Vienuoliktas pratimas – kvėpavimo pratimas rankų judesiais Pradinė padėtis. Stovintis. Pėdos kartu. Rankos nuleistos išilgai kūno. Iškvėpkite (49 pav.) Vykdymas. 1. Pakelkite rankas tiesiai į priekį. Įkvėpkite (50 pav.). 2. Išskleiskite rankas į šonus. Pasukite delnus žemyn. Tęsiamas įkvėpimas

Dvyliktas pratimas – kvėpavimo pratimas.Pradinė padėtis. Stovintis. Pėdos pečių plotyje. Rankos ant diržo. Iškvėpkite (52 pav.) Vykdymas. 1. Alkūnes, pečius ir galvą šiek tiek atitrauk atgal. Sulenkite kūną. Įkvėpkite. 2. Eikite į pradinę padėtį. Iškvėpkite.Instrukcijos. Pratimas

Tryliktas pratimas – kvėpavimo pratimas.Pradinė padėtis. Stovintis. Pėdos pečių plotyje. Rankos į šoną. Įkvėpkite (82 pav.) Vykdymas. 1. Nuleiskite rankas žemyn. Šiek tiek pakreipkite galvą į priekį. Iškvėpkite (83 pav.). 2. Grįžkite į pradinę padėtį. Įkvėpkite (žr

Keturioliktas pratimas – kvėpavimo pratimas.Pradinė padėtis. Stovintis. Rankos išilgai kūno. Iškvėpkite (84 pav.) Vykdymas. 1. Supraskite rankas į priekį. Įkvėpkite (85 pav.). 2. Pakelkite rankas aukštyn. Tęskite įkvėpimą (86 pav.). 3. Išskleiskite rankas į šonus. Iškvėpkite (87 pav.). 4. Nuleiskite rankas žemyn.

Keturioliktas pratimas yra kvėpavimo pratimas su „grupavimu“ Pradine padėtimi. Stovintis. Pėdos pečių plotyje. Atsipalaidavusios rankos pakeltos aukštyn. Įkvėpkite (127 pav.) Vykdymas. 1. Sklandžiai atsisėskite. Atpalaiduokite rankas ir kūną žemyn. Iškvėpkite (128 pav.). 2. Sklandžiai pereiti prie

Penkioliktas pratimas – kvėpavimo pratimas.Pradinė padėtis. Stovintis. Pėdos pečių plotyje. Atpalaiduotos rankos pakeltos į šonus. Įkvėpkite (129 pav.) Vykdymas. 1. Šiek tiek pakreipkite kūną į priekį ir sukryžiuokite atsipalaidavusias rankas prieš krūtinę. Iškvėpkite (130 pav.). 2. Lygus

IV pratimas. Hatha Yoga Eye Exercise Tai klasikinis, labai efektyvus būdas pagerinti regėjimą. Labai naudinga pratimus atlikti atsipalaidavus. Naudodamiesi šiuo kompleksu galite kruopščiai treniruoti akies raumenis, judinant akį

1 pratimas Pradinė padėtis: sėdėjimas ant kėdės, kojos pečių plotyje, nugara tiesi. Skaičiuodami „vieną“, pakelkite lazdą aukštyn abiem rankomis, o skaičiuodami „du“ nuleiskite žemyn. Jei norite padidinti apkrovą, pakelkite rankas aukštyn, pasukite liemenį į šoną. Pakartokite 5–10

Pratimas „Čigonas: pagrindinis pratimas“ Sukamieji pečių judesiai atgal. Atliekamas pakaitomis su dešiniuoju ir kairiuoju pečiais. Pradinė padėtis: stovėjimas tiesia nugara ir ištiesintais pečiais. Trumpai, triukšmingai įkvėpkite per nosį tą pačią akimirką, kai nukrenta pečiai.

Trečias sveikatos pratimas: „Auksinės žuvelės“ mankšta Bet tai tikra mankšta. Todėl pradėkime nuo jo aprašymo, o tada paaiškinsime, kaip tai veikia ir ką tai veikia Pratimas „Auksinė žuvelė“ atliekamas taip Pradinė padėtis: gulėkite ant nugaros veidu

1 pratimas akims: Egipto juodojo taško technika (akių raumenų pratimas) Egipto juodojo taško technika – tai veiksmingų pratimų serija, skirta visapusiškai išspręsti regėjimo problemas. Pirmiausia nupieškite juodai ant balto popieriaus lapo.

2 pratimas akims: Egipto raidžių fokusavimo technika (pratimas akių raumenims, gerinantis regėjimą į atstumą ir regėjimą iš arti) Prieš mokyklą vaikai aktyviai naudoja periferinį regėjimą. Tačiau tapę moksleiviais jie įpranta žiūrėti arba į priekį - į mokytoją ir į lentą,

Be visų anksčiau žinomų judesių, padedančių taisyklingai formuoti pėdą, galima žaismingai atlikti labai įdomius ir, svarbiausia, efektyvius pratimus. Tarp jų norėtume išskirti „vikšrą“.

Jei jūsų vaikui diagnozuota plokščiapėdystė, nepanikuokite. Yra tiek daug patarimų ir metodų, kaip gydyti nenormalias pėdas. Daugiau apie tai vėliau. Kalbant apie praktiką patarimas . Visų pirma, turėtumėte nupirkti vaikui tinkamus ortopedinius batus. Svarbiausia čia yra natūrali medžiaga. Be to, reikia užsisakyti ortopedinį vidpadį net kambarinėms šlepetėms. Kartkartėmis leiskite kūdikiui bėgioti ant paplūdimio smėlio, akmenukų ir akmenukų. Ši procedūra suteikia labai gerą natūralų masažą. Geras būdas kovoti su plokščiomis pėdomis – kasdien maudytis šiltose voniose su jūros druska. Šios procedūros trukmė turėtų būti maždaug dešimt minučių, po kurios sekundžių reikia atlikti specialų masažą. Pradėti reikia nuo šlaunų srities, tada minkyti blauzdos ir čiurnos sąnarį. Tada reikia pereiti prie pėdų: masažuoti kojų pirštų pagalvėles, tada kiekvieną pirštą atskirai.
Tačiau vienas iš svarbiausių šios ligos gydymo punktų yra kineziterapija. Be visų anksčiau žinomų judesių, padedančių taisyklingai formuoti pėdą, galima žaismingai atlikti labai įdomius ir, svarbiausia, efektyvius pratimus. Tarp jų norėtume išskirti „vikšrą“. Pratimo esmė labai paprasta – kūdikis sėdi ant grindų sulenkęs kelius. Lenkdamas kojų pirštus jis patraukia kulną į priekį, tada ištiesina kojų pirštus ir kartoja judesius (imituodamas vikšro judesį). Pratimas turi būti atliekamas abiem kojomis.
Į „vikšro“ kompleksą gerai įtraukti dar vieną pratimą, vadinamą „čiuožykla“ - vaikas kojomis ridena kamuolį pirmyn ir atgal. Vaikščiojimas ant kulnų tik sustiprins gydomąjį poveikį.

Tikslas: grupės vienybė; apšilimas

Planuojamas laikas: 6 minutės.

Šiam pratimui jums reikės balionų pagal dalyvių skaičių. Vaikinai stovi kolonoje vienas kitam už galvų, deda rankas ant priekyje važiuojančiųjų pečių. Balionai yra įsprausti tarp galinių žaidėjų pilvų ir priekinių žaidėjų nugarų. Jūs negalite paliesti kamuoliukų ar jų taisyti. Priekinis žaidėjas laiko kamuolį ištiestomis rankomis. Taigi būtina eiti tam tikru nurodytu maršrutu. Pakeliui galima pasidėti kėdes, tempti virves, pasidėti kokius nors daiktus ant grindų.

Atspindys.

5 pratimas „Geras veidrodis“

Tikslas: ugdyti toleranciją, empatiją, refleksiją.

Kepimo laikas: 20 minučių.

Grupės nariai yra suskirstyti į poras. Antrieji skaičiai atlieka veidrodžio vaidmenį.

Pirmasis, žiūrėdamas „į veidrodį“, pirmiausia pradeda kalbėti apie savo teigiamas savybes, o tada apie neigiamas. Veidrodžio vaidmenį atliekantis dalyvis į kiekvieną pagyrimą turi atsakyti žodžiais „Aš tave myliu už tai“ arba „Man tai tau patinka“ ar kitais pagyrimo žodžiais. Patartina, kad šie žodžiai nebūtų kartojami.

Atsakydamas į kritiką, veidrodis suteikia atramą. Šis palaikymas gali būti užuojauta, gali būti kontrargumentų ir pan. Toliau dalyviai keičiasi vaidmenimis.

Atspindys.

6 pratimas „Aš ir mano draugai“

Tikslas: grupės sąveika, grupės vienybė.

Kepimo laikas: 60 minučių.

Grupė suskirstyta į komandas po 3-5 žmones.

Reikalingos medžiagos: miltai, PVA klijai, augalinis aliejus, vanduo, dažai (guašas), vienkartiniai puodeliai (5 grupėje), plokšti pagaliukai, grubus kartonas (dydis 40 x 40 cm), smulkiagrūdė druska.

Grupė suskirstoma į komandas ir ruošia dažus (tai pirmasis darbo etapas). Pirmiausia tešla sumaišoma iš vandens ir miltų. Tada į tešlą įpilkite šaukštą PVA, 1 šaukštą druskos ir 1 arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus. Gauta masė išpilstoma į penkis puodelius, į kuriuos dedamas guašas. Tada kiekviena komanda turi sugalvoti paveikslėlio siužetą viena iš temų: „Mano pasaulis“, „Laimė“ ir kt.

Visi piešia vienu metu pagaliukais ar pirštais. Komandos piešia pagal kolektyvinį įvaizdį, kuris buvo sukurtas kiekvieno mintyse, remiantis grupės diskusijomis.

Pabaigusios paveikslus, komandos iškelia juos viešai ir komentuoja savo piešinius.

Atspindys.

7 pratimas „Ramunėlių pieva“

Tikslas: sumažinti fizinį nuovargį, atkurti jėgas.

Kepimo laikas: 5 minutės.

Atsipalaidavimas, meditacinė mankšta. Jo esmė slypi gamtos vaizdų vizualizavime. Reikia įsivaizduoti save kaip kamanės (laumžirgio, drugelio ir kt.), sėdinčios po ramunėlėmis, atvaizdą. Turime stengtis jausti save jo atvaizde, pažvelgti į pasaulį jo akimis.

Įsivaizduokite, kad lipate ramunėlės stiebu ant pačios gėlės. Virš savęs matai didžiulį rasos lašą, kuriame visomis spalvomis atsispindi tave supantis pasaulis. Štai jūs esate gėlės centre, siūbuojate ant kuokelių. Tada skrendi vis aukščiau virš jo. Po savimi matote didžiulį ramunėlių lauką. Pasigrožėję šiuo reginiu, sukate ratą ir grįžtate į pradinę padėtį.

Užsiėmimai trunka apie 10 minučių. Prieš pradėdamas pratimus, vaikas turi pasiruošti: vaikščioti ant kojų pirštų, šokinėti ant vienos ar dviejų kojų.

Pratimas „čiuožykla“

Vaikas viena koja ridena kamuoliuką, kočėlą ar buteliuką, o paskui – kita. Dar geriau įsigyti specialų šiam tikslui skirtą volelį ar kamuoliuką sporto parduotuvėje ar vaistinėje. Jie būna įvairaus kietumo – nuo ​​medinių, briaunuotų iki elastinių, taip pat padengtų spuogeliais. Pageidautina vidutinio standumo prietaisus, kurie nepažeidžia pėdos nervinių galūnėlių.

Pratimas "plėšikas"

Vaikas sėdi ant grindų, kulnus prispaudęs prie grindų. Pratimo metu negalite pakelti kulnų nuo grindų. Ant rankšluosčio uždedamas svarelis, o vaikas pirštais traukia rankšluostį link savęs, bandydamas patraukti jo kraštą po kulnais. Pratimas pirmiausia atliekamas viena koja, paskui kita.

Pratimas "dailininkas"

Vaikas sėdi ant grindų ištiesęs kojas. Didysis vienos pėdos pirštas turi būti nubrėžtas nuo kitos pėdos didžiojo piršto išilgai pėdos pėdos ir priekinio blauzdos paviršiaus iki kelio. Reikia daryti 3-4 smūgius, iš pradžių viena koja, paskui kita.

Pratimas "kolekcionierius"

Vaikas sėdi ant grindų pusiau sulenkęs kelius. Priekyje išmėtyti smulkūs daiktai: skalbinių segtukai, žaislai, eglutės kūgiai. Vaiko užduotis yra surinkti juos į krūvą pirštais, nenaudojant rankų, o tada perkelti į kitą krūvą, pirmiausia viena, o paskui kita koja.

Pratimas "menininkas"

Vaikas sėdi ant grindų, prieš jį padėtas storas didelio formato popieriaus lapas ir pieštukai bei žymekliai. Užduotis – pirštais paimti pieštuką ar flomasteriu ir ant popieriaus lapo nupiešti įvairias figūras.Iš pradžių piešti viena koja, paskui kita koja.

Pratimas "vikšras"

Vaikas sėdi ant grindų sulenkęs kelius. Lenkdami kojų pirštus, turite patraukti kulną į priekį, laikydami jį prispaustą prie grindų. Tada pirštai tiesinami ir judesys kartojamas (imituojant ropojančio vikšro judesius). Kulno perkėlimas į priekį sulenkiant ir tiesinant pirštus tęsiamas tol, kol pirštai gali liesti grindis (kol kojos ties keliais). Pratimas turi būti atliekamas abiem kojomis vienu metu.

Pratimas "valtis"

Vaikas sėdi ant grindų sulenkęs kelius. Pėdų padai prispaudžiami vienas prie kito, o keliai išskleidžiami, kol susiliečia kuo stipriau (pėdos įgauna valties formą).

Pratimas "pjautuvas"

Vaikas sėdi ant grindų, padėdamas pėdų padus ant grindų maždaug 20 cm atstumu vienas nuo kito. Kojų pirštai turi būti sulenkti, o priekinės pėdų dalys turi būti nukreiptos viena į kitą, o kulnai lieka fiksuoti, o pėdos linksta ir įgauna pjautuvo formą.

Pratimas "malūnas"

Vaikas, sėdėdamas ant grindų, aprašo apskritimus kojomis įvairiomis kryptimis.

Pratimas "langas"

Sėdėdamas ant grindų vaikas suartina kojas ir jas išskleidžia, o kulnai lieka pritvirtinti prie grindų.

Būgnininko mankšta

Vaikas sėdi ant grindų, sulenkdamas kelius ir baksnoja tik kojų pirštus, kulnais neliesdamas grindų. Pratimo metu keliai palaipsniui tiesinami.

Pratimas „vaikščiojimas ant kulnų“

Vaikas vaikšto ant kulnų, neliesdamas grindų padu.

Šokių pamokos

Pažymėtina, kad šokių užsiėmimai teigiamai veikia ir vaiko pėdučių būklę, tačiau būtina kokybiška specializuota avalynė šokiams.

Pacientams, turintiems plokščią pėdą, tinka ne visi šokių tipai, todėl prireikus čekiškų batų užsiėmimams, pėdos būklė gali net pablogėti, aptarkite šį klausimą su instruktoriumi ir ortopedu.

Daktaro Bubnovskio pratimus galima atlikti namuose. Norėdami tai padaryti, galite naudoti...

Tokių, atrodytų, paprastų ir, kaip kai kurie gali manyti, nerimtų pratimų sunkumas slypi gebėjime kontroliuoti savo kūno svorį.

Ir toliau. Paprastas pratimas nėra primityvus. Mano akimis žiūrint, primityviausias medikamentinis nugaros skausmų gydymas – išrašyti receptą vaistams... Taigi gydytojas prisipažįsta pasidavęs ir nežinantis, ką daryti. Tegul už jį galvoja farmakologas...

Daktaro Bubnovskio pratimus galima atlikti namuose

Joms atlikti galite naudoti viską, kas yra po ranka: stalus, kėdes, lovas, kamuolius, gimnastikos lazdas...

Teisingai atliekami jie gali būti ne mažiau veiksmingi nei pratimai, atliekami specialiuose treniruokliuose.

PRATIMAS „Vikšras“

Pradinė padėtis: guli ant nugaros prie lovos ar žemo stalo, kojos sulenktos per kelius, pėdos remiasi į kraštą. Jei pageidaujama, kriauklę galima perkelti po lova.

Atsitraukite kojomis „vaikščiodami pečių ašmenimis“ ir judindami dubenį nuo lovos krašto, kol kojos visiškai ištiesins.

Jei tuo pat metu jaučiate skausmą kojų raumenyse jas tiesindami, nebijokite. Tai tik reakcija į tempimą.

Iškvėpkite atsitraukdami nuo lovos krašto. Tada, judindami pečių ašmenis ir dubenį, neatsistodami ir nepadėdami rankomis, vėl judėkite prie stalo ir vėl atsitraukite.

Atlikite šiuos judesius iki 20 pakartojimų vienoje serijoje.

Jūs netgi galite jausti deginimo pojūtį kojų (šlaunų) ir nugaros raumenyse. Tai ženklas, kad pratimą galima atlikti.

Kiekvieną kartą stenkitės padidinti epizodų skaičių, padidindami jį iki norimo lygio.

Beje, apatinių galūnių sąnarių artritas nėra šio pratimo kontraindikacija.