Ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos sutrikimų prevencija. Prastos laikysenos prevencija Gimnastika sergant skolioze

Pastaruoju metu padaugėjus blogos laikysenos vaikų, atsiranda poreikis kurti ikimokyklinio ugdymo įstaigas, orientuotas į ortopediją.

Kodėl šiuolaikiniai vaikai dažnai patiria prastą laikyseną? Akivaizdu, kad tarp svarbiausių priežasčių yra didelis susilpnėjusių vaikų gimimo procentas, fizinio aktyvumo sumažėjimas dėl „intelektinės“ veiklos prioriteto ir dėl to sumažėjęs raumenų tonusas, taip pat bendras raumenų silpnumas. nesugeba išlaikyti tinkamos pozos. Svarbu kuo anksčiau pradėti užkirsti kelią laikysenos defektams ir koreguoti esamą laikysenos sutrikimo tipą, kad mokykloje vaikas nepajustų padidėjusio nuovargio, galvos ir liemens raumenų skausmų.

Žaidimai laikysenai, nugaros ir pilvo raumenims stiprinti

Tikslai: tobulinti taisyklingos laikysenos įgūdžius įvairiose pradinėse padėtyse, įvairiais rankų judesiais; stiprinti nugaros ir pilvo raumenis; pagerinti judesių koordinaciją.

"Žuvis ir rykliai"

Jie pasirenka vairuotoją - „ryklį“, likusieji vaikai - „žuvį“. Prie signalo "Vienas, du, trys - gaudyk!" jie išsibarsto po salę, o vadovas juos „pasilieja“ - paliečia juos ranka. Norėdamas pabėgti nuo „ryklio“ persekiojimo, žaidėjas sustoja bet kurioje salės vietoje ir užima gręžimo poziciją.

Pabėgti galima tik davus komandą „Pagauk!“;
jei sustojęs žaidėjas neturėjo laiko arba negalėjo užimti taisyklingos pozos, vairuotojas jį „pasūdo“;
sugautos „žuvys“ juda link sienos ir užima taisyklingą laikyseną, stovi nugara į sieną (kulnai, blauzdos raumenys, sėdmenys, pečių ašmenys, pakaušis liečia sieną, pilvas suspaustas, rankos yra žemyn delnais į priekį).

"Jūros figūra"

Vaikai, susikibę rankomis, sudaro ratą, nukreiptą į centrą. Siūbuodami rankomis pirmyn ir atgal, jie sako žodžius: „Bangos siūbuoja - viena, bangos siūbuoja - dvi, bangos siūbuoja - trys, vietoje, figūra, sustingsta! Po žodžio „sušalti“ vaikai užima taisyklingą laikyseną, stovi, sėdi ar klūpo. Mokytojas pasirenka geriausią „figūrą“ - vaiką, kuris sugebėjo priimti ir išlaikyti taisyklingą laikyseną.

paimtas po žodžio "užšaldyti!" pozos keisti negalima;
kartojant žaidimą reikia rasti naują poziciją;
vaikas, kuris nesugeba išlaikyti taisyklingos laikysenos, pasitraukia ir atlieka korekcinį pratimą pagal mokytojo nurodymus.

"Futbolas"

Vaikai guli ant pilvo ratu, veidu į apskritimo centrą, rankos po smakru, kojos kartu. Vairuotojas meta kamuolį bet kuriam žaidėjui, kuris muša jį abiem rankomis, pasilenkdamas ir pakeldamas galvą bei krūtinę. Kojos lieka prispaustos prie grindų.

"Laivai"

Vaikai guli ant kilimėlių ant pilvo. Rankos po smakru, kojos kartu. Priešais tavo veidą puodukas vandens ir valtis su bure. Turite pasilenkti, pakeldami galvą ir krūtinę, ramiai iškvėpdami į valtį. Pūskite ramiai, kad valtis plūduriuotų, bet neapvirstų.

Žaidimai ir pratimai plokščių pėdų prevencijai

Tikslas: ugdyti taisyklingos laikysenos įgūdžius, stiprinti raumenų sistemą; vaikščiodami praktikuokite taisyklingą pėdų padėtį; stiprinti pėdų raumenis ir raiščius, kad būtų išvengta plokščiapėdystės; ugdyti sąmoningą požiūrį į taisyklingą laikyseną.

Relė „Pakrauti automobilį“

Įranga: mašinos, pagaliukai, pieštukai, flomasteriai.

Vaikai stovi basi, rankos prisisegusios diržus, nugara tiesi, pirštais po vieną ima lazdeles ir per grandinę perduoda vienas kitam, paskutinis įdeda į mašiną.

Batono estafetė

Įranga: 20 cm ilgio pagaliukai.

Vaikai stovi vienoje eilėje, petys į petį. Pirmasis vaikas paima lazdelę pirštais ir perduoda kitam dalyviui, nepadėjęs ant grindų.

Sudėtingas variantas. Varžosi dvi komandos.

Estafetės „Statome kopėčias“

Įranga: ta pati.

Vaikai stovi eilėje, petys į petį. Prie pirmo vaiko yra 12-18 pagaliukų. Vaikai vienas kitam perduoda vieną lazdą, o pastarasis stato kopėčias.

Estafetės lenktynės su automobiliu

Įranga: mašina su virve.

Vaikai stovi eilėje, petys į petį. Prie pirmo vaiko stovi mašinėlė su virvele. Pirštais paima virvelę ir pritraukia mašiną prie antrojo vaiko, perduoda kitam, nenuleisdamas ant grindų.

Sudėtingas variantas. Varžosi dvi komandos.

Imitacinis žaidimas „Wade“

Įranga: dėžė, užpildyta akmenukais (akmenukai, skaičiavimo akmenys).

Vaikai imituoja mažų peliukų judėjimą. Jie vienas po kito vaikšto akmenukais šoniniu laipteliu.

"Nupiešti paveikslėlį"

Įranga: pagaliukai (flomasteriai, įvairaus ilgio ir spalvų pieštukai).

Vaikai, stovėdami basi ir naudodamiesi kojų pirštais, sudaro įvairius siužetus naudodami skirtingų spalvų ir ilgių lazdeles.

"Sulankstykite modelį"

Įranga: ta pati ir pavyzdys - diagrama-brėžinys.

Vaikai, stovėdami basi, savo kojų pirštais kuria raštą pagal modelį ir schemą.

"Piešimas teptuku"

Įranga: popierius, guašas, teptukai.

Vaikai pirštais paima teptuką, paima guašą ir piešia saulę (uogą, medį, tvorą, namą, mašiną ir pan.).

„Pagauk žuvį“ („Get the Pearl“)

Įranga: baseinas su vandeniu, plūduriuojantys daiktai (kamščiai), akmenukai.

Metodika: akmenukai ir kamšteliai nuleidžiami į vandens dubenį, vaikai pirštais „gaudo žuvis“ (kamštelius) ir iš dugno ištraukia „perliukus“ (akmenukus).

„Surask lobį“

Įranga: dubuo su vandeniu, smulkūs akmenukai ir bet koks daiktas, kuris savo forma ir dydžiu skiriasi nuo akmenų. Vaikas stovi vandens dubenyje ir, rūšiuodamas akmenukus, ieško paslėpto daikto.

"skalbti"

Įranga: nosinės (servetėlės).

Ant grindų priešais vaikus yra nosinės. Vaikai pirštais surenka nosinę į akordeoną ir 2 kartus atleidžia (išplauna). Tada paima nosinę už krašto, pakelia ir nuleidžia (išskalauja) ir deda atgal į akordeoną (išsuka) ir pakabina, kad išdžiūtų.

Ortopedinių žaidimų ir korekcinio darbo su vaikais, remiantis mankštos terapijos diagnostinėmis kortelėmis ir gydytojo ortopedo apžiūra, rezultatas, buvo atskleista teigiama dinamika stiprinant raumenų korsetą ir formuojant taisyklingą laikyseną. Bet esame įsitikinę, kad vaikų sveikatos gerinimo problema yra ne kampanija, o kryptingas, sistemingai suplanuotas visos ikimokyklinio ugdymo įstaigos kolektyvo ir tėvų darbas ilgą laiką. Būtent tokia bendros veiklos forma leidžia nustatyti vaikų kūno kultūros ikimokyklinio ugdymo įstaigose ir šeimoje reikalavimų vienybę.

Džiaugiamės, kad, remiantis miesto medicinos ir pedagoginės komisijos tyrimo rezultatais, buvo pastebėta, kad mūsų vaikų sveikata nepablogėjo, o priešingai – gerėja ir stabilizuojasi.

Novoselova R.A., mokytoja
Jakunina G.V., mokytoja,
MDOU TsRR - d/s Nr. 461 "Auksinė žuvelė",
Novosibirsko miestas

Pratimai sutrikimų prevencijai ir taisyklingai laikysenai

Tikslas: Taisyklingos laikysenos formavimas ikimokyklinio amžiaus vaikams.

Ikimokykliniame amžiuje vaiko laikysena tik formuojasi. Bet koks šio formavimo sąlygų pažeidimas sukelia patologinius pokyčius. Ikimokyklinuko skeletas turi tik raumenų ir kaulų sistemos bruožus. Jo kūrimas dar nebaigtas. Daugeliu atžvilgių jį sudaro kremzlinis audinys, tai lemia tolesnį augimą, o kartu ir palyginamąjį kaulų minkštumą bei lankstumą, o tai gresia laikysenos sutrikimais, jei kūnas neteisingai išsidėstęs, apkrautas svoriu ir pan. Netaisyklinga laikysena ypač pavojinga sėdintiems vaikams, nes raumenys, laikantys kūną vertikalioje padėtyje, netinkamai vystosi.

Laikysenos ugdymo problema yra viena iš svarbiausių ikimokyklinio amžiaus vaiko kūno kultūros užduočių. Tačiau kūno kultūra nėra vienintelis veiksnys, turintis įtakos laikysenai. Laikysena priklauso ir nuo bendros skeleto būklės; sąnarių-raiščių aparatas, raumenų sistemos išsivystymo laipsnis.

Laikysena yra įprasta vaiko kūno padėtis. Jis vystosi individualaus vystymosi procese, pagrįstas paveldimais veiksniais ir auklėjimo įtakoje. Paveldimi veiksniai gali nulemti panašius tėvų ir vaikų laikysenos pokyčius ir polinkį į tam tikro tipo laikysenos sutrikimą. Tuo pačiu kūno kultūros sąlygos leidžia ne tik suformuoti estetinius ir fiziologinius reikalavimus atitinkančią vaiko laikyseną, bet ir ją koreguoti bei sukurti naują jos variantą.

Mes visada kalbame apie taisyklingą laikyseną, vartodami žodžius „ištiesk“, „stovėk tiesiai“. Kai tai sakome, turime omenyje vertikalią. Tačiau pažvelgus į skeletą matosi tik dvi nedidelės nugaros dalys, kurios turi daugiau ar mažiau vertikalią padėtį: tai viršutiniai kaklo slanksteliai ir apatinės kūno dalies slanksteliai. Be jų, ne vienas skeleto elementas turi griežtai vertikalią padėtį, išskyrus rankas, kurios kartais laikomos vertikaliai. Ką tada turime omenyje sakydami „stovėk tiesiai“?

Bet kokia laikysena yra priimtina, jei ji neprieštarauja gamtos dėsniui, ty skeletas turi atsispirti gravitacijos jėgai, palikdamas raumenis laisvai judėti. Nervų sistema ir skeleto struktūra vystėsi kartu veikiant gravitaciniam laukui be energijos išsiskyrimo. Jei raumenys turi atlikti skeleto darbą, jie ne tik eikvoja energiją, bet yra atitraukti nuo pagrindinių savo funkcijų atlikimo keičiant kūno padėtį, t.y. - judesiai.

Kai žmogus vaikšto, atsistoja, atsisėda, jo kūnas karts nuo karto pereina stabilią vertikalią laikyseną, kuri nereikalauja energijos. Gera vertikali laikysena atsiranda tada, kai kūnas gali judėti bet kuria norima kryptimi su minimaliomis raumenų pastangomis. Vertikalią padėtį ir viską, kas su ja susiję, organizuoja specialus nervų sistemos skyrius, atliekantis labai sudėtingą darbą, iš kurio į sąmonę prasiskverbia tik lengvos užuominos.

Vaiko laikysena suprantama kaip įprasta jam būdinga laikysena atsipalaidavusioje padėtyje. Morfologiniu požiūriu laikysenai būdinga stuburo forma, krūtinė, santykinė galvos, liemens, pečių juostos, dubens, rankų ir kojų padėtis, taip pat raumenų išsivystymas. Fiziologiniu požiūriu laikysena yra savotiškas įgūdis, sąlyginių refleksų derinys, užtikrinantis normalios kūno padėties palaikymą.

Yra keletas laikysenos tipų: taisyklinga fiziologinė ir patologinė. Yra keletas patologinių tipų: lordinis, kifotinis, sulenktas ir ištiesintas.

Taisyklinga fiziologinė laikysena pasižymi ne tik kūno proporcijų harmonija, bet ir fiziologine vaiko ištverme. Dažniausi ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos sutrikimai yra pečių atsilikimas, susitraukę pečiai, pečių juostų asimetrija, sulenkimas.

Esant taisyklingai laikysenai, stuburo išlinkimai yra aiškiai išreikšti, vienodi, banguoti, mentės lygiagrečios ir simetriškos, pečiai pasukti, kojos tiesios. Taisyklinga laikysena turi ne tik estetinę, bet ir fiziologinę reikšmę – ji prisideda prie normalios vidaus organų veiklos, nes laikysenos nukrypimai veikia jų funkcijas. Visų pirma, taisyklinga laikysena sudaro sąlygas normaliam kvėpavimui per nosį, o tai prisideda prie mažesnio viršutinių kvėpavimo takų aušinimo, ypač aktyvaus raumenų darbo metu – bėgiojant, šokinėjant ir pan. Be to, teisingas kvėpavimas užtikrina vienodą oro patekimą į kvėpavimo takus. burnos ertmė ir nosiaryklės, kurių kontaktas su ryklės limfoidiniu žiedu neleidžia užsikrėsti kvėpavimo takų ligų sukėlėjais (virusais, bakterijomis). Esant neteisingai laikysenai, gali sutrikti šie fiziologiniai mechanizmai, vaikas tampa imlesnis dažnoms kvėpavimo takų ligoms.

Sulenkusiai laikysenai būdinga suplota krūtinė, žymiai padidėjęs stuburo kaklo išlinkimas, nusvirusi galva ir pečiai.

Esant valdingai laikysenai, gimdos kaklelio kreivė yra normali, o juosmens kreivė viršija fiziologinius parametrus. Šiuo atveju viršutinė kūno dalis šiek tiek pakreipta atgal.

Kifotinei laikysenai būdingas gimdos kaklelio ir juosmens kreivės gylio padidėjimas; nugara apvali, pečiai nuleisti, galva palenkta į priekį, pilvas atsikišęs.

Dažnai pasitaiko pečių juostos asimetrija (vienas petys yra aukščiau už kitą) ir stuburo išlinkimas į šoną.

Sunkiausias raumenų ir kaulų sistemos sutrikimas yra skoliozė. Šiuo metu skoliozė apibrėžiama kaip raumenų ir kaulų sistemos liga, kuriai būdingas ne tik stuburo išlinkimas išilgai priekinės plokštumos, bet ir slankstelių sukimasis aplink ašį.

Jei išvardyti laikysenos sutrikimų tipai tam tikru mastu gali būti laikomi funkciniais, susijusiais su ikimokyklinio amžiaus vaikų raumenų sistemos amžiumi ypatumais, su netinkamu higieniniu ugdymu ir gyvenimo sąlygų organizavimu, tai skoliozė yra bendra, ilgalaikė. termino liga, kurios patologiniame procese pažeidžiami svarbiausi žmogaus organai ir sistemos. Klinikiniai stebėjimai rodo, kad skoliozė yra įgimta liga, kuri vystosi nuo mažens. Jo aptikimo laikas priklauso nuo progresavimo greičio. Nustatyta, kad skoliozė nenustačius vaikui iki 6 metų, tai ateityje ji nepasireikš.

Veiksmingiausias būdas užkirsti kelią patologinei laikysenai yra tinkamas vaiko fizinis lavinimas. Tai turėtų prasidėti nuo pirmųjų gyvenimo metų. Tai labai svarbu, nes laikysena formuojama nuo labai ankstyvo amžiaus. Vaikui augant, palaipsniui įtraukiamos naujos kūno kultūros priemonės. Iki septynerių metų sveikas vaiko stuburas, kaip taisyklė, įgauna normalią formą ir atitinkamai susiformuoja taisyklinga laikysena.

Bendras fiziologinis pratimų poveikis, tinkamai juos dozuojant, užtikrina harmoningą vaiko raumenų vystymąsi, sukuria pakankamą raumenų jėgos ištvermę, leidžiančią ilgą laiką išlaikyti tam tikrą padėtį erdvėje.

Laikysenos formavimo ir koregavimo pratimai (vyresnėms grupėms).

"Pinokis".

Tikslas: Taisyklingos laikysenos formavimas vertikalioje plokštumoje.

Vaikas turėtų įsivaizduoti, kad jis yra Pinokis, kabantis ant sienos. Karabasas – Barabasas pakabino jį už diržo ant vinies. Bet ar Pinokis sutiks ramiai pakabinti ant sienos? Buratinui nusibodo kabintis ir jis nusprendė šiek tiek sušilti.

I.p. - pagrindinis stovas prie sienos, liečiant jį pakaušiu, nugara, sėdmenimis ir kulnais.

1. Pakelkite rankas aukštyn per šonus – grįžkite į I.P. (5-6 kartus).

2. Pakelkite koją, sulenktą ties keliu, tada ištieskite ją į priekį – grįžkite į i. P.; tas pats su kita koja (5 - 6 kartus).

3. Pakilkite ant kojų pirštų, tarsi bandydami nulipti nuo nago, rankos į šonus – grįžkite į stovimą padėtį. (5-6 kartus).

4. Ištieskite dešinę ranką į šoną, nepakeldami nuo sienos, pakelkite kairę koją, nepakeldami nuo sienos, išlaikykite pusiausvyrą; tas pats - kita kryptimi (5 - 6 kartus).

5. Pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, ir, suimdami rankomis už blauzdos, pritraukite kelį prie krūtinės – grįžkite į i. P.; tas pats su kita koja (5 - 6 kartus).

6. Pakelkite dešinę koją. Sulenkite kelį, patraukite nosį link jo (pečiai tvirtai prispausti prie sienos), juda tik kaklas ir galva – grįžkite į i. P.; tas pats - kaire koja (5 - 6 kartus).

7. Mažais žingsneliais, nepakeldami kulnų nuo sienos, padėkite kojas pečių plotyje, o rankas – ant juosmens. Paliesdami sieną pakaušiu, nugara, sėdmenimis ir pečiais pasilenkite į dešinę pusę – grįžkite į i. P.; tas pats į kairę (3 4 kartus).

„Linksmasis nykštukas“.

Tikslas: sulenkimo ištaisymas.

Pasakų karalystėje gyveno mažas nykštukas. Jis labai norėjo užaugti ir tapti aukštas bei lieknas. Jis kreipėsi patarimo pas seną gerą burtininką. Ir ką jis patarė? Štai kas:

I.p. - pagrindinis stovas. Kildami ant kojų pirštų, sulenkite nugarą atgal, pakelkite rankas aukštyn, delnus į priekį – grįžkite į i. p. Kartokite lėtu tempu 5 - 6 kartus.

I.p. - pagrindinis stovas. Kildami ant kojų pirštų, ištieskite sujungtas rankas atgal ir sulenkite nugarą; fiksuokite nugaros padėtį – grįžkite į i. n. Kartokite lėtu tempu 4–5 kartus su 40–50 sekundžių intervalu.

I.p. - kojos pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasilenkite į priekį, ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn, pasilenkite ties juosmeniu, fiksuokite nugaros padėtį – grįžkite į i. n Kartokite lėtu tempu 5-6 kartus su 1-2 minučių intervalu.

I. p. klūpimo padėtis, rankos nuleistos; atsiloškite, išlenkdami nugarą, pakelkite rankas aukštyn, į šonus – grįžkite į i. n. Kartokite lėtu tempu 5–6 kartus su 30–40 sekundžių intervalu.

I. p. - klūpo, rankos ant diržo. Atlikite gilų atsilenkimą, pasilenkdami apatinėje nugaros dalyje, rankas išskleiskite į šonus delnais viršuje, fiksuokite nugaros padėtį – grįžkite į i. n. Kartokite lėtu tempu 4 - 5 kartus su 1 - 2 minučių intervalu.

I.p. - gulint ant pilvo, rankos išilgai kūno. Pasilenkite, rankos ant užpakalio, rankos sujungtos, pakelkite galvą, atitraukite pečius atgal – grįžkite į i. n. Kartokite 5 - 6 kartus lėtu tempu su 1 - 2 minučių intervalu.

I. p. - sėdi ant kėdės, rankos ant diržo. Lėtai kelkite galvą aukštyn ir atgal, sulenkite nugarą, ištieskite rankas aukštyn, delnus į priekį; užfiksuokite nugaros padėtį - grįžkite į padėtį. Kartokite 5-6 kartus lėtu tempu su 2-3 minučių intervalu.

Taisyklingą laikyseną formuojančių pratimų rinkiniai (vidurinė grupė).

Pagrindinė laikysena – stovėjimas

I.p. - pagrindinis stovas. Rankos prie pečių (nekelkite rankų nuo pečių). Sukamieji sukimai sulenktomis rankomis į priekį, tada atgal (5–6 kartus kiekviena kryptimi).

I.p. - pagrindinis stovas. Rankos prieš krūtinę. Esant įtampai ir trūkčiojimams, rankos išsiskleidžia į šonus, kyla aukštyn ir nukrenta žemyn. Pakartokite 3 kartus.

I.p. - pagrindinis stovas. Rankos išilgai kūno: vaikas lėtai kelia rankas į priekį ir aukštyn, suglausdamas jas virš galvos, pakyla ant kojų pirštų ir išlenkia nugarą. Grįžta į IP (pakartokite 3–5 kartus).

I.p. - pagrindinis stovas. Rankos į šoną. Pakelia koją, sulenktą ties keliu, kartu pakeldama rankas aukštyn (pirštai tempiami, nugara tiesi; 5-6 kartus su kiekviena koja).

I.p. - pagrindinis stovas. Aktyvi trauka. Nugara tiesi, rankos suglaustos virš galvos. Eina įtemptai ištiesta nugara ant pirštų galiukų (1-2 min.).

I.p. - pagrindinis stovas. Ramiai, labai lėtai, sklandžiai, įkvėpdami, pakelkite rankas į viršų ir ištieskite. Iškvėpdami švelniai nuleiskite rankas per šonus (4–5 kartus).

2. Sėdėti ant kelių.

1. I.p. - sėdėdamas ant kulnų. Rankos ant kelių. Klaupkis. Esant įtampai, traukite abi tiesias rankas aukštyn, žemyn žemyn, sutraukite pilvą (5–6 k., 2 trūkčiojimai).

2. I.p. - sėdėdamas ant kulnų. Klaupkis. Lėtai kelkite rankas su įtempimu į viršų, tempdami, pakreipdami liemenį atgal – 4 kartus.

3 I.p. sėdi ant kelių, nuleidęs rankas. Iš šonų įkvėpdami lėtai kelkite rankas aukštyn, o iškvėpdami nuleiskite – 6 kartus].

Taigi tokie kompleksai ne tik gerai veikia visą kūną, bet ir yra efektyvi priemonė ugdant taisyklingą ikimokyklinio amžiaus vaikų laikyseną.

Prastos laikysenos pratimai turi būti atliekami kasdien, jei tikrai reikia ją taisyti. Deja, per pastaruosius dešimtmečius prastos laikysenos problema tapo opi ir aktuali. Taip nutinka daugiausia dėl neaktyvaus gyvenimo būdo, ilgo naudojimosi kompiuteriu ir sėdimo darbo.

Netinkama laikysena turi įtakos ne tik žmogaus išvaizdai, bet ir bendram sveikatos paveikslui. Pratimų terapija gali padėti susidoroti su šia problema.

Mankštos terapijos reikšmė ir vaidmuo

Gydomoji kūno kultūra – tai blogos laikysenos profilaktikos ir gydymo metodas, pagrįstas specializuotų pratimų kompleksu. Sveikatą gerinanti kūno kultūra skirstoma į dvi kategorijas – bendrąją ir specialiąją.

Bendroji mankštos terapija skirta kaupiamųjų treniruočių metu, kuri apima pratimų kompleksą įvairioms raumenų grupėms lavinti, siekiant stiprinti ir visapusiškai lavinti kūną.

Specialioji mankštos terapija yra orientuota į specifinius pratimus, kurių metu naudojamos konkrečios raumenų grupės, kurių funkcija galėjo būti sutrikusi dėl traumų ar ligų.

Pagrindiniai mankštos terapijos tikslai yra šie:

sumažinti rimtų pasekmių atsiradimą;
treniruoti visą kūną;
sudaryti palankias sąlygas stuburo judesiams;
netinkamos laikysenos korekcija;
stiprinti taisyklingą laikyseną;
raumenų tonuso ir ištvermės didinimas.

Pratimų rinkinys vaikams

Vaikystėje vyksta kūno formavimasis, o jei iš pradžių nepadėti gražios laikysenos pamatai, ateityje gali išsivystyti rimtos komplikacijos.

Prastos laikysenos vaikų pratimų terapija:

Stovėdami padėkite rankas lygiagrečiai kūno ašiai. Turite giliai įkvėpti, pasilenkti, kad delnais paliestumėte grindis ir iškvėptumėte. Tada grįžkite į pradinę padėtį, kiek įmanoma ištiesinkite nugarą.
Pradinė padėtis panaši į ankstesnę, tačiau rankos sukryžiuotos užraktu pakaušyje. Krūtinė turi būti kiek įmanoma sulenkta, o alkūnės kiek įmanoma atitrauktos atgal; šioje padėtyje atlikite posūkius.
Veiksmingas pratimas yra galvos pakreipimas ir pasukimas.
Kitty.
Valtis.

Prieš pradedant, patartina išgerti stiklinę vandens, sulčių ar arbatos be cukraus, reikėtų atsisakyti maisto.

Gimnastika nuo skoliozės

Skoliozinė laikysena – tai patologinis normalios stuburo padėties iškrypimas su bendru slankstelių poslinkiu. Skoliozinę laikyseną aptikti gana lengva, nes tokius pokyčius lydi plika akimi matoma pečių ir pečių ašmenų asimetrija.

Daugeliu atvejų pateiktas laikysenos tipas pastebimas pradinių klasių mokiniams, kurie sėdėdami prie stalo išlaiko neteisingą padėtį.

Mokymas pašalinti šią ligą visų pirma grindžiamas šiais pratimais:

stovint reikia įkvėpti, kartu pakeliant rankas virš galvos iki maksimalaus lygio, iškvėpiant - sklandžiai jas nuleidžiant;
pakaitomis lenkiant koją prie kelio ir pagrobiant ją į skrandį;
stovėdami, įkvėpkite ir pakilkite ant kojų pirštų iki galo, ištiesdami rankas į šonus ir ištiesdami kaklą, iškvėpdami - pradinė padėtis;
liemens lenkimas į priekį su gimnastikos lazda gulint ant menčių;
stovėdami, laikydami rankose bet kurią lazdelę, įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn, iškvėpdami nuleiskite;
dviratis gulint ant nugaros;
Valtis.

Pateikti pratimai turi būti kartojami bent septynis kartus. Valtį reikia laikyti kuo ilgiau ir kartoti keturis kartus. Dviratis - penkiolika apsisukimų vienam privažiavimui, pakartojimų skaičius - keturi.

Naudingas vaizdo įrašas šia tema

Pratimai moksleiviams

Norint išvengti nepageidaujamų pasekmių, susijusių su netinkama laikysena, būtina kartu su vaiku atlikti mankštos terapiją.

Į pratimų rinkinį įeina:

Stovi, kamuolys rankose. Įkvėpdami pakelkite kamuolį aukštyn, iškvėpdami nuleiskite jį iki krūtinės lygio maksimaliai pagrobdami alkūnes, o tada nuleiskite rankas.
Pradinė poza panaši. Pakelkite rankas su kamuoliu aukštyn, išlenkite nugarą ir meskite kamuolį atgal. Grįžkite į pradinę padėtį, nuleiskite rankas į šonus.
Žirklės.
Valtis.
Dviratis.
Gulėdami ant nugaros, pakaitomis kelkite tiesias kojas 45 laipsnių kampu.
Pasilenkite į priekį ir į šonus gimnastikos lazdele.
Stovėdami ant keturių, vienu metu pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Laikykite pozą penkias sekundes, tada pakeiskite rankas / kojas.

Visi pratimai turi būti kartojami bent penkis kartus lėtu tempu. Rekomenduojama vaiką rašyti į plaukimo pamoką, nes būtent vandenyje stuburas yra tolygioje padėtyje, o raumenų darbas irkluojant padeda fiksuoti taisyklingą laikyseną.

Masažas laikysenos išlinkimui

Masažas yra paruošiamasis etapas prieš tikrąją sveikatą gerinančios gimnastikos mankštą. Masažo dėka galite nustatyti pagrindinę problemą ir pagal tai pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį.

Be to, masažas normalizuoja stuburo kraujotaką, padidina maistinių medžiagų srautą ir subalansuoja medžiagų apykaitą, taip pat sureguliuoja raumenis atlikti pratimus.

Yra keletas pagrindinių masažo technikų:

Negilūs ir gilūs glostymo veiksmai.
Trynimas.
Minkymas.
Vibracija.

Kiekvienas iš pateiktų metodų turi savo specifinį poveikį organizmui, todėl griebdamiesi masažo turėtumėte kreiptis tik į profesionalus, o patys gydytis nereikėtų.

Laikysenos sutrikimai

"Supamoji kėdė"

Tikslai: gerinant vestibiuliarinio aparato funkciją, stiprinant kamieno ir galūnių raištinį-raumeninį aparatą.

Miško proskynoje žaidė meškiukai, juokingai siūbuodami ant nugaros. Pabandykime taip suptis ir mes!

I.p.: Atsigulkite ant nugaros, kojos kartu. Sulenkite kojas, kelius prispauskite prie krūtinės ir rankomis suglauskite kelius. Pasukite ant nugaros į dešinę, į kairę. Pauzė. Pakartokite 3 kartus.

"Žvaigždė"

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, judesių koordinacijos gerinimas.

I.p.: gulėdami ant pilvo, pakelkite rankas ir kojas į šonus.

Tu esi jūrų žvaigždė! Rokas ant bangų.

„Tvirtas skardinis kareivis“

Tikslai: gebėjimo išlaikyti pusiausvyrą ugdymas, taisyklingos laikysenos formavimas, liemens ir galūnių raiščių-raumenų aparato stiprinimas.

Upe plaukioja valtis, o joje – alavinis kareivis. Staiga papūtė stiprus vėjas ir prasidėjo supimas. Bet alaviniam kareiviui nieko nėra baisaus. Ar norite tapti atsparus ir stiprus kaip alavinis kareivis?

I.p.: atsiklaupkite, stipriai prispauskite rankas prie kūno. Sulenkite atgal kiek įmanoma žemiau, laikykite nugarą tiesiai, tada ištieskite. Pakartokite 3 kartus. Atsisėskite ant kulnų ir atsipalaiduokite.

"Lėktuvas"

Tikslai:

IP: sėdi, kojos kartu, rankos ant grindų. Pakelkite kojas aukštyn, ištieskite rankas į šonus - „lėktuvai skrenda“. Laikykite pozą 5-10 sekundžių, tada pailsėkite. Pakartokite 3 kartus.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Garnis"

Tikslai: vestibuliarinės sistemos funkcijos gerinimas, raumenų ir kaulų sistemos stiprinimas.

I.p.: stovėdami ant dešinės kojos sulenkite kairę koją ties keliu, rankas šiek tiek į šonus ir taip trumpai stovėkite. Tada ant kairės kojos. Pakartokite 3-4 kartus.

Kai garnys miega naktį,

Stovi ant vienos kojos.

Ar norėtumėte sužinoti:

Ar sunku garniui taip stovėti?

Ir dėl to mes esame kartu

Jūs turite padaryti šią pozą.

(2 variantas: pakelkite koją, sulenktą per kelį, į priekį, aukštyn, kampu.)

Labai sunku taip stovėti

Nedėkite kojų ant grindų,

Ir nekristi, nesiūbuoti,

Nesilaikyk savo artimo

"gurkšnoti"

Tikslai:

I.p.: gulėdami ant nugaros, patraukite kairę koją į priekį ir ištieskite kairę ranką atgal už galvos išilgai liemens. Tą patį padarykite su kita koja ir ranka. Tada abi kojas ir rankas kartu.

"Karuselė"

Tikslai: gerinti vestibuliarinę funkciją, stiprinti raumenų ir kaulų sistemą.

I.p.: atsisėskite ant grindų, pakelkite kojas tiesiai į viršų. Atsiremdami rankomis į grindis, apsiverskite rankomis. Karuselė sukosi.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

„O, delnai, delnai!

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, viršutinių galūnių judesių koordinavimas.

I.p.: atsistokite tiesiai ir padėkite rankas už nugaros ir sujunkite delnus. Tada, sukdami sulenktas rankas pirštais aukštyn, padėkite rankas taip, kad mažieji piršteliai liestų stuburą per visą ilgį. Alkūnės turi būti pakeltos, nugara tiesi, pečiai atgal. Laikykite pozą ir pasakykite:

„O, delnai, delnai! Tai svarbu jūsų laikysenai, tai tikrai!

Mes paslėpsime jus už nugaros! Be pagražinimų!

Lėtai nuleiskite rankas žemyn, pakratykite rankas ir ramiai iškvėpkite.

"Rock the Baby"

Tikslai: stiprinant stuburo raumenų korsetą ir dubens juostos raumenis.

I.p.: sėdėdami pakelkite koją prie krūtinės, apkabinkite rankomis. Pakreipkite „kūdikį“ paliesdami kaktą prie kelio ir pėdos.

"Meškos šokis"

Tikslai: stiprinant apatinių galūnių raumenis ir stuburo raumenų korsetą.

Įsivaizduokite, kad esate maži meškiukai ir nusprendžiate šokti.

I.p. - o.s: uždėkite rankas ant diržo, atlikite pusiau pritūpimus. Tempas vidutinis.

"Paukštis"

Tikslai: lavinti stambių ir mažų raumenų grupių koordinaciją ir judesių greitį, stiprinti stuburo raumenų korsetą.

I.p.: gulėdami ant pilvo, pakelkite rankas aukštyn, į šonus, pasilenkite. Plakti rankomis kaip paukščio sparnais. Mes pakilome. Atsigulkite ant pilvo, nuleiskite rankas. Pauzė, pailsėk. Tada tęskite „skrydį“. Pakartokite 2-3 kartus.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Lokomotyvas"

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, liemens ir apatinių galūnių raiščių-raumenų sistemos stiprinimas.

I.p.: sėdi, kojos šiek tiek sulenktos per kelius, o rankos per alkūnes šiek tiek prispaustos prie kūno. Pirmyn! Judame į priekį grindimis, padedame tik kojomis. Rankos atlieka sukamuosius judesius, imituodamos ratų sukamuosius judesius. Sustokite po 2-3 minučių, padarykite pauzę, tada judėkite toliau. (2-asis variantas: judėti atgal.)

"Mažasis tiltas"

Tikslai: stiprinti stuburo raumenų korsetą, kojų ir rankų raištinį-raumeninį aparatą.

Ežiukai vaikščiojo per mišką. Prieš juos teka upelis.

Kaip jie gali tai įveikti? Padėkime jiems: nutieskime tiltus per upelį.

I.p.: gulėkite ant nugaros, nepakeldami pečių ir pėdų nuo grindų, pakelkite liemenį. Rankų delnais, sulenktais per alkūnes, palaikykite nugarą. Laikykitės, laikykite nugarą, kol ežiukai išbėgs į kitą pusę. Dabar ežiukai persikėlė, o mes ilsimės. Pakartokite 3 kartus.

"Plaukimas baidarėmis"

Tikslai: stiprinti stuburo raumenų korsetą, kojų ir rankų raištinį-raumeninį aparatą.

I.p.: sėdi ant grindų, kojos šiek tiek sulenktos keliuose, rankos ištiestos į priekį. Atsigulkite ant nugaros ir pabandykite lėtai atsisėsti nenaudodami rankų ir vėl atsigulkite. Maudykimės! Pakartokite 5 kartus.

"Vikšras"

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, judesių koordinacijos ugdymas didelėse rankų ir kojų raumenų grupėse.

I.p.: atsistokite ant keturių, patraukite kelius link rankų, nepakeldami pėdų nuo grindų. Ir tada, kiek įmanoma, patraukite abi rankas į priekį vienu metu. Taip jis judavikšras ieškant maisto. O dabar jūs visi esate vikšrai. Šliaužiam! Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

„Visi sportuoja“

Tikslai: judesių koordinacijos formavimas, stuburo raumenų korseto stiprinimas.

Mažoji varlytė šokinėja:Sulenkite rankas per alkūnes,

klonai į šonus

Kwa-kwa-kwa! Suspauskite ir sugniaužkite pirštus į kumščius.

Ančiukas plaukia: Imituoti plaukimą.

Kvak-kvak! Suspauskite ir atsukite tiesius pirštus.

Visi aplinkui stengiasi

Jie sportuoja.Pakeiskite rankų padėtį.

Mažoji voveraitė:Šokinėja aukštyn.

Skok-skok-skok! Šokinėja vietoje, pirmyn ir atgal.

Nuo filialo iki filialo:Viena ranka aukštyn, kita žemyn.

Šok-šok, šokini-šok!Pakeiskite rankų padėtį.

Visi aplinkui stengiasi

Jie sportuoja.

"Ežiukas su ežiukais"

Tikslai: ugdyti taisyklingos laikysenos įgūdžius, stiprinti liemens, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis.

Po didžiule pušimi Bėgimas ant kojų pirštų.

Plynoje, miške,Skleisti garsus (frr-frrfrr).

Lapų krūva, kur guliBėgimas pusiau pritūpęs ant kojų pirštų,

Ežiukas bėga su savo ežiukais.rankos remiasi į klubus,

Viską apžiūrėsime, nugara apvali.

Sėskim ant kelmų,Atsisėskite, ištieskite kaklą aukštyn.

Ir tada mes visi susėssime kartuPritūpkite, pabrėždami rankas

Ir mes jums parodysime visas adatas.rankos, galva žemyn, nugara

Parodė, parodė apvalus - „Rodome adatas“.

Ir visi bėgo namo. Bėgimas ant kojų pirštų.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

„Lėktuvas – lėktuvas“

Tikslai:

Samoletik – lėktuvasIštieskite rankas į šonus, delnais aukštyn.

Skrenda.Pasukite į dešinę

Zhu, zhu, zhu, ir ištarti garsą (g).

Aš stovėsiu ir pailsėsiu.Atsistokite tiesiai, nusileiskite rankos, pauzė.

Skrisiu į kairę, pakelsiu galvą – įkvėpsiu. Vykdyti

Zhu, zhu, zhu, pasukite į kairę ir iškvėpkite iki garso (g).

Aš stovėsiu ir pailsėsiu.Atsistokite tiesiai ir žemyn

rankos - pauzė.

"Pelė ir lokys"

Tikslai:

Meška turi didžiulį namą.Ištieskite, atsistokite

kojines, pakelk rankas aukštyn, išsitiesk, pažiūrėk į rankas- įkvėpti.

Pelė labai maža.Atsisėskite, suimkite rankas

Pelė vaikšto keliai, galva žemyn

Norėdami aplankyti Mishka, -iškvėpkite tardami

Jis prie jos nepasieks. garsas (w)..

"Kačiukas"

Tikslai: stiprinant stuburo raumenų korsetą.

I.p.: atsistokite ant keturių kojų, remdamiesi ant kelių ir rankų. „Katė pikta“ - aplenkite nugarą, nuleiskite galvą kuo žemiau. „Maloni, meili katė“ - sulenkite nugarą, pakelkite galvą.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

„Eglė, eglutė, eglutė“

Tikslai: lavinimas ir taisyklingos laikysenos formavimas, liemens ir galūnių raiščių-raumenų sistemos stiprinimas, dėmesio lavinimas.

Miške auga aukštos eglės. Atsistokite tiesiai, kaip šios lieknos eglės, atsitraukite, išsitieskite. (Galva, liemuo, kojos tiesios, rankos viena nuo kitos, „šakos“, šiek tiek į šonus, delnai į priekį.) Eikime toliau į mišką, pažiūrėkime, ar aukšta eglė turi seserų? Taigi seserys valgė eglutes. Jie yra trumpesni, bet tokie pat liekni. (Priimk taisyklingą laikyseną, bet pusiau pritūpęs.) Eime, paieškokime daugiau eglutės seserų. Štai jie – labai maži. Bet ir nuotolinis: gražus ir taip pat lieknas. (Pritūpkite, galva ir nugara tiesi, rankos delnais šiek tiek išskėstos į šonus.)

"Martynas"

Tikslai:

I.p. - o.s: stovėkite tiesiai, pakelkite dešinę (kairiąją) koją atgal į viršų, rankos į šonus, šiek tiek pakreipkite liemenį į priekį, pakelkite galvą. Palaikykite 1-2 s, tada grįžkite į IP. Tą patį pakartokite su kaire koja.

„Eiti į šoną“

Tikslai: lavinti ir formuoti taisyklingos laikysenos įgūdžius, lavinti judesių koordinaciją, stiprinti stuburo raumenų korsetą ir pėdų raumenų sistemą.

I.p. - o.s: laikykis taisyklinga laikysena, ant galvos smėlio maišas. Ėjimas į šoną su papildomu žingsniu (dešinėn, kairėn).

"žąsys"

Tikslai:

I.p. - o.s: stovimas, tada pritūpimas, žąsų žingsniavimas, rankos ant kelių. Laikykite nugarą tiesiaiPratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Kampas"

Tikslai:

I.p.: gulėdami ant nugaros, ištieskite uždarytas kojas. Vienu metu pakelkite kojas ir galvą ir palaikykite 1-2 sekundes, nugara prispausta prie kilimo.

(Antras variantas: nugara pakeliama nuo grindų ir pakeliama kartu su galva.)

„Sėdėjome sukryžiavę kojas...“

Tikslai: judesių koordinacijos formavimas, stuburo raumenų korseto ir apatinių galūnių raumenų stiprinimas.

Sėdėjome sukryžiavę kojas

Gėrėme arbatą ir valgėme sušius.

Jie gėrė, gėrė, valgė, valgė,

Vos nepraėjome.

I.p.: sėdi, kojos suraitytos, rankos padėtos po smakru. Perkelkite galvą ir liemenį iš vienos pusės į kitą.

"vėžliai"

Tikslai:

I.p.: atsistokite ant keturių kojų, remdamiesi ant kelių ir rankų. Judėkite į priekį, vienu metu judindami dešinę ranką, kairę koją, tada kairę ranką, dešinę koją. Nugara tiesi, galva pakelta.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Sėdimas futbolas"

Tikslai: stiprinti stuburo raumenų korsetą ir apatinių galūnių raumenis.

I.p.: sėdi ant grindų, kojos sulenktos per kelius ir prispaustos prie pilvo. Pasukite kojas į priekį, kad mestumėte kamuolį priešais jus sėdinčiam vaikui. Jis pagauna jį rankomis, o paskui kojomis staigiai meta kamuolį partneriui. (Variantai: pagauti išmestą kamuolį kojomis, ridenti viena ar kita koja, numušti kamuoliuku kaiščius, kurie yra vienodu atstumu tarp žaidėjų.) Po žaidimo vedėjas pakviečia vaikus gulėti. ant nugaros, pakelkite rankas ir ištieskite. Tada apsisukite ant pilvo ir vėl ištieskite (pakelkite galvą ir žiūrėkite į priekį).

"Goslings"

Tikslai: laikysenos deformacijų pašalinimas ir kompensavimas, stiprinant stuburo raumenų korsetą ir apatinių galūnių raumenis.

Žąsys ištiesia kaklą. I.p. - o.s: pėdos pečių plotyje,

rankas už nugaros, ištieskite kaklą- raumenys įtempti.

Žąsys, žąsys! - Pasilenkti į priekį, linktelėti galva.

Ga-ga-ga.

Ar tu ištroškęs? - Kaklo raumenys atsipalaidavę, miega

Taip taip taip! Na, pasilenk.

Žąsys, žąsys, štai vanduo! -Pakelkite rankas už nugaros, sulenkite

Ga-ha-ha, ha-ha-ga.pirmyn, pakelk galvą

tiesiogiai.

„Ežiukas išsitiesė ir susirangė“

Tikslai: gerinant vestibiuliarinio aparato funkciją, stiprinant stuburo raumenų korsetą, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis.

I.p.: gulėdami ant kilimo, pakelkite rankas už galvos ir kiek įmanoma išsitieskite. Tada, keldami viršutinę kūno dalį iki kelių, pasilenkite į priekį, t.y. grupėje, suglauskite kojas po keliais (ežiukas susisukęs). Pakartokite 2-6 kartus. Atsigulkite ir atsipalaiduokite tarp kiekvieno kartojimo.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Paukštis"

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, stuburo raumenų korseto stiprinimas, judesių koordinacijos ugdymas didelėse viršutinių ir apatinių galūnių raumenų grupėse.

I.p.: sėdi ant kilimo, sukryžiavęs kojas ir sulenktas per alkūnes rankas, pirštais liesdamas pečius („sparnus“). Nugara tiesi. Patraukite alkūnes kuo arčiau kūno ir atitraukite jas atgal. Pakelkite rankas aukštyn ir pasukite rankas. Tada atsistokite ir švelniai šokinėkite ant kojų pirštų – „paukštis ieško grūdų“.

"Paskambinti skambučiu"

Tikslai: stiprinti stuburo raumenų korsetą, lavinti judesių koordinaciją didelėse viršutinių ir apatinių galūnių raumenų grupėse.

Bėkite tiesia linija iki varpelio: pribėgkite prie kabančio varpelio ir šokinėdami pasiekite jį ranka, kad suskambėtų.

"Liūtas cirke"

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, stuburo raumenų korseto stiprinimas, judesių koordinacijos ugdymas didelėse viršutinių ir apatinių galūnių raumenų grupėse.

Vaikas ridena kamuolį į vertikalų lanką ir pats perlipa, sulenkdamas nugarą ir pakeldamas galvą į priekį.

"Lėktuvas"

Tikslai: stiprina kamieno raumenis, švelniai veikia vestibiuliarinio aparato funkcijas, lavina taisyklingos laikysenos įgūdžius.

I.p. - o.s: išskleiskite rankas į šonus ir pakelkite jas pečių lygyje. Atlikite posūkius į šonus, kojos pečių plotyje. (Antras variantas: kulnai kartu, pirštai atskirti, rankos ant juosmens, atsisėsti, išskleiskite rankas į šalis. Grįžkite į stovimą padėtį)

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Atidžiai klausytis"

Tikslai: stiprina kamieno, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis, švelniai veikia vestibiuliarinio aparato funkcijas, lavina taisyklingos laikysenos įgūdžius.

Vaikščiojimas po salę atlieka judesius pagal vadovo signalą. Ant žodžio „kelmas“ - atsigulkite ant vieno kelio, nuleiskite galvą ir rankas, tada atsistokite ir eikite toliau. Prie žodžio „eglutė“ - sustokite ir nuleistas rankas atitraukite nuo kūno, laikydami taisyklingą laikyseną. Prie žodžio „krūvis“ sustokite ir pakelkite rankas aukštyn, sukeldami jas virš galvos. Stebėkite teisingą laikyseną.

"Mes nešiojame skrybėles"

Tikslai: taisyklingos laikysenos įgūdžių formavimas, stuburo raumenų korseto stiprinimas, judesių koordinacijos ugdymas.

Uždėkite ant galvos lengvą svorį - „skrybėlę“. Laikykitės laikysenos, galva tiesi, pečiai tame pačiame lygyje, lygiagrečiai

grindys, rankos ramiai guli išilgai kūno. Vaikščiokite po kambarį laikydami taisyklingą laikyseną.

"Kalachi"

Tikslai: stiprinti stuburo, pilvo raumenų, apatinių ir viršutinių galūnių raumenų korsetą, lavinti judesių koordinaciją.

Siurblys-siurblys-siurblys-siurblys.

Padaryk ritinį, mano drauge.

I.p.: sėdi ant grindų, rankos nugaroje, kojos kartu, pirštai nukreipti. 1 - patraukite kojas link savęs, suimkite jas rankomis; 2 - i.p. Atlikite 5-6 kartą.

"Vaikai užaugo"

Tikslai: stiprinti viršutinių ir apatinių galūnių raumenis, ugdyti taisyklingą laikyseną, gerinti judesių koordinaciją.

Buvome maži, bet užaugome dideli.

I.p. - o.s: kojos kartu, rankos žemyn. 1 - atsisėskite, rankomis suglauskite kelius, paslėpkite galvą (iškvėpkite); 2 - pakilkite ant kojų pirštų, išsitieskite, pakelkite rankas aukštyn (įkvėpkite). Atlikite 5-6 kartus.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Begemotas"

Tikslai:

Kas eina tiltu?

Nerangus begemotas!

Jis bijo suklupti

Ir įkristi į pelkę.

Eikite tiesia linija, vienos kojos kulną pastatydami prie kitos piršto, išlaikydami pusiausvyrą.

"Šokdynė"

Tikslai: stiprinti pėdų ir kojų raiščių-raumenų sistemą.

Labai svarbus žaislas

šokinėjimo virvė -

Pasiruošimas tapti meistru,

Tikras grūdinimasis!

Šokinėjimas be virvės: ant abiejų kojų vietoje, ant abiejų kojų aplink jus, „linksmos kojos“, tiesių kojų metimas į priekį.

"Lapė"

Tikslai: vestibuliarinio aparato lavinimas, liemens ir galūnių raumenų stiprinimas.

Lapė yra raudona apgaulė,

Mikliai išlenkia nugarą.

I.p.: stovėdamas keturiomis. 1 - sulenkite nugarą, pakelkite galvą (įkvėpkite); 2 – sulenkite nugarą, smakrą prispauskite prie krūtinės (iškvėpkite). Atlikite 5-6 kartus.

"Vėjas"

Tikslai: judesių koordinacijos ugdymas, stuburo raumenų korseto stiprinimas.

Vėjas pučia mums į veidus I.p. - o.s: kūno lenkimai -

Medis siūbavo.paskui vienam, paskui kitam

pusėje.

Vėjas tylesnis, tylesnis, tylesnis,Atsisėsk, suimk už rankų

keliai.

Medis vis aukščiau ir aukščiau.Ištieskite, atsistokite

kojines, rankas aukštyn.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Medžiai ir paukščiai"

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, stuburo raumenų korseto stiprinimas, judesių koordinacijos ugdymas didelėse viršutinių ir apatinių galūnių raumenų grupėse.

Vaikai atlieka judesius pagal tekstą.

Rankos pakeltos ir mostelėjo -Pakilkite ant kojų pirštų. Pasukite rankas aukštyn ir į šonus.

Tai medžiai miške.

Alkūnės sulenktos, rankosPaspauskite rankas.

sukrėtė - Rankos sulenktos per alkūnes.

Vėjas nuneša rasą.

Sklandžiai mosuokime rankomis -Pakelkite rankas į šonus, mojuokite

Tai paukščiai, skrendantys link mūsų, rankas.

Parodysime, kaip jie atsisėda:Atsisėskite. Rankos atgal, rankos

Sparnai buvo atlenkti atgal.sujungti su galine puse

"Sniego gniūžtė"

Tikslai:

Žaidžiu su stygaSėdėdamas ant suolo (kėdės),

Kojomis grėbiu į krūvą.naudokite kojas, kad surinktumėte sniego gniūžtę

Dar kartą, dar kartą -lynai. Išdėstykite ratą.
Pasirodo, tai sniego gniūžtė!

"Miške"

Tikslai: stiprinti pėdų ir kojų raiščių-raumenų sistemą, lavinti taisyklingos laikysenos įgūdžius.

Mums reikia greitai eiti į mišką. I.p. - o.s: nugara tiesi.

Pasivaikščiojimas po aikštelę sportiniu tempu.

Per upę, per tiltą,Vaikščiojimas aukštu keltuvu

keliai

Per pagaliuką prie takoŠokinėja ant abiejų kojų su

judeti i prieki.

Mūsų kojos juda.Pasivaikščiojimas po svetainę

sportiškas žingsnis.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Katė ir kačiukai"- 1

Tikslai: stiprinant stuburo ir galūnių raumenų korsetą.

Kaip mūsų katėIP: stovi keturiomis,

berniukai užaugo,sulenkite ir išlenkite nugarą

Berniukai užaugo

pūkuoti kačiukai Atsiklaupimas, suspaudimas ir atsegimas

Nugara išlenkta,

žaisti su uodega kumšteliai

Ir jų letenos aštrios

įbrėžimų,

Jie mėgsta praustisImituoti judesius.

Nubraukite ausis letena

Ir laižyti pilvuką.

Visi atsigulė ant šono

Ir susisuko į kamuoliuką,

Ir tada jie sulenkė nugarą Sulenkite nugarą. Ir jie visi pateko į krepšį.

Vidutinis bėgimas aikštėje tempą.

"Katė ir kačiukai"- 2

Tikslai: stiprinti stuburo raumenų korsetą, dubens juostos, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis, lavinti judesių koordinaciją.

Katė su kačiukaisVaikščiojimas atsitiktinai

lenta.

Kartu žaidė. Šliaužia po salę

Kačių kačiukai ant keturių su atrama ant kelių

Ji išmokė visko: įskaitant rankas.

Smagiai šokinėkite Šokinėja ant abiejų kojų (ant

kojinės).

Pavilk uodegą.IP: stovi ant keturių.

Tokie yra kačiukai Atlikite posūkius -

klubinė kūno dalis

Jie žino, kaip žaisti! dešinė-kairė (judesio imitacija).

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Drugelis"

Tikslai: stiprina kamieno, viršutinių ir apatinių galūnių raumenis, švelniai veikia vestibiuliarinio aparato funkcijas, lavina judesių koordinaciją.

Štai skraido mūsų kandis,Bėgimas po svetainę.
Jis gražus kaip gėlė.

Jis plevėsuoja ir sklendžia sparnais.Atlikite rankų svyravimus.
Kandis skrido, skrido,

Jis tyliai sėdėjo ant gėlės.Atsisėsk, suimk ranką -

Jis sėdi, nejuda, mano keliai.

Kad paukštis neėstų trupinių!Atsistokite, ištieskite nugarą,

rankas į šoną.

"Slidinėjimas"

Tikslai:

Mūsų kojos vaikštoNormalus vaikščiojimas; vaikščioti su

aukštai iškeldami kelius.

Taku aukštyn.Perėjimas prie briaunoto lentos

Mes pasiekėme viršūnę su nuolydžiu.

Mes radome beždžionę.Pasiekite žaislą. Beždžionė

Išdykusi beždžionėpakabinti sporto salėje

Skersinis yra aukščiau nei vaiko pakelta ranka.

Čia jis kabo ant vynmedžio.Nusileidimas nuo briaunuotos lentos.

Normalus vaikščiojimas.

"Pagalbininkai"

Tikslai: stiprinti stuburo raumenų korsetą ir viršutinių galūnių raumenis.

Mama atėjo pas mane I.p. - o.s: rankos į šonus,

Ji kažką atsinešė savo krepšyje.laikykite nugarą tiesiai.

Keliu kokį krovinį!Rankų ir nugaros raumenų įtempimas.

Mažylis beveik verkia!Rankų raumenų atpalaidavimas ir

nugaros.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

„Pasivaikščiojimas miške“

Tikslai: judesių koordinacijos ugdymas, pėdų ir kojų raiščių-raumenų aparato stiprinimas, taisyklingos laikysenos įgūdžių formavimas.

Meškiuko vatosVaikščiojimas „vairuojasi“ stovint

eina kojos į išorę

Bailusis zuikis pašokapėdos, rankos šiek tiek sulenktos

ir dainuoja. šiek tiek ties alkūnėmis.

Pilkas vilkas piktasŠokinėja ant abiejų kojų su

Svarbujudeti i prieki.

Ir pro šalį eina raudonoji lapėĖjimas gimnastikos žingsniu,

bėga pro. rankas už nugaros. Vaikščiojimas ant kojų pirštų.

"Eime grybauti"

Tikslai:

Einame takuĮprastas ėjimas tiesia linija.

Linksmai vaikštome. Einant aukštai

Kelio.

Iš viršaus į viršų, iš viršaus į viršų. Vaikščiojant į šoną

Vaikščiokite, rankos į šonus.

Pereikime tiltąNugara tiesiai, laikykite galvą aukštyn

Ten rasime grybų. sklandžiai.

Oop, op-op. Lenkitės į priekį, žemyn, nesilenkdami

Keliai.

"Šokiojimas pagal lazdas"

Tikslai: judesių koordinacijos ugdymas, pėdų ir kojų raiščių-raumenų aparato stiprinimas, taisyklingos laikysenos įgūdžių formavimas.

Ant žemės gulėjo lazda, I.p. - o.s: tiesi nugara, sporto salė

Man jos buvo gaila.nastic stick melas

Lygiagretus pėdoms.

Aš paėmiau lazdą, o jiPasilenkite nesulenkdami kelių

Paimkite lazdą į rankas.

Ji virto arkliu!Rankomis laikykite viršutinį gimnastikos lazdos galą, o likusią dalį padėkite tarp kojų. Atlikite šuolius, kaitaliodami dešinę ir kairę koją, ir atkreipkite dėmesį į savo laikyseną.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Vanijos batai"

Tikslai: švelnus poveikis vestibiuliarinio aparato funkcijoms, stiprinantis pėdų ir kojų raiščių-raumenų sistemą, lavinant taisyklingos laikysenos įgūdžius.

Čia užsimoju batus ant kojų I.p. - o.s: lenkimai į priekį,

Vanechka batai.žemyn.

Nauja, graži, Vaikščiodami po salę, stebėdami

Mėlyna kaip slyvos. laikysena.

Stipriai lis!Stovėti vietoje, eksponuoti

Jūsų kojos dabar nesušlapspirmyn dešinės pėdos kulnu, o paskui kairiąja pėda.

"Patiekalai"

Tikslai: judesių koordinacijos ugdymas, stuburo raumenų korseto, viršutinių ir apatinių galūnių raumenų stiprinimas.

Štai didelis stiklinis I.p. - o.s: ištiesk pilvą,

virdulys, rankos ant diržo.

Labai svarbu, kaip viršininkas.

Čia yra porcelianiniai puodeliaiAtsisėskite rankomis ant juosmens

Labai trapūs, prasti daiktai.kulnai kartu, kojų pirštai

Apart.

Štai porcelianinės lėkštės,Ištieskite rankas aukštyn

Tik belsk ir jie sulaužys, aukštyn.

Štai arbatiniai šaukšteliai -I.p. - o.s: stovi ant vieno

Galva yra ant plono kotelio. koja.

Čia yra plastikinis padėklasIP: gulėti ant kilimo, pasitempti.
Jis atnešė mums indus.

"Kareiviai - lėlės"

Tikslai:

Kareiviai iš medžio, I.p. - o.s: stovėkite išsitiesę, prispauskite rankas prie kūno, įtempkite rankų, nugaros ir pilvo raumenis.

Kaip stovi kolonos I.p. - o.s: kabančios rankos,

Ir lėlės yra ant virvelės,sukant į kairę ir į dešinę.

Kaip kabo skudurai.Pasilenkite į priekį, atpalaiduodami rankas ir viršutinę liemens dalį.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Medžiai"

Tikslai: taisyklingos laikysenos formavimas, stuburo raumenų korseto stiprinimas, judesių koordinacijos ugdymas didelėse viršutinių ir apatinių galūnių raumenų grupėse

Ant kelių yra balos. Ėjimas sportiniu tempu.

Na, mes netrukdome.

Apeikime atsargiaiVaikščiojimas ant kojų pirštų.

Pereikime tiltą.Ėjimas šoniniais žingsniais

į šoną.

Padėkite jį ant kojųLenkite liemenį į priekį.

Aukšti batai.
Kaipgi... pašokim!Šokinėja ant abiejų kojų su

judeti i prieki.

"Pavasariai"

Tikslai: stiprinti pėdų ir kojų raiščių-raumenų sistemą, lavinti taisyklingos laikysenos įgūdžius.

Sūpuokime ant kojų.Ritminis pritūpimas, pasilenkimas

Šiek tiek pasisvyruokime.ir ištiesinti kojas -

Štai ir viskas! "spyruoklės".

Štai kokie geri vaikai Vaikščiojimas vietoje.

Vaikai šokinėja ir šokinėja.Šokinėja ant abiejų kojų.

"Kas greitesnis?"

Tikslai: stiprinti pėdų ir kojų raiščių-raumenų sistemą, lavinti taisyklingos laikysenos įgūdžius.

Mes žaisime kartu Vaikščiojimas vietoje.

Mes šokinsime ir šokinsime.Šokinėja ant abiejų kojų.

Kas stipresnis?

Kas vikresnis? Šokinėja ant abiejų kojų su

Kas greičiau visus pribaigs?judeti i prieki.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Žiogas"

Tikslai: laikysenos deformacijų pašalinimas ir kompensavimas, stiprinant stuburo ir galūnių raumenų raumenų korsetą.

Pievelėje yra grožis,Vaikščiokite po salę įprastu tempu.

Pievelėje šurmulys:Ėjimas sportišku tempu,

nugara tiesiai.

Drugeliai plazda Vaikai laksto po salę ant kojų pirštų

Ir vabalai skraido. atlikti rankų siūbavimą.

O žiogas šokinėja:Šokinėja ant abiejų kojų su

Užšok ant gėlės.judeti i prieki.

Šok-šok, atidėtasPritūpkite, rankas

akimirkai. atgal, į šonus.

Taigi jis vėl šuoliavo ir buvo pavargęs.Šokinėja ant abiejų kojų.

„Žvirblis ir vėžiai“

Tikslai: lavinti judesių koordinaciją, lavinti kamieno ir galūnių raumenis.

I.p. - o.s: šokinėjimas ant abiejų kojų judant į priekį ir vietoje (žvirblis); šliaužimas atgal gulimoje padėtyje su atrama ant rankų, kojos sulenktos (vėžys).

Žaidimas-pratimas „Klaida ant nugaros“

Tikslas:

I.p.: gulėti ant nugaros, rankos ir kojos laisvoje padėtyje. Įsivaizduokime, kaip nuo šakos ant žemės nukrito blakė, bet nukrito nesėkmingai. Jis atsidūrė ant nugaros ir bandė apsiversti ant pilvo, kad nušliaužtų.

Įvairiomis kryptimis plevenančių letenų vaizdas. Sūpavimas ant nugaros iš vienos pusės į kitą (šoninis siūbavimas). Bandymas trūkčioti ant šono ir atsistoti ant alkūnių ir kelių. Plekšnojant nepadėti galva ir pečiais, linguoti visu kūnu.

Žaidimo pabaigoje vaikų galima paklausti: kuri kūno dalis gali būti lengvai siūbuojama, o kuri lieka nejuda? Kokia tu klaida? Ką turite (kojas, sparnus, kiautą)? Kokia tavo nuotaika?

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

„Neišpilk vandens“

Tikslas: taisyklingos laikysenos formavimas.

I.p. - o.s: kojos kartu. Rankos laiko lazdą (jungą) ant menčių. Vaikas įsivaizduoja, kad reikia kibirais iš šulinio semti vandenį ir parsinešti namo.

Pakreipkite į dešinę, tada į kairę (vandens improvizacija). Išdidžiai, lengva eisena jis juda su „jungu“ po salę.

Sūpuoklės lazdą galima laikyti abiem rankomis pečių lygyje, plačiau nei pečiai, viena ranka, tačiau bet kuriuo atveju ji turi būti statmena kūnui ir lygiagreti grindims.

Galite įvertinti gražiausią eiseną.

Žaidimas-pratimas „Kūdikis“

Tikslas: taisyklingos laikysenos formavimas.

I.p.: gulėti ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Vaiko prašoma įsivaizduoti save kaip kūdikį, pavaizduoti jo nuotaiką ir judesius.

Sulenktų per kelius kojų kėlimas, pėdų traukimas į veidą, nevalingi rankų ir kojų judesiai ore, ėjimas, galvos pakėlimas (nekeliant pečių nuo grindų), pasukimas į šonus, emocijų demonstravimas. džiaugsmas, improvizuojantis verksmas garsais [wa-wa] , lūpų judesio imitacija čiulpiant čiulptuką.

"Jūros figūra"

Taisyklės:

paimtas po žodžio "užšaldyti!" pozos keisti negalima;

kartojant žaidimą reikia rasti naują poziciją;

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

Kompleksas "Buratino"

Tikslas: taisyklingos laikysenos formavimas vertikalioje plokštumoje.

Įsivaizduokite, kad esate Pinokis, kabantis ant sienos. Karabasas Barabasas pakabino jį nuo diržo ant vinies. Bet ar Pinokis sutiks ramiai pakabinti ant sienos? Pinokis pavargo kabintis ir nusprendė šiek tiek sušilti.

I.p. - o.s: prie sienos, liečiant ją pakaušiu, nugara, sėdmenimis, kulnais. 1 - pakelkite rankas aukštyn per šonus, grįžkite į i.p. (5-6 kartus).

Pakelkite ties keliu sulenktą koją, tada ištieskite į priekį, grįžkite į stovimą padėtį; tą patį padarykite su kita koja (5-6 kartus).

Pakilkite ant kojų pirštų, tarsi bandydami nulipti nuo nago, rankos į šonus – grįžkite į stovimą padėtį. (5-6 kartus).

Ištieskite dešinę ranką į šoną, nepakeldami nuo sienos, pakelkite kairę koją, nepakeldami nuo sienos, išlaikant pusiausvyrą; tas pats kita kryptimi (5-6 kartus).

Pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, ir, suimdami rankomis už blauzdos, pritraukite kelį prie krūtinės, grįžkite į stovimą padėtį; tą patį padarykite su kita koja (5-6 kartus).

Pakelkite dešinę koją, sulenktą ties keliu, patraukite nosį link jos (pečiai stipriai prispausti prie sienos), juda tik kaklas ir galva, grįžkite į stovimą padėtį; tas pats su kaire koja (5-6 kartus).

Mažais žingsneliais, nepakeldami kulnų nuo sienos, padėkite kojas pečių plotyje, rankas ant juosmens. Paliesdami sieną pakaušiu, nugara, sėdmenimis ir pečiais pasilenkite į dešinę pusę, grįžkite į stovimą padėtį; tas pats į kairę pusę (3-4 kartus).

"Milžinai ir nykštukai"

Tikslai: stiprinti viršutinių ir apatinių galūnių raumenis, ugdyti taisyklingą laikyseną, gerinti judesių koordinaciją.

Pasivaikščiojimas po salę. „Milžinai“ - vaikščiokite ant kojų pirštų galų, rankas aukštyn. „Nykštukai“ - vaikščiokite pusiau pritūpę, rankas užsidėję diržą. Nugara tiesiai!

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

Kompleksas „Linksmasis nykštukas“

Tikslas: sulenkimo korekcija.

Pasakų karalystėje gyveno mažas nykštukas. Jis labai norėjo užaugti ir tapti aukštas bei lieknas. Jis kreipėsi patarimo pas seną gerą burtininką. Ir ką jis patarė?

I.p. - o.s. Kildami ant kojų pirštų sulenkite nugarą atgal, pakelkite rankas aukštyn delnais į priekį, grįžkite į stovimą padėtį. Pakartokite lėtu tempu 5-6 kartus.

I.p. - o.s. Kildami ant kojų pirštų, ištieskite rankas, sujungtas „užraktu“, atgal, sulenkite nugarą atgal; fiksuoti nugaros padėtį, grįžti į i.p. Kartokite lėtu tempu 4-5 kartus su 40-50 sekundžių intervalu.

I.p. - o.s: kojos atskirtos, pečių plotyje, rankos ant diržo. Pasilenkite į priekį, delnais žemyn ištieskite rankas į šonus, sulenkite apatinėje nugaros dalyje, fiksuokite nugaros padėtį, grįžkite į stovimą. Kartokite lėtu tempu 4-5 kartus su 1-2 minučių intervalu.

IP: klūpo padėtis, rankos žemyn. Sulenkite atgal, išlenkdami nugarą, pakelkite rankas aukštyn, į šonus, grįžkite į stovimą padėtį. Kartokite lėtu tempu 5-6 kartus su 30-40 sekundžių intervalu. I.p.: klūpo padėtis, rankos ant diržo. Giliai sulenkite atgal, pasilenkite ties juosmeniu, rankos išskėstos į šonus, delnai aukštyn; fiksuoti nugaros padėtį, grįžti į i.p. Kartokite lėtu tempu 4-5 kartus su 1-2 minučių intervalu.

IP: guli ant pilvo, rankos išilgai kūno. Pasilenkite, rankos atgal, rankos sujungtos, pakelkite galvą, perkelkite pečius atgal, grįžkite į stovimą padėtį. Kartokite 5-6 kartus lėtu tempu su 1-2 minučių intervalu.

I.p.: sėdi ant gimnastikos suolo (kėdės), rankos ant diržo. Lėtai keldami galvą pirmyn ir atgal, sulenkite nugarą atgal, ištieskite rankas aukštyn, delnus į priekį; fiksuoti nugaros padėtį, grįžti į i.p. Kartokite 5-6 kartus lėtu tempu su 2-3 minučių intervalu.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Princo Tutti lėlė"

Tikslas: skoliozės profilaktika ir korekcija.

Jūs esate gyva lėlė, kuri buvo padovanota princui Tutti, bet niekas apie tai neturėtų žinoti. Judesiai sinchroniški, aiškūs, mimika lėliška (bet kaip jautiesi tuo pačiu?).

I.p. - o.s. Pakelkite kairę ranką į priekį, dešinę atgal, grįžkite į IP. Kartokite 5-6 kartus lėtu tempu, su 30-40 sekundžių intervalu.

I.p. - o.s: pėdos pečių plotyje, kairė ranka viršuje, dešinė už nugaros. Spyruokliniai lenkimai į dešinę pusę, grįžimas į i.p. Kartokite lėtu tempu 5-6 kartus su 30-40 s intervalu; tas pats kita kryptimi.

IP: sėdi ant kėdės, rankos ant kelių. Pakelkite kairę ranką aukštyn, dešinę ištieskite atgal, žemyn, sulenkite į dešinę, grįžkite į i.p. Kartokite lėtu tempu 4-5 kartus su 1 minutės intervalu; tas pats kita kryptimi.

IP: atsigulkite ant kelių, nuleiskite rankas. Ištieskite dešinę koją atgal, užfiksuokite užimtą padėtį, tada grįžkite į stovinčią padėtį. Pakartokite 5-6 kartus su 1-2 minučių intervalu; tas pats kita kryptimi.

IP: guli ant pilvo, rankos sulenktos po smakru. Sulenkite atgal, ištieskite kairę ranką į priekį, dešinę ranką patraukite atgal, grįžkite į stovimą padėtį. Pakartokite 5-6 kartus su 1-2 minučių intervalu; tas pats kita kryptimi.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

„Sklandžiai nugara“

Tikslas: skoliozės prevencija.

Vaikščiojimas judant rankomis, ant kojų pirštų.
I.p. - o.s. Lėtai pakelkite rankas aukštyn - įkvėpkite, nuleiskite - iškvėpkite.
I.p. - o.s: rankos ant diržo. Sulenkite koją ties keliu, patraukite link pilvo, grįžkite į i.p. Tada padarykite tą patį su kita koja. Pakartokite 3-4 kartus su kiekviena koja.
I.p. - o.s: rankos prieš krūtinę. Pakelkite rankas į šonus (įkvėpkite), grįžkite į i.p. (iškvėpimas). Pakartokite 3-4 kartus.
IP: guli ant nugaros. Rankos išilgai kūno, kojų judesiai „Dviratis“ 1-2 min.
IP: gulėti ant pilvo. Patraukite save traukdami kojų pirštus ir ištiesdami rankas iki ribos (įkvėpkite); atsipalaiduoti (iškvėpti). Pakartokite 3-4 kartus.
IP: guli ant nugaros. Rankos išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Lenkite visą kūną į dešinę, kaip lanką, rankas ir kojas ištieskite į kairę (įkvėpkite), grįžkite į i.p. (iškvėpimas). Tas pats kita kryptimi. Pakartokite 3-4 kartus.
I.p.: stovėdami veidu į gimnastikos sieną, suimkite strypą rankomis pečių lygyje. Giliai pritūpkite ir grįžkite į stovimą padėtį. Pakartokite 3-4 kartus.
I.p. - o.s: rankos ant diržo, smėlio maišas ant galvos. Pusiau pritūpimai ištiestomis rankomis į šonus. Pakartokite 4-5 kartus.
I.p. - o.s: rankos į šonus, smėlio maišas ant galvos.
Vaikščiojimas ant kojų pirštų.
Stovėdami ratu, laikykite rankas ("Apykaklės"). Pakelkite rankas aukštyn, tuo pat metu keldami kojų pirštus (įkvėpkite), grįžkite į I.P. (iškvėpimas). Pakartokite 4-5 kartus.
Stovėdami ratu, laikykite rankas. Vienalaikis pritūpimas tiesia nugara. Pakartokite 3-4 kartus.

Pratimai ir žaidimai profilaktikai ir korekcijai

Laikysenos sutrikimai

"Graži nugara"

Tikslas: taisyklingos laikysenos formavimas.

I.p. - o.s: rankos prie pečių (nekelkite rankų nuo pečių). Sukamieji sukimai sulenktomis rankomis į priekį, tada atgal. Pakartokite 5-6 kartus kiekviena kryptimi.
I.p. - o.s: rankos prieš krūtinę. Esant įtempimui ir trūkčiojimams, rankos išskleistos į šonus, pakeliamos aukštyn ir nuleidžiamos. Pakartokite 3 kartus.
I.p. - o.s: nuleistos rankos. Vaikas lėtai pakelia rankas į priekį ir aukštyn, susegdamas jas „užraktu“ virš galvos, pakyla ant kojų pirštų ir sulenkia nugarą. Grįžti į i.p. Pakartokite 3-5 kartus.
I.p. - o.s: rankos į šonus. Pakelia koją, sulenktą ties keliu, tuo pat metu keldamas rankas aukštyn, traukdamas pirštus, o nugara tiesi. Pakartokite 5-6 kartus su kiekviena koja.
I.p. - o.s. Nugara tiesi, rankos virš galvos „spyna“. Vaikščiokite įtemptai ištiesta nugara ant kojų pirštų. Pakartokite 1-2 minutes.
I.p. - o.s. Ramiai, labai lėtai, sklandžiai, įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir ištieskite. Iškvėpdami švelniai nuleiskite rankas į šonus. Pakartokite 4-5 kartus.
IP: sėdi ant kulnų. Rankos ant kelių. Klaupkis. Įtempę abi tiesias rankas traukite aukštyn, nuleiskite, sulenkite pilvą. Pakartokite 5-6 kartus dviem trūkčiojimais
IP: sėdi ant kulnų. Klaupkis. Lėtai kelkite rankas, įtempdami aukštyn, ištempdami, pakreipdami liemenį atgal. Pakartokite 4 kartus.
IP: sėdite ant kelių, nuleiskite rankas. Įkvėpdami lėtai kelkite rankas aukštyn iš šonų, o iškvėpdami - nuleiskite. Pakartokite 6 kartus.

Andžela Utrobina
Pratimų rinkinys prastos laikysenos ir plokščiapėdystės profilaktikai 5–7 metų vaikams

I.P - sėdi ant kėdės,

1 – kulnų pakėlimas ir sutraukimas, nepakeliant kojų pirštų nuo grindų;

2 - kamuolio sugriebimas kojomis ir jo pakėlimas;

3 - didžiausias pėdų lenkimas ir tiesimas;

4- įvairių daiktų sugriebimas ir kėlimas kojų pirštais (akmenukai, pieštukai ir kt.);

5 - kojų slydimas pirmyn ir atgal pirštais;

6 - guminio kamuoliuko suspaudimas kojomis;

7 - audinio kilimėlio surinkimas į raukšles pirštais;

8 - lazdos ridenimas kojomis;

I.P – stovi:

9 - kūno pasukimai be poslinkio, (atlikti be trūkčiojimo);

10 - ritinys nuo kulno iki kojų pirštų ir atgal;

11 - pusiau pritūpęs ir pritūpęs ant kojų pirštų, rankos į šonus, aukštyn, į priekį;

12 - lipimas į gimnastikos sienelę (atsistokite ant lentjuosčių pėdos viduriu);

13 - vaikščiojimas ant gimnastikos lazdos;

14 - vaikščiojimas ant sija su pasvirusiais paviršiais;

15 - vaikščiojimas briaunota lenta;

16 - vaikščiojimas ant kojų pirštų aukštyn ir žemyn nuolydžiu lėktuvas;

17 - vaikščiojimas ant putplasčio čiužinio;

18 - vaikščiojimas vietoje ant masažinio kilimėlio.

Pratimų rinkiniai blogai laikysenai su gimnastikos lazdele.

1. Pratimų rinkinys:

1. I. p. - guli ant pilvo, rankos sulenktos per alkūnes, delnai po smakru, kojos tiesios ir uždarytos. Skaičiuodami 1, pakelkite tiesią dešinę koją, skaičiuodami 2 - nuleiskite. Tas pats su kaire koja. Pakartokite 2-3 kartus su kiekviena koja.

2. I. p. - gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas priešais save, ištieskite kojas ir uždarykite. Skaičiuodami 1, pakelkite tiesią dešinę koją ir kairę ranką, o skaičiuodami 2 nuleiskite. Tas pats – keičiant koją ir ranką. Pakartokite 2-3 kartus.

3. I. p. - gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas priešais save, ištieskite kojas ir uždarykite. Išskleiskite rankas į šonus, tada sulenkite alkūnes ir perkelkite jas po krūtine, imituodami plaukiko judesius. Tuo pačiu metu krūtinė šiek tiek pakyla (priklausomai nuo pilvo raumenų). Nelenkite kojų ir nekelkite jų nuo grindų. Pakartokite 3-5 kartus.

4. I. p. - gulėdamas ant nugaros, paimk lazdą. Skaičiuodami iki 1, pakelkite rankas virš galvos, skaičiuodami 2-5, kojomis atlikite judesius, kurie imituoja važiavimą dviračiu. Grįžti į i. p Kartokite 2-3 kartus.

5. I. p. - sėdėdami ant kulnų, ištieskite rankas priešais save. Skaičiuodami iki 1, pasilenkite į priekį ir padėkite rankas ant grindų. Skaičiuodami iki 2, greitai slyskite ir judėkite visu kūnu į priekį, ištiesdami kojas, liesdami krūtinę ir pilvą prie grindų, nejudindami rankų. Grįžti į i. p Kartokite 2-3 kartus.

2. Pratimų rinkinys:

6. I. p. – rankų ir kelių akcentavimas. Pakelkite dešinę ranką ir dešinę koją (lygiagrečiai grindims, išlikite tokioje padėtyje, ištieskite delną ir pėdą. Grįžkite į stovimą padėtį. Atlikite tą patį – keiskite rankas ir kojas. Kartokite 2–3 kartus).

7. I. p. - gulint ant pilvo, paimkite rankas su gimnastikos lazdele atgal ir sulenkite per alkūnes, kojos tiesios. Pasilenkite, pakelkite rankas ir kojas nuo grindų ir kelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje. Grįžti į i. p Kartokite 2-3 kartus.

8. I. p. - gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas ir padėkite jas už galvos, kojos tiesios. Pasukite rankas aukštyn, atsisėskite nepakeldami kojų nuo grindų ir ištieskite aukštyn. Išlikite šioje pozicijoje keletą sekundžių ir grįžkite į i. p Kartokite 2-3 kartus.

9. I. p. - gulėdami ant pilvo, ištieskite rankas lazdele atgal, kojos tiesios. Pasilenkite, pakelkite galvą, rankas už nugaros ir tiesias, uždaras kojas. Grįžti į i. p Kartokite 2-3 kartus.

3. Pratimų rinkinys:

10. I. p. - gulint ant nugaros, tiesias rankas uždėkite už galvos, tiesias uždaras kojas pakelkite 45 laipsnių kampu. Žemesnis. Pakartokite 5 kartus.

11. I. p. – gulint ant pilvo, rankas padėkite po krūtine, pečių plotyje. Kelis kartus atlikite atsispaudimus ant rankų, nepakeldami kojų nuo grindų. Grįžti į i. p Kartokite 2-3 kartus.

12. I. p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Paleiskite kelias sekundes "žirklės" nesulenkdami kelių. Grįžti į i. p Kartokite 2-3 kartus.

13. I. p. - guli ant pilvo, rankos ištiestos priešais save, kojos tiesios, galva nuleista. Pakelkite galvą ir ištieskite rankas bei kojas tiesiai. Likite šioje pozicijoje. Grįžti į i. p Kartokite 2-3 kartus.

14. I. p. - gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos tiesios. Pakelkite tiesias, uždaras kojas ir, jei įmanoma, uždėkite jas už galvos. Grįžti į i. p Kartokite 2-3 kartus.

Po to pratimai – atsistokite, bėgiokite arba greitai vaikščiokite po kambarį, palaipsniui mažindami tempą.

Publikacijos šia tema:

Plaukimas kaip ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos sutrikimų profilaktikos ir koregavimo priemonė Plaukimas kaip ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos sutrikimų profilaktikos ir koregavimo priemonė. Plaukimas stiprina kūną ir jį tobulina.

Pratimų, skirtų plokščiapėdystės prevencijai, rinkinys Pratimų, skirtų plokščiapėdystės prevencijai, rinkinys. TIKSLAS: 1. Įskiepyti vaikams norą rūpintis savo sveikata. 2. Pagerinti sveikatą.

Rytinės mankštos su kvėpavimo pratimų elementais, prastos laikysenos profilaktikos pratimų suvestinė Rytinės mankštos (su kvėpavimo pratimų elementais, prasta laikysenos profilaktikos pratimais) organizavimo ir vykdymo santrauka.

Kūno kultūros pamokos vyresniųjų grupėje santrauka: „Pilotai - lakūnai“ (blogos laikysenos ir plokščiapėdystės prevencija). Tikslas: vaikų blogos laikysenos ir plokščiapėdystės prevencija naudojant gimnastikos kamuolius (fitballs) ir gimnastikos lazdas.

Konsultacija tėvams „Ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos sutrikimų ir plokščiapėdystės prevencija“ Sveikas stuburas, taisyklinga laikysena, gerai suformuota krūtinė, taip pat simetriškai ir pakankamai išvystyti raumenys – ne.

Konsultacijos tėvams. Prastos laikysenos prevencija ikimokyklinio amžiaus vaikams. Konsultacijos tėvams. Ikimokyklinio amžiaus vaikų laikysenos sutrikimų prevencija. MBDOU „Kindergarten Nr. 3“ kūno kultūros instruktorė Avdeeva.