Irina Davydova

Skaitymo laikas: 8 minutės

A A

Stresas, lėtinis nuovargis, ekologija ir gyvenimas „bėgdamas“ laikui bėgant priveda organizmą į tokią būseną, iš kurios labai sunku išsivaduoti. Didėja dirglumas, krenta savigarba, išsibarsto dėmesys ir net nebeturi jėgų „atsikelti ir išsivirti kavos“. Jau nekalbant apie darbo atlikimą.

Kurie egzistuoja? psichinės ir fizinės veiklos atkūrimo metodai ? Kaip vėl tapti energingam, aktyviam ir pozityviam?

20 metodų, kaip pagerinti protinę veiklą

Viena iš efektyviausių priemonių – stabili ir teisinga kasdienė rutina . Jokios ženšenio šaknys, energijos „energiatoriai“ ar vaistai neprilygsta. Ir mes kalbame ne tik apie „tu turėtum miegoti 8 valandas, taškas! (Vienam užtenka 6 valandų, kitas išsimiega tik per 9-10) – bet apie stabilų ir natūralų režimą. Tai yra rytinis pabudimas, dienos pabudimas, vakarinis poilsis ir naktinis miegas. Raudonaakis „pelėda“ – tai žmogus, kuris tiesiog tingi rūpintis savo sveikata. Tiesą sakant, pelėdos ir lekiukai tiesiog neegzistuoja. Norma yra miegoti naktį ir keltis ryte. Ir net jei atrodo, kad naktis yra produktyvesnis paros metas, tai yra savęs apgaudinėjimas. Mat po kelerių tokio režimo metų organizmas susidėvi, atsiranda ligos, kurių būtų galima nesunkiai išvengti. Idealus variantas: užmigti iki 23.30 ir pabusti ne vėliau kaip 7.30. Sveikas miegas – tai visiškas praėjusią dieną prarastų jėgų atstatymas.
Lengvas pabudimas. Tik atrodo, kad sunku išlįsti iš po šiltos antklodės. Tiesą sakant, nėra prasmės 10 kartų išjungti žadintuvą, sumurmėti „dar penkios minutės...“ - užtenka tiesiog iškart užimti vertikalią padėtį. Po to iš karto uždegame šviesą, atsikeliame, nusiprausiame po kontrastiniu dušu ir einame tinkamai papusryčiauti.
Miegokite teisingai. Norint sukurti stabilų režimą, šis punktas taip pat svarbus. Pagrindiniai reikalavimai: minimalus apšvietimas, vėdinama patalpa, švari (neužgulusi) nosis, aromatinga vonia prieš miegą ir puodelis šilto pieno.
Atsipalaiduokite darbe . Žiūrėdami naujas žinutes socialiniuose tinkluose nerūkome ir negeriame kavos, o keičiame aplinką, 5-10 minučių kvėpuojame oru, kuo daugiau judame – tai yra atstatome kraujotaką ir kraujagyslių bei raumenų tonusą. , ir „maitinti“ smegenis naudingu deguonimi. Taip pat skaitykite:
Atsipalaiduokite ne darbo metu. Kompiuterį ir mobilųjį telefoną atidarome/įjungiame tik esant būtinybei. Vietoj sofos ir televizoriaus – lauko žaidimai, dviratis, baseinas, riedučiai ir t.t. „Atgaivinti“ savo erdvę taip pat naudingas procesas. Žinoma, mes kalbame apie jūsų namų valymą bent kartą per savaitę – teisėtą poilsio dieną. Tai ir judesys, ir puiki psichoterapinė priemonė, ir automatinė švaros/tvarkos projekcija į visą savo veiklą („tvarka aplink – tvarka galvoje“).
Padarykite savo gyvenimą kuo įvairesnį. Būtent su tais, su kuriais dirbame, neatsipalaiduojame (ir atvirkščiai), į darbą einame skirtingais maršrutais ir naudodamiesi skirtingu transportu (jei įmanoma, einame pėsčiomis), nevalgome tik mėsainių ir koldūnų, linksminamės kaskart naujoje vietoje (boulingas, kinas, teatrai, pasivaikščiojimai, iškylos ir pan.).
Atsisakykite visų blogų įpročių . Smegenų kraujagyslių hipoksija yra pagrindinė letargijos darbe priežastis. Neįmanoma pagerinti eksploatacinių savybių, kai derva bus pakuojama po pakuotės. Jei negalite mesti rūkyti, rūkyti tik ne biure, tik vienas ir labai greitai. Neprisirišus prie šio „ritualo“, be kavos su cigarete, be gražių žiebtuvėlių ir kitų nesąmonių.
Sukurti tinkamą apšvietimą darbo vietoje . Tamsa yra signalas smegenims – „atėjo laikas pasilepinti“. O monitoriaus šviesos ir tamsos kontrastas kambaryje vargina akis ir regos analizatorių.
Tinkamai sutvarkome darbo vietą. Tai yra, kad nesutriktų venų nutekėjimas, kad neįsitemptų kaklo raumenys, nepablogėtų smegenų kraujotaka.
Treniruok savo protą — atsisakome dalykėlių savo smegenų naudai. Skaičiuojame mintyse, o ne skaičiuotuvu, telefono numerį prisimename, o knygoje neieškome, maršrutą braižome be navigatoriaus pagalbos. Kuo daugiau skaitinių problemų smegenys gauna, tuo daugiau jungčių tarp neuronų.
„Pamaitinti“ mūsų atmintį. Reguliaria smegenų mityba rūpinamės pasitelkdami vitaminų kompleksus, angliavandenius (grūdai, daržovės, vaisiai, uogos), baltymus (minimaliai mėsos, daugiau pieno produktų), riebalus (riebi žuvis – ne rečiau kaip 2 kartus per savaitę).
Įvaldome kvėpavimo pratimus. Smegenų prisotinimas deguonimi yra svarbiausia programos dalis, skirta pagerinti našumą. Deguonies badas reiškia sunkumą galvoje, sumažėjusią smegenų veiklą ir mieguistumą. Vienas iš paprastų pratimų yra oro palaikymas 3-5 sekundes po iškvėpimo. Veiksmingiausias pratimas (5-7 min.): oro įkvėpimas per dešinę arba kairę šnervę – suaktyvinti abu smegenų pusrutulius.
Aromatinis smegenų stimuliatorius . Iš erškėtuogių, liepžiedžių, rožių, pakalnučių, apynių spurgų, mėtų ir raudonėlio pagaminkite maišelius (medžiagines pagalves). Padėkite juos nakčiai po pagalve.
Galvos ir kaklo masažas. Tai padės pagerinti kraujotaką smegenų žievėje ir, atitinkamai, pačiose smegenų ląstelėse. Kasdien skirkite 7-10 minučių masažui – tiesiog glostykite, trynkite, paglostykite ir t.t. Taip pat patrinkite ausų spenelius ir net susukite juos į vamzdelį.
Atnaujinkime savo mintis. Pervargus smegenis, tirštėja kraujas, išsiskiria streso hormonas, sumažėja smegenų ląstelių membranų laidumas. Todėl mes mokomės atsipalaiduoti ir išjungti mintis jogos, autotreniruočių, meditacijos pagalba. Geras būdas – išjungti šviesą ir 15-20 minučių vaikščioti po kambarį užrištomis akimis. Svarbiausia yra atimti smegenis nuo įprastų informacijos šaltinių, kad būtų galima paryškinti klausą, uoslę ir lytėjimą. „Minčių atstatymas“ yra puiki treniruotė smegenų veiklai suaktyvinti ir atminčiai gerinti.
Mokomės sutelkti mintis ties viena idėja ar dalyku. 5-7 minutes susikoncentruojame į kokį nors tašką, į medį už lango, į prisiminimą ar idėją, nieko kito nesiblaškydami. Tokie pratimai leidžia kaupti energiją rimtoms konkrečioms problemoms spręsti.
Mes galvojame tik teigiamai. Net jei sėkmė pasibaigė, o bendrą būseną galima apibūdinti taip: „Noriu šiek tiek pasikabinti, bet apskritai - nieko“ - tik šypsena, optimizmas ir humoras. Mes kategoriškai vengiame nevilties ir depresijos bet kokiomis priemonėmis. Nuoširdžiai juoktis, bendrauti tik su pozityviais žmonėmis, žiūrėti gerus filmus, išmokti matyti baltą juodu. Laimės hormonai dešimtis kartų padidina smegenų veiklą.
Mokymasis susikaupti. Mes nebarstome jo po kelias užduotis vienu metu, o paeiliui apdorojame mintis apie kiekvieną užduotį, išryškindami svarbiausias.
Treniruojame abu smegenų pusrutulius. Kaire ranka nupiešiame 5 apskritimus, dešine – tiek pat trikampių. Viskas trunka minutę. Reguliariai atliekame testus (internete jų yra daug) iš serijos - „per 10 sekundžių įsimename puslapyje esančius objektus ir išsamiai išvardijame juos iš atminties“.
Smegenų gebėjimų ugdymas – kaire ranka darome pažįstamus dalykus, išbandome naujus skonius, skaitome gerą literatūrą, 10 kartų per dieną užduodame sau klausimą „kodėl?“, sprendžiame kryžiažodžius, dėliojame galvosūkius, klausomės Mocarto (įrodyta, kad aktyvina matematinius gebėjimus), atrandame kūrybinius gabumus savyje, geriname estrogenų lygį reguliariai lytiškai užsiimant, plečiant žodyną ir įgyjant naujų žinių, vedant dienoraščius ir tinklaraščius ir kt.

10 geriausių būdų, kaip pagerinti fizinę veiklą

Išvalykite smegenų kraują ir kraujagysles. Ryte - stiklinė vandens ant tuščio skrandžio (gal su citrina) porinėmis dienomis, stiklinė žolelių arbatos nelyginėmis dienomis. Pietums nepamirškite suvalgyti skiltelės česnako, morkų ir petražolių. Būtina išgerti 1,5-2 litrus skysčio per dieną. Mes nustojame valgyti greitą maistą ir „bambalius“, sumažiname druskos kiekį iki minimumo ir kategoriškai atsisakome maisto (reguliarus vartojimas sukelia rimtus nervinio audinio pokyčius). Nepamirškite apie vitaminus. Neapsimetame veganizmu (žmogus negali gyventi be aminorūgščių mėsoje) ir tinkamai papusryčiaujame!
Kovok su fiziniu neveiklumu. Tai yra, mes prisimename, kad judėjimas yra gyvenimas. Važinėjame dviračiais, darome mankštą, bet kurią laisvą minutę išnaudojame kraujotakai gerinti (bent pasivaikščioti, o ne sėdėti kėdėje, „ilsėtis“).
Reguliariai apsilankykite saunoje (laikas „garui“ - ne daugiau kaip pusvalandis). Toksinų šalinimas, lėtinių ligų gydymas, negatyvo išprakaitavimas visomis prasmėmis – pagrindiniai pirties privalumai.
Atsisakykite kavos mineralinio vandens naudai.
Valgykite pakankamai, kad pasijustumėte šiek tiek soti , o ne griūti ant lovos pilnu pilvu. Persivalgymas lėtina tiek fizinius, tiek psichinius procesus.
Pačios geriausios atostogos gamtoje! Į mišką su krepšiu, žvejoti, į kalnus, į kaimo šašlykus, skinti lapus vaikų herbariumui ir t.t.
Nuolat vėdinkite kambarį.
Teisingai planuokite savo dieną. Sudarytas darbo planas reiškia tvarką jūsų galvoje ir didelį produktyvumą. Nepamirškite į savo planą įtraukti 10 minučių poilsio.
Grūdinkite savo kūną. Žiemą nesišildykite kaip kopūsto galvos, miegokite atsidarę langą ir dažniau vaikščiokite basomis.
Padidinkite savo imunitetą be vaistų pagalbos.

Jūsų kūnas yra jūsų asmeninis kompiuteris. Jo galia ir veikimas be gedimų ir užšalimų priklauso tik nuo to, kokias programas į jį įkeliate. Pozityvumas, sveikata, judėjimas – trys sėkmės komponentai didinant našumą.

Dinamiškoje aršios konkurencijos ir gausios informacijos eroje individo sėkmė visose gyvenimo srityse tiesiogiai priklauso nuo intelektinio kapitalo dydžio. Tačiau nuolatinė perkrova ir lėtinis stresas neprisideda prie mąstymo aiškumo ir didelio smegenų veiklos.
Nesugebėjimas susikaupti, raumenų silpnumas, abejingumas dabartiniams įvykiams, susidomėjimo įdomia veikla praradimas – aiškūs smegenų veiklos pablogėjimo simptomai. Į tokius signalus galite nekreipti daug dėmesio, jei šie požymiai atsiranda vakaro valandomis po įtemptos darbo dienos arba atsiranda sergant virusine liga.

Tačiau jei tokie simptomai pradeda įveikti po pilno nakties poilsio ir nuolat trukdo įprastinei veiklai, būtina imtis priemonių smegenims suaktyvinti.

Žmogaus smegenys yra nuostabus organas, kurio paslaptys vis dar nėra visiškai suprantamos. Nepaisant to, kad žmogaus „pagrindinio kompiuterio“ darbą įtakoja tam tikra dalis genetinių veiksnių, smegenų funkcijas reikia gerinti kasdien: lavinti atmintį, gerinti koncentracijos gebėjimus, šlifuoti logiką ir analizę.
Jei žmogus nepaiso savo kūno, pirmieji smegenų veiklos sumažėjimo požymiai pasirodys nelaukiant senatvės. Daugybė tyrimų patvirtinta, kad vyresniems nei 40 metų žmonėms pažintinės ir mnestinės funkcijos pamažu blogėja.
Kai kuriems subrendusiems žmonėms vis sunkiau susikoncentruoti ties viena užduotimi. Jiems darosi vis sunkiau išlaikyti svarbias užduoties detales savo galvose. Daug darbo reikalaujanti užduotis tampa aiškiai išreikšti savo mintis, atlikti reikiamą analizę ir padaryti logišką išvadą.

Pagrindinio kompiuterio veikimo pablogėjimas negali būti laikomas norma. Nustatyta, kad proto aiškumą ir puikią atmintį galite išlaikyti iki senatvės, jei neleisite biologinio nykimo procesui, vadovausitės sveiku gyvenimo būdu ir kasdien treniruosite savo smegenis.

Sumažėjusio smegenų veikimo priežastys
Smegenų veiklos sumažėjimo priežastis ne visada yra natūralūs su amžiumi susiję kūno pokyčiai. Smegenų veiklą įtakojančių veiksnių yra labai daug, kurie aktualūs tiek darbingo amžiaus žmonėms, tiek vaikams. Apibūdinkime pagrindines smegenų veiklos sumažėjimo priežastis.

1 veiksnys. Lėtinis stresas arba vienkartinis psichinis stresas
Ilgalaikis neigiamų išorinių veiksnių poveikis ar vienkartinis stiprus nervinis sukrėtimas, neracionalaus nerimo jausmas ar staigi baimė sukelia nervų sistemos ląstelių irimą ir neleidžia formuotis naujoms nervinėms jungtims. To pasekmė – visų pažinimo procesų – dėmesio, atminties, mąstymo, vaizduotės, suvokimo ir pojūčių – kokybės pablogėjimas.

2 veiksnys. Miego trūkumas
Miego trūkumas mažina žmogaus gebėjimą susikaupti, praranda atmintį, neaiškią kalbą, pradeda sulėtėti visos reakcijos. Galima teigti, kad miego atėmimas iš žmogaus yra baisus kankinimas, klastingas, turintis rimtų padarinių somatinei sveikatai ir psichinei sferai.

3 veiksnys. Depresinės būsenos
Sergant depresija, labai sumažėja neuromediatoriaus serotonino sintezė, kuri ne tik sukelia depresinę būseną, bet ir „apdovanoja“ pažinimo sutrikimų turintį asmenį bei trukdo kokybiškai intelektualinei veiklai. Kito neuromediatoriaus, dopamino, lygio sumažėjimas sukelia reikšmingą dėmesio trūkumą, darbinės atminties sumažėjimą ir vykdomųjų funkcijų slopinimą.

4 veiksnys. Sutrikusi skydliaukės veikla
Nepakankama skydliaukės hormonų gamyba lemia vaikų protinį ir fizinį vystymąsi, o suaugusiųjų intelektualiniai gebėjimai labai pablogėja. Visos smegenys, įskaitant dalis, atsakingas už dėmesį ir atmintį, kenčia nuo tokių hormonų trūkumo.

5 veiksnys. Estrogeno trūkumas arba perteklius
Padidėjusi arba nepakankama moteriškojo hormono estrogeno gamyba gali sukelti didžiulius smegenų veiklos sutrikimus. Dėl netinkamo šio hormono lygio smarkiai pablogėja atmintis ir sumažėja gebėjimas susikaupti.

6 veiksnys. Piktnaudžiavimas alkoholiu
Per didelis alkoholio vartojimas turi didelį neigiamą poveikį smegenims. Alkoholizmas yra atminties praradimas, sąmonės aptemimas, organiniai smegenų ląstelių pokyčiai, smegenų suspaudimas ir dėl to Korsakovo psichozė bei visiškas asmenybės žlugimas.

7 veiksnys. Trauminiai smegenų sužalojimai
Baisios galvos traumų pasekmės gali pasireikšti akimirksniu arba per ilgą laiką. Dažnos galvos smegenų traumos komplikacijos: neaiški kalba, stiprus intelekto sumažėjimas.

8 veiksnys. Kraujagyslių patologijos
Lėtiniai kraujagyslių sutrikimai ar ūmus smegenų aprūpinimo krauju sutrikimas itin neigiamai veikia „pagrindinio kompiuterio“ darbą. Problemos su kraujagyslėmis sukelia smegenų integracinės veiklos pablogėjimą, trukdo konsoliduoti atmintį, apsunkina mokymosi procesus.

Kaip padidinti smegenų veiklą: proto lavinimas
Norėdami turėti stangrią, atletišką figūrą, turite reguliariai treniruotis, suteikdami savo raumenims pakankamai streso. Šis teiginys galioja ir esant aukštam aukštesnio nervinio aktyvumo lygiui, puikiems intelektinių gebėjimų rodikliams, pažinimo funkcijų ir atminties problemų nebuvimui: smegenys turi būti reguliariai treniruojamos.

1 taisyklė. Kasdien darykite protinius pratimus

Stengiamės prisiminti kuo daugiau naujos informacijos, tam mintinai mokomės eilėraščius, pokštus, grožinės literatūros ištraukas.

Pradėkime mokytis naujos užsienio kalbos.

Sprendžiame galvosūkius ir kryžiažodžius.

Sprendžiame loginius ir matematinius uždavinius.

Žaidžiame stalo žaidimus, kurių sąlygos reikalauja logikos ir analizės.

Užuot naudoję skaičiuotuvą, mes atliekame aritmetinius skaičiavimus savo galva.

Protiškai nubrėžiame maršrutą iki kelionės tikslo, nenaudodami navigatoriaus.

Bandome atsiminti reikiamą telefono numerį nežiūrėdami į telefone esantį kontaktų sąrašą.

Prisimename ir ant lapelio užrašome giminių, draugų gimtadienius.

Pažiūrėję filmą perpasakojame siužetą ir įvardijame aktorius.

Užrašome ir įsimename neįprastus posakius, šmaikščias citatas.

Vakare atkuriame dienos įvykių seką ir analizuojame įvykusius įvykius.

Išvardijame žinomų rašytojų, poetų, menininkų pavardes.

Stengiamės įvardyti kuo daugiau vienos srities sąvokų, pavyzdžiui: išvardijame visas žinomas gyvūnų rūšis.

Žaidžiame dėmesio reikalaujančius kompiuterinius žaidimus, pavyzdžiui: ieškome paslėptų dalykų.

2 taisyklė. Į savo racioną įtraukite smegenų maistą
Koreguojant mitybą galima pagerinti smegenų veiklos kokybę. Mokslininkai nustatė, kurie maisto produktai skatina didžiausią smegenų veiklą ir padidina žmogaus intelektualinį potencialą. Tarp smegenims būtinų komponentų yra šie produktai.

Muskato vynuogėse yra antocianinų – medžiagų, užtikrinančių medžiagų apykaitos procesus organizme.

Obuoliai gali pašalinti nervų sistemos defektus. Jie yra galingas kraujo valytojas ir apsaugo nuo kraujagyslių sienelių deformacijos, o tai teigiamai veikia smegenų veiklos produktyvumą.

Cholinas, dar vadinamas vitaminu B4, turi ryškų antiaterosklerozinį ir nootropinį poveikį, gerina medžiagų apykaitos procesus nerviniame audinyje. Dosniausias produktas cholino atžvilgiu yra kiaušinio trynys.

Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys, kurių yra jūros gėrybėse ir jūros žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje, gali pagerinti smegenų veiklą.

Vertingas produktas kokybiškam „pagrindinio kompiuterio“ darbui yra folio rūgštis, kurioje gausu lapinių žalumynų, pavyzdžiui: špinatai.

Galingas antioksidantas tokoferolis gali užkirsti kelią natūraliems su amžiumi susijusiems pokyčiams. Vertingi produktai, turintys vitamino E, yra alyvuogių, saulėgrąžų ir kukurūzų aliejus.

Smegenų audinio energijos šaltinis yra taurinas. Didžiausias šios aminorūgšties kiekis yra kalakutienoje, vištienoje, tunuose, žalioje raudonoje žuvyje ir austrėse.

Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas gali apsaugoti neuronus nuo sunaikinimo.

Graikiniai riešutai neleis išsivystyti hipertenzijai, aterosklerozei ir koronarinei širdies ligai.

3 taisyklė. Atsikratykite žalingų įpročių
Apie rūkymo ir piktnaudžiavimo alkoholiu žalą sveikatai prirašyta daug traktatų. Tačiau yra žmonių, kurie nuoširdžiai įsitikinę, kad alkoholis ir cigaretės padeda geriau ir greičiau mąstyti. Šio požiūrio klaidingumas buvo įrodytas daugelio mokslinių tyrimų rezultatais.
Tabakas ir etanolis yra klaidingi smegenų veiklos aktyvatoriai, kurie trumpam sukuria iliuziją, kad smegenys pradėjo veikti produktyviau. Tiesą sakant, dėl šių blogų įpročių sunaikinami esami nerviniai ryšiai, o tai pablogina psichikos pažinimo ir mnestinės funkcijas. Išvada paprasta: norint pagerinti smegenų veiklą, reikia kartą ir visiems laikams atsisveikinti su priklausomybėmis.

4 taisyklė. Energingai judėkite
Stiprūs fiziniai pratimai, greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu aktyvina visų organizmo sistemų darbą. Kasdieninės pusvalandžio mankštos dėka galima pagerinti kraujagyslių elastingumą, padidinti kraujotaką ir limfos apytaką, natūraliai išvalyti organizmą nuo toksinų. Fiziniai pratimai skatina nervinio audinio atsistatymą, skatina naujų nervinių jungčių atsiradimą, o tai galiausiai teigiamai veikia smegenų veiklą.

5 taisyklė. Atlikite galvos masažą
Kasdienis galvos ir apykaklės srities masažas padidina kraujotaką smegenų kraujagyslėse ir skatina venų nutekėjimą. Idealus variantas – kartą per sezoną apsilankyti pas profesionalų masažuotojo saloną, o likusį laiką masažą atlikti patiems. Procedūrą galite atlikti klasikiniu būdu – rankomis, arba naudodami specialų prietaisą – masažuoklį. Tiesiog 10 minučių šukuodami plaukus šepečiu galite pagerinti kraujotaką.

6 taisyklė. Naudokite spalvų terapiją ir eterinius aliejus
Nustatyta, kad kiekviena konkreti spalva turi specifinį poveikį organizmo veiklai. Vieni atspalviai sužadina nervų sistemą ir aktyvina smegenis, kiti ramina ir nuramina. Ryškiai geltonais tonais padaryta nuotrauka gali pagerinti smegenų veiklą - ši spalva žymiai pagerina žmogaus intelektinius gebėjimus. Sodri oranžinė spalva bus veiksmingas stimulas siekiant naujų aukštumų ir savęs patvirtinimo.

Aromaterapijos pagalba galite pasiekti smegenų veiklos pažangos. Natūralūs eteriniai aliejai su citrusų aromatu ir medienos kvapu tonizuoja organizmą, skatina pažintinių funkcijų vystymąsi.

7 taisyklė. Mūsų gebėjimų ugdymas
Norėdami atrasti savo paslėptus talentus, naudojame patikrintą techniką: trumpam užblokuojame vieną iš suvokimo kanalų. Galime valgyti užsimerkę, valytis dantis ar šukuotis kaire ranka. Stengiamės užmerktomis akimis atpažinti objektą liesdami ir atpažinti gaminį pagal kvapą. Taip pat laviname dvirašumo gebėjimą – laviname abiejų rankų funkcijas, pavyzdžiui: abiem rankomis piešiame geometrines figūras vienu metu.

Didelis smegenų darbas – tai būsena, kai šis organas gali dirbti ilgą laiką be nuovargio, taip pat sukurti informacijos srautus savo struktūrose. Šis darbo režimas leidžia aprėpti daugybę informacinių ryšių, nustatyti reikiamus fragmentus ir problemų sprendimo būdus.

Pažiūrėkime, kaip padidinti smegenų veiklą ir dėl kokių priežasčių jis mažėja.

Mes užsiimame saviugda

Savęs tobulinimas naudojant Youtube

Kaip pagerinti smegenų veiklą? Nuolatinis mokymasis visą gyvenimą yra raktas į aktyvią smegenų veiklą, taip pat būdas išvengti su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, Parkinsono liga ir atminties praradimas. Kiekvienas, kuris išmoksta ką nors naujo, išlaiko minčių aiškumą iki senatvės.

Internetas yra didžiulė naudingos informacijos, ypač vaizdo ir garso formatų, saugykla. Pavyzdžiui, didžiausioje vaizdo įrašų talpinimo svetainėje yra daug edukacinių kanalų įvairiomis temomis.

„YouTube“ kanalai rusų kalba:

Postmokslas – mokslininkai ir tyrimų instituto darbuotojai paprastais žodžiais paaiškina sudėtingus mokslinius dalykus;
Mokslas - vaizdo įrašas kanale pateikiamas animuotuose vaizdo įrašuose, kurie aiškiai paaiškina įvairius faktus;
Mokslas ir technologijos, tai veikia – žinomų vakarietiškų programų vertimai.

Yra dar daugiau edukacinių kanalų anglų kalba:

Greitasis kursas – intensyvus kursas apie visą žmonijos istoriją;
„Discovery Channel“ yra išteklius, apimantis geografijos, technologijų, pasaulio mokslo ir kt. temas;
Veritasium – paaiškinimas paprasta kalba, kaip viskas pasaulyje veikia;
National Geographic – kanalas apie laukinę gamtą, archeologinius radinius, gamtos istoriją;
„Science Channel“ yra mokslinis šaltinis apie kosmosą, technologijas ir mokslo atradimus.

Taip pat yra mokamas šaltinis „The Great Courses by The Teaching Company“ – garso ir vaizdo paskaitos anglų kalba įvairiomis temomis (psichologija, istorija, gamtos mokslai, kosmologija, fiziologija, religija, kūryba, literatūra ir daug daugiau).

Mokytis užsienio kalbų

Mokslininkai nustatė, kad norint turėti aukštą intelektą, geriau mokėti kelias kalbas „po truputį“, nei vieną, bet gerai. Tai yra pagrindas didinti smegenų veiklą.

Mokantis užsienio kalbos, tam tikros smegenų sritys pradeda didėti. Taigi profesionalūs vertėjai visada turi didesnį pilkosios medžiagos kiekį, palyginti su žmonėmis, kurie nemoka kitų kalbų.

Kaip ir mokymasis visą gyvenimą, užsienio kalbų mokymasis apsaugo nuo Alzheimerio sindromo atsiradimo. Tiems, kurie kalba dviem ar daugiau kalbų, demencija pasireiškia vidutiniškai po metų ar kelerių metų.

Užsienio kalbos taip pat gerina atmintį ir daugiafunkcinius gebėjimus (gebėjimas greitai perjungti įvairius dalykus, vienu metu išspręsti daugybę problemų mintyse).

Kur galite laisvalaikiu ir nemokamai mokytis užsienio kalbų:

BBC Languages – galima mokytis 40 užsienio kalbų, pamokos pateikiamos tekstų ir vaizdo įrašų pavidalu;
Busuu yra žaidimų programa, skirta mokytis populiarių užsienio kalbų testų ir paveikslėlių pavidalu;
Livemocha – užsienio kursai, taip pat yra tinklaraščių ir forumų su naudinga informacija;
Interpals – tinklas, vienijantis daugybę žmonių iš viso pasaulio: norint susirasti naujų draugų ir su jais bendrauti, pakanka bazinio užsienio kalbos mokėjimo lygio;
„Duolingo“ paslaugoje galite mokytis 6 populiariausių užsienio kalbų pagal programą, sudarytą pagal pasiekimus.

Skaitykite tinkamą literatūrą

Kaip maksimaliai padidinti savo protinę veiklą? Neturėtumėte gaišti laiko su šiuolaikiniais meilės romanais ir prastos kokybės detektyvais. Geriausias variantas yra klasikinė grožinė literatūra, poezija, istoriniai, filosofiniai ir moksliniai darbai, analitiniai straipsniai ir pastabos. Pabandykite perskaityti vieną grožinės literatūros knygą per savaitę, kai tik įmanoma.

Taip pat yra atskiras literatūros segmentas, skirtas žmogaus smegenų veiklos gerinimui. Populiariausios knygos yra: „Proto lavinimas“ (Tomas Wujekas), „Išugdykite savo intelektą“ (Philipas Carteris), „100% smegenų“ (Olga Kinyakina), „Rote Memorization pagrindai“ (Zachas Belmore'as).

Taigi, norint padidinti smegenų veiklą ir našumą, svarbu jas reguliariai apkrauti. Tačiau nepamirškite apie poilsį: neleisdami jam atsigauti, rezultatų nepasieksite.

Kaip tinkamai pailsėti

Sukurkite miego rutiną

Smegenų gebėjimas dirbti efektyviai gali būti greitai išvystytas, jei laikotės miego, darbo ir poilsio grafiko.

Rekomenduojama laikytis natūralaus cirkadinio ritmo – vakaro poilsis, naktinis miegas, rytinis pabudimas, dienos būdravimas. Jei žmogus yra įpratęs dirbti naktimis ir laiko save „naktine pelėda“, vadinasi, jis tiesiog prisitaikė prie neteisingos kasdienės rutinos. Kai jis grįš į savo natūralų miego ir pabudimo ciklą, jo smegenys taps produktyvesnės.

Kalbant apie miego valandų skaičių, tai kiekvienam individualu, tačiau geriau miegoti bent 6 ir ne daugiau 9 valandas per parą.

Be to, melanino gamyba vyksta naktį. 70% jo atsiradimo įvyksta naktį. Melaninas išvalo organizmą nuo kenksmingų elementų, užkerta kelią vėžinių ląstelių poveikiui, padeda atkurti ląstelių procesus pavartojus alkoholio ar narkotikų. Su jo pagalba galite pagerinti savo odos būklę.

Beje, mokslininkai tvirtina, kad miegant informacija perduodama į ilgalaikę atmintį, taip pat kuriami nauji ryšiai tarp neuronų. Tai pagerina jūsų mąstymo procesą.

Pabusk teisingai

Suskambus žadintuvui, reikia nedelsiant keltis. Jei pabudote prieš pat jį, taip pat turite keltis, net jei norite miegoti. Atsikėlus per porą minučių mieguistumas visiškai išnyks.

Naudinga pabusti šviesoje. Žiemą geriau įsigyti specialius žadintuvus, kurie suskamba įjungus šviesas.

Sugalvokite sau keletą gaivinančių ritualų, pavyzdžiui, kontrastinį dušą, ir atlikite juos nuolat. Ryte geriausia praustis kontrastiniu dušu, vakare – šiltu.

Pasiruoškite miegoti

Miegamasis neturėtų būti tvankus, karštas ir lengvas.

Nerekomenduojama vartoti migdomųjų, nes jie slopina nervų sistemą ir turi daug nemalonių šalutinių poveikių. Likus kelioms valandoms iki miego, patartina pasivaikščioti gryname ore ir šiek tiek pasportuoti.

Gyventi aktyvų gyvenimo būdą

Paprastas miesto gyventojas dėl sėslaus gyvenimo būdo patiria daug nemalonių padarinių. Važinėjimas dviračiu, rytinis ar vakarinis bėgiojimas, lankymasis sporto salėje padės išspręsti šią problemą. Užuot valandą stovėjęs kamštyje ar stumdęsis metro, tą pačią valandą gali praleisti gryname ore – ant dviračio.

Tokiu atveju geriau keltis ir išeiti iš namų prieš kamščius ir piko valandas – oras bus švaresnis ir gaivesnis, jame sumažės kenksmingų priemaišų procentas. Be to, po pasivažinėjimo dviračiu pabunda apetitas – galite su džiaugsmu valgyti sveikus pusryčius.

Jei negalite sau leisti patekti į darbą tokiu būdu, tiesiog išlipkite likus 1–2 stotelėms iki savo ir eikite pėsčiomis.

Atsipalaiduokite dirbdami

Kaip padidinti produktyvumą? Tinkamas poilsis apima naują veiklą, o ne kavą, ėjimą į rūkyklą ar be proto naršymą pramogų svetainėse.

Geriausia išeiti iš biuro, pasportuoti, pasivaikščioti gatve ar bent jau stovėti prie atviro lango. Lengvas fizinis aktyvumas padeda atkurti kraujotaką, tonizuoja atsipalaidavusias kraujagysles ir raumenis, taip pat pagreitina ląstelių atliekų pašalinimą iš organizmo.

Atsipalaiduokite po darbo

Geriausias poilsis – bėgiojimas, lankymasis baseine, riedučiai ir čiuožimas. Pailsėti nuo protinės veiklos padeda ir paprastas buto valymas savaitgalį.

Venkite monotonijos savo gyvenime: išmokite naujus maršrutus, keiskite įprastą parduotuvę, mokykitės naujų receptų, nežiūrėkite mėgstamų filmų kelis kartus, lankykitės muziejuose, teatruose ir kino teatruose, skaitykite daug įvairios literatūros.

Kodėl sumažėja smegenų veikla?

Pasvarstykime, kaip pagerinti žmogaus smegenų veiklą gerinant aplinką ir atsikratant žalingų įpročių.

Nepalankios darbo sąlygos

Apšvietimas

Viena pagrindinių nuovargio jausmo priežasčių – netinkamas apšvietimas darbo vietoje. Nereikėtų ilgai būti prieblandoje ar tamsoje, nes tai rodo smegenims, kad laikas užmigti. Be to, kontrastas tarp šviesaus monitoriaus ir tamsios patalpos neigiamai veikia regėjimą ir vargina.

Taip pat neverta pulti į kraštutinumus. Kai kurios įmonės nusprendžia savo biurus dekoruoti „už dėžutės ribų“ - tokiose patalpose daug įvairių šviesos šaltinių, akinimo, o sienos nudažytos ryškiomis, toksiškomis spalvomis. Tokia darbo vieta tik žlugdo produktyvumą.

Pašaliniai garsai, triukšmas

Muzika ausinėse ir nuolat grojantis radijas įtempia klausos analizatorių, o tai ne geriausiai veikia smegenų veiklą. Dirbant geriau nieko neklausyti.

Nepatogi darbo vieta

Dažniausias pavyzdys – monitorius yra per aukštai. Tai sukelia kaklo raumenų įtampą, kuri trukdo normaliam venų nutekėjimui ir kraujo pritekėjimui. Smegenų aprūpinimas krauju pradeda blogėti. Ateityje tai sumažės darbingumas ir dažni galvos skausmai.

Blogi įpročiai

Prasta mityba

Greitai paruoštuose makaronuose, traškučiuose, krekeriuose ir kituose panašiuose produktuose yra glutamato, kurio paskirtis – sustiprinti skonį. Tuo pačiu metu glutamatas sukelia nootropinį poveikį centrinei nervų sistemai. Nootropas greitai nusidėvi, tačiau piktnaudžiavimas kenksmingais produktais keičia biocheminius procesus, vykstančius nerviniame audinyje.

Taip pat netinkama mityba palaipsniui lemia vitaminų ir kitų gyvybiškai svarbių elementų trūkumą organizme. Be jų ląstelės negali normaliai funkcionuoti.

Dietoje turėtų būti augalinių riebalų, žuvies ir šviežių daržovių.

Augaliniai riebalai ir žuvis yra riebaluose tirpūs vitaminai ir riebalų rūgštys. Šiuose produktuose yra vitaminų E ir A, kurie dalyvauja daugelyje sintezės reakcijų ir veikia kaip antioksidantai.

Daržovės naudingos, nes jose yra vitaminų, provitaminų ir jų darinių.

Smegenų veikla taip pat mažėja tiems, kurie laikosi veganizmo. Mėsoje yra daug nepakeičiamų aminorūgščių ir geležies tokia forma, kurią organizmas pasisavina daug lengviau ir greičiau, palyginti su augalinės kilmės maistu. Norint padidinti smegenų darbingumą, negalima atsisakyti mėsos.

Valgydami sveikus, maistingus pusryčius galite pagerinti jūsų smegenų veiklą visą dieną.

6 būdai pagerinti smegenų veiklą be nootropinių vaistų

Nelabai tolimoje praeityje mokslininkai buvo įsitikinę, kad smegenų vystymasis pirmiausia įvyko ankstyvaisiais gyvenimo metais ir su amžiumi tapo sunkus arba neįmanomas. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad žmogaus smegenys yra plastiškesnės ir lankstesnės, nei manyta anksčiau. Tai reiškia, kad suaugusiųjų smegenys gali pasikeisti, reiškinys vadinamas smegenų plastiškumu arba neuroplastiškumas.

Nauji neuroplastiškumo reiškinio įrodymai leidžia žmonėms rasti būdų, kaip pagerinti savo pažinimo funkcijas (kognityvinius gebėjimus). Kognityvinė veikla paprastai laikoma intelektu, tačiau tai reiškia daug daugiau: koncentraciją, ilgalaikę ir darbinę atmintį, dėmesį ir psichinę sveikatą – visa tai turi įtakos jūsų mąstymo produktyvumui.

Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad įtraukę tam tikrus įpročius į savo gyvenimo būdą galite pagerinti įvairius savo pažinimo veiklos aspektus. Čia sužinosite, kaip šeši įpročiai – dėmesingumo praktika, mankšta, dieta, miegas, nauja patirtis ir socializacija – gali paveikti jūsų smegenis ir pagerinti jūsų veiklą.

Nr. 1: Mindfulness meditacija: mokymo dėmesys ir dėmesys

Ši senovinė dvasinė praktika pastaruoju metu susilaukė daug dėmesio dėl savo gebėjimo padėti atsikratyti XXI amžiaus streso ir pagerinti koncentraciją.

Sąmoningumas – tai psichinė būsena, pasiekiama suvokiant esamą akimirką, ramiai atpažįstant ir priimant savo jausmus, mintis ir kūno pojūčius, naudojama kaip terapinis metodas.

RonaldD. Siegel iš Harvardo medicinos mokyklos sąmoningumą apibrėžia kaip „suvokimą apie tai, kas vyksta, ir jo priėmimą“. Skamba pakankamai paprastai, bet kiekvienas, patyręs minčių ciklą, žino, koks nevaldomas yra protas, kaip jis gali lengvai pernešti mus nuo vienos įtemptos minties prie kitos.

Sąmoningumo praktika yra tik tai: praktika; tai tarsi kasdienė jūsų smegenų treniruotė. Kas tiksliai yra mokoma? Jūsų gebėjimas susikaupti ir ugdyti pažintinę savidiscipliną yra du pažangios pažinimo funkcijos požymiai.

2013 m. žurnalo „Time“ straipsnyje Danielis Golemanas rašo: „Pamirškite uždelstą pasitenkinimą: vaikams iš tikrųjų reikia tik pažinimo kontrolės“. Tą patį galima pasakyti ir apie suaugusiuosius.

Kognityvinė kontrolė(dar vadinama vykdomąja funkcija) yra terminas, naudojamas trumpai išreikšti daugelio pažintinių funkcijų, įskaitant samprotavimą, atmintį, dėmesį, problemų sprendimą ir planavimą, reguliavimo procesą.

Gebėjimas vykdyti kognityvinę kontrolę yra susijęs su padidėjusiu efektyvumu, sumažėjusiu našumu ir padidėjusiu našumu. Pavyzdžiui, jei po penkių minučių nuo darbo pradžios norite patikrinti savo el. paštą ir kurį laiką galite atidėti šią mintį į šalį, galite sumažinti įtampą, dėl kurios atsiranda neefektyvumas, ir geriau dirbti.

Mindfulness praktika

Nors dėmesingumas yra pagrindinė senovės dvasinių tradicijų, tokių kaip budizmas, sudedamoji dalis, galima praktikuoti sąmoningumo meditaciją, nebūtinai perimant dvasinį tikėjimą.
Sąmoningumo praktika gali būti kasdienė meditacijos sesija, kurios metu sutelkiate dėmesį į vieną dalyką, dažniausiai į kvėpavimą, ir švelniai, neįsitempdami, grąžinate dėmesį į kvėpavimą, kai mintys neišvengiamai bando jus atitraukti.

Maistas, žarnynas ir smegenys

Ryšys tarp maisto ir protinės veiklos buvo įtariamas ilgą laiką. Žmogaus virškinimo trakte (GI) yra stebėtinai daug neuronų, po kurių seka tik smegenys. Be to, serotoninas (neuromediatorius, vaidinantis svarbų vaidmenį miego, nuotaikos ir skausmo metu) pirmiausia gaminamas virškinamajame trakte – beveik 95 procentai viso serotonino sintetinami žmogaus žarnyne.

Atliekant vis daugiau tyrimų, propaguojama idėja rūpintis savo žarnynu, kad būtų palaikoma psichinė sveikata. Vienas tyrimas parodė, kad asmenys, kurie vartojo kasdienę probiotikų dozę – vadinamųjų „gerųjų“ bakterijų dozę – rečiau sirgo depresija.

Tikėtina, kad tiriamųjų žarnos buvo pripildytos naudingų mikrobų, kurie sulaiko kenksmingas ar patogenines bakterijas, palaiko virškinimą, palaiko vitaminų gamybą, saugo imuninę sistemą ir reguliuoja apetitą.

Kadangi GI traktas užpildytas neuronais, mokslininkai mano, kad žarnyne esančios bakterijos vaidina svarbų vaidmenį aktyvinant nervinius kelius, palaikant neuronų funkciją ir įtakojant neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, gamybą ir naudojimą.

Vis daugiau įrodymų apie ryšį tarp virškinimo trakto ir smegenų, įsitikinkite, kad valgote sveiką maistą ir palaikykite gerąsias žarnyno bakterijas, kurios turi įtakos psichinei sveikatai ir pažinimo funkcijoms.

Mityba sveikam biomui

Žarnyno biomas yra bakterijų rinkinys jūsų virškinimo trakte. Valgykite teisingai, kad paskatintumėte „gerųjų“ bakterijų, kurios gali užkirsti kelią psichinėms ligoms ir palaikyti pažinimo funkciją, augimą.

Timas Spectoras, Londono King's College genetikos profesorius, neseniai parašė knygą pavadinimu Dietos mitas: tikrasis mokslas už tai, ką valgome. Jis rekomenduoja valgyti maistą, kuriame yra prebiotikų, maistinių medžiagų, kurių reikia bakterijoms augti ir klestėti, ir probiotikų – fermentuotą maistą, kuriame yra naudingų bakterijų.

Prebiotikai – tai maistas, kuriame gausu skaidulų ir nevirškinamų komponentų, tokių kaip inulinas, kuris negali suskaidyti viršutiniame virškinimo trakte ir patekti į apatinį virškinimo traktą. Probiotikuose, tokiuose kaip jogurtas, yra naudingų bakterijų, kurios palaiko bakterijų populiaciją žarnyne.

Norėdami palaikyti savo žarnyno biomą, peržiūrėkite profesoriaus Spectoro pateiktą TOP 10 žarnynui naudingų maisto produktų sąrašą:

Topinambas
Porai
Česnakai
Ankštiniai augalai
Obuoliai
Riešutai
Jogurtas
Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
raudonas vynas
Tamsus (kartus) šokoladas

Dieta ir psichinė sveikata

Mokslininkai nustatė, kad mityba gali turėti įtakos tikimybei susirgti psichinėmis ligomis, tokiomis kaip depresija. Tačiau jie taip pat tiria, kaip skirtingos dietos veikia smegenų dydį ir struktūrą.

Neseniai paskelbtoje mokslinėje apžvalgoje buvo pastebėtas faktas, kad žmonės, kurie valgė Viduržemio jūros dietą – daug vaisių, daržovių, riešutų, nesmulkintų grūdų ir žuvies – turėjo didesnį hipokampą nei tie, kurie valgė tradicinę „amerikietišką“ ar greito maisto dietą. Vakarietiškoje dietoje yra daug gyvulinių riebalų ir paprastų angliavandenių, o tai koreliuoja su specifinio baltymo (smegenų kilmės neurotrofinio faktoriaus), kuris padeda palaikyti smegenų sveikatą ir funkciją, taip pat turi įtakos hipokampo dydžiui (smegenų struktūrai, kuri tikriausiai turi įtakos trumpalaikės atminties konsolidavimas į ilgalaikę atmintį).

Šis tyrimas ir kai kurie kiti panašūs tyrimai rodo, kad maisto produktų, kuriuose yra daug pagrindinių maistinių medžiagų, vartojimas gali padėti palaikyti smegenų sveikatą.

Dieta ir uždegimas

Taip pat daugėja įrodymų, kad lėtinis uždegimas gali sukelti pažinimo nuosmukį. Uždegimas yra natūrali organizmo reakcija į kenksmingus įsibrovėjus, tokius kaip virusai ir patogeninės bakterijos. Uždegimas yra svarbus imuninis atsakas, būtinas norint išlaikyti sveikatą, tačiau esant lėtinei būklei, uždegimas gali sukelti daugybę pasekmių.

Tyrėjai padarė išvadą, kad lėtinis uždegimas gali atlikti svarbų vaidmenį vystant depresiją ir kitus psichikos sutrikimus. Norėdami sumažinti uždegimą, išsaugoti pažinimo funkciją ir sumažinti nuotaikos sutrikimų riziką, vartokite maistą, turintį priešuždegiminių savybių.

Išvada

Kuo daugiau tyrimų atskleidžia smegenų plastiškumą, kuris prisideda prie pažinimo vystymosi, tuo daugiau priežasčių reikia siekti sveikesnio gyvenimo būdo.

Gauk pakankamai miego. Eikite pasivaikščioti su draugais. Rinkitės sveiką maistą. Išlaikykite atvirą širdį ir išbandykite naujus dalykus, galbūt net meditaciją. Moksliniai tyrimai dar kartą patvirtina, kad šie gyvenimo būdo pagrindai labai prisideda prie geros psichinės ir fizinės sveikatos.

Norint pasiekti sėkmės ir lavinti intelektinius gebėjimus, reikia žinoti, kaip padidinti smegenų veiklą ir lavinti tam tikrus įgūdžius bei gebėjimus. Be abejo, jums pažįstama būsena, kai negalite susikaupti, atsiminti informacijos, lengvai blaškotės ir negalite pradėti atlikti užduoties. Visa tai vyksta dėl informacijos „šiukšlių“, nemigos, darbo krūvio ir kitų šiuolaikinės visuomenės problemų.

Kad būtų lengviau gyventi šiuolaikiniame pasaulyje, reikia reguliariai treniruoti smegenis ir užsiimti savęs tobulėjimu. Išsivysčiusios žmogaus smegenys gali maloniai nustebinti, tačiau jau seniai žinoma, kad paprastam žmogui jos neveikia visu pajėgumu.

Taip pat yra keletas priežasčių. Pavyzdžiui, dažniausiai su amžiumi prastėja ne tik smegenų veikla, bet ir atmintis bei gebėjimas mokytis ir įsisavinti naują informaciją. Be to, esame įpratę kasdien automatiškai atlikti įprastus veiksmus, tai galioja ir darbinei veiklai.

Informacinių technologijų ir bendravimo internete amžiuje žmonės nustojo skaityti ir stengtis tyrinėti juos supantį pasaulį. Dažnas laiko leidimas internete ar televizijos žiūrėjimas jokiu būdu neprisideda prie gebėjimų ugdymo, tačiau žmonės įpratę taip atsipalaiduoti.

Kaip pagerinti smegenų veiklą ir priversti ją veikti? Būdų yra pakankamai, bet kad jie tikrai veiktų, reikia būti kantriems, valios, didelio noro ir kasdien uoliai užsiimti saviugda. Pagrindiniai kriterijai yra mąstymo ir atminties ugdymas.

Mąstymo ugdymas:

Kryžiažodžių, skenavimo žodžių, logikos uždavinių, galvosūkių sprendimas;
Mokomieji strateginiai žaidimai (taip pat stalo žaidimai ir monopolija);
Spręsti matematinius uždavinius (taip pat pravers atsiminti algebrą);
Galvoje atlikite įvairius skaičiavimus. Pirmiausia galite pradėti nuo dviženklių skaičių, o tada pereiti prie sudėtingesnių pavyzdžių;

Atminties vystymas:

Užsienio kalbos. Kiekvieną dieną galite išmokti keletą naujų svetimžodžių ar frazių. Puikus pasirinkimas būtų užsiregistruoti į užsienio kalbos kursus. Jei tai neįmanoma, šiandien yra daug galimybių mokytis internetu internete (nuotolinis mokymasis, mokymasis per Skype, internetiniai kursai).
Poezija. Kasdien išmokite po vieną trumpą eilėraštį, atkreipkite dėmesį į klasiką. Tai prisidės ne tik prie atminties, bet ir raštingumo ugdymo, išsilavinimo, skonio ir dorovės formavimo.
Skaitmeninės informacijos įsiminimas. Stenkitės įsiminti svarbius telefono numerius, taip pat atkreipkite dėmesį į kainų etiketes prekybos centruose, kitaip tariant, stenkitės įsiminti visus jus supančius numerius. Tai tobulai. Tai bus ypač naudinga, jei su šiais skaičiais atliksite įvairius protinius skaičiavimus.
Atsisakykite visokių skaičiuoklių ir modernių dalykėlių, naudokite pieštuką ir popierių. Leiskite savo smegenims pačioms susidoroti su paprasčiausiomis užduotimis, o tada pereikite prie sudėtingesnių.
Taip pat nepamirškite apie tinkamą mitybą. Jei norite padidinti smegenų veiklą, valgykite vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus ir grūdus. Gerkite daugiau skysčių, bet nepersistenkite stiprios arbatos, kavos ir energetinių gėrimų. Geriau teikti pirmenybę paprastam vandeniui ir natūralioms šviežiai spaustoms sultims. Pamaitinkite savo smegenis vitaminais ir naujomis žiniomis.