Svajonių projektas. Mokslinis darbas „Miego reikšmė žmogaus gyvenime“. Pasiūliau vaikinams

Naydenova Marija

Tyrimas padėjo atskleisti, kad sapnus mato absoliučiai visi. C o Laikui bėgant, lėtinis miego trūkumas gali sukelti daugybę rimtų ligų, įskaitant nutukimą, diabetą, širdies ligas ir net ankstyvą mirtį..

Mokytis pabusk teisingai.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Norėdami naudoti pristatymų peržiūrą, susikurkite „Google“ paskyrą (paskyrą) ir prisijunkite: https://accounts.google.com

Skaidrių antraštės:

Svajonės

Tiriamojo darbo tikslas: išsiaiškinti miego ir sapnų reikšmę žmogui.

Mano užduotys 1. Išstudijuoti informaciją šia tema, naudojant mokslo populiarinimo literatūrą, interneto šaltinius. 2. Susisteminti įgytas žinias. 3. Pristatykite savo išvadas pristatyme.

Hipotezės Žmogus sapne mato tai, apie ką galvoja. Žmogus mato svajones, kurios vėliau išsipildo. Miegas ir sapnai žmogui yra gyvybiškai svarbūs.

Miego tyrimo istorija Empedoklis Hipokratas Aristotelis „Miegas atsiranda dėl tam tikro kraujyje esančios šilumos sumažėjimo“. „Miegančiojo galūnių atšalimą sukelia kraujo ir šilumos nutekėjimas į vidines kūno sritis“. „Tiesioginė miego priežastis yra mūsų valgomame maiste, kuris išskiria dvasias. Kūno šiluma šias dvasias siunčia į galvą, kur jos kaupiasi ir sukelia mieguistumą.

Kas yra sapnas? Miegas yra natūralus fiziologinis procesas, kai yra minimalus smegenų aktyvumo lygis ir sumažėjusi reakcija į išorinį pasaulį.

Miego struktūra Sveiko žmogaus miegas prasideda nuo pirmosios ne REM miego stadijos, kuri trunka 5-10 minučių. Tada ateina 2-asis etapas, kuris trunka apie 20 minučių. Dar 30-45 minučių tenka 3-4 etapų periodui. Visa ši seka vadinama ciklu. Pirmasis ciklas trunka 90–100 minučių. Tada ciklai kartojami, o ne REM miego dalis mažėja, o REM miego dalis palaipsniui didėja.

Miego funkcijos Miegas suteikia kūnui poilsį. Miegas prisideda prie informacijos apdorojimo ir saugojimo. Miegas (ypač lėtas miegas) palengvina tiriamos medžiagos konsolidavimą, REM miegas įgyvendina pasąmoninius laukiamų įvykių modelius. Miegas – tai organizmo prisitaikymas prie šviesos pokyčių. Miegas atkuria imunitetą suaktyvindamas, kovojant su peršalimo ir virusinėmis ligomis.

Kodėl ir kada nesapnuojate Kai žmonės miega, jie visada sapnuoja, net jei neatrodo. Tiesiog dažnai žmonės neprisimena savo sapnų. Tam gali būti daug priežasčių – nuo prastų miego sąlygų iki nepakankamos miego trukmės.

Yra daug teorijų, susijusių su klausimu „Kodėl sapnuojame?“, vienos iš jų yra fiziologinės, kitos – psichologinės, o kai kurios – skirtingų idėjų derinys. Miego ir dienos veiklos bei emocijų ryšys Dauguma tyrimų patvirtina, kad kasdienė veikla kurie atsiranda mums būdraujant, turi tam tikrą poveikį sapnams, bent jau dalį miego laiko. Daugeliu atvejų žmonės gali matyti ryšį tarp savo svajonių ir vilčių, baimių, rūpesčių ir išgyvenimų, kurie atsiranda kasdieniame gyvenime. Mūsų sapnai gali būti vienas iš mechanizmų, kuriuos mūsų smegenys naudoja siekdamos susitarti tarp emociškai įkrautų ar traumuojančių įvykių, kurie nutinka mums budint.

Aktyvinimo teorija Sprendžiant klausimą „Kodėl mes sapnuojame?“, aktyvinimo teorija teigia, kad sapnai yra smegenų bandymo atsitiktinius signalus, žinutes, prisiminimus ir kasdienę veiklą organizuoti į kažką atpažįstamo, rezultatas. Ši teorija teigia, kad nėra tikros logikos ar priežasties, kodėl mūsų svajonės vystosi. Freudo paaiškinimas Teoriškai atsakymą į savo laikais populiarų, bet dabar sumažėjusį klausimą „Kodėl sapnuojame?“ pateikė Sigmundas Freudas. Jo paties žodžiais tariant, Z. Freudas tikėjo, kad miegas gali būti „užslėptas nuslopintų troškimų išsipildymas“. Kitaip tariant, jis tikėjo, kad mes sulaikome tam tikras emocijas ir veiksmus savo sąmoningame pasaulyje, nes jie gali būti socialiai nepriimtini. Tačiau miego metu smegenys jaučiasi laisvos tyrinėti šią veiklą. Tačiau jokie tyrimai nepatvirtino Freudo hipotezės.

Kasdienio gyvenimo pateisinimas Tai naujesnė teorija apie tai, kodėl svajojame, kuri sujungia skirtingų teorijų elementus, kad sukurtų naują. Miego metu smegenys perima mintis, idėjas ir emocijas, kurias žmogus patiria būdraujant, ir sumaišo informaciją, bandydamos interpretuoti ir organizuoti ją taip, kad ji atitiktų kiekvieno žmogaus įsitikinimus.

Apie ką dažniausiai galvojame eidami miegoti? Apie nugyventą laiką, viename ar kitame segmente, apie tai, kaip mes elgėmės toje ar kitoje situacijoje, apie tai, kaip turėjome elgtis ir kas tada atsitiko. Svajojame ir apie ateitį, įsivaizduojame įvairias jos variacijas. Šiuo požiūriu sapnai skirstomi į tris tipus: Kasdieniai, kai žmogus dalyvauja sprendžiant įvairias gyvenimo situacijas, arba išgyvena kokius nors liūdnus įvykius; Reikšmingas, kai atliekami kai kurie veiksmai, nebūdingi tikrajam svajotojo gyvenimui, ir kai kurie simboliai stebimi skaičių, įsimintinų daiktų ar kito veikėjo ištartų žodžių pavidalu; Daiktai, galintys parodyti žmogui, kas gali nutikti ar nutikti tam tikroje situacijoje, ir duoti užuominą išvengti nepageidaujamų įvykių. Žmonės, kurie mato pranašiškus sapnus, yra gana reti ir tam tikru mastu gali būti vadinami gabiais, nes jų smegenys yra daug labiau pajėgios priimti informaciją iš nematomų šaltinių nei kiti. Šimtus tūkstančių metų žmonės kūrė įvairias svajonių knygas, remdamiesi stebėjimais ir apibendrindami pagrindines objektų ir situacijų reikšmes. Tačiau, kaip taisyklė, sunku spręsti apie būsimą įvykį viena tema, paimta iš sapno konteksto. Dažnai sapnuojame tokias nesąmones, kad prasmę ne tik galima nustatyti, bet ir neįmanoma įvilkti į siužetą.

Taip pat pastebėta, kad ryškiausius ir spalvingiausius sapnus su visa pojūčių gama sapnuoja kūrybingi, išvystytą vaizduotę turintys žmonės, taip pat vaikai. Galbūt todėl jie geriau įsimenami. Klausimo esmė irgi ta, kaip sapnus traktuoti kaip faktą, nes techninio nusiteikimo žmonės, skeptikai, kurių mąstymas paremtas „matematika“, sapnus traktuoja tiek, kiek jie yra. Tai yra, be susidomėjimo ir jiems visiškai nerūpi tai, ką mato ar nemato, jie turi kitų rūpesčių. Dėl to jų svajonės gali būti blankios, nespalvotos ir lengvai pamirštamos. Taip pat tarp svajotojų gajus įsitikinimas – jei pabudęs iš karto pažvelgsi pro langą, sapnas pasimirš.

Kiek miego reikia? „Penkios valandos miego jauniems ir dideliems, šešios pirkliui, septynios aristokratams, o tinginiams ir visiškiems palaidūnams – aštuonios valandos“ Lausius (senovės poetas) Vieno būtino miego laiko visiems žmonėms nėra. Miego trukmė ir gylis priklauso nuo žmogaus prigimties, amžiaus, darbo, įpročių, nuovargio laipsnio. Yra „leivukai“, „pelėdos“, „balandžiai“.

Napoleonas eidavo miegoti 22-24 ryto ir miegodavo iki 2 val.. Tada atsikeldavo, dirbdavo iki 5 val., po to miegodavo iki 7 val., Čerčilis dirbo iki 3-4 val., o 8 ryto vėl atsistojo ant kojų. Albertas Einšteinas kiekvieną naktį praleisdavo lovoje 10–12 valandų Trumpai miegantys Ilgai miegantys

Miegui reikalingas laikas Naujagimiai (0-2 mėn.) 12-18 val. Kūdikiai (3-11 mėn.) 14-15 val. Maži vaikai (1-3 m.) 12-14 val. Ikimokyklinukai (3-6 m.) 11-13 val. Vaikų mokykla amžius (6-10 m.) 10-11 val. Paaugliams (11-17 m.) 8-9 val. Suaugusiesiems 7-9 val.

veiksniai, galintys sutrikdyti miegą Norint gerai išsimiegoti, reikia miegoti apie septynias – devynias valandas ir pašalinti: gėrimus su kofeinu; alkoholis; rūkymas; per karšta arba per šalta kambario temperatūra; antidepresantai.

„Pranašiški sapnai“ „Sapnas yra precedento neturintis praeities įspūdžių derinys“ Ivanas Sechenovas. Apie ką visi svajojo: Albertas Didysis – Kelno katedros planas Giuseppe Tartini – Garsioji Dantės „Velnio sonata“ – Gėtės „Dieviškoji komedija“ – Griboedovo „Fausto“ antroji dalis – „Vargas iš sąmojo “, pateikė D.I. Mendelejevas – periodinė cheminių elementų lentelė Chemikas Augustas Kekulė – benzeno formulė, prie kurios jis dirbo ilgą laiką. A.S.Puškinas – dvi eilutės iš eilėraščio „Licinijus“ iki Voltero – visas eilėraštis, tai buvo pirmasis „Henriado“ variantas. La Fontaine'as pasakė pasaką „Du balandžiai“ sapne. Bethovenas sapne sukūrė pjesę. Paskutinį odės „Dievas“ posmą Deržavinas sukūrė sapne.

Įdomūs faktai apie svajones ir svajones Snūstelėjimo stadija atsiranda vaikams 8-9 metų amžiaus. Plėšrūnai mato daugiau svajonių nei jų grobis. Mes tik sapnuojame tai, ką matėme.Mūsų sapnai trunka nuo 5 iki 30 minučių. Per naktį matome mažiausiai 5 sapnus. Mes pamirštame 90% sapnų Aklieji sapnuoja. Aklieji nuo gimimo nemato paveikslų, tačiau jų svajonės alsuoja garsais, kvapais ir lytėjimo pojūčiais. Apie 12% reginčiųjų mato tik juodus ir baltus sapnus. Kiti svajoja spalvotai. Visiems žmonėms miego metu atsiranda trūkčiojimų ir aštrių raumenų susitraukimų. Žmogus tuo metu, kai knarkia, nesapnuoja. Net įsčiose kūdikis svajoja. Sapnavimo fazė (REM miegas) padeda vystytis smegenims, todėl iki 2 metų vaikui sapnai vyrauja. Maži vaikai apie save nesvajoja iki 3 metų. Nuo 3 iki 8 metų vaikai sapnuoja daugiau košmarų nei suaugusieji per visą savo gyvenimą. Jei esate pažadintas REM miego metu, prisiminsite savo sapną iki smulkmenų. Miego metu mes nustojame kvėpuoti maždaug 10 sekundžių vidutiniškai 5 kartus per naktį. Su amžiumi tokių kvėpavimo sustojimų daugėja.

Miego higiena Reguliarūs vakariniai pasivaikščiojimai prieš miegą yra būtini; Prieš miegą būtina išvėdinti kambarį; eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu; Kartu su drabužiais būtina nusimesti visus dienos rūpesčius; Jūs negalite griežtai vakarieniauti prieš miegą, gerti stiprią arbatą ar kavą; Ir atminkite, kad per daug miego taip pat kenkia sveikam organizmui!

Išvados: tyrimai parodė, kad svajoja absoliučiai visi. Jei pažadinsite žmogų REM miego metu, jis galės išsamiai apibūdinti, apie ką svajojo. Tuo pačiu metu beveik neįmanoma prisiminti sapno, nutraukto ne REM miego stadijoje. Dėl šios priežasties daugelis mano, kad niekada nesvajoja. Tiesą sakant, jie aplanko visus, tik daugelis jų neprisimena. Laikui bėgant, lėtinis miego trūkumas gali sukelti daugybę rimtų ligų, įskaitant nutukimą, diabetą, širdies ligas ir net ankstyvą mirtį. Išmokite tinkamai pabusti. Pakeiskite pabudimo laiką taip, kad nuskambėjus žadintuvui turėtumėte dar 10–15 minučių ramiai pagulėti lovoje. Pakeiskite žadintuvo skambėjimo toną, kad jis nepažadintų jūsų iš miego, o padėtų lėtai pabusti. Vos pabudę užblokuokite visas mintis apie ateinančią dieną ir tai, ką turite padaryti dabar. Pabandykite prisiminti savo svajonę. Jei nepavyks iš pirmo karto, nenusiminkite. Laikui bėgant tokios treniruotės duos vaisių, ir jums bus lengviau prisiminti sapnus.

Sapnai suteikia prieigą prie pasąmonės sričių, kurios yra nepasiekiamos pabudimo būsenoje. Nebūdami specialistu, matote, kad sapnai gana dažnai atspindi mūsų lūkesčius, susijusius su ateitimi. Taigi baimė neišlaikyti egzamino mokyklos abiturientui sukelia svajonę apie atitinkamą turinį. Tačiau sapnų kalba retai būna tokia vienareikšmė. Pavyzdžiui, apie egzamino situaciją gali pasvajoti seniai mokslus baigę ir jokių egzaminų nelaikantys žmonės. Be to, sapnuose gausu keistų, neįprastų „peizažų“, todėl sapne kaip „egzaminas“ realizuotas įvykis kasdieninio suvokimo požiūriu labiausiai gali priminti „absurdiško pjesės“ sceną. . Miego laiko kategorija yra daug santykesnė nei pabudimo būsenoje. Pavyzdžiui, svajotojas tiksliai žino, „kas bus toliau“ (t. y. turi aiškią informaciją apie „ateitį“), tačiau tuo pat metu negali nustatyti, „kaip viskas prasidėjo“ ir „kaip jis čia atsidūrė“ (t. y. t.y. nėra orientuotas į „praeitį“). Freudas pažymi, kad, kaip taisyklė, sapne „mintys, išreiškiančios ateities troškimą, pakeičiamos paveikslu, sklindančiu dabartyje“.

Sapne nepastebima tokia laiko savybė kaip vienakryptiškumas (iš praeities į ateitį). Todėl sapne dažnai susiduriame su laikinomis anomalijomis: vienu metu dalyvaujame vienas kitą paneigiančiuose ar atskirtuose veiksmuose „erdvėje“ arba išgyvename situaciją „o tada viskas prasidėjo iš naujo“. Galbūt sapnų audinys, turtingas simbolių ir sudėtingų įvykių susipynimų, turi daugiau analogijų su „ateities įvaizdžio“ sąvoka nei mūsų racionalesni ir susisteminti „dieniniai“ vaizdiniai. Juk iš vienos pusės mūsų ateitis konstruojama remiantis praeities patirtimi, o dabartį matome per ateities prizmę (abipusis srautas, o ne aiškus atsiskyrimas). Kita vertus, ateities vaizdiniai, kaip ir sapnų vaizdai, yra tai, ko objektyviai nėra. O modeliuoti su ateities įvaizdžiu galima tik simbolių kalbos pagalba – tai yra ta pačia kalba, kuria į mus kreipiasi sapnai.

Tačiau ne visos svajonės yra simbolinės ir jas reikia „iššifruoti“. Psichoanalitinės požiūrio į sapnų aiškinimą pradininkas Sigmundas Freudas sapnus sąlyginai suskirstė į tris grupes. Pirmajai grupei priklausė sapnai, turintys aiškią prasmę ir atspindintys kasdienę, tikrą tikrovę. Antrąją grupę sudarė sapnai, kurių veiksmas vyko tikroviškomis sąlygomis, tačiau jame buvo keistų, neįprastų įvykių. Ir, galiausiai, trečioji sapnų grupė pasižymėjo neaiškumu, absurdiškumu, būdraujančios sąmonės požiūriu, t.y. jie buvo sapnai, turintys ne aiškią, o simbolinę prasmę. Pirmosios kategorijos svajonių pavyzdžiu Freudas laikė vaikų svajones. Šiuose sapnuose, pasak Freudo, nepakitę norai atsispindi, kurie artimiausiu metu gali būti patenkinti (arba nepatenkinti).

Tačiau būtų klaidinga manyti, kad absoliučiai visos vaikų svajonės yra pažodinės ir neturi jokios simbolinės reikšmės. Jaunesni moksleiviai jau gana dažnai mato sapnus, kuriuos galima priskirti ir antrai, ir trečiai grupei. Ypač dažnai grėsmingi vaizdai įgauna simbolinį pobūdį vaikų sapnuose.

Įdomūs yra vaikų svajonių tyrimo duomenys. Taigi, devynmetį Timą K. sapnuoja „baisus sapnas“ – jis skrenda virš išsiveržusio ugnikalnio. Sapno įvykių negalima pavadinti kasdieniais, tačiau simboliškai jie atspindi berniukui aktualią gyvenimo situaciją. Nesileidžiant į psichoanalitines detales, pastebime, kad Tima „ugnikalnį“ sieja su „pavojumi“ ir sukelia baimę. Vienintelė išeitis jam atrodo kilti kuo aukščiau, kad būtų nepasiekiamas „ugnikalnis“. Jo sukurtame svajonių piešinyje yra tik ugnikalnis ir virš jo skrendanti nedidelė svajotojo figūrėlė. Piešinyje nėra nei žemės, nei jokios perspektyvos. Šiuo atveju skrydis greičiausiai simbolizuoja pabėgimą nuo tikrojo pavojaus šaltinio į fantazijų pasaulį, ką patvirtina ir kitų tyrimų duomenys.

Sapno funkcija pagal Z. Freudą yra bandymas patenkinti norą. Kiekvienas noras gali atitikti tam tikrą kūno paviršiaus plotą (šiuo atveju mes kalbame apie prieš narcistinį sapno kūną), kurį vaizduoja daliniai objektai. Filosofinėje-antropologinėje poststruktūralizmo teorijoje mūsų išreikštų troškimo objektų atitikimas kūnui pasireiškia „kūno be organų“ pavidalu – dalinių objektų sąsajų žemėlapiu. J. Deleuze'as ir F. Guattari vėlesniame savo darbe „Schizoanalytic kartografijos“ („Cartographies schizoanalitiques“, 1989) užsiima tokių žemėlapių kūrimu įvairioms sistemoms: nesąmoningai, visuomenei ir ekonomikai.

„Aš“ kaip sapno išsiskleidimo laukas yra pats paviršiuje ir reiškia tam tikrą paviršių. Kaip „odos“ struktūra „aš“ išreiškia paviršiaus ir ribos vienovę, nes susidaro „mano“ ir „kito“ skirtumo pagrindu. Visa tai atsispindi sapno struktūroje, ką įrodo kūniškos schemos buvimas sapne. Tačiau be to, svarbiausias šios struktūros elementas yra „ekranas“.

„Sapnų ekrano“ sąvoką pasiūlė psichoanalitikas B. Levinas ir ji žymi kažką, ant ko projektuojamas sapno paveikslas, o sapno erdvė yra mentalinė sritis, kurioje sapno procesas realizuojamas kaip empirinė tikrovė. Tai dvi skirtingos, nors ir viena kitą papildančios psichinės struktūros. Ekraną jis aiškino kaip miego (noro miego) ir „aš“ susiliejimo su krūtine simbolį išlyginta forma, kuriam nesąmoningai prilyginamas miegas, o vaizdiniai sapno vaizdai vaizduoja troškimus, kurie gali sutrikdyti. miego būsena. Dėl to sapne galime kalbėti apie esminę Aš ir Kito sąveiką.

Be kraštinės ir paviršiaus, kartu su jais atsiranda ir kitas efektas – prasmė. Kalbant apie kūniškumo poveikį, prasmė atrodo kaip tas pats visos sistemos elementas, taip pat yra neatskiriama sapno struktūros dalis.

Prasmė, kaip neatsiejama bet kokios ribos dalis, sapne atsiranda ir ties „aš“ sąveikos riba su Kitu, kurio erdvėje šis „aš“ gyvena sapne. Be to, ši riba yra sąveikos su išoriniu kitu tąsa. Iliustruojant tai, kas pasakyta, galima įsivaizduoti Mėbiuso juostą, kurioje tik sekant paviršių galima patekti į kitą jo pusę: dingsta skirtumas tarp ribos pusių, tarp sapnuojančio ir sapnuojančio kūno. Tai yra prasmės slydimo paviršius.

R. Barthas kalba apie žymėjimą psichoanalizės teorijoje: „Žinoma, kad Freudas psichiką laikė tankiu reikšmingumo santykių tinklu“. Taigi vienas iš šio santykio elementų yra eksplicitinė reikšmė (manifester trauminhalt) – reiškiantis, kitas, pavyzdžiui, sapno substratas – paslėptasis (latente traumgedanken), tikrasis – reiškiamasis. Yra trečiasis elementas, kuris pagal semantinį trikampį yra pirmųjų dviejų sąveikos rezultatas – ženklas (pats sapnas).

Grįžkime prie pagrindinės Freudo pozicijos apie sapną kaip haliucinacinį troškimo patenkinimą. Noras išreiškia trūkumą. Pasak Lacano, jis turi „kontūrą“, paviršių, kurį formuoja prarasto objekto erdvė.

Sapnas yra „troškimo metafora“ (RO Jacobson). Daikto, kuris nepažįsta pasitenkinimo būtent dėl jo nebuvimo, troškimas yra „būties stokos metonimija“ (J. Lacan).

Sapno riba yra žymenų grandinės lūžis, skiriantis paslėptą turinį nuo aiškaus turinio. Psichinis aparatas sukuria aiškų iš „paslėptos“ medžiagos. Dėl tokios gamybos kai kurie teoretikai psichinį aparatą laiko svajonių mašina. Tačiau svajonių mašina taip pat yra paviršinė mašina. Kiekvienas sapno elementas yra forma, prasmės slydimas paviršius.

Jungo teigimu, sapnai vaidina svarbų papildomą (arba kompensacinį) vaidmenį psichikoje Frageris, Freidimeris. "Bendroji sapnų funkcija yra bandyti atkurti mūsų psichologinę pusiausvyrą, kuriant sapnų medžiagą, kuri subtiliai atkuria bendrą psichinę pusiausvyrą."

Jungas sapnus vertina kaip gyvas realybes. Jie turi būti įgyti per patirtį ir atidžiai stebimi. Kitaip jų neįmanoma suprasti. Atkreipdamas dėmesį į sapno formą ir turinį, Jungas bandė atskleisti sapno simbolių prasmę ir tai darydamas pamažu nutolo nuo psichoanalizei būdingo pasitikėjimo prie laisvų asociacijų sapnų analizėje.

Taylor postuluoja pagrindines prielaidas apie sapnus:

1. Visos svajonės tarnauja sveikatai ir vientisumui.

2. Sapnai ne tik pasako svajotojui tai, ką jis jau žino.

3. Tik sapnuojantysis gali tiksliai pasakyti, ar gali įvykti tai, ką sapnas reiškia.

4. Nėra sapno, turinčio tik vieną reikšmę.

5. Visi sapnai kalba universalia kalba – metaforos ir simbolių kalba.

Svarbesnis už kognityvinį miego supratimą yra jo supratimas kaip patirties išgavimas iš sapno medžiagos ir rimtas šios medžiagos vertinimas.

Prarastą harmoniją tarp sąmonės ir pasąmonės galima atkurti sapnų pagalba. Jie atneša prisiminimus, įžvalgas, išgyvenimus, pažadina paslėptas asmenybės savybes ir atskleidžia nesąmoningus santykius.

Dėl savo kompensuojamojo elgesio sapnų analizė atveria naujų įžvalgų ir būdų išeiti iš aklavietės.

Sapnų serijoje išsiskiria reiškinys, šiek tiek primenantis asmenybės vystymosi procesą. Atskiri kompensavimo aktai virsta plano, vedančio į vieną bendrą tikslą, tarsi žingsniai vystymosi keliu, panašumu. Šį spontaniškos saviraiškos procesą sapnų serijos simbolikoje Jungas pavadino individuacijos procesu.

Visi miego reiškiniai gali būti suskirstyti į tris kategorijas:

1) Stebėtojo psichinės būsenos sutapimas su objektyviu išoriniu įvykiu, įvykusiu šios būsenos momentu, atitinkančiu psichinę būseną ar jos turinį (pavyzdžiui, skarabėjus), kai nėra priežastinio ryšio tarp psichinė būsena ir išorinis įvykis, ir kuriame, atsižvelgiant į mentalinį laiko ir erdvės reliatyvumą, toks ryšys negali egzistuoti.

2) Psichikos būsenos sutapimas su atitinkamu (daugiau ar mažiau tuo pačiu metu vykstančiu) išoriniu įvykiu, vykstančiu už stebėtojo suvokimo ribų, tai yra atstumu, kurį galima patikrinti tik vėliau (pavyzdžiui, Stokholmo gaisras). ).

3) Psichikos būsenos sutapimas su atitinkamu, bet dar neegzistuojančiu būsimu įvykiu, kuris yra gerokai nutolęs laike ir kurio realumą taip pat galima nustatyti tik vėliau.

Freudas manė, kad sapnai simbolizuoja nesąmoningus žmogaus poreikius ir nerimą. Jis teigė, kad visuomenė reikalauja, kad mes slopintume daugelį savo norų.

Dirbant su sapnais reikia atsižvelgti ir į Freudo poziciją, kad sapnų turinys kyla iš realių išgyvenimų. Miego metu jis tik atgaminamas, prisimenamas, nors pabudęs žmogus gali neigti, kad šios žinios priklauso jo sąmoningumui. Tai reiškia, kad žmogus sapne žino tai, ko jis neprisimena pabudimo būsenoje.

Grigorjevas Nikita

Kūrinio „Miego reikšmė žmogaus gyvenime“ anotacija (tezės).

Problema:
(kodėl buvo atliktas tyrimas, projektas?)

Ryte aš visą laiką noriu miego. Kodėl? Kiek žmogui iš tikrųjų reikia miegoti per dieną, kad jaustųsi gerai? Daugelis vaikinų yra prastos nuotaikos dėl miego trūkumo. Kokia turėtų būti žmogaus svajonė, kad to išvengtų.

Objektas ir tema:
(kas buvo ištirta, sukurta?)

Mano klasės draugai yra 4-os „B“ klasės mokiniai, jų miego trukmė ir kokybė.

Hipotezės:

1. Jaunesnysis studentas turėtų miegoti bent 9 valandas per dieną. Nukrypimas nuo normos sukelia ligų vystymąsi arba rodo, kad ne viskas žmogaus organizme yra saugu. Ar taip yra? 2. Miego trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę mokinio būklę. 3. Miego higiena yra būtina gerai sveikatai.

Tikslas:

1. Išsiaiškinkite mokslininkų-specialistų nuomones apie miego trukmę ir kokybę.

2. Sužinokite, kodėl miegas yra būtinas žmogaus sveikatai.

3. Kas lemia miego kokybę?

4. Kas nutinka miegant su žmogumi.

5. Atlikite tyrimą savo klasėje, kad sužinotumėte, kiek mokiniai miega per savaitę ir kaip tai paveikia jų rezultatus.

Užduotys:
1. Išstudijuokite teorinę medžiagą šia tema.
2. Atlikite tyrimą klasėje, kad sužinotumėte, kiek ir kaip gerai miega mano klasės draugai.

3. Apdorokite rezultatus.
4. Padarykite išvadas, atvaizduokite jas lentelių ir diagramų pavidalu.

Tyrimo metodai:

Klausimynas

Ieškokite informacijos literatūroje, internete.

Išvados:

Atlikus daugybę tyrimų, buvo padarytos galutinės išvados:

1. Miegas yra būtinas žmogaus sveikatai. Normaliam funkcionavimui žmogui reikia ilgo ir kokybiško miego kiekvieną dieną.

2. Miego trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę organizmo būklę.

3. Žmogaus būsena pabudus priklauso nuo kelių miego faktorių: nuo miego trukmės ir nuo miego kokybės

4. Miego higiena yra būtina gerai sveikatai.

REZULTATAS: hipotezės pasitvirtino.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Mokslinis darbas „Miego reikšmė žmogaus gyvenime“.

Savivaldybės autonominė švietimo įstaiga Ust-Labinsky rajono savivaldybės formacijos 2 vidurinė mokykla.

4 "B" klasė.

Įvadas.

Tikslai ir siekiai.
Temos pasirinkimo pagrindimas.

Pagrindinė dalis.

1. Kas yra miegas.

2. Kada eini miegoti?

3. Kas vyksta žmogaus organizme jam miegant.

4. Kaip taisyklingai išsimiegoti.

5. Kiek laiko žmogus gali nemiegoti.

6. Įdomūs faktai.

7. Ką matome sapnuose.

Praktinis darbas.
Išvada.
Programos.

Įvadas.

Šią vasarą mūsų šeimoje įvyko didelis įvykis.Gimė mano sesuo Mašenka. Pastebėjau, kad ji dažniausiai miega. Galvojau, kiek vaikas ir suaugęs turėtų miegoti.

Taip pat kiekvieną rytą, kai pabundu, kažkodėl visada noriu miego. Uždaviau sau klausimą „Kodėl? Kiek žmogui iš tikrųjų reikia miegoti per dieną, kad jaustųsi gerai? Daugelis vaikinų yra prastos nuotaikos dėl miego trūkumo. Štai kodėl aš nusprendžiau padaryti šį darbą.

(Problema)

Kiekvieną rytą, kai pabundu, kažkodėl visada noriu miego. Uždaviau sau klausimą „Kodėl? Kiek žmogui iš tikrųjų reikia miegoti per dieną, kad jaustųsi gerai? Daugelis vaikinų yra prastos nuotaikos dėl miego trūkumo.

Todėl tyrimo objektu pasirinkau miego trukmę per dieną ir savaitę.

(Hipotezė) Jaunesnysis studentas turėtų miegoti bent 9 valandas per dieną. Nukrypimas nuo normos sukelia ligų vystymąsi, turi įtakos akademiniams rezultatams.

Nustačiau sau taip tikslai:

1. Išsiaiškinkite mokslininkų-specialistų nuomones apie miego trukmę ir kokybę.

2. Sužinokite, kodėl miegas yra būtinas žmogaus sveikatai.

3. Kas lemia miego kokybę?

4. Kas nutinka miegant su žmogumi.

5. Savo klasėje atlikite tyrimą, kad sužinotumėte, kiek mokiniai miega per savaitę ir kaip tai veikia jų rezultatus.

Pagrindinė dalis.

Pirmajame savo tiriamojo darbo etape atsigręžiau į mokslinius psichologijos šaltinius ir išsiaiškinau:

Svajoti - natūralus fiziologinis procesas, kai yra minimalus smegenų veiklos lygis ir sumažėjusi reakcija į išorinį pasaulį, būdingas žinduoliams, paukščiams, žuvims ir kai kuriems kitiems gyvūnams, įskaitant vabzdžius.

Miegas yra geriausia priemonė išeikvotai energijai atkurti.Jame praleidžiame trečdalį savo gyvenimo.

Mūsų šimtmečio problema yra ta, kad žmonės visą laiką nepakankamai miega. Mokslininkai aiškina, kad dabar daugeliui žmonių trūksta miego, nes miego laiką jie iškeičia į televizoriaus žiūrėjimą, „sėdėjimą“ internete... Be to, mokslininkai išsiaiškino, kad 37 proc. ir 24 % turėjo kitų miego problemų.

Nepakankamas laikas miegui sukelia imuninės sistemos sutrikimus, protinį nuovargį, gebėjimo adekvačiai suvokti tikrovę praradimą. Dažnai „miego trūkumas“ dėl pražūtingų padarinių žmogaus organizmui gali būti lyginamas su visišku miego trūkumu. Plačiai paplitusi nuomonė, kad įmanoma išmokyti organizmą išsiversti su keturiomis-penkiomis valandomis nepertraukiamo miego, nepatiriant jokių neigiamų pasekmių.

Dauguma žino, kad pagal senovinį paprotį saulėlydžio metu reikėdavo užmigti: su saulėlydžiu reikėdavo eiti miegoti. Dabar, šiuo metu, „gyvenimas“ tik prasideda, ypač miestuose. Todėl būtina ugdyti gebėjimą užmigti.

Tačiau nemanykite, kad miegui skirto laiko padidinimas, viršijantis normą, prisideda prie sveikatos atkūrimo ir išsaugojimo. Lėtinis permiegojimas sveikam žmogui taip pat kenkia. Ilgesnis nei devynių valandų miegas sukelia ir įvairius organizmo veiklos sutrikimus: galvos skausmus, svorio padidėjimą, nugaros skausmus, depresiją ir kt.. Beje, permiegojimas, kaip ir miego trūkumas, taip pat didina tikimybę susirgti diabetu.

Man taip pat kilo klausimas „Kiek vaikas turėtų miegoti? – nes sesuo pirmus mėnesius daug miega. Vaikų miego dienos ir nakties trukmė yra labai skaudus dalykas daugeliui vaikų turinčių tėvų. Kiek laiko vaikas turėtų miegoti, įtakoja daugybė veiksnių, pavyzdžiui, emocinė būsena, sveikatos būklė, aktyvumas, temperamentas.

Iki vienerių metų - nuo 20 iki 5 valandų, vaikai miega dieną, nuo 8 iki 11 valandų - naktį

Nuo 2 iki 7 metų - nuo 2 iki 1,5 valandos, nuo 11 iki 10 valandų - naktį

Nuo 7 metų daugelis vaikų dienos nemiega, o nakties miegas trunka 9-11 valandų. Nustatyta, kad miego trūkumas gali pasireikšti netinkamu vaikų elgesiu.

Kiek valandų reikia žmogui pailsėti, išsimiegoti – labai individualus klausimas. Įvairiose istorinėse epochose šį klausimą uždavė iškilūs to meto protai.

Thomas Edisonas yra visame pasaulyje žinomas amerikiečių išradėjas ir verslininkas. Edisonas gavo 1093 patentus JAV, o kitose pasaulio šalyse – apie 3 tūkst. Jis patobulino telegrafo, telefono, kino įrangą, sukūrė vieną pirmųjų komerciškai sėkmingų elektros kaitrinės lempos versijų, pastatė pirmuosius elektrinius lokomotyvus, padėjo pagrindus elektronikai, išrado fonografą. Jis miegojo 4 valandas. Edisonas tikėjo, kad miegas buvo to meto gyventojų paveldas, ir rimtai tikėjo, kad jo išradimas – kaitrinė lemputė, leidžianti įjungti šviesą bet kuriuo paros ar nakties metu, padarys tašką šiam atavizmui. - miegoti - žmonės miegos daug mažiau.

Didžiosios Britanijos ministras pirmininkas

1940-1945 metais

garsus politikas Churchillis teigė, kad tie, kurie miega daugiau nei 6 valandas per parą, yra prastesni žmonės. Buvo ir įkyrių miegapelių pavyzdžių. Einšteinas paprastai miegodavo dvylika valandų per parą.

Kada eiti miegoti

Geriau laikytis tam tikros dienos režimo, kuris ne visada pasiteisina, tačiau pabandyti verta – tuomet su miego sutrikimu susijusios sveikatos problemos neaplankys.

Mūsų vidinis biologinis laikrodis yra susijęs su šviesos paros valandų trukme. Saulei nusileidus ir šviesos mažėjant, mūsų organizme pradeda aktyviau sintetėti hormonas melatoninas – cirkadinių ritmų reguliatorius.

Tai „duoda signalą“ mūsų organams: atėjo laikas, pavyzdžiui, sumažinti virškinimo sistemos veiklą ir duoti pailsėti širdžiai. Gerąja prasme, kad neprieštarautume mūsų biologiniam laikrodžiui, reikia miegoti naktį, o ne dieną.

Žmonės eina miegoti skirtingu laiku. Idealiu atveju tai turėtų būti nuo 22 val. iki vidurnakčio. Didžiausia melatonino koncentracija kraujyje stebima nuo 12 iki 4 val. Mūsų svajonė baigiasi auštant.

Šviesa blokuoja melatonino sintezę organizme ir pažadina mus. Jei organizmas neturėjo laiko atsigauti dėl to, kad kažkas vėlai gulėjo miegoti, tada iš tokio miego bus mažai naudos.

Kai kurie žmonės vėluoja užmigti, tikėdamiesi anksti atsikelti. Jie tyčia sutrumpina miego trukmę, tikėdamiesi iš „pelėdos“ pavirsti „lyru“. To daryti nereikėtų, nes žmogus turi miegoti tam tikrą valandų skaičių per dieną. Biologinio ritmo pažeidimas gali sukelti nenuspėjamų pasekmių. O miegas mažiau nei 5 valandas arba nemiga gali sukelti daugybę ligų.

Kas vyksta organizme, kai miegame.

Miego metu organizme vyksta daug svarbių biocheminių procesų.

1) Vyksta aktyvi energijos šaltinio sintezė visiems procesams, vykstantiems gyvose sistemose. Taigi, miego metu mūsų kūnas kaupia energiją.

2) Sintetinama iki 75% augimo hormono. Miego metu vyksta aktyvus jauno organizmo augimas. Tas pats hormonas padeda deginti riebalus ir didina raumenų masę.

3) Miego metu sintetinamas testosteronas, atsakingas už žmogaus seksualinį vystymąsi. Ir galiausiai per 8-9 valandas organizmo ląstelės ir tarpląsteliniai skysčiai savaime apsivalo nuo medžiagų apykaitos produktų.

Kaip miegoti

Ekspertai teigia, kad geriausia miego padėtis„gulėti ant nugaros“ (1 pav.)Miegodami tokioje padėtyje, žmonės rečiau nei kiti skundžiasi nugaros, kaklo ir galvos skausmais.Sveikatos požiūriu tai gali sukelti knarkimą, ypač esant nosiaryklės problemoms, astmai, širdies problemoms. Iš naudingų savybių verta paminėti gebėjimą palengvinti sąnarių skausmą sergant artritu.

„Kalačikas“ (2 pav.)- labai naudinga, nes leidžia kiek įmanoma labiau apkrauti stuburą, sumažinti spaudimą stuburo diskams, užkertant kelią osteochondrozei.

Natūralu, kad per naktį žmogus apsiverčia ne kartą. Bet miegoti geriausiaant skrandžio“ (3 pav.). Ši poza padeda ištiesinti stuburą. Taigi, bendras kūno atsipalaidavimas. O tokia laikysena leidžia inkstams dirbti kuo intensyviau.

„Šone“ (4 pav.) –ši padėtis turi gydomąjį poveikį, mažina rėmens simptomų sunkumą.

Jei pasirinkote patogiausią ir naudingiausią padėtį, tačiau joje praleidote ne daugiau kaip penkias ar šešias valandas, miegas negali būti laikomas gydančiu ir atkuriančiu.

Kiek laiko žmogus gali nemiegoti

Net mokslininkai vis dar negali tiksliai atsakyti į šį klausimą. Prieš keletą metų buvo atliktas įdomus eksperimentas. Per dvi savaites kelių jaunuolių miego trukmė palaipsniui sumažėjo nuo 8 iki 4 valandų per parą. Paaiškėjo, kad iki stebėjimo pabaigos visiems smarkiai padidėjo kraujospūdis, buvo pastebėti psichikos sutrikimai, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje – pirmas žingsnis į diabetą.

18 dienų, 21 valanda ir 40 minučių yra ilgiausio miego trūkumo rekordas.

Mokslininkai mano, kad žmogus gali mirti po 5 dienų, jei jam neleidžiama miegoti. Tačiau realybė atneša netikėtumų. Pavyzdžiui, amerikietis R. McDonaldsas nemiegojo 19 dienų. Jo rekordas buvo įrašytas į Gineso rekordų knygą.

Dar vienas pavyzdys. Pirmojo pasaulinio karo metais vengrų kareivis P. Kernas buvo sužeistas į priekinę smegenų skiltį. Gydytojai jį išgydė, bet Paulius nustojo miegoti. Gydytojai nusprendė, kad jo dienos suskaičiuotos. Tačiau Kernas jautėsi gana gerai ir po sužeidimo gyveno daug metų.

Senovės romėnų laikais kai kuriuos sapnus netgi pateikė svarstyti ir aiškinti Romos Senatas. Jie manė, kad sapnai yra dievų žinutės, o per karus ir dideles kampanijas generolai turėjo su savimi žmogų, kuris paaiškins jų sapnus.

Amerikos svajonių mokslininkai padarė labai įdomią išvadą. Pasirodo, sapnus mato tik protingi žmonės. Tokia išvada buvo padaryta ištyrus daugiau nei du tūkstančius žmonių. Dauguma apklaustųjų nemato arba neprisimena savo sapnų. Tik žmonės, puikiai išlaikę intelekto testų seriją, galėjo drąsiai teigti, kad nuolat svajojo. Be to, kuo labiau intelektualiai išsivystęs žmogus, tuo ryškesnius ir spalvingesnius jis mato sapnus.

Įdomūs faktai

Dažnai atsitinka taip, kad jei žmogus per dieną negali išspręsti kokio nors jam labai svarbaus klausimo, tada atsakymas ateina sapne. Istorijoje yra atvejų, kai tokie sapnai tikrai turėjo didelę reikšmę.

Mendelejevas sapnavo lentelę, kurioje cheminiai elementai buvo išdėstyti didėjančia jų atominio svorio tvarka.

Chemikas Augustas Kekula svajojo apie benzeno formulę, kurią kūrė ilgai.

Smuikininkas ir kompozitorius Tartini svajojo apie baigiamąją sonatos dalį „Velnio trilai“, ši sonata laikoma vienu geriausių jo kūrinių.

Puškinas svajojo apie dvi eiles iš eilėraščio „Licinijus“

Pjesę „Vasarvidžio nakties sapnas“ Bethovenas sukūrė miegodamas.

Paskutinį odės „Dievas“ posmą Deržavinas sukūrė sapne.

Ką mes matome savo sapnuose

Nuo gimimo akli žmonės sapnuose nemato paveikslų, o sapnuose yra kvapai, garsai ir pojūčiai.

Žmonės labai greitai pamiršta savo svajones. Žodžiu, praėjus 5-10 minučių po pabudimo, mes neprisimename nė ketvirtadalio to, ką sapnavome naktį.

Sapnuose matome daug iš pažiūros nepažįstamų žmonių, tačiau tai nėra mūsų pasąmonės išradimai, tiesą sakant, matėme šiuos nepažįstamus žmones realiame gyvenime, bet neprisiminėme jų veidų.

Ne visi žmonės gali matyti ryškius sapnus, prisotintus turtinga spalvų palete.

Maždaug 12% reginčiųjų gali sapnuoti tik juodai baltai.

Realiausius ir intensyviausius sapnus mato žmonės, atsisakę tokios priklausomybės rūkyti.

Praktinis darbas.

Kitame etapeSavo darbą praleidau tiriamojoje klasėje, siekdama išsiaiškinti, kiek laiko vaikinai skiria miegui ir kaip tai veikia jų veiklą, taip pat sapnų kokybę.

Pasiūliau vaikinams:

Užpildyti formą.
Atlikite užduotį: kiekvieną dieną ant popieriaus lapo pažymėkite miegui skirtą laiką per savaitę.
Nupieškite savo svajonių nuotraukas.

Mano tyrimo rezultatai.

Kadangi miego sutrikimo, miego trūkumo problema dažnai iškyla tarp mokinių, nusprendžiau ištirti, kiek laiko mano klasės mokiniai skiria miegui. Ar jie laikosi miego higienos, ar sapnuoja.

Mano klasės draugams buvo pasiūlyta užpildyti anketą (žr. priedą Nr. 1). Anketos analizės metu gavau tokius rezultatus.

Lygindamas ėjimo miegoti laiką ir vaikų savijautą po pabudimo, stebiu ryšį tarp miego kokybės ir mokinių užmigimo laiko. Kuo vėliau žmogus užmiega, tuo blogiau jis jaučiasi, nes. jis nemiega. 65% studentų eina miegoti vėlai, taigi 44% neišsimiega pakankamai.
Kada eini miegoti vakare

59% 22.00 val

35% 21.00 val

7% 20.00 val

7% 23.30 val

Kaip jautiesi po miego?

37% gerai

15% gerai

44% mieguistas

Lyginant jo mažosios sesutės miego trukmę ir

Odnoklassniki, pagamintas išvada:

Miego trukmė su amžiumi

Žmogus sumažėja beveik 2 kartus.

Ištyręs, kaip vaikai ruošiasi miegui ir ką dažniausiai mato sapne, radau ryšį tarp miego kokybės (siaubo sapnai – 27 proc.) ir žalingų įpročių (televizoriaus žiūrėjimas ir valgymas prieš miegą) – 30 proc.

Ką veikiate 30 minučių prieš miegą?

4% nieko

15% skaito, valgo, žaidžia

15% žiūri televizorių

65% užsiima higiena

Ką dažniausiai matote sapnuose?

7% nieko

11% laukinės gamtos

11% šeima

11% animacinių filmų, juokingi

11% pažįstamų šventėje

23% siaubo

4% padas

4% vieni gatvėje

15% lenktyninių automobilių

Kokias svajones turite?

Spalvotas 88%

juoda ir balta 12 proc.

4. Pasidomėjau ir poza, kurioje žmogus miega, paaiškėjo, kad dauguma mūsų klasės vaikų mėgsta miegoti ant pilvo ir ant šono. Nors miego pozos turi tam tikrą prasmę, nereikėtų skubėti teisti žmonių. Ir vis dėlto iš savo stebėjimų noriu padaryti išvadą: anot mokslininkų, ant pilvo miegantys žmonės mėgsta komanduoti. Išties beveik pusė mano kurso draugų yra lyderiai, jiems patinka vadovauti kitiems.

Atgal 11%

ant pilvo 35 proc.

iš šono 50 proc.

– „Kalačikas“ 4 proc.

Atlikus tyrimą sužinojau, kad dauguma mano klasės draugų (78 %) teisingai įsivaizduoja savo miego trukmę. Manau, kad kita pusė vaikų pakeis savo klaidingą nuomonę po to, kai susipažins su mano darbu.

Kaip manote, kiek pradinių klasių mokinys turėtų miegoti naktį?

63% 10 valandų

7% 11 valandų

15% 9 valandos

7% 8 valandos

4% 5 valandos

Tada vaikinams daviau užduotį, kuri padėjo išsiaiškinti, kiek laiko jie vis dar skiria miegui per savaitę.

Sudariau lentelę (3 priedas) ir galėjau paskaičiuoti, kiek laiko studentams per savaitę skirdavo miegui, taip pat išvedžiau vidutinį miegui skirtą laiką per dieną.

Kadangi, anot ekspertų, jaunesni moksleiviai vidutiniškai turėtų miegoti 9 valandas, tai rodo tyrimas

74% vaikinų miega skirtą laiką ir daugiau.

Tačiau verta prisiminti, kad, remiantis išsamiu miego prigimties tyrimu, net viena valanda reguliaraus miego laiko stokos pablogina vaiko smegenų veiklos efektyvumą, mažina dėmesį, taip pat padidina nuovargį ankstyvuoju laikotarpiu. vakaro.

Štai kas atsitiko:

37% vaikų mokosi už patenkinamus pažymius ir jie miega vidutiniškai 8-9 valandas per dieną, o 63% mokosi gerai ir puikiai ir miega nuo 9 iki 13 valandų per parą.

Mokslininkų teigimu, miego trūkumas mažina vaikų gebėjimą išmokti gramatiką ir gimtosios kalbos rašybą, taip pat blogina tekstų supratimą. Nors šie gebėjimai būtini pradinių klasių mokiniams, kurie tik mokosi rašyti.

Taigi stebiu tiesioginį ryšį tarp mokinių pasirodymo ir miego trukmės: kuo mažiau vaikas miega, tuo prastesni jo rezultatai.

Kaip galiu padėti savo klasės draugams pagerinti akademinius rezultatus? Pakviečiau Iriną Anatoljevną surengti klasės valandėlę tema „Miego vaidmuo žmogaus gyvenime“, paruošiau knygeles su rekomendacijomis vaikams. Manau, kad tai kažkiek padės vaikinams permąstyti savo kasdienybę ir atkreipti dėmesį į tinkamą miegą.

Iš tiesų, jaunesnis studentas turėtų miegoti bent 9 valandas per dieną ar net daugiau. Nukrypimas nuo normos sukelia ligų vystymąsi ir turi įtakos akademiniams rezultatams.

Dabar suprantu, kodėl mano mažoji sesuo tiek daug miega.

Išvada.

Hipotezė pasitvirtino. Iš tiesų, jaunesnis studentas turėtų miegoti bent 9 valandas per dieną. Nukrypimas nuo normos sukelia ligų vystymąsi arba rodo, kad ne viskas žmogaus organizme yra saugu. Miego trūkumas neigiamai veikia mokinių pasiekimus.

išvadas

Atlikus daugybę tyrimų, buvo padarytos galutinės išvados:

Miegas yra būtinas žmogaus sveikatai. Normaliam funkcionavimui žmogui reikia ilgo ir kokybiško miego kiekvieną dieną.
Miego trūkumas neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę organizmo būklę.
Žmogaus būsena pabudus priklauso nuo kelių miego faktorių: miego trukmės ir miego kokybės
Miego higiena yra būtina gerai sveikatai.

REZULTATAS: hipotezės pasitvirtino.

1 priedas. Anketa

Kokia poza dažniausiai miegate?

Ant nugaros

Ant pilvo

ant šono

- "kamuolys"

Kokiu laiku atsibundi ryte? _______

3) Kada eini miegoti vakare _______

4) Ką veikiate 30 minučių prieš miegą?

5) Kokias svajones turi?

spalvotas

juoda ir balta

6) Ką dažniausiai matote savo sapnuose?

7) Kaip dažnai sapnuojate?

8) Ar keliasi ryte vienas, ar tave pažadina tėvai?

9) Kiek, jūsų nuomone, jaunesnis studentas turėtų miegoti naktį

Klasės?

10) Kaip jaučiatės po miego?

11) Kas jūs esate „leviukai“ ar „pelėdos“?

12) Kiek kartų per dieną miegate mokyklos dienomis?

13) Kiek kartų per dieną miegate savaitgaliais?

2 priedas

Užduotis mokiniams

Savaitės dienos	Dienos miego laikas	Nakties miegui skirtas laikas	Laiko, praleisto miegant, kiekis
pirmadienis
antradienis
trečiadienį
ketvirtadienis
penktadienis
šeštadienis
sekmadienis

Mano klasės draugų piešiniai „Mano svajonės“

3 priedas

Nr. p / p	PILNAS VARDAS.	Snaudimų skaičius per savaitę	Miego naktų skaičius per savaitę	Bendras miego laikas per savaitę	Vidutinis miego laikas per naktį	Vidutinis mokinio pažangos balas
	Andrejevas Pilypas
	Bazarovas Egoras
	Bakanova Milena
	Vladimirova Anna
	Gavrišas Ana
	Grigorjevas Nikita
	Huseynovas Alimas

Oros Camilla

Šis darbas patvirtina hipotezę, kad geras miegas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, nuotaiką ir darbingumą.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Savivaldybės švietimo įstaiga

1 pagrindinė bendrojo lavinimo mokykla Spirovo kaime

Tverės sritis Spirovskio rajonas

Tema: Kokia miego nauda?

Atlikta:

Oros Kamilla Romanovna,

3 klasės mokinys.

Prižiūrėtojas:

Goryanova Olga Petrovna

2015 m

Įvadas ………………………………………………………………… 3

Pagrindinė dalis …...…………………………………………………….. 4- 10

1. Miegas – gamtos dovana.…………………………………………………...4- 6

1.1 Miego tipai……….. . ………………………………………………….. ...4

1.2 Reikšmingi atradimai……………………………………………………………………………………………………………………………………

1.3 Randy Gardnerio įrašas. ………………………………………………… 6

2. Tyrinėkite su mano draugais.…………………………………7- 8

2.1 Tyrimas Nr. 1: Kiek mums reikia miego?………………………7

2.2 Tyrimas Nr. 2: kiek laiko turime eiti miegoti?................8

3. Lengvai užmigkite.……………………… ……………………………...9- 10

3.2 Gydytojų patarimai……………………………………………………..10

Išvada …………………………………………………………….….11

………………………………….12

Programos ……………………………………………………………….13- 18

Įvadas

Šios temos nagrinėjimo aktualumą lemia tai, kad mama sako, kad turėčiau laiku eiti miegoti, pakankamai išsimiegoti, tada būsiu geros nuotaikos, jausiuosi linksmas, vadinasi, bus lengva man mokytis ir aš sėkmingai susitvarkysiu su viskuo. Tačiau pasirodo, kad tiek laiko praleidžiama miegui. Šiuo metu galėjau žaisti prie kompiuterio, žiūrėti mėgstamus animacinius filmus, žaisti su draugais ir daug, daug daugiau. Ir tu turi eiti miegoti. Ir kiekvieną kartą taip nenoriai užmiega. O ryte, įdomu, beveik neatsimerkiu.

Man buvo įdomu, koks reiškinys yra „svajonė“? Tai aš pasirinkau objektas jo darbas. Kiek laiko man reikia miegoti? Kada turėtum eiti miegoti? Kada keltis? Be to, kai miegame, sapnuojame. O kartais jie tokie įdomūs, juokingi. O kartais baisu. Taigi aš nusprendžiau atlikti savo tyrimą, kad išsiaiškinčiau visus šiuos klausimus.

Studijų dalykas -miego poveikis žmonių sveikatai.

Tyrimo metodai:

Klausimynas,

Eksperimentuokite,

Analizė, apibendrinimas.

Tyrimo tikslas– tirti miego įtaką žmogaus sveikatai.

Atlikdami tyrimus turime patvirtinti hipotezė kad geras miegas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, nuotaiką ir darbingumą.

Darbo užduotys:

sužinoti, kas nutinka žmogui miego metu;
nustatyti geriausią miego laiką ir jo trukmę;
sužinokite, kaip lengva užmigti ir pabusti.

Pagrindinė dalis.

1. Miegas – gamtos dovana.

Taigi miegok. Elektroninėje enciklopedijoje radau tokį apibrėžimą: „miegas yra natūralus fiziologinis procesas, kai būnant minimaliam smegenų aktyvumo lygiui ir susilpnėjusiai reakcijai į išorinį pasaulį, būdingas žinduoliams, paukščiams, žuvims ir kai kuriems kitiems gyvūnams. , įskaitant vabzdžius“.

Daugelis mokslininkų tyrinėjo ir toliau tiria šį reiškinį. Įvairiuose šaltiniuose radau daug įdomių dalykų apie miegą:

1.1 Miego tipai.

Pasirodo, kiekvienas iš mūsų turi du sapnus: „lėtą“ miegą, trunkantį 60 minučių, ir „greitą“ miegą (trukmė 10 min.). Miego periodu (6–8 val.) lėtas miegas kelis kartus keičiasi greitu miegu, būtent per šį laiką žmogus ir mato sapnus.

1.2 Svarbūs atradimai.

Yra daug atvejų, kai sapne įvyko reikšmingų atradimų. D.I. Mendelejevas sapne sugebėjo supaprastinti periodinę cheminių elementų lentelę,

Mocartas išgirdo ištisas simfonijas, Puškinas matė poeziją, Bethovenas miegodamas sukūrė pjesę.

Anot mokslininkų, tokios įžvalgos įmanomos, nes sapnai sukuria sąlygas pasinerti į save, pasąmoningai apdoroti informaciją, kurią kuriantis žmogus intensyviai reflektavo budrumo būsenoje.

1.3 Randy Gardnerio įrašas.

Tam tikru mastu miegas žmogui yra svarbesnis nei maistas. Be maisto žmogus gali gyventi 2 mėnesius, o be miego – labai mažai. Senovės Kinijoje buvo įvykdyta egzekucija: žmogui buvo atimtas miegas. Ir jis negyveno ilgiau nei 10 dienų.

Tačiau ilgiausias laikotarpis be miego yra aštuoniolika dienų, dvidešimt viena valanda ir keturiasdešimt minučių. Šį rekordą 1964 metais pasiekė septyniolikmetis studentas Randy Gardneris..

Vėliau jis kalbėjo apie savo siaubingą psichinę būklę. Jam buvo neurozės – baimės jausmas, nerimas, įtampa, jam atrodė įvairūs vaizdai, pablogėjo regėjimas, atmintis, logika. Po įrašo Randy miegojo penkiolika valandų. To jam užteko miegoti. Nuo tada rekordas nebuvo sumuštas.

2. Tyrinėkite su mano draugais.

Aš padariau savo tyrimą. Tai man padėjo mano draugai Albina ir Vadimas.

2.1 1 tyrimas: kiek mums reikia miego?

Yra nuomonė, kad vaikai nuo 7 iki 12 metų turėtų miegoti 9-10 valandų. 3 dienas miegojome - po 8 valandas, tada 3 dienas - po 10 valandų ir 3 dienas - po 11 valandų. Savo savijautą įvertinome 10 balų skalėje. Ir štai kas atsitiko:

Gerovės įvertinimas

dienų

Kaip matote, geriausiai jautėmės nuo 4 iki 6 dienos, tai yra, pasirodo, kad jaučiamės tikrai geriaumiegoti 10 valandų. 8 valandų mums neužtenka, o daugiau nei 10 valandų irgi nėra gerai.

2.2 Tyrimas Nr. 2: Kada turėtume eiti miegoti?

5 dienas eidavome miegoti 8 val., po to 5 dienas 9 ir 5 dienas 10. Tada pažymėjome, kad 8 valandą mums sunku užmigti, 9 valandą mes su Albina. greitai užmigo, o Vadikas negalėjo užmigti. O eidami miegoti 10 val., jie jautėsi pavargę ir labai norėjo miego, o Vadimas sakė, kad jam 10 valanda – pats tinkamiausias metas užmigti. Kaip paaiškėjo, mes su Albina eidavome miegoti 9 val., o Vadimas – 10. Ir padarėme išvadą, kad tai priklauso nuo žmogaus įpročių, bet miegoti reikia tuo pačiu metu, tada bus lengviau užmigti.

3. Lengvai užmiegame.

Aš juos patikrinau. 5 dienas su draugais vaikščiojome prieš miegą, išsimaudėme ir vėdiname kambarį. Aptarę savo jausmus supratome, kad šios rekomendacijos tikrai pasiteisina: greičiau užmigome.

3.2 Gydytojų patarimai.

Kaip lengva atsikelti ryte? Gydytojai pataria:

O greitai atsikelti padeda įdomus pratimas, kurį pati sugalvojau ir parodžiau draugams. Reikia apsiversti ant nugaros, išimti iš po galvos pagalvę, lygiai atsigulti kaip „kareivis“ ir imituoti sugautos žuvies judesius: viršutinė kūno dalis turi likti beveik nejudanti, o kojos – tiksliau, pėdos ir blauzdos sujungtos kartu, turi būti judinamos iš vienos pusės į kitą (traukdami pėdas link savęs).

Mes su draugais kiekvieną rytą atliekame šią smagią mankštą, po kurios jaučiamės pagyvėję ir pakyla nuotaika.

Išvada.

Peržiūrėjęs mokslininkų nuomones ir atlikęs savo tyrimus, padariau išvadą, kad miegas nėra iš aktyvaus gyvenimo „išbrauktas“ laikas. Tai procesas, kurio metu mūsų kūnas įgauna jėgų, paruošdamas mus kitai dienai. Geras miegas suteikia jėgų, jaučiamės formos, aiškiai mąstome. Tai leidžia mums visą dieną susikoncentruoti į darbą. Geriausias būdas padaryti viską, ką suplanavome, yra duoti savo kūnui laiko pailsėti sapne.

Naudotos literatūros sąrašas

1. Komarovsky E.O. „Sveikų vaikų miegas“. - Rostovas - ant - Donas: red. „Feniksas“, 2001 m http://www.kariguz.ru/articles/a3.html10 https://accounts.google.com

Skaidrių antraštės:

Leiskite prisistatyti Oros Kamilla Romanovna, MUOOSH Nr. 1 3 klasės mokinys Spirovo kaime Vadovas: Goryanova Olga Petrovna, Spirovo kaimo MOUOOSH Nr. 1 pradinės mokyklos mokytoja

Tema: Kokia miego nauda?

Aktualumas: Norint sėkmingai susitvarkyti su visais reikalais, lengva mokytis, jaustis linksmam ir geros nuotaikos, reikia gerai išsimiegoti.

Tyrimo objektas: * miegas Tyrimo objektas: * miego įtaka žmogaus sveikatai

Tyrimo tikslas: ištirti miego įtaką žmogaus sveikatai.

Hipotezė, kad geras miegas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, nuotaiką ir darbingumą.

Darbo uždaviniai: išsiaiškinti, kas nutinka žmogui miego metu; nustatyti geriausią miego laiką ir jo trukmę; sužinokite, kaip lengva užmigti ir pabusti.

Miegas yra gamtos dovana.

Miego tipai:

svajones

Reikšmingi atradimai

Reikšmingi W. A. Mocarto A. S. Puškino atradimai

Randy Gardnerio rekordas

Tyrinėkite su draugais

1 tyrimas: kiek mums reikia miego?

2 tyrimas: kiek laiko mums reikia eiti miegoti?

Gydytojų patarimai

Įdomus pratimas

Leiskite savo kūnui pailsėti miego metu

Šelechovsko rajono savivaldybės valstybinė švietimo įstaiga
"Vidurinė mokykla Nr. 5"

______________________________________________________________________________________

V-oji REGIONINĖ MOKSLINĖ-PRAKTINĖ KONFERENCIJA

JAUNESNIAI MOKSLININKIAI

„PIRMAS ŽINGSNIS – 2014 m.“

Miegas ir sveikata

Užbaigta:

Danilčenko Nikita, 3 „B“ kl

Prižiūrėtojas:

Robova Larisa Valentinovna,

Pradinės mokyklos mokytoja

MKOU SHR "Vidurinė mokykla Nr. 5"

Šelechovas

2014

aš. Įvadas ……………………………………………………………………

II. Pagrindinė dalis: Miegas ir sveikata…………………………………..

1. Kodėl miegame? .......………………………………………………………..

2. Svajonės…… …………………………………………………………..

3. Trečiokai ir miegas ………………………………………………

4.Eksperimentas………………………………………………………………

III. Išvada …………………………………………………………….

Naudotų šaltinių sąrašas …………………………………………

1 priedas Anketa studentams …………………………………..

2 priedas Anketos analizė diagramose……………………………

3 priedas atmintinę………………………………………………….

Įvadas

Prasidėjus vakarui viskas aplink nurimsta, žmonės pradeda žiovauti ir eina miegoti. Kodėl tai vyksta? Kodėl žmogus miega? Ar tikrai reikia miegoti?

Pastebėjau, kad ryte galiu būti budrus, o kartais ir mieguistas, net jei nesergu. Nuo ko tai priklauso? Gal dėl to, kaip aš miegojau?

Visi šie klausimai sukėlė mano susidomėjimą ir nulėmė tyrimo temą. Temos aktualumas – būtinybė išsaugoti didžiausią kiekvieno žmogaus turtą – jo sveikatą. Nusprendžiau išsiaiškinti, kas yra miegas ir kaip jis veikia mano savijautą ir sveikatą apskritai. Ar įmanoma rasti kokių nors sąlygų būti linksmam ir darbingam? Pradėdami dirbti su šiais klausimais, mes nustatėme:

Studijų objektas:

Žmogaus svajonė.

Studijų dalykas:

Sąlygos pilnaverčiam jaunesnio studento miegui.

Tikslas:

Ištirti miego vaidmenį palaikant žmogaus sveikatą.

Užduotys:

Tyrinėkite miegą kaip procesą;

Atskleisti ryšį tarp miego ir sveikatos;

Ištirti 5 mokyklos 3 klasių mokinių miego organizavimo ypatumus;

Tyrimo metodai:

Informacijos iš įvairių šaltinių rinkimas ir analizė;

Pokalbis;

Klausinėjimas;

Patirtys.

Tyrimo hipotezė: Miegas nėra laiko švaistymas, o labai svarbi mūsų gyvenimo dalis, kuri turi įtakos mūsų sveikatai ir darbingumui.

Norėdami įrodyti savo hipotezę, išstudijavome teorinę medžiagą. Ieškodama informacijos knygose, enciklopedijose ir internete, sužinojau daug naujo ir įdomaus. Pasirodo, šis klausimas sudomino daugelį mokslininkų, tarp jų ir visame pasaulyje žinomą Ivaną Pavlovą, Sigmundą Freudą.

Pagrindinė dalis

Kodėl miegame?

Miegas yra natūralus fiziologinis procesas, kai yra minimalus smegenų aktyvumo lygis ir sumažėjusi reakcija į išorinį pasaulį, būdingas paukščiams, žuvims ir kai kuriems kitiems gyvūnams.

Fiziologiškai normalus miegas skiriasi nuo kitų panašių būsenų -(„gyvūnų žiemos miegas“),, , , .

Nei žmogus, nei gyvūnas negali visada budėti. Pasirodo, pavargus kūnui reikia poilsio. Miegas yra poilsis, apsauginė organizmo reakcija. Miegas ypač svarbus atsipalaidavimui ir nervų sistemos poilsiui. Yra žinoma, kad žmogus miegui praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo. Ir čia mūsų laukia didžiulis pavojus – jei apleisime miegą, tai anksčiau ar vėliau turės įtakos bendrai savijautai ir sveikatos būklei.

Miego eksperimentai buvo atliekami skirtingu laiku. Žinomas faktas, kai Prancūzijos teismas nuteisė tam tikrą kiną mirties bausme už jo žmonos nužudymą. Nuosprendis buvo atimti žudikui miegą. Kinams buvo paskirti trys sargybiniai, kurie pakaitomis keitė vienas kitą. Jie turėjo pažadinti nubaustą žudiką. Po dešimties dienų žudikas prašė: „Pabaidyk mane, sužeisk mane, sušaudyk arba pakarti – tiesiog sustabdyk šias nežmoniškas kankinas! Šis atvejis buvo aprašytas medicinos žurnale 1859 m. Be to, XX amžiaus viduryje mokslininkai eksperimentiniu būdu, padedami savanorių, išsiaiškino, kad penktą dieną nemiegojusiam žmogui pablogėja regėjimas, klausa, gali prasidėti haliucinacijos, sutrinka judesių koordinacija, sutrinka dėmesys. išsibarstę, jis nėra pajėgus kryptingai veiklai.

Mokslininkai išsiaiškino, kad kiekvienas iš mūsų turi du sapnus: lėtą miegą ir greitą miegą. Nakties metu lėtas miegas (trunkantis 60-90 minučių) kelis kartus pakeičiamas greitu miegu – 10-20 minučių. Per šias trumpas minutes matome sapnus. Per naktį jų turime 4-5. Kai miegame, smegenys nedirba. Šiuo metu smegenyse vyksta medžiagų apykaita, smegenų nervinės ląstelės atstato darbingumą.Nė viena minutė tokio miego nenueina veltui, kiekvienas etapas būtinas pilnam organizmo atsigavimui. Tačiau, deja, dauguma šiuolaikinių žmonių jau pamiršo, ką reiškia sveikas miegas. Įvairūs miego sutrikimai, netinkamas požiūris į jo organizavimą – tai neramina net sveikiausius žmones.

Taigi, mes apibrėžiame pagrindinį miego vaidmenį – tai likęs kūnas. Be to, jame galima užsisakyti ir apdoroti informaciją, gautą budrumo metu. Ir dar – gydo ligos metu: ne veltui liaudies išmintis byloja: „Miegas – geriausias vaistas“.

svajones

Įdomus miego reiškinys – sapnai. Kas tai? Sapnas yra subjektyvus vaizdas, kylantis žmogaus galvoje. Žmogus tuo metu dažniausiai nesupranta, kad miega, o sapną suvokia kaip objektyvų.

Sapne žmogus gali pamatyti realistiškus ir fantastiškus įvykius. Sapnai yra spalvoti ir juodai balti. Taip pat galite pamatyti malonų sapną arba sapnuoti košmarą. Dažniausiai tai priklauso nuo to, kas žmogui nutiko per dieną, kas jam kelia nerimą. Jei sapno iškart po pabudimo neprisimeni, vadinasi, jis labai greitai pasimirš. Kai kurie teigia, kad jie visai nesvajoja. Nuo seniausių laikų žmonės bandė išmokti paaiškinti sapnus, manydami, kad sapnuose yra informacijos apie ateitį. Yra žinoma, kad kartais pasitaiko „pranašiškų“ sapnų. Kai kurie muzikantai savo būsimus kūrinius išgirsta sapnuose, o pabudę puola įrašyti muziką su natomis. Žinomas mokslininkas D. Mendelejevas taip pat pirmą kartą sapne pamatė cheminių elementų lentelę.

3.Trečiokai ir miegas

Kiek turėtų miegoti mūsų trečiokai? Skirtingi mokslininkai ir gydytojai nurodo skirtingas normas. Vidutiniškai vaikai turėtų miegoti:

nuo 7 iki 8 metų - iki 12 valandų per dieną;
nuo 9 iki 11 metų - 10 valandų per dieną (3 klasės mokinių amžius);
nuo 12 iki 15 metų – 9 valandos per dieną.

Pastaruoju metu gydytojai pastebėjo, kad padaugėjo miego sutrikimų. Visų šių sutrikimų esmė – pervargimas, triukšmingi žaidimai, filmų žiūrėjimas naktį, dažnai netinkamas miego organizavimas. Viena iš žmonių miego sutrikimo priežasčių yra miego hormono – melatonino – trūkumas organizme, kuris gaminasi tam tikromis valandomis: suaugusiems – nuo 0 iki 3 val., o vaikams – nuo 23 iki 3 val. . Taigi, šiuo metu mes jau turėtume miegoti! Visi procesai miego metu mūsų organizme vyksta daug lėčiau, įskaitant ir virškinimą. Todėl paskutinį kartą maistą reikia valgyti likus 2 valandoms iki miego, kad jis spėtų suvirškinti, tačiau nereikėtų eiti miegoti tuščiu skrandžiu. Likus 1-2 valandoms iki miego būtina nutraukti protinę ir fizinę veiklą, nes per dieną pavargęs kūnas ir nervų ląstelės patiria dar didesnį stresą, o tai lemia išsekimą. Tai gresia prastu užmigimu, miegu su košmarais.

Siekdami išanalizuoti, ar mūsų vaikai teisingai organizuoja miegą, atlikome 50 3A ir 3B klasių mokinių apklausą. (1 priedas) Rezultatai buvo liūdni.

Atsakymai į pirmus du klausimus parodė, kad 68% vaikų miega mažiau nei 10 valandų, vadinasi, jie neišsimiega pakankamai. Tie patys vaikai atsakė, kad nesijaučia mieguisti ir linksmi. Tai reiškia, kad miego trūkumas turi įtakos jų savijautai. Atsakymas į klausimą apie sapnus parodė, kad 36% vaikų dažnai mato nerimą keliančius sapnus, 24% – apskritai baisius, o tik 32% – gerus sapnus (tuo pačiu 8% vaikų tvirtina, kad sapnų nemato). Tie patys vaikai, kurie mato nerimą keliančius ir baisius sapnus, pabunda naktį – 56 proc., o užmiega sunkiai – 52 proc. Taigi, mūsų trečiokai ne tik miega per mažai, bet ir jų miegas nėra sotus. (2 priedas) Galbūt priežastis slypi tame, kad jie tiesiog nežino, kokių taisyklių laikytis, kad miegas gautų kuo daugiau naudos? Tai patvirtino vaikų atsakymai į atitinkamą klausimą. Perteikti vaikams taisykles ir būtinybę jų laikytis – svarbi užduotis. Šias taisykles radome skirtinguose šaltiniuose. Jie praktiškai vienodi. Jie paprašė mokyklos gydytojos Liudmilos Vasiljevnos pateikti rekomendacijų. Tačiau reikėjo eksperimentiškai patikrinti, ar jie veikia. Šį eksperimentą padariau su savimi.

Eksperimentuokite

Per 5 dienas pakeičiau miego laiką ir užmigimo sąlygas. Štai kas atsitiko.

Diena 1.

Miego laikas - 8 valandos. Prieš miegą 1 valandą pažaidžiau kompiuteriu. Nusprendžiau nevėdinti kambario. Prieš miegą suvalgiau obuolį.

Miegodavo ramiai. Ryte atsikėliau gerai. Aš nepamenu sapno. Klasėje jis ne visada buvo dėmesingas ir darydavo klaidų. Nuotaika nelabai gera.

2 diena

Miego laikas - 7 valandos. Prieš miegą pažiūrėjau filmą per televizorių. Kambarys nebuvo vėdinamas. Prieš miegą gausiai pavalgiau.

Ilgai negalėjau užmigti. Sapnavau kažką nemalonaus. Nenorėjau keltis ryte. Mokykloje buvo nedėmesingas, dėl visko pykdavosi. Po vakarienės jaučiausi pavargęs.

3 diena

Miego laikas - 6 valandos. Prieš miegą vėl žaidžiau kompiuteriu. Kambarys nebuvo vėdinamas. Prieš miegą šiek tiek pavalgiau.

Greitai užmigo. Naktį pabudo 1 kartą. Aš nepamenu sapno. Ryte atsikėliau sunkiai. Mokykloje pavargau jau antroje pamokoje. Viskas erzina.

4 diena

Miego laikas - 10 valandų. Prieš miegą nusiprausė po dušu. Šiek tiek gerbiau. Išvėdino kambarį. Išgėriau stiklinę kefyro.

Iškart užmigo. Visą naktį miegojo nepabudęs. Aš nepamenu sapno. Ryte pabudau lengvai. Jaučiausi linksma. Klasėje viskas klostėsi gerai. Nuotaika gera visą dieną.

5 diena

Miego laikas - 10 valandų. Prieš miegą žaidžiau kompiuteriu, nusiprausiau po dušu. Nevėdino kambario. Prieš miegą šiek tiek pavalgiau.

Užmigau ne iš karto. Naktį pabudo 1 kartą. Susapnavo baisų sapną. Lengvai atsikėliau ryte. Mokykloje beveik viskas gerai. Pavargęs po pietų.

Išvada: gydytojų rekomendacijos veikia! Mano savijauta ir našumas priklauso nuo to, kaip miegojau. Nustebino 4 dienos. Po trijų dienų miego trūkumo atgavau jėgas per 1 naktį! Dabar galite apie tai kalbėti ir išleisti atmintinę su rekomendacijomis vaikams ir jų tėvams. (3 priedas)

Išvada

Mūsų hipotezė pasitvirtino: mūsų tyrimas parodė, kad miegas yra gyvybiškai būtinas. Sveikas miegas – raktas į kasdienę žmogaus veiklą, aukštą jo darbingumo lygį. Mažiau nei įprastai miegančiam žmogui sutrumpėja gyvenimo trukmė, atsiranda įvairios stresinės būsenos, dirglumas, nuovargis, vidaus organų ligos. Sveikata yra neįkainojama laimė bet kurio žmogaus gyvenime. Kiekvienas iš mūsų nori būti stiprus ir stiprus, niekada nesirgti. Ir jei laikysimės sveiko miego taisyklių, ateinanti diena bus kupingesnė ir džiugesnė.

Darbo metu išsiaiškinau, kad įvykdžius visus miegui būtinus reikalavimus, atsiranda sveikas ir pilnavertis miegas. Tikslas pasiektas ir iškelti uždaviniai išspręsti. Remiantis tyrimo rezultatais, buvo pateiktos rekomendacijos studentams, kurios pateikiamos atmintinėje. Darbas turi praktinę reikšmę.

Miegas yra tik vienas iš veiksnių, turinčių įtakos sveikatai. Man pasidarė įdomu sužinoti, nuo ko dar priklauso mūsų sveikata. Galbūt šis klausimas bus mano kito tyrimo tema.

Naudotų šaltinių sąrašas

1. Buyanova N. Yu.; Aš pažįstu pasaulį: Vaikų enciklopedija: medicina, - M .: AST leidykla LLC, 1998. -480 p.

2. Volina V., Maklakovas K.; Gamtos mokslai. (1 knyga). - Jekaterinburgas: ARD LTD leidykla, 1998 m. -414 p.

3. Rotenbergas R. Augkite sveikas: vaikų sveikatos enciklopedija / vert. iš anglų kalbos; - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1991. - 592 p.

4. Selezneva E.V. . Aš pažįstu pasaulį. Vaikų enciklopedija: psichologija. Maskva: AST Publishing House LLC; 2000 m 432 p.

5 .

1 priedas

Anketa studentams

Kada eini miegoti?

Kada keliasi darbo dienomis?

Ar jaučiatės žvalūs ir gerai pailsėję?

Ar matai sapnus? Kas (džiaugsminga, baisu, nerimą kelianti)?

Ar pabundi naktį?

Kaip greitai užmiegate (iš karto, po trumpo laiko, ilgai negalite užmigti)?

Kokių taisyklių reikėtų laikytis norint gerai pailsėti miego metu?

Prieš miegą:

1. Atminkite, kad trumpas vakarinis pasivaikščiojimas gryname ore yra labai naudingas.

2. Prieš miegą susilaikykite nuo didelio protinio ar fizinio darbo.

3. Iš anksto nustokite judėti ir kompiuterinius žaidimus, fizinius pratimus, žiūrėti televizorių.

4. Susilaikykite nuo valgymo prieš miegą (2-3 valandas prieš miegą). Galite valgyti vaisių arba išgerti stiklinę pieno.

5. Norėdami geriau atsipalaiduoti sunkios dienos pabaigoje, išsimaudykite šiltu, raminančiu dušu arba tiesiog išsimaudykite pėdų vonioje.

Kaip miegoti:

6. Miegokite tyloje ir visiškoje tamsoje.

7. Būtinai miegokite gerai vėdinamoje patalpoje. Neuždenkite veido antklode ir nedenkite per šiltai.

8. Naudokite nedidelę pagalvę su natūraliu užpildu ir ortopedinį arba patogų, ne per minkštą čiužinį.