Per dieną žmogus patiria įvairiausių nuotaikų – nuo tingios, atsipalaidavusios rytinės nuotaikos iki agresyvios, kovingos darbo nuotaikos. Galime džiaugtis paaukštinimu, nusiminti pametę pirštinę, ginčytis su pardavėjais, įsimylėti. Ir kiekviena tokia emocinė būsena yra nuspalvinta savo jausmais, išgyvenimais ir sukelia reakcijas. Be išorinių apraiškų, tokių kaip veido mimika ir gestai, mūsų viduje vyksta milijonas procesų: išsiskiria hormonai, kinta širdies plakimo ritmas, kraujospūdis, sulaikome kvėpavimą arba, atvirkščiai, labai greitai kvėpuojame. Dažniausiai visa tai vyksta mūsų nepastebimai. Galime net nepastebėti, kaip iš pykčio sugniaužia kumščius, juo labiau nepagauname akimirkos, kai vyzdžiai išsiplėtė pasirodžius mylimam žmogui.
Kuo daugiau laisvės suteikiame savo kūnui, tuo mažiau kontroliuojame savo emocijas ir reakcijas. Mes nekalbame apie vyzdžių išsiplėtimo kontrolę – paliksime tai žvalgybos pareigūnams. Paprasti ir pažįstami jausmai pradeda užkariauti teritoriją, o dabar mus gali nuliūdinti kažkokia smulkmena. Tuo pačiu metu svyruoja ne tik nuotaika, bet ir pasekmės gali būti gana apčiuopiamos ir paveikti visus gyvenimo aspektus. Pavyzdžiui, baimė gali neleisti jums vairuoti ar stovėti apverstai, o pyktis galiausiai gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą. Išlaisvindamas jausmus, žmogus lėtai atsitraukia ir galiausiai visiškai praranda kontrolę. Mes tik svajojame apie harmoniją ir su siaubu pradedame ieškoti psichoterapeutų ar tiesiog skųstis draugams gyvenimu, bandydami kažkaip pamaitinti save jų energija, papildyti iššvaistytus išteklius.
Kaip susitvarkyti su jausmais?
Būkime atviri, greito ir garantuoto būdo nėra. Emocijų valdymas reikalauja laiko ir nuoseklumo atliekant pratimus. Žmogui, kuris praktikuoja meditaciją, kova su savo protu yra labai pažįstama. Ir jis jums pasakys, kad pradėti gali ir greičiausiai bus labai sunku. Pirma, ne kiekvienas yra pasirengęs save vertinti kritiškai, pripažinti sau, kad taip, aš pavydžiu, mane erzina, aš bijau. Antra, ne visi gali susidoroti su srautu, kuris atsivers. Kai tik tapsi sąžiningas sau, atsiskleis senos nuoskaudos, įsiveržs vaikystės baimės ir tik Dievas žino, kas dar. Šiame etape daugelis žmonių išeina iš darbo. Pats tai išgyvenau. Bet jei tikslas yra užsibrėžtas, tada pati visata jums pasakys, kaip susitvarkyti ir įveikti emocijas.
Vienas iš būdų, kurį dažnai rekomenduoja ekspertai, yra savęs stebėjimas. Pajutus emociją, reikia susikoncentruoti į ją, suprasti, kam ji skirta, iš kur ji kyla ir kokiomis sąlygomis kilo. Tuo pačiu metu būtinai pasakykite sau tiesą. Pavyzdžiui, iš pradžių gali atrodyti, kad pykstatės ant kolegos, kuris laiku nepateikė medžiagos. Kelias minutes pamąstę, galite suprasti tiesos esmę. Galiausiai paaiškėja, kad pykstate ant savęs, nes pamiršote jam dar kartą priminti, arba pykstate ant šuniuko, kuris ryte sukramtė jūsų sportbačius. Skamba paprastai, bet iš tikrųjų pasirodo, kad protas yra gudrus, ir vos tik pabandai pagauti emociją ir ją analizuoti, protas ima slysti įvairiose mintyse, visais įmanomais būdais bandydamas atitraukti dėmesį. Jūs neturėtumėte barti savęs ar savo proto. Suvokus, kad emocija tave visiškai sugėrė, reikia vėl ramiai „atsitraukti“ nuo jos, galvojant, kad tu ir emocija – dvi skirtingos būtybės. Po to, kai jausmai susilpnėja, vėl reikia grįžti prie analizės.
Antras būdas padaryti priešingai – visiškai atsiduoti emocijoms. Įsivaizduokite, kad kažkas užlipo ant jūsų kojos ir buvote prakeiktas. Dabar įsivaizduokite, kad išsiimate liepsnosvaidį ir sudeginate viską aplinkui. Tokiu atveju visi patenka į kritiką: nusikaltėlis, moterys, seni žmonės, vaikai. Visi rėkia iš agonijos. Ar tikrai tu tai pajėgi? Pažiūrėkite, kiek skausmo ir kančios atnešėte žmonėms. Ar tikrai sutraiškyta koja gali jus tai atvesti? Greičiausiai ne. Šis metodas iš tikrųjų yra skirtas maksimaliai išnaudoti detales, emocijas, kurias savyje slopiname ir kurios ilgainiui kaupiasi ir staiga prasiveržia. Tuo pačiu metu, mintyse pakėlus situaciją į kraštutinumą, dėmesys nuo skriaudėjo pereis į aplinką, o tai leis protui paleisti situaciją. Nusišypsokite nerangiam žmogui ir palinkėkite jam sėkmės. Juk jei jis taip reaguoja į tokią situaciją, įsivaizduokite, koks pragaras jo galvoje.
Trečiasis variantas tinka kilpinėms programoms, vadinamiesiems geštaltams. Daugelį žmonių kankina kokia nors mintis, kuri jau seniai sukosi jų galvoje. Ar turėjome pasakyti kitaip, ar turėjome apsisukti ir išvažiuoti, ar atvirkščiai, keiki save, kad kur nors nenuėjai. Dažniausiai tokios programos asocijuojasi su kaltės ar apmaudo jausmu. Įvairių bet kokios situacijos pasekmių vizualizavimo metodas padės atleisti sau ar mylimam žmogui. Kiekvieną kartą, kai pradeda vystytis tokia programa, įsivaizduokite, kad išėjote ar atvykote, pasakėte, ką norėjote pasakyti, ar tylėjote. Situacija kartosis daug kartų, kol neišbandysite visų scenarijaus kūrimo galimybių. Jei atrodo, kad viskas jau išnaudota, bet galvoje ir toliau kyla mintis, įsivaizduokite ką nors juokingo. Pavyzdžiui, jus įžeidžia klasės draugas, o jūs vadinate savo skraidantį vienaragį ir išskrendate ant jo visos mokyklos pavydžiais žvilgsniais. Kartais mums trūksta humoro jausmo, ir kai tik juokiesi spręsdamas problemą, ji praras visą savo galią ir paliks tave ramybėje.
Išvada
Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, atminkite, kad svarbiausia yra būti sąžiningam su savimi. Ir ne visos emocijos vienodai žalingos. Kai tik pradės jus palikti piktumas, pyktis ir pavydas, jų vietą užims beribė meilė, gailestis ir užuojauta. Pradėsite verkti, kai pamatysite gelbstimą kačiuką arba skubėsite nešti močiutę per kelią. Ir su šiomis emocijomis susidoroti daug sunkiau. Ir ar reikia?
Maria Glazkova yra jėgos jogos instruktorė, Kalifornijoje sertifikuota RYS200.
Nuotrauka: tinydevotions/instagram.com
Neįtikėtini faktai
Patirti emocijas yra normalu, problema ta, kad dažnai nežinome, ką su jomis daryti.
Todėl daugeliu atvejų mes naudojame pažįstamus metodus. Vyrams dažniausiai pasitaiko vaizdo žaidimai, alkoholis ir rūkymas. Moterys su savo emocijomis susidoroja valgydamos ar apsipirkdamos.
Gerai, jei tai karts nuo karto nutinka. Tačiau dažniausiai tokius nesveikus būdus naudojame nuolat. Galiausiai kenčia mūsų santykiai, darbas ir sveikata.
Kaip išmokti efektyviai valdyti savo emocijas?
Reikia atsiminti keletą taisyklių.
Kaip išmokti valdyti savo emocijas
1. Jūs nesirenkate savo emocijų, nes jos kyla toje smegenų dalyje, kurios mes nekontroliuojame.
2. Emocijoms netaikomos moralės taisyklės. Jie nėra geri ar blogi, teisingi ar neteisingi. Tai tik emocijos.
3. Jūs esate atsakingas už savo emocijas.
4. Galite slopinti emocijas, bet negalite jų atsikratyti.
5. Emocijos gali jus suklaidinti arba nuvesti teisingu keliu. Viskas priklauso nuo jūsų veiksmų.
6. Kuo daugiau jų ignoruosite, tuo jie stipresni.
7. Vienintelis būdas susitvarkyti su emocijomis – leisti sau jas jausti.
8. Emocijos kursto jūsų mintis. Galite naudoti savo mintis emocijoms valdyti.
9. Turite suprasti savo emocijas ir tai, ką jos nori jums pasakyti, kad galėtumėte susidoroti su stresu. Kitaip tariant, jūs turite apdoroti savo emocijas.
10. Kiekviena emocija neša svarbią žinią. Ši žinutė padeda geriau suprasti save, net jei bandote tai nuslėpti. Padarykite sau paslaugą ir priimkite bet kokias emocijas jas jausdami.
11. Nuo to, kaip tėvai reagavo į jūsų emocijas, priklauso, kaip dabar jaučiatės dėl savo emocijų. Kai tu brendai, tavo emocijos brendo kartu su tavimi. Jie vystėsi, tapo gilesni ir įtakingesni.
Kaip valdyti emocijas
Jūsų emocijos jau seniai bando iškilti į paviršių. Jos neišnyksta, o gilinasi, ir šios šaknys turi prasmę.
Jei norite geriau suvokti savo emocijas, pradėkite jas pripažinti, kad išvengtumėte nesusipratimų su kitais.
Yra keletas paprastų žingsnių, kaip išmokti susitvarkyti su savo emocijomis.
1. Kokią emociją išgyvenate?
Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra nustatyti, ką jaučiate. Psichologai pabrėžia 4 pagrindinės emocijos: nerimas, liūdesys, pyktis, džiaugsmas.
Kai nerimauji, ateina mintys: “ O jei nerasiu darbo?", "O jei liksiu vienišas?", "Ką daryti, jei neišlaikysiu egzamino?„Nerimaujate dėl ateities ir dėl to, kas gali nutikti blogai. Fiziškai galite jausti padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį, raumenų įtampą ir žandikaulio suspaudimą.
Kai esate liūdnas, turite neigiamų minčių apie praeitį. Jaučiatės pavargę ir apsunkę, galite verkti ir sunku susikaupti.
Pyktis išreiškiamas mintimis, nukreiptomis į tai, kaip kažkas pažeidė jūsų vertybes. Fiziniai simptomai panašūs į nerimo: dažnas širdies plakimas, spaudimo jausmas krūtinėje.
Kai esi laimingas, tavo mintys sutelktos į tavo pasiekimus. Pavyzdžiui, gavote norimą darbą, nusipirkote butą arba gavote komplimentą. Fiziškai jaučiate lengvumą ir ramybę, šypsotės ir juokiatės.
2. Nustatykite savo emocijų žinutę
Užduokite sau klausimą, kad suprastumėte, kodėl jaučiate tą ar kitą emociją:
Nerimas: ko aš bijau?
Liūdesys: ką aš praradau?
Pyktis: kokias mano vertybes įskaudino kitas žmogus?
Laimė: ką aš gavau?
Emocijų valdymas
Nustačius emociją ir jos žinutę, reikia imtis veiksmų. Paklauskite savęs, ar yra kas nors, kas galėtų išspręsti situaciją. Jei įmanoma, padarykite tai.
Pavyzdžiui, jei esate liūdnas ir nerandate darbo, galite kreiptis pagalbos į draugus ir pažįstamus.
Jei nieko negalite padaryti, pagalvokite, kaip galėtumėte susidoroti su emocijomis. Išbandykite meditaciją, pasikalbėkite su draugu, užsirašykite savo mintis ant popieriaus, užsiimkite fizine veikla, kreipkitės pagalbos į specialistus. Pasirinkite tai, kas jums tinka.
Laba diena visiems, mieli mano tinklaraščio skaitytojai! Mūsų veiksmai, elgesys, santykiai su kitais, pasiekimai ir apskritai gyvenimo kokybė priklauso nuo mūsų patiriamų jausmų ir būdo, kuriuo juos išreiškiame. Jie mums nutinka nuolat, ir labai svarbu jų neignoruoti, o mokėti su jais gyventi. Todėl šiame straipsnyje noriu pakalbėti su jumis apie tai, kaip išmokti susitvarkyti su savo emocijomis.
Kam jie mums reikalingi?
Yra toks dalykas kaip emocinis intelektas. O gyvenime tai daug svarbiau nei IQ, nes aukštas emocinės kultūros lygis prisideda prie žmogaus tobulėjimo ir tobulėjimo. Ir tada žmogus, net ir turėdamas žemą intelekto lygį, galės pasiekti neįtikėtinos sėkmės savo veikloje ir sugebės užmegzti artimus ir sveikus santykius su aplinkiniais.
Žmogaus gyvenimas yra įvairus, o per dieną jis patiria daugybę jausmų. Deja, ne visada žino ar seka. Jausmai paprastai skirstomi į teigiamus ir neigiamus. Bet iš tikrųjų jie absoliučiai visi mums reikalingi ir naudingi, net ir pyktis. Klausimas kitoks, būtent jų prisotinimas.
Pavyzdžiui, paimkime džiaugsmą, iš pažiūros malonų jausmą, bet jei jis pasirodys per didelis mūsų psichikai, tai sukels tas pačias pasekmes kaip ir įprasto streso metu. Arba gėdos jausmas, kuris atrodo nemalonus ir nepageidautinas gyventi, bet jei to nepatirtume, nekontroliuotume savo elgesio, o tada eitume gatve nuogi, leistume nešvankybę ir pan.
Lentelė
Nesąmoningumo pasekmės
1. Sprogimas
Jei žmogus nežino, kaip atpažinti savo jausmus ir su jais susidoroti, tai gali išprovokuoti emocinį sprogimą. Pirmiausia pateiksiu pavyzdį: įsivaizduokite, kad barščiai verdami ant viryklės, o moterys namų šeimininkės žino, kad periodiškai reikia šiek tiek atidaryti dangtį ir išleisti garus. Kas nutiks, jei uždengsime keptuvę ir neduosime jai galimybės užvirti? Tai va, vieną akimirką dangtis nuskris ir įvyks sprogimas. Visas turinys išsilieja ant viryklės, grindų ir gali sudegti. Tas pats ir su žmogumi.
Kai kurie dėl įvairių aplinkybių slepia ir slopina savo jausmus, nesuteikdami jiems išeities. Tačiau vieną akimirką menkiausias stresas gali išprovokuoti didžiulę bangą, o tada viskas, kas susikaupė, išsiveržs. Tai iš tikrųjų labai destruktyvu ir pavojinga tiek tokiam žmogui, tiek aplinkiniams.
2.Psichosomatika
8.Kūrybiškumas
Būtina suteikti bet kokią energiją, kad ji nepasirodytų žalinga ir toksiška. Psichoterapijoje netgi yra kryptis, vadinama meno terapija. Tai apima piešimą, lipdymą, drožimą ir daugybę kitų būdų, kurie padeda suvokti save ir išsivaduoti iš įtampos, baimės ir kitų dalykų. Nes, pavyzdžiui, piešimo procese jūs suteikiate savo pasąmonei galimybę jus pasiekti, kad išgirstumėte ir suprastumėte.
Todėl kai kuriuos gyvybiškai svarbius atsakymus galime gauti ir leisdami rankai judėti teptuku ar pieštuku ant popieriaus. Lengva išsivaduoti, pavyzdžiui, iš pykčio ir baimės, suteikiant galimybę suteikti jiems formą, o vėliau piešinį sugriauti, suplėšyti ar išmesti.
Sąmoningumo technika
Jei nesuprantate, kas su jumis vyksta arba ką tiksliai jaučiate, pabandykite atlikti pratimą, vadinamą Sedonos metodu. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti laiką ir erdvę, kur ir kada jūsų negalima blaškyti ar trukdyti. Surinkite savo mintis, suvokkite, kad jums reikia šių atsakymų, todėl turėtumėte būti nuoširdūs su savimi. Paimkite popieriaus lapą ir rašiklį ir užrašykite atsakymus į šiuos jums kylančius klausimus:
- Kas man dabar darosi? Ką aš jaučiu? Naudokite lentelę, kurią pateikiau straipsnio pradžioje, nes labai dažnai darome klaidą bet kokių veiksmų troškimus pavadindami emocijomis, pavyzdžiui: „Jaučiu, kad noriu jam smogti“ - tada tai yra pyktis, agresija. .
- Ar sutinku, ar esu pasiruošęs tai priimti?
- Ar galiu paleisti?
- Ir paskutinis klausimas: „Ar aš noriu tai paleisti?
Išvada
Štai viskas, mieli skaitytojai! Linkiu jums visavertiškai gyventi šį įdomų gyvenimą, leidžiant sau būti kitokiam ir sugebant oriai ir nepakenkiant sveikatai išeiti iš sunkių situacijų. Nepamirškite užsiprenumeruoti tinklaraščio atnaujinimų, kad nepraleistumėte įdomiausių naujienų savęs tobulinimo pasaulyje. Iki.
0
Sakoma, kančia apvalo sielą. Tačiau atgimti „Feniksu iš pelenų“ galima tik išmokus valdyti emocijas, kitaip liūdesys rizikuoja virsti depresija.
Mano draugė (pavadinkime ją Anna) tiesiogine to žodžio prasme buvo įstrigo neišvengiamo liūdesio pelkėje. Viskas prasidėjo nuo išsiskyrimo su jaunuoliu prieš kelis mėnesius. Kodėl įvykis sukėlė tokią reakciją, neaišku net jai, mat santykiai nebuvo pernelyg rimti, be to, ji pati juos nutraukė. „Dabar, – prisipažįsta Anna, – bet koks išsiskyrimas sukelia skausmą mano širdyje, net jei aš tik atsikratau dalykų, kurie atliko savo tikslą. Ir pasakojimai apie kitų žmonių nelaimes iš tikrųjų priverčia jaustis prislėgti.
Nuo tada ji tik verkia: stabteli pažiūrėti kitos melodramos ir vėl apsiverkia. Atrodo, kad jai tai patinka. „Kartais liūdesys atrodo toks mielas, – aiškina Anna, – kartais malonu leisti sau liūdėti iki širdies gelmių.
Kai kam tai atrodys keista – o kam tyčia save liūdinti? Kai kurie iš mūsų net neleidžia galvoti apie neviltį: geriau priimti gyvenimo iššūkį oriai. Tačiau net jei esate visiškai neromantiškas ir niekada negedėjote prarastos aistros, bet skaitėte apie Rumi ir kitų sufijų poetų meilės konfliktus, jums vis tiek pažįstamas liūdesio sukeliamų pojūčių gilumas. Kaip ir mano draugas, jūs netgi galite pastebėti, kad liūdesys labai primena meilę.
Anos polinkį maišyti meilę su ilgesiu galima nesunkiai paaiškinti psichologiniu požiūriu: ji buvo jauniausias vaikas šeimoje, jos tėvai dažniausiai buvo per daug užsiėmę, niekada neateidavo į mokyklos spektaklius ir apskritai nedalyvavo jos gyvenime. . Dėl to ji užaugo be galo verkdama nuo apmaudo iki liūdnų dainų apie meilę. Tada ji suprato, kad sekti liūdesiu yra vienas iš galimų kelių.
„Kad ir kaip keistai tai skambėtų, tarsi melancholija padeda mano sielai atsiverti. Tai ir skausminga, ir maloni tuo pačiu metu. Stebiu žmones gatvėje ir galvoju, ar jie jaučia tai, ką jaučiu aš. Kartais tavo širdis tiesiog plyšta“.
Liūdesys įtraukia į sūkurį. Tai tarsi minorinių akordų fuga, naujai grojanti pažįstamomis melodijomis. Joje skamba savigaila, neviltis ir beviltiškumas. Jei liūdesiui bus suteikta laisvė, jis gali išsivystyti į depresiją, kuri neturės geriausio poveikio imuninei sistemai.
Paradoksalu, bet liūdesys turi paslėptą esmę – slaptas duris, kurias pravėręs išgyveni kažką labai panašaus į įsimylėjimą. Pyktis virsta jėga, seksualinis potraukis virsta potraukiu kūrybai, o liūdesys ugdo gailestingumą ir nuolankumą, be kurių neįmanomas dvasinis augimas.
Visa tai puikiai dera į tantrinę tradiciją: kūną ir protą griaunantys baimė, geismas ir pyktis sumaniose rankose virsta įrankiu neigiamoms emocijoms įveikti. Jų didžiulė galia, tinkamai naudojant, gali pakelti mus į naujus sąmoningumo lygius. Tantroje manoma, kad viskas, kas egzistuoja, yra austa iš dieviškosios energijos. Šis holistinis, nedvigubas suvokimas padeda mums atpažinti paslėptas jėgas, kurios pabunda mumyse, jei konstruktyviai kreipiamės į neigiamas būsenas.
Tiesa, toks darbas su liūdesiu nėra lengvas niekam. Tai panašu į banglenčių sportą: kad pavyktų, reikia pagauti bangą ir būti pasiruošus nesuskaičiuojamiems kritimams. Taip pat svarbu suprasti, kiek toli esate pasirengęs eiti.
Senos žaizdos
Viena vertus, liūdesys yra natūrali emocija, normali kiekvieno iš mūsų reakcija į netektį. Idealiu atveju jums tereikia leisti jam praeiti pro save neprisikabinus ir nelaikant jo viduje. Kita vertus, trumpalaikis liūdesys dažnai nusėda ant sielos kaip niūrus debesis, prikeldamas visą krūvą pamirštų rūpesčių. Slegiantys vaikystės prisiminimai ir sunkios emocinės traumos, kurios nebuvo laiku apdorotos, dažniausiai patenka į kūną, suformuodamos stiprius nervinius ryšius su naujais praradimais.„Situacija“ gali būti bet kas, pavyzdžiui, išsiskyrimas su mylimu žmogumi. Ir tada vienas įvykis ištraukia visą praeities nusivylimų raizginį, ir dėl to tai, kas turėjo praeiti liūdesiui, virsta ašarų vandenynu. Dažniausiai viską pabloginame sukurdami visą istoriją apie seniai nutikusius dalykus, kad suprastume savo patirtį.
Taip, taip, būtent mūsų spėlionės apie įvykusius įvykius ilgam tempia bliuzą ir netgi formuoja elgesio modelius, kurie turi įtakos įvykių raidai ateityje. Pavyzdžiui, vienas mano draugas vaikystėje kentėjo nuo sunkiai sergančios mamos nepriežiūros. Ji niekada nelietė savo sūnaus ir beveik nekalbėjo su juo. Dėl to jis užaugo su gyvenimo nuostata „Aš niekam nereikalingas“. Nenuostabu, kad jis traukia tik tuos draugus, meilužius ir verslo partnerius, kurie „patvirtina“ jo įsitikinimus.
Sveiki, liūdesys!
Suprasdami, kad jūsų liūdesys turi daug sluoksnių, galite rasti raktą į tai, ką aš vadinu „transformuojančiu liūdesiu“. Pirmiausia reikia susitaikyti su tuo, kad sielvartas ir kančia pasitaiko kiekvieno žmogaus gyvenime. Taip nustosite tapatintis su liūdesiu ir pradėsite su juo dirbti.Mane kažkada labai sužavėjo didžiojo XVIII amžiaus vokiečių rašytojo Johano Wolfgango fon Gėtės apysaka „Jaunojo Verterio sielvartai“. Atrodė, kad mokinio, pagrindinio knygos veikėjo, melancholija neturėjo pagrįsto pagrindo. Goethe savo liūdesį dėl žmonijos likimo pavadino pasaulio liūdesiu (Weltschmertz). Romanas palietė ypač jautrius akordus visos kartos sielose, netgi tapo madinga melancholija, kuri Vokietijoje sukėlė paauglių savižudybių bangą.
Kad ir kaip būtų, savo kūrinyje Gėtė atveria mums akis į tikrąją liūdesio prigimtį. Likęs vienas su savo liūdesiu, supranti, kad tai nėra asmeninė savybė. Tam tikru lygmeniu bet kurio iš mūsų liūdesys yra Visuotinis liūdesys, kurį patiriame suvokę, kad viskas laikina, svajonės retai įgyvendinamos, o pasaulis pilnas neteisybės. Šiuo požiūriu transformuojantis liūdesys yra pirmosios kilnios Budos tiesos įsikūnijimas: gyvenimas yra kančia.
Jogai šimtmečius įrodė, kad kančia yra dvasinio augimo įrankis. Kai didžiojo XX amžiaus meistro Chögyamo Trungpa paklausė, ką jis darė, kai patyrė diskomfortą, jis atsakė: „Stengiuosi kuo ilgiau išlikti tokioje būsenoje“. Gimtojo krašto tremtį patyręs, daug sirgęs ir net alkoholizmu sirgęs Trungpa Rinpočė visiškai nesiūlo užsiimti savęs plakimu. Jis ką tik apibūdino tantrinę praktiką dirbant su neigiamomis emocijomis, kai esi dabarties akimirkoje ir suvoki jas taip pat, kaip ir bet kurią kitą energiją.
Atkreipkite dėmesį, kaip šis metodas skiriasi nuo mūsų įprasto atsako į liūdesį. Paprastai nuo bet kokios kančios pabėgame bėgdami. Net ir labiausiai pasišventę specialistai psichikos krizės akimirkomis susigundo liūdesį „suvalgyti“ kuo nors skanaus, pasiklysti prieš televizorių ar stačia galva pasinerti į darbą. Taip pat galite pasirinkti sveikesnį kelią padidindami endorfinų kiekį, atlikdami aerobinius pratimus, jogą ar net medituodami. Yra tokių, kurie bando suprasti situaciją analizuodami ją psichologiniu ar dvasiniu požiūriu, sakydami sau: „Gal tai mane išmokys užuojautos“.
Žinoma, visi šie metodai padeda išgyventi sunkius laikus, o kai kurie iš jų yra naudingi ir sveikatai. Tačiau liūdesys mus iš tikrųjų pakeičia tik tada, kai atsigręžiame į jį veidu ir pasiliekame su juo dabarties akimirkoje, atmetę visas asociacijas ir interpretacijas.
Jūs negalite įvykdyti mirties, negalite atleisti
Pirmiausia tiesiog būk su liūdesiu, leisk sau jį pajusti. Pabandykite suprasti, kurioje kūno dalyje tai jaučiate. Nukreipkite savo įkvėpimus ir iškvėpimus ten, leisdami liūdesiui būti ten, kur jis yra. Galbūt ši patirtis atvers jums kažką naujo. Pastebėkite viską, kas ateina į galvą, ir grįžkite į dabartinę akimirką. Toks vidinis darbas reikalauja drąsos ir ryžto. Susidurti su skausmu ir liūdesiu nėra lengva, ypač jei, kaip ir dauguma žmonių, susitapatiname su savo emocijomis.Norėdami apdoroti jausmus, neleisdami jiems suvalgyti, jums reikia praktikos, kad pamatytumėte, jog už „aš“, kuris tapatinasi su emocijomis, slypi „sąmoningas aš“ arba „stebėtojas“ – tas, kuris yra dabartyje su šiomis emocijomis. jausmus jų nevertindami, nepateisindami ir neinterpretuodami.
Daugeliui iš mūsų lengviausias būdas pasinerti į tyrą sąmoningumą yra meditacija. Kuo stipresnį ryšį užmezgate su „stebėtoju“, tuo lengviau susidorosite su kylančiomis emocijomis. Taip praktikuodami galite atrasti dar vieną transformuojančio liūdesio sluoksnį – apgailestavimą dėl savo sąlygų. Psichologas Johnas Wellwoodas šį jausmą vadina „valančio liūdesio“. Tai mes patiriame, kai staiga suvokiame, koks ribotas yra mūsų suvokimas. Išvalantis liūdesys gali būti galingas motyvas transformuotis – ir pažadinti – ypač jei nesimušate už tai, kad nesate pakankamai geras, sąmoningas ar užjaučiate.
Prašyti sustojimo
Prieš porą metų turėjau galimybę stebėti savo mokinio gyvenimo peripetijas. Dešimt metų ji buvo ištekėjusi už vyro, kuris taip pat buvo jos verslo partneris. Vieną dieną jis paskambino iš komandiruotės, prisipažino, kad jau seniai buvo įsimylėjęs kitą ir paprašė skyrybų. Ją pribloškė jo išdavystė, apakino pyktis ir ateities baimė, tačiau stipriausias jausmas buvo sielvartas.Rytinė meditacija, kuri dažniausiai jai padėdavo susidoroti su stresu, virto audringu įvairiausių išgyvenimų srautu. Pojūčiai buvo tokie skausmingi ir intensyvūs, kad ji nusprendė sutelkti dėmesį į tas kūno vietas, kuriose emocijos buvo jaučiamos stipriausiai.
Su kiekviena meditacija ji sluoksnis po sluoksnio grimzdavo į savo sielvartą. O vyro išdavystė tebuvo ledkalnio viršūnė: ant savo trapių pečių ji nešė sunkią išsiskyrimo su artimaisiais naštą, mokyklines nuoskaudas ir viską slegiantį apleistumo jausmą, kuris, regis, neturėjo nei pradžios, nei pabaigos. Laikui bėgant ji suprato, kad pati nesąmoningai neleidžia būti mylima ir laiminga. Liūdesys, kurį ji pajuto tai supratusi, buvo aštresnis už peilį. Tačiau toliau stebėdama savo išgyvenimus ji staiga pajuto, kad pasiekė pačią sielvarto šerdį. Vieną rytą pabudusi ji pajuto našlaičių, karo zonose šeimas praradusių vyrų ir moterų kančias... Ją užgniaužė verksmas, tačiau šį kartą ji apraudojo ne savo netektis, o visos žmonijos kančias. . Atrodė, kad širdis atsivėrė pasauliui, tarsi vartai į dangų. Ji buvo kupina švelnumo. Tarsi jos sieloje griuvo senovinė siena, ir ji atsidūrė besąlygiškos užuojautos ir meilės erdvėje. Ji patyrė dievišką liūdesį, jos pačios žodžiais tariant, besiribojantį su ekstaze.
Šie įvykiai jos gyvenime tapo lūžio tašku. Liūdesys transformavosi, ir nors per naktį neišnyko, su juo susidoroti tapo įmanoma. Dabar matau, kaip lengvai ji leidžia emocijoms tiesiog būti, neprisirišdama prie jų ir nesusitapatindama su jomis.
Juk liūdesys, net keičiantis ar apvalantis, neturėtų tapti „galine stotimi“ gyvenimo kelyje. Tai tik etapas, kurį reikia pereiti atvira širdimi. Kai išmoksite valdyti savo liūdesį, vietoje jo rasite švelnumą, o vietoj kančios – švelnumą. Juk kita liūdesio pusė yra kažkas labai primenančio... meilę.
Padidėjęs emocionalumas ir sprogstamasis charakteris būdingi žmogui, kuris dėl bet kokios priežasties įnirtingai reiškia savo jausmus ir negali jų valdyti. Bet kokio pobūdžio įvykis (džiaugsmingas ar neigiamas) bus impulsas smurtinei emocinei reakcijai ir gali sukelti emocinį perdegimą.
Iš pykčio ir susierzinimo norisi juoktis ir verkti, rėkti ar ką nors sulaužyti, pokalbis linkęs virsti susirėmimu su indų daužymu ir pastabomis pakeltu balsu. Bet kokios naujienos sukelia daugybę jutiminių išgyvenimų: nuo nepaprastai džiaugsmingų iki dekadentiškai depresyvių – nesėkmės dažniausiai varo iš proto, norisi griauti, sulaužyti, rėkti, piktintis. Jei esate susipažinę su tokiomis sąlygomis, vadinasi, esate padidėjusio emocionalumo savininkas ir tikriausiai iš pirmų lūpų žinote, kad tokių emocinių protrūkių rezultatas gali būti emocinis perdegimas.
Emocijos padeda mums išreikšti savo jausmus, tačiau kartais jų galia būna tokia stipri, kad pradeda nebekontroliuoti. Čia žmogus gali susimąstyti: ar įmanoma išmokti valdyti savo emocijas ir kaip su jomis susidoroti ypač įtemptomis akimirkomis? Tai galima padaryti, tačiau norint pasiekti norimą harmoniją su savimi teks sunkiai dirbti ir susipažinti su savo vidinio pasaulio veikimo mechanizmais.
Emocinė pusiausvyra – kodėl jos nėra?
Žinoma, energingai reikšti savo emocijas nėra normalu žmogaus psichikai. Be to, kartais tai netgi destruktyviai veikia jo pasaulėžiūrą, išsklaido ramų ir subalansuotą tikrovės suvokimą į gabalus, tačiau gali būti ir postūmis vystytis krūvai susijusių problemų: depresijos, apatijos, psichosomatinių ligų išsivystymo. .
Taip pat neteisinga manyti, kad yra padidėjęs emocinis charakterio bruožas: jie sako: „Aš toks gimiau ir nieko negalima padaryti“. Tai yra būtent tai, ką galite padaryti, jei suprantate, kad bet koks vadinamasis „charakterio bruožas“ yra daugybės reakcijos mašinų, kurios jumyse suveikia veikiant jūsų pasąmonė, rinkinys, kuriame saugoma visa informacija apie jūsų praeitį, visą jūsų įsitikinimai ir idėjos apie save ir pasaulį:
- praeities nuoskaudos, ypač gautos vaikystėje,
- neišsakytas kartumas, ašaros,
- baimės, fobijos ir įtarumas, įprotis iš kurmių kalnų daryti kalnus ir perdėti bet kokios problemos mastą,
- praeities nesėkmės ir nesėkmės bei dėl jų padarytos išvados, įprotis „laukti blogiausio“ ir pokyčių baimė,
- daug asmeninių idėjų ir griežtų įsitikinimų apie tai, kaip „reikia būti“, kaip „teisingai“, kurie liejasi kaip fontanas, kai situacija peržengia laukiamą idealų modelį.
Ir taip pat daug kitų priežasčių, dėl kurių kiekvienas žmogus turi savo. Visas šis per gyvenimą sukauptas bagažas ne tik kaupiamas pasąmonėje, bet ir lemia žmogaus emocinės reakcijos modelius. Tarsi viduje suveikia automatas – ir mes vėl ir vėl jaučiame pyktį, pyktį, depresiją, pyktį ar pavydą, nesuprasdami kodėl.
Kiekvienas žmogus turi savo asmeninį „bagažą“, sukauptą per gyvenimą, todėl visi esame skirtingi ir skirtingai reaguojame, nerimaujame, kenčiame ir juokiamės dėl skirtingų priežasčių. Tačiau emocinės pusiausvyros pasiekimas yra universalus, nes tai yra pasąmonės išlaisvinimas nuo visos joje saugomos neigiamos informacijos, visų užslopintų emocijų.
Kaip suvaldyti savo emocijas ir gyventi harmonijoje su savimi
Galite kiekvieną kartą nuraminti, sakydami, kad „viskas gerai“, galite vizualizuoti ir bandyti spinduliuoti „meilę ir šviesą“, arba kreiptis pagalbos į viską žinantį internetą ir paprašyti patarimo forumuose ar ieškoti psichologinėje. stulpelius. BET. Visos šios priemonės bus savotiškas kosmetinis remontas, nes jos neatskleis jums visų tikrųjų problemos šaknų. Sunku skleisti šviesą, jei esi kurstomas pykčio iš vidaus ir perpildytas agresijos. Prisiversti ir šypsotis pro ašaras ne tik sunku, bet ir žalinga. Logiškai bandyti įtikinti save, kad tam tikroje situacijoje reikia išlikti ramiems, taip pat nenaudinga. Sąmonė dalyvauja apie penkis procentus žmogaus esmės veikimo mechanizmų, visa kita – pasąmonės darbas, ji nekreipia dėmesio į logiką, raginimus ir laikinąsias priemones.
Panaikinus pasąmonėje įterptas reagavimo programas, tampa įmanoma išties efektyviai valdyti savo emocijas. Žinoma, neturėtumėte pasąmonės laikyti priešu. Kaupdama informaciją savyje, pasąmonė stengiasi mus apsaugoti, o ne sunaikinti, nes išsaugo visas mūsų traumas, viską, kas įskaudino mūsų psichiką, ir automatinėmis priemonėmis stengiasi, kad šios traumos nepasikartotų. Per pyktį, agresiją, depresiją mes, kaip maži vaikai, saugome save nuo sumušimų ir bausmių.
Jei bandysite pašalinti šias mašinas, emocijų raiška tampa laisva. Jūsų išgyvenimus nulemia nebe tai, ką patyrėte praeityje ar kokios „minčios“ turite apie tai, kaip turėtumėte elgtis, o jūsų emocinė pusiausvyra. Harmonija su savimi nėra nejautrumas, tai emocinė pusiausvyra, kurioje emocijos neužgožia ir neveda į emocinį perdegimą, tai rami ir lygi būsena. Nesėkmės, jei jų pasitaiko, suvokiamos kaip darbinis momentas: „buvo ir yra praeityje“, o džiaugsmas išgyvenamas taip, kaip nori akimirką čia ir dabar.
Šiame straipsnyje pateikta informacija yra asmeninės autoriaus patirties rezultatas, visi straipsniai parašyti remiantis jų pačių rezultatais naudojant sistemą ir nėra skirti ką nors įtikinti.
Ši svetainė yra asmeninė jos autoriaus iniciatyva ir nesusijusi su Turbo-Suslik technikos autoriumi Dmitrijumi Leuškinu.
Įkeliama...