5 būdai atsikratyti streso. Vadovaudamiesi mūsų patarimais, sumažinsite nervų sistemos apkrovą.

Stresas, depresija, neurozės – nuolatiniai mūsų gyvenimo palydovai, kuriems ypač jautrūs didžiųjų miestų gyventojai.

« Kaip atsikratyti streso?“, – klausia vyrai ir moterys, pavargę nuo per didelio nervų sistemos krūvio.

„Pakankamai paprasta, jei teisingai sprendžiate problemą“, – atsakau.

Kaip atsikratyti streso, kuris mūsų laukia kiekviename žingsnyje?

Vieną dieną viename moterų žurnale aptikau straipsnį, kuriame kalbama apie stresą ir kaip jo atsikratyti.

Idėja buvo pristatyta labai trumpai ir vienpusiškai: norint nepatirti streso, reikia vengti jį sukeliančių situacijų.

Atrodo, kad viskas yra teisinga: jei matai muštynes, arba praeikite pro šalį, arba vėliau neverkškite, kad sulaužytas veidas.

Tačiau situacijos būna skirtingos.

Galite suskubti į kovą, kad išgelbėtumėte silpną žmogų, kurį muša keli idiotai, ir ne tik dėl to, kad esate nesubalansuota isteriška moteris, kuri mėgsta daryti bėdas.

Situacijų, kurios gali sukelti stresą, yra tiek daug, kad nuo jų visų neįmanoma pabėgti.

Besmegeniai konsultantai parduotuvėse, būreliai viešajame transporte, satrapas bosas, bedarbis vyras, nepaklusnūs vaikai, sugenda mašina, kai nėra pinigų suremontuoti, prieš svarbų susitikimą suplyšusios pėdkelnės, mama, kuri moko gyventi kasdieniuose pokalbiuose telefonu , nors tau jau virš 30...

Visi aukščiau išvardyti dalykai atskirai neatrodo mirtini, tačiau kartu jie sudaro sprogstamą kokteilį.

Tačiau yra tikrai veiksmingų būdų, kaip atsikratyti streso.

Pirmas būdas atsikratyti streso: atsipalaiduokite

Viena dažniausių depresijos priežasčių yra per didelis darbas.

Mažai miegame, daug dirbame.

Neturime laiko dalykams, kurie mums patinka.

Mes gyvename ant ribos, nuolat sau kartodami: „Privalome!

Taigi, jūs galite atsikratyti streso, jei dėl visko negailėsite ir gerai pailsėsite.

Galiausiai atostogauk ir eik atostogauti (pats, su draugu ar su savo antrąja puse).

Atostogų metu nieko nedarykite, atsipalaiduokite, miegokite, skaitykite, darykite tai, kas jums patinka.

Po dviejų savaičių grįšite kaip visiškai kitas žmogus.

Antrasis būdas atsikratyti streso: išspręsti problemas

Kalnas neišspręstų problemų net psichiškai stabiliausią žmogų pavers neurasteniku.

O silpnesni asmenys tiesiogine to žodžio prasme užsprings nuo streso.

Nubrėžkite problemų, kurias turite išspręsti, spektrą: išsiaiškinkite krūvą neatliktų užduočių darbe, sutvarkykite viską, kas sugedo namuose, susitaikykite su tais, su kuriais ginčijatės ir pan.

Jei kurios nors problemos nepavyksta išspręsti, pakeiskite požiūrį į ją ir tęskite savo gyvenimą.

Trečias būdas atsikratyti streso: pakeiskite savo gyvenimą į gerąją pusę

Kai kurie žmonės egzistuoja nesimėgaudami gyvenimu, kurį jiems suteikė tėvai.

Jie ištveria nemylimą vyrą/žmoną namuose, metų metus dirba nekenčiamą mažai apmokamą darbą ir bendrauja su netikrais draugais.

Natūralu, kad jie patirs stresą, nes iš jų gyvenimo atimta pagrindinis dalykas - .

Jei atpažįstate save, pagalvokite: gal laikas pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę ir pagaliau pradėti degti, o ne smilkti?

Ketvirtas būdas atsikratyti streso: neutralizuoti dirginimo šaltinius

Prieš galvodami, kaip atsikratyti streso, turite suprasti, kas jį sukėlė.

Jei dirginimo šaltinis nuolat yra šalia, tada negalėsite nuraminti nervų.

Pagalvokite, kas būtent jus erzina ir daro nelaimingus.

Vyras ar žmona? Darbas? Pavydi mergina?

Tėvai, kurie tave moko nepaisant tavo amžiaus?

Griežtos pardavėjos šalia esančioje parduotuvėje?

O gal tai kažkas kita?

Sužinoję problemos šaltinį, nedelsdami ją neutralizuokite!

Penktas būdas atsikratyti streso: vesti dienoraštį

Nereikėtų kaupti nuoskaudų, pykčio, susierzinimo ar neigiamos energijos, tačiau nereikėtų nuolat jos išlieti ant artimųjų skųsdamasis tėvams ar draugams.

Geriau vesk dienoraštį, kuriame galėtum surašyti viską, kas tau kelia nerimą.

Išlieję savo bėdas ir rūpesčius ant popieriaus, dalį svorio nusiimsite nuo savo pečių ir pamažu atsikratysite streso.

Taip pat kaip „liemenę“ galite pasitelkti psichoterapeutą, kuris jums suteiks profesionalią pagalbą.

Bet mūsiškiai kažkodėl nesupras, kad lankytis pas gydytoją nėra gėda.

Kaip atsikratyti streso: 12 prevencinių priemonių

Ir vėl pakartosiu frazę, kad geriausias bet kokios ligos gydymas yra profilaktika.

Stresas nėra išimtis.

Jei nenorite turėti psichologinių sutrikimų, tada:

Sportuoti.

Bent du kartus per savaitę eikite į sporto salę ar bėgiokite ryte, arba atlikite pratimus, ar bent į darbą eikite pėsčiomis.

Valgyk teisingai.

Mažiau kenksmingų dalykų, daugiau daržovių, vaisių (ypač bananų, kurie gamina džiaugsmo hormoną), žalumynų, riešutų.

Užsiimk seksu.

Neturėti nuolatinio partnerio ne tik nesveika, bet ir sukelia stresą.

Gauk pakankamai miego.

8 valandos yra būtent tiek, kiek organizmui reikia atstatyti jėgas.

Nevirskite zombiu, kenčiančiu nuo miego trūkumo.

Gyvenkite pagal savo tvarkaraštį.

Stenkitės užmigti ir keltis tuo pačiu metu, svarbias užduotis atlikite pirmąją dienos dalį, kol galva dar šviežia ir pan.

Visus darbus atlikite laiku.

Atminkite, kad viena iš pagrindinių streso priežasčių yra perpildymas reikalais.

Maitinkite savo smegenis ne tik naudinga, bet ir malonia informacija.

Pavyzdžiui, kaitaliokite profesinės literatūros skaitymą su grožine literatūra.

Raskite mėgstamą hobį.

Žmonės, kurie turi hobį, visada gali pabėgti nuo streso.

Praleiskite pakankamai laiko lauke.

Gaukite augintinį.

Poreikis kuo nors pasirūpinti nepaliks laiko liūdnoms mintims.

Klausytis muzikos.

Malonios melodijos išvaro liūdnas mintis ir leidžia atsipalaiduoti.

Apsupkite save maloniais kvapais.

Aromaterapija yra galinga priemonė kovojant su stresu.

Kas yra stresas ir kaip su juo kovoti:

Kaip neatsikratyti streso?

Labai dažnai žmonės pasirenka netinkamus būdus, kaip sumažinti stresą, dar labiau paaštrindami savo problemą.

Jokiu būdu nebandykite naudoti:

Atminkite, kad lašas nikotino užmuš arklį.

Įsivaizduokite, ką tai gali padaryti žmogui.

Alkoholis.

Skandinti savo bėdas stiklinėje skirta silpniesiems.

Nereikia suvalgyti sielvarto, kitaip per mėnesį teks atsikratyti ne tik streso, bet ir papildomų kilogramų.

Kvaili veiksmai.

Turėsite atsakyti už viską, ką darote, o tai, kad sirgote depresija, nėra geras pasiteisinimas.

Savęs gailėjimasis.

Tik kvailuose filmuose herojus ilgai ir nuobodžiai gailisi savęs, net nesistengdamas atsikratyti streso, o paskui tarsi burtų keliu atranda laimę.

Realiame gyvenime reikia kovoti už laimę.

Šie metodai jums padės atsikratyti streso, jei tikrai to nori.

Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. pašto adresą ir gaukite naujus straipsnius el. paštu

Streso gydymas: kokie metodai padeda atsikratyti simptomų ir pasekmių?

Pašėlusiame šiuolaikinio gyvenimo ritme stresas žmogų persekioja nuolat. Bet kas slypi už šios bendros koncepcijos? Šiandien stresu įprasta vadinti bet kokį emocinį sukrėtimą, skaudžius išgyvenimus ar nepagrįstų vilčių kartėlį. Tačiau medicininė šio termino interpretacija yra daug siauresnė – ne kiekviena baimė, skausmas ar nusivylimas yra stresas.

Ne visi žmonės, patyrę stiprų emocinį priepuolį, palūžta, praranda gyvybingumą ir patenka į depresinę būseną. Tuo pačiu metu tikras stresas yra žalingas ir kelia pavojų sveikatai. Štai kodėl taip svarbu jį atpažinti ir laiku pradėti gydymą. Pažiūrėkime atidžiau, kaip atskirti stresą nuo nervinės įtampos, kokias pasekmes sukelia šis reiškinys ir kaip su juo kovoti.

Būti stresui ar nestresuoti: štai koks klausimas

Tikslus streso aprašymas buvo sudarytas prieš 80 metų. Austrijos-Vengrijos biologas Hansas Selye atkreipė dėmesį, kad stresas yra organizmo adaptacinių reakcijų kompleksas į jam keliamus reikalavimus dėl veiksnių, sukeliančių homeostazės (kūno gebėjimo palaikyti pastovią vidinę aplinką) pažeidimą, įtakos. Kitaip tariant, tai įtampa, kurią sukelia išorinių, dažniausiai nepalankių, veiksnių derinys.

Bet koks įprastos žmogaus gyvenimo veiklos pasikeitimas gali tapti streso veiksniu. Emocinę sumaištį dažnai išprovokuoja ne tik išorinės aplinkybės, bet ir pasąmonės požiūris į konkrečius įvykius. Artimo giminaičio mirtis, išsiskyrimas su mylimu žmogumi, nemalonumai darbe, nepasitikėjimas ateitimi, pašėlęs gyvenimo tempas ir nuolatinis laiko spaudimas – visa tai gali išvesti iš pusiausvyros. Priežastys gali būti ir „vidinės“ prigimties: prasta mityba, mineralų ir vitaminų trūkumas, endokrininės ir imuninės sistemos veiklos sutrikimai, alergijos. Nervinis stresas yra daug gilesnis nei įprastas nerimas, tai fiziologinė organizmo reakcija į stresą, kuri turi specifinius simptomus, fazes ir pasekmes.

Amerikiečių psichiatrai Thomas Holmesas ir Richardas Ray'us, remdamiesi didelio masto tyrimais, sudarė gyvenimo įvykių streso potencialo lentelę. Viršutinėje eilutėje su beveik 100 taškų yra sutuoktinio mirtis. Antroje - 78 taškai - skyrybos. Trečiajame – 65 taškai – atsiskyrimas nuo partnerio. Taigi santykių su mylimu žmogumi pabaiga turi stipresnę įtaką nei įkalinimas (63 balai), artimojo mirtis (63 balai) ar sunki liga (53 balai).

Kai neigiamai veikia, hipofizė pradeda aktyviai gaminti adrenokortikotropiną. Šis hormonas savo ruožtu veikia antinksčius, kurie gamina „streso hormonus“ – kortizolį, norepinefriną, adrenaliną. Padidėja gliukozės, cholesterolio ir riebalų rūgščių gamyba. Žmogui pakyla kraujospūdis ir padažnėja širdies plakimas. Mažomis dozėmis netgi naudinga – stresas skatina aktyvumą ir skatina veikti.

Esant ilgalaikiam stresui, kortizolio kiekis kraujyje nuolat didėja. Tai sukelia hipertenziją, skydliaukės sutrikimus ir padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje. Palaipsniui kaulai netenka tvirtumo, pradeda irti audiniai, kenčia imuninė sistema. Į smegenis nuolat siunčiamas signalas apie būtinybę kaupti riebalus, atsiranda potraukis saldumynams, miltams, riebiam maistui, didėja kūno svoris. Nors gali atsirasti ir priešingas klinikinis vaizdas, dėl kurio atsiranda apetito stoka ir fizinis išsekimas.

Deja, ne visi gali iš karto atpažinti prasidėjusį lėtinį stresą. Pirmasis problemos požymis yra nemiga. Vėliau atsiranda kitų simptomų. Žmogus praranda gebėjimą adekvačiai reaguoti į dirgiklius. Jis supyksta arba puola į ašaras be jokios aiškios priežasties. Prarandamas gebėjimas susikaupti, iš atminties dingsta svarbios detalės. Palaipsniui dingsta susidomėjimas darbu ir pramogomis. Galimi dažni galvos skausmai ir nenutrūkstamas nerimas. Didėja rimtų ligų rizika. Labiausiai pažeidžiama širdies ir kraujagyslių sistema bei virškinimo traktas. Opos, hipertenzija, krūtinės angina, insultas ir net onkologija – visa tai tikros ilgalaikio streso organizmo pasekmės. Todėl svarbu laiku pastebėti problemą ir pradėti gydyti stresą, kol jis nepradėjo ardyti organizmo.

Streso tipai ir fazės arba kiek toli nuo lengvo nerimo iki depresijos?

Medicinos praktika stresą skirsto į du tipus: eustresą (teigiama forma) ir distresą (neigiamą). Pirmuoju atveju mobilizuojami gyvybiškai svarbūs organizmo ištekliai, o po to vyksta energinga veikla. Antrasis - neigiamas poveikis žmogaus somatinei ir psichinei sveikatai. Žmogaus psichoemocinė sfera yra sutrikusi, o tai sukelia sunkią depresinę būseną.

Pirmiau minėtas Hansas Selye nustatė tris streso vystymosi etapus:

1. Signalizacija- nerimo stadija. Organizmas reaguoja į streso veiksnius, didėja nerimas, susilpnėja savikontrolė, prarandama savikontrolė. Elgesys dažnai pasikeičia visiškai priešingai: save kontroliuojantis žmogus gali tapti agresyvus, ir atvirkščiai. Galimas psichosomatinių ligų paūmėjimas: gastritas, migrena, opos, alergijos. Fazės trukmė individuali – nuo ​​kelių dienų iki kelių savaičių.
2. Pasipriešinimo arba pasipriešinimo stadija. Atsiranda, jei streso veiksnys ir toliau veikia. Organizmo gynyba yra pasirengusi akimirksniu atstumti dirgiklį. Šiame etape žmogus geba suvokti, kad yra streso gniaužtuose ir pasirinkti efektyvų būdą su juo susidoroti. Antroje fazėje ligos dažniausiai išnyksta, tačiau trečioje jos atsiranda su kaupu.
3. Išsekimo stadija. Fiziologiniai ir psichologiniai gynybos mechanizmai išnaudojo save. Žmogus jaučiasi pavargęs ir tuščias. Nerimas vėl atsiranda, tačiau jis nebeveda prie vidinių rezervų mobilizavimo, pacientas negali pats imtis jokių veiksmų. Po nerimo atsiranda baimė, panika, atsiranda patologinių psichosomatinių būsenų, kurias reikia skubiai gydyti.

Psichologai teigia, kad stresinių situacijų išvengti neįmanoma. Kuo labiau stengiamės gyventi tyliai ir ramiai, nekreipdami dėmesio į problemas, tuo pažeidžiamesni esame. Užuot „pabėgus“ nuo emocinių svyravimų ir sukrėtimų, reikia išmokti valdytis, lavinti savireguliacijos gebėjimus. Žmogus turi mokėti save tramdyti, būti kantrus, nuslopinti vidinius „sprogimus“, tuomet yra galimybė nepatirti didelio streso ir depresijos.

Nepaisant to, kiekvienas žmogus turi individualų streso ir elgesio raidos scenarijų emocinio šoko situacijoje. Reakcijos dažnis, forma ir tipas gali labai skirtis. Kai kurie žmonės nuolat patiria stresą, atrasdami jėgų su juo susidoroti patys. Ir kai kurie žmonės patiria visą skausmingų apraiškų jėgą iš pirmo karto, jiems reikia pagalbos iš išorės. Visuotinai pripažįstama, kad pirmaisiais dviem etapais žmogus gali įveikti nerimą ir stresą be vaistų. Būtina pašalinti veiksnį, sukėlusį emocinę nesantaiką, persvarstyti gyvenimo būdą, griebtis treniruočių ir psichologinės pagalbos metodų. Vertėtų kreiptis į specialistą, galintį išrašyti augalinius preparatus, vitaminus, maisto papildus. Trečiajame etape būtina pagalba vaistams. Ilgalaikio streso gydymas greičiausiai bus sudėtingas, privaloma vartoti antidepresantus ar raminamuosius vaistus.

Gydykite stresą be vaistų

Nemedikamentiniai metodai yra pirmoji vieta, nuo kurios reikia pradėti kovojant su stresu. Jie apima:

• Psichoterapija. Psichoterapeutas nustato stresą sukėlusį veiksnį, nustato problemos gilumą ir organizmo atsargas susidoroti su situacija. Terapija derina skirtingus metodus. Dažniausiai tai yra konfidencialus pokalbis, kurio metu gydytojas gali eksperimentuoti, atkreipdamas paciento dėmesį į jo jausmus, baimes ir išgyvenimus. Dėl to žmogus turi pažvelgti į įvairias situacijas ir gyvenimą apskritai tokiu kampu, kuris leistų pamatyti pasirinkimo galimybes. Taip atsiranda noras sukurti kuo patogesnes sąlygas ir išvengti stresinių scenarijų. Šiai grupei priklauso ir hipnozė.
• Atsipalaidavimas, treniruotės. Atsipalaidavimas padeda sumažinti psichofizinį kūno aktyvumą būdraujant. Atsipalaidavimo technikų yra daug: kvėpavimo-atsipalaidavimo treniruotė, autogeninė treniruotė, progresyvus raumenų atpalaidavimas ir kt. Mankštos metu sumažėja paciento raumenų įtampa, kraujospūdis, nurimsta širdies ritmas, o tai padeda sumažinti neigiamą streso poveikį fiziologijai. Mokymuose pirmiausia siekiama numalšinti emocinę įtampą, pavyzdžiui, mažinant problemų reikšmingumą, kovojant su baime pasitelkiant humorą ir kt.
• Fizinė veikla. Fizinis aktyvumas leidžia natūraliai „perdirbti“ adrenalino perteklių. Ilgai mankštinantis (daugiau nei pusvalandį), organizme pradeda išsiskirti „džiaugsmo hormonai“ – endorfinai. Sporto rūšis ir treniruočių kiekis parenkamas individualiai: nuo pasivaikščiojimų gryname ore iki aktyvaus darbo sporto salėje.
• Gyvenimo būdo korekcija. Tai būtina atsigavimo sąlyga. Pokyčiai turi ateiti visose srityse. Tai ir natūralių produktų vartojimas, ir alkoholio kiekio mažinimas, ir kova su antsvoriu, ir visavertis darbo ir poilsio režimas su ėjimu miegoti ne vėliau kaip 23 val.

Negalima nuvertinti natūralių antidepresantų gydymo. Žmogaus kūnas turi didžiulį potencialą, jis sugeba įveikti stresą, jei tik pats žmogus suvokia to poreikį. Pavyzdžiui, jei išsiskyrėte su mylimu žmogumi, neturėtumėte visą parą pripildyti pagalvės ašaromis. Reikia mesti agresiją sporte, įvaldyti kvėpavimo techniką ir jogą, skirti laiko savo kūno priežiūrai, bendrauti su naujais pozityviais žmonėmis, keliauti ir pan. Visa tai kartu su farmakologija, kuri yra gydymo proceso pagrindas, suteikia apčiuopiamą poveikį.

Farmakoterapija stresui gydyti

Esant situacijai, kai nepavyksta susidoroti su streso apraiškomis, didėja baimės ir nerimo jausmas, pablogėja būklė, teisingas sprendimas būtų kreiptis į specialistus ir gydytis. Esant poreikiui, psichologas nusiųs psichoterapeuto ar neurologo konsultacijai dėl konkrečių receptų.

Vaistų asortimentas yra platus.

• Vitaminai, homeopatiniai preparatai ir maisto papildai. Tai yra patys „nekenksmingiausi“ vaistai, turintys minimalų kontraindikacijų ir šalutinį poveikį. Homeopatai skiria nuo streso Argenticum Nitricum, Aurum Metallic, Gelsemium- 6 arba 30 iš eilės veikliosios medžiagos skiedimų santykiu 1:100. Esant dažnam stresui, skiriami multivitaminų kompleksai. Taip yra dėl anabolizmo pagreitėjimo ir padidėjusio vitaminų poreikio, be kurių neįmanoma baltymų biosintezė. Tai B grupės vitaminai: B1, B2, B3, B6, B12. Atsvarai stresui organizmas pradeda aktyviai gaminti hormoną serotoniną, kuris sukelia ramybės, geros savijautos ir laimės jausmą. Aminorūgštis L-triptofanas reikalinga serotonino sintezei. Jis teigiamai veikia miegą ir mažina potraukį riebiam ir kaloringam maistui. Esant stresui, rekomenduojama papildomai vartoti L-triptofano maisto papildo pavidalu.
• Vaistai su lydinčiu raminamuoju poveikiu. Tai žinomi „Valocordin“, „Corvalol“ ir panašūs produktai, kurių pagrindą sudaro fenobarbitalis ir augaliniai aliejai. Naudojamas kaip raminamoji priemonė, padedanti susidoroti su miego sutrikimais, nerimu, susijaudinimu ir nepatikslintos kilmės tachikardija. Jie gerai toleruojami ir retai sukelia šalutinį poveikį, nors ilgalaikis vartojimas turi toksinį poveikį kepenims. Todėl jie yra kontraindikuotini nėščioms moterims ir pacientams, kurių inkstų ir kepenų funkcija sutrikusi. Šiai grupei priklauso ir nootropai – vaistai, kurie yra neurometaboliniai stimuliatoriai ir turi specifinį poveikį nervų sistemai. Jie didina smegenų neuronų atsparumą žalingiems veiksniams ir skatina protinę veiklą. Žinomas atstovas yra Piracetamas, kuris skiriamas esant depresijai, atminties praradimui, demoralizacijai, apatijai ir kt. Kitas vaistas nuo nerimo ir streso yra glicinas. Jis turi panašų poveikį, be to, gerina nuotaiką ir normalizuoja miegą.
• Vaistai, pagaminti iš augalinių ingredientų. Juose yra vaistažolių, kurių sudėtyje yra chemiškai sintezuotų medžiagų. Tai švelnūs raminamieji preparatai, kurių pagrindą sudaro jonažolių, mėtų, melisų, apynių, pasiflorų ir kt. Garsiausios yra „Novo-Passit“, „Persen“, „Nervoflux“. Jie nesukelia priklausomybės ir nesukelia gyvybei pavojingų būklių net ir perdozavus.
• Receptiniai vaistai. Šiai grupei priskiriami vaistai, kurie stipriai veikia organizmą, todėl juos vartoti nekontroliuojamai griežtai draudžiama. Tai psichiatro išrašyti antidepresantai. Gydymo su jais kursas gali siekti kelis mėnesius. Labiausiai paplitę serotonino reabsorbcijos blokatoriai yra Prozac (fluoksetinas), Paxil (paroksetinas), Fevarin, Azafen. Jie skirti ilgalaikiam stresui ir depresijai gydyti, įskaitant sunkius atvejus, siekiant sumažinti nerimo, melancholijos ir vangumo jausmą. Vadinamieji sunkieji benzodiazepininiai raminamieji vaistai taip pat parduodami tik pagal receptą. Tai vaistai, slopinantys už emocinę sferą atsakingas smegenų sritis: Fenazepamas, Diazepamas, Mezapamas, Alprazolamas ir kt. Jie turi anksiolitinį, raminamąjį, migdomąjį, raumenis atpalaiduojantį ir prieštraukulinį poveikį. Jie veiksmingai pašalina nerimą ir baimę, turi kontraindikacijų ir šalutinį poveikį.
• Nereceptiniai anksiolitikai. Stiprios medžiagos dažnai turi šalutinį poveikį. Vartojant gali pasireikšti hipotenzija, aritmija, burnos džiūvimas, niežulys ir kt., apie ką gydytojai ir vaistininkai nuoširdžiai įspėja pacientus. Daugelį metų mokslininkai bandė sukurti selektyvų anksiolitiką, kuris būtų veiksmingesnis kaip tradiciniai benzodiazepino raminamieji preparatai, tačiau be jiems būdingo šalutinio poveikio. Ilgalaikės plėtros dėka pavadintoje Valstybinio farmakologijos instituto laboratorijoje. V.V. Buvo sukurtas Zakusovo RAMS, vaistas "Afobazol". Duomenys buvo pateikti svarstyti PSO, dėl to 2012 m. buvo priimtas sprendimas Afobazoliui priskirti tarptautinį nepatentuotą pavadinimą „Fabomotizol“. Tai pirmasis Rusijos nereceptinis anksiolitikas, gavęs tarptautinį klasifikavimo kodą.

Ekspertų nuomonė: farmacijos įmonės OTCPharm specialistas kalba apie vaistą Afobazol

Vaistas tikrai neturi slopinamojo poveikio centrinei nervų sistemai. Jis atkuria nervinių ląstelių receptorius ir apsaugo neuronus nuo pažeidimų, kad jie vėl galėtų tinkamai atlikti savo darbą. Tai natūralus mechanizmas, todėl „medvilnės efektas“ neatsiranda, o nervų sistema nepraranda ryškumo ir reakcijos greičio.
Veiksmas buvo ne kartą tiriamas eksperimentiniais ir klinikiniais tyrimais. 78% pacientų, kurie anksčiau patyrė emocinį stresą ir turėjo neurozinių sutrikimų su sunkiais autonominės distonijos simptomais, pastebėjo, kad sumažėjo dirglumas ir bloga nuotaika. 70% sumažėjo nuovargis ir padidėjo darbingumas. Nepagrįstos baimės ir nerimo lygis po gydymo sumažėjo perpus. Beje, Afobazolas buvo tiriamas ne tik neurologijoje ir psichiatrijoje, bet ir kardiologijoje, dermatologijoje, ginekologijoje. Vaisto veiksmingumas ir saugumas buvo patvirtintas visose srityse. Tačiau norint išvengti individualių reakcijų, neturėtumėte pamiršti pasikonsultuoti su gydytoju.

Farmakologinių medžiagų poveikis gali pasireikšti ne iš karto. Vidutiniškai nuo vaistų vartojimo pradžios iki poveikio pasireiškimo praeina mažiausiai dvi savaitės, nors ūmias streso apraiškas galima numalšinti iš karto. Kai kurie pacientai teigiamus pokyčius pastebi anksčiau. Vaistų pasirinkimas stipriam stresui gydyti – itin atsakinga procedūra. Gydytojas atsižvelgia į daugybę veiksnių: ligos sunkumą, amžių, jautrumą komponentams, ankstesnio gydymo efektyvumą ir net paciento nuotaiką – juk didžioji dauguma vaistų yra skirti ilgalaikiam gydymui ir. griežtas dozavimo režimas.

Šiuolaikiniame pasaulyje daugelis žmonių patiria stresą. Kai kuriems tai jau pažįstama būsena. Problemos darbe, kompleksai, sunkumai asmeniniame gyvenime, finansų trūkumas, konfliktai su viršininkais. Šie ir kiti veiksniai sukelia dirginimą, nervingumą, nerimą ir dėl to stresą bei depresiją. Šis straipsnis padės išsiaiškinti, kaip atsikratyti streso ir tai padaryti nepakenkiant sveikatai.

Kūrimo procesas

Nuo pat gimimo kiekvieno žmogaus organizmas turi galimybę įveikti neigiamą streso poveikį. Jeigu tokių mechanizmų nebūtų, tai laikui bėgant nuo neigiamų emocijų susikaupimo kūnas tiesiog numirtų. Klimato pasikeitimas, vaistų vartojimas, sielvartas ar laimingas įvykis gali sukelti stresą. Kartais jis būna lengvas ir beveik nepastebimas, bet kartais labai užsitęsęs ir sunkus.

Visi žmonės įveikia stresines situacijas ir depresiją savaip, kai kuriems, kai kuriems tereikia apsipirkti ir pamaloninti save naujais drabužiais. Kai kurie, patyrę psichinę traumą, susigriebia ir toliau gyvena laimingą, aktyvų gyvenimą.

Tačiau būna, kad žmogui labai sunku susidoroti su savo išgyvenimais ir neigiamomis emocijomis, jis pasitraukia į save, taip pablogindamas savo būklę. Yra trys streso pasireiškimo etapai.

Nerimas

Pradiniame etape organizmas įjungia apsaugines funkcijas ir pirmiausia nukenčia virškinamasis traktas, audinių regeneracijos funkcija ir žmogaus reprodukcinė sistema. Kad organizmas reaguotų į stresą, dalyvauja tiek vidiniai, tiek išoriniai receptoriai, taip pat nervų sistema.

Šiame etape žmogaus organizmui nutinka:

• Pulsas pagreitėja.
• Gliukozės gamybos lygis didėja.
• Vyzdžiai išsiplečia.
• Širdies raumenys susitraukia greičiau.
• Metabolizmas pagreitėja.
• Mąstymas yra aktyvus.
• Bronchų vamzdeliai plečiasi.

Šios būklės trukmė gali svyruoti nuo 2 dienų iki savaitės, priklausomai nuo neigiamos situacijos sunkumo.

Atsparumas

Šiuo metu kūnas pasiekia savo galimybių viršūnę. Tokios būsenos žmogus arba galės prisitaikyti prie streso ir atsispirti, arba pasiduoti.

Išsekimas

Paskutinė stadija būna tada, kai organizmas gana ilgą laiką buvo prislėgtos būsenos, jau praradęs gebėjimą jai priešintis. Išsekimas yra pavojingiausias žmogaus sveikatai etapas.

Dėmesio! Tiesą sakant, žmogus visą gyvenimą patiria stresą. Užtenka tik išmokti valdyti emocijas ir situaciją, kad depresija nepersunktų iki išsekimo.

Dažnos streso priežastys

Jų yra daug ir, iš esmės, žmogus turi jų ieškoti savyje, savo pasąmonėje. Iš čia atsiranda organizmo reakcija į aplinkos dirgiklius.

Dažnos stresinių situacijų priežastys:

• Nepasitikėjimas savimi ir nepasitikėjimas savimi, kompleksai.
• Baimės, įtarumas, fobijos, padidėjęs nerimo jausmas.
• Vaikystėje patirta psichologinė trauma, galbūt susijusi su tėvų požiūriu.
• Padidėjęs savikritiškumas, nesugebėjimas suvokti ir adekvačiai įvertinti problemos mastą.
• Neteisingas pasaulio suvokimas (žmogus sąmoningai ruošiasi tam, kad gyvenimas sunkus ir jame nėra džiaugsmo).

Metodai, kaip švelniai išeiti iš stresinių situacijų

Stresą ir depresiją galima įveikti ne tik su, bet ir visiškai natūraliais būdais. Pakeitus gyvenimo būdą ir mitybą, tai bus lengviau ir naudingiau žmogaus sveikatai ir bendrai savijautai. Veiksmingiausi ir populiariausi būdai įveikti stresines situacijas:

• Sveikas ir mėgstamas maistas. Vienas iš būdų įveikti stresą – valgyti mėgstamą maistą ir patiekalus. Norėdami atsikratyti streso, galite išgerti mėgstamą Americano ir suvalgyti šokolado. O kad padidintumėte džiaugsmo hormono – serotonino – lygį, tiesiog suvalgykite kelis bananus.
• Sportas. Aktyviai sportuojant ne tik pagerėja nuotaika, bet ir atsikrato depresijos bei papildomų kilogramų.
• Poilsis. Norint įveikti depresiją ir atsikratyti neigiamų emocijų, reikia išvykti atostogauti į jūros pakrantę ar į upės krantus. Tai leidžia pailsėti nuo darbų, atsikratyti nuovargio ir įveikti stresą.
• . Kas gali būti maloniau už šiltus apkabinimus, švelnius bučinius ir gerą seksą? Nieko. Tai pats maloniausias būdas sumažinti stresą. Be to, seksas suteikia žvalumo ir mažina nervinę įtampą.
• Sveikas miegas Mažai kas žino, kad ilgas nakties miegas labai teigiamai veikia žmogaus emocinę būseną ir sveikatą. Ekspertai pataria kiekvieną dieną miegoti bent 8 valandas ir eiti miegoti tuo pačiu metu.

Pagaliau

Kiekvieną dieną žmogus patiria neigiamų emocijų, tačiau verta prisiminti, kad gyvenimas tęsiasi ir yra gražus. Tai tik bloga diena, o rytoj prasidės nauja, kuri bus geresnė nei ankstesnės.

Stresą sukelia daug veiksnių ir jie visi skirtingi. Be to, emocijos, kurios sukelia stresinę būseną, gali būti ne tik neigiamos, bet ir teigiamos.

Pavyzdžiui, fizinis ir emocinis stresas, skausmas, viešas pažeminimas, kivirčai, skyrybos, mylimo žmogaus mirtis, atleidimas iš darbo – šios situacijos visada sukelia stresą. Tačiau tai gali atsirasti ir dėl didelio piniginio laimėjimo, sėkmės ar didelio džiaugsmingo įvykio. Kaip matome, bet koks įprasto gyvenimo būdo pasikeitimas organizmo suvokiamas kaip įtemptas.

Kadangi dažniausiai šią būseną lemia neigiamos priežastys, o ne teigiamos emocijos, šiandien apie jas ir pakalbėsime. Taip pat sužinosime, kaip atsikratyti streso nesikreipiant į gydytojų pagalbą, taip pat sužinosime, kaip išvengti neurozių atsiradimo.

Trys streso komponentai

Bet kokia neigiama psichologinė būsena praeina tris pagrindinius vystymosi etapus. Žmogus gali patirti visas, arba tik pirmą ar antrą stadiją. Tai priklauso nuo situacijos sunkumo ir žmogaus emocinės pusiausvyros.

Pirmasis etapas yra pati situacijos išgyvenimo pradžia, kai suaktyvėja visos organizmo gynybos. Psichologai šį etapą vadina „laukimų stresu“. Kartais tai vadinama „karščiavimu prieš paleidimą“. Šis etapas yra gerai žinomas studentams prieš apžiūrą ir pacientams operacijos išvakarėse. Visi šį etapą išgyvenome svarbaus susitikimo ar ilgai laukto, romantiško pasimatymo išvakarėse.

Antrasis etapas – kai žmogus pradeda prisitaikyti prie susidariusios keblios situacijos, ją suvokia ir pradeda jai aktyviai priešintis. Arba jis su tuo susitaiko ir pradeda „susigyventi“ su tokia padėtimi.

Trečiasis etapas – nervinio ir fizinio išsekimo pradžia. Trečiasis etapas yra pavojingiausias. Dėl savo intensyvumo jis negali ilgai išsilaikyti, todėl dažnai gresia nervų suirimu. Tokiu atveju reakcija į stresą gali būti itin skausminga. Dėl to viskas gali baigtis ilgalaike depresija arba sukelti neurozę. Ir tai, savo ruožtu, yra kupina hipertenzinės krizės, širdies priepuolio ir insulto.

Streso pasekmės – neurozė

Ilgalaikis, neišspręstas stresas gali sukelti neurozę. Ši patologinė būklė turi aiškių simptomų. Pagrindinis jo pasireiškimas yra psichologinės ir emocinės sferos pažeidimas. Pavyzdžiui, sergant neuroze, atsiranda depresija, kartais apatija, ašarojimas, nuolatinis nerimo ir baimės jausmas.

Žmogus taip pat gali patirti netoleranciją, dirglumą, o kartais ir pyktį. Sutrinka miegas ir apetitas. Širdies srityje atsiranda nemalonūs pojūčiai, gali sutrikti atmintis.

Kaip atsikratyti streso padarinių?

Nėra paruošto recepto, kuris padėtų visiems. Kadangi kiekvieno žmogaus psichologinės savybės yra skirtingos ir kiekvienas gali skirtingai reaguoti į susidariusias situacijas. Tačiau yra gana veiksmingų būdų, kurie gali padėti prisitaikyti, išvengti ar sumažinti streso:

Jei jaučiatės labai nervingi, nereikia skubėti veikti. Geriau sustoti ir pailsėti. Net trumpas laikas, praleistas atskirai su savimi, padės nusiraminti ir nepadaryti nieko kvailo. Svarbiausia įsiklausyti į save ir galbūt pasikeis jūsų minčių eiga.

Įtemptoje situacijoje ar iš jos išmokite atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti, turite patogiai atsisėsti ar atsigulti, atpalaiduoti visus raumenis ir mintyse įsivaizduoti ką nors raminančio ir malonaus. Pavyzdžiui, marių pakrantė ar šniokščiantis upelis. Po 1-2 savaičių treniruotės galėsite atsipalaiduoti ir nusiraminti kone akimirksniu. Beje, toks gilus atsipalaidavimas greitai sumažina kraujospūdį.

Jei esate labai užsiėmęs žmogus ir nuolat nerimaujate, kad nieko negalėsite padaryti, vakare skirkite laiko detaliam kitos dienos planui sudaryti. Be to, geriau, jei tai parašyta. Gali būti, kad ne viskas pavyks iš karto, tačiau tikrai liks laiko atlikti svarbias suplanuotas užduotis.

Jei mėgstate kavą gerti dažnai visą dieną, turėsite išmokti apsiriboti 2-3 puodeliais. Kava ženkliai padidina nervinę įtampą, kaip ir gazuoti gėrimai, tokie kaip Coca-Cola.

Nepaskandinkite savo streso alkoholyje. Priešingu atveju laikui bėgant patirsite naują stresą, jau alkoholiką. Ir tai gali pasirodyti daug skausmingiau.

Pabandykite pažvelgti į problemą tarsi iš šalies. Įsivaizduokite, kad ji neturi nieko bendra su jumis. Tai padės atsikratyti neigiamų emocijų. Tada paklauskite savęs, kokia yra jūsų patirties esmė? Greičiausiai pastebėsite, kad nieko baisaus nevyksta.

Tada, pažvelgę ​​į problemą iš šalies ir išanalizavę savo požiūrį į ją, nuspręskite, ar reikia imtis kokių nors veiksmų? Jei dar negalite atsakyti į šį klausimą, atidėkite jį, kol ateis sprendimas. Dažniausiai viskas pavyksta kuo puikiausiai, kai žmogus nesusimąsto apie iškilusią problemą. Bent jau laikinai išmesk tai iš galvos.

Tikiuosi, kad šie paprasti patarimai jums bus naudingi ir galėsite juos panaudoti norėdami įveikti stresines situacijas bei užkirsti kelią neurozių atsiradimui, kurios gali labai neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Linkiu tau ramybės ir ramybės!

Svetlana, www.svetainė