamo karščio vasarą neįmanoma bėgti lauke, namuose „bėgu“ elipsiniu treniruokliu. Jūsų intensyvumas gana geras – pulsas darbingiausias. Treniruotės turėtų būti bent tris dienas per savaitę. Na, jei paaiškės daugiau. Pamokos laikas gali būti šiek tiek padidintas.

      1. Aleksandras

         Ačiū. Kol lieknėjau, kasdien ryte ir vakare mankštindavausi po 500 kcal per treniruotę. Man atrodo, kad esant tokiam intensyvumui, raumenys neturi laiko pailsėti – juos nuolat skauda. Skaičiau, kad gana intensyviai užsiimi fizine veikla. apkrovos, sakykit, ar pas jus toks, kad nuolat skauda nedidelį raumenų skausmą?

         1. admin Pranešimo autorius

            Kalbant apie svorio metimą. Aš pats kažkada buvau apkūnus ir svėriau 130 kg. Tikrai žinau, kad kai kurie fiziniai. Nemeskite svorio su apkrovomis. Svorio galima numesti tik „užsimerkus“. Na, tai yra, valgykite mažiau.
            Aiškumo dėlei pavyzdys. Norint sudeginti kalorijas, gaunamas iš vieno Bikmac McDonald's, reikia nubėgti apie 4-5 km. Nepalyginamas! Mažiau valgyk.
            Pratimai labiau susiję su sveikata nei svorio metimu.
            Rimtai susižadėti kiekvieną dieną ir net daugiau nei vieną kartą – daug. Raumenims reikia laiko atsigauti. Šiuo atveju jūs tiesiog kankinate save. Po dienos viskas gerai. Raumenys atsigaus per dieną.
            O jei treniruositės kiekvieną dieną, pavargsite nuo monotonijos.
            Keičiu krūvius. Dažniausiai plaukiu ir spragas užpildau arba lengvai bėgdamas gatvėje, arba namuose su treniruokliais. Na, iš viso tai darau 4-5 kartus per savaitę.
            Pats matau, kad kai tą patį turi daryti kelias dienas iš eilės, apima nuobodulys. Turime pakeisti savo veiklos būdą.
            Anksčiau, kai buvau jaunesnė, krūvius buvo lengviau atlaikyti. Dabar, žodžiu, po poros mėnesių, man sukaks 60 metų – matau, kad jėgos ne tokios. Žodžiu, mažiau galios. Ir aš labiau pavargstu, o rezultatai sunkesni. Jei anksčiau 3 km nuplaukdavau per valandą, tai dabar per valandą – tik 2,5. Bet tai yra natūralus procesas.
            Ir raumenų skausmo neturėtų būti. Jei yra, tada jūs turite perkrovą. Krūvis turi atitikti jūsų fizinę būklę. Jei skauda raumenis – mažiau apkraukime ir daugiau ilsėkimės. Kai pasirodys treniruotė, skausmo nebus. Tada jau susidorosite su siūlomu krūviu ir tada jį bus galima padidinti. Tačiau duoti daug treniruočių vienu metu – tik pakenk sau.
            Paįvairinkite savo veiklą – bent jau išsimaudykite tame pačiame baseine. Veiks visiškai skirtingos raumenų grupės. Beveik poilsis kojoms.

            Aleksejus

            Lengviausias būdas numesti svorio – nepersivalgyti ir pabandyti valgyti, kai reikia.
            lengvas alkis.Efektas=100%.BET!!! Deja, šis režimas
            mityba duoda ir neigiamą rezultatą --- būtent užkietėja virškinamojo trakto / virškinamojo trakto/. „avies“ išmatų susidarymas. dujų išsiskyrimas per burną ir kt.
            Su šiuo reiškiniu kovoti be galo sunku – nepadeda jokie vidurius laisvinantys vaistai, klizmos (jos, beje, labai nesveikos), jokie masažai.
            be jogos.O terapeutai rekomenduoja vidurius laisvinančius vaistus/pavyzdžiui riciną
            aliejus / ir klizmos.o kai kurie siūlo tabletes, kuriose yra bismuto ir
            kitų kenksmingų medžiagų.Tuo pačiu metu nė vienas iš terapeutų nenori / nenori
            žinoti/duoti pacientui paaiškinimą apie šio reiškinio priežastis.kas padėjo sėkmingiau jį įveikti.Gal kas žino daugiau.geriau už mus ir tikrus itin veiksmingus šio reiškinio įveikimo būdus.

Raukšlės ir žili plaukai yra akivaizdūs išoriniai senėjimo požymiai. Tačiau organizme garbingas amžius prasideda nuo telomerų degradacijos. Sustabdyti šį procesą įmanoma ir, pasak mokslininkų, tai gana paprasta.

Chromosomų galinių skyrių funkcijos

Kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje yra įmontuotas jos gyvenimo trukmę skaičiuojantis skaitiklis – telomeras. Tai maža DNR dalis, pritvirtinta prie „dangtelio“ chromosomos gale ir neturinti jokios genetinės informacijos. Telomeras turi tik vieną funkciją: apsaugoti chromosomą nuo nusidėvėjimo.

telomerazės fermentas organizme

Su kiekvienu ląstelių dalijimusi „dangtelis“ mažėja, sutrumpėja galinė chromosomos dalis, o kūnas pradeda rodyti senėjimo požymius.

Tačiau telomeras turi galimybę remtis, pailginti ir stabilizuoti chromosomą. Taip nutinka gaminant specialų fermentą – telomerazę, kuri „užsiuva ant kepurėlės“.

Šiuolaikinė fiziologija įrodė, kad galima stimuliuoti galines chromosomos dalis ir užkirsti kelią ląstelių degradacijai.

Pavyzdžiui, suleidus ribonukleino rūgšties, telomerazė patenka į aktyviąją fazę ir „užbaigia“ nukleotidų grandinę – todėl užkerta kelią degradacijai ir keletu metų pailgina žmogaus gyvenimą.

Telomerų ilgis ir gyvenimo trukmė

Telomeras yra savotiškas ilgaamžiškumo indikatorius, ir kuo jis trumpesnis, tuo ląstelė yra „sudygusi“ ir tuo arčiau replikacinio senėjimo, t.y. tokio proceso, kai dalijimasis tampa neįmanomas. Mokslininkai jau įrodė, kad ilgieji telomerai vyresniems nei 60 metų žmonėms užtikrina gerą imuninės sistemos ir miokardo funkcionavimą, ko negalima pasakyti apie jų bendraamžius su trumpesnėmis „kepurėmis“.

Senstanti ląstelė tiesiogiai nesukelia jokios ligos. Nuo nusidėvėjimo neapsaugota chromosoma tampa pernelyg pažeidžiama, ir anksčiau ar vėliau ateina momentas, kai „miego“ genas deklaruoja save.

Išvada tik viena: jei žmogus turi paveldimą polinkį sirgti kokiomis nors ligomis, o ypač vėžiu, insultu, demencija, širdies ir kraujagyslių patologijomis ar cukriniu diabetu, tai esant trumpiems telomerams ligos pasireiškimo rizika yra itin didelė.

Poveikis ląstelių senėjimui

Fiziologijos srities mokslininkai, nesupaprastindami mokslinio požiūrio ir remdamiesi konkrečiais faktais, teigia, kad telomerą galite pailginti keičiant gyvenimo būdą, mankštinantis, valgant tam tikrą maistą ir geru miegu. Netinkama mityba, žalingi įpročiai trumpina telomerą, taigi ir gyvenimą.

Mokslininkai taip pat teigia, kad dirbtinis, vaistų sukeltas „ilginimas“ dabartiniame mokslo vystymosi etape yra itin pavojingas, todėl geriausias būdas atgaivinti organizmą – keisti gyvenimo būdą.

Kaip padidinti telomerazės sintezę?

Kiekvienas turi galią kontroliuoti senėjimą. Įdomu tai, kad telomeras „moka klausytis“ elgesio, psichinės būsenos ir atpažįsta visas biochemines organizmo reakcijas. Galite daryti įtaką jo gamybai. Yra duomenų, kad telomerazės sintezę padidina „moteriško“ hormono estrogeno, kuris gaminamas nėštumo metu, poveikis. Pavyzdys: visos moterys, turinčios daug vaikų, turi ilgesnius telomerus. Tai paaiškina trumpesnę vidutinę vyrų gyvenimo trukmę: jie turi žymiai mažiau estrogenų.

Yra įrodymų, kad telomerazės sintezę mažina persivalgymas, nutukimas ir kaloringas maistas.

Kaip pailginti be vaistų?

Padidinti telomerų skaičių lengva. Svarbus geras miegas ir geros psichoemocinės būklės palaikymas. Streso kontrolė yra pagrindinė sąlyga normaliam telomerų augimui, o tai padeda jogos ar meditacijos užsiėmimai.

Pakanka kasdienės rytinės mankštos ar pusvalandžio pasivaikščiojimų vidutiniu tempu, dieta, kurioje vyrauja vaisiai ir daržovės su minimaliu riebalų, cukraus, druskos kiekiu.

Kaip maistas veikia chromosomą?

Prailginimo receptas taip pat yra pakankamas vitaminų C, D, Omega-3, Co Q10 ir kitų natūralių antioksidantų suvartojimas.

Ką įtraukti į dietą?

Norint atkurti ląstelių pusiausvyrą ir neutralizuoti oksidaciją, reikia pakankamai daržovių ir vaisių. Jie aprūpina organizmą natūraliais, natūraliais žmogaus organizmui skirtais antioksidantais. Raudonos, juodos, violetinės arba mėlynos spalvos saldžiarūgščiai vaisiai turi didžiausią maistinių medžiagų koncentraciją.

Skatinkite telomerazės maisto produktų, kuriuose yra daug cinko, sintezę:

• jautienos kepenys;
• sėlenos;
• saulėgrąžų sėklos;
• kietieji sūriai;
• kiaušiniai.

Telomerazės dieta, siekiant padidinti atsparumą stresui, turėtų apimti maisto produktus, kuriuose yra daug magnio:

• žalios lapinės daržovės;
• lęšiai;
• sezamo;
• sėlenos;
• riešutai;
• žemės riešutų;
• avižų kruopos;
• grikių grūdai;

Svarbu pagrindinį antioksidantų turinčio maisto suvartojimą perkelti į vakarienę. Aktyvus ląstelių dalijimasis vyksta naktį, o tai prisideda prie pažeistų „dangtelių“ atstatymo.

Telomerų pailgėjimas be žalos

Fiziologai įsitikinę, kad dirbtinis telomerazės sintezės stimuliavimas yra pavojingas. Tai gali sukelti greitą ir nekontroliuojamą netipinių ląstelių augimą. Stimuliuoti vaistais galima tik pagal indikacijas tam tikroms vėžiu sergančių pacientų kategorijoms.

Teigiamą rezultatą duoda paprasčiausi ir natūraliausi telomerazės sintezės skatinimo būdai: saikingas fizinis aktyvumas, kasdienė mityba su maksimaliu maistinių medžiagų kiekiu ir teigiamas emocinis fonas.

Vaistai

Iki šiol mokslininkai ieško stebuklingo vaisto, kuris, paveikdamas chromosomų telomerus, padėtų sulėtinti senėjimą. Vaistinių rinkoje tokios priemonės kol kas nėra, tačiau labai greitai situacija gali pasikeisti.

Svarbu laikytis tinkamo sveiko gyvenimo būdo, tada senėjimas bus gerokai atidėtas.

2014 m. sausio 20 d

XXI amžius pažymėjo naujos eros atėjimą mitybos srityje, kuri parodė didžiulę naudą, kurią tinkamas mitybos pasirinkimas gali duoti žmonių sveikatai. Šiuo požiūriu „tablečių senatvei“ paslapties ieškojimas nebeatrodo kaip pypkė. Naujausi mokslininkų atradimai rodo, kad tinkamai parinkta dieta gali bent iš dalies pakeisti organizmo biologinio laikrodžio eigą ir sulėtinti jo senėjimą. Šiame straipsnyje dabartinė mitybos mokslininkų informacija analizuojama telomerų sveikatos gerinimo kontekste, kuris yra pagrindinis senėjimo stabdymo mechanizmas tiesiogine to žodžio prasme.

Telomerai yra pasikartojančios DNR sekos, esančios chromosomų galuose. Su kiekvienu ląstelių dalijimusi telomerai trumpėja, todėl galiausiai prarandamas ląstelės gebėjimas dalytis. Dėl to ląstelė patenka į fiziologinio senėjimo fazę, dėl kurios ji miršta. Tokių ląstelių kaupimasis organizme didina riziką susirgti ligomis. 1962 m. Leonardas Hayflickas sukėlė revoliuciją biologijoje, sukurdamas teoriją, žinomą kaip Hayflick ribų teorija. Pagal šią teoriją maksimali galima žmogaus gyvenimo trukmė yra 120 metų. Teoriniais skaičiavimais, būtent iki tokio amžiaus organizme yra per daug ląstelių, kurios nesugeba dalytis ir palaikyti jo gyvybinės veiklos. Po penkiasdešimties metų atsirado nauja genų mokslo kryptis, atverianti perspektyvas optimizuoti žmogaus genetinį potencialą.

Įvairūs streso veiksniai prisideda prie priešlaikinio telomerų trumpėjimo, o tai savo ruožtu pagreitina ląstelių biologinį senėjimą. Daugelis sveikatai žalingų su amžiumi susijusių pokyčių organizme yra susiję su telomerų trumpėjimu. Įrodytas ryšys tarp telomerų sutrumpėjimo ir širdies ligų, nutukimo, cukrinio diabeto ir kremzlės degeneracijos. Sutrumpėjus telomerams, sumažėja genų veikimo efektyvumas, o tai sukelia problemų triadą: uždegimą, oksidacinį stresą, imuninių ląstelių aktyvumo sumažėjimą. Visa tai pagreitina senėjimo procesą ir didina riziką susirgti su amžiumi susijusiomis ligomis.

Kitas svarbus aspektas – telomerų kokybė. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga sergantys pacientai ne visada turi trumpus telomerus. Tuo pačiu metu jų telomerai visada rodo ryškius funkcinių sutrikimų požymius, kuriuos ištaisyti padeda vitaminas E. Tam tikra prasme telomerai yra „silpnoji DNR grandis“. Jie lengvai pažeidžiami ir juos reikia taisyti, tačiau jie neturi galingų taisymo mechanizmų, kuriuos naudoja kiti DNR regionai. Dėl to kaupiasi iš dalies pažeisti ir prastai funkcionuojantys telomerai, kurių prasta kokybė nepriklauso nuo jų ilgio.

Vienas iš būdų sulėtinti senėjimo procesą yra naudoti strategijas, kurios sulėtina telomerų trumpėjimo procesą, tuo pačiu juos apsaugodamos ir atstatančios atsiradusią žalą. Pastaruoju metu ekspertai gauna vis daugiau duomenų, pagal kuriuos tai galima pasiekti teisingai parinkus dietą.

Dar viena patraukli perspektyva – galimybė pailginti telomerus išlaikant jų kokybę, o tai tiesiogine to žodžio prasme atsuks biologinio laikrodžio rodykles atgal. Tai galima pasiekti suaktyvinus telomerazės fermentą, kuris gali atkurti prarastus telomerų fragmentus.

Pagrindinė telomerų mityba

Genų veikla pasižymi tam tikru lankstumu, o mityba yra puikus mechanizmas kompensuoti genetinius trūkumus. Daugelis genetinių sistemų susiformuoja per pirmąsias vaisiaus vystymosi savaites ir susiformuoja ankstyvame amžiuje. Po to juos įtakoja labai įvairūs veiksniai, įskaitant. maistas. Šią įtaką galima pavadinti „epigenetiniais parametrais“, kurie lemia, kaip genai pasireiškia savo funkcijomis.

Telomerų ilgis taip pat reguliuojamas epigenetiškai. Tai reiškia, kad tam įtakos turi mityba. Netinkamai maitinamos mamos vaikams perduoda defektinius telomerus, todėl ateityje padidėja širdies ligų rizika (aterosklerozės pažeistos arterijų ląstelės pasižymi dideliu trumpų telomerų skaičiumi). Priešingai, tinkama motinos mityba prisideda prie optimalaus ilgio ir kokybės telomerų susidarymo vaikams.

Tinkamas metilinimas yra būtinas tinkamam telomerų veikimui. (Metilinimas yra cheminis procesas, kurio metu metilo grupė (-CH3) prijungiama prie DNR nukleino bazės.) Pagrindinis metilo grupių donoras žmogaus ląstelėse yra kofermentas S-adenozilmetioninas, kurio sintezei organizmas naudoja metioniną, metilsulfonilmetanas, cholinas ir betainas. Normaliam šio kofermento sintezės eigai būtinas vitamino B12, folio rūgšties ir vitamino B6 buvimas. Folio rūgštis ir vitaminas B12 vienu metu dalyvauja daugelyje telomerų stabilumą užtikrinančių mechanizmų.

Svarbiausi maisto papildai telomerams palaikyti yra aukštos kokybės vitaminų kompleksai, vartojami kartu su mityba, kurioje yra pakankamai baltymų, ypač turinčių sieros. Tokia dieta turėtų apimti pieno produktus, kiaušinius, mėsą, vištieną, ankštinius augalus, riešutus ir grūdus. Kiaušiniai yra turtingiausias cholino šaltinis.

Smegenims taip pat reikia daug metilo donorų, kad išlaikytų gerą nuotaiką. Lėtinis stresas ir depresija dažnai rodo metilo donorų trūkumą, o tai reiškia prastą telomerų sveikatą ir jautrumą priešlaikiniam sutrumpėjimui. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios stresas sendina žmogų.

Tyrimo, kuriame dalyvavo 586 moterys, rezultatai parodė, kad reguliariai multivitaminus vartojusių dalyvių telomerai buvo 5% ilgesni nei moterų, kurios nevartojo vitaminų. Vyrams didžiausias folio rūgšties kiekis atitiko ilgesnius telomerus. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo abiejų lyčių žmonės, taip pat nustatė teigiamą ryšį tarp folio rūgšties kiekio organizme ir telomerų ilgio.

Kuo labiau patiriate stresą ir (arba) blogiau jaučiatės emociškai ar psichiškai, tuo daugiau dėmesio jums reikia, kad gautumėte pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, kurios padės ne tik smegenims, bet ir telomerams.

Mineralai ir antioksidantai padeda išlaikyti genomo ir telomerų stabilumą

Mityba yra puikus mechanizmas, padedantis sulėtinti kūno nusidėvėjimą. Daugelis maistinių medžiagų apsaugo chromosomas, įskaitant telomerazės DNR, ir padidina jos pažeidimo taisymo mechanizmų efektyvumą. Antioksidantų trūkumas padidina laisvųjų radikalų žalą ir padidina telomerų degradacijos riziką. Pavyzdžiui, Parkinsono liga sergančių pacientų telomerai yra trumpesni nei sveikų to paties amžiaus žmonių. Tuo pačiu metu telomerų skilimo laipsnis tiesiogiai priklauso nuo laisvųjų radikalų žalos, susijusios su liga, sunkumo. Taip pat buvo įrodyta, kad moterys, kurios su maistu vartoja mažai antioksidantų, turi trumpus telomerus ir joms yra didesnė rizika susirgti krūties vėžiu.

Magnis yra būtinas daugelio fermentų, susijusių su DNR pažeidimo kopijavimu ir taisymu, funkcionavimui. Vienas tyrimas su gyvūnais parodė, kad magnio trūkumas buvo susijęs su padidėjusia laisvųjų radikalų žala ir sutrumpėjusiais telomerais. Eksperimentai su žmogaus ląstelėmis parodė, kad magnio trūkumas lemia greitą telomerų skaidymą ir slopina ląstelių dalijimąsi. Per parą, priklausomai nuo krūvio intensyvumo ir streso lygio, žmogaus organizmas turėtų gauti 400-800 mg magnio.

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį DNR funkcionavime ir taisyme. Dėl cinko trūkumo atsiranda daug DNR grandinės pertraukų. Vyresnio amžiaus žmonėms cinko trūkumas siejamas su trumpais telomerai. Mažiausias cinko kiekis, kurį žmogus turėtų gauti per dieną, yra 15 mg, o optimalios dozės yra apie 50 mg per dieną moterims ir 75 mg vyrams. Gauti duomenys, pagal kuriuos naujasis cinko turintis antioksidantas karnozinas sumažina telomerų trumpėjimo greitį odos fibroblastuose, o kartu lėtina jų senėjimą. Karnozinas taip pat yra svarbus smegenų antioksidantas, todėl jis puikiai malšina stresą. Daugelis antioksidantų padeda apsaugoti ir atkurti DNR. Pavyzdžiui, buvo nustatyta, kad vitaminas C lėtina telomerų trumpėjimą žmogaus kraujagyslių endotelio ląstelėse.

Įspūdingai, viena vitamino E forma, žinoma kaip tokotrienolis, gali atkurti trumpų telomerų ilgį žmogaus fibroblastuose. Taip pat yra įrodymų, kad vitaminas C gali skatinti telomerazę ilginančio fermento telomerazės aktyvumą. Šie atradimai rodo, kad tam tikrų maisto produktų valgymas padeda atkurti telomerų ilgį, o tai gali būti raktas į senėjimo procesą.

DNR nuolat atakuoja laisvieji radikalai. Sveikiems, gerai maitinamiems žmonėms antioksidacinė gynybos sistema iš dalies užkerta kelią ir atstato DNR pažeidimus, o tai prisideda prie jo funkcijų išsaugojimo.

Žmogui senstant jo sveikata pamažu prastėja, ląstelės kaupia pažeistas molekules, kurios sukelia laisvųjų radikalų oksidacijos procesus ir neleidžia atkurti DNR pažeidimo, įskaitant telomerus. Šį sniego gniūžtės procesą gali apsunkinti tokios sąlygos kaip nutukimas.

Uždegimai ir infekcijos skatina telomerų degradaciją

Esant dabartiniam telomerų biologijos supratimo lygiui, realiausia perspektyva yra metodų, leidžiančių sulėtinti jų trumpėjimo procesą, kūrimas. Galbūt laikui bėgant žmogus galės pasiekti savo Hayflick ribą. Tai įmanoma tik tada, kai išmoksime užkirsti kelią kūno susidėvėjimui. Sunkus stresas ir infekcija yra du šio nusidėvėjimo, dėl kurio sutrumpėja telomerai, pavyzdžiai. Abu poveikiai turi ryškų uždegiminį komponentą, kuris skatina laisvųjų radikalų gamybą ir daro žalą ląstelėms, įskaitant telomerus.

Esant stipriam uždegiminiam stresui, ląstelių mirtis skatina aktyvų jų dalijimąsi, o tai savo ruožtu pagreitina telomerų degradaciją. Be to, uždegiminių reakcijų metu susidarantys laisvieji radikalai pažeidžia ir telomerus. Taigi turime dėti visas pastangas tiek ūminiams, tiek lėtiniams uždegiminiams procesams slopinti, infekcinių ligų prevencijai.

Tačiau visiškai pašalinti stresą ir uždegimines reakcijas iš gyvenimo yra neįmanoma užduotis. Todėl, sergant traumomis ir infekcinėmis ligomis, racioną naudinga papildyti vitaminu D ir dokozaheksaeno rūgštimi (omega-3 riebalų rūgštimi), kuri gali palaikyti telomerus esant uždegimui.

Vitaminas D moduliuoja šilumos kiekį, kurį gamina imuninė sistema, reaguodama į uždegimą. Trūkstant vitamino D, kyla pavojus perkaisti organizmą, sintezuotis didžiulis kiekis laisvųjų radikalų ir pakenkti telomerams. Gebėjimas ištverti stresą, įskaitant infekcines ligas, labai priklauso nuo vitamino D kiekio organizme. Ištyrę 2100 19–79 metų amžiaus dvynių, mokslininkai įrodė, kad didžiausias vitamino D kiekis siejamas su ilgiausiais telomerais ir atvirkščiai. Telomerų ilgio skirtumas tarp didžiausio ir mažiausio vitamino D lygio atitiko maždaug 5 gyvenimo metus. Kitas tyrimas parodė, kad antsvorio turintys suaugusieji, papildę 2000 TV vitamino D per dieną, paskatino telomerazės aktyvumą ir skatino telomerų ilgio atstatymą, nepaisant metabolinio streso.

Natūralus uždegimo slopinimas keičiant mitybą yra raktas į telomerų išsaugojimą. Svarbų vaidmenį čia gali atlikti omega-3 riebalų rūgštys – dokozaheksaeno ir eikozapentaeno rūgštys. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis sergančių pacientų grupės stebėjimas 5 metus parodė, kad ilgiausi telomerai buvo pacientams, kurie vartojo daugiau šių riebalų rūgščių, ir atvirkščiai. Kitas tyrimas parodė, kad didėjantis dokozaheksaeno rūgšties kiekis pacientams, kuriems yra lengvas pažinimo sutrikimas, sumažino telomerų trumpėjimo greitį.

Yra labai daug maisto papildų, kurie slopina uždegiminio signalizacijos mechanizmo aktyvumą, kurį sukelia branduolinis kappa-bi (NF-kappaB). Eksperimentiškai įrodytas teigiamas poveikis chromosomų būklei, kurį suteikia šis priešuždegiminis mechanizmas, tokie natūralūs junginiai kaip kvercetinas, žaliosios arbatos katechinai, vynuogių sėklų ekstraktas, kurkuminas ir resveratrolis. Šią savybę turinčių junginių taip pat yra vaisiuose, daržovėse, riešutuose ir nesmulkintuose grūduose.

Vienas iš plačiausiai ištirtų natūralių antioksidantų yra kurkuminas, kuris suteikia kariui ryškiai geltoną spalvą. Įvairios mokslininkų grupės tiria jo gebėjimą skatinti DNR pažeidimų, ypač epigenetinių sutrikimų, atstatymą, taip pat užkirsti kelią vėžio vystymuisi ir padidinti jo gydymo efektyvumą.
Kitas perspektyvus natūralus junginys yra resveratrolis. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad kalorijų ribojimas išlaikant maistinę vertę išsaugo telomerus ir padidina gyvenimo trukmę, nes aktyvuoja sirtuino 1 (sirt1) geną ir padidina sirtuino-1 baltymų sintezę. Šio baltymo funkcija – „nustatyti“ organizmo sistemas dirbti „ekonominiu režimu“, o tai labai svarbu rūšies išlikimui maistinių medžiagų trūkumo sąlygomis. Resveratrolis tiesiogiai aktyvuoja sirt1 geną, kuris teigiamai veikia telomerų būklę, ypač nepersivalgius.

Iki šiol aišku, kad trumpi telomerai atspindi žemą ląstelių sistemų gebėjimo atitaisyti DNR pažeidimus, įskaitant telomerus, lygį, o tai atitinka padidėjusią vėžio ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų išsivystymo riziką. Įdomiame tyrime, kuriame dalyvavo 662 žmonės, dalyviai nuo vaikystės iki 38 metų buvo reguliariai vertinami dėl didelio tankio lipoproteinų (DTL), vadinamų „geruoju cholesteroliu“, kraujyje. Aukščiausi DTL lygiai atitiko ilgiausius telomerus. Mokslininkai mano, kad to priežastis yra mažiau ryškus uždegiminių ir laisvųjų radikalų pažeidimas.

Santrauka

Pagrindinė išvada iš to, kas išdėstyta pirmiau, yra ta, kad žmogus turėtų vadovautis gyvenimo būdu ir laikytis dietos, kuri sumažintų kūno susidėvėjimą ir apsaugotų nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Svarbus telomerų apsaugos strategijos komponentas yra maisto produktų, kurie slopina uždegimą, vartojimas. Kuo geresnė žmogaus sveikatos būklė, tuo mažiau jis gali stengtis, ir atvirkščiai. Jei esate sveikas, jūsų telomerai sutrumpės dėl normalaus senėjimo proceso, todėl norint sumažinti šį poveikį, jums užtenka augant (senstant) padidinti telomerų palaikymą maisto papildais. Tuo pat metu turėtumėte vadovautis subalansuotu gyvenimo būdu ir vengti veiklos bei medžiagų, kurios turi neigiamą poveikį sveikatai ir pagreitina telomerų skilimą.

Be to, esant nepalankioms aplinkybėms, tokioms kaip nelaimingi atsitikimai, ligos ar emocinės traumos, telomerai turėtų būti teikiama papildoma pagalba. Užsitęsusios sąlygos, tokios kaip potrauminis stresas, yra kupinos telomerų trumpėjimo, todėl visiškas atsigavimas yra labai svarbi bet kokios rūšies traumos ar neigiamo poveikio sąlyga.

Telomerai atspindi organizmo gyvybingumą, užtikrina jo gebėjimą susidoroti su įvairiomis užduotimis ir reikalavimais. Sutrumpėjus telomerams ir (arba) jų funkciniams sutrikimams, organizmas turi dėti daugiau pastangų, kad galėtų atlikti kasdienes užduotis. Tokia situacija lemia pažeistų molekulių kaupimąsi organizme, o tai apsunkina atsigavimo procesus ir pagreitina senėjimą. Tai yra būtina sąlyga daugelio ligų, kurios rodo kūno „silpnąsias vietas“, išsivystymo sąlyga.

Odos būklė yra dar vienas telomerų būklės rodiklis, atspindintis žmogaus biologinį amžių. Vaikystėje odos ląstelės dalijasi labai greitai, o su amžiumi jų dalijimosi greitis lėtėja, stengiantis išsaugoti telomerus, kurie praranda gebėjimą atsistatyti. Biologinį amžių geriausia vertinti pagal dilbių odos būklę.

Telomerų išsaugojimas yra nepaprastai svarbus sveikatos ir ilgaamžiškumo išsaugojimo principas. Dabar įžengiame į naują erą, kurioje mokslas demonstruoja naujus būdus, kaip sulėtinti senėjimą naudojant maistą. Niekada ne per vėlu ar per anksti pradėti keisti savo gyvenimo būdą ir mitybą, kurie nukreiptų jus teisinga linkme.

Jevgenija Ryabtseva
Portalas „Amžinoji jaunystė“, pagrįsta medžiaga iš NewsWithViews.com: