Stresas tapo pagrindiniu šiuolaikinio gyvenimo veiksniu, turinčiu įtakos vyrų sveikatai. Stresas ir emocinis stresas kasdieniame gyvenime yra susiję su širdies ligomis, nugaros skausmais, galvos skausmais, diabetu, vėžiu ir susilpnėjusia imunine sistema.
Vyrai, patiriantys didelį stresą, gali jausti nerimą, nuovargį, depresiją ir, norėdami įveikti stresą, gali pereiti prie nesveikų įpročių, tokių kaip persivalgymas, rūkymas, gėrimas ar priklausomybė nuo narkotikų.
Streso pavojai
Stresas yra žalingas, nes jis spaudžia žmonių viduje biologinius mygtukus, kurie jau seniai atgyveno. Kai žmogus turėjo kovoti su laukiniais gyvūnais, kad išgelbėtų savo šeimą, stresas jo kūne sužadino tam tikras „kovok arba bėk“ reakcijas:
- Širdies susitraukimų dažnis didėja, kad į smegenis būtų siunčiama daugiau kraujo, todėl pagerėja greitas sprendimų priėmimas.
- Kraujas juda į didelius rankų ir kojų raumenis, kad suteiktų daugiau jėgos ir greičio.
- Cukraus kiekis kraujyje pakyla, kad būtų daugiau kuro greitai energijai gauti.
- Kraujo krešėjimas greičiau, kad būtų išvengta kraujo netekimo dėl žaizdos ar vidinio sužalojimo.
Nesunku nubrėžti ribą nuo natūralios reakcijos į stresą iki su stresu susijusių ligų.
Būdai, kaip susidoroti su stresu
- . Įrodyta, kad mankšta sumažina streso lygį, nes padeda sudeginti sukauptą energiją ir įtampą. Pratimai taip pat gerina bendrą sveikatą.
- Valgyk ir miegok gerai. Tinkama mityba ir 6–8 valandų miegas kiekvieną naktį gali padėti jūsų kūnui atsigauti po buvusių stresų ir būti geriau pasiruošusiam susidoroti su naujais stresais. Venkite kofeino ir kitų stimuliatorių, kurie gali sukelti nemigą ir stresą. Venkite gerti alkoholį, nes tai gali pabloginti bet kokią depresiją.
- . Ramiai apmąstymams skirkite bent 15–20 minučių per dieną. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite skirti laiko meditacijai ar maldai arba jogai, jei norite daugiau fizinio komponento. Giliai kvėpuokite ir išvalykite mintis.
- Išspręskite streso priežastį. Išspręsdami problemas, kurios sukelia įtampą, galite atsikratyti streso. Neveiklumas leidžia jam augti. Jei kaimyno šuo nuolat loja, pasikalbėkite su juo apie tai. Pasikalbėkite su savo viršininku, kad išsiaiškintumėte problemų darbe sprendimus. Kreipkitės pagalbos, jei negalite atitikti visų jums keliamų reikalavimų.
- Venkite stresinių situacijų. Naujausi tyrimai rodo, kad vyrų streso lygis išaugo iki 60 procentų – 7 kartus didesnis nei moterų. Jei įmanoma, venkite piko valandos. Eikite į parduotuvę, jei žinote, kad parduotuvė nebus perpildyta. Ir sumažinkite laiką su žmonėmis, kurie kenkia jūsų nervams.
- Priimk tai, ko negali pakeisti. Jūsų gyvenime bus dalykų, kurių negalėsite kontroliuoti, kad ir kaip besistengtumėte. Pavyzdžiui, nėra prasmės leisti, kad sniegas ar lietus jus vargintų. Verčiau ieškokite būdų, kaip mėgautis nekontroliuojamomis aplinkybėmis. Žaisk sniege kaip vaikystėje; Praleiskite lietingą dieną skaitydami – tai dar vienas būdas sumažinti stresą.
- Neprisiimkite daugiau, nei galite. Mes dažnai patys sukuriame stresą per daug planuodami ir nepasakydami „ne“, kai iš mūsų per daug prašo – sutuoktinis, viršininkas ar draugas. Per daug nežadėkite ir skirkite sau laiko užbaigti tai, ką iš tikrųjų sutinkate daryti.
- Mėgaukitės savo pergalėmis. Kai pasieksite asmeninį tikslą ar baigsite didelį projektą, padarykite ką nors malonaus sau. Tai gali būti toks paprastas dalykas kaip masažas arba toks ekstravagantiškas, kaip savaitgalio išvyka. Švęskite savo pasiekimus prieš pereidami prie kito projekto.
Atlikę šiuos veiksmus ilgainiui atsikratysite streso ir vėl galėsite mėgautis gyvenimu.
Numalšinti stresą sunkiausia vyrams, nes jie neištaško savo išgyvenimų ir emocijų.
Kiekvienas vyras gali sumažinti streso poveikį, kai jis atsiranda, ir suvaldyti jį ateityje.
Dažnas stresas
Dauguma žmonių nuolat patiria stiprų stresą. Pripažindami, kad patiriame stresą, žengiame pirmąjį žingsnį kovojant su jo įtaka. Jei kasdieniame gyvenime nepatiriate ramybės ir pusiausvyros su savimi, tai netrukus ši būsena gali sukelti didelių sveikatos problemų.
Kaip pašalinti stresą ir įtampą
Yra gana daug būdų, kaip įveikti stresines situacijas. Prie to labai prisideda meditacija ir joga. Bet mes negalime to padaryti kivirčo su mergina ar nemalonaus pokalbio su viršininku metu. Mums reikia kažko prieinamesnio ir greitesnio.
Vienas iš paprasčiausių būdų vyrams yra įtraukti vieną ar kelis mūsų pojūčius: klausą, uoslę, regėjimą, lytėjimą, skonį.
Norėdami greitai sumažinti įtampą, turite žinoti, kuri įvestis gali padėti jūsų nervų sistemai nusiraminti. Kiekvienas vyras skirtingai reaguoja į jutimo signalus, todėl labai svarbu suprasti jūsų pageidavimus.
Pagalba su stresu
Pasikalbėk su kuo nors
Visi iš savo asmeninės patirties įsitikinome, kad pakalbėję su mums patinkančiu žmogumi tampame subalansuoti ir ramūs. Tačiau ne visada įmanoma būti šalia to žmogaus, kad jaustume palaikymą.
Pasinaudokite savo pojūčiais, kad padėtumėte įveikti stresines situacijas
Garsai
- Klausykitės atpalaiduojančių garso įrašų su vėjo triukšmu, paukščių čiulbėjimu ir ošiančiais medžiais.
- Klausykitės muzikos, kuri leidžia jaustis gerai.
- Įsigykite nedidelį fontaną ir klausykite tekančio vandens garsų.
Kvepia
Apsupkite save kvapais, kurie gali jus padrąsinti, nuraminti ir suteikti komforto jausmą.
- Uždekite kvapnią žvakę su maloniu kvapu.
- Mėgaukitės grynu ir švariu oru.
- Užuoskite gėles.
Palieskite
- Paimkite karštą vonią.
- Dėvėkite jums patogius drabužius.
- Masažuokite rankas ir kaklą.
Skonis
- Valgykite mėgstamus vaisius.
- Išgerti puodelį arbatos ar kavos.
- Mėgaukitės nedideliu gabalėliu tamsaus šokolado.
- Palepinkite save šviežiomis daržovėmis.
Judėjimas
Judesiai labai naudingi nuimant įtampą.
- Trumpam pasivaikščiokite.
- Atlikite sukamuosius judesius galva.
- Suspauskite rankos plėtiklį.
Jutiminis įkvėpimas taip pat labai padeda atsipalaiduoti. Prisiminkite keletą malonių vaikystės akimirkų. Stebėkite kitus, kaip jie elgiasi stresinėse situacijose. Prisiminkite, kas padėjo jūsų tėvams tokiose situacijose.
Tik įvaldę savo emocijas galime veikti efektyviai.
Jums gali būti įdomu.
Beveik visi žino, kas yra stresas. Ir tikrai kiekvienas iš mūsų galėsime apibūdinti savo streso ypatybes. Tačiau situacijos, galinčios mus panirti į tokias būsenas, yra itin individualios: vieni gali nerimauti dėl gyvenamosios vietos pakeitimo, kiti – dėl kultūrinių gyvenimo sąlygų pasikeitimo (emigracijos), o treti apskritai atrodo neįveikiami. Tačiau stresas yra neatsiejama modernybės, ypač miesto gyvenimo, dalis. Taigi, kas yra stresas?
Pradėkime nuo to, kas mums lengviau suprantama – nuo destruktyvaus streso požymių. Tiek ligų klasifikacijų aprašymai, tiek klinikinė praktika rodo, kad distreso simptomus sąlygiškai galima suskirstyti į dvi kategorijas: psichinius ir fiziologinius. Pradėkime nuo psichologinių.
Psichologiniai simptomai
Iš dalies šis vaizdas primena subdepresines būsenas (paprasčiau tariant, bliuzą), tačiau iš esmės svarbus kitas dalykas – visos šios reakcijos yra grįžtamos! Taikant tinkamą požiūrį į stresinių sąlygų taisymą, psichologiniai gyvenimo aspektai grįžta į įprastą lygį.
Fiziologiniai simptomai
Dabar atėjo laikas pakalbėti apie fiziologinius streso simptomus. Verta pripažinti, kad neigiamas stresas yra viena „fiziologiškiausių“ sąlygų. Taigi, gali pasirodyti šie ženklai:
Akivaizdu, kad dėl neigiamų streso sąlygų smarkiai sumažėja kūno tonusas. Ir visai natūralu, kad sumažėja ir seksualinis aktyvumas. Taip yra dėl dviejų faktų:
Paprastai stresas visiškai „perjungia“ dėmesį į save ir potencijos susilpnėjimas tokiomis būsenomis retai suvokiamas kaip tikra problema arba kaip baimė prarasti funkciją. Tačiau pernelyg įspūdingi vyrai arba vyrai, turintys didelį seksualinį aktyvumą, tokį incidentą gali suvokti kaip rimtą smūgį su toli siekiančiomis pasekmėmis. Blogiausiu atveju gali išsivystyti funkciniai seksualiniai sutrikimai, tokie kaip STOSN.
Streso įveikimo būdus itin galima skirstyti į „cheminius“ ir psichologinius. Pradėsime nuo psichologinių įveikimo aspektų.
Pirmas dalykas, apie kurį reikia pagalvoti situacijoje, kurią vertiname kaip užsitęsusį stresą Kas tiksliai atveda mus į šią būseną? Ar galime kaip nors paveikti, pakeisti ar įveikti esamus sunkumus? Jei įmanoma atsikratyti stresinės situacijos, tai geriausia. Nors kiek žmonių nusprendžia mesti geras pareigas dėl savo psichologinės gerovės? Čia žmogus sprendžia tiesiogiai. Jei situacijos pakeisti nepavyksta, belieka pakeisti požiūrį į ją. Ir tai padės geras konsultantas ar psichoterapeutas.
Psichoterapinės korekcijos metu gali būti atliekamas individualus darbas su klientu, tačiau autorės patirtis rodo, kad esant nepatologinei būklei, geriausia dirbti psichoterapinėse grupėse. Grupinio darbo metu žmonės išmoksta persvarstyti savo problemas ir tiesiogine prasme suteikia energijos vieni kitiems, o tai padeda naujai pažvelgti į savo būklės problemą. Neretai tokia patirtis galiausiai smarkiai padidina vadinamąjį atsparumą stresui, o tai ateityje padeda sėkmingiau susidoroti su gyvenimo įvykiais.
Vienas darbo metodas yra automatinė treniruotė poilsiui susiję su mokymusi geriau suprasti savo kūną. Juk stresas puikiai aptinkamas somatiniame lygmenyje, kaip rašėme aukščiau. Tokių treniruočių užsiėmimai moko žmogų reguliuoti savo psichoemocinę būseną keičiant kūno tonusą. Didelis šių metodų privalumas yra tas, kad juos galima (ir reikia) praktikuoti namuose, nes tokių mokymų tekstai yra laisvai prieinami. Svarbu tai daryti reguliariai ir tikslingai.
Tabletės tik palengvina streso simptomus, bet nepašalina jo priežasčių.
Čia mes kalbame apie laisvai prieinamus vaistus (pvz., Afobazolą) ir tradicinius vaistus, tokius kaip valerijonas. Beje, apie valerijoną. Užduokime keistą klausimą: ar būtina visiškai pašalinti stresą iš gyvenimo? Pateiksime pavyzdį iš studentiško gyvenimo.
Ar tau to reikia? – sprendimas priklauso nuo kiekvieno.
Aukščiau kalbėjome apie kasdienį stresą, kuris laikas nuo laiko persmelkia mūsų gyvenimus. Tačiau stresas taip pat turi klinikinių apraiškų, įskaitant ūmias streso reakcijas (ASR), potrauminį streso sutrikimą (PTSD) ir lėtines streso reakcijas.
OSD vystosi liūdnomis aplinkybėmis: nelaimėmis, teroristiniais išpuoliais, artimų giminaičių mirtimis. Gali lydėti dalinė amnezija, fuga ir maniakinis jaudulys. Paprastai daugumai žmonių po ASD pasireiškia PTSD reakcijos.
Baigdami straipsnį, patarsime vyrams – nebijokite prašyti pagalbos. Streso sutrikimų prevencija yra daug geriau nei jų gydymas, o sveika psichika yra vertingesnė už bet kokius finansinius išteklius.
Galiausiai smalsūs skaitytojai raginami pasidomėti mokslo populiarinimo knygą „Srautas“, kurią parašė Mihaly Csikszentmihalyi kuriame apibendrinama dešimtmečius trukusi konsultacinė praktika ir eksperimentai, atskleidžiantys skaitytojams gerovės ir laimės pasaulį.
Šis apibrėžimas atrodo kiek stebinantis, nes esame įpratę kalbėti apie stresą kaip apie kažką žalingo, tačiau tam yra paaiškinimas. Stresas gali būti naudingas arba žalingas:
Tačiau kokiais atvejais galime kalbėti apie naudingą ar pavojingą stresą? Panagrinėkime tai.
Streso simptomai
- nerimas ir nerimas (arba);
- depresijos simptomų atsiradimas;
- atminties, dėmesio, mąstymo, suvokimo funkcijų susilpnėjimas. Neigiamą stresą patiriantys žmonės ilgainiui pradeda blogiau prisiminti kasdienius dalykus, sunkiai susikaupia, mąstymo procesai šiek tiek sulėtėja ir tampa „lipni“, gali būti stebimos padidėjusios suvokimo jautrumo slenksčiai (pablogėja regėjimas/klausa/erdvinė koordinacija). ;
- bendras negalavimas, silpnumas ir letargija;
- dažnų peršalimų ir virusinių / infekcinių ligų atsiradimas;
- ne lokalizuotas skausmas;
- pulso ir kraujospūdžio padidėjimas;
- kvėpavimo ritmo pokyčiai, krūtinės skausmas.
Ir tai ne visos streso reakcijų apraiškos. Astenija – lėtinio streso sukeltas išsekimas, iš esmės kenkia žmogaus sveikatai, nes susilpnėja imuninė sistema.
Tačiau eustresas arba mobilizuojantis stresas yra malonesnis dalykas, kurį masės retai vadina stresu. Paprastai tai yra tam tikra įtampa, kažkokio įvykio laukimas, subjektyviai malonu. Tokia optimalios įtampos būsena padeda mums padaryti ką nors geriau, rasti jėgų ką nors paaukoti vardan galutinio tikslo. Prisitaikantis stresas yra normalios žmogaus egzistavimo neapibrėžtame pasaulyje sąlyga.
Dabar pakalbėkime atskirai apie seksualinę funkciją esant lėtiniam nelaimėms.
Stresas ir potencija
Potencijos susilpnėjimas streso metu yra normali organizmo elgesio reakcija.
Streso pašalinimas ir įveikimas
Psichologiniai metodai
Dabar pereikime prie labiau formalizuotų streso įveikimo metodų – tablečių.
Vaistai nuo streso
Šiandien labai paplitęs įsitikinimas, kad tabletės padės įveikti stresą. Ir istoriškai daugelis žmonių ieško nusiraminimo taurės dugne. Deja, ne visi „tradiciniai“ metodai yra veiksmingi, tuo labiau saugūs.
Mes nekalbėsime apie tai, kad neturėtumėte pilti alkoholio į stresą - tai akivaizdu. Prasta sveikata, padidėjusi žalingų įpročių formavimo rizika ir išorinių pokyčių nebuvimas situaciją tik pablogins.
Kitas mitas – narkotikai. Žinoma, dešimtys parduodamų raminamųjų vaistų padės susidoroti su šimtais simptomų, bet... priežastis išliks, o požiūris į problemą išliks nepakitęs.
Kai kuriuos prieš egzaminus sunerimusius mokinius taip gniuždo įtemptos sąlygos, kad paskutinę akimirką nusprendžia „nusiraminti“ valerijonu. Jie pasieks savo tikslą, bet kaip tai paveiks jų efektyvumą? Paprastai tokiems studentams sekasi daug prasčiau: ir ne todėl, kad neišmano dalyko, o todėl, kad jiems tiesiog nerūpi – tol, kol išlaiko.
Trumpai apie sunkias streso reakcijas
PTSD yra uždelstas OSD, pasireiškiantis košmarais, įkyriomis mintimis apie tai, kas nutiko, elgesio pokyčiais ir noru išvengti primenančių aplinkybių.
Galiausiai, lėtinis užsitęsęs stresas gali sukelti asteniją, depresijos simptomus, rimtus elgesio sutrikimus ir netinkamą socialinį prisitaikymą. Be to, PTSD ir lėtinis stresas yra labai pavojingi savižudiškų veiksmų vystymuisi.
Kokios yra stipraus streso pasekmės?
Šiek tiek nervingas susijaudinimas turi teigiamą poveikį žmogui. Tačiau stiprus stresas paleidžia destrukcijos mechanizmą, kurio metu kenčia visos organizmo sistemos, mažėja imunitetas, blėsta emocinis fonas.
Nuo stipriausio poveikio žmogui pablogėja organizmo apsauginiai gebėjimai. Būtent jų įtraukimas išprovokuoja stresinę būseną. Psichologijoje yra speciali streso skalė, kurioje yra standartinės trauminės sąlygos. Pirmoje vietoje – artimųjų ir draugų mirtis. Paskutinėje vietoje – paaukštinimas darbe, vestuvės. Teigiamos emocijos taip pat gali priversti jus sunerimti.
Nervinio streso priežastys
Priežasčių supratimas leidžia greitai išsiaiškinti, kaip susidoroti su stresu. Stiprus psichologinis stresas kyla dėl atsiskyrimo nuo artimųjų, pavyzdžiui, dėl mirties. Ši situacija greitai ir smarkiai paveikia žmogaus nervų sistemą.
Stresinės situacijos priežastys yra: išorinės, vidinės.
Bet kokia patirtis gali sukelti stresą organizmui. Išorinės priežastys – įprastos aplinkos pasikeitimas, skrydis lėktuvu, persikėlimas į nuolatinę gyvenamąją vietą kitoje šalyje, išvykimas iš įprastos darbo vietos.
Žema savigarba dažnai yra streso priežastis. Jei žmogus nemyli savęs, tai yra sunki stresinė situacija psichikai, kuri neigiamai paveiks fizinę ir psichinę būseną. Išgyvenimų išsaugojimas atmintyje ilgą laiką, neigiamos gyvenimo akimirkos taip pat prisideda prie nervų sutrikimų.
Stipraus streso požymiai
Stresas apsaugo žmogų nuo stipraus dirgiklio ir neutralizuoja galimas neigiamas pasekmes. Kūno reakcijos skiriasi, tačiau kiekvienas turi savotiško perdegimo simptomų. Nukenčia fizinė ir psichologinė sferos. Greitai atsiranda nestabilios streso būsenos požymiai.
Svarbu, kad šiame etape žmogus būtų šalia žmogaus. Daugelis stipraus streso simptomų pasireiškia pirmą kartą ir dažnai juos pastebi tik artimai pažįstantys žmogaus charakterį. Ne visi žino, ką daryti tokiais atvejais.
Žmogui susilpnėjusi atmintis, koncentracija, mintys sukoncentruotos į neigiamus įvykius, o iš visos naujienų virtinės nesąmoningai renkasi išskirtinai neigiamas. Emociniai simptomai yra padidėjęs dirglumas, kuris palaipsniui didėja ir sukelia nevilties būseną ir užsitęsusią depresiją. Sunkūs išgyvenimai gali virsti aštriu vienišumo jausmu, atitrūkimu nuo supančios tikrovės ir izoliacijos.
Streso simptomai gali būti:
Fiziniai požymiai yra periodiškas be priežasties pykinimas, sutrikęs maisto virškinimas, pasireiškiantis vidurių užkietėjimu ar viduriavimu, sumažėjęs lytinis potraukis. Galimas stiprus galvos svaigimas ir padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis. Moterų stipraus streso požymiai yra padidėjęs emocionalumas, dirglumas, ašarojimas, menstruacijų sutrikimai.
Vyrui stresas pasireiškia kitaip. Nors vyriškas kūnas emociškai stiprus, gali paūmėti lėtinės ligos, atsirasti širdies ir lytinių organų veiklos sutrikimai kaip emocinių išgyvenimų pasekmė.
Gydymas vaistais
Kai kurias stresines situacijas galima valdyti vaistais. Reikia apsilankyti pas gydytoją. Kompetentingas specialistas įvertins būklę pagal esamus simptomus ir parinks gydymą, kuris padarys žmogų stipresnį ir ramesnį. Tai apims ne tik vaistus, bet ir psichoterapines praktikas. Esant poreikiui, pacientą apžiūrės kardiologas ir psichoterapeutas, kuris pasakys, kaip susidoroti su stresu.
Norint nustatyti neigiamų emocijų įtaką vidaus organams, skiriami tyrimai, laboratoriniai tyrimai. Remiantis rezultatais, bus aišku, su kokiomis pasekmėmis turėtų būti atlikta terapija. Norint sumažinti stipraus streso poveikį organizmui, būtina vesti užsiėmimus su psichoterapeutu, grupėje ar individualiai.
Speciali atpalaiduojanti gimnastika rodo gerus rezultatus. Ji atliekama vadovaujant treneriui ir apima tempimo bei lankstumo pratimus. Darykite tai reguliariai, tada jis bus veiksmingas.
Vaistai vartojami tik gydytojo rekomendacija po išsamaus tyrimo. Raminamieji vaistai sukelia priklausomybę, todėl savigyda yra pavojinga. Tarp vaistinių augalų pagrindu pagamintų vaistų skiriamas Persenas, o iš sintetinių narkotikų - Afabazolas skiriamas nuo streso.
Kompleksiniam gydymui numatyta subalansuota mityba, papildyta vitaminais, dienos režimo laikymasis, privalomas vaikščiojimas, miegas po pietų. Turint stiprią nestabilią patirtį, reikalingas ilgalaikis atkūrimo darbas. Į standartinį komplektą galima įtraukti vaistažolių preparatus, pušines voneles, dušo masažą. Labai padeda pėdų masažas, apsilankymas baseine ar pirtyje. Psichikos sutrikimo simptomams visa tai ramina ir naudinga.
Streso pavojai
Į stiprų stresą nereikėtų žiūrėti lengvai. Tai sutrikdo vidaus organų veiklą. Tai nebus pastebima iš karto, žmogus kreipsis pagalbos į specializuotus specialistus. Tačiau jie retai kreipiasi į gydytojus dėl pagrindinės priežasties – nervinių jausmų. Žmonės nėra įpratę atpažinti šios būklės savyje arba negalvoja patys ją įveikti. Su neigiamomis šios būklės pasekmėmis gali padėti tik gydytojas ir vaistai. Savarankiškai gydant, problema užsitęs ilgai ir taps lėtine.
Streso pasekmės žmogui:
- padidėjęs kraujospūdis;
- greitas pulsas;
- opa;
- gastritas;
- virškinimo sutrikimai (vidurių užkietėjimas ar viduriavimas);
- odos bėrimai;
- pienligė moteriai;
- egzema;
- menstruacijų sutrikimai;
- neurozės;
- nutukimas;
- padidėjusi insulto, širdies priepuolio rizika;
- senėjimo pagreitis.
- Lėtinis nuovargis.
- Apatijos ir atitrūkimo nuo jus supančio pasaulio jausmas.
- Nemiga, izoliacija.
- Apetito praradimas arba atvirkščiai, bulimija (valgymas streso metu).
- Klaidingos ir įkyrios idėjos.
- Panikos priepuoliai ir baimės.
- Apatija darbo ir gyvenimo pozicijoms bei tikslams.
- Nėra vidinės ramybės, nuolatinės įtampos ir šurmulio.
- Šiurkštumas artimųjų atžvilgiu.
- Jie numalšina stresą ir psichinį skausmą alkoholiu.
- Neblaivumas.
- Jie pradeda daug rūkyti (iki 2 pakelių per dieną).
- Drebulys rankose.
- Trūksta susidomėjimo intymumu.
- Vienas pagrindinių faktorių kovojant su šiuo reiškiniu yra šypsena, rūpestis, palaikymas, švelnumas – žingsnis įveikiant visus gyvenimo sunkumus.
- Sportas. Bet kokios fizinės veiklos metu gaminasi adrenalinas – laimės hormonas.
- Sveikas miegas (8 val.). Miego trūkumas sukelia vidinius organizmo sutrikimus.
- Pasakykite „ne“ alkoholiui, cigaretėms ir narkotikams. Šie žalingi įpročiai veda į aklavietę, iš kurios be specialistų pagalbos kartais vyras neranda išeities.
- Streso valgymas. Būtent užbaigtumas atneša dar vieną išgyvenimų ir kompleksų bangą.
- Mąstykite pozityviai, darykite tai, kas jums patinka, eikite atostogauti.
- Psoriazė, odos bėrimai, niežtinčios žaizdos.
- Diabetas.
- Opaligė.
- Vėžio formacijos.
- Širdies priepuolis ir insultas.
- Aukštas kraujo spaudimas.
Stipraus streso pasekmės ryškesnės moterims ir vyresniems nei 60 metų žmonėms.
Nervinės įtampos mažinimo būdai
Kuo stipresnis stresas, tuo daugiau energijos sunaudojama kovojant su juo. Yra daug veiksmingų būdų, kaip sumažinti stiprų stresą.
Atpalaiduojančio kvėpavimo pratimų metodas siūlo atlikti specialius pratimus, kurie padeda pasiekti tinkamą kvėpavimą. Jei turite stiprų nerimą, turite kvėpuoti, klausytis savo įkvėpimo ir iškvėpimo. Jis veikia kaip raminamoji priemonė, leidžianti atsipalaiduoti ir išsiblaškyti.
Daktaro Vetozo metodas siūlo naudoti vadinamąjį generavimą. Reikia užsimerkti ir juodame fone nupiešti įsivaizduojamą baltą aštuonetą – begalybės ženklą. Norėdami geriau suprasti, galite piešti ant lentos kreida. Šis metodas pasižymi raminančiomis savybėmis, pašalina emocinį per didelį susijaudinimą ir padeda greitai užmigti.
Aktyvus perėjimas nuo problemos, laisvalaikio užėmimas gelbsti nuo emocinio perdegimo. Neturėtų būti pakankamai laiko nerimauti. Raminančią savybę galima rasti veikloje, kurios anksčiau nebuvo daroma. Galite pradėti garsiai dainuoti, pradėti veisti dekoratyvinius paukščius ir įvaldyti šiaurietišką ėjimą. Kūnui pavojinga pasinerti į save ir savo negatyvias mintis.
Prevencinės priemonės
Šiuolaikiniame greičio pasaulyje stresas nieko nenustebins. Jis tapo kasdieniu žmogaus palydovu. Kad ji nesunaikintų organizmo iš vidaus, reikia imtis prevencinių priemonių. Raminamoji priemonė – arbatos gėrimas. Maždaug 2 kartus per savaitę naudinga gerti arbatą su mėtomis ar melisomis, gerai užsiplikyti tikrų augalų lapų, nenaudoti cheminių priedų. Jie ramina nervų sistemą ir teigiamai veikia širdį.
Vandenį raminančias procedūras patartina daryti 2 kartus per savaitę ar dažniau. Prieš miegą išsimaudykite vonioje su aromatiniais aliejais, įberkite putų ir druskos. Galite įjungti mėgstamą muziką. Vanduo turi būti malonios temperatūros. Net ir esant stipriam dirginimui užtikrinamas raminantis poveikis. Tai prasidės fiziniame lygmenyje ir pereis į psichologinę sferą, nes viskas kūne yra susiję.
Psichologai pataria periodiškai keisti aplinką, pavyzdžiui, kur nors išvykti per atostogas. Tai leis greičiau nusiraminti, ko nenutiks pažįstamoje aplinkoje. Netgi laisvadienį kelioms valandoms išeiti į gamtą naudinga esant dideliam stresui.
Sportas ir fiziniai pratimai yra naudingi kūnui ir sielai. Tokiai veiklai reikia atiduoti visas jėgas. Stipriai treniruojantis nebelieka vietos blogoms mintims. Raumenų nuovargis teigiamai veikia organizmą, kaip raminamoji priemonė.
Išvada
Šiuolaikinio žmogaus pasaulis alsuoja nuolatiniu nerimu ir yra stiprių neramumų. Jie susipina į didžiulį rutulį, paveikdami sveikatą neigiamų stipraus streso padarinių forma. Norint išgyventi tokiomis sąlygomis, reikia didinti atsparumą stresui, kitaip teks nuolat gerti tabletes arba ilgai sirgti.
Yra daug būdų, kaip išgyventi stiprų stresą, reikia pasirinkti tinkamą ir juo pasinaudoti. Geriau neįveskite savęs į tokią kritinę būseną, išmokite džiaugtis gyvenimu. Leiskite viskam, kas jame vyksta.
mypsihologiya.ru
Stresas vyrams – vaistas nuo depresijos
Vyrams stresas pasireiškia rečiau nei silpnosios lyties atstovams, jų psichika emociškai valingesnė. Šiandien sužinosite, kaip nustatyti nervų suirimo priežastis ir užkirsti kelią jo atsiradimui.
Menkiausias dirginimas ar rimtas šokas, paveikiantis nervų sistemą, sukelia kasdieninio gyvenimo sutrikimus.
Emocingi žmonės yra jautrūs stresui. Per didelis krūvis gali sukelti problemų darbe, šeimyninius skandalus ir rūpesčius, skyrybų procesus.
Stresinės situacijos vyrams yra sunkesnės, jei jų pasitaiko. Jie negali išreikšti savo emocijų stipriu verksmu, isterija, viską laiko savyje, o tai kupina kitų ligų išsivystymo.
Širdies priepuolis ir insultas statistiškai dažniau pasitaiko stipriosios lyties atstovams vidinių išgyvenimų ir sukrėtimų fone. Nuo vaikystės jiems mamos, močiutės ir tėčiai sakydavo, kad jie yra būsimi šeimos galvos ir turi būti stiprūs.
Todėl šie modeliai labai dažnai varo vyrą į aklavietę. Tiesą sakant, jam taip pat būdinga emocinė įtampa, jam taip pat reikia su kuo nors pasikalbėti, o galiausiai – verkti.
Nes stresas yra kupinas priklausomybės nuo narkotikų, alkoholizmo, o kai kuriais atvejais net ir gydymo psichiatrijos klinikoje. Todėl pastaba artimiems žmonėms, sunkiais laikotarpiais būtinai palaikykite artimuosius.
Įveikimo būdai
Vyrai sukurti taip, kad nėra įpratę su niekuo dalintis savo patirtimi.Moterys gali verkti savo geriausioms draugėms ir eiti atsipalaiduoti. Norint įveikti tamsų ruožą, reikia artimųjų ir artimųjų palaikymo.
Kaip vyrui įveikti stresą:
Ilgalaikis stresas veikia centrinę nervų sistemą ir vidaus organus. Jie sako, kad „visos ligos kyla iš nervų“. Šiuo pagrindu gali išsivystyti daugybė patologijų.
Komplikacijos ir pasekmės
Pastebėjus tokius pokyčius organizme po stipraus emocinio išgyvenimo, reikėtų kreiptis į gydytoją.
Tai mažas sąrašas ligų, kurios gali atsirasti dėl nervingumo. Stresas taip pat neigiamai veikia intymaus gyvenimo kokybę. Šiais laikais vyrai po 35 metų kenčia nuo prastos erekcijos arba jos nebuvimo.
Stipriosios lyties atstovai pradeda griebtis įvairių maisto papildų Viagra, pablogindami problemą tuo, kad jie visi turi laikiną poveikį. Priežastis slypi harmonijoje su mylimu žmogumi.
Ši impotencija, kaip gydytojai vadina psichologine, gydoma geru poilsiu, raumenų spazmus atpalaiduojančiais pratimais, fizine veikla. Neleiskite stresui jus užvaldyti.
Atsikratykite neigiamų jausmų ir neharmoningų santykių. Yra tik vienas gyvenimas, ir jūs neturėtumėte jo užpildyti neigiamomis emocijomis. Prenumeruokite mūsų svetainę. Sužinok daug naujos informacijos. Būk sveikas!
Mūsų technologijų ir pažangos amžiuje žmonės gyvena, švelniai tariant, sparčiu tempu. Šis režimas tikrai neprisideda prie savijautos gerinimo, fizinės ir psichologinės. Šiandien mes jums pasakysime, kaip nuraminti nervus, tonizuoti psichoemocinę aplinką ir sumažinti įtampą namuose.
Kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą – sužinokite priežastis
Norint pašalinti problemą, vien išorinio poveikio nepakanka. Reikia ieškoti priežasties – šaknies, kuri verčia išvesti iš emocinės pusiausvyros.
Nuolatinis buvimas stresinėje situacijoje
Situacijos, kai žmogus patiria didelį spaudimą, gali sukelti pervargimą. Pavyzdžiui, problemos asmeniniame gyvenime, darbe, nepasitenkinimas finansine padėtimi ir pan.
Neteisingas režimas
Miego grafikas būtinas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Miego stoka arba per daug miegodamas žmogus jausis tik pavargęs ir parodys didelį dirglumą. Sveikas 8 valandų miegas nustatytu laiku teigiamai veikia organizmo veiklą.
Nesveikas maistas ir prasta mityba
Mineralų, vitaminų ir vandens trūkumas neigiamai veikia nervų sistemos būklę. Kuriant dietą reikia atsižvelgti į savo amžių, gyvenimo būdą (aktyvų ar sėdimą), darbo grafiką, kūno būklę.
Darbo ir žiniasklaidos perteklius
Kai galva pilna vien darbo reikalais ir nereikalinga informacija iš geltonosios spaudos, nenuostabu, kad nervų sistema perkraunama.
Streso įveikimo metodai
Emocinės pusiausvyros grąžinimas yra kruopštus ir ilgas procesas, reikalaujantis kantrybės. Ir štai pagrindinis klausimas: kaip nuraminti nervus ir numalšinti stresą? Visas manipuliacijas galima lengvai atlikti namuose.
Nr. 1. Pradėkite mąstyti pozityviai
Negalite leisti, kad neigiamos mintys dominuotų jūsų galvoje. Turite tiesiogine prasme apšviesti viską, kas jus supa. Šypsokis jei ne fiziškai, tai bent siela.
Nr. 2. Nemėginkite visko kontroliuoti
Bandydami kontroliuoti viską ir visus, tik kils naujų konfliktų, o jūs patys dar labiau pavargsite. Tai tikrai nepadės išspręsti problemų. Išmokite abstrahuoti ir atsipalaiduoti, net jei turite daug ką veikti.
Nr. 3. Susirask hobį
Jus tikrai dominanti veikla yra puikus būdas sumažinti stresą. Tai gali būti bet kas – nuo mezgimo ir piešimo iki smūgio į bokso maišą.
Nr. 4. Pasidalykite savo patirtimi su artimu draugu
Nr. 5. Sportuoti
Fizinio aktyvumo dėka organizmas pradeda gaminti laimės hormonus – endorfinus. Užsiimkite joga, šokiais arba plaukite langus. Mankšta ne tik padės sustabdyti niūrių minčių srautą, bet ir bus naudinga jūsų išvaizdai ar jūsų namų išvaizdai.
Nr. 6. Atlikite savimasažą
Toliau papasakosime, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą. Savaiminio masažo privalumai yra jo paprastumas ir prieinamumas. Tai galima padaryti bet kur, pavyzdžiui, namuose. Savimasažo poveikis panašus į įprasto masažo poveikį. .
Nr. 7. Turėkite SPA dieną
Švaraus, pailsėjusio kūno jausmas neapsakomas, jis privers kiekvieną atsidurti septintame danguje. Leiskite sau patirti tas absoliutaus atsipalaidavimo akimirkas, kai užsidengiate kaukę, nusiprausite po karštu dušu, pasitepsite drėkinamuoju kremu ir atsigulkite ant švarių, minkštų paklodžių. Norėdami visiškai pasinerti į procesą, galite įjungti atpalaiduojančią muziką.
Nr. 8. Eiti apsipirkti
Vienas mėgstamiausių moterų ir vyrų streso mažinimo būdų. Palepinkite save nauja bandele ar geidžiamų batų pora... Kaip sakoma, kiekviena užgaida verta jūsų pinigų (galbūt tai vienintelis šio daikto trūkumas).
Nr. 9. Medituoti
Meditacija yra vienas iš labiausiai žinomų atsipalaidavimo būdų. Tai padeda išvalyti galvą nuo zujančių minčių. Norint nuraminti nervus, reikia patogiai įsitaisyti, užsimerkti ir 15 minučių susikoncentruoti ties vienu dalyku, pavyzdžiui, laikrodžio tiksėjimu. Svarbu, kad niekas kitas nesiblaškytų.
Banalus, bet vis tiek efektyvus būdas atsipalaiduoti ir trumpam nunešti į kitą pasaulį su kitais veidais ir kitomis istorijomis.
Nr. 11. Kvėpuoti
Kadangi kvėpavimo metodai gali būti naudojami nervams nuraminti ir stresui sumažinti, išbandykite juos namuose. Turite atsisėsti ir atpalaiduoti raumenis. Kvėpuokite giliai ir lėtai, stengdamiesi jausti kūną, kiekvieną jo milimetrą.
Nr. 12. Bendrauti su gyvūnais
Manoma, kad bendravimas su gyvūnais teigiamai veikia žmogaus būklę. Ir iš tiesų, dažnai šilto kailio kamuoliuko pojūtis šalia jūsų atpalaiduoja kaip antidepresantas.
Nr. 13. Verkkite
Kartais pravartu išsiverkti, išlieti emocijas ir nuleisti garą. Daugelis žmonių mano, kad ašaros yra silpnumo ženklas, kurio nereikėtų rodyti viešai. Tačiau niekas neprašo jūsų verkti prieš milijonus žiūrovų. Ašaros turėtų būti suvokiamos tik kaip nedidelis nervų sistemos išlaisvinimas.
Nr. 14. Užsiimk seksu
Seksas yra nuostabus išlaisvinimas abiem lytims. Aistringas ar lėtas kūnų ryšys leidžia ne tik puikiai pailsėti, bet ir pasijusti geidžiamu žmogumi, keliančiu savivertę.
Nr. 15. Kreiptis į vaistus
Daugelis žmonių domisi gydymu nuo narkotikų, todėl mes jums pasakysime, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą.
Vaistai, padedantys kovoti su neuroze:
- antidepresantai;
- nootropiniai vaistai;
- neuroleptikai (skirti tik psichiatro);
- vaistažolių preparatai ir tabletės.
Patarimas: vaistai padės, jei pradėsite mąstyti pozityviai ir mažiau dėmesio skirsite stresui.
Nr. 16. Organizuokite aromaterapiją
Mėtų, citrinų, kedro aliejus pakelia nuotaiką. Jei neturite aliejų, galite lengvai pakepinti įvairias žoleles. Tada skaitykite ramią literatūrą: pavyzdžiui, Tolstojų. Būklė greitai pradės gerėti.
Nr. 17. Suvalgyk šokolado
Sprendžiant, kaip nuraminti nervus, rekomenduojame valgyti juodąjį šokoladą. Tuo pačiu metu galėsite sumažinti stresą ir tapti linksmesni namuose. Dėl endorfinų hormonų išsiskyrimo organizmas galės patirti lengvą euforiją. Be to, pasirodo, kad juodasis (!) šokoladas gydo liūdesį ir depresiją. Todėl jis yra labai naudingas mūsų organizmui pagrįstais kiekiais.
Nr. 18. Atsikratykite nemalonių pareigų
Atsakykite į laišką, pataisykite tą erzinančią kėdės koją. Išbraukę šias smulkmenas iš savo darbų sąrašo, pagaliau pajusite neįtikėtiną palengvėjimą, kad dalis svorio nukrito nuo jūsų pečių.
Nr. 19. Pasakyti "taip!" grynas oras
Nereikia iš karto bėgti į lauką; pirma, tiesiog atidarykite langą ir giliai įkvėpkite gaivaus pavasario oro. Šis mažas veiksmas dažnai duoda neproporcingai didelį teigiamą rezultatą. Pasaulis tiesiogine prasme atsiveria!
Nr. 20. Pridėkite įvairovės į savo gyvenimą
Organizuokite savo darbo laiką taip, kad būtų daug užduočių, imkitės naujų darbo užduočių. Tie patys veiksmai kiekvieną dieną yra tipiškas, bet tikrai stiprus dirgiklis.
Nr.21. Pirkite antistresinius žaislus
Kitas puikus būdas nuraminti nervus ir sumažinti stresą. Norėdami naudoti namuose, nusipirkite antistresinius žaislus ar pagalves. Kompaktiški, paprasti, jie puikiai atpalaiduoja per lytėjimo pojūčius. Netgi nesunku savo rankomis pasidaryti tokį žaislą, kuris taip pat gali kurį laiką atitraukti jus nuo problemų.
Nr. 22. Gerkite mažiau kavos
Kava yra sveikas dalykas. Stipriai veikia centrinę nervų sistemą, padeda gerinti atmintį ir koncentraciją, gerina produktyvumą ir nuotaiką. Bet tai tik nedideliais kiekiais. Per didelis vartojimas sukelia priklausomybę, nemigą, depresiją ir nervų sutrikimus.
Nr.23. Pasninko dienos
Jokio greito maisto, riebaus ar sunkaus maisto! Padovanokite sau „triušio“ atostogas savo kūnui. Troškulys? Gerkite šviežiai spaustas sultis (be gamyklinės chemijos!) Alkanas? Salotos, virtos daržovės su ryžiais ir kt. Ar nori ką nors kramtyti? Valgykite morkas arba valgykite uogas. Ši vienos dienos vaisių ir daržovių dieta suteiks gerą nuotaiką ir gerą savigarbą, o kūnui suteiks naudingos poilsio. Dienos pabaigoje galite pasilepinti šokoladu padengtomis braškėmis. Patarimas: paverskite šį tašką savo įpročiu ir kas savaitę iškraukite savo kūną.
Nr.24. Užsirašykite savo mintis
Kad ir koks žiaurus ir jaunatviškas šis metodas jums atrodytų, tai nėra toks jau blogas pasirinkimas. Metodas padeda susidoroti su nerimu, atsikratysite visų nerimą keliančių minčių. Kalbant apie tai, kaip nuraminti nervus ir sumažinti stresą, svarbu nuolat analizuoti savo psichoemocinę aplinką. Namuose visas negatyvas ar nerimas surašomas ant popieriaus, tada atliekama analizė.
Nr.25. Išmok planuoti
Šis patarimas populiarus Danijoje, kuri laikoma laimingiausia šalimi pasaulyje. Kiekvienas danas tiki, kad tai yra vienas iš pagrindinių gyvenimo be streso ingredientų. Iš anksto žinodami, ką veiksite visą savaitę, galite leisti sau šiek tiek atsipalaiduoti.
Nr.26. Naudokite Hygge techniką
Ir vėl streso mažinimo būdai tiesiai iš Danijos. Šis juokingas danų kalbos žodis reiškia „gebėjimą vertinti įprastus gyvenimo malonumus ir mėgautis akimirka“. Žodis „hygge“ negali būti išverstas pažodžiui, bet galima sukurti jo atmosferą.
Norėdami tai padaryti, jums reikia:
- padaryti savo namus/biurą jaukius;
- pakviesti svečių;
- išmokite skaniai gaminti ir palepinti save;
- dėvėti patogius drabužius;
- mėgautis paprastais malonumais;
- pradėti hobį.
Nr.27. Išmokite laiku daryti pertraukėles
Jei duosi sau pertrauką, niekas nemirs, neprasidės apokalipsė ir pan. Ir tai labai gerai! Išmokite atsipalaiduoti, kai jūsų kūnas jau pasiekęs savo ribą. Per daug susierzinęs? Pamiršk viską ir eik miegoti.
Nr.28. Mylėk save
Meilė sau yra svarbi laimingo gyvenimo dalis. Nepaisykite šio punkto. Kadangi iš pirmo karto ne visada pavyksta nuraminti nervus, pakelti savigarbą ir numalšinti stresą, atsisiųskite motyvuojančios literatūros iš interneto ir tobulėkite kiekvieną dieną. Namuose nuolatinis buvimas prieš veidrodį, taip pat gražūs drabužiai padės pamilti save.
Nr.29. Tinkamai reaguokite į stresines situacijas
Deja, dažnai pradedame nervintis ir stresuoti dėl įvairių smulkmenų, kurios nevertos dėmesio. Reikia mąstyti filosofiškai: „Nesvarbu, kas vyksta aplinkui. Svarbu tai, kaip aš jaučiuosi dėl to“.
Nr.30. Ignoruoti tam tikrus žmones
Turite vengti žmonių, kurie verčia jus jaustis blogai ir mažina jūsų savivertę. Pažįstami nepalaiko jūsų pastangose, nepadeda, ar apkalba už nugaros? Ignoruokite juos; jūs turite teisę filtruoti savo socialinį ratą.
Šiuolaikiniame gyvenime negalima išvengti streso, tačiau negalima ignoruoti ir šios gresiančios problemos. Svarbiausia laikytis paprasto, bet patikrinto recepto: geras miegas + įvairus maistas + galimybė atsipalaiduoti + meilė sau = laimingas, be streso gyvenimas.
Beveik visi žino, kas yra stresas. Ir tikrai kiekvienas iš mūsų galėsime apibūdinti savo streso ypatybes. Tačiau situacijos, galinčios mus panirti į tokias būsenas, yra itin individualios: vieni gali nerimauti dėl gyvenamosios vietos pakeitimo, kiti – dėl kultūrinių gyvenimo sąlygų pasikeitimo (emigracijos), o treti apskritai atrodo neįveikiami. Tačiau stresas yra neatsiejama modernybės, ypač miesto gyvenimo, dalis. Taigi, kas yra stresas?
Stresas (stresinė būsena) – tai adaptyvi organizmo reakcija, padedanti įveikti subjektyviai sunkias situacijas.
Šis apibrėžimas atrodo kiek stebinantis, nes esame įpratę kalbėti apie stresą kaip apie kažką žalingo, tačiau tam yra paaiškinimas. Stresas gali būti naudingas arba žalingas:
- Eustresas – tai būsena, padedanti sutelkti mūsų išteklius, kad išgyventume neaiškiomis, naujomis ar rizikingomis sąlygomis. Ši streso forma padeda prisitaikyti prie situacijos ir yra pozityvi, prisitaikanti.
- Nelaimė iš tikrųjų yra stresas, kurį žmonės paprastai apibūdina. Tai netinkamai prisitaikantis stresas, kuris sutrikdo mūsų įprastą gyvenimą ir yra susijęs su mūsų psichoemocinių ir fizinių išteklių išeikvojimu.
Tačiau kokiais atvejais galime kalbėti apie naudingą ar pavojingą stresą? Panagrinėkime tai.
Šiuolaikinės savigynos priemonės – įspūdingas sąrašas daiktų, kurie skiriasi savo veikimo principais. Populiariausi yra tie, kuriems įsigyti ir naudoti nereikia licencijos ar leidimo. IN internetinėje parduotuvėje Tesakov.com, Galite įsigyti savigynos produktų be licencijos.
Pradėkime nuo to, kas mums lengviau suprantama – nuo destruktyvaus streso požymių. Tiek ligų klasifikacijų aprašymai, tiek klinikinė praktika rodo, kad distreso simptomus sąlygiškai galima suskirstyti į dvi kategorijas: psichinius ir fiziologinius. Pradėkime nuo psichologinių.
Psichologiniai simptomai
- depresija (arba);
- budrumas (arba);
- nerimas ir nerimas (arba);
- išvaizda;
- atminties, dėmesio, mąstymo, suvokimo funkcijų susilpnėjimas. Neigiamą stresą patiriantys žmonės ilgainiui pradeda blogiau prisiminti kasdienius dalykus, sunkiai susikaupia, mąstymo procesai šiek tiek sulėtėja ir tampa „lipni“, gali būti stebimos padidėjusios suvokimo jautrumo slenksčiai (pablogėja regėjimas/klausa/erdvinė koordinacija). ;
- miego sutrikimai;
- bendras negalavimas;
- dalinis emocijų kontrolės praradimas, per stiprios emocinės reakcijos ar emocinis nuobodulys.
Nemanykite, kad visi šie požymiai yra vienoje ligos nuotraukoje. Kiekvienas žmogus savo unikalų simptomų rinkinį kančia. Tačiau mūsų aprašyti ženklai greičiausiai pasireikš tam tikrais deriniais.
Iš dalies šis vaizdas primena subdepresines būsenas (paprasčiau tariant, bliuzą), tačiau iš esmės svarbus kitas dalykas – visos šios reakcijos yra grįžtamos! Taikant tinkamą požiūrį į stresinių sąlygų taisymą, psichologiniai gyvenimo aspektai grįžta į įprastą lygį.
Fiziologiniai simptomai
Dabar atėjo laikas pakalbėti apie fiziologinius streso simptomus. Verta pripažinti, kad neigiamas stresas yra viena „fiziologiškiausių“ sąlygų. Taigi, gali pasirodyti šie ženklai:
- bendras negalavimas, silpnumas ir letargija;
- dažnų peršalimų ir virusinių / infekcinių ligų atsiradimas;
- ne lokalizuotas skausmas;
- migrena, skausmas pakaušyje;
- virškinimo trakto sutrikimai;
- pulso ir kraujospūdžio padidėjimas;
- kvėpavimo ritmo pokyčiai.
Ir tai ne visos streso reakcijų apraiškos. Astenija – lėtinio streso sukeltas išsekimas, iš esmės kenkia žmogaus sveikatai, nes susilpnėja imuninė sistema.
Tačiau eustresas arba mobilizuojantis stresas yra malonesnis dalykas, kurį masės retai vadina stresu. Paprastai tai yra tam tikra įtampa, kažkokio įvykio laukimas, subjektyviai malonu. Tokia optimalios įtampos būsena padeda mums padaryti ką nors geriau, rasti jėgų ką nors paaukoti vardan galutinio tikslo. Prisitaikantis stresas yra normalios žmogaus egzistavimo neapibrėžtame pasaulyje sąlyga.
Dabar pakalbėkime atskirai apie seksualinę funkciją esant lėtiniam nelaimėms.
Stresas ir potencija
Akivaizdu, kad dėl neigiamų streso sąlygų smarkiai sumažėja kūno tonusas. Ir visai natūralu, kad sumažėja ir seksualinis aktyvumas. Taip yra dėl dviejų faktų:
- Troškimo trūkumas (psichologinis komponentas).
- Potencijos susilpnėjimas dėl bendro raumenų sistemos išsekimo.
Potencijos susilpnėjimas streso metu yra normali organizmo elgesio reakcija.
Paprastai stresas visiškai „perjungia“ dėmesį į save ir potencijos susilpnėjimas tokiomis būsenomis retai suvokiamas kaip tikra problema arba kaip baimė prarasti funkciją. Tačiau pernelyg įspūdingi vyrai arba vyrai, turintys didelį seksualinį aktyvumą, tokį incidentą gali suvokti kaip rimtą smūgį su toli siekiančiomis pasekmėmis. Blogiausiu atveju funkciniai seksualiniai sutrikimai kaip...
Verta suprasti, kad lytinės funkcijos susilpnėjimas streso būsenoje yra normalu: net ir gyvūnų pasaulyje ekstremaliomis sąlygomis lytiškai aktyvių patinų skaičius smarkiai sumažėja, nes norint palikti palikuonis, pirmiausia reikia išgyventi.
Streso pašalinimas ir įveikimas
Streso įveikimo būdus itin galima skirstyti į „cheminius“ ir psichologinius. Pradėsime nuo psichologinių įveikimo aspektų.
Psichologiniai metodai
Pirmas dalykas, apie kurį reikia pagalvoti situacijoje, kurią vertiname kaip užsitęsusį stresą Kas tiksliai atveda mus į šią būseną? Ar galime kaip nors paveikti, pakeisti ar įveikti esamus sunkumus? Jei įmanoma atsikratyti stresinės situacijos, tai geriausia. Nors kiek žmonių nusprendžia mesti geras pareigas dėl savo psichologinės gerovės? Čia žmogus sprendžia tiesiogiai. Jei situacijos pakeisti nepavyksta, belieka pakeisti požiūrį į ją. Ir tai padės geras konsultantas ar psichoterapeutas.
Psichoterapinės korekcijos metu gali būti atliekamas individualus darbas su klientu, tačiau autorės patirtis rodo, kad esant nepatologinei būklei, geriausia dirbti psichoterapinėse grupėse. Grupinio darbo metu žmonės išmoksta persvarstyti savo problemas ir tiesiogine prasme suteikia energijos vieni kitiems, o tai padeda naujai pažvelgti į savo būklės problemą. Neretai tokia patirtis galiausiai smarkiai padidina vadinamąjį atsparumą stresui, o tai ateityje padeda sėkmingiau susidoroti su gyvenimo įvykiais.
Vienas darbo metodas yra automatinė treniruotė poilsiui susiję su mokymusi geriau suprasti savo kūną. Juk stresas puikiai aptinkamas somatiniame lygmenyje, kaip rašėme aukščiau. Tokių treniruočių užsiėmimai moko žmogų reguliuoti savo psichoemocinę būseną keičiant kūno tonusą. Didelis šių metodų privalumas yra tas, kad juos galima (ir reikia) praktikuoti namuose, nes tokių mokymų tekstai yra laisvai prieinami. Svarbu tai daryti reguliariai ir tikslingai.
Taip pat labai greitai išmokstama valdomų savo būsenos pokyčių metodų. Savo originalia forma jie semiasi idėjų iš meditacinės ir kvėpavimo praktikos. Pats straipsnio autorius veda atsipalaidavimo treniruotes ir šį metodą taiko kasdieniame gyvenime.
Dabar pereikime prie labiau formalizuotų streso įveikimo metodų – tablečių.
Vaistai nuo streso
Šiandien labai paplitęs įsitikinimas, kad tabletės padės įveikti stresą. Ir istoriškai daugelis žmonių ieško nusiraminimo taurės dugne. Deja, ne visi „tradiciniai“ metodai yra veiksmingi, tuo labiau saugūs.
Mes nekalbėsime apie tai, kad neturėtumėte pilti alkoholio į stresą - tai akivaizdu. Prasta sveikata, padidėjusi žalingų įpročių formavimo rizika ir išorinių pokyčių nebuvimas situaciją tik pablogins.
Tabletės tik palengvina streso simptomus, bet nepašalina jo priežasčių.
Kitas mitas – narkotikai. Žinoma, dešimtys parduodamų raminamųjų vaistų padės susidoroti su šimtais simptomų, bet... priežastis išliks, o požiūris į problemą išliks nepakitęs.
Be to, daugeliui vaistų laikui bėgant reikalingos vis didesnės dozės, o jų skilimas organizme nėra pats greičiausias ir saugiausias procesas.
Čia mes kalbame apie laisvai prieinamus vaistus (pvz., Afobazolą) ir tradicinius vaistus, tokius kaip valerijonas. Beje, apie valerijoną. Užduokime keistą klausimą: ar būtina visiškai pašalinti stresą iš gyvenimo? Pateiksime pavyzdį iš studentiško gyvenimo.
Kai kuriuos prieš egzaminus sunerimusius mokinius taip gniuždo įtemptos sąlygos, kad paskutinę akimirką nusprendžia „nusiraminti“ valerijonu. Jie pasieks savo tikslą, bet kaip tai paveiks jų efektyvumą? Paprastai tokiems studentams sekasi daug prasčiau: ir ne todėl, kad neišmano dalyko, o todėl, kad jiems tiesiog nerūpi – tol, kol išlaiko.
Stiprūs raminamieji vaistai visiškai sunaikina normalią įtampą. Vartodamas tokius vaistus, žmogus automatiškai atsisako naudoti savo išteklius, susilpnindamas savo nervų sistemą.
Ar tau to reikia? – sprendimas priklauso nuo kiekvieno.
Trumpai apie sunkias streso reakcijas
Aukščiau kalbėjome apie kasdienį stresą, kuris laikas nuo laiko persmelkia mūsų gyvenimus. Tačiau stresas taip pat turi klinikinių apraiškų, įskaitant ūmias streso reakcijas (ASR), potrauminį streso sutrikimą (PTSD) ir lėtines streso reakcijas.
OSD vystosi liūdnomis aplinkybėmis: nelaimėmis, teroristiniais išpuoliais, artimų giminaičių mirtimis. Gali lydėti dalinė amnezija, fuga ir maniakinis jaudulys. Paprastai daugumai žmonių po ASD pasireiškia PTSD reakcijos.
PTSD yra uždelstas OSD, pasireiškiantis košmarais, įkyriomis mintimis apie tai, kas nutiko, elgesio pokyčiais ir noru išvengti primenančių aplinkybių.
Galiausiai, lėtinis užsitęsęs stresas gali sukelti asteniją, depresijos simptomus, rimtus elgesio sutrikimus ir netinkamą socialinį prisitaikymą. Be to, PTSD ir lėtinis stresas yra labai pavojingi savižudiškų veiksmų vystymuisi.
Visi šie streso tipai jau viršija normą. Tai sutrikimai, kuriems reikalingas profesionalus gydymas, taip pat ir receptinių vaistų pagalba.
Baigdami straipsnį, patarsime vyrams – nebijokite prašyti pagalbos. Streso sutrikimų prevencija yra daug geriau nei jų gydymas, o sveika psichika yra vertingesnė už bet kokius finansinius išteklius.
Galiausiai smalsūs skaitytojai raginami pasidomėti mokslo populiarinimo knygą „Srautas“, kurią parašė Mihaly Csikszentmihalyi kuriame apibendrinama dešimtmečius trukusi konsultacinė praktika ir eksperimentai, atskleidžiantys skaitytojams gerovės ir laimės pasaulį.
Psichologas Borisovas O. B.
Pridėti komentarą
Įkeliama...