Žmogaus kūnas yra neįtikėtinai sudėtingas mechanizmas, kurio darbas labai priklauso nuo „kuro“, kuriuo mes jį tiekiame, tai yra produktų, kuriuos valgome, kokybės ir savybių. Net ir iš pažiūros nekenksmingiausios daržovės bei vaisiai be saiko valgomi gali išprovokuoti rimtus vidaus organų veiklos sutrikimus, o toks gyvybiškai svarbus maisto elementas kaip vanduo gali lengvai tapti mirtinu nuodu.
Norint to išvengti, būtina išstudijuoti naudingas ir kenksmingas maisto produktų savybes ir stengtis paįvairinti mitybą, neapsigyvenant, pavyzdžiui, prie salotų su morkomis ar egzotiškų patiekalų, tokių kaip sušis ir sašimis. čia keli maisto produktai, kurios dideliais kiekiais gali sukelti tam tikrų ligų vystymąsi ir net sukelti mirtį.
1. Morkos
Žinoma, visi žino, kad morkos yra vienos naudingiausių šakniavaisių, jose yra daug sveikatai naudingų vitaminų ir mineralų, tačiau tai nereiškia, kad jų galite saugiai pasisavinti didžiuliais kiekiais. Morkose esantis beta karotinas yra naudingas jūsų imuninei sistemai, bet taip pat gali sukelti odos spalvos pasikeitimą ir pageltimą.
Faktas yra tai, kad beta karotino molekulės lengvai ištirpsta riebaluose ir kaupiasi viršutiniuose odos sluoksniuose, todėl jai suteikia gelsvą atspalvį, paprastai tai labiausiai pastebima ant delnų, pėdų, kelių ir odos. iš nosies.
Šis reiškinys, žinomas kaip karotenemija, yra nekenksmingas sveikatai ir po kurio laiko išnyksta, kai iš raciono pašalinamas maistas, kuriame yra daug karotino. Karotenemija dažniausiai pastebima vaikams, tačiau ji gali pasireikšti ir suaugusiems, jei reguliariai suvartojate daugiau nei rekomenduojami penki miligramai karotino per dieną.
Beje, didelis karotino kiekis maiste gali ne tik suteikti žmogui „morkos“ odos spalvą, bet ir padidinti riziką susirgti vėžiu rūkantiems bei žmonėms, dirbantiems su kenksmingomis ir toksiškomis medžiagomis, o likusieji poilsis tokio padidėjusio karotino vartojimo poveikio neturi, o šio reiškinio priežastys vis dar nežinomos.
2. Žuvis
Nemalonus faktas sušių su tunu mėgėjams – ši žuvis (kaip ir bet kuri kita) gali sukaupti didžiulį kiekį metilo gyvsidabrio, kuris kai kuriais atvejais sukelia sunkų apsinuodijimą ir nervų sistemos pažeidimus.
Tunas yra vienos iš mitybos grandinių viršuje, jis minta mažomis žuvelėmis, kurios minta dumbliais, kurie sugeria metilo gyvsidabrį ir sunkiuosius metalus, kurių nedideliais kiekiais yra jūros vandenyje. Metilgyvsidabris kaupiasi žuvies raumenų audiniuose ir vidaus organuose ir labai lėtai išsiskiria iš žuvies organizmo.
Remiantis tyrimu, paskelbtu 2010 m. Biology Letters numeryje, sušių restoranuose ir sušių baruose naudojamoje žuvyje metilo gyvsidabrio kiekis paprastai būna didesnis nei prekybos centruose. Šiose įstaigose dažnai perkami didžiausi tunai, kurie turi laiko sukaupti organizme daugiau kenksmingų medžiagų nei maži jaunikliai.
Neseniai Amerikos ekspertai atliko didelio masto žuvų iš 291-ųjų šalies rezervuarų gyvsidabrio tyrimą ir paaiškėjo, kad apie 25% žuvų gyvsidabrio kiekis kūno audiniuose viršija saugų lygį, todėl mokslininkai tai daro. nerekomenduojama valgyti per daug sušių ir kitų jūros gėrybių patiekalų, visų pirma, tai taikoma nėščioms moterims ir vaikams. Laikoma, kad saugus žuvies suvartojimas suaugusiam žmogui yra apie 200 gramų per savaitę.
3. Kombucha užpilas
Manoma, kad Kombucha gėrimas, JAV žinomas kaip kombucha, turi gydomųjų savybių ir stiprina imunitetą. Kombucha yra į mieles panašių grybų ir kai kurių bakterijų simbiozės produktas, priklausomai nuo konkrečių grybo augimo sąlygų, jo sudėtis gali skirtis.
Grybas gaunamas iš maistinio tirpalo (dažniausiai tai yra saldi arbata): supylus arbatą į indą ir palikus kelias dienas, ant jo paviršiaus susidaro sluoksniuota gleivinė plėvelė, kuri pamažu tirštėja. Kombucha pilnai susiformuoja per 5–6 savaites, ją reikia skalauti ir keisti maistinį tirpalą kas kelias dienas.
Daugelis žmonių mano, kad kombucha antpilas turi tiesiog stebuklingų savybių, tačiau kai kuriais atvejais jame gali būti pelėsių ar ligą sukeliančio grybelio. Užregistruoti keli apsinuodijimo Kombucha užpilu atvejai, be to, užpile esanti acto rūgštis gali išprovokuoti metabolinę acidozę (kūno rūgščių ir šarmų pusiausvyros išstūmimą), raudonųjų kraujo kūnelių sunaikinimą, o kartais net pakenkti kepenys ir inkstai.
Mokslininkai teigia, kad sveikas suaugęs žmogus gali išgerti apie 100 ml gėrimo per dieną be šalutinio poveikio rizikos, daugiau gali pakenkti sveikatai.
4. Kava
Daugelis žmonių negali visiškai pabusti be puodelio stiprios kavos, o kiti geria didelius jos kiekius su kiekvienu valgymu. Gydytojai nerekomenduoja per dieną išgerti daugiau nei dviejų ar trijų puodelių šio nuostabaus gėrimo, kuris atitinka 500-600 mg kofeino. Jei suvartojate nuo 600 iki 900 mg kofeino, būkite pasiruošę galimiems šalutiniams poveikiams, tokiems kaip nemiga, nerimas, tachikardija, raumenų mėšlungis, pykinimas ir galvos skausmas.
Yra žinomas atvejis, kai kofeinas net tapo mirties priežastimi: 21 metų švedė išgėrė neįtikėtiną kiekį kavos, su kuria į jos organizmą pateko apie 10 000 mg kofeino, kuris išprovokavo širdies sustojimą. Gydytojams pavyko ją prikelti į gyvenimą defibriliacijos būdu, tačiau, kaip paaiškėjo, neilgam – po trijų dienų moteris mirė.
5. Vanduo
Vanduo, žinoma, reikalingas žmogui gyventi, tačiau nereikėtų galvoti, kad jo galima gerti kiek nori, nepakenkiant sveikatai – yra toks reiškinys kaip apsinuodijimas vandeniu (apsinuodijimas vandeniu) arba hiperhidrija.
Vandeniu apsinuodijama, kai organizme sutrinka elektrolitų pusiausvyra, kurią sukelia sumažėjusi natrio koncentracija kraujyje, o didžiausią pavojų kelia sportininkai, kurie fizinio krūvio metu geria daug skysčių.
Siekiant sumažinti apsinuodijimo vandeniu riziką, specialistai rekomenduoja pasisverti prieš ir po sporto, kad būtų lengviau kontroliuoti išgeriamo ir kartu su prakaitu išsiskiriantį skysčių kiekį.
Kartais hiperhidrija netgi tampa mirties priežastimi – kaip 2007 metais Kalifornijoje, kai moteris daug išgėrė, kad laimėtų vienos iš radijo stočių surengtą konkursą.
6. Muskato riešutas
Muskato riešutas yra įprastas konditerijos gaminių, maisto ir gėrimų ingredientas, tačiau kai kuriose šalyse jis naudojamas kaip nebrangus haliucinogeninis vaistas.
Suvalgius didelį muskato riešuto kiekį po kelių valandų gali atsirasti nerimas, neapsakomas baimės ir pražūties jausmas, o kartais – regos haliucinacijos, psichozės ir kiti tikrovės suvokimo iškraipymai.
Paprastai apsinuodijimas muskato riešutu nėra mirtinas, tačiau vis dar yra keletas precedentų. Pavyzdžiui, 1908 metais, į organizmą patekus 14 gramų muskato riešuto, mirė 8 metų vaikas, o 2001 metais – 55 metų moteris, kuri, kaip vėliau sakė gydytojai, mirė dėl kombinuoto dviejų medžiagų: miristicino iš muskato riešuto eterinio aliejaus ir raminamojo flunitrazepamo.
Anksčiau tai buvo laikoma viena iš klasikinių vaikų ligų. Tačiau po vakcinos išradimo ji tapo daug rečiau paplitusi. Iš esmės šią ligą lengva gydyti, tačiau diagnozavus vėjaraupius komplikacijų vis tiek gali būti.
Miokarditas. Tai yra uždegiminis širdies raumens procesas. Jį gali sukelti įvairios infekcijos ir virusai, taip pat imuninės ligos. Šiuo atveju jis pažeidžia širdies raumenį ir sukelia vietinį uždegimą;
Kosmetiniai defektai. Nepaisant to, kad vėjaraupiai nepalieka randų, jie vis tiek gali susidaryti, jei pacientas subraižys burbuliukus. Tokiu atveju pažeidžiamas viršutinis odos sluoksnis, o gijimo metu lieka nedideli randai. Jie gali praeiti per kelis mėnesius, bet gali likti.
Jei vėjaraupiais suserga subrendęs žmogus, jam pernešti infekciją daug sunkiau nei kūdikiui. Todėl suaugusiesiems komplikacijų būna daugiau.
Rimčiausia ligos pasekmė yra bakterinės infekcijos, tokios kaip encefalitas, papildymas. Tai gali būti net mirtina. Kad taip neatsitiktų, neturėtumėte šukuoti burbuliukų, kad išvengtumėte infekcijos.
Net ir suaugęs žmogus gali susilpnėti arba visiškai jį prarasti. Reumatas taip pat yra viena iš vėjaraupių komplikacijų.
Nėštumo metu vėjaraupiais susirgusių moterų vaisius taip pat gali būti užkrėstas. Motinai diagnozavus vėjaraupius komplikacijos gimusiems kūdikiams gali pasireikšti ne iš karto, o po kurio laiko, todėl pasiskiepyti būtina visada, nes vakcina dažniausiai visiškai užkerta kelią ligai arba ligos eigą padaro labai švelnią ir ramią. . Vėjaraupių komplikacijos yra dažnos, tačiau tinkamai gydant jų galima išvengti.
2017 m. gruodžio 23 d. įvykusiame Rusijos Federacijos komunistų partijos suvažiavime komunistai nusprendė į Rusijos Federacijos prezidentus artėjančių rinkimų metu siūlyti nepartinį Pavelą Grudininą.
Kandidato pristatyta programa pavadinta „Pavelo Grudinino 20 žingsnių“ ir jau buvo paskelbta Maskvoje ir Sankt Peterburge vykusiose spaudos konferencijose. Pagal savo turinį verslininkas siūlo nacionalizuoti strategiškai svarbias ir pagrindines pramonės šakas, elektros energetiką, geležinkelius, ryšių sistemas, pirmaujančius bankus.
Grudininas įsitikinęs, kad būtina atsisakyti dalyvauti Pasaulio prekybos organizacijoje (PPO), nes tai esą atneša šaliai didelių nuostolių.
Be kitų pažadų, kandidatas iš Rusijos Federacijos komunistų partijos didžiausią dėmesį skiria socialiniam komponentui: vaistų kainų ir tarifų mažinimui visų rūšių transportui, mokesčių už kapitalinį remontą panaikinimui, komunalinių paslaugų tarifų derinimui su šeimos pajamomis, būsto paskolų mažinimu, minimumo nustatymu. atlyginimas 25-30 tūkstančių rublių.
Tuo tarpu politologas, Maskvos valstybinio pedagoginio universiteto Istorijos ir politikos instituto direktoriaus pavaduotojas, istorijos mokslų kandidatas Vladimiras Šapovalovas „Newinform“ korespondentui aiškino, kad Grudinino programa tėra bandymas patraukti rinkėjų dėmesį.
„Šiuo atveju strategija, kurią pasirinko kandidatas iš Rusijos Federacijos komunistų partijos, yra akivaizdus. Tai rinkėjų bazės išplėtimas daugelio jo priimtų radikalių populistinių šūkių sąskaita. Akivaizdu, kad šiuos šūkius, kurie dabar skamba programoje, sunku pasiekti“, – pabrėžė jis.
Ekspertas mano, kad iš pažiūros viliojantys Grudinino programos pasiūlymai iš tikrųjų neįgyvendinami:
„Pirmiausia kalbame, žinoma, apie tuos ekonominius ir socialinius rodiklius, kurie dabar yra nurodyti programoje. Nė vienas iš sveiko proto Rusijos piliečių, manau, nebus prieš gyvenimo lygio ir gyvenimo kokybės kėlimą. Manau, kad nėra nė vieno kandidato ir apskritai normalaus politiko, kuris pasisakytų už socialinių normų mažinimą. Kitas dalykas, akivaizdu, kad piliečiai ir rinkėjai turėtų suprasti, kad jų pasiekimas yra nepaprastai sunkus ir gali sukelti gana rimtų neigiamų pasekmių, taip pat kitus radikalios Pavelo Grudinino programos punktus. Todėl šiuo atveju kalbame apie gana paprastą bandymą pelnyti rinkėjų simpatijas piešiant gražius paveikslus, kurie praktiškai neįgyvendinami“.
Jis teigia, kad šie pasiūlymai tiesiogiai rodo, kad kandidatas iš Rusijos Federacijos komunistų partijos nesimato savo programos su šiuolaikinėmis šalies realijomis.
„Tai rodo gana didelį atitrūkimą nuo realybės ir tokio neatsakingo pasisakymo troškimą, kuris, tiesą sakant, kai kuriems rinkėjams gali suteikti vilties. Turime suprasti, kad turime eiti nuo tikrų tikslų. Rinkėjai turėtų gerai pagalvoti prieš pasiduodami tokioms gudrybėms, kurios rodo bandymą rasti lengvus atsakymus į sudėtingus klausimus “, - sakė Šapovalovas.
Tuo pačiu metu nemažai ekspertų pastebi „Pavelo Grudinino 20 žingsnių“ panašumą su „25 taškais“, kuriuos parengė Vokietijos nacionalsocialistų vokiečių darbininkų partija (NSDAP), vadovaujama Adolfo Hitlerio.
Savo ruožtu Šapovalovas kandidatą iš Rusijos Federacijos komunistų partijos vadina nepatyrusiu politiku, suprantančiu tik ūkinę veiklą:
„... Pavelas Grudininas, turintis gana nemažą verslumo ir verslo veiklos patirtį, kaip valstybės politikas yra žymiai mažiau patyręs, ir tai lemia tokius momentus, įskaitant programos formavimąsi, kurių, aišku, išvengė labiau patyręs žmogus. kairiųjų įsitikinimų politikas“.
Ekspertas teigia, kad su kairiąja, komunistine idėja save siejančiam Grudininui tokie siūlymai turės tik neigiamą vaidmenį, nes akivaizdu, kad tradicinis komunistinis elektoratas jiems gali nepatikti.
Mokslininkai įrodė, kad nuolatinis miego trūkumas gali sukelti rimtų ligų ir sutrumpinti gyvenimo trukmę. Kaip sužinoti, ar jums trūksta miego?
Salvadoro Dali „Minkštas laikrodis“.Matthew Walkeris yra miego mokslininkas. Tiksliau sakant, jis yra Kalifornijos universiteto Berklio Žmogaus miego mokslo centro direktorius. Tai tyrimų institutas, kurio tikslas – galbūt nepasiekiamas – suprasti viską apie miego poveikį mums – nuo gimimo iki mirties. Ribai tarp darbo ir laisvalaikio vis labiau nykstant, retai kada žmonės nesijaudina dėl savo miego. Tačiau dauguma iš mūsų nežino pusės to. Walkeris įsitikinęs, kad išgyvename „katastrofišką nepakankamo miego epidemiją“, kurios pasekmės yra daug rimtesnės, nei bet kuris iš mūsų gali įsivaizduoti. Jo nuomone, valdžiai įsikišus situacija gali pasikeisti.
Walkeris pastaruosius ketverius su puse metų praleido rašydamas „Why We Sleep“, kuriame apžvelgiamos šios epidemijos pasekmės. Autorius mano, kad jei žmonės žinos apie stiprius ryšius tarp miego trūkumo ir ligų, tokių kaip vėžys, nutukimas, Alzheimerio liga ir prasta psichinė sveikata, jie stengsis gauti rekomenduojamas aštuonias valandas per parą. Walkeris nori, kad didelės institucijos ir įstatymų leidėjai taip pat priimtų jo idėjas. „Nė vienas mūsų biologijos aspektas nebuvo paliktas be miego sutrikimų“, - sako jis. – Ir vis dėlto niekas nieko dėl to nedaro. Viskas turi pasikeisti: darbo vietoje ir bendruomenėse, namuose ir šeimose. Miego trūkumas Jungtinės Karalystės ekonomikai kainuoja daugiau nei 30 milijardų svarų per metus pajamų, arba 2% BVP. NHS biudžetas galėjo padvigubėti, jei jie būtų tik nustatę politiką, kuri numatytų arba skatina miegą.
Kodėl iš tikrųjų taip mažai miegame? Kas nutiko per pastaruosius 75 metus? 1942 metais tik šešias valandas ar mažiau miegojo mažiau nei 8 proc., o 2017 metais – beveik kas antras žmogus. Priežastys atrodo akivaizdžios. „Pirmasis yra elektrifikavimas“, - sako Walkeris. – Šviesa labai pablogina mūsų miegą. Antra, yra darbo problema: ne tik neryškios linijos tarp pradžios ir pabaigos laiko, bet ir ilgesnis kelionės į darbą ir atgal laikas. Niekas nenori aukoti laiko su šeima ar pramogoms, o vietoj to žmonės nustoja miegoti. Nerimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Esame vieniša, labiau prislėgta visuomenė. Alkoholis ir kofeinas yra lengvai prieinami. Tai visi miego priešai.
Walkeris taip pat mano, kad išsivysčiusiame pasaulyje miegas yra susijęs su silpnumu, netgi gėda. „Mes miegui uždėjome tinginystės stigmą. Norime atrodyti užsiėmę, o vienas iš būdų tai išreikšti yra paskelbti, kiek mažai miegame. Tuo reikia didžiuotis. Kai skaitau paskaitas, žmonės laukia, kol šalia nieko neatsiras, o tada man tyliai sako: „Man atrodo, kad esu iš tų žmonių, kuriems reikia aštuonių ar devynių valandų miego“. Jiems gėda apie tai kalbėti viešai. Jie mieliau lauktų 45 minutes išpažinties. Jie įsitikinę, kad jie nėra normalūs, bet kodėl? Mes plakame žmones, kad jie miegotų tik tiek, kiek reikia. Mes laikome juos tinginiais. Juk apie miegantį kūdikį niekas nepasakys: „Koks tinginys! Žinome, kad vaikui reikia miegoti. Tačiau šis supratimas greitai išblėsta [augant]. Žmonės yra vienintelė rūšis, kuri sąmoningai be jokios aiškios priežasties atima miegą. Jei jums įdomu, žmonių, galinčių išgyventi tik penkias ar mažiau valandų miegodami be sutrikimų, skaičius, išreikštas gyventojų procentais ir suapvalintas iki artimiausio sveikojo skaičiaus, yra lygus nuliui.
Miego mokslo pasaulis vis dar yra palyginti mažas. Tačiau jis auga eksponentiškai dėl paklausos (daugybės ir didėjančio epidemijos sukelto spaudimo), ir dėl naujų technologijų (tokių kaip elektriniai ir magnetiniai smegenų stimuliatoriai), kurios suteikia mokslininkams tai, ką Walkeris vadina „VIP prieiga“ prie miegančių smegenų. Walkeris šioje srityje dirba daugiau nei 20 metų.
Notingeme mokėsi gydytojo specialybės, tačiau netrukus suprato, kad šis darbas – ne jam, ir perėjo į neurologiją. Baigęs studijas Walkeris pradėjo dirbti neurofiziologijos srityje, remiamas Medicinos tyrimų tarybos.
„Ištyriau įvairių formų demencija sergančių žmonių smegenų modelius, bet neradau jokio skirtumo tarp jų“, – dabar prisimena jis. Vieną naktį jis perskaitė mokslinį straipsnį, kuris viską pakeitė. Jame aprašyta, kad kai kurios demencijos rūšys paveikia smegenų dalis, kurios yra susijusios su kontroliuojamu miegu, o kitų tipų miego centrai nepaveikiami.
„Supratau savo klaidą. Aš matavau savo pacientų smegenų veiklą, kai jie buvo pabudę, ir turėjau tai daryti jiems miegant “, - sako Walkeris.
Atrodė, kad miegas yra naujas būdas ankstyvai diagnozuoti įvairius demencijos potipius.
Baigęs daktaro laipsnį, Walkeris persikėlė į JAV ir dabar yra Kalifornijos universiteto Neurologijos ir psichologijos katedros profesorius.
Pats Walkeris tikrai kiekvieną naktį miega 8 valandas, o primygtinai rekomenduoja eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
„Aš į savo svajonę žiūriu labai rimtai, nes mačiau įrodymus. Žinant, kad net po vienos nakties 4-5 valandų miego jūsų natūralios ląstelės žudikai – tos, kurios atakuoja vėžines ląsteles, kurios kasdien atsiranda jūsų kūne – sumažėja 70 proc. arba kad yra susiję žarnyno, prostatos ir kiti vėžiai su miego stygiumi. krūtis arba kad Pasaulio sveikatos organizacija bet kokią naktinio darbo formą priskyrė galimiems kancerogenams, kaip galima kitaip?
Ar knyga „Kodėl mes miegame“? kokio poveikio autorius tikisi? Nesu tikras: mokslinis požiūris, turiu pasakyti, reikalauja tam tikro susikaupimo.
Tačiau Walkerio pateiktų įrodymų pakanka, kad kas nors būtų išsiųstas anksti miegoti. Tai ne pasirinkimo reikalas. Be miego turėsite mažai energijos ir turėsite ligų. Su miegu – gyvybingumas ir sveikata. Daugiau nei 20 didelio masto epidemiologinių tyrimų rodo tą patį aiškų ryšį: kuo trumpesnis miegas, tuo trumpesnis gyvenimas. Tik vienas pavyzdys: 45 metų ir vyresni suaugusieji, miegantys mažiau nei šešias valandas per savo gyvenimą, 200 % dažniau patiria širdies smūgį ar insultą, palyginti su tais, kurie miega septynias ar aštuonias valandas per parą (iš dalies priežastis yra kraujospūdžiui: net ir viena naktis nepakankamai miego sutrumpins žmogaus pulsą ir žymiai padidins kraujospūdį).
Atrodo, kad miego trūkumas taip pat turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Eksperimentų metu miego stokojančių žmonių ląstelės tampa mažiau jautrios insulinui ir todėl sukelia ikidiabetinę hiperglikemijos būseną. Trumpai snaudžiantis žmogus linkęs priaugti svorio, nes sumažėja leptino – hormono, kuris signalizuoja apie sotumo jausmą – lygis, ir padidėja grelino – hormono, signalizuojančio alkį – lygis. „Aš nesakysiu, kad nutukimo krizę sukelia nepakankamo miego epidemija“, - sako Walkeris. - Tai netiesa. Tačiau perdirbtas maistas ir sėslus gyvenimo būdas visiškai nepaaiškina šio padidėjimo. Kažko trūksta. Dabar aišku, kad miegas yra trečias ingredientas. Nuovargis, be abejo, turi įtakos ir motyvacijai.
Miegas stipriai veikia imuninę sistemą, todėl susirgus gripu pirmasis impulsas yra eiti miegoti: organizmas stengiasi gerai išsimiegoti. Sumažinkite net vienos nakties miegą ir jūsų atsparumas smarkiai sumažės. Jei būsite pavargę, greičiau peršalsite. Poilsiautojai taip pat geriau reaguoja į gripo vakciną. Kaip sakė Walkeris, rimtesni tyrimai rodo, kad miegas gali paveikti mūsų su vėžiu kovojančias ląsteles. Keletas epidemiologinių tyrimų rodo, kad naktinis darbas ir kasdienio miego bei ritmo sutrikimas didina riziką susirgti vėžiu, įskaitant krūties, prostatos, endometriumo ir storosios žarnos vėžį.
Jei suaugusieji nepakankamai miega visą gyvenimą, labai padidėja rizika susirgti Alzheimerio liga. To priežastis sunku apibendrinti, bet iš esmės tai susiję su amiloido nuosėdomis (toksinų baltymais), kurios kaupiasi sergančiųjų šia liga smegenyse ir žudo aplinkines ląsteles. Gilaus miego metu tokios nuosėdos smegenyse efektyviai išvalomos. Netinkamai miegant, šios apnašos kaupiasi, ypač už gilų miegą atsakingose smegenų srityse, jas puola ir naikina. Dėl šių priepuolių sukeltas gilaus miego praradimas sumažina gebėjimą išvalyti smegenis nuo amiloidų. Užburtas ratas: daugiau amiloido, mažiau gilaus miego; mažiau gilaus miego, daugiau amiloido ir pan. Savo knygoje Walkeris pažymi, kad Margaret Tečer ir Ronaldas Reiganas, kurie buvo žinomi dėl savo gebėjimo mažai miegoti, susidūrė su šia liga. Tai taip pat paneigia mitą, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego.
Miegas padeda kurti naujus prisiminimus ir atkuria mūsų gebėjimą mokytis. Be to, miegas turi įtakos psichinei sveikatai. Kai tavo mama tau pasakė, kad rytas išmintingesnis už vakarą, ji buvo teisi. Walkerio knygoje yra ilgas skyrius apie sapnus (kurių, pasak Walkerio, priešingai nei Freudas, negalima analizuoti). Jis išsamiai aprašo įvairius sapnavimo ir kūrybos ryšius. Jis taip pat teigia, kad sapnavimas yra raminantis balzamas. Mes miegame ir norėdami prisiminti, ir pamiršti. Gilus miegas – miego dalis, kai prasideda sapnai – tai terapinė būsena, kurios metu atsikratome emocinio potyrio užtaiso, kuris padės lengviau jį ištverti. Miegas arba miego trūkumas taip pat turi įtakos mūsų nuotaikai. Walkerio smegenų skenavimas parodė 60 % padidėjusį migdolinio kūno reaktyvumą – pagrindinę pykčio ir įniršio vietą – tiems, kurie neturėjo miego. Vaikams nemiga siejama su agresija ir patyčiomis; paaugliams – su mintimis apie savižudybę. Nepakankamas miegas taip pat yra susijęs su priklausomybės sutrikimų recidyvais. Psichiatrijoje vyrauja požiūris, kad psichikos sutrikimai sukelia miego sutrikimus. Tačiau Walkeris mano, kad tai iš esmės dvipusė gatvė. Reguliarus miegas gali pagerinti, pavyzdžiui, pacientų, sergančių bipoliniu sutrikimu, sveikatą.
Kas iš esmės yra gilus miegas? Mūsų miegas yra padalintas į 90 minučių ciklus ir tik kiekvieno iš jų pabaigoje mes užmiegame giliai. Kiekvienas ciklas apima dviejų tipų miegą. Pirmiausia yra ne greito akių judėjimo (NREM) miego fazė, po kurios seka greito akių judėjimo (REM) miegas.
„NREM miego metu jūsų smegenys patenka į šį neįtikėtiną sinchronizuotą giedojimo modelį“, - sako Walkeris. – Smegenų paviršiuje tvyro nuostabi vienybė, tarsi gili lėta mantra. Tyrėjai kažkada klaidingai manė, kad ši būklė primena komą. Tačiau niekas negali būti toliau nuo tiesos. Iš esmės atminties apdorojimas tęsiasi. Kad sukurtų šias smegenų bangas, šimtai tūkstančių ląstelių dainuoja kartu, tada užsidaro ir taip toliau ratu. Tuo tarpu jūsų kūnas yra paniręs į šią nuostabią mažos energijos būseną – geriausius kraujospūdį mažinančius vaistus, kokių tik galite tikėtis. Kita vertus, REM miegas kartais vadinamas REM miegu, nes smegenų modeliai yra identiški pabudimo akimirkoms. Tai neįtikėtinai aktyvi smegenų būsena. Jūsų širdis ir nervų sistema patiria aktyvumo pliūpsnius: vis dar nesame visiškai tikri, kodėl.
Ar 90 minučių ciklas reiškia, kad vadinamasis mikromiegas yra nenaudingas? „Tai gali atsikratyti pagrindinio mieguistumo“, - sako Walkeris. „Tačiau giliam miegui reikia 90 minučių, o vieno ciklo neužtenka visam darbui atlikti. Norint gauti visus privalumus, reikia keturių ar penkių ciklų. Ar gali būti per daug miego? Tai neaišku. „Šiuo metu nėra gerų įrodymų. Bet aš manau, kad 14 valandų yra per daug. Per daug vandens ir per daug maisto gali tave nužudyti, ir aš manau, kad taip yra ir su miegu.
Kaip suprasti, ar nepakankamai miegate? Walkeris tiki, kad pasitiki savo instinktais. Tie, kurie toliau miega išjungus žadintuvą, tiesiog nepakankamai miega. Tą patį galima pasakyti ir apie tuos, kuriems po pietų reikia kofeino, kad išliktų budrūs.
Taigi, ką žmogus gali padaryti? Pirmiausia reikėtų vengti „naktinių budėjimų“ – tiek prie stalo, tiek šokių aikštelėje. Po 19 budrumo valandų kognityviai nusilpstate kaip girtas. Antra, reikia pradėti galvoti apie miegą kaip apie tam tikrą darbą, pavyzdžiui, eiti į sporto salę. „Žmonės naudoja žadintuvus, kad pabustų“, - sako Walkeris. „Tai kodėl žadintuvu neįspėjus, kad iki ciklo pradžios liko pusvalandis? Turime pradėti galvoti apie vidurnaktį pradine prasme – kaip apie vidurnaktį. Mokyklos turėtų apsvarstyti galimybę pradėti pamokas vėliau: tai koreliuoja su pagerėjusiu intelekto koeficientu.
Įmonės turėtų pagalvoti apie atlygį už miegą. Didės produktyvumas, o motyvacija, kūrybiškumas ir net sąžiningumas padidės. Miego valandas galima išmatuoti naudojant sekimo įrenginius, o kai kurios į ateitį žiūrinčios įmonės JAV jau suteikia darbuotojams laisvą dieną, jei jie pakankamai išsimiega. Migdomųjų, beje, reikėtų vengti. Be kita ko, tai gali turėti neigiamos įtakos atminčiai.
Tie, kurie orientuojasi į vadinamąjį „grynąjį“ miegą, primygtinai reikalauja išvaryti mobiliuosius telefonus ir kompiuterius iš miegamojo – ir teisingai, atsižvelgiant į LED skleidžiančių prietaisų poveikį melatoninui, miegą sukeliančiam hormonui. Tačiau Walkeris mano, kad technologijos galiausiai taps miego gelbėtojais, nes „viską apie savo kūną žinosime labai tiksliai“.
„Pradėsime kurti metodus, galinčius sustiprinti įvairius žmogaus miego komponentus. Miegas bus vertinamas kaip prevencinis vaistas “, - sako Walkeris.
Walkeris taip pat norėtų daugiau sužinoti apie sapnus. „Sapnai yra antroji žmogaus sąmonės būsena, o kol kas žinių šioje srityje turime tik paviršutiniškai. Bet taip pat norėčiau sužinoti, kada sapnas pasirodė. Man patinka sukurti juokingą teoriją, kuri sako, kad sapnas galėjo nevykti. Galbūt tai buvo dalykas, dėl kurio kilo pabudimas“, - sakė Walkeris.
Miegokite skaičiais
- Du trečdaliai suaugusiųjų išsivysčiusiose šalyse nemiega aštuonių valandų, kurias rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija.
- Skaičiuojama, kad tik 6,75 valandos per parą miegantis suaugęs žmogus be medikų įsikišimo galės gyventi kiek daugiau nei 60 metų.
- 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad vyrų, kurie miegojo per mažai, spermatozoidų skaičius buvo 29% mažesnis nei tų, kurie reguliariai miega gerai ir ramiai.
- Jei vairuojate prieš tai išmiegoję mažiau nei penkias valandas, avarijos rizika padidėja 4,3 karto. O jei miegojai tik keturias valandas – tada 11,5 karto.
- Karšta vonia padeda užmigti ne todėl, kad sušildote, o todėl, kad išsiplėtusios kraujagyslės skleidžia vidinę šilumą, o kūno temperatūra nukrenta. Norint iš karto užmigti, temperatūra turi nukristi apie 1 laipsnį.
- Sportininkų, kurie miegojo mažiau nei aštuonias, o ypač mažiau nei šešias valandas, fiziniam išsekimui reikalingas laikas sumažėja 10-30%.
- Yra diagnozuota daugiau nei 100 miego sutrikimų, iš kurių dažniausiai pasireiškia nemiga.
- Maždaug 40% populiacijos sudaro lervos, kurios nori pabusti auštant. Pelėdos, kurios nori miegoti vėlai ir keltis vėlai, sudaro apie 30 proc. Likę 30% yra kažkur tarp jų.
Įdomus straipsnis? Prenumeruokite mūsų „Telegram“ kanalą ir sekite geriausius „Ideonomics“ atnaujinimus ir diskusijas
"," nextFontIcon ":" ")" data-theiapostslider-onchangeslide = "" "" />
Įkeliama...