O gal šiuolaikiniam žmogui stresas vis tiek gali būti naudingas ir esmė tame, kaip jį panaudoti savo naudai?
Kas yra stresas?
Priešingai populiariems įsitikinimams, stresas yra ne tik nervinė įtampa ir nerimas. Mokslininkai stresą laiko universalia žmogaus organizmo reakcija į bet kokį stiprų poveikį. Stresas kyla dėl psichologinės ar fizinės traumos, ligos, mitybos apribojimų, sportuojant ar žiūrint įdomų filmą. Net ir tokie teigiami gyvenimo momentai kaip santuoka, vaiko gimimas, diplomo gavimas, laimėjimas konkurse – visus juos lydi stresinė organizmo reakcija.
Streso teorijos įkūrėjas, kanadiečių fiziologas Hansas Selye sakė: „Stresas yra nespecifinė organizmo reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį. Reagavimo į stresą požiūriu nėra svarbu, ar situacija, su kuria susiduriame, yra maloni ar nemaloni. Svarbu yra restruktūrizavimo ar prisitaikymo poreikio intensyvumas.
Ką reiškia „restruktūrizavimo ir prisitaikymo poreikio intensyvumas“? Faktas yra tas, kad streso reakcija vyksta trimis vystymosi etapais. Iš pradžių atsiranda nerimo ir susijaudinimo jausmas, kuriuo siekiama mobilizuoti organizmo galimybes. Tada ateina pasipriešinimo stadija, kuriai būdingas didžiausias visų kūno jėgų įtempimas ir reakcijos į stresą išsivystymas. Galų gale išsenka organizmo galimybės, o jei stresinė situacija neišsprendžiama, nepavyksta adaptacija, atsiranda funkcinių sutrikimų, išsivysto įvairios ligos.
Teigiamas stresas
Šiandien mokslininkai išskiria dvi pagrindines streso sąvokas.
Eustresas arba naudingas stresas, kurį gali sukelti teigiamos emocijos ir išgyvenimai arba dozuotas fizinis ir psichinis stresas.
Nelaimė ar destruktyvus neigiamas stresas, su kuriuo organizmas negali susidoroti, kenkia sveikatai ir sukelia ligas.
Jei rytas nesiseka, ant viryklės baigiasi kava, troleibusas dingsta iš po nosies, atkeliauja didžiulė tolimųjų derybų sąskaita, stiprus, sveikas, kupinas optimizmo žmogus gali lengvai susidoroti su lengvu stresu, bus rūpinasi savo reikalais ir net nekreips dėmesio į erzinančias smulkmenas. Kitas reikalas, ar visa tai atsitiko ligos, artimo žmogaus netekties ar rūpesčių darbe fone. Tokiu atveju bloga nuotaika dar labiau pablogės, depresiją pakeis apatija, dar labiau sustiprės irzlumas, o tada jau visai šalia širdies skausmai, dusulys, peršalimas.
Teigiamas stresas stiprina organizmą
Dozuotas stresas yra naudingas sveikatai.Pirmosiomis streso sekundėmis žmogaus kraujyje padaugėja antinksčių hormonų, kortizolio, adrenalino ir norepinefrino. Veikiant streso hormonams padažnėja širdies susitraukimų dažnis, šokteli kraujospūdis, padidėja raumenų tonusas, padažnėja kvėpavimas, kraujas prisotinamas deguonimi, mobilizuojamos organizmo energijos atsargos. Visų šių reakcijų tikslas yra sutelkti kūno jėgas kovojant su stresu. Primityvioje visuomenėje jie leido žmogui greitai pabėgti nuo tigro, kovoti su priešu ar nužudyti mamutą. Šiuolaikinis žmogus netenka galimybės medžioti ir dažniausiai neturi nuo ko bėgti, todėl organizmas gana greitai sutrumpina savo veiksmus ir sugrąžina pasikeitusius fiziologinius parametrus į normalias vėžes. Paprastai tai trunka 5, daugiausia 10 minučių. Tačiau šio laiko pakanka, kad stresas pradėtų organizmo prisitaikymo prie naujos situacijos procesą. Imuninė sistema tampa budri, padidėja atsparumas infekcijoms, sumažėja rizika susirgti vėžiu. Širdies ir kraujagyslių treniruotės padeda sustiprinti širdį ir kraujagysles. Suaktyvėja medžiagų apykaita, pradedami ląstelių atkūrimo procesai. Visa tai veda prie kūno atjauninimo ir padidina jo atsparumą neigiamoms stresinėms situacijoms.
Lėtinis stresas sukelia ligas
Jei žmogus turi nuolat būti stresinėje situacijoje, kortizolio kiekis kraujyje yra aukštas. Kadangi organizmas neturi laiko atstatyti ląstelių, karo sąlygomis atkūrimo procesai jame sustabdomi. Dėl nuolatinio streso susilpnėja imuninė gynyba ir išsenka energijos atsargos. Dėl to žmogus greitai pavargsta, panyra į depresijos būseną, nustoja domėtis priešinga lytimi, pradeda dažnai peršalti.
Aukštas kraujospūdis sukelia širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi. Sumažėjęs ląstelių gebėjimas apdoroti gliukozę galiausiai sukelia diabetą. Reparatyvinių procesų sulėtėjimas pasireiškia odos sausumu ir padidėjusiu jautrumu, spuogų atsiradimu, veido spalvos pablogėjimu, ankstyvų raukšlių susidarymu.
Kokia išvada?
Akivaizdu, kad lėtinis stresas lemia priešlaikinį organizmo senėjimą ir įvairias ligas. Būtina imtis visų įmanomų priemonių, kad būtų išvengta adaptacinio persitempimo: daugiau ilsėtis, perjungti pavaras, nesikoncentruoti į sunkumus ir apskritai optimistiškai žiūrėti į gyvenimą.
Tuo pačiu rami, be streso „gyvenimo pelkė“ nėra vieta žmogaus sveikatai ir psichologinei gerovei. Nereikėtų visiškai vengti stresinių situacijų, jas įveikti bus naudinga. Dozuotas stresas sustiprins ne tik charakterį, bet ir sveikatą, suteiks jėgų įveikti sunkias gyvenimo situacijas.
Taigi gamtai būdinga reakcija į stresą ir toliau padeda žmonėms kritinėse situacijose, o iš žmogaus reikia tik išmokti neutralizuoti neigiamas jo pasekmes.
Remiantis medžiaga iš: pravda.ru.
Svetainėje pateikiama informacinė informacija tik informaciniais tikslais. Ligų diagnostika ir gydymas turi būti atliekami prižiūrint specialistui. Visi vaistai turi kontraindikacijų. Būtina konsultacija su specialistu!
Stresas, kuris jums naudingas
Tyrimai rodo, kad kartais stresas gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai.Trumpa patirtis, pavyzdžiui, išlaikius egzaminą, gali sustiprinti žmogaus imuninę sistemą. Bet ilgalaikis streso, pavyzdžiui, negalia, priešingai, anot tyrimo autorių, gali tapti imlesni infekcijoms. Dr. Susan Segerstrom ir dr. Gregory Milleris praneša apie savo išvadas mokslo populiarinimo žurnalui Psycological Bulletin.
Mokslininkai jau seniai žinojo, kad stresas neigiamai veikia žmogaus organizmą. Dabar amerikiečių ir kanadiečių pora iš Kentukio ir Britų Kolumbijos universitetų teigia, kad psichologinis stresas gali būti naudingas. Jie peržiūrėjo beveik 300 mokslinių straipsnių šia tema, įskaitant atvejus iš 19 000 pacientų.
Naudingas stresas
Pasirodo, stresinės situacijos, kurios netrunka ilgai, sukelia „kovok arba bėk“ reakciją, kurią paveldėjome iš ankstyvųjų žmonių, kuriuos išgąsdino plėšrūnai. Ši reakcija naudinga žmogui, nes padidina apsauginį barjerą nuo infekcijų, kurios patenka į organizmą per įkandimus ir įbrėžimus. Tačiau ilgalaikė patirtis turi priešingą poveikį.Įvykiai, sukėlę ilgalaikį stresą ir apvertę žmogaus gyvenimą aukštyn kojomis, turėjo žalingą poveikį sveikatai.
Stresinės situacijos, tokios kaip rūpinimasis protiškai atsilikusiais, partnerio ar sutuoktinio netektis, vaikystės prievarta, alina imuninę sistemą ir daro žmogų pažeidžiamą infekcijų.
Kitas svarbus rodiklis buvo suvokimas, kad įtemptas įvykis greitai baigsis. Kai kurie žmonės yra labiau linkę į stresą nei kiti. Labiausiai nusilpęs imunitetas buvo pagyvenusiems žmonėms ir bet kokia liga sergantiems žmonėms.
Didžiosios Britanijos psichoterapeutų asociacijos narys Philipas Hodsonas teigė, kad tyrimas patvirtino tai, kas jau buvo žinoma. "Mums visiems gyvenime reikia kažkokių paskatų. O stresas egzistuoja tam, kad galėtume būti geriausiu kritiškiausioje situacijoje, nesvarbu, ar tai būtų kardadančio tigro vaikymasis, ar sudėtingas interviu."
Imuniteto stiprinimas
Daktaras Hodsonas taip pat visiškai sutiko, kad stresas gali sustiprinti imuninę sistemą. Bet kokios stresinės situacijos išgyvenimas tam tikru mastu pasitarnauja kaip treniruotė, po streso atsipalaiduojame – vėliau tai sukelia didesnį palengvėjimą, o imuninei sistemai nereikia ilgai dirbti.Tačiau nenutrūkstamas stresas, priešingai, anot gydytojos, kenkia mūsų sveikatai.
"Šiuolaikinis gyvenimo būdas stumia mūsų imuninę sistemą į pervargimą, todėl kai atsipalaiduojame, ji taip pat turi atsipalaiduoti. O kai tik išvažiuojame atostogauti, peršąlame arba pasijuntame blogai", – sako Hodsonas.
Ar stresas naudingas ar žalingas žmogaus organizmui?
Paprastai, kai vartojamas žodis „stresas“, žmogui kyla nemalonių asociacijų, susijusių su nervų sistemos pervargimu. Stresinė situacija Paprastai tai vertinama kaip neigiama, nepatogi išmatuotam gyvenimui, jaudinanti, kelianti nerimą. Tačiau pažvelkime į stresą iš skirtingų pusių. Kas yra streso anatomija? Kodėl gamta sugalvojo tokią kūno būseną? Kodėl žmogus neturėtų ramiai žiūrėti į jį supantį pasaulį?
Išlikimo ir savisaugos instinktas ne veltui yra neatskiriamas nuo žmogaus prigimties. Iš pradžių aplinką organizmas vertina kaip priešišką, todėl visada turi būti pasiruošęs jos pokyčiams, kad ir kokio pobūdžio šie pokyčiai būtų (organizmo būklės gerėjimo ar blogėjimo kryptimi). Manoma, kad stresas yra natūrali organizmo reakcija į išorinius dirgiklius. Tokie dirgikliai gali būti jau gerai žinomi žmogui arba gali būti neįprasto, ekstremalaus pobūdžio.
Modernaus autorius streso samprata Kanadietis Hansas Selye išreiškė nuomonę, kad žmogus negali būti visiškai laisvas nuo streso, jam tai – mirtis. Tokios pat nuomonės laikosi ir mokslininkai, stresą vertinantys siaurąja prasme, tai yra tik kaip organizmo prisitaikymo veiksnį. Kadangi aplinka yra nuolatinėje dinamikoje, organizmas yra priverstas nuolat prisitaikyti prie šių pokyčių, net jei jie iš pirmo žvilgsnio nepastebimi. Faktas yra tas, kad kai kuriuos minimalius stresus žmogus patiria natūraliai ir praktiškai neskausmingai, nekreipdamas į juos ypatingo dėmesio.
Stresą sukeliantys veiksniai, yra apibrėžiami kaip stresoriai. Stresą sukeliantys veiksniai yra skirtingo pobūdžio; jie gali būti fiziologinio arba psichologinio pobūdžio. Iš to išplaukia, kad stresas turi psichologinę arba fiziologinę kilmę. Ekstremalus fizinis krūvis kūnui, žemos ir aukštos temperatūros poveikis, alkis, skausmas, psichologinė perkrova, susijusi su intensyviu informacijos, įskaitant neigiamą, srautu, konfliktinės situacijos ir panašūs „nepatogumai“ įjungia adaptacijos mechanizmą. Adaptacija vyksta trimis etapais: nerimas, pasipriešinimas, išsekimas.
Nerimo stadija yra adaptacijos laikotarpio pradžia. Jis tiesiogiai susijęs su antinksčių, imuninės sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinamojo trakto funkcijų mobilizavimu organizme.
Atsparumo stadija galima tik tuo atveju, jei organizmas turi pakankamai atsargų (galimybių) kompensuoti stresoriaus sukeliamą apkrovą.
Išsekimo stadija atsiranda tada, kai organizmo pajėgumų atsargos palaipsniui mažėja ir jis nebegali atsispirti išoriniams dirgikliams.
Žmogaus prisitaikymo galimybės nėra beribės, tačiau kiekvienas organizmas jais yra apdovanotas skirtingu laipsniu. Be to, šios galimybės visų pirma siejamos su genų rinkiniu, kurį kiekvienas individas paveldėjo savo kūno evoliucijos metu, antra, jos gali išsivystyti per gyvenimą, priklausomai nuo jo aplinkos. Ir šias įgytas adaptacines galimybes įtakoja ankstyvas stresas, kuris savo ruožtu taip pat keičia prisitaikymo laipsnį ir galimus jo pokyčius. Tokio pokyčio pavyzdžiu gali būti atvejai, kai vaikai, užaugę nepilnose, disfunkcinėse šeimose, jaučiasi mažiau pasitikintys gyvenimu nei vaikai, kurie užaugo gerovei, o kita vertus, tie patys vaikai suaugę gali pasirodyti esą labiau prisitaikę prie tam tikrų psichologinių traumų, jei jau yra patyrę panašų stresą ir jų organizmas yra geriau pasiruošęs adaptacinės gynybos požiūriu.
Rusijos mokslininkai papildė Hanso Selye teoriją, įrodydami, kad pagrindinis vaidmuo reguliuojant adaptacijos procesus yra streso laikotarpis priklauso nervų sistemai. Nervų sistema „pasako“ kūnui, kad jis susiduria su stresu. Ir būtent nervų sistema yra atsakinga už tai, kokia bus adekvati organizmo reakcija į stresą.
Streso esmė ta, kad jis veikia įvairaus lygio organizmo atsaką, sutrikdo medžiagų biocheminę pusiausvyrą organizme. Endokrininė sistema pirmoji kovoja su stresu, kai antinksčiai pradeda į kraują išskirti hormoną adrenaliną ir pagreitina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Adrenalinas susiaurina kraujagyslių spindį, todėl padidėja kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis. Kraujagyslėse yra vadinamųjų baroreceptorių, kurie kontroliuoja kraujospūdžio lygį. Pačius baroreceptorius valdo nervų sistema, siųsdama jai impulsus. Ir tie patys baroreceptoriai, ilgalaikio streso metu pereidami į aukšto slėgio zoną, yra linkę prisitaikyti prie aukšto slėgio sąlygų, tai yra, nustoja tai pastebėti. O kadangi kraujospūdis dalyvauja transportuojant naudingąsias medžiagas į visas organizmo sistemas, jis yra atsakingas už medžiagų apykaitos procesus.
Gerai veikianti funkcinė sistema pati palaiko organizme optimalų medžiagų apykaitai kraujospūdžio lygį. Tačiau užsitęsę sutrikimai, susiję su stresu, įtraukia į šį procesą nesantaiką. Ir kuo ilgiau trunka gedimas, tuo didesnis nukrypimas nuo lygio, užtikrinančio normalią medžiagų apykaitą organizmo audiniuose.
Kitas hormonas – kortizonas – antinksčių išskiriamas kiek vėliau, kad organizmas būtų iki streso, normali. Paprasčiau tariant, nervų sistema pradeda organizmo darbą dėl streso ir jį užbaigia.
Gamtoje, gyvūnams, slėgio padidėjimas yra trumpalaikis dalykas, reguliuojamas automatiškai. Tačiau reikia nepamiršti, kad gyvūnai natūraliomis sąlygomis, skirtingai nei žmonės, yra mažiau jautrūs ilgalaikėms stresinėms situacijoms.
Apibendrinant tai, kas išdėstyta pirmiau, būtina pažymėti: kiek organizmas nukentės ar sugrįš į normalią būseną, priklauso nuo streso trukmės. O užsitęsusios stresinės būsenos nutraukimas priklauso nuo to, kiek žmogus sugeba savarankiškai kontroliuoti šį procesą. Trumpalaikis stresas leidžia organizmui sėkmingiausiai išgyventi ir prisitaikyti prie supančio pasaulio, o užsitęsęs, nekontroliuojamas stresas veda į organizmo nusilpimą ir išsekimą ir geriausiu atveju provokuoja ligas, o blogiausiu – sukelia mirtį.
Daniela Kaufer yra Kalifornijos universiteto Berklio docentė. Ji tiria streso molekulinę biologiją ir tai, kaip žmogaus smegenys reaguoja į nerimą ir trauminius įvykius.
Jos naujausi tyrimai rodo, kad kai kurios streso rūšys, stebėtinai, gali turėti teigiamą reikšmę. O vėliau straipsnyje, padedami daktaro Kauferio, paaiškinsime skirtumą tarp gero ir blogo streso bei pasakysime, kaip į emocinį stresą reaguoti naudingais sveikatai.
Daugelis iš mūsų mano, kad stresas yra kažkas blogo. Ar stresas gali būti geras?
Šiuolaikinėje visuomenėje įprasta stresą suvokti kaip kažką, kas turi neigiamų pasekmių. Žmonės bijo šios būklės. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad vidutinio sunkumo stresinė situacija gali būti naudinga, nes tai gali padėti mums tinkamai reaguoti ateityje, kai atsitiks kažkas potencialiai grėsmingo. Tai yra, dėl to mums bus lengviau susidoroti su tuo, kas vyksta, ir iš to mokytis.
M. Kaufer tyrimai rodo, kad vidutinio sunkumo, trumpalaikis stresas gali būti naudingas – gali padidinti budrumą ir produktyvumą bei net pagerinti atmintį.
Kaip galite įvertinti streso poveikį?
Daktaras Kauferis teigia, kad savo laboratorijoje jie tiria šios žiurkių būklės rezultatus ir stebi kamieninių ląstelių augimą hipokampe (vadinamoji suporuota smegenų struktūra, kuri dalyvauja reaguojant į stresą ir, kas labai svarbu, atminties konsolidavime).
Taigi buvo pastebėta, kad žiurkes trumpam veikiant vidutinio sunkumo stresui, jos skatina kamieninių ląstelių, formuojančių neuronus, arba smegenų ląstelių, augimą. O po poros savaičių testai jau rodo mokymosi ir atminties pagerėjimą. Taigi galima daryti išvadą, kad tam tikros ląstelės, susidarančios įtampos būsenos metu, yra aktyvuojamos. Tačiau jei gyvūnai patiria lėtinį ar stiprų stresą, jie gamina mažiau smegenų ląstelių.
Ar kontroliuojamas streso kiekis gali sustiprinti žmogaus smegenis?
Tyrėjai mano, kad tas pats vyksta ir žmonėms. Valdomas stresas didina organizmo galimybes ir, skatindamas kamieninių ląstelių, kurios tampa smegenų ląstelėmis, augimą, gerina atmintį.
Kamieninių ląstelių dauginimas ir neuronų generavimas yra prasmingas prisitaikymo požiūriu. Tai yra, jei gyvūnas susiduria su plėšrūnu ir išvengia mirties, svarbu jam atsiminti, kur ir kada šis susitikimas įvyko, kad to išvengtų ateityje. Tas pats pasakytina ir apie žmogų, kuriam reikia prisiminti, kaip išvengti tos ar kitos nemalonios situacijos.
Smegenys nuolat reaguoja į stresą. Jei jis yra per sunkus ar tampa lėtinis, gali turėti neigiamų pasekmių, tačiau vidutinį ir trumpalaikį organizmas vertina kaip pasiruošimą egzaminui – gerina pažintinius gebėjimus ir atmintį.
Kai per didelis stresas tampa žalingas
Žmonės skiriasi tuo, kaip jie reaguoja į stresą. Tą pačią situaciją vienas gali gana ramiai toleruoti, o kitam pasirodyti neišsprendžiama. Žmonės, kurie jaučiasi atsparūs ir pasitikintys savimi, nereaguos į problemą.
Kitas veiksnys yra kontrolė. Stresas yra daug mažiau pavojingas, jei žmogus šiek tiek kontroliuoja tai, kas vyksta. Jei šiuo metu jis jaučiasi bejėgis, pasekmės greičiausiai bus neigiamos.
Ankstyvoji gyvenimo patirtis taip pat lemia tai, kaip žmonės reaguoja į stresą. Jei žmogus daug išgyveno ankstyvame amžiuje, jis gali būti labiau pažeidžiamas žalingo jo poveikio. Taigi, Icahno medicinos mokyklos Sinajaus kalne ir Jameso J. Peterso veteranų reikalų medicinos centro Niujorke mokslininkės Rachel Yehuda tyrimas parodė, kad Holokaustą išgyvenusiems žmonėms yra padidėjęs streso hormonų kiekis. Ir įrodymai rodo, kad net Holokaustą išgyvenusių žmonių palikuonys turi didesnį streso hormonų kiekį.
Ar stresas veikia kitas kūno sistemas, išskyrus smegenis?
Mokslininkų teigimu, lėtinis stresas gali sutraukti kraujagysles ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Be to, per didelis stresas gali slopinti imuninę sistemą ir sumažinti gyvūnų gebėjimą susilaukti sveikų palikuonių. Pavyzdžiui, pelių patelėms sumažėjo lytinis potraukis, sumažėjo vaisingumas ir padidėja persileidimo rizika.
Be to, per didelis stresas gali sukelti potrauminį streso sutrikimą. Kaip minėta aukščiau, svarbu prisiminti mūsų laukiančius pavojus. Tačiau ne mažiau svarbu mokėti apie juos pamiršti, kai atsiranda naujų potyrių.
Tarkime, vyras su ilga balta barzda jus išgąsdino vaikystėje, ir gerai apie tai pamiršti, kai užaugęs supranti, kad žmonės su ilga balta barzda iš prigimties nėra pavojingi. Tačiau PTSD problema yra ta, kad žmonės negali pamiršti. Jie negali palikti traumuojančių prisiminimų. Kodėl? Kol kas atsakymo į šį klausimą nėra.
Ar yra kokių nors naudingų strategijų, kaip užtikrinti, kad stresas būtų naudingas, o ne žalingas?
Pasak daktaro Kaufer, jei žmogus linkęs teigiamai suvokti, kas vyksta, jam daug lengviau išgyventi stresą nei tam, kuris yra nusiteikęs prie negatyvo. Kitas svarbus veiksnys – socialinė parama. Jei turite draugų ir šeimos narių, į kuriuos galite kreiptis pagalbos streso metu, greičiausiai susitvarkysite be didelių problemų.
Socialinė parama padeda išspręsti problemas. Daugelis iš mūsų tai žino intuityviai. Tačiau dabar mokslininkai pradeda tai suprasti ir biologiniu lygmeniu. Jie nustatė hormoną, vadinamą oksitocinu, kuris mažina žmogaus atsaką į stresą. Psichologės tyrėjos Kelly McGonigal teigimu, šio hormono gamybą sustiprina būtent socialinis kontaktas ir palaikymas.
Kitas galingas buferis tokiose situacijose yra mankšta. Tai įrodo tyrimai su gyvūnais. Graužikai, kuriems leidžiama bėgioti, reaguodami į stresą dažniau sukuria naujas smegenų ląsteles nei sėslūs gyvūnai. Ponia Kaufer sako, kad tas pats gali tikti ir žmonėms. Aktyvūs žmonės lengviau toleruoja stresą. O fizinis aktyvumas po įtemptos patirties padeda sušvelninti jos padarinius.
Ką daryti, kai gyvenimas tampa įtemptas?
Dabar jūs žinote, kas tiksliai padeda žmogui susidoroti su stresu. Fizinis aktyvumas, joga, pozityvus požiūris į tai, kas vyksta, taip pat gebėjimas susidraugauti – visa tai gali padėti ne tik išgyventi sunkias gyvenimo akimirkas, bet ir gauti iš jų naudos, paversdama situaciją savotišku treniruokliu smegenų ląstelės.
8 paskaita. Stresas. Atsparumo stresui įgijimas verslo komunikacijoje.
Veiksmingai valdant konfliktus, jo pasekmės gali vaidinti teigiamą vaidmenį, tai yra būti funkcionalios ir prisidėti prie tolesnio organizacijos tikslų siekimo.
Kaip ir joks vadovavimo stilius negali būti efektyvus visose be išimties situacijose, taip ir nė vieno iš aptartų konfliktų sprendimo stilių negalima išskirti kaip geriausio. Turime išmokti efektyviai naudoti kiekvieną iš jų ir sąmoningai pasirinkti vieną ar kitą pasirinkimą, atsižvelgdami į konkrečias aplinkybes.
1. Streso samprata ir pobūdis
2. Streso priežastys ir šaltiniai.
3. Streso prevencija dalykinėje komunikacijoje
4. Individuali stresui atsparaus elgesio strategija ir taktika.
5. Žmogaus savigarbos įtaka jos atsparumui stresui.
Literatūra
1. Verslo komunikacijos psichologija ir etika: Vadovėlis universitetams / red. prof. V.N. Lavrinenka. – M.: VIENYBĖ-DANA, 2003. – 415 p.
2. Solyakin A.V., Bogatyreva N.A. Verslo pokalbis. – M.: „Prior-izdat“,
2005. – 144 p.
3. Titova L.G. Verslo pokalbis. – M.: VIENYBĖ-DANA, 2005. -271 p.
4. Urbanovičius A.A. Valdymo psichologija. – Minskas: Derlius, 2004. – 639 p.
Žodis streso išversta iš anglų kalbos reiškia Įtampa.Šį terminą į mokslinę apyvartą 1936 m. įvedė puikus Kanados fiziologas Hansas Selė(g. 1907 m.), sukūręs bendrą streso, kaip adaptyvios organizmo reakcijos į ekstremalių veiksnių (stresogenų) įtaką, sampratą.
Neeilinis tiek pačios sąvokos, tiek ją vedančios koncepcijos populiarumas, matyt, paaiškinamas tuo, kad jos pagalba nesunkiai paaiškinama daugybė reiškinių mūsų įprastame, kasdieniame gyvenime: reakcijos į kylančius sunkumus, konfliktinės situacijos, netikėti įvykiai ir pan.
Streso samprata pagal klasikinį G. Selye apibrėžimą, stresoyra nespecifinė organizmo reakcija į bet kokį jam keliamą poreikį, ir ši reakcija yra kūno įtampa, kuria siekiama įveikti kylančius sunkumus ir prisitaikyti prie padidėjusių poreikių.
Terminas nespecifinis šiuo atveju reiškia kažką bendro visoms adaptacinėms organizmo reakcijoms. Pavyzdžiui, šaltyje stengiamės daugiau judėti, kad padidėtų organizmo gaminamos šilumos kiekis, o odos paviršiuje susiaurėja kraujagyslės, mažėja šilumos perdavimas. Karštą vasaros dieną organizmas, atvirkščiai, refleksiškai išskiria prakaitą, padidindamas šilumos perdavimą ir kt. Tai specifinės reakcijos, kurios reaguoja į specifinius aplinkos reikalavimus organizmui. Bet bet kuriuo atveju reikia prisitaikyti prie aplinkos ir atkurti normalią būseną. Bendras poreikis atstatyti kūną, prisitaikyti prie bet kokios išorinės įtakos – tokia yra streso esmė. Nesvarbu, ar situacija, su kuria susiduriame, yra maloni ar nemaloni. Kad ir kaip būtų keista, šaltis, karštis, liūdesys, džiaugsmas, vaistai, pasak G. Selye, sukelia tokius pat biocheminius pokyčius organizme. Kažkas panašaus egzistuoja ir mūsų buitiniuose elektriniuose prietaisuose: šaldytuvas, šildytuvas, lempa, skambutis įvairiai keičia fizinę aplinką (šaltį, šilumą, šviesą, garsą), tačiau jų darbą lemia vienas veiksnys – elektra. Lygiai taip pat išorinių poveikių stresoriaus poveikis nepriklauso nuo specifinių adaptacinių reakcijų į juos tipo. Tokių atsakymų esmė ta pati.
Streso reakcijos dinamikoje G. Selye mato trys fazės:
1) pavojaus reakcija, pasireiškiantis skubiu organizmo gynybos ir išteklių mobilizavimu;
2) pasipriešinimo fazė leidžiant kūnui sėkmingai susidoroti su stresą sukeliančiomis įtakomis;
3) išsekimo fazė, jei per ilgai ir per intensyviai kovojama, sumažėja organizmo adaptacinės galimybės ir gebėjimas atsispirti įvairioms ligoms.
Fiziologinė ir biocheminė streso prigimtis iki šiol buvo gana gerai ištirtas. Schematiškai fiziologinė streso reakcijos pusė atrodo maždaug taip. Veikiant bet kokiam streso veiksniui (konfliktui, netikėtam įvykiui ir pan.), žmogaus smegenų žievėje susidaro intensyvus, nuolatinis susijaudinimo židinys – vadinamasis dominuojantis. Jo atsiradimas sukelia savotišką grandininę reakciją: sužadinama ir viena svarbiausių diencephalono struktūrų – pagumburis, kuris savo ruožtu aktyvuoja glaudžiai susijusią pirmaujančią endokrininę liauką – hipofizę. Pastarasis į kraują išskiria dalį specialaus hormono, kurio veikiamos antinksčių liaukos išskiria adrenaliną ir kitas fiziologiškai aktyvias medžiagas (streso hormonus), kurios galiausiai suteikia gerai žinomą stresinės būsenos vaizdą: padažnėja širdies plakimas, pagreitėja kvėpavimas, pakyla kraujospūdis ir kt.
Biocheminiai pokyčiai streso metu – tai gynybinė organizmo reakcija į išorinę grėsmę, susiformavusi ilgalaikės evoliucijos procese. Jo fiziologinė prasmė yra momentinis visų kūno jėgų, reikalingų kovai su priešu arba pabėgti nuo jo, mobilizavimas. Tačiau šiuolaikinis žmogus, skirtingai nei primityvus žmogus, ne taip dažnai sprendžia savo problemas pasitelkdamas fizinę jėgą ar greitą bėgimą. Taigi per mūsų kraują cirkuliuoja neradę panaudojimo hormonai, sujaudindami organizmą ir neleisdami nurimti nervų sistemai. Jei jie iš karto būtų išleisti kokiai nors fizinei veiklai, stresas neturėtų destruktyvių pasekmių. Tačiau šiuolaikinį gyvenimo būdą vedantis žmogus tokių galimybių turi nedaug. Todėl jo kūnas patenka į savotiškus streso spąstus: avarinis streso hormonų išsiskyrimas į kraują išeikvoja jų atsargas antinksčių žievėje, kuri iš karto pradeda juos intensyviai atkurti. Štai kodėl net ir esant santykinai silpnam pasikartojančiam emociniam susijaudinimui, organizmas refleksiškai reaguoja su padidėjusiu hormonų išsiskyrimu. Tai yra biocheminė streso prigimtis, kuri yra nervingo, netinkamo žmogaus elgesio užkulisiuose.
Stresinė būsena pavojinga ne pati savaime, o dėl to, kad gali išprovokuoti visą krūvą organinių sutrikimų širdies ir kraujagyslių, alerginių, imuninių ir kitų ligų pavidalu.
Jau nekalbant apie tai, kad smarkiai krenta žmogaus darbingumas, gyvybingumas ir kūrybinis aktyvumas. Iš pažiūros be priežasties letargija, pasyvumas, nemiga ar neramus miegas, dirglumas, nepasitenkinimas visu pasauliu – tipiški streso simptomai. Čia natūraliai kyla klausimas: ar įmanoma dėl viso to ką nors padaryti? Ar įmanoma išvengti streso?
Atsakymas į paskutinį klausimą turi būti visiškai neigiamas. Streso iš esmės negalima išvengti. Nes jų prigimtis yra refleksinė. Tai automatinė organizmo reakcija į sudėtingas ar nepalankias situacijas. Tokios reakcijos yra žmogaus natūralios biologinės gynybos mechanizmai, grynai natūralus būdas prisitaikyti prie besikeičiančios aplinkos.
Sunaikinti juos reiškia užgesinti žmoguje gyvybę, padaryti jį nejautrų išoriniams dirgikliams. Kaip pabrėžė streso doktrinos pradininkas G. Selye, stresas yra esminis gyvenimo komponentas. Tai gali ne tik sumažinti, bet ir padidinti organizmo atsparumą neigiamiems veiksniams. Norėdamas atskirti šias polines streso funkcijas, Selye pasiūlė atskirti patį stresą, kaip mechanizmą, būtiną organizmui įveikti neigiamą išorinį poveikį, ir distresą, kaip neabejotinai kenksmingą sveikatai būklę. (Žodis distresas gali būti išverstas kaip išsekimas, nelaimė.)
Taigi stresas – tai įtampa, kuri mobilizuoja ir aktyvina organizmą kovoti su neigiamų emocijų šaltiniu. Nelaimė- tai per didelis stresas, mažinantis organizmo gebėjimą tinkamai reaguoti į išorinės aplinkos poreikius.
Tuo pačiu būtų klaida vienareikšmiškai susieti distresą su žmogaus neigiamų emocijų pasireiškimu, o visas teigiamas emocijas deklaruoti kaip apsaugą nuo jo. Būna kitaip. Bet koks emocinis perversmas žmoguje yra stresorius (streso šaltinis). Dėl atsirandančios įtampos padidėja organizmo atsparumas neigiamam išorės poveikiui!
Streso mechanizmai skirti užtikrinti organizmo atsparumą. Nelaimė atsiranda, kai šie mechanizmai nėra pakankamai veiksmingi. Arba kai jie išeikvoja savo išteklius dėl užsitęsusio ir intensyvaus žmogaus patiriamo streso.
Taigi nelaimės būsena iš tikrųjų atitinka trečią iš G. Selye nustatytų atsako į stresą fazių.
Kaip tik su tuo turime kovoti, tiksliau – stengtis, kad stresas nevirstų kančia. Pats stresas yra visiškai normali reakcija.
Taigi streso prigimties supratimas turėtų vesti prie išvados, kad noras išvengti streso apskritai yra neteisinga elgesio strategija. Ir ne tik tai, kad tai praktiškai neįmanoma. Daug svarbiau yra tai, kad atsparumo streso šaltiniui fazėje žmogaus organizmas yra atsparesnis neigiamam išorės poveikiui nei visiško poilsio ir atsipalaidavimo būsenoje. Naudinga grūdinti kūną ne tik fiziškai, bet ir emociškai, nes mūsų emocijos sukelia stresines reakcijas.
Streso prigimtis ir funkcijos
Šis vaizdo pristatymas paaiškina naujosios StressEraser technologijos pagrindus.
1. Kova su stresu ir streso prevencija natūraliai subalansuojant nervų sistemą.
2. Lėtinis streso dominavimas, streso kaupimasis, disbalansas organizme.
3. Atsipalaidavimas, širdies ritmo pokyčiai, kvėpavimo sinusinė aritmija ir klajoklis nervas.
4. Atsipalaidavimas, taisyklingas kvėpavimas ir susikaupimas StressEraser pagalba.
5. Realaus laiko biologinis grįžtamasis ryšys. Kaip veikia StressEraser?
6. Santrumpų žodynas
1 dalis: Streso valdymas ir prevencija natūraliai subalansuojant nervų sistemą.
Autonominė nervų sistema (ANS) kontroliuoja mūsų nesąmoningas funkcijas, tokias kaip širdies plakimas, kvėpavimas ir virškinimas. Dvi dalys, dvi šios sistemos atšakos – simpatinė (SNS) ir parasimpatinė (PNS) – palaiko mūsų organizmo pusiausvyrą.
Simpatinė nervų sistema yra atsakinga už žmogaus elgesį „kovok arba bėk“ pavojingoje situacijoje, vadinamą „reakcija į stresą“ (1 pav.). Parasimpatinės nervų sistemos darbas yra „atsipalaidavimas ir darbingumo atstatymas“ (2 pav.). Parasimpatinę nervų sistemą reguliuoja ilgiausias kūno nervas – klajoklis nervas, kuris eina iš smegenų į apatinę stuburo dalį ir toliau į vidaus organus bei širdį. Kai atsiskleidžia klajoklis nervas, organizmas suaktyvina atsipalaidavimo reakciją, kompensuodama streso padarinius. Jei klajoklis nervas neaktyvus, atsipalaidavimas nevyksta.
Toliau pateikiamos tipinės simpatinės ir parasimpatinės nervų sistemos funkcijos:
Simpatinė nervų sistema (SNS)
Dideli ir maži streso veiksniai sukelia „kovok arba bėk“ streso reakciją.
Bet koks susijaudinimas, pyktis ar baimė suaktyvina SNS, o tai išreiškiama šiais simptomais:
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis
- padidėjęs širdies tūris
- padidėjęs kraujospūdis
- padažnėjęs kvėpavimas
-padidėję raumenų susitraukimai
-poodinių kraujo kapiliarų susiaurėjimas
-padidėjusi adrenalino, norepinefrino ir kortizolio gamyba
- padidėjęs smegenų elektrinis aktyvumas
- padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje
- padidėjęs cukraus kiekis kraujyje
-padidėjęs insulino kiekis
-virškinimo ir išskyrimo procesų slopinimas
-sumažėję imuninės sistemos parametrai (jei stresas užsitęsęs)
- ląstelių augimo slopinimas (jei stresas užsitęsęs)
Parasimpatinė nervų sistema (PNS)
Streso reakcija išsilygina ir kūne prasideda atsipalaidavimas dėl klajoklio nervo. Parasimpatinė nervų sistema skatina ramybę ir atsigavimą, palaikydama autonominės nervų sistemos pusiausvyrą ir atsparumą stresui.
Aktyvi PNS būsena išreiškiama šiais ženklais:
Sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis
- sumažėjęs širdies tūris
-sumažėjęs kraujospūdis
- sumažėjęs kvėpavimo dažnis
-susitraukusių raumenų atpalaidavimas
- kraujagyslių išsiplėtimas
- dopamino, serotonino ir acetilcholino gamyba
- kognityvinių gebėjimų didinimas
- raumenų kraujotakos stabilizavimas
- padidėjęs deguonies kiekis kraujyje
-padidinta energijos kaupimo funkcija
-virškinimo ir išskyrimo procesų stiprinimas
- padidėję imuninės sistemos parametrai (esant ilgalaikei būklei)
- ląstelių augimo stimuliavimas (ilgalaikei būklei)
Idealiu atveju SNS ir PNS turėtų veikti subalansuotai, palaikydami organizmą fiziologinės homeostazės (vidinės aplinkos pastovumo) būsenoje (3 pav.). Beveik visada, padidėjus SNS aktyvumui, PNS aktyvumas mažėja ir atvirkščiai (4 pav.). Visų pirma, padidėjus SNS aktyvumui, sumažėja makšties tonusas. SNS vaidmuo organizme ypač svarbus esant stresinei būsenai, kai reikia priimti sprendimą – kovoti ar vengti rizikos. Praėjus streso momentui, PNS perkelia kūną į atsipalaidavimo būseną ir subalansuoja streso sukeltus pokyčius.
2 dalis: Lėtinis SNS dominavimas prieš PNS, streso kaupimasis, disbalansas organizme.
Per pastaruosius 100 (200–300) metų mūsų gyvenimo būdas įvyko didžiulių pokyčių. Žmogaus nervų sistema evoliucijos metu nėra pakankamai pritaikyta prie nuolatinio mūsų dienų streso. Yra didelis skirtumas tarp lėtinio streso, paliečiančio žmogų XXI amžiuje, ir staigaus stipraus streso (susitikimas su priešu, gyvūnu, stichinė nelaimė) mūsų tolimų protėvių laikais. Kaupiasi smulkūs streso veiksniai, persekiojantys mus kamščiuose, psichologinėje ir emocinėje įtampoje biure, šeimos ar finansinėse problemose, kaupiasi streso įtaka. Pyktis, baimė ir nerimas aktyvina mūsų simpatinę nervų sistemą. Kaupiantis stresinėms situacijoms streso reakcija tampa vis ilgesnė, organizmas nepajėgia su ja susidoroti. Atsipalaidavimo reakcijai lieka vis mažiau vietos, išsibalansuoja autonominė nervų sistema.
Susikaupęs lėtinis simpatinės nervų sistemos dominavimas prieš parasimpatinę nervų sistemą vadinamas „alostatiniu krūviu“. Pakartotinis ir kaupiamasis streso veiksnių poveikis sukelia kūno susidėvėjimą ir sunkias ligas. Kol esate sveikas, jūsų nervų sistema po stresinės situacijos atsistato ir atsistato dėl padidėjusio klajoklio nervo tonuso. Bet jei kasdien susiduriate su stresu, atsakas į stresą laiku neišsijungia. Alostatinė apkrova sumažina makšties tonusą.
Dėl to jūsų kūnas yra hiperaktyvus ir pradeda išsekti, likdamas nuolatinėje „kovok arba bėk“ būsenoje. Išsekus nuslopsta ir SNS, ir PNS, sutrinka ir sumažėja nervų sistemos lankstumas bei sumažėja imunitetas, bendras organizmo prisitaikymas prie išorinių sąlygų, o tai yra daugelio sunkių ligų priežastis. Būtent todėl medicininėje literatūroje tiek daug dėmesio skiriama streso prigimties sampratai ir streso ryšiui su įvairiomis ligomis. Statistika teigia, kad 90% apsilankymų pas gydytoją įvyksta dėl streso.
3 dalis: Atsipalaidavimas, širdies ritmo pokyčiai, naudinga kvėpavimo sinusinė aritmija ir klajoklis nervas.
Pats tiksliausias, neinvazinis (tai yra neįsiveržiantis į organizmą) metodas, leidžiantis įvertinti autonominį širdies veiklos reguliavimą, yra širdies ritmo variabilumo (ŠSD) nustatymas, apibūdinantis parasimpatinės ir simpatinės nervų sistemų sąveiką. Širdies ritmas niekada nėra pastovus. Natūralus širdies susitraukimų dažnio sulėtėjimas ir pagreitis vadinamas kvėpavimo sinusine aritmija (RSA). Dažniausiai tai pasireiškia širdies susitraukimų dažnio padažnėjimu įkvėpus ir retėjimu iškvėpiant – plakančiai širdžiai reikia nuolat prisitaikyti prie kintančio krūtinės ląstos tūrio. Nepaisant pavadinimo „aritmija“, tai normalus reiškinys, kurį sukelia nuolat kintanti parasimpatinės nervų sistemos įtaka širdžiai.
Kvėpavimo aritmija leidžia spręsti apie autonominės nervų sistemos būklę, kaip pagrindinę širdies ritmo kintamumo priežastį. Kuo didesnis ritmo kintamumas, tuo geriau. Pavyzdžiui, 60–80 susitraukimų per minutę ramybės metu skirtumas yra geresnis nei 65–70 susitraukimų skirtumas. Kuo aukštesnė jūsų kvėpavimo sinusinė aritmija, tuo didesnis jūsų klajoklio nervo tonusas ir didesnis mūsų atsparumas stresui.
Širdies ritmo kintamumą galima išmatuoti įvairiais būdais – ir visi jie apibūdina organizmo atsparumą stresui – kvėpavimo sinusinės aritmijos rodiklis išlieka svarbiausias. Nustatant klajoklio nervo įtakos širdžiai laipsnį, šis rodiklis yra atsparumo stresui (didelė kvėpavimo aritmijos amplitudė) arba jautrumo stresui (maža kvėpavimo aritmijos amplitudė) matas.
Mažos amplitudės širdies ritmo kintamumas ir mažos amplitudės kvėpavimo sinusinė aritmija yra susiję su šiais rodikliais:
Nerimo sindromas (generalizuotas nerimo sindromas, fobijos)
-astma
- lėtinės obstrukcinės plaučių ligos
- sergamumas ir mirtingumas nuo širdies ligų
- širdies išemija
-įvairios kilmės depresija
- lėtinis skausmo sindromas
-diabetas
- spazminis kolitas
-uždegimas
- nemiga
- galvos skausmai (migrena ir skausmas, susijęs su padidėjusiu intrakranijiniu spaudimu);
- polinkis į nepasitikėjimą ir priešiškumą elgesyje
- hipertenzija / hipertenzija / aukštas kraujospūdis
- sėdimas gyvenimo būdas/fizinis pasyvumas
- stresas
- piktnaudžiavimas alkoholiu ar narkotikais
Priešingai, didelės amplitudės širdies ritmo kintamumas ir didelės amplitudės kvėpavimo sinusinė aritmija paprastai yra susiję su:
Sportinis gyvenimo būdas
- sveikų vaikų gimimas
- sveika širdis
-meditacija, joga, kvėpavimo pratimai
-emocinis stabilumas
-padidėjęs socialinis tvarumas
- lėta reakcija į stresorius
- padidėjęs koncentracijos lygis
- gera bendra sveikata
4 dalis: Atsipalaidavimas, taisyklingas kvėpavimas ir susikaupimas StressEraser pagalba.
Autonominės nervų sistemos veikimas yra nevalingas, tačiau jūs galite sąmoningai valdyti šią sistemą ir suaktyvinti atsipalaidavimą, kad išvengtumėte streso. Yra du būdai, kaip suaktyvinti šią kritinę reakciją:
1) kvėpavimo kontrolė
2) sąmonės koncentracija
Naudodami šiuos du metodus galite padidinti klajoklio nervo tonusą ir jo poveikį širdies raumeniui, taigi ir kūno atsipalaidavimo laipsniui, tai yra, galite valdyti stresą.
Vis daugėja medicininių tyrimų, apibūdinančių atsipalaidavimo poveikį ligoms ir būsenoms, kurias sukelia stresas. Lėtas kvėpavimas suaktyvina klajoklių nervą, padidindamas autonominę kontrolę. Pailgintas iškvėpimas turi gerą poveikį. Lėtas kvėpavimas kartu su ilgu iškvėpimu yra įtrauktas į daugumą atsipalaidavimo ir meditacijos metodų. Tačiau tyrimai parodė, kad per ilgas iškvėpimas neigiamai veikia nervų sistemą. Taip pat įrodyta, kad kiekvienas žmogus turi savo individualų kvėpavimo dažnį, kuris padidina klajoklio nervo tonusą. Be to, dažniausiai skundžiamasi kvėpavimo pratimų praktikavimu be specialisto pagalbos, kai netrukus po pratimų pradžios atsiranda išsiblaškymas, o tai riboja jų teigiamą fiziologinį poveikį.
„StressEraser“ yra įrankis, skirtas pritaikyti jūsų biologinį grįžtamąjį ryšį arba, kitaip tariant, tinkinti ryšį su autonomine nervų sistema. StressEraser sukurtas specialiai tam, kad padėtų jums rasti unikalų kvėpavimo modelį, optimizuoti kvėpavimo sinusinę aritmiją, palaikyti koncentraciją ir padėti sustiprinti klajoklio nervo įtaką širdies raumeniui, kad sumažintumėte stresą.
Padidėjęs kintamumas, ypač dėl ritminių pokyčių, susijusių su kvėpavimu, padidina kvėpavimo aritmijos amplitudę ir padidina parasimpatinį tonusą. O tai savo ruožtu stiprina imuninę sistemą, gebėjimą atsigauti ir atsparumą stresui.
Naudodami StressEraser išmoksite taisyklingo kvėpavimo ir susikaupimo, o tai būtina fiziologiniam atsipalaidavimui. Darbo su StressEraser tikslas paprastas – reikia pakeisti širdies susitraukimų dažnio pobūdį iš trumpų dantytų kvėpavimo sinusinės aritmijos bangų (6 pav.) į aukštas lygias bangas (7 pav.). StressEraser yra unikalus nešiojamas širdies ritmo kintamumo / kvėpavimo sinusinės aritmijos grįžtamojo ryšio prietaisas, leidžiantis valdyti kvėpavimo aritmijos parametrus realiuoju laiku. Tinkamai naudojant StressEraser pagerina jūsų nervų sistemos būklę, sukeldama ramybės ir atsipalaidavimo būseną.
5 dalis: Biologinis grįžtamasis ryšys realiuoju laiku. Kaip veikia StressEraser?
StressEraser matuoja jūsų širdies ritmą naudodamas infraraudonųjų spindulių jutiklį, pritvirtintą prie piršto. Jutiklis turi prietaisą, kuris nustato pulsaciją su kiekvienu širdies plakimu. „StressEraser“ tiksliai skaičiuoja kiekvieną susitraukimą ir apskaičiuoja jūsų širdies ritmą pagal laiką tarp ankstesnio ir kito širdies susitraukimų. Prietaiso ekrane (8 pav.) rodomas širdies ritmo grafikas.
Stebėdamas kvėpavimo sinuso aritmiją, ty širdies ritmo kintamumą nuo vieno dūžio iki kito, StressEraser leidžia spręsti apie klajoklio nervo tonusą.
Kitame etape StressEraser atlieka širdies ritmo kintamumo (kintamumo) dažnio analizę. Tai yra, kiek širdies ritmas „klauso“, prisitaiko, prisitaiko, reaguoja į kvėpavimo judesių sukeltus krūtinės ląstos tūrio pokyčius. (10 pav.).
Jei banga pakankamai aukšta ir lygi (didelis kintamumas/adaptacija), gausite vieną tašką. Tai yra, jei kvėpuojate savo individualiu, optimaliu režimu, jūsų sąmonė yra rami ir neutrali – ekrane pamatysite aukštą, lygią bangą. Vieną tašką žymi 3 vertikalūs kvadratai po banga. Jūsų užduotis yra pasiekti tokių bangų pastovumą.
Jei banga rodo patenkinamus, bet ne optimalius kvėpavimo aritmijos parametrus, gausite pusę taško, kuris nurodomas dviem vertikaliais kvadratais.
Jei banga per žema, taškų negausite – vienas kvadratas (11 pav.).
Pastaba: Vyresnio amžiaus žmonės ir pradedantieji gali vadovautis pastoviomis bangomis, pažymėtomis dviem langeliais.
Per dieną surinktų taškų skaičius rodomas kaip skaičius viršutiniame kairiajame ekrano kampe.
Norint pasiekti gerą trijų kvadratų bangą, reikia įkvėpti tol, kol pulsas pasieks maksimalų dažnį. Šis taškas bus pažymėtas žemyn nukreiptu trikampiu ekrano viršuje. Trikampis rodo klajoklio nervo aktyvumo padidėjimo – parasimpatinės reakcijos – pradžios momentą. Atsiradus trikampiui, pradėkite iškvėpti ir sutelkite mintis į kokią nors susikaupimą ir ramybę skatinančią frazę (pavyzdžiui, lėtai skaičiuokite). Tęskite iškvėpimą, kol prasidės naujas bangos kilimas. Baigę iškvėpti, įkvėpkite, kol pasirodys kitas trikampis. (Naudotojo ir „StressEraser“ sąveikos diagramą žr. 12 pav.)
Jūsų optimalus kvėpavimo modelis parodytas 13 paveiksle. Jūsų optimali įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau paprastai žmogui ji svyruoja nuo 4,5 iki 7 kvėpavimo ciklų per minutę. Jūsų unikalus kvėpavimo modelis (įkvėpimo laikas ir iškvėpimo laikas) vadinamas jūsų rezonansiniu dažniu, ty kvėpavimo dažniu ir modeliu, kai pasiekiamas norimas ryšys tarp jūsų kvėpavimo ritmo ir širdies susitraukimų dažnio.
Kvėpavimas ir širdies ritmas yra du svarbiausi streso valdymo mechanizmai. Kvėpuodami galite sąmoningai tam tikru mastu pakeisti savo natūralų širdies susitraukimų dažnį (reiškinys žinomas kaip „barorefleksas“). Tyrimai parodė, kad visiškas kvėpavimo ir širdies ritmo sinchroniškumas padeda sustiprinti ir subalansuoti autonominę nervų sistemą. Kai išmoksite rasti savo rezonansinio dažnio režimą, pamatysite, kad jis sukelia jūsų proto ir kūno atsipalaidavimo jausmą.
Viena iš naudingiausių „StressEraser“ savybių yra ta, kad jis neskaičiuoja taškų už bangų ritmo sutrikimus ar pertrūkius dėl sumažėjusio klajoklio nervo tonuso. Tokie sutrikimai gali būti dėl įvairių priežasčių:
Iškvėpimas per ilgai
- įtemptas arba neteisingas kvėpavimas
- perteklinės emocijos
-sumišimo ar nusivylimo būsena
- karščiavimas ar bet kokia liga
-vaistų, blokuojančių klajoklio nervo veiklą, vartojimas
- aritmija arba ekstrasistolija (nepaprastos, nenormalios širdies pauzės ir susitraukimai)
StressEraser atpažįsta tokius trikdžius ir įspėja apie pažeidimą. Pažiūrėkime į pavyzdį 14 paveiksle.
Sritis, pažymėta apskritimu viduryje, paprastai rodo, kad iškvėpimas yra per ilgas. Dėl to banga kyla ir leidžiasi nepasiekus reikiamo kintamumo. Mažesnis apskritimas viršuje dešinėje reiškia pakankamai aukščio bangą, kuri dėl nedidelio pakilimo ir kritimo viršuje neleidžia vartotojui rinkti taškų. Šis sutrikimas greičiausiai įvyko dėl neatidumo ar pašalinių emocijų. Kadangi „StressEraser“ grįžtamasis ryšys atsiranda realiuoju laiku, galite nedelsdami ištaisyti savo elgesį, dėl kurio įvyko gedimas. Paprastai bangos gedimas yra signalas apie koncentracijos kvėpavimą pažeidimą.
StressEraser yra biologinio grįžtamojo ryšio prietaisas, sukurtas specialiai tam, kad padėtų jums rasti savo kvėpavimo būdą, kuris padidina kvėpavimo sinuso aritmiją, palaiko budrumą ir stimuliuoja klajoklio nervo poveikį širdies raumeniui.
StressEraser tarnauja jūsų sveikatai ir padeda rasti ramybę. Šis prietaisas gali būti naudojamas streso mažinimui žmonėms, turintiems lėtinių ar trumpalaikių streso veiksnių (t. y. profesinio streso, viešo kalbėjimo), mažos energijos, depresijos arba tiesiog pagerinti bendrą sveikatą, darbingumą ir nervingumą. Emociniai rodikliai. Perskaitykite apžvalgą, rekomendacijas, atsiliepimus, tyrimų rezultatus ir nuspręskite, ar jums reikalingas StressEraser ir jo pagalba norint įveikti stresą ir jo pasekmes.
12.5. Streso pobūdis ir priežastys
Streso pobūdis. Stresas (iš anglų kalbos streso - „pritempk“) yra įtampos būsena, atsirandanti veikiant stipriam poveikiui. Netgi pažangiausioje ir geriausiai valdomoje organizacijoje pasitaiko situacijų ir darbo ypatybių, kurios sukelia stresą. Pavyzdžiui, vadovas patiria stresą, nes neturi pakankamai laiko atlikti visą suplanuotų darbų apimtį. Nerimo jausmas (stresas) atsiranda tada, kai situacija tampa nekontroliuojama. Problema yra ir nėra alternatyvos jai išspręsti, bet ją reikia spręsti skubiai. Tai taip pat kelia stresą.
Stresas – dažnas ir dažnas reiškinys (padidėjęs dirglumas ar nemiga prieš lemiamą įvykį ir pan.). Nedidelis stresas yra neišvengiamas ir nekenksmingas. Per didelis stresas sukelia problemų asmenims ir organizacijoms. Šiuo atžvilgiu svarbu išmokti atskirti priimtiną streso laipsnį nuo per didelio streso.
Tokiam stresui, kuris yra susijęs su vadovais, būdinga per didelė psichologinė ar fiziologinė įtampa.
Parodykime streso reakcijos modelį (12.5.1 pav.).
Fiziologiniai streso požymiai – opos, širdies ligos, astma ir kt. Psichologinės apraiškos – dirglumas, apetito praradimas, depresija. Sumažinus individo efektyvumą ir gerovę, per didelis stresas organizacijai kainuoja.
Streso priežastys. Yra įvairių teorijų apie streso priežastis. Pagrindinė streso priežastis yra pakeisti. Bet koks pokytis, net ir teigiamas, pažeidžia pusiausvyrą, kurią palaikome savo aplinkoje. Šiuo atžvilgiu kai kurie darbuotojai atsiduria tokioje įtemptoje situacijoje, kad net yra priversti palikti darbą.
Jei žmogus patiria didelį stresą, jis reaguos į situaciją pagal šią schemą: „kovok arba bėk“.„Pabėgimo“ sindromas atsiranda, kai žmogus bando pabėgti nuo aplinkinės situacijos. „Mūšio“ reakcija leidžia prisitaikyti prie naujos aplinkos.
Vadovas, suvokęs, kad stresas egzistuoja, turi pradėti dirbti, kad pašalintų veiksnius, dėl kurių stresas tampa per didelis, todėl svarbu suprasti streso simptomus (12.5.2 pav.).
Kai vadovai išmoksta valdyti savo stresą, jie turi tuo pat metu spręsti neatidėliotinas pavaldinių problemas, kiek įmanoma sumažindami streso simptomų poveikį.
Žinoma, skirtingi asmenys į kiekvieną situaciją reaguos skirtingai. Todėl vadovai turėtų stengtis suprojektuoti darbo vietą taip, kad būtų kuo labiau pašalinti streso šaltiniai. Viskas, ką vadovas gali padaryti, kad sumažintų stresą, bus naudinga ir jam, ir organizacijai.
Kaip matote, stresą gali sukelti veiksniai, susiję su organizacijos darbu ir veikla arba asmeninio asmens gyvenimo įvykiais.
Stresą sukeliančių veiksnių yra dvi grupės (12.5.3 pav.).
Organizaciniai veiksniai. Dažna streso priežastis organizacijose yra perkrova, tie. Darbuotojui paskiriamas nepagrįstai daug užduočių. Tokiu atveju kyla nerimas, beviltiškumo jausmas ir materialiniai nuostoliai.
Vaidmenų konfliktas atsiranda, kai darbuotojui pateikiami prieštaringi reikalavimai, t.y. Pasitaiko situacijų, kai darbuotojas, viena vertus, nori būti priimtas grupės ir laikytis vadovybės reikalavimų, kita vertus. Rezultatas – nerimo ir įtampos jausmas.
Vaidmenų dviprasmiškumas atsiranda, kai darbuotojas nėra tikras, ko iš jo tikimasi. Skirtingai nuo vaidmenų konflikto, čia nebus jokių reikalavimų prieštaringas, bet jie išsisukinėjantis Ir neapibrėžtas.
Neįdomus darbas sužaloja žmogų, t.y. Žmonės, kurie dirba įdomesnį darbą, mažiau nerimauja ir yra mažiau jautrūs fiziniams negalavimams.
Stresas gali kilti ir dėl prastų fiziologinių sąlygų (temperatūra, apšvietimo trūkumas, per didelis triukšmas ir kt.).
Asmeniniai veiksniai. Kiekvienas asmuo dalyvauja daugelyje su organizacija nesusijusių veiklų. Šie privatūs renginiai taip pat gali sukelti stresą ir sumažinti darbo efektyvumą. Didžiausią įtaką daro sutuoktinio mirtis, skyrybos, liga ar sužalojimas, seksualinė liga ir kt.
Tačiau reikia pažymėti, kad teigiami gyvenimo įvykiai, kaip ir neigiami, tokie kaip vestuvės, paaukštinimas, laimėjimas loterijoje ir pan., taip pat gali sukelti tokį patį ar net didesnį stresą.
Norėdami valdyti kitus ir pasiekti aukštą produktyvumą ir mažą streso lygį, turite:
įvertinti savo darbuotojų gebėjimus, poreikius ir polinkius bei stengtis parinkti jiems tinkamą darbo kiekį ir pobūdį;
leisti darbuotojams atsisakyti atlikti užduotį, jei jie turi tam pakankamai pagrindo. Jei jums reikia, kad jie atliktų šią konkrečią užduotį, paaiškinkite, kodėl tai būtina, ir nustatykite jų darbo prioritetus;
aiškiai apibūdinti konkrečias valdžios, atsakomybės ir gamybos lūkesčius, naudoti dvipusį bendravimą;
naudoti vadovavimo stilių, atitinkantį situacijos reikalavimus;
suteikti tinkamą atlygį už efektyvų darbą;
veikti kaip mentorius pavaldiniams, ugdyti jų gebėjimus ir aptarti su jais sudėtingus klausimus.
Įkeliama...